Apakah kemurungan?
Dari perbualan dengan psychotherapist S. V. Timofeev
Kemurungan atau kemurungan - salah satu daripada tujuh dosa maut yang dijelaskan dalam Surat John Chrysostom (iri hati, ketakutan, perzinaan, kerakyatan, kebanggaan, kemurungan, kemarahan).
Irama dipercepat kehidupan, kekurangan tenaga fizikal, intensiti kerja yang tinggi menyebabkan ketegangan saraf berterusan pada orang. Jika faktor luaran seperti kehilangan orang yang disayangi, perceraian, penyakit kronik, kekurangan wang yang berterusan, kurang pemahaman saudara-mara disempitkan dengan latar belakang ini, maka kehidupan akan kehilangan artinya. Orang seperti itu selalu dalam keadaan suram, segala-galanya jatuh dari tangannya, dia menjadi apatis, tidak berpikiran, marah, mula berfikir tentang bunuh diri.

Kemurungan (dari Latin Deprimo - "menghancurkan", "menghancurkan") - gangguan mental. Gejala utama kemurungan adalah mood yang berkurangan dan penurunan atau kehilangan kemampuan untuk menikmati (angedonia).
Gejala-gejala tambahan kemurungan mungkin termasuk mengurangkan harga diri, perasaan tidak bersalah tidak mencukupi, pesimisme, kepekatan yang kurang baik, gangguan tidur dan selera makan, dan kecenderungan bunuh diri.
Bentuk kemurungan yang teruk dicirikan oleh apa yang dipanggil "triad depresi": penurunan mood, pemikiran yang menghalang dan perencatan motor.

Kemurungan boleh menjadi gejala penyakit fizikal tertentu dan kesan sampingan ubat dan rawatan tertentu; jika punca kemurungan tidak jelas dan gangguan kemurungan berlaku tanpa pengaruh luaran, kemurungan ini dipanggil endogen.

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan? Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri - 10 cara.

Berikut adalah beberapa petua:

    Kemurungan adalah keinginan bawah sedar untuk merasa kasihan kepada anda. Oleh itu, seseorang perlu bersuara, menangis dalam rompi. Tetapi kemurungan - sesuatu yang menular, dihantar dengan mudah, tidak perlu mengalihkan kemalangan mereka kepada bahu orang lain. Adalah lebih baik untuk menghubungi seorang profesional. Untuk menyeret lawatan ke ahli psikoterapi tidak berbaloi. Kemurungan boleh menyebabkan ulser perut, dermatitis atopik, ulser bronkial.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan - video.

Resipi ubat-ubatan rakyat untuk rawatan diri kemurungan:

  1. Campurkan dalam bahagian yang sama daun daun jamang, peppermint, akar Valerian. 1 sudu besar. l koleksi tuang 1 cawan air mendidih, menegaskan 30 minit. Minum 1-2 gelas pada waktu petang atau 3 kali sehari selama setengah gelas setengah jam sebelum makan.
  2. Campuran hop hop dan akar valerian disediakan dan diterima dengan cara yang sama.
  3. 4 sdt. marjoram tuangkan 1 cawan air mendidih, tegaskan. Ambil 1/3 cawan 3 kali sehari.
  4. Dengan peningkatan kegembiraan saraf dan insomnia dalam segelas air panas larut 1 sudu teh. madu, tambahkan jus 1/2 lemon. Minum minuman ini selama 3 kali.

Jangan berputus asa. Sekiranya anda membuat usaha sendiri, anda boleh menghilangkan kemurungan! (Sumber: akhbar "Vestnik ZOZH" 2004, № 1, ms 6,7,8,).

Teh untuk kemurungan dengan preskripsi Evgeny Chazov.

Resipi ini membantu mengatasi kemurungan.
1 bahagian akar valerian, 1 bahagian hop hop, 2 bahagian pudina, 2 bahagian motherwort. 1 sudu besar. l Campurkan 1 cawan air mendidih. Untuk merawat kemurungan, minum teh ini selama 3-4 minggu, 1/3 cawan 3 kali sehari, atau 1/2 cawan pada waktu pagi dan petang. (Sumber: akhbar "Vestnik ZOZH" 2005, No 8. p.15. Dari perbualan dengan Dr Chazov).

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan kemurungan dengan bantuan herba - resipi yang berkesan.

Psikiatri Lebedeva E.O. Kemurungan bermusim.

Tanda: mood rendah, keletihan motor, kerentanan mental. Keletihan yang berterusan, kebimbangan, rasa bersalah.
Sebabnya adalah kekurangan cahaya, kehilangan serotonin. Bahaya bunuh diri. Rawatan antidepresan...
Pencegahan kemurungan bermusim.
1) Sebanyak mungkin berada di cahaya di jalan.
2) Minum teh Hypericum. Tuang 2 tsp. dengan 250 ml atas air mendidih, masak sehingga mendidih. Minum 2-3 cawan sehari.
3) Minum ekstrak Hypericum. Tuang 25 gram Hypericum kering 250 ml air mendidih, menegaskan setengah jam. Ambil 1 sudu besar. 4-6 kali sehari selepas makan.
(Sumber: akhbar "Vestnik ZOZH" 2006 № 6, 26-27.)

Berurusan dengan kemurungan sendiri - saran dari Dr. Lyubimova.

Kemurungan mempunyai jenis yang berbeza dan bergantung kepada sifat orang itu. Sekiranya dia telah terbiasa dengan kesabaran sejak zaman kanak-kanak, maka nasibnya adalah sikap tidak pedulikan depresi. Sekiranya seseorang itu milik orang yang aktif, maka dia mula merasa kecemasan dan takut, kerana dia tidak dapat menyelesaikan masalah dengan cara aktifnya biasa.
Sekiranya kemurungan diiktiraf pada masa itu, anda boleh menyingkirkan dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Sebaik sahaja anda merasakan simptom pertama kemurungan, anda perlu segera menghubungi ahli psikoterapi, kerana jika anda tidak merawat kemurungan, maka ia akan menjadi kronik dengan kerumitan yang kerap berlaku, metabolisme akan berubah, orang itu akan kehilangan minat dalam kehidupan. Tetapi pada peringkat ini, mungkin untuk membantu pesakit dengan rawatan antidepresan, tetapi lebih baik untuk mula mengambil langkah-langkah pada peringkat awal, tidak membenarkan mood tertekan.
Untuk membantu diri anda tidak jatuh ke dalam kemurungan, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat.

  1. Dari aromaterapi membantu mood buruk. Sapukan 2 titis minyak bergamot pada sapu tangan anda dan senaraikan senam penyembuhan secara berkala.
  2. Teh hypericum juga meningkatkan mood selepas 10-14 hari pengambilan.
  3. Dari kelemahan asal saraf - lap dengan air masin pada waktu pagi - 1 sudu teh. pada 1 gelas air.
  4. Dari kegembiraan saraf, kegelisahan membantu penyebaran pengumpulan herba: wort St. John, hop cones, valerian. Hop boleh digantikan dengan melissa.
  5. Rasa ketakutan akan membantu mengalahkan teh dari kemangi.
  6. Untuk menguatkan sistem saraf - penyerapan daun dan akar primrose.
  7. Untuk insomnia dan gangguan saraf - teh peppermint.

Belajar untuk menguruskan fikiran anda. Keadaan kebahagiaan tidak bergantung pada persekitaran, tetapi pada sikap kita terhadap alam sekitar. Tidak ada yang buruk atau baik, semuanya bergantung pada bagaimana seseorang melihat perkara. (Sumber: akhbar "Vestnik ZOZH" 2004, №10 p.14).

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Artikel ini adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa bantuan pil atau doktor. Jika anda telah membaca blog saya, maka anda tahu bahawa semua artikel saya berdasarkan pengalaman peribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menyingkirkan kekurangan disiplin, tabiat buruk, belajar menangani tekanan dan kawalan emosi. Saya mengambil semua tip ini dari amalan peribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini mencerminkan hanya pengalaman peribadi saya, saya tidak berpura-pura bahawa kebenaran ini boleh digunakan untuk sebarang pengalaman tanpa pengecualian.

Dan kaedah artikel ini sama sekali tidak mendakwa untuk menggantikan psikoterapi terampil dengan kombinasi kaedah rawatan dadah. Jika anda mendapati diri anda tertekan, maka saya sangat mengesyorkan untuk menghubungi seorang pakar yang berkelayakan, yang baik.

Dan maklumat dalam artikel ini akan membantu anda mengenali pandangan masalah, untuk memahami kaedah mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya anda akan mendapati teknik bantuan diri yang berkesan.

Ceritakan kisah anda secara ringkas.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami serangan panik yang dipanggil dan juga pergi ke doktor dengan masalah ini. Menghadapi latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronik, keputusasaan, ketidakpuasan hidup, kepekaan psikik yang tinggi, dan juga air mata mulai berkembang. Tiada siapa yang memberi saya diagnosis seperti kemurungan, ia mesti kerana tiada siapa yang meletakkannya - Saya tidak berkomunikasi dengan doktor mengenai isu ini (walaupun saya cuba "menyembuhkan" mereka daripada serangan panik).

Tetapi saya melihat banyak gejala penyakit ini. Saya tidak berasa buruk sepanjang masa: keadaan ketidakselesaan psikologi ini telah dipertingkatkan oleh serangan. Pada masa yang sama, ada masalah dengan tidur: Saya tidak dapat tidur sebentar dan, ia berlaku, melemparkan saya ke atas katil, saya hanya tertidur, seolah-olah pelepasan arus tiba-tiba melepasi tubuh saya. Untuk menghapuskan semua gejala ini, saya mula minum alkohol, yang kemudiannya berkembang menjadi tabiat kronik.

Gejala kemurungan menimbulkan kesukaran di tempat kerja dan komunikasi. Kegelisahan dan kekurangan tekad menyebabkan kemalasan, dan kecemasan atau kecemasan tiba-tiba memberi kesan buruk kepada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi sekarang, semua ini adalah pada masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan kemurungan dan serangan panik, saya berasa gembira! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya bersedia untuk berkongsi kesimpulan yang saya menarik dari metamorfosis ini dengan anda.

Bagaimana kemurungan muncul?

Ia berlaku bahawa kemurungan menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian saudara. Dan ia berlaku bahawa penyakit ini muncul seolah-olah tanpa alasan. Malah, sebabnya selalu ada, sememangnya tersembunyi, atau terdapat banyak alasan ini. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami kemurungan akibat tekanan berterusan, keletihan, penggunaan alkohol, masalah keluarga, kekurangan matlamat dan aspirasi, dan sebagainya. Semua perkara ini bersama-sama boleh membentuk latar belakang psikologi yang baik untuk perkembangan kemurungan.

Ramai mungkin berfikir bahawa kemurungan yang disebabkan oleh satu kejadian yang tidak berulang (kematian orang yang disayangi) adalah kes yang kurang berpengalaman daripada penyakit yang sama, tetapi ditimbulkan oleh keadaan berulang (tekanan, keletihan saraf berterusan, ciri-ciri panas, dan sebagainya).

Sesungguhnya, lambat laun, ingatan nasib malang akan mulai pudar, dan kehidupan akan mula memenuhi makna baru, keseronokan baru, dan dengannya, kesedihan dan kemurungan yang berkaitan harus hilang. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Satu peristiwa malang hanya boleh menjadi "pencetus" kemurungan bagi seseorang yang, disebabkan oleh pelbagai faktor, terdedah kepadanya.

Ini adalah sama dengan bagaimana draf menyebabkan sejuk pada seseorang dengan imuniti yang lemah. Ia tidak boleh dikatakan hanya draf yang menyebabkan batuk dan sakit tekak. Udara dari tingkap terbuka hanya menimbulkan penyakit, dan prasyarat untuk kejadiannya sudah wujud kerana imuniti yang lemah.

Walaupun selepas seminggu pas sejuk, maka selepas itu orang masih berisiko menjadi sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah draf.

Beberapa jenis ketidakselesaan dalam kehidupan seseorang tertentu boleh menjadi "draf" untuk kemunculan kemurungan. Seperti penyakit yang berpanjangan, kemurungan boleh melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko penyakit ini pada masa akan datang.

Jadi ia bersama saya. Saya pernah menjadi orang yang sensitif dan sensitif. Pada satu ketika, tekanan yang teruk menimbulkan serangan panik dan kemurungan yang berkaitan. Jika fikiran saya lebih stabil dan stabil, saya akan bertindak balas dengan keadaan ini dengan lebih tenang dan tidak akan menyebabkan akibat yang serius untuk saya. Tetapi saya adalah apa yang saya...

Selepas beberapa tahun, saya telah melupakan stres ini, kenangan peristiwa-peristiwa itu tidak lagi menjadi sakit, saya mula merawatnya dengan lebih mudah. Tetapi kemurungan dan serangan panik tidak hilang. Kerana penyakit ini lebih "longgar" jiwa yang sudah menyakitkan. Apabila saya terlupa tentang keadaan yang teruk, saya masih terus mengalami serangan panik secara tiba-tiba, perasaan tidak enak dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting mengenai sifat kemurungan. Saya percaya bahawa selalunya, penyebab penyakit ini adalah di dalam dirinya sendiri, dan bukan dalam keadaan luaran. Saya tidak mengambil keterlaluan. Secara semulajadi, terdapat perkara-perkara seperti yang boleh memecahkan dan membuat orang-orang yang paling berkuasa menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, kemurungan adalah hasil dari keadaan mental anda, kesihatan fizikal, sensitiviti saraf, dan ciri-ciri pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya boleh melancarkan sesuatu yang mana prasyarat itu wujud.

Kaedah saya - penguatkuasaan imuniti

Sebelum beralih kepada cadangan praktikal, saya akan menerangkan apa pendekatan saya berkaitan dengan menghilangkan kemurungan. Pendekatan ini bertujuan terutamanya untuk menguatkan "kekebalan" mental, dan bukan hanya untuk melegakan gejala.

Walaupun fakta bahawa antidepresan dan penenang boleh memberi kesan positif kepada gejala kemurungan, mereka tidak boleh bersendirian!

Walaupun kemurungan anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di dalam otak, ada cara lain selain pil bagaimana memulihkan keseimbangan ini. Dibuktikan bahawa walaupun psikoterapi, pelbagai amalan bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimia di kepala. Itu sahaja!

Lebih-lebih lagi, walaupun saya tidak dapat menafikan keperluan penggunaan ubat-ubatan, telah terbukti bahawa psikoterapi dan kerja pada diri sendiri mempunyai kesan yang lebih berkekalan dan berkekalan. Iaitu, pil akan membuang gejala. Tetapi jika anda ingin menguatkan "kekebalan psikologi" anda, mengurangkan kemungkinan berulangnya episod kemurungan pada masa akan datang, maka anda perlu bersenam dan bekerja pada diri anda sendiri!

Agar tidak mempunyai sejuk, anda perlu bersikap panas hati, jaga badan dengan baik, dan bukan hanya meminum pelbagai jenis ubat. Begitu juga untuk kemurungan. Ia perlu menstabilkan latar belakang emosi, menguatkan sistem saraf dan belajar untuk melihat perkara-perkara yang berbeza. Inilah kaedah saya.

Ini membantu saya bukan sahaja untuk menghilangkan kemurungan dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahawa ini tidak akan berlaku lagi. Dan sekalipun ia berlaku lagi, saya dapat mengendalikannya sendiri. Saya tidak akan bergantung kepada kesesatan serangan-serangan ini yang tidak diketahui saya dan gementar pada pemikiran semata-mata bahawa mereka akan kembali seperti yang telah berlaku sebelum ini. Biarkan mereka kembali - Saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ubat diperlukan. Mereka diperlukan semata-mata untuk "meletakkan seseorang di kakinya", membantu dia mula bekerja pada dirinya, menjalani terapi. Ia hanya beberapa sokongan farmakologi, tetapi bukan rawatan itu sendiri. Ini perlu difahami. Tetapi jika kes anda teruk, kaedah perubatan tidak boleh diabaikan!

Tetapi anda tidak perlu melihat dalam panacea ini dan hanya terhad kepada ubat-ubatan: tablet hanya pembantu sementara anda, dalam perkhidmatan terapi. Adalah penting bahawa sebagai tambahan kepada tablet, adalah perlu untuk menjalankan aktiviti untuk bekerja dengan jiwa secara bebas atau lebih baik, di bawah pengawasan ahli psikoterapi.

Menghilangkan kemurungan - kita mula bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bahagian praktikal artikel dan penerangan petua-petua yang akan membantu anda menghilangkan kemurungan dan menguatkan imuniti mental.

Menghapuskan idea negatif

Terdapat beberapa idea yang menjadikannya sangat sukar untuk menyembuhkan serangan mental. Saya harus mengatakan, idea-idea ini palsu dan anda perlu menyingkirkannya. Kemudian saya akan memberi tumpuan kepada setiap idea ini.

Idea 1 - Saya tertekan kerana saya adalah seorang individu (organisasi saraf, sensitif, mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Tidak ada lagi kemusnahan untuk perkembangan keperibadian personaliti! Anda mengalami kemurungan, bukan kerana anda adalah anda, tetapi kerana anda tidak melakukan apa-apa untuk berubah! Setiap orang mampu mengubah dirinya sendiri, dalam setiap orang terdapat potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami kemurungan, ramai orang perlu bekerja pada diri mereka sendiri dan juga mengubah pandangan mereka tentang perkara-perkara. Bersedia untuk ini. Ini tidak begitu mudah, tetapi sudah tentu ia mungkin. Ini disahkan oleh pengalaman saya dan kewujudan laman web ini.

Idea 2 - Saya tertekan kerana beberapa hal dalam hidup saya adalah menyalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak mempunyai wang untuk membeli sendiri, semua yang saya mahu, idiot mengelilingi saya, saya tidak mempunyai teman wanita / teman lelaki, Saya tidak dicintai oleh ibu bapa saya, dan lain-lain).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Apabila anda merasa tidak enak, anda diliputi rasa sedih, otak anda cuba dengan segala cara untuk mencari penyebab keadaan. Pencarian penyebabnya mendahului definisi cara keluar dari keadaan semasa, oleh itu ramai orang berpaut kepada sebab-sebab khayalan ini sebagai lifebuoys. Ia membantu mereka menyedari bahawa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana untuk mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kawalan terhadap situasi ini. Mereka berfikir: "Jika saya menukar pekerjaan atau tempat kediaman, kemurungan saya akan berhenti, saya tahu apa yang perlu dilakukan, sekarang saya menderita, tetapi ketika saya berpindah ke negara baru, perceraian isteri saya, beli sendiri sebuah kapal layar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Oleh itu, orang yang mengalami kemurungan sangat enggan berkongsi idea-idea tersebut.

Otak bermula dengan ketekunan yang tinggi untuk menyusun keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dan membawa mereka di bawah sebab-sebab kemurungan. Adalah sukar untuk kita abstrak dari persepsi kita dan memahami bahawa keseluruhannya adalah dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif mengenai perkara, emosi negatif, kemarahan yang berterusan dan keputusasaan membuat penyelewengan yang sangat kuat dalam pandangan kita terhadap perkara. Anda boleh melihat dunia melalui gelas berwarna mawar, tetapi anda boleh menontonnya, sebaliknya, melihat melalui gelas dengan kacamata kelabu berlumpur.

Kemurungan membuat perkara kelihatan berbeza daripada persepsi biasa dan murni. Kita mula memperhatikan sisi buruk kehidupan, kelemahan kita kelihatannya sangat besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah satu siri penderitaan yang tidak bermakna.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, persepsi anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenar. Tidak kira anda berada di bawah pengaruh ubat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika anda tidak boleh bersukacita dengan apa yang anda miliki, maka anda tidak boleh gembira dalam keadaan apa pun! Di mana sahaja anda pergi, apa sahaja wanita yang anda temukan, tidak kira betapa kaya dengan anda, persepsi negatif anda akan kekal dengan anda.

Dan anda tidak akan melarikan diri daripadanya, hanya dengan berpindah ke tempat lain! Tetapi jika anda mengubah persepsi anda, anda mungkin memahami bahawa keadaan di mana anda tinggal tidak begitu buruk, kawan-kawan anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam kehidupan, nampaknya, ada sesuatu yang bernilai hidup! Tiada apa yang akan berubah di sekeliling anda di dunia, hanya pandangan anda akan berubah!

Dalam hidup saya, sebagai contoh, masih terdapat perkara-perkara yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin menukar (contohnya, keadaan kerja, ketiadaan ruang hidup saya sendiri). Tetapi perkara-perkara ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, kerana saya sendiri menjadi berbeza, walaupun sebelum ini saya menyedari bahawa ini adalah kerana perkara-perkara yang saya rasa buruk.

Apabila saya cuba meyakinkan orang bahawa masalahnya adalah dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami halangan yang tidak dapat diatasi. Mereka mula menunjukkan keengganan kekerasan untuk mengambil bahagian dengan idea bahawa penyebab kemurungan mereka berakar pada beberapa keadaan luaran. Lagipun, harapan mereka, harapan palsu, tidak berasas, dan ilusi didasarkan pada idea ini!

Sudah tentu, perlu mengubah kehidupan, apa yang tidak sesuai dengannya. Tapi, pertama sekali, anda perlu bermula dengan diri sendiri!

Idea 3 - Kemurungan adalah penyakit psikologi secara eksklusif.

Ia tidak. Kemurungan juga berkaitan dengan keadaan badan anda. Tabiat yang berbahaya, keletihan, tekanan boleh membawa kepada rupa penyakit ini. Dan sebaliknya: bermain sukan, mengekalkan tubuh anda dengan baik, rehat yang tetap dapat membantu dalam pencegahan kemurungan.

Berhenti mencari sebab-sebab kemalangan anda hanya dalam beberapa perkara yang tinggi: dalam erti kekosongan eksistensi, hilangnya Iman, dan sebagainya. Perhatikan juga bagaimana badan anda merasa, sama ada ia cukup sihat dan sama ada ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Beri perhatian untuk keseimbangan dalaman.

Meditasi membantu saya untuk keluar dari kegelisahan dan pesimisme, untuk mencari kegembiraan dan kepercayaan pada diri saya sendiri. Mengenai kemurungan dan serangan panik, saya telah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana yang baik dan melegakan tekanan. Kajian makmal tentang meditasi telah menunjukkan bahawa amalan meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktiviti gelombang alpha elektrik, dengan kekerapan otak mula berfungsi. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada keadaan yang tenang dan santai.

Kelas meditasi yang kerap boleh membantu dengan kemurungan, walaupun anda tidak boleh mengatakan bahawa ia akan membantu semua orang. Walaupun dengan bantuan mereka, tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka amalan ini akan membantu anda untuk lebih mudah memindahkan serangan ini dan entah bagaimana mengawalnya.

Pada pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk menyingkirkan blues, gugup, kemarahan dan kecemasan. Ramai orang meremehkan kesan amalan ini dan yakin bahawa ia tidak akan membantu mereka.

Apabila saya menasihatkan orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka untuk memulakan meditasi amalan, mereka bertindak balas terhadap tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berfikir dengan cara ini: mungkin meditasi akan membantu saya berasa lebih tenang, lebih baik mengawal emosi saya, tetapi adakah ia menyelamatkan saya dari apa yang saya tidak bahagia? Adakah amalan ini dapat menarik wang, yang saya kurangkan untuk kebahagiaan? Bolehkah dengan bantuannya saya dapat mencari wanita impian saya, tanpa yang saya rasa buruk?

Ramai orang berfikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahawa meditasi bukan untuk mereka, dan ia tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi pemikiran adalah kesilapan. Bagi orang-orang ini, adalah lebih penting untuk memastikan kepercayaan terhadap prasangka mereka bahawa mereka terbiasa untuk mempercayai daripada mencuba sesuatu yang lain dan cuba membantu diri mereka dengan cara yang lain. Ini pemikiran pemikiran adalah akibat daripada mempunyai idea palsu No. 2 di kepala saya, yang saya tulis mengenai di atas.

Anda kemungkinan besar tidak gembira bukan kerana anda tinggal di negara yang buruk dan anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk sebuah kereta mahal yang mempunyai jiran anda. Kebahagiaan dan kesedihan lebih bergantung kepada keadaan dalaman anda daripada keadaan luar, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana untuk menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara terbaik untuk membawa keadaan psikologi dan emosi anda dalam rangka, untuk melihat dunia dengan rupa yang sedap dan tidak rumit, dan bukan melalui kanta kelabu.

Apabila anda mengeluarkan gelas ilusi, nilai anda mungkin berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana anda mendasarkan kepercayaan anda dalam pembebasan daripada penderitaan. Sekarang anda boleh percaya bahawa tanpa akaun bank yang besar anda tidak akan bahagia, tetapi jika anda memahami keinginan anda dengan baik, mendapatkan rasa keselesaan dalaman dan rasa kemerdekaan, anda akan memahami bahawa nilai hidup adalah sama sekali berbeza!

Melalui amalan dan pengetahuan diri anda dapat menyedari bahawa harta karun yang paling dalam terkandung di dalamnya sendiri, dalam hakikatnya anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa perkara.

Akaun bank juga bagus, tetapi bukan perkara utama. Anda akan mencapai ini jika anda mencuba, tetapi pertama-tama anda perlu mencari kebahagiaan dalam diri anda.

Meditasi boleh mengubah pandangan anda tentang perkara-perkara, mengajar anda untuk melihat sisi yang baik dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam perkara-perkara kecil, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi datang kepada realisasi tujuan sebenar anda.

Amalan mengajar saya semua ini, dan saya berharap saya akan mengajar anda juga. Rasa keselesaan dalaman, kepuasan, keyakinan, keyakinan diri dan ketenangan adalah amalan biasa.

Saya yakin bahawa kemurungan akan sangat sukar untuk dimanipulasi dalam keadaan minda dan perasaan ini.

Saya mula bermeditasi, dengan harapan bahawa latihan akan membantu saya menghapuskan kemurungan dan serangan panik. Tetapi dia memberi saya lebih banyak daripada sekadar menghilangkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyedari kelemahan dan kelemahan saya, mula bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat kekuatan saya, menjadi lebih bergairah dan ceria, dan menguasai keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak mempunyai kesan segera! Kemurungan tidak segera lulus! Hanya amalan tetap, jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan ahli psikoterapi) yang boleh membantu anda!

Anda boleh membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel. Saya tidak menasihatkan anda untuk melakukan meditasi semasa serangan yang kuat. Adalah lebih baik untuk melakukannya apabila mereka tidak. Sekiranya anda mengalami kemurungan yang teruk, maka amalkan dengan berhati-hati. Meditasi adalah satu perkara yang kuat dan, seperti apa-apa ubat, mempunyai kesan sampingannya.

Kemurungan boleh bertambah teruk semasa minggu pertama amalan. Ini adalah perkara biasa. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan yang sama apabila seseorang baru mula mengambilnya. Sekiranya kesan yang tidak menyenangkan tidak mengambil masa yang panjang semasa meneruskan amalan ini - bermeditasi kurang atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan meditasi, ia tidak cukup untuk duduk, bermeditasi dan menunggu kemurungan berlalu dengan sendirinya. Meditasi tidak berakhir dengan sendirinya, ia hanya alat. Bagaimana dengan betul menggunakan alat ini untuk menghadapi kemurungan dan pada masa yang sama jangan membahayakan diri sendiri, saya terangkan dalam artikel "Meditasi dan menyingkirkan kemurungan - 8 prinsip secara sedar mengatasi kemurungan kronik". Sekiranya anda ingin mula bermeditasi, artikel ini mestilah dibaca untuk anda!

Menguatkan badan anda

Penyebab kemurungan mungkin tidak hanya dalam aspek psikologi keperibadian anda. Keadaan mental anda sangat bergantung pada kesihatan fizikal anda. Anda tidak mungkin menghilangkan kesuraman jika anda sering minum alkohol, asap, tidur secara kronik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Alkohol dan ubat-ubatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan pelepasan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk keadaan dan meningkatkan peluang untuk kemajuan lanjut kemurungan. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktiviti fizikal, latihan sukan bukan sahaja menguatkan badan anda dan meningkatkan nada fizikal, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan keletihan dan tekanan. Sukan adalah antidepresan semulajadi. Sukan membolehkan anda meningkatkan tahap endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak anda, menyebabkan kegembiraan dan keghairahan.

Cara ini untuk meningkatkan mood anda tidak mempunyai kesan sampingan dalam bentuk kemurungan, insomnia dan fungsi seksual yang berkurangan, seperti banyak antidepresan. Kesan sampingan sukan sebagai cara meningkatkan mood adalah organisma yang sihat.

Jika anda tidak terlibat dalam sukan, maka mula melakukan latihan sekurang-kurangnya pada waktu pagi dan cahaya. Sekiranya anda masih berjalan dengan lancar, ambil jalan lama di udara segar. Beri perhatian kepada bagaimana senaman dan berjalan kaki singkat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mengesan kesan ini, rasakan dan ingat, supaya otak anda menghubungkan perasaan keseronokan dengan aktiviti yang berguna, seperti sukan.

Saya yakin bahawa yoga adalah sangat membantu untuk mengatasi kemurungan mental, selain itu, mereka sangat berguna untuk tubuh anda. Cuba!

Kekurangan vitamin, makanan ringan juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda, jadi cuba makan dengan betul: kurang kerap melawat makanan segera, makan kurang daripada sampah, seperti sosej atau cip.

Membangunkan kemahuan

Kunci untuk berjaya menghapuskan kemurungan adalah untuk membangunkan kemahuan. Tanpa tekad, anda tidak boleh memaksa diri anda bermain sukan. Daripada berjoging, anda akan terus bersedih di rumah. Daripada mengamalkan meditasi secara tetap, anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke doktor dan minta dia memberikan pil lain.

Tanpa rasa tidak puas hati, anda tidak akan mampu menarik diri sendiri dan berkata kepada diri sendiri: "marilah saya berasa tidak enak dan tidak mahu melakukan apa-apa, tetapi saya masih akan keluar dari tempat tidur, menghapuskan penderitaan saya dari muka saya dan akan melakukan sesuatu yang akan membantu saya untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya ! "

Kemurungan "didorong" oleh kekurangan keinginan anda, kelemahan dan kemalasan. Pada sifat-sifat ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Sekiranya anda tidak boleh mengatakan tidak kepada kelemahan anda, jika anda tidak dapat menahan diri sendiri, apabila anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika anda tidak boleh membiarkan diri anda melupakan kekecewaan apabila anda perlu bekerja, maka sukar bagi anda untuk menghapuskan kemurungan.

Ketika saya mula aktif mengatasi kemurungan (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan percobaan yang aktif di pertempuran), saya menemukan satu sifat kemahuan yang luar biasa.

Saya biasa berbohong dan mengalami kemelesetan lain: Saya tidak mahu melakukan apa-apa, saya hanya mahu merengek dan mengeluh. Pada satu ketika, saya menyedari apa yang perlu dilakukan. Saya menyedari bahawa anda tidak boleh pergi tentang keinginan ini, tetapi anda perlu melakukan sebaliknya! Sekiranya, kerana kekecewaan, anda ingin berbaring dan mengadu, anda perlu bangun dan melakukan sesuatu, sebagai contoh, keluar rumah, melakukan perkara lain. Sekiranya anda ingin mengadu tentang kehidupan seorang kawan atau hanya menjangkiti dia dengan keputusasaan anda, maka anda perlu meregangkan senyuman di wajah anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Ia tidak mudah pada mulanya. Terdapat rintangan yang sangat kuat, seolah-olah akan menentang angin kuasa luar biasa, yang meniup tubuh anda dalam arah yang bertentangan pergerakan. Tetapi rintangan ini berdiri, bagaimana kelegaan yang indah, bahkan beberapa jenis kemenangan muncul! Kejayaan akan kuasa! Ketakutan dan kegelisahan merosot! Anda merasakan kuasa dan kawalan ke atas keadaan!

Kekuatan tenaga adalah salah satu alat paling berkesan yang membolehkan anda mencapai kejayaan besar dalam memerangi kemurungan dan serangan panik dan jenis lain blues.

Itulah sebabnya kesannya sering hilang dengan penghujung rawatan antidepresan - penyakit kembali pulih. Dan mengapa dia tidak akan kembali jika anda tidak belajar apa-apa, jika anda tidak meningkatkan imuniti mental anda, jika anda tidak membuang prasyarat untuk permulaan kemurungan, tetapi hanya bergelut dengan gejala?

Jika anda lemah, terdedah kepada kebimbangan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengawal perasaan anda, maka pil tidak akan menyembuhkan anda! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Bekerja pada diri sendiri. Membangunkan kemahuan. Baca artikel saya tentang cara untuk membangunkan kekuatan.

Menguatkan sistem saraf, belajar untuk berehat

Ini boleh dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi lebih baik untuk menulis tentang ini sebagai item yang berasingan. Kebimbangan, ketakutan, kerengsaan adalah punca kemurungan. Di samping prosedur penyembuhan fizikal yang menguatkan sistem saraf, belajar untuk menghalang dan mengawal kegelisahan.

Pelajari teknik pengurusan tekanan dan teknik relaksasi.

Anda boleh membaca tentangnya dalam artikel berikut.

Belajar untuk mengawal emosi, perhatikan diri sendiri

Emosi negatif juga boleh menjadi sumber penderitaan. Kemarahan, iri hati, kerengsaan, kebencian, cemburu yang mengerikan - semua ini merosakkan keperibadian anda, menjadikannya lebih terdedah kepada keputusasaan. Belajar untuk mengawal diri dan membebaskan diri daripada pengalaman negatif.

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan ini, baca artikel tentang cara mengawal emosi anda.

Berhenti mengadu dan sayang diri sendiri

Berhenti mengeluh tentang kehidupan! Berhenti memberitahu rakan-rakan anda bagaimana anda tidak bahagia - mereka mempunyai masalah sendiri. Ia hanya merosakkan mood anda dan menetapkan anda untuk nada kasihan diri. Cuba tumpukan kepada aspek kehidupan yang positif. Ada orang yang kehidupannya jauh lebih sukar daripada kamu. Terdapat mereka yang hidup dalam bahaya yang berterusan untuk hidup, kekurangan dan kelaparan.

Saya memberi jaminan bahawa jika anda mempunyai makanan dan air yang mencukupi, anda mempunyai perumahan dan sejenis kesihatan, maka ini adalah praktikal semua yang diperlukan untuk kebahagiaan! Belajar bersukacita dengan apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Amalan yang bertolak ansur dengan blues dan sakit hati, jangan kenal diri anda dengan keadaan ini. Bertindak dan bersikap seolah-olah tidak ada, melupakannya, jangan perhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih anda. Keadaan ini hanyalah rantai tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak anda. Dan dalam kuasa anda untuk mengawal keadaan ini.

Jika anda menangis dan mengadu, sentiasa berfikir tentang bagaimana anda tidak berpuas hati kerana kemurungan, anda hanya akan meningkatkan penyakit anda. Lagipun, kemurungan bukan hanya keadaan badan anda, tetapi juga semua pengalaman anda yang berkaitan dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk apabila anda mula menderita kerana itu dan mengalihkan kebimbangan anda, pemikiran yang tidak berpuas hati dan ketakutan di atasnya!

Walaupun selesema biasa dengan suhu melepasi dengan lebih mudah, jika anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan tunggu pemulihan. Fikirkan kemurungan sebagai sejuk. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Perkara-perkara di sekeliling tidak begitu dahsyat, keadaan tidak begitu sia-sia. Hakikat bahawa segala-galanya buruk menjadikan anda berfikir penyakit - jangan memberi kepadanya!

Menghilangkan kemurungan - memperbaiki keadaan hidup luaran

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya untuk bekerja pada diri sendiri dan menukar pandangan anda terhadap perkara-perkara untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kewujudan keadaan luaran kami juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda. Benar, syarat-syarat ini tidak begitu penting kerana ramai yang berfikir. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan supaya anda tidak lupa mengenainya, saya akan mengingatkan anda tentang perkara ini dalam setiap perkara yang akan saya nyatakan di bawah.

Mewujudkan suasana hidup yang selesa

Jika terdapat banyak orang yang tinggal di satu bilik kecil, ini boleh menyebabkan perasaan tidak selesa. Dan perkara itu bukan dalam diri mereka sendiri, tetapi dalam kuantiti mereka. Tidak peduli seberapa baik hubungan dalam pasukan atau keluarga - ketegangan, kekurangan privasi boleh merosakkan suasana hati dan mengganggu rehat yang sewajarnya.

Sekiranya anda berpeluang, pindah ke bilik yang lebih besar, bergerak dari ibu bapa anda ke apartmen (atau pondok) berasingan. Biarkan apartmen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih selesa jika anda hidup, katakan, dengan satu isteri, daripada dengan isteri dan ibu bapa.

Mungkin anda yang mempunyai masalah dengan perumahan, sekarang berfikir tentang diri anda: "Oh, itu sahaja! Itulah sebabnya saya tidak berpuas hati! "Tidak, bukan itu sahaja.

Walaupun tanpa perumahan yang selesa, anda boleh menemui kebahagiaan anda! Titik juga ada di dalam anda. Sekiranya anda masih belum berpeluang untuk mengubah keadaan hidup anda, maka lakukan sendiri, mengembangkan sifat anda, ini akan membantu anda untuk menghadapi keadaan kehidupan yang lebih buruk.

Walaupun anda mempunyai ruang hidup anda sendiri, mewujudkan keadaan selesa dan selesa di sana. Bersihkan rumah, dapatkan haiwan peliharaan, jika anda tidak memilikinya. Kucing yang lebih baik. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Haiwan tidak akan membuat anda gembira sekaligus, tetapi rakan berkaki empat membantu melegakan tekanan, mencerahkan kesepian dan meningkatkan mood anda.

Cari pekerjaan yang sesuai

Tidak suka kerja anda? Tukar! Tidak suka bekerja sama sekali? Bina perniagaan anda dan aturkannya agar tidak mengambil banyak masa dan usaha! Fikirkan tentang apa yang anda mahu dari kehidupan. Mungkin sudah tiba masanya untuk bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada perubahan tahun demi tahun, dan semua impian anda mencair seperti es di bawah sinar matahari?

Sekiranya anda mencari tujuan hidup anda dan mula bergerak ke arah itu, maka ia akan mengisi kehidupan anda dengan makna dan memberi anda kegembiraan kewujudan. Lagipun, beberapa cara akan terbuka untuk anda, anda akan berhenti hidup tanpa sebarang matlamat! Kekurangan makna dalam hidup dan keruntuhan harapan dapat menyebabkan keputusasaan.

Apa yang menghalang anda bergerak ke arah impian anda? Kemungkinan besar, hanya batasan dalaman anda: kemalasan, ketakutan dan keraguan. Mulailah dengan senyap menyedari keinginan liar anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang, belajar tentang semua kemungkinan yang wujud di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada kerja yang tidak diingini, sebagaimana yang dilakukan, "semuanya" bukan satu-satunya alternatif hidup. Terdapat banyak peluang lain, anda hanya perlu mengetahui tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk mencari anda. Bergerak dan belajar perkara baru, meneroka pilihan yang berbeza, membuat rancangan.

Tetapi ia bukan sahaja tentang kerja.

Malah terlibat dalam aktiviti yang tidak mendatangkan keseronokan, anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Tetapi masih, anda perlu berusaha untuk yang terbaik! Jadi mulakan mencari ciri-ciri baru!

Kemas kini: Saya akan menjelaskan sedikit kedudukan di atas. Kekurangan matlamat tidak selalu salah satu punca kemurungan. Ini adalah akibatnya. Oleh itu, mencari dan mencari matlamat tidak selalu menjadi ubat untuk kemurungan. Sukar untuk mencari pekerjaan kehidupan apabila tiada apa-apa yang menarik minat anda, tiada inspirasi. Seseorang yang terdedah kepada kegelisahan yang kronik tidak diinspirasikan oleh kemungkinan memperbaiki kehidupannya. Segala-galanya sama buruk baginya.

Untuk mencapai tujuan anda, anda perlu bekerja pada diri sendiri, terlibat dalam meditasi, untuk mencapai sekurang-kurangnya beberapa jenis keseimbangan dalaman. Tidak perlu bermula dengan cuba mencari insentif apabila anda sakit dan anda tidak tertarik kepada apa-apa. Mulakan dengan diri sendiri. Sasaran dan rangsangan adalah menengah.

Cari pasangan hidup yang betul

Cari jalan keluar dari kesunyian anda. Cari perlawanan yang sesuai untuk anda. Saya tidak boleh mengajar anda bagaimana untuk mencari rakan kongsi yang sesuai, bagaimana untuk memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk artikel individu. Satu-satunya perkara yang saya boleh memberi nasihat ialah memilih orang seperti itu yang akan menjadi kuat, seimbang, seimbang dan tanpa kecoa yang tidak perlu di kepala saya.

Jika anda adalah sifat tipis, sensitif, terdedah kepada mengalami, maka tidak bertemu dengan seorang lelaki yang sama sifatnya! Mungkin dia akan dekat dengan anda dalam semangat, tetapi dari dia anda tidak akan belajar apa-apa, kerana dia akan dari anda. Nya dan kesalahan anda akan dibangunkan dalam kesatuan anda.

Ia adalah seperti perkahwinan incestuous. Apabila orang perseorangan melahirkan anak, ia menjadi lemah dan lemah, kerana mewarisi kelemahan dan kecacatan ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara mara, lebih berkemungkinan mempunyai anak yang sihat.

Oleh itu, tidak perlu memilih seseorang dengan sepasang orang yang mempunyai kelemahan yang sama seperti anda. Kesatuan anda akan mewarisi kelemahan anda dan akan menjadi rapuh dan berpanjangan dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun dalam kesendirian anda dapat mencari kebahagiaan anda!

Keluar lebih banyak pada alam semula jadi

Saya mengesyorkan untuk mereka yang mengalami kemurungan yang tenang, istirahat yang diukur. Adalah lebih baik untuk berehat di tempat-tempat yang sunyi daripada lemas di resort bersenang-senang. Jika anda hanya cuba melarikan diri dari kemurungan melalui keseronokan yang tidak terkawal, pihak dan alkohol, ia tidak membawa faedah, tetapi hanya membahayakan.

Belajar untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke negara ini. Tinggal lebih kerap bersendirian dengan diri sendiri, cuba memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara yang segar, kedamaian dan keheningan bekerja dengan keajaiban!

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun di bandar yang sibuk anda boleh gembira!

Menyatakan ucapan

Bekerja, seperti yang anda lihat, perlu banyak dilakukan. Beberapa pil tidak mati. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil antidepresan, kemudian gabungkannya dengan terapi lain yang saya nyatakan di atas. Beri perhatian setiap hari, melahirkan kemahuan, pelajari pandangan positif mengenai perkara-perkara, pergi untuk sukan. Saya tidak dapat membayangkan bagaimana anda boleh menghilangkan kemurungan tanpa mengubah diri anda!

Kira-kira 70% daripada anda yang mula membaca artikel ini membacanya hingga akhir. Baki 30% akan berhenti dan dibuang. Seseorang yang menulis walaupun akan menyebabkan kemarahan.

Kira-kira 30% daripada 70% orang yang membaca artikel ini hingga akhir, akan mendengar nasihat dan mula melaksanakan cadangan saya. Selebihnya akan menjadi terlalu malas, mereka berfikir bahawa nasihat saya tidak sesuai dengan mereka, kerana saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah kewujudan paling dalam mereka dan oleh itu tidak boleh berbuat apa-apa untuk membantu mereka, dan meditasi dan yoga, shamanisme biasanya sejenis.

Sesetengah orang ini mungkin bersetuju dengan saya, fikir "ya, itu semua benar, Nikolai menulis." Tetapi perkara-perkara tidak akan melampaui persetujuan tersirat ini, kerana apa yang saya nasihat memerlukan kesabaran dan ketekunan. Sebagai persetujuan dengan peruntukan saya tidak akan menghalang seseorang daripada berlari ke doktor untuk pil, semata-mata kerana ia adalah yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematik akan mengikuti saran saya, secara aktif melawan kemurungan, bermain sukan, yoga dan meditasi. Baki 20% pergi untuk beberapa latihan, cuba untuk bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahawa dana ini tidak membawa bantuan segera dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mula menggunakan pil dan alkohol, atau hanya akan terus menderita.

Ini 5-10% orang yang berterusan dan pesakit, selepas beberapa saat akan merasa bahawa keadaan mereka menjadi lebih baik. Bukan sahaja kemurungan akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan dalam bidang kehidupan yang lain. Kualiti yang kuat akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapat kekuatan dan kesihatan, dan minda akan menjadi lebih tenang.

Sebahagian orang-orang ini, kemurungan akan mengambil selama-lamanya, manakala yang lain belajar untuk mengawal, dan bertahan gejala menjadi kurang sengit, kekecewaan mula muncul kurang kerap, dan ketakutan serangan baru akan berlaku.

Saya membawa anggaran ramalan ini, bukan untuk mencuri harapan daripada anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahawa segala-galanya adalah di tangan anda, bukan di tangan doktor yang merawat anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang menggalakkan, bukan di tangan ahli farmasi yang membangunkan ubat anda.

Ia bergantung kepada anda sama ada anda akan menderita atau mengalahkan musuh anda yang bersumpah - kemurungan. Adakah anda akan melawan atau menerima nasib secara pasif sahaja. Tidak ada yang dapat membantu anda sehingga anda sendiri menginginkannya.

Saya juga tidak ada sesiapa yang boleh memaksa anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya boleh menghantar dan memberi nasihat, segala-galanya ada di tangan anda! Teruskan! Ambil tindakan

Perhatian! Artikel ini tidak memanggil untuk menolak bantuan pakar yang berkelayakan! Seseorang boleh menyingkirkan mereka sendiri, tetapi tidak semua. Jika anda mengalami gejala kemurungan yang teruk, saya tidak mencadangkan untuk melambatkan dan secepat mungkin untuk pergi ke ahli terapi yang baik untuk doktor, yang bukan sahaja menetapkan ubat (jika perlu), tetapi akan menghabiskan dengan anda sesi terapi!

Rawatan diri kemurungan

Apabila kemurungan tiba, maka orang itu berputus asa, ia mula kelihatan kepadanya bahawa segala sesuatu di sekelilingnya tidak menarik dan tidak bergembira. Perubahan diet - ia mula makan kurang atau lebih biasa. Merasa letih dan cemas. Dia mempunyai kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan, dia merasa tidak berharga.

Kehidupan seolah-olah tidak bermakna, dan bahkan mula muncul pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang membunuh diri, maka membaca satu artikel "bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri" tidak mencukupi untuk menyelesaikan masalah ini. Keperluan mendesak untuk berunding dengan pakar.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri?

Pertama sekali diperlukan untuk menggerakkan. Oleh kerana simptom utama kemurungan adalah sikap apatis dan keletihan, maka ia harus bermula dengan kepekatan dan perancangan aktif dalam hidup anda.

Perlu difahami - kurang yang anda lakukan, lebih buruk yang anda rasa; dan semakin tertekan perasaan anda, semakin kurang anda lakukan. Ini adalah lingkaran setan. Satu-satunya jalan keluar ialah untuk menjadi aktif. Untuk melakukan ini, anda perlu merancang aktiviti harian anda terlebih dahulu, ia akan membangkitkan tenaga aktif dan membantu mengatasi kemurungan.

Peningkatan aktiviti itu sendiri akan mengurangkan tahap kemurungan, tanpa campur tangan ubat farmakologi.

Adalah penting untuk menilai tahap keseronokan dan kegunaan aktiviti sehari-hari, dan kemudian membuat jadual harian di mana akan menjadi aktiviti yang paling berguna dan menyeronokkan.

Mengekalkan jadual aktiviti adalah salah satu contoh yang paling berkesan untuk menangani kemurungan sendiri. Ia perlu merekodkan setiap jam setiap hari, dari 8 pagi hingga 12 malam, merekodkan semua aktivitinya. Anda menulis secara literal semua yang anda lakukan: sarapan pagi, memandu ke tempat kerja, melihat rangkaian sosial, kerja dan kerja rumah. Jika anda hanya berbaring di sofa, atau tidur, maka tempoh masa ini juga perlu diperbaiki.

Setelah anda mengisi jadual selama seminggu, anda boleh menganalisa dan membuat permutasi pertama. Sekiranya anda mendapati bahawa anda menghabiskan banyak masa tidur, menonton rangkaian sosial atau menonton TV, dan ini tidak mendatangkan keseronokan kepada anda, maka anda boleh menggantikan hobi ini dengan hal-hal yang menyenangkan dan berguna yang lain.

Untuk analisis awal kejayaan kajian semacam itu diberikan. Selepas itu, ia akan mengambil masa 4 hingga 8 minggu untuk mengubah jadual anda secara beransur-ansur dan menambah lebih banyak kelas kepadanya yang menyeronokkan.

Contoh perkara yang menyenangkan:

  • Berjalan kaki.
  • Pergi untuk melawat rakan atau saudara-mara.
  • Pergi membeli-belah.
  • Bercakap di telefon dengan rakan atau saudara mara.
  • Pergi ke pawagam atau teater.
  • Rendam dalam tab mandi panas.
  • Lihat filem atau program yang menarik.
  • Buat gimnastik.
  • Baca buku.
  • Bekerja di tanah atau di taman.
  • Buat larian di udara segar.
  • Tulis artikel, nota.
  • Permainan
  • Pergi ke kafe atau restoran.
  • Makanlah hidangan kegemaran anda.
  • Pergi untuk urut.
  • Dengar muzik kegemaran anda.
  • Bercinta.
  • Pergi ke kawasan desa.
  • Naik kereta.
  • Merancang percutian anda.
  • Pergi berkelah.
  • Adakah hobi kegemaran anda.
  • Untuk menarik.
  • Main-main-main-main, palsu.
  • Berjalan di tempat kegemaran anda yang indah.
  • Bersihkan apartmen.
  • Sediakan hidangan.
  • Pergi ke kolam renang.
  • Pergi ke bilik mandi atau sauna.
  • Baca artikel atau buku yang mengesahkan kehidupan.
  • Pergi ke bar atau kelab.
  • Mula mengumpul sesuatu.
  • Buat rancangan untuk tahun, bulan dan minggu semasa.
  • Lihat program pembangunan, seperti sejarah, sains atau evolusi manusia.
  • Tulis kepada rakan dengan siapa saya tidak bercakap untuk masa yang lama.
  • Buat kolaj gambar keinginan anda.
  • Berjalan-jalanlah dan buatlah gambar yang menarik, notis itu.
  • Buat kenalan baru - di jalan, di Internet, di kolam renang atau kedai.
  • Untuk menari

Contoh perkara yang berguna:
  • Pergi membeli-belah.
  • Bantu kanak-kanak dengan kerja rumah.
  • Betulkan sesuatu.
  • Bersih di apartmen.
  • Basuh pinggan mangkuk.
  • Basuh pakaian.
  • Ambil keputusan tugas yang sukar di tempat kerja.
  • Bayar bil.
  • Berjalan dengan anjing.
  • Adakah sukan.
  • Hiaskan apartmen.
  • Hubungi kerabat.
  • Simpan buku harian.
  • Tukar minyak di dalam kereta.
  • Letakkan diri sendiri.
  • Mempunyai rambut
  • Lakukan amalan rohani atau agama.
  • Bermain dengan anak-anak.
  • Buang sampah.
  • Menjual atau mendermakan perkara yang tidak perlu.
  • Lihat ibu bapa anda.
  • Air bunga.
  • Bangun pukul 6 pagi.
Selepas bekerja pada jadual aktiviti selama 3-4 minggu, dan menambahkan perkara-perkara yang menyenangkan dan bermanfaat kepadanya, kebanyakan orang menyedari bahawa kehidupan mereka telah menjadi lebih menarik dan penuh peristiwa, dan kemurungan sama ada berakhir atau menurun dengan ketara.

Rawatan remedi rakyat kemurungan

Penggunaan tumbuh-tumbuhan tertentu dan minyak pati dalam penyediaan teh vitamin dan mandi wangi membantu meningkatkan mood dan peningkatan kekuatan.

Untuk teh bru sempurna:

  • mawar liar, dikenali dengan kesan toniknya;
  • halia, juga menyegarkan, merangsang aktiviti mental dan memberikan pemerah pipi;
  • Wort St. John, membantu walaupun dalam kes kemurungan yang teruk, mengembalikan sistem saraf dan menghilangkan toksin;
  • Serai Cina, menyegarkan dan nada.
Untuk mandi aromatik untuk kemurungan, anda boleh menggunakan kombinasi pelbagai minyak pati. Sebagai peraturan, 6-8 tetes minyak cukup untuk mandi, dan suhu harus selesa, tidak terlalu panas, lebih baik sekitar 35-38 darjah.

Untuk minyak tidur yang baik adalah sesuai: lavender, ylang-ylang, mur, petitgrain, chamomile, sage, neroli, marjoram.

Untuk kesihatan yang baik, lonjakan tenaga dan kekuatan: minyak esensial dari kayu putih, mandarin, ulas, mur.

Satu ubat yang baik untuk kemurungan dan kesuraman: minyak pokok limau gedang dan bergamot, 4 tetes setiap mandi.

Bagaimana merawat kemurungan

Negara yang tertekan merosakkan kehidupan bukan hanya untuk pesakit itu sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekelilingnya, jika dia tidak dirawat. Gangguan psikologi kelihatan seperti mood yang teruk, insomnia, kehilangan minat pada orang kegemaran dan aktiviti anda, keletihan. Cara untuk merawat kemurungan bergantung kepada jenis penyakit psikologi.

Rawatan Profesional untuk Kemurungan

Hanya doktor yang tahu bagaimana untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan tanpa merosakkan keadaannya. Ia akan membantu memulakan proses menyingkirkan penyakit ini. Jika penyakit tidak dirawat, ia boleh berlangsung selama berbulan-bulan dan mengambil bentuk yang lebih mendalam. Sebelum menentukan kaedah merawat kemurungan, doktor mesti memastikan bahawa pesakit itu sendiri ingin menyingkirkan keadaan psikologi yang tertindas. Selepas beberapa sesi, diagnosis dibuat dan rawatan dilakukan atas dasar itu.

Kemurungan kronik

Kemurungan kronik yang ketara kelihatan seperti ketidakberdayaan, keputusasaan, pemikiran bunuh diri, kesedihan, keletihan, dan kelambatan dalam pesakit. Keadaan penyakit psikologi boleh berlangsung selama beberapa tahun, bermula dari masa kanak-kanak atau remaja, jika anda tidak mendapatkan bantuan perubatan tepat pada waktunya dan tidak memulakan rawatan. Akibatnya - sakit kepala kerap, masalah perut, gangguan tidur. Cara merawat kemurungan kronik (dysthymia) dalam pesakit akan diminta oleh pakar dalam bidang ini.

Doktor mengesyorkan memulakan rawatan pesakit dengan diet yang betul dengan memasukkan produk yang mengandungi tryptophan, yang membantu menghasilkan serotonin (hormon kebahagiaan) - keju keras dan cair, coklat gelap, telur ayam, cendawan, lentil, sitrus, keju cottage. Penjagaan perubatan ditetapkan oleh doktor selama beberapa bulan, secara individu untuk setiap kes. Jalan-jalan, latihan di gym dan psikoterapi membantu rawatan kemurungan pesakit.

Reaktif

Salah satu bentuk kemurungan dalam pesakit adalah reaktif. Penyakit mental berlaku selepas beberapa situasi tekanan berturut-turut atau kejadian yang negatif. Berada dalam keadaan sedemikian, seseorang berjalan dengan kepalanya yang membungkuk, melengkungkan. Para pesakit secara mental, secara terperinci, terus bergulir melalui episod peristiwa yang tidak menyenangkan yang telah berlaku, mencari sebab-sebab, sering menyalahkan dirinya untuk apa yang berlaku, mengganggu dirinya dan orang lain dengan perbualan tentang keadaan, sering menangis.

Kemurungan reaktif boleh menjadi jangka pendek dan berakhir dalam sebulan, maka rawatan pesakit tidak perlu, atau menjadi berpanjangan dan bertahan hingga dua tahun. Ubat-ubatan antidepresan yang ditetapkan oleh doktor semasa rawatan, membantu mengurangkan ketakutan pesakit, keresahan, menstabilkan mood, mempunyai kesan hipnosis ringan, sedatif. Ia adalah dilarang untuk merawat pesakit dengan keadaan depresi dengan ubat-ubatan dan pada masa yang sama mengambil minuman beralkohol.

Deep

Sebab-sebab kemunculan kemurungan psikologi yang mendalam dapat berfungsi sebagai situasi di mana seseorang menjadi saksi atau dirinya sendiri di tengah-tengah kejadian bencana, keganasan, atau kematian. Keadaan gangguan mental yang kompleks di dalam pesakit dinyatakan dalam bentuk rasa bersalah, kehilangan minat dalam kehidupan, kelesuan, kehilangan libido, penurunan berat badan akibat kurang nafsu makan, perasaan "batu dada".

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk merawat kemurungan yang mendalam yang boleh menyebabkan bunuh diri jika tidak dikawal? Pesakit mesti terganggu dari kenangan yang berat. Emosi positif dari berjalan kaki, lawatan ke tempat yang menyenangkan, bersenam bersama dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor akan membantu. Terapi berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, dijalankan dalam beberapa peringkat dengan penggantian rejimen rawatan pesakit.

Bertembung

Satu bentuk kemurungan yang berpanjangan berlaku pada pesakit yang teruk, penyakit yang tidak boleh diubati. Pesakit berasa azab, menganggap dirinya beban, enggan menyembuhkan penyakit, mengabaikan ubat-ubatan, cuba menghindari masyarakat orang lain, harga dirinya berkurang, makna hidup hilang, dan gangguan saraf sering terjadi. Secara luaran, pesakit yang mengalami kemurungan yang berpanjangan kelihatan tidak bermutu, membungkuk, berlebihan berat badan atau, sebaliknya, menjadi terlalu kurus, mempunyai bengkak di muka, mata "tumbuh membosankan".

Gejala serupa diperhatikan pada orang yang menyalahgunakan alkohol dalam masa yang lama, yang juga membawa kepada gangguan psikologi. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, sedangkan dalam keadaan ini? Untuk rawatan, anda memerlukan rawatan perubatan profesional dengan penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi. Kesan ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor perlu ditujukan untuk mendapatkan pesakit fikiran, kekebalan terhadap perengsa.

Mengganggu

Semasa kemurungan yang cemas, seseorang mempunyai perasaan malapetaka, harapan, dan kehilangan keyakinan dalam masa depan yang optimis. Sentiasa menangis dan mudah marah pesakit mula menjadi norma. Berada dalam keadaan psikologi jangkaan pencapaian sesuatu yang buruk, seseorang tidak lagi mendapat tidur penuh, kapasiti kerja berkurangan. Dalam ucapan pesakit terdapat banyak ungkapan: "Saya tidak tahan," "Saya akan mati," "Saya menjangkakan," "ini amat mengerikan," bersama dengan gerak tangan tangan yang aktif dan ekspresi wajah.

Merawat ubat-ubatan dalam kombinasi dengan terapi psikologi pembetulan membantu untuk menyelamatkan anda dari kemurungan kecemasan. Bantuan orang rapat yang cukup bertindak balas terhadap serangan panik, cuba melindungi pesakit dari situasi yang akan mengganggu dia, akan mempercepat pemulihannya dengan cepat. Rawatan semasa sesi psikoterapi akan membantu mengesan dunia dengan betul, akan membetulkan tingkah laku dan pemikiran pesakit.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri

Apabila seseorang sedar bahawa dia berada di awal jalan ke keadaan tertekan sifat psikologi, dia akan diberi nasihat tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa menggunakan dadah. Perlu diingat bahawa dalam banyak situasi, ubat-ubatan diri penuh dengan akibat negatif.

Sekiranya keputusan dibuat dan orang itu bersedia untuk mengatasi penyakit ini, berikut adalah cadangan untuk memulakan rawatan tanpa pil:

  • Jadikan peraturan untuk melakukan latihan, jika tidak terlibat sebelumnya. Beberapa latihan yang paling sederhana akan membantu memulihkan pep.
  • Lupakan tabiat buruk, seperti merokok, alkohol, ubat-ubatan, jika mereka hadir dalam hidup anda.
  • Lebih kerap di udara segar. Cuba berjalan beberapa jarak daripada menggunakan pengangkutan.
  • Sekiranya keadaan depresi disebabkan oleh kesepian, dapatkan haiwan kesayangan yang perlu anda jaga. Anjing adalah pilihan yang lebih sesuai, kerana anda perlu pergi berjalan-jalan dengannya.
  • Fikirkan hobi-hobi dan hobi-hobi itu, yang "tidak sampai ke tangan." Mula membuat impian anda menjadi kenyataan.
  • Panggil rakan-rakan yang saudara-saudara tidak melihat untuk masa yang lama.
  • Tukar keadaan sekurang-kurangnya beberapa hari, seminggu, pergi ke bandar lain atau bahkan negara.
  • Gadis dan wanita akan berguna untuk pergi ke salon kecantikan, menukar imej, menikmati prosedur.
  • Belanja Banal boleh membawa kegembiraan dan mendapatkan keseimbangan psikologi tanpa ubat.

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan dalam kanak-kanak

Sebelum anda mula merawat, adalah penting untuk mengetahui sebab-sebab yang membawa kepada gangguan psikologi. Selalunya mereka adalah:

  • persekitaran rumah yang kurang baik dalam keluarga;
  • relokasi yang kerap, institusi pendidikan;
  • beban belajar berlebihan;
  • kekurangan kawan;
  • "komunikasi" yang berpanjangan dengan komputer, kehilangan realiti peristiwa;
  • penyesuaian hormon dan psikologi di kalangan remaja.

Bentuk kemurungan masa kanak-kanak boleh bervariasi dari tahap keparahan psikologi, tetapi semua boleh dirawat. Semasa keadaan ringan, doktor mengesyorkan menormalkan alam sekitar, menghapuskan faktor yang menjengkelkan, dan merawat dengan ubat Adaptol, Tenoten (homeopati) dalam dos yang disyorkan oleh pakar. Seringkali digunakan ubat antidepresan seperti Azafen, Pyrazidol, Amitriptyline. Bentuk-bentuk keadaan depresi yang teruk dalam kanak-kanak yang sakit adalah yang terbaik dirawat di hospital.

Ubat rakyat terbaik

Setelah melihat tanda-tanda mendekati kemurungan pada orang yang dikasihi atau di rumah, tinjau diet sebelum mula merawatnya. Gunakan "makanan kegembiraan" lebih kerap - pisang, coklat gelap, oren, madu, aprikot kering, kacang. Ia menyenangkan untuk merawat kesihatan mental yang buruk dengan produk yang lazat. Daripada ubat-ubatan, mandi dengan aroma kegemaran minyak aroma anda. Beberapa phytoceptors akan membantu memulihkan keadaan ketenangan fikiran dalam pesakit tanpa ubat:

  • Minuman herba canggih. Melissa kering, peppermint, daun currant hitam - ambil hanya satu sudu, separuh thyme. Campurkan dengan teh hitam berkualiti tinggi - dua sudu. Tuangkan air mendidih ke atas campuran herba. Minum 2-3 kali sehari.
  • Fitosbor. Campurkan dalam perkadaran yang sama chokeberry, rosehips, chamomile farmasi, wort St. John, bunga calendula, akar valerian. Tuangkan air mendidih, biarkan berdiri, terikan. Minum 100-120 ml tiga kali sehari.
  • Serangga hop, akar Valerian dalam satu sudu bercampur dengan herba, diambil dalam 2 sudu - pudina, marjoram, bunga chamomile, akar Althea. Untuk membuat rasa minuman menambah beberapa sudu teh berkualiti. Seluruh campuran, dipenuhi dengan air mendidih, untuk menegaskan kira-kira 20-30 minit.

Ubat-ubatan

Peraturan utama rawatan berkesan pesakit dengan gangguan psikologi yang berbeza-beza adalah pelaksanaan semua cadangan dan preskripsi doktor. Apabila ada soalan tentang apa yang perlu dirawat, tentang kadar ubat, anda perlu ingat bahawa hanya doktor yang boleh meresepkan dan mengesyorkan pil untuk kemurungan. Bentuk yang berbeza dari penyakit, tempoh, keadaan pesakit, faktor-faktor yang merugikan - semua ini mempengaruhi rejimen rawatan, yang berbeza untuk setiap pesakit. Ubat yang biasa digunakan untuk merawat kemurungan:

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia