Mari kita bercakap tentang ciri-ciri kemurungan apatis

Kemurungan tidak peduli adalah gangguan emosi, manifestasi utama yang tidak peduli (sikap acuh tak acuh, kekurangan ungkapan perasaan).

Apathy adalah salah satu daripada gejala kemurungan klasik, tetapi dengan kemurungan apatis, gejala kemurungan yang lain, seperti mood menurun, pemikiran perlahan, perencatan motor, peningkatan kebimbangan, ringan atau tidak hadir.

Kemurungan ini diklasifikasikan sebagai tidak sekata.

Sebabnya

Sebagai peraturan, kemurungan apatis adalah hasil tekanan yang berlebihan pada jiwa manusia.

Kemunculan gangguan emosi boleh menyebabkan:

• tekanan yang kerap dalam keluarga atau di tempat kerja;
• ketiadaan istirahat yang lama;
• beban kerja yang tinggi;
• pengalaman yang berlebihan yang secara signifikan penting untuk seseorang;
• kekurangan persefahaman dalam keluarga.

Symptomatology

Dengan kemurungan apatis, terdapat kekurangan motif (seseorang itu tidak mempunyai keinginan, keinginan untuk melakukan sesuatu), dicirikan oleh penurunan daya hidup. Walau bagaimanapun, secara luaran, penyakit ini tidak dapat dilihat dalam apa cara sekalipun, kerana seseorang terus menjalani kehidupan yang normal, secara automatik melakukan tindakan yang diperlukan, secara beransur-ansur mengatasi tugas hariannya, dan bekerja. Tetapi semua tindakan orang seperti itu untuk kehilangan makna dalamannya, hanya dibuat daripada kebiasaan, berdasarkan keperluan.

Bagaimanakah seseorang boleh mengesyaki bahawa seseorang mempunyai kemurungan apatis, bahawa dia mengalami gangguan emosi pada umumnya, jika dia tidak mengadu tentang apa-apa, terus bekerja? Untuk ini anda perlu menjadi perhatian yang sebaik mungkin.

Untuk kemurungan apatis, ekspresi wajah kurang memalukan, ucapan menjadi membosankan, dan pergerakan melambatkan.
Terkadang detasmen tiba-tiba dari semua keinginan terdahulu, sikap tidak peduli terhadap kedudukannya sendiri, terhadap peranannya dalam hidup membantu mengesyaki kehadiran gangguan emosi.

Jika, sebelum penyakit itu, seseorang mempunyai rancangan, keinginan, hobi, semua tindakannya dipenuhi dengan makna tertentu, dibuat untuk "sesuatu", maka gangguan mental meninggalkan kesan ketidakpedulian.

Jika anda bercakap dengan orang yang mengalami kemurungan apatis, berhati-hati bertanya tentang keadaannya, hidup secara umum, maka dia boleh memberitahu anda apa yang dia rasa ketidakselesaan, ketegangan, keputusasaan, digabungkan dengan kelesuan. Kehidupan itu telah kehilangan makna lama (untuk apa, mengapa semuanya? - tidak tahu), semua tindakan dilakukan "di mesin".

Apa perubahan berlaku

Sekiranya sebelum seseorang mencintai pekerjaannya, dia cuba melakukannya dan mungkin, dia risau jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, sekarang dia dapat dengan tekun memenuhi kewajipan rasminya, tetapi tidak akan tertarik pada hasil karyanya..

Juga dalam keluarga. Dalam keadaan kesihatan mental yang lengkap, ibu itu berminat dalam kehidupan kanak-kanak, mengajar puisi untuk matinee dengan mereka, menyediakan pakaian, memilih aksesori dengan teliti, gembira dengan kejayaan anaknya, membincangkannya dengan keluarga dan rakan-rakan. Dengan kemunculan penyakit itu, dia boleh terus melakukan perkara yang sama, hanya emosi yang gembira yang dikaitkan dengan semua ini tidak hadir.

Seseorang yang menderita gangguan emosi ini akan bekerja melalui kekerasan, bersih, basuh, bersiap makan, kerana ini akan memaksanya untuk bergantung kepada kewangan, keperluan untuk memberi makan, pakaian keluarganya. Tetapi dari aktiviti-aktiviti yang dilakukan "untuk jiwa", dia boleh menolak. Sebagai contoh, jika seorang wanita menyulam, bersatu sebelum penyakit itu, kerana dia menyukainya, sekarang (dalam keadaan kemurungan) dia tidak mahu melakukannya, senaman itu sendiri kehilangan makna asalnya.

Gejala yang serupa dengan kemurungan apatis juga boleh diperhatikan semasa fasa kemuncak cyclothymia, penyakit afektif kronik.

Dalam kebanyakan kes, pesakit jarang pergi ke psikiatri, kerana mereka tidak begitu peduli, semuanya tidak penting kepada mereka, kecuali saudara-mara atau sahabat melihat perubahan dalam seseorang dan sangat menyarankan untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Kemurungan yang dinamik adalah pilihan apatis. Manifestasi utama - kelesuan motor, yang boleh mencapai tahap tenggelam. Di samping itu, kekejangan otot, mati pucuk, digabungkan dengan kehilangan inisiatif, keinginan untuk aktiviti spontan, kurang motivasi dan keinginan dapat muncul.

Rawatan

Dalam sesetengah orang, dengan penghapusan faktor yang penting, gangguan emosi boleh dilalui sendiri. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa orang itu telah sembuh sepenuhnya. Dalam keadaan buruk, gejala-gejala penyakit boleh kembali lagi.

Untuk rawatan kemurungan apatis, antidepresan seperti fluoxetine dan citalopram paling kerap digunakan. Ubat-ubatan ini menyumbang kepada peningkatan daya hidup, menghilangkan fenomena kemurungan, pengurangan gangguan dalam peristiwa-peristiwa kehidupan di sekeliling anda, merangsang rangsangan kepada aktiviti. Dos ubat, serta tempoh penerimaan, ditentukan oleh doktor selepas pemeriksaan terperinci pesakit.

Sama seperti sikap tidak peduli, anhedonia adalah gejala; anda boleh membaca lebih lanjut mengenainya di sini.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan sikap tidak peduli?

Kemurungan yang tidak peduli adalah masalah yang serius yang tidak membenarkan seseorang menikmati sepenuhnya kehidupan, untuk menikmati perkara yang paling mudah. Seseorang yang tenggelam dalam pengalaman peribadi, sebagai peraturan, tidak menyedari apa yang sedang berlaku di sekelilingnya. Semuanya seolah-olah dia tidak mempunyai makna, hambar dan tidak menarik. Tidak ada keinginan untuk mencapai sesuatu, membuat rancangan untuk masa depan dan berusaha untuk mencapai pencapaian baru.

Kegelisahan kemurungan berkembang sangat cepat. Orang pada masa yang sama merasakan kehancuran dalaman yang kuat, seolah-olah dia telah patah. Apabila sikap apatis tidak mahu melakukan apa-apa. Dalam sesetengah kes, seseorang bahkan melancarkan penampilannya, dan bukan hanya urusan kerja. Hanya saja pergolakan yang hebat berlaku di dalam jiwa, yang tidak dapat tercermin dalam kesadaran diri. Kadang-kadang seseorang menyedari bahawa sukar bagi dia untuk keluar dari tempat tidur, dan bukan hanya melakukan beberapa aksi yang biasa. Bagaimana menangani sikap apatis dan kemurungan?

Kenal pasti punca itu

Sebelum anda merawat keadaan anda, anda perlu cuba mengenalpasti sebabnya. Dalam kes ini, ia akan lebih mudah untuk mengatasinya. Anda tidak perlu segera menulis diri anda pil sedatif yang kuat. Ini adalah pilihan yang melampau yang anda boleh selalu datang. Ia perlu berhati-hati untuk tidak membahayakan diri sendiri, bukan untuk menjadikannya lebih teruk lagi.

Apabila tiada apa-apa yang memburu, anda harus mengenal pasti punca kejadian itu. Sebagai peraturan, dari awal perkara itu tidak berlaku. Apa yang boleh menjejaskan perkembangan sikap tidak peduli dan kemurungan? Ini adalah, pertama sekali, kegagalan peribadi, perselisihan kehidupan keluarga, kesedihan, keletihan dari pekerjaan, pemecatan tiba-tiba. Beberapa orang hari ini menjalani kehidupan yang benar-benar lengkap dan bermakna. Kebanyakan orang cuba menyeimbangkan di persimpangan rasa tidak puas hati dan keinginan untuk membetulkan sesuatu. Sudah tentu, bukan semua orang berjaya. Orang yang tidak ragu-ragu mengunci diri, cuba untuk menggembirakan orang lain, dan kadang-kadang melupakan keperluan mereka sendiri.

Di samping itu, anda mesti belajar untuk membezakan antara kemurungan sebenar dan kerengsaan biasa. Apakah perbezaan yang jelas? Kemurungan adalah gangguan mental yang serius yang memerlukan pendekatan yang kompeten dan bertanggungjawab, dan seseorang mungkin mengalami kelemahan dan kegelisahan dalam kehidupan seharian. Semua ini bercakap tentang keletihan, bahawa keperibadiannya habis, mungkin ia berada pada had. Sudah tentu, kedua-dua syarat ini sama sekali tidak selamat untuk kesihatan mental. Kemurungan perlu diatasi. Bagaimana menangani kemurungan dan sikap tidak peduli? Kadang-kadang untuk tujuan ini diperlukan untuk mengambil beberapa persiapan khas.

Motivasi

Sebelum memulakan rawatan kemurungan apatis, anda perlu memahami mengapa ia diperlukan. Motivasi adalah insentif yang kuat yang memindahkan seseorang ke hadapan untuk pembangunan, memaksanya untuk meninggalkan suasana depresi. Apabila terdapat sebab yang anda mahu hidup dan bertindak, kesedaran berubah dengan dramatik. Terdapat pemahaman tambahan mengenai kenapa menyesuaikan diri dengan pertarungan.

Untuk memahami cara mengatasi sikap tidak peduli, anda perlu mendapatkan insentif yang kuat. Dalam sesetengah kes, ia tidak menyakitkan untuk mengambil ubat-ubatan tertentu, tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka. Fakta adalah bahawa pil sering tidak menyelesaikan masalah, tetapi mendorongnya jauh ke bawah sedar. Seseorang tidak boleh bekerja dengan kerumitan hidup tanpa menyedarinya. Lebih baik mengarahkan usaha anda ke arah memahami perasaan anda sendiri, kenapa dan bagaimana untuk menghilangkan rasa tidak peduli diri sendiri.

Pemikiran positif

Kemurungan yang tidak senonoh, sebagai peraturan, tidak muncul di tempat yang kosong. Kita perlu sebab-sebab yang baik untuknya. Agar sebarang pelanggaran dihapuskan, adalah perlu untuk memulakan pemikiran positif dalam diri sendiri. Keupayaan untuk melihat yang baik dalam segala hal adalah kualiti yang tidak ternilai. Malangnya, tidak semua orang boleh membanggakannya. Untuk mula berfikir secara membina adalah untuk membangunkan tabiat baru untuk melihat masa depan dengan harapan. Daripada menelan pil tanpa henti, anda sekurang-kurangnya harus cuba mengubah cara anda berfikir. Kadang-kadang sangat sukar untuk melakukan ini, tetapi hasilnya sepatutnya usaha.

Bantu orang lain

Setelah berfikir tentang bagaimana untuk mengatasi rasa tidak peduli, jangan lupa tentang bantuan orang yang tersayang. Sebagai peraturan, orang di sekeliling boleh selalu menunjukkan penyertaan, sesuatu untuk menasihati. Jika tidak ada idea bagaimana untuk mengalahkan sikap tidak peduli pada diri sendiri, anda perlu mendengar pendapat saudara-mara dan orang-orang yang berdekatan. Membantu orang lain terkadang sangat membantu, terutama jika seseorang itu keliru dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Ia tidak sepatutnya dianggap bahawa orang akan mula menyedari orang itu sebagai lemah dan lemah. Dalam kebanyakan kes, ketakutan sedemikian benar-benar tidak adil.

Senarai kegembiraan

Apabila sikap apatis timbul, sangat berguna untuk membuat senarai kegembiraan individu. Ia harus mewujudkan perasaan pemulihan, dorongan dalaman yang luar biasa. Sudah tentu, di sini anda tidak perlu memberi tumpuan kepada sesiapa sahaja, hanya pada diri sendiri. Setiap orang mempunyai mata mereka sendiri, menjadikannya kepuasan.

Apa boleh jadi? Sebagai contoh, anda boleh menunggang motosikal, berjalan dengan anjing atau membaca fiksyen. Perkara utama ialah aktiviti itu membawa keseronokan, membantu merasakan orang yang berguna dan penting. Seseorang dalam keadaan kemurungan tidak mempunyai keyakinan diri. Lebih dari itu dan perlu bekerja. Menyusun senarai kegembiraan akan membantu pada masa yang sama untuk menentukan rancangan untuk hidup.

Perubahan

Bagaimana hendak keluar dari keadaan apatis? Kadang-kadang nampaknya banyak alat telah diuji, dan suasana masih tetap pada tahap terendah. Saya tidak mahu apa-apa untuk masa yang lama dan tidak ada harapan untuk memperbaiki keadaan. Untuk mengatasi kemurungan, apatis, kemalasan, anda perlu sedar bahawa mereka benar-benar mempunyai tempat untuk menjadi. Membiarkan perubahan dalam hidup anda tidaklah begitu sukar. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar melihat apa yang tidak kelihatan sebelum ini dan melakukan perkara-perkara yang sebelum ini kelihatan sukar. Tidak perlu meninggalkan pengalaman baru, kerana ia dapat mendatangkan manfaat ketara.

Tetapan matlamat

Dalam keadaan tidak peduli, ramai orang mengatakan bahawa mereka benar-benar tidak mahu apa-apa. Dalam sesetengah keadaan, anda perlu memaksa diri anda untuk mencuci, makan, pergi bekerja. Kekuatan moral dan fizikal sedang habis.

Untuk mengelakkan manifestasi negatif dan menghilangkan keperluan untuk mengambil ubat khas, anda perlu mengambil beberapa langkah sendiri. Anda tidak boleh duduk di atas tanah dan berharap segala-galanya akan berlalu dengan sendirinya. Adalah perlu untuk menyedari bahawa keadaan kemurungan adalah hasil daripada beberapa pergolakan serius dalam kehidupan dan mula membetulkan aspek-aspek yang tidak puas hati. Anda perlu belajar bagaimana menetapkan matlamat tertentu dan pergi untuk mencapai matlamat mereka.

Apakah perbezaan antara seseorang yang menetapkan objektif yang jelas untuk dirinya sendiri dan orang yang hidup mengikut prinsip "bagaimana ia akan berubah"? Hakikatnya, tanpa matlamat, mustahil untuk merasa puas sepenuhnya. Untuk merawat apathy tanpa menggunakan rizab kita sendiri untuk ini adalah sangat bodoh dan berpandangan pendek. Kepekatan maksimum ke atas sumber dalaman akan membantu mengelakkan kebakaran emosi.

Berehat dan berehat

Satu lagi perkara yang mesti diambil kira. Ramai orang memaksa diri mereka berfungsi secara harfiah untuk dipakai. Mereka tidak faham dan tidak menyedari bahawa mereka sendiri lebih buruk. Anda tidak boleh menumpukan perhatian hanya pada kerja. Jika ini berlaku, maka tidak jauh sebelum kemurungan. Tidak perlu minum ubat-ubatan yang serius dengan sia-sia, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan dan kontraindikasi. Perlu diingat bahawa tubuh kita dapat mengatasi apathy itu sendiri. Relaksasi yang betul, keupayaan untuk berehat pada masa yang sesuai akan menghapuskan tekanan dalaman yang luar biasa.

Gaya hidup yang sihat

Ia termasuk pemakanan yang betul dan senaman yang kerap. Bahan-bahan ini membantu mengembalikan keseimbangan. Jangan meremehkan faedah gaya hidup yang sihat. Orang yang bergerak banyak, makan produk yang baik, tidak akan mengalami penderitaan yang berlebihan. Anda boleh menunggang motosikal, bermain badminton di luar rumah, melakukan jogging atau gimnastik. Dalam kes ini, tidak memerlukan ubat khas untuk menormalkan mood. Kebiasaan untuk menetapkan perhatian anda hanya pada mata negatif adalah kategori kecenderungan berbahaya. Ia perlu untuk mengatasinya. Jika tidak, seseorang tidak boleh berharap bahawa kemurungan akan berlalu dengan sendirinya.

Meditasi

Banyak orang yang berjaya telah menghargai manfaat yang tidak boleh dinafikan kaedah moden ini. Meditasi membantu untuk menormalkan latar belakang emosi, menormalkan mood. Di samping itu, ia menyumbang kepada perkembangan kesedaran, membina keupayaan untuk menetapkan matlamat dan mencapainya. Meditasi akan membantu jika seseorang mengalami kesedihan, adalah dalam sikap tidak peduli yang kuat dan tidak tahu bagaimana untuk keluar dari keadaan ini.

Jadi, anda boleh melawan rasa tidak peduli dan kemurungan. Anda hanya perlu tahu kaedah untuk digunakan dan apa yang perlu dicari.

Buku panduan menyingkirkan kemurungan dan sikap tidak peduli

Kita semua berasa sedih, bermasalah, atau tidak peduli dari semasa ke semasa, tetapi sesetengah orang mengalami perasaan ini untuk tempoh yang panjang (minggu, bulan, atau bahkan tahun), kadang-kadang tanpa sebab yang jelas. Kemurungan bukan sekadar mood yang buruk, tetapi penyakit serius yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Kemurungan secara langsung memberi kesan kepada bagaimana perasaan anda terhadap diri anda, menjadikan kehidupan sukar setiap hari. Untuk menyingkirkannya terdapat pelbagai kaedah rawatan - dari kaedah bantuan diri untuk rawatan yang berkelayakan. Artikel ini akan berguna jika keadaan masih tidak terkawal. Jika tidak, anda perlu menghubungi pakar.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah keadaan mood yang tidak baik dan kebencian terhadap aktiviti, yang boleh mempengaruhi pemikiran, tingkah laku, perasaan global dan harga diri seseorang khususnya. Suasana yang tertekan adalah tindak balas sementara biasa terhadap peristiwa kehidupan, seperti kehilangan orang yang dikasihi, bekerja, atau pendedahan yang berpanjangan kepada situasi yang tertekan.

Orang yang mengalami mood tertekan boleh menjadi sangat sedih, cemas atau kecewa; mereka juga mungkin berasa sangat tidak berkesudahan, tidak berdaya, membosankan atau tidak berguna. Gejala lain mungkin termasuk rasa bersalah, mudah marah, atau marah.

Pembangunan kemurungan dipengaruhi oleh faktor-faktor:

• Acara kehidupan: keadaan traumatik pada masa kanak-kanak, seperti kehilangan, kecuaian, penderaan mental, fizikal atau seksual, keibubapaan kanak-kanak yang tidak sama rata.
• Ciri-ciri personaliti: tahap kepribadian neuroticisme yang tinggi meningkatkan perkembangan gejala kemurungan, dan juga membuat semua jenis diagnosis kemurungan lebih cenderung. Kemurungan itu sendiri dikaitkan dengan pemborosan rendah (dan, dengan demikian, introversi tinggi).
• Rawatan perubatan: beberapa ubat secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi perkembangan kemurungan.
• Penyakit bukan psikiatri: Kemurungan boleh disebabkan oleh beberapa penyakit berjangkit, kekurangan pemakanan, keadaan neurologi dan masalah fisiologi.
• Sindrom Psikiatrik: Beberapa sindrom psikiatri disifatkan sebagai perasaan depresi sebagai simptom utama.

Kemurungan tidak berlaku di peringkat tanah; seseorang membawa dirinya ke sana. Kita tidak boleh mengatakan tentang adik perempuan depresi - sikap tidak peduli, yang boleh menjadi gejala yang indah dari fakta bahawa ada sesuatu yang salah dalam hidup. Tetapi jika anda mengambil sendiri dalam keadaan apatis, banyak masalah boleh dielakkan.

Apathy sebagai peringatan kemurungan

Apathy adalah ketiadaan perasaan, emosi, minat dan kecemasan. Ia adalah keadaan ketidakpedulian atau penindasan emosi, seperti kebimbangan, kegembiraan, motivasi, atau semangat. Orang yang tidak peduli tidak mempunyai minat dalam kehidupan emosi, sosial, rohani, falsafah, atau fizikal dan damai.

Apathy bukanlah kemurungan, tetapi keadaannya sangat dekat. Secara umum, ia adalah perkara biasa, jika ia berlangsung 1-3 hari, dan kemudiannya berlalu. Ini adalah tindak balas semula jadi terhadap kekecewaan, kekecewaan dan tekanan. Apathy datang kembali - cara melupakan perasaan negatif ini. Kegelisahan adalah sesuatu yang menarik apabila anda tidak boleh keluar dari negeri ini selama seminggu. Tempoh berbahaya bermula dari dua minggu, maka terdapat risiko kemurungan.

Singkatnya, jika anda mula memerangi sikap tidak peduli dan melakukannya dengan betul, anda boleh melupakan kemurungan.

Walaupun terdapat banyak cadangan praktikal untuk mengatasi sikap tidak peduli, anda tidak boleh melakukan ini melainkan jika anda mengubah arah pemikiran anda. Apathy mempunyai manifestasi fisiologi, tetapi ia dibentuk oleh pemikiran.

Yang pertama adalah motivasi yang hilang. Anda tidak mahu melakukan apa-apa, matlamatnya tidak bermakna, dan kehidupannya hambar. Walau bagaimanapun, ia sentiasa bernilai mengingati bahawa ini adalah sementara, dan tidak memberi tumpuan. Walaupun mengantuk, kemalasan, keletihan, kelemahan dan sikap tidak peduli terhadap kehidupan, tahu bahawa ini akan berlalu. Pertama, fokus pada apa yang ada di dalam kepala anda, bukan di luar. Walaupun ramai ahli psikologi menasihatkan untuk melakukan yang sebaliknya (berhenti berfikir dan bersenang-senang), agaknya, untuk menguburkan masalah ke dalam dan bukan untuk menyelesaikannya. Sudah tentu, untuk sentiasa mengarahkan perhatian anda ke dalam adalah mustahil, begitu keseimbangan. Tetapi untuk mengenal pasti punca dan sampai ke bahagian bawah sumber adalah perlu.

Ketahui sebab dan mula berjuang dengannya di peringkat mental. Apa sahaja kebimbangan anda (kekurangan wang, masalah dalam keluarga), memahami bahawa sikap tidak peduli bukan satu pilihan. Tumpukan pada menyelesaikan masalah, dan jangan memikirkannya.

Hanya selepas keputusan tersebut diambil (yang mungkin memerlukan hanya satu hari), mula bergerak lebih banyak. Sungguh menakjubkan bagaimana keadaan berubah apabila kita memaksa diri untuk menari, berlari atau bermain-main. Ini adalah hukum jiwa: tidak mungkin untuk tetap berada di dua negeri yang berbeza pada masa yang sama. Sekiranya anda merasa tidak peduli dengan gejala-gejala ciri, mulailah melakukan sebaliknya: memaksa diri anda untuk mengalami emosi dan bergerak lebih banyak. Ia adalah pergerakan fizikal yang merupakan ubat terbaik untuk sikap tidak peduli.

Anda juga boleh menukar jadual anda. Apa yang biasanya dia suka? Tukar sama ada secara kardinal (jika ada peluang sedemikian), atau dengan tipis (jika tidak ada kemungkinan sedemikian). Kadang-kadang punca sikap apatis menjadi automatis tindakan kita. Makan di balkoni, datang bekerja dengan pakaian yang sangat luar biasa untuk anda, baca buku yang tidak pernah anda baca.

Jika anda merasakan diri anda dalam nota kemurungan, maka terlepas pandang tanda-tanda apathy. Mari lihat apa gejala yang diberikannya.

Gejala kemurungan

Kemurungan menyebabkan rasa sedih dan kehilangan minat pada apa yang pernah disukai. Ini boleh membawa kepada pelbagai masalah emosi dan fizikal dan mengurangkan keupayaan seseorang untuk bekerja.

Gejala-gejala depresi berkisar dari ringan hingga teruk dan mungkin termasuk:

• Rasa kesedihan atau mood depresi (segala-galanya adalah mudah: jika anda merasa mood tertekan, maka ada sebab sebenar untuk ini).
• Kehilangan minat dan keseronokan.
• Insomnia atau peresypanie.
• Kehilangan tenaga dan keletihan.
• Meningkatkan aktiviti fizikal yang tidak bertujuan atau pergerakan yang perlahan dan ucapan.
• Perasaan tidak bersalah atau bersalah.
• Pemikiran kesukaran, tumpuan, atau membuat keputusan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak persilangan dengan sikap tidak peduli dan hanya tahap keamatan, tempoh dan pemusnahan dapat menunjukkan di mana keadaan seseorang itu.

Kemurungan pada wanita

Wanita lebih cenderung daripada lelaki mengalami kemurungan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sepertiga wanita akan mengalami episod kemurungan utama dalam kehidupan mereka (dua kali ganda lelaki).

Keistimewaan kemurungan pada wanita adalah mereka mencuba terlalu banyak peranan sosial: ibu, isteri, pekerja, teman, penyembuh, penjaga. Kerumitan semua peranan ini dikaitkan dengan ups dan downs sepanjang hayat. Di samping itu, penyebab perubahan mood boleh menjadi fisiologi, contohnya, disebabkan oleh peningkatan hormon semasa mengandung. Tetapi secara umum, selepas beberapa ketika tahap emosi diselaraskan.

Walau bagaimanapun, jika gejala tidak hilang, anda mesti menangani masalah ini secara serius. Walaupun penyebab kemurungan mungkin berbeza secara signifikan antara lelaki dan wanita, rawatan mungkin sama. Mari kita bercakap tentang perkara ini.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Walaupun tidak ada penyelesaian satu kali untuk mengatasi kemurungan, tips berikut dapat membantu.

Buat struktur hari anda

Kekurangan kes yang dirancang dan ketidakkonsistenan dapat meningkatkan perasaan tidak berdaya dan hilang kawalan terhadap peristiwa-peristiwa hidup anda dan fokusnya. Merancang mendapatkan semula kawalan diri dan membantu menyingkirkan perasaan bahawa anda hanya peserta pasif dalam hidup anda.

Panduan berikut akan membantu anda membangunkan struktur dan menilai sejauh mana anda menguruskan masa anda. Dapatkan buku nota di mana anda akan memasuki 5 tiang:

• Masa hari Anda perlu menulis maklumat dalam buku harian beberapa kali sehari: sebaik sahaja bangun, lewat pada waktu pagi, sebelum makan tengah hari, pada petang, sebelum tidur.

• Apa yang anda mahu lakukan.
• Apa yang awak lakukan.
• Bagaimana perasaan anda terhadap apa yang telah anda lakukan. Huraikan perasaan anda dalam beberapa perkataan dan tingkatkannya dari 1 hingga 10.
• Situasi dan pemikiran yang boleh menjejaskan mood anda. Isi pada akhir hari.

Tony Robbins Rule 90 Seconds

Penceramah motivasi Tony Robbins percaya bahawa kebanyakan orang suka menderita, tertekan atau tidak peduli. Kami ketagih dengan kemarahan, kesepian, kebosanan, kebimbangan dan lebih banyak lagi kerana kami percaya (walaupun secara tidak sedar) bahawa ini akan membantu kita mengatasi keadaan atau tekanan.

Robbins yakin bahawa hanya diperlukan 90 saat untuk menyatakan dengan betul masalahnya. Inilah yang perlu dilakukan.

• Ketahui jenis penderitaan yang anda suka. Anda perlu bersikap jujur ​​dan menjawab soalan ini dengan jujur ​​(dan sebaik-baiknya sahaja, agar tidak tergoda untuk mempertahankan diri).
• Perhatikan pemikiran yang menyebabkan penderitaan dan faham bahawa faktor luaran mempunyai sedikit atau tiada nilai. Sebagai contoh, pemikiran wang boleh memandu walaupun seorang jutawan gila. Kita menjadi apa yang kita anggap diri kita sendiri. Pemikiran tentang wang dan ketiadaan mereka seolah-olah mengatakan kepada kesedaran anda "Anda miskin dan tidak berpuas hati." Dengan menumpukan perhatian kepada mereka, anda hanya akan memperburuk masalah.
• Tegaskan bahawa anda berhasrat untuk keluar dari kemurungan dan mengawal pemikiran anda. Masalahnya adalah bahawa kita tidak membuat keputusan yang jelas, yang bermaksud bahawa kita tidak melakukan apa-apa untuk menyelesaikannya. Sebaik sahaja keputusan muktamad dibuat, sebaik sahaja anda telah memutuskan untuk membawa diri anda ke keadaan normal, hanya boleh rawatan itu bermula.
• Walaupun semua rancangan anda gagal, dan keadaan yang paling teruk muncul, ini tidak akan mendorong anda ke dalam kemurungan. Anda tidak dapat mengawal 99% situasi dalam hidup anda, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda fikirkan dan rasakan.
• Tenang nafas anda. Kurangkan bahu anda. Perhatikan bagaimana fikiran negatif mengapung anda tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada jiwa anda.

Robbins menegaskan bahawa untuknya peraturan 90 saat pada asalnya adalah peraturan empat jam atau empat hari. Dengan pengalaman, anda akan belajar bagaimana untuk membersihkan dalam hitungan detik dan mengusir kemurungan.

Kaedah Stoic

The Stoics mengamalkan latihan mental yang melatih jiwa mereka. Salah satu amalan terbaik mereka ialah membayangkan senario terburuk. Ia tidak bermaksud untuk percaya, tetapi ia bermaksud mendamaikan.

Sekiranya anda boleh dipecat dari pekerjaan anda dan anda tidak tidur pada waktu malam selama sebulan, akhirnya berpeluang dengan peluang seperti itu dan berhenti menyiksa diri sendiri. Beritahu diri sendiri "Ok, saya siap untuk ini." Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda akan merasa lega. Lakukan alternatif. Sekarang jika anda dipecat, anda akan tahu apa yang akan anda lakukan seterusnya. Jika anda tidak dipecat, anda boleh terus hidup dengan baik.

Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah untuk melegakan ketegangan yang telah anda kumpulkan, melepaskan keadaan.

Berkat kemahiran

Kesyukuran mempunyai kesan terapeutik yang kuat. Kemurungan sering timbul kerana penyesalan tentang masa lalu atau ketakutan masa depan. Apabila anda bersyukur, anda berada di masa sekarang dan sedar betapa anda mempunyai sekarang.

Buat diri sendiri tabiat ini. Tidak ada yang lebih berkesan daripada membangunkannya sebaik sahaja bangun dan sebelum tidur. Bangun pagi, ambil masa 10 minit untuk mengingati apa yang anda ada. Yang terbaik adalah jurnal ucapan terima kasih. Juga cuba sepanjang hari untuk melihat apa yang anda terlupa untuk disebut di waktu pagi. Dan akhirnya, upacara malam. Tidur dengan pemikiran tentang apa yang anda ada. Tinggal lama dalam keadaan bersyukur secara automatik menjimatkan anda daripada penyesalan, ketakutan dan kecemasan. Kesyukuran mempunyai kesan ennobling yang luar biasa kepada seseorang.

Berikut adalah beberapa tip lagi.

Hadapi ketakutan anda. Mengabaikan masalah dan memastikan ia senyap bukan pilihan. Panggilan ketakutan nama anda. Adakah anda takut untuk berkomunikasi dengan orang? Memahami bahawa masalah itu tidak ada di dalamnya, tetapi dalam diri anda, dan mula menyelesaikannya.

Lihatlah. Semua orang mempunyai masalah psikologi tertentu. Anda tidak bersendirian. Bahagian kasih sayang membantu menyembuhkan luka anda sendiri. Kita sering menjadi tertekan apabila kita menganggap diri kita orang yang paling sengsara di planet ini. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.

Meditate. Ia berbaloi. Walaupun anda perlu menghabiskan puluhan jam, maka lambat laun amalan akan mula memberikan hasil yang sangat baik. Anda akan menenangkan fikiran anda, mula tinggal di masa sekarang, dan inilah yang akan membantu untuk pulih dari kemurungan.

Ingat bahawa anda sentiasa berubah. Tabiat kami berubah sepanjang masa. Walaupun anda membaca artikel ini, anda secara serentak memperoleh beberapa kebiasaan yang tidak anda ketahui. Ingat bahawa semua yang anda lakukan, merasa dan berfikir tentang menjadi kebiasaan.

Buku mengenai kemurungan dan menyingkirkannya

Berikut adalah senarai beberapa buku yang bagus. Tidak semua daripada mereka secara langsung memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, tetapi mereka memberi seseorang perasaan kesegaran dan membuat anda serius berfikir tentang sebab-sebab dan bagaimana untuk mengatasinya.

• Victor Frankl "Man untuk mencari makna."
• Leo Tolstoy "Pengakuan."
• Alexander Lowen "Kemurungan dan badan."
• Stanislav Grof "Krisis rohani."
• Ray Bredberry "Wain Dandelion".
• Ray Bredberry "The Cure for Melancholy."
• Buku Buku Anne Frank.
• Martin Seligman "Bagaimana untuk mempelajari keyakinan."
• Harold Kushner "Apabila perkara buruk berlaku kepada orang yang baik."
• Richard O'Connor: Kemurungan Dihapus.
• Tony Robbins "Bangunlah seorang gergasi dalam diri anda."

Juga membaca biografi orang-orang hebat. Kesemua mereka, satu cara atau yang lain, telah melalui banyak ujian nasib. Cari buku biografi seseorang yang anda kagumi dan bacakannya untuk mendapat pengalaman.

Kemurungan yang tidak peduli

Kemurungan yang tidak peduli adalah salah satu bentuk gangguan afektif yang paling biasa pada tahap bukan psikotik. Ciri utama dan ciri khas kemurungan apatis adalah keterukan maksimum gejala-gejala negatif yang mempengaruhi. Kesan negatif direalisasikan, pertama sekali, oleh fenomena pemisahan mental seseorang dari persekitaran yang ada. Apabila kemurungan apatis juga dinamakan pemusnahan - kehilangan keupayaan pesakit untuk mengenali dirinya sebagai makhluk hidup, bernyawa. Gangguan ini disertai oleh kesedaran seseorang mengenai perubahan dalam aktiviti kehidupannya sendiri, rasa masalah dalaman dan rasa tidak puas hati.

Jenis kemurungan ini lebih kerap diperbetulkan pada wanita berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, kecenderungan lelaki untuk tidak menyatakan pengalaman mereka secara umum menunjukkan bahawa nisbah 45% lelaki kepada 65% dan wanita tidak mencerminkan kelaziman penyakit sebenar. Menurut kajian, usia pesakit dengan depresi apatis berkisar antara 17 hingga 70 tahun. Selalunya, gangguan afektif ini bermula pada tempoh 30 hingga 35 tahun. Kemurungan yang tidak senonoh mempunyai sifat berlarutan kursus, tempohnya adalah empat tahun.

Mengapa kemurungan apatis berlaku?

Sebagai kajian klinikal sejarah pesakit dengan menunjukkan kemurungan apatis, tiada faktor genetik atau sifat semula jadi sistem saraf pusat mempunyai kesan ke atas pembentukan gangguan itu. Penyebab gangguan afektif ini adalah gangguan pada status hormon badan, yang semula jadi untuk beberapa segmen kehidupan seseorang: akil baligh, kehamilan dan bulan pertama selepas melahirkan anak, fasa iklim. Juga, kemurungan apatis boleh menjadi gejala khas pelbagai penyakit endokrin.

Walau bagaimanapun, status psiko-emosi seseorang dan keadaan persekitaran yang sedia ada adalah dominan dalam perkembangan jenis kemurungan ini. Selalunya, punca utama kemurungan apatis adalah seseorang yang berada dalam keadaan tekanan kronik. Impak yang berpanjangan daripada faktor negatif yang seseorang menafsirkan sebagai penting dan tidak dapat diatasi berfungsi sebagai asas untuk permulaan gangguan afektif. Kurangnya pemahaman dalam keluarga, konflik dalam tenaga kerja, ketidakstabilan kewangan, masalah dalam hubungan dalam masyarakat membawa kepada manifestasi gejala kemurungan.

Tempat utama dalam mekanisme pembentukan depresi apatis adalah pekerjaan yang terlalu lama seseorang. Beban kerja yang berlebihan di tempat kerja, tekanan mental yang berlebihan, kurang senaman memprovokasi keadaan apatis.

Satu lagi sebab untuk jenis gangguan afektif adalah konflik dalaman yang sedia ada - situasi di mana keinginan seseorang tidak dapat diterjemahkan ke dalam realiti. Apabila matlamatnya berpotensi tidak dapat dilaksanakan pada masa akan datang. Apabila subjek merasakan ketidakpuasan yang jelas dengan keperluan yang ada.

Sangat kerap, kemurungan apatis berlaku pada orang-orang yang terpaksa bekerja bukan oleh pekerjaan, tetapi oleh keperluan. Ketidakupayaan untuk menilai keadaan secara sedar dan mengambil langkah-langkah untuk membetulkan keadaan membawa kepada hakikat bahawa seseorang menyerah. Kemurungan tidak senonoh sering dilihat pada wanita yang tidak berpuas hati dalam hubungan peribadi, misalnya: apabila mereka terpaksa wujud di bawah bumbung yang sama dengan pasangan minum mereka dan tidak boleh memutuskan untuk meninggalkannya. Ia dapat disimpulkan: apa-apa ketidakpuasan seseorang dan ketidakupayaannya untuk bertindak secukupnya menyebabkan keadaan tidak peduli.

Bagaimanakah ia nyata?

Berbeza dengan lain-lain bentuk gangguan afektif, kemurungan apatis adalah perasaan yang tidak jelas sifat rendah hati. Menurut ciri-ciri pesakit, mood mereka adalah "kosong", "tidak", "tidak hadir".

• Gejala utama gangguan ini ialah defisit motif seseorang, sejenis penurunan dalam "hasrat "nya. Pesakit mempunyai kesukaran untuk mengenal pasti keperluan dan keinginan mereka sendiri. Dia tidak dapat mengutamakan dan tidak memahami matlamat peribadi.
• Gejala berikut juga terdapat dalam struktur kemurungan apatis - kesukaran yang signifikan dalam membuat keputusan. Sebelum anda membuat keputusan, seseorang mengalami ketidakpastian, keraguan, dia tidak dapat mengenali apa yang sebenarnya ingin dicapainya. Pesakit tidak boleh menumpukan perhatian kepada mencari penyelesaian kepada masalah tertentu. Perhatiannya tersebar dan tidak fokus.
• Satu lagi gejala depresi apatis adalah tindak balas emosi yang tidak mencukupi untuk kedua-dua kesan positif dan situasi negatif. Dikenali sebagai peristiwa penting, pesakit menganggap tidak peduli, seolah-olah menonton sesuatu dari luar. Seseorang tidak terbawa-bawa dan tidak menduduki fenomena dunia sekeliling. Dia kehilangan minat dan menjadi acuh tak acuh. Keperluan pesakit untuk hubungan sosial berkurangan, kemahiran berkomunikasi menurun, bilangan hubungan interpersonal berkurangan.
• Gejala khas kemurungan apatis adalah penurunan ketara dalam aktiviti intelektual dan motor. "Inhibisi" mental dan motor seseorang menjadi ketara. Pesakit bercakap secara perlahan-lahan dan sangat perlahan, dengan kesukaran memilih kata-kata untuk menyatakan fikirannya. Ekspresi wajah dan isyaratnya tidak jelas. Pergerakan pesakit tanpa tenaga.
• Perlu diingat ciri ciri lain dari kemurungan apatis. Walaupun pesakit tidak mempunyai impuls untuk menjalankan aktiviti itu, dan semua tindakan dilakukan secara automatik dan melalui kekerasan, orang itu mempunyai apa yang disebut "fenomena inklusi". Melalui kuasa untuk memulakan beberapa tugas, seseorang menyertai kerja dan dapat menyelesaikan tugas yang ditetapkan tanpa keletihan.

Pesakit dengan kemurungan apatis dicirikan oleh ambivalensi terhadap keadaan mereka. Di satu pihak, seseorang memahami dan menyedari kelainan kedudukannya. Dia ingin kembali kepada kegembiraan mantan hidupnya dan bersedia untuk menyingkirkan keadaannya yang tidak berperikemanusiaan. Sebaliknya ditentukan oleh penyerahan lelaki. Nampaknya dia berdamai dengan penyakitnya, dan berusaha untuk tidak mengatasi, tetapi hanya untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang ada sekarang.

Gejala gangguan kognitif juga boleh dikesan dalam struktur kemurungan apatis. Seseorang kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan perhatian. Dia tidak merasakan dan mengasimilasikan maklumat baru. Terdapat kesulitan dalam proses pembiakan data.

Antara gejala gangguan afektif ini, terdapat pengurangan keinginan untuk seks bertentangan. Lelaki itu tidak merasakan keperluan untuk kenalan intim. Pada masa yang sama dari mesyuarat yang diadakan, dia tidak merasakan kepuasan moral. Menurut pesakit, hubungan mereka dengan rakan kongsi hanya "tidak dapat", kerana mereka tidak merasakan apa-apa emosi dan perasaan yang berapi-api.

Satu lagi gejala kemurungan apatis: kehilangan selera makan. Sesetengah pesakit menunjukkan bahawa mereka tidak lagi merasakan keperluan untuk makanan dan tidak merasa lapar. Selain itu, pengambilan makanan mereka tidak disertai dengan sensasi rasa yang cerah. Mereka menggambarkan makanan mereka sebagai "segar", "tidak bermaya", "tanpa kismis."

Fenomena ciri dalam kemurungan apatis adalah pelbagai gangguan tidur. Seseorang mengadu rasa mengantuk, sementara dia tidak dapat tidur dengan cepat. Sesetengah pesakit menunjukkan bahawa mereka tidak perlu tidur sama sekali. Subjek ambil perhatian bahawa mereka tidak merasakan masa peralihan dari keadaan bangun untuk tidur dan sebaliknya tidak merasakan masa kebangkitan.

Rawatan kemurungan apatis

Asas rawatan kemurungan apatis adalah psikoterapi. Rawatan psikoterapi tertumpu kepada pengesanan dan penghapusan faktor-faktor yang menghalang interaksi harmoni seseorang dalam masyarakat dan mewujudkan ketidakselesaan psikologi. Pada sesi psikoterapi, doktor membantu pesakit untuk mengenali "I" sebenar: untuk menentukan minat, keperluan, matlamatnya. Untuk memahami dengan jelas apa keinginannya dapat dipenuhi, dan keinginannya tidak dapat direalisasikan.

Psikoterapi membantu seseorang untuk memahami dengan jelas faktor-faktor yang menghalang kepuasan keperluannya. Pesakit bermotivasi untuk menghapuskan aspek-aspek yang menyebabkan dia membantah dan tidak membenarkan dia merasa bebas dan bahagia.

Rawatan psikoterapi juga mempunyai fungsi pendidikan. Pesakit memperoleh pengetahuan psikologi yang sebenar tentang sifat proses emosi. Dia belajar bagaimana dia dapat dengan selamat dan berkesan mengurangkan tekanan terkumpul. Beliau memperoleh kemahiran untuk memadamkan konflik secara memadai dalam masyarakat dan dapat membuat keputusan kompromi tanpa akibat yang serius bagi dirinya sendiri.

Dalam situasi yang sukar, apabila subjek tidak mempunyai motivasi untuk menjalankan kerja pada transformasi keperibadiannya sendiri, langkah yang sesuai adalah untuk menjalankan rawatan dengan bantuan teknik hipnosis. Kesan hipnosis adalah berdasarkan fakta bahawa dalam keadaan relaksasi yang lengkap seseorang dapat meneroka dunia batin dengan selesa dan tanpa siksaan. Kesan hipnosis membuka peluang untuk cadangan lisan. Apabila merawat pakar hipnologi, pesakit mengilhami sikap lisan yang membina yang seseorang tidak melihat sebagai perintah, tetapi sebagai insentif untuk melaksanakan transformasi. Di peringkat bawah sedar, pesakit memperoleh keinginan ikhlas untuk meningkatkan kualiti hidupnya secara sistematik. Rawatan melalui hipnosis membantu dengan betul mentafsirkan faktor tekanan yang sedia ada dan mengubah pandangan situasi yang pernah ditakrifkan oleh seseorang sebagai tragedi kehidupan.

Dari ejen farmakologi kepada pesakit dengan kemurungan apatis, untuk menghapuskan kesan tekanan fizikal dan psikologi yang berpanjangan, dos vitamin B1 - thiamine yang tinggi harus diambil. Untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal disyorkan suntikan suntikan pyridoxine - vitamin B6. Untuk pemulihan yang cepat dari kemurungan, suntikan intramuskular cyanocobalamin, vitamin B12, dilakukan.

Dalam rawatan sikap tidak peduli, kehilangan selera makan dan gangguan tidur, Deprim ubat herba telah terbukti dengan baik. Mildronate boleh digunakan untuk meningkatkan aktiviti motor dan mental dalam rawatan. Penggunaan Nootropil (Nootropil) membolehkan anda memperbaiki proses kognitif otak, seperti ingatan, pembelajaran dan perhatian. Adalah dinasihatkan untuk merangkumi perangsang biogenik dalam program rawatan, contohnya: berwarna anggur magnolia Cina (Tinctura schizandrae).

Kepenatan depresi yang lemah

Takrifan sikap apatis dan akarnya

Pakar psikologi percaya bahawa keletihan kronik disebabkan oleh gabungan objektif, yakni, faktor-faktor yang bebas daripada orang tertentu, dan faktor subjektif (individu). Faktor-faktor objektif yang membangkitkan keletihan kronik termasuk:

• keadaan alam sekitar yang buruk di bandar-bandar besar;
• sebilangan besar aditif kimia dalam produk makanan, kekurangan vitamin;
• jadual kerja tidak teratur;
• kerja peralihan yang tidak sepadan dengan mod badan;
• hubungan yang tidak teratur di dalam kumpulan kerja, apabila pekerja muda diberikan tugas lebih banyak pekerja "berpengalaman";
• keadaan yang sukar dalam keluarga (membesarkan anak dengan ibu tunggal, bertentangan dengan pasangan / isteri yang memerlukan penjagaan, saudara mara, dsb.)

Daripada senarai ini jelas bahawa keletihan kronik bukan sahaja disebabkan oleh beberapa faktor luaran, tetapi juga oleh kecenderungan dalaman seseorang.

Semakin dekat dengan alam semula jadi, kehidupan yang lebih diukur dan harmonis, semakin sihat hidupnya dan semakin dia berasa bebas dan bahagia, semakin kurang dia mengalami keletihan dan tidak peduli.

Kedua-dua keletihan dan apatis yang kronik adalah isyarat badan tentang ketidakharmonian, pelanggaran keseimbangan dalaman dan perbezaan antara kehidupan yang sesuai dan dikehendaki sebenarnya hidup.

Perlu difahami dengan tepat di mana, dalam sistem organisma atau bidang kehidupan, keharmonian dipecahkan untuk menghilangkan masalah kelemahan kekal, kelesuan, sikap pesimis dan acuh tak acuh dalam kehidupan.

Tetapi sebelum mencari asal-usul masalah, anda perlu membuat keputusan tentang konsep asas.

Apathy adalah satu gejala, iaitu salah satu daripada tanda-tanda penyakit, patologi, kegagalan dalam proses aktiviti penting, dan keletihan kronik adalah sindrom, iaitu gabungan gejala dengan mekanisme simulasi dan satu punca.

Apathy adalah salah satu daripada gejala sindrom keletihan kronik yang dinyatakan dalam:

• sikap acuh tak acuh
• sikap acuh tak acuh
• detasmen
• kekurangan motivasi, keinginan, keinginan dan emosi.

Apathy adalah gejala bukan sahaja keletihan kronik, tetapi banyak penyakit somatik, neurologi, mental lain, serta kesan sampingan ubat.

Adalah penting untuk memahami bahawa ia adalah keletihan kronik yang tidak normal, dan ia adalah daripadanya bahawa ramai penduduk bandar menderita. Di suatu tempat di Afrika, dalam satu suku yang tidak tahu apa yang Internet dan telefonnya, orang juga letih, tetapi mereka mempunyai rehat yang cukup dan kebanyakannya tidur pada waktu malam untuk pulih dan menjadi segar dan aktif lagi pada waktu pagi.

Semua orang letih selepas hari kerja, ini adalah perkara biasa. Tetapi jika seseorang itu untuk masa yang lama, untuk hari pada akhir perasaan tidur letih, kecewa dan mengantuk malam tidak akan kembali kuasa, ia bermakna bahawa dia telah diperhatikan keletihan kronik.

Sekiranya seseorang itu sihat secara fizikal, cukup tidur dan makan dengan baik, tetapi dia masih enggan, maka masalah ini semata-mata psikologi. Walaupun, sebagai peraturan, semua penyakit fizikal dan negosdah lain mempunyai akar psikologi dan pada asasnya psikosomatik. Diabetes yang sama, tabiat buruk dan insomnia akibat masalah psikologi.

Apathy adalah "Berhenti! Cukup! Dengar sendiri! Anda melawan diri sendiri! ". Lelaki itu berpaling, "memotong" dirinya dari dalaman beliau "I", lemas keluar perasaan, pemikiran, keinginan, dan bertindak dengan merugikan sendiri, tidak diam kerana dia mahu, tetapi "tepat" dan kemudian tertanya-tanya: "Di mana sikap tidak peduli? Kenapa tidak ada tenaga dan kekuatan? "

Untuk mencari punca sikap tidak peduli dan sebarang penyakit fizikal yang ditimbulkan olehnya, anda perlu mendengar sendiri dan menjawab soalan "Apa yang saya tidak suka tentang hidup saya?"

Apa pekerjaan / kerja / peristiwa / orang / ciri peribadi tidak sesuai dan menyebabkan protes dalaman supaya badan memutuskan untuk hanya "memutuskan" dari semua ini?

Masalah psikologi yang sering menimbulkan sikap tidak peduli:

• masalah cinta dan kehidupan seks,
• melakukan sesuatu yang anda tidak suka
• kesesakan di tempat kerja dan / atau beban yang berlebihan di rumah, dalam kehidupan seharian,
• perfeksionisme dan "kompleks pelajar yang cemerlang"
• berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, persekitaran yang tidak sesuai,
• ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat dan melihat makna,
• kedudukan hidup pasif
• tekanan berterusan
• keadaan tekanan yang teruk.

Buruh dan kasih sayang adalah aktif, intensif tenaga dan, pada masa yang sama, memberikan tenaga dan kekuatan, tindakan dan hubungan yang memakan masa dan kehidupan seseorang. Apabila anda tidak mahu melakukan apa-apa dan sukar untuk melihat makna hidup? Selalunya, apabila kerja atau hubungan rapat tidak disukai.

Lagipun, apabila ia akan berbual dengan seorang lelaki yang tidak menyenangkan, sekaligus mood semakin buruk, dan "sakit kepala dan sakit belakang." Yang Begitu juga dengan kerja. Apabila kerja-kerja adalah seperti, orang yang bekerja, lupa tentang makanan dan berehat, Dan apabila tidak semua yang diberikan dengan susah payah, dan selepas (yang tidak betul!) - lemah, kemurungan dan keletihan.

Dalam kedua-dua bidang kehidupan (kerja dan peribadi), perkara pertama yang anda perlu untuk membersihkan keadaan kucar-kacir, dan keseimbangan antara mereka (untuk kehidupan peribadi tidak mengalami kesesakan di sebaliknya tempat kerja dan begitu), dan kemudian, mungkin, sikap acuh tak acuh dan beberapa masalah kesihatan akan hilang dengan sendirinya.

Untuk kemurungan asthenik dicirikan oleh permulaan yang panjang, sifat yang agak ringan dalam kursus dan ketiadaan psikopatologi. Selalunya, ia berkembang di kalangan orang yang sihat dan sihat secara emosi, yang atas sebab tertentu perlu mengalami beban fizikal atau psiko-emosi yang berpanjangan.

• Jangkitan yang mengakibatkan keradangan akut di dalam tisu dan sangat merosakkan badan.
• Patologi yang juga merosakkan sistem saraf pusat (tumor, angina, anemia, arthritis dan juga bronkitis).
• Mabuk yang teruk dengan pelbagai bahan.
• Suasana yang tertekan dan kekurangan emosi positif yang mengesahkan kehidupan.
• Lelah fizikal kronik, terutamanya di kalangan kanak-kanak dan remaja yang tidak bersedia secara fizikal.
• Nutrisi yang tidak betul. Kekurangan protein dan lemak, vitamin dan mineral penting sangat cepat memberi kesan kepada kesihatan dan keadaan sistem saraf pusat.
• Ragu-ragu, tidak stabil, sifat penerimaan.

Ciri-ciri kemurungan asma adalah sukar untuk membezakan dari keadaan depresi lain yang sama dengan gejala.

Penyakit yang boleh mencetuskan CFS

Sindrom keletihan kronik juga boleh disebabkan oleh penyakit tertentu:

• gangguan endokrin - masalah dengan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal;
• penyakit kardiovaskular - hiper dan hipotensi, aterosklerosis;
• anemia;
• penyakit berjangkit;
• tumor otak;
• penyakit dan gangguan sistem saraf;
• pencerobohan parasit;
• obesiti.

Tanda dan gejala

Keletihan kronik mesti dibezakan dari keletihan biasa.

keletihan sementara, keletihan ciri tempoh peningkatan aktiviti mental dan fizikal (kehamilan, selepas bersalin, persediaan untuk sesi itu, pelaksanaan projek yang kompleks, bergerak dan sebagainya.), Dan lulus sendiri selepas rehat yang baik.

Keletihan kronik adalah keadaan berbahaya badan, yang, pertama, tidak hilang walaupun selepas hujung minggu atau bercuti, dan kedua, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Terdapat gejala keletihan yang kronik seperti berikut:

• keinginan berterusan untuk tidur, kerosakan umum;
• ketidakpuasan hati, kemustahilan untuk menumpukan perhatian, rasa "kekacauan" di kepala;
• perasaan kemurungan kerana terdapat banyak tugasan yang lengkap;
• kesengsaraan;
• sakit kepala malam;
• kemerosotan secara berkala penglihatan, rupa pemadaman di mata;
• sakit kesakitan pada sendi dan otot;
• kenaikan suhu yang tidak munasabah;
• insomnia

Jika anda mendapati diri anda dalam sekurang-kurangnya dua gejala ini, anda perlu mula mengubah sesuatu dalam hidup anda dan memahami bagaimana untuk mengatasi keletihan kronik.

Tanda dan gejala

Gejala berikut mungkin menunjukkan bahawa kemurungan asma terdapat di dalam badan:

• keadaan apatis yang semakin meningkat setiap hari: pesakit kehilangan minat terhadap apa yang sebelumnya berminat kepadanya;
• kelemahan dan kelemahan di seluruh badan, asalnya sukar untuk dijelaskan;
• mengantuk, tidak menghilang walaupun pada siang hari;
• produktiviti yang rendah dan keupayaan untuk bekerja;
• mudah marah dan agresif;
• gangguan kencing
• sakit belakang belakang;
• air mata yang tidak dapat dijelaskan;
• dahaga yang sengit;
• peningkatan atau penurunan dalam berat badan, yang tidak ada sebelum ini;
• pelupa;
• lonjakan tekanan;
• mati pucuk pada lelaki.

Orang sakit kemurungan asthenic, rasa sangat letih, letih dengan cepat, walaupun tanpa tekanan fizikal, mental atau emosi yang mencukupi. Beliau memerhatikan dan gejala-gejala lain kemurungan: dia menjadi marah, ragu-ragu, menangis, lesu, membangun sikap tidak peduli, kehilangan minat dalam perkara-perkara yang digunakan untuk suka lakukan. Keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas dan keupayaan kerja dikurangkan dengan ketara.

Dan nafsu makan berkurangan, tetapi rasa dahaga menguatkan. Proses tidur normal terganggu - pesakit tertekan tidak boleh tidur untuk masa yang lama atau, sebaliknya, bangun.

Jika kemurungan asthenic sederhana, pesakit mengekalkan aktiviti biasa, tetapi aktiviti harian walaupun mudah seperti membasuh, menggosok gigi dan berpakaian tayar mereka dan perlu melakukan lebih banyak masa berbanding sebelum ia.

Sekiranya kemurungan teruk, orang yang tertekan berasa kehilangan kekuatan mutlak, dan dia tidak mempunyai keinginan untuk berbuat apa-apa. Hakikat bahawa walaupun kerja harian perlu dilakukan melalui daya memaksa pesakit untuk menghabiskan tidak hanya beberapa kekuatan fizikal tetapi juga mental, dan ini hanya memperburuk penyakit.

Keistimewaan kemurungan ini adalah bahawa gejala-gejalanya menjadi paling ketara pada waktu pagi, dan secara beransur-ansur berkurang pada waktu petang dan keadaan pesakit bertambah sedikit.

Rawatan kemurungan bukan dadah

Bagaimana kemurungan ini dirawat? Doktor menetapkan rawatan jangka panjang yang kompleks kepada pesakit mereka. Bergantung kepada keadaan pesakit, ia mungkin mengambil masa antara 1 hingga 6 bulan. Semasa rawatan kemurungan pesakit ditetapkan sedatif, penenang dan antibiotik, vitamin dan mineral tambahan, fisioterapi, urut - prosedur yang diperlukan untuk melegakan gejala dan terbaik memulihkan badan selepas kemurungan asthenic.

Rawatan dadah kemurungan terdiri daripada mengambil ubat psikotropik yang memperbaiki keadaan pesakit:

• merangsang antidepresan, mengurangkan dan menghapuskan sikap tidak peduli, kebimbangan kemurungan, kelesuan, meningkatkan mood, mengurangkan selera makan, menormalkan tidur;
• antidepresan sedatif, menghilangkan cepat marah, risau berlebihan dan kebimbangan, meningkatkan mood, menghapuskan kebimbangan, membantu memulihkan tidur yang lebih baik;
• SSRI untuk melegakan kebimbangan, kebimbangan yang berlebihan, perasaan takut, meningkatkan mood;
• sedatif berdasarkan Hypericum dan bahan-bahan semula jadi lain.

Sekiranya anda mula mengubati kemurungan seawal mungkin, penyakit ini dapat dikalahkan dengan cepat: dengan rawatan yang tepat pada masanya, kemurungan asthenik mempunyai prognosis yang baik.

Harus diingat bahawa untuk mengubati kemurungan tidak cukup ubat sahaja. Psikoterapi mempunyai kesan terapeutik yang besar: perbualan dengan doktor harus membawa hasil yang positif: melegakan gejala penyakit dan secara beransur-ansur memulihkan kesihatan pesakit. Untuk rawatan kemurungan, kaedah psikoterapi berikut digunakan:

• psikoanalisis;
• psikoterapi analitik;
• psikoterapi individu;
• psikoterapi patogenetik;
• psikoterapi ekspresif;
• psikoterapi yang menyokong;
• emosi-psikoterapi;
• terapi gelstat dan lain-lain.

Saya mesti mengatakan salah satu syarat yang paling penting untuk kejayaan rawatan kemurungan asthenic dan kemurungan pada semua bahawa - keinginan orang yang mengalami penyakit ini untuk menghilangkan masalah mereka, dan juga hubungan dengan doktor-ahli terapi untuk mencapai matlamat ini dan tanpa syarat memenuhi semua keperluannya. Hanya dalam kes ini, rawatan gejala kemurungan akan berjaya.

Sangat penting untuk rawatan kemurungan ini juga mengekalkan kesihatan tubuh anda sendiri pada tahap yang sepatutnya. Untuk melakukan ini, pesakit perlu makan dengan betul, berhenti tabiat buruk, tidur yang baik, berjalan di udara segar atau boleh dilaksanakan untuk melakukan sukan: berlari, berenang, berbasikal, dan lain-lain...

Ia juga perlu mengetepikan masa untuk bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan dan hiburan: menghadiri acara kebudayaan, pameran, konsert, acara sukan. Anda boleh mempunyai haiwan peliharaan untuk membawanya dan menjaga dia atau mendapati diri anda pekerjaan lain untuk jiwa.

Aromaterapi

Aromatik lampu pain jarum minyak, bergamot, oren, lavender adalah ubat kaum yang berkesan untuk memerangi keletihan kronik dan kemurungan. Aromaterapi adalah yang paling berkesan dalam meditasi bersama: Cahaya lampu aroma, hidupkan muzik lembut, mengambil kedudukan yang selesa, menutup mata anda dan untuk 15-20 minit, cuba untuk menumpukan perhatian kepada bunyi muzik dan tidak berfikir tentang apa-apa.

Inframerah herba dan teh herba

Mereka mempunyai keupayaan yang baik untuk melegakan ketegangan dan ketegangan saraf. Dalam memerangi keletihan kronik, anda boleh menggunakan alat berikut:

1. Kacang rose liar, chamomile, serai Cina. Minum beberapa jam selepas sarapan pagi sebelum makan tengahari.
2. Teh bunga bercampur dengan pudina, motherwort, melati. Minum sepanjang hari.
3. Penanaman tanur. Ambil 2-3 sudu sebelum makan.
4. Teh hijau dengan kayu manis atau kepingan halia menyegarkan dan melegakan tekanan.

Diet dan pemakanan yang betul

Kesan positif pada sistem saraf, walaupun anda tidak berlebihan berat badan. Toksin dan sekatan yang terkumpul di dalam tubuh mengganggu peredaran normal cecair dalam badan, akibatnya tidak ada oksigen yang cukup di otak, ia mula berfungsi dengan buruk, yang menyebabkan kekeliruan dan keletihan kronik.