Teknik pernafasan mudah "4-7-8" akan membantu anda tidur dalam 1 minit

Kaedah pernafasan yang mendalam akan membantu mereka yang menderita insomnia untuk tidur dalam masa kurang dari satu minit, kata seorang pakar.

Dr. Andrew Weil menjelaskan bahawa kaedah ini berfungsi kerana ia membantu paru-paru sepenuhnya oksigenasi badan, yang menggalakkan keadaan tenang, melegakan minda dan otot.

Seperti yang anda ketahui, kekurangan tidur yang berterusan menjejaskan kesihatan anda, dan boleh menyebabkan masalah seperti berat badan berlebihan, penyakit jantung dan diabetes.

Dr. Weil dari Pusat Arizona untuk Perubatan Bersepadu di University of Arizona berhujah bahawa anda boleh menyelesaikan masalah tidur dengan bantuan pernafasan yang betul.

Bagaimana dengan cepat tidur

1. Keluarkan sepenuhnya melalui mulut anda dengan bunyi bersiul.

2. Tutup mulut anda dan senyap dengan tenang melalui hidung anda, menghitung kepada diri anda sehingga 4.

3. Pegang nafas anda, berfikir secara mental kepada 7.

4. Keluarkan sepenuhnya melalui mulut, membuat bunyi bersiul, mengira sehingga 8.

5. Ini satu nafas. Sekarang ulangi kitaran tiga kali lebih banyak.

Lebih baik melakukan senaman pernafasan ini dua kali sehari, tetapi lebih kerap pada siang hari.

Senaman bernafas

"Selepas 4-6 minggu, anda akan melihat perubahan hebat yang berlaku kepada badan anda," kata Dr Weil.

Kaedah ini juga boleh digunakan untuk mengatasi peningkatan nafsu makan dan mengawal kemarahan. Ia meningkatkan penghadaman dan mengurangkan tekanan.

Kaedah itu sendiri adalah berdasarkan amalan India pranayama, yang sering digunakan dalam yoga dan pilates. Pernafasan dalam memberi kesan positif kepada jantung, otak, pencernaan dan sistem imun.

Nafas 4-7-8. Bagaimana hendak tidur dalam 1 minit

"Saya sangat teruja, saya terlepas semua masalah melalui hati saya, kerana ini, saya mula menghadapi masalah dengan tidur, saya boleh cuba tidur berjam-jam, semuanya sia-sia..." (dari komen)

Untuk cepat tidur dan tidur cukup, perlu melegakan tekanan emosi sebelum tidur.

Saya mencadangkan untuk menguasai yang mudah, tetapi yang paling penting - teknik yang selamat untuk kelonggaran yang berkesan dan mudah tertidur, ia akan membolehkan untuk mewujudkan tidur dan mengawal keseimbangan jiwa pada siang hari.

Pernafasan 4-7-8 adalah senaman yang mudah, dapat dilakukan dalam kondisi apa pun, secara harfiah di mana saja. Pada akhir artikel arahan terperinci bagaimana untuk melaksanakan dan video, yang akan membantu menguasai teknik ini.

Sebab-sebab tidur yang kurang pantas secara ringkas

Insomnia dan gangguan tidur yang lain telah menjadi masalah nyata bagi ramai orang sezaman.

• 50% daripada populasi dewasa mengalami gangguan tidur,
• insomnia menjejaskan kira-kira 10%
• madu yang serius membantu dalam perkara ini memerlukan 20% orang Rusia,
• berisiko - orang tua, wanita, guru, peguam, wakil profesion kreatif.
• pada kanak-kanak dan remaja, tidur lebih teruk.

Kemajuan teknikal tidak dapat memusnahkan bioritma semulajadi kita:

lampu malam membolehkan orang ramai pergi tanpa tidur siang dan malam, tanpa memikirkan akibatnya.

Kami dengan mudah mengorbankan tidur memihak kepada kerja, belajar, keseronokan.

Sementara itu, kekurangan tidur menyebabkan kemusnahan kesihatan yang tidak dapat dielakkan:

• kegagalan dalam semua organ dan sistem
• Kemurungan SSP,
• paranoia,
• diabetes mellitus
• kemerosotan otak dan ingatan.

Untuk mengekalkan kesihatan dan aktif sehingga usia tua, seseorang perlu:

• tidur pada waktu malam dan tidak bekerja atau bersenang-senang.
• Dapatkan tidur yang cukup, memerhatikan tidur individu anda.
• Malam hari menerima bahagian melatonin yang mencukupi, hormon tidur semula jadi. Ia dihasilkan oleh badan hanya pada waktu malam dalam kegelapan.

Saya menasihatkan anda untuk membaca artikel itu, yang menjelaskan mengapa doktor dari semua negara bimbang tentang peningkatan jumlah penyakit onkologi dan apa yang mereka kaitkan dengannya:

Tidur normal juga dilemahkan oleh beban mental dan saraf yang berterusan.

Aliran maklumat yang sering tidak perlu dan berbahaya, yang mana menjadi semakin sukar untuk dimatikan, mengiringi kami di mana-mana, dan ini menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan.

Daripada perkara di atas, kami menyimpulkan:

Untuk menjadi sihat, anda perlu tidur pada waktu malam dengan kualiti yang baik.

Untuk tidur tanpa usaha, anda perlu berehat, mengalih perhatian dari semua yang bimbang pada siang hari, mengingatkan peribahasa itu: "Pagi lebih bijak daripada petang."

Teknik 4-7-8 - Meditasi Kesihatan Bernafas

Dibangunkan oleh Andrew Weil, seorang doktor perubatan dari Harvard, pakar dalam isu kesihatan, penyokong amalan pernafasan untuk menangani tekanan, kebimbangan dan gangguan tidur.

Ia adalah nafas terkawal yang terdiri daripada nafas dalam, nafas panjang, dan pegangan nafas.

Berdasarkan amalan India kuno yang dipanggil pranayama, yang bermaksud mengawal tenaga vital melalui pernafasan.

Andrew menganggap kaedahnya sebagai "penenang semulajadi untuk sistem saraf," yang membantu mengurangkan tekanan dan ketenangan.

"Berikan perhatian kepada pernafasan dan bergerak ke arah kelonggaran," nasihat Weil.

Sifat pernafasan kami bergantung kepada:

• proses fisiologi dan mental,
• imuniti,
• mood
• pH darah dan tekanan darah.

Apabila kita gugup, kita menghirup ketiga bahagian atas dada secara dangkal dan kerap.

Pernafasan sedemikian mengaktifkan sistem bersimpati yang bertanggungjawab untuk sintesis hormon stres, adrenalin dan kortisol.

Orang yang terdedah kepada kejutan saraf sering mengalami kelaparan oksigen, kerana pernafasan cetek tidak dapat memberikan tubuh dengan jumlah yang tepat O2.

Pernafasan yang mendalam dan perlahan yang digunakan dalam kaedah Weil, sebaliknya, mencetuskan sistem saraf parasympatetik, yang bertanggungjawab untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Nafas dalam mengisi paru-paru dengan udara sepenuhnya, dan bukan sekadar bahagian atasnya, ini memberikan tubuh dengan kemasukan oksigen, yang membantu menenangkan.

Memegang nafas melambatkan irama jantung, membolehkan oksigen masuk dengan lebih baik.

Penghembusan panjang menghilangkan lebih banyak karbon dioksida daripada karbon dioksida biasa. Secara selari, otot-otot badan berehat.

Berfokus pada pernafasan, lebih mudah untuk melepaskan diri dari pemikiran, pengalaman, pemikiran, masa lalu dan masa depan, mengamalkan pemasangan, "kami akan memikirkannya esok (kemudian), dan sekarang kita akan tidur (atau tenang)."

Gunakan latihan setiap kali:

• apabila seseorang mengganggu anda
• jika anda tegang, terkejut. Kebimbangan ringan dan sederhana mudah merosot.
• Untuk merasakan selera makan.
• Bila tidak boleh tidur.

Sesetengah amalan dan ketekunan mungkin diperlukan untuk mencapai keputusan. Walau bagaimanapun, manfaat jangka panjang adalah bernilai usaha.

Selepas kira-kira empat hingga enam minggu, anda akan melihat perubahan yang menggalakkan:

• tubuh yang tenang dan santai, maka apabila anda memerlukannya;
• kejelasan pemikiran;
• kebiasaan kawalan sedar emosi dan tindakan dalam situasi tertekan;
• normalisasi nadi dan tekanan darah;
• peningkatan pencernaan dan kesihatan keseluruhan.

Mengambil alih minda mental dengan bantuan meditasi pernafasan, kami menyediakan tubuh kita dengan faedah yang besar dengan menghentikan reaksi "melawan atau terbang" di dalamnya, mengurangkan tahap hormon tekanan dan meratakan kesan berbahaya mereka.

Bagaimana untuk melakukan senaman ini

Kajian teknik itu perlu duduk, jaga belakang lurus, kaki di atas lantai. Di masa depan, anda boleh melakukan duduk, berbohong, berdiri, di mana sahaja.

Hujung lidah diletakkan di atas taburan lelangit atas di belakang gigi depan dan membetulkannya pada keseluruhan proses latihan.

1. Melepaskan udara melalui mulut, cuba melepaskan sepenuhnya paru-paru dari udara.

Ia perlu membuat bunyi bersiul bising. Sekiranya sukar untuk menghembus nafas semasa mengekalkan kedudukan lidah, kami menekan bibir sedikit.

2. Tutup mulut anda dan terhirup sedalam mungkin udara, menghitung sehingga 4.

3. Kami memegang nafas kami, mengira kepada 7.

4. Keluarkan bunyi bising melalui mulut terbuka, mengira sehingga 8.

Ini adalah kitaran pertama. Anda perlu mengulang 3 kali yang sama untuk mendapatkan hanya 4 kitaran.

Adalah penting:

Bernafas masuk. Kami melakukannya dengan tenang, hanya dengan hidung kami,

mulut mulut dengan mulut.

Kami memegang ujung lidah sentiasa di langit.

Keluarkan 2 kali lebih lama daripada nafas.

Masa mutlak yang dibelanjakan untuk setiap kitaran tidak penting, perkara utama adalah untuk mengekalkan bahagian 4-7-8.

Jika sukar untuk menahan nafas anda, anda boleh mempercepat pengiraan, sambil mempercepatkannya pada semua peringkat untuk mengekalkan nisbah 4-7-8.

Lama kelamaan, anda akan dapat melambatkan kiraan dan membuat nafas tahan dengan mudah, dan penghembusan akan menjadi lebih lama.

Semasa latihan, lakukan latihan tidak lebih daripada 2 kali pada siang hari selama dua bulan, dan juga menggunakan teknik untuk kebimbangan atau kebimbangan.

Ia tidak disyorkan untuk melebihi norma (4 kitaran) dalam latihan 4 minggu pertama. Akibatnya, jika anda mahu, anda boleh meningkatkan senaman hingga lapan nafas.

Ringkasan

Pernafasan 4-7-8 adalah kaedah yang mengejutkan mudah, tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan peralatan apa pun, dan boleh dilakukan di bawah keadaan apa pun.

Setelah menguasainya, anda dapat mengawal keadaan mental anda, menahan tekanan, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, tidur dengan cepat dan cepat dalam 1 minit, menurut pencipta teknologi.

Saya bercadang untuk menonton video di mana Andrew Weil menunjukkan contoh bagaimana untuk bernafas dan mengira. Video ini dalam Bahasa Inggeris, tetapi ini tidak menghalang pemahaman maklumat.

Saya berharap anda semua saraf yang kuat, mudah tidur dan tidur dengan baik!

Elena Valve untuk projek Sleepy cantata.

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

• Penggunaan ritual mengantuk. Tidurlah dengan cepat.
• Bagaimana menangani insomnia. Tips mengetuai somnologov. bagaimana untuk menetapkan impian.
• Shiatsu untuk umur panjang: teknologi, bagaimana untuk mencari titik yang tepat, bukti saintifik keberkesanan, bagaimana untuk mempengaruhi titik perpanjangan hayat.

Teknik pernafasan 4 7 8 untuk tidur

Masalah yang berterusan dengan tidur memburukkan kesihatan, memburukkan lagi masalah yang berkaitan dengan diabetes, berat badan, penyakit kardiovaskular. Satu kaedah yang mudah dan berkesan pernafasan dalam untuk tidur "4-7-8" akan menjadikan proses tidur yang mudah dan menyeronokkan.

Perkara yang paling penting - dalam masa kurang dari satu minit, seseorang lancar memasuki alam Morpheus.

Sedikit mengenai sebab-sebab dan akibat dari kekecewaan impian

Doktor diajar untuk tidur dengan cara memulihkan rizab badan selepas hari kerja yang sibuk. Kesihatan, belia, dan umur panjang bergantung pada kualiti, jangka masa.

Lebih separuh daripada penduduk planet kita mengalami masalah dengan rehat malam yang penuh, kebimbangan insomnia setiap kesepuluh. Permodalan masyarakat, pembangunan teknikalnya sering menyebabkan pelanggaran gaya hidup sihat. Untuk mencapai kejayaan profesional, ramai orang menyumbangkan rehat penuh demi kerjaya perniagaan.

Kekurangan tidur secara sistematik menjejaskan penampilan. Pucat menakutkan, mata bengkak, lipatan bibir menurun - semua ini adalah tanda-tanda kekurangan tidur kronik.

Orang yang lucu, tetapi mengantuk dapat memberi kesan kepada orang yang mabuk. Tingkah laku pesakit selepas bangun tidur 18 jam adalah simetri kepada model individu yang sedikit mabuk.

Sekali-sekala, tidur jangka pendek memberi kesan kepada aktiviti kreatif, orang itu tidak dapat mencari penyelesaian baru. Gejala memori berpecah-belah menjejaskan kualiti keseluruhan kehidupan profesional dan peribadi.

Kajian perubatan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan proses tidak dapat dipulihkan yang membawa kepada peningkatan kematian.

Ia penting! Untuk kesihatan yang baik, anda memerlukan tidur yang baik dan tahan lama. Apabila tidur, anda perlu berehat, mengetepikan pengalaman sepanjang hari.

Jumlah tidur yang dikehendaki mengurangkan beban saraf, tekanan yang berlaku pada siang hari.

Teknik tidur pernafasan

Sekiranya terdapat masalah yang berterusan dengan tertidur, sistem pernafasan untuk tidur datang membantu 4-7-8. Pengarang teknologi 4-7-8 yang dikenali Dr. Andrew Weil. Ramai pesakit mengesahkan bahawa senaman pernafasannya membolehkan anda tertidur dengan cepat. Orang mula tidur dalam masa satu minit.

Kaedah bernafas 4-7-8 tidak memerlukan penggunaan dadah, mencipta cahaya khas di dalam bilik tidur. Latihan pernafasan adalah penenang semula jadi untuk sistem saraf, mereka membantu untuk menghapuskan kesan buruk dari tekanan siang hari.

Kaedah 4-7-8 menyumbang kepada ketepuan sepenuhnya badan dengan oksigen yang memberi hidup. Proses pengayaan dengan oksigen membantu melegakan otot, melegakan tekanan pada jiwa, akibatnya - membantu tidur lebih cepat, lebih tenang.

Asas pernafasan yang betul telah diambil dari amalan yogis India, yang memberi perhatian besar kepada kelonggaran dan kepekatan pada latihan pernafasan.

Teknik Weyl dicirikan dengan kawalan penuh atas pernafasan, memecahnya menjadi fasa inspirasi yang kuat, tamat tempoh yang lama, dan penggantungan yang diperlukan untuk bernafas.

Banyak aspek kehidupan seharian kita bergantung pada seberapa baik kita bernafas. Ini termasuk:

• proses kreatif, pemikiran;
• keadaan sistem imun;
• irama, perubahan mood;
• indeks tekanan darah.

Apabila seseorang gugup, mengalami tekanan yang teruk, pernafasannya menjadi cetek, bahagian atas sel dada mengambil bahagian dalam proses pernafasan. Proses intermittent, dangkal sedemikian menyumbang kepada sintesis hormon tekanan, adrenalin.

Goncangan saraf yang kuat membawa kepada kekurangan oksigen, badan tidak disediakan dengan jumlah oksigen yang diperlukan semasa pernafasan cetek.

Ciri-ciri kaedah Weil

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Weil menggunakan nafas, pernafasan dan pernafasan yang perlahan sebagai alat untuk menenangkan sistem saraf pusat. Peringkat utama gimnastik Vale:

1. Penyedutan yang dipertingkatkan dengan payudara penuh direka untuk mengisi paru-paru dengan udara, dan bukan hanya bahagian bahagian atas. Pengisian ini memastikan aliran penuh oksigen, membawa untuk menenangkan badan.
2. Gangguan pernafasan yang ringkas melambatkan kadar denyutan jantung. Tahap ini membantu penyerapan oksigen yang terbaik dalam darah.
3. Penghembusan panjang dapat mengeluarkan sejumlah besar karbon dioksida dari badan. Pada masa yang sama dengan pernafasan, otot-otot badan secara beransur-ansur berehat.
4. Dengan menumpukan perhatiannya kepada irama latihan, orang itu secara automatik terganggu dari kebimbangan masa depan.

Berlatih 4-7-8 menenangkan minda. Apabila melakukan senam, seseorang perlu sentiasa menumpukan perhatian terhadap mengawal pernafasan. Dalam detik-detik ini, kebimbangan akan hilang secara sedar, sistem saraf akan menstabilkan. Dari segi kelajuan, kesan, fenomena ini menyerupai anestesia tempatan.

Teknik ini digunakan apabila:

• tidur tidak datang untuk masa yang lama;
• bangun di tengah malam, saya tidak boleh tidur;
• perlu mengurangkan selera makan;
• terdapat perasaan kecemasan tidak sedarkan diri;
• dengan kerosakan saraf yang kuat dalam mana-mana keadaan kehidupan.

Secara sistematik melaksanakan latihan ini, dalam sebulan anda dapat melihat hasil yang menggalakkan:

• kejelasan pemikiran;
• kelonggaran sederhana dalam keadaan yang betul;
• nadi stabil dan tekanan normal;
• peningkatan keseluruhan keadaan badan.

Ia penting! Penghapusan tekanan mental menggunakan kaedah 4-7-8 mengganggu tindak balas kebimbangan dalam badan, mengurangkan pembebasan hormon tekanan dan menyamai kesan berbahaya mereka.

Latihan 4-7-8

Tiada arahan keras mengenai kedudukan permulaan. Anda boleh melakukan senaman sambil duduk, berbohong, bergerak.

Akhir lidah tetap untuk jangka masa latihan di langit-langit atas:

1. Pernafasan yang mendalam dilakukan melalui mulut, ia disertai dengan kesan bunyi bersiul. Paru-paru mesti bebas dari udara.
2. Ambillah nafas panjang dengan mulut anda ditutup dengan empat tuduhan.
3. Berikan kepada tujuh, tahan nafas anda.
4. Pada fasa akhir, kami menghasilkan pernafasan yang bising melalui mulut terbuka, mengira sehingga lapan.

Empat fasa yang disenaraikan merupakan kitaran latihan lengkap. Kompleks penuh termasuk pelaksanaan empat kitaran.

Tempoh penghembusan adalah dua kali nafas, penunjuk ini perlu dipantau semasa latihan. Dengan senaman yang sistematik, ia akan menjadi lebih mudah untuk menahan nafas anda, masa tamat boleh ditingkatkan.

Latihan pernafasan Dr. Vale tidak mengambil masa, tidak perlu membeli peralatan tambahan, boleh dilakukan di mana saja.

Setelah menguasai teknik ini, anda dapat mengatasi stres, mengawal jiwa anda dalam keadaan yang sukar, dengan nyata meningkatkan kesejahteraan umum anda, yang paling penting adalah dengan mudah tertidur dalam 60 saat.

Bagaimana hendak tidur dalam 1 minit

Kaedah tidur yang cepat boleh dipanggil "478"

Ini adalah teknik yang mudah dan berkesan yang akan membantu anda tidur dan tidur dalam semua keadaan.

Kaedah ini telah dikaji oleh Andrew Weil, MD dari Harvard. Beliau mendapati bahawa amalan "478" telah diketahui oleh yogis India selama beberapa abad. Mereka menggunakannya semasa meditasi mereka untuk mencapai kelonggaran yang lengkap.

Apakah kaedah tidur yang tertidur dengan cepat "478"

* Tarik nafas secara senyap-senyap melalui hidung selama 4 saat.
* Pegang nafas anda selama 7 saat.
* Selepas itu, perlahan-lahan mengeluarkan nafas mulut selama 8 saat.

Latihan pernafasan ini melambatkan kadar jantung dan menenangkan kita. Dan ia berlaku dengan sangat cepat - hanya beberapa pengulangan.

Bagaimana cara tidur dengan cepat "478"

Memegang nafas dengan nafas yang sengaja perlahan tidak dapat dielakkan melambatkan irama jantung.

Apabila anda merasa stres atau kebimbangan, jumlah adrenalin dalam darah anda meningkat, dan pernafasan menjadi cepat dan cetek. Kaedah 4-7-8 bertindak sebagai sedatif.

Juga amalan ini menenangkan fikiran anda.

Hanya kerana anda perlu sentiasa membaca dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pada ketika ini anda tidak menyedari ini, tetapi sistem saraf pusat anda secara perlahan akan tenang, dan rasa kecemasan akan hilang. Keberkesanan teknik ini akan mengesahkan anda pakar neurologi.

Akibatnya, seluruh tubuh anda melegakan. Dengan kelajuan dan kekuatan kesan kaedah tidur yang cepat, "478" boleh dikaitkan dengan suntikan anestesia.

Bagaimana untuk tidur dalam 60 saat - teknik unik 4-7-8

Sekiranya anda lama melambung dari sisi ke tepi dan tidak dapat tidur, maka anda harus mencuba teknik 4-7-8. Penciptanya mengatakan bahawa dengan bantuan senam bernafas ini, anda boleh pergi ke alam tidur dalam hanya 60 saat.

Sekiranya anda telah mencuba mandi hangat, susu panas dan juga mengira biri-biri, tetapi masih belum tidur, maka sudah tiba masanya untuk mencuba teknik pernafasan yang dipanggil 4-7-8. Kaedah ini dibangunkan oleh Dr. Andrew Weil, lulusan Universiti Harvard. Saintis mengatakan bahawa dengan bantuan tekniknya, mana-mana mangsa insomnia dapat terjun ke dalam tidur yang manis dalam hanya 60 saat. Anda tidak memerlukan pil tidur preskripsi atau pencahayaan yang pelik. Teknik ini digambarkan sebagai penenang semulajadi sistem saraf, yang membantu mengurangkan tekanan dalam badan.

Inilah bagaimana teknik pernafasan ini berfungsi. Untuk memulakan, menghembus udara dari paru-paru, semasa mengeluarkan bunyi "yy". Kemudian tutup mulut anda dan perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung anda, menghitung di kepala anda hingga 4. Sekarang tahan nafas anda, kira-kira 7. Pada akhir masa ini, habis sepenuhnya udara melalui mulut anda, buat bunyi "yyy" yang lain selama 8 saat. Sekarang nafas semula udara dan ulangi seluruh kitaran tiga kali lebih sehingga anda mempunyai 4 nafas masuk dan keluar.

Dengan cara ini anda perlahan-lahan akan menghirup udara melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut anda. Pada masa yang sama, pernafasan akan mengambil masa dua kali asalkan penyedutan. Waktu yang tepat yang anda belanjakan pada setiap fasa tidak penting, tetapi penting untuk mengikuti aturan 4-7-8. Teknik ini berdasarkan Pranayama, sebuah amalan India purba yang membantu mengawal pernafasan.

Profesor Weil memberi jaminan bahawa kaedah yang dicadangkannya sangat kuat sehingga ia membolehkan anda "memotong" hampir seketika. Intinya ialah ia memberikan oksigen lebih baik untuk mengisi paru-paru. Jumlah tambahan oksigen mempunyai kesan yang menenangkan pada sistem saraf parasympatetik, yang menyumbang kepada perasaan ketenangan dan kelonggaran.

Teknik Pernafasan 4-7-8: rahsia untuk tidur dengan cepat dan istirahat malam yang baik

Teknik pernafasan 4-7-8 didasarkan pada sistem yoga kuno dan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan manusia.

Kita semua tahu bahawa tidur yang sihat pada waktu malam sangat penting untuk kesihatan. Terima kasih kepada rehat yang baik, pada waktu pagi kita bangun tidur, mengantuk dan bersedia untuk hari kerja baru. Tetapi bagaimana jika impian tidak datang, tetapi pelbagai pemikiran obsesif datang ke fikiran?

Kelebihan teknik pernafasan

Insomnia adalah masalah bagi ramai orang, tetapi kita tahu kaedah yang sangat mudah dan sangat berkesan yang mengurangkan tekanan, melegakan keresahan dan membantu untuk tidur dengan mudah. Latihan ini mengambil masa hanya beberapa minit, membantu menenangkan irama jantung, menurunkan tekanan darah dan memperbaiki pencernaan.

Teknik pernafasan yang dimaksudkan dipanggil "4-7-8." Ia dipinjam dari sistem kawalan pernafasan yoga purba, yang dikenali sebagai pranayama.

Andrew Weil, pengarah Pusat Perubatan Integratif Arizona, percaya bahawa latihan pernafasan lebih berkesan dalam mengurangkan kebimbangan daripada ubat-ubatan klasik yang ditetapkan kepada pesakit oleh doktor.

Bagaimana untuk mengamalkan teknik pernafasan 4-7-8?

1. Mula dengan melepaskan semua udara dari paru-paru.

2. Letakkan ujung lidah di langit dan tekannya di atas gigi depan. Pastikan lidah anda dalam kedudukan ini semasa latihan - walaupun anda menghembus nafas.

3. Menghembuskan nafas, mengira ke 4. Pegang nafas anda, hitungkan ke 7. Keluarkan, kira hingga 8.

4. Ulangi kitaran 4 kali.

Menurut Wale, teknik ini dapat diamalkan beberapa kali tak terhingga. Semakin banyak pengulangan - lebih banyak lagi anda akan mendapat latihan ini.

Mempunyai tidur yang sihat dan penuh, pembaca yang dikasihi! Selamatkan awak!

Teknik pernafasan "4-7-8" membolehkan anda tertidur dalam 60 saat

Doktor Amerika Andrew Weil (Andrew Weill) telah membangunkan teknik pernafasan "4-7-8", yang membolehkan anda mengatasi insomnia dan belajar tertidur dalam 60 saat. Teknik mudah yang tidak memerlukan peralatan khas boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah.

Pelaksanaan teknik ini bermula dengan pernafasan yang mendalam melalui mulut. Kemudian anda perlu senyap dengan senyap melalui hidung anda untuk empat tuduhan dan tahan nafas anda, mengira kepada tujuh. Selepas itu, perlu mengusir lapan rang undang-undang mulut. Pengarang kaedah menasihati untuk mengulangi kitaran yang dicadangkan tiga kali lebih banyak. "Sila ambil perhatian bahawa pernafasan mesti dibuat dengan wisel," kata Vale. Dia menjelaskan bahawa teknik pernafasan yang maju meningkatkan kecekapan pengoksigenan paru-paru, dan juga mempengaruhi sistem saraf parasympatetik.

Menurut pengarang teknik itu, untuk mengatasi insomnia dan tidur dalam 60 saat, perlu melakukan teknik "4-7-8" dua kali sehari selama enam hingga lapan minggu. "Teknik pernafasan akan membolehkan anda berasa terhubung dengan badan, serta melarikan diri dari pemikiran harian yang menghalang anda daripada tidur," tambah Weil.

Anda telah mencuba mandi hangat, minuman susu panas, minuman susu dan juga anjing domba Sekarang ia adalah salah satu tuntutan saintis untuk masuk dan keluar dari kotak selama 60 saat. Ia adalah rawatan semula jadi untuk sistem saraf.

Teknik tidur pesat: bagaimana untuk tidur dalam 1 minit

Punca Insomnia

Membuat klasifikasi gangguan tidur yang biasa:

• insomnia - proses yang salah tidur, kekurangan tempoh, kebangkitan berterusan;
• hipersomnia - tidur, setengah tidur;
• Parasomnia - sleepwalking, mimpi buruk, impian dahsyat.

Terdapat faktor yang menyebabkan gangguan tidur:

• perasaan, kekecewaan, kemurungan;
• angkat emosi di latar belakang acara yang akan datang;
• keadaan berlebihan sistem saraf - menonton filem, kerja malam;
• penggunaan dadah, minuman tenaga;
• penyakit seperti asma bronkial, epilepsi.

Penyebab utama insomnia adalah dialog dalaman. Untuk mempelajari teknik tidur yang tertidur adalah dapat melumpuhkan sepenuhnya aktiviti otak sepenuhnya.

Peraturan tidur segera

Sebelum tidur, pastikan untuk mengikuti beberapa peraturan yang mempercepat serangannya:

• untuk mematuhi rejim, tidur mengetepikan jam tertentu. Disyorkan - 22.00- 07.00;
• suhu bilik - 18-22 ° C;
• rekod penggera, buat sementara lupa, buanglah;
• menahan minum teh, kopi, menghilangkan sepenuhnya 2 jam sebelum tidur. Mengambil minuman berkafein mengaktifkan fungsi badan;
• beli penyumbat telinga;
• jangan tidur tengah malam, pada waktu petang;
• minum segelas kefir, susu panas sebelum tidur.

Cadangan akan membantu mempercepatkan hasil yang diinginkan.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan membolehkan anda tidur dalam masa 60 saat. Pengulangan tindakan menggalakkan hafalan, automasi.

Kaedah "4-7-8"

Kecekapan muncul dengan prestasi berterusan. Amalkan 2 kali sehari - 2 bulan, kemudian 8 ulangan / 1 pendekatan - 30 hari. Keterangan kaedah:

• hujung lidah untuk berehat di langit-langit atas garisan gigi;
• tutup rapat mulut;
• dengan perbelanjaan "4" menyedut udara dengan hidung
• "7" - tahan nafas anda;
• "8" - nafas dalam.

Kemudian buatkan bilangan ulangan kompleks yang diperlukan.

Teknik tertidur "5-5-5"

Nama kedua adalah kaedah pernafasan tidur.

Nafas - mengaktifkan keadaan psiko-emosi, nafas - mengurangkan, melegakan. Tempoh pentas adalah 5 saat, yang membolehkan untuk mencapai kecekapan maksimum. Dibenarkan untuk meningkatkan selang habis tempoh. Termasuk peralatan:

• 3 fasa pernafasan selama 5 saat: penyedutan udara yang perlahan dengan lubang hidung, gangguan, pembebasan;
• peningkatan dalam tempoh peringkat, penghembusan akan beransur-ansur 6-7-8-10 saat.

Pastikan untuk memberi tumpuan kepada menghembus nafas, belajar untuk melepaskan kebimbangan, masalah, bersenang-senang. Gimnastik sedemikian menyebabkan kemunculan cepat mengantuk.

Kaedah tidur yang tertidur "sepuluh"

Seseorang sebelum waktu tidur mengira bilangan nafas, pernafasan selama tempoh 10 saat. Latihan lanjut berulang, 4 pendekatan diperlukan. Pengalaman dalaman hilang, kesedaran diputuskan, tumpuan penuh untuk melakukan tindakan aritmetik. Anda harus berfikir hanya tentang nombor, pergerakan udara, kerja dada.

Kaedah yang sesuai untuk berlatih di rumah, tetamu, melatih. Mudah diingati, berkesan dari latihan pertama.

Teknik tidur "Carousel"

Psikologi mencadangkan melakukan senaman pernafasan khas setiap hari pada waktu petang. Terdapat kelonggaran yang lengkap, mengurangkan stres, tidur sebentar. Kompleks ini termasuk kombinasi tindakan tertentu. Selepas setiap jeda peringkat - 1 saat:

• berbaring di belakang anda, bongkar kaki anda sedikit. Perkara utama - postur yang selesa, tiada apa-apa yang memaksa pergerakan. Bayangkan pantai, angin ringan, bau laut;
• perlahan-lahan menyedut, merasakan laluan udara melalui telinga kanan, perbezaan di antara badan;
• menghembus berus bahu kanan;
• menghirup udara panas sekali lagi;
• menghembuskan nafas melalui kaki kanan;
• melukis dengan aroma yang menyenangkan dengan telinga kanan;
• nafas paha kiri, kaki;
• nafas oksigen oleh telinga;
• menghembus nafas dengan bahu kiri, berus;
• menyedut;
• pembasuhan telinga bertentangan, pecah.

Kemudian ulangi langkah-langkah dalam susunan terbalik, mulai menyedut dengan telinga kiri anda dan lepaskan udara dengan tangan kiri anda.

Untuk menyatukan kesan anda memerlukan 5-6 sesi. Dilarang menggunakan teknik ini kepada orang yang menderita asma bronkial, bronkitis kronik, penyakit saluran pernafasan atas, radang paru-paru.

Teknik tidur khas

Kaedah ini dikemukakan oleh pengakap Suvorov. Ia termasuk urutan tindakan berikut:

• berbaring secepat mungkin;
• untuk berehat;
• regangan, regangan;
• tutup mata anda, udara menghembus nafas;
• bola mata naik.

Ada peruntukan keadaan fisiologi organ penglihatan semasa tidur, proses tidur yang tertidur lebih cepat.

Teknik tertidur - "sekelip mata"

Untuk pelaksanaan teknik anda perlu berbaring dalam posisi yang selesa, tutup kelopak mata anda, fikirkan tentang yang menyenangkan. Buka mata, kemudian tutup, ulangi setiap 5 saat (5, 10, 15 saat). Ambil rehat, mulakan semula.

Kaedah ini memudahkan untuk berehat, tidur.

Teknik tertidur menggunakan autotraining

Meditasi melegakan tubuh, mengurangkan tekanan.

Autotraining "Beach"

Teknologi yang berkesan termasuk:

• berbaring, tutup dengan selimut;
• anggota badan diluruskan;
• membentangkan pantai;
• merasakan pasir, ia menghangatkan punggung, kehangatan yang menyenangkan;
• butir pasir secara beransur-ansur jatuh di hujung jari, tangan kiri, pergelangan tangan, siku, bahu;
• maka tangan kanan;
• menutup kaki, buku lali, lutut, paha;
• mengisi perut, sisi, dada, leher;
• muka dipanaskan oleh cahaya matahari, dahi merasakan angin laut;
• badan sedang tidur.

Autotraining "Ball"

Satu contoh yang mudah dan berkesan untuk segera tidur. Terdiri daripada urutan tindakan:

• mengambil postur yang selesa;
• kelopak mata yang dekat;
• bayangkan bola besar bergoyang di ombak lautan. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada bola, mematikan pemikiran, kesedaran.

Tidur yang menyakitkan - 2-5 minit.

Teknik Tidur - Meditasi, Yoga

Satu set latihan, meditasi sebelum tidur akan mengajar badan untuk berehat. Anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, meletakkan bantal di bawah punggung anda, sedikit membuang kepalanya, menutup mata anda, meletakkan telapak tangan anda pada lutut anda, bernafas selama 4 minit. Bersantai sepenuhnya.

• Berpusing. Setelah selesai latihan meditasi, mulailah gimnastik. Kedudukan asal "dalam bahasa Turki" dipertahankan, dan giliran yang kemas bermula di kedua-dua arah. Kelapa sawit terletak di lutut yang bertentangan. Setelah berpusing, tarik nafas panjang, tahan nafas selama 10 saat, lancar menghembus nafas.
• Lereng. Kedudukannya tetap sama, pegangan ditarik ke hadapan, badan membongkok. Oleh kerana peregangan otot, ketegangan servikal dan tulang belakang dikeluarkan.
• Menjadikan bayi baru lahir. Berbaring di belakang dengan lutut kanan anda. Perlahan-lahan menarik kaki kaki, bawa ke ketiak, tumit diarahkan ke siling. Kemudian ulangi kompleks dengan kaki kiri.
• Goncang. Duduk di kedudukan teratai, tekan lutut ke dada. Mula bergoyang sedikit.
• Shavanasa. Ia dianggap tahap akhir yoga. Berbaring di belakang anda, tangan di pinggang, tapak tangan menunjuk. Tubuh adalah sangat santai, organ-organ secara beransur-ansur tertidur.

Juruteknik akan membantu mencapai tahap tidur dalam masa 5-10 minit. Pelaksanaan yang betul mempercepat proses tidur.

Teknik yang dicadangkan akan menjadikan anda sihat, kelihatan segar, segar, tidur cukup, kekal dalam semangat yang baik untuk satu hari penuh.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• 1000 +1 tip (307)
• Petua untuk semua majlis (104)
• Petua kecil memasak yang hebat (85)
• Nota puan (121)
• Pembangunan Peribadi (83)
• Pembangunan Memori (48)
• Tips Hidup (13)
• Pengurusan Masa (11)
• Kemahiran komunikasi (9)
• Bacaan laju (3)
• Tarian (83)
• Latina (29)
• Zumba Menari Pelangsingan (16)
• Item Tarian (7)
• Tarian kelab (5)
• Go-Go (5)
• Tarian Oriental (25)
• Soalan Lazim (81)
• Soalan video (20)
• LiRu (2)
• Reka bentuk (6)
• Memo (27)
• Saudara kita yang lebih kecil (661)
• Anjing (35)
• "Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
• Binatang saya (5)
• Dari kehidupan kucing -1 (155)
• Dari kehidupan kucing-2 (35)
• Menarik tentang kucing (64)
• Kucing (18)
• Kucing (gambar) (234)
• Pemilik kucing (38)
• Haiwan Megah ini (75)
• Di World Wide Web (327)
• Mus.Koleksi (32)
• Kemajuan yang telah dicapai. (8)
• Saya ingin tahu semuanya (114)
• Penulisan Kreatif (17)
• Mitos dan Fakta (36)
• Sengaja tidak memikirkan (3)
• Mordasti yang ghairah (44)
• Menakjubkan - seterusnya! (14)
• Showbiz (40)
• Semua tentang segala-galanya (39)
• Kehidupan dalam kegembiraan (671)
• Hidup Mudah (187)
• Ritual, nasib, omens (131)
• Cuti, tradisi (100)
• Wang sihir (73)
• Lelaki dan Perempuan (48)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• Bagi jiwa (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (2)
• Palmistry (1)
• Shrines (5)
• Alphabet of Faith (108)
• Kesihatan (810)
• Bantu Diri Anda (367)
• Mengurut sendiri menurut semua peraturan (81)
• Penyakit (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
• Akupresur, refleksologi (42)
• Usia tua bukan kegembiraan? (26)
• Pembetulan visi (9)
• Perubatan tradisional (9)
• Perubatan timur (5)
• Hidup sihat (134)
• Ubat tradisional (46)
• Pembersihan badan (42)
• Rokok Terakhir (24)
• Israel (146)
• Bandar (33)
• Tanah yang Dijanjikan (11)
• Maklumat berguna (5)
• Izravideo (21)
• Laporan foto (11)
• Yoga (211)
• Kompleks yoga (124)
• Yoga menyelesaikan masalah (43)
• Latihan (30)
• Asanas (9)
• Yoga untuk jari (mudra) (7)
• Petua (2)
• Kecantikan tanpa keajaiban (1202)
• Gimnas muka, latihan (236)
• Rambut mewah (133)
• Teknologi urut (93)
• Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (86)
• Rahsia belia (60)
• Manicure asal (22)
• Jalan ke kulit berseri (115)
• Beg kosmetik (56)
• Rias Tanpa Rias (105)
• Masalah (46)
• Seni yang cantik (36)
• Gaya (136)
• Penjagaan (284)
• Resipi (775)
• Baking (93)
• Hiasan (18)
• Hidangan pertama (12)
• Masakan etnik (8)
• Pencuci mulut (53)
• Makanan ringan (119)
• Produk doh (84)
• Untuk makan difail (51)
• Daging (115)
• Dalam tergesa-gesa (31)
• Minuman (76)
• Sayuran dan Buah-buahan (115)
• Resipi (25)
• Ikan, makanan laut (34)
• Salad (62)
• Sos (8)
• Terma (16)
• Tapak Berguna (11)
• Foto (8)
• Editor foto (3)
• Bekalan Kuasa (7)
• Pautan berguna (7)
• Program (11)
• Dalam kehidupan, ketawa. (134)
• Keseronokan video (33)
• Foto lucu (3)
• Mainan (24)
• Oh, anak-anak mereka. (29)
• Prikolyushechki (29)
• Hanya hebat! (16)
• Needlewoman (209)
• Merajut (21)
• Jahitan (11)
• Pembaikan (3)
• Lakukan sendiri (83)
• Kami mewujudkan keselesaan (37)
• Jahit (70)
• Puisi dan Prosa (249)
• Lyrics (154)
• Amsal (68)
• Aphorisms, sebut harga (22)
• Prose (4)
• Ungkapan-ungkapan Popular (1)
• Badan Sempurna (638)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (22)
• Milena. Kecergasan (18)
• Gim (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatomi (1)
• Petua (69)
• Program kecergasan (89)
• Peregangan (40)
• Latihan (237)
• Photo World (63)
• Artis (5)
• Alam (5)
• Foto (16)
• Jurugambar dan karya mereka (31)
• Bunga (8)
• Photoshop (5)
• Mencabar berat tambahan (555)
• Terperangkap dalam diet (65)
• Undang-undang Kuasa (119)
• Makan untuk hidup. (76)
• HLS (16)
• Produk (73)
• Kurangkan berat badan secara rasional (128)
• Jalan ke yang ideal (103)

-Video

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Metodologi "4 -7-8 'atau tidur selama satu minit

Bagi ramai, insomnia adalah masalah besar.

Doktor Amerika Andrew Weil (Andrew Weill) telah membangunkan teknik pernafasan yang membolehkan anda mengatasi insomnia dan belajar bagaimana untuk tidur dalam 60 saat.

Kaedah ini dipanggil "4-7-8 nafas" atau «4-7-8 helah pernafasan». Teknik mudah yang tidak memerlukan peralatan khas boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah.

Apa yang perlu anda lakukan:

• Pelaksanaan teknik ini bermula dengan pernafasan yang mendalam melalui mulut.
• Kemudian anda perlu menutup mulut anda dan letakkan ujung lidah anda di langit-langit, di atas birai di belakang gigi atas depan.
• Dan tenang bernafas melalui hidung pada empat tuduhan.
• . dan tahan nafas anda, mengira kepada tujuh.
• Selepas itu, perlu mengusir lapan rang undang-undang mulut
• Tonton lidah anda dengan berhati-hati - ia perlu sentiasa disediakan. Ulangi latihan ini beberapa kali tanpa rehat.
  Pengarang kaedah menasihati untuk mengulangi kitaran yang dicadangkan tiga kali lebih banyak.

Begitulah mudahnya.

"Sila ambil perhatian bahawa pernafasan mesti dibuat dengan wisel," kata Vale. Dia menjelaskan bahawa teknik pernafasan yang maju meningkatkan kecekapan pengoksigenan paru-paru, dan juga mempengaruhi sistem saraf parasympatetik.

Dalam teknik ini, kadar pernafasan tidak penting, perkara utama adalah mengekalkan bahagian 4: 7: 8.

Bagaimana ia berfungsi?
Saya tidak sabar untuk dapat menguji perkara ini dalam amalan. Untuk kejutan saya yang lengkap, saya bangun pada keesokan harinya, bahkan tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa saya tidak dikira pada 8hb ke depan pada menghembus nafas.

Itulah yang saya tahu mengenai kesan ini. Apabila anda merasa stres atau kebimbangan, jumlah adrenalin dalam darah anda meningkat, dan pernafasan menjadi cepat dan cetek. Teknik bertindak sebagai sedatif. Memegang nafas dengan nafas yang sengaja perlahan tidak dapat dielakkan melambatkan irama jantung.

Juga amalan ini menenangkan fikiran anda.
Hanya kerana anda perlu sentiasa membaca dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pada ketika ini anda tidak menyedari ini, tetapi sistem saraf pusat anda secara perlahan akan tenang, dan rasa kecemasan akan hilang.
Keberkesanan teknik ini akan mengesahkan anda pakar neurologi.
Akibatnya, seluruh tubuh anda melegakan. Dari segi kelajuan dan kekuatan kesan, ini adalah sama seperti apabila anda berada di bawah anestesia.

Andrew Weil mendapati bahawa amalan "4-7-8" telah dikenali untuk yogis India selama beberapa abad. Mereka menggunakannya semasa meditasi mereka untuk mencapai kelonggaran yang lengkap. Kaedah itu sendiri adalah berdasarkan amalan India pranayama, yang sering digunakan dalam yoga dan pilates. Pernafasan dalam memberi kesan positif kepada jantung, otak, pencernaan dan sistem imun.
Jadi teknik pernafasan ini boleh dianggap benar-benar selamat.

Menurut pengarang teknik itu, untuk mengatasi insomnia dan tidur dalam 60 saat, perlu melakukan teknik "4-7-8" dua kali sehari selama enam hingga lapan minggu. "Teknik pernafasan akan membolehkan anda berasa terhubung dengan badan, serta melarikan diri dari pemikiran harian yang menghalang anda daripada tidur," tambah Weil.

Kaedah ini juga boleh digunakan untuk mengatasi peningkatan nafsu makan dan mengawal kemarahan. Ia meningkatkan penghadaman dan mengurangkan tekanan.

Saya boleh mengatakan satu perkara: jika teknik ini menjejaskan anda sebanyak yang memberi kesan kepada saya, ia akan membantu anda tidur lebih cepat. Dan ini terpakai kepada situasi yang berbeza. Contohnya, apabila anda bangun larut malam, anda berfikir terlalu banyak tentang sesuatu dan tidak boleh tidur. Atau apabila anda gugup sebelum pertandingan atau acara penting dalam hidup anda. Teknik "4-7-8" akan membantu anda.
Sumber

Bagaimana hendak belajar tidur dalam 1 minit

- Semuanya bermula seminggu sebelum perkahwinan sahabat terbaik saya. Kemudian keletihan dan keletihan saya mencapai titik kritikal. Saya tidak dapat tidur. Semua kerana hakikat bahawa saya perlu menyediakan ucapan tahniah. malu dan perasaan tentang yang akan datang saya tidak membenarkan saya tidur.

Selepas tiga hari insomnia dan pertemuan subuh, saya mengaku bahawa saya sangat risau, dan meminta nasihat daripada ibu pengantin perempuan. Dia menasihati saya satu teknik yang sepatutnya membantu. Dan saya percaya kepadanya, kerana wanita ini telah mengadakan sesi meditasi selama lebih dari setahun sekarang dan dilesenkan untuk menjalankan amalan kebugaran. Apa yang boleh saya katakan, nasihatnya benar-benar mengubah hidup saya!

Terbaik dari semua, anda boleh ingat kaedah ini jika anda memanggilnya "4-7-8". Apa yang perlu anda lakukan:

1. Tenang sedutan melalui hidung selama 4 saat.
2. Pegang nafas anda selama 7 saat.
3. Selepas itu, perlahan-lahan keluar melalui mulut selama 8 saat.

Begitulah mudahnya. Latihan pernafasan ini melambatkan kadar jantung dan menenangkan kita. Dan ia berlaku dengan sangat cepat - hanya beberapa pengulangan. Ia berfungsi. Walaupun kelihatan seperti kegilaan.

Bagaimana ia berfungsi

Saya tidak sabar untuk dapat menguji perkara ini dalam amalan. Untuk kejutan saya yang lengkap, saya bangun pada keesokan harinya, bahkan tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa saya tidak dikira pada 8hb ke depan pada menghembus nafas.

Itulah yang saya tahu mengenai kesan ini. Apabila anda merasa stres atau kebimbangan, jumlah adrenalin dalam darah anda meningkat, dan pernafasan menjadi cepat dan cetek. Teknik yang wanita ini memberitahu saya tentang tindakan sebagai penenang. Memegang nafas dengan nafas yang sengaja perlahan tidak dapat dielakkan melambatkan irama jantung. Ini adalah fisiologi.

Juga amalan ini menenangkan fikiran anda. Hanya kerana anda perlu sentiasa membaca dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pada ketika ini anda tidak menyedari ini, tetapi sistem saraf pusat anda secara perlahan akan tenang, dan rasa kecemasan akan hilang. Keberkesanan teknik ini akan mengesahkan anda pakar neurologi.

Akibatnya, seluruh tubuh anda melegakan. Dari segi kelajuan dan kekuatan kesan, ini adalah sama seperti apabila anda berada di bawah anestesia.

Kajian kaedah ini mengambil doktor sains perubatan dari Harvard Andrew Vale. Dia mendapati bahawa amalan "4-7-8" telah diketahui oleh yogis India selama beberapa abad. Mereka menggunakannya semasa meditasi mereka untuk mencapai kelonggaran yang lengkap. Jadi anda boleh menganggapnya selamat.

Bagaimana ini berguna untuk anda?

Saya boleh mengatakan satu perkara: jika teknik ini menjejaskan anda sebanyak yang memberi kesan kepada saya, ia akan membantu anda tidur lebih cepat. Dan ini terpakai kepada situasi yang berbeza. Contohnya, apabila anda bangun larut malam, anda berfikir terlalu banyak tentang sesuatu dan tidak boleh tidur. Atau apabila anda gugup sebelum pertandingan atau acara penting dalam hidup anda. Teknik "4-7-8" akan membantu anda.

Dari saat mempersiapkan pernikahan, saya menggunakannya setiap malam dan, bangun pagi, setiap kali saya kagum dengan seberapa baik ia berfungsi.

Untuk kesan yang lebih baik, anda boleh mencuba alat ini:

Untuk berehat sebelum tidur, campurkan:
1/4 sudu madu;
1/8 sudu garam laut;
1 sudu minyak kelapa.
Anda hanya boleh menelan campuran ini seperti itu, atau menambahnya ke segelas air hangat.