Pertempuran Depresi: 9 makanan untuk membantu memenanginya

Rempah ini biasanya digunakan untuk membuat pencuci mulut dan resipi lain. Di samping itu, ia membolehkan anda mengalahkan kemurungan, kerana ia mengawal paras gula darah.

Tidak ramai yang tahu ini, tetapi menurunkan indeks glisemik boleh menjejaskan perasaan anda secara langsung.

3. Pisang

Buah-buahan manis ini berjaya melawan kemurungan kerana kandungan magnesium dan kaliumnya yang tinggi. Unsur-unsur ini mengurangkan tahap kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan.

4. Seluruh oat

Bijirin ini mengandungi bukan sahaja vitamin B (B1, B5, B6 y B9), tetapi juga serat serat tinggi. Itulah sebabnya ia sangat berguna untuk pencernaan. Oat juga mengawal kadar gula darah dan mengelakkan penurunan tajam, yang seterusnya boleh menyebabkan kerengsaan teruk.

Di samping itu, ia adalah sumber semulajadi tryptophan. Asid amino penting ini bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin, neurotransmitter yang dapat mengatasi kemurungan.

5. Ikan berminyak

Sudah tentu anda sudah tahu bahawa ini adalah sumber asid lemak dan protein Omega-3 yang penting. Oleh itu, ikan dalam diet membolehkan anda untuk menjaga berat badan normal dan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.

Ia disyorkan terutamanya dalam kes kemurungan, kerana ia mengandungi banyak asid lemak penting, kekurangan yang dapat memperburuk keadaan ini.

Apakah maksud asid penting? Asid-asid ini tidak boleh dihasilkan oleh badan secara bebas, ia hanya boleh didapati dari makanan.

Berikut adalah jenis utama ikan berlemak:

6. Pertempuran dengan kemurungan adalah mustahil tanpa coklat gelap

Coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 65% koko adalah salah satu produk terbaik untuk merawat kemurungan.

Di satu pihak, jumlah besar antioksidan dan selenium di dalamnya membantu meningkatkan daya ingatan dan mood. Sebaliknya, mereka melambatkan penuaan badan.

Anda perlu makan hanya 32 gram coklat setiap hari untuk mengurangkan kortisol, yang dikaitkan dengan tekanan dan kemurungan.

7. Kacang

Ini adalah sumber tumbuhan yang sangat baik untuk asid lemak omega-3. Pertama, mereka membantu melawan kemurungan. Kedua, mereka mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular.

Hanya satu segelintir badam atau kenari sekali sehari akan membantu memulihkan keseimbangan nutrien.

8. Lada

Lada mengandungi capsaicin, yang membolehkan anda menghilangkan gejala kemurungan kerana fakta bahawa ia merangsang pembebasan endorfin. Bahan-bahan ini juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan."

Beri perhatian khusus kepada:

• Lada Cayenne
• Lada hitam
• Lada manis

9. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, yang mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf dan kesihatan otak.

Sebagai contoh, kerana kandungan vitamin B, C dan asid folik, sayur-sayuran ini mengurangkan tekanan dan membantu mengubati kemurungan, serta gangguan saraf yang lain.

Jadi, seperti yang anda lihat, pertempuran kemurungan boleh dimenangi! Perkara utama adalah untuk menyesuaikan diri untuk menang.

10 produk anti-kemurungan

1. Ikan

Ikan berminyak (herring, sardin, makarel, ikan salmon, ikan kod, salmon) sangat kaya dengan asid lemak omega-3, akibatnya ikan telah menjadi ubat untuk mood yang tidak baik. Hanya dalam ikan yang mempunyai asid lemak tak jenuh yang asid lemak terbentuk paling banyak. Walau bagaimanapun, asid amino tryptophan (sebenarnya, dari mana serotonin terbentuk - "hormon kebahagiaan") kekal dalam ikan apa-apa persiapan. Itulah sebabnya mengapa hidangan ikan mestilah di atas meja anda.

Di samping itu, ikan berlemak mempunyai sejumlah besar vitamin B6, yang meningkatkan mood dan menguatkan sistem imun. Adalah wajar untuk makan ikan sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu untuk 100-150 g Dan jika setiap hari, untuk 50-70 g.

2. Sayuran dan buah-buahan yang terang

Sayuran dengan warna yang terang: bit, terung, wortel, lada manis, persimmon, tangerin, jeruk dan sayur-sayuran berwarna-warni yang lain juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan mood. Telah lama diketahui bahawa warna tepu cerah dapat mengusir kemurungan dan bertanggungjawab dengan sikap positif.

Walau bagaimanapun, bukan hanya itu. Buah-buahan dan sayur-sayuran warna tepu terdiri daripada bahan-bahan bioflavonoid yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Akibat penggunaannya, otak menerima lebih banyak oksigen, anda mula berasa lebih baik, dan ini secara semula jadi meningkatkan mood anda.

3. Sup ayam

Kaldu ayam mempunyai harta yang menjejaskan ketenangan negara. Dengan sedikit tekanan saraf - ini adalah ubat yang sangat baik untuk kemurungan. Daging ayam mengandungi protein yang terdiri daripada asid amino tryptophan. Sekali dalam tubuh, ia diproses menjadi serotonin, "hormon kebahagiaan" yang mempengaruhi mood kita.

4. Kale laut

Kale laut sangat diperkaya dengan vitamin B yang mengawal kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangan yang boleh menyebabkan keletihan kronik, akibatnya mood semakin bertambah buruk.

Kubis laut adalah disyorkan untuk membeli tidak dalam tin (dalam kubis seperti sering terdapat bahan perasa yang berbahaya), dan salad yang baru dibuat yang boleh didapati di pasaran atau di jabatan memasak. Dan selepas itu, musim sendiri dengan rempah dan bahan-bahan lain (wortel, cendawan, biji wijen, dan lain-lain).

5. Pisang

Selain serotonin, pisang mengandungi vitamin B6, yang, seperti yang telah disebutkan, diperlukan untuk meningkatkan mood. Di samping itu, pisang diperkaya dalam harman alkaloid, mampu membangkitkan perasaan euforia, iaitu, amina biogenik di mana serotonin diketahui dan dihasilkan. Bahkan buah-buahan ini berguna untuk makan dengan keletihan kronik dan kemurungan.

6. Kacang

Semua kacang, seperti ikan berlemak, adalah sumber asid lemak omega-3, yang mampu memastikan fungsi sel otak yang betul dan membantu menghilangkan gejala kemurungan. Di samping itu, kacang mengandungi asid amino tryptophan dan vitamin B6 meningkatkan mood. Di samping itu, kacang mengandungi mineral yang dipanggil selenium, yang diperlukan untuk suasana hati yang sangat baik.

Perlu diketahui bahawa penunjuk tahap selenium dalam darah berkurangan dengan penuaan badan sebanyak 7% selepas 60 tahun dan 25 - selepas 75. Oleh itu, doktor menasihati orang tua untuk makan lebih banyak kacang. Sehingga 30 g produk ini boleh dimakan setiap hari.

7. Coklat

Kacang kakao, dari mana coklat dihasilkan, mengandungi bahan yang dipanggil phenylethylamine, yang menyumbang kepada pembangunan hormon kebahagiaan dalam badan - endorphin, yang dihasilkan dalam jumlah yang meningkat dalam kekasih. Dan orang yang suka cinta biasanya gembira. Di samping itu, biji koko mengandungi magnesium, yang mampu melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, adalah penting mengetahui bahawa hanya coklat gelap mempunyai semua sifat di atas. Susu akan memberi manfaat yang kurang.

8. Keju

Keju mengandungi asid amino yang menggalakkan mood yang baik: tyramine, trictamine dan phenylethylamine. Bersenang-senang dengan apa-apa jenis keju.

9. Telur

Telur mengandung asid lemak penting dan vitamin A, E, D, belum lagi tryptophan dari mana serotonin terbentuk, serta karoten dan vitamin B, kekurangan yang dapat menyebabkan kemurungan. Jadi, telur-telur biasa boleh meningkatkan mood. Telur dimakan semasa sarapan pagi lapar kawalan sepanjang hari.

10. Oat dan soba

Seperti ayam, oatmeal dan soba terdiri daripada asid amino tryptophan. Dikitar semula dalam badan, ia membentuk "hormon kebahagiaan" serotonin. Malah produk ini mengandungi karbohidrat, yang, secara perlahan diserap, menormalkan tahap gula di dalam darah, tidak membenarkan ia melampaui.

Makanan Terhadap Kemurungan

Penyakit ini telah diketahui sejak zaman purba, walaupun ia mula dikaji secara serius hanya pada abad ke-19, ketika istilah "kemurungan" muncul untuk merujuknya. Sebelum ini, mood tertekan dan tertekan pesakit, yang boleh bertahan selama berminggu-minggu, atau bahkan bulan, dipanggil melankolis.

Selain itu, nama yang sama digunakan oleh penyembuh purba, termasuk Hippocrates. Secara kebetulan, dia mengatakan bahawa "melankolia adalah penyakit yang berasingan, yang disertai oleh gejala fizikal dan mental tertentu."

Kemurungan - penyakit yang bergaya atau keadaan mental yang merbahaya?

Pada tahun 2013, satu artikel muncul dalam Psikiatri JAMA bahawa, menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, kemurungan memberi kesan kepada 30.6% lelaki dan 33.3% wanita. Sudah tentu, perbezaannya tidak besar, tetapi ia membuktikan fakta bahawa wanita lebih cenderung untuk penampilannya. Di samping itu, di negara-negara yang berbeza, statistik insiden berbeza.

Sebagai contoh, menurut Institut Kesihatan dan Kecemerlangan Klinikal Kebangsaan (NICE), 17 daripada 1,000 lelaki dan 25 daripada 1,000 wanita menderita penyakit ini di UK. Walau bagaimanapun, jika kita mengira orang yang berasa tertekan, bilangan mereka di antara kedua-dua jantina akan meningkat kepada 98 setiap 1,000.

Dan kajian di Australia menunjukkan bahawa hanya 1 orang dari 5 orang yang mengalami kemurungan yang datang ke pakar bantuan, manakala yang lain tidak mengesyaki bahawa "sakit kronik, insomnia dan keletihan" adalah tanda-tanda khas penyakit mental yang teruk.

Dengan cara ini, walaupun dalam orang yang berbeza, kemurungan menampakkan dirinya dengan cara yang berbeza. Lelaki dan wanita, orang tua dan remaja dapat melihat berbagai gejala, yang disertai dengan perasaan depresi, rasa tidak puas hati dengan diri mereka dan keletihan abadi. Tetapi perkara yang paling buruk bukanlah keadaan di mana pesakit itu hidup. Ini adalah akibat yang mengerikan yang boleh menjejaskan seluruh tubuh secara menyeluruh dan menyebabkan perubahan yang tidak dapat dikembalikan.

Kaedah rawatan kemurungan

Hakikat bahawa kemurungan hari ini paling sering dirawat dengan antidepresan, mereka tahu hampir segala-galanya. Bagaimanapun, rawatan ubat semacam ini tidak selalu dianjurkan. Ini dibuktikan oleh fakta bahawa pada masa dahulu penyakit ini berjaya dirawat dengan terapi muzik dan kompleks yang berguna.

Hari ini, dalam rawatan kemurungan, doktor menasihati pertama sekali:

1. 1 mengubah tren pemikiran dan belajar untuk mencintai dunia dan diri sendiri;
2. 2 menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan-rakan;
3. 3 untuk berkomunikasi banyak, terutamanya kerana rangkaian mempunyai banyak tapak dan forum untuk orang-orang yang suka berfikir yang hidup tanpa kemurungan bersama;
4. 4 berjalan lebih;
5. 5 melakukan sukan;
6. 6 menghilangkan kebiasaan buruk;
7. 7 akhirnya mengubah diet anda sendiri.

Pemakanan yang betul dalam memerangi kemurungan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa penduduk di negara-negara Scandinavia dan Asia kurang terdedah kepada kemurungan daripada penduduk di negeri-negeri lain. Dan perkara yang mereka makan. Doktor berhujah bahawa, walaupun terdapat kekurangan diet untuk kemurungan, oleh itu, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat beberapa produk tertentu yang bukan sahaja dapat membantu mengatasinya, tetapi juga mempengaruhi rawatan selanjutnya.

Memetik contoh populasi yang sama di kawasan di atas, pakar perubatan menyenaraikan kumpulan produk yang mesti ada dalam diet pesakit dan diet orang yang sihat untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

• Karbohidrat. Ini adalah perangsang mood yang baik, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan, dengan itu, meningkatkan dengan baik kesejahteraan kita. Satu-satunya perkara yang tidak semuanya sama-sama berguna. Oleh itu, lebih baik menggantikan donat manis dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, yang tidak hanya memberi manfaat, tetapi juga membersihkan tubuh kerana kandungan serat makanan di dalamnya.
• Makanan yang kaya dengan protein. Sebagai contoh, daging ayam atau ayam belanda. Ia mempunyai tirosin, yang meningkatkan tahap dopamin dalam badan. Akibatnya, seseorang mengalami rasa kebimbangan dan penumpuan yang bertambah baik, dan tahap peningkatan tenaga vital. Selain daging itu sendiri, anda boleh makan ikan, produk soya dan tenusu, kacang-kacangan.
• Produk dengan vitamin B. Mereka mengurangkan risiko penyakit ini. Dan lebih baik untuk memberi keutamaan kepada vitamin B2 dan B6, melengkapi mereka dengan asid folik. Ini boleh menjadi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan dan kekacang.
• Asid amino, khususnya tryptophan. Ia merangsang penghasilan serotonin dan melegakan kemurungan yang mengganggu secara kekal. Untuk menambah rizab badan dengan tryptophan, anda perlu menambah lebih banyak makanan untuk diet anda, lebih baik daripada ayam, ikan, telur, produk soya, coklat, kekacang dan oat.

Top 7 produk untuk membantu mengatasi kemurungan:

Kunyit Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa perasa ini bukan sahaja dapat melawan kemurungan, tetapi juga meningkatkan kesan antidepresan.

Teh hijau. Ia bukan sahaja mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan otak, tetapi juga menenangkan dan meningkatkan mood. Dan semua kerana ia mengandungi L-Theanine, asid amino yang menembusi otak dan mempunyai kesan positif terhadap kerjanya. Dan ia cepat diserap dan bertindak dengan serta-merta.

Ikan Ia mempunyai asid lemak omega-3 yang sangat diperlukan untuk aktiviti otak biasa.

Kacang dan biji. Mereka mempunyai asid alpha-linolenic, atau sejenis asid omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, membantu untuk menenangkan dan menghalang kemunculan perasaan kebimbangan, serta magnesium, yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin.

Pisang. Mereka mempunyai melatonin, atau hormon yang membolehkan anda mengawal tidur. Lagipun, insomnia adalah tanda kemurungan yang kerap.

Bayam atau rumpai laut, walaupun jenis lain akan dilakukan. Ini adalah antioksidan semulajadi.

Kakao Ia bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga menyumbang kepada pembangunan bahan berguna untuk menormalkan aktiviti otak. Juga, walaupun kandungan kafein kecil, (100 ml koko dari serbuk kacang asli adalah 5-10 mg kafein, iaitu enam kali kurang daripada teh dan 12-15 kali kurang daripada kopi), koko mengandungi khas bahan yang meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan kecemasan, seperti yang dibuktikan secara eksperimen oleh saintis dari Australia.

Makanan, kemurungan yang memburukkan

Ahli psikologi klinikal yang terkenal Deborah Serani dalam bukunya "Life with Depression" menekankan bahawa apabila merawatnya, pertama sekali, anda harus menyerah minuman beralkohol dan kafein. Mereka bukan sahaja meningkatkan kadar glukosa secara mendadak dalam badan, yang boleh membawa kepada perubahan mood yang tiba-tiba, tetapi juga menyebabkan rasa marah pada seseorang, dengan itu memperburuk keadaan.

Di samping itu, semasa tempoh kemurungan, lebih baik untuk mengelakkan makanan dengan lemak trans dan karbohidrat mudah. Makanan kuih-muih dan separuh siap. Suasana yang lebih buruk dari seseorang melalui lompatan yang sama dalam tahap gula darah, mereka juga mempengaruhi keadaan keseluruhan badan, dan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit.

Kesimpulannya, saya ingin ambil perhatian bahawa apa sahaja cara untuk mengatasi kemurungan yang anda pilih, perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaannya. Lagipun, kemurungan bukan satu kalimat, tetapi hanya salah satu bahagian yang penting dalam kehidupan moden!

Dengan cara ini, buat pertama kalinya kita mengalaminya ketika dilahirkan, meninggalkan dunia kecil ibu yang selesa, dan kita bahkan tidak ingat mengenainya. Jadi adakah patut bersedih mengenai apa yang boleh anda kendalikan? Hampir tidak.

Hidup adalah satu! Jadi mari kita nikmati!

Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul terhadap kemurungan dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke laman ini:

Produk apa yang akan membantu mengatasi kemurungan

Kemurungan adalah gangguan mental yang teruk, di mana terdapat empat gejala utama: penurunan perasaan, pemikiran yang merosot, kehilangan keupayaan untuk mengalami kegembiraan, penurunan aktiviti motor. Dalam perjalanan penyakit itu, harga diri seseorang semakin merosot, dia kehilangan minat dalam kehidupan dan kegiatannya yang biasa. Dalam sesetengah kes, orang mula menyalahgunakan alkohol, dadah dan tidak mahu mendengar apa-apa tentang beberapa produk yang membantu dengan kemurungan.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa normalisasi diet ketika tanda-tanda pertama kemurungan muncul adalah keupayaan untuk mengurangkan secara signifikan manifestasi penyakit. Dietitians menawarkan diet khas untuk semua orang yang tertekan dan boleh memberi kesan positif untuk meningkatkan mood.

Makanan apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet?

Internet menawarkan pelbagai produk untuk kemurungan, kebanyakannya tidak mempunyai kesan yang dikehendaki. Pakar-pakar telah membuktikan bahawa dalam keadaan kemurungan adalah perlu untuk menambah makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi untuk diet anda.

Cadangan ini boleh dijelaskan oleh hakikat bahawa jika tiada kekurangan karbohidrat dalam tubuh manusia, tryptophan dihasilkan dalam kuantiti yang besar, yang struktur otak manusia diubah menjadi serotonin. Kandungan serotonin yang cukup dalam darah dapat meningkatkan mood pesakit. Jika terdapat kekurangan serotonin, maka ini, sebaliknya, akan menyebabkan kemurungan (atau neurosis psiko-emosi yang dekat dengannya). Sudah tentu, kekurangan karbohidrat dalam keadaan normal, sihat dari sudut mental seseorang tidak akan menyebabkan keadaan depresi. Walau bagaimanapun, jika jiwa manusia adalah "di pinggir", maka faktor seperti itu boleh menjadi pencetus yang kuat yang mencetuskan penyakit.

Produk tinggi karbohidrat yang paling mudah adalah roti sepenuh masa. Pada masa yang sama, sehingga tryptophan dihasilkan tanpa penangguhan dan gangguan, disarankan untuk menggunakan protein dan karbohidrat secara berasingan (contohnya, dengan perbezaan beberapa jam).

Jika kita bercakap mengenai produk apa yang menggembirakan lelaki dan wanita dengan kemurungan, kita boleh membezakan antara berikut: pear, pisang, rempah, raspberi, produk susu dan ternakan, pala.

Dalam beberapa produk terdapat kandungan opiat dan endorphin yang tinggi. Ini adalah hormon yang unik dengan bantuan tubuh manusia disediakan dengan kegembiraan dan suasana hati yang baik. Kerja-kerja hormon ini bertujuan untuk mengurangkan kesan keadaan stres, menghapus gejala kemurungan, dan meningkatkan daya hidup.

• Salah satu penipisan yang paling penting ialah cytofin, yang membantu meningkatkan mood. Kandungannya yang tinggi dalam salad, bayam, kubis, dan paprika dicatat.
• Casomorphine, yang sebahagiannya mempunyai sifat morfin, yang juga berguna untuk kemurungan, didapati dalam jumlah besar dalam susu semula jadi.
• Serotonin banyak terdapat dalam pisang (selepas makan beberapa pisang, anda boleh merasakan rasa kemudahan emosional dan peningkatan mood). Pisang juga mengandungi bahan alkaloid Harman, yang sangat berguna untuk pelbagai gangguan dan gangguan psikologi.
• Andamin, yang mempunyai kesan merangsang sistem saraf (mengikut prinsip tindakan serupa dengan hashish, tetapi benar-benar selamat), sentiasa terkandung dalam coklat pahit yang berkualiti tinggi.
• Coklat biasa dan gula-gula lain boleh mengembalikan tenaga dan semangat seseorang kerana kandungan glukosa yang tinggi (namun, makan gula-gula dan memakannya tanpa kawalan tidak berbaloi, kerana gula darah tinggi membawa, sebaliknya, memburukkan keadaan mental seseorang, dan pelanggaran kerja beberapa organ dalaman).
• Kafein adalah perangsang semulajadi yang sangat berkesan, tetapi semasa kemurungan, ia dilarang menggunakannya dalam kuantiti yang besar. Dos yang kecil kafein akan memberi kesan yang baik kepada keadaan psiko-emosi seseorang, tetapi jika ia disalahgunakan, sebaliknya, peningkatan kerengsaan meningkat, dan perasaan keletihan yang berterusan meningkat. Dalam rawatan kemurungan dibenarkan minum 1-2 cawan kopi atau teh hitam sehari.
• Capsaicin terdapat dalam jumlah besar dalam lada panas. Bahan alkaloid ini secara aktif merangsang penghasilan endorphin dalam tubuh manusia.

Vitamin dan mineral yang berguna

Sekiranya terdapat sebarang penyakit (fizikal dan psychoemotional), disarankan untuk mengambil sebanyak mungkin vitamin dan mikroelen yang berguna, dengan kandungan yang mencukupi dalam tubuh manusia, anda boleh bergantung kepada kerja sistem imun dan mekanisme perlindungan lain yang berkualiti tinggi.

Vitamin dan mineral berikut membantu memerangi keadaan depresi:

• A. Terdapat peningkatan kandungan vitamin ini dalam wortel, di hampir semua buah sitrus, di hati, minyak ikan, keju, mentega.
• B. Untuk kemurungan, vitamin B sangat membantu.₃, yang banyak terdapat dalam sayuran hijau, kacang, bijirin bijirin, biji bunga matahari, ragi, hati ayam, ikan sungai, keju, susu.
• C. Ia banyak terdapat dalam pelbagai buah-buahan segar dan buah-buahan yang belum diproses, di pinggul, currants, lada merah. Produk asal haiwan mengandungi hampir tidak ada vitamin C.
• E. Vitamin kumpulan ini boleh didapati dalam brokoli, minyak sayuran, kekacang, badam, kacang tanah, telur, dan hati haiwan.
• Magnesium (bijirin, pisang, kacang, sayur-sayuran yang berwarna hijau gelap, prun).
• Zinc (pisang, soba, kacang, kacang, biji labu).
• Asid folik (pelbagai jenis kubis, salad, pasli, timun, kacang tanah, kacang merah, kacang, oren).
• Kalsium (bran, kacang, kubis).
• Choline (hati lembu, kuning telur, gandum bercambah bijirin).
• Besi (aprikot, pic, kekacang, biji-bijian).
• Glukosa (madu, roti bran, gula, gula-gula).

Ia juga disyorkan untuk menggunakan asid amino terhadap kemurungan, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dan kepelbagaian dalam daging, produk tenusu, bijirin, kekacang, kacang, telur, hati, ikan, tarikh, wijen, pisang.

Apa lagi yang perlu dipertimbangkan?

Jika, terhadap latar belakang kemurungan, keletihan mental yang serius berkembang, maka ia dikehendaki meningkatkan kandungan adaptogen dalam tubuh pesakit. Ini adalah bahan khas yang membolehkan anda meningkatkan daya tahan sistem badan penyesuaian. Untuk mengimbangi kekurangan bahan-bahan ini, disarankan untuk menambah teh hijau, licorice, ginseng, echinacea untuk diet anda (boleh digunakan sebagai teh, merebus).

Jika kita bercakap tentang makanan apa yang perlu anda makan dengan gejala kemurungan pada musim luruh, disarankan untuk bersandar pada sayur-sayuran segar dan buah-buahan, sayur-sayuran, gula-gula dan daging yang berkualiti tinggi, produk tenusu.

Ia juga menunjukkan penggunaan produk yang boleh meningkatkan pencernaan dan usus, kerana kemurungan sering membangkitkan pelbagai masalah dengan kerusi.

Ramai pakar berpendapat bahawa semasa kemurungan, terdapat hampir kekurangan cecair dalam badan, dan struktur otak tertentu. Untuk mengelakkan ini dan tidak menghadapi kekurangan tenaga, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari.

Minum terlalu banyak juga tidak berbaloi. Harus diingat bahawa bersama dengan makanan yang dimakan seseorang juga menyerap cecair. Oleh itu, dalam dua liter yang disyorkan anda perlu memasukkan cecair yang terkandung di dalam produk.

Sekiranya gejala-gejala kemurungan diperhatikan, adalah disyorkan untuk menghapuskan penggunaan minuman beralkohol sepenuhnya, kerana alkohol tidak membenarkan vasopressin dihasilkan secara semulajadi di dalam badan, yang menyebabkan dehidrasi teruk dan gangguan pada banyak sistem yang terletak di struktur otak.

Ramai orang tidak tahu makanan mana yang menyebabkan kemurungan dan mood yang tidak baik, tetapi anda boleh membawa senarai: gula-gula, kopi, soda manis, sosej, makanan dalam tin, daging merah. Suasana buruk dan keletihan hampir selalu berkembang apabila makan terlalu banyak. Ia juga mustahil untuk memakan makanan yang sama untuk jangka masa yang panjang, ia membawa kepada lebihan vitamin dan mikro tertentu, yang memberi kesan buruk kepada kerja otak dan organ dalaman. Segala-galanya perlu bersesuaian.

Mengurangkan selera makan

Makanan untuk kemurungan dan kehilangan kekuatan sepatutnya seperti orang yang sakit. Pada wanita, dalam beberapa kes, ia adalah kemurungan dan neurosis serupa yang membawa kepada perkembangan anoreksia.

Orang yang mengalami kemurungan mungkin bertindak berbeza dengan makanan. Peningkatan selera makan adalah manifestasi yang paling biasa. Terlepas dari rasa, kepada seorang lelaki, semua produk kelihatan tidak enak. Selalunya, makanan biasa menyebabkan jijik pada pesakit yang tertekan. Di sisi makanan, sesetengah daripada mereka berasa mual.

Makanan dimakan oleh mereka hanya jika mereka dipaksa atau mereka faham bahawa ini diperlukan untuk menyokong kerja badan (memandangkan tidak ada pemikiran bunuh diri).

Kemerosotan selera makan hampir selalu menyebabkan peningkatan ketebalan (dengan sedikit makanan dimakan seseorang merasakan bahawa dia telah dimakan). Dalam keadaan sedemikian, adalah disyorkan bahawa pilihan profesional makanan dari kemurungan, yang boleh dijalankan oleh ahli pemakanan bersama ahli psikoterapi.

Makanan Minum

Dalam sesetengah kes, pesakit membina sikap bertentangan yang tepat untuk makanan - selera makan meningkat (sehingga kerapian). Pelbagai tekanan, mengambil ubat tertentu dan faktor-faktor lain boleh menyumbang kepada ini. Seseorang mengalami perasaan ketepuan, jadi dia sentiasa mengalami kelaparan.

Kesemua gangguan ini dikaitkan semata-mata dengan ketidakselesaan emosi, jadi orang sakit mula makan banyak hanya untuk menolong diri mereka bersorak, menghilangkan kegelisahan dan kemurungan, menyelamatkan mereka dari perasaan kesepian, kemurungan, kecemasan.

Pada saat-saat semacam itu, bantuan psikiatri dan pakar pemakanan seolah-olah sangat diperlukan. Yang pertama dapat bercakap dengan pesakit, mengetahui mengapa dia telah mulai makan lebih banyak dan jenis makanan yang dia suka, dan yang kedua akan membentuk diet yang tepat dan catuan makanan dengan mengambil kira keinginan peribadi pesakit. Diet yang baik akan membolehkan seseorang untuk memuaskan bukan sahaja keperluan gastronomi mereka, tetapi juga meningkatkan mood, menghapuskan beberapa gejala kemurungan.

Pakar pemakanan mencatatkan bahawa pilihan produk anti-kemurungan yang sesuai untuk setiap orang perlu disesuaikan. Oleh itu, tidak ada seorang pun yang dapat mencari makanan yang universal dan standard yang dalam setiap kes akan menjadi bantuan yang baik atau buruk dari gangguan mental dan neurosis.

Peningkatan selera makan sering berlaku pada wanita semasa menopaus. Menimbulkan kerumitan juga boleh menjadi pelbagai faktor:

• Kehilangan orang yang disayangi.
• Pemecatan daripada kerja.
• Pengkhianatan.
• Situasi tekanan yang berterusan.
• Penghinaan, dsb.

Melawan latar belakang emosi negatif dan kemunculan tanda-tanda pertama kemurungan, seseorang mula merebut kesedihan dan perasaan buruknya tanpa memikirkan akibatnya. Ramai orang-orang ini, setelah makan cukup, mula berasa lebih baik dari sudut psikososial, jadi mereka makan setiap hari, hanya berfikir tentang suasana hati yang baik, dan tidak memberi perhatian kepada apa yang dimaksudkan.

Dalam keadaan sedemikian, mustahil untuk memaksa seseorang berhenti makan dengan paksa. Anda perlu berbincang dengannya dan berunding dengan pakar pemakanan, yang dalam kes ini juga boleh membantu untuk membuat diet yang kompeten, yang merangkumi semua makanan kegemaran pesakit dalam kuantiti yang mencukupi untuknya.

Makanan apa yang membantu dengan kemurungan

Secara berkala, lebih daripada 30% penduduk dunia mengalami kemurungan. Produk dari kemurungan membantu untuk memulihkan keadaan psikologi dan memulangkannya kepada kehidupan yang penuh.

Kemurungan dan pemakanan

Pelbagai faktor boleh mencetuskan kemurungan, kegagalan cinta, di tempat kerja, tragedi peribadi. Kadang-kadang seseorang kehilangan minat dalam kehidupan, walaupun tidak ada alasan yang jelas untuk hal ini. Kemurungan boleh bertahan beberapa minggu, dan kadang-kadang walaupun bulan. Orang yang tertekan terdedah kepada kekejaman. Dalam kes-kes yang teruk, dia menunjukkan pencerobohan terhadap orang lain atau mungkin membahayakan dirinya.

Untuk menyiasat keadaan tertekan sebagai penyakit yang berasingan hanya 100 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, kes-kes penyakit itu sendiri telah didokumentasikan oleh doktor purba. Sebagai contoh, Hippocrates menamakan penyakit melancholia ini.

Gejala kemurungan sangat individu. Mereka bergantung kepada umur dan jantina pesakit. Tanda-tanda gangguan yang biasa adalah:

• keadaan tertekan;
• keletihan kronik;
• gangguan tidur;
• rasa tidak puas hati dengan diri anda.

Mengenai keperluan untuk makanan khas untuk kemurungan tahu mana-mana doktor. Diet tidak seimbang membawa kepada kekurangan bahan yang penting untuk kehidupan badan. Akibatnya, kesihatan merosot, baik secara fizikal dan psikologi. Di samping itu, pemakanan yang lemah semasa kemurungan boleh memburukkan keadaan pesakit, terutamanya jika wanita itu.

Apabila seseorang kecewa, dia tertarik dengan gula-gula dan makanan ringan. Kelebihan produk sedemikian dalam menu menyebabkan obesiti. Tidak puas hati dengan penampilan mereka yang menimbulkan keadaan kemurungan, yang biasanya dirampas dengan makanan berkalori tinggi. Akibatnya, pesakit berada dalam lingkaran setan. Lebih banyak wanita makan, lebih buruk mood, kerana apa yang dia makan lebih banyak.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mencari menu yang betul. Diet untuk kemurungan harus berdasarkan makanan yang kaya dengan vitamin dan asid amino. Terutama pentingnya adalah vitamin kumpulan B. Ia perlu menggunakan makanan yang tidak hanya meningkatkan mood tetapi merangsang otak.

Makanan yang sihat

Produk dari kemurungan dan untuk meningkatkan mood harus mengandungi asid amino. Sebagai contoh, tryptophan, yang merangsang penghasilan serotonin.

Semua orang tahu bahawa coklat bersorak. Tetapi jika anda makan daging tanpa lemak, ikan atau kekacang, kesannya akan sama, kecuali dengan berat badan. Makanan protein lain (telur, produk tenusu) menyumbang kepada peningkatan mood.

Vitamin kumpulan B tidak hanya berjuang dengan kemurungan, tetapi juga menghalang kejadiannya. Oleh itu, diet harus diperkaya dengan produk seperti:

• dedak;
• soba;
• sayuran hijau;
• roti gandum;
• makanan laut.

Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks akan memperbaiki keadaan dan mengisi dengan tenaga. Oleh itu, adalah penting untuk sarapan pagi dengan bijirin. Buckwheat, beras dan oatmeat akan meningkatkan semangat anda dan memberi kesan positif pada saluran pencernaan.

Makanan yang kaya serat akan membantu menghilangkan gejala kemurungan, seperti keletihan dan insomnia. Kumpulan ini termasuk sayur-sayuran segar dan buah-buahan, yang, sebagai tambahan kepada serat, mengandungi banyak vitamin. Pemakanan buah dan sayuran dengan kemurungan merangsang proses metabolik, aktiviti otak, memperbaiki keadaan kulit dan rambut, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Apa produk yang boleh dipilih

Seorang doktor dalam keadaan tertekan harus disyorkan oleh doktor berdasarkan keperluan pesakit. Terdapat banyak jenis kemurungan dan dalam setiap kes anda memerlukan menu khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang mesti hadir dalam diet, tanpa mengira jenis gangguan.

Produk anti-kemurungan termasuk:

• pisang;
• bayam;
• koko dan teh hijau;
• kunyit dan kayu manis.

Ikan - makanan, hampir tidak diperlukan dalam keadaan tertekan. Ia kaya dengan protein, asid amino dan asid lemak tak tepu, penting untuk otak manusia. Jika anda makan hidangan dengan ikan 3-4 kali seminggu, anda tidak boleh hanya bersorak, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Produk meningkatkan mood adalah kacang. Mereka mengandungi magnesium, yang diperlukan untuk penghasilan serotonin. Di samping itu, asid alfa-linolenik terdapat dalam kacang-kacangan, yang menghilangkan perasaan kebimbangan. Bergembirakan dan benih, tetapi bilangan mereka dalam diet perlu dihadkan kerana kandungan kalori yang tinggi.

Oleh kerana kandungan melatonin, pisang boleh menghapuskan insomnia. Tanpa tidur yang sihat, adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan. Bayam mengandungi vitamin B dan antioksidan yang melawan perasaan tidak enak.

Minuman seperti teh hijau dan koko akan meningkatkan nada dan menenangkan saraf. Asam amino yang terkandung dalam teh hijau, dalam beberapa minit, menembusi otak, menghilangkan tanda-tanda gangguan seperti kebimbangan dan kegelisahan.

Kunyit dan kayu manis adalah rempah-rempah yang menghilangkan gejala-gejala kemurungan, sehingga mereka disarankan untuk digunakan oleh orang-orang yang rentan terhadap penyakit ini. Di samping itu, kajian terbaru menunjukkan bahawa rempah ini meningkatkan keberkesanan antidepresan.

Apa yang perlu dibuang

Makanan bukan sahaja dapat meningkatkan, tetapi juga memperburuk keadaan kemurungan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah perlu untuk menghadkan gula-gula dan makanan kalori tinggi. Glukosa meningkatkan mood, tetapi kesannya adalah jangka pendek. Selepas beberapa jam, kegembiraan memberikan cara kepada pencerobohan, kemudian pening dan kelemahan muncul. Sudah tentu, tidak akan ada apa-apa kesan daripada satu coklat atau kek. Walau bagaimanapun, penggunaan sistemik glukosa dalam jumlah yang besar menjadikan seseorang terdedah kepada perubahan mood. Oleh itu, makanan yang menimbulkan paras gula darah secara dramatik harus diharamkan.

Makanan apa yang memburukkan kemurungan? Ini termasuk minuman yang mengandungi alkohol atau kafein. Di samping itu, jika pesakit dirawat ubat antidepresan, dia harus menolak makanan yang mengandungi tyramine. Makanan sedemikian adalah:

Produk ini, semasa mengambil antidepresan, meningkatkan kadar denyutan jantung, menyebabkan takikardia. Di samping itu, mereka boleh menyebabkan nyeri kepala dan sakit kepala.

Sudah tentu, dalam tempoh kemurungan anda tidak boleh makan junk food (makanan cepat saji, makanan ringan) dan minuman berkarbonat manis.

Cara membuat menu

Produk meningkatkan keupayaan adalah sebahagian daripada merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, pembetulan kuasa tidak mencukupi. Jika keadaan tertekan berterusan untuk jangka masa yang panjang, disarankan untuk berunding dengan psikoterapi.

Merancang menu untuk minggu lebih baik terlebih dahulu. Oleh itu, lebih mudah untuk mematuhi pemakanan yang betul, yang mengurangkan risiko penggunaan makanan ringan. Sekiranya sukar untuk memilih menu itu sendiri, anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar.

Bagaimana untuk merancang diet? Kita harus ingat bahawa hari adalah lebih baik untuk memulakan dengan karbohidrat kompleks. Oleh itu, untuk sarapan anda perlu memasak bubur, mereka boleh menambah susu, madu (tidak lebih daripada 1 sudu teh) atau buah-buahan. Adalah disyorkan untuk menggunakan bijirin yang berbeza, oat, bulgur, soba, beras. Oleh itu, anda boleh mempelbagaikan menu supaya jenis makanan yang sama tidak mengganggu.

Untuk sarapan pagi kedua, anda boleh memakan sayur atau salad buah, segelintir kacang atau biji. Semasa makan tengah hari anda perlu makan protein haiwan, sayur-sayuran dan bijirin. Produk tenusu dan buah-buahan sesuai untuk makanan ringan.

Pemakanan tidak mengesyorkan makan karbohidrat pada sebelah petang. Oleh itu, bijirin dan buah-buahan manis dilarang untuk makan malam. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran hijau dan makanan protein (daging, ikan, kacang, cendawan).

Roti roti, keropok dan kue oatmeat boleh dibuat dari produk tepung, tetapi tidak melebihi 50-100 g sehari.

Adalah penting untuk diingat bahawa apabila merawat kemurungan anda tidak boleh melekat pada diet mono. Kekurangan zat berguna boleh sangat memburukkan keadaan psikologi pesakit.

8 produk untuk membantu menghadapi kemurungan

Musim luruh lewat dan awal musim sejuk adalah masa untuk blues, keletihan dan kemurungan yang tidak munasabah. Hari-hari yang cerah sedikit, dan matahari hanya merintis ketika banyak duduk di pejabat. Yang sejuk, kegelapan, sehingga musim bunga dan musim panas masih sangat jauh... semuanya tertekan, menjengkelkan kita, ramai yang berada dalam mood yang tidak baik. Pemakanan seimbang akan membantu mengalahkan keadaan yang tidak menyenangkan ini.

Unsur yang paling penting untuk mood yang baik dan pejuang terhadap kemurungan musiman adalah hormon serotonin kegembiraan. Badannya menghasilkan sendiri dari asid amino - tryptophan, ia mesti diperolehi dari makanan. Ia didapati dalam coklat, makanan protein, ikan berminyak, kacang.

Sintesis tryptophan membantu mineral dan vitamin, sebagai contoh, vitamin B, vitamin C, magnesium, zink... Makanan yang mengandungi semua zat ini mesti dimasukkan dalam diet anda setiap hari - sebagai contoh, sayur-sayuran dan buah-buahan yang terang, kacang-kacangan, ayam, bijirin dan produk tenusu.

Dengan cara ini, kita memerlukan tryptophan bukan sahaja sebagai serotonin pasang siap. Dengan sendirinya, elemen ini melegakan ketegangan insomnia dan ketegangan, mengurangkan kerengsaan, melancarkan kemurungan, meningkatkan kecekapan. Asid amino ini sangat penting bagi orang yang mengalami berat badan berlebihan, ia menormalkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar. Produk penting yang mengandungi triprofan dalam rawatan gangguan makan: anoreksia dan bulimia.

Vitamin D adalah satu lagi elemen yang sangat penting untuk memerangi kemurungan musiman. Pada musim panas, kita menghabiskan lebih banyak waktu di bawah matahari, dan vitamin ini menyatukan tubuh kita. Tetapi pada musim luruh dan musim sejuk, perlu mengisi kekurangannya dengan pemakanan yang betul. Vitamin D mengandungi ikan, telur, hati lembu, produk tenusu.

Produk yang sangat berguna, kerana ia mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh badan. Ikan juga mengandungi tryptophan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan imuniti dan memberi suasana yang baik.

Telur mengandungi asid lemak dan vitamin A, E, D, serta sejumlah besar triptofan. Terdapat juga vitamin kumpulan B.

Jeruk dan sayur-sayuran dan buah-buahan merah

Labu, oren dan tangerin, lada lonceng, wortel dan bit - semua sayuran dengan warna yang terang, dapat mengenakan suasana yang baik. Lagipun, mereka mengandungi banyak vitamin, contohnya, buah sitrus kaya dengan vitamin C, yang diperlukan oleh tubuh untuk memproses asid amino yang terdapat pada protein haiwan ke dalam serotonin hormon kegembiraan. Malah buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi bioflavonoid yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Akibatnya, lebih banyak oksigen dan nutrien memasuki otak, dan semangat dan mood yang baik ditambah.

Udang dan makanan laut lain

Mereka mengandungi yodium, tanpa metabolisme yang betul dan mood yang baik tidak mungkin. Juga, yodium mempengaruhi prestasi dan aktiviti aktiviti otak. Kebanyakan yodium didapati di kale laut, tetapi makanan laut lain tidak boleh dilupakan, terutama kerana udang, sebagai contoh, mempunyai vitamin B dan vitamin D, yang sangat penting untuk musim sejuk.

Rempah

Nutmeg, buah pelaga hijau, anise bintang adalah rempah utama untuk musim sejuk. Mereka bukan sahaja akan menghangatkan anda, tetapi juga mewujudkan suasana yang selesa dan damai, membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan. Tetapi anda perlu berhati-hati dan jangan menggunakan rempah dalam kuantiti yang banyak. Lebih baik menambah secubit untuk memanaskan susu atau teh herba.

Coklat

Tidak hairanlah koko - minuman paling popular musim gugur. Itu kerana biji koko mengandungi dos tryptophan yang sangat besar. Mereka juga mempunyai kafein yang menyegarkan supaya anda dapat bangun dari hibernasi dan mula bertindak.

Pisang

Pisang mengandungi harman alkaloid, bahan yang boleh menyebabkan rasa euforia. Juga, buah ini kaya dengan vitamin B6, jadi ia disyorkan untuk keletihan kronik dan kemurungan.

Kekacang

Satu sumber vitamin B yang sangat diperlukan. Mereka perlu untuk kerja harmoni sistem saraf, meningkatkan mood dan menormalkan tidur.

Produk Kemurungan

Produk anti-kemurungan yang paling selamat dan paling berkesan.

Wanita tahu bahawa makanan itu menaikkan semangat. Semasa tempoh ketiadaannya, saya benar-benar menginginkan sesuatu yang lazat, tetapi sering membahayakan, merosakkan angka itu dan, akibatnya, membawa kepada masalah mental yang lebih serius.

Pada masa yang paling tidak peduli, ada keinginan yang besar untuk makan beberapa antidepresan. Ini adalah perkara biasa, kerana dari makanan kita mengambil tenaga bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental. Ini dinyatakan dalam tulisan suci India kuno.

Jadi, makanan dari pembantu tidak menjadi musuh, kita akan membicarakan produk berguna yang dapat membantu mengatasi kemurungan dan memastikan bahawa ini bukanlah keadaan yang sia-sia, seperti yang difikirkan oleh banyak orang.

Produk Kemurungan

1. Coklat

Rahsia tindakan antidepresifnya adalah dalam produk koko yang mengandungi bahan tonik theobromine. Pemimpin dalam kandungannya adalah coklat pahit. Dan kesan antidepresan bergantung pada peratusan kacang kaka parut - semakin tinggi peratusan ini, lebih baik coklat, dan mood, dan angka itu.

Hujah yang serius memihak kepada coklat pahit adalah bahawa ia benar-benar berguna, tidak seperti rakan-rakan putih dan tenusu. Aroma kelezatan ini menenangkan dan menenangkan kerengsaan, dan rasanya mempunyai kesan yang baik pada pusat kesenangan di dalam otak. Magnesium yang mengandungi dalam coklat menguatkan sistem saraf, dan phenylethylamine mengaktifkan penghasilan hormon kebahagiaan yang dikenali sebagai endorfin.

2. Almond

Anda mungkin berfikir tentang coklat dengan kacang badam? Dan betullah. Ini adalah tamparan berganda kepada kemurungan.

Sekiranya realiti sekitarnya hilang warna terang, maka kacang-kacangan akan membantu mengembalikan kegembiraan hidup. Seperti coklat, badam kaya dengan magnesium, jadi penggunaannya akan membantu sistem saraf untuk menakluk kegembiraan emosi. 50 g badam adalah bahagian yang mencukupi untuk menghilangkan kerengsaan, pencerobohan dan juga melegakan keletihan. Sejumlah badam adalah dos harian vitamin B6 yang diperlukan, yang penting ketika datang ke depresi. Ia menukarkan tryptophan dari makanan ke dalam serotonin. Dan karbohidrat "baik" yang ada di kacang diperlukan oleh otak supaya ia berfungsi dalam mod yang sihat untuk masa yang lama.

Berita baiknya ialah anda boleh makan kacang walaupun petang.

3. Susu

Ya, ia boleh menjadi ais krim. Hanya ia sangat wajar untuk menjadi semula jadi.

Antidepresan malam adalah susu keseluruhan, kerana produk ini harus dimakan selepas jam 7 malam. Anda boleh membeli beberapa madu untuk meningkatkan kesan susu. Kalsium dan asid amino berharga yang terkandung dalam susu keseluruhan, serta kesan alkali pada tubuh, adalah senjata yang kuat terhadap kemurungan.

Nah, jika anda meneruskan tema kombinasi yang berguna, badam boleh ditambah dengan keju kotej buatan sendiri, hanya sebaiknya lemak rendah. Ia mengandungi vitamin yang memberi mood, ketenangan, semangat, kesegaran dan tenaga yang baik. Gabungan keju cottage dengan kacang lazat, berkesan terhadap mood yang tidak baik dan sangat sihat.

Keju keras, terutamanya jenis manis, sebagai contoh, edamer, terima kasih kepada asid amino yang terdapat di dalamnya, mengaktifkan penghasilan hormon kebahagiaan.

4. Buah-buahan dan buah-buahan yang cerah

Jika anda memulakan pagi dengan keju kotej, ditambah dengan buah beri, buah-buahan, madu, buah-buahan kering atau kacang-kacangan, kemungkinan kemurungan akan tetap sangat kecil.

Jeruk, persimmon, grapefruits, tangerin akan membantu melegakan rasa gugup, menghilangkan kebimbangan, mengatasi kemurungan. Aroma Citrus menceriakan, mengurangkan kebimbangan, mengisi badan dengan kuasa.

Komposisi vitamin seimbang pisang, gula semulajadi dan serat, yang dalam buah yang hebat ini, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kekuatan untuk masa yang lama, dan potassium menghilangkan keletihan terkumpul.

Aprikot mempunyai kesan kesihatan pelbagai rupa ke seluruh badan, terutamanya sistem saraf. Bagi wanita, ini adalah wakil kerajaan buah yang paling berguna. Strawberi, blueberries, raspberi dan buah-buahan lain melakukan kerja kemurungan yang hebat.

Memelihara keseimbangan rohani anda dengan bantuan alam semula jadi dan gembira!

Produk yang paling popular untuk kemurungan. 7 buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu dengan kemurungan.

Kemurungan adalah penyakit yang menyebabkan sebab-sebab fisiologi. Gangguan pengeluaran hormon - dopamin, serotonin dan norepinephrine, yang merupakan neurotransmitter. Mereka bertanggungjawab untuk tahap kebimbangan, daya hidup, keseronokan dan kegembiraan. Mereka mengawal tidur, perhatian, suhu badan, kontraksi otot, komposisi darah, serta sistem kardiovaskular.

Penyakit ini disertai oleh kerosakan, kekurangan idea, fikiran yang membina, penurunan kecekapan dan produktiviti keseluruhan tubuh, dan juga mempunyai sifat yang berlarutan. Dalam beberapa kes, kemurungan berterusan selama beberapa bulan, dan selama beberapa tahun. Anda boleh melawannya dengan cara yang berbeza. Seseorang mencari bantuan dalam hobi dan hobi mereka, seseorang masuk untuk sukan dan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga. Tetapi salah satu cara paling mudah untuk menghiburkan diri adalah untuk memilih produk yang sesuai untuk kemurungan. Sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan, terima kasih kepada vitamin dan mikro yang termasuk dalamnya, boleh membantu anda menghadapi chondra dan mood yang tidak baik.

Berikut adalah 7 produk yang membantu dengan kemurungan:

1. Pisang.

Ia sangat berkhasiat dan kaya dengan unsur mineral, ia mengandungi silikon, yang bertanggungjawab untuk aktiviti otak yang baik, penyelarasan pergerakan dan kepekatan perhatian, serta kompleks vitamin B, C dan PP - antioksidan yang sangat baik. Sebilangan besar karbohidrat dalam pisang menjadikannya lebih sihat daripada coklat dalam perjuangan menentang mood yang tidak baik, kerana otak bertindak balas terhadap sejumlah besar serotonin dan dopamin ketika memakan buahnya. Pisang berhak menduduki salah satu jawatan utama di kalangan produk kemurungan.

2. Strawberi.

Beri merah ini membersihkan darah, menstabilkan tahap hormon dan nada sempurna. Sebilangan besar karbohidrat hidup merangsang pengeluaran dopamin dan serotonin, memberikan sejumlah besar tenaga dan berfungsi dengan keajaiban dengan mood. Merangsang aktiviti seksual.

3. Pear.

Normalizes tekanan, hormon dan, akibatnya, latar belakang emosi. Ia mengandungi banyak fruktosa, kompleks antioksidan dan makronutrien, yang mencetuskan pengeluaran neurotransmiter yang diperlukan untuk kemurungan. Ia juga meningkatkan peredaran darah di seluruh badan. Asid folik dan tocopherol melambatkan penuaan, memudahkan haid, menopaus pada wanita dan meningkatkan potensi pada lelaki.

4. Orange.

Vitamin kumpulan B, C dan A meningkatkan peredaran darah, mengenakan tenaga. Orange mengurangkan keradangan di dalam badan dan menghentikan proses putrefaktif. Ia membersihkan darah dengan baik dan menstabilkan hormon. Dan terima kasih kepada warna cerahnya, oren akan sentiasa mengingatkan anda tentang matahari musim panas yang cerah dan hangat. Orange adalah produk yang hebat untuk kemurungan dan meningkatkan mood.

5. Tomato.

Mempercepat metabolisme, melegakan bengkak, sembelit, menggalakkan pembakaran lemak. Vitamin yang terkandung di dalamnya meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat dan menjana semula sel-sel saraf. Pengambilan tomato tetap akan menangguhkan penuaan, menghapuskan kerengsaan yang berlebihan dan emosional.

6. Alpukat.

Ia menumpukan memori, meningkatkan rintangan stres, mengawal metabolisme garam air, menstabilkan tekanan. Alpukat bertindak sebagai aphrodisiac yang indah. Para pelaut negara-negara selatan sebelum turun dari roti avokado yang berlimpah untuk menikmati banyak rehat di darat. Alpukat menyuburkan badan dengan asid lemak penting, serta potassium, magnesium, vitamin B, C, D dan provitamin A.

7. Bayam.

Orang Perancis memanggilnya raja. Ia kaya dengan serat, asid lemak, gula, vitamin dan mineral, yang jarang ditemui dalam kepekatan yang sama. Besi yang terkandung dalam bayam menstabilkan hemoglobin dan menjenuhkan sel-sel dengan oksigen. Makan bayam menguatkan tulang dan saluran darah, nada dan membantu melawan tumor.

Buah-buahan, antara produk lain dari kemurungan, lebih baik dimakan secara berasingan daripada makanan utama, jadi mereka lebih baik diserap dan, dengan itu, akan membawa lebih banyak manfaat kepada badan.

Produk-produk ini berfungsi dengan keajaiban dengan badan, mereka perlahan-lahan tetapi pasti menarik orang keluar dari kemurungan dan mengembalikan daya hidup.

Pemakanan untuk kemurungan - menu teladan

Dalam kes neurosis, keadaan emosi tertekan, adalah penting bukan sahaja untuk mengambil ubat yang berkesan, tetapi juga untuk mengatur pemakanan dengan betul.

Dengan kemurungan, ramai pesakit cuba menghiburkan sepenuhnya produk yang salah yang diperlukan oleh badan.

Kek, pastri, pencuci mulut dari krim disebat, daging dan ikan goreng, makanan segera sering menjadi asas diet. Alkohol sering ditambah ke menu harian.

Hasil daripada "diet" adalah menyedihkan: keadaan kemurungan berterusan, kerengsaan semakin meningkat, masalah baru ditambah - kelebihan berat badan di tengah-tengah penggunaan lemak yang berlebihan, karbohidrat, dan makanan berat untuk perut. Apakah produk "betul" untuk membantu mengatasi blues? Katakanlah.

Kaedah rawatan kemurungan

Keadaan psiko-emosi yang tertekan, kekurangan minat dalam kehidupan, pesimisme sering timbul terhadap latar belakang keletihan saraf, penyakit yang berbeza, dengan kekurangan cahaya matahari, kekurangan vitamin dan mikroelement. Pelbagai faktor negatif memerlukan pendekatan bersepadu terhadap rawatan kemurungan.

Doktor mengenal pasti beberapa bidang rawatan:

• Penjagaan perubatan. Mengambil antidepresan dan penenang.
• Kaedah semulajadi. Senaman, gaya hidup yang sihat.
• Diet untuk kemurungan. Kemasukan dalam menu produk yang mengandung antidepresan semulajadi, budaya makanan baru (keseronokan makan, dan bukan penyerapan makanan tanpa pemikiran).
• Psikoterapi. Tugas: untuk mencari momen positif pada masa akan datang, mengurangkan kebimbangan, mengubah persepsi dunia dari negatif ke positif.
• Fototerapi Para saintis telah membuktikan: jumlah cahaya matahari yang tidak mencukupi mengurangkan mood, menimbulkan kemurungan. Ia tidak secara kebetulan bahawa selebihnya di Mesir atau UAE adalah resipi terbaik untuk blues yang berkembang di akhir musim gugur, musim sejuk dan awal musim bunga, apabila semuanya kelabu dan membosankan.
• Perubatan Herba Tumbuhan ubat-ubatan dengan anti-kecemasan, kesan sedatif berguna dalam gangguan dari segi emosi. Lily lembah, bau lemon, valerian, hawthorn, pudina, chamomile, hop.
• Perubahan gaya hidup. Meditasi, aerobik, kreativiti, yoga, perjalanan adalah aktiviti yang baik untuk tubuh dan jiwa. Adalah penting untuk mewujudkan dunia di mana akan ada minat dalam kehidupan, peluang untuk mengekspresikan pengalaman emosi.

Pemakanan yang betul dalam memerangi kemurungan

Pakar psikoterapi dan pakar pemakanan mengatakan: penggunaan harian makanan tertentu menghapuskan kemurungan, meningkatkan metabolisme, memberi pertanggungjawaban untuk keseronokan.

Sudah tentu, satu diet tidak menyingkirkan perasaan dan kerengsaan, tetapi pengambilan asid amino yang berharga, "hormon kebahagiaan", vitamin, antidepresan semula jadi dan pil tidur mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi, meningkatkan fungsi organ dan sistem.

Bahan berguna yang mempercepat pemulihan daripada kemurungan:

• pyridoxine (vitamin B6);
• serotonin;
• asid folik (vitamin B9);
• kalsium;
• kalium;
• tryptophan;
• asid lemak omega-3 polyunsaturated;
• antioksidan: vitamin E, asid askorbik, beta-karoten;
• protein;
• selenium;
• vitamin D.

Banyak antidepresan semulajadi tidak kurang aktif daripada komponen ubat-ubatan.

Apa makanan yang perlu dimakan

Apabila menyusun menu, menaikkan semangat, doktor mengesyorkan untuk mempelbagaikan diet, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Adalah penting untuk meninggalkan penggunaan karbohidrat yang berlebihan, lemak, kafein, kurang cenderung untuk snek semasa dalam perjalanan.

Jadual itu menyenaraikan bahan-bahan, nilai dan jenis makanan untuk memulihkan kesihatan sistem saraf.

Bahan bermanfaat

Produk apa yang mengandungi komponen yang bernilai

Banyak penyakit datang dari saraf, dan kenyataan ini benar. Pil untuk kemurungan dan tekanan semakin menjadi sebahagian daripada kehidupan moden.

Kenapa kemurungan postpartum berlaku dan dalam apa kes bantuan pakar diperlukan, baca terus.

Keletihan moral membawa seseorang kepada kemurungan. Dalam artikel ini http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html mempertimbangkan secara terperinci tanda-tanda kemurungan dan keletihan saraf. Dan juga menawarkan untuk lulus ujian untuk neurasthenia.

Apa makanan tidak boleh digunakan untuk kemurungan

Sesetengah pesakit semasa rawatan gangguan emosi makan salah, jangan selalu mengikut diet yang ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Dengan pendekatan ini, blues, ketidakpedulian, kerosakan saraf untuk masa yang lama akan menjadi sahabat berbahaya.

TOP - 5 produk berbahaya untuk kemurungan:

1. Kopi, teh hitam yang kuat. Kafein yang berlebihan menimbulkan mood yang buruk, menyebabkan keletihan.
2. Alkohol Setelah minum minuman keras untuk masa yang singkat, perasaan euforia muncul, tetapi semakin terasa semakin kuat tanda-tanda kemurungan.
3. Produk yang mengandungi karbohidrat mudah dicerna. Kentang, muffin, jagung mengandungi kanji, merangsang pelepasan insulin yang kuat, maka hipoglikemia berlaku, menyebabkan kelemahan, mood buruk.
4. Lemak, makanan goreng. Komponen yang berlebihan, berat untuk perut, usus, memburukkan lagi proses pencernaan, membawa kepada pengumpulan toksin, produk penguraian racun tubuh.
5. Makanan segera, makanan segera. Makanan ringan memuaskan kelaparan, tetapi selepas setengah jam - satu jam saya mahu makan semula, kecemasan berkembang, dan kerengsaan muncul. Banyak nama mengandungi penambah rasa, pengawet, pengemulsi, pewarna sintetik yang merengsakan membran mukus saluran penghadaman. Kekeringan, gemuruh di perut, pedih ulu hati, kembung, cirit-birit memburuk-burukkan kesihatan dan mood.

Anggaran diet

Pakar pemakanan mengesyorkan diet seimbang dengan memasukkan:

• buah-buahan;
• kekacang;
• sayur-sayuran;
• ikan;
• daging tanpa lemak;
• susu;
• oat;
• sayur-sayuran berdaun;
• gandum bercambah bijirin;
• beras merah;
• susu yang ditapai, produk protein.

Pastikan minum air yang disucikan - sehingga dua liter sehari. Daripada teh hitam, kopi yang kuat, teh herba, jus segar, teh hijau, buah-buahan, minuman buah beri, air mineral tanpa gas berguna.

• kek keju dengan krim masam;
• telur rebus;
• sup krim cendawan;
• kentang panggang dengan brynza;
• hati rebus dengan sayur-sayuran;
• salad sayuran dengan krim masam;
• makar panggang dengan lemon, pasli;
• bubur soba dengan mentega dan susu;
• daging rebus dengan salad sayur-sayuran;
• krim curd dengan beri;
• salad buah dengan madu dan berpakaian yoghurt;
• ikan stim dengan kacang asparagus;
• ikan di dalam ketuhar pada kusyen sayur-sayuran;
• sup sayur-sayuran;
• pasta yang dibuat daripada jenis gandum keras dengan mentega dan daging rebus;
• omelet dengan herba dan tomato;
• sup ayam dengan crouton;
• teh herba;
• tepung daging ayam;
• sandwich pate hati;
• hamba panggang dengan sayur-sayuran bermusim;
• salad sitrus, epal, kiwi;
• Ryazhenka atau susu dengan madu (untuk malam);
• Oat dengan buah dan kacang.

Terdapat pelbagai jenis gangguan kemurungan yang memerlukan rawatan. Bagaimana untuk bertahan hidup kemurungan - kaedah pemulihan dan penstabilan kesejahteraan.

Kaedah utama untuk menangani kemurungan boleh didapati di sini.

Dengan keadaan depresi, pesakit tidak peduli bagaimana, bila dan apa yang hendak dimakan. Merawat orang yang disayangi harus ditunjukkan oleh orang yang rapat.

Pemakanan yang betul dalam kemurungan, digabungkan dengan kaedah terapi lain, mempercepatkan pemulihan, memacu blues, mengembalikan kegembiraan hidup.

Satu jadual komponen dan produk yang bernilai di mana ia mengandungi, senarai hidangan yang sihat - asas untuk membuat menu untuk mood yang baik untuk setiap hari.