Serotonin adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu bahagian otak ke yang lain. Di samping itu, serotonin mempunyai banyak fungsi lain dalam badan.
Jumlah serotonin utama dalam tubuh dihasilkan dalam saluran pencernaan. Serotonin memainkan peranan penting dalam pengawalan suasana mood dan perubahan mood yang timbul daripada perubahan kandungannya dalam tubuh. Keinginan seksual, tidur, ingatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian, suhu badan, dan juga selera bergantung kepada kehadiran serotonin.

Kajian juga menunjukkan hubungan antara tahap serotonin dan kemurungan. Kekurangan serotonin dalam tubuh menyebabkan kemurungan dengan menjejaskan mood umum seseorang. Terdapat tiga sebab utama ketidakseimbangan serotonin dalam badan:

  1. Pengeluaran serotonin yang tidak mencukupi di dalam otak;
  2. Aliran serotonin yang tidak mencukupi ke otak;
  3. Pengambilan asid amino penting dalam makanan - tryptophan, yang mula terbentuk serotonin.

Mana-mana punca ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan tahap serotonin dalam badan. Salah satu akibat ketidakseimbangan ini ialah pembangunan keadaan depresi, peningkatan tahap kebimbangan dan pencerobohan. Tekanan menimbulkan keadaan seperti itu. Stres mengubah banyak fungsi badan, termasuk mengurangkan pengeluaran serotonin.

Apabila mengukur tahap serotonin dalam darah, ia mendapati bahawa ia adalah lebih rendah pada mereka yang mengalami kemurungan. Peningkatan tiruan dalam kadar serotonin dalam darah (disebabkan oleh mengambil antidepresan) mempunyai kesan positif untuk meningkatkan mood dan mengurangkan pelbagai gejala kemurungan.

Walaupun penyebab kemurungan adalah banyak, hasilnya selalu menurun dalam tahap serotonin. Oleh itu, pemulihan tahap serotonin yang diperlukan dalam badan adalah salah satu cara keluar dari kemurungan. Terdapat kaedah yang boleh membantu dalam tugas ini, menyebabkan peningkatan pengeluaran serotonin, dan dengan itu membawa kepada peningkatan umum dan melegakan pelbagai gejala kemurungan:

  1. Kemasukan dalam diet produk haiwan yang kaya dengan protein dengan kandungan asid amino penting - tryptophan (prekursor terhadap pembentukan serotonin). Kandungan tryptophan yang tinggi dalam keju, keju cottage, daging (daging lembu, kambing, ayam), ikan (makarel kuda, herring, cod, dll), serta kacang polong (kacang, kacang) dan bijirin (soba, oatmeal);
  2. Latihan. Kajian juga menunjukkan peningkatan dalam tahap serotonin selepas senaman aktif. Meningkatkan mood, kemurungan berkurangan.
  3. Meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan bantuan ubat-ubatan (antidepresan). Langkah ini adalah wajib dan harus bersifat sementara. Mana-mana ubat mempunyai kesan sampingan. Oleh itu, ubat-ubatan hanya digunakan di bawah pengawasan perubatan.
  4. Oleh sebab kesan dadah adalah terhad pada masa dan tidak menghilangkan punca-punca kemurungan, kerja psikologi dengan sebab-sebab keadaan depresi diperlukan.

Tahap serotonin dan hasil dan kemurungan saling berkaitan. Terdapat banyak cara dan langkah mudah untuk meningkatkan mood anda dan keluar dari kemurungan.

Yang paling berkesan mereka disenaraikan dalam artikel Bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin?

Apakah serotonin dan bagaimana ia mempengaruhi mood yang baik anda? 5-HTP, melatonin dan suplemen lain untuk meningkatkan tahap serotonin dan kemurungan memerangi.

Hormon keseronokan dan kebahagiaan

Hormon yang paling penting (lebih tepat lagi, "neurotransmiter") yang mengawal mood seseorang adalah serotonin, dopamin dan oxytocin. Serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan, dopamin - hormon keseronokan, oxytocin - hormon cinta. Selalunya mereka bekerja bersamaan dengan satu sama lain (betul-betul seperti hormon lain), membentuk bilangan emosi yang tidak terhingga.

Selain itu, jika pengeluaran serotonin membawa rasa kebahagiaan dan keghairahan, maka pengeluaran dopamin dikaitkan dengan memperoleh pengalaman yang menyenangkan atau positif. Selepas itu, ingatan promosi mempromosikan pengeluaran dopamin - dengan perkataan mudah, hormon ini memperkuat pengalaman positif. Jika dopamine rendah, maka keupayaan mental manusia melambatkan.

Hormon kebahagiaan: apa serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter yang mengawal mood dan kesejahteraan psikologi seseorang. Gangguan pengeluaran (atau pelanggaran proses asimilasi) serotonin menimbulkan kemerosotan mood dan kemurungan, dan prinsip operasi kebanyakan kelas antidepresan adalah untuk mengawal dan menormalkan mekanisme metabolisme hormon tertentu.

Rembesan serotonin mempunyai kesan langsung bukan hanya pada mood, tetapi juga pada fungsi kognitif, tidur, dan juga pencernaan (kira-kira 90% serotonin dalam tubuh berada dalam saluran gastrousus). Perlu juga diperhatikan bahawa tindakan banyak ubat sintetik (contohnya, LSD dan MDMA) adalah berdasarkan pelepasan serotonin yang tinggi.

Kesan hormon pada kemurungan

Kemurungan adalah gangguan metabolik yang kompleks yang memberi kesan terutamanya kepada sistem saraf pusat dan otak. Gejala kemurungan adalah keletihan kronik, masalah tidur, kesukaran menumpukan, mood yang tidak baik dan mood emosi yang rendah. Selalunya, kemurungan dikaitkan dengan tahap rendah serotonin dan dopamin dalam badan.

Sumber makanan untuk sintesis serotonin adalah asid amino tryptophan yang terkandung dalam ikan, daging, kacang soya, oatmeal dan soba, lentil dan kacang-kacangan lain, kacang-kacangan, keju kotej, keju dan produk tenusu. Ia juga penting untuk melatonin hormon tidur juga disintesis dari tryptophan - sebab itu serotonin rendah seringkali dikaitkan dengan melatonin rendah.

Sumber makanan serotonin

Serotonin tidak terdapat dalam makanan - sumbernya hanya boleh menjadi proses metabolik di dalam tubuh manusia. Produk makanan mengandungi asid amino tryptophan - bagaimanapun, peningkatan penggunaan tryptophan semasa kemurungan tidak bermakna, kerana metabolisme yang terganggu tidak berkesan menukar tryptophan ini kepada serotonin.

Sebaliknya, asam amino tryptophan adalah komponen struktur protein banyak makanan. Pengambilan standard tryptophan adalah kira-kira 3.5 mg per kg berat badan setiap hari. Dalam erti kata lain, untuk mengekalkan paras serotonin yang normal, seseorang yang sihat yang beratnya 70 kg setiap hari harus menerima sekurang-kurangnya 250 mg tryptophan dengan makanan atau makanan tambahan.

Kandungan tryptophan dalam produk:

Serotonin dan tabiat buruk

Kajian saintifik mencadangkan bahawa tahap penyerapan tryptophan dari makanan atau makanan tambahan (dan, sebenarnya, keupayaan tubuh untuk mensintesis hormon serotonin dan melatonin) berkait rapat dengan ciri-ciri metabolik seseorang individu tertentu, serta gaya hidupnya dan tabiat buruk ( 1).

Tekanan berterusan, merokok, minum alkohol, gaya hidup tidak aktif dan diet yang tidak sihat mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap keseimbangan kimia otak. Di satu pihak, terdapat peningkatan keperluan untuk serotonin, sebaliknya, tahap penyerapan tryptophan semakin merosot. Hasilnya adalah kerja tubuh "untuk dipakai" dan perkembangan kemurungan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin?

Sekali lagi, di hadapan kemurungan, penggunaan makanan yang kaya dengan tryptophan (misalnya, coklat atau pisang) tidak dapat meningkatkan kadar serotonin dengan ketara. Di samping itu, masalahnya biasanya tidak berada pada tahap serotonin yang rendah, tetapi dalam ketidakupayaan badan untuk menggunakannya dengan "betul".

Pada masa yang sama, prinsip tindakan generasi antidepresan terkini - sertraline, fluoxetine dan paroxetine - tidak berdasarkan peningkatan tahap serotonin, tetapi untuk menyekat reaksinya. Dengan kata lain, ubat ini membantu menormalkan tahap hormon dengan mengoptimumkan mekanisme penggunaan serotonin, dan bukan dengan meningkatkannya.

Apakah postur yang anda perlukan untuk tidur - di sebelah anda, di perut anda, atau di belakang anda? Petua dan cara untuk memerangi insomnia.

5-HTP: Tablet Serotonin

Asid amino 5-HTP (5-hydroxytryptophan atau oxytryptan), yang boleh didapati sebagai makanan tambahan bukan preskripsi, adalah produk akhir pemprosesan tryptophan dan pendahuluan serotonin langsung. Apabila ditelan, asid amino ini ditukar kepada serotonin, membantu meningkatkan tahapnya (3). Antara lain, 5-HTP menjejaskan rembesan melatonin dan menormalkan tidur.

Kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen mungkin bertindak sebagai pengganti untuk antidepresan dan sebagai cara untuk mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa 5-HTP dilarang keras untuk bergabung dengan antidepresan preskripsi. Juga penting ialah hakikat bahawa mengambil 5-HTP boleh "topeng" kemurungan, merumitkan proses rawatan.

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran serotonin?

Cara semulajadi (dan sepenuhnya selamat) meningkatkan serotonin adalah mencari cahaya terang - di bawah matahari pada musim panas atau dengan bantuan fototerapi dengan lampu khas di musim sejuk, serta senaman yang kerap. Selain fakta bahawa sukan secara langsung mempengaruhi mood, secara tidak langsung ia meningkatkan metabolisme tryptophan dalam tubuh (2).

Pada masa yang sama mengambil suplemen untuk meningkatkan tahap serotonin (bermula dari 5-HTP, berakhir dengan anti-depressants sepenuhnya) disarankan secara eksklusif di bawah pengawasan seorang doktor dan dalam kombinasi dengan psikoterapi. Ingatlah bahawa ubat ini serius dan komprehensif mempengaruhi kerja otak, dan pastinya tidak boleh digunakan hanya untuk "memperbaiki mood".

Serotonin dan dopamin adalah antara hormon utama yang mengatur mood seseorang. Kekurangan hormon serotonin berkait rapat dengan perkembangan kemurungan. Antidepresan preskripsi digunakan untuk meningkatkan tahap serotonin di tempat pertama, tetapi suplemen (5-HTP dan melatonin) juga boleh membantu menormalkannya.

  1. Tryptophan dan kemurungan: jawapannya, sumbernya
  2. Bagaimana untuk meningkatkan serotonin dalam otak
  3. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), sumbernya

Apakah hubungan antara tahap serotonin dengan perkembangan kemurungan?

Berjuta-juta proses berlaku setiap saat di dalam badan kita: sel-sel yang dihasilkan semula, hormon dihasilkan, toksin dikeluarkan, dan sebagainya. Pengeluaran hormon dipanggil proses biokimia yang mempengaruhi kesihatan, mood, kesejahteraan dan tidur keseluruhan kita. Sekiranya terdapat pencabulan penghasilan sekurang-kurangnya satu kerut, terdapat kegagalan di seluruh badan.

Hari ini kita akan melihat bagaimana serotonin dan manifestasi kemurungan berkaitan. Adakah penurunan dalam hormon ini selalu menyebabkan kemurungan atau boleh dikaitkan dengan faktor lain?

Apa hormon serotonin?

Seperti yang anda tahu, serotonin dipanggil hormon kebahagiaan. Ini adalah neurotransmitter yang menghantar impuls antara sel saraf. Apabila kekurangan, kecemasan berlaku, kemurungan muncul, mood semakin merosot, sindrom manik berlaku, tingkah laku agresif, keinginan gula-gula, tidur diganggu, pergerakan melambatkan, penurunan kepekatan, minat seks menurun.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa hubungan antara sel-sel saraf terganggu kerana kekurangan atau kekurangan neurotransmitter ini. Oleh itu, kebanyakan antidepresan ditujukan untuk meningkatkan tahap serotonin.

Juga, tahap hormon ini dapat mempengaruhi persepsi orang lain dan hubungan mereka. Sekiranya tahap itu diturunkan, nampaknya kita mempunyai masalah interpersonal. Kami dapat melihat mereka di mana mereka tidak. Sebaliknya, jika serotonin normal, kita lebih bahagia dan dapat melihat kegembiraan orang lain.

Antara lain, serotonin memberi kesan: kehadiran sakit kepala, selera makan, perkembangan fobia, libido, suhu badan, fikiran yang obsesif, gangguan sosial, kualiti ingatan, pembelajaran dan menghafal proses. Peraturan sistem endokrin juga berkuasa.

Mempunyai tahap yang diperlukan hormon ini memberi kesan keupayaan untuk berehat.

Bagaimana kemurungan berlaku?

Seperti yang kita ketahui, dengan kekurangan serotonin, kemurungan boleh berlaku. Walau bagaimanapun, tidak ada analisis sedemikian yang jelas dapat menentukan tahap neurotransmitter ini dalam sel-sel otak yang hidup. Kita tidak boleh mengatakan sama ada ia diturunkan atau adalah normal, kecuali bagaimana untuk menilai tanda-tanda tingkah laku dan keadaan fisiologi pesakit.

Kemurungan juga tidak selalu dikaitkan dengan pengurangan tahap hormon ini. Selalunya, ini adalah gabungan banyak faktor (peningkatan hormon tekanan, kemerosotan sistem kekebalan tubuh, kekurangan nutrisi atau pemusnahan sel-sel otak, dll.), Termasuk keseimbangan serotonin. Selain itu, faktor sosial (rendah diri, tidak berpuas hati dengan taraf hidup, kesepian) juga boleh menjadi punca kemurungan.

Antidepresan, Serotonin dan Kemurungan

Peningkatan serotonin, misalnya, pada wanita, dipengaruhi oleh estrogen hormon, nota estet-portal.com. Terima kasih kepadanya bahawa semasa PMS mood mungkin merosot atau berubah kerap. Juga meningkatkan jumlah boleh aktiviti fizikal dan cahaya matahari yang mencukupi.

Seperti yang anda tahu, antidepresan sering digunakan untuk meningkatkan tahap serotonin. Tetapi jika anda memutuskan untuk menggunakannya, anda harus tahu:

  • Adakah pengurangan serotonin menyebabkan kemurungan anda?
  • Apakah risiko yang timbul ketika mengambilnya?
  • Bolehkah saya menggabungkan mereka dengan ubat lain?
  • Adakah mereka ketagihan?
  • Adakah kemurungan kembali jika anda berhenti mengambil antidepresan?

Pastikan anda mengetahui seberapa banyak kesan ubat tertentu sebelum bersetuju untuk mengambilnya. Mungkin ada cara lain untuk mengatasi masalah kemurungan anda.

Mungkin anda harus bermula dengan minda positif dan kenaikan psikologi sebelum melakukan langkah drastik. Jelajah semua cara yang mungkin dari keadaan, termasuk meditasi dan cara-cara lain untuk bersantai. Penentuan tepat penyebab kemurungan - kunci untuk pemulihan anda.

Lagipun, sebaik sahaja anda berhenti mengambil pil, dia boleh kembali lagi. Mungkin gabungan pelbagai cara untuk mengatasinya, penyelesaian terbaik untuk anda.

Serotonin

Istilah Serotonin, yang lebih dikenali sebagai "hormon kebahagiaan" telah lama ditubuhkan dalam perbendaharaan kata psikologi dan pelanggan mereka. Kepada pelanggan ijazah yang lebih tinggi - agak kerap mereka datang dengan keyakinan bahawa keadaan mereka secara langsung berkaitan dengan kandungan rendah bahan ini dalam tubuh. Dengan petikan dari artikel dan ensiklopedia dan dengan soalan: "Bagaimanakah hormon ini mudah menguap dikembalikan kepada pemilik yang sah?", Tetapi pada masa yang sama tidak diuji dan tidak minum antidepresan.

The ligament bersekutu "kekurangan serotonin - kemurungan", tersebar di media, meninggalkan sedikit ruang untuk tugas seperti memperbaiki keadaan kemurungan tanpa ubat. Apabila kita diajar psikologi klinikal, doktor - pakar psikiatri, yang bijak dengan pengetahuan dan pengalaman, memberi amaran kepada kita terhadap keangkuhan berlebihan dalam pengurusan pelanggan sedemikian.

"Jika anda melihat bahawa klien mempunyai semua gejala kemurungan, anda mesti mengarahkannya ke psychotherapist atau psikiatris kerana hanya terapi psikofarmakologi yang membolehkan anda menukar dan menukar biokimia dengan cepat dan berkesan. Tidak kira berapa banyak anda bercakap, jika seseorang memerlukan mikrogram tambahan serotonin setiap hari, maka menumpukan perhatian kepada isu ini. Dan kerana ahli psikologi biasa tidak mempunyai kuasa untuk menetapkan ubat-ubatan, kecurigaan kemurungan adalah sebab yang berat untuk mengaku dengan jujur ​​kepada klien bahawa dia tidak dapat berbuat apa-apa. Segala sokongan anda dalam keadaan sedemikian adalah untuk memberitahu klien dan saudara-mara beliau (jika perlu) mengenai kepentingan mendiagnosis lebih pakar khusus - ahli psikoterapi dan ahli psikiatri dan melepaskan diri mereka tanggungjawab untuk keadaan klien dalam kes penolakan. "

Kami diberi hujah-hujah yang tidak dapat dipertikaikan dalam bentuk jadual mengenai hubungan antara tahap serotonin pada pesakit dan gejala klinikal kemurungan yang dinyatakan, dari latar belakang emosi yang kurang untuk percubaan membunuh diri. Kebanyakan antidepresan dalam farmakologi moden adalah berdasarkan reaksi serotonin - sebenarnya, mereka adalah bahan yang mengekalkan serotonin yang dihasilkan dalam tubuh.

Apa yang boleh saya katakan: sains adalah sains. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, "serotonin euforia" telah reda, kerana hasil mengecewakan beberapa kajian khas telah diketahui umum - tidak semuanya semudah seperti dalam otak kita sepertinya sepatutnya.

Apa yang dipanggil "sindrom serotonin" yang berlaku dengan peningkatan mendadak dalam kepekatan serotonin sebelum ini diketahui sebahagian besar ahli narkologi, kerana ia adalah hasil mengambil "koktail" narkotik. Sindrom ini dicirikan oleh gejala seperti kebimbangan, kekeliruan, pergolakan, halusinasi, dan sebilangan orang lain. Semua ini membawa kepada kelakuan yang tidak mencukupi dan sering membunuh diri. Tetapi antidepresan mempunyai kesan yang sama, yang menjadi fakta terbukti selepas cubaan membunuh diri pesakit yang mengambil fluoxetine secara teratur (Prozac yang terkenal).

Begitu juga, citalopram tidak dipertikaikan - saintis British mendapati bahawa dengan dos yang disyorkan, risiko kematian akibat serangan jantung tiba-tiba meningkat sebanyak 11 kali. 12 juta preskripsi telah dipanggil, dan ubat itu dinamakan jenis ubat yang paling berbahaya untuk kemurungan.

Dan pada musim bunga tahun ini, kenyataan sensasi dibuat oleh profesor psikiatri David Healy. Beliau berhujah bahawa penghubung serotonin dan kemurungan hanyalah aksi publisiti yang digunakan oleh pengeluar antidepresan.

Sehingga akhir tahun 80-an, beberapa orang berkata bahawa dengan kemurungan terdapat sedikit serotonin. Kemudian masalah utama dianggap sebagai gangguan kecemasan, dan rawatan dilakukan menggunakan penenang. Tetapi penenang kecanduan adalah ketagihan. Kemudian pengeluar "menolak" idea bahawa di tengah-tengah semua gangguan terletak kemurungan yang sangat tersembunyi.

Sehingga kini, tidak ada jawapan yang jelas, yang merupakan punca utama - sama ada kekurangan serotonin menyebabkan kemurungan, atau sebaliknya - kemurungan menyebabkan penurunan serotonin.

Dalam banyak kes, serotonin adalah normal. Sesetengah kajian mencadangkan corak terbalik - tahap serotonin dalam pesakit yang tertekan yang tidak mengambil ubat adalah 2 kali lebih tinggi daripada biasa, dan pada pesakit dengan gangguan panik - dalam 4.

Christopher Lowry membuat kesimpulan bahawa depresi serotonin di bahagian tertentu otak lebih banyak ciri kemurungan daripada kekurangannya secara umumnya.

Mengkaji tikus, dia menemui tindak balas serotonin dua fasa - pertama, pelepasan hormon mencetuskan kebimbangan dan impulsivity yang teruk, dan pelepasan kedua membawa ketenangan fikiran. Tahap - ubat telah bermula, tetapi pelepasan belum datang, dan peningkatan serotonin memenuhinya dengan tekad untuk mengakhiri masalah sekali dan untuk semua.

Adalah diandaikan bahawa generasi baru antidepresan akan mempunyai kesan titik pada reseptor serotonin tertentu untuk mengelakkan kejadian seperti itu.

Nah, mengetahui semua ini, ahli psikologi boleh lakukan dan apa yang boleh disyorkan kepada pelanggan apabila berurusan dengan "masalah serotonin". Ketika dalam perbualan awal, menjadi jelas bahwa tidak ada peristiwa traumatik dan penyakit kronik atau akut yang membawa kepada keadaan depresi dalam hidupnya, tetapi semua tanda-tanda kemurungan adalah "di muka".

1. Kumpulkan maklumat yang paling lengkap mengenai keadaan pelanggan - kebimbangan ini bukan sahaja masalah mental, tetapi juga seluruh organisma.

Serotonin adalah bahan pelbagai fungsi yang memainkan peranan besar dalam badan. Dan mengetahui peranan ini, mungkin tanpa analisis untuk membuat kesimpulan tentang pelanggaran metabolisme serotonin.

Sebagai contoh, dengan penurunan serotonin, sensitiviti sistem yang menyakitkan meningkat - walaupun sedikit kerengsaan disebabkan oleh kesakitan yang teruk. Pelanggan mengadu tindak balas akut ke tahap biasa cahaya dan bunyi bising dan sakit kepala kerana mereka. Menolak melakukan hubungan seks di latar belakang kesakitan yang teruk dalam tindakan biasa yang belum dicatatkan sebelumnya.

Serotonin mengawal pembekuan darah - kerana ia berkurangan, walaupun calar kecil berdarah untuk waktu yang lama.

Sebilangan besar serotonin terbentuk di dalam usus - hormon ini mengawal peristeum usus dan aktiviti secretory, adalah faktor pertumbuhan bagi mikroorganisme simbiotik yang hidup di usus besar. Dalam dysbacteriosis dan penyakit lain usus besar, rembesan serotonin menurun dengan ketara. Halangan usus, kecenderungan untuk sembelit boleh berlaku. Walaupun fisiologi kronik (tidak dikaitkan dengan penyakit virus dan bakteria), cirit-birit mungkin menunjukkan peningkatan rembesan serotonin.

Mengurangkan tahap membawa kepada pembentukan gangguan obsesif-kompulsif dan bentuk migrain yang teruk, gastritis kronik dan ulser dari sifat bukan mikroba, dan lebihan hormon menekan fungsi sistem pembiakan, dan sebagainya.

2. Untuk mengkaji catuan pelanggan yang biasa dan memberitahu tentang produk yang diperlukan.

Untuk sintesis semulajadi serotonin, anda mesti mempunyai bahan berikut:

- Asam amino tryptophan (terdapat dalam produk tenusu, terutamanya keju, ikan, telur, daging, tarikh, plum, ara, tomato, soya, coklat gelap, nanas, beras merah) - dari asid amino ini serotonin disintesis di dalam otak;

- Glukosa - ia merangsang pembebasan insulin ke dalam aliran darah, yang "mengusir" asid amino lain dari darah ke depot selular dan membebaskan jalan ke tryptophan untuk melalui penghalang darah-otak. Oleh kerana mekanisme ini, tabiat merasakan tekanan manis dan manis umumnya meningkatkan mood kita.

- ion besi - terlibat dalam sintesis serotonin - terdapat dalam moluska, molase, hati, buah pinggang, jantung, rumput laut, putih telur, cendawan, dedak gandum. Vitamin C dan Vitamin B12 meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan

- pteridine - juga terlibat dalam sintesis - adalah salah satu daripada tiga komponen asid folat (vitamin B9) -Dengan sayur-sayuran dan herba hijau berdaun, bit, kacang, timun, tomato, labu, wortel, oren, aprikot. Vitamin B9 cepat runtuh dalam cahaya matahari dan ketika memasak, dengan penyimpanan makanan yang panjang di dalam peti sejuk.

3. Untuk mengkaji mod dan latihan pelanggan

Tidur dan terjaga. Serotonin adalah pelopor melatonin, yang dihasilkan pada waktu malam dalam kegelapan yang lengkap. Melatonin membantu meremajakan badan, mencegah kanser, meningkatkan kebolehan mental. Tetapi apabila mode keliru (kerja malam di lampu elektrik, tidur lama di siang hari) - membawa kepada ketidakseimbangan serotonin, kerana ia tidak mempunyai masa untuk disintesis pada siang hari dan tidak berubah dalam masa untuk melatonin.

Cahaya matahari menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Mekanisme yang tepat belum diketahui, tetapi ada kajian yang menunjukkan beberapa jam yang dibelanjakan dalam peningkatan kadar serotonin matahari dalam darah, dan kadar serotonin semulajadi pada musim panas lebih tinggi daripada pada musim dingin. Hari berjalan, berjemur, meningkatkan pengubahsuaian bilik - inilah cara anda dapat meningkatkan jumlah cahaya matahari.

Semasa latihan fizikal, asid amino secara semulajadi dikeluarkan dari darah, membolehkan tryptophan mengambil tempat sintesis serotonin. Walau bagaimanapun, di sini anda perlu mengetahui ukuran - kelas harus selesa dan menyenangkan, dan tidak membawa keletihan. Senaman mudah, berjalan dengan kadar yang aman, makan tengah hari - semua ini menyumbang kepada sintesis

Urut - beberapa kajian telah menunjukkan bahawa urut mengurangkan jumlah hormon stres kortisol, dan meningkatkan jumlah serotonin dan dopamin. Oleh itu, urutan urut akan menjadi rangsangan tambahan untuk serotonin.

Tekanan kronik mempengaruhi keupayaan tubuh untuk mensintesis kebanyakan hormon dan serotonin. Oleh itu, kelas dalam aktiviti relaksasi sangat dikehendaki untuk pelanggan seperti - yoga, meditasi, teknik pintar, ekspresi diri dengan kreativiti, Pilates, menari lancar.

Mewujudkan situasi positif - bertemu dengan orang yang baik, melawat pameran dan perjalanan, belajar pengalaman bahagia zaman kanak-kanak, memerhatikan perkara-perkara yang indah dan alam semula jadi, berkomunikasi dengan kanak-kanak dan haiwan. - semua ini mewujudkan pendakian rohani

4. Penggunaan depressants

Alkohol dalam kuantiti kecil bertindak berdasarkan prinsip antidepresan - ia menghalang pemecahan serotonin - euforia dan semangat tinggi dikaitkan dengan ini. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, alkohol adalah penyebab kuat dan antagonis serotonin, yang dikaitkan dengan toksinasi organisma secara keseluruhan dan penindasan fungsi otak. Dengan kesan ini dikaitkan dengan sindrom penarikan (hangover) - semasa pengambilan alkohol, rangsangan mood dirasakan, dan jika ketiadaannya, kemurungan, kesedihan, kerana sintesis serotonin terganggu dan otak tidak dapat memulihkan tahap. Dari masa ke masa, pengambilan alkohol tidak lagi menjadi keseronokan, kerana sumber badannya habis sepenuhnya.

Kopi adalah penekan. Nada yang semakin meningkat, tenaga di bawah tindakan kafein digantikan dengan kerengsaan, perasaan keletihan, kerana semasa tindakan bahan-bahan tonik pecahan serotonin berjalan lebih cepat. Untuk mencapai kesan yang sama memerlukan dos yang meningkat, tidak membawa kesenangan dahulu. Hasilnya adalah kecanduan kafein.

Coklat dalam kuantiti yang banyak - sama dengan kafein dan alkohol - euforia memberikan cara untuk ketagihan.

Semua dadah (termasuk tembakau) adalah depresan.

Oleh itu, penafian semua bahan yang disenaraikan perlu disyorkan.

5. Jelaskan kepada klien tepat apa gejala yang mungkin dikaitkan dengan tahap serotonin dalam kesnya dan cadangkan pergi ke ahli terapi untuk menjalani pemeriksaan mengenai perkara ini.

Jika dalam 1-2 minggu beberapa langkah ini membawa kepada perbaikan subjektif negara - contohnya, dengan menukar diet anda, pelanggan mencatat peningkatan dalam latar belakang umum, mood optimistik, perubahan dalam irama hidup, dan lain-lain - maka kita boleh mengatakan bahawa keadaan ini tidak berat dan sokongan yang mungkin dalam rangka kaunseling psikologi.

Jika semua kaedah yang dicadangkan tidak menyebabkan penambahbaikan atau klien enggan mematuhi cadangan ini, jika keadaannya secara konsisten buruk, maka bijak untuk mengalihkan pelanggan ini kepada psikoterapi atau psikiatri untuk diagnosis mendalam dan rawatan lanjut. ubat psikologi tidak boleh.

SEROTONIN - A HORMONE DEPRESI

Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama, sering disebut sebagai "hormon mood yang baik" dan "hormon kebahagiaan"

Apa itu serotonin?

Serotonin sering dipanggil "hormon kebahagiaan", dihasilkan oleh tubuh semasa momen ekstasi, parasnya meningkat semasa keghairahan dan penurunan semasa kemurungan

Peranan serotonin dalam kesihatan kita?

- Serotonin berfungsi sebagai pemancar kimia impuls antara sel saraf. Walaupun bahan ini dihasilkan di otak, di mana ia melakukan fungsi utamanya, kira-kira 95% serotonin disintesis dalam saluran gastrointestinal dan platelet. Dalam badan sentiasa beredar sehingga 10 mg serotonin;
- Membantu memindahkan maklumat dari satu kawasan otak ke yang lain. Di samping itu, ia memberi kesan kepada kerja-kerja sel yang bertanggungjawab untuk mood, keinginan seksual dan fungsi, selera makan, tidur, ingatan
- Menormalkan pembekuan darah; pada pesakit yang mengalami pendarahan, jumlah serotonin dikurangkan;
- Mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular, endokrin dan fungsi otot;
- Merangsang otot-otot licin pada saluran, saluran pernafasan, usus;

Hubungan antara serotonin dan kemurungan?

Serotonin adalah keadaan kimia badan kita, jika serotonin dihasilkan dalam tubuh kita dengan cukup, maka kemurungan tidak mengancam kita. Apabila banyak hormon serotonin matahari dihasilkan banyak, ia adalah perkara biasa dan terdapat beberapa bahan yang berkaitan dengan kegelapan (hormon melatonin)

Bagaimanakah siang hari menjejaskan hormon yang bertanggungjawab terhadap mood?

- Apa yang berlaku kepada badan pada musim gugur dan musim bunga? Hari-hari yang singkat, terdapat sedikit cahaya, terdapat banyak masa yang gelap, tidak ada serotonin, otak secara fisiologi mula menghasilkan hormon melatonin - hormon tidur, kita memerlukannya untuk tidur, ia menjadi banyak dan ia menekan kita. Melatonin, kerana ia menggantikan serotonin, tanpa itu tidak ada asas untuk kegembiraan;
- Kami praktikal hidup dalam keadaan yang sangat berat ini.

Beberapa punca kekurangan hormon serotonin

Selain siang hari, kekurangan serotonin, mungkin terdapat kekurangan asam amino vital tryptophan, yang disintesis oleh kelenjar pineal.

Produk yang mengandungi asid amino penting tryptophan

Keju kotej (buatan sendiri)

Herring asin dengan Lemon dan Bawang

Turki Braised Cabbage

Pai hati

Keju Dengan Kacang-kacangan

Putih telur secara langsung dalam semalam

Marilah kita menghayati penghasilan serotonin

Sejak serotonin disintesis dari tryptophan, perlu dimasukkan dalam diet komponen ini: daging lembu, daging babi, hati domba, ikan ramping (ikan kod, hake, pollock, flounder), produk tenusu (keju cottage).

Cara formula ketenangan tryptophan berfungsi

- Untuk penyerapan penuh tryptophan dalam aliran darah mestilah hadir vitamin B6, yang terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam soba dan oatmeal, bran, lentil pucat;
- Interaksi tryptophan dengan vitamin B6 berlaku hanya dengan penyertaan magnesium, yang "mengaktifkan" vitamin ini. Magnesium boleh didapati dengan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak diperbaiki;
Ia penting. Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai penggunaan antidepresan:
- Ubat-ubatan ini melegakan seseorang daripada kemurungan. Tetapi mereka menyekat penghasilan hormon kegembiraan. Dari sudut pandangan teori nutrisi berfungsi, ini bermakna bahawa mustahil untuk tidak terkawal mengambil produk yang mengandung antidepresan yang menghalang serotonin: sosej, wain dan tentu saja alkohol yang lain.

Makanan yang perlu dikecualikan daripada diet

Tukar gaya hidup

Kami menawarkan pilihan makan malam yang akan menyumbang kepada pembangunan serotonin hormon seronok

Apa yang termasuk dalam catuan petang kami:

Terdiri daripada:
Buah Berry: aprikot, feijoa, buckthorn laut, beri hijau 50 g, mengandungi kadar harian vitamin C;
Rempah: ulas tanah, lima tunas, 5 lada hitam seluruh, 1/4 jam batang kayu manis;
Keju cendana 70-100 g (buatan sendiri) yang diambil dengan mana-mana herba, tambah 40 g lentil tumbuh, kacang pain 20 g, bijirin (ada) 25 g serpihan, 15 g mana-mana dedak;

Salad sayuran segar 100 g: tomato, timun, lobak, bawang, bawang putih, mana-mana sayur-sayuran 10 g, dibasuh dengan 1 jam krim masam (memasak sendiri); Selepas 60-90 minit kita minum 100 - 200 g air, suhu adalah 70 darjah
Selepas minum 10 minit lagi minum Hypericum dengan pudina dan daun currant hitam

Penyebaran inflorescence Hypericum dengan pudina dan daun currant hitam

Jelaskan bahan-bahan yang termasuk dalam menu makan malam:
- 100 g keju kotej mengandungi 1/5 daripada norma harian asid amino essential tryptophan, prekursor serotonin;
- Buah, buah beri: aprikot adalah penting untuk proses pengeluaran hormon kerana kandungan vitamin B2 dan mkr kalium yang banyak;
- Buah Feijoa mengandungi kadar harian iodin μR;
- Digunakan bijirin, kacang, dedak dalam jumlah separuh keperluan harian magnesium, mereka mesti dimakan mentah, kerana ini dan unsur surih lain tidak bertolak ansur dengan rawatan haba;
- Hiperkin yang terdapat dalam rempah dan hiperikin menghalang pemusnahan serotonin di dalam otak;
- Lentil bercambah mengandungi lebih daripada 20 unsur surih, juga hormon serotonin dan melatonin;
Nilai pemakanan makan malam: protein 15 g, lemak 8 g, karbohidrat 10 g, nilai tenaga 130 K / kal, kos 1 XE

"Hormon kebahagiaan" serotonin: apakah itu dan bagaimana ia berfungsi

Apa itu serotonin? Adalah dipercayai bahawa bahan kimia yang disembur oleh badan kita bertanggungjawab untuk kebahagiaan dan suasana hati. Kekurangan serotonin boleh mengakibatkan kemurungan. Bagaimanakah "hormon kebahagiaan" berfungsi? Belajar semua tentang serotonin: fungsi, kekurangan serotonin dan gangguan yang berkaitan, bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi dan yang makanan menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan meningkatkan kepekatannya di dalam badan. Bagaimana serotonin menjejaskan kesihatan fizikal dan mental kita?

Apa itu serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter hormon pineal atau neurotransmitter. Neurotransmiter adalah bahan yang mana isyarat kimia dihantar dari satu bahagian otak ke yang lain. Terdapat beberapa jenis neurotransmiter dalam tubuh kita yang melaksanakan pelbagai fungsi. Serotonin terutamanya bertanggungjawab terhadap mood kita, menyesuaikannya. Dalam artikel ini kita akan membincangkan fungsi penting ini "hormon kebahagiaan", dan anda akan belajar bagaimana rumitnya.

Bagaimana serotonin dihasilkan? Bahan ini adalah hasil dari proses biokimia satu transformasi. Sel-sel mensintesis serotonin menggunakan enzim tryptophan hydroxylase. Dengan 5-hydroxylating berturut-turut asid amino tryptophan, enzim ini membentuk 5-hydroxytryptophan, juga dikenali sebagai serotonin.

Terdapat bahan yang, apabila berinteraksi dengan reseptor, menghasilkan kesan yang sama. Contohnya, LSD atau asid lysergik menyebabkan halusinasi, ubat lain, seperti Ecstasy atau MDMA, mempunyai kesan yang sama. Kesan serotonin sangat pelbagai, dan termasuk hormon ini boleh menyebabkan penurunan jangka panjang dalam fungsi kognitif. Begitu juga, bahan fenfluramine, yang sangat sering digunakan dalam rawatan obesiti, berinteraksi dengan badan.

Apakah fungsi serotonin?

Otak terdiri daripada lebih daripada 40 juta sel, dan kebanyakannya secara langsung atau tidak langsung dipengaruhi oleh serotonin hingga satu darjah atau yang lain.

Dia terlibat dalam pelbagai proses berkaitan kesihatan: mengawal tidur dan selera makan, mengatur mood, inspirasi dan aktiviti, rangsangan seksual, kesakitan.

  • Peraturan suasana. Serotonin yang rendah membuatkan kita mudah marah. Adalah dipercayai bahawa pada waktu pagi kadar serotonin menurun, maka sesetengah orang bangun dalam suasana yang tidak baik.
  • Kawalan selera makan. Dengan tahap serotonin yang cukup datang, dan kami berhenti makan. Dengan serotonin yang rendah, sebaliknya, kita tertarik kepada karbohidrat dan makanan berkalori tinggi.
  • Peraturan tidur. Serotonin terlibat dalam mengawal irama sirkadian melalui pengeluaran melatonin. Ketidakseimbangan melatonin membawa kepada insomnia.
  • Rangsangan seksual neurotransmitter. Serotonin secara langsung berkaitan dengan keinginan seksual. Dengan kekurangan serotonin, keinginan seksual berkurangan, dan dengan berlebihan ia bertambah.
  • Peraturan kesakitan. Sambungan bahan ini dengan rasa sakit adalah kontroversi. Serotonin adalah sumber hiperalgesia (hipersensitiviti badan untuk kesakitan) dan kesakitan kronik. Sehingga baru-baru ini, kita mengaitkan bahan ini dengan kebahagiaan dan kesenangan, tetapi serotonin juga berkaitan dengan isyarat saraf kesakitan.
  • Serotonin dan ibu. Kajian saintifik telah mengesahkan hubungan serotonin dengan pengeluaran susu ibu. Di samping itu, kekurangan serotonin mungkin salah satu punca kematian bayi secara tiba-tiba.

Serotonin dan Penyakit Mental

Serotonin dipanggil "hormon kebahagiaan" kerana keupayaannya untuk mempengaruhi kesejahteraan kita, meningkatkan harga diri, membantu menumpukan perhatian dan berehat. Perubahan di peringkat badan adalah punca gangguan mental. Memandangkan fungsi hormon ini, ubat-ubatan yang membantu untuk mempengaruhi tahap yang digunakan dalam gangguan seperti kemurungan, fobia sosial, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik, gangguan sabar sekejap, demensia dan sindrom serotonin.

Serotonin dan Kemurungan

Adalah dipercayai bahawa penyebab kemurungan adalah pelanggaran tahap serotonin dalam tubuh. Kita bercakap mengenai proses penjanaan semula neuron. Menurut pakar neurologi Barry Jacobs, kemurungan berlaku apabila terdapat penyembuhan semula neuron yang tidak mencukupi. Antidepressants SSRI (seramai selektif penyerap reaktif serotonin) membantu membiak sel-sel otak baru dan meningkatkan mood. Ia akan menjadi lebih baik jika kita dapat mengukur tahap serotonin di otak, tetapi ini mustahil. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengukur kandungannya dalam darah: ujian telah menunjukkan bahawa dengan kemurungan, tahap serotonin dalam darah diturunkan. Ia juga tidak diketahui jika tahap serotonin dikurangkan sebelum atau selepas permulaan kemurungan. Walau bagaimanapun, antidepresan seperti SSRIs atau SSRIs (serotonin selektif atau perencatan reaksi norepinephrine terpilih) membantu dalam keadaan ini.

Kebimbangan Sosial dan Serotonin

Ketidakseimbangan neurotransmitter ini boleh menyebabkan gangguan kecemasan. Contoh-contoh gangguan tersebut adalah: gangguan panik, sindrom obsesif-kompulsif, kebimbangan sosial atau fobia sosial, kebimbangan umum, dll. Ia tidak diketahui dengan pasti sama ada kekurangan atau lebihan serotonin menimbulkan gejala kegelisahan. Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa penyebabnya adalah kekurangan serotonin, tetapi kajian baru-baru ini telah membuktikan hal ini. Jurnal perubatan Amerika JAMA Psikiatri telah menerbitkan satu kajian bahawa orang yang menderita fobia sosial mempunyai kandungan serotonin tinggi di dalam badan. Tetapi saintis dari Universiti Uppsala telah menunjukkan bahawa amygdala (satu struktur otak yang mengawal perasaan takut) daripada orang yang mengalami gangguan kebimbangan sosial, tahap serotonin meningkat. Mungkin ini mungkin ciri khas gangguan kecemasan sosial, jadi perlu untuk terus penyelidikan.

Serotonin dan Sindrom Compulsive Obsessive

Komunikasi antara gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan neurotransmitter serotonin dikesan disebabkan oleh hakikat bahawa penggunaan antidepresan SSRI menyumbang peningkatan yang mengalami sindrom ini. SSRI adalah serotonin reuptake inhibitors, dengan kata lain, ubat yang menghalang penurunan neurotransmitter ini. Sama seperti kekurangan acetylsalicylic acid tidak boleh dipanggil menyebabkan selesema biasa, kita tidak boleh mengatakan bahawa OCD disebabkan oleh kekurangan serotonin. Walau bagaimanapun, fakta ini menjejaskan gangguan ini. Penyelesaian masalah kekurangan serotonin akan membantu mengatasi gejala seperti mood buruk, impulsif dan agresif.

Gangguan Panik dan Tahap Serotonin

Penyebab gangguan panik, seperti OCD, tidak diketahui. Walaupun penurunan kadar serotonin juga dijumpai pada pesakit yang mengalami serangan panik, kita tidak tahu sama ada ini adalah sebab atau akibatnya. Walau bagaimanapun, seperti dalam kes OCD, anti-depressants dari SSRI juga membantu dengan serangan panik. Ubat yang mengandungi mereka membantu meningkatkan keadaan pesakit dengan gangguan kecemasan secara umum dan dengan sindrom panik khususnya.

Kesan berselang-seli dan serotonin yang tidak berterusan

Gangguan panas panas yang terputus-putus adalah gangguan tingkah laku yang dicetuskan oleh kemarahan yang tidak munasabah. Serotonin neurotransmitter membantu mengawal mood dan membantu mengurangkan intensiti dan bilangan serangan ini. Oleh itu, antidepresan untuk SSRI yang berinteraksi dengan neurotransmitter juga digunakan untuk rawatan perubatan gangguan ini. Walaupun gangguan panas panas sekejap dianggap tidak dapat diubati, adalah mungkin untuk menurunkan tingkah laku yang agresif, rasa frustrasi dan kemarahan dalaman pesakit tersebut dengan bantuan ubat-ubatan dan meditasi.

Rendah Serotonin dan Dementia

Akibat perubahan yang berkaitan dengan usia adalah kerosakan kognitif yang berkaitan dengan kehilangan sambungan saraf. Aktiviti neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk penghantaran maklumat saraf berkurangan. Penuaan tidak sinonim dengan demensia, tetapi terdapat kes-kes kecacatan kognitif yang ketara. Jenis demensia yang paling terkenal adalah penyakit Alzheimer. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006, saintis dunia mengumumkan pengesanan kekurangan serotonergik pada pesakit dengan penyakit Alzheimer. Ia telah dihipotesiskan bahawa masalah ingatan Alzheimer disebabkan oleh disfungsi reseptor serotonin. Reseptor adalah sel yang mampu menerima transmisi neurotransmitter. Tiada bukti bahawa peningkatan kadar serotonin dapat menghalang atau melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, penyelidikan masa depan boleh membawa kita lebih dekat kepada kemungkinan mengatasi demensia. Bagaimana untuk mencegah demensia.

Sindrom serotonin

Serotonin yang berlebihan boleh menjadi sangat berbahaya kepada tubuh. SSD antidepresan dianggap selamat. Walau bagaimanapun, berlebihan dan, sebagai akibatnya, kepekatan tinggi serotonin dalam badan, boleh menyebabkan sindrom serotonin. Ini boleh berlaku dengan penggunaan serentak dua ubat yang serentonin. Masalah boleh berlaku dengan peningkatan dos ubat ini, apabila menggunakan ubat MAOI (inhibitor oxidase monoamine, satu enzim yang memusnahkan serotonin) bersama-sama dengan SSRI; apabila dimakan dengan LSD atau Ecstasy. Gejala-gejala sindrom serotonin adalah hasutan, halusinasi, demam, tachycardia, berpeluh, kehilangan koordinasi, sawan, loya, muntah, cirit-birit, dan perubahan dalam tekanan darah. Walaupun sindrom serotonin tidak dianggap berbahaya, ia harus dirawat untuk mencegah kemungkinan akibat yang serius. Rawatan melibatkan penghapusan dadah, pentadbiran intravena perut otot dan penghalang penghasilan serotonin.

Bolehkah kita menjejaskan tahap serotonin?

Sekiranya anda berfikir tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tahap serotonin anda secara dramatik menurun, kami akan menawarkan beberapa cara untuk meningkatkan serotonin secara semulajadi.

1- Ikuti diet untuk meningkatkan tahap serotonin:

Makanan apa yang akan membantu meningkatkan tahap serotonin? Dengan sendirinya, serotonin bukan sebahagian daripada makanan kita. Tryptophan membantu meningkatkan tahap badannya. Ini adalah asid amino yang dihasilkan oleh serotonin. Tahap bahan ini boleh dibangkitkan menggunakan makanan yang kaya dengan tryptophan. Tryptophan tidak dihasilkan oleh badan kita, kita mesti memasukkannya dalam diet kita. Suplemen pemakanan dengan asid amino ini adalah suplemen yang baik untuk pemakanan, tetapi tidak dapat menggantikannya. Penyertaan dalam pemakanan produk seperti soya, daging tanpa lemak (ayam belanda dan ayam), tuna, salmon, nanas, pisang, artichokes, coklat dan keju memberikan dos tryptophan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap serotonin. Satu lagi cara untuk meningkatkan kepekatan "hormon kebahagiaan" dalam badan - mengambil vitamin B-6. Vitamin ini boleh menjejaskan kadar penukaran tryptophan kepada serotonin. Vitamin B-6 kaya dengan kentang, sayuran, bijirin, ayam, ayam belanda, ikan tuna dan salmon. Vitamin untuk otak.

- Latihan untuk meningkatkan tahap serotonin

Dengan bantuan latihan khas anda boleh meningkatkan tahap neurotransmitter ini. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh sama berkesan dengan rawatan dadah atau psikoterapi terhadap kemurungan. Sudah semestinya kesan anti-kemurungan senaman dapat dilihat hanya selepas beberapa minggu. Walau bagaimanapun, menurut satu kajian oleh University of Texas di Austin, gimnastik selama 40 minit sudah mempunyai kesan positif terhadap mood. Penyertaan dalam proses ini, serotonin tidak disahkan secara saintifik, tetapi segala-galanya menunjukkan bahawa neurotransmitter ini terlibat di sini. Bagaimana untuk memulakan sukan.

3- Bersantai dan bermeditasi

Untuk meningkatkan tahap serotonin adalah penting bukan sahaja untuk menggerakkan badan, tetapi juga dapat menghentikan aliran fikirannya. Yoga atau meditasi - amalan ini membantu untuk meningkatkan mood dan membantu untuk berehat. Apakah meditasi kesedaran?

4- Novelty membantu menghasilkan serotonin

Membuat sesuatu yang baru dalam hidup anda akan memberi kesan positif kepada sistem serotonergik anda. Apabila kita memikirkan satu projek baru, kita terinspirasi, mood meningkat. Kesan keseronokan dalam sistem saraf kita menghasilkan serotonin.

5- Ketawa meningkatkan tahap serotonin.

Hubungan antara serotonin dan mood adalah dua hala. Kita boleh bersorak dengan meningkatkan tahap neurotransmitter ini, dan mungkin sebaliknya. Induksi mood melalui psikoterapi adalah amalan yang meluas, dan mungkin yang paling terkenal adalah terapi ketawa. Alternatif boleh menjadi kelab-kelab drama, bertemu rakan-rakan, mengingati peristiwa yang menyenangkan atau menonton komedi.

Serotonin pada lelaki dan wanita

Menurut penemuan saintifik terkini, jumlah serotonin dalam badan lelaki adalah lebih tinggi daripada pada wanita. Tetapi perbezaan ini boleh dipanggil tidak penting - begitu kecil.

Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 menunjukkan satu nuansa yang menarik. Menurut data yang diterbitkan oleh Psikiatri Biologi, lelaki dan wanita bereaksi secara berbeza kepada penurunan kadar serotonin dalam tubuh. Lelaki dengan tahap serotonin yang rendah dalam otak bertindak lebih tinggi dan tidak mempunyai gejala kemurungan. Wanita, sebaliknya, berasa tertekan dan menjadi lebih berhati-hati. Ini mungkin menjelaskan mengapa wanita lebih terdedah kepada kemurungan. Tetapi bukan sahaja ini, tetapi juga fakta bahawa gangguan yang berkaitan dengan mood dan kebimbangan lebih biasa di kalangan wanita, sementara lelaki terdedah kepada alkoholisme, ADHD dan gangguan kawalan impuls (semua ini berkaitan dengan impulsif).

Terdapat bukti bahawa semua ini adalah hasil daripada interaksi hormon dengan serotonin. Pada saat-saat tertentu, interaksi ini boleh menyebabkan simptom kemurungan dan mood yang tidak baik. Tempoh pra-matang dan selepas bersalin, menopaus - sepanjang tempoh ini, hormon sedang dalam proses perubahan. Pada lelaki, sebaliknya, tahap rembesan hormon yang berterusan dikekalkan sehingga usia pertengahan.

Serotonin akan membantu meningkatkan kesabaran

Menurut satu kajian baru-baru ini oleh Champalimaud Foundation Lisbon, fungsi kemungkinan serotonin adalah keupayaan untuk meningkatkan kesabaran anda.

Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Biologi Semasa, serotonin lebih banyak dikaitkan dengan kesabaran kita daripada dengan kebahagiaan. Para saintis telah sampai pada kesimpulan ini berdasarkan hasil eksperimen dengan tikus. Tugasnya adalah bahawa tikus perlu menunggu beberapa waktu untuk mendapatkan makanan. Telah diperhatikan bahawa tikus dengan kandungan serotonin yang lebih tinggi dapat menahan harapan ini dengan lebih baik dan lebih lama.

Ahli sains Neuroses Zachary Meinen, yang mengetuai kajian ini, menyatakan: "Terdapat pendapat umum bahawa serotonin adalah hormon kebahagiaan, tetapi penyelidikan kami menunjukkan bahawa kenyataan ini bertentangan."

Kita hanya boleh menunggu keputusan serotonin penyelidikan baru untuk mengenali, namun dia lebih mementingkan kebahagiaan dan kesabaran.

Kami akan menghargai maklum balas dan komen mengenai artikel itu.

Diterjemahkan dari Sepanyol oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga en continua formación. Anda boleh mengamalkan penyelidikan di Psicología Básica untuk mengarahkan anda ke tempat di mana anda berada di Psicología Clínica.

Amante del arte en todas state (tempation, theater, cine, literatura, artes plásticas, dan lain-lain) dan anda juga boleh memilih ahli psikiatri daripada orang awam yang mungkin.

Serotonin boleh menyebabkan kemurungan

Kesan psikologi dari "hormon kebahagiaan" bergantung pada neuron yang telah mempengaruhinya.

Serotonin neurotransmitter sering dipanggil "hormon kebahagiaan." Molekul seperti serotonin digunakan untuk menghantar impuls saraf antara sel-sel saraf, dan telah lama diperhatikan bahawa kekurangan serotonin kronik boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan yang berterusan: neuron dalam rantai saraf yang bertanggungjawab untuk isyarat pertukaran positif "emosi" adalah lebih buruk kerana bahawa mereka kekurangan neurotransmitter mereka. Oleh itu, tindakan banyak antidepresan dikira berdasarkan fakta bahawa mereka akan meningkatkan tahap serotonin dalam sinergi interneuronal, dengan itu menyumbang kepada keadaan emosi yang positif.

Melalui emosi, serotonin boleh mempengaruhi tingkah laku. Contohnya, beberapa tahun yang lalu, penyelidik dari Oxford mendapati bahawa neurotransmitter ini mempengaruhi persepsi kita tentang hubungan orang lain: semakin banyak orang cenderung untuk menilai hubungan orang lain sebagai sangat romantis dan sangat rapat (sebagai contoh, gambar pasangan ditawarkan untuk penilaian); dan sebaliknya - dengan serotonin yang rendah, perhubungan orang lain kelihatan kurang dekat. Dan pada tahun 2012, kakitangan di Universiti Kyoto menerbitkan majalah PNAS sebuah artikel yang membincangkan tentang saling keterkaitan tahap serotonin di otak dan rasa keadilan kita: semakin serotonin, semakin tidak jujur ​​kita bersedia untuk memaafkan orang lain.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh hasil eksperimen Mark Anzorge dan rakan-rakannya dari Columbia University dengan serotonin, semuanya tidak begitu mudah: kesannya bergantung pada kawasan otak yang ada. Adalah diketahui bahawa ia disintesis oleh nukleus jahitan - ini adalah nama untuk kelompok neuron yang terletak di sepanjang medulla oblongata. Nukleus jahitan dibahagikan kepada beberapa kumpulan, di antaranya adalah nukleus pusat atas dan nukleus dorsal. Kedua-duanya menghasilkan serotonin, yang digunakan oleh sistem otak yang lain, tetapi ia juga bertindak balas terhadap neuron nukleusnya sendiri, dan untuk masa yang lama ia tidak jelas bagaimana aktiviti sel-sel saraf tempatan mempengaruhi perilaku.

Eksperimen dilakukan pada tikus, beberapa diantaranya adalah haiwan yang sihat biasa, sementara yang lain merangsang kebimbangan dan kemurungan. Ternyata mereka dan neuron serotonin lain dari nukleus jahitan bekerja dengan berbeza. Sebagai contoh, peningkatan kecemasan disertai dengan peningkatan aktiviti teras pusat atas; Sebaliknya, kemurungan pada tikus melemah dengan penurunan aktiviti nukleus pusat atas yang sama, tetapi semakin meningkat dengan penurunan aktiviti nukleus dorsal. Keputusan eksperimen sepenuhnya diterbitkan dalam Laporan Sel.

Dalam erti kata lain, serotonin-menggunakan neuron tidak semestinya hanya memberi kegembiraan dan kebahagiaan.

Emosi positif bergantung, sebaliknya, pada keseimbangan aktiviti kumpulan neuron serotonin yang berlainan: jika keseimbangan diputarbelitkan dalam beberapa arah, maka bukannya kegembiraan dan kebahagiaan, kemurungan dan kecemasan akan datang, walaupun serotonin mungkin lebih daripada cukup. Sudah tentu, selepas tikus perlu memeriksa sama ada nukleus serotonin dari jahitan itu berfungsi pada manusia, dan jika semuanya benar-benar seperti itu, anda harus memikirkan antidepresan baru yang tidak akan bertindak pada tahap satu atau lain neurotransmitter, tetapi memberi tumpuan kepada beberapa spesifik kawasan otak.

Bukan serotonin tunggal

Kami juga menyedari bahawa kisah yang sama berlaku dengan neurotransmitter lain, oxytocin, yang dipanggil "hormon cinta": ia meningkatkan perasaan cinta dan keterangkalian sosial secara umum, membuka "saluran emosi" dalam komunikasi dengan orang yang disayangi, yang mempengaruhi aspek psikologi hubungan dan fisiologi. Walau bagaimanapun, oxytocin boleh menyebabkan bukan sahaja perasaan cinta dan empati terhadap jiran seseorang: bergantung kepada konteks sosial, ia boleh menyebabkan kecemasan dan kemurungan, menyebabkan ketidakpercayaan dan juga penolakan terhadap orang lain.

Ia semua bergantung kepada keadaan tertentu: neurotransmitter membina keyakinan, tetapi hanya jika orang lain itu sendiri memberi inspirasi sekurang-kurangnya keyakinan. Jika pasangan anda kelihatan mencurigakan atau, sebagai contoh, anda berhadapan dengan orang yang tidak dikenali, bahagian tambahan oxytocin hanya akan menguatkan syak wasangka anda dan membuat anda mengelakkan orang yang tidak dikenali. Oxytocin, sebaliknya, meningkatkan kepekaan terhadap manifestasi, tanda-tanda, kekunci tingkah laku sosial, memaksa untuk menjadi lebih perhatian, contohnya, kepada muka pengintip, gerak isyarat, intonasi, dan sebagainya. Ungkapan wajah boleh menjadi baik, serba lengkap, dan tidak menyenangkan menjijikkan. Dan oxytocin hanya akan menguatkan kesan - kesan menarik atau menjijikkan.

Dalam satu perkataan, tidak ada oksitosin atau serotonin yang ditarik pada pil "universal kebahagiaan dan cinta" sejagat. Dan mungkin lebih baik kita perlu bekerja dengan emosi kita sendiri, tidak bergantung pada pil ajaib.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia