Apabila seseorang memahami bahawa dia berada dalam keadaan kemurungan dan ingin menghilangkannya, ini sangat indah. Tetapi, malangnya, tidak semua orang boleh berbangga dengan kesedaran tersebut. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk membantu seseorang dalam kemurungan agak popular.

Bantu dengan kemurungan - apa yang tidak boleh dilakukan?

Anda tidak boleh menyesal seseorang. Kasihan akan menghalang seseorang daripada kekuatannya, memandu dia ke keadaan negatif yang lebih besar, dari mana dia akan sangat sukar untuk keluar. Cinta dalam semua manifestasinya adalah yang paling baik untuk kemurungan.

Anda tidak boleh menunggu kemurungan untuk pergi sendiri. Sekiranya seseorang mengalami kejutan emosi yang kuat dan tertekan, tidak ada usaha yang dilakukan di mana dia boleh pergi ke skizofrenia.

Anda tidak boleh mencari alasan untuk kemurungan, merujuk kepada fakta bahawa ini adalah keadaan normal seseorang selepas beberapa keadaan sukar yang dialami. Untuk kemurungan dan tekanan, hanya sikap tegas dan tegas membantu. Lagipun, hidup kadang-kadang "hits" sangat keras dan anda perlu dapat memegang tampuknya.

Bantu dengan kemurungan adalah cara terbaik.

Anda perlu menghubungi ahli psikoterapi, menjelaskan kepada orang yang pakar ini dapat membantu, dengan betul menetapkan antidepresan dan membangunkan kaedah bantuan psikologi individu. Kemurungan bukan kegilaan, tetapi penyakit yang, misalnya, seperti gastritis atau angina, memerlukan rawatan tertentu. Oleh itu, tidak ada yang memalukan tentang melawat psikoterapi.

Membantu menghilangkan sukan kemurungan dan berjalan di udara segar. Sebagai peraturan, gangguan kemurungan menyekat aktiviti fizikal, jadi pesakit itu sendiri kemungkinan besar tidak akan mahu keluar - oleh sebab itu, dalam hal ini, Anda harus menggunakan tenaga dan ketabahan maksimum.

Untuk menghilangkan keterasingan pengalaman negatif, adalah perlu untuk membolehkan seseorang membuka diri dalam pengalaman rohaniya. Sokongan, simpati dan kehangatan manusia boleh membawa keluar dari keadaan kemurungan atau sekurang-kurangnya memudahkan manifestasinya.

Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan - rawatan dan tip berguna

Doktor percaya bahawa selepas beberapa tahun kemurungan akan menduduki tempat kedua di kalangan penyakit yang paling biasa. Orang moden tidak tahu bagaimana untuk berehat dan berehat, mereka sentiasa mengalami tekanan, mengalami keletihan fizikal, mental dan emosi. Semua ini membawa kepada pembangunan pelbagai keadaan kemurungan. Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan? Adakah mungkin untuk menyingkirkan penyakit ini sendiri atau adakah saya memerlukan pertolongan ahli psikologi?

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan kemurungan dalam orang yang tersayang

Terdapat banyak cara keluar dari kemurungan - bantuan psikologi, psikoterapi, mengambil antidepresan. Tetapi orang jarang mengakui bahawa mereka mempunyai penyakit seperti itu, lebih kerap, orang yang rapat melihat perubahan tingkah laku.

Jika kemurungan berada di peringkat awal, maka anda boleh cuba untuk membawa seseorang yang tersayang daripada dirinya sendiri. Tetapi anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan, supaya tidak memburukkan keadaan.

Apa yang dilarang untuk dilakukan dalam rawatan kemurungan:

  1. Maaf lelaki. Rasa sayang membawa kepada fakta bahawa seseorang menjatuhkan lebih banyak pengalamannya, mula memupuk kesedihan diri. Jika semua orang di sekeliling mereka menunjukkan kasihan dan belas kasihan, pesakit mempunyai perasaan bahawa segala yang berlaku adalah norma, dia berhenti bergelut dengan penyakit itu.
  2. Tunggu. Kemurungan tidak hilang dengan sendirinya, anda perlu berusaha untuk menyingkirkan penyakit ini. Semakin lama keadaan patologi terus berlanjut, semakin sukarnya kembali normal.
  3. Cari alasan untuk keadaan depresi. Pendekatan ini hanya memburukkan lagi penyakit. Daripada alasan, lebih baik untuk mengingatkan orang bahawa dia mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi penyakit itu, untuk bertahan hidup, untuk kembali ke kehidupan normal.

Selepas kejutan yang kuat, seseorang tidak boleh menghentikan penderitaan dengan serta-merta, tetapi perlu menjelaskan dengan jelas syarat yang dia perlukan untuk kesedihan. Kemudian anda perlu mula keluar dari kemurungan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah

Secara bebas, tanpa bantuan saudara-mara, sukar untuk menyingkirkan keadaan depresi. Kita harus mengakui bahawa ada masalah, menyesuaikan diri dengan proses pemulihan yang panjang, bekerja pada diri kita setiap hari.

Bagaimana untuk mendapatkan diri sendiri daripada kemurungan sendiri:

  1. Belajar untuk menguruskan emosi anda - bantuan yoga dan meditasi untuk mengekalkan pemikiran negatif yang terkawal.
  2. Simpan buku harian. Di dalamnya anda perlu menerangkan semua kenangan negatif anda - ini akan membantu menghilangkannya lebih cepat. Menganalisis setiap hari, terangkan secara terperinci detik-detik positif, memuji diri anda untuk fikiran dan tindakan yang positif.
  3. Bersenang-senang. Anda boleh memulakan perjalanan ke teater, pawagam, pameran - tempat yang memberikan pengalaman baru, tetapi jangan paksa untuk berkomunikasi dengan sebilangan besar orang.
  4. Tenggelamkan diri anda dalam kedalaman kerinduan dan kesedihan. Ia adalah dengan keadaan katarsis lengkap bahawa pencerahan dalam jiwa dan fikiran sering bermula, proses pemulihan bermula.
  5. Semak semula diet. Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi asid lemak dan "hormon kebahagiaan" - ikan, pisang, coklat pahit, keju, daging ayam, sayur-sayuran segar.

Aktiviti fizikal aktif membantu mengatasi pemikiran negatif dengan baik, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Setiap hari, berjalan selama 30-40 minit.

Untuk menetapkan mood, anda boleh membuat minuman vitamin yang sihat - jus perasan dari 4 buah oren, tambah 10 g daun cili lemon cincang segar. Minum ubat yang lazat yang anda perlukan pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur.

Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan selepas kematian seseorang yang disayangi

Kehilangan orang tersayang adalah salah satu penyebab kemurungan yang paling biasa. Ramai orang tidak dapat mengatasi keadaan ini, semakin banyak masuk ke dalam diri mereka sendiri.

Petua dari ahli psikologi untuk menangani kemurungan selepas kehilangan orang tersayang:

  1. Jangan bersendirian - lebih baik bersedih dengan keluarga dan rakan-rakan.
  2. Untuk menangani organisasi pengebumian, penyelesaian masalah warisan - usaha ini membantu mengalihkan perhatian dari fikiran dan kenangan yang sedih.
  3. Menangis boleh dan harus - air mata yang jelas, membawa kelegaan. Lebih banyak bercakap, bercakap tentang perasaan, kesakitan.
  4. Pergi ke tempat kerja atau pergi bercuti ke tempat baru. Bagi yang lain, lebih baik memilih percutian aktif dengan berat sebelah yang melampau.
  5. Keluarkan semua perkara yang mengingatkan orang yang berlepas.
  6. Jangan menanam rasa bersalah. Anda boleh menulis surat kepada orang yang mati, di mana untuk mengatakan segala yang tidak dikatakan sebelumnya.

Ia penting! Untuk memulihkan jiwa selepas kehilangan mestilah sekurang-kurangnya 9 bulan.

Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan selepas berpecah

Perceraian dan pemisahan dari orang yang anda sayangi - sebab kedua mengapa orang jatuh ke dalam kemurungan. Selalunya, keadaan seperti itu berlaku dengan perempuan selepas pengalaman pertama yang tidak berjaya atau dengan wanita selepas usia 40 tahun, di mana perkahwinan berlangsung lama. Tugas ibu bapa, orang dekat - cuba secepat mungkin untuk membawa gadis itu keluar dari kemurungan.

Ia penting! Kemurungan kronik sering menyebabkan bunuh diri. Orang-orang di negeri ini tidak boleh dibiarkan bersendirian selama ini.

Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan selepas perceraian:

  1. Menghapuskan kenangan yang tidak menyenangkan. Ahli psikologi boleh membantu dengan soalan ini. Atau anda boleh menguruskan ritual perpisahan - untuk mengumpul dan menyingkirkan semua perkara yang mengingatkan kepada bekas kekasih.
  2. Terangkan kebaikan kepada kebaikan. Selalunya adalah perkara biasa bagi kanak-kanak perempuan untuk mencipta imej ideal orang yang mereka sayangi, nampaknya mereka tidak akan mendapat yang terbaik lagi. Ia perlu meminta untuk menulis di sekeping kertas semua kualiti yang baik dan buruk kenangan yang dicintai, menyenangkan dan tidak menyenangkan. Bahagian dengan detik-detik positif perlu dibuang, dan untuk membiak senarai negatif, untuk menggantung di semua tempat yang kelihatan.
  3. Gantikan teknik relaksasi yang salah dengan yang betul. Alkohol, ubat-ubatan narkotik memberikan ilusi untuk menghilangkan kemurungan, dan sebenarnya hanya memperburuknya. Meditasi, aromaterapi, urut akan membantu menghilangkan pemikiran negatif.
  4. Tunjukkan orang apa maksud hidupnya. Setiap orang atas sebab tertentu lahir, ada orang yang memerlukannya, menyukainya. Untuk ini dan momen-momen yang menyenangkan yang boleh mereka berikan, ia bernilai hidup.

Selepas perceraian, seseorang harus lebih sering dibawa ke tempat-tempat awam, mengenali orang baru, seseorang itu tidak sepatutnya memberi peluang kepadanya untuk merasa kasihan pada diri sendiri dan memimpin dialog pesimis dalaman.

Jika masalah itu berlaku kepada orang yang dikasihi yang jauh, maka rangkaian sosial akan datang untuk menyelamatkannya. Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan pada jarak yang jauh? Ia perlu untuk menyampaikan lebih banyak topik topik abstrak, untuk berkongsi teraan tentang filem, buku baru. Ungkapan dalam surat-menyurat harus singkat, tanpa kata-kata yang rumit dan bertukar ucapan. Daripada tanda baca, lebih baik menggunakan senyuman, memberikan hadiah maya, menghantar gambar dan video lucu.

Bagaimana untuk mendapatkan seorang lelaki daripada kemurungan

Pada lelaki, kemurungan adalah 2 kali ganda kurang daripada wanita. Tetapi ia adalah dari wakil-wakil seks yang lebih kuat bahawa ia memperoleh bentuk kronik. Lelaki tidak mahu mengakui bahawa mereka mempunyai apa-apa kelainan, terus menyimpan segala-galanya dalam diri mereka, ada pergantungan terhadap alkohol. Semua ini membawa kepada perkembangan pelbagai masalah dan masalah.

Tanda pertama kemurungan pada lelaki adalah tidak jelas, kecenderungan untuk kesendirian, perubahan mood yang kerap, pencerobohan ke arah saudara-mara. Keadaan patologi berkembang kerana masalah di tempat kerja, tekanan, kurang perhatian dari orang yang disayangi. Menghadapi latar belakang kemurungan, suami boleh meningkatkan keperluan seks, atau dia akan kehilangan minat sepenuhnya pada sisi kehidupan yang intim.

Bagaimana untuk mendapatkan suami daripada kemurungan:

  1. Cuba untuk mengetahui apa yang menyebabkan kemunculan keadaan patologi - masalah di tempat kerja, ketidakselesaan fizikal, kesulitan kewangan.
  2. Tukar gaya hidup anda. Perubahan drastik akan membuat anda melupakan masalah untuk seketika. Anda boleh berehat bersama-sama, pergi mendaki.
  3. Kesan baru. Hampir semua orang suka sukan melampau. Anda boleh memberi suami anda sijil untuk terjun payah, menggantung luncur.
  4. Pada contoh yang jelas, untuk menunjukkan bahawa terdapat banyak orang yang telah berjaya menangani kesulitan yang lebih sukar. Ini mungkin filem dokumentari, biografi personaliti terkenal.
  5. Beri pembicaraan. Wanita cenderung untuk bercakap banyak dan mendengar sedikit. Jika suami tertekan, dia perlu mengatakan segala-galanya yang membimbangkannya. Kadang-kadang dalam proses seperti pemikiran baru monologue muncul. Tugas seorang wanita adalah mendengar, tidak mengkritik, menyokong semua permulaan baru.

Dalam proses pemulihan, sebarang manifestasi perasaan positif harus digalakkan. Senyum mangkuk, menghabiskan masa bersama, mendaftar untuk kursus yoga.

Ia penting! Pakar mengatakan bahawa kemurungan boleh dihantar untuk menutup orang. Oleh itu, anda tidak sepatutnya mengelilingi pasangan anda dengan perhatian yang lebih tinggi, merasa kasihan padanya.

Air mata dan kelemah tidak akan membantu membawa lelaki keluar dari kemurungan, tetapi hanya meningkatkan kerengsaan. Seorang wanita seperti kelakuan ini boleh menyebabkan keletihan saraf.

Bagaimana untuk mendapatkan seorang remaja daripada kemurungan

Dalam psikologi moden, terdapat banyak cara untuk merawat kemurungan dengan bantuan terapi seni dengan tarian, lukisan, muzik. Semua kaedah ini bagus untuk kemurungan remaja.

Ia penting! Kaedah yang sangat baik untuk rawatan dan pencegahan kemurungan pada remaja - dari zaman kanak-kanak untuk melibatkan diri dalam pengerasan. Walrus hampir tidak mempunyai gangguan mental patologi.

Untuk membantu remaja menghadapi fikiran negatif akan membantu beberapa resipi yang popular:

  1. Campurkan 100 g perga dan madu cair, sebelum sarapan pagi dan sebelum tidur makan 10 g ubat.
  2. Campurkan 150 g aprikot kering dan walnut dalam pengisar, tambah jisim 150 ml madu. Selama 4 minggu, gunakan 15 g campuran dua kali sehari.
  3. Minuman anti-depresan boleh dibuat dari produk sihat. Campurkan pulpa pisang dengan 10 g biji kenari, 5 g bijirin gandum bercambah, gali dalam pengisar. Campurkan campuran dengan 150 ml susu, tambah 5 ml jus lemon. Minum minuman sebanyak 2 kali sehari.

Salah satu cara universal untuk menangani kemurungan adalah terapi kejutan. Adalah perlu untuk mengambil remaja ke rumah penjagaan atau rumah anak yatim, hospis, pusat onkologi, di mana kanak-kanak yang sangat muda berjuang untuk hidup. Sekiranya mungkin untuk mengatur seorang remaja untuk bekerja sebagai sukarelawan di suatu tempat, maka tidak lama lagi dia akan memahami bahawa terdapat masalah yang lebih dahsyat dan global dalam kehidupan daripada kemurungannya. Merawat orang lain, contoh ketabahan dan keyakinan yang berterusan akan membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sayang diri.

Bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan jika dia tidak mahu apa-apa? Anda perlu menderma haiwan peliharaan. Tidak mustahil untuk mengabaikan haiwan kesayangan kecil - ia memerlukan perhatian dan penjagaan, anda perlu berjalan dengannya, memakannya. Bagi banyak remaja, haiwan kesayangan akan menjadi perwujudan impian zaman kanak-kanak. Dalam masalah yang berterusan, pemikiran negatif dan kasihan diri turun ke latar belakang, kebimbangan baru dan minat dalam hidup muncul.

Adakah mungkin untuk membawa seseorang keluar dari kemurungan tanpa persetujuannya? Dengan mengulangi kembali keseimbangan mental hampir mustahil. Seseorang harus sedar bahawa dia sakit, sekurang-kurangnya mempunyai sedikit keinginan untuk menyingkirkan penyakit ini. Hanya dalam kes ini, pelbagai kaedah dan ubat-ubatan kaum akan membantu mengatasi keadaan depresi.

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? 8 langkah untuk penyembuhan diri

Kemenangan terhadap penyakit kronik tanpa ubat.

Cara keluar kemurungan ada dalam diri kita - kita hanya perlu mengaktifkannya, kata ahli neurobiologi David Servan-Schreiber. Kadang-kadang ini memerlukan bantuan ahli psikoterapi, tetapi kita boleh mengubah tenaga, nutrisi, dan persekitaran kita.

Berdiri di Jambatan Baru, saya kelihatan seperti jerami yang mengalir di antara batu putih. Di pantai, di tengah-tengah Paris, seorang lelaki memancing bersama anaknya. Budak itu hanya menangkap ikan, dan matanya bersinar dengan kebahagiaan.

Saya sering ingat berjalan-jalan lama di sepanjang sungai yang sama dengan bapa saya ketika saya berada di usia budak lelaki ini. Ayah saya memberitahu saya bahawa ketika dia masih muda, bapanya, datuk masa depan saya, masih berenang di Seine, walaupun di musim sejuk. Dan dia menambah bahawa kini sungai tercemar sehingga tidak mustahil untuk berenang di dalamnya, tetapi tidak ada ikan.

Tiga puluh tahun kemudian, ikan itu kembali. Mungkin anda boleh berenang lagi. Ia sudah cukup untuk berhenti mencemarkan Seine, supaya ia membersihkan dirinya. Sungai adalah benda hidup. Mereka, seperti kita, berusaha untuk mengimbangi, homeostasis. Pada dasarnya - untuk penyembuhan diri. Apabila mereka ditinggalkan bersendirian, apabila mereka berhenti membuang sampah di dalamnya, mereka dibersihkan.

Seperti semua makhluk hidup, sungai hidup dalam interaksi yang berterusan dengan persekitaran mereka: hujan, udara, tanah, pokok, alga, ikan dan manusia. Dan pertukaran yang meriah ini mewujudkan susunan, organisasi, dan akhirnya, kebersihan.

Hanya air bertakung tidak terlibat dalam pertukaran dan oleh itu reput. Kematian adalah bertentangan dengan kehidupan: interaksi dengan dunia luar tidak lagi wujud, dan pemulihan keseimbangan, ciri-ciri kehidupan yang berterusan, memberi jalan kepada kekacauan dan kemusnahan. Tetapi selagi bertindak semula jadi, mereka ditarik untuk mengimbangi.

Aristotle percaya bahawa setiap bentuk kehidupan menyembunyikan kekuatannya yang dipanggil "entelechy", atau siap sepenuhnya. Biji atau telur mengandungi kuasa untuk menjadikannya organisma yang lebih kompleks, sama ada bunga, pokok, ayam, atau lelaki. Proses penyiapan diri bukan sahaja fizikal - bagi seseorang yang terus memperoleh kebijaksanaan. Carl Jung dan Abraham Maslow membuat pemerhatian yang sama. Mekanisme penyembuhan diri dan penyelesaian diri menyaksikan mereka sebagai asas kehidupan sendiri.

Kaedah rawatan yang saya nyatakan di halaman sebelumnya bertujuan untuk menyokong mekanisme penyelesaian diri yang wujud dalam semua makhluk hidup, dari sel ke seluruh ekosistem, termasuk manusia. Tepat kerana mereka menggunakan kekuatan semulajadi badan dan menyumbang kepada pencapaian keharmonian, mereka sangat berkesan dan hampir tidak ada kesan sampingan. Oleh kerana masing-masing kaedah ini dengan cara sendiri menyokong usaha otak dan badan untuk mencari keharmonian, mereka mempunyai tindakan bersama (sinergi) yang kuat, dan ia akan menjadi salah untuk memilih salah seorang dari mereka, tidak termasuk semua yang lain. Diambil bersama, kaedah ini saling menguatkan tindakan masing-masing, mempunyai keupayaan untuk merangsang aktiviti sistem parasympathetic, yang menenangkan dan menyembuhkan tubuh dan jiwa pada tahap yang mendalam.

Pada tahun 1940-an, dengan adanya antibiotik, ubat berubah secara radikal. Untuk pertama kalinya, dengan bantuan rawatan dadah, mungkin untuk mengalahkan penyakit-penyakit yang sehingga itu dianggap merbahaya. Radang paru-paru, sifilis, gangrene berundur sebelum ubat-ubatan mudah. Keberkesanannya begitu tinggi sehingga ia membawa kepada perubahan postul perubatan yang dianggap tidak berubah. Komunikasi "doktor - pesakit", pemakanan, tingkah laku pesakit - semua ternyata tidak penting. Pesakit mengambil pilnya, dan mereka membantu: walaupun doktor tidak bercakap dengannya, walaupun diet itu salah, dan walaupun pesakit itu sendiri tetap sama sekali tidak peduli dengan rawatannya. Ia keluar dari kejayaan antibiotik yang hebat di Barat bahawa pendekatan baru dalam perubatan praktikal dilahirkan: tidak mengambil kira keadaan penyakit ini, ataupun daya hidup dalaman pesakit, mahupun keupayaannya untuk sembuh. Pendekatan mekanikal ini telah diterima secara umum dalam bidang perubatan, melampaui penyakit berjangkit.

Hari ini, hampir semua pendidikan perubatan adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai. Pendekatan ini berfungsi dengan baik dalam kes-kes yang akut: apabila anda perlu mengendalikan apendisitis, menetapkan penisilin untuk pneumonia atau kortison untuk alahan. Walau bagaimanapun, apabila berkaitan dengan penyakit kronik, pendekatan ini hanya membantu mengatasi gejala dan ketakutan. Sebaiknya kita dapat merawat serangan jantung dan menyelamatkan nyawa pesakit dengan bantuan oksigen, trinitrin dan morfin, sama seperti rawatan kami tidak dapat mengatasi penyakit ini, di mana arteri koronari jantung disekat. Tidak lama dahulu, adalah mungkin untuk menetapkan bahawa hanya perubahan kardinal dalam gaya hidup pesakit mampu memaksa penyakit ini untuk berundur. Ini adalah mengenai pengurusan tekanan, kawalan pemakanan, senaman dan sebagainya.

Begitu juga dengan lekukan, yang merupakan penyakit kronik dalam pengertian penuh perkataan. Ia akan menjadi satu kebingungan untuk mempercayai bahawa satu campur tangan tunggal, tidak kira bagaimana kualitatifnya, untuk jangka masa panjang mengimbangi satu set kompleks penyebab yang menyokong penyakit itu selama bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekad. Dalam pertemuan ini semua pengamal dan ahli teori perubatan. Malah penyokong psikoanalisis yang paling teguh, dalam satu tangan, dan ahli neuropsikologi yang paling maju, di pihak yang lain, terpaksa mengakui: rawatan yang terbaik untuk kemurungan kronik, yang hanya perubatan klasik boleh menawarkan, menggabungkan psikoterapi dan ubat. Ini disahkan oleh kajian yang mengagumkan yang dijalankan secara serentak di beberapa universiti dan diterbitkan di New England Journal of Medicine.

Saya bermula dengan imej sungai yang membersihkan dirinya apabila seseorang berhenti mencemarkannya. Begitu juga, dalam rawatan penyakit kronik, perlu untuk membangunkan satu program yang akan menyelesaikan masalah, pada masa yang sama menggunakan pelbagai mekanisme penyembuhan diri. Ia adalah perlu untuk mewujudkan sinergi yang kuat dari pelbagai kaedah campur tangan, yang akan mendahului perkembangan penyakit ini. Ia adalah untuk mewujudkan sinergi sedemikian yang saya terangkan pelbagai kaedah penyembuhan diri dalam buku ini. Gabungan mereka, disesuaikan dengan setiap kes tertentu, lebih cenderung untuk mengubah kesakitan emosi dan memulihkan daya hidup.

Kami telah mempertimbangkan banyak cara untuk membantu menembusi kedalaman emosi yang sangat mendalam dan memulihkan koheren. Tetapi di mana untuk bermula? Pengalaman yang diperoleh di Pusat Perubatan Pelengkap Pittsburgh, telah membolehkan kami untuk membuat peraturan yang mudah untuk dipilih, sesuai untuk setiap orang. Di sini mereka.

  1. Pertama sekali, anda perlu belajar mengawal keadaan dalaman anda. Sepanjang kehidupan kita masing-masing, kita dapati cara-cara penghiburan diri yang membantu kita mengatasi masa-masa sulit. Malangnya, lebih sering kita bercakap tentang rokok, coklat, ais krim, bir atau wiski, dan juga anestesia dengan program televisyen. Ini adalah cara yang paling biasa untuk melepaskan diri dari kesukaran hidup. Jika kita menggunakan ubat klasik, toksin ini mudah digantikan dengan penenang atau anti-depressants. Dan jika bukan doktor, nasihat diberikan kepada kami oleh rakan-rakan dan rakan sekelas, pengawet, sebagai peraturan, digantikan dengan kaedah radikal penyesuaian diri: kokain atau heroin.
    Adalah jelas bahawa kesan yang tidak berkesan dan yang paling kerap toksik ini harus digantikan oleh teknik yang menggunakan kemungkinan penyembuhan diri dari otak emosi dan membolehkan anda memulihkan keharmonian antara sebab, emosi dan keyakinan diri. Di Pittsburgh, kami menggalakkan setiap pesakit untuk menemui kapasiti untuk kesalinghubungan jantung dan belajar bagaimana untuk memasuki keadaan ini di bawah tekanan yang sedikit (atau apabila terdapat godaan untuk berehat dengan cara kurang sihat dan kurang berkesan untuk melegakan ketegangan).
  2. Sekiranya mungkin, peristiwa yang menyakitkan di masa lalu harus terus didedahkan yang terus menyebabkan kecemasan pada masa kini. Selalunya, pesakit meremehkan nilai bisul emosi yang mereka bawa sendiri dan yang mempengaruhi sikap mereka terhadap kehidupan, memudaratkannya. Kebanyakan pengamal perubatan, sebagai peraturan, tidak memberi apa-apa kepentingan untuk ini atau tidak tahu bagaimana untuk membantu pesakit membebaskan diri mereka dari ingatan yang sukar. Tetapi biasanya terdapat beberapa sesi DPDG (desensitisasi dan pemprosesan oleh pergerakan mata, kaedah moden psikoterapi - Ed. Ed.) Untuk menghilangkan beban masa lalu dan melahirkan pandangan baru yang lebih harmoni terhadap kehidupan.
  3. Sama pentingnya untuk sentiasa menganalisis konflik kronik dalam hubungan emosi: baik dalam kehidupan peribadi anda - dengan ibu bapa, suami isteri, anak-anak, adik-beradik dan bekerja. Hubungan ini secara langsung mempengaruhi ekosistem emosi kita. Setelah menjadi lebih sihat, mereka akan membolehkan anda mendapatkan keseimbangan dalaman. Dan terus mencemarkan "aliran" otak emosi kita, akhirnya, mereka menyekat mekanisme penyembuhan diri.
    Kadangkala semakan mudah kesan trauma masa lalu membolehkan hubungan emosi dilahirkan semula dengan kekuatan baru. Dibebaskan dari hantu, yang, saya perhatikan, tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan pada masa ini, anda boleh menemui cara yang baru untuk membina hubungan dengan orang lain. Apabila kita belajar untuk mengawal kesalinghubungan hati kita, lebih mudah bagi kita untuk menguruskan hubungan emosi kita. Komunikasi yang tidak ganas juga membolehkan anda secara langsung dan berkesan menyelaraskan hubungan emosi dan mendapatkan keseimbangan dalaman. Kita mesti sentiasa berusaha untuk komunikasi emosi yang lebih baik. Sekiranya belajar dari ahli psikoterapi berpengalaman tidak mencukupi untuk kaedah ini, anda harus terlibat dalam proses terapi keluarga yang lebih kompleks (apabila konflik yang paling penting berada dalam bidang kehidupan peribadi).

Seperti semua pelajar sekolah Perancis, pada enam belas tahun saya membaca Camus 'The Stranger'. Saya teringat dengan sangat baik keseronokan yang melanda saya. Ya, Camus betul, tidak masuk akal. Kami secara membuta tuli berlayar di sepanjang sungai kehidupan, tersandung kepada orang asing yang sama bingung seperti kita, dengan sewenang-wenangnya memilih jalan yang menentukan seluruh nasib kita, dan akhirnya mati, tanpa mempunyai masa untuk memahami apa yang sepatutnya kita lakukan. kepada yang lain. Dan jika kita bernasib baik, kita akan dapat mengekalkan ilusi keutuhan, sekurang-kurangnya menyedari sebahagian dari ketidakmampuan sejagat. Kesedaran tentang keabadian kewujudan adalah satu-satunya kelebihan kita terhadap haiwan. Camus betul. Tidak ada lagi yang perlu menunggu.

Hari ini, pada empat puluh satu, selepas bertahun-tahun dibelanjakan di tempat tidur lelaki dan wanita dari semua kebangsaan, terjerat dan menderita, saya sekali lagi mengingat "Orang Luar", tetapi dengan cara yang sama sekali berbeza. Sekarang sudah jelas kepada saya bahawa Camus wira telah kehilangan sentuhan dengan otak emosinya. Beliau tidak mempunyai kedamaian batin, atau dia tidak pernah mengalaminya: dia tidak merasakan kesedihan atau kesakitan di pengebumian ibunya, tidak merasa kelembutan di hadapan istrinya; dia tidak berasa marah ketika dia sedang bersedia untuk melakukan pembunuhan. Dan jelas, dia tidak mempunyai kaitan dengan masyarakat yang dia boleh menghargai (di mana tajuk buku itu berasal).

Tetapi otak kita yang emosional, buah-buahan berjuta-juta tahun evolusi, adalah benar-benar bersemangat untuk ketiga-tiga aspek kehidupan yang Outsider tidak mempunyai akses: emosi yang pergerakan jiwa badan kita, hubungan harmoni dengan mereka yang sayang kepada kita, dan perasaan yang kita hadapi tempat sendiri dalam masyarakat. Dikurangkan daripada mereka, kita sia-sia mencari makna hidup di luar diri kita, di dunia di mana kita telah menjadi. oleh orang yang tidak dikenali.

Ia adalah gelombang sensasi yang berasal dari sumber-sumber kehidupan ini, untuk mengaktifkan organisme kita dan neuron emosi kita, memberi arah dan makna kepada kewujudan kita. Dan kita boleh menjadi sihat hanya dengan membangunkan masing-masing.

6 soalan yang tidak boleh ditanya semasa kemurungan

Sekiranya anda ditembak dengan anak panah beracun dan doktor akan mendesak menariknya, apa yang akan anda lakukan? "Adakah anda bertanya soalan seperti" yang ditembak? "," Apakah jenis orang itu? "," Siapa yang membuat anak panah? " "," Siapa yang membuat racun? ", Dsb. atau adakah anda membiarkan doktor segera menarik anak panah?

Artikel ini hanya terpakai kepada mereka yang mengalami kemurungan atau serangan panik, tetapi juga kepada orang-orang yang mempunyai masalah emosi dan mental yang lain: tekanan, kemarahan kemarahan dan kesengsaraan, serangan kemurungan, dll.

Jawatan ini juga berguna kepada orang dalam situasi yang sukar. Secara umum, artikel ini berguna untuk semua orang.

Hampir setiap hari saya berkomunikasi dengan orang yang mengalami kemurungan dan saya melihat berapa banyak soalan yang tidak perlu dan tidak perlu yang mereka tanya sendiri dan orang lain. Soalan-soalan semacam itu yang tidak selalu ada jawapannya. Soalan-soalan semacam itu menyebabkan kegelisahan dan kasihan kepada diri sendiri. Soalan yang tidak masuk akal dan tidak perlu yang membawa seseorang dari jalan menyingkirkan penyakitnya.

Saya sendiri mengalami kemurungan dan serangan panik dan saya masih ingat berapa banyak masa saya menghabiskan mencari jawapan kepada soalan-soalan ini. Dan pencarian ini tidak membawa saya kepada apa-apa tetapi penderitaan baru.

Di sini saya akan menerbitkan senarai apa yang anda tidak boleh tanya kepada diri sendiri dan orang lain, jika anda tertekan.

Soalan 1 - Bilakah berakhir?

"Kapan pil akan berfungsi?", "Kapan akan ketakutan itu berlalu?", "Bilakah doktor akan membantu saya?", "Bilakah terapi akan berkuat kuasa dan akhirnya saya akan berasa lebih baik?", "Bilakah serangan akan berakhir, dan sekali lagi saya akan berasa seperti kuda? "- ramai yang bertanya dengan kemurungan atau penyakit lain.

Saya faham dengan baik bahawa ia sukar bagi mereka dan mereka benar-benar mahu menjadikannya lebih mudah untuk mereka. Tetapi persoalan semacam itu hanya menghasilkan gelombang baru penderitaan dan menguatkan kemurungan. Dan selain itu, soalan-soalan ini tidak mempunyai makna.

Hakikatnya ialah kemurungan atau ketakutan akan berakhir hanya pada waktunya. Tiada jawapan yang lebih spesifik untuk soalan itu boleh diandaikan. Dan dengan setiap soalan anda: "Kapan?" Anda hanya akan jarak kali ini dari diri anda sendiri.

Lagipun, "Bila?" Adalah hasil penolakan keadaan semasa dan orientasi perhatian terhadap masa depan yang tidak menentu. Anda fikir, "Saya lebih suka telah lulus" sekarang ", apabila saya berasa buruk dan akan datang" kemudian ", apabila saya merasa baik, saya akan menyingkirkan semua penyakit saya."

Jika anda ingin menghilangkan kemurungan dan serangan panik, anda perlu belajar untuk menjadi "di sini dan sekarang", bekerja dengan apa yang anda ada, dan tidak mengarahkan semua fikiran anda ke masa depan yang abstrak di mana anda akan menjadi baik.

Apa yang berlaku kepada anda sekarang sudah berlaku dan ia berlaku untuk beberapa sebab. Sekarang anda berada di bot ini, dan tiada siapa yang tahu apa yang akan berlaku seterusnya. Dan apabila ia datang kemudian, terpulang kepada anda.

Jika anda sentiasa berfikir: "Bila?", Kemudian ini adalah "kemudian" yang anda sedang menunggu, mungkin ia tidak akan datang untuk anda.

Ambil keadaan untuk apa itu. Hilangkan harapan seperti: "Saya harus sentiasa baik," "Saya harus bersenang-senang," "Saya patut gembira." Keadaan anda adalah seperti sekarang dan tidak ada yang lain.

Berhentilah menunggu "kemudian", dan bertindak sekarang. Hidupkan cara anda mahu hidup, jangan memberi perhatian kepada kemurungan. Jangan menunggu ketakutan untuk lulus sendiri, tetapi bekerjasama dengan mereka, perhatikan mereka, memahami bahawa tidak ada yang menakutkan dalam ketakutan, ini hanya perasaan, reaksi kimia di kepala anda.

Memahami ketakutan itu tidak lagi menjadi "menakutkan" jika anda tidak sentiasa digantung di atasnya.

Sebaliknya sentiasa memikirkan betapa buruknya anda sekarang, bertindak.

Beri perhatian, ia akan membantu anda untuk berhenti mengenal pasti dengan kemurungan dan ketakutan anda. Anda akan berhenti menjadi sangat takut kepada mereka. Anda akan belajar untuk melihat mereka dari luar, tanpa melibatkan mereka. Dan mereka akan hilang hanya apabila anda sendiri tidak peduli terhadap mereka: "ada ketakutan dan ada, jadi apa?"

Latihan, bawa badan dan minda anda dengan teratur. Tubuh anda akan mula berfungsi lebih baik dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengatasi penyakit anda.

Bekerja pada diri sendiri, tetapi pada masa yang sama berhenti bertanya: "Kapan?" Pertempuran kemurungan adalah perjuangan tanpa perjuangan. Untuk menghilangkan kemurungan adalah melakukan segala-galanya untuk menghapuskannya, tetapi tidak mahu menyingkirkannya setiap saat dengan semua jiwa anda!

Di sini dan sekarang dengan penderitaan anda, dengan ketakutan anda, dengan masalah anda! Apa itu, itu! Jangan mengorbankan masa kini dalam hidup anda untuk mengasihani diri dan tidak menerima.

Apa maksudnya "tidak mahu menyingkirkan?" Ia berbunyi aneh, saya faham. Mari kita jelaskan.

Satu contoh kejujuran tanpa pertarungan adalah permainan poker kegemaran saya. Untuk memenanginya, tidak perlu "ingin menang." Jika seorang pemain mengejar kakinya dari jangkaan kemenangan, jika dia sanggup dengan semua jiwanya untuk berada di final, jika dia terkejut dengan prospek kehilangan, ia akan sangat sukar baginya untuk menang. Walaupun dia memenanginya: permainan akan kekal untuk dia banyak tekanan dan setiap perlawanan seterusnya akan dikaitkan dengan ketakutan kehilangan.

Hanya pemain yang akan mencapai kemenangan sistematik dalam permainan ini, yang belajar berdarah dingin tentang kehilangan dan menang dan akan berhenti bimbang tentang kegagalan tempatan, tidak lagi akan takut kekalahan, dan bersedia untuk mengambil risiko yang wajar. Tekanan dan emosinya tidak akan menjejaskan keputusannya. (Itulah sebabnya "tergesa-gesa perjudian" pemain rolet tidak bersesuaian dengan poker profesional) Dia akan berfikir: "Saya kehilangan separuh cip, yang bermaksud saya kalah." Tidak perlu memikirkannya, anda perlu bekerja dengan apa yang saya ada sekarang, " Saya telah keluar dari kejohanan, kerana saya tidak bernasib baik. Ini adalah ciri-ciri permainan ini, tiada apa yang boleh dilakukan. " Pemain yang berjaya tidak akan bertanya: "Bilakah kombinasi kemenangan akan datang kepada saya?" Dia akan membina apa yang dia ada.

Bayangkan kemurungan anda adalah permainan seperti poker. Poker bukan roulette - jadi kejayaan anda bergantung pada anda (serta kejayaan dalam menangani kemurungan). Tetapi tidak sepenuhnya. Juga banyak dalam permainan ini diselesaikan dengan peluang yang buta (kemurungan dapat berperang dengan tak terduga, walaupun semua usaha anda untuk mengalahkannya). Jika anda "bermain kemurungan", maka sesuatu bergantung kepada anda, tetapi sesuatu tidak. Hari ini, anda boleh membuat kombinasi yang menang dan berasa baik, dan esok anda akan kehilangan pasangan dua dan gelombang kegelapan akan melindungi anda sekali lagi. Lakukan apa yang bergantung kepada anda, tetapi jangan bimbang tentang kerugian. Apa yang berlaku, berlaku. Dan jika sesuatu berlaku, maka jadilah ia. Jangan takut kehilangan! Dan hanya boleh menang!

"Ada serangan dan ia berlaku, apa yang boleh anda lakukan?", "Bagaimana jika sesuatu yang buruk berlaku kepada saya? Tetapi apa perbezaannya, jika saya tidak dapat mempengaruhinya dalam apa cara sekalipun. Saya sudah dalam bot ini "," Dan jika serangan itu kembali? Kembali dan kembali! Ia tidak selalu bergantung kepada saya. Dan tidak ada yang salah dengan itu. "

Ini adalah pemikiran yang betul.

Berhenti begitu digantung pada keadaan anda. Apabila anda berhenti "ingin" untuk menghilangkan kemurungan, apabila anda berhenti bertanya "bila" dan menunggu "kemudian", maka anda akan menyingkirkannya. Dan kemudian anda boleh pastikan bahawa anda akan memberinya penolakan jika dia kembali.

Kini untuk membantah dalam urat ini mungkin sukar bagi anda. Tetapi, secara ganjil, cara pemikiran ini dapat dilatih melalui meditasi. Kerana apa yang sedang berlaku, saya akan memberitahu dalam artikel masa depan saya dan tutorial video.

Soalan 2 - mengapa dengan saya?

Penyebab penyakit anda sangat penting untuk dikenalpasti. Oleh itu, persoalannya: "mengapa saya mengalami kemurungan" tidak selalu tidak sesuai. Anda boleh menemui akar kemurungan dalam keadaan sabar, dalam tabiat anda, dalam kepercayaan anda, dalam kesihatan anda... Anda boleh menghilangkan kemurungan hanya apabila anda menghapuskan punca-puncanya. Dan untuk menghapuskannya, mereka mesti dikesan terlebih dahulu.

Tetapi kadang-kadang ini "mengapa" lebih retorik. Dan juga sebagai soalan "Bila" membawa anda dari menyelesaikan masalah.

Sebagai contoh, orang bertanya kepada diri sendiri:

  • "Mengapa serangan panik saya menampakkan diri tidak pada siang hari, tetapi pada waktu malam?"
  • "Mengapa serangan saya berlaku begitu lama?"
  • "Kenapa ia bermula pada saya pada usia yang begitu dihormati, ketika orang muda kebanyakannya menderita penyakit ini?"

Soalan-soalan ini tidak bertujuan untuk menghapuskan penyakit ini, mereka hanya membuat anda bersiar-siar dalam gelap. Kadang-kadang anda mungkin kelihatan bahawa anda mesti mendapat jawapan kepada soalan-soalan ini, yang sangat penting. Mungkin, inilah cita-cita semulajadi seseorang untuk menghilangkan ketidakpastian dan mempunyai maklumat lengkap mengenai mekanisme kerja organisma sendiri yang nyata.

Keinginan ini dapat difahami, tetapi ia tidak dapat direalisasikan. Tidak mustahil untuk sentiasa mengetahui hingga akhirnya mengapa apa yang berlaku dengan tubuh kita berlaku betul-betul dengan cara ini dan tidak sebaliknya. Walaupun kita boleh mendapatkan maklumat ini, ia tidak akan sentiasa membantu kita dalam menyelesaikan masalah, tetapi hanya akan memberikan bantuan sementara.

Tetapi orang terus mengganggu diri mereka mencari jawapan kepada soalan-soalan ini dan dengan itu hanya memburukkan keadaan mereka.

Dalam khotbah-khotbahnya, Buddha berkata bahawa tidak ada perbezaan di mana anak panah datang, yang melanda mata anda. Tidak perlu bertanya soalan kosong kepada diri sendiri dan dunia ini, anda perlu memikirkan cara menarik anak panah ini.
Buddha ingin mengatakan bahawa anda perlu menyelesaikan masalah, dan kemudian bertanya. Dan dalam hal ini dia betul-betul betul.

Anda mungkin memerlukan maklumat mengenai anak panah untuk mengeluarkannya dari kepala anda. Sebagai contoh, maklumat tentang bentuk hujungnya akan membolehkan anda memahami sama ada anak panah harus diputar atau hanya ditarik sendiri, mengeluarkannya dari kepala.

Tetapi maklumat tentang siapa yang melancarkan panah ini tidak akan digunakan untuk anda, asalkan anak panah ini terjebak dalam tengkorak anda.
Oleh itu, tanya soalan mengapa hanya selagi jawapannya dapat membawa anda sedikit rasa. Tetapi masih tidak memikirkan isu ini. Sebab-sebab kemurungan dan serangan panik biasanya agak standard.

Ini adalah tabiat buruk, ketakutan, emosi yang ditekan, pengalaman yang menyakitkan, dan sebagainya. Ia tidak begitu penting untuk memahami mengapa anda tertekan. Lebih penting lagi untuk terlibat dalam apa yang akan membolehkan anda menyingkirkan kebanyakan sebab ini: untuk bermeditasi, melakukan yoga, bermain sukan, berhenti tabiat buruk, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, memahami masalah anda dengan sendiri atau dengan bantuan seorang pakar yang berpengalaman.

Bayangkan komputer anda lambat. Anda tahu bahawa masalahnya adalah tepat pada perkakasan, bukan dalam perisian. Anda membuka tudung komputer anda dan melihat ketulan debu yang besar di dalamnya.
Sejauh mana anda akan dapat meningkatkan prestasi komputer anda jika anda bertanya kepada diri anda sendiri: "mengapa ia bekerja dengan perlahan-lahan?" Anda tidak akan datang kepada apa-apa dengan cara ini.

Pertama, hapuskan debu, mungkin masalahnya ada di dalamnya, tetapi mungkin tidak. Apabila tiada habuk, anda dapat melihat butiran kecil komputer, dan anda mungkin melihat pecahan salah satu bahagian. Jika penggantian bahagian tidak membantu, maka anda akan berfikir lebih lanjut.

Oleh itu, tanya sedikit dan buat lebih banyak lagi. Tarik hati, ini akan membantu anda menyingkirkan debu di kepala anda: dari ilusi, pengalaman tersembunyi, kemarahan rahsia dan maklumat yang "tidak dapat dicabar". Dan kemudian anda boleh mencari "bahagian yang patah" di kepala anda dan membetulkannya.

Walaupun ia mungkin hanya dalam debu =)

Soalan 3 - Apakah saya?

"Saya mempunyai ketakutan yang obsesif, pemikiran yang mengerikan datang ke fikiran saya, saya mempunyai masalah tidur, apa yang saya ada? Serangan panik? Kemurungan? Sindrom Obesif? Gangguan personaliti sempadan? Kurang perhatian? "

Ini adalah jenis soalan yang agak biasa. Kadang-kadang orang hanya ingin tahu jika mereka menderita skizofrenia dan jika mereka memerlukan penjagaan kecemasan. Ini adalah perkara biasa. Tiada apa-apa yang buruk dalam keinginan ini (hanya saya meminta anda untuk menghubungi doktor dengan soalan itu, bukan kepada saya).

Tetapi ia berlaku bahawa keinginan untuk mengetahui diagnosis tepat anda adalah ditentukan oleh kepercayaan bahawa penyakit yang disebutkan di atas memerlukan rawatan khusus. Orang berfikir bahawa kaedah yang membantu serangan panik tidak akan membantu dengan kemurungan dan sebaliknya. Mereka mahu memilih "kunci" individu untuk penyakit mereka, tetapi pertama-tama mereka ingin tahu apa yang kelihatan baik.

Pendekatan ini bukan tanpa logika. Tetapi tidak masuk akal untuk tergesa-gesa untuk menentukan diagnosis yang tepat. Di dunia penyakit mental, pada pandangan saya, diagnosis boleh kabur. Secara kasar, menggambarkan analogi dengan penyakit-penyakit virus penyakit, tidak boleh mengatakan bahawa serangan panik disebabkan oleh beberapa jenis "virus" PA (secara metafora, tentu saja), dan kemurungan disebabkan oleh "virus" kemurungan.

Selalunya, penyakit mental mempunyai punca biasa, dan sangat sering kita lihat dalam satu orang kedua-dua gejala kemurungan, dan pemikiran yang obsesif, dan serangan ketakutan, seperti dengan PA. Semua diagnosis ini, menurut pendapat saya, agak sewenang-wenangnya. Ia hanya cuba untuk menghasilkan klasifikasi. Tetapi tidak setiap kes dalam kehidupan sebenar meminjamkan kepada klasifikasi ini.

Oleh itu, tidak begitu penting untuk mengetahui apa yang ada padamu, kerana tidak ada penyelesaian sejagat "untuk kemurungan".

Lebih-lebih lagi, saya percaya bahawa, secara besar-besaran, dalam banyak kes tidak ada kemurungan, tiada gangguan panik, tidak ada sindrom obsesif. Dan apa yang wujud?

Hanya ada kompleks, ketakutan manusia, kecederaan yang berpengalaman, kebiasaan emosi yang diperoleh, kesihatan yang buruk, khayalan, kekurangan kawalan diri, berpusat pada diri sendiri, kelemahan watak. Dan semua ini bersama-sama dan membentuk apa yang kemudiannya doktor mengamalkan konsep "kemurungan."

Tetapi seseorang itu harus berjuang bukan dengan generalisasi, bukan dengan konsep abstrak dari bidang klasifikasi, tetapi dengan perkara-perkara sebenar, iaitu, dengan ketakutan, kompleks, kecederaan, dll.

Perkara-perkara ini boleh menyebabkan kemurungan kepada seseorang, serangan panik kepada seseorang, pemikiran yang mengganggu seseorang, dan kepada seseorang, seperti yang sering terjadi, semua ini bersama-sama.

Boleh dikatakan bahawa setiap orang mempunyai gejala penyakit yang disebutkan dalam satu bentuk atau yang lain. Itulah sebabnya orang-orang yang paling sihat, setelah membaca tanda-tanda kemurungan, dapat menemui tanda-tanda ini dalam diri mereka sendiri: ramai orang mungkin menjadi sedih yang tidak munasabah, setiap orang mungkin mempunyai pemikiran yang terlalu keterlaluan (contohnya, apabila anda bimbang tentang beberapa masalah dan anda tidak dapat menyingkirkannya) ). Ini adalah perkara biasa.

Daripada ini, kita dapat menyimpulkan bahawa "potensi" untuk kemurungan wujud dalam hampir semua orang, dan kemurungan itu, dari sudut pandangan tertentu, satu set sifat keperibadian umum yang dibangkitkan kepada yang melampau atas satu sebab atau yang lain.

Oleh itu, adalah perlu untuk tidak bekerja dengan penyakit itu sendiri, tetapi dengan keperibadian anda dan tabiatnya.

Tidak mencari kunci kepada masalah "unik" anda. Keistimewaan ini adalah khayalan. Penyakit psikologi adalah bersifat yang sama. Ini sudah tentu tidak menafikan hakikat bahawa anda perlu pergi ke doktor dan dapatkan diagnosis anda. Hanya jangan terlalu banyak mendiagnosis ini.

Untuk masalah anda, mungkin tidak ada kunci khusus yang sesuai untuknya dan tidak ada yang lain. Cuba mencari kunci yang membantu seseorang untuk menghadapi masalah dalamannya secara umumnya! Bagi saya, kunci adalah meditasi. Saya harap ia akan menjadi kunci untuk anda.

Soalan 4 - Kenapa saya melakukan ini?

Ini adalah soalan retorik yang tidak membayangkan sebarang jawapan sama sekali. Kemurungan, rasa tidak sihat tidak semestinya ganjaran. Keadaan ini boleh berlaku pada orang yang baik dan baik. Sama seperti orang-orang ini boleh dipengaruhi oleh beberapa penyakit lain. Mungkin tidak ada pengagihan bahagian penderitaan dan kebahagiaan yang adil di kalangan orang di dunia. Penderitaan boleh berlaku kepada sesiapa...

Sebaliknya, ramai yang menderita kemurungan dan serangan panik (tentu saja, tidak semua) adalah mencurigakan, ditarik, dipenuhi kemarahan, malas. Dan penderitaan mereka adalah hasil dari sifat-sifat ini. Bukan hukuman, tetapi akibatnya. Juga akibat memandu mabuk boleh menjadi kemalangan dan kecederaan.
Tidak perlu berfikir, yang mana anda dipukul oleh "anak panah" ini. Bekerja dengan apa yang ada sekarang. Jangan tanya terlalu banyak soalan.

Kemas kini 03/28/2014: Menerima komen dalam mel mengenai isu-isu ini. Saya mahu membuat nota penting. Sudah tentu, soalan-soalan ini tidak bermakna. Tetapi, selepas anda membaca artikel ini, anda tidak boleh memikirkan tidak berfikir: "bila", "kenapa", dan lain-lain Tidak perlu mengaitkan bantuan daripada kemurungan hanya dengan fakta bahawa anda tidak akan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini, berfikir: "Saya tidak perlu berfikir" apabila ", maka segala-galanya akan baik-baik saja. Sialan! Saya fikir sekali lagi! Perlu memandu pemikiran ini! Bilakah saya akan berhenti memikirkannya? Dll "

Tidak perlu berfikir dengan cara ini. Jangan buat perkara ini hidup dan mati! Saya tidak mahu percubaan untuk menyingkirkan soalan-soalan ini untuk menyebabkan satu siri soalan yang tidak perlu dan penderitaan yang tidak perlu. Saya ingin anda hanya memahami bahawa soalan-soalan ini kosong dan anda tidak perlu menghabiskan banyak masa mencari jawapan kepada mereka. Tetapi jika mereka datang ke fikiran anda, jangan menghalau mereka, jangan lakukan dalam pemikiran mereka, jangan membuang masa kepada mereka. Sekiranya anda mendapati bahawa anda berfikir semula "bila" dan "mengapa", maka jangan salahkan diri anda. Hanya dengan tenang, tumpukan perhatian anda kepada sesuatu yang lain. Ingat perumpamaan anak panah.

Soalan-soalan ini akan mengganggu anda selepas anda membaca artikel tersebut. Tidak perlu membina ilusi tentang perkara ini. Ambilnya sebagai fakta. Sekarang anda tahu bahawa tiada apa yang tersembunyi di belakang mereka kecuali penderitaan. Ini akan memberi pemikiran dan keinginan anda ke arah yang betul.

Sebagai tambahan kepada nota ini, anda boleh membaca artikel saya mengenai pemikiran obsesif.

Soalan 5 - "Bagaimana jika. "

"Bagaimana jika ia selama-lamanya?"
"Bagaimana jika saya mati dari ini?"
"Bagaimana jika saya hilang fikiran saya?"
"Bagaimana jika kesihatan saya merosot?"
"Dan bagaimana jika orang rapat tidak memahami saya?"

Ini, saya fikir, adalah soalan yang paling berbahaya dan berbahaya. Tidak ada yang merendahkan seseorang dengan kemurungan atau serangan panik seperti yang tidak berkesudahan: "bagaimana jika?"

Sudah tentu, seseorang yang mengalami serangan panik atau kemurungan memerlukan sokongan, maklumat diperlukan untuk kemungkinan akibat penyakitnya (contohnya, seseorang itu tidak menjadi gila dari serangan panik). Tetapi saya percaya bahawa dengan sokongan ini, penghiburan dan pernyataan diri tidak boleh disalahgunakan.

Apabila seseorang ingin mendengar bahawa segala-galanya akan menjadi baik dengannya, dia dengan itu menimbulkan ketakutannya. Daripada menakluk ketakutan ini, dia cuba menyembunyikan darinya dalam penghiburan. Mengatasi ketakutan hanya mungkin jika anda bersedia untuk apa-apa, malah yang paling teruk.

Saya berjaya membuat satu kejayaan yang ketara dalam memerangi serangan panik, hanya apabila saya berpeluang untuk bersedia. Ini berlaku semasa, mungkin, serangan PA tiga ratus dalam hidup saya. Pada hari itu saya tidak menghibur diri saya bahawa semuanya akan baik-baik saja. Saya fikir: "Bagaimana jika saya mati? Jadi saya akan mati! Saya sakit menangguhkannya! Ayo apa yang boleh! "Dan kemudian ketakutan telah hilang. Saya tidak takut akan apa yang akan berlaku kepada saya. Pada ketika itu saya dapat menunjukkan sikap acuh tak acuh yang lengkap terhadap diri saya sendiri dan ini menyelamatkan saya!

Kemudian saya sedar bahawa ketakutan untuk diri sendiri menyerang serangan panik, memberi mereka tenaga baru. Dan hanya dengan menghilangkan ketakutan ini, anda boleh mengalahkan serangan itu.

Orang yang menunjukkan tanda-tanda serangan panik atau kemurungan kadang-kadang menjadi terlalu tergantung pada identiti mereka. Obsesi ini bersempadan dengan kasihan hipertrofi untuk diri mereka sendiri: "Saya rasa sangat buruk! Apa yang salah dengan saya! Bagaimana menjadi! Apa yang jahat! "

Adakah anda takut? Adakah sedih Nah, jadi apa? Apa yang sangat dahsyat tentang itu ?! Berhenti memburukkan keadaan anda dengan pemikiran tentang betapa miskinnya anda dan betapa buruknya anda. Tunjukkan sekurang-kurangnya sedikit sikap tidak peduli terhadap diri anda.

Tidak perlu berfikir bahawa apabila anda berasa buruk, anda mempunyai sebab yang serius untuk bimbang tentang diri anda.

Malah, ketakutan membuat anda lebih mudah terdedah. Dengan ini "bagaimana jika?" Anda hanya mendekatkan diri dengan apa yang anda sangat takut, kerana "bagaimana jika?" Menanam ketakutan anda!

Kali terakhir saya ingin memberikan satu contoh dari hidup saya. Saya sentiasa takut anjing, mana-mana yang tersesat dan diikat, kecuali yang terkecil. Apabila saya berjalan, saya mengelakkan mereka dan diterkam dengan sangat keras kerana ketakutan. Saya baru-baru ini membuat penemuan yang luar biasa bahawa saya tidak lagi takut kepada mereka! Saya berlari mengelilingi taman itu, dan seekor anjing besar di atas tali sedang berjalan ke arah. Satu suara yang biasa dan mengganggu di kepala saya berkata: "Bagaimana jika dia menggigit anda?" Yang suara tenang baru menjawab: "Ia akan menggigit dan menggigit!" Di sini! Ia adalah satu kejayaan yang nyata dalam memerangi ketakutan. Saya dengan tenang berlari hampir dengan anjing, tanpa melambatkan langkah (saya digunakan untuk memindahkannya dari berjalan ke langkah ketika saya melihat anjing itu) dan dia tidak memberi perhatian kepada saya!

Saya rasa ini adalah metafora yang hebat untuk ketakutan kita. Semakin kita takut kepada anjing, semakin besar peluang mereka menunjukkan kecaman terhadap kita, kerana mereka merasa takut dan dapat bertindak balas terhadap ketakutan kita dengan cara yang tidak dapat diprediksi.

Juga banyak ketakutan kita! Semakin kita takut sesuatu fenomena, semakin besar kemungkinan kita membuat fenomena ini. Undang-undang ini tidak selalu berfungsi, tetapi berkenaan dengan serangan panik dan kemurungan, ia benar-benar adil.

"Bagaimana jika saya mendapat masalah kesihatan? Muncul, kemudian muncul! Jawapan kepada soalan ini tidak akan memberi saya apa-apa. Sekiranya saya ketinggalan ini, saya hanya akan memperburuk keadaan. Apa yang akan berlaku. Sekarang, saya masih tidak boleh mengubah banyak. Kini saya perlu bekerja dengan apa yang saya ada, dan tidak merasakan ketakutan masa depan. "

Ini adalah cara anda perlu membuat alasan. "Ketakutan adalah ketakutan! Apa yang menakutkan dia? Ia hanya satu perasaan! "Anda tidak mempunyai sebab yang serius untuk menjadi takut. Takut masa depan hanya akan mengganggu anda.

Apakah perbezaannya kepada anda kerana kemurungan, jika anda sudah mengalami kemurungan ini?

Soalan ini masuk akal jika anda kini berdiri di hadapan kaunter psikologi kaunter dan memilih "produk" mengikut keinginan anda.

"Apa yang saya dapat? Hmmm... Kemurungan kelihatan menggoda, ia mempunyai kesan seperti itu! Walaupun, serangan panik tidak buruk sama sekali, walaupun seseorang tidak boleh gila dengan mereka, tetapi mereka boleh merendahkan saya! "

Tetapi apabila anda sudah memilikinya, persoalan tentang apa yang dapat dibawa kepada anda tidak masuk akal!

Soalan 6 - mengapa saya dan bukan orang lain?

Persoalan ini adalah soalan khusus dari "mengapa?" Tetapi saya ingin memikirkan perkara ini dalam perenggan yang berasingan.

Sesetengah orang bertanya: "Kenapa dengan saya? Kenapa ketakutan ini tidak diketahui oleh ramai orang? Mereka minum dan merokok, bersenang-senang seperti yang mereka mahukan, dan saya perlu melepaskan tabiat buruk, mengamalkan meditasi dan sukan untuk merasa sekurang-kurangnya lebih kurang normal. Kenapa saya perlu sentiasa memerangi perkara ini? "

Jawapan saya kepada soalan ini: "Kerana begitu! Itu sahaja! Ambil! Dan kerja padanya. "

Hanya apabila anda belajar untuk menerima apa yang ada sekarang dengan tenang, adakah anda dapat membuat kemajuan yang signifikan dalam menangani masalah anda.

Sesetengah orang dilahirkan dengan kecacatan kelahiran sistem muskuloskeletal dan mereka perlu menghabiskan seluruh kehidupan mereka di kerusi roda semasa anda menari dan bermain bola sepak. Mengapa mereka dan bukan awak?

Seseorang hidup dalam keadaan kelaparan yang berterusan dan hanya berfikir tentang cara mendapatkan makanan, dan bukannya TV yang lebih sesuai dengan bilik tidur mereka. Mengapa mereka dan bukan awak?

Kerana semuanya berlaku dengan cara ini dan tidak sebaliknya. Seseorang terpaksa bekerja, seseorang tidak. Seseorang perlu mencapai sesuatu apabila seseorang boleh hidup pada warisan ibu bapa mereka. Inilah kehidupan. Dan ini tidak akan berlaku di mana-mana sahaja.

Tetapi kemurungan, berbeza dengan masalah yang mengikat orang ke kerusi roda selama-lamanya, dapat dihapuskan. Dari pengalaman berurusan dengan kemurungan, anda boleh belajar banyak pelajaran berharga. Jika saya tidak pernah mengalami serangan panik dan kemurungan, saya tidak akan mula bermeditasi dan saya tidak akan membuat satu kejayaan yang penting dalam mengendalikan diri saya sendiri.

Ia tidak akan menjadi laman web ini dan semua artikel ini. Saya berhutang masalah kepada semua pengalaman yang saya kongsi dengan anda di blog ini. Masalah memaksa saya untuk berubah dan bergerak lebih baik. Penderitaan memaksa saya mencari dan mencari jalan keluar dari situ.

Manifestasi mental yang melampau membenarkan saya lebih memahami bagaimana jiwa saya berfungsi. Dan pengetahuan ini membolehkan saya menangani banyak masalah lain dan membantu orang lain.

Kemurungan boleh mengajar anda banyak. Apabila seseorang melakukan yang baik, tidak mungkin dia akan mempunyai insentif untuk melihat dirinya sendiri, memahami masalah dan kekurangannya, mencari cara untuk mengatasinya. Insentif psikologi boleh menjadi insentif yang besar untuk peningkatan diri!

Saya gembira kerana saya mempunyai pengalaman berharga seperti kemurungan!

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia