"Penyelamatan orang lemas adalah kerja orang yang lemas"

(Dari novel "The Twelve Chairs" oleh I.Ilf dan E.Petrov)

Meninggal dekat. Pengebumian, peringatan telah berlalu... Dan sekarang saudara-mara dan rakan-rakan yang telah menyokong dan membantu sepanjang masa ini, beransur-ansur kembali ke kehidupan normal mereka, perniagaan mereka. Perhatian dan penjagaan anda pada bahagian mereka menjadi kurang...

Dan awak? Anda masih menanggung beban kerugian, bersedih, dan tidak faham bagaimana mereka boleh hidup apabila kemalangan ini berlaku. Anda kehilangan orang yang dikasihi yang telah meninggalkan anda, dan nampaknya kesedihan yang dahsyat ini tidak akan berakhir, dan kekurangan perhatian dan penjagaan memburukkan lagi kebimbangan anda.

Bagaimana untuk hidup? Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru? Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan keadaan kehilangan?

Sekiranya anda sudah mula bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini, ini bermakna anda memahami bahawa anda perlu mengubah sesuatu dalam sikap anda kepada kehidupan dengan kerugian, yang anda perlu menyesuaikan diri dengan kehilangan nyawa dan keadaan sosial dan emosi yang baru.

Dan sekarang epigrafi untuk artikel ini menjadi relevan untuk anda. Dalam konteks ini, frasa ini tidak bermakna bahawa anda perlu "mengeluarkan diri daripada air" - untuk melupakan si mati, untuk berpura-pura tiada apa yang berlaku. Sebaliknya, anda mesti "belajar berenang" dan dapat mengambil "langkah berjaga-jaga di atas air", iaitu. untuk melakukan segala-galanya supaya dengan gangguan tubuh dan emosi terkecil hidup mereka kesedihan.

Tidak ada resipi universal untuk ini, masing-masing mempunyai kesedihan uniknya sendiri dan keadaannya sendiri, unik dalam keluarga dan masyarakat.

Walau bagaimanapun, saya akan cuba memberi beberapa petua yang saya harap akan membantu dalam beberapa saat dalam tempoh kehidupan yang sukar ini.

Cobalah untuk memahami dalam aspek kehidupan apa yang telah menjadi yang paling lemah - apakah ini sfera domestik, emosional, mungkin profesional? Apabila anda memahami di mana lubang terbesar ditumbuk, ia akan lebih mudah menepuknya. Dan, sebagai seorang kanak-kanak kecil secara beransur-ansur belajar berjalan, cuba secara beransur-ansur belajar untuk mendapatkan apa yang biasa anda terima dengan bantuan si mati.

Ini boleh menjadi kemahiran dalam negeri semata-mata. Sebagai contoh, seorang wanita yang telah kehilangan pasangan yang melakukan segala-galanya di rumah boleh belajar melakukan sesuatu sendiri, atau dapat mencari perkhidmatan rumah yang akan membantu mengekalkan keselesaan di rumah pada tahap yang biasa. Seorang lelaki yang telah kehilangan isteri boleh mempelajari arahan untuk perkakas rumah (mesin basuh, dapur intelektual moden, gelombang mikro) dan memastikan tahap kehidupan terdahulu. Seseorang akan belajar bagaimana memasak makanan. Seseorang - belajar membuat keputusan. Ini amat sukar jika si mati digunakan untuk menyelesaikan hampir segala-galanya untuk anda. Ingat bahawa anda tidak perlu berusaha untuk membuat keputusan dengan serta-merta. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan orang yang bereputasi dalam perkara ini, anda mungkin memerlukan bantuan pakar di kawasan tertentu. Pada mulanya, selepas kematian orang yang dikasihi, cuba menangguhkan resolusi isu-isu global sama sekali (membeli / menjual hartanah, penempatan semula, dll.) Untuk seketika.

Lebih sukar dengan jurang emosi. Lingkaran emosi adalah perkara pertama yang perlu dikawal selia.

Jangan dengar mereka yang menasihatkan "untuk mengikat, bertahan, berani...". Jangan jimatkan air mata. Jika anda mahu menangis - menangis, jika anda merasa sedih - sedih. Dan jangan merasa bersalah tentang perasaan ini di hadapan kawasan anda. Air mata - tindak balas fisiologi biasa terhadap sakit, dalam kes ini, sakit mental. Air mata adalah pelepasan emosi. Selepas menangis, seseorang mungkin berasa letih, patah dan hancur, tetapi ia menjadi lebih mudah baginya. Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk menyatakan perasaan anda. Dan anda tidak perlu membuat alasan kepada orang lain. Hanya kepada anak-anak kecil, anda harus menjelaskan bahawa emosi anda tidak disebabkan oleh kelakuan mereka, tetapi oleh kesedihan si mati. Dewasa, sebagai peraturan, faham ini. Sekiranya anda menahan air mata, kanak-kanak mungkin cuba meniru tingkah laku anda tanpa memahami sebab-sebabnya, dan seterusnya akan menahan sebarang emosi anda. Sama seperti diri sendiri, biarkan anak menangis untuk orang mati jika dia mahu. Bersenang-senanglah dia, bercakap dengannya, bantu dia menjalani emosi ini.

Berfikir tentang siapa yang anda boleh bercakap tentang orang yang meninggalkan anda. Jika tidak ada orang di kawasan anda - gunakan peluang moden sokongan psikologi - laman web memoriam.ru, hotline, perkhidmatan psikologi. Perkara utama adalah untuk bercakap. Mengenai kehilangan, kesunyian, tentang perasaan, tentang ketakutan... Jangan teragak-agak untuk kelihatan orang yang lemah, kesedihan semua untuk beberapa waktu menjadi anak kecil yang tidak berdaya. Beritahu orang mati dengan Tuhan. Doa requiem adalah bantuan sebenar anda dan kepada jiwa yang berlepas.

Tetapi jangan cuba bercakap dengan orang yang mati, tidak ada lagi yang fizikal di sekelilingnya. Jangan berpaling kepada okultisme, jangan dengar sesiapa yang cuba memberitahu anda tentang takhayul, omens dan sebagainya. Jika anda seorang yang beriman, anda sudah tahu apa yang berlaku. Sekiranya anda tidak mempercayai Tuhan, maka kematian untuk anda adalah akhir kewujudan fizikal, maka semakin tidak masuk akal untuk melakukan ritual takhayul.

Ramai yang membantu mengurangkan emosi tajam untuk menjaga buku harian. Tulis tentang fikiran, perasaan anda, tentang kesakitan anda. Jadikan ia suatu peraturan selepas beberapa ketika untuk membaca semula apa yang ditulis, dan kemudian cuba untuk menganalisis apa yang telah berubah dalam tempoh masa ini? Apa perasaan yang menjadi lebih tajam, yang sebaliknya, telah hilang? Apa yang anda pelajari? Introspeksi sedemikian akan mendedahkan kepada anda kekuatan dan kelemahan anda. Lebih lanjut mengenai apa yang anda kuat, cari sumber sokongan dalam aspek-aspek di mana anda tidak yakin.

Cara lain ialah menulis surat kepada si mati. Walaupun kematian tidak tiba-tiba, selalu ada banyak perkara yang tidak diucapkan, tidak diucapkan. Tulis kepada. Ia perlu untuk anda, bukan dia. Jika anda tidak menyelesaikan sesuatu yang penting, anda mempunyai peluang untuk mengatakannya sekarang. Gunakannya. Jangan takut untuk kelihatan tidak masuk akal kerana kenyataan bahawa surat itu tidak mempunyai tempat untuk dihantar, anda hanya boleh membakarnya. Adalah penting bahawa surat itu akan membantu anda menghilangkan beban kesulitan yang anda bawa, mengamankannya ke kertas.

Jika anda tidak suka menulis, dan emosi dan kenangan mengatasi - cuba dengan cara ini. Letakkan dua balang di sebelahnya. Sediakan beberapa bola berwarna-warni kecil dan potongan kecil kertas. Apabila anda ingat yang mati yang baik dan baik - masukkan satu bola ke dalam balang. Ini akan menjadi bank ingatan anda. Sekiranya anda mengingati keadaan sedih, penghinaan, pertengkaran - menulis di sekeping kertas - apa yang anda ingat, secara harfiah satu atau dua perkataan, lipat daun itu ke dalam bola dan masukkannya ke dalam balang lain. Ia akan menjadi sebuah bank rasa tidak puas hati anda. Berapa lama anda akan melakukan ini terpulang kepada anda. Apabila anda menyedari bahawa kebanyakan kenangan yang hangat dan baik sudah "berbohong" di dalam bank ingatan - tutup dan letakkan di tempat yang sesuai. Semua kenangan terang kini berada di hadapan mata anda. Lihat berapa banyak daripada mereka ada. Apabila kesalahan baru tidak diingati - pilih hari (mungkin ia akan menjadi tarikh yang berkaitan dengan si mati) dan membakar bola kertas - kesalahan anda.

Pertimbangan berasingan patutlah rasa bersalah sebelum mati. Jangan biarkan diri anda menumbuhkan perasaan ini, ia bertindak secara destruktif.

Satu lagi perasaan kuat yang boleh menemani kehilangan adalah ketakutan. Pada waktu malam atau pada sebelah petang, bersendirian atau dalam keramaian, ketakutan datang secara tiba-tiba dan secara literal melumpuhkan anda. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini?

Adalah penting untuk memahami bahawa ketakutan anda bukanlah ketakutan orang dewasa dalam situasi yang berbahaya, tetapi sebaliknya reaksi "kebudak-budakan" yang tidak diketahui di sekeliling anda selepas kematian orang yang disayangi.

Saya mencadangkan latihan kecil untuk mendapatkan kembali keadaan "dewasa", untuk kekal "di sini dan sekarang", pada hakikatnya.

Apabila anda merasa takut - mula-mula melihat sekeliling anda, jika tidak ada ancaman segera terhadap kehidupan dan kesihatan anda, pilih 5 warna objek yang mengelilingi anda. Warna apa siling? Paul? Kerusi? Langsir? Pakaian awak? (Lihatlah apa-apa objek, tetapi anda tidak seharusnya hanya "mengenali" warna dengan menggosok mata di atasnya, tetapi mungkin mengenal pasti dengan kuat). Sekiranya ketakutan telah merayap pada waktu malam, janganlah mencipta siling itu putih (ini bukan perasaan anda "di sini dan sekarang", pengetahuan ini), pada waktu malam ia kelihatan kelabu, seperti semua perkara lain, jadi sama ada menghidupkan cahaya atau membezakan keamatan warna kelabu di persekitaran anda perkara-perkara.

Sekarang bunyi. 5 bunyi - jam, burung, kereta di luar tingkap, TV... apa-apa, tetapi bunyi juga harus 5. Dalam kesunyian malam itu boleh menjadi bunyi pernafasan anda, sentuhan hati, selimut selimut, angin di daun di luar tingkap, bunyi air di paip... Dengar dengan teliti, setiap bunyi juga mesti dibezakan dan dinamakan.

Kemudian dengarkan perasaan awak sendiri. Adakah tangan anda hangat atau sejuk, kering atau basah dengan peluh? Kaki adalah sama. Kawasan nape dan leher. Kembali. Bahagian abdomen dan pangkal paha. Rasa semua bahagian badan anda. Secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Kemudian lihat semula.

Bagi orang cacat penglihatan dan pendengaran yang cacat, perbezaan warna atau bunyi boleh digantikan dengan sensasi sentuhan objek. Rasa apa yang dekat dengan anda. Sorot 5 sensasi yang berbeda - bulu permaidani, perabot kayu sejuk, kerusi rehat, kertas dinding... Cuba membezakan bau halus yang dibuat oleh benda-benda ini.

Biasanya, latihan ini mengembalikan rasa realiti dengan ketakutan yang tidak rasional.

Bersihlah dalam kesedihan. Jangan biarkan orang lain mengenakan tingkah laku tertentu kepada anda. Pada masa yang sama, jangan menolak bantuan saudara sekiranya ia membantu anda. Percayalah keluarga anda dan dengarkan diri anda pada masa yang sama.

Bersabarlah. Tiada siapa yang boleh mengatakan berapa lama anda akan mengalami kesakitan kehilangan. Kesedihan adalah seperti melayari - ia akan berundur, ia akan banjir dengan kekuatan baru. Cuti dan tarikh keluarga amat sukar. Selama bertahun-tahun, rasa sakit kehilangan dapat muncul pada hari ulang tahun si mati, pada ulang tahun kematian, pada Hari Tahun Baru atau Krismas. Jangan sembunyikan dari perasaan anda. Melepaskan kenangan, memerintahkan perkhidmatan peringatan di kuil, berdoa di rumah, melawat perkuburan. Malah dalam situasi jika seorang suami telah mati, dan yang lain mempunyai keluarga baru, jangan ragu untuk melakukannya. Orang mati adalah sebahagian daripada kehidupan anda. Orang yang mencintai anda mesti memahami dan menghormati perasaan anda. Ini bukan penipuan, ia adalah satu penghormatan untuk ingatan.

Kini sedikit mengenai aspek fisiologi mengalami kesedihan. Hari ini, semua orang tahu mengenai sambungan dari sisi emosi dan somatik (fizikal). Kesedihan yang mendalam boleh menyebabkan penyakit di dalam badan. Kesedihan ditunjukkan dalam rupa seseorang. Bersedih otot, tegang, tidak dapat berehat. Tekanan sedemikian boleh menyebabkan gangguan tidur, yang seterusnya membawa kepada gangguan pernafasan, lonjakan tekanan, dan penyakit jantung. Sekiranya anda merasakan pengapit otot, mintalah seseorang memberi anda urut (selalunya kawasan kolar biasanya menderita), atau berunding dengan ahli terapi urut. Mungkin seseorang akan membantu berehat dengan bunyi alam semula jadi. Berhati-hati dengan keadaan anda ketika mendengar, jika bukannya bersantai anda merasakan bahawa, sebaliknya, kesedaran "gulung" atau bunyi telah terbangun dalam kenangan anda, berhenti mendengar dengan serta-merta. Jika sebelum ini anda mempunyai pengalaman dalam relaksasi badan, maka anda boleh kembali ke sana sekarang, jika tidak - lebih baik untuk tidak bermula tanpa bantuan pakar.

Jangan abaikan keperluan badan anda. Cuba, jika mungkin, untuk memerhatikan rutin harian biasa. Jangan melangkau makanan, walaupun anda "tidak memanjat" - sebahagian kecil makanan akan membantu anda untuk menyokong diri anda. Anda perlu sedikit, sekurang-kurangnya epal, segelas kefir atau susu. Jangan tergesa-gesa untuk melampau yang lain - "jangan melekat" kesedihan. Sekiranya serangan lapar tidak boleh dihalang, cuba faham - Adakah anda benar-benar mahu makan, atau hanya perlu dihiburkan dengan cara seperti kanak-kanak: "Jangan menangis, tahan gula-gula"? Sekiranya ini berlaku, intinya adalah tidak ada sokongan emosi; cari di kalangan saudara, rakan, atau pakar anda, dan tidak berlebihan berat badan.

Keperluan penting kedua yang perlu dipenuhi adalah keperluan untuk tidur. Ambil mandi sejuk sebelum tidur, jangan menonton TV, cuba berehat secukupnya di atas katil. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan normal, rujuklah doktor untuk mendapatkan sokongan perubatan. Tetapi ingat bahawa ubat melegakan keadaan anda, tetapi jangan menghilangkan punca itu. Oleh itu, anda jenis "membekukan" diri anda dalam keadaan kesedihan, memanjangkan tempoh berkabung. Dan, tentu saja, jangan cari kesenangan dalam alkohol.

Satu lagi aspek penting adalah kadar kehidupan anda. Ada kemungkinan bahawa semasa mengalami kesedihan, anda tidak akan dapat melaksanakan semua fungsi yang dapat diatasi dengan mudah sebelum ini. Tiada masalah besar. Jika anda boleh menyerahkannya kepada seseorang, lakukannya. Benarkan diri anda untuk mengurangkan beban, ingat bahawa tekanan yang anda alami mempunyai kesan negatif terhadap semua bidang kehidupan anda. Berehat lagi. Menilai percutian mana yang lebih baik untuk anda - aktif atau pasif? Jangan takut untuk menunjukkan kelemahan dan jangan merasa bersalah mengenainya, apabila anda boleh - anda akan kembali ke irama kehidupan biasa. Dan kini hanya menjaga diri sendiri.

Masa berlalu, dan apa yang seolah-olah tidak dapat diatasi semalam telah diatasi. Emosi yang tidak membolehkan bernafas, lemah, digantikan oleh orang lain. Rasa kehilangan tidak lulus, anda akan selalu terlepas orang yang mati, hanya rasa sakit yang tajam yang akan digantikan dengan kesedihan dan kenangan yang sedih, dan kenangan ini akan menjadi cerah. Jadi anda telah mengalami tempoh yang paling sukar.

Mengandungi kesedihan tidak bermakna lupa. Survive bermakna belajar untuk hidup sepenuhnya selepas mengalami kerugian.

Bagaimana untuk mengatasi sakit hati: 10 cara

Seseorang mengalami sakit hati kerana pelbagai sebab. Ada yang kehilangan orang tersayang, yang lain berpisah dengan orang yang mereka cintai. Ia tidak selalu boleh menyekat kesedihan dan bermula dari awal. Penyembuhan luka rohani memerlukan masa, usaha, dan kerja berterusan untuk diri sendiri. Kemurungan sering menyebabkan kemurungan yang berpanjangan, jadi penting untuk mencari keseimbangan dalam masa sehingga tidak memperburuk keadaan.

Melepaskan deria anda

Jangan mengabaikan hakikat bahawa kesedihan melambatkan anda lebih mendalam dan mendalam. Hati saya sakit, dan jiwa saya menangis, ini normal. Hidupkan pancuran air panas dan menangis, mengalahkan kasur, berteriak, hanya jangan menyimpan segala-galanya dalam diri anda. Cuba mencari keseimbangan di mana anda akan berasa selesa mungkin.

Anda tidak boleh membuat senyuman besar, berpura-pura bahawa segala-galanya baik-baik saja. Juga, jangan selalu berfikir tentang apa yang berlaku, merangsang kerosakan saraf. Mencari keharmonian akan membantu meditasi rumah atau yoga. Arah ini direka untuk menyembuhkan jiwa dan privasi dengan "I" anda sendiri.

Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, buatlah "tempat perlindungan" di pangsapuri anda. Susun sudut yang selesa, gantungkan warna pastel, beli bantal lembut. Jelas sekali, kali pertama anda tidak mahu keluar untuk masa yang lama, tetapi anda tidak perlu menangguhkannya. Apabila air mata mengalir semula, kembali ke sudut yang selesa anda, masukkan secawan teh hijau dengan madu dan tutup mata anda.

Tindakan kawalan dan minda

Kadang-kadang ada kes-kes apabila seseorang mengalami sakit hati dan kekal di dalamnya untuk masa yang lama. Cuba cari jalan keluar, supaya tidak lemas dalam keputusasaan. Ia satu perkara jika anda membuat keputusan untuk menunggu seminggu untuk menghadapi siksaan, satu lagi perkara apabila anda telah jatuh ke dalam kemurungan yang berpanjangan.

Semasa penderitaan yang tulus, kita masing-masing melalui beberapa peringkat pada jalan menuju penyembuhan (kesedihan, kemarahan, sikap acuh tak acuh, kebimbangan, ketakutan dan kerendahan hati). Menganalisis tindakan anda sendiri, berfikir tentang apa yang membantu anda bergerak ke hadapan.

Mungkin peralihan dari kesedihan kepada ketidakpuasan dilakukan melalui kerja keras atau pekerjaan tetap di tempat kerja. Apabila motivasi ditemui, gunakannya untuk pergi ke peringkat lain sehingga penggunaan apa yang berlaku.

Kongsi perasaan dengan orang tersayang

Tidak ada orang yang boleh melakukan tanpa persetubuhan. Saudara-mara dan kawan-kawan akan sentiasa menyokong anda, mengisi kekosongan dengan nasihat atau kata-kata penyesalan. Menjemput teman wanita, memasak makan malam yang lazat atau memesan pizza di rumah, menghidupkan filem yang menarik pada tema yang neutral. Bercakap, tanya bagaimana dia akan bertindak di tempat anda, dengar nasihat yang baik.

Mengambil tabiat mengatur perhimpunan tersebut setiap malam untuk secawan teh atau ais krim yang lazat. Jangan minum alkohol, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Di bawah pengaruh alkohol, emosi yang kuat akan banjir, yang anda tidak dapat mengatasi.

Jika komunikasi dengan orang tidak sesuai, dapatkan buku harian. Terus terang dialog di dalamnya, memindahkan kesakitan dan terkumpul kesakitan kepada kertas. Apabila tiba masanya, dan anda boleh melepaskan apa yang berlaku, anda perlu membakar lembaran yang ditulis dan pergi ke tahap yang baru.

Adakah anda ingin menyimpan buku harian? Tidak apa-apa, dapatkan haiwan kesayangan. Jangan beli seekor anjing jika anda tidak bersedia untuk langkah sedemikian serius. Pilih burung nuri (lebih baik bercakap), kucing atau ikan. Penduduk baru akan memberikan kekuatan, kerana dia memerlukan perhatian, kasih sayang dan komunikasi. Fokus pada haiwan peliharaan, menjaga dia, meletakkan semua cinta dan kekuatan.

Keluarkan kenangan sebenar

Jika anda telah kehilangan orang yang dikasihi, jangan membuang barang-barangnya, itu akan menjadi bermakna. Kumpulkan mereka di dalam kotak, dengan hati-hati meletakkan di sudut jauh kabinet. Pulihkan segala-galanya ke tempatnya apabila rasa sakit semakin berkurang. Sekiranya anda berpecah dengan orang yang tersayang yang memecah hati anda dengan tindakan anda sendiri, hapuskan "bukti" selama-lamanya. Ambil barangan peribadi anda, aksesori bercukur, bingkai gambar ke dalam tong sampah. Padam gambar dari PC dan telefon anda, padamkan nombor tersebut.

Jika tidak semua item membuat anda ingat apa yang berlaku, lakukan penyortiran itu. Ambil perkara di tangan dan perhatikan persatuan pertama. Kolaj dinding membuat anda menangis? Keluarkan dan hapuskannya. Bau wangi yang memandu anda gila? Keluarkan dari penglihatan. Linen tidak menyebabkan perasaan negatif? Tinggalkan. Ulangi tindakan dengan setiap perkara yang mengelirukan anda.

Beristirahat dari apa yang berlaku

Ambil buku yang telah lama anda impikan membaca. Mula menonton siri baru atau cari hobi. Daftarlah untuk tarian, pergi ke sesi latihan mengenai regangan, Pilates atau yoga. Panggil rakan anda, jemput mereka ke lorong bowling, taman air atau berkelah. Cuba untuk menghabiskan sedikit masa sebanyak mungkin, berkomunikasi dengan orang yang menarik.

Jika pekerjaan profesional melibatkan aliran kerja yang tidak dapat dipisahkan, lari dengan kepala anda. Meningkatkan kemahiran anda atau menguasai keahlian baru. Lawati saudara jauh, buatlah semak di alam setiap hujung minggu.

Nah, jika anda boleh pergi ke luar negara. Tidak perlu membeli lawatan mahal selama 2 minggu; perjalanan selama tiga hari ke laut atau ke negara-negara dengan kumpulan tarikan yang besar akan cukup.

Biarkan diri anda bermimpi sedikit

Apabila seseorang mula berfikir atau mewakili momen-momen yang baik, dia akan sembuh secara automatik. Tidak ada impian yang buruk, menggambarkan segala-galanya dengan terperinci terkecil. Bayangkan berenang di laut atau memandu kereta yang baru saja anda beli.

Potong 15-20 minit sehari untuk penerbangan mewah. Semasa jangka pendek di dunia maya, sempadan dengan realiti dipadamkan, masalah yang ada menjadi kurang penting.

Hidupkan muzik kegemaran anda, dapatkan kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Pakar telah berulang kali membuktikan bahawa terapi muzik mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan meningkatkan mood. Endorphin yang diperuntukkan melawan tekanan dan melancarkan persepsi berat terhadap realiti. Selepas 5 sesi, sikap terhadap perubahan yang berlaku, daya untuk pencapaian baru muncul.

Elakkan kenangan sedih

Anda telah menghapuskan perkara-perkara yang boleh mengingatkan anda tentang apa yang berlaku. Pada peringkat ini adalah perlu untuk menindas kenangan negatif yang membawa anda ke keadaan asal. Untuk mencetuskan tekanan baru boleh menjadi lagu biasa yang bermain pada hari itu, atau lawatan berjalan kaki ke tempat yang biasa.

Ia tidak dilarang untuk berfikir tentang apa yang berlaku, tetapi pemikiran mesti dihantar dalam arah yang positif. Sekiranya anda sedar bahawa tidak lama lagi kesedihan akan banjir, bertukar kepada sesuatu yang bersikap neutral atau menyeronokkan. Pergi berjalan kaki di mana anda tidak pernah sebelum ini, pergi ke sungai atau tasik.

Ia akan mengambil masa, anda akan belajar untuk hidup dengannya, anda boleh dengan mudah beralih dari topik sekali yang menyakitkan kepada perkara-perkara yang bertentangan. Kini ia kelihatan kepada anda bahawa ia tidak akan menjadi lebih baik, walau bagaimanapun ia tidak. Tidak lama lagi peristiwa-peristiwa itu akan berlaku pada masa lalu, dan anda akan mendapati kekuatan untuk bergerak.

Ubah hidup anda

Beri perhatian kepada penampilan

Greet agar gaya rambut, muka kulit, angka. Pergi membeli-belah dan beli barang-barang yang sesuai dengan sempurna. Cari hobi yang melampau, berenang atau belajar teknik snowboarding.

Anda tidak boleh mencukur botak, mengalahkan tatu atau cat dengan warna-warna terang. Biarkan perubahan ini untuk kemudian. Bertemu orang baru, menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka. Langkah sedemikian tidak akan membenarkan setiap setengah jam membincangkan peristiwa sedih yang berlaku.

Tumbuh secara material dan memperkayakan diri anda secara rohani.

Belajar kesusasteraan mengenai sosiologi, sejarah, psikologi atau perniagaan. Cari pekerjaan yang menguntungkan, tentukan matlamat dan maju ke hadapan untuk mencapainya. Agar tidak berehat, membuat pertaruhan dengan rakan-rakan anda.

Jangan simpan emosi di kepala anda, dalam keadaan seperti ini risiko kemurungan mungkin. Jemput kawan-kawan untuk melawat, bercakap, menghabiskan masa untuk perbualan rohani. Tonton fikiran dan tindakan anda, jangan paksa kenangan anda. Melangkah ke belakang, cari kes yang menarik, pergi melawat saudara-mara atau rakan-rakan.

Pemulihan psikologi selepas kehilangan rapat

Bagaimana untuk bertahan hidup orang yang tersayang? Pemulihan psikologi

Saudara seiman mati - apa yang perlu dilakukan? Kematian mana-mana orang, dan lebih-lebih lagi kematian seseorang yang dikasihi dan dikasihi sentiasa merupakan peristiwa yang tidak dijangka. Malah apabila orang yang sakit sakit mati, yang tidak mempunyai peluang hidup dan kematiannya telah diberi amaran oleh doktor. Kematian orang yang dikasihi dalam kebanyakan kes menjadi kejutan kepada semua orang yang telah mengalami kerugian sedemikian. Seseorang merasakan kehilangan hubungan emosi, dan rasa bersalah yang besar jatuh kepadanya, rasa hutang yang tidak terpenuhi kepada orang mati. Maklumat lama yang dilupakan tiba-tiba muncul dari ingatan saya: maka ketika itu saya berkata tidak demikian, tapi kemudian saya tidak melakukan sesuatu, saya lupa tentang sesuatu, saya tidak punya masa... Semua perasaan dan pemikiran ini menindas, menyebabkan tekanan yang teruk.

Selepas pemergian orang yang dikasihi, terdapat kesedaran bahawa tidak akan ada orang ini dalam hidup anda. Terdapat rasa sakit dan kerinduan daripada kehilangan berat. Tertipu dengan kesedihan, seseorang berhenti melihat apa-apa maklumat dari luar dan jatuh ke dalam keadaan sedih. Satu-satunya perkara yang dia boleh fikirkan adalah bagaimana untuk bertahan hidup orang yang tersayang? Nampaknya luar biasa - ia tidak lagi di sana, tetapi saya masih hidup!

Pakar psikologi membezakan tujuh peringkat kesedihan, di mana orang yang bersedih untuk orang yang disayangi. Selain itu, peringkat ini tidak semestinya bergantian dalam urutan yang ketat - semuanya berlaku secara individu untuk setiap orang. Selepas peringkat pertama berkabung mungkin ada di keempat, kemudian pergi ke tahap kedua, kembali ke yang pertama... Semuanya bergantung pada individu.

7 peringkat kesedihan

Peringkat pertama adalah penolakan: "Ini tidak boleh! Tidak mungkin ini berlaku kepada saya! "Sebab penafian adalah ketakutan. Takut apa yang berlaku, takut apa yang akan berlaku seterusnya. Fikiran yang terkejut oleh kesedihan cuba untuk melepaskan realiti, dan seseorang cuba untuk meyakinkan dirinya bahawa tiada apa yang berlaku dan tiada apa yang berubah di dunia. Dia tidak dapat mengambil kerugian. Di luar, dia mungkin kelihatan seperti mati rasa, seolah-olah beku dalam kesedihan, atau, sebaliknya, ceria dan aktif - dia prihatin dengan organisasi pengebumian itu, dia sibuk membeli aksesori ritual, menari saudara-mara dan rakan-rakan, malah berusaha menenangkan orang lain. Ia tidak bermakna sama sekali bahawa dalam kes kedua, orang itu mudah menanggung kerugian. Dia tidak dapat menyedari lagi.

Orang yang menyiapkan pengebumian juga boleh mempunyai pengaruh yang baik pada orang yang bodoh - organisasi pengebumian, layanan ritual yang harus dipesan di agensi khusus, membuat orang bergerak, bertindak, berbicara dengan orang. Anda juga perlu mengetahui dokumen apa yang diperlukan untuk pengebumian dan mendapatkan elaun pengebumian. Bermula untuk bertindak, orang ramai akan keluar dari kegelapan mereka. Oleh itu, adalah penting bahawa orang lain memahami bahawa tidak perlu melindungi orang yang tersayang daripada si mati dari masalah ini. Penjagaan ritual lebih diperlukan hidup daripada si mati, kerana ia dikeluarkan dari keadaan "beku". Ritual menjadi seperti langkah peralihan ke kehidupan tanpa seorang yang tersayang.

Kadang-kadang terjadi bahawa pada tahap penolakan seseorang secara umum terhenti untuk mencukupi realiti sekitarnya. Dia juga tidak lagi memahami siapa dia dan di mana dia berada. Ini tidak bermakna dia gila. Sekiranya tindak balas ini adalah jangka pendek, maka ia sesuai dalam julat normal. Adalah dinasihatkan untuk membantu seseorang keluar dari keadaan ini - beri dia sedatif, bercakap dengannya dan memanggilnya sepanjang masa dengan nama. Perlu diingat bahawa dalam keadaan sedemikian, keinginan impuls mungkin timbul untuk mati setelah mati. Oleh itu, adalah dinasihatkan agar tidak meninggalkan orang penderitaan sahaja dan cuba mengalihkan perhatiannya. Tidak ada keperluan untuk menghibur dan tenang dalam situasi seperti itu, namun masih tidak membantu.

Selalunya, pengebumian dan pengebumian berlaku pada ketika seseorang sedang melalui tahap pertama. Sangat penting: jika dia menangis, maka kita harus memberinya menangis, jangan mempercepatkan proses pemakaman, jangan ambil orang yang bersedih dari keranda. Lebih baik jika dia menangis. Dalam upacara pengebumian Rusia terdapat kebiasaan mengundang penyembah kepada pengebumian untuk membantu mereka berseru dengan saudara-mara si mati. Air mata pada pengebumian membantu menyembuhkan daripada tekanan dan bermaksud permulaan mencari diri, dan proses ini tidak dapat dihentikan. Emosi mesti disemburkan, jika tidak, tinggal di dalam, mereka mula secara harfiah memakannya, menyebabkan stres dan membawanya sakit.

Pada waktu penantian berakhir, seseorang mula memahami kehilangannya, tetapi minda bawah sadarnya tidak dapat menerimanya untuk sementara waktu. Oleh itu, seorang lelaki pada masa ini sentiasa menemui perkara-perkara yang mengingatkannya tentang orang mati, walaupun dia tidak memperhatikan mereka sebelum ini. Dia dapat melihat orang yang tersayang di kalangan orang ramai, mendengar suaranya. Ini adalah fenomena biasa, dan saudara-saudara yang bersedih tidak perlu takut dengan tingkah lakunya.

Dalam kebanyakan kes, penafian tidak bertahan lama, tetapi ia meringankan perasaan kematian yang tidak dijangka dan memberi seseorang kesempatan untuk mempersiapkan dirinya untuk persepsi meninggalkan orang yang disayangi. Penafian memberikan masa untuk kesedaran penuh tentang apa yang sedang berlaku. Ia seperti sekering - tindak balas pertahanan jiwa, yang membantu untuk tidak gila dengan kesedihan. Dan sebaik sahaja seseorang bersedia menerima apa yang telah berlaku, dia akan dapat bergerak dari keadaan penolakan ke peringkat seterusnya.

Tahap kedua adalah kemarahan. "Kenapa ini berlaku kepada saya? Apa yang saya lakukan untuk berhak mendapat ini? "Kemarahan, kemarahan, kemarahan, bahkan iri hati mereka yang melarikan diri dari nasib seperti ini - perasaan ini, sebagai peraturan, menangkap seseorang sepenuhnya dan diproyeksikan ke segala-galanya dan semua orang di sekelilingnya. Tiada sesiapa untuknya pada masa ini tidak akan cukup baik dan semua orang, pada pendapatnya, akan melakukan segala yang salah. Emosi sedemikian disebabkan oleh fakta bahawa segala yang berlaku dianggap sebagai ketidakadilan yang besar. Kekuatan emosi ini bergantung kepada keperibadian seseorang dan pada seberapa banyak ia membolehkan dirinya untuk mencobakannya.

Tahap ketiga adalah rasa bersalah yang meluas. Episod komunikasi yang berlainan dengan si mati mula muncul dalam ingatan, dan kesedaran datang - tidak cukup lembut, perhatian tidak cukup dibayar. Satu pemikiran mula menyeksa seseorang - adakah saya melakukan segala-galanya untuk mengelakkan kematian ini? Kebanyakan orang yang tersayang meninggal berkata: "Jika saya telah melakukan ini atau itu, maka ini tidak akan berlaku!" Mereka disiksa oleh penyesalan yang dahsyat kerana mereka tidak melakukan sesuatu pada waktu. Ia sering berlaku bahawa rasa bersalah kekal dengan orang itu walaupun dia telah melalui semua peringkat kesedihan.

Peringkat keempat adalah kemurungan. "Saya menyerah, saya tidak tahan lagi." Selalunya, kemurungan mendahului orang yang memegang emosi itu sendiri, cuba untuk tidak menunjukkan orang-orang di sekelilingnya ketika dia melewati tiga tahap kesedihan pertama. Tenaga dan daya hidupnya habis, dan orang itu kehilangan semua harapan bahawa suatu hari nanti segala-galanya akan kembali normal. Orang yang kesunyian mengalami kesedihan yang mendalam, tetapi pada masa yang sama tidak mahu sesiapa bersimpati dengannya. Dia jatuh ke dalam keadaan suram di mana dia tidak mahu berinteraksi dengan orang lain. Dengan menekan perasaannya, dia tidak membenarkan pembebasan tenaga negatif, dan akibatnya dia menjadi lebih tidak bahagia dan tidak bermaya. Kemurungan selepas kematian seseorang yang dikasihi hati boleh menjadi pengalaman hidup yang sangat sukar yang mempunyai kesan negatif terhadap semua aspek kehidupan yang lain.

Tahap kelima adalah pelepasan rasa sakit dan penerimaan apa yang terjadi. Selepas masa yang mencukupi yang diperlukan untuk melalui tahap kesedihan sebelumnya, orang itu akhirnya mencapai peringkat menerima kematian orang yang dikasihinya. Dia bersedia untuk memahami apa yang berlaku dan mengambil tanggungjawab untuk kehidupan masa depannya. Air mata dalam tempoh ini, sebagai peraturan, menjadi kurang. Seseorang belajar untuk hidup di dunia baru untuk dirinya sendiri - di dunia di mana tidak ada lagi orang yang dikasihi. Dia akan maju ke keadaan di mana tidak akan ada kemurungan atau kemarahan di seluruh dunia, kekecewaan dan perasaan putus asa.

Orang yang tersayang pada masa ini mengingati yang sudah hidup, bukan yang mati, sering menceritakan tentang saat-saat yang tidak dapat dilupakan dalam kehidupan orang yang disayangi. Kenangan meresap dengan kesedihan ringan. Seseorang merasakan bahawa dia telah belajar bagaimana menguruskan kesedihannya.

Tahap keenam adalah kelahiran semula. "Saya mengubah hidup saya dan mula sekali lagi." Sukar untuk menerima dunia di mana tidak lagi orang yang dikasihi, tetapi ia mesti dilakukan. Sebaik sahaja seseorang mencapai tahap penerimaan, dia mula beralih ke kelahiran semula. Pada masa itu, dia perlu menghabiskan banyak masa dengan dirinya sendiri, dia akan menjadi senyap dan tidak berkomunikasi. Ini perlu baginya untuk mendengarkan dirinya sendiri dan cuba mengenali dirinya lagi. Proses pemulihan mungkin mengambil masa beberapa minggu, bulan, atau beberapa tahun lagi.

Tahap ke tujuh adalah penciptaan kehidupan barunya. Apabila seseorang meninggalkan tempoh kehilangan, setelah menjalani semua peringkat kesedihan, banyak perubahan dalam dirinya dan dalam hidupnya. Sangat kerap dalam situasi seperti ini saya ingin mencari rakan baru, menukar alam sekitar, ramai yang beralih ke pekerjaan baru atau menukar tempat kediaman mereka.

Apabila kesedihan tidak hilang

Adalah normal untuk merasakan kesedihan, kelesuan, atau kemarahan selepas kehilangan. Tetapi dari masa ke masa, emosi ini akan menjadi kurang sengit, dan anda secara beransur-ansur akan datang dengan istilah kehilangan dan mula bergerak ke depan. Jika anda tidak merasa lebih baik dari masa ke masa, atau kesedihan anda semakin mendalam, ini mungkin menjadi tanda bahawa kesedihan anda telah berubah menjadi masalah yang lebih serius - kesedihan atau tekanan yang sukar.

Kesedihan yang sukar

Kesedihan kehilangan seseorang yang anda cintai tidak pernah hilang sepenuhnya, tetapi dia tetap tidak harus sentiasa berada dalam perhatian. Sekiranya rasa sakit kehilangan sangat berterusan dan teruk, ia akan menghalang anda daripada meneruskan kehidupan biasa, maka kemungkinan besar anda mengalami gangguan yang dikenali sebagai kesedihan keras (atau rumit). Seseorang terjebak dalam keadaan berkabung dan sakit hati yang sengit. Sudah lama selepas apa yang berlaku, dia tidak dapat menerima kematian, fikirannya begitu sibuk dengan orang yang mati sehingga ia benar-benar mengganggu perjalanan hidupnya dan memecahkan semua hubungannya dengan orang lain.

Gejala kesedihan yang rumit termasuk:

    kesedihan dan kesedihan yang mendalam bagi si mati;
    pemikiran obsesif atau imej orang yang disayangi;
    penolakan kematian dan kekafiran;
    imaginasi bahawa orang yang dicintai hidup, mencari dia di tempat yang biasa;
    mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan masa lalu;
    kemarahan atau kepahitan yang sangat dibesar-besarkan ke atas kematian;
    perasaan kekosongan dan tidak bermakna hidup.

Perbezaan antara Kesedihan dan Kesedihan yang rumit

Perbezaan antara kesedihan dan kesedihan klinikal tidak selalu mudah dikenalpasti, kerana mereka mempunyai banyak gejala biasa. Walau bagaimanapun, perbezaannya masih ada. Sudah tentu, kesedihan boleh menjadi sangat mendalam dan pahit. Ia termasuk pelbagai emosi dan gabungan hari yang baik dan sukar. Tetapi walaupun anda hanya mencapai tahap tengah proses berkabung, sambil terus bersedih, anda sudah tentu akan membiarkan kegembiraan. Dengan kemurungan, sebaliknya, rasa kekosongan dan keputusasaan adalah tetap.

Ciri-ciri lain yang membolehkan anda menilai kehadiran kesedihan yang rumit:

    mendalam, bersalah semua yang bersalah;
    pemikiran bunuh diri atau keasyikan dengan kematian;
    rasa putus asa dan tidak berharga;
    kelesuan, ucapan yang ditunda dan pergerakan badan;
    kehilangan keupayaan untuk melaksanakan tugas harian di rumah dan di tempat kerja;
    halusinasi pendengaran atau visual.

Bilakah saya harus mencari bantuan profesional?

Jika anda mendapati mana-mana gejala di atas kesedihan yang rumit, jangan melengahkan permintaan kepada pakar. Sekiranya tidak dirawat, kesedihan boleh membawa kepada penyakit yang mengancam nyawa dan bahkan bunuh diri. Tetapi rawatan akan membantu anda kembali ke kehidupan normal.

Pengetahuan tahap yang melalui kesedihan dan kesedihan boleh membantu seseorang memahami dengan lebih baik dirinya dan melalui setiap peringkat dengan sedikit pun kerugian. Lebih-lebih lagi, kemurungan selepas kematian orang yang dikasihi boleh menyebabkan tekanan yang berpanjangan, dan ini adalah ancaman langsung terhadap kesihatan dan kesejahteraan mental. Sangat penting untuk tidak membiarkan stres memberi kesan kepada kesihatan anda! Mengetahui ciri dan gejala tekanan, anda boleh bersedia untuk apa yang akan berlaku. Ia adalah mungkin untuk belajar untuk memahami dengan diri anda di peringkat baru kehidupan selepas kehilangan orang yang dikasihi!

Gejala tekanan yang boleh berlaku selepas kehilangan berat:

    Kurang tidur atau sering tidur terganggu. Pergi ke katil, anda tidak boleh tidur selama beberapa jam, atau anda sentiasa bangun sepanjang malam. Anda mungkin bangun pada waktu pagi terlalu awal dan tidak dapat tidur lagi. Tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang hari, anda berasa letih dan lesu.
    Kebimbangan Kerana krisis yang berterusan, anda tidak boleh meletakkan pemikiran anda dengan teratur. Anda diseksa oleh perasaan berterusan bahawa anda tidak menyelesaikan sesuatu, anda tidak memikirkan sesuatu, anda terlepas sesuatu. "Matikan" perasaan kebimbangan tidak berfungsi.
    Menangis Anda mungkin mendapati seribu sebab untuk menangis. Nampaknya air mata sentiasa siap untuk mencurahkan mata. Secara umumnya, ini tidak buruk, kerana menangis memberi laluan kepada emosi dan melegakan ketegangan. Walau bagaimanapun, air mata yang banyak dan menangis, berubah menjadi histeria, sememangnya merupakan tanda tekanan yang tidak terkawal.
    Kehilangan minat dalam segalanya. Malah perkara-perkara yang dahulu kelihatan sangat penting kepada anda sekarang tidak mengganggu anda sama sekali.
    Ketidakupayaan untuk menangani hal ehwal biasa. Malah tugas harian mudah dan biasa seperti membeli-belah runcit atau memasak, kelihatan hebat dan mengambil kekuatan terakhir.
    Serangan panik. Walaupun anda mengalami kerugian, anda sangat terharu dengan begitu banyak emosi yang tidak dikenali sehingga kini anda kadang-kadang boleh mengambilnya sebagai sesuatu yang buruk. Ia mula kelihatan kepada anda bahawa kali ini sesuatu yang buruk akan berlaku kepada anda atau kepada mana-mana orang yang anda sayangi.
    Rendamkan dalam fikiran anda. Anda begitu sibuk dengan pemikiran seseorang yang tersayang yang anda dapat bayangkan dengan jelasnya suaranya.
    Irritability. Malah perkara-perkara yang paling tidak penting mula mengganggu. Malah yang selalu membawa kegembiraan hanya. Contohnya, seekor anjing yang mengasihi anda dengan jujur, atau anak anda, yang paling mahal yang tidak ada apa-apa.
    Desolation. Desolation menjadi puncak setelah manifestasi semua tanda-tanda yang disebutkan. Anda mula merasakan bahawa tidak ada kekuatan bahkan untuk hidup.

Jangan khuatir jika anda perasan gejala tersebut. Merasakan tekanan dari kehilangan seseorang yang disayangi adalah semulajadi. Masa, cinta dan sokongan rakan-rakan dan saudara-mara akan melakukan kerja mereka, dan tekanan akan berlalu dengan masa. Bantu diri anda untuk keluar dari keadaan ini: belajar senaman pernafasan khas untuk bersantai, cuba bermeditasi muzik untuk bersantai, bersiar-siar setiap malam di taman atau di pantai takungan - bunyi daun atau melihat air percikan juga membantu melegakan ketegangan. Seseorang dapat membantu berbicara dengan hati-hati dengan kawan-kawan, dan seseorang akan memberikan bantuan untuk menghadiri gereja.

Bagaimana untuk mengatasi kesedihan dan kehilangan?

Nasihat pertama - jangan menolak sokongan daripada orang lain. Walaupun anda tidak biasa membicarakan perasaan anda dengan keras, adalah penting untuk membenarkan diri anda ini apabila anda berada dalam kesedihan. Faktor yang paling penting dalam penyembuhan selepas kehilangan orang yang dikasihi adalah sokongan kawan, saudara dan kenalan. Anda akan memerlukan bantuan mereka di pentas apabila hanya seorang saudara yang telah meninggal dunia, dan anda tidak dapat memikirkan sendiri apa yang perlu anda lakukan. Mereka akan membantu mengatur dokumen untuk pengebumian, mereka akan memberitahu anda di mana untuk mendapatkan faedah pengebumian. Dan kemudian, selepas pengebumian, jangan mengunci diri. Setiap kali anda ditawarkan bantuan, terima dan jangan bersedih sendirian. Berkomunikasi dengan orang lain akan membantu anda dengan cepat menyembuhkan luka emosi anda.

Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga. Sekarang adalah masa untuk bergantung kepada orang yang mengambil berat tentang anda, walaupun anda sentiasa bangga dengan kekuatan dan kecukupan anda. Jangan menutup sesiapa yang mahu membantu anda. Selalunya orang mahu membantu, tetapi mereka tidak tahu apa yang terbaik untuk anda. Biarkan mereka tahu jenis bantuan yang anda harapkan dari mereka - mungkin menangis, dikebumikan di bahu, atau mungkin anda memerlukan pertolongan dengan pengebumian.

Sertai kumpulan sokongan. Dalam kesedihan, anda boleh merasa kesepian, walaupun di kalangan rakan-rakan. Berkomunikasi dengan mereka yang telah mengalami kerugian sedemikian akan memberikan anda peluang untuk berkongsi kesedihan anda dengan memahami orang. Untuk mencari kumpulan sokongan untuk kehilangan orang yang tersayang di kawasan anda, hubungi hospital tempatan, hospis, rumah pengebumian atau pusat kaunseling.

Jika anda masih merasakan kesedihan anda terlalu besar dan anda telah kehilangan kendali, berunding dengan ahli psikologi yang mempunyai pengalaman dengan tekanan selepas kesedihan. Seorang doktor yang berpengalaman akan membantu anda memahami diri anda dan mengatasi emosi.

Petua dua - jaga diri anda. Apabila anda berduka, menjaga diri menjadi lebih penting daripada pada masa lain. Tekanan dari kehilangan orang yang dikasihi dapat dengan cepat melepaskan tenaga dan rizab emosi anda. Mengurus keperluan fizikal dan emosi anda akan membantu anda melalui masa yang sukar ini.

Lepaskan perasaan awak. Kami telah mengatakan bahawa penindasan kesedihan hanya boleh memanjangkan proses kesedihan dan membawa kepada kemurungan, kecemasan, masalah kesihatan, dan sering kepada alkoholisme.

Ekspresikan perasaan anda dalam bentuk material atau melalui kreativiti. Tulis tentang kehilangan dalam buku harian dalam talian anda. Buat album foto dengan foto dari kehidupan orang yang berlepas, ambil bahagian dalam perkara yang penting kepadanya. Tulis surat di mana anda akan memberitahu semua orang yang anda tidak mempunyai masa untuk mengatakan semasa hidupnya, atau berkongsi dengannya cerita tentang apa yang baru dalam hidup anda sejak dia pergi. Anda akan mempunyai perasaan penuh bahawa orang yang anda sayangi telah mendengar anda.

Menjaga kesihatan fizikal anda. Kesedaran dan badan saling berkaitan. Apabila anda berasa baik secara fizikal, anda juga akan berasa lebih baik secara emosi. Rintangan kepada tekanan dan keletihan akan lebih berjaya jika badan mendapat cukup tidur, pemakanan dan latihan yang tepat. Jangan gunakan alkohol untuk menenggelamkan kesedihan kesedihan atau meningkatkan semangat anda secara buatan.

Jangan benarkan sesiapa sahaja untuk menentukan apa-apa batasan dan bingkai masa untuk kesedihan dan cara untuk menyatakannya. Kesedihan anda adalah harta anda, dan tiada siapa yang boleh memberitahu anda apabila tiba masanya untuk "bergerak" atau "mendapatkan emosi yang lebih baik." Benarkan diri anda merasai segala yang anda rasakan, tanpa rasa malu atau mengutuk diri sendiri. Anda boleh menangis, marah dengan dunia, berteriak ke syurga, atau sebaliknya, tahan air mata, jika anda nampak sesuai. Ia akan menjadi baik jika anda akan ketawa sekurang-kurangnya kadang-kadang. Ini akan membantu anda mencari beberapa kegembiraan untuk diri sendiri apabila anda bersedia untuk itu.

Rancang dan berfikir tentang situasi di mana kesedihan anda boleh membanjiri dengan kekuatan baru. Ini akan membantu anda mempersiapkan emosi dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu. Ini boleh menjadi ulang tahun, cuti, tonggak yang berkaitan dengan si mati atau didedikasikan kepadanya. Mereka membangkitkan kenangan dan perasaan, dan ini sangat normal. Jika anda ingin menghabiskan percutian seperti ini dengan saudara-mara lain, maka adalah penting untuk menetapkan terlebih dahulu apa yang anda ingin lakukan untuk menghormati orang yang anda sayangi.

Bagaimana untuk bertahan kehilangan orang yang disayangi?

Jika anda atau orang tersayang anda mengalami kematian orang yang dikasihi, ia akan mengambil masa untuk mengatasi kejutan.

Ada yang setahun, yang lain sedikit dan sepuluh tidak cukup.

Untuk mengatasi rasa sakit kehilangan dan memahami bagaimana untuk bertahan hidup orang yang disayangi, bacalah nasihat ahli psikologi.

Apa yang boleh menjadi reaksi kepada kesedihan?

Kehilangan seseorang yang disayangi menyebabkan rasa kekosongan, kesakitan dan tidak dapat ditanggung. Dia mengganggu hubungan emosi pada masa ini, yang dia tidak akan dapat kembali.

Tetapi tidak semua orang merasakan kesedihan sama. Kepintaran dan tempoh pengalaman bergantung pada sifat dan jenis pemikiran seseorang.

Individu yang romantis dan kreatif secara emosi lebih sukar untuk menanggung kematian orang yang disayangi. Orang-orang ini lebih terdedah kepada kemurungan, kegelisahan dan mimpi yang menakutkan.

Orang yang lain menyatakan pengalaman mereka lebih tertahan. Tetapi ia hanya mengatakan bahawa mereka berhati-hati menyembunyikan semua emosi mereka, tanpa mendedahkan mereka.

Tahap kesedihan

Untuk bertahan hidup orang yang dikasihi, seseorang mesti melalui empat tahap kesedihan, tanpa mengira jenis orang.

Apa sahaja ciri-ciri watak anda, tempoh pemulihan akan menjadi standard. Apabila peringkat keempat pengalaman berakhir, anda boleh menenangkan dan mengisi semula dengan keyakinan hidup.

1. Kejutan dan kejutan

Kematian seseorang yang disayangi adalah ujian yang sangat sukar untuk jiwa. Berita bahawa dia meninggal dunia, walaupun selepas penyakit yang tidak dapat diubati atau pada usia tua, selalu menyebabkan kejutan.

Reaksi pertama seseorang kepada berita sedemikian adalah kejutan, yang dinyatakan sama ada dalam kegembiraan yang lengkap atau dalam keghairahan yang berlebihan. Pada masa ini, seseorang tidak mengawal emosinya, yang merupakan reaksi pelindung sistem saraf kepada berita yang tidak menyenangkan. Peringkat ini berlangsung selama sembilan hari.

Kemudian beberapa hari seseorang berkelakuan seperti robot. Dia secara automatik melakukan semua tindakan tanpa menyatakan sebarang emosi.

Tingkah laku seperti itu dari luar seolah-olah merupakan manifestasi ketidakpedulian terhadap apa yang berlaku. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan. Selepas berunding dengan ahli psikologi, anda akan mengetahui bahawa model tingkah laku ini melindungi mereka yang menderita kesakitan mental yang lebih besar.

Kadang-kadang, bagi seseorang yang telah kehilangan seorang yang tersayang, nampaknya ini hanya mimpi ngeri, yang akan berakhir. Tetapi dengan setiap kesedaran bahawa segala-galanya benar-benar berlaku, penderitaan bergulir dalam gelombang baru.

Sangat sukar untuk bertahan beberapa hari pertama selepas pengebumian. Pada masa ini, kerugian adalah sangat teruk.

Pada peringkat ini, sokongan orang yang peduli yang benar-benar ingin membantu diperlukan. Tetapi ia tidak perlu berada di dalam kehadiran seorang kawan memberi nasihat. Ia cukup untuk penghidap mengetahui apa yang mereka alami untuknya, dan keadaan fikirannya benar-benar merangsang seseorang.

2. Negasi

Sepanjang bulan yang akan datang, seseorang yang cuba merasakan kematian orang yang dikasihinya sentiasa menghantui impian dan pemikirannya. Ia sukar baginya untuk bertahan hidup. Tidak mahu menerima kerugian, orang itu terus menderita.

Pada peringkat ini sangat penting untuk belajar untuk tidak menjaga emosi dalam diri anda. Dengan memecahkan mereka, anda dibebaskan dari perasaan berat, terikat, dan pahit.

Cara paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit adalah air mata. Merasa menangis, sobs akan membantu untuk bertahan hidup dan melepaskan orang yang mati.

Perkara utama bukan untuk mendapatkan tertekan: memberi laluan kepada perasaan, tetapi jangan menumpukan perhatian kepada mereka. Kemurungan boleh menyebabkan akibat yang teruk.

3. Kesedaran kehilangan

Selama kira-kira lima bulan, ketika memikirkan kematian orang yang disayangi, anda mungkin disiksa oleh perasaan bersalah dan tidak berdaya. Ini dianggap agak semula jadi.

Tetapi anda masih perlu sedar bahawa penyebab pengalaman menyedihkan ini adalah kasihan biasa untuk diri sendiri dan perasaan anda. Lagipun, kematian orang yang dikasihi telah menghalang anda daripada tuduhan positif tenaga yang anda terima semasa berkomunikasi dengan si mati.

Sekiranya anda berdamai dengan apa yang berlaku, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menerima kerugian tersebut. Setelah memahami perasaan anda, anda dapat membantu diri anda untuk terus hidup dalam kesedihan.

4. Kesakitan kesakitan

Apabila setahun berlalu selepas kematian orang yang dikasihi, lebih mudah bagi anda untuk menerimanya sebagai undang-undang yang tidak dapat dielakkan dari kewujudan kita. Anda akan mempunyai kekuatan dan hasrat untuk hidup, dan gembira sekali lagi.

Dan jika kadang-kadang anda akan diseksa oleh kerinduan dan rasa kekosongan, bawa ia sebagai kasihan diri, memperburuk keadaan anda. Nikmati apa yang anda ada, dan tengok masa depan dengan keyakinan.

Pakar psikologi melawan kesedihan

Kematian seseorang yang tersayang menyebabkan kesakitan, yang mustahil untuk menyingkirkan dalam masa yang singkat. Tetapi ada cara yang memudahkan tahap pengalaman yang sukar.

Menurut nasihat ahli psikologi, latihan psikologi "Spit" dan teknik empati akan membantu mengurangkan tekanan.

Psikoteknik "Spit"

Anda boleh melakukan senaman ini sendiri atau dengan pasangan.

  1. Berdiri dalam kedudukan yang selesa, dengan sokongan yang kukuh untuk badan anda.
  2. Tutup mata anda dan ingatkan masa yang paling sukar ketika anda mengetahui tentang kematian orang yang dikasihinya.
  3. Secara mental membuat video pendek yang menggambarkan keadaan ini. Dan apabila tiba masanya untuk masa yang paling sukar untuk anda, "klik pada jeda".
  4. Melihat diri anda dan menghidupkan kembali perasaan yang lalu, bacakan semua pemikiran anda dengan kuat.
  5. Twist sekitar paksi anda beberapa kali.

Apabila anda selesai latihan dan membuka mata anda, rasa sakit anda akan berkurangan. Lagipun, teknik ini akan membolehkan anda menyingkirkan emosi dalaman yang tidak membenarkan anda melegakan tekanan.

Menghidupkan nafas dalam, anda akan merasakan cahaya mengatasi anda, dan penerimaan kehilangan datang.

Teknik "Empati"

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk bertahan hidup orang yang dikasihi, dan selalunya merakam sensasi cemas di kepala anda, belajar untuk beralih kepada keadaan orang lain.

Kepentingan sebenar dalam keperluan orang lain akan menarik perhatian anda dari perasaan pahit anda sendiri.

Jika anda tidak dapat mengarahkan pemikiran anda kepada masalah orang lain, cuba berkomunikasi dengan lebih kerap dengan orang yang gembira untuk bercakap tentang segala yang berlaku dalam hidup mereka. Perbualan seperti ini akan membantu anda melihat apa yang berlaku dengan mata yang berbeza.

Dengan mengambil kira nasihat pakar psikologi dan ciri-ciri seseorang yang mengalami kematian orang yang dikasihi, anda boleh membina garis tingkah laku yang akan membolehkannya mengatasi kesedihannya.

Apabila seseorang mempunyai keinginan batin untuk mengatasi rasa sakit, emosi tajamnya akan segera digantikan dengan persepsi yang tenang tentang apa yang terjadi. Daripada graviti dan perasaan putus asa, hanya sedikit kesedihan yang akan kekal di dalam hati.
Pengarang: Vera Fractional

Dan nasihat yang paling penting

Jika anda ingin memberi nasihat dan membantu wanita lain, pergi melalui latihan bimbingan percuma dengan Irina Udilova, belajar profesi yang paling popular dan mula menerima dari 30-150 ribu:

  • > "target =" _ blank "> Latihan bimbingan percuma dari awal: Dapatkan dari 30-150 ribu rubel!
  • > "target =" _ blank "> 55 pelajaran dan buku terbaik mengenai kebahagiaan dan kejayaan (muat turun sebagai hadiah)"

Bagaimana untuk bertahan dengan kejutan kehilangan (kematian) orang yang disayangi?

Kita tahu dari zaman kanak-kanak bahawa manusia fana, dan lambat laun kita masing-masing mati. Tetapi pengetahuan ini tidak menyelamatkan kita dari pergolakan tragis kematian yang tak terduga dari orang yang dekat, sayang. Bagaimana untuk bertahan hidup orang yang dekat dengan kita?

Pada jam pertama dan hari selepas kematian orang yang dikasihi dan orang yang dikasihi, seseorang berada dalam keadaan seolah-olah kehidupannya sendiri juga dipotong. Dan dia tidak akan pernah gembira seperti dahulu. Saya mahu berada di atas keadaan. Keinginan untuk tidak menunjukkan kesedihan anda kepada orang lain membuatkan anda menyembunyikan kesakitan kehilangan di dalam, tidak menangis dan tidak menjerit (walaupun anda benar-benar mahu melakukannya). Mengekang emosi kita terus memburukkan lagi kesedihan kita, membawa kepada trauma emosi yang lebih mendalam.

Ia adalah perlu untuk melalui peringkat tertentu (tempoh) untuk terus hidup dalam kesedihan kehilangan dan untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal mereka:

  1. Peringkat stupor dan kejutan (jangka masa kira-kira dua minggu). Selepas berita tentang kematian orang yang dikasihi, seseorang tidak mahu mempercayai kerugian, boleh jatuh ke dalam apa yang disebut stupor (senyap atau menangis tidak dapat dikendali), atau, sebaliknya, aktiviti pergolakan berlebihan yang tidak sedarkan diri berkembang. Ia mengambil sedikit masa untuk menyedari hakikat kerugian. Adalah dinasihatkan untuk tidak menahan emosi: jika anda mahu menangis - menangis, anda mahu menjerit - menjerit, anda mahu mengambil bahagian dalam pengurusan organisasi pengebumian - mengambil bahagian. Sekiranya anda tiba-tiba mempunyai pemikiran tentang kematian anda sendiri dan keinginan untuk pergi ke dunia lain untuk orang mati - jangan bersendirian. Cuba dikelilingi oleh keluarga dan rakan-rakan. Mengambil ubat penenang atau pil jika anda sendiri tidak boleh menghentikan tangisan yang tidak terkawal.
  2. Peringkat penafian (berkekalan kira-kira empat puluh hari). Kami faham bahawa orang itu mati dan tidak boleh dikembalikan, tetapi secara tidak sedar enggan menerima hakikat apa yang berlaku. Pada masa ini, pemikiran orang mati selalu ada bersama kami. Kadang-kadang nampaknya anda tiba-tiba melihatnya di kalangan orang yang menyeberang jalan, anda merasakan kehadiran tertentu di sebelahnya, dia bermimpi anda hidup dalam mimpi. Saya mahu menangis - menangis, tetapi tidak semua siang dan malam. Keadaan ini agak normal. Cobalah untuk berkomunikasi dengan orang lain, lakukan perkara kegemaran anda - ini akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang berterusan tentang kerugian.
  3. Tahap mengambil kerugian (tempoh 6 bulan). Sepanjang tempoh ini, kami cuba mengatasi rasa sakit kehilangan. Kesakitan sering jatuh pada gelombang, tetapi selepas tempoh tenang datang. Memahami bahawa kehidupan berterusan membantu kita mengatasi dan menerima kematian orang yang dikasihi. Sesetengah perasaan tidak menyenangkan mungkin muncul pada peringkat ini:
    • bersalah: anda faham bahawa seseorang telah mati, tetapi anda tidak boleh mengubah apa-apa;
    • pencerobohan: menyalahkan si mati kerana meninggalkan anda, dan untuk anda sangat teruk tanpa dia, menyalahkan semua orang dan segala-galanya, berfikir bahawa langkah-langkah tidak diambil oleh seseorang yang boleh menghalang kematian orang yang disayangi.

Pada peringkat ini, kemunculan perasaan sedemikian normal. Perkara utama ialah mereka tidak sepenuhnya menangkap anda dan tidak menjadi obsesif. Dalam tempoh ini, orang itu memahami dan menerima hakikat kerugian. Walaupun orang yang mati itu bermimpi, datangnya pemahaman bahawa dia sudah mati dan tidak lagi dekat denganmu.

4. Tahap kesakitan yang menyala (bertahan sehingga kira-kira ulang tahun tarikh kematian). Kehidupan secara beransur-ansur kembali ke kursus biasa. Memori membawa orang kembali kepada kenangan orang mati, tetapi mereka tidak menyebabkan rasa sakit emosional yang tajam. Lebih sering dalam memoir seperti seseorang dilihat hidup. Jadi anda berjaya mengatasi rasa sakit yang berkaitan dengan kematian orang yang disayangi.

Pada masa-masa berikutnya, lonjakan kesedihan akan mengatasi anda, tetapi anda sudah dapat menguruskan emosi anda. Masa adalah doktor terbaik, dan ia membantu menerima kerugian. Kehidupan terus berjalan, dan kita mesti teruskan. Hidup dan jaga saudara-saudara anda yang bersama dengan anda.

Anda harus tahu bahawa jika seseorang tidak dapat melangkah satu peringkat di atas untuk terlalu lama dan pengalamannya tidak mereda, ini harus dimaklumkan. Jadi ada yang salah. Dan, mungkin, ia patut meminta bantuan doktor.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia