Dalam kes neurosis, keadaan emosi tertekan, adalah penting bukan sahaja untuk mengambil ubat yang berkesan, tetapi juga untuk mengatur pemakanan dengan betul.

Dengan kemurungan, ramai pesakit cuba menghiburkan sepenuhnya produk yang salah yang diperlukan oleh badan.

Kek, pastri, pencuci mulut dari krim disebat, daging dan ikan goreng, makanan segera sering menjadi asas diet. Alkohol sering ditambah ke menu harian.

Hasil daripada "diet" adalah menyedihkan: keadaan kemurungan berterusan, kerengsaan semakin meningkat, masalah baru ditambah - kelebihan berat badan di tengah-tengah penggunaan lemak yang berlebihan, karbohidrat, dan makanan berat untuk perut. Apakah produk "betul" untuk membantu mengatasi blues? Katakanlah.

Kaedah rawatan kemurungan

Keadaan psiko-emosi yang tertekan, kekurangan minat dalam kehidupan, pesimisme sering timbul terhadap latar belakang keletihan saraf, penyakit yang berbeza, dengan kekurangan cahaya matahari, kekurangan vitamin dan mikroelement. Pelbagai faktor negatif memerlukan pendekatan bersepadu terhadap rawatan kemurungan.

Doktor mengenal pasti beberapa bidang rawatan:

  • Penjagaan perubatan. Mengambil antidepresan dan penenang.
  • Kaedah semulajadi. Senaman, gaya hidup yang sihat.
  • Diet untuk kemurungan. Kemasukan dalam menu produk yang mengandung antidepresan semulajadi, budaya makanan baru (keseronokan makan, dan bukan penyerapan makanan tanpa pemikiran).
  • Psikoterapi. Tugas: untuk mencari momen positif pada masa akan datang, mengurangkan kebimbangan, mengubah persepsi dunia dari negatif ke positif.
  • Fototerapi Para saintis telah membuktikan: jumlah cahaya matahari yang tidak mencukupi mengurangkan mood, menimbulkan kemurungan. Ia tidak secara kebetulan bahawa selebihnya di Mesir atau UAE adalah resipi terbaik untuk blues yang berkembang di akhir musim gugur, musim sejuk dan awal musim bunga, apabila semuanya kelabu dan membosankan.
  • Perubatan Herba Tumbuhan ubat-ubatan dengan anti-kecemasan, kesan sedatif berguna dalam gangguan dari segi emosi. Lily lembah, bau lemon, valerian, hawthorn, pudina, chamomile, hop.
  • Perubahan gaya hidup. Meditasi, aerobik, kreativiti, yoga, perjalanan adalah aktiviti yang baik untuk tubuh dan jiwa. Adalah penting untuk mewujudkan dunia di mana akan ada minat dalam kehidupan, peluang untuk mengekspresikan pengalaman emosi.

Pemakanan yang betul dalam memerangi kemurungan

Pakar psikoterapi dan pakar pemakanan mengatakan: penggunaan harian makanan tertentu menghapuskan kemurungan, meningkatkan metabolisme, memberi pertanggungjawaban untuk keseronokan.

Sudah tentu, satu diet tidak menyingkirkan perasaan dan kerengsaan, tetapi pengambilan asid amino yang berharga, "hormon kebahagiaan", vitamin, antidepresan semula jadi dan pil tidur mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi, meningkatkan fungsi organ dan sistem.

Bahan berguna yang mempercepat pemulihan daripada kemurungan:

  • pyridoxine (vitamin B6);
  • serotonin;
  • asid folik (vitamin B9);
  • kalsium;
  • kalium;
  • tryptophan;
  • asid lemak omega-3 polyunsaturated;
  • antioksidan: vitamin E, asid askorbik, beta-karoten;
  • protein;
  • selenium;
  • vitamin D.

Banyak antidepresan semulajadi tidak kurang aktif daripada komponen ubat-ubatan.

Apa makanan yang perlu dimakan

Apabila menyusun menu, menaikkan semangat, doktor mengesyorkan untuk mempelbagaikan diet, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Adalah penting untuk meninggalkan penggunaan karbohidrat yang berlebihan, lemak, kafein, kurang cenderung untuk snek semasa dalam perjalanan.

Jadual itu menyenaraikan bahan-bahan, nilai dan jenis makanan untuk memulihkan kesihatan sistem saraf.

Bahan bermanfaat

Produk apa yang mengandungi komponen yang bernilai

Banyak penyakit datang dari saraf, dan kenyataan ini benar. Pil untuk kemurungan dan tekanan semakin menjadi sebahagian daripada kehidupan moden.

Kenapa kemurungan postpartum berlaku dan dalam apa kes bantuan pakar diperlukan, baca terus.

Keletihan moral membawa seseorang kepada kemurungan. Dalam artikel ini http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html mempertimbangkan secara terperinci tanda-tanda kemurungan dan keletihan saraf. Dan juga menawarkan untuk lulus ujian untuk neurasthenia.

Apa makanan tidak boleh digunakan untuk kemurungan

Sesetengah pesakit semasa rawatan gangguan emosi makan salah, jangan selalu mengikut diet yang ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Dengan pendekatan ini, blues, ketidakpedulian, kerosakan saraf untuk masa yang lama akan menjadi sahabat berbahaya.

TOP - 5 produk berbahaya untuk kemurungan:

  1. Kopi, teh hitam yang kuat. Kafein yang berlebihan menimbulkan mood yang buruk, menyebabkan keletihan.
  2. Alkohol Setelah minum minuman keras untuk masa yang singkat, perasaan euforia muncul, tetapi semakin terasa semakin kuat tanda-tanda kemurungan.
  3. Produk yang mengandungi karbohidrat mudah dicerna. Kentang, muffin, jagung mengandungi kanji, merangsang pelepasan insulin yang kuat, maka hipoglikemia berlaku, menyebabkan kelemahan, mood buruk.
  4. Lemak, makanan goreng. Komponen yang berlebihan, berat untuk perut, usus, memburukkan lagi proses pencernaan, membawa kepada pengumpulan toksin, produk penguraian racun tubuh.
  5. Makanan segera, makanan segera. Makanan ringan memuaskan kelaparan, tetapi selepas setengah jam - satu jam saya mahu makan semula, kecemasan berkembang, dan kerengsaan muncul. Banyak nama mengandungi penambah rasa, pengawet, pengemulsi, pewarna sintetik yang merengsakan membran mukus saluran penghadaman. Kekeringan, gemuruh di perut, pedih ulu hati, kembung, cirit-birit memburuk-burukkan kesihatan dan mood.

Anggaran diet

Pakar pemakanan mengesyorkan diet seimbang dengan memasukkan:

  • buah-buahan;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran;
  • ikan;
  • daging tanpa lemak;
  • susu;
  • oat;
  • sayur-sayuran berdaun;
  • gandum bercambah bijirin;
  • beras merah;
  • susu yang ditapai, produk protein.

Pastikan minum air yang disucikan - sehingga dua liter sehari. Daripada teh hitam, kopi yang kuat, teh herba, jus segar, teh hijau, buah-buahan, minuman buah beri, air mineral tanpa gas berguna.

  • kek keju dengan krim masam;
  • telur rebus;
  • sup krim cendawan;
  • kentang panggang dengan brynza;
  • hati rebus dengan sayur-sayuran;
  • salad sayuran dengan krim masam;
  • makar panggang dengan lemon, pasli;
  • bubur soba dengan mentega dan susu;
  • daging rebus dengan salad sayur-sayuran;
  • krim curd dengan beri;
  • salad buah dengan madu dan berpakaian yoghurt;
  • ikan stim dengan kacang asparagus;
  • ikan di dalam ketuhar pada kusyen sayur-sayuran;
  • sup sayur-sayuran;
  • pasta yang dibuat daripada jenis gandum keras dengan mentega dan daging rebus;
  • omelet dengan herba dan tomato;
  • sup ayam dengan crouton;
  • teh herba;
  • tepung daging ayam;
  • sandwich pate hati;
  • hamba panggang dengan sayur-sayuran bermusim;
  • salad sitrus, epal, kiwi;
  • Ryazhenka atau susu dengan madu (untuk malam);
  • Oat dengan buah dan kacang.

Terdapat pelbagai jenis gangguan kemurungan yang memerlukan rawatan. Bagaimana untuk bertahan hidup kemurungan - kaedah pemulihan dan penstabilan kesejahteraan.

Kaedah utama untuk menangani kemurungan boleh didapati di sini.

Dengan keadaan depresi, pesakit tidak peduli bagaimana, bila dan apa yang hendak dimakan. Merawat orang yang disayangi harus ditunjukkan oleh orang yang rapat.

Pemakanan yang betul dalam kemurungan, digabungkan dengan kaedah terapi lain, mempercepatkan pemulihan, memacu blues, mengembalikan kegembiraan hidup.

Satu jadual komponen dan produk yang bernilai di mana ia mengandungi, senarai hidangan yang sihat - asas untuk membuat menu untuk mood yang baik untuk setiap hari.

Kaedah pemakanan untuk kemurungan untuk memperbaiki mood dan senarai 7 produk antidepresan

Suasana seseorang bergantung bukan sahaja pada faktor luaran, tetapi juga pada keadaan dalaman badan.

Adalah perlu untuk memahami bahawa emosi dan mood dikawal sepenuhnya oleh otak, khususnya, latar belakang hormon seseorang.

Dan pengeluaran hormon-hormon yang sama boleh diatur melalui pemakanan. Lagipun, mereka semua sebatian biokimia. Dan asasnya diambil dari makanan, vitamin, mineral, asid amino dan mikronutrien yang lain.

Satu kajian mengesahkan bahawa mengekalkan diet yang sihat mengurangkan risiko kemurungan dan neurosis.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang-orang pertengahan umur yang menggunakan banyak produk diproses (pasteurisasi, pensterilan, dan sebagainya) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan dalam tempoh 5 tahun akan datang daripada orang yang lebih suka makanan keseluruhan.

Jadi apa makanan yang akan membantu meningkatkan mood dan menghadapi kemurungan? Dan apa makanan hanya akan memperburuk keadaan? Dan ada perbezaan dalam cadangan nutrisi antara lelaki dan wanita? Apa yang dikatakan saintis dan pakar pemakanan mengenai perkara ini? Semua jawapan di bawah ini.

Apa yang mempengaruhi mood seseorang?

Hormon berikut boleh dibezakan, satu darjah atau yang lain mempengaruhi mood seseorang:

  1. Serotonin. Selalunya ia dipanggil "hormon kebahagiaan." Ini adalah kerana kepekatannya meningkat dengan ketara pada saat-saat ketika seseorang mengalami cinta, kebahagiaan, kegembiraan. Dihasilkan oleh otak.
  2. Dopamin. Doktor mengatakan bahawa hormon ini bertanggungjawab untuk rasa kepuasan. Mungkin ramai yang tahu kes apabila segala-galanya dalam hidupnya baik, tetapi untuk sebab tertentu seseorang mengalami kerengsaan, kebimbangan atau ketakutan, mengadu keletihan, rasa kelemahan dan tekanan kronik. Ini sering dipanggil "dengan kemarahan gemuk." Dan dalam perubatan terdapat penjelasan yang logik untuk ini - kekurangan dopamin dalam tubuh atau pelanggaran proses pengeluarannya.
  3. Norepinephrine. Hormon ini bertanggungjawab untuk rasa gembira. Dihasilkan oleh korteks adrenal, dan kepekatannya dikawal sepenuhnya oleh otak. Perkara utama adalah untuk merangsang pengeluarannya hanya dengan menyesuaikan pengambilan makanan yang hampir mustahil. Seseorang juga akan memerlukan tidur, rehat - ini adalah yang terbaik yang mengawal kepekatan norepinephrine.

Semua elemen di atas dipanggil neurotransmiter - ini adalah sebatian yang membantu neuron untuk bertukar impuls antara satu sama lain, masing-masing, untuk teruja pada waktu yang tepat atau untuk memasuki keadaan tenang. Sekiranya sambungan ini pecah, maka orang tersebut menjadi kurang sensitif dari segi emosi, yang diterima oleh sikap apatis atau asthenia.

Tetapi pengeluaran serotonin dan dopamin benar-benar boleh dirangsang dengan menyesuaikan diet. Pakar pemakanan juga membezakan keseluruhan kumpulan produk antidepresan, kemasukan yang dalam menu akan memberi kesan positif pada mood dan keadaan psiko-emosi umum seseorang. Ini termasuk, contohnya, coklat, pisang, kopi, kale laut, jenis lemak ikan laut. Bagaimana mereka menjejaskan otak dan hormon?

Top 7 Produk Antidepresan

Apa yang perlu makan untuk bersorak? Makanan apa yang paling berkesan menyebabkan peningkatan serotonin dan dopamin dan direka untuk gejala kemurungan? Mereka yang mengandungi asid amino penting (kebanyakannya diserap oleh otak), kumpulan vitamin B, asid omega-3 (sebenarnya, mereka adalah asid amino yang paling penting), iodin, besi, magnesium.

Juga, ahli pemakanan menyarankan untuk memantau kepelbagaian dalam diet, seperti asimilasi asid amino yang sama, contohnya, natrium tidak boleh dilakukan. Dan bagi pengawalan elektrolit, potassium diperlukan, ia juga digunakan untuk penyerapan normal kebanyakan kumpulan vitamin. Sehubungan itu, seseorang tidak sepatutnya mengikut diet yang hanya terdiri daripada produk antidepresan, kerana unsur-unsur yang terkandung di dalamnya tidak akan diserap dengan sempurna tanpa nutrien lain.

1. Coklat gelap

Adalah diketahui bahawa coklat bersorak. Manfaat itu tidak membawa gula, dan koko, yang mengandungi kepekatan phenylethylamine. Bahan ini merangsang pengeluaran endorfin, iaitu, serotonin dan dopamin. Coklat panas mempunyai kesan yang sama, tetapi dengan kandungan koko yang tinggi (40% dan lebih tinggi).

Tetapi anda tidak sepatutnya menyalahgunakan coklat - ini adalah produk yang agak tinggi kalori dan penggunaan biasa dalam kuantiti yang banyak akan memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular.

Kita tidak boleh lupa bahawa sekarang banyak syarikat dalam pengeluaran coklat sayur-sayuran dan lemak haiwan - mereka agak berbahaya. Sebaiknya, coklat gelap harus dibuat secara bebas di rumah.

2. Ikan dan makanan laut

Mereka mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 dan iodin yang penting. Unsur-unsur ini membantu neuron untuk mengasimilkan nutrien mikronutrien, merangsang pembahagian dan regenerasi sel-sel saraf.

Itulah sebabnya ramai doktor mengesyorkan untuk menggunakan minyak ikan untuk kemurungan.

Dan yodium bertindak sebagai neurostimulator sama sekali - meningkatkan memori, keadaan psiko-emosi, tumpuan, perhatian dan sensitiviti saraf optik.

Asid lemak Omega-3 bergabung dengan membran sel dan mempercepat pecahan asid amino penting dan penting, sehingga membantu otak mengekstrak jumlah nutrien maksimum yang mungkin dari makanan yang dimakan.

Doktor dinasihatkan menggunakan minyak ikan untuk memerangi neurosis, keletihan saraf, neurasthenia dan keadaan neurotik yang lain.

3. Kopi

Kafein dalam kopi adalah neurostimulator biasa. Ia meningkatkan kepekaan neuron kepada impuls, dan secara tidak langsung mempercepat pengeluaran dopamin, serotonin.

Tetapi anda tidak harus menyalahgunakan minuman berkafein - ia boleh memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular, terutama pada pesakit hipertensi. Juga, ia tidak boleh digunakan untuk gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik dan gangguan neurotik yang lain.

Dan mungkin terdapat ketagihan kepada kafein - ketergantungan ini kurang ketara daripada, sebagai contoh, untuk nikotin, tetapi masih ada. Dan ia adalah untuk wanita yang ia berkembang lebih cepat.

4. Pisang

Pada dasarnya, buah dan sayuran segar mempunyai kesan positif terhadap mood. Tetapi ia adalah dalam pisang bahawa kepekatan tertinggi vitamin B6 - Ia hanya digunakan oleh otak untuk mengawal tahap hormon secara keseluruhan.

Juga di pisang terdapat tryptophan - bahan yang merupakan prekursor serotonin. Dengan cara ini, kekurangan tryptophan juga menjejaskan penyerapan vitamin B-kumpulan.

5. Kacang

Yang paling berguna untuk otak ialah walnut, pistachios. Mereka mempunyai kandungan asid lemak omega-3, magnesium dan besi yang agak tinggi.

Doktor juga berhujah bahawa ia sangat berguna untuk menambah kacang kepada diet orang tua - ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah demensia, iaitu, kemerosotan kerja neuron.

6. Sup ayam

Pada dasarnya, ayam tanpa lemak, seperti sup, mempunyai kesan positif terhadap mood dengan cara yang sama.

Ia terjejas oleh tryptophan dan asid amino mudah (protein), yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa tryptophan, yang terkandung dalam kerepek, diserap agak lebih buruk daripada dari pisang yang sama, itulah sebabnya ia disyorkan untuk menggunakan sup - ia mengandungi kandungan tryptophan yang lebih rendah, tetapi ia diserap hampir serta-merta.

7. Keju dan produk tenusu lain

Mereka mengandungi phenylethylamine dan pelbagai asid amino yang meningkatkan kecekapan dan kewaspadaan mental.

Ia bertindak seperti koko, dan dengan itu ia menormalkan dan merawat kerja saluran gastrousus, memulihkan mikroflora yang bermanfaat.

6 prinsip diet am

Pakar pemakanan telah membangunkan beberapa peraturan diet yang mudah untuk orang-orang kerja mental yang akan membantu mengatasi kemurungan.

  1. Makanan bebas gluten tidak boleh disalahgunakan. Melalui bertahun-tahun pemasar terdapat pendapat umum bahawa gluten berbahaya kepada otak. Tidak betul. Dalam sesetengah orang, tubuh tidak benar-benar memecahkan elemen ini kerana beberapa patologi, tetapi peratusannya sangat kecil. Selebihnya gluten diperlukan - ia adalah asid amino yang digunakan dalam kebanyakan proses metabolik di otak.
  2. Elakkan beriberi. Yang paling "penting" untuk otak ialah vitamin B-kumpulan, D dan E. Dengan kekurangannya, serotonin hampir tidak dihasilkan walaupun diet semasa. Walaupun anda makan sekurang-kurangnya 300-400 gram coklat setiap hari, ia tidak akan membawa kesan. Pilihan yang paling mudah adalah mengambil kursus vitamin sintetik gabungan, seperti Alphabet, Aevit, Revit, dan sebagainya, dengan tujuan pencegahan.
  3. Jangan menyalahgunakan manis. Hampir semua makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat merangsang pengeluaran serotonin. Tetapi jika sentiasa ada manis - kesan "ketagihan" kepada peningkatan kepekatan endorphin berlaku. Iaitu, sensitiviti terhadap serotonin, dopamin pada masa yang sama menurun dan manis sudah terhenti untuk menyelamatkan dari mood yang tidak baik. Dan ketiadaan gula-gula dalam menu harian akan dirasakan oleh tubuh sebagai tekanan - ini hanya akan memperburuk perjalanan kemurungan. Baca lebih lanjut tentang hubungan antara gula dan kemurungan dalam artikel berasingan.
  4. Makanan perlu diubah. Kekurangan mikronutrien mana pun dilihat oleh tubuh sebagai tekanan, yang akan menghalang pengeluaran endorfin. Ia adalah kerana ini ramai orang mengadu bahawa ia adalah semasa diet bahawa mereka menjadi tertekan. Di samping itu, kekurangan sebahagian daripada mereka mempunyai kesan negatif terhadap kerja keseluruhan sistem endokrin. Ia tidak hanya mempengaruhi otak, tetapi juga sistem pembiakan, makanan. Oleh itu, ahli pemakanan tidak mencadangkan untuk mematuhi sebarang diet yang "keras", termasuk ketogenik. Penolakan lengkap untuk makan juga dikontraindikasikan.
  5. Terdapat lebih baik, tetapi sedikit demi sedikit. Tubuh tidak dapat menyerap dalam masa yang singkat sejumlah besar makanan dan mikronutrien yang terkandung di dalamnya. Oleh itu, kesan positif terhadap mood akan lebih jelas jika coklat yang sama dimakan dalam bahagian kecil sepanjang hari.
  6. Alkohol adalah dilarang. Walaupun dipercayai bahawa minuman beralkohol membantu "tenang", dalam praktiknya, semuanya tidak begitu lumayan. Pakar psikologi mengatakan bahawa penyalahgunaan alkohol adalah salah satu penyebab utama kemurungan kronik. Dan ia berkembang dengan latar belakang rasa bersalah, yang mana seseorang mengalami secara langsung kerana fakta minum alkohol - dalam masyarakat moden ini dianggap sesuatu yang tidak dapat diterima. Baca lebih lanjut mengenai kesan alkohol pada kemurungan di sini.

Dan dengan semua ini, anda tidak boleh menyalahgunakan mana-mana produk, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kopi, coklat. Segala berguna berguna dalam keadaan sederhana supaya tidak mengganggu keseimbangan normal mikronutrien dalam badan.

Apa yang harus dikecualikan daripada diet?

Dengan produk yang membantu meningkatkan mood, tentu saja. Tetapi anda harus sedar bahawa kekurangan zat makanan boleh memburukkan kemurungan.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka menekan pengeluaran mereka yang sangat endorfin, dan pada masa yang sama mereka mengurangkan kepekaan kepada neurotransmitter (yang bertindak sebagai hormon). Anda boleh menyerlahkan senarai produk utama yang harus ditinggalkan untuk memerangi kemurungan:

  1. Cip dan pelbagai makanan ringan. Mereka termasuk lemak trans yang karsinogenik - mereka meningkatkan risiko kanser. Dan cip mengandungi akrilamida - zat ini menghalang proses biokimia yang melibatkan serotonin, masing-masing, penggunaan produk yang meningkatkan serotonin, tidak membawa kesan positif terhadap kemurungan.
  2. Sosej dan sosej. Dalam kebanyakan kes, pengisi kimia, pewarna dan nitrat digunakan untuk pengeluaran mereka - semua bahan ini menjadi toksik kepada otak dan hanya memusnahkan dopamin. Kandungan lemak haiwan yang tinggi dalam produk sedemikian menjejaskan sistem kardiovaskular.
  3. Soda manis. Ia mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi. Dan melompat tajam dalam glukosa darah selepas makan sentiasa memberi kesan negatif terhadap sistem endokrin. Dari penggunaan mana-mana pencuci mulut lain seperti "melompat" tidak timbul. Pemakanan menggalakkan menggantikan minuman sebegini dengan susu lembu atau minuman yoghurt.
  4. Margarine. Ia mengandungi kandungan lemak trans yang tinggi (kebanyakannya diambil oleh asid omega-6 sintetik), yang merosakkan patensi saluran darah di otak. Di samping itu, untuk asimilasi komponen-komponen yang terdapat dalam marjerin, tubuh membelanjakan sejumlah besar tenaga, oleh sebab itu seseorang kemudiannya merasa selalu letih, lemah, tertekan.
  5. Kacang tanah Walaupun ia tergolong dalam kacang dengan asid omega-3, ia juga sering menambah bahan perasa, termasuk monosodium glutamat. Bahaya utama bahan-bahan tersebut ialah mereka mengurangkan sensitiviti sel-sel saraf ke serotonin dan dopamin.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Kesimpulannya

Jadi, kemurungan benar-benar bergantung pada diet seseorang. Sesetengah produk membantu meningkatkan mood, kerana ia mempunyai kesan positif terhadap sistem endokrin, yang lain, sebaliknya, boleh memburukkan lagi keadaan kemurungan kronik.

Tetapi harus diingat bahawa tidak semua bergantung hanya pada diet. Alasan utama untuk kemurungan itu sendiri adalah untuk sentiasa mengalami tekanan. Oleh itu, ia adalah dari dia bahawa seseorang harus menyingkirkan untuk menghapuskan punca utama mood yang tidak baik. Dan kemasukan antidepresan semula jadi dalam diet adalah langkah tambahan yang akan mempercepat pemulihan kesihatan psiko-emosi.

Makanan Terhadap Kemurungan

Penyakit ini telah diketahui sejak zaman purba, walaupun ia mula dikaji secara serius hanya pada abad ke-19, ketika istilah "kemurungan" muncul untuk merujuknya. Sebelum ini, mood tertekan dan tertekan pesakit, yang boleh bertahan selama berminggu-minggu, atau bahkan bulan, dipanggil melankolis.

Selain itu, nama yang sama digunakan oleh penyembuh purba, termasuk Hippocrates. Secara kebetulan, dia mengatakan bahawa "melankolia adalah penyakit yang berasingan, yang disertai oleh gejala fizikal dan mental tertentu."

Kemurungan - penyakit yang bergaya atau keadaan mental yang merbahaya?

Pada tahun 2013, satu artikel muncul dalam Psikiatri JAMA bahawa, menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, kemurungan memberi kesan kepada 30.6% lelaki dan 33.3% wanita. Sudah tentu, perbezaannya tidak besar, tetapi ia membuktikan fakta bahawa wanita lebih cenderung untuk penampilannya. Di samping itu, di negara-negara yang berbeza, statistik insiden berbeza.

Sebagai contoh, menurut Institut Kesihatan dan Kecemerlangan Klinikal Kebangsaan (NICE), 17 daripada 1,000 lelaki dan 25 daripada 1,000 wanita menderita penyakit ini di UK. Walau bagaimanapun, jika kita mengira orang yang berasa tertekan, bilangan mereka di antara kedua-dua jantina akan meningkat kepada 98 setiap 1,000.

Dan kajian di Australia menunjukkan bahawa hanya 1 orang dari 5 orang yang mengalami kemurungan yang datang ke pakar bantuan, manakala yang lain tidak mengesyaki bahawa "sakit kronik, insomnia dan keletihan" adalah tanda-tanda khas penyakit mental yang teruk.

Dengan cara ini, walaupun dalam orang yang berbeza, kemurungan menampakkan dirinya dengan cara yang berbeza. Lelaki dan wanita, orang tua dan remaja dapat melihat berbagai gejala, yang disertai dengan perasaan depresi, rasa tidak puas hati dengan diri mereka dan keletihan abadi. Tetapi perkara yang paling buruk bukanlah keadaan di mana pesakit itu hidup. Ini adalah akibat yang mengerikan yang boleh menjejaskan seluruh tubuh secara menyeluruh dan menyebabkan perubahan yang tidak dapat dikembalikan.

Kaedah rawatan kemurungan

Hakikat bahawa kemurungan hari ini paling sering dirawat dengan antidepresan, mereka tahu hampir segala-galanya. Bagaimanapun, rawatan ubat semacam ini tidak selalu dianjurkan. Ini dibuktikan oleh fakta bahawa pada masa dahulu penyakit ini berjaya dirawat dengan terapi muzik dan kompleks yang berguna.

Hari ini, dalam rawatan kemurungan, doktor menasihati pertama sekali:

  1. 1 mengubah tren pemikiran dan belajar untuk mencintai dunia dan diri sendiri;
  2. 2 menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan-rakan;
  3. 3 untuk berkomunikasi banyak, terutamanya kerana rangkaian mempunyai banyak tapak dan forum untuk orang-orang yang suka berfikir yang hidup tanpa kemurungan bersama;
  4. 4 berjalan lebih;
  5. 5 melakukan sukan;
  6. 6 menghilangkan kebiasaan buruk;
  7. 7 akhirnya mengubah diet anda sendiri.

Pemakanan yang betul dalam memerangi kemurungan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa penduduk di negara-negara Scandinavia dan Asia kurang terdedah kepada kemurungan daripada penduduk di negeri-negeri lain. Dan perkara yang mereka makan. Doktor berhujah bahawa, walaupun terdapat kekurangan diet untuk kemurungan, oleh itu, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat beberapa produk tertentu yang bukan sahaja dapat membantu mengatasinya, tetapi juga mempengaruhi rawatan selanjutnya.

Memetik contoh populasi yang sama di kawasan di atas, pakar perubatan menyenaraikan kumpulan produk yang mesti ada dalam diet pesakit dan diet orang yang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

  • Karbohidrat. Ini adalah perangsang mood yang baik, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan, dengan itu, meningkatkan dengan baik kesejahteraan kita. Satu-satunya perkara yang tidak semuanya sama-sama berguna. Oleh itu, lebih baik menggantikan donat manis dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, yang tidak hanya memberi manfaat, tetapi juga membersihkan tubuh kerana kandungan serat makanan di dalamnya.
  • Makanan yang kaya dengan protein. Sebagai contoh, daging ayam atau ayam belanda. Ia mempunyai tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dalam badan. Akibatnya, seseorang mengalami rasa kebimbangan dan penumpuan yang bertambah baik, dan tahap peningkatan tenaga vital. Selain daging itu sendiri, anda boleh makan ikan, produk soya dan tenusu, kacang-kacangan.
  • Produk dengan vitamin B. Mereka mengurangkan risiko penyakit ini. Dan lebih baik untuk memberi keutamaan kepada vitamin B2 dan B6, melengkapi mereka dengan asid folik. Ini boleh menjadi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan dan kekacang.
  • Asid amino, khususnya tryptophan. Ia merangsang penghasilan serotonin dan melegakan kemurungan yang mengganggu secara kekal. Untuk menambah rizab badan dengan tryptophan, anda perlu menambah lebih banyak makanan untuk diet anda, lebih baik daripada ayam, ikan, telur, produk soya, coklat, kekacang dan oat.

Top 7 produk untuk membantu mengatasi kemurungan:

Kunyit Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa perasa ini bukan sahaja dapat melawan kemurungan, tetapi juga meningkatkan kesan antidepresan.

Teh hijau. Ia bukan sahaja mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan otak, tetapi juga menenangkan dan meningkatkan mood. Dan semua kerana ia mengandungi L-Theanine, asid amino yang menembusi otak dan mempunyai kesan positif terhadap kerjanya. Dan ia cepat diserap dan bertindak dengan serta-merta.

Ikan Ia mempunyai asid lemak omega-3 yang sangat diperlukan untuk aktiviti otak biasa.

Kacang dan biji. Mereka mempunyai asid alpha-linolenic, atau sejenis asid omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, membantu untuk menenangkan dan menghalang kemunculan perasaan kebimbangan, serta magnesium, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Pisang. Mereka mempunyai melatonin, atau hormon yang membolehkan anda mengawal tidur. Lagipun, insomnia adalah tanda kemurungan yang kerap.

Bayam atau rumpai laut, walaupun jenis lain akan dilakukan. Ini adalah antioksidan semulajadi.

Kakao Ia bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga menyumbang kepada pembangunan bahan berguna untuk menormalkan aktiviti otak. Juga, walaupun kandungan kafein kecil, (100 ml koko dari serbuk kacang asli adalah 5-10 mg kafein, iaitu enam kali kurang daripada teh dan 12-15 kali kurang daripada kopi), koko mengandungi khas bahan yang meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan kecemasan, seperti yang dibuktikan secara eksperimen oleh saintis dari Australia.

Makanan, kemurungan yang memburukkan

Ahli psikologi klinikal yang terkenal Deborah Serani dalam bukunya "Life with Depression" menekankan bahawa apabila merawatnya, pertama sekali, anda harus menyerah minuman beralkohol dan kafein. Mereka bukan sahaja meningkatkan kadar glukosa secara mendadak dalam badan, yang boleh membawa kepada perubahan mood yang tiba-tiba, tetapi juga menyebabkan rasa marah pada seseorang, dengan itu memperburuk keadaan.

Di samping itu, semasa tempoh kemurungan, lebih baik untuk mengelakkan makanan dengan lemak trans dan karbohidrat mudah. Makanan kuih-muih dan separuh siap. Suasana yang lebih buruk dari seseorang melalui lompatan yang sama dalam tahap gula darah, mereka juga mempengaruhi keadaan keseluruhan badan, dan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit.

Kesimpulannya, saya ingin ambil perhatian bahawa apa sahaja cara untuk mengatasi kemurungan yang anda pilih, perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaannya. Lagipun, kemurungan bukan satu kalimat, tetapi hanya salah satu bahagian yang penting dalam kehidupan moden!

Dengan cara ini, buat pertama kalinya kita mengalaminya ketika dilahirkan, meninggalkan dunia kecil ibu yang selesa, dan kita bahkan tidak ingat mengenainya. Jadi adakah patut bersedih mengenai apa yang boleh anda kendalikan? Hampir tidak.

Hidup adalah satu! Jadi mari kita nikmati!

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul terhadap kemurungan dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke laman ini:

Kami merawat mood yang tidak baik dengan makanan atau apa yang harus menjadi makanan untuk kemurungan

Kesihatan dan kesejahteraan seseorang secara langsung bergantung pada produk yang membentuk dietnya. Dengan mengubah menu, anda boleh menyingkirkan penyakit fizikal dan mental, memperbaiki penampilan dan mood. Penyembuhan pemakanan dan kemurungan, jika seimbang dan menyediakan tubuh dengan komponen yang bermanfaat.

Mengenai gula-gula


Suasana yang tidak menyenangkan anda mahu makan bar coklat atau kek, kerana gula yang terdapat dalam pencuci mulut, untuk sementara waktu meningkatkan tahap serotonin. Hormon ini bertanggungjawab untuk kegembiraan dan kebahagiaan, membantu tubuh menahan situasi yang tertekan dan tetap terjaga. Tindakan gula-gula berakhir dalam beberapa jam, dan euforia digantikan oleh rasa kemurungan dan kekecewaan. Kek dan gula bukan cara terbaik untuk keluar dari kemurungan. Mereka mengganggu proses metabolik dan saluran gastrousus. Tubuh menyerap kurang vitamin dari makanan, sehingga otak tidak menerima jumlah komponen yang berguna. Proses pemikiran melambatkan, rasa keletihan dan kelemahan timbul, kemerosotan mendadak suasana hati berlaku.

Coklat gelap akan berguna hanya dalam kuantiti yang kecil. Produk ini mengandungi kafein, yang sedikit menyegarkan, tetapi dalam dos yang besar memberikan hasil yang bertentangan dan menjadikan orang yang mudah marah. Hari ini disyorkan untuk makan tidak lebih dari tiga atau empat buah, tanpa mencuci makanan penutup dengan teh manis. Kek dan pai berbahaya untuk angka itu. Anda tidak boleh merampas kemurungan yang disebabkan oleh obesiti, cookies dan gula-gula. Lapisan lemak bertambah dengan setiap sekeping gula-gula, dan kesejahteraan seseorang yang mengalami gangguan mental semakin bertambah buruk. Adalah disyorkan untuk menggantikan gula-gula dengan pisang atau epal, untuk menggunakan lebih banyak bijirin, kacang dan kacang. Produk ini baik untuk saluran pencernaan dan secara semula jadi meningkatkan kepekatan serotonin dalam darah.

Karbohidrat dan sokongan protein


Adakah sukar untuk menumpukan perhatian? Ingin berbaring di tempat tidur dan berbuat apa-apa? Otak memerlukan protein yang terdapat pada ayam, payu dara dan daging lembu. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan telur ayam atau itik, hidangan yang dibuat dari keju soya, tauhu atau keju.

Mengapa tubuh memerlukan produk yang mengandungi protein? Sebagai tambahan kepada komponen ini, mereka mengandungi tirosin asid amino. Bahan ini memulakan pengeluaran dopamin dengan norepinefrin, yang membangkitkan otak. Keju ayam dan keju menyebabkan masalah kelabu untuk beralih dari mod operasi yang dihalangi menjadi normal.

Karbohidrat tidak kurang bermanfaat untuk saluran gastrousus daripada protein. Mereka merangsang pengeluaran serotonin. Kepekatan hormon yang rendah boleh menyebabkan lekukan, jadi bijirin perlu hadir dalam menu harian. Buckwheat dan gandum, beras dengan beras dedak dan tidak berbulu liar akan dilakukan.

Karbohidrat kompleks - sumber tenaga. Seseorang yang mengalami pecah dan tidak peduli harus makan sayur-sayuran rebus dan segar, 30 g setiap kacang atau buah kering setiap hari, roti yang terbuat dari tepung wholemeal. Makanan protein disyorkan untuk dipisahkan daripada karbohidrat, jika tidak, pengeluaran tryptophan melambatkan. Bubur berjalan lancar dengan sayur-sayuran dan salad buah-buahan, dan payudara ayam lebih baik untuk dimakan dengan kicap atau sayur-sayuran.

Makanan laut anti-kemurungan


Pada tahun 1908, seorang saintis Jepun menemui asid glutamat dalam alga, yang meniru rasa makanan protein. Komponen yang diperoleh daripada produk semulajadi disyorkan untuk keadaan depresi. Asid diperlukan untuk menjaga kesihatan sistem saraf dan mood yang baik. Komponen ini terdapat dalam sos ikan dan ikan, serta makanan laut: udang, kerang, tiram dan kerang. Tubuh boleh mendapatkan asid dari cendawan, buah-buahan kering dan beberapa bir, tomato dan jus tomato, keju keras dan rempah. Gulung dan sushi yang disumbat dengan salmon segar atau salai yang dibalut daun nori berguna.

Untuk mempelbagaikan makanan dengan kemurungan berlarutan, anda boleh dengan bantuan masakan Jepun atau diet Mediterranean. Yang terakhir terdiri daripada kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau gelap, cornflakes dengan buah dan ikan.

Seorang lelaki dalam diet Mediterranean mendapat asid folik dan omega-3. Bahan-bahan mengaktifkan otak, mempunyai kesan menenangkan dan membantu menghilangkan perasaan buruk dan fikiran gelap. Bayam dan ikan laut disyorkan untuk orang yang membawa gaya hidup yang tidak sihat, yang menderita nikotin atau ketagihan alkohol, kerana badannya tidak mempunyai vitamin dan mineral.

Pengaruh matahari terhadap emosi


Pada hari-hari yang mendung, lebih sukar untuk merangkak keluar dari tempat tidur dan bekerja, selalunya anda ingin tersenyum dan aktif. Ultraviolet memulakan pengeluaran vitamin D, yang merupakan salah satu komponen serotonin. Setiap hari, seorang dewasa memerlukan 600 IU calciferol, jika keadaan kesihatan bertambah buruk, dan proses pemikiran perlahan.

Apa yang patut menjadi diet untuk kemurungan pada musim gugur-musim sejuk? Kekurangan matahari perlu ditambah dengan produk berguna yang membekalkan calciferol ke saluran pencernaan. Komponen ini disyorkan untuk apathy dan insomnia, kekurangan selera makan dan penurunan berat badan yang cepat.

Ia tidak sia-sia bahawa anak-anak Soviet terpaksa minum minyak ikan, kerana ia adalah kepekatan vitamin D yang tinggi di dalamnya. Menurut kandungan komponen, minyak hati ikan cod, herring dan makarel adalah perak. Vitamin yang sihat memasuki saluran pencernaan dari kuning telur dan mentega semulajadi, susu dan salmon dalam tin. Cadar kaviar dan tuna, ayam dan daging babi. Ikan kaleng tidak boleh dimasak semula atau digoreng, sebaliknya kebanyakan vitamin menguap. Susu dan kuning untuk menggunakan mentah atau masak dari mereka dadar stim dengan rempah dan herba.

Selain diet, anda harus selalu keluar pada hari yang cerah dan tidak bersembunyi dari sinar ultraviolet. Dalam kuantiti dosis, mereka tidak berbahaya dan menyumbang kepada pengeluaran vitamin untuk kemurungan.

Diet untuk Kemurungan: Mengapa Serat Penting


Penyakit mental sering disertai oleh keletihan dan insomnia, saluran penghadaman mengalami sembelit dan gangguan. Makanan kaya serat akan membantu mengatasi kesan kemurungan yang tidak menyenangkan.

Serat kasar mengikis zarah-zarah produk yang tidak dapat dicerna dari dinding usus yang mengganggu penyerapan komponen-komponen vitamin-mineral dan laluan jisim tahi. Serat diperlukan untuk meningkatkan keanjalan dinding organ pencernaan, mencegah sembelit dan menormalkan selera makan.

Makanan yang mengandungi serat kasar berguna untuk kemurungan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan terdedah kepada makan berlebihan. Fiber membantu mengekalkan nafsu makan di bawah kawalan, jadi lemak badan secara beransur-ansur berkurang, dan tubuh tidak berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Seseorang tidak mengejar kemurungan semasa pemakanan, kerana tidak perlu kelaparan dan menghitung kalori.

Epal, dedak dan pelbagai bijirin adalah sumber serat, seperti sayur-sayuran segar. Saluran pencernaan yang diperbaharui dan dibersihkan berfungsi lebih cekap, menghisap lebih banyak vitamin, dan moodnya kelihatan tinggi, tenaga dan keinginan untuk tersenyum muncul.

Orang yang kemurungan disertai dengan gangguan harus makan beras merah. Dia perlahan-lahan menyelesaikan masalah halus ini, menyerap toksin dan menenuhkan badan dengan asid folik dan vitamin B yang bermanfaat untuk sistem saraf.

Pemakanan untuk kemurungan: hormon dan antioksidan


Sukan dan bercinta memberikan sumbangan kepada pembebasan endorfin, yang dipanggil komponen kegembiraan sesaat. Mereka membuat orang berasa gembira dan membantu melawan situasi yang teruk.

Anda boleh mendapatkan sebahagian daripada "ubat" undang-undang melalui saluran gastrousus. Bagaimana? Makan beberapa keping coklat hitam atau susu, tambah stroberi atau oren. Anggur atau pisang snek. Tukar diet, supaya bahagian singa menyumbang sayur-sayuran dan kacang, dan lemak dan gula berada dalam jumlah minimum.

Hidangan pedas dan cili membangkitkan saluran pencernaan, khususnya - perut, membantu mengembalikan selera makan. Lada merah dan hijau mengandungi capsaicin - bahan yang merangsang penghasilan endorphin.

Tubuh mesti dilindungi dari radikal bebas dengan menambah hidangan dengan asid askorbat dan tokoferol untuk diet. Sediakan makanan ringan untuk saluran gastrointestinal dari aprikot, wortel, kale, kuman gandum, blueberries, kentang dan tomato. Campurkan brokoli dan lada lada, dibalut dengan minyak sayuran.

Antioksidan yang terkandung dalam makanan meminimumkan kesan radikal bebas di otak, menghalang pemusnahan sel-sel saraf.

Vitamin untuk suasana yang baik


Bekerja dengan ahli psikologi, ubat, emosi positif dan menu seimbang adalah empat mata untuk merawat masalah mental yang berjaya. Apakah makanan untuk kemurungan harus hadir dalam diet harian?

  • minyak sayuran, di mana banyak vitamin E;
  • madu dengan buah manis dan roti dedak - pengganti untuk penaik dan gula-gula, menyediakan badan dengan glukosa;
  • daging tanpa lemak dengan epal dan delima untuk pencegahan anemia, dengan keletihan dan mood yang baik;
  • yogurt, asparagus dan tiram untuk menambah zink;
  • bijirin dan kerang yang membekalkan tubuh dengan vitamin B6 untuk memperbaiki kesejahteraan dan sistem saraf yang sihat.

Orang-orang Mediterranean kurang cenderung mengalami gangguan psikologi, kerana mereka sering makan ikan dan makanan laut. Berguna untuk saluran gastrousus dan yis otak, labu dan biji bunga matahari, biji rami, alpukat dan kuman gandum atau gandum.

Stamina sistem saraf akan meningkatkan teh hijau dan akar ginseng, echinacea dan kaldu licorice. Ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, kerana kekurangan cecair memberi kesan negatif kepada keadaan kesejahteraan dan emosi seseorang.

Musuh mood yang baik


Untuk membuat menu dengan betul, anda harus tahu makanan yang menyebabkan kemurungan. Mereka menghalang pengeluaran serotonin, merosakkan otak dan saluran gastrousus.

  • natrium dalam kuantiti yang besar menyumbang kepada pengekalan cecair, oleh itu seseorang menjadi lambat dan tidak peduli;
  • air keran yang tidak dirawat dengan kandungan fluorin yang tinggi adalah punca kerosakan saraf dan sembelit;
  • alkohol menjejaskan jiwa manusia yang menyedihkan, melanggar fungsi saluran gastrousus;
  • mood merosot kerana sosej dan rebus kedai, di mana banyak pengawet dan bahan kimia tambahan;
  • soda manis dan cola diet memusnahkan saluran pencernaan, menghalang pengeluaran serotonin.

Musuh utama mood yang baik adalah monodiet dan kelaparan. Mereka mengambil kuasa dari badan, menjadikannya lemah dan tidak mampu menahan kemurungan.

Menu contoh untuk pelbagai jenis gangguan mental


Sarapan untuk kemurungan postpartum harus terdiri daripada oat dengan buah dan teh. Makanlah sup kacang, salad sayuran dan sebuku ikan rebus. Bakteria berguna dalam saluran pencernaan mengisi yogurt dengan buah beri, yang mereka minum bukannya makanan ringan. Makan malam untuk ibu-ibu muda dinasihatkan dengan potong stim dan pilau dengan sayur-sayuran.

Apa yang patut menjadi diet untuk kemurungan pada musim luruh musim bunga? Sarapan pagi oat dalam susu atau telur hancur, meremas semua teh tanpa gula. Makan ayam panggang dengan salad sayuran atau sup kacang dengan yoghurt Yunani. Sebagai makanan ringan petang, pisang atau jagung curd dengan kepingan buah segar sesuai.

Makan malam harus berkhasiat: ikan atau ayam bakar, ditambah dengan salad sayur-sayuran segar. Anda boleh berkhidmat dengan sos bawang putih dengan ayam atau brokoli dan minum semua teh dengan susu. Salad makanan laut yang berguna, sup ikan dan smoothies susu.

Makanan dalam gangguan psikologi bukan sahaja seimbang, tetapi juga lazat. Anda perlu menyenangkan diri anda dengan kombinasi rasa yang luar biasa, reka bentuk hidangan yang cerah, supaya setiap hidangan akan memuaskan dan keseronokan estetik.

Makanan apa yang membantu dengan kemurungan

Secara berkala, lebih daripada 30% penduduk dunia mengalami kemurungan. Produk dari kemurungan membantu untuk memulihkan keadaan psikologi dan memulangkannya kepada kehidupan yang penuh.

Kemurungan dan pemakanan

Pelbagai faktor boleh mencetuskan kemurungan, kegagalan cinta, di tempat kerja, tragedi peribadi. Kadang-kadang seseorang kehilangan minat dalam kehidupan, walaupun tidak ada alasan yang jelas untuk hal ini. Kemurungan boleh bertahan beberapa minggu, dan kadang-kadang walaupun bulan. Orang yang tertekan terdedah kepada kekejaman. Dalam kes-kes yang teruk, dia menunjukkan pencerobohan terhadap orang lain atau mungkin membahayakan dirinya.

Untuk menyiasat keadaan tertekan sebagai penyakit yang berasingan hanya 100 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, kes-kes penyakit itu sendiri telah didokumentasikan oleh doktor purba. Sebagai contoh, Hippocrates menamakan penyakit melancholia ini.

Gejala kemurungan sangat individu. Mereka bergantung kepada umur dan jantina pesakit. Tanda-tanda gangguan yang biasa adalah:

  • keadaan tertekan;
  • keletihan kronik;
  • gangguan tidur;
  • rasa tidak puas hati dengan diri anda.

Mengenai keperluan untuk makanan khas untuk kemurungan tahu mana-mana doktor. Diet tidak seimbang membawa kepada kekurangan bahan yang penting untuk kehidupan badan. Akibatnya, kesihatan merosot, baik secara fizikal dan psikologi. Di samping itu, pemakanan yang lemah semasa kemurungan boleh memburukkan keadaan pesakit, terutamanya jika wanita itu.

Apabila seseorang kecewa, dia tertarik dengan gula-gula dan makanan ringan. Kelebihan produk sedemikian dalam menu menyebabkan obesiti. Tidak puas hati dengan penampilan mereka yang menimbulkan keadaan kemurungan, yang biasanya dirampas dengan makanan berkalori tinggi. Akibatnya, pesakit berada dalam lingkaran setan. Lebih banyak wanita makan, lebih buruk mood, kerana apa yang dia makan lebih banyak.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mencari menu yang betul. Diet untuk kemurungan harus berdasarkan makanan yang kaya dengan vitamin dan asid amino. Terutama pentingnya adalah vitamin kumpulan B. Ia perlu menggunakan makanan yang tidak hanya meningkatkan mood tetapi merangsang otak.

Makanan yang sihat

Produk dari kemurungan dan untuk meningkatkan mood harus mengandungi asid amino. Sebagai contoh, tryptophan, yang merangsang penghasilan serotonin.

Semua orang tahu bahawa coklat bersorak. Tetapi jika anda makan daging tanpa lemak, ikan atau kekacang, kesannya akan sama, kecuali dengan berat badan. Makanan protein lain (telur, produk tenusu) menyumbang kepada peningkatan mood.

Vitamin kumpulan B tidak hanya berjuang dengan kemurungan, tetapi juga menghalang kejadiannya. Oleh itu, diet harus diperkaya dengan produk seperti:

  • dedak;
  • soba;
  • sayuran hijau;
  • roti gandum;
  • makanan laut.

Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks akan memperbaiki keadaan dan mengisi dengan tenaga. Oleh itu, adalah penting untuk sarapan pagi dengan bijirin. Buckwheat, beras dan oatmeat akan meningkatkan semangat anda dan memberi kesan positif pada saluran pencernaan.

Makanan yang kaya serat akan membantu menghilangkan gejala kemurungan, seperti keletihan dan insomnia. Kumpulan ini termasuk sayur-sayuran segar dan buah-buahan, yang, sebagai tambahan kepada serat, mengandungi banyak vitamin. Pemakanan buah dan sayuran dengan kemurungan merangsang proses metabolik, aktiviti otak, memperbaiki keadaan kulit dan rambut, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Apa produk yang boleh dipilih

Seorang doktor dalam keadaan tertekan harus disyorkan oleh doktor berdasarkan keperluan pesakit. Terdapat banyak jenis kemurungan dan dalam setiap kes anda memerlukan menu khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang mesti hadir dalam diet, tanpa mengira jenis gangguan.

Produk anti-kemurungan termasuk:

  • pisang;
  • bayam;
  • koko dan teh hijau;
  • kunyit dan kayu manis.

Ikan - makanan, hampir tidak diperlukan dalam keadaan tertekan. Ia kaya dengan protein, asid amino dan asid lemak tak tepu, penting untuk otak manusia. Jika anda makan hidangan dengan ikan 3-4 kali seminggu, anda tidak boleh hanya bersorak, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Produk meningkatkan mood adalah kacang. Mereka mengandungi magnesium, yang diperlukan untuk penghasilan serotonin. Di samping itu, asid alfa-linolenik terdapat dalam kacang-kacangan, yang menghilangkan perasaan kebimbangan. Bergembirakan dan benih, tetapi bilangan mereka dalam diet perlu dihadkan kerana kandungan kalori yang tinggi.

Oleh kerana kandungan melatonin, pisang boleh menghapuskan insomnia. Tanpa tidur yang sihat, adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan. Bayam mengandungi vitamin B dan antioksidan yang melawan perasaan tidak enak.

Minuman seperti teh hijau dan koko akan meningkatkan nada dan menenangkan saraf. Asam amino yang terkandung dalam teh hijau, dalam beberapa minit, menembusi otak, menghilangkan tanda-tanda gangguan seperti kebimbangan dan kegelisahan.

Kunyit dan kayu manis adalah rempah-rempah yang menghilangkan gejala-gejala kemurungan, sehingga mereka disarankan untuk digunakan oleh orang-orang yang rentan terhadap penyakit ini. Di samping itu, kajian terbaru menunjukkan bahawa rempah ini meningkatkan keberkesanan antidepresan.

Apa yang perlu dibuang

Makanan bukan sahaja dapat meningkatkan, tetapi juga memperburuk keadaan kemurungan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah perlu untuk menghadkan gula-gula dan makanan kalori tinggi. Glukosa meningkatkan mood, tetapi kesannya adalah jangka pendek. Selepas beberapa jam, kegembiraan memberikan cara kepada pencerobohan, kemudian pening dan kelemahan muncul. Sudah tentu, tidak akan ada apa-apa kesan daripada satu coklat atau kek. Walau bagaimanapun, penggunaan sistemik glukosa dalam jumlah yang besar menjadikan seseorang terdedah kepada perubahan mood. Oleh itu, makanan yang menimbulkan paras gula darah secara dramatik harus diharamkan.

Makanan apa yang memburukkan kemurungan? Ini termasuk minuman yang mengandungi alkohol atau kafein. Di samping itu, jika pesakit dirawat ubat antidepresan, dia harus menolak makanan yang mengandungi tyramine. Makanan sedemikian adalah:

Produk ini, semasa mengambil antidepresan, meningkatkan kadar denyutan jantung, menyebabkan takikardia. Di samping itu, mereka boleh menyebabkan nyeri kepala dan sakit kepala.

Sudah tentu, dalam tempoh kemurungan anda tidak boleh makan junk food (makanan cepat saji, makanan ringan) dan minuman berkarbonat manis.

Cara membuat menu

Produk meningkatkan keupayaan adalah sebahagian daripada merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, pembetulan kuasa tidak mencukupi. Jika keadaan tertekan berterusan untuk jangka masa yang panjang, disarankan untuk berunding dengan psikoterapi.

Merancang menu untuk minggu lebih baik terlebih dahulu. Oleh itu, lebih mudah untuk mematuhi pemakanan yang betul, yang mengurangkan risiko penggunaan makanan ringan. Sekiranya sukar untuk memilih menu itu sendiri, anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar.

Bagaimana untuk merancang diet? Kita harus ingat bahawa hari adalah lebih baik untuk memulakan dengan karbohidrat kompleks. Oleh itu, untuk sarapan anda perlu memasak bubur, mereka boleh menambah susu, madu (tidak lebih daripada 1 sudu teh) atau buah-buahan. Adalah disyorkan untuk menggunakan bijirin yang berbeza, oat, bulgur, soba, beras. Oleh itu, anda boleh mempelbagaikan menu supaya jenis makanan yang sama tidak mengganggu.

Untuk sarapan pagi kedua, anda boleh memakan sayur atau salad buah, segelintir kacang atau biji. Semasa makan tengah hari anda perlu makan protein haiwan, sayur-sayuran dan bijirin. Produk tenusu dan buah-buahan sesuai untuk makanan ringan.

Pemakanan tidak mengesyorkan makan karbohidrat pada sebelah petang. Oleh itu, bijirin dan buah-buahan manis dilarang untuk makan malam. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran hijau dan makanan protein (daging, ikan, kacang, cendawan).

Roti roti, keropok dan kue oatmeat boleh dibuat dari produk tepung, tetapi tidak melebihi 50-100 g sehari.

Adalah penting untuk diingat bahawa apabila merawat kemurungan anda tidak boleh melekat pada diet mono. Kekurangan zat berguna boleh sangat memburukkan keadaan psikologi pesakit.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia