Diagnosis dengan ADD, ADD pada orang dewasa dan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) mungkin mengganggu anda. Perjuangan untuk perhatian adalah pekerjaan yang serius, yang bukan sesuatu yang istimewa dalam pemahaman awam. Oleh itu, pada masa akan datang ia menyebabkan kesakitan dan kekecewaan. ADD pada orang dewasa memerlukan lebih banyak penapis untuk menghadapi aktiviti menggelegak di sekitarnya.
Rawatan dan psikoterapi boleh membantu, tetapi menuntut pesakit dan disiplin yang berkaitan dengan ADD pada orang dewasa tidak memberikan hasil yang dikehendaki untuk masa yang lama. Di samping itu, rawatan mungkin disertai dengan kesan sampingan yang tidak diingini. Dan akhirnya, semuanya akan murah.

Tetapi ada harapan. TAMU bukan penyakit, ia hanya definisi "cara berfikir". Orang dewasa yang didiagnosis dengan ADD paling sering orang yang pandai, sensitif, dan kreatif. Kejayaan tidak diramalkan jika anda memaksa orang itu menggunakan pemikiran linier. Bagaimanapun, orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian dapat mempelajari beberapa helah apabila mereka perlu melakukan tugas linear dan berkomunikasi. Petua ini boleh berguna untuk pelbagai jenis orang dengan ADD. Semak dan gunakannya.

1. Menghilangkan bunyi yang menjengkelkan

Gunakan penyumbat telinga, peranti bunyi putih, peminat elektrik atau fon kepala.

2. Pakai pakaian yang selesa.

Ciri khas orang yang ADD adalah kepekaan. Potong semua label dari pakaian, memakai seluar selesa atau sandal di tempat kerja dan menukar perhiasan tergantung kepada hiasan lain.

3. Gunakan pergerakan berulang.

Jiggle dengan kaki anda, mengunyah biak, ketuk dengan jari anda, berjalan ke belakang dan sebagainya, memutar pemegang - ini adalah contoh "metronom ADR". Semua teknik ini membantu menumpukan perhatian dengan baik.

4. pencahayaan yang betul

Cahaya hanya kawasan tertentu - desktop, dan beberapa kawasan dengan sorotan.

5. Berhati-hati agar tidak diganggu.

Semasa tumpuan, gantung tanda "Jangan ganggu", dan jika anda terganggu, biarkan desktop.

6. Gunakan DSP

Setiausaha digital peribadi akan menguruskan jadual dan maklumat hubungan lebih baik daripada jika anda menggunakan kaedah kertas. Kad di mana masa perniagaan dan pelantikan ditulis boleh berkumpul dan menjadi sukar untuk menampung mereka.

7. Jangan enggan membuat entri pendek.

Kertas ini membolehkan orang dewasa ADD menambah kreatif semasa menulis. Lebih baik menggabungkan kertas dan peranti elektronik.

8. Sekat halaman anda di rangkaian sosial.

Rangkaian sosial di tempat kerja sangat mengganggu, seseorang tidak dapat menyesuaikan diri dengan kerja, dan dengan fikirannya sentiasa kembali kepada koresponden, album foto dan suka. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menyekat atau menyekat akses ke halaman tertentu dalam rangkaian sosial secara kekal atau untuk seketika.

9. Letakkan desktop supaya tidak menghalang kerja

Tentukan papan kekunci, laraskan kedudukan monitor, ketinggian kerusi dan ruang kosong di desktop supaya tidak ada yang mengganggu anda.

10. Menilai keupayaan untuk melakukan beberapa perkara.

Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk melompat dari tugas ke tugas untuk mendapatkan hasil yang berjaya, sementara yang lain lebih mudah untuk bekerja dengan hanya satu tugas.

Dengan 10 tips ini, orang dewasa dengan ADD boleh berjaya di tempat kerja. Ia akan menjadi jauh, tetapi ia dapat diatasi. Langkah pertama untuk ini adalah untuk menghormati dan menonjolkan keperibadian unik seorang dewasa dengan ADD, bukan untuk mencemarkannya. Dengan keyakinan diri dan harga diri yang lebih tinggi, anda boleh memulakan perjalanan ini. Adakah anda biasa dengan masalah ini? Sekiranya anda mempunyai penyelesaian, kongsi dengan kami!

Perbincangan

Bagaimana untuk menghilangkan gangguan hiperaktiviti defisit perhatian (ADHD)

61 catatan

Bagaimana untuk menghilangkan gangguan hiperaktiviti defisit perhatian (ADHD)

Tetapi dengan tajuk saintifik yang panjang, saya memulakan artikel baru. Jangan tergesa-gesa untuk menutup halaman jika istilah hiperaktif kekurangan perhatian perhatian tidak biasa kepada anda, kerana apa yang dimaksudkan adalah biasa di kalangan orang, walaupun populariti kecil konsep itu sendiri. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi topik perdebatan hangat dan perdebatan saintifik. Ramai saintis meragui bahawa sindrom ini boleh diiktiraf sebagai gangguan mental dan rawatan yang sesuai boleh ditetapkan. Ada juga yang menafikan kewujudan sindrom sedemikian sebagai fenomena psikologi.

Di sini saya akan menerangkan cara untuk menghapuskan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian kepada anda atau anak-anak anda, berdasarkan contoh pembebasan anda sendiri dari sindrom.

Defisit perhatian - mitos atau realiti?

Dalam artikel ini saya tidak akan menyangkal pendapat penentang diagnosis defisit perhatian, dan juga saya akan membuktikan konsep penyokongnya, kerana saya tidak mempunyai kompetensi untuk menyertai pertikaian akademik. Ya, saya tidak memerlukannya. Kerana, dalam kerangka soalan yang saya sedang dipertimbangkan, tidaklah penting sama sekali apakah fenomena tersebut wujud dalam bentuk penyakit atau itu hanya semacam sifat sifat. Tidak dapat dinafikan bahawa ada ciri-ciri mental atau sifat keperibadian tertentu, atau gejala gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang diambil bersama, dipanggil defisit perhatian di kalangan tertentu. Dan ia tidak dapat dinafikan bahawa ramai orang mempunyai masalah menumpukan perhatian, kegelisahan, tidak boleh duduk diam, sentiasa mengusik sesuatu di tangannya, ia adalah mustahil untuk berdiri di barisan untuk masa yang lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana untuk memanggil fakta ini dan sama ada ia adalah penyakit atau sesuatu yang lain tidak begitu besar untuk menyelesaikan masalah tertentu.

Ia juga merupakan hakikat bahawa ciri-ciri tersebut dapat membawa kepada masalah peribadi utama dan dalam setiap hal menghalang perkembangan keperibadian. Sebagai peraturan, semua ini mula muncul pada masa kanak-kanak dan, kemudian, boleh berubah menjadi dewasa, sebagai contoh, saya telah. Jenis penyakit ini menambah senarai "penyakit" psikologi saya yang lalu, seperti serangan panik, kemurungan, ketidakstabilan emosi dan kebimbangan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, sebahagiannya, sebahagiannya, tetapi pada masa yang sama saya membuat kemajuan yang ketara ke arah pembebasan, dan saya yakin bahawa pada masa akan datang saya akan dapat menghapuskannya sehingga akhirnya.

Pendek kata, pengalaman diri ini dari pelbagai masalah psikologi dan perkembangan keperibadian keperibadian menjadikan laman web ini yang anda baca sekarang mungkin.

Bagi defisit perhatian, saya akan menerangkan dengan terperinci apa itu. Saya tidak akan menakutkan anda dengan beberapa jenis diagnosis, mereka biasa hidup, dan di sini, tiba-tiba, ternyata anda mempunyai sesetengah penyakit atau sindrom dengan nama yang rumit: "Terima kasih, Nikolai!" - anda akan berkata. Tidak, saya akan memberitahu anda apa yang boleh mengancamnya, dan anda akan membuat kesimpulan sama ada ia berbahaya untuk anda atau tidak. Seringkali, orang sendiri tidak menyedari adanya masalah seperti itu, kerana saya tidak mengesyaki, memikirkan kesunyian dan pembaziran abadi ini menjadi semulajadi. Dan tentu saja, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menyingkirkannya, berdasarkan pengalaman saya.

Jika anda telah membaca blog saya untuk masa yang lama, maka anda dapat melihat artikel mengenai perasaan bosan. Banyak peruntukan artikel ini sama dengan yang anda baca. Biar saya jelaskan perbezaan antara kebosanan kronik dan ADHD, untuk mengelakkan kekeliruan. Hasil pertama, dari segi tertentu, dari aspek peribadi, hobi, aspirasi, tabiat kita, manakala yang kedua lebih berkaitan dengan kerja sistem saraf kita dan corak otak tetap.

Jika kebosanan adalah gejala batasan rohani, kekosongan dalaman, maka ADHD berakar dalam beberapa kebiasaan minda dalam cara tertentu untuk menyerap maklumat. Kebosanan menampakkan dirinya dalam jangka masa yang panjang, ADHD - yang pendek. Kedua-duanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebahagian besarnya, saling berkaitan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, kebiasaan kebosanan yang kronik dan ADHD muncul bersama-sama. Oleh itu, saya cadangkan membaca artikel ini mengenai kebosanan selepas membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang masalah ini.

Bagaimana untuk memahami sama ada anda mengalami defisit perhatian dan hiperaktif.

"Gejala" yang berikut mungkin bercakap atas hakikat bahawa anda mempunyai sindrom ini:

Begitu juga, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Adalah sukar bagi kita semua untuk memberi perhatian untuk masa yang lama tentang apa yang tidak kita sukai, sebagai contoh, membaca bacaan profesional yang membosankan. Ini adalah perkara biasa, kerana kita bukan robot. Anda tidak sepatutnya mendiagnosis diri anda, jika anda melihat sesuatu dari apa yang saya telah disenaraikan di sini. Anda perlu memikirkan masa:

Terdapat fakta penyimpangan yang jelas dari "biasa" secara konvensional. Sebagai contoh, semasa sesi ceramah, hampir semua orang duduk dengan senyap dan menulis, semasa anda terus berpaling dan tidak boleh duduk diam dan mendengar. Rakan anda mungkin memberi tumpuan kepada kerja, tetapi anda mungkin tidak. Anda sembang paling dalam syarikat, dsb. Ringkasnya, anda melihat bahawa anda tidak suka orang lain.
Gejala ADHD mengganggu hidup anda. Kerana ini, anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam pembelajaran (anda tidak boleh menumpukan perhatian), dalam kerja, dalam usaha untuk berehat (anda tegang, tersentak sepanjang masa), dalam organisasi hidup anda.
Anda telah menemui kebanyakan gejala ADHD yang disenaraikan.
Jika ketiga-tiga syarat ini dipenuhi, maka kemungkinan besar anda memilikinya, sesuatu yang dikenali sebagai gangguan hiperaktif kekurangan defisit. Untuk membolehkan anda membandingkan, saya akan mengatakan bahawa pada masa yang lalu saya mempunyai semua gejala di atas secara amnya (di satu pihak, ia tidak menghairankan, kerana saya menyalin sebahagiannya sendiri), dan dalam bentuk yang agak sengit.

Kini gambar itu berbeza sekali. Saya masih merasa sukar untuk menumpukan perhatian, saya sering mahu mengalih perhatian (sebagai contoh, dari menulis artikel ini). Tetapi kini lebih mudah untuk dikawal, saya dapati kekuatan untuk menahan halangan yang mengganggu ini dan membawa perkara ke akhirnya tanpa terganggu. Sekarang saya boleh bertolak ansur dengan menunggu lama, berehat, tidak membuat keputusan impulsif dan tidak menyokong aktiviti motor tanpa tujuan.

Melalui ini, saya dapat menghapuskan banyak masalah ADHD, yang termasuk:

Peningkatan ketegangan saraf.
Ketegangan, ketidakupayaan untuk berehat.
Banyak tugas yang ditinggalkan di tengah-tengah dan masalah yang berkaitan (bahaya dikeluarkan dari institut, sekatan akibat kerja yang tidak dipenuhi).
Masalah dalam menangani orang.
Kesukaran dalam pembelajaran, menguasai kerajinan, belajar perkara baru.
Tabiat buruk: merokok dan alkohol, "kelaparan maklumat."
Bagaimana saya menyingkirkan ini dan bagaimana anda boleh menyingkirkan anda dan akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Menghapuskan ADHD

Saya tidak fikir bahawa defisit perhatian adalah fenomena purba, berakar pada zaman purba. Pada pendapat saya - ia adalah hasil daripada zaman, masa kini dan zaman dahulu. Dalam kehidupan kita, longsoran maklumat mengamuk dengan hebat. A tergesa-gesa dan hiruk pikuk gila, menetapkan irama kehidupan sosial. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mula bekerja dalam mod multitasking dan menjadi terbiasa dengan aktiviti yang berterusan, tanpa itu ia tidak dapat lagi mengurus. Pemalar minda yang berterusan, huru-hara dan tidak dapat dipisahkan dari satu objek kepada yang lain adalah tetap di dalam kita sebagai sejenis refleks mental, yang mula bekerja dengan kerap. Kami tidak dapat mengarahkan tenaga kita, ia mula disebarkan pada banyak tugas yang berbeza dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, ADHD cuba "menyembuhkan" dengan psikostimulus dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (penggunaan Ritalin dalam mencegah ADHD adalah subjek perdebatan sengit, ubat ini dikeluarkan dari peredaran ubat-ubatan di banyak negara, termasuk Rusia). Ubat ini menyebabkan kesan sampingan dan ketergantungan, seperti amphetamine. Kejayaan terapi seperti "rawatan" saya sangat ragu-ragu. Pada pendapat saya, ini adalah percubaan oleh doktor dan pesakit untuk mengabaikan penyebab masalah dan datang kepada penyelesaian yang mudah tetapi tidak boleh dipercayai. Doktor tidak mahu memahami penyebab masalah individu, atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pesakit tidak mahu bekerja pada diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka, dan kedua-dua pihak berpuas hati dengan penyelesaian yang mudah dan cepat.

Bagi saya, adalah jelas bahawa untuk menghapuskan ADHD, anda perlu melakukan banyak kerja, menghapuskan punca gangguan ini dan ini akan memberi kesan yang lebih besar daripada semua ubat dan tidak akan membawa bahaya dan ketagihan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini adalah jelas seperti fakta bahawa untuk berhenti merokok, anda perlu bekerjasama dengan penyebab utama ketagihan, dan tiada patch nikotin dan pil akan membantu anda melainkan anda memahami mengapa anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini berbunyi mengerikan, tetapi lebih buruk lagi, mereka tidak diterima oleh kebanyakan orang, walaupun kesederhanaan dan kesempurnaan mereka. Jika penyebab ADHD adalah penggunaan kacau-bilau maklumat heterogen, kebimbangan dan kekecohan, maka anda perlu menyingkirkan sebab-sebab ini sebelum bercakap tentang beberapa pil! Saya menyingkirkan gangguan hiperaktiviti defisit perhatian dengan kaedah mudah secara langsung mengatasi gejala penyakit ini. Prinsip ini adalah bahawa anda harus berusaha untuk melakukan yang bertentangan dengan apa yang ADHD "memerintahkan" anda! Dan itu sahaja! Ia sangat mudah. Mari kita terangkan secara terperinci.

Kaedah untuk menghapuskan defisit perhatian

Tonton sendiri

Anda perlu membuat tabiat menjaga diri sendiri. Bagaimana untuk melakukan ini? Ikut cadangan yang akan saya berikan di bawah dan kebiasaan ini yang anda ada. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, sebagai contoh, untuk mengawal emosi dan pengetahuan diri. Saya menerangkan topik ini secara terperinci dalam artikel kesedaran dan dalam langkah kedua program pembangunan diri saya, anda boleh membaca artikel ini selepas anda menyelesaikannya.

Jangan biarkan badan anda menjadi tidak aktif.

Tonton kedudukan badan anda dan ahli-ahlinya. Jika anda mendapati diri anda mula berputar di kerusi atau menarik sesuatu di tangan anda, lepaskannya, cuba duduk diam. Memperkenalkan prinsip ini ke dalam kehidupan harian anda. Sekiranya anda sedang menunggu hidangan di sebuah restoran yang anda tidak bawa untuk waktu yang lama - duduk lurus, jangan bimbang, simpan tangan anda di atas meja di hadapan anda, letakkannya dengan telapak tangan anda dan cuba untuk tidak bergerak terlalu banyak. Menghilangkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, pena bergoyang - dsb. Tabiat ini adalah penanda ADHD dan, dengan memberi mereka pergi, anda memupuk sindrom. Tonton postur anda, membiarkannya hampir tidak bergerak jika keadaan tidak memerlukan pergerakan.

Segera saya mengatakan bahawa pada mulanya ia akan menjadi sukar, apabila anda cuba mengikuti saranan ini, anda akan merasakan kekuatan yang meletupkan anda dari dalam, membuat anda bergerak dan membingungkan, ini adalah "tenaga" ADHD. Seolah-olah anda cuba menghalang aliran air dengan badan anda dan menahannya dengan kesukaran. Tiada apa-apa, bersabarlah, maka akan menjadi lebih mudah, arus secara beransur-ansur, semasa anda mengikuti saranan, menjadi irisan tipis, dan tubuh anda, yang menghalanginya, akan menjadi lebih luas dan lebih kuat.

Perhatikan kebersihan maklumat semasa melayari Internet.

Salah satu punca ADHD adalah kekacauan berterusan yang mengembara di ruang maklumat. Seperti mengembara, melompat dari satu sama lain, meninggalkan "pelakon" pada pemikiran kita, supaya kita tidak lagi dapat memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Oleh itu, kita mesti secara beransur-ansur menghapuskan sebab ini. Atur pekerjaan anda di Internet dengan cara yang tidak berubah menjadi tab dari tab ke tab. Untuk melakukan hal ini, hadkan masa tinggal anda di rangkaian sosial, contohnya, peruntukkan untuk masa tertentu ini, "sehingga pukul 15.00 saya tidak datang dalam hubungan atau tweeter, dan pada 15.30 saya selesai lawatan sosial saya. rangkaian dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sehingga petang. "

By the way, aktiviti meluas dalam sosial. Rangkaian kelihatan menjadi salah satu punca ADHD. Oleh kerana rangkaian sosial, dengan strukturnya yang sangat, mereka menganjurkan penerimaan maklumat oleh kami sedemikian rupa sehingga ia dimakan oleh kita dalam bahagian yang kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Baca berita itu, pergi ke laman rakan, pada masa yang sama melancarkan rakaman audio, menerbitkan tweet dan semua ini dalam masa 5 minit. Ia seperti memakan banyak makanan yang berbeza pada masa yang sama: mereka makan sekeping ikan, segera makan timun, meraih ais krim, meletakkan udang di mulut mereka dan minum semua dengan menghirup kefir dan kopi. Dan kemudian, senak.

Otak juga sangat letih dan memakai resit intensif maklumat yang berbeza dalam masa yang singkat, serta perut dari asimilasi timbunan makanan. Rangkaian sosial itu juga berbahaya. Jika anda meluangkan masa di Internet, lebih baik untuk membiarkan maklumat dalam diri anda tiba di bahagian yang besar dan dengan selang waktu yang lebih lama. Baca artikel hebat di Wikipedia atau di mana sahaja, pertimbangkan gambar dalam hutang. Anda tidak perlu mengganggu proses ini dan mengikuti perkembangan halaman peribadi atau halaman rangkaian sosial anda dan tekan kekunci F5.

Pada masa ini, matikan ICQ dan Skype anda, agar tidak terganggu. Dan secara umum, apabila menggunakan pelanggan-pelanggan ini, cuba untuk tidak menuliskan kawan-kawan di sana untuk setiap sebab yang mungkin, juga ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk menjawab di sana dengan segera selepas seseorang telah menulis kepada anda. Mula-mula selesaikan kerja yang anda mulakan, dan kemudian tulis, kecuali sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, apabila sesuatu mengalihkan perhatian anda dari beberapa proses, ia berjalan dengan lebih kurang kecekapan, itu adalah fakta saintifik.

Paksakan diri anda untuk fokus

Baca buku tanpa terganggu oleh insentif luaran. Lebih membosankan buku ini, semakin baik anda melatih keupayaan untuk menumpukan perhatian. Tetapi banyak buku yang membosankan sangat berguna, jadi biarkan latihan ini juga memberi anda alasan yang baik untuk mempelajari perkara-perkara baru dan meningkatkan kualiti profesional dan peribadi anda. Perhatikan masa di mana anda tidak boleh terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan ia satu atau dua jam. Anda boleh mengukurnya dalam bilangan halaman yang dibaca, seperti yang anda suka. Dan sementara waktu ini tidak berlalu - tidak ada perniagaan luar! Perkara yang sama berlaku untuk kerja, perniagaan anda. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan perhatikan masa untuk pelaksanaan. (Pertama sekali, baca artikel ini hingga akhir, dengan rehat pendek jika perlu, tetapi tidak terganggu oleh rangsangan luar)

Perhatikan apa yang orang katakan kepada anda, belajar untuk mendengar orang lain. Semua ini, pada mulanya, sangat sukar. Perhatian akan sentiasa terapung ke sisi, tetapi jangan sampai kecewa dan tidak mengganggu, hanya apabila anda menyedari bahawa anda terganggu, dengan tenang, pergeseran perhatian anda sekali lagi mengenai subjek tumpuan. Perlahan tetapi pasti kepekatan anda akan bertambah baik.

Kurang tidak kes itu

Dalam syarikat orang lain tidak perlu mengatakan segala-galanya yang datang ke fikiran anda, mengganggu dan tergesa-gesa untuk bercakap. Dengar secara senyap-senyap kepada orang lain sehingga akhirnya, cuba bercakap mengenai merit dan topik itu. Ambil jeda sebelum menjawab, pertimbangkan jawapan anda. Tidak perlu berbual-bual, simpan intonasi yang agak dan tenang.

Berhenti tabiat buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: rokok mengambil perhatian dan tangan anda dan hanya menyumbang kepada perkembangan sindrom. Orang sering mula merokok dari kebimbangan dalaman mereka, ketidakupayaan mereka untuk duduk diam. Jadi ia seperti saya. Saya tidak merokok untuk masa yang lama. Mengenai cara berhenti merokok, anda boleh membaca artikel di laman web saya, saya memberikan pautan di atas.

Minum kurang alkohol. Pernahkah anda tertanya-tanya apa fenomena alkohol beer yang dipanggil? Tidak hanya kerana cinta minuman berbulu, namun fakta bahawa bir, seperti alkohol ringan, membolehkan anda membuat kerongkong kerap, akibatnya, tangan dan mulut anda sentiasa sibuk. Dan jika dalam jeda ada juga merokok, dan di antara bengkak untuk berbual, untuk melihat skrin dengan satu mata, maka ia mengambil semua perhatian anda dan hanya menyumbang kepada pembangunan defisit perhatian, dan ia juga sangat berbahaya. Jadi cuba mengelakkan perhimpunan yang bising di bar untuk bir dan rokok, lebih baik untuk berehat dengan senyap dan cuba bersantai.

Minum kurang kopi. Kopi, sebagai perangsang, boleh menyumbang kepada perhatian yang bertaburan dan peningkatan aktiviti. Oleh itu, gunakannya, tetapi secara sederhana. Jangan minum sebelum gegaran di dalam badan.

Jika anda menggunakan bukan sahaja ubat-ubatan undang-undang: alkohol, tembakau dan kopi, tetapi sesuatu yang dilarang, maka anda juga perlu menyingkirkannya. Sebagai contoh, marijuana mempunyai kesan yang sangat buruk ke atas keupayaan untuk memegang perhatian pada masa yang panjang dalam satu subjek, apatah lagi sesuatu yang "berat".

Ambil rehat dari maklumat

Ambil rehat di tempat kerja, semasa anda hanya berehat dan tidak berbuat apa-apa. Selesai kes - rehat 10 minit, tidak perlu menatap skrin monitor dan naik ke sosial. rangkaian, lihat apa yang anda jawab di sana. Bersandar di kerusi anda dan berehat. Jangan fikir apa-apa. Tutup mata anda jika keadaan membenarkan. Lemparkan untuk bermain permainan bodoh di telefon, yang dicipta hanya untuk lulus masa. Dalam pengangkutan, cuba untuk berehat, dan tidak memanjat tablet dengan permainan, berfikir tentang sesuatu yang tidak terpakai pada hari ini, berikan perhatian kepada anda.

Dengar muzik, bukan sahaja untuk latar belakang

Mendengar muzik dalam suasana santai di rumah, apabila anda tidak lagi sibuk dengan orang lain, contohnya, hanya berbaring di fon kepala di atas katil adalah senaman yang sangat baik dan sangat menyenangkan untuk ADHD! Biasanya, orang yang menderita penyakit ini tidak boleh duduk dan mendengar muzik santai selama sejam. Oleh kerana ia hanya mengisi saluran audio anda, dan tidak mengambil tahap maklumat deria yang lain. Dan ini terlalu sedikit untuk orang yang terdedah kepada kelaparan deria akibat ADHD; dia memerlukan banyak saluran masukan yang boleh diisi: audio, video, sentuhan, dll.

Oleh itu, lakukan latihan ini. Hidupkan muzik yang tenang dan santai. Muzik semacam itu biasanya membosankan, lebih baik untuk pencegahan ADHD! Matlamat anda, dengarkan jam! Anda boleh mengambil album dan tidak keluar dari katil sehingga anda mendengarnya! Jika sangat sukar, tahan selama sekurang-kurangnya setengah jam. Adalah dinasihatkan agar anda tidak mendengar album ini sebelum ini, kerana lebih membosankan untuk mendengar muzik yang tidak dikenali daripada trek kegemaran anda.

Ini adalah peluang yang sangat baik untuk mengetahui trend muzik baru yang anda tidak pernah ditebak sebelum ini. Anda boleh mendengar ambien (contohnya album Steve Roach - Struktur dari Silence atau Dreamtime Return - perkara-perkara hebat!) Atau jazz tenang (Miles Davis - Di Jalan Senyap), muzik etnik, apa sahaja, sekiranya ia hanya tenang dan licin. Anda boleh mendengar rakaman audio di dinding kumpulan saya dalam hubungan, ada perkara-perkara sedemikian dikumpulkan di sana.

Aktiviti fizikal akan membantu anda untuk mengarahkan tenaga yang berlebihan kepada peningkatan badan dan perkembangan kualiti fizikal mereka, dan bukan membuangnya pada aktiviti yang tidak sihat. Selalunya, latihan senaman membawa anda ke irama yang diukur dan membosankan, berbanding dengan irama yang penuh kegilaan dan huru-hara ke mana gangguan defisit perhatian menjejaskan anda. Semasa latihan, cuba berehat dari maklumat, menumpukan perhatian sepenuhnya pada kerja badan anda. Oleh itu, anda tidak perlu mendengar pemain atau melihat skrin, memberi otak anda berehat.

Sukan menguatkan nada keseluruhan dan menormalkan sistem saraf, dengan fungsi yang tidak betul yang ADHD boleh dikaitkan. (Lihat artikel tentang cara membuat sendiri bermain sukan)

Belajar untuk bertahan menunggu

Cuba untuk berehat, jangan ganggu, berdiri sejajar, jangan habis merokok setiap 10 minit, kerana anda tidak mempunyai tempat untuk meletakkan diri anda. Sepanjang masa ini, cuba berehat.

Ambil jalan yang panjang dan tenang

Jalan yang diukur di udara segar adalah baik untuk berehat dan keluar dari irama ADHD. Jadi, selepas bekerja, bukannya terus membombardir otak anda dengan maklumat baru (Internet, TV, perbualan), berjalan-jalan tenang di jalan, anda juga boleh bersendirian. Cuba untuk tidak memikirkan masalah hari ini, secara amnya berfikir lebih kurang dan melihat lebih banyak lagi, melihat sekeliling anda. Pikiran mengalir dengan tenang dan diukur, cuba berehat secukupnya.

Ini mungkin kaedah yang paling berkesan dan boleh dipercayai untuk pencegahan ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan yang lain! Bagaimana kerja meditasi, saya akan memberitahu anda sekarang. Adakah anda perasan yang menggabungkan semua kaedah di atas? Ini adalah prinsip untuk mengatasi gejala-gejala ADHD, yang saya nyatakan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang membuat anda defisit perhatian dan menyingkirkannya: anda mahu berkedut - anda memaksa diri anda untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari tab ke tab - anda mengawal diri anda dan tidak membenarkannya, sukar untuk mendengar album muzik hingga akhirnya, anda merasa kuat dorongan untuk bangun - jangan lakukannya, itu sahaja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan tumpuan yang mempunyai kesan yang sangat positif pada jiwa dan sepenuhnya melaksanakan prinsip penangguhan ADHD! Apabila anda bermeditasi, anda mula-mula cuba memberi perhatian kepada beberapa objek (imej, proses fisiologi dalam badan anda, frasa di kepala anda), dengan itu mengembangkan kemahiran kepekatan, kedua anda tenang, duduk selama 20 minit dalam kedudukan yang tidak bergerak dan santai. Anda benar-benar mahu bangun dan mengganggu proses ini, tubuh anda akan mahu menjadi aktif, tetapi anda akan bertarung dengan hasrat ini, menenangkannya dan sekali lagi mengarahkan perhatian anda kepada subjeknya!

Adakah mungkin untuk membuat latihan yang lebih baik untuk belajar bagaimana untuk berehat dan menghadapi kecemasan dalaman? Meditasi membantu saya banyak, dan bukan sahaja dalam menghapuskan ADHD, kerana semua kerja pada diri saya telah dilakukan, di mana semua metamorfosis positif berlaku dalam diri saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang memenuhi laman web saya dan, khususnya, ini artikel

Meditasi bukan sihir, ia adalah satu latihan yang mudah yang boleh dilakukan sesiapa sahaja. Untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi, baca artikel di pautan.

Sekiranya anak anda mempunyai ADHD

Selalunya, gangguan hiperaktif kekurangan defisit mula muncul pada zaman kanak-kanak. Tetapi ingatlah bahawa apabila anda cuba menentukan gambaran klinikal seorang kanak-kanak, elakkanlah hakikat bahawa kanak-kanak sentiasa lebih aktif daripada orang dewasa dan lebih sukar untuk mereka duduk diam dan terus perhatian daripada kami. Apa yang tidak normal untuk kita boleh menjadi normal untuk kanak-kanak. Oleh itu, anda tidak perlu membunyikan penggera jika anda mendapati bahawa anak anda mempunyai gejala ADHD. Jangan risau, dengan tenang bekerja dengannya, dengan mengambil langkah-langkah pendidikan yang cekap dan lembut.

Jika anak anda terlalu aktif dan terganggu, maka semua petua yang sesuai untuk orang dewasa akan membantu dia. Berjalan panjang dengannya, melatihnya untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang memerlukan konsentrasi (catur, membaca, memodelkan pesawat, dll.), Mengawal masa lapang yang dibelanjakan di Internet, mengembangkan ingatan dan kepekatannya, belajar memonitor pergerakannya dan dengan tenang menjelaskan kepadanya sederhana dengan kata-kata tentang semua perkara buruk yang akan berlaku kepadanya jika kecemasan dan gangguannya dipindahkan ke dewasa. Perkara utama bukanlah untuk menekan dan tidak memaksa mereka, mencari garis yang berkongsi pendidikan bijak dan diktator agresif dan tidak melampauinya.

Dan jika dari zaman kanak-kanak untuk mengajar kanak-kanak untuk bermeditasi, ia akan menjadi sangat baik! Apabila dia mencapai kematangan, dia tidak akan mempunyai semua masalah yang boleh kita ada: masalah dengan sistem saraf, kegelisahan, impulsivity, kecemasan, kerengsaan, tabiat buruk, dan sebagainya. Sekiranya dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 minit setiap sesi, maka kanak-kanak memerlukan 5-20 minit.

Jangan bimbang jika bekerja dengan kanak-kanak tidak langsung membawa hasil yang diinginkan. Jangan kalah kesabaran. Kebanyakan masalah kanak-kanak dan dewasa boleh diselesaikan, tetapi hanya jika anda tidak berpaling daripada mereka, jangan mengabaikan sebab-sebab mereka, jangan berikan mereka kecerobohan kepada doktor, tetapi bekerjasama dengan mereka secara sedar, secara sistematik, secara bebas.

Bagaimana untuk menghilangkan gangguan hiperaktiviti defisit perhatian (ADHD)

Tetapi dengan tajuk saintifik yang panjang, saya memulakan artikel baru. Jangan tergesa-gesa untuk menutup halaman jika istilah hiperaktif kekurangan perhatian perhatian tidak biasa kepada anda, kerana apa yang dimaksudkan adalah biasa di kalangan orang, walaupun populariti kecil konsep itu sendiri. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi topik perdebatan hangat dan perdebatan saintifik. Ramai saintis meragui bahawa sindrom ini boleh diiktiraf sebagai gangguan mental dan rawatan yang sesuai boleh ditetapkan. Ada juga yang menafikan kewujudan sindrom sedemikian sebagai fenomena psikologi.

Di sini saya akan menerangkan cara untuk menghapuskan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian kepada anda atau anak-anak anda, berdasarkan contoh pembebasan anda sendiri dari sindrom.

Defisit perhatian - mitos atau realiti?

Dalam artikel ini saya tidak akan menyangkal pendapat penentang diagnosis defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep penyokongnya, kerana saya tidak mempunyai kompetensi untuk menyertai pertikaian akademik. Ya, saya tidak memerlukannya. Kerana, dalam kerangka soalan yang saya sedang dipertimbangkan, tidaklah penting sama sekali apakah fenomena tersebut wujud dalam bentuk penyakit atau itu hanya semacam sifat sifat. Tidak dapat dinafikan bahawa ada ciri-ciri mental atau sifat keperibadian tertentu, atau gejala gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang diambil bersama, dipanggil defisit perhatian di kalangan tertentu. Dan ia tidak dapat dinafikan bahawa ramai orang mempunyai masalah menumpukan perhatian, kegelisahan, tidak boleh duduk diam, sentiasa mengusik sesuatu di tangannya, ia adalah mustahil untuk berdiri di barisan untuk masa yang lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana untuk memanggil fakta ini dan sama ada ia adalah penyakit atau sesuatu yang lain tidak begitu besar untuk menyelesaikan masalah tertentu.

Ia juga merupakan hakikat bahawa ciri-ciri tersebut dapat membawa kepada masalah peribadi utama dan dalam setiap hal menghalang perkembangan keperibadian. Sebagai peraturan, semua ini mula muncul pada masa kanak-kanak dan, kemudian, boleh berubah menjadi dewasa, sebagai contoh, saya telah. Jenis penyakit ini menambah senarai "penyakit" psikologi saya yang lalu, seperti serangan panik, kemurungan, ketidakstabilan emosi dan kebimbangan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, sebahagiannya, sebahagiannya, tetapi pada masa yang sama saya membuat kemajuan yang ketara ke arah pembebasan, dan saya yakin bahawa pada masa akan datang saya akan dapat menghapuskannya sehingga akhirnya.

Pendek kata, pengalaman diri ini dari pelbagai masalah psikologi dan perkembangan keperibadian keperibadian menjadikan laman web ini yang anda baca sekarang mungkin.

Bagi defisit perhatian, saya akan menerangkan dengan terperinci apa itu. Saya tidak akan menakutkan anda dengan beberapa jenis diagnosis, mereka biasa hidup, dan di sini, tiba-tiba, ternyata anda mempunyai sesetengah penyakit atau sindrom dengan nama yang rumit: "Terima kasih, Nikolai!" - anda akan berkata. Tidak, saya akan memberitahu anda apa yang boleh mengancamnya, dan anda akan membuat kesimpulan sama ada ia berbahaya untuk anda atau tidak. Seringkali, orang sendiri tidak menyedari adanya masalah seperti itu, kerana saya tidak mengesyaki, memikirkan kesunyian dan pembaziran abadi ini menjadi semulajadi. Dan tentu saja, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menyingkirkannya, berdasarkan pengalaman saya.

Jika anda telah membaca blog saya untuk masa yang lama, maka anda dapat melihat artikel mengenai perasaan bosan. Banyak peruntukan artikel ini sama dengan yang anda baca. Biar saya jelaskan perbezaan antara kebosanan kronik dan ADHD, untuk mengelakkan kekeliruan. Hasil pertama, dari segi tertentu, dari aspek peribadi, hobi, aspirasi, tabiat kita, manakala yang kedua lebih berkaitan dengan kerja sistem saraf kita dan corak otak tetap.

Jika kebosanan adalah gejala batasan rohani, kekosongan dalaman, maka ADHD berakar dalam beberapa kebiasaan minda dalam cara tertentu untuk menyerap maklumat. Kebosanan menampakkan dirinya dalam jangka masa yang panjang, ADHD - yang pendek. Kedua-duanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebahagian besarnya, saling berkaitan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, kebiasaan kebosanan yang kronik dan ADHD muncul bersama-sama. Oleh itu, saya cadangkan membaca artikel ini mengenai kebosanan selepas membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang masalah ini.

Bagaimana untuk memahami sama ada anda mengalami defisit perhatian dan hiperaktif.

"Gejala" yang berikut mungkin bercakap atas hakikat bahawa anda mempunyai sindrom ini:

  • Sukar untuk anda duduk di tempat yang terbiar untuk masa yang lama: anda merasakan keperluan untuk sentiasa berpegang tangan dengan sesuatu.
  • Anda tidak menyimpan perhatian anda pada sebarang proses yang panjang, anda sentiasa mahu terganggu.
  • Adalah sukar bagi anda untuk menunggu giliran anda: apabila anda berdiri di kedai, tunggu hidangan anda di restoran atau apabila anda mengambil bahagian dalam perbualan. Dalam dialog, anda kebanyakannya bercakap, tetapi jangan mendengar pengantara.
  • Anda tidak dapat mendengar seseorang sehingga akhirnya.
  • Anda bercakap, sering dalam perbualan anda melompat dari satu sama lain.
  • Anda merasakan keperluan berterusan untuk pergerakan tanpa tujuan: kilasan di atas kerusi, berjalan ke belakang dan sebagainya, dan lain-lain
  • aktiviti masa lapang di Internet mempunyai ciri-ciri untuk mempunyai lonjakan sebahagian besarnya huru-hara dengan tab pada tab tetingkap pelanggan yang lain: jawapan kepada ICQ, kemudian segera dikemaskini jawatan itu, pergi ke laman web, tanpa membaca peremetnulis post di tempat lain, dan sebagainya ada sebahagian besar daripada masa anda dalam talian.
  • Adalah sukar bagi anda untuk menyelesaikan apa yang telah anda mulakan, kerja dalam ayunan penuh, hanya dalam momen inspirasi jangka pendek, apabila anda sangat bersemangat.
  • Tangan atau mulut anda selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, telefon bimbit atau tablet dengan permainan, benih, bir, dll.
  • Anda tidak boleh secara senyap-senyap meluangkan masa ketika anda tidak sibuk dengan apa-apa, contohnya, berbaring di pantai untuk waktu yang lama atau membaca buku yang bukan yang paling menarik.
  • Adalah sukar bagi anda untuk berfikir secara metodis dan konsisten tentang sesuatu tanpa melompat dari satu pemikiran ke yang lain.
  • Anda adalah impulsif dalam membuat keputusan, anda ingin menyelesaikan segala-galanya dengan serta-merta, sekarang, tanpa menunggu keadaan yang lebih sesuai untuk keputusan ini. Sekiranya anda mempunyai keperluan, anda tidak sabar-sabar untuk memuaskannya pada saat ini, anda mahu melaksanakan idea ini dengan segera dan tidak menunggu syarat-syarat yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang baru muncul. Akibatnya, anda cenderung membuat pembelian impulsif, membeli apa yang anda tidak mampu. Sukar untuk anda merancang hidup anda terlebih dahulu, memecahnya ke peringkat sementara, dan kemudian berpegang kepada pelan ini. Anda semua mahu segera dan sekarang.
  • Akibat beberapa perkara di atas, anda mengalami masalah dalam organisasi diri, membina susunan dalam hidup anda kerana anda tidak boleh merancang, menunggu dan bertahan.

Jangan terancam dengan serta-merta jika anda melihat sendiri beberapa mata yang disenaraikan di atas. Banyak gangguan dicirikan oleh gejala-gejala yang entah bagaimana menyatakan pada orang biasa, hanya sekiranya berlaku kegagalan, mereka kelihatan lebih sengit, mempunyai kesan yang besar ke atas kehidupan pesakit, dan selalu ada bersama-sama dengan gejala-gejala yang disertakan. Oleh kerana itu banyak orang, setelah membaca gejala-gejala kemurungan, ketakutan dan membuat diagnosis seperti itu kepada diri mereka sendiri, seperti yang banyak, contohnya, boleh sangat sedih. Tetapi ini bukan kemurungan. Ia melibatkan spektrum keseluruhan gejala kronik.

Begitu juga, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Adalah sukar bagi kita semua untuk memberi perhatian untuk masa yang lama tentang apa yang tidak kita sukai, sebagai contoh, membaca bacaan profesional yang membosankan. Ini adalah perkara biasa, kerana kita bukan robot. Anda tidak sepatutnya mendiagnosis diri anda, jika anda melihat sesuatu dari apa yang saya telah disenaraikan di sini. Anda perlu memikirkan masa:

  1. Terdapat fakta penyimpangan yang jelas dari "biasa" secara konvensional. Sebagai contoh, semasa sesi ceramah, hampir semua orang duduk dengan senyap dan menulis, semasa anda terus berpaling dan tidak boleh duduk diam dan mendengar. Rakan anda mungkin memberi tumpuan kepada kerja, tetapi anda mungkin tidak. Anda sembang paling dalam syarikat, dsb. Ringkasnya, anda melihat bahawa anda tidak suka orang lain.
  2. Gejala ADHD mengganggu hidup anda. Kerana ini, anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam pembelajaran (anda tidak boleh menumpukan perhatian), dalam kerja, dalam usaha untuk berehat (anda tegang, tersentak sepanjang masa), dalam organisasi hidup anda.
  3. Anda telah menemui kebanyakan gejala ADHD yang disenaraikan.

Jika ketiga-tiga syarat ini dipenuhi, maka kemungkinan besar anda memilikinya, sesuatu yang dikenali sebagai gangguan hiperaktif kekurangan defisit. Untuk membolehkan anda membandingkan, saya akan mengatakan bahawa pada masa yang lalu saya mempunyai semua gejala di atas secara amnya (di satu pihak, ia tidak menghairankan, kerana saya menyalin sebahagiannya sendiri), dan dalam bentuk yang agak sengit.

Kini gambar itu berbeza sekali. Saya masih merasa sukar untuk menumpukan perhatian, saya sering mahu mengalih perhatian (sebagai contoh, dari menulis artikel ini). Tetapi kini lebih mudah untuk dikawal, saya dapati kekuatan untuk menahan halangan yang mengganggu ini dan membawa perkara ke akhirnya tanpa terganggu. Sekarang saya boleh bertolak ansur dengan menunggu lama, berehat, tidak membuat keputusan impulsif dan tidak menyokong aktiviti motor tanpa tujuan.

Melalui ini, saya dapat menghapuskan banyak masalah ADHD, yang termasuk:

  • Peningkatan ketegangan saraf.
  • Ketegangan, ketidakupayaan untuk berehat.
  • Banyak tugas yang ditinggalkan di tengah-tengah dan masalah yang berkaitan (bahaya dikeluarkan dari institut, sekatan akibat kerja yang tidak dipenuhi).
  • Masalah dalam menangani orang.
  • Kesukaran dalam pembelajaran, menguasai kerajinan, belajar perkara baru.
  • Tabiat buruk: merokok dan alkohol, "kelaparan maklumat."

Bagaimana saya menyingkirkan ini dan bagaimana anda boleh menyingkirkan anda dan akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Menghapuskan ADHD

Saya tidak fikir bahawa defisit perhatian adalah fenomena purba, berakar pada zaman purba. Pada pendapat saya - ia adalah hasil daripada zaman, masa kini dan zaman dahulu. Dalam kehidupan kita, longsoran maklumat mengamuk dengan hebat. A tergesa-gesa dan hiruk pikuk gila, menetapkan irama kehidupan sosial. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mula bekerja dalam mod multitasking dan menjadi terbiasa dengan aktiviti berterusan, tanpa itu ia tidak boleh lagi. Pemalar minda yang berterusan, huru-hara dan tidak dapat dipisahkan dari satu objek kepada yang lain adalah tetap di dalam kita sebagai sejenis refleks mental, yang mula bekerja dengan kerap. Kami tidak dapat mengarahkan tenaga kita, ia mula disebarkan pada banyak tugas yang berbeza dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, ADHD cuba "menyembuhkan" dengan psikostimulus dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (penggunaan Ritalin dalam mencegah ADHD adalah subjek perdebatan sengit, ubat ini dikeluarkan dari peredaran ubat-ubatan di banyak negara, termasuk Rusia). Ubat ini menyebabkan kesan sampingan dan ketergantungan, seperti amphetamine. Kejayaan terapi seperti "rawatan" saya sangat ragu-ragu. Pada pendapat saya, ini adalah percubaan oleh doktor dan pesakit untuk mengabaikan penyebab masalah dan datang kepada penyelesaian yang mudah tetapi tidak boleh dipercayai. Doktor tidak mahu memahami penyebab masalah individu, atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pesakit tidak mahu bekerja pada diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka, dan kedua-dua pihak berpuas hati dengan penyelesaian yang mudah dan cepat.

Bagi saya, adalah jelas bahawa untuk menghapuskan ADHD, anda perlu melakukan banyak kerja, menghapuskan punca gangguan ini dan ini akan memberi kesan yang lebih besar daripada semua ubat dan tidak akan membawa bahaya dan ketagihan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini adalah jelas seperti fakta bahawa untuk berhenti merokok, anda perlu bekerjasama dengan penyebab utama ketagihan, dan tiada patch nikotin dan pil akan membantu anda melainkan anda memahami mengapa anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini berbunyi mengerikan, tetapi lebih buruk lagi, mereka tidak diterima oleh kebanyakan orang, walaupun kesederhanaan dan kesempurnaan mereka. Jika penyebab ADHD adalah penggunaan kacau-bilau maklumat heterogen, kebimbangan dan kekecohan, maka anda perlu menyingkirkan sebab-sebab ini sebelum bercakap tentang beberapa pil! Saya menyingkirkan gangguan hiperaktiviti defisit perhatian dengan kaedah mudah secara langsung mengatasi gejala penyakit ini. Prinsip ini adalah bahawa anda harus berusaha untuk melakukan yang bertentangan dengan apa yang ADHD "memerintahkan" anda! Dan itu sahaja! Ia sangat mudah. Mari kita terangkan secara terperinci.

Kaedah untuk menghapuskan defisit perhatian

Tonton sendiri

Anda perlu membuat tabiat menjaga diri sendiri. Bagaimana untuk melakukan ini? Ikut cadangan yang akan saya berikan di bawah dan kebiasaan ini yang anda ada. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, sebagai contoh, untuk mengawal emosi dan pengetahuan diri. Saya menerangkan topik ini secara terperinci dalam artikel kesedaran dan dalam langkah kedua program pembangunan diri saya, anda boleh membaca artikel ini selepas anda menyelesaikannya.

Jangan biarkan badan anda menjadi tidak aktif.

Tonton kedudukan badan anda dan ahli-ahlinya. Jika anda mendapati diri anda mula berputar di kerusi atau menarik sesuatu di tangan anda, lepaskannya, cuba duduk diam. Memperkenalkan prinsip ini ke dalam kehidupan harian anda. Sekiranya anda sedang menunggu hidangan di sebuah restoran yang anda tidak bawa untuk waktu yang lama - duduk lurus, jangan bimbang, simpan tangan anda di atas meja di hadapan anda, letakkannya dengan telapak tangan anda dan cuba untuk tidak bergerak terlalu banyak. Menghilangkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, pena bergoyang - dsb. Tabiat ini adalah penanda ADHD dan, dengan memberi mereka pergi, anda memupuk sindrom. Tonton postur anda, biarkan ia hampir tidak bergerak, jika keadaan tidak memerlukan pergerakan.

Segera saya mengatakan bahawa pada mulanya ia akan menjadi sukar, apabila anda cuba mengikuti saranan ini, anda akan merasakan kekuatan yang meletupkan anda dari dalam, membuat anda bergerak dan membingungkan, ini adalah "tenaga" ADHD. Seolah-olah anda cuba menghalang aliran air dengan badan anda dan menahannya dengan kesukaran. Tiada apa-apa, bersabarlah, maka akan menjadi lebih mudah, arus secara beransur-ansur, semasa anda mengikuti saranan, menjadi irisan tipis, dan tubuh anda, yang menghalanginya, akan menjadi lebih luas dan lebih kuat.

Perhatikan kebersihan maklumat semasa melayari Internet.

Salah satu punca ADHD adalah kekacauan berterusan yang mengembara di ruang maklumat. Seperti mengembara, melompat dari satu sama lain, meninggalkan "pelakon" pada pemikiran kita, supaya kita tidak lagi dapat memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Oleh itu, kita mesti secara beransur-ansur menghapuskan sebab ini. Atur pekerjaan anda di Internet dengan cara yang tidak berubah menjadi tab dari tab ke tab. Untuk melakukan hal ini, hadkan masa tinggal anda di rangkaian sosial, contohnya, peruntukkan untuk masa tertentu ini, "sehingga pukul 15.00 saya tidak datang dalam hubungan atau tweeter, dan pada 15.30 saya selesai lawatan sosial saya. rangkaian dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sehingga petang. "

By the way, aktiviti meluas dalam sosial. Rangkaian kelihatan menjadi salah satu punca ADHD. Oleh kerana rangkaian sosial, dengan strukturnya yang sangat, mereka menganjurkan penerimaan maklumat oleh kami sedemikian rupa sehingga ia dimakan oleh kita dalam bahagian yang kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Baca berita itu, pergi ke laman rakan, pada masa yang sama melancarkan rakaman audio, menerbitkan tweet dan semua ini dalam masa 5 minit. Ia seperti memakan banyak makanan yang berbeza pada masa yang sama: mereka makan sekeping ikan, segera makan timun, meraih ais krim, meletakkan udang di mulut mereka dan minum semua dengan menghirup kefir dan kopi. Dan kemudian, senak.

Otak juga sangat letih dan memakai resit intensif maklumat yang berbeza dalam masa yang singkat, serta perut dari asimilasi timbunan makanan. Rangkaian sosial itu juga berbahaya. Jika anda meluangkan masa di Internet, lebih baik untuk membiarkan maklumat dalam diri anda tiba di bahagian yang besar dan dengan selang waktu yang lebih lama. Baca artikel hebat di Wikipedia atau di mana sahaja, pertimbangkan gambar dalam hutang. Anda tidak perlu mengganggu proses ini dan mengikuti perkembangan halaman peribadi atau halaman rangkaian sosial anda dan tekan kekunci F5.

Pada masa ini, matikan ICQ dan Skype anda, agar tidak terganggu. Dan secara umum, apabila menggunakan pelanggan-pelanggan ini, cuba untuk tidak menuliskan kawan-kawan di sana untuk setiap sebab yang mungkin, juga ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk menjawab di sana dengan segera selepas seseorang telah menulis kepada anda. Mula-mula selesaikan kerja yang anda mulakan, dan kemudian tulis, kecuali sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, apabila sesuatu mengalihkan perhatian anda dari beberapa proses, ia berjalan dengan lebih kurang kecekapan, itu adalah fakta saintifik.

Paksakan diri anda untuk fokus

Baca buku tanpa terganggu oleh insentif luaran. Lebih membosankan buku ini, semakin baik anda melatih keupayaan untuk menumpukan perhatian. Tetapi banyak buku yang membosankan sangat berguna, jadi biarkan latihan ini juga memberi anda alasan yang baik untuk mempelajari perkara-perkara baru dan meningkatkan kualiti profesional dan peribadi anda. Perhatikan masa di mana anda tidak boleh terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan ia satu atau dua jam. Anda boleh mengukurnya dalam bilangan halaman yang dibaca, seperti yang anda suka. Dan sementara waktu ini tidak berlalu - tidak ada perniagaan luar! Perkara yang sama berlaku untuk kerja, perniagaan anda. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan perhatikan masa untuk pelaksanaan. (Pertama sekali, baca artikel ini hingga akhir, dengan rehat pendek jika perlu, tetapi tidak terganggu oleh rangsangan luar)

Perhatikan apa yang orang katakan kepada anda, belajar untuk mendengar orang lain. Semua ini, pada mulanya, sangat sukar. Perhatian akan sentiasa terapung ke sisi, tetapi jangan sampai kecewa dan tidak mengganggu, hanya apabila anda menyedari bahawa anda terganggu, dengan tenang, pergeseran perhatian anda sekali lagi mengenai subjek tumpuan. Perlahan tetapi pasti kepekatan anda akan bertambah baik.

Kurang tidak kes itu

Dalam syarikat orang lain tidak perlu mengatakan segala-galanya yang datang ke fikiran anda, mengganggu dan tergesa-gesa untuk bercakap. Dengar secara senyap-senyap kepada orang lain sehingga akhirnya, cuba bercakap mengenai merit dan topik itu. Ambil jeda sebelum menjawab, pertimbangkan jawapan anda. Tidak perlu berbual-bual, simpan intonasi yang agak dan tenang.

Berhenti tabiat buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: rokok mengambil perhatian dan tangan anda dan hanya menyumbang kepada perkembangan sindrom. Orang sering mula merokok dari kebimbangan dalaman mereka, ketidakupayaan mereka untuk duduk diam. Jadi ia seperti saya. Saya tidak merokok sejak sekian lama. Mengenai cara berhenti merokok, anda boleh membaca artikel di laman web saya, saya memberikan pautan di atas.

Minum kurang alkohol. Pernahkah anda tertanya-tanya apa fenomena alkohol beer yang dipanggil? Tidak hanya kerana cinta minuman berbulu, namun fakta bahawa bir, seperti alkohol ringan, membolehkan anda membuat kerongkong kerap, akibatnya, tangan dan mulut anda sentiasa sibuk. Dan jika dalam jeda ada juga merokok, dan di antara bengkak untuk berbual, untuk melihat skrin dengan satu mata, maka ia mengambil semua perhatian anda dan hanya menyumbang kepada pembangunan defisit perhatian, dan ia juga sangat berbahaya. Jadi cuba mengelakkan perhimpunan yang bising di bar untuk bir dan rokok, lebih baik untuk berehat dengan senyap dan cuba bersantai.

Minum kurang kopi. Kopi, sebagai perangsang, boleh menyumbang kepada perhatian yang bertaburan dan peningkatan aktiviti. Oleh itu, gunakannya, tetapi secara sederhana. Jangan minum sebelum gegaran di dalam badan.

Jika anda menggunakan bukan sahaja ubat-ubatan undang-undang: alkohol, tembakau dan kopi, tetapi sesuatu yang dilarang, maka anda juga perlu menyingkirkannya. Sebagai contoh, marijuana mempunyai kesan yang sangat buruk ke atas keupayaan untuk memegang perhatian pada masa yang panjang dalam satu subjek, apatah lagi sesuatu yang "berat".

Ambil rehat dari maklumat

Ambil rehat di tempat kerja, semasa anda hanya berehat dan tidak berbuat apa-apa. Selesai kes - rehat 10 minit, tidak perlu menatap skrin monitor dan naik ke sosial. rangkaian, lihat apa yang anda jawab di sana. Bersandar di kerusi anda dan berehat. Jangan fikir apa-apa. Tutup mata anda jika keadaan membenarkan. Lemparkan untuk bermain permainan bodoh di telefon, yang dicipta hanya untuk lulus masa. Dalam pengangkutan, cuba untuk berehat, dan tidak memanjat tablet dengan permainan, berfikir tentang sesuatu yang tidak terpakai pada hari ini, berikan perhatian kepada anda.

Dengar muzik, bukan sahaja untuk latar belakang

Mendengar muzik dalam suasana santai di rumah, apabila anda tidak lagi sibuk dengan orang lain, contohnya, hanya berbaring di fon kepala di atas katil adalah senaman yang sangat baik dan sangat menyenangkan untuk ADHD! Biasanya, orang yang menderita penyakit ini tidak boleh duduk dan mendengar muzik santai selama sejam. Oleh kerana ia hanya mengisi saluran audio anda, dan tidak mengambil tahap maklumat deria yang lain. Dan ini terlalu sedikit untuk orang yang terdedah kepada kelaparan deria akibat ADHD; dia memerlukan banyak saluran masukan yang boleh diisi: audio, video, sentuhan, dll.

Oleh itu, lakukan latihan ini. Hidupkan muzik yang tenang dan santai. Muzik semacam itu biasanya membosankan, lebih baik untuk pencegahan ADHD! Matlamat anda, dengarkan jam! Anda boleh mengambil album dan tidak keluar dari katil sehingga anda mendengarnya! Jika sangat sukar, tahan selama sekurang-kurangnya setengah jam. Adalah dinasihatkan agar anda tidak mendengar album ini sebelum ini, kerana lebih membosankan untuk mendengar muzik yang tidak dikenali daripada trek kegemaran anda.

Ini adalah peluang yang sangat baik untuk mengetahui trend muzik baru yang anda tidak pernah ditebak sebelum ini. Anda boleh mendengar ambien (contohnya album Steve Roach - Struktur dari Silence atau Dreamtime Return - perkara-perkara hebat!) Atau jazz tenang (Miles Davis - Di Jalan Senyap), muzik etnik, apa sahaja, sekiranya ia hanya tenang dan licin. Anda boleh mendengar rakaman audio di dinding kumpulan saya dalam hubungan, ada perkara-perkara sedemikian dikumpulkan di sana.

Masuk untuk bersukan

Aktiviti fizikal akan membantu anda untuk mengarahkan tenaga yang berlebihan kepada peningkatan badan dan perkembangan kualiti fizikal mereka, dan bukan membuangnya pada aktiviti yang tidak sihat. Selalunya, latihan senaman membawa anda ke irama yang diukur dan membosankan, berbanding dengan irama yang penuh kegilaan dan huru-hara ke mana gangguan defisit perhatian menjejaskan anda. Semasa latihan, cuba berehat dari maklumat, menumpukan perhatian sepenuhnya pada kerja badan anda. Oleh itu, anda tidak perlu mendengar pemain atau melihat skrin, memberi otak anda berehat.

Sukan menguatkan nada keseluruhan dan menormalkan sistem saraf, dengan fungsi yang tidak betul yang ADHD boleh dikaitkan. (Lihat artikel tentang cara membuat sendiri bermain sukan)

Belajar untuk bertahan menunggu

Cuba untuk berehat, jangan ganggu, berdiri sejajar, jangan habis merokok setiap 10 minit, kerana anda tidak mempunyai tempat untuk meletakkan diri anda. Sepanjang masa ini, cuba berehat.

Ambil jalan yang panjang dan tenang

Jalan yang diukur di udara segar adalah baik untuk berehat dan keluar dari irama ADHD. Jadi, selepas bekerja, bukannya terus membombardir otak anda dengan maklumat baru (Internet, TV, perbualan), berjalan-jalan tenang di jalan, anda juga boleh bersendirian. Cuba untuk tidak memikirkan masalah hari ini, secara amnya berfikir lebih kurang dan melihat lebih banyak lagi, melihat sekeliling anda. Pikiran mengalir dengan tenang dan diukur, cuba berehat secukupnya.

Meditate

Ini mungkin kaedah yang paling berkesan dan boleh dipercayai untuk pencegahan ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan yang lain! Bagaimana kerja meditasi, saya akan memberitahu anda sekarang. Adakah anda perasan yang menggabungkan semua kaedah di atas? Ini adalah prinsip untuk mengatasi gejala-gejala ADHD, yang saya nyatakan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang membuat anda defisit perhatian dan menyingkirkannya: anda mahu berkedut - anda memaksa diri anda untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari tab ke tab - anda mengawal diri anda dan tidak membenarkannya, sukar untuk mendengar album muzik hingga akhirnya, anda merasa kuat dorongan untuk bangun - jangan lakukannya, itu sahaja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan tumpuan yang mempunyai kesan yang sangat positif pada jiwa dan sepenuhnya melaksanakan prinsip penangguhan ADHD! Apabila anda bermeditasi, anda mula-mula cuba memberi perhatian kepada beberapa objek (imej, proses fisiologi dalam badan anda, frasa di kepala anda), dengan itu mengembangkan kemahiran kepekatan, kedua anda tenang, duduk selama 20 minit dalam kedudukan yang tidak bergerak dan santai. Anda benar-benar mahu bangun dan mengganggu proses ini, tubuh anda akan mahu menjadi aktif, tetapi anda akan bertarung dengan hasrat ini, menenangkannya dan sekali lagi mengarahkan perhatian anda kepada subjeknya!

Adakah mungkin untuk membuat latihan yang lebih baik untuk belajar bagaimana untuk berehat dan menghadapi kecemasan dalaman? Meditasi membantu saya banyak, dan bukan sahaja dalam menghapuskan ADHD, kerana semua kerja pada diri saya telah dilakukan, di mana semua metamorfosis positif berlaku dalam diri saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang memenuhi laman web saya dan, khususnya, ini artikel

Meditasi bukan sihir, ia adalah satu latihan yang mudah yang boleh dilakukan sesiapa sahaja. Untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi, baca artikel di pautan.

Kelaparan maklumat

Dalam salah satu artikel saya saya menggambarkan latihan yang sangat berguna untuk orang yang ADHD!

Sekiranya anak anda mempunyai ADHD

Selalunya, gangguan hiperaktif kekurangan defisit mula muncul pada zaman kanak-kanak. Tetapi ingatlah bahawa apabila anda cuba menentukan gambaran klinikal seorang kanak-kanak, elakkanlah hakikat bahawa kanak-kanak sentiasa lebih aktif daripada orang dewasa dan lebih sukar untuk mereka duduk diam dan terus perhatian daripada kami. Apa yang tidak normal untuk kita boleh menjadi normal untuk kanak-kanak. Oleh itu, anda tidak perlu membunyikan penggera jika anda mendapati bahawa anak anda mempunyai gejala ADHD. Jangan risau, dengan tenang bekerja dengannya, dengan mengambil langkah-langkah pendidikan yang cekap dan lembut.

Jika anak anda terlalu aktif dan terganggu, maka semua petua yang sesuai untuk orang dewasa akan membantu dia. Berjalan panjang dengannya, melatihnya untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang memerlukan konsentrasi (catur, membaca, memodelkan pesawat, dll.), Mengawal masa lapang yang dibelanjakan di Internet, mengembangkan ingatan dan kepekatannya, belajar memonitor pergerakannya dan dengan tenang menjelaskan kepadanya sederhana dengan kata-kata tentang semua perkara buruk yang akan berlaku kepadanya jika kecemasan dan gangguannya dipindahkan ke dewasa. Perkara utama bukanlah untuk menekan dan tidak memaksa mereka, mencari garis yang berkongsi pendidikan bijak dan diktator agresif dan tidak melampauinya.

Dan jika dari zaman kanak-kanak untuk mengajar kanak-kanak untuk bermeditasi, ia akan menjadi sangat baik! Apabila dia mencapai kematangan, dia tidak akan mempunyai semua masalah yang boleh kita ada: masalah dengan sistem saraf, kegelisahan, impulsivity, kecemasan, kerengsaan, tabiat buruk, dan sebagainya. Hanya jika dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 minit setiap sesi, maka 5-10 minit akan cukup untuk kanak-kanak.

Jangan bimbang jika bekerja dengan kanak-kanak tidak langsung membawa hasil yang diinginkan. Jangan kalah kesabaran. Kebanyakan masalah kanak-kanak dan dewasa boleh diselesaikan, tetapi hanya jika anda tidak berpaling daripada mereka, jangan mengabaikan sebab-sebab mereka, jangan berikan mereka kecerobohan kepada doktor, tetapi bekerjasama dengan mereka secara sedar, secara sistematik, secara bebas.

Anda juga menyukainya.

Bagaimana untuk membangunkan perhatian - 5 cara

Artikel ini akan membincangkan bagaimana untuk membangunkan perhatian.

Berbahaya rangkaian sosial: memberi kesan kepada.

Saya telah menyentuh persoalan tentang bahaya sosial.

Bagaimana untuk mengatasi perasaan kebosanan

Kebosanan adalah salah satu sebab yang menghalang kita.

Ambil kuiz "Berapa banyak anda?

Pendedahan kepada perasaan kebosanan - boleh menjadi seperti.

Tinggalkan komen X

277 komen

Terkejut dengan banyak komen negatif.
Ada kemungkinan orang ramai mencari maklumat tentang ADHD, dan mendapati artikel ini. Tetapi dalam hal ini, kesilapan Nikolai hanya dalam penerapan istilah itu. Lelaki, kasihanlah kentut anda. Tapak ini mengenai kerja pada diri sendiri dan minda anda terlebih dahulu. Ini sama sekali menjerit melalui pengepala tapak.
Secara peribadi, saya mendapati diri saya dalam artikel ini. Dan kesimpulan saya tentang keadaan saya adalah serupa. Sekarang saya melihat bahawa saya bukan satu-satunya, bahawa masalahnya adalah luas dan ada orang yang memahami saya. Kerana sehingga ke tahap ini, pemahaman yang penting tidak bertahun-tahun. Ya, tidak seorang pun mendiagnosis saya dengan ADHD, tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada masalah sama sekali, biarkan ia dipanggil secara berbeza. Benar, selama bertahun-tahun, tiada siapa yang memberitahu saya apa yang dipanggil.
Seberapa berkesan dewan dalam artikel itu ialah saya perlu menyemak, tetapi kesimpulan saya sama sekali sama, Nikolai menambah dan menyusunnya, yang mana dia sangat menghormati.
Dan jika anda tidak mendapati berguna dalam artikel itu, jangan buang saraf anda, melewati masa lalu, pada perniagaan mereka sendiri, maka itu bukan untuk anda. Ia mungkin lebih baik untuk anda.

Kebanyakan cadangan - karut lengkap. Tulis diri anda, bertarung dengan sebab, dan nasihatkan bekerja dengan gejala.

Penulis mengalami grafomania. Sayang sekali masa yang dibelanjakan untuk perkara membaca tidak berguna. Anda tahu bagaimana menulis banyak perkataan dengan baik, tetapi nampaknya anda tidak tahu apa yang ADHD itu. Kepujian sekolah Baltalogy, tidak lebih.

Lebih banyak pesakit yang mengidap ADHD cuba, perkara-perkara yang lebih teruk mendapat. Ujian tomografi otak menunjukkan bahawa majoriti pesakit dengan ADHD mempunyai korteks frontal yang terputus semasa tugas fokus. Dalam erti kata lain, apabila mereka cuba menumpukan perhatian, bahagian otak yang berkaitan dengan tumpuan perhatian dan membawanya ke hujungnya sebenarnya ditindas.

"Dalam artikel ini saya tidak akan menyangkal pendapat penentang diagnosis defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep penyokongnya, kerana saya tidak mempunyai kompetensi untuk menyertai pertikaian akademik. "- anda menulis. Tetapi mereka tidak mengambil kira bahawa untuk menulis artikel dan menerbitkannya untuk tontonan awam, mesti ada kecekapan dalam soalan yang anda sedang menganalisis. Tidak mustahil untuk lenyap sebagai kebenaran apa yang anda fikir 'adalah benar.

Nikolay tidak terpedaya dengan troll

Nikolay Saya sentiasa membaca dan membaca semula semua artikel anda. Ditulis dengan mudah, tidak ada tambahan dan banyak maklumat. Bermula untuk bermeditasi, berhenti minum dan merokok. Dalam artikel ini saya mengenali diri saya, terima kasih atas nasihat yang hebat. Kebahagiaan dan kemakmuran!

Brad! Terutama petua untuk kanak-kanak. Sekiranya seorang kanak-kanak berumur 3 tahun, bagaimana anda boleh memaksa dia untuk tidak bersusah payah, duduk diam dan sebagainya?

Saya tidak boleh bersetuju dengan pengarang ini semua ini bodoh kerana perhatian dan kesungguhan saya adalah masalah sejak zaman kanak-kanak, saya akan ingat sekolah itu kerana tidak ada apa-apa yang ditangguhkan di kepala saya.. sama ada saya terbang keesokan harinya. untuk orang-orang yang membaca kesusasteraan berhenti apabila saya diminta untuk meneruskan pengajaran ayat ini dengan kesedihan di separuh muka jika segala-galanya lebih banyak.. ujung-ujung dan prosa saya diam.Dan mengenai fakta bahawa bukan satu angka saya menulis satu lagi di kepala saya, saya diam, dipanggil lalai tidak mencuba msya d..I dan begitu juga tidak mengenai apa yang kita perlukan untuk menolak diri anda bahawa itu adalah kebodohan dan AP adalah sampah. Sekarang saya mempunyai gaya hidup yang sangat santai dengan maklumat yang minimum dan saya masih terbang di awan Membaca... perasaan seperti itu sesuatu yang hangat pada saya atau saya membaca buku yang membawa beg batu di atas bukit saya yang lain. Perhatian melompat dan makna apa yang saya baca ia tidak datang dengan serta-merta, ia sukar untuk masuk ke dalam intipati.. Ia juga lucu bahawa ia mungkin kelihatan, seseorang akan mengatakan bahawa anda bodoh.. baik, saya akan mengatakan, tidak menghakimi dan anda tidak akan dihakimi. muka, mulut mahu membuka lebar. Sekarang selalu ada keinginan untuk kesendirian berehat dan bermain muzik, dan untuk berpisah daripada kehidupan di mana kekosongan dan mendengar sebya.Hochetsya pergi ke doktor, dan boleh sesuatu yang dilantik

Penulis tidak pernah mempunyai ADHD, artikel itu benar-benar bercerai dari realiti.

Artikel yang sangat baik. Saya benar-benar menemui ADD
sukar untuk memberi tumpuan kepada proses, seperti menulis artikel atau kod. Tetapi saya tidak dapat mengatasi ini, kadang-kadang pasangan saya boleh duduk selama sejam atau dua tanpa terganggu, tetapi ia berlaku selama 5 minit, saya hanya ingin pergi ke laman web menjual kereta dan menonton kereta di sana, atau pergi membeli-belah untuk meminjam wang untuk membunuh masa. Apa yang perlu dirawat Saya tidak tahu. Tetapi artikel itu benar-benar baik.

Saya tidak tahu bagaimana untuk menjelaskan kepada kanak-kanak bahawa dia perlu bermeditasi... kita pergi ke pakar neurologi dengan masalah ini, anak lelaki tidak dapat menumpukan perhatian kepada pelajaran, itu adalah masalah besar untuk duduk selama 40 minit. Dia memberinya pantocalcin, selepas kursus itu hilang. Saya sangat gembira.

Nah, dalam artikel itu, saya akan menunjukkan bahawa perkara utama bukanlah untuk berjuang dengan diri sendiri, yang membawa kepada penderitaan yang tidak perlu. Dan pembentukan tabiat yang baik. Terdapat tabiat buruk dan corak tingkah laku. Sedikit demi sedikit, mereka boleh digantikan dengan tabiat dan corak yang baik. Matlamatnya bukanlah penghinaan terhadap diri anda, tetapi koleksi tabiat yang baik yang hanya akan diteruskan))
Di sini ia berkaitan dengan mereka yang mempunyai ADHD, dan keadaan sempadan dan hanya satu set tabiat buruk yang kelihatan seperti ADHD.

Saya tidak akan menasihati kanak-kanak dan orang dewasa kurang upaya, dalam konteks pengambilan diri dan eksperimen (walaupun siapa yang akan mendengar ini?) betul-betul kesan sebaliknya.

Agar tidak "merogol" kehendak, anda boleh mencari licik. Sebagai contoh, dalam salah satu siri Formazha, beliau adalah seorang mekanik yang tidak bernasib baik, dia sendiri berkata, saya mempunyai satu ini... (ADHD) dan ketika saya duduk saya pergi ke enjin entah bagaimana tenang.
Semua orang, saya fikir, boleh mencari sesuatu yang melegakan, membosankan. Malah permainan, terdapat tangki tangki, terdapat satu jenis Sapper (catur, dam), anda duduk berjam-jam dan berfikir tentang kombinasi nombor, perkara utama ialah tidak lebih daripada 1 klik seminit, jika tidak semuanya akan merosot menjadi satu yang tidak dapat diklik.

Perkara-perkara yang mengagumkan! Apabila saya mencari jalan untuk berhenti merokok, saya tidak menganggap bahawa selepas membaca semua artikel dan menentukan sebab-sebab yang saya merokok, saya membuat keputusan dalam 2.5 jam dan akibatnya saya tidak merokok selama setahun. tempoh 21 hari berlalu dengan cepat dan sangat mudah. Saya tidak mahu merokok dan tidak mahu. Terima kasih banyak kepada penulis!

"Paksakan diri anda untuk menumpukan perhatian" pada frasa ini adalah jelas bahawa penulis tidak tahu apa-apa tentang sdv. apabila mempunyai seseorang, jika seseorang memaksa dirinya untuk menumpukan perhatian, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perhatian mula melemahkan aktiviti mereka, ini dibuktikan dengan bantuan pesakit atau nya, saya tidak menganggap untuk menegaskan. memaksa dirinya sendiri dengan sdv mengubah hidupnya ke neraka dan melumpuhkan jiwa yang sudah terdedah kepadanya. seseorang hanya boleh mencapai kompromi tertentu dengan kepala seseorang melalui perubahan aktiviti yang kerap dan beberapa perkembangan tabiat yang berguna. tetapi orang itu tidak boleh memaksa dirinya sendiri.

Nikolay, saya lebih tua daripada anda, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada nasihat anda, saya belajar bekerja pada diri saya dan saya boleh melakukannya! Terima kasih atas maklumat yang berguna.

Rom, hakikatnya adalah segala-galanya tidak begitu mudah. Ia memerlukan latihan selama bertahun-tahun. Mudah hanya dalam keterangan

Begitu juga, untuk gred C.
Mengenai penapisan penjimatan maklumat, berjalan di udara segar - teringat dengan baik. Baiklah, dan tentang kemudahan pembebasan, dan terutama pada sokongan melalui kemahuan, untuk menentang isyarat sdvg - tadika. Hakikatnya adalah bahawa seseorang itu seolah-olah memiliki untuk dapat melakukan apa yang dia mahu. Sekiranya semuanya menjadi begitu mudah, maka semua orang akan menjadi ahli silap mata: Saya mahu tidak sakit - Saya tidak akan sakit, saya mahu menjadi jutawan - saya menjadi mereka, dan begitu juga. Saya fikir analogi itu jelas)

Banyak yang berlebihan dan mengganggu, tidak banyak

Saya membaca kira-kira 3 bulan)), hanya hari ini saya selesai). Pautan itu terganggu, kemudian kerja, maka perkara-perkara lain) dan sekarang, bercuti - mungkin saja)

Svetlana, petang yang baik. Saya perasan di belakang diri saya bahawa kecerobohan saya "bermula" apabila sesuatu yang global tidak berfungsi dalam hidup saya (untuk saya ini kehidupan peribadi saya). Otak sepanjang masa, seperti di latar belakang, menyelesaikan masalah global ini dan oleh karenanya tidak semua terlibat dalam menyelesaikan masalah semasa. Saya rasa dengan cara ini, saya tidak boleh merujuk kepada kajian saintifik. Mungkin anda mempunyai sesuatu yang serupa, sesuatu yang global tidak dapat diselesaikan?

Kareem. Apa yang kamu pandai. Saya tidak faham, dan anda dalam bidang profesional...) tidak benar-benar menerangkan atau menjelaskan apa-apa. Anda akan mengatakan bahawa anda tidak mempunyai sindrom ini. Fakta bahawa anda tersebar adalah jelas di bawah artikel.

Maaf kerana tidak mempunyai peluang untuk merespon secukupnya dan ketepatan jawatan anda, saya tidak mempunyai masa untuk ini. Tezisno. Saya tidak membaca apa-apa perkara baru tentang kerja saya di sini. Saya ulangi, inilah hipotesis anda. Anda tidak tahu banyak tentang kerja saya, anda tidak tahu apa yang perlu saya lakukan, anda tidak tahu dalam apa syarat yang perlu saya tumpukan dan anda pasti tidak tahu tahap "kepentingan subjektif" saya dalam proses dan secara umum semua proses yang saya perlu melibatkan diri dalam kehidupan. Dan yang paling penting, anda tidak tahu bila saya mula menyingkirkan gejala ADHD. Dan ini dalam proses kerja membosankan yang masih bagus di pejabat, apabila saya menulis laporan dalam Excel, bekerja 10-11 jam setiap satu. Ia masih berlaku dalam keadaan lama.

Kedua, teks dalam bahasa Inggeris adalah sejenis campuran yang tidak mempunyai nuansa untuk dibincangkan. Dengan hakikat bahawa alam sekitar menjejaskan ADHD - saya tidak berhujah. Ini tidak dibincangkan. Mengapa anda membawanya? Kemungkinan besar, bagi saya untuk membuktikan bahawa saya menyingkirkannya hanya kerana perubahan aktiviti. Tetapi, walaupun anda memperhatikan fakta bahawa gejala ADHD mula lulus, sebenarnya, sebelum itu. Semua perkara yang sama, ia masih hanya hipotesis anda. Mereka boleh melalui perubahan kerja, dan melalui meditasi.

Berikut adalah kajian, saya tidak malas dan googled:

Ya, dia mempunyai batasan dan nuansa yang anda mungkin ingin berpaut. Walau bagaimanapun, ia jelas menjelaskan bahawa amalan kewaspadaan mempunyai potensi besar dalam bekerja dengan ADHD.

Pautan ke kajian yang meditasi tidak menyembuhkan ADHD, anda pasti tidak dan tidak akan memimpin.

Sekiranya terdapat pautan, akan ada perbualan. Saya berminat dalam penyelidikan, walaupun mereka yang menafikan pandangan saya (apa yang anda sebutkan tidak membuktikan, saya tidak berhujah dengan itu).

Oleh itu, saya harap anda akan faham saya jika saya tidak menjawab lembaran topik anda yang berikut. Dan jika saya melihat penghinaan dan peralihan peribadi, saya hanya akan memadamkannya. Saya sudah mempunyai syak wasangka bahawa ia adalah trolling atau percubaan untuk mendapatkan perhatian saya. Oleh itu, jangan ganggu diri anda, jangan buang masa anda dengan bukti bahawa seseorang di Internet salah. Selesaikan masalah peribadi anda yang mungkin anda miliki, kerana anda sedang membaca artikel ini.

Dengan cara ini, mudah untuk mempunyai kurang dan kurang jika anda membandingkan jenis kerja dan pemikiran abstraknya sendiri (abstrak bukan dari segi emosi dan mn, tetapi abstrak dari segi matematik dan mn), yang sering tidak begitu menarik, dan milik anda kerja menarik yang tidak memerlukan ketegangan yang mendalam dalam otak / tumpuan (kata-kata lebih mudah untuk memanipulasi daripada kod dan objek dalam fikiran), apatah lagi perbezaan dalam pelaburan dan pelaburan [petunjuk: anda adalah muhh lebih tinggi]). Dalam kes sedemikian, anda secara amnya boleh menumpukan perhatian selama berjam-jam / setengah hari berturut-turut, melakukan apa yang anda suka dan tidak mengalami keperluan untuk insentif (kerana yang berpusing, pergerakan berulang tidak boleh datang lebih lama).

1) Anda bukan orang yang sangat bijak jika anda berfikir bahawa saya perlu membuktikan bahawa anda belum pulih (hujah anda bahawa "anda tidak boleh tahu sama ada saya pulih atau tidak, kerana anda tidak mempunyai akses kepada profil jiwa saya dan nasihat perubatan mengenai kepekatan saya. ") Saya hanya menunjukkan bahawa ANDA tidak memberikan penjelasan / bukti yang baik kepada mereka walaupun dari pengalaman mereka sendiri (kerana kes anda gugur, kerana anda mengubah jenis aktiviti anda, yang terbukti secara saintifik untuk membatalkan banyak ADHD gejala semasa anda terus melakukan ini (cuba tumpuan anda di sana, di mana ia sukar untuk anda sebelum dan ia tidak sepatutnya menjadi hanya satu jam tugas, tetapi sekurang-kurangnya beberapa minggu kembali kepada aktiviti lama anda dalam suasana lama yang sama di mana anda mengalami ADHD anda) tentang nasihat anda (di mana anda membuat wang, biarkan dan secara tidak langsung atau hanya berpotensi pada masa depan) bagaimana untuk menyembuhkan ADHD.

Itulah yang saya katakan: jangan mempromosikan kaedah yang tidak berkesan (ya, mereka tidak berkesan) dan panggil artikel anda "Bagaimana untuk menyembuhkan ADHD dan meletakkannya sebagai bukti, walaupun hakikat bahawa kes anda hanya 1 orang dan bahkan dia cacat Hakikat bahawa, sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang tidak berkesan ini, anda juga dipengaruhi oleh Dougia, faktor tambahan yang anda tidak pernah bercakap tentang (lebih kuat, sebagai pengalaman saya dan pengetahuan saya dalam menegaskan ini) Dan penyelidikan saintifik.

Anda lihat, anda menasihati dan menyebarkan pengetahuan di sini. Saya datang secara logik, bergantung kepada sains dan pengalaman saya sendiri, dan menunjukkan bahawa iklan anda untuk bullshit dan ramai yang akan melakukan ini akan melihat peningkatan dalam beberapa aspek kehidupan, sementara, sehingga mereka menyerah lagi (kerana gejala mereka membuat kehidupan mereka lebih keras dan tidak akan kekal sangat / motivasi untuk meneruskan kaedah tidak berkesan anda.

Dengan cara ini, anda sangat bijak menggunakan perhatian perkataan dan bukannya ADHD dalam "google meditasi itu meningkatkan PERHATIAN dalam penggunaan jangka panjang". Lagipun, ya, diketahui bahawa meditasi membantu dalam banyak perkara, dan saya membaca kajian itu dari Italli (atau Sepanyol) mengenai Meditasi Mindfullness dan ADHD, di mana mereka bercakap mengenainya, tetapi jika anda melihat hasilnya, anda akan melihat bahawa ADHD berada di sana tidak pernah sembuh (dan hanya satu aspek, dan tidak seperti ubat-ubatan yang boleh), tetapi bijak berubah, kerana anda mungkin tahu bahawa ADHD lebih dan lebih mendalam daripada tahap perhatian seseorang, lebih mendalam daripada anda menerangkan secara dangkal artikel ini.

Jika sukar untuk anda membaca teks yang panjang itu, semua yang lebih tidak menyenangkan, merosakkan anda, inilah pengalaman subjektif. dengan perkara-perkara ini, TERLALU kerana hasil anda sangat miring oleh pekerjaan anda yang berubah, yang sangat memodulasi gejala ADHD.

Juga, jangan risau. Ini tidak berlaku bagi orang-orang yang berada di bawah kawalan mereka. Ia adalah fakta bahawa "ia bukan masalah." pekerjaan / pekerjaan lama).

TLDR daripada TLDR:
Ia akan membolehkan anda bekerja dengan anda. Ia bukan masalah. Contohnya ialah Vladimir, yang telah bermeditasi selama beberapa tahun dan anda benar-benar, "Jika saya Tidak Hidup, Jika Saya Menjaga?"

Ia bukan masalah untuk memahami gangguan hiperaktif (ADHD).
"Ia agak kucar-kacir," kata Arielle K. Perubatan. "Ia bukan jenis yang sesuai."
Penyelidik pada 2010-11 dengan 125 orang dewasa muda yang telah didiagnosis dengan ADHD sebagai kanak-kanak. Peserta, 90% wanita putih dan 24%, mendaftar dalam kajian membujur antara umur 7-9 tahun, dan susulan selama 2 tahun selepas pendaftaran.
Dari sampel, 55% menggambarkan gejala ADHD mereka sebagai bergantung kepada konteks. Mereka menghadapi masalah untuk menumpukan masalah mereka. Ramai yang memilih persekitaran kerja yang sangat merangsang, seperti yang melibatkan tarikh akhir tekanan tinggi atau memerlukan tahap tenaga yang tinggi.
Ia bukan masalah untuk memahami gangguan hiperaktif (ADHD).
"Ia agak kucar-kacir," kata Arielle K. Perubatan. "Ia bukan jenis yang sesuai."
Penyelidik pada 2010-11 dengan 125 orang dewasa muda yang telah didiagnosis dengan ADHD sebagai kanak-kanak. Peserta, 90% wanita putih dan 24%, mendaftar dalam kajian membujur antara umur 7-9 tahun, dan susulan selama 2 tahun selepas pendaftaran.
Dari sampel, 55% menggambarkan gejala ADHD mereka sebagai bergantung kepada konteks. Mereka menghadapi masalah untuk menumpukan masalah mereka. Ramai yang memilih persekitaran kerja yang sangat merangsang, seperti yang melibatkan tarikh akhir tekanan tinggi atau memerlukan tahap tenaga yang tinggi.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia