9 cara untuk menangani kemurungan tanpa ubat

Kemurungan tidak tanpa sebab dianggap salah satu masalah utama abad kita: kita dipaksa untuk membayar kemajuan saintifik dan teknikal, mempercepatkan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat dengan tekanan berterusan dan melemahkan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kekurangan minat dalam kehidupan, ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berhenti, dan hari ini terdapat beberapa ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dan sebagainya. Selain itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat mempunyai keupayaan untuk kembali. Itulah sebabnya para doktor yang berpengalaman menasihatkan untuk menggunakan kaedah bukan ubat untuk mengatasinya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara. Kami akan memberitahu tentang yang paling meluasnya dalam artikel ini.

Terapi perilaku kognitif

Inti dari kaedah ini adalah bahawa pesakit di bawah bimbingan pakar belajar untuk mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatif mereka sendiri, untuk memahami sebab-sebab kejadian mereka. Ini membantu mengurangkan kebimbangan, untuk mencari penyelesaian sebenar untuk masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10-20 konsultasi biasanya boleh menyingkirkannya sepenuhnya. Di masa depan, pesakit boleh mengamalkan kaedah itu sendiri, menggunakan kemahiran mereka.

Latihan

Senaman yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan nafsu makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, dengan senaman fizikal sederhana, serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semulajadi untuk kemurungan. Terutama memberi manfaat kepada jiwa berjalan-jalan di udara segar, permainan luaran, bermain ski merentas desa dan berenang.

Urut

Urutan santai merangsang otak untuk melepaskan hormon khas, oxytocin. Ia menimbulkan rasa tenang dan keselamatan, ia membantu dengan mudah menanggung situasi yang teruk.

Urut aktif, sebaliknya, menyegarkan, menenangkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan," yang meningkatkan mood, memasuki darah.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urut boleh digantikan, sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara cara yang paling berkuasa untuk menangani kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, menenangkan dan membangunkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis mendapati bahawa dengan mengamalkan beberapa pose yoga, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik biologi aktif badan dengan bantuan urut atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Dalam rawatan kemurungan, keberkesanan kaedah ini adalah hampir 80%. Baru-baru ini, lebih dan lebih kerap mereka menggunakan kaedah rangsangan aktif mata yang lebih moden - dengan bantuan laser. Kesan pada badan adalah sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba ubat

Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan yang menenangkan dan santai - infusions dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Hypericum perforatum, bau lemon, pudina, hop, rosehip, licorice, hawthorn dianggap paling berkesan.

Rawatan sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alergi. Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya ubat herba diresepkan oleh doktor.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu keletihan, mengantuk, perasaan malu dan harapan. Alasannya ialah kekurangan sinar matahari yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan melatonin. Kurangnya hormon ini membawa kepada mood yang buruk dan kehilangan motivasi untuk menjadi aktif.

Keadaan ini berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya cerah adalah sama dalam kekuatan kepada kursus anti-depresan: mereka menormalkan corak tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan apa-apa kesan sampingan. Kaedah ini secara praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

Vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan dengan kekurangannya dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan kemerosotan mood. Para saintis juga mendapati bahawa jumlah asid folik (vitamin B9) dan vitamin B12 yang rendah dikurangkan dalam tisu-tisu tubuh orang yang mengalami kecenderungan kemurungan.

Semua bahan ini boleh didapati dari makanan, setiap hari termasuk daging, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan dalam diet anda. Juara dalam kandungan vitamin B kelompok kacang pinus: untuk mendapatkan norma harian, cukup untuk makan hanya 15-20 nukleoli mentah setiap hari.

Asam Amino Tryptophan

Asid tryptophan yang penting terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semulajadi. Kekurangan bahan ini dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah besar tryptophane mengandungi produk tenusu (termasuk keju), kacang soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, wijen. Dalam kemurungan teruk, kekurangan asid amino perlu diisi semula dengan mengambil makanan tambahan (yang harus dinasihatkan oleh seorang pakar - untuk mengelakkan membeli produk yang berkualiti rendah atau palsu).

Sudah jelas bahawa tiada siapa yang kebal dari kemurungan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa - keadaan ini berjaya dirawat, dan sering kali ia adalah kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat mengurangkan gejala gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk mengalahkan penyakit sepenuhnya.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Menurut kajian WHO, perbualan harian selama setengah jam di telefon bimbit meningkatkan kemungkinan mengembangkan tumor otak sebanyak 40%.

Ubat yang terkenal "Viagra" pada asalnya dibangunkan untuk rawatan hipertensi arteri.

Menurut kajian, wanita yang minum sebotol bir atau wain seminggu mengalami peningkatan risiko kanser payudara.

Para saintis dari University of Oxford telah menjalankan satu siri kajian di mana mereka menyimpulkan bahawa vegetarianisme boleh memudaratkan otak manusia, kerana ia membawa kepada penurunan jisimnya. Oleh itu, saintis mencadangkan supaya tidak mengecualikan ikan dan daging dari diet mereka.

Penduduk Australia berusia 74 tahun, James Harrison telah menjadi penderma darah sekitar 1000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodi membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Dalam usaha untuk menarik pesakit keluar, doktor sering pergi terlalu jauh. Misalnya, Charles Jensen dalam tempoh 1954-1994. bertahan lebih daripada 900 operasi penyingkiran neoplasma.

Penyakit yang paling jarang adalah penyakit Kourou. Hanya wakil dari suku Bulu di New Guinea yang sakit. Pesakit mati ketawa. Adalah dipercayai bahawa punca penyakit tersebut memakan otak manusia.

Jika anda tersenyum hanya dua kali sehari, anda boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Apabila pencinta mencium, masing-masing kehilangan 6.4 kalori setiap minit, tetapi pada masa yang sama mereka menukar hampir 300 jenis bakteria yang berbeza.

Jika hati anda berhenti berfungsi, kematian akan berlaku dalam masa 24 jam.

Semasa bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah hati berhenti.

Sebagai tambahan kepada manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi - anjing - menderita dari prostatitis. Inilah sahabat kita yang paling setia.

Hati adalah organ paling berat di dalam badan kita. Purata beratnya ialah 1.5 kg.

Jatuh dari keldai, anda lebih cenderung untuk memecahkan leher anda daripada jatuh dari kuda. Hanya jangan cuba untuk menolak kenyataan ini.

Lelaki dianggap sebagai seks yang kuat. Walau bagaimanapun, mana-mana, lelaki yang paling berkuasa dan berani tiba-tiba menjadi tidak berdaya dan sangat malu apabila berhadapan dengan masalah.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan - rawatan kemurungan tanpa ubat

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan? Semua orang sudah biasa dengan keadaan ini, apabila mereka tidak mahu melakukan apa-apa, apabila semuanya di sekelilingnya tidak lagi kelihatan menarik, menarik dan menarik, dan dunia menjadi berdebu dan kelabu. Kebimbangan dan kemurungan mempunyai gejala yang sama.

Kamus penjelasan Ozhegov memberikan penerangan seperti: Tosca - kegelisahan, kegelisahan. Ia kelihatan apabila ada sesuatu yang hilang dalam hidup, apabila anda menginginkan sesuatu yang tidak boleh diakses atau dilarang. Ia mungkin menjadi kerinduan bagi seseorang, sayang kepada anda, yang saat ini tidak tersedia. Keadaan ini dikaitkan dengan rasa tidak puas hati dengan kehidupan mereka. Anda tahu, apabila anda mahu banyak, tetapi tidak ada cara atau daya untuk mencapai matlamat.

Kemurungan adalah keadaan minda yang tertekan; dalam erti kata psikologi - kemurungan, kemurungan, suasana hati yang sedih. Seseorang mengalami, pertama sekali, emosi yang teruk dan pengalaman yang teruk, malah berputus asa. Pemikiran tipikal mengenai tanggungjawab terhadap kejadian yang berlaku dalam kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang tersayang. Wain untuk peristiwa masa lalu dan ketidakberdayaan dalam menghadapi kesukaran masa depan digabungkan dengan rasa putus asa. Harga diri menurun secara mendadak, rasa tidak puas diri dengan diri mereka sendiri.

Secara peribadi, saya fikir bahawa kemurungan adalah pencerobohan yang ditujukan terhadap diri sendiri. Ini adalah perasaan benci diri dan hasrat untuk mengakhiri kehidupan "menjijikkan" ini. Agar tidak memusnahkan diri sendiri, orang yang tertekan mempunyai keadaan kelalaian dalaman.

Kemurungan bermula untuk sebab yang sama seperti kerinduan. Tetapi di sini semuanya jauh lebih mendalam dan lebih serius. Kemurungan boleh berlangsung selama berbulan-bulan, tahun, sedikit mereda dan memperbaharui dengan kekuatan baru. Ia tidak mudah untuk mengalahkannya, tetapi mungkin. Ia semua bergantung kepada kekuatan watak dan sifat seseorang.

Ia akan menyerap orang yang lemah: tanpa bantuan perubatan, ia tidak boleh dielakkan. Orang yang kuat, jika dia juga optimistik dalam kedalaman jiwanya, tidak akan diseksa untuk masa yang lama oleh kemurungan dan kemurungan. Dan siapa yang tidak berlaku? Orang-orang ceria menjalani kehidupan dengan kepalanya tinggi. Dan jika sesuatu atau seseorang mengetuk mereka keluar dari rut, maka ia tidak lama. Begitu juga, cinta hidup dan kegembiraan akan berlaku.

Bagaimana saya mahu menjadi orang yang mudah dan hanya mendekati kehidupan, dan merawat masalah dan kegagalan dengan ironi! Bagaimana untuk belajar ini? Saya tidak fikir orang yang tidak berpuas hati di sekeliling anda akan menjadi pembantu yang baik dalam memerangi kemurungan dan kemurungan. Daripada negatif dalam kehidupan anda perlu menyingkirkan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anda dengan ini.

1. Keluar dari kepala anda semua pemikiran negatif yang merosakkan mood.

Ia tidak mudah, tetapi patut dicuba. Cobalah untuk mengatakan banyak, berturut-turut berturut-turut: "Terima kasih atas segala-galanya!" Saya menasihatkan sekarang, meletakkan buku itu, ulangi kata-kata ini sebanyak 300 kali. Lihat berapa banyak masa yang anda belanjakan? Pada masa yang akan datang rindu hijau jatuh pada anda, segera tarik jam tangan anda dan ulangi perkataan penjimatan ini sebanyak 3 kali. minit (tulis sendiri).

2. Kecualikan, jika boleh, dari kehidupan anda, orang yang membuat kemurungan dan membawa kemurungan kepada kehidupan anda.

Tanpa penyesalan, berpisah dengan mereka yang tidak sesuai dengan anda dalam semangat dan kedamaian batin. Jangan "berita buruk" dengan mereka. Setiap mesyuarat, mulakan dengan pertukaran berita baik. Gantikan yang biasa: "Baiklah, bagaimana keadaan anda?" (Soalan ini secara automatik membayangkan bahawa perkara-perkara boleh menjadi buruk) - kepada yang positif: "Apa lagi yang baik?" Orang marah paling sering menjawab: "Apa yang baik boleh apabila. "Dan aduan, rasa tidak puas hati, kritikan bermula. Apabila anda mendengar orang lain memberitahu anda tentang perkara yang dahsyat yang berlaku kepadanya atau di dunia, katakan: "Maaf, hari ini saya sedang menjalani diet berita baik. Doktor saya Angelina Pavlovna mengarahkan saya untuk tidak bercakap tentang apa-apa yang negatif, jika tidak perut saya mula sakit. "

3. Ingat saat-saat hidup anda yang selalu mengangkat semangat anda.

Momen sedemikian, saya fikir, dalam kehidupan setiap orang sudah cukup. Semak foto lama anda, ingat berapa banyak keseronokan yang anda alami dengan rakan dan keluarga anda, berapa banyak kes yang anda alami semasa anda ketawa sehingga anda jatuh. Keluarkan dari foto album orang yang telah mencederakan anda sekali. Anda juga boleh membakarnya tanpa belas kasihan, dan menghilangkan abu.

4. Selamat datang kawan-kawan tercinta, bersenang-senang.

Saudara-saudara akan sentiasa menyokong anda pada masa-masa sukar, jika mereka sebenarnya dekat dengan anda. Jangan enggan pergi ke kawan-kawan. Walaupun anda tidak ada sesiapa yang pergi ke konsert atau ke teater, pergi juga. Anda tidak tahu di mana nasib akan memandu anda kepada orang yang baik. Perkara utama adalah berada di tempat yang betul pada masa yang sesuai.

5. Hidupkan muzik kegemaran anda.

Walaupun ia lagu yang menyedihkan, tidak mengapa, bernyanyi bersama. Menangis. Air mata juga boleh menjadi alat keselamatan. Mereka muncul dari lebihan bekalan. Ia seperti tong sampah yang melimpah-limpah: ketika penuh, air tumpah keluar. Begitu juga dengan seorang lelaki: apabila perasaan mengatasi dia dan mereka tidak lagi terkawal, mereka mencurahkan air mata. Dan ia segera menjadi lebih mudah.

6. Cari diri anda satu aktiviti kegemaran.

Pergi melalui almari pakaian anda, buang semua yang sudah usang atau usang. Jadual apa yang hendak dibeli untuk musim pantai yang baru. Lakukan apa yang anda suka - tidak peduli apa pun, hanya untuk menyukainya. Mainkan instrumen kegemaran anda, biarkan ia menjadi saraf seseorang. Tarian. Ia perlu memberi jalan keluar dari tenaga dan emosi anda! Masak sesuatu yang lazat. Suasana buruk bukanlah alasan untuk makan sementara berdiri di dalam peti sejuk terbuka. Dan ke neraka dengan semua diet! Kami tidak mendapat lemak dari makanan, tetapi dari ketakutan!

7. Mempunyai pekerjaan kegemaran.

Kerja juga boleh disayangi! Lihat berapa banyak kes, yang lama ditinggalkan atau ditangguhkan, boleh dilakukan terima kasih kepada saat ini kemalasan dalaman. Sekiranya anda belajar, semak semula arkib anda, semak semula nota. Jika anda tidak memerlukannya, berikannya kepada seseorang atau buangnya. Maklumat yang berlebihan menarik tenaga dari rumah.

8. Yang terbaik dari segala cara menentang kemurungan adalah untuk mencari seseorang yang berada dalam kemurungan yang lebih teruk daripada anda dan menolongnya mengatasi kecaman ini.

Saya fikir ada orang sedemikian di dalam persekitaran anda. Mulakan untuk memulihkan atau menghidupkan semula - dan kemurungan dan kerinduan anda akan kelihatan kepada anda tidak begitu penting. Sebaliknya, anda akan mula memahami dunia di sekeliling kita dengan agak optimis.

Pelanggan saya, seorang wanita yang sangat cantik dan muda, memanggil saya semasa saya berada di bandar lain, dan dengan air mata saya mula mengeluh tentang kemurungan saya, sakit perut saya, dan keengganan saya untuk hidup. Kami telah membangunkan strategi perilaku dengannya.

1. Bangun, letakkan diri anda dengan baik, berpakaian dan pergi ke farmasi. Daripada ubat mahal yang ditetapkan oleh doktor, membeli dan mengambil beberapa tablet karbon diaktifkan pada siang hari, membasuhnya dengan air kosong.

2. Beli kotak cokelat, syampu atau mainan dan bawa mereka ke hospis, di mana orang mati akibat penyakit yang paling serius. Memberi hadiah dan minta lawatan, lebih baik kepada mereka yang tidak pernah dikunjungi oleh sanak saudara untuk masa yang lama. Untuk menjaga orang ini: basuh, basuh rambut anda, sikat rambut anda, lap tubuh anda.

3. Ingatkan seseorang "yang paling dendam. Daripada menulis surat kebencian, pengampunan dan cinta (saya mempunyai teknik ini), pergi ke notari dan menulis kehendak pada orang ini. Supaya sekiranya kematiannya, dia menerima segala-galanya: apartmen, kereta, bulu bulu, perhiasan.

4. Selepas ini, pulang ke rumah, berbaring dan terus menderita. Hanya menderita dengan indah: dalam seluar mahal yang baru.

Dua jam kemudian, dia memanggil saya sekali lagi dan berkata: "Angelina Pavlovna! Bagaimana saya mencintai awak! Saya berfikir dan berfikir, berkumpul dan pergi bekerja. " Eh, saya tidak dapat melihat warisannya!

9. Tarian dan nyanyikan!

Pernahkah anda melihat tarian shamans? Tarian mereka hanya menarik! Sementara itu, mereka tidak menyelesaikan kursus Vagan School atau tarian tarian. Mereka hanya biarkan badan anda bergerak dengan bebas! Tarian, tegaskan diri sendiri dan tidak mendengar kritikan. Dan jika anda masih tidak begitu baik - tarian di rumah apabila tiada siapa yang berada di sana. Tarian dan nyanyi - ia juga melatih nafas dan melepaskan tenaga yang diperah. Suara pertama yang dipanggil seseorang dan yang dipanggil menangis juga merupakan bentuk nyanyian! Sangat baik untuk menyanyi di bilik mandi - saya cadangkan.

Dengan cara ini, tiruan tarian ritual percuma adalah bantuan yang sangat baik untuk teknik pernafasan. Tarian seperti itu membebaskan dan melepaskan kawalan badan. Oleh itu, dalam seminar kami semua peserta menari. Sebelum itu, mereka memasang patch mata untuk melihat tiada siapa.

Di rumah saya suka menari ke beberapa tong. Dan kemudian saya berbaring dan bernafas kepada muzik, yang menyebabkan saya sedih, dan cinta, dan belas kasihan. Ini adalah Adagio Albinoni, yang biasanya dimainkan di pemakaman. Dalam saya, muzik ini membangkitkan keinginan untuk hidup.

Apabila Wilbert Alex, seorang dukun hitam sebenar dari Amerika, datang ke seminar kami, kami memasang kamera video dan memfilmkan apa yang berlaku di dewan. Saya masih ingat dengan apa yang berlaku dalam sesi dengan saya. Apa yang paling mengejutkan saya adalah hakikat bahawa saya, yang tidak pernah melihat naluri kucing dalam diri saya, tiba-tiba merasakan seperti harimau, dan saya sentiasa mahu memanjat pokok. Hanya selepas itu saya teringat bahawa dalam memanjat kanak-kanak adalah salah satu aktiviti kegemaran saya. Saya memuja duduk di dedaunan yang sangat tinggi, di mana ia sukar mencari saya.

Saya teringat bagaimana seperti kanak-kanak yang saya berenang jauh, jauh ke laut, dan memanjat batu yang curam. Saya terlupa semua kemahiran ini sejak anak saya dilahirkan: saya terlalu takut untuk mati dan meninggalkan anak yatim. Jadi pada latihan dengan Wilbert saya dapat

melepaskan dan menari ke titik keletihan, selepas itu dia jatuh di tempat tidurnya dan mula bernafas.

Tidak kira apa cara anda memilih untuk bekerja dengan kemurungan dan kemurungan. Mungkin anda akan mendapat yang terbaik. Perkara utama - untuk bekerja, lakukan apa yang anda pilih! Jangan biarkan emosi sedih menangkap anda. Memohon usaha maksimum untuk menukar atau mengalihkan perhatian, dan kemudian kesesakan akan berkurang. Berikut adalah pengesahan untuk majlis ini.

Saya memaafkan ibu bapa dan doktor saya atas kesakitan yang mereka hadapi semasa kelahiran saya. Saya mengenali cintanya untuk saya dan saya untuk mereka.

Saya gembira (a) yang wujud, dan yang lain juga gembira mengenainya.

Saya telah hidup dan hidup melalui kelahiran saya. Saya mempunyai hak untuk berada di sini. Saya mempunyai hak untuk mencintai, kesihatan, kejayaan dan kebahagiaan.

Bagi saya, tiada lagi kecederaan yang tidak boleh diperbaiki. Saya bernafas sepenuhnya dan bebas.

Saya rasa disayangi (disayangi). Saya merasakan hubungan yang halus tetapi kuat dengan ibu bapa saya, kawan saya dan semua orang yang penting kepada saya.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan neurosis. Teknik psikologi

Kemurungan (kemurungan) - secara harfiah bermaksud "penindasan." Keadaan yang menyakitkan berlaku sebagai tindak balas kepada keadaan kehidupan negatif, adalah faktor psikologi yang berbahaya. Dalam keadaan kesepian atau kemustahilan bantuan luar seorang pakar, adalah penting untuk melihat pada masa tanda-tanda penyakit yang akan datang dan tahu bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan sendiri.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda tertekan

Pembangunan kemurungan menyumbang kepada trauma psikologi yang teruk, kematian orang tersayang, jurang dengan kekasihnya, perceraian, kehadiran diagnosis yang serius. Seorang lelaki berubah secara dramatik, tiada apa-apa lagi yang dikehendakiinya. Ia menjadi kelabu dan acuh tak acuh.

Kemurungan dinyatakan sebagai gejala bersamaan dalam penyakit mental yang teruk, ketergantungan alkohol, penyakit sendi dan onkologi, disfungsi tiroid.

Tanda-tanda utama kemurungan mulanya adalah perhatian yang bertaburan, kegelisahan yang menindas, keseronokan pesat setiap hari, turun naik berat badan, pemikiran negatif tentang kegunaan sendiri dan tidak berguna, tidak peduli, gangguan tidur, kelesuan atau kerengsaan, migrain. Rasa sakit melumpuhkan aktiviti dan mengganggu perjalanan hidup normal.

Wanita yang tertekan lebih mudah. Setiap wanita kelima dan setiap sepuluh orang menghadapi masalah sedemikian. Liputan umur cukup luas: dari remaja hingga usia tua.

Gejala kemurungan pada wanita

Perempuan dan wanita moden berkaitan dengan kemurungan, perasaan tidak enak, kesedihan, atau manifestasi sindrom haid. Perubahan mood pendek dianggap semula jadi dan tidak tergolong dalam penyakit mental yang serius.

Gejala utama kemurungan pada wanita adalah:

1. Apathy. Negeri ini mempunyai kekurangan minat dalam semua aktiviti, yang secara beransur-ansur meningkat. Seorang wanita berhenti berkomunikasi dengan orang dekat dan kawan-kawan, mengelakkan mereka. Menginap di rumah menjadi kekal, gerakan dan aktiviti fizikal diminimumkan. Aktiviti dan hiburan kegemaran tidak lagi berminat. Dengan bentuk penyakit yang teruk, wanita itu hampir tidak pernah meninggalkan katil.

1. Suasana buruk secara kronik. Kursus penyakit ini disertai oleh mood yang sentiasa tertekan. Tempoh tenang, harmoni dengan diri sendiri dan dunia tidak wujud. Peristiwa luar tidak menyebabkan reaksi, jangan mengejutkan dan jangan harap. Kerengsaan dan kebimbangan akan digantikan dengan menangis atau serangan agresif. Takut untuk masa depan mereka, rasa bersalah dan kekuasaan mereka sendiri menjadi sahabat tetap.

1. Inhibisi mental dan motor. Pertama, terdapat kesukaran dengan tumpuan, masalah ingatan, prestasi rendah. Pada masa akan datang, pesakit hampir tidak menjawab soalan, tidak dapat mengingati perkara mudah, tidak mahu bercakap. Aktiviti motor adalah minimum.

1. Manifestasi somatik. Kemurungan mempunyai manifestasi somatik. Seperti sesak nafas, sakit kepala, peningkatan denyutan jantung, disfungsi organ-organ dalaman. Tidak ada nafsu makan dan tidur terganggu, peningkatan keletihan, terdapat kelemahan yang berterusan.

Kemurungan: Gejala pada Lelaki

Perbezaan psychoemotional dan hormon dari seks yang lebih kuat, bersama dengan peraturan sosial, menyebabkan lebih banyak diagnosis kemurungan. Walaupun kelebihan semula jadi terhadap wanita, seperti pemikiran rasionalisme, logik, dan abstrak, dalam dunia dinamik, lelaki juga mengalami kemurungan.

Kemurungan lelaki mempunyai sebab "mencetuskan" spesifik yang berbeza pada setiap umur.

Pada usia 25 tahun, penyakit ini menimbulkan kematian orang yang tersayang, pemisahan daripada seorang gadis, penyakit atau kecederaan yang melangkaui kerjaya masa depan, rupa anak sulung pada bapa muda.

Pada usia pertengahan, kekurangan pencapaian kerjaya, masalah dalam kehidupan peribadi, pemotongan pekerjaan, perceraian, kebangkrutan, penyakit serius, dan hutang wang boleh merosakkan jiwa.

Lelaki lebih daripada 50 untuk kemurungan mengakibatkan prestasi menurun, masalah dalam bidang seks, kesunyian, kematian orang tersayang, ketidakpercayaan sosial. Kumpulan umur ini adalah yang paling sukar untuk dirawat dan mencari motivasi untuk kehidupan.

Gangguan mental pada lelaki membawa kepada penurunan aktiviti mental dan aktiviti fizikal. Serangan pencerobohan dan kerengsaan menjadi lebih kerap, kecemasan dan nervousness meningkat.

Jenis kemurungan

Dalam setiap kes penyakit, kemurungan mempunyai sebab, gejala dan ciri tersendiri. Terdapat banyak jenis kemurungan.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Dysthymia atau kemurungan kronik

Gejala utama manifestasi adalah rasa bersalah dan kesedihan yang tidak berkesudahan, keputusasaan yang tidak berkesudahan dan keletihan, gangguan tidur dan selera makan. Negeri tertekan berlangsung lebih dari setahun. Merujuk kepada bentuk ringan dan tidak menyekat aktiviti biasa.

Kemurungan klinikal atau akut

Gangguan mental akut melumpuhkan aktiviti, menjadikannya mustahil untuk mengalami keseronokan dari aktiviti yang biasa, untuk tidur sepenuhnya dan makan, untuk menjalani kehidupan yang normal. Kemurungan dan kekurangan minat berlaku setiap hari pada bulan sabit. Keadaan ini bukan akibat kesedihan yang runtuh, keabnormalan kesihatan, rawatan dadah.

Kemurungan atipikal

Rawatan yang tidak baik. Berkaitan dengan penurunan berat badan dan mengantuk. Ia mewujudkan menangis, kecemasan, kesakitan yang mendadak. Ia meluas dan sering muncul sebagai fasa seterusnya selepas mengalami kemurungan klasik.

Kemurungan bipolar

Merentas keadaan puncak perasaan rangsangan dan sikap tidak peduli.

Gangguan mood disertai oleh kekeliruan fikiran dan kesukaran dengan persepsi dunia.

Kemurungan psikotik

Dihubungkan dengan halusinasi dan kehilangan komunikasi dengan kehidupan sebenar. Orang yang penuh dengan keputusasaan dan tidak berharga hanya bersendirian dengan hantu dan suara yang terdengar. Keadaan seperti itu sering mengiringi kemurungan akut.

Kemurungan bermusim

Datang setiap tahun pada satu masa, lebih kerap pada musim luruh atau musim sejuk. Dalam tempoh ini, peningkatan keletihan, terdapat penurunan kekuatan dan kesukaran menumpukan perhatian. Tidur terganggu dan berat badan hilang.

Kemurungan pranatal dan postpartum

Terlibat pada masa depan dan ibu muda. Kemurungan pranatal dimanifestasikan dengan kurang tidur, perubahan selera makan, kelesuan, perubahan mood. Postpartum diwujudkan dalam bentuk yang lebih teruk. Kepada faktor yang disenaraikan adalah pemikiran yang tidak bernilai, tidak berdaya, putus asa. Jika keadaan psikologi tidak bertambah baik selepas sebulan, pakar akan mendiagnosis serangan kemurungan akut.

Mana-mana manifestasi ini membawa kepada kemusnahan individu dan memerlukan nasihat doktor.

Kemurungan endogen atau kemurungan

Keadaan sebenar dan khayalan menyebabkan kemurungan. Pudar diri sendiri dan dunia di sekelilingnya. Pikiran yang penuh dengan pembohongan diri.

Neurosis kemurungan

Nama lain untuk penyakit ini adalah neurosis aksara. Seseorang mengekalkan penilaian yang nyata terhadap realiti dan gejala kemurungan mempunyai warna yang lemah.

Tahap kemurungan

Seperti mana-mana penyakit, kemurungan mempunyai peringkat pembangunan, dengan tempoh seminggu hingga beberapa bulan.

1. Tolak Kemerosotan kesihatan dan mood yang menjijikkan menyebabkan kelakuan yang keterlaluan, kebimbangan kerap. Faedah dalam hobi terdahulu hilang. Apathy, mengantuk, kehilangan kekuatan, hilangnya selera makan dan berubah menjadi keterasingan lengkap.
2. Tuan rumah. Seseorang datang untuk merealisasikan keadaan dan penyakitnya. Selepas itu dia enggan makan, keletihan bermula. Insomnia, kekurangan pemikiran yang mencukupi dan ucapan yang koheren, visi muncul. Fikiran buruk tidak lagi dikawal, yang menyebabkan bunuh diri.
3. Erosive. Selepas perdamaian luar bermula tahap pencerobohan. Pesakit tidak mahu, dan tidak dapat mengawal tindakan mereka. Tindakan ditujukan untuk merosakkan diri sendiri dan orang lain. Lelaki itu berada dalam keadaan acuh tak acuh. Kemusnahan jiwa menyebabkan skizofrenia tanpa bantuan pakar psikiatri.

Kemurungan: rawatan di rumah

Keadaan yang sedang dipertimbangkan mestilah dirawat agar tidak membahayakan dirinya sendiri. Terapi melibatkan penggunaan ubat dan resipi ubat tradisional.

Pil untuk kemurungan dan tekanan

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan mendorong psikoterapi dan memilih rawatan ubat untuk mengatasi penyakit ini.

Patologi psikosomatik membantu menghilangkan:

1. Antidepresan. Mereka merupakan kumpulan terbesar. Mereka digunakan untuk kemurungan yang berbeza-beza, fobia, kecemasan dan gangguan panik. Ubat adalah ketagihan, jadi ia ditunjukkan hanya apabila keadaan semakin memburuk. Antidepresan Popular Prozac, Fluoxetine, Coaxil.
2. Penenang. Mereka ditetapkan untuk gangguan saraf. Ubat popular dalam kategori ini: Temazelam, Elenium, Phenibut.
3. Neuroleptik. Mereka dikaitkan dengan neurosis, psikosis, kemurungan dan gangguan tidur. Dadah dapat melegakan kegelisahan, kegelisahan, manifestasi obsesif. Ubat neuroleptik adalah: Liponex, Aminazin, Mazeptil, Zipreksa.
4. Sedatif. Ejen farmakologi sedatif ditetapkan untuk patologi sistem saraf. Ini dikenali sebagai Novo-Passit dan Valemidin.
5. Nootropics Kumpulan ubat-ubatan yang mudah dan tidak berbahaya. Mereka diambil dengan peningkatan keletihan dan fungsi otak yang rendah. Mereka menormalkan fungsi sistem saraf dan menormalkan latar belakang emosi. Kumpulan ini termasuk Ginkgo Biloba, Noben, Glycese, Glycine.

Untuk menstabilkan sistem saraf, melegakan rasa gugup dan mudah marah, anda boleh mengambil tablet Magnesium B6 dan Valerian.

Dalam keadaan depresi, bermanfaat untuk mengambil vitamin B (B3, B6 dan B12), kalsium dan asid folik.

Rawatan remedi rakyat kemurungan

Bagaimana untuk mengatasi penyakit mental, membantu diri anda dengan kemurungan, menghilangkan tekanan dalaman, mengetahui ubat tradisional dan menawarkan suplemen herba.

Persediaan pemulihan tindakan toning adalah Eleutherococcus, ginseng dan Rhodiola merah jambu.

Rawatan ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan sedatif: bumbu pudina dan lemon, valerian, motherwort dan hop.

Kacau dengan lavender, peony, heather, semanggi manis menghilangkan kerengsaan dan keletihan, menormalkan tidur. Kedua-dua hawthorn dan passionflower tidak hanya herba sedatif, mereka menstabilkan aktiviti jantung dan tekanan.

Wormwood dan juniper juga boleh membantu mengembalikan keanjalan vaskular, bekalan darah dan cerebral darah.

Sediakan diri anda penyerapan chamomile dan lozenges dengan kemurungan, pening dan tersedak. Merebus akar chicory meningkatkan selera makan dan pencernaan, meningkatkan fungsi jantung.

Phytocomplex yang dipilih secara individu untuk kemurungan diambil secara berkala selama 3-6 bulan.

Insomnia, kelemahan, pening dan masalah tidur menandakan kekurangan magnesium dalam badan. Kembang kol, kacang, tomato, pic, kekacang, raspberi dan currant hitam akan membantu mengisi stok. Roti gandum dan gandum, bayam, roti rai, pasli, keju dan coklat kaya dengan magnesium.

Untuk mengatasi produk yang disyorkan kemurungan dengan kandungan asid amino untuk penghasilan serotonin dan meningkatkan kandungan tryptophan dalam badan.

Untuk tanda-tanda kemurungan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

• pisang dan anggur;
• ikan merah dan ikan hering;
• teh dengan susu dan madu;
• kacang almond makanan laut;
• brokoli;
• produk tenusu dan hati;
• oat untuk sarapan;
• strawberi, blueberries, currants;
• buah-buahan kering: prun, aprikot kering, buah ara dan tarikh.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan

Hidup kita adalah jalan pembangunan yang berterusan dan peningkatan diri. Dan kegagalan yang berlarutan adalah isyarat untuk perubahan.

Anda perlu membiarkan perubahan dalam hidup anda dan mencari kegembiraan hidup. Bagaimana untuk belajar menikmati kehidupan dan membantu diri anda dengan kemurungan:

• Mengatasi ketakutan dan jangan takut membuat kesilapan. Kesilapan yang dilakukan membuat pengisian semula pengalaman kehidupan babi. Semua orang mempunyai kesilapan dalam kehidupan dan ini agak biasa. Takut mengikat tindakan dan menghancurkan dari dalam. Ketakutan akan kesepian, ketakutan untuk kehilangan sesuatu atau seseorang, ketakutan untuk mendapatkan akibat negatif dari tindakan anda. Untuk mengatasi keadaan ini, anda harus mempunyai keberanian dan bertindak tanpa berfikir tentang akibatnya. Sering ketakutan hanyalah fantasi.

• Untuk tinggal di sini dan sekarang. Amalan psikologi dan ajaran agama adalah berdasarkan kepada tesis ini. Adalah penting untuk berhenti hidup di masa lalu atau masa depan, dan memberi tumpuan lebih pada masa kini dan menikmati hari ini. Kasihan diri adalah pembunuhan, jadi anda tidak boleh mengalahkan "tahun-tahun terbaik" yang lalu dan menyalahkan diri anda untuk apa yang tidak berlaku. Ia adalah perlu untuk membuang pemasangan untuk masa depan yang bahagia, apabila peristiwa berlaku atau sesuatu yang baru muncul. Dalam kebanyakan kes, kegembiraan masih tidak berlaku. Ia perlu mengucapkan terima kasih kepada alam semesta untuk apa yang sudah ada dan nikmatinya.

• Lihatlah dunia secara berbeza. Kebahagiaan kita hanya bergantung pada kita dan sikap kita terhadap dunia ini. Masalah sehari-hari yang tidak diselesaikan, kehidupan peribadi yang tidak menentu, kekurangan wang tidak boleh menimbulkan kebahagiaan. Dunia di sekitar kita seolah-olah cara untuk melihatnya.

• Menyedari betapa pentingnya masalah mereka sebelum dunia. Rasa kegembiraan hidup dengan melihat masalah anda lebih luas. Nah, jika pagi ini, anda mendapat najis, kunci pecah sebelum pergi bekerja, atau seseorang melihat sekeliling dengan mata yang tidak baik. Apa maksud semua ini berbanding dengan Eternity? Ya, dan kita sendiri tidak ingat ini dari masa ke masa. Jadi, jangan risau tentang episod kecil dalam hidupnya.
• Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan orang lain. Tindakan dan penipuan yang tidak adil menyebabkan rasa bersalah merosakkan dan menyalahkan diri. Kebiasaan jujur ​​melepaskan beban dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan membuka jalan untuk kegembiraan.

Nasihat psikolog: bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Untuk cepat menyingkirkan kemurungan yang teruk, anda harus mendengar cadangan ahli psikologi: bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan memberitahu ahli psikologi atau psikoterapi

1. Harian berjalan di udara segar. Menginap di udara segar mengisi darah dan otak dengan oksigen dan melegakan keletihan selepas bekerja. Jika tidak ada masa, maka perjalanan dalam perjalanan ke tempat kerja dan rumah dapat digantikan dengan selamat berjalan.

1. Aktiviti sukan. Pemanasan pagi akan membantu meningkatkan mood, melegakan keletihan dan kerosakan. Anda perlu bermula dengan kadar perlahan 10 minit sehari. Pilates dan yoga akan menjadi kelas yang ideal.

1. Makanan yang sihat. Anda perlu mengisi makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan berminyak. Termasuk coklat, buah-buahan kering dan kacang dalam menu.

1. Perhatikan rupa anda, jaga diri anda. Salah satu tanda kemurungan adalah ketidakpedulian kepada pakaian dan rambut. Anda perlu memaksa diri anda untuk mematuhi tandas pagi dan petang, menggunakan solek dan sikat rambut anda. Tanyakan saudara-mara anda untuk menubuhkan sebuah syarikat untuk melawat seorang ahli kecantikan dan pendandan rambut.

1. Luangkan masa untuk berehat. Semasa tempoh kemurungan, tekanan tambahan dan emosi yang kuat boleh menyebabkan komplikasi. Lebih baik bercuti dan pergi ke sanatorium.

1. Elakkan daripada sumber negatif dan orang toksik. Semasa tempoh sakit anda tidak sepatutnya mendengar berita itu dengan rekod jenayah dan kecemasan. Negatif biasanya ditoleransi oleh jiwa yang sihat, dan bukan oleh pesakit. Fikiran negatif dan komunikasi yang tidak menyenangkan harus dielakkan. Elakkan pertemuan dengan antipati. Biarkan ia lebih positif.

1. Lebih banyak masa untuk menumpukan kepada komunikasi. Dalam keadaan kemurungan anda tidak boleh bersendirian. Lebih banyak mesyuarat dan perbualan yang menyenangkan. Sedang sahaja menyebabkan pemikiran yang tidak menyenangkan yang menyakitkan kesihatan mental.

1. Hobi dan kreativiti. Perniagaan kegemaran dan pemikiran negatif berkurang. Anda boleh membantu diri anda dengan kemurungan dengan apa-apa jenis kreativiti, contohnya, seperti lukisan, sulaman, tenunan, pemodelan. Mereka menggunakan titik keseronokan di otak, yang meningkatkan tahap hormon positif. Kembali kepada rasa hilang kehidupan.

1. Autotraining dan meditasi. Masa telah berlatih amalan rohani. Bersantai dan melepaskan dari semua fikiran akan membantu anda tidur dan menyesuaikan diri dengan positif.

Untuk mengatasi masalah kehidupan, supaya kemurungan tidak menghisap di sudut hitam, adalah penting untuk tidak melupakan bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan. Sediakan pemikiran yang positif, bersesuaian, eksperimen, meneroka dunia, berkomunikasi dan mengembara lebih banyak. Dan untuk menangani masalah kehidupan akan membantu meditasi.

Video mengenai bagaimana untuk mengalahkan kemurungan

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan akan memberitahu video auto:

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri:

25 cara mudah untuk menghilangkan pemikiran depresi

Dengan membenarkan pemikiran depresi untuk mengawal diri anda, anda memandu diri ke dalam jurang yang tidak terhingga kesedihan. Oleh itu, anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin.

Orang yang menderita kemurungan dihalang oleh emosi, fikiran, keraguan dan prasangka negatif mereka sendiri. Rangka kerja ini berada di bawah tekanan yang tidak dapat dinilai dengan bijak dan mendengarkan pendapat orang lain.

Melawan kemurungan memerlukan banyak usaha. Walau bagaimanapun, tindakan yang paling mudah dilihat akan membantu mengatasi masalah ini.

1. Beriadah

Dibuktikan bahawa meditasi merangsang pengeluaran serotonin dan norepinefrin. Tahap rendah kedua-dua neurotransmitter penting ini membawa kepada perasaan sedih. Meditasi tetap membantu menenangkan pemikiran negatif, melihat keindahan dunia di sekeliling kita dan merasa segar dan hidup.

Mulailah mengamalkan meditasi selama satu minit sehari pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Pada waktunya akan dapat ditingkatkan.

2. Berbual dengan rakan-rakan

Walaupun anda tidak boleh bercakap dengan sesiapa pun, paksa diri anda untuk melakukannya. Pengasingan dari masyarakat hanya akan menguatkan kemurungan anda. Kawan akan dapat bersorak dan menagih anda dengan tenaga.

3. Latihan

Sukan meningkatkan tahap endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Senaman yang kerap akan membantu mengatasi bukan sahaja dengan kemurungan, tetapi juga dengan penyakit lain. Sukan menguatkan badan, mengembalikan tekanan, mengurangkan risiko penyakit jantung.

Para saintis dinasihatkan untuk melakukan senaman sederhana, seperti berjalan kaki, 30-60 minit 3-4 kali seminggu.

4. Makan betul

Keadaan kesihatan boleh memberi kesan langsung terhadap pemikiran dan emosi kita. Penyakit ini memerlukan tenaga dan bertambah buruk. Pemakanan yang betul adalah kunci kepada kesihatan yang baik.

Makan makanan seimbang. Tubuh perlu menerima semua vitamin yang diperlukan.

5. Baca buku motivasi.

Pembangunan diri kekal sangat penting bagi setiap orang. Dan kita terutamanya mendapat pengetahuan dari buku.

Baru-baru ini, buku motivasi menjadi popular. Mereka bercakap mengenai cara berfikir secara positif, mengajar analisis diri dan menolong menangani banyak masalah. Anda boleh memilih apa yang sesuai untuk anda.

6. Bercakap dengan pakar psikiatri

Psikiatri yang berkelayakan boleh membantu mengatasi kemurungan. Dia akan mendengar anda dan memberitahu anda bagaimana untuk memulakan berfikir secara positif.

Terdapat juga kumpulan sokongan di mana orang berkongsi pengalaman mereka antara satu sama lain. Sendiri, melawan kemurungan jauh lebih sukar. Dan ini adalah peluang yang baik untuk membuat kenalan baru.

7. Mengambil bahagian dalam kehidupan awam

Jangan duduk di empat dinding. Hadiri acara masyarakat, berbual dengan orang lain. Suasana yang baik orang lain menular. Ini akan memberi anda tenaga yang diperlukan dan akan melegakan anda pemikiran negatif.

8. Simpan diari terima kasih

Setiap petang, rekodkan semua peristiwa baik yang berlaku pada anda pada siang hari. Terangkan dengan terperinci mengapa peristiwa-peristiwa ini menjadikan anda lebih bahagia. Senaraikan mana yang anda bersyukur untuk hari ini.

Kaedah ini akan mengurangkan tekanan dan menenangkan anda sebelum tidur.

9. Tetapkan tiga gol untuk hari yang akan datang.

Perancangan membantu memberi tumpuan kepada tugas tertentu yang anda ingin selesaikan sebelum penghujung hari. Apabila anda mencapai matlamat, mood anda bertambah baik, dan anda memperoleh keyakinan terhadap kebolehan anda. Anda tidak akan menyedari betapa langkah kecil akan membawa anda ke hasil yang hebat.

10. Dengar muzik bertenaga.

Muzik mempunyai keupayaan luar biasa untuk mempengaruhi keadaan emosi kita. Oleh itu, tidak perlu memperburuk keadaan dengan mendengar lagu-lagu kemurungan tentang cinta yang tidak berpuas hati.

11. Tertawa sering.

Semua orang tahu bahawa tawa memanjangkan hayat. Semasa ketawa, otak menghasilkan dopamin - hormon kegembiraan dan keseronokan. Oleh itu, semakin sering kita ketawa, semakin bahagia kita menjadi.

Mulakan pagi dengan senyuman, maka sepanjang hari anda akan berasa lebih baik.

12. Duduk pada diet mental tujuh hari.

Untuk menghilangkan pemikiran depresi, anda perlu memprogram semula pemikiran anda. Untuk melakukan ini, bekerjasama mengubahnya selama satu minggu.

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda direndam dalam pemikiran negatif, beralih kepada sesuatu yang baik. Ingatlah apa yang membuatkan kamu senang. Menjadi tuan pemikiran anda.

13. Let go dendam lama

Menjadi marah adalah seperti meminum racun dan menunggu orang lain mati.

Apabila kita memberi tumpuan kepada keluhan, tenaga negatif berkumpul di dalam kita. Kemarahan memberi kesan kepada keadaan kita dan bukan orang lain.

14. Ampunilah orang lain

Masalah yang tidak diselesaikan, seperti keluhan lama, adalah sumber keadaan depresi. Melupakan kesalahan kecil cukup mudah. Tetapi untuk memaafkan seseorang untuk sesuatu yang benar-benar buruk bukan untuk semua orang. Ia memerlukan kekuatan dan ketenangan mental.

Tetapi jika anda tidak boleh memaafkan seseorang, perasaan ini akan menggerunkan anda selama bertahun-tahun dan tidak membiarkan anda hidup dengan aman.

15. Bantu orang

Ia terbukti bahawa kami merasa senang untuk membantu orang lain. Pada masa ini, seperti semasa ketawa, dopamin dihasilkan. Melakukan kebaikan, kita mendapat emosi positif dan menghilangkan rasa kekosongan dan tidak berguna.

16. Lebih sering di bawah matahari

Di bawah matahari, tubuh menghasilkan vitamin D, yang terlibat dalam semua proses penting. Dia juga bersorak.

17. Surround yourself dengan mereka yang akan menyokong anda.

Bersabarlah dengan orang-orang yang peduli dengan kehidupan anda. Adalah sangat penting bahawa anda berasa selesa dan yakin dengan mereka. Lindungi diri anda dari orang-orang yang menarik diri anda.

18. Menganalisis pemikiran negatif anda

Ragu-ragu sendiri dan pemikiran depresi menyebabkan rasa tidak berharga dan tidak berharga. Cuba tulis apa yang mengganggu anda. Kemudian cari yang mana pemikiran dan pernyataan ini benar.

19. Dapatkan tidur yang cukup

Sudah tentu, dalam masa dewasa, tidak mungkin untuk tidur lapan jam sehari. Walau bagaimanapun, tidur yang tidak sihat dan insomnia memperburuk kemurungan.

20. Dedikasikan masa untuk aktiviti kegemaran anda.

Lakukan apa yang anda suka sebelum: pergi ke filem, berenang di kolam renang, naik karusel. Sudah tentu, dalam keadaan tertekan sukar untuk menikmati kehidupan. Anda perlu belajar semula. Pada mulanya, anda mungkin perlu memaksa diri anda sendiri. Tetapi dari masa ke masa, anda akan sekali lagi mengalami keseronokan bekas hobi dan hobi.

21. Menghapuskan kesempurnaan

Perfectionism menimbulkan tekanan malar dan membawa kepada keputusasaan, keraguan diri, keletihan mental, insomnia dan masalah kesihatan.

Tidak ada yang sempurna dalam kehidupan. Semuanya dan semua orang mempunyai kelemahan. Bersukacitalah dengan apa yang ada padamu. Sekiranya ada sesuatu yang tidak sesuai dengan anda, betulkannya, tetapi jangan biarkan ia melampau.

22. Luangkan masa untuk diri sendiri

Kerosakan persekitaran yang biasa. Luangkan hujung minggu di tempat yang tidak dikenali. Bersantai, tinggal bersendirian dengan diri sendiri, jelaskan fikiran anda yang tidak perlu. Ini adalah masa yang tepat untuk mencuba petua dari artikel ini.

23. Buka semua yang baru.

Lakukan sesuatu yang baru kepada anda. Lawati tempat yang tidak diketahui. Untuk melakukan ini, tidak perlu pergi ke mana-mana sahaja. Sesungguhnya di bandar anda terdapat beberapa muzium atau galeri di mana anda tidak pernah berada. Baca buku, sukarelawan, mula belajar bahasa asing.

24. Berjalan dalam alam semula jadi

Alam mempunyai kuasa luar biasa untuk menyembuhkan luka rohani kita. Bersih udara segar, nyanyian burung, menyeberang daun dan landskap yang indah. Selamat dan tenang. Hanya ada masa kini dan tidak ada kebimbangan. Dan jika anda pergi berjalan-jalan dengan orang yang anda sayangi, maka tidak ada had untuk kebahagiaan sama sekali.

25. Jangan berputus asa

Sesiapa sahaja boleh berputus asa. Tetapi untuk melawan dan menikmati hidup adalah jauh lebih sukar. Sesiapa yang berhadapan dengan kesukaran dan pengalaman. Jika anda belajar untuk mengatasinya, semuanya akan berada dalam jangkauan anda.

Kehidupan adalah satu. Jangan membuangnya ke atas kesedihan dan negatif.

Bagaimana untuk membantu diri anda dengan kemurungan

Dalam soalan terakhir, "Bagaimanakah saya boleh membantu diri saya dengan kemurungan?" Sebahagian besar daripada penduduk berminat, dan ini tidak menghairankan, kerana pada masa kini, fenomena seperti "Kemurungan" sudah hampir kepada semua orang.

Negara yang tertekan sedemikian besar menimbulkan rentak kehidupan moden, kelebihan beban dengan maklumat dan emosi, yang menyebabkan kelebihan jiwa manusia. Menurut saintis, pada kadar penyebaran semasa, kemurungan pada tahun 2020 akan menduduki tempat pertama di kalangan penyakit.

Malangnya, kelaziman fenomena ini menimbulkan ketidakpatuhan terhadap penyakit ini. Mengenai aduan mengenai kemurungan, ia sering diterima untuk memberi nasihat untuk menarik diri bersama-sama dan bersorak. Dalam kes-kes tertentu, dengan kemurungan yang ringan, nasihat sedemikian benar-benar membantu, tetapi seringkali orang yang menderita kemurungan menjadi lebih tertutup, dan keadaan kemurungan menjadi lebih teruk.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah gangguan mental yang dicirikan oleh latar belakang emosi negatif (mood buruk dan ketidakupayaan untuk merasakan kegembiraan), pemikiran yang merosakkan dan sfera motivasi (mood pesimis, negatif), serta kesopanan umum, perencatan tingkah laku.

Seseorang dalam keadaan kemurungan, pertama sekali, pengalaman yang sukar, menyakitkan dan emosi - kerinduan, keputusasaan, kemurungan. Mengurangkan harga diri, keinginan, aktiviti sukarela Bagi seseorang dalam keadaan kemurungan dicirikan oleh pemikiran tanggungjawabnya sendiri untuk pelbagai peristiwa yang tidak menyenangkan yang berlaku dalam hidupnya dan dalam kehidupan orang lain.

Masa dianggap tidak mencukupi, mengalami kemurungan seolah-olah melegakan kesakitan untuk masa yang lama. Dalam keadaan sedemikian, orang-orang yang lambat, lengai, mereka dengan cepat tayar, dan kehidupan seolah-olah tidak bermakna kepada mereka. Dengan kemurungan yang teruk, cubaan bunuh diri adalah mungkin.

Sering kali keadaan ini ada pada orang yang berpisah dengan orang yang dikasihi dan tidak dapat melupakannya.

Kemurungan fungsional boleh berlaku pada orang yang sihat dalam rangka fungsi mental normal sebagai tindak balas kepada keadaan traumatik (kehilangan orang yang dikasihi, kegagalan dalam perkara yang penting, dan lain-lain). Ini adalah tindak balas semula jadi yang akhirnya berlalu.

Walau bagaimanapun, jika terdapat kecenderungan, kemurungan dapat memperoleh jenis gangguan mental (depresi melankolik), yang mempunyai mekanisme khusus, dinamika sendiri dan tidak bergantung kepada alam sekitar.

Dalam kemurungan fungsional, seseorang menyedari bahawa moodnya yang tertekan tidak mencukupi dalam keadaan kehidupan, dan cuba untuk melawannya sendiri. Apabila kemurungan melankolik memerlukan bantuan psychotherapist mahir.

Tanda-tanda kemurungan

Di samping kecemasan atau ketenangan, tanda-tanda kemurungan termasuk:

1. kekurangan minat dalam perniagaan biasa;
2. gangguan tidur (insomnia atau keinginan berterusan untuk tidur mungkin berlaku);
3. terdapat perubahan mendadak dalam tahap aktiviti - sikap tidak peduli digantikan oleh keadaan teruja dan sebaliknya;
4. selera makan bertambah buruk, penurunan berat badan diperhatikan, atau keperluan berterusan untuk makanan yang menyebabkan obesiti;
5. terdapat kemerosotan berterusan kekuatan dan tenaga;
6. terdapat perasaan bersalah, harga diri negatif, rasa tidak berharga;
7. pemikiran kematian timbul.

Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan mempunyai gejala fizikal penyakit:

• sakit kepala;
• sakit sendi;
• sakit di hati;
• sembelit dan sakit perut;
• gangguan sfera seksual.

Seringkali, pesakit yang mengidap penyakit somatik yang sama panjang dan tidak diubati oleh pengamal am dan pakar sempit. Statistik menyatakan bahawa kira-kira sepertiga pesakit yang mencari bantuan perubatan di klinik mengalami kemurungan yang menyamar sebagai gangguan somatik biasa.

Bagaimana untuk membantu diri anda mengatasi kemurungan

Bagi seseorang yang berada dalam keadaan kemurungan, penting untuk menyedari bahawa pandangan negatif terhadap kehidupan dikaitkan dengan kemurungan, dan biasanya mengganggu keadaan kehidupan sebenar.

Bantu menghilangkan kemurungan fungsional:

Untuk mengubati kemurungan sendiri dan keluar dari keadaan ini, anda perlu:

1. mentakrifkan sasaran realistik untuk sesuatu negara. Pada masa yang sama anda tidak sepatutnya menetapkan tugas yang mustahil. Matlamat yang bercita-cita tinggi itu harus dibahagikan kepada beberapa tugas kecil, pilih yang utama di antara mereka dan melaksanakan apa yang mungkin, dan dengan cara yang membolehkan keadaan dan keadaan;
2. tuangkan jiwa seseorang yang memberi inspirasi kepada keyakinan. Dalam proses perbualan dengan sikap prihatin dan sensitif dari pengantara, seseorang yang mengalami kemurungan merasakan kelegaan;
3. Jika tidak ada peluang atau keinginan untuk bercakap dengan seseorang tentang perasaan yang menyakiti anda, anda boleh menyingkirkan emosi negatif terkumpul dengan pen dan kertas. Untuk melakukan ini, anda perlu menulis ketakutan anda, emosi, harapan, dan lain-lain pada sekeping kertas, dan anda pasti akan berasa lebih baik;
4. adalah penting untuk tidak mengambil keputusan penting dalam keadaan tertekan (perubahan pekerjaan, perkahwinan, dll.);
5. Alkohol dan perangsang lain juga perlu dielakkan, kerana pada mulanya mereka berfungsi sebagai antidepresan, tetapi kemudian menyebabkan kesan bertentangan dan kemurungan menjadi lebih teruk.

Perlu diingat bahawa kemurungan jarang berakhir dalam satu masa - biasanya penambahbaikan bermula secara beransur-ansur. Pertama sekali, selera makan dan tidur bertambah baik, dan kemudian suasana menjadi normal.