Kebimbangan berterusan dan kebimbangan: gejala, bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan tekanan

Kebimbangan

Rasa kecemasan adalah ciri genetik seseorang: satu aktiviti baru, perubahan dalam kehidupan peribadi, perubahan dalam pekerjaan, keluarga, dan lain-lain, harus sedikit membimbangkan.

Ungkapan "hanya bodoh tidak takut", telah kehilangan relevansinya pada masa kita, kerana bagi banyak orang kecemasan panik muncul dari mana-mana, maka seseorang hanya menendang dirinya, dan ketakutan khayalan meningkat seperti bola salji.

Dengan mempercepatkan kehidupan, perasaan yang berterusan dari kebimbangan, kebimbangan, dan ketidakupayaan untuk berehat menjadi keadaan biasa.

Neurosis, menurut sistematik Rusia klasik, adalah sebahagian daripada gangguan kecemasan, ia adalah keadaan manusia yang disebabkan oleh kemurungan yang berpanjangan, tekanan yang sangat berpengalaman, kebimbangan yang berterusan, dan terhadap latar belakang semua ini kelihatan gangguan vegetatif dalam tubuh manusia.

Saya baik-baik saja, saya hanya risau dan sedikit takut

Salah satu peringkat terdahulu kemunculan neurosis adalah kejadian kebimbangan dan keresahan yang tidak munasabah. Kegelisahan adalah kecenderungan mengalami situasi, kebimbangan yang berterusan.

Bergantung kepada sifat orang itu, sifatnya dan kepekaannya terhadap keadaan yang tertekan, keadaan ini dapat nyata dengan cara yang berbeza. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa ketakutan, kebimbangan dan kecemasan yang tidak berasas, sebagai pra-peringkat neurosis, yang paling sering menunjukkan diri mereka seiring dengan tekanan dan kemurungan.

Kebimbangan, sebagai perasaan semula jadi keadaan, tidak dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini membantu menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Seseorang, yang berasa cemas dan cemas tentang hasil daripada situasi yang diberikan, untuk bersiap sedia, akan mencari penyelesaian yang paling sesuai dan menyelesaikan masalah.

Tetapi, sebaik sahaja bentuk ini menjadi kekal, kronik, masalah bermula dalam kehidupan seseorang. Kehidupan setiap hari berubah menjadi penghambatan pidana, kerana segala sesuatu, bahkan hal-hal kecil, menakutkan.

Di masa depan, ini membawa kepada neurosis, dan kadang-kadang menjadi fobia, dan gangguan kebimbangan umum (GAD) berkembang.

Tidak ada sempadan yang jelas dari satu negara ke negara yang lain, adalah mustahil untuk meramalkan masa dan bagaimana kegelisahan dan ketakutan akan berubah menjadi neurosis, dan itu akan menjadi gangguan kecemasan.

Tetapi terdapat gejala-gejala tertentu dari kebimbangan yang nyata terus tanpa sebarang sebab yang penting:

berpeluh;
kilat panas, menggigil, gemetar melalui badan, gegaran di bahagian badan tertentu, kebas, nada kuat di otot;
sakit dada, terbakar dalam perut (kesusahan perut);
pengsan, pening, ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kawalan);
kesengsaraan, orang sentiasa "di atas kapal", ketakutan;
gangguan tidur;
sebarang jenaka boleh menyebabkan ketakutan atau agresif.

Neurosis Cemas - Langkah Pertama untuk Kegilaan

Neurosis cemas pada orang yang berlainan boleh nyata dengan cara yang berbeza, tetapi ada gejala utama, ciri-ciri manifestasi keadaan ini:

agresif, keletihan, keputusasaan yang lengkap, kecemasan, walaupun dengan keadaan yang sedikit tertekan;
ketajaman, kerengsaan, kelemahan berlebihan dan kesunyian;
obsesi dengan mana-mana satu keadaan yang tidak menyenangkan;
keletihan, prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan;
gangguan tidur: tidak mendalam, tidak ada cahaya dalam badan dan di kepala selepas bangun, walaupun terlalu banyak kelebihan tidur kurang tidur, dan pada waktu pagi, sebaliknya, terdapat rasa mengantuk;
gangguan autonomi: berpeluh, melompat tekanan (sehingga ke tahap yang lebih besar untuk pengurangan), gangguan saluran gastrointestinal, jantung berdebar;
seseorang dalam tempoh neurosis secara negatif, kadang-kadang lebih agresif bertindak balas kepada perubahan dalam persekitaran: penurunan suhu atau kenaikan mendadak, cahaya terang, bunyi yang kuat, dan sebagainya.

Tetapi ia harus diperhatikan bahawa neurosis dapat menampakkan dirinya secara jelas dalam diri seseorang dan tersembunyi. Terdapat kes-kes yang kerap apabila kecederaan atau keadaan sebelum kegagalan neurotik berlaku lama dahulu, dan fakta penampilan gangguan kecemasan baru terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya bergantung kepada faktor-faktor sekitar dan keperibadiannya.

GAD - ketakutan terhadap segala-galanya, sentiasa dan di mana-mana

Terdapat satu konsep seperti gangguan kecemasan umum (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu tempahan - tempoh gangguan ini diukur pada tahun-tahun, dan digunakan untuk benar-benar semua bidang kehidupan manusia.

Ia dapat disimpulkan bahawa ia adalah keadaan yang membosankan bahawa "Saya takut segala-galanya, saya sentiasa takut dan sentiasa" membawa kepada kehidupan yang sukar dan menyakitkan.

Walaupun pembersihan rumah yang biasa dilakukan di luar jadual membuat orang berasa kecewa, pergi ke kedai untuk perkara yang betul yang tidak ada di situ, memanggil kanak-kanak yang tidak menjawab tepat pada waktunya, tetapi dalam fikirannya "mereka mencuri, membunuh", dan banyak lagi sebab Jangan risau, tetapi ada kebimbangan.

Dan semua ini adalah gangguan kebimbangan umum (kadang-kadang dipanggil gangguan fizikal kebimbangan).

Dan kemudian ada depresi...

Gangguan kemurungan kemurungan, sebagai bentuk neurosis, menurut pakar, menjelang 2020 akan mengambil tempat kedua selepas penyakit jantung koronari, di kalangan gangguan yang membawa kepada ketidakupayaan.

Keadaan kebimbangan dan kemurungan kronik adalah sama, oleh itu konsep TDR muncul sebagai sejenis bentuk peralihan. Gejala gangguan adalah seperti berikut:

perubahan mood;
gangguan tidur dalam tempoh yang panjang;
kebimbangan, ketakutan untuk diri sendiri dan orang yang disayangi;
apathy, insomnia;
prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan, ketidakupayaan untuk menyerap bahan baru.

Terdapat perubahan vegetatif: denyutan jantung meningkat, berpeluh berlebihan, berkedip panas atau, sebaliknya, menggigil, kesakitan di plexus suria, keabnormalan saluran gastrousus (sakit perut, sembelit, cirit-birit), sakit otot dan banyak lagi.

Sindrom kemurungan kecemasan dicirikan oleh kehadiran beberapa gejala di atas selama beberapa bulan.

Punca kebimbangan

Penyebab gangguan kecemasan tidak dapat dikenal pasti dalam satu kumpulan yang dirumuskan dengan jelas, kerana setiap orang bertindak balas terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan dengan cara yang berbeza.

Sebagai contoh, penurunan mata wang dalam mata wang atau rubel tertentu mungkin tidak menggalakkan seseorang sepanjang tempoh hidup ini, tetapi masalah di sekolah atau institusi dengan rakan sebaya, rakan sekerja atau saudara-mara mungkin membawa kepada kemunculan neurosis, kemurungan dan tekanan.

Pakar mengenal pasti beberapa punca dan faktor yang boleh menyebabkan gangguan personaliti kegelisahan:

keluarga yang tidak berfungsi, kemurungan dan tekanan, mengalami masa kanak-kanak;
kehidupan keluarga yang bermasalah atau ketidakupayaan untuk mengaturnya dalam masa;
kecenderungan;
seks wanita, - malangnya, ramai wanita seks yang adil adalah dengan sifat mereka yang terdesak untuk "mengambil segalanya dengan hati" terlalu banyak;
pakar-pakar juga mendedahkan beberapa kebergantungan kepada komposisi konstitusional badan manusia: orang penuh kurang terdedah kepada kemunculan neurosis dan gangguan mental yang lain;
menetapkan matlamat yang salah dalam hidup, atau menganggap terlalu banyak, kegagalan awal yang telah menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu, dan kehidupan moden yang semakin pesat hanya menambah bahan bakar kepada api.

Apakah semua faktor ini bersatu? Kepentingan faktor traumatik dalam kehidupan mereka. Dan akibatnya - terdapat rasa kecemasan dan ketakutan, yang dari bentuk semula jadi biasa boleh berkembang menjadi hipertropi, tanpa sebab.

Tetapi ia mesti dikatakan bahawa semua faktor yang sama hanya terduga, dan selebihnya dilakukan dalam pemikiran seseorang.

Kompleks manifestasi

Gejala gangguan kecemasan dibahagikan kepada dua kumpulan:

Gejala somatik. Dicirikan oleh kesakitan, kesihatan yang tidak baik: sakit kepala, gangguan tidur, kegelapan mata, rupa berpeluh, kencing manis yang kerap dan menyakitkan. Boleh dikatakan bahawa perubahan seseorang merasakan perubahan pada tahap fizikal, dan ini memburukkan lagi kebimbangan.
Gejala mental: tekanan emosi, ketidakupayaan seseorang untuk berehat, obsesi dengan situasi, penggiliran yang berterusan, melupakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu, ketidakmampuan untuk mengingati maklumat baru, mudah marah dan agresif.

Peralihan semua gejala di atas ke dalam bentuk kronik membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti neurosis, kemurungan kronik dan tekanan. Untuk hidup dalam dunia yang abu, menakutkan, di mana tidak ada kegembiraan, ketawa, tidak kreativiti, tidak cinta, tiada hubungan seks, tiada persahabatan, tiada makan malam yang lazat atau sarapan... semua ini adalah akibat daripada gangguan mental yang tidak dirawat.

Bantuan Dikehendaki: Diagnosis

Diagnosis harus dibuat hanya oleh pakar. Symptomatology menunjukkan bahawa semua keadaan kebimbangan saling berkaitan antara satu sama lain, tidak ada indikator objektif jelas yang dapat memisahkan, dengan jelas dan tepat, satu bentuk gangguan kecemasan dari yang lain.

Diagnosis oleh pakar yang menggunakan teknik warna dan perbualan. Perbualan yang mudah, dialog yang tidak tergesa-gesa, yang merupakan "rahsia" kajian, akan membantu untuk mendedahkan keadaan sebenar jiwa manusia. Tahap rawatan berlaku hanya selepas diagnosis yang betul.

Adakah terdapat kecurigaan gangguan kecemasan? Anda perlu menghubungi GP setempat anda. Ini adalah peringkat pertama.

Selanjutnya, sudah berdasarkan semua gejala, ahli terapi akan memberitahu anda sama ada anda perlu menghubungi psikoterapi atau tidak.

Semua campur tangan harus dibuat hanya bergantung kepada tahap dan keterukan gangguan itu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan dibina hanya secara individu. Terdapat teknik, cadangan umum, tetapi keberkesanan rawatan ditentukan hanya dengan pendekatan yang betul untuk setiap pesakit secara berasingan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan

Untuk menghilangkan ketakutan, kebimbangan dan kecemasan pada hari ini terdapat dua pendekatan utama.

Sesi psikoterapi

Sesi psikoterapi, secara alternatif dipanggil CPT (terapi perilaku kognitif). Semasa menjalani terapi tersebut, punca-punca gangguan autonomi dan somatik mental dikenalpasti.

Satu lagi matlamat penting ialah memanggil pelega tekanan yang betul, belajar untuk berehat. Semasa sesi, seseorang boleh mengubah pemikiran stereotaipnya, semasa perbualan yang tenang dalam persekitaran yang selesa, pesakit tidak takut apa-apa, itulah sebabnya dia terungkap sepenuhnya: tenang, perbualan, yang membantu memahami asal-usul kelakuannya, menyedari mereka, menerima.

Kemudian seseorang belajar bagaimana menangani kecemasan dan tekanan, menghilangkan panik yang tidak munasabah, belajar cara hidup. Psikoterapis membantu pesakit untuk menerima dirinya sendiri, untuk memahami bahawa segala-galanya adalah sesuai dengan dia dan persekitarannya, bahawa dia tidak perlu takut.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa CBT berlaku secara individu dan dalam kumpulan. Ia bergantung pada tahap gangguan, serta kesediaan pesakit untuk dirawat dalam satu cara atau yang lain.

Adalah penting bahawa seseorang mesti secara sedar datang ke psikoterapis, dia mesti memahami sekurang-kurangnya bahawa ia perlu. Dengan memaksa dia ke pejabat, dan memaksa dia untuk memaksa dia untuk bercakap lebih lama - kaedah tersebut bukan sahaja gagal untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, tetapi juga akan memburukkan lagi keadaan.

Dalam duet dengan psikoterapi, sesi urut dan fisioterapi lain boleh dijalankan.

Ubat untuk ketakutan dan kebimbangan - pedang bermata dua

Kadang-kadang penggunaan dadah diamalkan - antidepresan, sedatif, beta-blocker. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa ubat-ubatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, dan tidak akan menjadi ubat untuk menghilangkan gangguan mental.

Tujuan kaedah ubat ini agak berbeza, ubat-ubatan ini membantu anda mengawal, membantu anda dengan lebih mudah menanggung beban keadaan.

Dan mereka tidak dilantik dalam 100% kes, pesakit psikoterapi itu melihat arah gangguan, tahap dan keterukan, dan sudah menentukan sama ada terdapat keperluan untuk ubat tersebut atau tidak.

Dalam kes-kes yang lebih tinggi, ubat-ubatan yang kuat dan cepat bertindak untuk mendapatkan kesan terpantas untuk melegakan serangan kecemasan.

Gabungan kedua-dua kaedah memberikan hasil lebih cepat. Adalah penting untuk diingat bahawa seseorang tidak boleh dibiarkan bersendirian: keluarga, orang sendiri boleh memberikan sokongan yang tidak dapat ditarik balik dan dengan itu menolak untuk pemulihan.
Berurusan dengan kebimbangan dan kebimbangan - petua video:

Keadaan kecemasan - apa yang perlu dilakukan?

Dalam kes-kes kecemasan, serangan panik dan kecemasan dilepaskan dengan ubat-ubatan, dan hanya oleh pakar, jika tidak hadir pada saat puncak serangan, adalah penting untuk pertama kali meminta bantuan perubatan dan dengan cara itu cuba untuk tidak memperburuk keadaan.

Tetapi ini tidak bermakna kita harus berlari dan menjerit "membantu, membantu". Tidak! Semua jenis keperluan untuk menunjukkan ketenangan fikiran, jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan kecederaan, segera pergi.

Jika tidak, cuba juga untuk bercakap dengan suara yang tenang, untuk menyokong orang yang mempunyai frasa "Saya percaya kepada anda. Kita bersama, kita boleh mengendalikan. Mengelakkan frasa "Saya juga merasakan ini," kebimbangan dan panik adalah perasaan individu, semua orang merasakan mereka berbeza.

Jangan memburukkan lagi

Selalunya, jika seseorang telah memohon pada peringkat awal perkembangan gangguan itu, doktor mengesyorkan, selepas menghentikan keadaan, beberapa langkah pencegahan mudah:

Gaya hidup yang sihat.
Tidur, tidur berkualiti yang betul - janji keamanan, ikrar kesihatan umum seluruh organisma.
Makan betul. Makanan bervariasi, berkualiti tinggi, cantik (dan ini juga penting) boleh meningkatkan semangat anda. Siapa yang akan menolak pai epal panas yang dibakar baru dengan sendok kecil ais krim vanila. Sudah dari kata-kata ini menjadi hangat kepada jiwa, apa yang harus dibicarakan tentang makanan itu sendiri.
Cari hobi, pengajaran yang anda sukai, mungkin perubahan pekerjaan. Ini adalah jenis kelonggaran, kelonggaran.
Belajarlah untuk berehat dan berurusan dengan tekanan, dan untuk ini dengan bantuan psikoterapi atau secara bebas mempelajari cara-cara relaksasi: senaman pernafasan, menggunakan mata istimewa pada badan, dengan tekanan yang datang dengan relaksasi, mendengar audiobook kegemaran anda atau menonton filem yang baik (!).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa doktor dan pakar menggunakan pemulihan terpaksa hanya dalam kes yang sangat sukar. Rawatan pada peringkat awal, apabila hampir semua orang berkata kepada diri mereka "untuk pergi sendiri", berlalu lebih cepat dan lebih kualitatif.

Hanya orang itu sendiri boleh datang dan berkata "Saya memerlukan pertolongan", tiada siapa yang boleh membuatnya. Itulah sebabnya mengapa anda perlu berfikir tentang kesihatan anda, jangan biarkan perkara mengambil kursus mereka dan hubungi pakar.

Apa yang perlu dilakukan apabila keadaan cemas

Kebimbangan mengambil kekuatan, pemikiran, keupayaan untuk bertindak balas terhadap situasi, untuk mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kebimbangan membawa kepada kemurungan, dengan ketara membolehkan anda merasa tidak berdaya dan tidak penting. Adakah terdapat cara untuk menghilangkan keadaan menindas ini?

Menurut banyak ahli psikologi, kebimbangan mempunyai kesan merosakkan yang lebih besar daripada kemurungan walaupun. Keadaan ketegangan yang berterusan, jangkaan sesuatu yang mengerikan, ketiadaan peluang yang sedikit untuk relaksasi, ketidakupayaan untuk membuat keputusan yang tepat dan secara umumnya melakukan sekurang-kurangnya beberapa tindakan yang dapat mengatasi kecemasan dan menarik diri dari keadaan psikologi kompleks ini - ini adalah bagaimana perasaan orang kebimbangan Sensasi yang meletihkan, menindas ini menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit psikosomatik, gangguan tidur, pencernaan, aktiviti fizikal dan mental. Itulah sebabnya ia sangat penting bukan sahaja untuk menentukan terlebih dahulu manifestasi kecemasan yang sedikit dan segera memulakan rawatan apabila gejala utamanya berlaku. Untuk mengatasi kebimbangan yang disebabkan oleh tekanan, ahli psikologi mengesyorkan menggunakan beberapa cara untuk membantu menangani gejala pertama kegelisahan:

1. Mengenali kewujudan "otak kadal".

Ini bermakna menerima kenyataan bahawa ketakutan, kebimbangan dan kecemasan kita datang dari sebahagian kecil otak yang disebut amygdala (amygdala), yang bertanggungjawab terhadap kemunculan reaksi dan perasaan primitif. Sudah tentu, pemikiran, keputusan dan tindakan kita dalam situasi biasa timbul di lobus anterior otak, bahagian yang bertanggungjawab untuk pengetahuan, pembelajaran dan logik dalam penalaran dan tindakan. Tetapi, sebaik sahaja ancaman kepada keperluan asas kita (kehidupan kita, kesihatan, kesejahteraan orang yang tersayang dan saudara-mara) timbul, logiknya tidak berdaya, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang mempunyai akar yang sangat mendalam dan kita bertindak lebih naluri daripada dengan bijaksana. Apa jalan keluar dalam situasi ini? Setiap kali, merasakan tangan menjadi sejuk, perut mengeras dalam kusut yang ketat, dan kata-kata mula tersekat di kerongkong saya, umumnya merasakan satu set lengkap gejala kegelisahan yang menghampiri, adalah wajar diingat bahawa keadaan sekarang dikawal oleh "otak kadal" dan bukan oleh kita. Perlu diingati ini dan bercakap dengan makhluk ini terlalu dramatik dan mencadangkan mengambil kawalan ke dalam tangan anda sendiri! Memahami bahawa anda boleh mencari jalan keluar dari situasi apa pun, anda hanya perlu memikirkan sumber-sumber yang kita ada sekarang, kita boleh kembali kepada penalaran logik, berhenti takut dan bimbang tentang apa yang tidak diketahui.

2. Memahami punca kebimbangan: Cuba ketahui apa yang menyebabkan kebimbangan anda, mengapa anda cemas dan apa yang diarahkan.

Menemukan apa yang penggera anda, dari mana ia berasal, dengan kata lain, kerana apa atau siapa yang anda bimbang, lebih mudah untuk berhenti membimbangkan dan memikirkan apa yang boleh dilakukan untuk meneutralkan keadaan yang membimbangkan di mana anda mendapati diri anda. Ia mungkin berbaloi memanggil saudara-mara anda, kerana perjalanan yang anda bimbang, dan mengetahui bagaimana mereka melakukan, menghantar mesej teks kepada kanak-kanak yang lewat dari sekolah, terus bercakap dengan bos untuk memperjelaskan kedudukan anda di tempat kerja.

3. Lakukan latihan pernafasan.

Mereka diperlukan untuk menenangkan dan menarik diri bersama-sama. Prinsip latihan pernafasan ini agak mudah: anda mesti sentiasa bernafas melalui mulut anda, tahan nafas anda, kemudian keluarlah hidung anda dan tahan nafas anda, hanya otot perut anda, bukan dada anda, harus berfungsi. Tugas utama adalah untuk berehat seberapa banyak yang mungkin semua otot badan anda semasa menghirup dan memberi tumpuan kepada keadaan relaksasi yang secara beransur-ansur melindungi anda dalam proses melakukan latihan ini.

4. Hadirkan hasil yang paling mengerikan untuk situasi yang membimbangkan anda, apa yang boleh berlaku kepada anda dalam keadaan ini dan terimanya.

Cobalah untuk merasakan apa yang anda mungkin dapat rasakan jika berakhir dengan cara itu. Tenang, jangan lupa tentang latihan pernafasan. Sekarang bayangkan bagaimana anda akan bertindak, dalam keadaan ini, cari semua penyelesaian yang mungkin dan cara keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana anda boleh memperbaikinya. Dengan menyediakan cara ini, anda boleh berhenti bimbang dan bimbang dan mula bertindak. Oleh itu, bukannya kebimbangan dan ketakutan, anda bersedia untuk mendapatkan hasil yang paling teruk dalam situasi ini dan dapat mencari penyelesaian untuknya, walaupun situasi itu tidak mungkin berlaku! Adakah ia kini bimbang tentang masalah kecil?

5. Mengalihkan perhatian anda dari sebarang sumber kebimbangan.

Berhenti menonton laporan berita dari laman bencana jika anda bimbang tentang mereka. Anda tidak boleh melipatgandakan kegembiraan anda sendiri, melihat gambar yang dahsyat dalam siaran berita. Dengan cara ini, anda akan mula bimbang lagi. Temui diri anda hobi yang boleh mencengkeram anda, cobalah untuk mengelakkan diri daripada berurusan dengan keluarga dan rakan-rakan yang menimbulkan kebimbangan anda. Berkomunikasi dengan orang-orang yang menenangkan keyakinan dan sikap positif, menonton filem-filem menarik, terlibat dalam sukan baru, mula mengumpul setem atau menyertai mana-mana masyarakat alam sekitar.

6. Tulis surat kepada diri sendiri.

Dalam surat itu, senaraikan kebimbangan anda, sebab-sebab kejadiannya dan keputusan yang akan anda ambil untuk berhenti bimbang.

7. Pengurusan Masa: membahagikan hari ke dalam minit dan jam.

Penggredan sedemikian akan membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran yang mengganggu, terutama makan sepanjang hari anda akan sibuk dengan beberapa hal penting dan tidak begitu banyak. Berkonsentrasi pada mereka, anda dapat dengan mudah memberi diri anda pemasangan agar tidak risau hingga esok, hampir dengan cara Scarlet lakukan dari film "Pergi Dengan Angin".

8. Makan makanan yang lazat dan sihat.

Mengehadkan diet untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing dan lebih menarik, terutamanya jika keputusan untuk "pergi diet" dibuat secara bebas, tanpa cadangan yang diperlukan oleh doktor, boleh memainkan jenaka yang buruk dengan mood anda. Di dunia ini, terdapat banyak sebab lain yang perlu diberi perhatian daripada menambah beberapa gram tambahan untuk berat badan anda. Tubuh anda akan berterima kasih kepada anda, jika anda tidak memuat dengan diet, dan membuat diet yang seimbang, yang termasuk vitamin dan mineral yang badan anda digunakan untuk mendapatkan sepenuhnya.

9. Gandakan beban fizikal.

Berjalan, berenang, payung terjun, berbasikal dan malam wajib atau berjalan pagi wajib - apa-apa aktiviti fizikal akan membantu anda mengatasi kebimbangan. Tidak peduli seberapa baik anda berada dalam sukan ini, lakukan saja sepanjang masa dan sejauh mana keraguan dan kecemasan anda memudar ke latar belakang. Tidak kira apa yang anda lakukan - aerobik atau merumput di taman, perkara utama adalah gabungan dedikasi dan aktiviti fizikal yang dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang mengganggu.

10. Gunakan imej anchor visual.

Pilih imej yang sesuai untuk anda yang mempersonakan tenang dan bersantai. Sebagai contoh, awan, dengan aliran yang diukur dan lancar di langit, atau kedalaman laut yang mendalam, ombaknya bergulir di pantai berpasir. Setiap kali anda melihat imej lautan atau melihat tetingkap di awan, anda akan merasa bahawa ia membantu anda menenangkan dan berhenti membimbangkan.

11. Ulangi mantra anda sendiri.

Bagi setiap, ia sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Sebagai contoh, dalam kartun yang indah, Carlson suka mengulangi "Trivia, sesuatu yang setiap hari," dan melambai tangannya dengan sembarangan, berpaling dari mainan patah lagi, yang mengancam untuk menjadi bencana bagi Kid. Berfikir untuk diri sendiri apa-apa frasa yang akan membantu anda mengatasi penggera yang semakin meningkat dan mengingatkan anda bahawa anda sentiasa dapat mencari jalan keluar dari mana-mana keadaan, perkara utama adalah untuk mengetahui bahawa ini mungkin!

Kebimbangan tanpa sebab

Ketakutan, ketegangan, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan tanpa sebab secara berkala berlaku pada ramai orang. Penjelasan tentang kebimbangan yang tidak berfaedah boleh menjadi keletihan kronik, tekanan berterusan, penyakit yang dialami sebelumnya atau progresif. Pada masa yang sama, orang merasa bahawa dia berada dalam bahaya, tetapi tidak memahami apa yang sedang berlaku kepadanya.

Mengapa kebimbangan muncul pada jiwa tanpa alasan

Rasa kecemasan dan bahaya tidak selalu bersifat patologi patologi. Setiap orang dewasa sekurang-kurangnya sekali mengalami kegembiraan dan kecemasan saraf dalam keadaan ketika mereka tidak dapat mengatasi masalah atau pada malam perbualan yang sukar. Selepas menangani isu tersebut, kebimbangan hilang. Tetapi ketakutan secara patologi muncul tanpa mengira rangsangan luar, ia tidak disebabkan oleh masalah sebenar, tetapi timbul dengan sendirinya.

Keadaan yang cemas tanpa sebab mengatasi apabila seseorang memberikan kebebasan kepada imaginasinya sendiri: ia, sebagai peraturan, cat gambar yang paling dahsyat. Pada saat-saat ini, orang itu merasa tidak berdaya, keletihan emosi dan fizikal, sehubungan dengan hal ini, kesihatan dapat terganggu, dan individu akan jatuh sakit. Bergantung pada tanda-tanda (tanda-tanda), terdapat beberapa patologi mental yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan.

Serangan panik

Serangan serangan panik, sebagai peraturan, mengatasi seseorang di tempat yang sesak (pengangkutan awam, bangunan institusi, kedai besar). Tidak ada sebab yang jelas untuk berlakunya keadaan ini, kerana pada masa ini tidak ada yang mengancam kehidupan atau kesihatan orang itu. Umur purata pengidap kegelisahan tanpa sebab adalah 20-30 tahun. Statistik menunjukkan bahawa lebih ramai wanita terdedah kepada panik yang tidak wajar.

Penyebab kemungkinan kebimbangan yang tidak munasabah, menurut doktor, mungkin kehadiran jangka panjang seseorang dalam keadaan traumatik, tetapi situasi tekanan yang teruk sekali tidak dikecualikan. Pengaruh hebat terhadap kecenderungan serangan panik mempunyai keturunan, sifat seseorang, ciri-ciri pribadinya dan keseimbangan hormon. Di samping itu, kebimbangan dan ketakutan tanpa sebab sering dimanipulasi terhadap latar belakang penyakit organ-organ dalaman seseorang. Ciri-ciri kemunculan perasaan panik:

Panik spontan. Tiba-tiba, tanpa keadaan tambahan.
Panik keadaan. Muncul di latar belakang pengalaman kerana bermulanya keadaan traumatik atau sebagai akibat dari seseorang yang menanti beberapa masalah.
Keadaan panik keadaan. Diwujudkan di bawah tindakan stimulan biologi atau kimia (alkohol, kegagalan hormon).

Berikut adalah tanda-tanda serangan panik yang paling biasa:

takikardia (degupan jantung yang dipercepatkan);
kebimbangan di dada (kecemasan, sakit di dalam sternum);
"Bungkus di kerongkong";
tekanan darah tinggi;
pembangunan IRR (dystonia vaskular);
kekurangan udara;
takut akan kematian;
kilat panas;
mual, muntah;
pening;
penyertaan;
penglihatan atau penyelarasan pendengaran;
kehilangan kesedaran;
kencing spontan.

Neurosis kegelisahan

Ini adalah gangguan mental dan saraf, gejala utama yang menjadi kebimbangan. Dengan perkembangan neurosis kecemasan, gejala fisiologi yang berkaitan dengan kegagalan sistem autonomi didiagnosis. Kebimbangan kadang-kadang dipergiatkan, kadang-kadang disertai dengan serangan panik. Gangguan kecemasan biasanya timbul akibat daripada beban mental yang berpanjangan atau satu tekanan yang teruk. Gejala berikut adalah wujud dalam penyakit ini:

kebimbangan tanpa sebab (seseorang bimbang tentang perkara kecil);
pemikiran obsesif;
ketakutan;
kemurungan
gangguan tidur;
hypochondria;
migrain;
takikardia;
pening;
mual, masalah pencernaan.

Sindrom kecemasan tidak selalu menunjukkan dirinya sebagai penyakit bebas, sering mengiringi kemurungan, neurosis fobia, skizofrenia. Penyakit mental ini cepat berkembang menjadi bentuk kronik, dan gejala menjadi kekal. Secara berkala, seseorang akan mengalami gangguan, di mana terdapat serangan panik, kerengsaan, air mata. Rasa kecemasan yang berterusan boleh berubah menjadi bentuk gangguan lain - hypochondria, gangguan obsesif-kompulsif.

Kebimbangan hangout

Apabila alkohol dimakan, mabuk badan berlaku, semua organ mula melawan keadaan ini. Pertama, sistem saraf mengambil alih - pada masa ini terdapat mabuk, yang dicirikan oleh perubahan mood. Selepas itu, sindrom hangover bermula, di mana semua sistem tubuh manusia melawan alkohol. Tanda-tanda kebimbangan dengan mabuk adalah:

pening;
perubahan emosi yang kerap;
loya, ketidakselesaan perut;
halusinasi;
melompat tekanan darah;
arrhythmia;
penggantian haba dan sejuk;
ketakutan yang tidak munasabah;
keputusasaan;
kelewatan ingatan.

Tertekan

Penyakit ini dapat mewujudkan dirinya dalam mana-mana umur dan kumpulan sosial. Sebagai peraturan, kemurungan berkembang selepas keadaan trauma atau tekanan. Penyakit mental boleh dicetuskan oleh pengalaman kegagalan yang teruk. Kejutan emosi boleh menyebabkan gangguan kemurungan: kematian orang yang disayangi, perceraian, penyakit yang serius. Kadang-kadang kemurungan muncul tanpa sebab. Para saintis percaya bahawa dalam kes seperti itu, agen penyebab proses neurokimia - kegagalan proses metabolik hormon yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang.

Manifestasi kemurungan mungkin berbeza. Penyakit ini mungkin disyaki dengan gejala berikut:

kerap kerap tanpa sebab yang jelas;
keengganan untuk melakukan kerja biasa (apati);
kesedihan;
keletihan kronik;
mengurangkan harga diri;
sikap tidak peduli kepada orang-orang di sekeliling mereka;
kesukaran menumpukan perhatian;
keengganan untuk berkomunikasi;
kesukaran membuat keputusan.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan

Setiap orang secara berkala merasa kebimbangan dan ketakutan. Jika pada masa yang sama ia menjadi sukar bagi anda untuk mengatasi keadaan ini atau mereka berbeza dalam tempoh, yang mengganggu kerja atau kehidupan peribadi - anda harus beralih kepada pakar. Tanda-tanda yang anda tidak patut melambatkan perjalanan ke doktor:

anda kadang-kadang mempunyai serangan panik tanpa sebab;
anda merasakan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan;
semasa kebimbangan, dia menangkap nafasnya, melompat dalam tekanan, pening kepala muncul.

Dengan ubat-ubatan untuk ketakutan dan kebimbangan

Seorang doktor untuk rawatan kecemasan, menyingkirkan rasa takut yang timbul tanpa sebab, boleh menetapkan kursus terapi dadah. Walau bagaimanapun, ubat yang paling berkesan apabila digabungkan dengan psikoterapi. Merawat kecemasan dan ketakutan semata-mata dengan ubat-ubatan tidak sesuai. Berbanding dengan orang yang menggunakan jenis terapi bercampur, pesakit yang hanya mengambil pil lebih mudah menderita.

Tahap awal penyakit mental biasanya dirawat dengan anti-depresan ringan. Sekiranya doktor memberi kesan positif, maka terapi penyelenggaraan ditetapkan untuk tempoh enam bulan hingga 12 bulan. Jenis-jenis ubat, dos dan masa kemasukan (pada waktu pagi atau waktu malam) diberikan secara eksklusif untuk setiap pesakit individu. Dalam kes-kes yang teruk, pil untuk kebimbangan dan ketakutan tidak sesuai, jadi pesakit ditempatkan di hospital di mana antipsikotik, antidepresan dan insulin disuntik.

Antara ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang meriah, tetapi dijual di farmasi tanpa preskripsi doktor, termasuk:

"Novo-Passit". Ambil 1 tablet tiga kali sehari, tempoh rawatan kebimbangan yang tidak munasabah ditetapkan oleh doktor.
"Valerian". Diambil setiap hari untuk 2 tablet. Kursus ini adalah 2-3 minggu.
Grandaksin. Minum seperti yang ditetapkan oleh doktor 1-2 tablet tiga kali sehari. Tempoh rawatan ditentukan bergantung kepada keadaan pesakit dan gambar klinikal.
Persen. Dadah diambil 2-3 kali sehari untuk 2-3 tablet. Rawatan kecemasan yang tidak munasabah, perasaan panik, kebimbangan, ketakutan berlangsung tidak lebih daripada 6-8 minggu.

Menggunakan gangguan kecemasan psikoterapi

Cara yang berkesan untuk merawat kecemasan tanpa sebab dan serangan panik adalah psikoterapi tingkah laku kognitif. Ia bertujuan untuk mengubah tingkah laku yang tidak diingini. Sebagai peraturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan gangguan mental dalam 5-20 sesi dengan pakar. Seorang doktor, selepas menjalankan ujian diagnostik dan ujian lulus oleh pesakit, membantu seseorang untuk menghapuskan corak pemikiran negatif, keyakinan yang tidak rasional yang menimbulkan rasa kecemasan yang muncul.

Kaedah psikoterapi kognitif memberi tumpuan kepada pengetahuan dan pemikiran pesakit, dan bukan hanya pada tingkah lakunya. Semasa menjalani terapi, seseorang bergelut dengan ketakutannya dalam persekitaran yang terkawal dan selamat. Melalui pengubahsuaian berulang dalam keadaan yang menyebabkan pesakit berasa takut, dia lebih banyak mengawal apa yang berlaku. Melihat langsung pada masalah (ketakutan) tidak menyebabkan kerosakan, sebaliknya, perasaan kecemasan dan kecemasan secara bertahap meratakan.

Ciri-ciri rawatan

Kebimbangan dirawat dengan baik. Begitu juga dengan ketakutan tanpa sebab, dan mungkin untuk mencapai hasil yang positif dalam masa yang singkat. Teknik yang paling berkesan yang boleh menghapuskan gangguan kecemasan termasuklah: hipnosis, desensitisasi berturut-turut, konfrontasi, psikoterapi tingkah laku, dan pemulihan fizikal. Pakar memilih rawatan berdasarkan jenis dan keterukan gangguan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Jika ketakutan fobia dikaitkan dengan objek tertentu, maka kebimbangan dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) menangkap semua aspek kehidupan. Ia tidak begitu kuat semasa serangan panik, tetapi lebih lama, dan oleh itu lebih menyakitkan dan lebih sukar untuk bertahan. Gangguan mental ini disembuhkan dengan beberapa cara:

Psikoterapi tingkah laku kognitif. Teknik ini dianggap paling berkesan untuk merawat perasaan kegelisahan dengan GAD.
Pendedahan dan pencegahan tindak balas. Kaedah ini didasarkan pada prinsip kebimbangan hidup, iaitu, seseorang benar-benar bersetuju untuk takut, tidak cuba untuk mengalahkannya. Sebagai contoh, pesakit terdedah kepada gugup apabila seseorang dari keluarganya tersedar, membayangkan yang terburuk yang boleh berlaku (seorang sahabat dekat mengalami kecelakaan, dia ditangkap dalam serangan jantung). Daripada bimbang, pesakit harus terkena panik, untuk mengalami ketakutan sepenuhnya. Selepas beberapa ketika, gejala akan menjadi kurang sengit atau hilang sama sekali.

Panik dan keseronokan

Rawatan kecemasan yang berlaku tanpa menyebabkan ketakutan boleh dilakukan dengan mengambil ubat-ubatan - penenang. Dengan bantuan mereka, gejala cepat dihapuskan, termasuk gangguan tidur, perubahan mood. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini mempunyai senarai kesan sampingan yang mengagumkan. Terdapat satu lagi kumpulan ubat untuk gangguan mental seperti perasaan kecemasan yang tidak wajar dan panik. Dana ini tidak kuat. Asas mereka adalah herba perubatan: chamomile, motherwort, daun birch, valerian.

Terapi ubat tidak maju, kerana psikoterapi telah diiktiraf sebagai lebih berkesan dalam memerangi kebimbangan. Pada penerimaan pakar, pesakit belajar apa yang sebenarnya berlaku kepadanya, kerana masalah permulaan (penyebab ketakutan, kebimbangan, panik). Selepas doktor memilih kaedah yang sesuai untuk rawatan gangguan mental. Sebagai peraturan, terapi termasuk remedi yang menghapuskan gejala serangan panik, kecemasan (pil) dan kursus rawatan psikoterapi.

Gangguan kecemasan dan serangan kecemasan

Tanda, simptom dan pilihan rawatan

Adalah normal untuk merasa bimbang dalam menghadapi situasi yang sukar: misalnya, wawancara, peperiksaan yang sukar, atau tarikh yang buta. Tetapi jika ketakutan dan ketakutan anda kelihatan tidak dapat diatasi dan mengganggu kehidupan seharian, maka anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan dan banyak rawatan berkesan dan strategi bantuan diri. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti gangguan kecemasan, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan simptom dan mendapatkan kawalan ke atas kehidupan anda.

Apakah makna gangguan kecemasan?

Kebimbangan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap bahaya. Ini adalah penggera automatik yang menyala apabila anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau dalam keadaan tertekan.

Dalam kesederhanaan, kebimbangan tidak selalu buruk. Malah, kegelisahan membantu untuk tetap waspada dan fokus, merangsang aksi dan memotivasi untuk menyelesaikan masalah. Tetapi apabila kegelisahan menjadi kekal atau menggembirakan, apabila ia mengganggu hubungan dan aktiviti anda, ia tidak lagi berfungsi. Ini bermakna bahawa anda telah menyeberang garis antara kebimbangan normal dan produktif dan wilayah gangguan kecemasan.

Adakah anda mempunyai simptom yang menunjukkan gangguan kecemasan?

Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai beberapa tanda-tanda berikut yang tidak hilang, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

Adakah anda sentiasa tertekan, cemas, atau marah?
Adakah anda mengalami ketakutan bahawa, seperti yang anda bersetuju, adalah tidak rasional tetapi tidak dapat menghilangkannya?
Adakah anda percaya bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku jika beberapa perkara tidak dilakukan dengan cara tertentu?
Adakah anda cuba menghindari situasi atau aktiviti setiap hari kerana ia menyebabkan anda menjadi kebimbangan?
Adakah anda mengalami serangan panik yang tiba-tiba dan tidak terduga dan berdebar-debar jantung?
Adakah anda merasakan bahaya dan bencana menanti anda di setiap sudut?

Tanda dan gejala gangguan kecemasan

Kerana gangguan kecemasan adalah sekumpulan keadaan yang berkaitan, dan bukan satu gangguan, mereka boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Satu orang mungkin mengalami serangan kebimbangan yang sengit yang berlaku tanpa amaran, sementara pengalaman lain panik pada pemikiran pihak yang sesak. Sesetengah mungkin berjuang dengan ketakutan yang melumpuhkan memandu atau dengan pemikiran obsesif yang tidak terkawal. Dan ada yang dapat hidup dalam ketegangan yang tetap, tidak peduli apa-apa dan pada masa yang sama tentang segala-galanya.

Walaupun pelbagai bentuk, semua gangguan kecemasan disatukan oleh salah satu gejala utama: ketakutan atau ketakutan yang serius atau keresahan dalam situasi di mana kebanyakan orang tidak akan terancam.

Gejala kecemasan emosi

Sebagai tambahan kepada simptom utama ketidakakuran dan ketakutan yang tidak beretika dan berisiko, gejala emosional emosional lain yang timbul termasuk:

Rasa bahaya atau ketakutan.
Masalah menumpukan perhatian.
Sense of saraf dan ketegangan.
Menunggu yang paling teruk.
Irritability.
Kebimbangan, ketidaksabaran.
Melihat tanda bahaya.
Perasaan hatimu kosong.

Gejala fizikal kebimbangan

Kebimbangan adalah lebih daripada sekedar perasaan. Akibat tindak balas "hit atau run" badan, kecemasan merangkumi pelbagai gejala fizikal. Oleh kerana banyak gejala fizikal, penghidap sering keliru menganggap kecemasan menjadi masalah perubatan. Mereka boleh melawat banyak doktor dan membuat banyak perjalanan ke hospital sebelum gangguan kecemasan mereka ditemui.

Gejala fizikal kerap kali termasuk:

Berdebar-debar jantung
Berpeluh berlebihan
Sakit perut atau pening
Kerap membuang air kecil atau cirit-birit
Bernapas pernafasan
Gegaran
Tekanan otot
Sakit kepala
Keletihan
Insomnia

Hubungan antara simptom kebimbangan dan kemurungan

Ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mengalami kemurungan pada satu ketika. Kebimbangan dan kemurungan dipercayai berpunca dari kelemahan biologi yang sama, yang boleh menjelaskan mengapa mereka sering pergi. Oleh kerana kemurungan bertambah buruk (dan sebaliknya), adalah penting untuk mendapatkan rawatan untuk kedua-dua penyakit.

Serangan kebimbangan dan gejala mereka

Serangan kebimbangan, juga dikenali sebagai serangan panik, adalah episod panik atau ketakutan yang sengit. Serangan kebimbangan biasanya berlaku secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Kadang-kadang ada "pencetus" jelas - anda terjebak dalam lif, sebagai contoh, atau memikirkan ucapan penting. Tetapi dalam situasi lain, serangan panik datang dari mana-mana.

Serangan kerisauan biasanya puncak dalam masa 10 minit, dan mereka jarang bertahan lebih dari 30 minit. Tetapi dalam masa yang singkat ini, kengerian boleh jadi sangat teruk sehingga anda merasa seolah-olah anda akan mati atau hilang sepenuhnya.

Gejala fizikal serangan kecemasan adalah sangat menakutkan sehingga ramai orang percaya bahawa mereka mengalami serangan jantung. Selepas serangan kecemasan berakhir, anda mungkin bimbang bahawa ia akan berulang, terutamanya jika ia berlaku di tempat awam di mana bantuan tidak tersedia, atau di mana anda tidak dapat melarikan diri.

Gejala serangan kecemasan termasuk:

Lonjakan panik yang melampau
Rasa hilang kawalan atau kegilaan
Jerawat jantung atau kesakitan dada
Rasa anda perlu keluar atau pergi
Kesukaran bernafas atau tercekik
Hyperventilation
Bunyi demam atau menggigil
Goncang atau gemetar
Mual atau kekejangan perut
Rasa terlepas daripada realiti, tidak realistik

Adalah sangat penting untuk segera mendapatkan bantuan sebaik sahaja anda mula mengelakkan situasi atau tempat tertentu, kerana anda takut mengalami serangan kecemasan. Berita baiknya adalah serangan panik yang dirawat dengan baik. Malah, banyak orang menyingkirkan panik selepas 5-8 rawatan.

Jenis gangguan kecemasan

Terdapat enam jenis utama gangguan kecemasan, masing-masing dengan gejala yang berbeza: gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik (serangan kebimbangan), fobia, gangguan tekanan selepas trauma dan gangguan kecemasan sosial.

Gangguan kebimbangan umum

Jika kebimbangan dan ketakutan yang berterusan mengganggu anda dari aktiviti harian anda, atau anda mempunyai perasaan berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD). Orang dengan GAD adalah penggera kronik yang berasa kecemasan hampir sepanjang masa, walaupun mereka mungkin tidak tahu mengapa. Kegelisahan yang berkaitan dengan GAD sering ditunjukkan dalam bentuk gejala fizikal: insomnia, senak, kecemasan dan keletihan.

Gangguan panik (serangan kecemasan)

Gangguan panik dicirikan oleh serangan panik berulang, tidak dijangka, serta ketakutan mengalami episod lain. Gangguan panik juga boleh disertai oleh agoraphobia - ketakutan untuk melawat tempat di mana ia akan sukar untuk melarikan diri atau mendapatkan bantuan sekiranya serangan panik. Sekiranya anda mempunyai agoraphobia, anda kemungkinan besar akan cuba mengelakkan tempat-tempat awam, seperti pusat membeli-belah, atau ruang tertutup, seperti kapal terbang.

Obesessive Compulsive Disorder (OCD) dicirikan oleh pemikiran atau tingkah laku yang tidak diingini yang tidak boleh dihentikan atau dikawal. Jika anda mempunyai OCD, anda mungkin bimbang tentang pemikiran obsesif, seperti kebimbangan berulang, bahawa anda terlupa untuk mematikan ketuhar atau anda boleh merosakkan seseorang. Anda juga boleh mengalami keinginan yang tidak terkawal, seperti mencuci tangan sekali lagi dan lagi.

Fobia adalah tidak realistik atau dibesar-besarkan oleh ketakutan objek tertentu, aktiviti atau keadaan, yang sebenarnya tidak menimbulkan bahaya. Fobia biasa termasuk ketakutan haiwan (seperti ular dan labah-labah), ketakutan terbang, dan takut ketinggian. Dalam kes fobia yang serius, seseorang mungkin mengambil langkah-langkah yang melampau untuk mengelakkan apa yang dia ketakutan. Malangnya, penghindaran hanya meningkatkan fobia.

Gangguan kecemasan sosial

Jika anda mempunyai ketakutan yang luar biasa bahawa orang lain tidak akan melihat anda dengan yang terbaik atau dihina apabila anda berada di tempat awam, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial, yang juga dikenali sebagai fobia sosial. Gangguan kecemasan sosial dapat nyata sebagai malu-malu yang melampau. Dalam kes-kes yang teruk, orang ramai mengelakkan sebarang situasi sosial. Kebimbangan peringkat adalah jenis gangguan kebimbangan sosial yang paling biasa.

Post stress stress traumatik

Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) adalah tahap kecemasan yang melampau yang boleh berlaku selepas peristiwa traumatik atau mengancam nyawa. PTSD boleh dikelirukan untuk serangan panik, yang jarang, jika pernah, berhenti. Gejala-gejala PTSD termasuk flashbacks (keadaan di mana ia seolah-olah dia menjadi peserta dalam peristiwa traumatik - jurubahasa), mimpi ngeri tentang apa yang berlaku, kewaspadaan yang berlebihan, keadaan berterusan ketakutan, pengasingan dari orang lain, dan mengelakkan situasi yang menyerupai mengenai acara itu.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kecemasan, kecemasan dan gangguan kecemasan

Bukan semua yang bimbang banyak mengalami gangguan kecemasan. Anda mungkin bimbang kerana jadual yang terlalu sibuk, kurang senaman atau tidur, tekanan di tempat kerja atau di rumah, atau kopi terlalu banyak.

Intinya ialah jika gaya hidup anda tidak sihat dan tertekan, anda kemungkinan besar hanya cemas, dan jika tidak, anda benar-benar mempunyai gangguan kecemasan. Jadi, jika anda merasa terlalu bimbang, anda akan mengambil sedikit masa untuk menilai seberapa baik anda menjaga diri anda.

Adakah anda meninggalkan masa setiap hari untuk berehat dan hiburan?
Adakah anda mendapat sokongan emosi apabila anda memerlukannya?
Adakah anda peduli dengan badan anda?
Adakah anda terlalu tanggungjawab?
Adakah anda berpeluang meminta bantuan apabila anda memerlukannya?

Jika tahap tekanan anda berlebihan, fikirkan bagaimana anda dapat mengimbangi hidup anda. Ini mungkin tanggungjawab yang boleh anda tolak atau mewakilkan kepada orang lain. Jika anda merasa terpencil atau kurang sokongan, cari seseorang yang boleh anda percayai. Malah perbualan mudah mengenai kebimbangan anda akan membantu menjadikan mereka kurang menakutkan.

Bagaimana untuk menjaga diri sendiri

Berhubungan dengan orang lain. Kesepian dan pengasingan hanya menetapkan tahap kecemasan. Anda boleh mengurangkan kelemahan dengan mulai menjangkau orang. Tetapkan tugas untuk bertemu dengan teman lebih kerap, menyertai kumpulan sokongan atau bantuan diri, atau mula berkongsi kebimbangan dan masalah anda dengan orang yang anda sayangi.
Amalan teknik relaksasi. Dengan teknik relaksasi biasa seperti meditasi "sedar penuh", keletihan otot progresif, dan pernafasan yang mendalam, anda boleh mengurangkan gejala kebimbangan dan meningkatkan rasa relaksasi dan kesejahteraan emosi anda.
Senaman secara teratur. Latihan adalah psikologi semulajadi dari latihan. Untuk manfaat maksimum, lakukan latihan aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur boleh mengakibatkan pergolakan fikiran dan perasaan yang mengganggu, jadi cuba tidur dari tujuh hingga sembilan jam pada waktu malam. Jika anda menghadapi masalah tidur, tabiat dapat membantu mengatasinya.
Gunakan kafein dan alkohol dalam kuantiti yang munasabah. Sekiranya anda bergelut dengan keresahan, pertimbangkan pengurangan pengambilan kafein atau fikirkan tentang menghentikannya. Begitu juga dengan alkohol, yang boleh menyebabkan kecemasan lebih teruk.
Latih otak anda untuk bertenang. Bimbang adalah kebiasaan psikologi yang perlu dipelajari untuk pecah. Strategi seperti memberi tempoh khas kepada kebimbangan, memerangi pemikiran negatif, membangunkan kemahiran untuk menerima ketidakpastian, akan mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan.

Bila hendak mencari rawatan profesional untuk gangguan kecemasan

Walaupun strategi membantu diri untuk mengatasi kecemasan boleh menjadi sangat berkesan, jika ketakutan, ketakutan, atau serangan kecemasan menjadi begitu hebat sehingga mengganggu kehidupan harian anda, penting untuk mencari bantuan profesional.

Rawatan khusus bergantung kepada jenis gangguan kecemasan dan keparahannya. Tetapi secara umum, kebanyakan profesional merawat kecemasan dengan terapi tingkah laku, ubat, atau gabungan kedua-duanya.

Psikoterapi untuk gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan memberi respons terapi dengan baik, dan selalunya dalam masa yang agak singkat. Rawatan berikut akan membantu dengan masalah seperti serangan panik, kebimbangan umum, dan fobia.

Terapi perilaku kognitif memberi tumpuan kepada fikiran (atau kognisi) dan tingkah laku. Dalam proses merawat kecemasan, terapi tingkah laku kognitif mengenal pasti dan melawan corak pemikiran negatif dan keyakinan yang tidak rasional yang menimbulkan kebimbangan.
Terapi pendedahan untuk merawat gangguan kecemasan bertujuan untuk menghadapi ketakutan anda dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Melalui pendedahan berulang kepada objek yang menakutkan atau keadaan dalam imaginasi anda, atau pada hakikatnya, anda akan mendapat lebih banyak kawalan. Oleh kerana anda menghadapi ketakutan tanpa ancaman dari luar, kebimbangan anda semakin berkurang.

Terapi kognitif-terapi dan terapi pendedahan adalah jenis terapi tingkah laku, iaitu, mereka menumpukan pada tingkah laku, bukan pada konflik dasar atau masalah dasar dari masa lalu.

Jika terapi tidak berfungsi.

Sekiranya anda menjalani psikoterapi untuk beberapa waktu dan belum membuat kemajuan, pertimbangkan kewujudan masalah emosi yang lebih kompleks di sebalik kebimbangan ini. Kebimbangan adalah gejala biasa kecederaan yang memerlukan pendekatan yang berbeza terhadap rawatan.

Rawatan ubat untuk gangguan kecemasan

Jika anda mempunyai kebimbangan yang cukup serius untuk mengganggu fungsi anda, rawatan ubat dapat membantu mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan boleh menjadi kesan sampingan yang ketagihan dan tidak diingini, jadi pastikan untuk mempertimbangkan semua alternatif. Ramai orang menggunakan sedatif, manakala psikoterapi, latihan, atau kumpulan bantuan diri berfungsi dengan baik atau lebih baik tanpa menyebabkan kesan sampingan. Adalah penting untuk menimbang semua manfaat dan risiko penggunaan dadah untuk membuat keputusan muktamad.

Hilangkan kebimbangan perubatan.

Jika anda mengalami pelbagai gejala kecemasan fizikal, dapatkan pemeriksaan kesihatan. Doktor akan memeriksa jika kebimbangan anda disebabkan oleh masalah perubatan: masalah tiroid, hipoglikemia, atau asma. Juga, beberapa ubat dan suplemen boleh menyebabkan kebimbangan, jadi doktor anda perlu mengetahui semua ubat yang anda ambil.

Pengarang: Melinda Smits, Lawrence Robinson, Gene Seagal, Ph.D. n
Terjemahan: Maria Korzh