Fasa tidur manusia

Tidur adalah salah satu keadaan yang paling menakjubkan di mana organ - dan di atas semua otak - berfungsi dalam mod khas.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur adalah salah satu manifestasi pengawalan diri badan, tertakluk kepada irama kehidupan, pemotongan mendalam kesedaran manusia dari persekitaran luaran, yang diperlukan untuk memulihkan aktiviti sel saraf.

Terima kasih kepada tidur yang baik, ingatan diperkuat, perhatian dikekalkan, sel-sel diperbaharui, sel-sel dan sel-sel lemak dikeluarkan, tahap tekanan dikurangkan, minda dipunggah, melatonin dihasilkan - hormon tidur, pengatur irama circadian, antioksidan dan pertahanan imun.

Tempoh tidur mengikut umur

Tidur berfungsi sebagai perlindungan terhadap hipertensi, obesiti, pembahagian sel kanser dan juga merosakkan enamel gigi. Jika seseorang tidak tidur selama lebih dari 2 hari, metabolismenya tidak hanya melambatkan, tetapi halusinasi juga mungkin bermula. Kurang tidur selama 8-10 hari memandu seseorang yang gila.

Pada usia yang berbeza, orang memerlukan bilangan jam yang berbeza untuk tidur:

Bayi yang paling belum lahir tidur di rahim: sehingga 17 jam sehari.

• Kira-kira jumlah yang sama tidur bayi baru lahir: 14-16 jam.
• Kanak-kanak dari 3 hingga 11 bulan memerlukan 12 hingga 15 jam tidur.
• Pada usia 1-2 tahun - 11-14 jam.
• Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun) tidur 10-13 jam.
• Pelajar sekolah rendah (6-13 tahun) - 9-11 jam.
• Remaja memerlukan 8-10 jam rehat malam.
• Dewasa (dari 18 hingga 65 tahun) - 7-9 jam.
• Orang tua dari 65 tahun - 7-8 jam.

Nilai tidur sejam

Nilai tidur juga bergantung kepada masa tidur anda: anda boleh tidur selama sejam, seolah-olah malam, atau tidak tidur sama sekali. Jadual menunjukkan fasa tidur seseorang mengikut masa kecekapan tidur:

Nenek moyang kita pergi tidur dan bangkit di bawah sinar matahari. Orang moden tidak jatuh sebelum satu pagi, hasilnya adalah keletihan kronik, hipertensi, onkologi, dan neurosis.

Dalam sesetengah budaya selatan, terdapat tradisi tidur siang (siesta), dan tercatat bahawa bilangan kes serangan strok dan jantung sangat rendah.

Ciri-ciri kebangkitan dalam setiap fasa tidur

Tidur adalah heterogen dalam strukturnya, ia terdiri daripada beberapa fasa yang mempunyai ciri psikologi-fisiologi mereka sendiri. Setiap fasa dicirikan oleh manifestasi tertentu aktiviti otak, bertujuan untuk memulihkan bahagian-bahagian otak dan organ-organ tubuh yang berlainan.

Apabila lebih baik untuk bangun seseorang dalam fasa tidur, betapa mudahnya kebangkitan, bergantung pada fase tidurnya terganggu.

Semasa tidur delta yang mendalam, kebangkitan adalah yang paling sukar kerana proses neurokimia yang tidak lengkap berlaku di peringkat ini. Tetapi dalam fasa tidur pantas untuk bangun dengan mudah, walaupun pada masa ini impian yang paling jelas, mengesankan dan emosi adalah bermimpi.

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan mental. Fasa ini diperlukan untuk pemulihan sambungan saraf antara sedar dan bawah sedar.

Fase tidur pada manusia

Ciri-ciri otak dan perubahan gelombang elektromagnetnya diteliti selepas penemuan EEG. Sebuah ensefalogram jelas menunjukkan bagaimana perubahan dalam irama otak mencerminkan tingkah laku dan keadaan seseorang yang sedang tidur.

Fasa utama tidur adalah perlahan dan cepat. Mereka tidak seimbang dalam tempoh. Semasa tidur, fasa berubah-ubah, membentuk 4-5 kitaran beralun dari 1.5 hingga bahagian 2 jam.

Setiap kitaran terdiri daripada 4 fasa tidur yang lambat, dikaitkan dengan penurunan aktiviti aktiviti manusia dan rendaman dalam tidur, dan satu - cepat.

Tidur perlahan berlaku pada kitaran tidur awal dan secara beransur-ansur dikurangkan, dan tempoh tidur REM dalam setiap kitaran meningkat. Dari kitaran ke kitaran, ambang kebangkitan manusia berubah.

Tempoh kitaran bermula dari tidur yang perlahan hingga selesai dengan cepat pada orang yang sihat adalah kira-kira 100 minit.

• Peringkat 1 adalah kira-kira 10% daripada tidur,
• Kedua - kira-kira 50%
• Ketiga 20-25% dan tidur pantas - baki 15-20%.

Anda boleh mengira berapa lama tidur seseorang berlangsung, bahagian yang disertai dengan impian: berjumlah semalaman tidak mengambil masa lebih daripada 2 jam.

Perlahan (mendalam) tidur

Sukar untuk menjawab dengan pasti berapa lama tidur yang mendalam akan bertahan, kerana tempohnya bergantung kepada kitaran tidur seseorang, jadi pada 1-3 kitaran, tempoh fasa tidur yang dalam dapat lebih daripada satu jam, dan dengan setiap kitaran seterusnya tempoh tidur yang mendalam sangat berkurang.

Fasa tidur yang perlahan atau ortodoks dibahagikan kepada 4 tahap: mengantuk, spindle mengantuk, tidur delta, tidur delta yang dalam.

Tanda-tanda tidur yang perlahan adalah kuat dan jarang bernafas, kurang mendalam daripada semasa terjaga, penurunan suhu secara umum, penurunan aktiviti otot, dan pergerakan mata yang licin yang membekukan ke arah akhir fasa.

Dalam kes ini, mimpi tidak sangat emosional atau tidak hadir, dan gelombang yang panjang dan lambat menduduki tempat yang semakin meningkat di sebuah encephalogram.

Tahap Tidur Perlahan

Dalam pembentukan tidur yang perlahan, peranan utama dimainkan oleh bahagian-bahagian otak seperti hipotalamus, nukleus jahitan, nukleus nonspecific nuklei dan pusat perencatan Morake.

Ciri utama tidur yang lambat (juga dikenali sebagai tidur yang mendalam) adalah anabolisme: penciptaan sel dan struktur sel baru, pembaikan tisu; Ia berlaku pada rehat, di bawah tindakan hormon anabolik (steroid, hormon pertumbuhan, insulin), protein dan asid amino. Anabolisme membawa kepada pengumpulan tenaga dalam tubuh berbanding dengan katabolisme, yang menggunakannya.

Proses anabolik tidur yang perlahan bermula pada peringkat ke-2 apabila organisma sepenuhnya melegakan dan proses pemulihan menjadi mungkin.

Permulaan tidur dikawal oleh irama sirkadian, dan mereka pula bergantung kepada cahaya semula jadi. Pendekatan masa gelap hari berfungsi sebagai isyarat biologi untuk penurunan dalam aktiviti harian, dan masa rehat bermula.

Sebenarnya tidur adalah didahului oleh mengantuk: penurunan aktiviti motor dan tahap kesedaran, membran mukus kering, kelopak mata, menguap, gangguan perhatian, penurunan kepekaan deria, perlambatan kontraksi jantung, keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur, tidur kedua tidur. Ini adalah bagaimana pengeluaran aktif melatonin dalam kelenjar pineal menunjukkan dirinya.

Pada peringkat ini, irama otak berubah sama sekali tidak sama dan anda boleh kembali ke wakefulness dalam hitungan detik. Tahap-tahap berikutnya dalam tidur mendalam menunjukkan peningkatan kesadaran yang semakin meningkat.

1. Mengantuk, atau Non-REM (REM - dari pergerakan mata cepat Inggeris) - Tahap 1 yang tertidur dengan mimpi setengah tidur dan visi seperti tidur. Pergerakan mata perlahan bermula, suhu badan berkurangan, kadar denyutan jantung melambatkan, irama alfa otak pada encephalogram otak yang mengiringi kebangkitan digantikan oleh irama theta (4-7 Hz), yang menunjukkan kelonggaran mental. Dalam keadaan ini, seseorang sering datang kepada penyelesaian masalah yang tidak dapat ditemui pada siang hari. Dari rasa mengantuk seseorang dapat diperoleh dengan mudah.
2. Spindle yang mengantuk - kedalaman sederhana, apabila kesedaran mula dimatikan, tetapi tindak balas terhadap rawatan dengan nama atau menangis anak anda tetap berlaku. Suhu badan tidur dan penurunan nadi, aktiviti otot berkurang, dan di latar belakang irama theta, sebuah ensefalogram mencerminkan rupa irama sigma (ini diubah irama alfa dengan kekerapan 12-18 Hz). Secara grafik, mereka menyerupai spindle, kelihatan kurang kerap dengan setiap fasa dan menjadi lebih luas dalam amplitud dan tenang.
3. Delta - tanpa mimpi, di mana encephalogram otak menunjukkan gelombang delta yang dalam dan perlahan dengan frekuensi 1-3 Hz dan bilangan spindle yang semakin berkurangan. Denyutan nadi mempercepatkan, kadar pernafasan bertambah pada kedalaman ceteknya, tekanan darah menurun, pergerakan mata lebih perlahan. Menunjukkan aliran darah ke otot dan pengeluaran aktif hormon pertumbuhan, menunjukkan bahawa pemulihan penggunaan tenaga.
4. Tidur delta dalam - perendaman lengkap seseorang dalam mimpi. Fasa ini dicirikan oleh pengurangan sepenuhnya kesedaran dan perlambatan irama oscillations gelombang delta pada encephalogram (kurang daripada 1 Hz). Tidak ada sensitiviti terhadap bau. Pernafasan tidur jarang, tidak teratur dan cetek, pergerakan bola mata hampir tidak wujud. Inilah fasa yang sangat sukar untuk membangunkan seseorang. Bagaimanapun, dia bangun, kurang berorientasikan diri di alam sekitar dan tidak mengingati impian. Ia sangat jarang dalam fasa ini bahawa seseorang melihat mimpi buruk, tetapi mereka tidak meninggalkan tanda emosi. Dua fasa terakhir sering digabungkan menjadi satu, dan bersama-sama mereka mengambil masa 30-40 minit. Kegunaan tidur ini mempengaruhi keupayaan untuk mengingati maklumat.

Tahap tidur

Dari peringkat ke 4 tidur, tidur tidur secara ringkas kembali ke ke-2, dan kemudian datang keadaan tidur REM (tidur REM, atau fasa BDG). Dalam setiap kitaran berikutnya, tempoh tidur REM meningkat dari 15 minit hingga satu jam, sementara tidur menjadi kurang dan kurang mendalam dan orang itu menghampiri ambang kebangkitan.

Fasa ini juga dipanggil paradoks, dan inilah sebabnya. Enfalogram sekali lagi mencatatkan gelombang alfa yang cepat dengan amplitud yang rendah, seperti semasa terjaga, tetapi neuron saraf tunjang dimatikan sepenuhnya untuk mengelakkan sebarang pergerakan: tubuh manusia menjadi lebih santai, nada otot jatuh ke sifar, terutamanya di kawasan mulut dan leher.

Kegiatan motor hanya dapat dilihat dalam pergerakan gerakan mata yang cepat (BDG), dalam waktu tidur yang cepat pada seseorang pergerakan murid di bawah kelopak mata jelas terlihat, selain itu, suhu tubuh meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular dan korteks adrenal meningkat. Suhu otak juga meningkat dan mungkin sedikit melebihi parasnya apabila terjaga. Pernafasan menjadi pantas, kemudian perlahan, bergantung pada plot mimpi yang melihat tidur.

Mimpi biasanya cerah, dengan makna dan unsur-unsur fiksyen. Sekiranya seseorang terbangun dalam fasa tidur ini, dia akan dapat mengingati dan memberitahu secara terperinci apa yang dia impikan.

Dalam fasa ini, maklumat yang diterima pada siang hari antara sedar dan bawah sedar diperbetulkan, dan tenaga terkumpul dalam fasa anabolik perlahan, diedarkan.

Eksperimen pada tikus mengesahkan bahawa tahap tidur REM adalah lebih penting daripada yang perlahan. Itulah sebabnya kebangkitan dalam fasa ini adalah kurang baik.

Urutan peringkat tidur

Urutan peringkat tidur adalah sama pada orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, usia dan pelbagai gangguan tidur secara asasnya boleh mengubah gambar.

Tidur pada bayi baru lahir, misalnya, lebih daripada 50% terdiri daripada fasa REM, hanya 5 tahun tempoh dan urutan langkah-langkah menjadi sama dengan orang dewasa, dan disimpan dalam bentuk ini sehingga usia tua.

Pada tahun-tahun yang lebih lama, tempoh fasa cepat dikurangkan kepada 17-18%, dan fasa tidur delta boleh hilang: ini adalah bagaimana insomnia umur menunjukkan dirinya.

Ada orang yang akibat kecederaan kepala atau saraf tunjang tidak boleh tidur penuh (mereka tidur seperti angan-angan atau separuh sedikit dan ringkas tidur tanpa mimpi), atau pergi tanpa tidur sama sekali.

Bagi sesetengah orang, ada banyak dan panjang yang terbangun, yang mana seseorang itu dengan penuh keyakinan bahawa dia tidak menutup matanya dalam semalam. Dalam kes ini, masing-masing boleh bangun bukan sahaja semasa fasa tidur yang cepat.

Narcolepsy dan apnia adalah penyakit yang menunjukkan tahap atipikal tahap tidur.

Dalam kes narcolepsy, pesakit tiba-tiba memulakan fasa BDG, dan dia boleh tidur di mana-mana dan pada bila-bila masa, yang boleh membawa maut kepadanya dan orang lain.

Apnia dicirikan oleh pemberhentian tiba-tiba semasa tidur. Antara sebab - kelewatan nadi pernafasan yang datang dari otak ke diafragma, atau kelonggaran yang terlalu kuat terhadap otot laring. Menurunkan tahap oksigen dalam darah menimbulkan pelepasan hormon yang tajam dalam darah, dan ini menyebabkan tidur untuk bangun.

Serangan sedemikian boleh sehingga 100 per malam, dan mereka tidak selalu disedari oleh seseorang, tetapi secara keseluruhannya, pesakit tidak mendapat rehat yang sewajarnya kerana ketiadaan atau kekurangan beberapa fasa tidur.

Juga, tempoh dan urutan peringkat tidur boleh dipengaruhi oleh kecenderungan emosi. Orang yang mempunyai "kulit nipis" dan mereka yang mengalami kesukaran untuk sementara mempunyai fasa BDG yang memanjang. Dan di negeri manik, peringkat BDG dikurangkan kepada 15-20 minit dalam sekelip mata.

Peraturan tidur yang sihat

Tidur yang baik adalah kesihatan, saraf yang kuat, imuniti yang baik dan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Jangan menganggap bahawa dalam masa impian tidak berguna. Kurang tidur tidak hanya boleh menjejaskan kesihatan, tetapi juga menyebabkan tragedi.

Terdapat beberapa peraturan tidur yang sihat, yang memberikan tidur yang baik pada waktu malam dan, sebagai hasilnya, kesejahteraan yang sangat baik dan prestasi tinggi pada siang hari:

1. Mengikut jadual tidur dan mengangkat. Adalah lebih baik tidur tidak lebih dari 23 jam, dan seluruh tidur harus mengambil sekurang-kurangnya 8, idealnya 9 jam.
2. Tidur mesti mengambil masa dari tengah malam hingga lima pagi, pada waktu ini jumlah maksimum melatonin dihasilkan - hormon panjang umur.
3. 2 jam sebelum tidur anda tidak boleh makan, dalam kes yang teruk, minum segelas susu hangat. Alkohol dan kafein pada waktu petang sebaiknya dielakkan.
4. Berjalan kaki malam akan membantu anda tidur lebih cepat.
5. Apabila kesukaran untuk tidur, ia adalah wajar untuk mengambil mandi panas sebelum tidur dengan penyerapan herba menenangkan (Leonurus, marjoram, chamomile, lemon balm) dan garam laut.
6. Sebelum tidur, pastikan untuk mengudara di bilik. Anda boleh tidur dengan tingkap jendela dan dengan pintu tertutup, atau anda boleh membuka tingkap di bilik sebelah (atau di dapur) dan pintu. Agar tidak menahan selesema, lebih baik tidur di stoking. Suhu di bilik tidur tidak boleh jatuh di bawah +18 C.
7. Ia lebih bermanfaat untuk tidur di permukaan rata dan keras, dan bukannya bantal, gunakan roller.
8. Pose pada abdomen - yang paling tidak berjaya tidur, postur di belakang adalah yang paling berguna.
9. Selepas bangun, usaha fizikal yang sedikit adalah wajar: mengecas atau berjoging, dan, jika boleh, berenang.

Seperti artikel ini? Kongsi dengan rakan anda di rangkaian sosial:

Bentuk ketiga kehidupan atau tidur paradoks

Dalam fasa tidur paradoks, maklumat yang tertanam dalam gen digabungkan dengan maklumat yang diperolehi, naluri terbentuk, otak berkembang.

Pergi ke tempat tidur, kita tidak fikir tentang proses tidur yang sangat, tetapi ia adalah satu mekanisme yang kompleks untuk memulihkan dan menubuhkan semua fungsi penting badan kita dengan cara yang betul.

Tidur malam terdiri daripada peringkat tidur yang perlahan dan cepat. Dalam artikel ini, saya ingin memberitahu anda, pembaca yang dikasihi, tentang tidur yang cepat, yang juga dikenali sebagai fasa tidur paradoks. Nama aneh, bukan? Tetapi ia sepenuhnya membenarkan dirinya sendiri - ia mengandungi banyak paradoks.

Tidur paradoks telah ditemui oleh Nathaniel Kleitman, doktor makmal tidur di Universiti Chicago.

Melihat bayi baru lahir, saintis dan pembantunya melihat bahawa semasa tidur, bola mata mereka mula bergerak dengan cepat. Pergerakan ini sepadan dengan irama voltan rendah pantas pada electroencephalogram. Kleitman mula membuat anggapan bahawa anak tidur itu kelihatan mimpi. Dan ia kelihatan dalam erti kata literal.

Pada mulanya, tahap tidur ini dipanggil fasa REM, menggunakan huruf pertama kata-kata bahasa Inggeris pergerakan mata pesat, yang bermaksud pergerakan mata yang cepat. Oleh kerana irama cepat pada elektroencephalogram, yang menunjukkan hampir terjaga, impian ini juga dikenali sebagai pantas.

Ahli neurologi Perancis Michel Jouvet mencadangkan memanggil fasa REM mimpi paradoks - ia mengandungi terlalu banyak paradoks. Pada masa ini ketiga-tiga nama tersebut digunakan.

Ciri-ciri utama fasa tidur paradoks:

• Desinkronisasi irama biologi,
• Relaksasi tajam nada otot, terutamanya wajah dan leher,
• Peningkatan peredaran darah otak,
• Pergerakan mata pesat sekejap,
• Ketidakstabilan tekanan darah dan irama jantung,
• Tahap tidur ini sentiasa diiringi oleh impian yang lebih terang dan lebih sengit daripada tidur yang perlahan. Tindakan mereka sering mengambil banyak masa seperti dalam kehidupan sebenar.

Dalam tidur pantas kami, tubuh kita melegakan, otot besar kelihatan lumpuh. Jadi alam semula jadi menjaga bahawa semasa mimpi, termasuk badai, kami berbaring di tempat tidur dan tidak berjalan di sekitar bilik. Dalam kucing, dalam eksperimen, mekanisme yang bertanggungjawab untuk penindasan nada otot telah musnah di otak, akibatnya, mereka melakukan semua tidur cepat, berjalan di sekitar sel-sel, mendengus dan mendesis.

Apabila seseorang dalam fasa ini melihat tidur yang nyenyak, nadinya cepat dan turun naik secara berterusan, dan apabila tidak menyenangkan - tetap normal. Perkara yang sama berlaku dengan pernafasan: jika ia adalah sama, impiannya adalah ribut dan, mungkin, dramatik, jika nafas berfluktuasi, maka tidur damai bermimpi.

Superficiality dan kedalaman, pasif dan aktiviti - banyak bertentangan saling berkaitan dalam mimpi paradoks!

Kegembiraan dan pengalaman, pernafasan yang cepat, nadi yang tidak seimbang, lonjakan tekanan, metabolisme yang meningkat dan perbelanjaan tenaga yang ketara - ini rehat! Atau mungkin ini bukan mimpinya sama sekali, tetapi kesanggupan, masuk ke dalam, bentuk ketiga kehidupan manusia? Ini adalah soalan yang ditanya oleh saintis yang menghadapi paradoks tidur REM.

Malah di dalam rahim, lelaki masa depan dibenamkan dalam keadaan seperti tidur yang cepat. Selepas kelahiran bayi yang baru lahir, tidur pantas muncul, yang menyumbang separuh daripada semua tidur. Menjelang dua tahun, bahagian ini berkurangan kepada satu pertiga, dengan lima tahun - kepada bahagian kelima. Fase paradoks tidur dewasa menyumbang 23.5%.

Fasa tidur lain (tidur delta, spindle tidur dan mengantuk) dibentuk kemudian. Alasannya ialah perkembangan struktur otak yang tidak seimbang yang bertanggungjawab untuk setiap peringkat tidur. Bahagian purba otak yang bertanggungjawab untuk tidur pantas mencapai kematangan lebih awal.

Di peringkat awal kehidupan, tidur pantas mempromosikan perkembangan pesat otak, melatih dan memperkuatnya dengan impuls khusus. Itulah sebabnya ia muncul sebelum semua orang lain dan menangkap kedudukan penting untuk masa yang lama.

Berdasarkan data ini, Michel Jouveau mencadangkan sambungan fasa tidur paradoks dengan proses pengaturcaraan otak yang memastikan pembangunan dan penyelenggaraan fungsi genetik yang telah ditentukan, seperti naluri. Dalam mimpi paradoks, maklumat yang tertanam dalam gen digabungkan dengan maklumat yang diperolehi.

Menurut Professor Aniani, tidur pantas dikaitkan dengan ingatan manusia. Pada bulan-bulan pertama kehidupan, tidur cepat dengan impulsnya merangsang perkembangan otak; gambar ini berterusan sehingga usia dua tahun. Apabila otak telah berkembang, pembentukan keperibadian bermula dengan satu set emosi yang tersendiri, tidur paradoks diperlukan di sini - ia menghasilkan semula dalam impian emosi kehidupan masa lalu, yang dilupakan oleh memori sedar. Ini mengekalkan kesinambungan dan kesatuan keperibadian kita. Kita boleh ingat fakta dari masa lalu, tetapi tidak mungkin mengalami perasaan yang dialaminya. Dalam mimpi, ia mungkin berlaku. Seseorang menjadi jasad secara fizikal, tetapi secara peribadi tidak berumur, tidak berubah, berkat tidur yang cepat.

Dr. Hartman dari Universiti Taft, menganggap fungsi utama tidur paradoks adalah pemulihan tahap serotonin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan, tanpa itu kita tidak dapat berfikir dengan baik.

Ralph Berger, seorang doktor di Universiti Edinburgh, yakin bahawa dalam tidur paradoks ada gimnastik mata yang menguatkan visi kita yang mendalam. Ia ditunjukkan oleh pergerakan mata yang cepat di bawah kelopak mata.

Di dunia haiwan, peranan tidur paradoks sukar untuk diperkuatkan. Pada pendapat pakar biologi evolusi, dia melakukan fungsi mengejek, tidak membenarkan kura-kura, katak, dan orang lain tidur selama-lamanya.

Penyelidik mencadangkan bahawa tidur pesat terbentuk dalam haiwan dengan sistem visual-oculomotor (oculomotor) yang maju. Bentuk-bentuk awal impian ini menampakkan diri dalam reptil, amfibia, dan bahkan dalam ikan dalam bentuk semburan bangun pada elektroencephalogram dengan pola tidur umum.

Pada haiwan, tempoh REM adalah berbeza dan bergantung kepada panjang umur dan saiz badan: dalam arnab ia hanya memerlukan 3% tidur malam, dalam tikus - 20%, dalam kucing - 30%. Kenapa kucing membenarkan dirinya tidur dan melihat mimpi tidak seperti arnab? Kucing adalah pemangsa evolusi, arnab adalah mangsa. Para mangsa pemangsa tidak dibenarkan bermimpi, mereka perlu sentiasa berjaga-jaga untuk mengelakkan bahaya. Para ruminan juga mangsa, tidur cepat mereka pendek, mereka mengunyah semut mereka sepanjang malam - mereka mengunyah dan tidur dengan mata mereka terbuka. Untuk mengunyah, mereka perlu menjaga leher dan kepala mereka lurus, menegangkan otot mereka. Bukan mimpi, tetapi siksaan!

Walaupun bahagian otak kuno bertanggungjawab untuk penyelenggaraan tidur REM, ia muncul baru-baru ini, sekitar 150 juta tahun yang lalu (tidur lambat dibentuk 200 juta tahun yang lalu).

Buku bahan terpakai A. Borbeli "Rahsia tidur", A.M. Wayne "Tiga pertiga daripada kehidupan."

Elena Valve untuk projek Sleepy Cantata

Artikel ini dilindungi oleh hak cipta dan hak yang berkaitan. Sebarang penggunaan bahan hanya boleh dilakukan dengan pautan aktif ke laman web ini.
Sna-kantata.ru!

Kami menawarkan untuk membaca:

• Tidur di belakang boleh menyebabkan lumpuh tidur
• Menggoda dalam mimpi: apa sebab, diagnosis, rawatan, tip.

Fasa tidur, yang disebut "keadaan ketiga kehidupan": rahsia dan paradoks

Kemanusiaan telah lama berminat dalam kajian tidur. Hypnos - pemuda Yunani kuno bersayap menyaksikan seluruh tuhan dan orang penting. Romawi kuno Somn milik dewa-dewa kecil, digambarkan dengan karangan bunga dan secangkir jus poppy.

Tidur dan fasa: sejarah penyelidikan ringkas

Drema dewi Slavia purba menembusi kediaman itu, lembut dan lembut membungkus anak-anak tidur. Skandinavia Ole Lukoe yang baik sebenarnya ternyata bukanlah seorang datuk yang mulia yang dapat mengawal seseorang dari kerajaan Morpheus yang indah hingga kedalaman kematian yang tidak diketahui.

Hanya pada abad kesembilan belas, dengan perkembangan sains semula jadi dan fisiologi, ia menjadi mungkin untuk memahami mekanisme dan kepentingan fenomena ini.

Buat pertama kali MM. Manaseina mencadangkan tidur untuk kehidupan normal adalah lebih penting daripada nutrisi. Salah satu teori pertama mengenai fasa dirumuskan oleh I.P. Pavlov, dia berhujah: semasa tidur, proses khas rangsangan dan penghambatan berlaku di otak.

Penciptaan elektroensefalografi telah memperluaskan ruang lingkup kajian. Neurofisiologi W. Dement dan M. Juve dalam lima puluhan abad yang lalu bukan sahaja menemui fasa, tetapi juga mengenal pasti fenomena seperti mimpi paradoks.

Tidur penuh dibahagikan kepada dua tempoh - perlahan dan cepat, bergantian semalaman beberapa kali. Lambat dalam kesusasteraan sains boleh didapati dengan nama "tidur Ortodoks", ia berlaku sebaik sahaja tidur. Tempoh fasa ini adalah sehingga satu setengah jam. Ia berbeza dalam penurunan metabolisme, kadar jantung, nafas, aktiviti otak, kelonggaran sepenuhnya organisma.

Tahap tidur yang paling misterius atau keadaan hidup ketiga

Ahli fisiologi peringkat misteri percaya fasa tidur REM. Ia dipanggil pradoksalny, gelombang pantas, tempoh pergerakan mata pesat (BDG-tidur), REM-sleep. Marilah kita faham dengan lebih mendalam apa fasa luar biasa, dan mengapa saintis mengenal pasti ia sebagai keadaan ketiga kehidupan.

Tempoh setiap episod BDG-tidur berikutnya meningkat dengan penurunan serentak dalam kedalamannya. Sebagai orang dewasa, REM menyumbang seperempat masa yang dihabiskan di dunia Morpheus.

Takrif istilah "mimpi paradoks"

Paradoks BDG-tidur adalah bahawa pada encephalogram pada masa ini gelombang alfa gelombang amplitud yang cepat, ciri-ciri terjaga direkodkan, dan otot-otot badan berehat kerana penyahaktifan lengkap neuron tulang belakang.

Tanda luaran dan dalaman

Ketika memerhati seseorang yang berada dalam tahap paradoks, seseorang dapat melihat pergerakan murid di bawah kelopak mata, maka nama "BDG-dream". Dalam seseorang yang kebutaan bawaan, fenomena ini tidak hadir. Impian mereka dicirikan oleh sensasi pendengaran dan sentuhan.

Apabila kanak-kanak mencapai usia lima tahun, kadar BDG tidur berkurangan kepada satu perempat. Sains menjelaskan fenomena ini dengan perkembangan struktur otak yang bertanggungjawab untuk tahap tertentu.

Tidur paradoks dicirikan oleh:

• peningkatan suhu badan dan otak;
• kadar denyutan meningkat;
• menguatkan kerja korteks adrenal.

Fasa BDG-tidur terdiri daripada dua tahap berturut-turut - emosi dan bukan emosi. Dibuktikan bahawa tempoh yang pertama adalah lebih tinggi.

Nilai tidur REM

Mungkin, pada masa ini terdapat pertukaran antara aktiviti sedar dan bawah sedar otak, pemprosesan maklumat yang diperoleh semasa terjaga. Pengagihan tenaga yang dikumpul semasa fasa ortodoks dijalankan.

Masa fasa cepat adalah tempoh penyesuaian hubungan harmoni antara struktur otak. Impian BDG dibezakan dengan menggabungkan pengetahuan yang diperoleh dalam proses kehidupan dengan maklumat genetik, pembentukan naluri dan perkembangan struktur otak berlaku.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa kebangkitan buatan semasa fasa paradoks tidak menguntungkan. Menurut saintis lain, salah satu nilai utama tidur BDG ialah pemulihan hormon asas kebahagiaan (serotonin).

Ketenangan dalam tidur atau paradoks utama fasa pendek

Paradoks fasa cepat terdiri daripada proses penyisihan fisiologi yang lengkap.

Fenomena berikut diperhatikan di dalam badan:

1. Relaksasi nada otot, turun naik denyut nadi dan tekanan darah.
2. Pengukuhan peredaran serebrum, melumpuhkan fungsi neuron tulang belakang.
3. Metabolisme aktif dan penggunaan tenaga, melumpuhkan kerja otot besar.

Kekerapan penyedutan dan pernafasan dapat dinilai berdasarkan sifat mimpi: jika seseorang bermimpi tentang plot yang tenang - sesak nafas terjadi, dengan mimpi buruk - pernafasan melambatkan.

Dunia impian yang misterius

Fasa tidur REM dicirikan oleh impian yang paling jelas, emosi, dan berkesan. Kemanusiaan dari zaman purba cuba memahami maksud mimpi itu. Penjelasan tentang satu senario mungkin secara bertentangan di negara-negara yang berbeza.

Rahsia plot itu

Onenyrologi - sains mimpi, malangnya, tidak memberikan jawapan yang jelas dan jelas kepada persoalan mengapa orang dan sesetengah haiwan mempunyai impian, apa yang mereka maksudkan, peranan mereka bermain.

Terdapat beberapa teori berasaskan saintifik:

• teori "keinginan tersembunyi" oleh Freud;
• Hipotesis Alan Hobson "kesan sampingan aktiviti elektrik otak";
• idea "pengaktifan berterusan" oleh Zhang Jie;
• "Teori pembelajaran terbalik";
• "Proses memperkemas maklumat" semasa terjaga;
• "Naluri perlindungan" Antti Revonusuo;
• hipotesis "penyelesaian masalah" Deirdre Barrett.

Teori dan hipotesis melengkapi dan kadang kala secara saintifik tidak mengecualikan antara satu sama lain. Mari kita cuba memahami sebahagian daripada mereka.

Percubaan untuk menjelaskan mimpi

Sebagai contoh, Freud berpendapat bahawa tidur mencerminkan keinginan seseorang yang jelas atau terselubung. Model "sintetik" Hobson, sebaliknya, menerangkan plot dengan fakta bahawa sistem limbik cuba memproses isyarat secara rawak dari dunia sebenar.

Zhang Jie mencadangkan bahawa mimpi berlaku apabila kenangan jangka pendek bergerak ke struktur otak yang bertanggungjawab untuk penyimpanan jangka panjang. Mengikut "teori pembelajaran terbalik," terima kasih kepada impian, otak dibebani dari beban dengan maklumat yang tidak perlu dan tidak diingini.

Penyokong "teori penyederhanaan maklumat" mendakwa bahawa sleeper sistematis dalam apa yang dia lihat semasa tempoh yang sedang bangun. Antti Revonsuo menerangkan kejadian berbahaya dalam mimpi dengan latihan, persiapan, berlatih tindakan apabila keadaan sedemikian timbul dalam kenyataan.

Teori Barrett Deirdre menginterpretasikan impian dengan keinginan kesadaran untuk mencari jawapan kepada soalan-soalan yang hidup kepada orang. Dalam tempoh fasa yang cepat, sambungan baru timbul antara struktur, oleh itu, kecekapan otak keseluruhan meningkat.

Menguruskan impian: ilusi atau peluang sebenar

Kadang-kadang mimpi dianggap begitu nyata bahawa hanya apabila bangun dapat seorang individu menyadari keunggulan apa yang sedang terjadi.

Kesusasteraan popular memberikan nasihat tentang cara membezakan, dalam mimpi atau dalam peristiwa realiti:

1. Cuba baca satu inskripsi beberapa kali - jika seseorang tidur, bacaannya pasti berbeza setiap kali.
2. Berhenti bernafas atau ingin berlepas - tidur yang akan berjaya dengan mudah.
3. Lihat jam atau cermin - sains mendakwa bahawa pada waktu tidur, imej diputarbelitkan.
4. Cuba mengira jari-jari di tangan anda atau ingat apa yang berlaku sejam yang lalu - eksperimen mengesahkan ketidakmungkinan melakukan ini dalam mimpi.

Seringkali, sebaliknya, individu itu sedar bahawa dia sedang tidur. Keadaan saintis terkini memanggil mimpi jelas.

Ia dibuktikan - pada masa mimpi jelas adalah mungkin untuk sebahagian atau sepenuhnya mengawal apa yang sedang berlaku. Bagaimana untuk melakukan ini tanpa menggunakan shamanisme, pseudosains, penggunaan bahan psikoaktif?

Terdapat beberapa kaedah yang boleh didapati:

1. Secara terperinci dan berhati-hati berfikir pada waktu terjaga plot plot tidur yang diinginkan.
2. Bangun selepas beberapa jam dan cuba lagi untuk terjun ke tidur, memikirkan dan memodelkan tema mimpi yang sebelumnya.
3. Kaedah MILD.

MILD - kaedah induksi mnemonik mimpi jelas terdiri daripada pengulangan berulang frasa. Apabila seseorang jatuh dalam mimpi, pasti dia akan ingat ini. Rasional teknik MILD - pembentukan niat sedar adalah dasar hafalan.

Keberkesanan cadangan ini mudah untuk mengesahkan. Tetapi bagaimana wajar untuk melakukan eksperimen yang tidak berbahaya pada dirinya walaupun tanpa merosakkan ahli psikologi?

Fakta menarik mengenai mimpi dan impian

Setiap bangsa mempunyai tradisi, legenda, kepercayaan yang berkaitan dengan tafsiran mimpi.

Beberapa fakta yang sangat saintifik:

1. Setiap Jumaat kedua bulan Mac sejak tahun 2008 diiktiraf sebagai Hari Tidur Sedunia.
2. Apabila sesetengah artiodactyls tidur semasa berdiri, mereka tidak mempunyai fasa BDG.
3. Spesies haiwan tertentu mempunyai keupayaan untuk tidur dengan satu hemisfera - lumba-lumba, ikan paus pembunuh, beberapa burung, anjing laut.
4. Otak seseorang yang tidur tidak sepenuhnya terputus dari realiti - apa yang berlaku di sekitar dicerminkan dalam mimpi.
5. Fakta yang terkenal - Dmitri Ivanovich Mendeleev pertama kali melihat jadual berkala terkenal unsur kimia dalam mimpi.

Walaupun pencapaian neurofisiologi, psikologi, biofisika, impian tetap subjek penyelidikan yang paling menarik.

Kesimpulannya

Ia telah lama diketahui: tidur bunyi adalah penunjuk kesihatan yang sangat baik. Alam menyediakan untuk orang dua fasa tidur. Tiada seorang pun daripada mereka yang terbaik. Kedua-dua fasa diperlukan untuk berehat dan pemulihan yang sewajarnya.

Untuk gangguan, perlu berkonsultasi dengan doktor sebelum mencuba kaedah atau ubat-ubatan yang dicadangkan oleh Internet atau rakan-rakan.

Jika plot mimpi itu tidak memberi rehat - psikologi yang kompeten akan membantu memahami lebih logik daripada mana-mana buku impian, penyembuh, ahli sihir.

Impian paradoks

Tidur adalah kawasan otak manusia yang misterius. Terdapat fasa tidur yang cepat dan perlahan. Tidur paradoks, juga dirujuk sebagai gelombang pantas atau cepat, berlangsung sehingga 20 minit dan mengulangi sekali setiap 1.5 jam. Fasa tidur ini dipanggil paradoks, kerana aktiviti aktif sistem saraf dalam tempoh ini menyerang penyelidik saintifik.

Orang yang lebih tua menjadi, semakin cepat fasa tidur dikurangkan kepada kesepuluh atau bahkan dua puluh masa rehat total. Pada masa ini, si pengembara itu mendapat keseronokan, melihat mimpi. Para saintis telah mengemukakan teori bahawa fasa ini adalah satu kaedah untuk menghapuskan tekanan masyarakat.

Oleh itu, maklumat yang diterima oleh seseorang pada siang hari, tetapi bertentangan dengan pandangannya, dilupakan, sedangkan data yang diperlukan, sebaliknya, disimpan dengan tegas dalam korteks serebrum.

Ciri-ciri tidur paradoks

Teori tidur paradoks dibangun oleh N. Kleitman di Chicago. Dalam kajian, pergerakan pesat bola mata pada bayi yang baru lahir dan denyutan berirama voltan rendah pada rekod rakaman grafik biokimia otak telah diperhatikan. Fakta ini mendorong saintis untuk idea bahawa kanak-kanak mempunyai mimpi.

Fasa tidur ini pada asalnya dipanggil fasa REM (disingkat dari Pergerakan Mata Rapid - pergerakan mata pesat). Irama kerap pada rakaman peranti elektrik sepadan dengan penunjuk orang yang sedang bangun, oleh itu fasa ini juga dipanggil cepat. Nama "impian paradoks" diberikan oleh ahli neurologi Perancis, Michel Jouvet memandangkan banyak rahsia dan paradoks yang terjadi dengan seseorang dalam tempoh rehat ini. Dalam dunia ilmiah moden, ketiga-tiga definisi digunakan.

Tidur pantas dicirikan oleh:

• pelanggaran sinkronisme biorhythm;
• leher dan muka otot santai;
• mengalirkan aliran darah ke kawasan otak;
• pergerakan murid yang cepat;
• aritmia dan tekanan darah tidak teratur;
• impian berwarna.

Semasa tidur REM, orang itu benar-benar santai. Ini adalah bagaimana alam semula jadi berfungsi sehingga dia melihat impian dengan tenang dan bukan dalam keadaan aktif. Apabila tidur mempunyai mimpi yang menyenangkan, denyutan nadi menjadi kerap; semasa mimpi yang tidak menyenangkan, kadar nadi adalah normal. Proses yang sama berlaku dengan bernafas: walaupun - dengan mimpi buruk, berubah-ubah - dengan impian yang tenang.

Janin dalam perut ibu berada dalam keadaan yang sama dengan fasa tidur yang cepat. Selepas kelahiran, lebih separuh daripada rehat malam bayi juga merupakan fasa REM. Dalam kanak-kanak berusia dua tahun, kadar fasa tidur yang cepat dikurangkan kepada satu pertiga daripada norma harian, pada kanak-kanak berusia lima tahun - hingga satu perlima.

Tidur dewasa paradoks menjadikan 23.5% daripada jumlah waktu istirahat malam.

Fasa tidur yang cepat bertanggungjawab untuk perkembangan pesat kemampuan mental, terutama selepas melahirkan. Para saintis mencadangkan interaksi langsung fasa ini dengan pemprosesan data di dalam otak. Dibuktikan bahawa tidur paradoks berkaitan langsung dengan ingatan manusia. Dalam tempoh ini, maklumat yang diterima oleh seseorang semasa terjaga, digabungkan dengan data genetik, membina naluri.

Seorang dewasa dalam tempoh tidur yang cepat menghasilkan semula emosi yang berpengalaman yang telah dilupakan oleh memori sedar. Perlu diperhatikan bahawa dalam tempoh tidur paradoks, hormon kebahagiaan (serotonin) dipulihkan, tanpa mana orang biasanya tidak berfikir dan wujud.

Bermimpi

Mimpi - ciri utama tidur paradoks, yang merupakan sempadan antara kehidupan sebenar dan dunia dunia lain. Pakar mengatakan bahawa tidur adalah kesinambungan kesedaran. Kandungan bahagian utama mimpi dihubungkan dengan maklumat tentang orang dan peristiwa yang diterima oleh orang tidur dalam kehidupan nyata.

Somnologists membezakan beberapa bentuk asas mimpi:

• Fenomena di mana pemikiran angan diberikan. Sebagai contoh, apabila seseorang berusaha untuk melindungi dirinya atau sedang memikirkan pembiakan.
• Rasa kecemasan dan psikologi (kesakitan, penderitaan, ketakutan, yang terasa tertidur dalam lingkungannya).
• Nostalgia, apabila tidur melihat peristiwa atau episod yang berpengalaman sejak zaman kanak-kanak dalam mimpi.
• Gambar atau peristiwa yang tidak masuk akal yang tidak berkaitan dengan orang itu. Jurubahasa mimpi dan surrealists menunjukkan peningkatan minat dalam kumpulan mimpi ini.
• Pengetahuan kolektif di mana orang tidur "menyerap" pengalaman pokok keluarganya atau masyarakat dunia.

Kadang-kadang impian menjadi semangat untuk inspirasi kreatif atau menyelesaikan masalah psiko-emosi peribadi. Paradoks mimpi terletak pada fakta bahawa mereka sedang tidur selama beberapa saat, tetapi pada kenyataannya mempunyai tempoh yang lebih lama.

Dalam mimpi kita melihat apa yang pernah ditangkap oleh otak kita dan didepositkan di rak-rak memori yang jauh. Kenangan dicipta semula dalam bentuk gambar yang jelas, peristiwa yang direalisasikan tidak berlaku.

Impian yang dikawal

Seseorang boleh mempengaruhi perjalanan peristiwa dalam mimpi, membetulkan keadaan dan mengawal tindak balasnya. Pengurusan tidur berlaku melalui latihan kendiri sebelum rehat malam, perubahan dalam keadaan dalaman dan kuasa akal.

Perubahan mimpi yang sedar menjadi sumber inspirasi, membantu mencari jawapan kepada banyak soalan dan bahkan menyumbang kepada pemenuhan keinginan.

Peristiwa yang dilihat oleh seseorang dalam mimpi paradoks boleh dibahagikan kepada:

• tidak dapat dilupakan;
• dilupakan;
• sedar;
• dikawal;
• kreatif.

Perubahan sengaja dalam skrip tindakan akan membolehkan anda merasakan kuasa dalam dunia mimpi yang ilusi. Kemungkinan anda terhad hanya dengan imaginasi anda sendiri. Dalam mimpi, adalah mungkin bahawa ia tidak realistik dalam kehidupan: untuk bercakap dalam bahasa asing yang berbeza, menyelamatkan planet, terbang ke angkasa, dan sebagainya. Dengan bantuan kawalan impian, anda dapat mengawal keadaan kehidupan apa pun, membentuk gaya tingkah laku yang baru dan masa depan anda.

Mewujudkan imej tertentu dalam mimpi, di mana anda melihat diri anda sihat, berjaya, terjamin, gembira, sedar secara sedar merangsang minda bawah sedar kami untuk bertindak sedemikian rupa untuk mencapai hasil yang dikehendaki dalam kehidupan sebenar.

Mimpi adalah kanvas ideal untuk mencipta imej-imej yang cerah, plastik dan menggambarkan peristiwa-peristiwa yang berjaya dan gembira. Orang Mesir menggunakan teknik khas tidur kreatif, ingin melihat peristiwa dalam impian pada topik tertentu, dan dengan bantuan amalan istimewa mereka dapat mempengaruhi situasi dan mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

Fasa dan tahap tidur, ciri-ciri mereka

"Sains tidur" berakar dalam sejarah yang jauh. Objektif kajian adalah kedua-dua tanda dan ciri fisiologi dan mental. Slept dirawat seperti kematian harian. Kini diketahui bahawa tidur secara sistematik lebih penting daripada makan secara teratur.

Ramai sains tidur bekerja di institut dan makmal barat. Ia telah disiasat sebagai negara khas pada abad ke-19 oleh I.R.Tarkhanov dan muridnya M.M. Manaseina. Pada abad XX, "butiran" fizikal fenomena telah dikaji dengan sengaja N. Kleiman, U. Dement, M. Zhuke. Mereka membuka "mimpi paradoks" sebagai salah satu fasa. Mengenai dia berkata di bawah.

Nuances dan keanehan psikologi telah diturunkan oleh pelbagai eksperimen M. Morin, K. Harvey dan K. Espi. Gangguan dan patologi siklus tidur yang diterangkan oleh Profesor R. Budin di University of Arizona.

Kepentingan dalam rehat manusia yang mudah melahirkan keseluruhan garis dalam perubatan, tetapi ia dipanggil "somnology". Somnologist - pakar yang terlibat dalam isu ini.

Semua orang biasa dengan mengantuk yang normal, apabila kesedaran secara beransur-ansur "dimatikan", menguap diaktifkan, kepekaan semua organ hilang, kekeringan dan melekat mata dirasakan. Ini adalah tanda-tanda tidur.

Definisi dan fungsi

Secara berkala, banyak haiwan dan manusia terbenam dalam keadaan kesedaran yang diubah, di mana mereka menerima rehat yang sewajarnya. Ia dipanggil mimpi.

Tidur (lat Somnus) adalah proses biologi semula jadi di mana sistem otak mempamerkan aktiviti yang minima dan tindak balas yang kurang untuk rangsangan luar.

Keadaan yang sangat serupa dengan tidur di luar: hibernasi, pengsan hipnosis, syncope, koma, dan kelesuan.

Seseorang tidur secara kitaran mengikut irama sirkadian, yang bergantung kepada panjang jam siang. Mereka mengulang kira-kira sekali setiap 24 jam. Kami tertidur, dan banyak perkara menarik berlaku di dalam: perubahan hormon, pengurangan katabolisme, dan peningkatan anabolisme. Sesetengah budaya mengamalkan hari rehat yang lebih pendek selama 30 minit selepas makan tengah hari. Tradisi ini dipanggil siesta.

Terdapat teori pendengaran, yang menurut sistem saraf pusat, tertidur, mula melibatkan diri dalam peraturan kerja organ-organ dalaman, pemulihan imuniti. Pada masa ini, bahan yang diperolehi ditetapkan untuk hari yang lalu, maklumat itu diproses dan disimpan.

Pengurusan sihat dan tidur yang sihat

Berapa jam yang anda perlukan untuk tidur setiap hari? Ia bergantung kepada beberapa perkara: umur, jantina, penggunaan tenaga pada siang hari dan kehidupan pada amnya, diet, tahap keletihan semasa, keadaan luaran (bunyi bising, katil, dan lain-lain). Tempoh kitaran tidur diperbaiki dari beberapa saat hingga beberapa hari, contohnya, selepas bekerja dan malam-malam tanpa tidur. Sekiranya pesakit dapat tidur kurang dari 5 jam, kualiti hidupnya berkurang, dan para pakar mencatatkan perkembangan hyposomnia dan memberi amaran tentang risiko insomnia.

Mengurangkan sesiapa rehat normal adalah cobaan, yang kadang-kadang digunakan sebagai penyeksaan. Pemikiran menjadi keliru dan sering jatuh ke zon sempadan, kejelasan apa yang sedang berlaku hilang.

Mimpi yang jelas adalah kemahiran manusia yang spontan atau terlatih di mana dia sedar bahawa dia sedang tidur pada masa ini. Pengurusan tidur yang dipanggil membolehkan anda menyelesaikan tugas-tugas yang kompleks walaupun dalam kehidupan sebenar di zon tidur.

Penerangan fasa dan peringkat dalaman mereka

Dari masa hidup hingga tidur, mengambil masa kira-kira 25 tahun. Fasa dan peringkat masa "mengantuk" ini dikaji dan disahkan dengan penyelidikan dan pelbagai eksperimen. Pertimbangkan ciri utama mereka.

1. Fasa satu (80-90 minit) - gelombang perlahan atau perlahan, kadang-kadang diberi nama - tidur ortodoks.

• Mana-mana tidur yang sihat bermula dengan peringkat pertama. Tempohnya adalah kira-kira 10 minit. Bukti eksperimen menunjukkan bahawa irama alfa bergerak ke irama theta. Mimpi mengantuk, impian setengah bermimpi menjadi kenyataan, badan melegakan.
• Tahap kedua adalah cetek atau cahaya berlangsung sekitar 20 minit. Irama Sigma dilahirkan - ini adalah irama alfa yang kerap atau "gelendong yang mengantuk." Mereka mengurangkan aktiviti otot dan secara beransur-ansur mematikan minda.
• Dalam 30-40 minit akan datang, peringkat ketiga dan keempat berlaku. Angin delta yang terhasil terus menenggelamkan badan dalam paling dalam, dari tahap paling perlahan, tidur. Pada peringkat ini, serangan tidur, kengerian dan mimpi buruk dalam mimpi, bercakap dan menangis, enuresis dicatatkan. Keesokan harinya, pada waktu malam di tahap ini, orang tidak ingat apa-apa.
• Kemudian, peringkat kedua "perlahan" bermula lagi. Seterusnya datang episod pertama fasa kedua yang cepat.

Sisa bermutu tinggi ini, sebagai peraturan, terdiri daripada lima kitaran sedemikian. Masa fasa pertama membawa kepada penambahan daya dan sumber.

Struktur sistem saraf pusat, yang bertanggungjawab terhadap kualiti tidur yang perlahan: bahagian anterior hypothalamus, nukleus nonspesifik thalamus, nukleus jahitan, dan pusat brek Moruzzi (bahagian tengah jambatan).

2. Fasa dua (10 - 15 minit) - pantas atau pantas, penulis menyebutnya mimpi paradoks.

Ini adalah peringkat kelima di mana pergerakan mata aktif diamati dengan kelopak mata tertutup. Gelombang beta sama dalam watak untuk membangkitkan gelombang. Dalam paradoks ini, tidur itu tidak bergerak, dan di dalamnya ada kerja, dia melihat impian yang jelas.

Fasa tidur paradoks berpanjangan dengan setiap kitaran seterusnya, dan kedalamannya berkurang.

Fungsi pelindung jiwa dari tahap ini adalah untuk melakukan pertukaran "pesan" yang tidak menyakitkan antara yang sadar dan tidak sedarkan diri.

Di peringkat fizikal, rembesan hormon adrenal, aliran darah serebrum, kontraksi jantung, aritmia, dan peningkatan ereksi.

Pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk fasa ini adalah tempat yang biru, nukleus vestibular medulla oblongata, dvuholmie atasan dari orang tengah, dan pembentukan retikular orang tengah.

Pada mana-mana kitaran mungkin ada masalah. Apabila mereka stabil, adalah penting untuk berunding dengan pakar dalam masa yang singkat. Diagnosis apa yang dikaji dan diletakkan kepada pesakit sekarang?

• Dissomnia - masalah dengan tidur malam, penampilan melampau - insomnia lengkap (insomnia).
• Apnea adalah kegagalan mendadak dalam pernafasan tidur.
• Hypersomnia - mengantuk patologis (narcolepsy, kelesuan).
• Parasomnia adalah aktiviti yang tidak biasa bagi orang yang tidur (sleepwalking, mimpi buruk, sawan epilepsi, dan sebagainya).
• Lumpuh tidur - melumpuhkan otot sebelum atau selepas tidur.

Selalunya tidur terganggu. Masalah mental yang serius boleh diperoleh apabila terdapat jalan keluar tiba-tiba dari fasa kedua, dari tidur paradoks. Bahagian terganggu perlu dipulihkan dalam kitaran berikut.

Rawatan gangguan

Pengawalan masalah dengan cara farmakologi hanya berguna untuk tujuan pakar dan mengikut skema yang ketat. Tempoh penggunaan pil tidur memberi kesan kepada keseluruhan kesan, ia berkurangan. Penyalahgunaan sedatif berbahaya dan, malangnya, ini adalah amalan biasa.

Luminal, barbiturat lain, melatonin - cara moden yang paling berkesan, dekat dengan keperluan kimia badan.

Melatonin dihasilkan jika terdapat jumlah magnesium yang mencukupi, yang mengurangkan tekanan dan tekanan umum. Magnesium disyorkan untuk menambah program diet dengan masalah tidur yang didiagnosis.

Electrosleep adalah kaedah terapi perkakasan, neurostimulasi sistem saraf pusat pesakit dengan arus denyut frekuensi rendah dan kuasa rendah, menyebabkan rasa mengantuk. Kaedah ini ditetapkan sebagai prosedur pemulihan bagi pelbagai masalah dan penyakit.

Fasa tidur manusia mengikut masa

Tidur adalah keadaan di mana badan itu terletak, tetapi pada masa yang sama otak berfungsi dalam mod khas. Ini adalah salah satu faktor pengawalan diri badan, yang tertakluk kepada bioritma tertentu. Kesedaran manusia adalah penting untuk memutuskan sambungan dari persekitaran luar, supaya sel-sel saraf pulih selepas kitaran keseluruhan aktiviti. Tetapi perlu difahami bahawa terdapat fasa tidur fisiologi yang berlainan. Mereka dibezakan dengan tanda-tanda mereka. Pertimbangkan apa yang berlainan antara bahagian-bahagian kitaran tidur ini, di mana fasa tidur bangun, dan fasa tidur lebih baik.

Tempoh tidur bergantung kepada umur

Bergantung pada umur, keperluan seseorang untuk tidur berbeza-beza. Oleh itu, fasa tidur kanak-kanak berbeza dalam tempoh mereka dari orang tua. Secara umum, norma untuk orang-orang rekreasi yang berbeza adalah seperti berikut:

• masih dalam rahim, janin tidur kira-kira 17 jam sehari;
• norma untuk bayi baru lahir - 14-16 jam;
• dalam 3-11 bulan, tidur dikurangkan menjadi 12-15 jam;
• Bayi 1-2 tahun tidur 11-14 jam;
• dalam 3-5 tahun kanak-kanak tidur 10-13 jam;
• 6-13 tahun - 9-11 jam;
• Bagi remaja, kadar tidur adalah 8-10 jam;
• dewasa perlu tidur 7-9 jam;
• dan orang yang berumur 65 tahun - 6-8 jam.

Seringkali, insomnia bermula pada usia tua, dan orang-orang seperti mula tidur hanya 5-7 jam. Ini bukanlah kesan terbaik terhadap kesihatan mereka.

Apakah fasa impian?

Fasa tidur REM adalah tepat ketika seseorang bermimpi tentang mimpi yang berbeza. Perlu diperhatikan bahawa ramai orang mengingati mimpi yang mimpi itu pada waktu pagi, ketika mereka terbangun dalam fasa tidur REM, disertai dengan visualisasi terang.

Adalah penting bahawa fasa tidur paradoks (juga dipanggil fasa cepat) berlangsung pada masa yang tepat, kerana semasa jurang ini otak mengembalikan sambungan saraf antara sedar dan bawah sedar. Oleh itu, fasa tidur yang cepat dan perlahan sama pentingnya untuk badan.

Fasa tidur dan ciri-ciri mereka

Jadi, fasa tidur manusia berbeza dalam struktur dan masa mereka. Dalam setiap kes, aktiviti otak adalah berbeza, kerana bahagian-bahagian sistem saraf pusat yang berbeza dipulihkan. Dan jika seseorang bangun apabila dia mempunyai fasa tidur yang perlahan, dia akan berasa berbeza daripada semasa tidur dengan cepat. Pertimbangkan ciri-ciri kebangkitan dalam tempoh yang berbeza.

Oleh itu, proses fisiologi tidur yang lambat menyiratkan tindak balas neurokimia yang sengit di mana otak diperbaharui semula. Dan jika pada masa ini untuk bangun, orang itu akan merasa terharu. Fasa tidur pendek, sebaliknya, dianggap tahap paling optimum untuk kebangkitan.

Oleh itu, setelah mengetahui berapa banyak fasa tidur yang ada pada seseorang, adalah mustahak untuk menerangkannya dengan lebih terperinci. Perlu untuk mengetahui berapa lama fasa tidur berlangsung, proses apa yang berlaku pada masa ini, mengapa fasa tidur cepat disebut paradoks, dan juga mengapa fasa tidur paradoks berubah dengan usia yang semakin meningkat.

Pertama, tempoh fasa tidur tidak sekata. Oleh itu, mereka silih berganti antara satu sama lain dan membentuk sehingga 5 siklus, tempoh masing-masing adalah kira-kira 2 jam.

Fase tidur dalam masa selama 2 jam ini diedarkan seperti berikut: pertama, tahap tidur yang mendalam bermula, yang meliputi empat fasa, dan kemudian waktu yang singkat ada tidur yang cepat. Tanda-tanda tidur yang lambat menguasai pada kitaran pertama, iaitu malam, dan lebih dekat ke pagi, tempoh REM menjadi lebih jelas, dan ambang untuk kebangkitan meningkat.

Untuk merumuskan, jumlah fasa tidur seseorang dalam masa dalam satu kitaran mengambil kira-kira 100 minit. Oleh itu, kadar tidur yang mendalam memerlukan kira-kira 80-85% (10% dari peringkat pertama, 20% - kedua dan 30-45% - ketiga), dan sepanjang masa - tidur pantas.

Ciri tidur perlahan

Tidak mustahil untuk menyatakan betapa jangka fasa ini, kerana ia boleh berbeza dalam kitaran yang berlainan. Tetapi secara keseluruhan, boleh dikatakan bahawa tidur yang ortodoks atau lambat, mendalam mempunyai 4 bahagian:

• mengantuk;
• gelendong yang mengantuk yang dipanggil;
• tidur delta;
• tidur delta yang dalam.

Semasa tidur yang perlahan, seseorang bernafas jarang dan kuat, tidak terlalu mendalam, suhunya menurun sedikit, aktiviti ototnya menurun. Impian pada masa ini tidak praktikal, dan ensefalogram memaparkan gelombang perlahan dan panjang.

Semasa tidur yang perlahan, anabolisme dilakukan. Ini adalah proses yang mana tisu dipulihkan, sel-sel baru dan struktur dicipta. Ini dicapai melalui kesan hormon anabolik. Badan berkumpul tenaga, yang diperlukan untuk kesinambungan selanjutnya pada waktu pagi.

Harus diingat bahawa semakin kuat beban yang dialami oleh badan pada siang hari, semakin lama fasa dalam pada waktu malam.

Fasa tidur dikawal oleh irama sirkadian, bergantung pada cahaya. Sebaik sahaja ia mula menjadi gelap, tubuh menganggapnya sebagai isyarat kepada masa rehat. Mengantuk muncul, aktiviti motor menurun, tahap kesedaran berkurangan, kelopak mata mula melekat bersama, membran mukus kering dan gejala lain muncul. Ini semua disebabkan oleh pengeluaran melatonin dalam epifisis.

Pada peringkat ini, perubahan dalam irama otak adalah minima, sehingga orang yang sadar dapat dengan cepat kembali ke wakefulness. Namun, tahap-tahap berikutnya semakin kesedaran, iaitu:

1. Nap. Ini adalah peringkat pertama tidur yang tertidur, disertai oleh mimpi dan penglihatan yang sama dengan tidur. Suhu badan menurun sedikit, mata bergerak dengan lebih perlahan, kadar jantung menurun. Irama alfa di otak mula berubah kepada irama theta, menunjukkan penurunan dalam aktiviti mental. Kadang-kadang pada masa ini seseorang datang dengan idea-idea yang dia tidak dapat berfikir pada waktu malam, penyelesaian untuk masalah yang diperlukan muncul.
2. Spindle yang mengantuk. Proses yang lebih mendalam, apabila kesedaran secara beransur-ansur dimatikan, tetapi orang itu masih dapat bertindak balas terhadap bunyi keras atau merayu kepadanya. Pulse menjadi lebih perlahan, suhu badan berkurangan, aktiviti otot terhambat. Irama Theta menguasai, dan irama sigma muncul sedikit demi sedikit. Mereka agak seperti gelendong.
3. Tidur Delta. Ini adalah fasa mimpi. Pada encephalogram, gelombang delta yang perlahan dan mendalam dipamerkan secara maksimum, bilangan spindle dikurangkan. Pulse menjadi lebih kerap, pernafasan juga mempercepatkan. Darah bergegas ke otot, hormon pertumbuhan mula dihasilkan. Ini semua menandakan permulaan proses anabolisme.
4. Tidur delta dalam. Seseorang benar-benar direndam dalam tidur, kesedaran tidak berfungsi, pernafasan tidak teratur, jarang, cetek, mata tidak bergerak. Pada masa ini, orang itu hampir mustahil untuk bangun. Dan jika anda lakukan, ia akan menjadi kewalahan.

Ciri tidur REM

Selepas melalui peringkat tidur yang perlahan, orang itu beralih ke fasa paradoks atau cepat. Pada mulanya ia adalah pendek dan berlangsung sekitar 15 minit, tetapi dengan setiap kitaran ia meningkat sehingga satu jam, dan otak manusia semakin dekat dengan ambang kebangkitan.

Tahap ini dianggap paradoks, kerana EEG menunjukkan gelombang alfa yang cepat, seolah-olah otak terjaga, tetapi pada masa yang sama, neuron saraf tunjang sepenuhnya tidak berfungsi, dan nada otot berada dalam keadaan sifar.

Pada masa ini, suhu badan mula naik, kekerapan dan kekuatan penguncupan jantung bertambah, kelenjar adrenal memulakan kerja mereka. Bernafas kemudian membesar, sekali lagi menjadi perlahan. Tetapi yang paling istimewa ialah mimpi. Mereka cerah, penuh dengan makna yang hebat. Dan jika pada masa ini untuk bangun, maka anda boleh memberitahu mimpi anda secara terperinci.

Tahap ini diperlukan untuk membetulkan maklumat yang diterima setiap hari dari bawah sedar dan kesedaran, serta pengagihan tenaga terkumpul semasa anabolisme. Para saintis percaya bahawa fasa ini lebih penting daripada yang perlahan, jadi anda tidak perlu bangun dengan cara tiruan di zamannya.

Gangguan tidur

Biasanya, semua peringkat tidur harus sama, tetapi dengan usia, patologi berlaku. Jadi, pada orang tua, fasa cepat mengambil hanya 17-18% tidur, dan tidur delta tidak sepenuhnya. Ini adalah gejala-gejala insomnia yang berkaitan dengan usia. Dalam sesetengah orang, kecederaan kepala membawa kepada fakta bahawa mereka kehilangan tidur penuh dan tidur hanya dengan dangkal.

Sesetengah mengadu awakenings yang sangat kerap, kerana yang mana ia kelihatan kepada mereka bahawa mereka tidak tidur sama sekali.

Para saintis mengenal pasti beberapa penyakit yang berkaitan dengan peringkat tidur terjejas, contohnya narcolepsy dan apnia. Dengan narcolepsy, seseorang boleh tidur pada bila-bila masa tanpa mengawal dirinya. Dan dengan apnea, berhenti tiba-tiba bernafas semasa tidur mungkin. Pesakit mungkin mengalami sehingga 100 apnea setiap malam, kehadirannya yang mungkin tidak diketahui olehnya. Dalam kes ini, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat tidur, kerana ia menghalang pusat pernafasan dan boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba.

Prinsip tidur yang sihat

Untuk tidur sihat dan secepat mungkin, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Ini sangat penting, kerana kesihatan saraf seseorang, imuniti dan komponen penting lain kesihatan bergantung pada tidur yang baik. Masa yang dipisahkan ke dalam tidur dianggap sangat penting. Dan ini bermakna ia perlu dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa petua berguna seperti output:

1. Ikuti jadual tidur dan terjaga. Tubuh akan segera digunakan dan berasa lebih baik pada waktu pagi. Ia disyorkan untuk kekal sehingga 23 jam dan tidur sekitar 8-9 jam, tidak kurang.
2. Tempoh tidur mesti mengambil masa antara jam 24 dan 5 pagi. Ia adalah pada masa ini bahawa jumlah maksimum melatonin disintesis, yang memanjangkan tahun-tahun kehidupan.
3. 2 jam sebelum waktu tidur, tidak digalakkan mengambil kafein, alkohol. Juga perlu untuk mengecualikan pengambilan makanan. Dalam kes yang teruk, dibenarkan minum segelas susu atau kefir.
4. Untuk tidur lebih cepat, anda boleh bersiar-siar pada waktu petang.
5. Satu lagi cara untuk tidur dengan cepat adalah mandi dengan infusi pelbagai herba. Ini mungkin chamomile, lemon balsem, motherwort, oregano. Anda boleh menambah garam laut di sana.
6. Bilik sebelum waktu tidur perlu disiarkan. Juga, pakar mengesyorkan membuka tingkap untuk malam, tetapi mengelakkan draf.
7. Untuk tidur, lebih baik memilih permukaan rata dan keras. Ada yang dinasihatkan untuk menggugurkan bantal dan menggunakan roller sebaliknya.
8. Jangan tidur di perut anda - ini adalah postur yang paling teruk untuk tidur yang sihat. Adalah lebih baik untuk memilih kedudukan di belakang.
9. Sebaik sahaja anda bangun, disyorkan untuk memberi tubuh anda sedikit latihan. Ia boleh menjadi larian minimum atau caj. Oleh itu, badan akan segera menyesuaikan diri untuk terjaga.

Universiti Negeri Moscow. Mv Lomonosov