Fenomena di mana seseorang tiba-tiba bangun pada waktu malam dan tidak dapat bergerak dipanggil lumpuh mengantuk. Gangguan tidur ini dimanifestasikan kepada orang-orang dari kumpulan umur yang berbeza dan menyebabkan serangan panik. Doktor somnologist akan membantu menyembuhkan penyakit ini selepas mendiagnosis dan menubuhkan penyebab penyakit. Sekiranya anda mengabaikan masalah ini, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa kes lumpuh tidur akan menjadi lebih kerap, mengganggu tidur sihat dan aktiviti kehidupan normal pada waktu siang.

Apa itu

Sindrom penyihir lama atau lumpuh tidur adalah penyakit yang terdapat disfungsi otot tiba-tiba semasa tidur. Akibatnya, seseorang benar-benar kehilangan mobiliti.

Pada peringkat awal penyakit ini, lumpuh tidur tidak muncul lebih dari sekali atau dua kali malam. Jika kita mengabaikan rawatan, maka kehilangan mobiliti diperhatikan sehingga 5 kali dalam satu rehat. Setiap ketakselanjaran disertai dengan kejutan saraf yang kuat - seseorang bangun, yang mana terdapat ketakutan yang kuat dan juga panik. Dalam kes yang teruk, pesakit melaporkan kejadian halusinasi.

Banyak cerita mistik yang berkaitan dengan penampilan hantu dan brownies pada pertengahan malam diberitahu oleh orang-orang yang tidak menyadari adanya masalah itu, menunjukkan bahawa mereka lumpuh oleh beberapa jenis kekuatan yang lebih tinggi atau yang lain. Sementara itu, lumpuh tidur adalah penyakit yang memerlukan rawatan. Terapi yang betul boleh kembali tidur yang sihat kepada pesakit.

Symptomatology

Lumpuh malam adalah keadaan di mana seseorang meninggalkan fasa tidur REM, tetapi belum dalam tempoh yang terbangun. Fenomena ini menggabungkan masalah fisiologi dan gangguan psikologi, disertai dengan beberapa gejala:

  • Jumlah immobility badan, kecuali mata;
  • Sindrom tersedak atau berat di dada;
  • Kehadiran pihak ketiga yang jelas, disertai dengan halusinasi suara atau visual;
  • Takut berubah menjadi panik.

Dalam peringkat palsu manifestasi penyakit, semua gejala ini digabungkan. Kerana tekanan kuat pada dada, nampaknya pesakit bahawa seseorang sedang duduk di atasnya dan cuba mencekiknya, yang menyebabkan lebih banyak ketakutan dan memperburuk keadaan.

Sebabnya

Penyebab lumpuh tidur adalah gangguan tidur. Biasanya, tahap rehat gelombang cepat disertai dengan impian. Jika disebabkan oleh beberapa faktor terdapat desinkronisasi kesedaran dan sistem muskuloskeletal, orang itu bangun, dan tubuhnya belum ada. Akibatnya, pesakit tidak boleh bergerak. Itulah, sebenarnya, tidak ada perkembangan kelumpuhan, tetapi kelonggaran maksimum otot, yang normal untuk tidur.

Ahli-ahli sindiran cenderung untuk percaya bahawa punca-punca kelumpuhan tidur dalam kebanyakan kes adalah akibat kecenderungan genetik dan gangguan sistem saraf pusat. Bersama-sama, faktor-faktor ini menyebabkan ketidakseimbangan antara keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat punca lain penyakit:

  • Tekanan berterusan, kemurungan;
  • Ubat-ubatan yang menyebabkan gangguan tidur;
  • Ketagihan dadah atau alkohol;
  • Pelanggaran oleh psikiatri;
  • Perubahan zon masa yang kerap, membawa kepada pergeseran dalam irama biologi biasa badan;
  • Insomnia;
  • Tidurlah di belakang sepanjang malam;
  • Kekurangan regimen harian stabil;
  • Kerja keras

Rawatan lumpuh tidur hanya mungkin selepas menentukan punca penyakit. Jika ia terletak pada faktor luaran, maka kaedah terapi dan pencegahan akan membantu menyelesaikan sepenuhnya masalah ini. Dalam kes-kes di mana gangguan tidur adalah berdasarkan kecenderungan genetik, rawatan yang kompleks akan mengurangkan bilangan pemburukan yang minimum.

Somnologists berkongsi stupor dalam mimpi menjadi dua jenis, bergantung pada masa kejadian:

Ini adalah fenomena semula jadi yang berlaku apabila anda bergerak dari fasa tidur yang cepat untuk bangun. Jika dalam proses berehat sebahagian daripada otak yang "menghidupkan" kesedaran diaktifkan, orang itu mula merasakan dunia di sekelilingnya seolah-olah dia terjaga. Pada masa yang sama, bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap aktiviti otot terus berehat, yang menyebabkan lumpuh sementara. Tempoh fenomena ini berbeza dari beberapa saat hingga beberapa minit. Jenis hipopompik yang menimbulkan keghairahan dalam kebangkitan semulajadi, atau, contohnya, apabila penggera dimatikan.

  • Lumpuh hypnagogic

Jika tidak, ia dipanggil setengah tidak sedarkan diri. Ia berlaku dalam proses tidur tertidur dalam kes-kes di mana otot berehat lebih cepat daripada kawasan otak yang bertanggungjawab untuk kesedaran mempunyai masa untuk memutuskan. Sekiranya seseorang tidak tidur dalam masa yang singkat, dia sedar tentang keadaan ini, yang akan membawa kepada kemunculan ketakutan yang kuat yang mengaktifkan kesedaran kebangkitan penuh sambil mengekalkan otot yang tidak berfungsi.

Jenis penyusupan malam mempengaruhi pilihan terapi untuk rawatan penyakit, jadi doktor sering melakukan kajian pesakit di makmal untuk mengenali semua nuansa terjadinya lumpuh tidur.

Bahaya penyakit

Lumpuh malam itu sendiri tidak berbahaya kepada kehidupan manusia dan kesihatan, kerana ia bukan proses patologi atau merosakkan. Walau bagaimanapun, ketakutan dan panik yang menyusuli gangguan tidur boleh menyebabkan serangan jantung, kejutan saraf atau kerosakan, dan dalam kes-kes jarang berlaku kematian. Atas sebab ini, jangan mengabaikan rawatan penyakit ini.

Kesan lumpuh tidur pada keadaan mental seseorang belum difahami sepenuhnya, oleh itu, somnologists tidak dapat menjamin ketiadaan bahaya dari pihak ini.

Komplikasi yang mungkin

Dalam orang yang sihat, ketakutan semulajadi dalam lumpuh tidur disertai oleh manifestasi seperti:

  • Palpitasi;
  • Ketidakselarasan bernafas;
  • Nadi cepat atau sekejap;
  • Peningkatan aktiviti otot dengan cepat selepas kembali normal.

Apabila keadaan menstabilkan, semua gejala yang berkaitan dengan ketakutan dan panik dengan cepat merosot. Satu-satunya keputusan yang tepat dalam kes ini adalah untuk bernafas secara mendalam pada kadar yang mantap, cuba tenang dan gerakkan jari dan jari kaki anda.

Gangguan tidur menyebabkan komplikasi pada orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan pesakit hipertensi. Ketakutan yang kuat merumitkan keadaan, yang boleh menyebabkan kematian. Sekiranya terdapat masalah seperti itu, anda perlu menghubungi somnologist sebaik sahaja kes pertama lumpuh tidur.

Komplikasi timbul pada orang-orang yang cenderung untuk mengisyaratkan manifestasi penyakit kepada kuasa-kuasa dunia lain. Mereka menerangkan keadaan mereka dengan kedatangan goblin, saudara mara mati, atau tidak lama lagi kematian. Obsesi seperti ini menyebabkan takut tidur, gangguan sistem saraf pusat dan lebih banyak masalah dengan tidur. Menghadapi latar belakang masalah di atas, selepas menyiapkan serangan, gejala yang disertakan tetap:

Dalam kes pesakit yang sihat secara fizikal yang tidak melihat asas mistik dalam apa yang berlaku, terapi perubatan bertujuan untuk menstabilkan keadaan fisiologi. Apabila penyakit ini disertai dengan pengalaman yang kuat, diperlukan dengan psikologi atau pakar psikiatri.

Cara untuk memanggil lumpuh tidur

Walaupun orang yang mempunyai gangguan tidur cuba untuk menyingkirkan penyakit ini, orang lain akan belajar bagaimana untuk menyebabkan kelumpuhan mengantuk. Fenomena ini sangat menarik kerana ia membolehkan anda merasakan keadaan di luar tubuh, oleh itu, orang-orang yang bersemangat tentang esoterisisme cuba menimbulkan stupor.

Terdapat beberapa cara untuk menyebabkan kelumpuhan malam:

  • Cobalah tidur di belakang tanpa bantal, berehat otot anda sebanyak mungkin, tetapi mengawal kesadaran anda dan perasaan anda sendiri. Perubahan dalam bunyi dan persepsi dunia di sekitar menunjukkan peralihan kepada keadaan yang diperlukan.
  • Jika anda minum minuman sebelum tidur, yang mempunyai kesan tonik pada minda, tubuh akan berehat dan minda akan berada dalam keadaan aktif. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, anda perlu terlebih kerja terlebih dahulu, supaya otot "mematikan" lebih cepat daripada kesedaran.
  • Bagi orang yang mempunyai imaginasi yang baik, ada cara lain - untuk tidur dan cuba mereproduksi perasaan seolah-olah terbang. Pada masa yang sama adalah perlu untuk berehat otot.

Mana-mana kaedah tidak menjamin peralihan kepada keadaan lumpuh malam, tetapi dengan usaha tertentu dan penyelarasan eksperimen mengikut badan anda, anda akan dapat mencapai matlamat anda.

Bagaimana untuk mengurangkan keadaan

Panik dan kengerian yang dirasakan seseorang semasa lumpuh tidur adalah emosi yang dialami di peringkat haiwan. Berurusan dengan mereka sangat sukar kerana mereka tidak bersetuju dengan penjelasan yang rasional. Tetapi manusia, sebagai makhluk rasional, mampu melakukannya. Apabila gejala sembuh, beberapa peraturan mesti diikuti:

  • Cuba tenang, menstabilkan pernafasan, membuat jeda antara penyedutan dan pernafasan selama 1-2 saat.
  • Tidak perlu segera cuba untuk bangun - otak tidak dapat bertindak balas dengan cepat kepada kebangkitan kesedaran dan sebagai tindak balas pertahanan akan melemahkan nada otot.
  • Selepas pernafasan telah stabil, anda harus cuba memahami apa yang berlaku. Ketakutan datang apabila seseorang berada dalam jurang antara tidur dan realiti. Sekiranya anda memaksa minda bekerja dengan kuat, anda akan sedar bahawa halusinasi tidak lebih dari sisa-sisa impian.
  • Selepas panik berantakan, anda boleh cuba menggerakkan mata anda sedikit, jari anda, atau sekurang-kurangnya lidah anda. Sebagai peraturan, mobiliti separa dipelihara, yang akan membolehkan anda membuang keadaan tidak berdaya.
  • Sebelum anda tidur semula, anda perlu tenang. Anda boleh mencuci, mandi atau minum teh yang menenangkan panas.

Apabila penyakit itu berlaku di salah satu pasangan, anda perlu memberi amaran tentang pasangan ini dan meminta bangun atau meyakinkan, jika dia melihat serangan. Pemerhatian pesakit menunjukkan bahawa emosi jelas dicerminkan pada wajah, oleh itu, tidaklah sukar untuk memahami bahawa seseorang yang berada dalam kengerian tidaklah sukar.

Diagnostik

Satu manifestasi lumpuh karotid mungkin menjadi tindak balas badan untuk membebankan, jadi jangan risau. Tetapi jika gangguan tidur sering berlaku, anda perlu mendapatkan bantuan daripada seorang ahli saraf atau ahli neurologi. Tugas utama adalah untuk menentukan punca penyakit tersebut. Untuk ini, pelbagai kaedah diagnostik digunakan:

  • Perbualan dengan pesakit dan sanak saudaranya;
  • Pemantauan tidur dengan polysomnograph;
  • Kajian keseimbangan psikologi;
  • Mencari masalah dengan neuralgia.

Apabila faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan lumpuh nokturnal ditemui, terapi terapeutik sedang dibangunkan untuk memulihkan tidur yang sihat.

Kaedah rawatan

Meminta cara menghilangkan lumpuh tidur, anda perlu melihat akar masalah. Ia tidak mungkin untuk merawat penyakit dengan kaedah konservatif sahaja - pendekatan bersepadu diperlukan. Kaedah utama termasuk:

  • Penstabilan rejimen hari;
  • Mengekalkan aktiviti fizikal pada tahap normal;
  • Penghapusan alkohol dan tembakau;
  • Menyediakan udara segar semasa tidur;
  • Pengambilan mandat mandi mandi selama 15 minit sebelum waktu tidur;
  • Kursus vitamin yang menyokong sistem imun;
  • Pemakanan yang betul;
  • Rawatan atau pencegahan penyakit kronik.

Ubat-ubatan

Oleh kerana proses penyahaktifan proses aktiviti fizikal dan otak bukanlah penyakit sepenuhnya, ubat yang akan membantu dengan cepat menghadapi gangguan tidur itu belum dicipta. Sebagai alternatif, menetapkan ubat-ubatan yang menindas aktiviti sistem saraf pusat dan menjamin penginapan yang santai:

Direka untuk merawat insomnia. Membantu menormalkan tekanan darah dan mempunyai kesan sedatif ringan. Kontraindikasi untuk rawatan adalah tempoh kehamilan dan penyusuan pada wanita, berumur sehingga 12 tahun.

Tambahan diet membantu menstabilkan sistem saraf, membantu melawan kemurungan dan tekanan. Neurostabil mempunyai senarai pendek kesan sampingan dan hampir tidak ada kontraindikasi. The "tolak" utama makanan tambahan adalah bahawa rawatan minimum rawatan berlangsung 4-5 minggu.

Alat berkesan yang mempunyai kesan yang kompleks pada tubuh. Vita-melatonin mengaktifkan sistem imun, meningkatkan keupayaan intelek dan produktiviti di tempat kerja, membantu menentang kebimbangan. Kursus maksimum rawatan ialah 4 minggu. Kelemahan utama ubat ini adalah senarai panjang kesan sampingan yang mungkin.

Vitamin

Sering kali, doktor sedar bahawa kegatalan malam itu secara langsung berkaitan dengan penipisan badan, walaupun seseorang tidak menyedarinya. Mengambil vitamin dan mineral membantu melawan gangguan tidur di peringkat sel:

  • A - menormalkan tidur, menguatkan sistem saraf;
  • B - meningkatkan rintangan stres;
  • C - meningkatkan aktiviti hormon kebahagiaan;
  • D - menormalkan aktiviti fizikal dan mental;
  • E - membantu melegakan rasa mengantuk;
  • K - menghilangkan kebimbangan yang tidak wajar;
  • Mg - menstabilkan proses tidur.

Dalam sesetengah kes, diperhatikan bahawa mengambil vitamin adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk merawat lumpuh karotid - selepas pemulihan rintangan badan, keseimbangan semua sistem telah kembali normal.

Fisioterapi

Prosedur yang diperlukan untuk orang dewasa dan pesakit yang membawa gaya hidup yang tidak aktif. Fisioterapi mengetuai seluruh badan dengan nada dan menormalkan keadaan psiko-emosi. Kaedah utama yang digunakan adalah:

Jenis fisioterapi tertentu hanya ditetapkan mengikut keadaan kesihatan umum, jadi ubat-ubatan diri tidak disyorkan.

Pencegahan

Sekiranya kelumpuhan malam muncul sekali, maka kaedah pencegahan mudah akan membantu untuk mencegah berulang:

  • Rawatan keterpurukan penyakit kronik;
  • Menerima teh herba yang menenangkan;
  • Melepaskan bilik sebelum dan selepas waktu tidur;
  • Peningkatan masa dihabiskan untuk berehat;
  • Makan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Langkah-langkah ini akan membolehkan untuk menormalkan fasa tidur yang mendalam dan cepat, untuk mengecualikan kemungkinan dissynchronization dalam kerja pusat-pusat otak individu.

Cadangan doktor

Oleh kerana gangguan tidur paling sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang kurang baik, pakar menyarankan untuk meninjau pandangan dunia anda dan membuat jadual peribadi supaya ada cukup masa untuk mengekalkan kesihatan anda:

  • Menstabilkan jadual, bergantung pada masa kerja, supaya tubuh terbiasa dengan rejimen yang sama;
  • Dapatkan jam penggera pintar, yang termasuk dalam fasa tidur pantas gelombang;
  • Berikan badan dengan senaman normal sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu;
  • Tinggalkan kebiasaan buruk dan beralih kepada pemakanan yang betul.

Jika anda sentiasa bimbang tentang lumpuh yang mengantuk, jangan mengubat sendiri atau mengambil pil tidur yang kuat - ini hanya akan memperburuk keadaan. Penyakit ini memerlukan rawatan, jadi anda perlu berunding dengan doktor yang boleh menemui punca masalah dan bertindak ke atasnya, dan bukan pada gejala itu sendiri.

Punca pembangunan dan kaedah pencegahan lumpuh tidur

Kira-kira satu pertiga penduduk dunia menghadapi fenomena yang dikenali sebagai lumpuh tidur, dan 3-6% mengalami hampir setiap malam.

Ini adalah parasomnia (gangguan tidur), di mana seseorang tidak mempunyai keupayaan untuk bergerak atau membuat bunyi.

Selalunya, orang menyedari diri mereka pada saat imobilisasi dan mungkin mengalami panik, ketakutan dan emosi yang tidak menyenangkan.

Para saintis telah mengetahui kelumpuhan mengantuk sejak zaman purba, tetapi baru-baru ini mereka telah berjaya mendapatkan sangat dekat dengan keadaan keadaan ini.

Apa itu dan bagaimana ia muncul

Fenomena ini boleh berlaku di kalangan lelaki dan wanita dari berbagai usia, tetapi statistik mengatakan bahawa kebanyakan orang yang mengalami kelumpuhan yang mengantuk adalah remaja dan remaja di antara usia 12 dan 25 tahun.

Ini kerana gaya hidup generasi muda sering tidak menyumbang kepada tidur yang sihat.

Manifestasi usaha sama itu secara alamiah tiba-tiba: seseorang bangun dan menyadari bahawa dia tidak dapat menggerakkan anggota badannya.

Sering kali ini menyebabkan gejala berikut:

  • halusinasi visual dan auditori;
  • ketakutan, ketakutan, panik;
  • sesak nafas, peningkatan kadar jantung;
  • perasaan lemas;
  • sensasi kehadiran orang lain;
  • pelanggaran orientasi dalam ruang dan waktu;
  • takut akan kematian (seseorang mungkin kelihatan seperti dia mati).

Kadang-kadang keadaan ini didahului oleh perasaan berikut:

  • berdering di telinga;
  • hipersensitiviti kepada bunyi;
  • kesedaran badan separa atau penuh.
Gejala adalah sama bagi kedua-dua lelaki dan wanita dan kelihatan sama.

Apa yang berlaku kepada lelaki, wanita dan kanak-kanak

Apa yang menyebabkan lumpuh mengantuk?

Para saintis telah lama bingung mengenai punca lumpuh tidur.

Malah pada zaman purba ia kelihatannya orang-orang yang roh jahat menyusup mereka dan mengejar mereka.

Dengan cara ini, di kalangan segmen yang kurang berpendidikan penduduk kini teori sebegini juga biasa.

Walau bagaimanapun, mekanisme parasomnia jauh lebih prosaik. Setiap malam seseorang mempunyai beberapa fasa tidur: cepat dan perlahan.

Apabila orang tidur, mereka memasuki fasa yang cepat, di mana kita melihat impian yang paling berwarna dan terang, yang mendorong kita untuk menjadi aktif. Bagi seseorang untuk berehat, otak memberi isyarat kepada otot untuk menghentikan sebarang pergerakan.

Mekanisme perlindungan ini diperlukan agar seseorang tidak sengaja membahayakan dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, jika mekanisme ini pecah, palsy tidur berkembang (atau sebaliknya - somnambulism, jika isyarat tidak "didengar").

Ternyata seseorang yang telah mengalami lumpuh mengantuk telah berubah menjadi fasa tidur yang perlahan dan tiba-tiba terbangun.

Kadang-kadang usahasama itu muncul, nampaknya, dari mana-mana, tetapi ada beberapa faktor yang boleh mempengaruhi perjalanan parasomnia.

Alkohol

Minum alkohol dengan ketara meningkatkan risiko lumpuh tidur. Mengapa lumpuh tidur berlaku semasa minum alkohol?

Oleh kerana produk alkohol langsung mempengaruhi tidur anda, penyalahgunaan boleh menyebabkan lumpuh bukan sahaja, tetapi juga sindrom yang berkaitan:

  • insomnia;
  • kesengsaraan;
  • keletihan kronik;
  • tidur yang tidak sihat;
  • fasa tidur terganggu.

Oleh itu, selepas minum alkohol, kebarangkalian bangun semasa fasa perlahan adalah jauh lebih tinggi daripada dalam keadaan sedar.

Ubat-ubatan

Mengambil ubat tertentu boleh menjejaskan kitaran tidur anda. Selalunya ini adalah antidepresan dan penenang yang sangat santai.

Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan ini melanggar dan mengganggu penggantian fasa biasa.

Tekanan

Keadaan stres yang kuat boleh menyebabkan tindak balas samar-samar badan, salah satu daripadanya ialah kejadian lumpuh tidur. Para saintis mendapati bahawa tekanan sering mendahului negeri ini.

Mengapa dialami lumpuh tekanan timbul?

Segala-galanya dijelaskan dengan ringkas - semasa tekanan, seseorang mengalami gangguan tidur (sama ada insomnia atau jumlah tidur yang terlalu banyak), akibatnya fasa lambat dan cepat gagal.

Untuk mengelakkan ini, perlu belajar bagaimana menangani kegagalan dan emosi buruk. Meditasi, berjalan kaki petang, membaca buku akan berguna dalam kes ini.

Anda juga boleh mendaftar untuk perundingan pencegahan dengan ahli psikologi atau jurulatih untuk pertumbuhan peribadi.

Faktor penampilan lain

Apa yang menyebabkan lumpuh tidur?

Usaha sama juga boleh menjadi tanda narcolepsy, gangguan yang dicirikan oleh tidur mendadak.

Dalam kes ini, ia boleh berlaku selepas 30 tahun.

Telah diperhatikan bahawa beberapa gangguan mental (fobia sosial dan gangguan tekanan selepas trauma) secara langsung berkaitan dengan kemungkinan kemunculan kelumpuhan karotid.

Bahaya parasomnias

Dari sudut pandangan perubatan, keadaan ini tidak terlalu berbahaya. Ia boleh menyebabkan panik, ketakutan, perasaan kematian - bagaimanapun, tiada kes kematian sebenar dari usaha sama itu telah diperhatikan. Malangnya, lumpuh tidak lulus tanpa jejak.

Keesokan harinya, seseorang mungkin mengalami gejala berikut:

  • keletihan, kelesuan, apatis;
  • kecemasan;
  • mengantuk;
  • kebimbangan
Walau bagaimanapun, usaha sama itu perlu membayar perhatian yang lebih tinggi apabila kejadiannya dikaitkan dengan apnea, sawan dan penyakit yang serupa dengan sifat fisiologi.

Dalam kes ini, kelumpuhan tidur hanyalah gejala penyakit yang lebih serius. Jika anda merasakan bahawa keadaan ini hanya mendahului penyakit lain - berunding dengan doktor anda dengan serta-merta.

Bagaimana untuk mencegah kejadian itu

Walaupun setiap orang mungkin mengalami lumpuh mengantuk, ada cara untuk mengurangkan risiko kejadian dan perkembangan selanjutnya dengan ketara.

Pertama sekali, ini adalah gaya hidup sihat - pergi tidur setiap hari pada masa yang sama.

Oleh itu, tubuh akan melepaskan melatonin pada masa tertentu, dan anda akan mahu tidur.

Pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting. Untuk membersihkan kitaran tidur dan bangun, makan makanan kaya protein, kalium dan magnesium:

Ia juga berfaedah untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang mengandungi kandungan tryptophan, vitamin B6, kalsium dan melatonin (hormon tidur) yang mencukupi:

  • ikan berlemak (salmon, trout, salmon);
  • kubis;
  • susu;
  • oat;
  • ceri

Semua produk di atas boleh dimakan setiap hari dalam sebarang kuantiti (tetapi tidak lebih daripada 2-3 jam sebelum tertidur). Segala-galanya, untuk meningkatkan kualiti tidur, anda boleh melakukan latihan, di antaranya:

Terdapat satu lagi, cara yang kurang penting untuk menghilangkan kelumpuhan tidur (atau sekurang-kurangnya mengurangkan manifestasinya minimum): elakkan tekanan dan lakukan apa yang anda suka, dapatkan emosi positif.

Lagipun, apabila kita merasakan kegembiraan dan kepuasan, endorphin hormon dirembeskan, secara positif menjejaskan badan secara keseluruhan. Ini adalah anestetik semula jadi dan juga meningkatkan proses metabolik.

Jika anda mahu menormalkan tidur, maka anda perlu memantau tempohnya. Tidur normal berlangsung dari 7 hingga 8 jam sehari.

Pertimbangkan ciri-ciri individu (contohnya, wanita memerlukan satu jam lebih tidur daripada lelaki - ini disebabkan oleh struktur fisiologi yang berbeza).

Normalisasi tidur adalah salah satu faktor yang paling penting untuk kehidupan manusia. Dengan tidur yang baik, kami sudah bersedia untuk berbuat lebih banyak daripada berada dalam keadaan yang mengantuk.

Jika anda sekali atau berulang kali muncul lumpuh mengantuk - jangan khawatir, tetapi membuat kesimpulan dan mengkaji semula diet dan gaya hidup anda.

Dengan melaraskan beberapa perkara, anda boleh menyingkirkan keadaan yang tidak menyenangkan ini secara kekal.

Apa itu palsy tidur: sebab, gejala, rawatan

Lumpuh tidur adalah anomali tidur jangka pendek, apabila seseorang, berada dalam mimpi setengah, menyedari bahawa dia tidak boleh bergerak dan membuat bunyi, ini seterusnya menimbulkan serangan panik. Ramai yang telah mengalami fenomena ini sekurang-kurangnya sekali. Sekiranya kejang berlaku secara teratur, pemeriksaan perubatan dan rawatan yang sesuai diperlukan.

Latar belakang saintifik

Stupor mengantuk adalah dua jenis:

  1. Hypnagogic - apabila tertidur.
  2. Hypnopompic - sebaik sahaja bangun.

Dari segi perubatan, justifikasi adalah seperti berikut: pada masa fasa tidur yang cepat, semua fungsi motor tubuh dimatikan, hanya organ penting "kerja". Ia perlu untuk sisa otak dan badan yang selamat. Inklusi berlaku semasa peralihan ke tahap tidur lambat atau apabila terbangun. Kadang-kadang orang mediator otak yang bertanggungjawab terhadap proses ini gagal, menyebabkan motilinya sama ada untuk menghidupkan atau terlambat. Ini menyebabkan lumpuh tidur.

Adakah terdapat kaitan dengan genetik?

Untuk mewujudkan kecenderungan kepada keadaan kelumpuhan karotid pada tahap genetik, saintis menjalankan kajian dengan kembar identik. Ia adalah kembar yang "membahagikan" hampir 100% gen dengan satu sama lain (secara berselang - hanya 50%).

Percubaan menunjukkan bahawa hubungan di peringkat genetik sebenarnya wujud. Kecenderungan untuk tidur tidak berfungsi berlaku pada orang-orang yang mempunyai mutasi gen tertentu yang bertanggungjawab untuk tidur bersifat kitaran. Pengesahan rasmi hubungan ini belum dibentangkan, dan ahli genetik mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan ke arah ini.

Apabila keadaan imobiliti berlaku

Terdapat tiga peringkat tidur:

  1. Fasa cepat
  2. Fasa perlahan.
  3. Awakening

Dalam fasa cepat, otak mempamerkan aktiviti yang tinggi, seperti otot jantung, sistem pernafasan dan organ penglihatan. Anda boleh melihat bagaimana mata orang tidur bergerak di bawah kelopak mata tertutup. Ini bermakna bahawa pada masa ini dia melihat mimpi yang jelas. Semua otot badan yang lain semasa fasa ini benar-benar santai. Sekiranya seseorang bangun pada masa ini, dengan kerja otak yang betul, semua mekanisme motor badan bermula sekaligus, otot-ototnya kelihatan nada.

Walau bagaimanapun, jika ada gangguan tidur, kerosakan pada tahap genetik, lumpuh tidak akan berlalu selepas kebangkitan. Dalam kebanyakan kes, seseorang mempunyai cukup minit untuk pulih, tetapi dalam tempoh yang singkat ini, anda boleh mengalami seram dan ketakutan yang sebenar.

Lumpuh tidur adalah fenomena kesedaran yang unik. Somnologists menjalankan ujian dan mendapati bahawa aktiviti otak dalam semua peserta dalam eksperimen yang mengalami anomali, jatuh ke dalam fasa tidur yang cepat, lebih-lebih lagi, hasil rakaman adalah sama.

Selalunya, fenomena stupor berlaku pada masa kebangkitan. Adalah ditubuhkan bahawa jika seseorang bangun dalam fasa tidur pantas atau segera selepas itu, kegagalan berlaku. Otak masih "melihat" mimpi yang berwarna-warni, sementara tubuh terus "tidur" dan mengekalkan kesunyian. Dari sini dan kesan - kepada orang fenomena mistik, bayang-bayang yang tidak kelihatan di dunia, terdapat perasaan seram dan detasmen jiwa dari tubuh. Dalam keadaan normal, kebangkitan berlaku pada akhir fasa tidur yang perlahan, selepas seluruh badan yang lengkap, bersedia untuk terjaga.

Lumpuh tidur - punca

Lumpuh tidur kadang-kadang salah satu daripada gejala patologi neurologi:

  • narcolepsy (secara spontan, tidak sengaja tertidur);
  • somnambulism (berjalan semasa tidur);
  • gangguan bipolar (psikosis, di mana aktiviti manik bergilir dengan kemurungan yang mendalam).

Tetapi selalunya fenomena itu spontan dan berlaku dengan sendirinya disebabkan oleh gangguan jangka pendek sistem saraf, di mana peringkat pengaktifan kesedaran selepas tidur dan kerja sistem otot tidak sepadan dengan satu sama lain.

Apa yang menyebabkan lumpuh tidur? Terdapat beberapa faktor yang memprovokasi:

  • pelanggaran terhadap rejimen harian (kekurangan tidur sering, jangka pendek, tetapi tidur kerap semasa kegiatan harian);
  • tidur tanpa lengah pada waktu malam;
  • tekanan akut dan kronik;
  • penggunaan jangka panjang pil yang memberi kesan kepada sistem saraf (antidepresan);
  • tabiat kronik (ketagihan nikotin, ketagihan alkohol, ketagihan dadah, penyalahgunaan bahan);
  • sindrom kaki gelisah;
  • kebiasaan tidur di belakang (terbukti bahawa semasa tidur di sisi, lumpuh mengantuk berlaku kurang kerap);
  • faktor keturunan.

Para saintis telah lama meneliti fenomena ini dan melakukan banyak penyelidikan. Hasilnya mengejutkan: 40 orang daripada 100 sekurang-kurangnya sekali mengalami lumpuh setelah tidur.

Kedua-dua lelaki dan wanita dari semua peringkat umur terdedah kepada sindrom, tetapi lebih kerap diperhatikan dalam kumpulan umur 13 hingga 25 tahun.

Pandangan psikologi

Mimpi ngeri dari lumpuh tidur, menurut pakar psikiatri, tidak berbahaya untuk jiwa orang yang sihat. Tetapi jika seseorang secara emosional tidak stabil (ini terutama berlaku untuk wanita yang lebih mudah terdedah kepada segala-galanya), mungkin ada masalah yang berkaitan dengan ketakutan kematian, perasaan jatuh ke dalam koma.

Hal ini disebabkan fakta halusinasi yang berkaitan dengan fenomena ini sangat realistik, dan ketidakmampuan tubuh lumpuh itu menakutkan. Lumpuh tidur sering disertai dengan halusinasi pendengaran, apabila bunyi dunia luar diputarbelitkan, diperkuat, dan dilengkapi dengan gema mimpi yang belum dilalui.

Tanda dan gejala

Jenis-jenis anomali yang berbeza mempunyai gejala mereka sendiri.

Hypnagogic stupor (ketika tidur):

  • suatu kebangkitan mendadak yang tidak dijangka dengan peralihan hampir lengkap untuk tidur, apabila ia kelihatan kepada seseorang yang telah jatuh atau seseorang telah menolaknya;
  • perasaan pening di dalam badan kerana ketakutan;
  • sensasi yang menindas, seolah-olah dengan rendaman dalam mengantuk, akhir nyawa sedang menghampiri, kematian mungkin berlaku, atau rasa jatuh ke kegelapan muncul;
  • pemahaman yang mendadak atau lengkap tentang apa yang berlaku di sekeliling tanpa dapat mempengaruhinya;
  • perasaan kesedaran mutlak badan anda sendiri (apabila anda merasakan jari, rambut, tulang, sesuatu yang dalam kehidupan biasa seseorang tidak memberi perhatian dan mengambil kesempatan);
  • kesedaran bahawa anda boleh menggerakkan tangan atau menggulung perut anda, tetapi peralihan dari pemikiran ke tindakan adalah jauh panjang;
  • penampilan halusinasi pendengaran - kenaikan tinnitus, berubah menjadi jingle dan sejenis kerutan monoton.

Hypopompic stupor (selepas bangun):

  • imobilitas anggota badan yang lengkap, ketidakupayaan untuk membuka mulut anda, mengucapkan kata-kata atau menjerit;
  • perasaan berat di dalam badan, seolah-olah seseorang, bersandar di seluruh badannya, tidak membenarkannya bergerak;
  • perasaan kehadiran makhluk-makhluk mistik yang lain, rupa yang bergantung pada pandangan dunia seseorang, tradisi budaya dan agama mereka (syaitan, mati, vampir - ketakutan bawah sedar);
  • perasaan seram binatang pada tahap naluri primitif (ketakutan kematian, lemas, penuh tidak berdaya);
  • mimpi dalam realiti - halusinasi yang disengajakan, di mana seseorang melihat bayang-bayang, hantu, siluet orang di mana mereka tidak seharusnya;
  • halusinasi suara, disertai dengan suara yang boleh didengar, jejak langkah, berderit, mengetuk;
  • disorientasi di dunia luar (seseorang tidak faham di mana dia berada);
  • pengakhiran saraf di jari, anggota badan;
  • rasa pergerakan yang salah (orang itu membayangkan bahawa dia menghidupkan punggungnya, walaupun dia sebenarnya tidak bergerak).

Mana-mana gejala ini menyebabkan seseorang bangun. Oleh kerana melompat emosi tiba-tiba, seseorang boleh menarik tangannya atau mengerang dengan lembut. Ia membantu akhirnya keluar dari lumpuh tidur dan bangun.

Untuk kedua-dua jenis stupor terdapat beberapa gejala biasa:

  • kesukaran bernafas, rasa lemas, kekurangan oksigen, nampaknya seseorang itu lupa bagaimana hendak bernafas;
  • perasaan palsu seolah-olah hati telah berhenti, selepas degupan jantung, ia cepat;
  • kadang-kadang tekanan darah meningkat, peluh sejuk keluar, gegaran dalaman muncul, disertai dengan perasaan kecemasan.

Gejala-gejala adalah jangka pendek dan beransur-ansur berulang selepas 1-2 minit, tetapi ia berasa seperti keabadian.

Diagnostik

Lumpuh tidur tidak digunakan untuk diagnosis perubatan; dalam pengelasan gangguan tidur, ia diposisikan sebagai sejenis parasomnia.

Jika sindrom lumpuh selepas tidur hanya timbul sekali, tidak perlu mendapatkan bantuan perubatan. Dengan episod yang kerap, campur tangan perubatan diperlukan. Doktor akan membuat anamnesis berdasarkan peristiwa dan faktor yang dijelaskan oleh orang itu. Selepas, jika perlu, tentukan peperiksaan khas, yang akan membantu mengenal pasti punca-punca lumpuh tidur kerap.

Fenomena ini mungkin merupakan gejala gangguan jiwa. Diagnosis yang lebih mendalam diperlukan jika:

  • stupor adalah berbilang dan teratur, dan terutamanya jika ia berlaku setiap malam atau beberapa kali semasa tidur malam;
  • gejala lumpuh tidur yang dinyatakan, dengan kesan yang jelas terhadap sistem jiwa dan saraf;
  • terdapat faktor kekeliruan, perasaan takut yang berterusan;
  • gangguan tidur yang berkaitan (mimpi buruk, berjalan dalam mimpi, tidur siang, tetapi insomnia pada waktu malam) berlaku;
  • Lumpuh mengantuk disertai oleh gejala gangguan mental yang lain: serangan panik pada siang hari, pencerobohan yang tidak munasabah, peningkatan kecurigaan.

Untuk membuat diagnosis yang betul, psikiatri mengamalkan kaedah berikut:

  • Pesakit mesti sentiasa menyimpan diari di mana dia mencatat setiap episod lumpuh tidur. Rekod harus sangat terperinci, menerangkan semua sensasi dan pengalaman. Juga, doktor sendiri membuat nota mengenai kehadiran penyakit lain sistem saraf dan jiwa, yang bertindak sebagai faktor risiko. Buku harian itu hendaklah disimpan dari 4 hingga 6 minggu, jika perlu, dan tempoh yang lebih lama.
  • Polysomnography adalah rakaman tidur pesakit menggunakan program komputer yang disambungkan ke peralatan khas. Jika lumpuh tidur tidak dalam kes tertentu patologi jiwa pesakit, polysomnography akan menunjukkan kadar tidur.

Selepas peperiksaan, apabila menegaskan tanda-tanda parasomnia yang mengganggu pesakit, dia dihantar ke pakar tidur, pakar dalam bidang kelakuan tingkah laku.

Rawatan

Doktor mengatakan bahawa kelumpuhan tidur tidak memerlukan rawatan khas dan adalah mustahil untuk menyelesaikan masalah hanya dengan mengambil pil sedatif. Walau bagaimanapun, profilaksis tertentu diperlukan di bawah keadaan yang memburukkan lagi - neurosis, tekanan, corak tidur yang terganggu semasa kemurungan, ketagihan dadah, dan penyalahgunaan alkohol. Semua faktor ini mempunyai hubungan kausal, dan kelumpuhan akan mengganggu orang itu sehingga dia menghapuskannya.

Menghapuskan faktor yang berkaitan, adalah mungkin untuk mencapai normalisasi tidur dan menghilangkan kelumpuhan tidur berulang dengan mengikuti cadangan terapeutik yang mudah:

  1. Membangunkan kebiasaan tidur pada satu masa.
  2. Lakukan latihan tetap, aktif pada siang hari, lebih kerap di udara segar. Gaya hidup yang sihat menyumbang kepada interaksi otak dengan otot, yang membolehkan anda mencapai kerja terkoordinasi mereka semasa tidur.
  3. Penolakan tabiat buruk, penghapusan penggunaan toning minuman sebelum tidur dan pada waktu petang, keengganan untuk mengambil pil yang menyebabkan insomnia.
  4. Melepaskan bilik sebelum waktu tidur, mandi santai dan minum decoctions herba.
  5. Anda perlu belajar bagaimana untuk tidur di sebelah anda, pada mulanya anda boleh meletakkan objek di bawah punggung anda yang menghalang anda daripada menghidupkan punggung anda, atau anda boleh tidur, ditekan rapat ke dinding.
  6. Ia adalah perlu untuk menetapkan bilangan jam yang diperlukan untuk tidur. Penunjuk ini adalah individu - enam jam cukup untuk seseorang, seseorang tidak mendapat cukup tidur walaupun untuk lapan.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami lumpuh tidur

Lumpuh tidur adalah mustahil untuk mencegah, jika sudah berlaku. Otak setengah mati tidak dapat memahami di mana mimpi itu dan di mana ia berada. Walau bagaimanapun, untuk menyingkirkan sindrom secepat mungkin di bawah kuasa mana-mana orang.

Perkara utama adalah menyedari bahawa bayang-bayang, raksasa, ahli sihir dan syaitan adalah halusinasi, tidak ada latar belakang mistik di dalamnya, mereka tidak berbahaya, mudah dilepaskan. Beberapa peraturan akan membantu untuk menghentikan panik dari lumpuh tidur.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

  • Tidak perlu tergesa-gesa untuk menyingkirkan kelemahan otot, cuba mengangkat tangan anda atau menghidupkan kepala anda. Dibuktikan sehingga otak itu sendiri "menghidupkan" otot, keghairahan hanya akan menimbulkan ketakutan terhadap ketidakberdayaan.
  • Anda tidak perlu menahan nafas anda, seperti kebanyakan orang lakukan apabila mereka takut sesuatu. Pemberhentian bekalan oksigen membawa kepada pengumpulan karbon dioksida di dalam paru-paru, yang seterusnya merumitkan refleks pernafasan.
  • Tetapi ia juga tidak perlu untuk bernafas dengan cepat, hiperventilasi (glut oksigen dalam paru-paru) menimbulkan rasa kecemasan dan ketakutan.

Apa yang perlu anda lakukan:

  • cuba untuk berehat rohani;
  • Ambil satu nafas dalam-dalam dan bernafas secara rata seperti biasa;
  • kerana otot-otot mulut juga dikekang, anda perlu cuba untuk membuat sekurang-kurangnya bunyi dengan mulut anda ditutup - untuk mooch dan mengeluh;
  • tutupkan mata anda dengan ketat walaupun dengan mata anda ditutup;
  • pada tanda pertama aktiviti otot, mulakan gerakan dari lidah, gerakkan mereka ke sekitar gusi dan langit;
  • cuba bergerak, membuat pergerakan kecil terlebih dahulu, - gerakkan jari telunjuk anda di tangan anda, mengembang pipi anda, gerakkan kaki anda ke arah yang berbeza;
  • pemanasan otak intelektual membantu: menghitung dari 0 hingga 10 dan sebaliknya, penghitungan huruf abjad, kenangan pada hari yang lalu.

Tindakan ini membantu anda dengan cepat mendapatkan kawalan ke atas badan anda dan menghilangkan lumpuh tidur.

Jadilah gelombang! Bersama kita!

11 perkara yang perlu anda ketahui tentang keadaan yang dahsyat yang dipanggil "lumpuh tidur"

Dari DA

Apa yang anda perlukan untuk mengetahui semua orang.

Kebanyakan orang tidak tahu apa-apa tentang kelumpuhan tidur, tetapi setiap orang telah mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, tetapi setiap orang mengalaminya. Lumpuh tidur adalah keadaan di mana seseorang selepas bangun tidak dapat bergerak atau bercakap seolah-olah dia lumpuh, menerangkan MEAWW.

Juga, seseorang dapat melihat halusinasi, yang, pada hakikatnya, menjadikan keadaan lebih dahsyat.

Di bawah adalah 11 fakta bahawa setiap orang perlu mengetahui tentang lumpuh tidur.

11. Latar Belakang.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang habis atau tidak tidur normal yang sihat adalah paling mudah terdedah kepada lumpuh tidur.

Para saintis telah mencuba untuk masa yang lama untuk menjelaskan latar belakang yang jelas tentang fenomena ini, tetapi setakat ini belum menemui penjelasan yang lengkap.

10. Tahap ancaman.

Tidak dinafikan bahawa lumpuh tidur adalah pengalaman yang mengerikan dan menyeramkan. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, ia tidak membawa apa-apa bahaya dan tidak menyebabkan bahaya fizikal kepada badan. Setakat ini, kematian belum direkodkan.

Pada masa ini, penting untuk tidak takut. Beritahu diri anda bahawa ini hanya mimpi, dan semuanya tidak benar.

9. Kawalan badan.

Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan dapat bangun badan anda pada masa ini. Walaupun entah bagaimana anda pasti bahawa anda mengantuk dengan lumpuh sekarang.

Sesetengah mungkin hanya memindahkan jari atau jari kaki mereka, atau menghadapi otot. Ini akhirnya akan membantu bangun, tetapi kebanyakan orang perlu menunggu dengan sabar untuk berakhir. Lumpuh boleh berlangsung dari 20 saat hingga beberapa minit.

8. Lumpuh tidur dalam sejarah.

Penyelidik telah lama cuba menjelaskan dan memahami fenomena ini. Teks perubatan Parsi yang bermula pada abad ke-10 juga mengandungi maklumat mengenai lumpuh tidur.

Pada zaman kita, pemerhatian lumpuh pertama dilakukan oleh seorang doktor Belanda pada tahun 1664. Doktor percaya bahawa seorang wanita berusia 50 tahun mengalami "mimpi buruk", dan ini dipanggil sehingga abad XIX. Pada akhirnya, ia dinamakan semula sebagai "lumpuh tidur."

7. Lumpuh tidur dalam seni.

Satu contoh sejarah penting tentang lumpuh tidur dapat dilihat dalam lukisan Renaissance, artis Switzerland Heinrich Fuseli. Syaitan itu duduk di perutnya, dengan itu menimbulkan tekanan kuat yang dirasakan oleh seseorang ketika lumpuh tidur. Gambar ini adalah salah satu karya terbaik Fusels!

6. Ini bukan satu penyakit!

Ketahuilah bahawa ini BUKAN penyakit dan 100% semulajadi. Lumpuh tidur boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa kebanyakan orang telah mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, tetapi mungkin tidak tahu mengenainya.

Orang muda, serta orang dengan penyakit mental, lebih cenderung mengalami lumpuh mengantuk.

5. Mimpi ngeri dan halusinasi.

Gejala lumpuh tidur termasuk halusinasi dan mimpi buruk. Walau bagaimanapun, ini tidak seperti kesan visual yang anda lihat dalam mimpi dengan mata anda ditutup.

Halusinasi ini berlaku apabila minda anda terjaga. Ini menjadikan keadaan ini dahsyat dahsyat. Anda berasa cemas kerana anda tidak boleh berteriak atau bergerak.

4. Kisah Rakyat.

Terdapat banyak kisah rakyat dan legenda dari seluruh dunia, yang bercakap tentang keadaan ini dalam budaya yang berbeza. Di Jepun, ia dipanggil "Kanashibar", yang bermaksud untuk terikat dengan logam. Orang Cina tahu fenomena lumpuh tidur sebagai "obsesi dengan semangat," sedangkan di AS ia adalah untuk penculikan asing.

Dalam budaya Afrika, lumpuh mengantuk disebut "syaitan yang duduk di punggungnya," dan dalam tradisi Eropah, iblis yang melakukan hubungan seks dengan orang dalam mimpi disebut incubus atau succubus.

3. Bagaimanakah ini terjadi?

Lumpuh tidur berlaku semasa salah satu daripada dua keadaan: apabila anda tidur atau bangun. Tubuh mesti memasuki fasa tidur REM dan mesti keluar darinya. Lumpuh tidur berlaku apabila badan anda mempunyai masalah dengan peralihan ini.

Jika ini berlaku apabila anda sedang tidur, ini adalah lumpuh "hypnagotic" yang mengantuk. Jika ini berlaku apabila anda bangun - ini adalah lumpuh tidur "hipnopis".

2. Rasa kematian perlahan.

Lumpuh tidur biasanya disertai dengan rasa putus asa atau ketakutan. Rasanya seolah-olah awak perlahan-lahan mati. Sebaik sahaja anda bangun, anda berasa lega, seolah-olah dibangkitkan. Beberapa pengguna Reddit berkongsi pengalaman mereka:

"Saya mengalami lumpuh tidur pertama saya pada tahun pertama atau kedua kolej saya. Saya tertidur di meja saya semasa belajar. Tiba-tiba saya bangun, dapat melihat meja dan buku saya. Ibu memasuki bilik, saya cuba memanggilnya, tetapi tidak dapat. Saya tidak boleh bergerak. "

"Saya mengalami lumpuh mengantuk ketika masih di sekolah menengah kerana tekanan. Saya berumur kira-kira 15-17 tahun ketika ia bermula, tetapi baru-baru ini, mungkin, yang paling mengerikan dari semua. Biasanya, apabila ia bermula - saya tahu pasti atau merasakan bahawa ia akan berlaku tidak lama lagi. "

"Bagaimana saya tahu?" Nah, jika anda mengalami lumpuh mengantuk berkali-kali dan "banyak", saya bermaksud 3 kali malam (jika saya bernasib baik), maka saya tahu apa yang saya bicarakan. Kali ini ia berlaku di tengah-tengah mimpi. Dan apa sahaja yang saya lakukan, semuanya tidak berguna. Saya tidak dapat bergerak dan bernafas. "

1. Apa kata sains.

Apabila anda tidur, otak anda menghantar arahan kepada otot untuk berehat dan pergi ke keadaan kelumpuhan, yang dikenali sebagai atony. Ini biasanya menghadkan pergerakan fizikal anda dalam tidur anda untuk mengelakkan kecederaan sukarela. Atonia tidak berlaku dengan betul dalam gangguan tidur atau mimpi buruk, dan otot tidak bertindak balas, walaupun minda tidak lagi tidur.

Ia berlaku dan sebaliknya - otot mula bekerja dalam mimpi, menerima arahan huru-hara dari otak tidur. Kemudian orang berjalan atau bercakap dalam tidur mereka, sama sekali tidak menyedari apa yang mereka lakukan.

Sekarang kongsi artikel dengan keluarga dan rakan anda dan beritahu tentang lumpuh tidur.

Lumpuh tidur: menakutkan tetapi tidak berbahaya

Bayangkan anda sedang bangun dan anda tidak boleh mengangkat jari. Bilik itu gelap, tetapi anda merasakan kehadiran seseorang yang tidak menyenangkan - seseorang berdiri di sebelah katil, atau mungkin duduk di dada anda, menghalang anda daripada mengambil nafas. Fenomena aneh ini dikenali sebagai "lumpuh tidur." Kepercayaan dalam sifat kelumpuhan lumpuh selalu memberi inspirasi kepada beliau ketakutan yang kuat.

Menurut pakar, sekurang-kurangnya 5 peratus orang mengalami perasaan yang dijelaskan di atas. Seseorang bangunkan hanya sekali atau dua kali dalam hidupnya, dan dengan seseorang ia berlaku dengan kerap. Tetapi bagi semua yang jatuh ke dalam keadaan ini ada berita baik: lumpuh tidur tidak berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan.

Secara fisiologi, keadaan ini hampir kepada kelumpuhan semulajadi yang berlaku semasa tidur REM. Makna kelumpuhan biologi semasa tidur REM adalah untuk menghalang pergerakan secara tiba-tiba dan, dengan itu, untuk mengelakkan orang terbangun secara teratur. Semasa lumpuh tidur, otak baru bangun, tetapi badan tidak, dan lumpuh berterusan untuk beberapa waktu. Kadang-kadang keadaan ini disertai dengan perasaan bahwa anda dapat memindahkan jari, tetapi peralihan dari pemikiran ke pergerakan berlangsung selama-lamanya.

Di samping kelumpuhan seluruh badan, gejala yang paling biasa adalah: rasa seram, perasaan tekanan (terutamanya di dada) atau kesukaran bernafas, rasa kehadiran makhluk luar, peningkatan kadar jantung, perasaan pergerakan badan (seseorang mungkin merasakan bahawa dia berpaling dari satu sisi ke sisi yang lain, sebenarnya terletak pada tempatnya), sesetengah orang nampaknya tidak sabar-sabar untuk bangun. Sensasi pendengaran biasa adalah suara, jejak langkah atau bunyi berdenyut, visual adalah orang atau hantu di dalam bilik. Oleh itu, mitos incubus dan succubus - setan menyerang orang dalam mimpi (dan kadang-kadang melakukan hubungan seks dengan mereka).

Lumpuh tidur sering berlaku semasa tidur di belakang (beberapa kali lebih kerap daripada pose lain). Kebarangkalian lumpuh tidur semasa mimpi di sisi rendah. Mungkin berlaku gangguan tidur (terutamanya jika pelanggaran tersebut jarang berlaku). Lumpuh tidur boleh berlaku hanya dengan kebangkitan semulajadi. Dengan kebangkitan cepat yang berlaku di bawah pengaruh faktor luaran (cahaya terang di mata, bunyi jam penggera), tiada lumpuh tidur.

Cara menangani lumpuh tidur adalah individu. Cara biasa terutamanya termasuk tidur penuh biasa. Ramai orang keluar dari serangan lumpuh tidur dengan memindahkan mata, lidah atau ibu jari tangan kanan mereka (kiri untuk tangan kiri). Lain-lain, sebaliknya, membantu melengkapkan kelonggaran otot dan ketenangan fikiran: pada masa yang sama, sensasi emosi negatif melembutkan dan keluar ringan dari keadaan kelumpuhan berlaku. Juga, ada yang mula aktif mengembangkan aktiviti otak - contohnya, mereka mula mengira atau memikirkan sesuatu. Anda juga boleh cuba membuat bunyi dari nasofaring (merendahkan), kerana mustahil untuk membuka mulut. Ramai orang dibantu dengan percubaan untuk menaikkan kepala mereka, seperti yang berlaku, ke atas (mengurangkan sudut antara satah leher dan belakang).

Dalam tradisi rakyat Rusia, fenomena ini dikaitkan dengan coklat, yang, menurut takhayul, melompat seorang lelaki di dadanya untuk memberi amaran sama ada baik atau kurus. Dalam tradisi Islam, lumpuh dikaitkan dengan aktiviti jisim. Dalam mitologi Chuvash, untuk fenomena ini terdapat watak yang berasingan - Vubar, yang tindakannya sama dengan gejala kelumpuhan tidur. Dalam mitologi Basque untuk fenomena ini terdapat juga karakter yang berasingan - Inguma, yang muncul pada waktu malam di rumah semasa tidur dan memerah tekak seseorang yang tidur, membuat pernafasan menjadi sukar dan menyebabkan seram. Dalam mitologi Jepun, dipercayai bahawa syaitan gergasi Kanasibari meletakkan kakinya di dada seseorang yang sedang tidur.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai minda analitik, kurang mempercayai benda-benda ghaib, berasa kurang tertekan selepas serangan lumpuh mengantuk. Menurut para saintis, mereka paling sering cuba menjelaskan keadaan mereka dari pandangan saintifik, sementara penyokong pemikiran intuitif mencari jawapan dalam bidang yang tidak rasional.

Tidur palsy

Sindrom ini berlaku tanpa diduga, menyebabkan seram dan panik pada orang yang berumur berbeza. Lumpuh tidur adalah gangguan tidur di mana seseorang tidak boleh bergerak atau membuat bunyi, keadaan ini boleh menyebabkan banyak faktor (seorang doktor akan membantu menentukan sebab sebenar). Dengan pendekatan yang tepat untuk terapi, prognosis akan menjadi baik dan penuh, tidur yang sihat akan kembali kepada pesakit.

Apakah lumpuh tidur?

Ini adalah gangguan tidur yang disertai dengan disfungsi sistem otot (seseorang tidak dapat bergerak). Stupor mengantuk boleh berlaku sehingga 5 kali setiap malam, dengan perasaan takut, halusinasi visual dan auditori. Walau bagaimanapun, kelumpuhan malam tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan. Fenomena ini belum dimasukkan dalam Klasifikasi Antarabangsa Patologi, bagaimanapun, ketika mendiagnosis, pakar menggunakan pengkodan parasomnia. Penyakit ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara kerja otak dan nada otot.

Gejala

Suatu negeri bersempadan antara fasa keseronokan dan tidur, yang disertai oleh auditori atau halusinasi visual, dipanggil lumpuh semasa tidur. Gejala patologi ini sering dikelirukan dengan gejala narcolepsy dan gangguan mental yang lain. Sebagai peraturan, lumpuh tidur diperhatikan apabila tertidur dan semasa fasa tidur REM (sebelum bangun). Fenomena ini dicirikan oleh gejala berikut:

  • pergerakan mata berterusan, tetapi lumpuh badan berlaku (seseorang tidak dapat bergerak atau mengucapkan sesuatu);
  • terdapat serangan asma (perasaan tekanan pada dada, seolah-olah seseorang berdiri di atasnya);
  • visual, halusinasi pendengaran, perasaan kehadiran seseorang;
  • impian berjaga, ketakutan panik.

Sebabnya

Pakar percaya bahawa episod lumpuh tidur adalah proses biologi semula jadi. Faktor-faktor yang menimbulkan fenomena ini dikaitkan dengan penyegerakan fungsi radas motor dan kesedaran. Sebab utama patologi terletak pada kegagalan fungsi sistem saraf. Kebarangkalian berlakunya masalah itu bertambah besar dengan melanggar fasa tidur REM, di mana tubuh melegakan sebanyak mungkin, tetapi tidak ada mimpi. Jika kelonggaran otot berlaku sebelum otak tertidur, ini akan membawa kepada pengsan yang mengantuk.

Selalunya fenomena ini berlaku pada remaja, tetapi ia boleh didiagnosis pada usia apa-apa. Sesetengah pakar cenderung untuk mempercayai bahawa predisposisi genetik mungkin menjadi faktor utama dalam gangguan tidur akibat ketidakseimbangan otak dan sistem muskuloskeletal. Penyebab lumpuh tidur lain adalah:

  • gangguan psikiatri;
  • tekanan kerap, neurosis;
  • mengambil antidepresan dan ubat lain;
  • dadah dan ketagihan alkohol;
  • peralihan bioritma harian akibat perubahan iklim, zon waktu;
  • gangguan hormon;
  • insomnia, kekurangan rehat yang betul;
  • tidur di belakang anda;
  • pelanggaran rezim rehat.

Klasifikasi keadaan ini mengikut masa kejadiannya. Kebas dalam tidur, yang disertai dengan halusinasi dan ketidakmampuan untuk bergerak, dibahagikan kepada jenis berikut:

  1. Hypnagogic atau semi-sedar. Lumpuh yang berlaku semasa tidur. Dalam proses peralihan badan untuk tidur, tisu otot secara beransur-ansur berehat. Sekiranya ini tidak berlaku, tetapi kesedaran masih belum mempunyai masa untuk memutuskan, orang itu masih berada di ambang rehat dan terjaga, tidak dapat bergerak dan tidak memahami sebab keadaan semacam itu, dan akibatnya ia menjadi ketakutan, panik.
  2. Hypnopompic. Ia berpengalaman dalam beberapa saat kebangkitan, disebabkan oleh bunyi jam penggera atau dengan pendekatan yang semulajadi. Dalam fasa tidur REM, otot-otot adalah paling santai (hampir terputus), dan aktiviti otak meningkat dengan ketara. Jika kawasan otak yang bertanggungjawab untuk kesedaran sedang bangun pada masa ini, dan kawasan mengawal otot masih tidur, orang itu menyadari apa yang sedang terjadi di sekitar, tetapi tidak dapat berbuat apa-apa. Lumpuh semulajadi berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit dan mustahil untuk bertarung dengannya.

Adakah lumpuh tidur berbahaya?

Doktor tidak menganggap serangan fenomena mengancam nyawa yang mengantuk. Walau bagaimanapun, masalah itu perlu diambil serius, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan fizikal dan / atau mental. Akibat negatif yang mungkin adalah:

  • ketakutan teruk, yang menimbulkan kekejangan pernafasan atau serangan jantung;
  • pelanggaran terhadap kesihatan mental dalam hal kesadaran yang kurang memadai terhadap orang yang menderita lumpuh tentang sifat fenomena ini.

Komplikasi dan akibatnya

Gejala yang mengiringi kelumpuhan tidur menyebabkan banyak panik, tetapi mereka tidak mengancam nyawa. Selepas beberapa minit selepas kebangkitan penuh, segalanya kembali normal - degupan jantung, pernafasan, nadi, aktiviti otot. Bagi majoriti orang yang menderita fenomena ini, stupor tidak berbahaya, tetapi dengan manifestasi biasa, patologi mengganggu rehat yang betul. Apabila masalah sedemikian disyorkan untuk berunding dengan doktor dan menjalani rawatan perubatan.

Patologi malam boleh menyebabkan banyak kesan negatif, termasuk keadaan tekanan, gangguan mental dan saraf. Oleh kerana kekurangan pemahaman tentang apa yang sedang berlaku, tidur mempunyai rasa takut yang kuat bahawa, jika sistematik berulang, ia mengancam perkembangan neurosis. Perlu diingat bahawa ketidakselesaan itu bersifat sementara dan lulus dengan cepat, jadi anda harus cuba untuk berehat dan tidak memberi tumpuan kepada mereka. Untuk melepaskan diri dengan cepat, pakar menyarankan menggerakkan jari anda.

Kesan negatif sering berlaku pada orang yang terobsesi dengan apa yang terjadi, mengaitkannya dengan pengaruh kekuatan dunia atau berbagai penyakit. Melawan latar belakang ini, anda mungkin mengalami masalah tidur kerana takut mengalami lumpuh semula. Oleh kerana gangguan dalam fasa tidur, sistem tidur awak dan sistem tidur yang asli gagal. Tidur boleh mengalami komplikasi berikut yang hilang selepas serangan:

  • takikardia;
  • sesak nafas;
  • halusinasi jenis visual atau pendengaran;
  • ketakutan panik.

Bagaimana untuk menyebabkan lumpuh tidur

Walaupun kebanyakan orang takut dengan fenomena ini, ada orang yang ingin belajar bagaimana untuk menjadi lumpuh mengantuk dan mengalami pengalaman luar tubuh. Sebagai peraturan, ini adalah individu yang suka esoterik, pergi ke astral, dll. Untuk merangsang serangan, mereka boleh dinasihatkan untuk menggunakan salah satu cara yang dicadangkan untuk membawa otak dan tisu otot menjadi ketidakseimbangan:

  1. Untuk menimbulkan keriuhan, anda harus tidur di belakang dan tanpa bantal. Jejak perasaan anda sendiri: jika bunyi berubah dan badan benar-benar santai, keadaan yang diingini akan tercapai.
  2. Dalam keadaan keletihan yang teruk, anda harus minum secawan kopi yang kuat, kemudian pergi tidur. Tubuh akan berehat, bersiap-siap untuk tidur, dan kopi pada waktu yang tepat tidak akan membenarkan otak "mematikan", mengakibatkan fenomena yang diharapkan.
  3. Sebelum tidur, anda perlu merebak perasaan terbang, semua otot benar-benar santai untuk ini. Apabila sensasi yang diperlukan dicapai, ia boleh menyebabkan lumpuh tidur.

Diagnostik

Dengan masalah biasa, anda perlu berjumpa dengan doktor (pakar neurologi, somnolog). Pakar akan mengkaji gejala yang menyebabkan ketidakselesaan pada pesakit dan mengganggu tidur, menyebabkan keletihan kronik, kurang tidur. Terima kasih kepada sejarah perubatan, doktor akan dapat memilih langkah-langkah yang sesuai untuk merawat penyakit ini. Semasa kajian, pesakit akan diminta untuk menulis sensasi dan tarikh penampilan episod stupor dalam buku harian selama beberapa minggu. Kaedah utama untuk mendiagnosis masalah adalah:

  • kaji selidik, ujian, kajian aduan pesakit, tanda-tanda, ciri-ciri individu sindrom;
  • polysomnography (seseorang diletakkan pada waktu malam di makmal, di mana aktiviti otak dan fungsi sistem pernafasan direkodkan menggunakan sensor, yang membantu mempelajari semua peringkat tidur);
  • belajar latensi tidur purata (digunakan jika terdapat tanda-tanda narcolepsy);
  • penyelidikan neurologi, psikologi.

Bagaimana untuk menghilangkan kelumpuhan tidur

Pelanggaran mana-mana fasa tidur tidak menunjukkan kehadiran patologi, tetapi boleh menyebabkan kegelisahan malam, yang pakar menyarankan untuk merawat kerana risiko komplikasi. Kondisi patologi tidak dapat diterima oleh terapi konservatif dan dapat berubah menjadi masalah kronik. Rawatan ini termasuk unsur-unsur berikut:

  • normalisasi rejimen hari;
  • aktiviti fizikal biasa, penghapusan kelemahan otot;
  • penolakan tabiat buruk;
  • menayangkan bilik;
  • mandi untuk kelonggaran maksimum;
  • satu kursus terapi vitamin;
  • menormalkan diet;
  • rawatan penyakit kronik.

Ubat-ubatan

Ketidakseimbangan antara aktiviti serebrum dan otot tidak diklasifikasikan sebagai penyakit, oleh itu tidak ada ubat khas untuk merawat lumpuh tidur. Terapi masalah bertujuan untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, jika langkah bukan ubat tidak menghasilkan hasil, doktor mungkin menetapkan ubat yang memperbaiki proses tidur dan meningkatkan tidur. Ini termasuk:

  1. Melatonin. Dadah biasanya digunakan untuk insomnia. Alat ini menstabilkan tekanan darah dan menguatkan sistem imun, diambil 1-2 jam sebelum tidur. Kelebihan melatonin dalam pil adalah risiko minima tindak balas buruk, tolak cara - pengharaman rawatan kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, wanita hamil dan menyusui.
  2. Vita-melatonin. Ubat menghalang rembesan hormon adenohypophysis, meningkatkan pengeluaran serotonin, membawa kepada irama sirkulasi normal, meningkatkan rintangan stres, merangsang prestasi fizikal dan mental. Kelebihan Vite-melatonin adalah kemudahan pentadbiran, kecekapan, dan pelbagai tindakan. Kekurangan dadah - ia tidak boleh diambil untuk masa yang lama (maksimum - 1 bulan). Di samping itu, akibat mengambil pil, gangguan gastrousus dan tindak balas alahan boleh berlaku.
  3. Neurostabil. Suplemen makanan asal tumbuhan mempunyai kesan tonik, sedatif. Neurostabil diresepkan kepada orang-orang yang menderita kerapuhan malam. Kerana komposisi herba ubat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Kelebihan dadah adalah komposisi yang selamat, yang hampir sepenuhnya menghilangkan risiko kesan sampingan. Kekurangan dana - mereka perlu melumpuhkan lumpuh mengantuk selama kira-kira sebulan.

Vitamin

Sihat, sihat yang betul adalah jaminan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Serangan rehat malam dan tekanan yang berkaitan mengurangkan sifat perlindungan badan, yang menjejaskan keadaan umum badan. Vitamin membantu untuk menyokong sistem imun dan menghalang perkembangan pelbagai patologi. Unsur utama yang diperlukan oleh badan ialah:

  • vitamin A (bertanggungjawab untuk kesihatan sel-sel saraf dan tidur yang betul; boleh didapati dari keju keras, buah-buahan kering, putih telur, mentega, dan sebagainya);
  • Vitamin B (melindungi daripada tekanan, disfungsi otak, keletihan kronik, menormalkan proses tidur yang tertidur;
  • terkandung dalam bijirin, susu, kale laut, kentang, kacang, hati, dll);
  • asid askorbik (merangsang penghasilan hormon anti-stres; seseorang mendapat dari bayam, lada manis, buah beri, sitrus, tomato);
  • Vitamin D (diperlukan untuk rehat yang betul, dengan keletihan dan mengurangkan aktiviti mental / fizikal; badan tepu dengan sinar matahari, selain itu, kita mendapat vitamin D dari minyak bunga matahari dan ikan laut);
  • vitamin E (menormalkan otak, menghilangkan rasa mengantuk / keletihan, anda boleh mendapatkan barang dari kacang, biji, minyak sayuran);
  • kalium (dengan kekurangan bahan, tidur menjadi cemas, orang sering bangun; anda boleh mendapatkan unsur dari pisang, kentang panggang dengan kulit, sayuran);
  • magnesium (kekurangan elemen yang menunjukkan insomnia, tidur lemah, untuk mengisi magnesium, menghidupkan benih labu, sayur-sayuran, kacang, kacang dalam menu).

Fisioterapi

Selalunya dalam rawatan fisioterapi tidur malam digunakan, dan jenis prosedur ditentukan oleh doktor, dengan mengambil kira keparahan gejala. Aktiviti fisioterapi bertujuan untuk psikostimulasi dan toning badan untuk menstabilkan fungsi sistem saraf. Terapi fizikal mungkin termasuk prosedur berikut:

  • urut (mengaktifkan peredaran darah, menghapuskan kebimbangan, melegakan ketegangan);
  • elektroforesis (semasa prosedur, pesakit ditadbir sedatif, sedatif);
  • monoterapi elektrik (sistem saraf pusat pesakit terjejas oleh nadi semasa yang berterusan);
  • akupunktur (badan dilindungi dengan jarum khas; terima kasih kepada rangsangan titik akupunktur, kesan penguat umum berlaku);
  • mandi santai dengan minyak pati, garam, yodium (meningkatkan imuniti, mempunyai kesan yang menenangkan, menenangkan);
  • aeroterapi (climatoterapi, di mana udara percuma digunakan);
  • galvanisasi kawasan leher (saraf yang terkilir);
  • electrosleep (lumpuh tidur dirawat dengan impuls elektrik rendah frekuensi; untuk tujuan ini, elektrod diletakkan pada kelopak mata pesakit yang menghantar arus ke otak dan kapal).

Pencegahan

Sindrom penis malam bukanlah penyakit serius, tetapi ia menyebabkan kesulitan dan boleh menyebabkan penyakit mental dan lain-lain. Pencegahan fenomena ini membantu menormalkan fasa tidur, menghapuskan risiko lumpuh. Kaedah pencegahan keadaan ini termasuk:

  • tidur di sebelah anda;
  • rawatan tepat pada masanya penyakit;
  • mengambil ubat herba, antidepresan paru-paru;
  • mengelakkan situasi yang teruk, pengalaman, beban yang berlebihan;
  • penyiaran kediaman yang kerap;
  • berehat baik;
  • Makanan awal awal (tidak lebih daripada 3 jam sebelum selebihnya).

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia