Dalam kehidupan mana-mana tekanan seseorang berlimpah. Ada di antara mereka yang membuat hidup kita lebih kaya dan mengenakan bayaran positif, sebagai contoh, perkahwinan, membeli kereta, promosi, dll. Tetapi tidak semua stres sama-sama bermanfaat untuk kesejahteraan dan suasana hati. Jadi, seorang wanita, sebagai contoh, berada di bawah tekanan yang luar biasa apabila, kerana tidak puas hati dengan penampilannya, dia memutuskan untuk menjalani diet. Menolak diri mereka sendiri produk biasa, mengalami kemahuan, kehilangan berat badan wanita menjadi gugup dan mudah marah. Mari kita temui beberapa rahsia mengenai bagaimana untuk mengatasi kerengsaan dan teruskan perasaan yang indah dalam perjalanan ke arah impian anda.

Prinsip-prinsip dietetik moden berdasarkan fakta bahawa pendekatan untuk penurunan berat badan harus individu dan komprehensif. Tetapi walaupun nasihat ahli nutrisi, ramai wanita (dan lelaki juga) masih percaya bahawa tiada apa yang lebih baik daripada diet yang ketat untuk penurunan berat badan. Pada masa yang sama, peningkatan puasa dan pembatasan keperluan tubuh memprovokasi kedua-dua berat badan dan kemerosotan karakter.

Kerengsaan dan kegelisahan kehilangan berat badan dijelaskan bukan sahaja dengan keengganan "antidepresan manis". Semasa diet, terdapat kekurangan pemakanan yang memberi kesan kepada kedua-dua kesejahteraan dan suasana hati. Oleh itu, pemakanan mana-mana orang, termasuk mereka yang diet, mestilah seimbang secara seimbang atau ditambah dengan makanan tambahan dengan kandungan vitamin dan mikro makanan yang mencukupi, kerana pemakanan yang baik tidak hanya memastikan fungsi tubuh normal, tetapi juga sikap positif dan semangat yang baik.

Jika anda menurunkan berat badan adalah sukar dan anda mula menyedari bahawa jumlah pound yang digugurkan berbanding dengan bilangan kawan yang hilang, gunakan cara mudah untuk mengangkat semangat anda.

1. Tidak peduli betapa trite ia mungkin berbunyi, tetapi aktiviti fizikal adalah ubat pertama untuk kemurungan. Sekiranya simulator kuasa dan lekuk monoton di trek anda tidak suka, masuk untuk menari. Gaya tarian bergaya dalam kecergasan - zumba, capoeira, plastik jalur, serta tarian Latin, oriental dan juga tango - akan membantu mengekalkan otot dengan nada dan mengangkat semangat anda. Dengan senaman fizikal biasa, apa yang dipanggil "hormon kebahagiaan dan kesenangan" dihasilkan - serotonin dan dopamin. Plus, akan ada kelonggaran yang menyenangkan dalam badan, postur akan bertambah baik, angka itu akan menjadi lebih langsing. Prospek bagus, bukan?

2. Untuk meningkatkan mood, serta menjaga kulit dalam nada (yang, dengan cara itu, hampir selalu menderita apabila anda kehilangan terlalu banyak) akan membantu mandi kontras. Pendedahan alternatif kepada air sejuk dan panas merangsang peredaran darah, menguatkan saluran darah, menyokong kulit dalam nada. Pengambilan secara tetap jiwa kontras akan membantu mengelakkan tanda stretch, lipatan dan kendur kulit dengan cepat kehilangan kilogram.

Kesan yang sama mempunyai tab mandi dan sauna. Menggunakan kulit dan scrub di dalam mandi akan membantu membuat rawatan lebih berkesan: kesan mekanikal pada kulit akan membantu menghilangkan kekotoran, lapisan atas sel kulit mati, serta meningkatkan peredaran darah dan merangsang pembaharuan epidermis. Pendedahan kepada suhu tinggi melatih kapal, dan toksin dikeluarkan melalui liang terbuka kulit.

Komposisi sachet ini termasuk dos kejutan kolagen hidrolyzate (2.5 g), kompleks vitamin, termasuk vitamin antioksidan E dan C. Komposisi yang sempurna seimbang Racionika Beauty membantu kulit menyesuaikan diri dengan bentuk baru tubuh, membantu mengaktifkan sintesis kolagen dan mengurangkan kesan tekanan oksidatif.

3. Orang sensitif yang tidak suka mandi kontras, dan lawatan ke bilik mandi menyebabkan rasa tidak selesa atau hanya kontraindikasi, datang untuk membantu rawatan spa dan mandi dengan minyak wangi. Bungkus coklat, urut Thailand, thalassotherapy - ini adalah relaksasi, mood yang baik dan kesejahteraan. Alat spa kosmetik meningkatkan metabolisme dan peredaran darah, melalui kulit yang menjejaskan seluruh badan. Hanya satu jam di spa akan memberi kesan positif pada mood anda, dan manipulasi pijat yang menyenangkan akan meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan memberi peningkatan tenaga.

Oleh itu, untuk menghapuskan ketegangan dan kesan tekanan akan membantu minyak jingga, melati, bergamot, ylang-ylang, lavender. Menormalkan proses metabolik dengan bantuan minyak limau gedang, juniper, halia, lemon, cypress dan geranium. Minyak melati, anise, nilam boleh memperbaiki nada kulit, menjadikannya licin dan elastik.

Malah, terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda. Ia boleh menjadi komunikasi dengan rakan-rakan, membeli-belah, hobi kegemaran - dari parkour hingga cross-stitching. Pilih cara dan berat badan dengan senang hati!

Senarai 10 produk untuk meningkatkan mood dan meningkatkan daya hidup

Untuk mood orang yang bertanggungjawab otak dan sistem endokrin. Sistem endokrin mempunyai kesan langsung terhadap mood, dan fungsinya dikawal oleh sistem saraf.

Sebagai contoh, neurotransmitter seperti serotonin, norepinephrine dan dopamin bertanggungjawab untuk meningkatkan kesejahteraan emosi. Ini neurotransmiter juga dihasilkan secara aktif apabila seseorang jatuh cinta atau mengalami kebahagiaan - mereka bertindak sebagai pemangkin.

Adakah mungkin untuk merangsang pengeluaran neurotransmiter ini dengan bantuan diet? Dalam erti kata lain, bolehkah anda meningkatkan mood anda dengan memasukkan makanan tertentu dalam menu diet anda? Menurut penyelidikan, ini memang mungkin.

Para saintis juga telah membuat senarai produk yang membantu menghapuskan kemurungan dan meningkatkan prestasi mental dan aktiviti fizikal. Senarai ini kami akan berkongsi dengan anda dalam artikel ini.

Top 12 Produk Antidepresan

Segera ia harus dijelaskan bahawa fungsi otak dan sistem endokrin bergantung bukan sahaja pada diet, tetapi juga bagaimana seseorang memakan produk. Apa maksud awak? Malah, ia perlu makan sering, tetapi dalam bahagian kecil.

Diet seseorang yang terlibat dalam kerja mental mestilah beragam dan termasuk lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat.

Hanya dalam kes ini, makanan itu sepenuhnya dicerna, dan tubuh menerima semua mikronutrien yang diperlukan - kebanyakannya digunakan dalam penghasilan hormon-hormon yang sama. Sebab itulah makanan perlu diubah. Mengamati "diet keras", banyak nota dalam suasana yang tidak baik. Ini adalah isyarat jelas bahawa otak tidak mempunyai beberapa bahan.

Jadi, inilah senarai produk terbaik.

1. Coklat

Salah satu produk yang paling popular untuk mood yang baik. Koko mengandungi sejumlah besar magnesium, yang digunakan dalam penghasilan endorfin.

Baca lebih lanjut mengenai kesan coklat pada mood, lihat artikel berasingan.

Selain itu, para doktor berpendapat bahawa coklat membolehkan anda meratakan tekanan, untuk melegakan serangan kemurungan. Dan kerana kandungan karbohidrat yang tinggi - otak menerima sebahagian besar tenaga.

Chocolate juga mengandungi theobormin dan flavonoid, yang mempunyai kesan antioksidan (menghalang pengoksidaan sel-sel saraf dan kemusnahan mereka) dan juga menghilangkan perasaan tekanan.

2. Pisang

Pisang mengandungi harman - komponen ini meningkatkan rasa euforia.

Malah dalam buah ini, kandungan vitamin B yang tinggi6, yang digunakan oleh kelenjar pituitari dalam membuat hormon.

Perlu diingat bahawa vitamin B-kumpulan mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap mood pada wanita daripada pada lelaki.

Baca lebih lanjut mengenai kesan pisang pada otak dan mood, lihat artikel berasingan.

3. Ikan berlemak

Manfaat utama ikan untuk otak adalah kehadiran dalam komposisi sejumlah besar asid lemak omega-3. Apa yang mereka buat? Otak mereka menggunakan rangsangan proses metabolik yang paling banyak di antara sel-sel saraf.

Juga dalam jenis ikan berlemak sering mengandungi sejumlah besar yodium, yang membantu penumpuan dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

4. Sea Kale

Ia mengandungi hampir pelbagai vitamin B-kumpulan yang mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Mereka pula bertanggungjawab untuk pengeluaran adrenalin dan norepinephrine, yang mempengaruhi mood dan tahap prestasi manusia.

Doktor mengatakan bahawa kale laut harus dimasukkan dalam diet dengan keletihan kronik, yang dilengkapi dengan keadaan depresi.

Malah dalam rumpai laut mengandungi yodium, magnesium, kalsium dan besi. Semua elemen ini dalam pelbagai peringkat, digunakan oleh otak untuk menormalkan kerja sistem hormon.

5. Lada panas

Doktor sering menyebut bahawa lada bertindak sebagai perengsa kepada mukosa perut, dengan itu mengoptimumkan proses pencernaan. Tetapi beberapa orang menyebut bahawa capsacin, yang menjadikan lada tajam, menjengkelkan ujung saraf dalam lidah.

Dan otak, untuk menindas sensasi terbakar, menghasilkan endorfin, termasuk norepinefrin.

Satu-satunya nuansa adalah satu tindakan yang singkat. Iaitu, apabila terdapat sensasi terbakar, maka otak menghasilkan hormon yang sangat.

6. Kacang

Kacang yang paling berguna untuk otak adalah walnut dan pistachios. Mereka mengandungi asid lemak omega-3, magnesium, vitamin B, kumpulan tryptophan dan selenium. Benar, kandungan mereka beberapa kali lebih rendah daripada ikan berlemak.

Untuk meningkatkan mood, sangat berguna untuk menggunakan kacang dalam jumlah yang kecil (secara optimum - dari 50 gram sehari). Dan tryptophan yang sama, misalnya, boleh mengumpul di dalam badan dan digunakan hanya apabila perlu. Jadi, kemasukan kacang dalam diet adalah salah satu pilihan yang paling mudah untuk pencegahan kemurungan.

7. Keju

Keju, dan banyak lagi produk asid laktik dengan kandungan lactobacilli yang tinggi, terdiri daripada tyramine, tricanine dan phenylethylamine. Para doktor sering memanggil mereka sebagai "asid amino anti-stres", kerana ia meningkatkan penyerapan nutrien oleh sel-sel otak.

Dan untuk mendapatkan kesan maksimum, keju dianjurkan untuk digabungkan dengan coklat dalam diet - kepekaan sel-sel saraf untuk endorfin meningkat dalam perkembangan geometri, yang akan membantu mengatasi bahkan kemurungan yang paling stabil.

8. Greens

Hampir setiap hijau mengandungi folat, yang bertindak pada badan yang sama dengan asid lemak omega-3.

Tetapi folat hanya terkandung dalam makanan tumbuhan. Kandungan tertinggi dalam dill dan pasli. Dalam pelbagai peringkat, folat didapati dalam semua sayuran hijau dan buah-buahan yang baik untuk otak.

9. Kopi

Kafein membantu meningkatkan mood di dalamnya - bahan ini berfungsi di otak sebagai neurostimulator. Kesan ini berlangsung selama 3 - 5 jam.

Kafein bukan sahaja meningkatkan sensitiviti sel-sel saraf ke endorfin yang sama, tetapi juga mempercepat penyerapan karbohidrat - ia membantu otak untuk mendapatkan tenaga dengan cepat. Tidak hairanlah bahawa kopi dianggap produk terbaik, meningkatkan kecekapan dan nada badan.

Untuk maklumat lanjut mengenai kesan kopi di otak, lihat artikel berasingan.

10. Teh

Ia bertindak dengan cara yang sama seperti kopi kerana kehadiran kafein dalam komposisi. Benar, hampir 4 kali kurang. Tetapi dalam teh terdapat pelbagai antioksidan yang menghalang pengoksidaan sel saraf.

Dan rasa yang luar biasa teh mempunyai kesan menenangkan - sensitiviti selera rasa berkurangan.

Teh mana yang lebih baik? Hitam, tetapi hijau akan membantu mengatasi perasaan keletihan.

11. Buckwheat dan oatmeal

Mereka mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang tidak diserap oleh tubuh manusia dengan serta-merta, sepanjang jam siang, dengan itu memberikan tubuh dan otak dengan tenaga. Sistem saraf, menurut arahan doktor, menggunakan kira-kira 30% daripada jumlah tenaga yang diterima oleh badan daripada karbohidrat.

Dan kotoran ini mempunyai sejumlah besar serat yang tidak dapat dicerna - secara menyeluruh meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak nutrien dari makanan.

12. Telur

Mereka mengandungi vitamin A, magnesium, tryptophan dan carotenes, yang, walaupun secara tidak langsung, mempengaruhi mood seseorang.

Ia hanya bernilai menjelaskan bahawa hanya telur segar yang berfungsi, kerana selepas rawatan haba, bahagian karoten dan tryptophan yang telah dibahagikan kepada elemen yang diturunkan.

Makanan apa yang harus dielakkan?

Perlu dipertimbangkan bahawa terdapat produk yang berbahaya kepada otak yang boleh memburukkan mood. Mereka hanya menghalang pengeluaran endorphin, dan juga - mengambil sebahagian besar tenaga untuk pencernaan dan asimilasi berikutnya.

Doktor membezakan produk berikut, yang mana, jika boleh, harus ditinggalkan untuk mengelakkan kemurungan:

  1. Soda manis. Cola, limau dan minuman sejenis yang lain mengandungi sejumlah besar fenililanin - dari ini, pengilang bahkan memberi amaran pada labelnya. Dan bahan ini diketahui menghalang pengeluaran serotonin. Soda tidak memburukkan mood, tetapi akan menghalang perasaan euforia.
  2. Makanan segera Secara teorinya, ini termasuk semua makanan dengan kalori yang tinggi dan kandungan lemak tinggi. Mereka semua membuat beban besar di saluran pencernaan. Untuk asimilasi mereka sejumlah besar tenaga digunakan. Itulah sebabnya, selepas snek yang padat, seseorang berasa letih dan sukar untuk dia menumpukan perhatian - ini adalah kekurangan tenaga untuk otak.
  3. Margarine. Ini termasuk semua makanan dengan kandungan lemak trans yang tinggi, yang hanya memusnahkan struktur serotonin, masuk ke dalam darah. Fakta lain yang lucu adalah bahawa lemak trans biasanya tidak diserap oleh badan dalam apa cara dan keluar hampir dalam keadaan tidak berubah. Tetapi pada masa yang sama mereka masih melalui proses pencernaan, iaitu, mengambil tenaga.
  4. Rasa penguat rasa. Ini termasuk pelbagai jenis cip, jerami asin, keropok dan makanan ringan lain. Amplifier rasa menghalang pengeluaran serotonin, dan juga memperlambat proses metabolik intercellular otak. Iaitu, mereka menghalang proses pembahagian dan pemulihan sel-sel saraf.
  5. Sarapan manis. Ini adalah sejenis bijirin, muesli dan hidangan lain, berdasarkan tepung jagung dan senarai keseluruhan pemanis. Mereka menghalang pengeluaran endorfin.

Satu lagi nuansa yang sering diberi perhatian oleh doktor. Elakkan makan banyak gula-gula. Lompat tajam dalam kadar gula darah adalah sejenis "tekanan" untuk otak, yang pada masa ini cuba menormalkan kepekatan karbohidrat melalui pengeluaran insulin.

Tetapi selepas itu, tahap gula cepat jatuh (sebagai pencuci mulut mengandungi kebanyakan karbohidrat mudah - mereka diserap dengan serta-merta), mencapai tahap 3 mmol / l - ini adalah di bawah nominal, yang juga dirasakan oleh tubuh sebagai tekanan. Bagaimana hendak makan manis? Dalam bahagian kecil, tidak lebih daripada 10 - 15 gram. Tetapi anda boleh makan dengan kerap - walaupun 5 kali sehari.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Kesimpulannya

Jumlah, diet langsung memberi kesan kepada mood seseorang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beberapa produk menjejaskan fungsi sistem hormon - mereka yang bertanggungjawab untuk penghasilan endorfin (kumpulan hormon yang mempengaruhi mood dan kesejahteraan emosi).

Dan ada makanan yang bertindak sebaliknya - ia menjadi semakin buruk, kerana ia menghalang pengeluaran serotonin, dan pada masa yang sama mengambil bahagian tenaga singa. Kehadiran kedua dalam diet perlu dihadkan dan memberi keutamaan kepada diet yang sihat yang akan memastikan anda suasana yang hebat!

10 produk yang meningkatkan mood

Bukan sahaja kata yang baik dan sokongan mesra, tetapi juga produk antidepresan dapat mewujudkan mood yang baik dan memperbaiki kesejahteraan.

Apakah suasana hati kita bergantung pada?
Mood secara langsung bergantung kepada bahan yang dihasilkan oleh badan, yang secara khusus mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat. Meningkatkan mood, apa yang dipanggil neurotransmiter - serotonin, norepinephrine, dopamin, endorfin dan tryptophan. Terima kasih kepada mereka, kami berasa ringan dan yakin, kami merasakan peningkatan daya hidup dan emosi positif, kami melihat dunia dalam warna-warna cerah. Sekiranya bilangan neurotransmiter dalam badan berkurangan, mood masing-masing berkurang. Selalunya ini disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur dan rehat, malnutrisi atau ketidakseimbangan. Aktiviti rekreasi dan sukan, serta beberapa makanan, meningkatkan mood.

Produk meningkatkan mood:
1. Daging
Jenis daging tertentu (ayam, daging lembu, daging babi) mengandungi asid amino tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan mood, konsentrasi dan ingatan seseorang. Di samping itu, daging adalah sumber vitamin B12, yang membantu mengatasi insomnia dan kemurungan. Besi, yang merupakan sebahagian daripada daging, mengekalkan tepu sel-sel badan dengan oksigen dan dengan itu mengenakannya dengan tenaga.

Daging adalah energik semulajadi yang membantu mengatasi kemurungan dan insomnia.

2. Ikan
Ikan berlemak (tuna, trout, herring, sardin, makarel, salmon, cod, salmon) kaya dengan omega-3 asid lemak yang diperlukan untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Fungsi yang sama dilakukan oleh vitamin B6 yang terdapat dalam ikan, yang juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.


Ikan berguna untuk meningkatkan mood dan imuniti.

3. Laut kale
Rumpai laut ini mengandungi sejumlah besar vitamin B yang mengawal kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangan yang boleh menyebabkan keletihan kronik dan kemerosotan mood.

Sekiranya anda perlu menambah kehidupan adrenalin, sering makan kale laut

4. Pisang
Beberapa produk antidepresan yang paling terkenal. Selain serotonin, mereka mengandungi vitamin B6, yang, seperti yang telah disebutkan, diperlukan untuk meningkatkan mood. Selain itu, pisang mempunyai dalam komposisi alkaloid harman mereka, yang boleh menyebabkan perasaan euforia. Buah-buahan ini juga berguna untuk keletihan kronik dan kemurungan.

Pisang adalah antara produk antidepresan yang paling terkenal.

5. Lada panas
Ternyata lebih banyak lada yang anda makan, semakin tenang kalian. Dan terima kasih kepada capsaicin bahan semulajadi, yang menambah ketajaman pada hidangan, merangsang ujung saraf di mulut dan menyebabkan pembakaran. Sebagai tindak balas kepada kesan yang sama, otak dengan hati-hati menyembunyikan endorfin, yang melegakan kesakitan dan meningkatkan mood.

Lebih banyak anda makan lada panas, lebih tenang anda akan merasa

6. Kacang
Dalam kacang-kacangan, seperti dalam ikan berlemak, terdapat asid lemak omega-3 yang dapat memastikan fungsi otak sel yang betul dan membantu menghilangkan gejala kemurungan. Kacang juga mengandungi tryptophan, vitamin B6 dan selenium mineral, yang membantu meningkatkan mood.

Kacang Bantuan Menghilangkan Gejala Depresi

7. Coklat
Wanita dan kanak-kanak adalah yang pertama dan paling menyedari kemampuan luar biasa mereka untuk meningkatkan mood produk ini. Kacang kakao, dari mana coklat dihasilkan, mengandungi bahan phenylethylamine, terima kasih kepada badan yang menghasilkan harmoni terkenal kebahagiaan - endorfin. Tetapi ini bukan semua: kacang koko kaya dengan magnesium, melegakan tekanan. Sila ambil perhatian bahawa hanya coklat gelap mempunyai kualiti di atas, susu kurang berguna.

Coklat kaya dengan endorfin dan mengandungi magnesium, yang mengurangkan tahap tekanan.

8. Serbuk oat dan buckwheat
Oatmeal dan buckwheat mengandungi tryptophan, yang apabila diproses dalam tubuh menyumbang kepada pembentukan salah satu hormon kebahagiaan - serotonin.
Sifat yang sangat penting dari porridges ini adalah normalisasi paras gula darah. Penjajaran penunjuknya mungkin, berkat karbohidrat yang lambat yang terdapat dalam soba dan oat. Mengapa ini penting? Tahap gula mempengaruhi mood, kerana ia mempengaruhi tahap insulin dalam darah, yang memberikan tryptophan ke otak, di mana ia telah diproses menjadi serotonin.

Tryptophan, yang terdapat dalam soba dan oat, menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon kebahagiaan yang dipanggil

9. Telur
Telur mengandungi asid lemak penting, vitamin A, E, D, tryptophan, karotenes dan vitamin B, yang telah kami sebutkan. Jadi, walaupun telur goreng mudah dapat meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, dalam semua anda perlu mengetahui ukuran: kuning yis mengandungi sejumlah besar kolesterol.

Telur hancur sederhana - janji kebahagiaan dan suasana hati yang baik

10. Keju
Mana-mana jenis keju boleh bersorak kerana asid amino anti-stres yang mengandunginya - tyramine, trictamine dan phenylethylamine. Juga dalam keju sejumlah besar protein (dalam pelbagai jenis, ia mencapai 22%), yang meningkatkan metabolisme dan membantu untuk memulihkan kekuatan.

Satu keping keju akan menghibur dan meremajakan

Musuh mood yang baik:

Alkohol dan tenaga. Minuman alkohol dan tenaga bertenaga untuk masa yang singkat, sebenarnya hanya membuat kelenjar adrenal bekerja lebih keras dan meningkatkan tahap gula darah.
Kopi dan teh. Penggunaan kopi dan teh yang berlebihan biasanya menyebabkan insomnia dan perubahan mood.
Manis Gula-gula pelbagai jenis, termasuk minuman bergula, membawa kepada peningkatan mendadak gula dalam darah, yang akhirnya menyumbang kepada sindrom keletihan kronik.
Diet Banyak diet (terutamanya mengekalkan diet), sebagai peraturan, tidak seimbang, yang menyebabkan kehilangan kekuatan dan mood yang tidak baik.
Rokok Merokok membawa kepada kekurangan vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk badan, yang sekali lagi memberi kesan kepada mood.

Diet untuk kemurungan - apa yang harus dimakan dari mood yang tidak baik dan tidak menjadi lebih baik

Masalah di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi membawa kepada fakta bahawa badan mengurangkan jumlah serotonin - sumber keseronokan. Cuba mengatasi kemurungan dengan makanan.

Makanan apa yang meningkatkan mood

Kadang-kadang ada keinginan yang tidak dapat diterangkan untuk makan sebatang coklat kecil atau sepotong buatan sendiri. Ini adalah sejenis isyarat tubuh. Jangan merampas diri daripada kegembiraan hidup yang kecil. Satu permen tidak akan merosakkan bentuk, tetapi akan meningkatkan mood. Hanya, tentu saja, mesti ada ukuran. Jika setiap hari anda memanjakan diri dengan sepotong kek, akan segera menjadi pyshechku.

Para saintis telah membentuk sekumpulan produk yang meningkatkan mood. Dalam sepuluh teratas dimasukkan:

  1. Yoghurt semulajadi.
  2. Coklat gelap.
  3. Citrus.
  4. Almond
  5. Teh herba.
  6. Ikan
  7. Brokoli
  8. Pisang.
  9. Biji bunga matahari dan biji labu.
  10. Walnut.

Gantikan makanan tinggi kalori tinggi kalori. Buah-buahan, buah-buahan cendawan, produk tenusu semulajadi, bijirin kaya dengan vitamin, dan mereka mempunyai sedikit kalori. Daripada gula-gula memberi keutamaan kepada marshmallow semula jadi pada agar-agar. Anda boleh memasak sendiri, jika kedai hanya palsu.

Lada pahit mengandungi capsaicin, yang merangsang penghasilan endorfin yang meningkatkan mood. Cuba secara beransur-ansur mengurangkan jumlah garam, menggantikan salutan dengan lada. Walau bagaimanapun, garam tidak dapat dikecualikan sepenuhnya, ada manfaat di dalamnya.

Dalam tempoh kesihatan yang buruk, makan makanan tumbuhan dan haiwan yang kaya dengan asid amino. Termasuk dalam diet ikan rebus, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran, benih, jus segar, produk tenusu.

Pemakanan yang baik akan menyelamatkan anda daripada masalah kesihatan. Sepenuhnya tidak mengecualikan produk asap, minuman beralkohol, produk tepung dan produk separuh siap. Semua hidangan adalah lebih baik untuk mendidih atau reneh, dan bukan untuk goreng.

Kurangkan penggunaan kopi dan jangan menyalahgunakan teh hijau, kerana ia mengandungi banyak kafein. Cuba rooibos, minuman yang luar biasa tanpa kafein, tetapi banyak nutrien. Kami memberitahu lebih lanjut tentang rooibos di sini.

Anggaran diet untuk meningkatkan mood

Jika penyebab keadaan emosi yang buruk berkaitan dengan kerja atau hubungan keluarga yang sukar, diet untuk kemurungan tidak akan dapat menghapus akar kejahatan, tetapi suasana hati pasti akan mengangkat. Asas makanan itu meletakkan produk-produk yang meningkatkan fungsi sistem saraf, menyumbang kepada perkembangan serotonin.

Sarapan pagi: Bubur di atas air, crouton (lebih baik rai). Mana-mana teh dengan madu.

Sarapan pagi kedua: salad buah atau sayuran, tetapi tanpa mayonis. Lebih baik untuk mengisi hidangan sedemikian dengan yogurt rendah lemak atau minyak biji rami. Untuk gula-gula - buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan dan sekeping kecil roti gandum.

Makan tengah hari: ayam panas atau sup ayam belanda, potongan lemak rendah atau sekeping daging rebus dengan hidangan sampingan sayur-sayuran. Semua kentang tumbuk kegemaran dan hidangan sampingan bijirin tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Jangan campurkan protein dan karbohidrat: kentang tergolong dalam karbohidrat, dan daging - hingga protein. Untuk pencuci mulut, sediakan epal, sekeping coklat kecil. Anda boleh minum teh atau kompos gurih.

Makan tengah hari: cornflakes dengan kefir atau salad ringan.

Makan malam: ikan rebus, salad.

Jangan buka peti sejuk selepas sepuluh. Untuk tidak mahu makan pada masa ini, lupa tentang peraturan "selepas enam bukan remah". Pada pukul lapan, minum kefir, makan anggur atau epal, anda boleh mempunyai sepotong daging ayam tanpa lemak atau telur putih (tanpa kuning telur). Pada waktu malam, ahli pemakanan mengesyorkan minum teh dari chamomile atau lemon balsem.

Diet mingguan dari blues

Jika kemurungan berlarutan, cubalah untuk mengetepikan seminggu untuk pemakanan yang betul. Makanan yang dicadangkan ini akan menghadapi kesihatan yang tidak baik, memberi suasana yang baik. Juga, teknik ini sesuai untuk mereka yang sukar untuk bertolak ansur dengan diet untuk penurunan berat badan. Lagipun, untuk badan ada cara untuk mengurangkan berat badan - tekanan.

Diet biasa berubah, banyak produk dikecualikan dari menu. Kerana ini, ada kemurungan, kelemahan, dan perasaan kelaparan yang abadi tidak akan berhenti. Makanan di menu ini tidak akan memberi peluang kepada tekanan dan membantu mengurangkan berat badan.

10 cara untuk menurunkan berat badan dalam mood yang baik

Ia bukan untuk apa-apa yang diyakini bahawa wanita yang berpakaian diet merosot watak mereka. Untuk beberapa tahap, ini adalah benar, kerana diet memerlukan disiplin diri, keinginan yang kuat dan motivasi. Dan jika pound tidak menguap secepat yang anda mahu, ia juga tidak menggalakkan. Tetapi anda tidak perlu berputus asa. Mood boleh diangkat dengan bantuan teknik yang paling sederhana dan walaupun dengan bantuan beberapa produk.

1. Beri diet pedas. Diet biasanya mengesyorkan makanan yang agak membosankan. Daging dan sayur-sayuran yang dimasak dan dikukus mempunyai rasa tidak beragi, yang diperparah lagi oleh larangan garam. Tetapi rasa hidangan boleh diperbaiki dengan merasai mereka dengan pelbagai rempah dan herba, bawang dan bawang putih. Halia, paprika, kayu manis, rosemary tidak akan menambah kalori, tetapi akan mengembalikan pelbagai jenis ke dalam hidup anda. Dan juga membantu menurunkan berat badan - kerana rempah, terutamanya lada merah dan halia, menyumbang kepada peningkatan metabolisme sementara. Komponen khas yang terdapat dalam rempah panas merangsang badan untuk melepaskan adrenalin, mempercepatkan metabolisme dan membakar kalori.

2. Jangan menghalang pencuci mulut anda. Gigi manis amat sukar untuk mengikuti diet. Pakar bersetuju bahawa tidak mustahil untuk menolak penggunaan sebarang produk kegemaran, ia hanya meningkatkan kebergantungannya. Pengabaian lengkap makanan kegemaran anda hampir selalu membawa kepada pecahan dan makan berlebihan, dan kemudian kepada penderitaan bersalah kerana kehendaknya yang lemah. Tiada apa-apa yang buruk akan berlaku jika dari semasa ke semasa anda membenarkan diri anda makan gula-gula permen, kue rendah kalori, sebahagian jeli, ais krim atau ais buah, jangan membahayakan 1-2 buah marshmallow atau marmalade - tetapi bagaimana untuk bersorak!

3. Minum dan makan lebih banyak makanan yang dipanaskan. Apa yang dikehendaki diet? Salad, buah-buahan, yogurt, bijirin, bijirin. Semua ini biasanya makanan sejuk atau mentah. Apabila anda makan salad, dan kemudian yogurt, anda tidak mempunyai kesan bahawa anda telah dimakan dengan betul. Lagipun, makanan "sebenar" yang membawa kepuasan moral adalah makan tengah hari yang hangat. Dari sudut pandangan psikologi, segala-galanya hanyalah makanan ringan sebelum makan malam yang sebenar. Cuba beberapa kali sehari untuk makan sup panas, sayur-sayuran kukus, koko panas kalori rendah, bijirin. Antara lain, hidangan panas menindas selera makan lebih baik.

4. Masukkan karbohidrat kompleks. Diet rendah karbohidrat menyumbang kepada perubahan mood, kemunculan kerengsaan yang berlebihan dan perkembangan kemurungan. Lagipun, dengan bantuan karbohidrat yang dikawal tahap serotonin - hormon yang bertanggungjawab untuk mood. Apa yang perlu dilakukan Meningkatkan tahap serotonin. Ini boleh menyumbang kepada beberapa produk - pisang, coklat, kacang dan lain-lain. Tetapi lebih baik untuk melakukan ini dengan cara yang kurang berbahaya untuk angka itu. Contohnya, memakan lebih banyak serat - sekurang-kurangnya 25 gram setiap hari. Untuk melakukan ini, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan biji-bijian.

5. Makan ikan. Diingati bahawa penggunaan ikan jenis lemak, seperti herring, makarel, salmon, dll, dapat meningkatkan mood. Kenapa betul-betul ikan? Ini semua tentang asid lemak omega-3 yang ditemui dalam jumlah besar dalam ikan. Asam-asid ini adalah penting untuk tubuh kita, khususnya untuk berfungsi dengan baik sel-sel otak. Kekurangan asid ini merosakkan fungsi otak dan boleh menyebabkan kemurungan. Tubuh itu sendiri tidak mampu menghasilkannya, sebab itulah sangat diperlukan untuk memakannya dengan ikan.

6. Ambil vitamin B. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan vitamin B, atau mengambil vitamin ini sebagai tambahan, boleh membantu mencegah kemurungan dan secara amnya meningkatkan kesihatan anda. Badan kita memerlukan "bekalan" berterusan vitamin ini, kerana ia tidak dapat menyelamatkannya "dalam simpanan", seperti beberapa vitamin lain. Tetapi vitamin B mudah dimusnahkan oleh alkohol, nikotin, kola, kopi dan teh. Vitamin B banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, oat, kacang polong dan kekacang.

7. Jangan mengabaikan latihan. Mereka diperlukan bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mood yang baik. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan dan semula jadi untuk membantu menghasilkan hormon keseronokan di otak dan mengurangkan tahap stres. Jika, bagaimanapun, sukan dan anda adalah "dua perkara yang tidak serasi", cuba untuk menguasai yoga, hanya menari muzik atau berjalan cepat.

8. Berjemur. Kekurangan cahaya matahari membawa kepada pengurangan kandungan otak bahan penting seperti serotonin dan dopamin, yang merupakan penyebab penurunan mood dan vitalitas dan kemunculan kelaparan gula (dengan itu penggunaan gula-gula dan karbohidrat yang berlebihan). Cuba untuk "memakan" sebanyak mungkin cahaya matahari. Tinggal di udara segar sekurang-kurangnya 20-30 minit dari tengah hari hingga pukul dua petang, apabila intensiti sinaran matahari maksimum. Solarium akan membantu, sekurang-kurangnya sekali seminggu.

9. Surround yourself with fragrances. Bagi kebanyakan orang, bau yang menyenangkan menaikkan mood, mengurangkan tekanan, dan juga dapat menindas selera makan. Mint, lavender, vanila - anda hanya perlu mencari aroma yang "berfungsi" untuk anda. Walaupun, pada dasarnya, apa-apa remedi yang harum yang harum dapat mempunyai kesan santai pada tahap psikologi, masih dianjurkan untuk memilih orang-orang yang termasuk minyak esensial yang sebenarnya. Minyak ini dibuat dari herba semulajadi, benih dan bunga, dan bau mereka memicu proses otak yang bertanggungjawab terhadap emosi, memori dan penghasilan hormon.

10. Suasana yang baik - kerja kehilangan berat badan. Cuba untuk merawat diet dengan humor dan senyuman. Sudah tentu, anda mahu plat ini dengan wortel untuk menjadi beg coklat. Tetapi dia akan membantu anda mendapatkan kesihatan dan tokoh yang cantik. Cuba untuk membuat perayaan kecil dari mana-mana hidangan: dapatkan plat paling indah dan menghias makanan dengan kepingan sayur-sayuran atau buah-buahan. Jika anda menyimpan log pengiraan kalori atau pemerhatian berat, bawa sedikit humor kepada rutin anda. Kurangkan angka kering dengan keterangan lucu mengenai rutin harian, anekdot, lukisan peribadi, aphorisms, kliping majalah. Tidak hairan terapi seni dimasukkan dalam banyak amalan psikologi. Percayalah, dalam beberapa bulan anda akan mempunyai monumen sebenar untuk ketahanan anda, kekuatan kehendak dan humor, menatal yang akan mengambil banyak minit lucu kepada anda dan rakan-rakan anda.

Berat Badan dan Tekanan: Mengapa Perubahan Mood Banyak Ketika Kita sedang Diet

oleh Alla Zagvozdkina
dalam Kesihatan, Pemakanan

Diet adalah baik kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan dan menjalani diet yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka sering menyebabkan perubahan mood, dan tidak lebih baik. Apa yang berlaku kepada badan dan bagaimana untuk mengatasinya, memberitahu AnySports.

Kami memilih untuk diet sendiri untuk mengurangkan berat badan - tidak terlalu keras, seimbang dan, sudah tentu, terbukti pilihan supaya badan tidak mengalami tekanan. Kehilangan berat badan, tidak kira bagaimana membetulkan sistem pemakanan anda, membayangkan beberapa batasan. Dan yang paling sering diharamkan adalah karbohidrat mudah, termasuk glukosa. Dan ia sangat diperlukan untuk kuasa otak. Dan jika karbohidrat kompleks dapat memberinya tenaga sekaligus, maka mudah, khususnya, gula - hampir seketika.

Dengan kemasukan serentak ke dalam otak sejumlah besar endorphin glukosa dihasilkan. Tetapi kekurangan gilirannya mengenai fakta bahawa otak menghantar isyarat mengenai kelaparan dan menimbulkan pengeluaran hormon stres - kortisol. Dengan menahan nafsu makan kita, kita mendapat mood yang tidak baik: pada diet, kita merosakkan otak diet biasa. Akibatnya, dunia muncul sebelum kita secara eksklusif dalam warna kelabu, dan orang-orang di sekelilingnya mula merengsakan.

Psikologi penurunan berat badan: mengapa kita marah semasa diet?

Di peringkat psikobiologi, tubuh melayan keadaan seperti berbahaya ("sesuatu diambil dari saya sepanjang masa") dan cuba menentangnya. Ahli psikologi menjelaskan bahawa, semasa diet, kami mengalami kekecewaan ("suka, tetapi tidak"). Pada mulanya, diet baru dipindahkan agak mudah - kami dibantu oleh motivasi dan rasa bangga dalam diri kita dan keazaman kita. Tetapi dari masa ke masa, semangat melemah, kerana matlamat yang diinginkan jauh, tetapi saya mahukan manis. Kami jatuh ke dalam keadaan yang disebut "pemecah pencuci mulut," atau, sebagai ahli pemakanan Amerika berkata, mengalami "kemarahan lapar" (hangar - dari lapar (lapar) dan marah (marah)).

Berkesan dan cepat menurunkan berat badan akan membantu kursus "SUPER body" dalam talian dari jurulatih kecergasan Hollywood Jim Barsena.

Untuk merawat kecemasan anda sendiri dan memadamkan emosi boleh menjadi sukar. Kadang-kadang "kemarahan lapar" yang semakin meningkat dipindahkan oleh saudara-mara dan rakan sekerja. Tetapi fikirkan tentang apa yang baik tentang kehilangan berat badan dan meletakkan diri anda dalam bentuk, adakah anda akan merosakkan hubungan anda di tempat kerja dan bertengkar dengan saudara-saudara anda?

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan tidak marah semasa diet?

Dapatkan sokongan emosi. "Makanan untuk kita bukan sahaja sumber tenaga, tetapi juga cara untuk bersenang-senang," kata psikolog Svetlana Ievleva. - Memang, kita boleh bercakap tentang komponen emosi tenaga yang kita terima dari makanan. " Ternyata, walaupun anda berada dalam diet yang terhad, ia sentiasa boleh menjadi pelbagai. Khususnya, setiap orang yang sedang menjalani diet, Svetlana menasihati:

  1. Cari sumber emosi positif. Tidak kira jika ini adalah sukan baru untuk anda, hobi yang tidak dijangka. Kriteria satu - untuk dibawa terbawa!
  2. Buat komuniti orang yang berpikiran sama di sekeliling anda. Dieters akan dapat memahami anda, memberi cadangan penting, sokongan dan membantu mengelakkan kerosakan. Sekiranya tidak ada masa untuk bertemu secara langsung, anda boleh berbual dalam talian, di forum, contohnya.
  3. Jangan lepaskan diri dari makanan, kerana makanan menyatukan, menyatukan, dan membolehkan komunikasi. Jangan sekali-kali tidak membatalkan makan keluarga bersama - penolakan untuk duduk dengan orang yang tersayang semasa makan malam akan menyebabkan rasa tidak puas hati mereka, beberapa jenis ketegangan akan muncul, keyakinan akan berkurangan. Belajarlah untuk menikmati merenung, berbau dan membincangkan makanan - dalam erti kata, ini akan mengurangkan kekecewaan anda dan bahkan mungkin memberi anda rasa penggunaan.

Tahu perangkap. Pemakanan Amerika sering menyebut pukul 3 petang "masa untuk mesin layan diri." Ia adalah dalam tiga pekerja pejabat paling kerap menjangkau coklat dan keripik atau... marah. Oleh itu, bersiaplah untuk kes ini "snek" kecil anda, berhati-hati bahawa ia adalah sihat.

Jangan lupa untuk melatih. Jangan lupa tentang latihan biasa. Kecergasan akan meningkatkan hormon anda, masing-masing, akan meningkatkan semangat anda dan mempercepat pencapaian hasil diet. Dan selain itu, ia akan memberikan anda kelegaan feminin yang indah.

Tambah karbohidrat lambat untuk diet anda. "Untuk mengelakkan tekanan semasa pemakanan, saya menasihatkan anda untuk bersandar pada karbohidrat perlahan-lahan yang dicerna - bulgur, roti gandum dan beras basmati," kata konsultan pemakanan Sabina Kurbanova. Beliau juga percaya bahawa banyak cara untuk menyingkirkan "pemecahan pencuci mulut," walaupun dengan pemakanan yang ketat, menyediakan pemakanan sukan. Oleh itu, menurut beliau, bar protein dengan serat dan kandungan minimum (atau kekurangan) gula dalam komposisi sebagai sumber karbohidrat kompleks akan membolehkan anda menambah makanan dengan sebahagian protein mudah dicerna dan dengan itu mengurangkan keinginan untuk gula-gula. Nah, campuran protein yang berasaskan protein whey boleh berjaya digunakan untuk menggantikan tepung dalam pemanggang makanan: mereka akan memberikan tekstur yang betul dan tidak akan menambah kalori tambahan. Dan dengan bantuan pelbagai kesesakan kalori dan karbohidrat, sirap dan sos, anda boleh menghidupkan keju kotej rendah lemak ke dalam pencuci mulut dengan mudah. Mahu sesuatu pozateylivey, kemudian tambah jams ini ke kek keju atau pancake protein. "Industri gimnasium moden membolehkan kita melibatkan diri dalam kreativiti kuliner dan menikmati rasa tanpa melanggar had rezim diet," - Sabina yakin.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk mengelakkan perubahan mood secara tiba-tiba apabila anda sedang menjalani diet. Pilih yang paling sesuai untuk kes anda. Dan percayalah, pemecahan pencuci mulut bukanlah sebab untuk menyerah dan berhenti berusaha untuk kesempurnaan!

Pemakanan untuk mood yang baik: diet terhadap kemurungan!

Kandungan artikel [sembunyi]

Pemakanan untuk Kemurungan

Apakah intipati?

Segera buat tempahan bahawa kemurungan sebenar adalah penyakit yang tidak dapat membantu diet. Terutama sejak kemurungan yang teruk, selera dan minat dalam kehidupan hilang, dan tidak perlu memilih diet yang sihat - bantuan psikoterapi diperlukan.

Walau bagaimanapun, ini berlaku tidak semestinya. Kebanyakan kita menghadapi bentuk kemurungan yang ringan, apabila selera makan tidak hilang, sebaliknya, ia menarik untuk manis, berlemak dan lemak.

Gula-gula dan alkohol - cara yang paling popular dari blues. Dan yang paling malang. Mereka bertindak sama: mereka merangsang pelepasan jangka pendek hormon kebahagiaan di otak, diikuti dengan penurunan, blues kembali, lagi menarik pada manis dan sebagainya. Berat badan terapi itu semakin meningkat, dan suasana hati, sememangnya menjadikannya lebih buruk. Di samping itu, untuk memproses kelebihan gula, tubuh membelanjakan rizab berharga kromium dan vitamin B - kekurangannya meningkatkan kemurungan.

Lebih banyak dipercayai daripada gula-gula, mood meningkat dengan makanan kaya kromium, tryptophan, omega-3 asid lemak, selenium, dan vitamin B12 dan B9.

Bagaimana dietnya

Tanpa kromium, insulin, yang mengekalkan paras gula darah normal, tidak boleh berfungsi sebagaimana mestinya. Penyelidikan saintifik menunjukkan: mood disamakan, jika anda menyerap 150-200 μg elemen surih ini setiap hari. Untuk maklumat: dalam dagingnya 57 μg / 100 g, madu - 50 μg / 100 g, bawang putih - 25 μg / 100 g, kentang - 24 μg / 100 g Romen, epal, pisang, tomato dan wortel juga kaya, oren.

Serotonin, salah satu hormon kebahagiaan, disintesis di dalam otak dari asid amino tryptophan. Pada hari itu, wanita memerlukan kira-kira 320 mg, lelaki - 390 mg asid amino penting ini. Jumlah ini mudah dipanggil menggunakan daging sapi muda, ayam belanda dan dada ayam. Juga tryptophan adalah banyak di cod, tuna, makanan laut dan kacang. Tryptophan diserap lebih baik bersama-sama dengan karbohidrat kompleks, jadi makanan kaya harus digabungkan dengan bijirin bijirin keseluruhan.

Omega-3 asid lemak juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Omega-3 banyak terdapat dalam minyak biji rami, tepung, bunga matahari dan biji labu, walnut, dan sayur-sayuran. Kebanyakannya - dalam jenis ikan yang berlemak.

Selenium adalah satu lagi antidepresan semula jadi. Sekiranya tidak mencukupi, kita mengalami keletihan, kerengsaan dan keresahan. Selenium kaya dengan cendawan, pulpa kelapa, bawang putih dan keju.

Kemurungan menimbulkan kekurangan vitamin B12 dan B9, terutamanya dalam perokok. Di sini sekali lagi, daging sapi, keju keras, kefir dan telur, sayur-sayuran berdaun dan herba, walnut dan badam, kekacang, kembang kol dan tumbuk Brussels, dan strawberi akan berguna.

Bagaimana hendak pergi ke sana

Sediakan smoothie dari herba atau ikan segar 2-3 kali seminggu. Jika anda tidak suka bawang, cuba tambah salad, goreng dan bakar jenis lain. Leek, bawang merah dan bawang merah tidak kurang berguna, dan rasa mereka lebih lembut dan lebih menarik.

Sediakan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama - ia meningkatkan penghadaman dan mengekalkan paras gula darah stabil.

Tambah biji rami tanah, biji labu untuk muesli, yogurt, bijirin, omelet, stew, pinggan mangkuk, dll. Berpakaian dengan salad minyak biji rami. Gunakan tepung flaks dan bukannya tepung gandum untuk membakar bebola daging, daging, ikan.

Jangan bersandar pada kacang brazil, walaupun ini adalah produk kaya dengan selenium. Terdapat banyak daripada mereka di kacang Brazil (1917 μg / 100 g) yang mudah untuk melebihi norma harian dan mendapat keracunan. Di samping itu, ia adalah sangat berlemak - 700 kcal / 100 g, di mana 69% adalah lemak. Di samping itu, kacang-kacangan ini jarang menjangkau kita segar.

Minum kurang kopi dan lebih berhati-hati dengan alkohol - alkohol, antara lain, memusnahkan banyak nutrien yang disenaraikan di atas.

Apa yang harus difokuskan

Cendawan, kelapa, keju keras, bawang putih, telur, daging sapi muda, ayam, kalkun, soba, oatmeal, bulgur, nasi, keju cottage, kefir, kekacang, sayur-sayuran berdaun, asparagus, buah beri, pisang, sitrus, epal, labu, biji rami dan biji bunga matahari, madu, anak benih, minyak zaitun, makanan laut.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Gula, gula-gula, pasta, roti putih, acar, makanan berlemak dan pedas (sosej, ladu, kerepek kentang, ikan asin dan kacang, kicap), kopi, soda manis dan minuman tenaga, alkohol.

Berapa kali sehari saya harus makan

Empat hingga lima kali sehari, dalam bahagian kecil.

Tempoh dan hasil

Selepas beberapa hari, mood akan bertambah baik, dan selera akan kembali normal. Dari masa ke masa, terima kasih kepada hidangan yang sihat, anda akan mula tidur dengan lebih baik, anda akan menjadi kurang letih dan tidak lagi menyakitkan hati.

Mengapa kemurungan berlaku semasa diet?

Kemurungan semasa diet tidak biasa. Apakah yang dimaksudkan dengan definisi "kemurungan"? Ini adalah keadaan mental yang dicirikan oleh tiga ciri utama: perasaan buruk, pemikiran yang merosakkan, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk persepsi negatif tentang orang sakit di sekeliling orang dan situasi kehidupan yang berlaku, penurunan aktiviti motor.

Kadang-kadang keadaan ini dianggap sebagai kemalasan atau watak buruk, yang pada asasnya salah. Pakar memberi amaran bahawa ini adalah penyakit mental yang serius yang memerlukan pembetulan perubatan dan psikologi serta-merta.

Pemakanan yang menyebabkan kemurungan?

Sebagai peraturan, keadaan kemurungan semasa tempoh pematuhan kepada makanan dimanifestasikan sedikit.

Bentuk-bentuk yang teruk dalam proses patologi dengan kehilangan minat dalam kehidupan semasa penurunan berat badan jarang berlaku. Selalunya, dengan pelbagai sekatan ke atas makanan seseorang tidak lagi bersenang-senang semasa makan. Ini boleh menyebabkan perubahan mood atau sikap tidak peduli. Apa yang menyebabkan keadaan ini?

  1. Suasana yang tidak mampan, sementara mematuhi diet yang kaku mungkin disebabkan oleh makanan yang membosankan. Selalunya, kemurungan berkembang dengan diet mono, iaitu, apabila seseorang cuba menurunkan berat badan dengan memakan satu produk tertentu. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh berkembang dengan penggunaan jangka panjang pelbagai, tetapi produk yang sama. Tanda pertama perkembangan kemurungan dalam kes ini adalah aduan kelemahan yang berterusan, keletihan dan mengantuk. Keadaan emosional orang juga menderita.
  2. Penyebab kemurungan boleh memakan makanan yang tidak diingini. Dalam tempoh ini, seseorang praktikal tidak menikmati keseronokan makan, dan dalam keadaan yang lebih serius mungkin mengalami rasa jijik lengkap untuknya. Semua ini boleh menyebabkan trauma psikologi yang serius, yang paling sering berakhir dengan kemurungan.
  3. Secara praktikalnya tiada diet untuk penurunan berat badan, yang boleh menggantikan nutrisi yang baik. Akibatnya, tubuh manusia tidak menerima bahan-bahan yang diperlukan untuk aktiviti pentingnya. Dan dalam kes ini, keadaan kemurungan adalah sejenis isyarat untuk bantuan.

Manifestasi kemurungan

Kemurungan semasa diet ditunjukkan dengan agak gejala ciri. Sebagai peraturan, tanda pertama negeri ini adalah kekurangan selera makan yang hampir lengkap. Seseorang kehilangan minat dalam proses pemakanan, sebagai tambahan, ia mengubah persepsi rasa dan keutamaan dalam memilih menu. Dalam kes yang paling teruk, makanan dan makanan kegemaran anda juga boleh menyebabkan keengganan berterusan. Pesakit, bergelut dengan keadaan ini, meningkatkan jumlah makanan, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Di samping itu, dalam tempoh ini, tanda-tanda pertama ketidakstabilan emosi mula muncul. Seseorang yang mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan tidak dapat sentiasa menilai situasi hidup atau masalah yang timbul dalam tempoh ini. Dia merasa tidak berpuas hati dan tidak mendapat perhatian. Walaupun kesukaran kecil menjadi bencana global. Kawan dan orang yang rapat menjengkelkan, yang membawa kepada pertengkaran dan konflik yang berterusan. Dalam keadaan ini, seseorang mengganggu semua kenalan dan menutup dirinya. Jadi bentuk teruk keadaan depresi dapat diteruskan. Dalam kes ini, mungkin terdapat pembetulan perubatan dan bantuan psikologi khusus.

Punca kemurungan

Hampir setiap diet yang digunakan untuk penurunan berat badan, menyediakan sekatan atau penolakan makanan tertentu. Akibatnya adalah kekurangan zat tertentu dan unsur surih dalam tubuh manusia. Pertimbangkan bagaimana kekurangan bahan kimia tertentu boleh mempengaruhi keadaan psikologi dan emosi.

Kebanyakan diet ini direka untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat harian. Walau bagaimanapun, saintis telah membuktikan bahawa kekurangan zat ini adalah salah satu punca utama keadaan depresi. Hal ini disebabkan oleh kekurangan karbohidrat, penghasilan hormon khusus kebahagiaan, serotonin, menurun. Keamatan manifestasi klinikal dan keterukan gangguan sistem saraf bergantung kepada ciri fisiologi setiap orang, iaitu, betapa sensitifnya dia untuk mengurangkan tahap bahan biologi yang diberikan secara aktif.

Diingati bahawa makan coklat mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Dan ini disambung bukan sahaja dengan pengeluaran serotonin, tetapi juga dengan kehadiran sejumlah besar magnesium dalam produk ini. Dia mempunyai kesan sedatif pada sistem saraf pusat. Tetapi jika seseorang sedang menjalani diet dan ingin menolak produk kalori yang tinggi, kekurangan magnesium boleh ditambah dengan memasukkan daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet.

Dengan kekurangan protein dalam makanan yang dimakan, serta vitamin B, keadaan kemurungan mungkin timbul kerana kekurangan dopamin. Ia adalah pengalir impuls saraf dalam tisu otak. Bahan ini disintesis daripada produk protein asid amino dengan kehadiran B6 dan B12, magnesium.

Kekurangan seng juga boleh menyebabkan kemurungan semasa pemakanan. Unsur jejak ini diperlukan bukan sahaja untuk menstabilkan kerja sistem saraf - parasnya mempengaruhi proses kekebalan tubuh manusia.

Bagaimana untuk mencegah kemurungan?

Kadang-kadang keadaan ini boleh menjadi serius sehingga seseorang memerlukan bantuan perubatan dan pembetulan perubatan yang berkelayakan.

Oleh itu, ahli pemakanan memberi amaran bahawa apa-apa diet bukan sahaja perlu ditetapkan, tetapi juga dikawal oleh pakar yang berkelayakan. Jika tidak, kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia mungkin disebabkan.

Bagaimanakah anda dapat mengelakkan kemurungan semasa tempoh pematuhan kepada sebarang diet?

  1. Ia perlu membuat makanan diet. Selalunya, hidangan pilihan yang salah, dan terutama jika mereka dibuat daripada makanan yang tidak diingini, boleh merosakkan mood untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, diet tidak hanya sihat, seimbang, tetapi juga lazat. Ini paling mudah dicapai pada musim panas. Lagipun, pada tahun ini terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza. Mereka lazat, sihat dan, yang penting, tidak mengandungi banyak kalori.
  2. Pembatasan harian harus dibahagikan kepada sekurang-kurangnya 5 kali makan. Ini akan mengurangkan rasa lapar dan mencegah kemurungan.
  3. Pakar mengesyorkan kekurangan vitamin dan mineral dalam tempoh ini untuk mengisi dengan bantuan ubat-ubatan yang mengandung ubat mengandung dadah yang dibeli di dalam rangkaian farmasi atas syor pakar diet.
  4. Semasa tempoh mematuhi diet, anda mesti mendapatkan sokongan moral saudara-mara dan rakan-rakan. Mereka harus menyokong kehilangan berat dalam segalanya dan perhatikan perubahan positif dalam penurunan berat badan. Dalam kes ini, anda boleh berkongsi dengan orang tersayang anda semua pengalaman dan keraguan, dan dia mesti membantu.
  5. Tidak perlu sentiasa berfikir tentang makanan dan kehilangan kilogram. Ia perlu dalam tempoh ini untuk mencari pekerjaan yang menarik, yang akan membantu untuk mengalih perhatian. Pergi ke pawagam, membaca buku, menghadiri pameran, berjumpa dengan orang yang menarik - menjadikan kehidupan yang menyenangkan dan pelbagai.
  6. Dalam tempoh ini, sukan secara aktif dialu-alukan. Sesetengah suka berenang atau menari. Mereka bukan sahaja akan membantu membersihkan badan daripada kekurangan, tetapi juga meningkatkan mood.

Mana-mana diet yang bertujuan untuk memerangi obesiti, bukan sahaja perlu menyesuaikan angka, tetapi juga memberi manfaat, meningkatkan kesihatan keseluruhan. Lagipun, tiada garis pinggang yang elegan bernilai sistem saraf yang rosak.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia