Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan: cara yang berkesan

Kemurungan adalah penyakit orang moden, yang memberi kesan buruk kepada keseimbangan emosi, merosakkan kualiti hidup, yang mempengaruhi pelbagai bidang.

Kejadian kemurungan tidak semestinya disertai dengan trauma psikologi. Kadang-kadang penyakit ini berlaku tanpa alasan.

Gejala kemurungan dan kaedah diagnostik

Dengan betul mendiagnosis kemurungan tidak begitu mudah, kerana ia adalah salah satu daripada gejala penyakit psikosomatik. Diagnosis bermula dengan perbualan, tinjauan pesakit, pelbagai ujian.

Ada yang disebut "triad depresi" yang mana penyakitnya ditentukan.

1. Perencatan yang berpanjangan diiringi oleh kelambatan, kekakuan pergerakan.
2. Kelambatan kata-kata dan pemikiran menampakkan diri dalam persepsi yang menyimpang dari dunia, berdiam diri.
3. Suasana yang buruk semasa kemurungan tidak bergantung kepada peristiwa di sekitar.

Selepas berunding, doktor menjalankan penilaian klinikal. Kadang-kadang perlu mengambil ujian terhadap fungsi kelenjar tiroid untuk mengenal pasti kemungkinan penyakit yang mempengaruhi mood.

Gejala simptom yang biasa:

• keletihan otot, disertai dengan perencatan;
• pengantuk siang hari dan tidur tanpa tidur pada waktu malam;
• turun naik tajam dalam berat badan;
• sakit perut, cirit-birit, sembelit;
• kesengsaraan dan agresif terhadap orang lain;
• kemerosotan kepekatan;
• fikiran yang tidak munasabah, obsesi;
• kekurangan keyakinan diri;
• keengganan untuk meninggalkan ruang peribadi.

Pemikiran membunuh diri berlaku pada orang yang mengalami bentuk kemurungan yang teruk. Dalam kes ini, anda perlu mencari bantuan daripada pakar.

Jenis kemurungan dan sebab

Terdapat beberapa jenis kemurungan:

• penampilan eksogen ditunjukkan kerana rangsangan luar. Ini mungkin kehilangan pekerjaan, kematian orang yang disayangi, perpisahan dari orang yang dicintai, dan sebagainya;
• endogen terjadi akibat masalah dalaman, kadang-kadang seseorang tidak dapat menjelaskan penyebab gangguan itu.

Kemurungan eksogen pas apabila seseorang menerima keadaan kerana ia atau mencari penyelesaian yang optimal untuk masalah.

Untuk menghadapi kemurungan endogen adalah sukar, kerana ia menimbulkan perkembangan penyakit mental yang serius.

Pendapat doktor tentang perkara ini berbeza. Sesetengah bersetuju dengan perumusan jenis kemurungan yang diterangkan di atas. Orang lain berpendapat bahawa kemurungan eksogen tidak kurang berbahaya daripada endogen.

Peringkat penyakit ini

Pertimbangkan beberapa peringkat penyakit ini.

1. Suasana buruk dan kesedihan. Hal ehwal yang belum diselesaikan berkumpul, keadaan emosi meninggalkan banyak yang diinginkan. Semua orang mengalami perkara sedemikian, pada tahap ini anda perlu menarik diri bersama.
2. Kegelisahan tanpa sebab membuat sukar untuk menumpukan perhatian. Seseorang sering mengalami masalah tidur, kehilangan minat terhadap apa yang penting.
3. Peringkat ketiga disertai dengan menarik perhatian orang lain. Seseorang yang mengalami kemurungan tidak mencukupi, yang menyebabkan dia merengsakan dirinya dan orang lain.
4. Pada peringkat ini, orang itu menjadi pengkritik. Dia tidak suka segala-galanya dan semua orang, ucapan menjadi tidak konsisten, fitnah digantikan dengan keheningan.
5. Peringkat terakhir keadaan depresi melibatkan pemikiran obsesif tentang kematian. Lelaki itu ditutup, enggan menghubungi orang lain. Dalam beberapa kes, cubaan membunuh diri. Jika pada tahap ini tiada seorang pun yang dibantu, dia akan menjadi gila atau bunuh diri.

Sesetengah orang mudah mengatasi semua halangan, yang lain menjadi tertekan, yang menjadi kemurungan yang mendalam. Ini adalah penyakit serius yang memerlukan pendekatan yang kompeten.

Ciri-ciri kemurungan endogen

Kemurungan endogen menimbulkan gabungan sifat ciri, keturunan yang tidak menguntungkan, gaya hidup. Penyakit seperti ini menunjukkan dirinya sebagai akibat dari tekanan emosi, di mana seseorang kekal selama bertahun-tahun.

Orang yang cenderung untuk mengawal segala sesuatu jarang berpuas hati dengan kehidupan mereka, mereka cuba meramalkan segala-galanya, menyedari diri mereka, untuk mencapai matlamat mereka. Di samping kualiti ini, mereka terlalu sensitif, bimbang tentang pendapat orang lain, terdedah dan emosi tidak stabil.

Sekiranya semuanya berjalan lancar seperti yang dirancang, orang itu masuk ke dalam dirinya sendiri, pagar dari orang lain, kerap kali pecah, berasa tertekan dan kosong. Dalam keadaan ini, kemurungan endogen berkembang dengan semua akibat yang berikutnya.

Nuansa kemurungan postpartum

Keadaan psiko-emosional ibu yang baru dilahirkan tidak stabil. Ramai wanita selepas mengalami melahirkan mengalami kemurungan.

Gejala postpartum depression adalah:

• capriciousness;
• ketidakseimbangan;
• emosi yang berlebihan.

Ketidakstabilan emosi diprovokasi oleh faktor seperti: ketidakpastian, rasa bersalah, ketegangan, perubahan dramatik, tanggungjawab baru.

Kebanyakan wanita menghadapi kemurungan postpartum sendiri. Tetapi, ada orang yang tidak dapat keluar dari keadaan yang sentiasa ditindas tanpa pertolongan luar. Sokongan orang rapat memainkan peranan penting, jika perlu, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Rawatan ubat

Tiada ubat lain yang sedia ada telah diiktiraf sebagai yang terbaik dalam memerangi kemurungan. Kebanyakan ubat menghilangkan gejala penyakit, bukan punca.

Antidepresan lebih popular dari sebelumnya. Mereka benar-benar membantu, tetapi hanya dalam hal pelantikan sebagai doktor.

Rawatan ubat melibatkan pengambilan: antidepresan, neuroleptik, normotika, antihypoxants. Mengambil ubat di atas, pastikan untuk mematuhi dos yang ditetapkan.

Rawatan sendiri untuk kemurungan di rumah

Self-treatment penyakit adalah sesuai di peringkat awal perkembangan keadaan depresi dan tidak dapat diterima sekiranya gangguan mental yang serius. Terdapat banyak cara untuk menghilangkan kemurungan, pertimbangkan yang paling terkenal.

Rawatan dengan pil

Farmasi penuh dengan antidepresan yang dijual tanpa preskripsi. Ubat menghilangkan kebimbangan, insomnia, melegakan kemurungan.

Antidepressants yang kuat tanpa preskripsi tidak dijual, tetapi anda boleh membeli pil ringan yang menjejaskan kesejahteraan dan mood anda.

1. Maprotiline menghilangkan perencatan, menghilangkan rasa tidak peduli dan kebimbangan. Kontraindikasi: kehamilan, penyakit ginjal.
2. Prozac menghapuskan serangan panik, melegakan obsesi. Mengambil ubat membuat orang seimbang.
3. Paxil menghapuskan fobia, kemurungan, keadaan tertekan.
4. Persen menenangkan saraf, terdiri daripada bahan semula jadi.

Sesetengah vitamin dan asid amino menstabilkan mood, memberi nafsu dan daya hidup, mempunyai kesan sedatif ringan. Petunjuk untuk kemurungan: Vitamin B, vitamin C, D.

Latihan dalam melawan kemurungan

Dalam perjuangan menentang mood yang buruk dan kemurungan membantu berjalan, yang menyumbang kepada penghasilan endorfin, yang bertanggungjawab untuk rasa kegembiraan.

Bukan sahaja berjalan membantu menghilangkan pemikiran yang obsesif. Ini akan membantu menari, berbasikal, berjalan, berenang dan banyak lagi. Pilih pelajaran yang memberi anda keseronokan, dan mula berlatih, tidak kira betapa sukarnya pada awalnya.

Alternatif yang sangat baik untuk latihan sengit ialah yoga. Kelas biasa meningkatkan mood, nada, mengisi dengan tenaga, menahan kemurungan.

Rawatan air untuk mengangkat mood

Adalah diketahui bahawa air memurnikan bukan hanya badan, tetapi juga jiwa. Rawatan air tetap melegakan tekanan psikologi dan emosi.

Mandi mandi dengan minyak aromatik dengan kesan yang menenangkan dan menenangkan. Ini adalah cara yang paling mudah untuk memperbaiki mood anda.

Dua kali seminggu, mandi dengan penambahan kemasukan akar valerian dan merebus jarum pain.

Jika anda mempunyai masa, jangan menafikan diri anda kesenangan berjalan di sepanjang air (sungai, tasik akan lakukan), tidak perlu berenang. 5 minit sudah cukup untuk anda berasa santai dan melupakan masalah.

Pakai stoking hangat pada kaki basah. Berjalan di sekeliling bilik sehingga kaki benar-benar kering.

Dengan mood yang tidak baik, kehilangan kekuatan, kemurungan, pancuran akan menghadapi. Mengambil mandi, bayangkan semua masalah hilang dengan air.

Pemakanan terhadap kemurungan

Ramai yang biasa merampas masalah mereka, dengan itu, berat badan berlebihan dan obesiti. Ternyata terdapat produk yang memberi kesan positif terhadap keadaan emosi, dan tidak menjejaskan angka itu.

Dalam tempoh kemurungan, menjaga diet, ia mesti lengkap. Antara produk antidepresan menonjol: pisang, strawberi dan coklat gelap.

Vitamin B dalam makanan mempunyai kesan yang santai. Makan secara teratur: udang, salmon, tuna, ayam, hati lembu, hazelnut.

Remedi rakyat untuk kemurungan

Apa yang hanya orang tidak datang untuk meningkatkan kesihatan mereka. Sesetengahnya dirawat dengan herba, yang lain melakukan gimnastik akupunktur, dan yang lain pula mengubah gaya hidup mereka, membawa tabiat yang sihat ke dalamnya.

Rawatan madu

Komposisi kimia madu adalah bahan yang memberi kesan positif kepada sistem saraf.

Produk ini mengandungi:

• Vitamin B;
• vitamin E;
• provitamin A;
• selenium dan magnesium;
• glukosa.

Ini adalah bahan anti-stres yang membantu menghadapi masalah, mengatasi insomnia, melegakan keletihan dan tidak peduli, dan mengurangkan kerengsaan saraf.

Anda mungkin berminat dengan artikel mengenai rawatan sklerosis berganda.

Selepas membaca artikel ini, anda akan mempelajari semua gejala dan rawatan tiroid.

Minuman Kemurungan

Sesetengah minuman, serta produk, mempunyai kesan anti-tekanan.

1. Dari mood yang buruk akan melegakan minuman dengan pudina dan melissa. Herba menenangkan, memberi minuman rasa dan aroma yang unik. Lemon dan madu akan membantu menguatkan kesannya;
2. Ia mempunyai kesan santai teh dengan halia, koko dan madu. Sebagai bonus, kita perhatikan sifat pembakaran lemak akar halia;
3. Campuran 2 tandan daun bumbu lemon segar dan jus dari 4 buah jeruk. Meningkatkan minuman sederhana, mempunyai kesan menenangkan;
4. Anda akan memerlukan 500 ml susu rebus dan satu sudu krim disebat. Campurkan bahan-bahan, panas di atas dapur. Tambah 100 g coklat gelap. Panaskan minuman sehingga coklat sepenuhnya dibubarkan. Gunakan dalam bentuk haba, tambah secubit kayu manis.

Resipi resipi dan tinctures

• Ginseng - tumbuhan yang mempunyai kesan menenangkan.

Hancurkan 50 g akar tumbuhan, isi dengan 500 ml alkohol perubatan. Biarkan dalam balang kaca selama sebulan. Tekan sebelum digunakan. Gunakan titisan herba sebanyak 20 titis 3 kali sehari.

• Dougill berguna untuk keletihan saraf, gangguan tidur.

Brew dua sendok makan akar tumbuhan yang dihancurkan dalam 500 ml air mendidih. Satu jam kemudian, terikan. Bahagikan infusi kepada kira-kira 4 dos.

• Herba timun menyegarkan dan menaikkan semangat.

Rumput kering (1 sudu besar) tuangkan 200 ml air mendidih. Selepas beberapa jam, terikan. Ini adalah salah satu hidangan minuman bertentangan.

• Akar ranting akan menghilangkan pemikiran gelap, ditubuhkan dengan cara yang positif.

Ia akan mengambil: 2 sudu besar akar dicincang dan segelas air mendidih. Percumakan minuman itu. Gunakan 6 kali sehari untuk satu sudu.

• Ficus melegakan kemurungan.

Potong 3 daun dari perumah, basuh dan kering. Dapatkan kira-kira 50 gram gruel. Tambahnya kepada 500 ml vodka berkualiti tinggi. Biarkan selama 12 hari. Strain. Letakkan 15 titisan pada sekeping gula, ambil 3 kali sehari.

• Pemilihan bunga akan menyembuhkan gangguan melankolis dan mental.

Ambil satu sudu bunga kering lavender, adas dan anise. Isikan mereka dengan segelas air mendidih. Sejuk, ketegangan. Bawanya pagi, petang dan petang.

• Avian Highlander untuk kejelasan fikiran.

Bahan mentah kering (2 sudu besar) tambah air mendidih hingga setengah liter. Sejuk, ketegangan. Ambil 4 kali sehari, 100 ml sebelum makan.

• Koleksi herba melegakan blues.

Ambil 2 bahagian hop, satu bahagian akar valerian, bau lemon dan chamomile. Tuangkan bahan ke dalam serbuk. Tambah 2 sudu herba dalam 400 ml air mendidih. Selepas 20 minit, ketatkan penyerapan itu, ambil sup yang disediakan dalam bahagian kecil sepanjang hari.

• Berwarna pada vodka akan menyembuhkan blues bermusim.

Keluarkan zest dari 1 lemon, tambahkan ke satu liter vodka. Tambah secubit pala, ketumbar hancur, 2 ulas pedas, 10 g bau lemon dan sebatang akar angelica yang dihancurkan. Biarkan tuangkan selama 14 hari di tempat sejuk yang gelap. Strain berwarna dan tambahkan satu sudu kepada teh.

• Serai Cina akan mengembalikan kekuatan.

Ambil buah kering serai, potong. Cukup 1 sudu. Rebus dalam 200 ml air selama kira-kira 30 minit. Sejuk, ketegangan. Broth mengambil satu sudu, pagi dan petang.

Rawatan serbuk sari

Pollen adalah antidepresan semulajadi dengan sifat penyembuhan.

1. Buah akasia dianggap sebagai penenang yang kuat;
2. Pucuk polimer menenangkan saraf, melegakan sakit kepala, memulihkan fungsi perlindungan badan;
3. Pollen rosemary akan melegakan keletihan kronik;
4. Pollen lavender menguatkan sistem saraf, mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular.
5. Bauran rosemary akan melegakan keletihan, kekuatan kembali.

Terlepas dari jenis debunga, dosis yang sama disarankan, 1 sudu teh sebelum setiap hidangan. Kaedah penyingkiran kemurungan mempunyai kontraindikasi, termasuk: intoleransi individu terhadap komponen, tindak balas alahan, kecenderungan pendarahan badan, kencing manis, tempoh kehamilan dan pemakanan.

Pencegahan kemelesetan

Orang yang tertekan melihat segala perkara dalam warna hitam, jadi belajar untuk melihat positif dalam apa jua keadaan. Bagi yang optimis, apa-apa masalah bukanlah suatu kebuntuan, tetapi peluang untuk mencari jalan keluar dan melakukannya dengan sedikit pun kerugian.

Pandangan dunia tidak akan berubah dalam sekelip mata, kita perlu bekerja padanya. Berhenti melakukan pelanggaran diri, cintakan diri anda dengan cara anda. Belajar bersukacita dengan apa yang anda miliki, tetapi jangan berhenti di sana.

Jangan tinggalkan masalah itu, berikan perhatian kepada momen yang menyenangkan. Menghargai diri sendiri dan masa anda, berehat dan jangan bawa diri ke dalam bingkai, untuk keluar dari mana boleh menjadi sangat sukar.

Terdapat peraturan yang akan membantu dengan cepat dan secara kekal menghilangkan kemurungan:

• tidur yang baik menghapuskan pemikiran yang obsesif;
• pemakanan seimbang mengembalikan sistem saraf;
• senaman, senaman tetap menghalang kemurungan;
• melakukan sesuatu yang membawa keseronokan.

Setiap orang tahu peraturan mudah ini, tetapi mengetahui satu perkara dan melakukan yang lain.

Jika pemikiran bunuh diri tidak meninggalkan, segera bincang dengan orang yang rapat, berjumpa dengan doktor, melakukan segala-galanya untuk keluar dari kemurungan yang mendalam dengan kerugian yang minimum.

Kesimpulannya

1. Kemurungan adalah gangguan mental yang disertai oleh kemurungan, keletihan, dan pemikiran negatif.
2. Kemurungan teruk memerlukan penyeliaan perubatan.
3. Penyakit ini dirawat dengan antidepresan atau kaedah yang popular.
4. Dalam perjuangan melawan kemurungan membantu sukan, pemakanan seimbang, rawatan dengan infusions herba dan decoctions.

Kami menawarkan anda video dari mana anda akan mempelajari sifat kemurungan, dan bagaimana untuk membuangnya sendiri:

Bagaimana merawat kemurungan

Rawatan kemurungan adalah satu proses yang memerlukan banyak masa dan usaha. Walau bagaimanapun, kekurangan rawatan boleh mengancam perpecahan seseorang dan kematian awal. Itulah sebabnya pesakit yang telah memohon bantuan dan telah sembuh dari kemurungan sering bercakap mengenai "kelahiran kedua". Kami menerangkan bagaimana proses rawatan biasanya berjalan.

Kemurungan boleh dan harus dirawat. Dalam kebanyakan kes, ia boleh dirawat. Kami mengesyorkan untuk berunding dengan doktor jika anda curiga.

Kemurungan adalah perkara yang sangat tidak menyenangkan, tetapi tidak ada yang kebal dari itu. Hari ini terdapat banyak kaedah rawatan, dan dalam 98% kes - pada mana-mana peringkat. Perkara yang paling penting ialah merujuk pakar apabila tanda-tanda kemurungan mula menunjukkan. Dan sudah bergantung pada keparahan penyakit, doktor akan mengesyorkan rawatan yang sesuai - sama ada ubat, atau alternatif.

Peringkat rawatan

Mengikut pendekatan moden, rawatan kemurungan yang tahan lama perlu dilakukan dalam tiga peringkat:

1. Ukur
2. Terapi aktif episod depresi.
3. Rawatan sokongan.
4. Rawatan pencegahan.

Pemeriksaan adalah salah satu peringkat rawatan utama, kerana semasa peperiksaan menjadi jelas kepada pakar bagaimana memilih skema untuk mengendalikan penyakit yang efektif. Gabungan yang paling biasa adalah ubat dan psikoterapi. Kadang-kadang pesakit harus segera dirawat di hospital, atau, sebaliknya, untuk melakukan dengan sedatif semula jadi.

Tahap terapi aktif selalu bermula dengan penggunaan antidepresan generasi terbaru dan psikoterapi, untuk mencapai kesan secepat mungkin dengan minimum efek sampingan.

Seterusnya adalah hasilnya. Sekiranya pesakit masih tertekan, pemikiran dan cubaan membunuh diri, bilangan ubat meningkat dan dinamik dapat dikesan selama 6 minggu. Sekiranya dinamik tidak positif, tambahkan dadah baru ke ubat yang ada untuk meningkatkan kesannya. Penambahbaikan harus berlaku dalam masa 3-4 minggu.

Kriteria kejayaan rawatan dianggap sebagai peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit selepas 3-4 minggu dari awal terapi.

Orang dengan kemurungan yang sederhana dan sederhana boleh mengambil ubat-ubatan ini dan melalui satu peringkat rawatan aktif di rumah, sementara orang yang mengalami kemurungan teruk mempunyai masa terbaik untuk pergi ke hospital. Ini dilakukan untuk sentiasa diselia oleh pakar yang boleh pada bila-bila masa menyesuaikan rawatan, menggantikan atau menetapkan ubat baru.

Di peringkat pendukung, orang yang mengalami kemurungan yang sederhana dan sederhana adalah ubat-ubatan yang ditetapkan dalam dos terapeutik untuk menyokong tindakan antidepresan. Juga, mereka memerlukan lawatan berterusan kepada doktor, untuk memperbaiki dinamik positif.

Orang yang mengalami kemurungan teruk terus berada di hospital, dengan pengurangan dos ubat. Sebagai peraturan, semasa rawatan penyelenggaraan, sesi psikoterapi ditetapkan untuk mereka untuk meningkatkan kesan antidepresan.

Bagi orang yang mempunyai segala bentuk kemurungan, tahap ini berlangsung dari 3 bulan hingga enam bulan.

Semasa rawatan prophylactic, antidepresan ditetapkan dalam dos minimum, supaya bulan yang dibelanjakan untuk terapi aktif dan sokongan tidak sia-sia. Pencegahan dilakukan sekurang-kurangnya enam bulan. Sesungguhnya, dengan penolakan penuh terhadap antidepresan, kambuh semula boleh bermula, dan dalam bentuk yang lebih kompleks daripada pada asalnya. Oleh itu, doktor dinasihatkan untuk menyimpan rekod pengambilan ubat dan melawat pakar sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk pemeriksaan dan cadangan yang mungkin.

Terapi tanpa pil

Terapi untuk rawatan kemurungan dengan agen bukan farmakologi dibahagikan kepada dua kategori utama - psikoterapi dan kaedah alternatif. Kaedah alternatif sesuai untuk merawat kemurungan ringan, atau mereka boleh digunakan sebagai tambahan kepada terapi asas. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuba menyembuhkan penyakit anda sendiri, tetapi pergi ke doktor.

Psikoterapi adalah jenis berikut:

• terapi perilaku kognitif. Doktor membetulkan dengan bantuan pelbagai teknik pemikiran pesakit. Akibatnya, pesakit mengubah pandangannya mengenai perkara-perkara negatif yang berlaku dalam hidupnya ke kedudukan yang lebih optimistik.
• terapi interpersonal. Intinya ialah pesakit belajar semula untuk berkomunikasi dengan orang yang mereka sayangi - untuk memberitahu mereka tentang masalah mereka dan membuka. Jenis terapi ini sesuai untuk pesakit yang mengalami pergolakan atau perubahan sosial yang serius - perceraian, persaraan, demam di tempat kerja, dll.
• terapi psikodinamik. Berdasarkan perubahan sikap terhadap sebab-sebab kemurungan - kecederaan kanak-kanak, kesilapan lalu, dll. Ia sesuai untuk orang yang terpaku di masa lalu, dan pakar akan membantu bergerak ke langkah pemikiran seterusnya.
• terapi eksistensi. Doktor yang hadir membantu mencari matlamat dan mimpi baru untuk pesakitnya, membentuk keupayaan untuk maju. Kaedah ini sangat sesuai untuk orang-orang yang menyebabkan penyakit itu diragui sendiri;
• terapi gestalt. Setiap orang mempunyai tindakan yang belum selesai yang mana pesakit sedang mengalami. Pakar ini akan membantu memahami bagaimana anda boleh menyelesaikan tindakan ini, supaya pesakit berhenti merasa tidak lengkap.

Kaedah alternatif termasuk:

• Aktiviti fizikal tanpa penyalahgunaan diri. Sukan memprovokasi pelepasan hormon badan kebahagiaan - endorfin. Adalah dipercayai bahawa dengan peningkatan kandungan hormon ini dalam tubuh, seseorang dapat keluar dari bentuk kemurungan yang ringan.
• "Mengemas kini" reseptor dan membersihkan badan dengan bantuan tumbuhan dan makanan semulajadi. Beberapa hari dan tubuh akan berterima kasih kepada anda, menghasilkan sebahagian daripada hormon kegembiraan, dan anda akan berasa ringan. Tetapi, hanya tanpa penyalahgunaan diri dan pembohongan diri, hanya kerana cinta!
• Menukar persekitaran. Dalam erti kata literal - untuk menukar tempat kediaman sementara, atau berpindah selama seminggu ke kota lain atau pelayaran di laut, tidak penting, perkara utama adalah membatalkan persepsi dan memberi ruang untuk tanggapan dan emosi baru. Bolder!
• Letupan emosi (mungkin bukan!). Selalunya, kemurungan berlaku kerana seseorang memegang emosi dalam dirinya dan proses agresif pasif bermula. Untuk memainkan semua emosi yang merosakkan, pilih cara yang anda suka. Ia boleh jadi apa-apa. Dari tepukan cetek dan tinju untuk menulis novel dan lagu. Adalah penting bahawa, dalam proses kreativiti, ia adalah emosi yang tidak diarahkan sebagai bahan bakar.
• Cinta kepada diri sendiri. Kepada anda. Sesiapa sahaja. Pada masa pembangunan dan berat di mana anda berada di sini dan sekarang. Tiada kehidupan lain dan tiada badan lain. Ingat ini. Anda memerlukan cinta dan penerimaan, seperti di udara. Jangan menyakiti diri sendiri.

Kesimpulannya

Rawat kemurungan boleh dan harus! Perkara utama adalah tidak panik apabila tanda-tandanya dikesan, tetapi segera berjumpa doktor. Dia akan membantu memahami sebab-sebab kemurungan dan menetapkan rawatan yang berkesan yang akan membantu keluar dari ketidakseimbangan mental dan mula hidup secara sedar.

Kami juga mengesyorkan anda membaca artikel berikut:

Bagaimana merawat kemurungan

Negara yang tertekan merosakkan kehidupan bukan hanya untuk pesakit itu sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekelilingnya, jika dia tidak dirawat. Gangguan psikologi kelihatan seperti mood yang teruk, insomnia, kehilangan minat pada orang kegemaran dan aktiviti anda, keletihan. Cara untuk merawat kemurungan bergantung kepada jenis penyakit psikologi.

Rawatan Profesional untuk Kemurungan

Hanya doktor yang tahu bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan tanpa merosakkan keadaannya. Ia akan membantu memulakan proses menyingkirkan penyakit ini. Jika penyakit tidak dirawat, ia boleh berlangsung selama berbulan-bulan dan mengambil bentuk yang lebih mendalam. Sebelum menentukan kaedah merawat kemurungan, doktor mesti memastikan bahawa pesakit itu sendiri ingin menyingkirkan keadaan psikologi yang tertindas. Selepas beberapa sesi, diagnosis dibuat dan rawatan dilakukan atas dasar itu.

Kemurungan kronik

Kemurungan kronik yang ketara kelihatan seperti ketidakberdayaan, keputusasaan, pemikiran bunuh diri, kesedihan, keletihan, dan kelambatan dalam pesakit. Keadaan penyakit psikologi boleh berlangsung selama beberapa tahun, bermula dari masa kanak-kanak atau remaja, jika anda tidak mendapatkan bantuan perubatan tepat pada waktunya dan tidak memulakan rawatan. Akibatnya - sakit kepala kerap, masalah perut, gangguan tidur. Cara merawat kemurungan kronik (dysthymia) dalam pesakit akan diminta oleh pakar dalam bidang ini.

Doktor mengesyorkan memulakan rawatan pesakit dengan diet yang betul dengan memasukkan produk yang mengandungi tryptophan, yang membantu menghasilkan serotonin (hormon kebahagiaan) - keju keras dan cair, coklat gelap, telur ayam, cendawan, lentil, sitrus, keju cottage. Penjagaan perubatan ditetapkan oleh doktor selama beberapa bulan, secara individu untuk setiap kes. Jalan-jalan, latihan di gym dan psikoterapi membantu rawatan kemurungan pesakit.

Reaktif

Salah satu bentuk kemurungan dalam pesakit adalah reaktif. Penyakit mental berlaku selepas beberapa situasi tekanan berturut-turut atau kejadian yang negatif. Berada dalam keadaan sedemikian, seseorang berjalan dengan kepalanya yang membungkuk, melengkungkan. Para pesakit secara mental, secara terperinci, terus bergulir melalui episod peristiwa yang tidak menyenangkan yang telah berlaku, mencari sebab-sebab, sering menyalahkan dirinya untuk apa yang berlaku, mengganggu dirinya dan orang lain dengan perbualan tentang keadaan, sering menangis.

Kemurungan reaktif boleh menjadi jangka pendek dan berakhir dalam sebulan, maka rawatan pesakit tidak perlu, atau menjadi berpanjangan dan bertahan hingga dua tahun. Ubat-ubatan antidepresan yang ditetapkan oleh doktor semasa rawatan, membantu mengurangkan ketakutan pesakit, keresahan, menstabilkan mood, mempunyai kesan hipnosis ringan, sedatif. Ia adalah dilarang untuk merawat pesakit dengan keadaan depresi dengan ubat-ubatan dan pada masa yang sama mengambil minuman beralkohol.

Deep

Sebab-sebab kemunculan kemurungan psikologi yang mendalam dapat berfungsi sebagai situasi di mana seseorang menjadi saksi atau dirinya sendiri di tengah-tengah kejadian bencana, keganasan, atau kematian. Keadaan gangguan mental yang kompleks di dalam pesakit dinyatakan dalam bentuk rasa bersalah, kehilangan minat dalam kehidupan, kelesuan, kehilangan libido, penurunan berat badan akibat kurang nafsu makan, perasaan "batu dada".

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk merawat kemurungan yang mendalam yang boleh menyebabkan bunuh diri jika tidak dikawal? Pesakit mesti terganggu dari kenangan yang berat. Emosi positif dari berjalan kaki, lawatan ke tempat yang menyenangkan, bersenam bersama dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor akan membantu. Terapi berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, dijalankan dalam beberapa peringkat dengan penggantian rejimen rawatan pesakit.

Bertembung

Satu bentuk kemurungan yang berpanjangan berlaku pada pesakit yang teruk, penyakit yang tidak boleh diubati. Pesakit berasa azab, menganggap dirinya beban, enggan menyembuhkan penyakit, mengabaikan ubat-ubatan, cuba menghindari masyarakat orang lain, harga dirinya berkurang, makna hidup hilang, dan gangguan saraf sering terjadi. Secara luaran, pesakit yang mengalami kemurungan yang berpanjangan kelihatan tidak bermutu, membungkuk, berlebihan berat badan atau, sebaliknya, menjadi terlalu kurus, mempunyai bengkak di muka, mata "tumbuh membosankan".

Gejala serupa diperhatikan pada orang yang menyalahgunakan alkohol dalam masa yang lama, yang juga membawa kepada gangguan psikologi. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, sedangkan dalam keadaan ini? Untuk rawatan, anda memerlukan rawatan perubatan profesional dengan penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi. Kesan ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor perlu ditujukan untuk mendapatkan pesakit fikiran, kekebalan terhadap perengsa.

Mengganggu

Semasa kemurungan yang cemas, seseorang mempunyai perasaan malapetaka, harapan, dan kehilangan keyakinan dalam masa depan yang optimis. Sentiasa menangis dan mudah marah pesakit mula menjadi norma. Berada dalam keadaan psikologi jangkaan pencapaian sesuatu yang buruk, seseorang tidak lagi mendapat tidur penuh, kapasiti kerja berkurangan. Dalam ucapan pesakit terdapat banyak ungkapan: "Saya tidak tahan," "Saya akan mati," "Saya menjangkakan," "ini amat mengerikan," bersama dengan gerak tangan tangan yang aktif dan ekspresi wajah.

Merawat ubat-ubatan dalam kombinasi dengan terapi psikologi pembetulan membantu untuk menyelamatkan anda dari kemurungan kecemasan. Bantuan orang rapat yang cukup bertindak balas terhadap serangan panik, cuba melindungi pesakit dari situasi yang akan mengganggu dia, akan mempercepat pemulihannya dengan cepat. Rawatan semasa sesi psikoterapi akan membantu mengesan dunia dengan betul, akan membetulkan tingkah laku dan pemikiran pesakit.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri

Apabila seseorang sedar bahawa dia berada di awal jalan ke keadaan tertekan sifat psikologi, dia akan diberi nasihat tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa menggunakan dadah. Perlu diingat bahawa dalam banyak situasi, ubat-ubatan diri penuh dengan akibat negatif.

Sekiranya keputusan dibuat dan orang itu bersedia untuk mengatasi penyakit ini, berikut adalah cadangan untuk memulakan rawatan tanpa pil:

• Jadikan peraturan untuk melakukan latihan, jika tidak terlibat sebelumnya. Beberapa latihan yang paling sederhana akan membantu memulihkan pep.
• Lupakan tabiat buruk, seperti merokok, alkohol, ubat-ubatan, jika mereka hadir dalam hidup anda.
• Lebih kerap di udara segar. Cuba berjalan beberapa jarak daripada menggunakan pengangkutan.
• Sekiranya keadaan depresi disebabkan oleh kesepian, dapatkan haiwan kesayangan yang perlu anda jaga. Anjing adalah pilihan yang lebih sesuai, kerana anda perlu pergi berjalan-jalan dengannya.
• Fikirkan hobi-hobi dan hobi-hobi itu, yang "tidak sampai ke tangan." Mula membuat impian anda menjadi kenyataan.
• Panggil rakan-rakan yang saudara-saudara tidak melihat untuk masa yang lama.
• Tukar keadaan sekurang-kurangnya beberapa hari, seminggu, pergi ke bandar lain atau bahkan negara.
• Gadis dan wanita akan berguna untuk pergi ke salon kecantikan, menukar imej, menikmati prosedur.
• Belanja Banal boleh membawa kegembiraan dan mendapatkan keseimbangan psikologi tanpa ubat.

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan dalam kanak-kanak

Sebelum anda mula merawat, adalah penting untuk mengetahui sebab-sebab yang membawa kepada gangguan psikologi. Selalunya mereka adalah:

• persekitaran rumah yang kurang baik dalam keluarga;
• relokasi yang kerap, institusi pendidikan;
• beban belajar berlebihan;
• kekurangan kawan;
• "komunikasi" yang berpanjangan dengan komputer, kehilangan realiti peristiwa;
• penyesuaian hormon dan psikologi di kalangan remaja.

Bentuk kemurungan masa kanak-kanak boleh bervariasi dari tahap keparahan psikologi, tetapi semua boleh dirawat. Semasa keadaan ringan, doktor mengesyorkan menormalkan alam sekitar, menghapuskan faktor yang menjengkelkan, dan merawat dengan ubat Adaptol, Tenoten (homeopati) dalam dos yang disyorkan oleh pakar. Seringkali digunakan ubat antidepresan seperti Azafen, Pyrazidol, Amitriptyline. Bentuk-bentuk keadaan depresi yang teruk dalam kanak-kanak yang sakit adalah yang terbaik dirawat di hospital.

Ubat rakyat terbaik

Setelah melihat tanda-tanda mendekati kemurungan pada orang yang dikasihi atau di rumah, tinjau diet sebelum mula merawatnya. Gunakan "makanan kegembiraan" lebih kerap - pisang, coklat gelap, oren, madu, aprikot kering, kacang. Ia menyenangkan untuk merawat kesihatan mental yang buruk dengan produk yang lazat. Daripada ubat-ubatan, mandi dengan aroma kegemaran minyak aroma anda. Beberapa phytoceptors akan membantu memulihkan keadaan ketenangan fikiran dalam pesakit tanpa ubat:

• Minuman herba canggih. Melissa kering, peppermint, daun currant hitam - ambil hanya satu sudu, separuh thyme. Campurkan dengan teh hitam berkualiti tinggi - dua sudu. Tuangkan air mendidih ke atas campuran herba. Minum 2-3 kali sehari.
• Fitosbor. Campurkan dalam perkadaran yang sama chokeberry, rosehips, chamomile farmasi, wort St. John, bunga calendula, akar valerian. Tuangkan air mendidih, biarkan berdiri, terikan. Minum 100-120 ml tiga kali sehari.
• Serangga hop, akar Valerian dalam satu sudu bercampur dengan herba, diambil dalam 2 sudu - pudina, marjoram, bunga chamomile, akar Althea. Untuk membuat rasa minuman menambah beberapa sudu teh berkualiti. Seluruh campuran, dipenuhi dengan air mendidih, untuk menegaskan kira-kira 20-30 minit.

Ubat-ubatan

Peraturan utama rawatan berkesan pesakit dengan gangguan psikologi yang berbeza-beza adalah pelaksanaan semua cadangan dan preskripsi doktor. Apabila ada soalan tentang apa yang perlu dirawat, tentang kadar ubat, anda perlu ingat bahawa hanya doktor yang boleh meresepkan dan mengesyorkan pil untuk kemurungan. Bentuk yang berbeza dari penyakit, tempoh, keadaan pesakit, faktor-faktor yang merugikan - semua ini mempengaruhi rejimen rawatan, yang berbeza untuk setiap pesakit. Ubat yang biasa digunakan untuk merawat kemurungan:

Cara merawat kemurungan di rumah: 14 kaedah untuk jiwa

Selebriti seperti Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill, dan juga Ludwig van Beethoven mengalami penyakit ini. Dan berapa ramai selebriti yang hari ini sakit dia?

Bercakap kemurungan, ramai psikolog menyebutnya "sejuk emosi." Fakta bahawa penyakit ini sangat biasa.

Walaubagaimanapun, tidak digalakkan diberi keadaan kemurungan. Bentuk kemurungan yang teruk berkesan dirawat dengan ubat-ubatan, dan banyak kaedah yang boleh digunakan di rumah juga membantu untuk menghapuskan kemurungan yang sederhana atau ringan.

Apabila kemurungan boleh hilang keinginan untuk melakukan hubungan seks dan kepekatan berkurangan.

Dalam kes sedemikian, pesakit memerlukan rawatan, yang terdiri daripada terapi psikoterapi dan terapi.

Kandungan:

Penyebab Gangguan Tekanan

Penyebab masalah ini mungkin merupakan peristiwa yang tidak menyenangkan.

Tetapi kemurungan boleh berlaku tanpa sebab tertentu. Dalam situasi sedemikian, pesakit hanya merasa di dalam diri yang kosong dan sedih.

Adalah sukar untuk mengenal pasti punca kemurungan tertentu, kemungkinan besar, penyakit ini adalah hasil kumulatif faktor perubatan, genetik dan luaran.

Kemerosotan keadaan psikologi umum boleh berlaku akibat pelbagai peristiwa:

• perubahan pekerjaan;
• perubahan kerjaya;
• perceraian;
• kematian orang yang disayangi.

Kesemua mereka boleh mencetuskan perasaan sedih, yang boleh menjadi jangka pendek atau lebih lama.

Jenis kemurungan

Menurut beberapa laporan, kemurungan dikelaskan kepada 4 jenis:

• Kemurungan yang teruk adalah bentuk penyakit yang paling serius, yang disifatkan oleh bahagian atas krisis emosi. Biasanya, jenis gangguan ini berlangsung lebih dari dua minggu;
• Kemurungan yang sederhana (dysthymia) dicirikan oleh manifestasi yang lebih ringan;
• gangguan bipolar dicirikan oleh manifestasi melampau (kemurungan manik);
• kemurungan postpartum yang berlaku pada wanita selepas bersalin.

Hampir setiap orang di planet kita mengalami kemurungan ringan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Keadaan ini rumit jika gangguan kemurungan berlangsung lebih dari dua minggu atau / dan disertai dengan perubahan dalam tingkah laku (gangguan tidur, diet berlebihan atau pantang daripada makan).

Bagaimana merawat kemurungan?

Remedi 1. Pergerakan fizikal

Keluar dari rumah dan bersenam.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan kemurungan sederhana atau sederhana, sukan boleh menjadi berkesan sebagai antidepresan.

Untuk mencapai kesan ini, disyorkan untuk melakukan aerobik selama 20 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Pelbagai latihan boleh digunakan:

• berbasikal;
• melompat tali;
• pengangkat berat;
• berjalan kaki

Untuk kesan yang lebih baik, anda boleh berpeluh.

Alat 2. Produk yang mengubah kesejahteraan

Jika anda berpegang kepada diet protein tinggi untuk mengurangkan berat badan, kekurangan karbohidrat dalam diet boleh menyebabkan mood yang tidak baik.

Hakikatnya ialah makanan yang kaya karbohidrat menyumbang kepada pengeluaran serotonin di otak, dan bahan ini seterusnya memperbaiki keadaan psikologi keseluruhan.

Makanan yang baik yang mempromosikan pengeluaran serotonin adalah:

Bermakna 3. Ikan

Cuba makan ikan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Penyelidik Finland telah mendapati bahawa orang yang mengambil lebih daripada 3 kali seminggu mempunyai risiko 31% lebih rendah jatuh sakit dengan kemurungan.

Untuk tuna, makarel, sardin atau salmon yang sesuai. Dalam ikan ini terdapat banyak asid lemak omega-3, tanpa otak kita tidak dapat berfungsi pada tahap yang tinggi. Terdapat bukti bahawa penggunaan ikan meningkatkan pengeluaran serotonin.

Ubat 4. Minuman tanpa kafein

Jika anda seorang pengguna kopi atau cola, mengurangkan jumlah minuman yang dimakan atau ditolak sama sekali sepenuhnya dari itu.

Fakta bahawa kafein mengganggu pengeluaran serotonin dan dikaitkan dengan permulaan kemurungan.

Alat 5. Minuman tanpa alkohol

Walaupun pada awal wain, bir dan minuman beralkohol lain menaikkan mood, sebenarnya, alkohol meningkatkan risiko kemurungan.

Alat 6. Buku harian peribadi

Perhatikan bahawa orang yang menulis tentang pengalaman mereka di atas kertas berasa lebih baik. Ini adalah benar terutamanya dalam hal emosi yang sangat menyakitkan.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk menulis 20 minit sehari. Adalah dipercayai bahawa semasa mengamalkan kaedah ini, sesetengah pesakit berasa lebih baik selepas 4 hari.

Ia perlu menulis tentang pengalaman yang paling menyakitkan. Adalah lebih baik untuk tidak memikirkannya, tetapi hanya untuk menulis.

Maksud 7. Penjagaan jiwa

Pergi secara rutin ke gereja atau tempat keagamaan yang lain.

Para saintis menyedari bahawa orang yang menghadiri gereja adalah 50% kurang berkemungkinan mengalami tekanan.

Remedy 8. S-Adenosylmethionine (SAM)

Di banyak klinik Eropah, S-adenosylmethionine digunakan untuk merawat kemurungan.

Di bawah keadaan biasa, bahan kimia ini terdapat dalam setiap sel hidup di dalam badan, tetapi kekurangannya sering berkorelasi dengan permulaan kemurungan.

Penerimaan S-adenosylmethionine selama beberapa minggu dapat meningkatkan keadaan pesakit secara signifikan.

Eksperimen pada haiwan menunjukkan bahawa mengambil S-adenosylmethionine meningkatkan tahap tiga neurotransmiter penting:

Bahan kimia ini bertanggungjawab untuk keadaan fikiran.

Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen ini dalam kapsul pelindung.

Dos untuk kemurungan ringan bermula dari 200 mg, 2 kali sehari. Sekiranya tiada penambahbaikan diperhatikan, maka rawatan berterusan 400 mg 3 kali sehari.

Perhatian! S-Adenosylmethionine dikontraindikasikan dalam kemurungan manik. Ia boleh menyulitkan perjalanan penyakit.

Remedi 9. St John's Wort

Ambil 300 mg Hypericum 3 kali sehari semasa makan.

Dalam perubatan tradisional, dipercayai bahawa wort St John menyimpan penyihir dari rumah. Dan walaupun "masa penyihir" telah lama berlalu, lebih daripada 20 kajian saintifik telah menunjukkan bahawa wort St. John membantu dengan kemurungan ringan. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menyumbang kepada pengumpulan bahan kimia tertentu di antara sel saraf seperti banyak antidepresan.

Pilih suplemen yang mengandungi 0.3% hypericin. Kesan pertama ubat ini boleh dilihat dalam sebulan.

Perhatian! Hypericum menjadikan tubuh lebih terdedah kepada cahaya matahari. Oleh kerana itu, sambil mengambil ubat-ubatan berdasarkan Hypericum, disarankan untuk menghindari pendedahan langsung sinar matahari ke kulit.

Perhatian! Sentiasa berunding dengan doktor anda tentang mengambil ubat berdasarkan Hypericum kerana fakta bahawa mereka berinteraksi dengan banyak ubat.

Alat ini mengandungi 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-hydroxytryptophan adalah sejenis asid amino tryptophan. Kaedah pendedahan kepada kimia ini pada tubuh sangat serupa dengan Fluoxetine, yang juga menimbulkan tahap serotonin.

Untuk permulaan, anda boleh mengambil 50 mg 5-hydroxytryptophan sekali sehari, dan jika perlu, anda boleh meningkatkan jumlah ini kepada 100 mg 3 kali sehari.

Perhatian! Apabila menggunakan ubat ini, disarankan untuk mengelakkan aktiviti yang memerlukan perhatian khusus (memandu kereta, aktiviti berbahaya) sehingga kesan sampingan yang mungkin pada tubuh ditentukan. Fakta ialah mengambil 5-hydroxytryptophan boleh menyebabkan pening.

Perhatian! Rujuk doktor anda sebelum mengambilnya. Masalahnya ialah 5-hydroxytryptophan berinteraksi dengan banyak ubat. Ambil ubat ini tidak lebih daripada 90 hari dan hanya atas syor doktor!

Perhatian! Wanita hamil 5-hydroxytryptophan - kontraindikasi!

Alat 11. Acetyl-L-carnitine

Bahan ini (asid amino) sangat serupa dengan asetilkolin dalam sifat kimia. Acetylcholine boleh menjejaskan kedua-dua otot dan sistem saraf pusat.

Acetyl-L-carnitine membantu sel-sel saraf otak meningkatkan pengeluaran tenaga, meningkatkan memori dan mood, dan juga melindungi meninges.

Remedy 12. Magnesium

Magnesium dianggap sebagai unsur jejak yang sangat penting untuk sistem saraf. Dia terlibat dalam pengeluaran serotonin.

Suplemen magnesium boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Ambil 150 mg magnesium 2 kali sehari, paling sesuai dengan sitrat (diserap lebih baik).

Apabila mengambil magnesium, ambil kalsium. Ketidakseimbangan antara kedua-dua mineral ini mengurangkan kesan positif ke atas sistem saraf.

Alat 13. Vitamin kumpulan B

Ambil vitamin B setiap pagi semasa sarapan.

Tahap pemakanan yang rendah vitamin B dikaitkan dengan kemurungan dan keletihan.

Jumlah vitamin yang optimum ialah:

• asid folik (vitamin b₉) - 400 μg;
• biotin (vitamin b₇) - 50 μg;
• cyanocobalamin (vitamin b₁₂) - 50 μg;
• Lain-lain vitamin B - 50 mcg.

Perhatian! Maksimum dos vitamin B₆ tidak boleh melebihi 10 mg / hari!

Alat 14. Meningkatkan sikap diri

Sekiranya monolog dalaman memburukkan keadaan fikiran, maka anda harus mengikuti cadangan ini:

• Tenang masuk akal. Menghapuskan pemikiran tidak rasional yang mengurangkan keyakinan diri. Sekiranya anda menyangka bahawa orang menghindari atau ketawa pada anda, cuba tentukan jika faktor lain adalah motif di sebalik kelakuan mereka;
• Anda tidak perlu menjadi sempurna! Dan tidak akan berjaya! Jadi jangan bungkus jika orang tertentu tidak menyukai anda. Juga perlu difahami bahawa tidak semestinya anda dapat mengatasi semua situasi. Ini tidak nyata bukan sahaja untuk anda, tetapi untuk mana-mana orang biasa!
• Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan berfikir tentang perkara yang paling teruk! Sebagai contoh, jika anda tidak dapat melakukan sesuatu, itu tidak bermakna anda adalah orang yang tidak mempunyai harapan. Bagi pelbagai situasi di dunia kita, sebab objektif boleh dikenalpasti, dan mereka juga boleh diselesaikan, kadang-kadang melalui kaedah remeh. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada idea bahawa segala-galanya akan bersenam pada masa akan datang!
• Jika, selepas semua, anda mendapati anda mempunyai kelemahan yang mengganggu anda, anda tidak seharusnya menumpukan perhatiannya dari sudut negatif. Sebagai contoh, mengetahui kekurangan anda, anda boleh bekerja ke arah ini, memperbaiki diri!
• Jangan ambil segalanya! Tidak semua perkara dalam kehidupan ini boleh berlaku pada kali pertama:
  • Tidak diluluskan kali pertama pada lesen memandu, kali seterusnya anda bernasib baik;
  • Tidak menemui pekerjaan yang sesuai, nikmati masa sekarang dan cari yang lain;
  • Menerima gred buruk di sekolah, kadang-kadang ia adalah dorongan untuk pembangunan dan pendekatan yang lebih serius kepada subjek.

Anda harus memahami bahawa segala-galanya tidak selalu berfungsi buat kali pertama, dan juga dalam kesilapan kehidupan boleh berlaku yang normal bagi setiap orang.

Pencegahan kemelesetan

Tidur untuk jumlah masa yang sesuai.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 8 jam sehari setiap malam mempunyai tahap serotonin kurang daripada mereka yang tidur lebih dari 8 jam.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, cuba tidur dan bangun setiap hari pada masa yang sama (walaupun pada hujung minggu).

Matikan TV

Perhatikan bahawa tinggal lama di hadapan skrin TV memberi kesan negatif kepada keadaan mental seseorang.

Melihat panjang rancangan TV, pelbagai rancangan televisyen, serta filem mungkin kelihatan cara yang baik untuk menghapuskan tekanan. Tetapi sebagai menunjukkan amalan, orang-orang seperti ini lebih terpencil, sehingga mereka sering mengalami kemurungan.

Lihat juga:

Menurut ramai pakar, rawatan yang paling berkesan untuk angina adalah resipi berikut: 100 g madu;...

Jika bekalan air rumah anda tidak berkualiti, maka anda perlu berfikir...

Komposisi koleksi: 1 sudu teh. benih bawang kering; 1.5 cawan air. Kaedah penyediaan dan...

Tuangkan bawang putih dengan baik dan campurkan dengan madu (1: 1). Sebelum tidur...

Untuk rawatan vena varikos menggunakan lumbago rumput, yang ditambahkan pada tuduhan atau dari yang membuat tinctures...

Ubat varikos - penyakit yang dicirikan oleh berlakunya vena varikos. Vena adalah saluran darah yang mengangkut darah ke...