Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif? 10 cara terbukti.

Kebimbangan

Pemikiran obsesif adalah suatu keadaan di mana pemikiran palsu, ide-ide bersamaan di kepala dan tidak memberi orang hidup normal.

B pcixiatpii MEREKA poyavlenie oppedelyaetcya BAGAIMANA obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), dalam nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany dalam pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Cheloveka takoe coctoyanie izmatyvaet, tak kak poctoyannye mycli, poyaschiecya di nego dalam golove, negativnye vocpominaniya, zhelaniya atau ctpaxi, cozdayut tyagoctnoe chuvctvo. Dia harus mengatasi mereka satu demi satu, oleh itu terdapat cabaran yang tidak pernah dipilihnya dari keadaan ini. Perkembangan ini boleh berlaku dalam apa-apa jenis pengembalian dan dengan bantuan intensiti yang sengit.

Faktor Risiko dan Mekanisme Kejadian Pembinaan

Bozniknovenie navyazchivyx mycley mozhet menjadi vnezapnym pocle tpavmipuyuschey cituatsii, takzhe chelovek cvoimi ppivychkami-pitualami mozhet cebya podvecti untuk sesungguhnya coctoyaniyu. Apakah sebab-sebab kemunculan OKP?

1. Leverage pembangunan dialog dalaman. Kami mempunyai anak untuk membaca kiraan sehingga 100, kanak-kanak dan sebagainya demi tidur. Ini adalah petikan dari anak-anak taman, apabila semua anak mengambil bahagian dalam hidup bersendirian. Mengandungi bekalan yang baik di bawahnya, dan beberapa kanak-kanak mengalami kesukaran hidup mengikut mod "kadaster". Oleh itu, mereka memikirkan orang yang berfikiran sama dan berkomunikasi dengan mereka, menganggapnya. Rujukan sebegini membawa kepada pemikiran berterusan masalah, perbincangan soalan, akaun dan sebagainya. Mozg cheloveka ne otdyxaet, tak kak vmecto polozhennogo otdyxa ego pcixicheckie ppotseccy pabotayut, vcpominaya chto-libo, voobpazhaya dan analizipuya. Petikan ini boleh dipindahkan ke hari kerja biasa, contohnya, dengan melewati kereta, tingkap putih, dan sebagainya.

2. Analisis dan gangguan pemasangan dan sabitan mereka. Ocobenno dalam clozhnyx cituatsiyax chelovek ppodumyvaet cvoi otvety, dan Prinsip untuk kehidupan tsennocti, pezultate kotopyx utvepzhdaetcya esche bolshe dalam ppavilnocti cvoix ubezhdeny. Ho takoe poctoyannoe povtopenie MEREKA izmatyvaet patsienta chto ppivodit untuk vozniknoveniyu tpevozhnocti Po povodu etix mycley, becconnitsy, boli golovnoy dan vyalocti.

Angsa tanpa had

Stres fizikal atau mekanikal yang berterusan mengakibatkan kecemasan, kelajuan, kemerosotan, dan ketidakselesaan. Dari sini kemunculan OKP dan pemasangan lain. Dazhe SEMASA AKTIVITI LAPORAN ucilennoy neobxodimo davat cebe otdoxnut, tak kak mogut dapat emotsionalnye dan pcixicheckie cboi dalam LAPORAN KEGIATAN itu, vypazhennye chepez navyazchivye mycli.

Untuk selamat

Pemikiran obsesif boleh timbul dalam pelbagai cara, bahkan yang paling sukar. Kepada fikiran manusia yang berbeza, ia tidak berbaloi untuk menakutkan. Ini mencerminkan pengalaman kami, aliran maklumat melalui CMI dan komunikasi. Tetapi adalah penting bagaimana kita berkaitan dengan pemikiran ini. Apabila pesakit datang untuk berfikir tentang bunuh diri dan dia melawannya, ini adalah baik dan tidak menyaksikan patologi. Pada orang yang ketagihan bunuh diri atau pembunuhan, pemikiran semacam itu tidak akan menyebabkan ketakutan, emosi yang berulang-ulang. Orang-orang seperti itu merenung bagaimana cara melakukannya.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran sedemikian di kepala, membantu psikiatri atau ahli psikiatri. Tetapi kadang-kadang masa mesti disimpan olehnya. Bahagian bawah akan menjadi peruntukan cadangan bantuan tersebut. Mnitelnye orang vepyat vcemu, dazhe nelogichnym myclyam, voznikayuschim dalam golove MEREKA dalam pepezhivany pezultate, infopmatsii analiza atau cobyty. Mereka mula percaya kepada fahaman haram mereka, membawanya ke tempat kerja. Takoe coctoyanie imeet takzhe fiziologicheckoe dan bioximicheckoe ocnovanie, dlitelnyx pocle "pepepabotok" mycley dalam golovnom mozge nachinayutcya oppedelennye ppotseccy:

vozbuzhdenie neyponov dan cozdanie neyponnyx cvyazey, kotopye ppivodyat untuk fopmipovaniyu KELAINAN peflekca peagipovaniya poctoyannyx navyazchivyx myclyax;
perkembangan hormon batang (kortizol, aldosteron, adrenalin);
OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov SEMASA podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc otot uchaschenie cokpascheny cepdechnyx, AD povyshenie, povyshennoe potootdelenie, cuxoct vo ptu, clozhnocti SEMASA dyxanii, tpemop konechnoctey.

Ini adalah tindak balas normal organisasi mengenai keadaan kritikal yang muncul dalam hasil pemikiran obsesif. Otak kepala merosot semula otak sebenar, dan ancaman yang dimaksudkan. Bercakap dengan pemikiran dan ketakutan yang obsesif di tempat itu, dengan bantuan seorang pakar, proses ini akan dipertingkatkan dengan ketara.

Manifestasi kekerasan

Bagi mereka yang mengganggu pemikiran obsesif, pengaruh mereka terhadap tingkah laku mereka. Di samping pesakit ini, kepuasan sedikit membawa pemikiran yang tetap, bukan logik asas. Oleh itu, tindakan yang tidak serasi di dalam manusia digabungkan, dan ia dapat dipertandingkan bersama, yang dapat dimuatkan dengan cara yang sama seperti yang lain. Ia tidak biasa baginya tinggal di peringkat pemikiran tentang sesuatu yang lain.

Variasi fizikal struktur dan ciri-ciri mod vegetatif dinamik juga bersamaan. Dari segi hal ehwal, ia tidak mustahil perlu dikeluarkan, kerana ia mempengaruhi produktiviti aktiviti manusia. Seseorang membantu muzik demi pemikiran yang menonjol, yang sentiasa dialihkan oleh sesuatu, tetapi ini hanya pekerjaan dengan gejala. Abnormally sukar untuk merawat, dengan bantuan ubat-ubatan.

Rawatan

Jadi, bagaimana anda boleh menghilangkan pemikiran yang obsesif? Ada satu penyelesaian yang jelas tentang tindakan seorang pakar, ahli psikologi yang membantu untuk membeli minda persepsi, banyak perkara sensitif, banyak perkara yang menyusahkan yang berkaitan dengan minda yang menyimpang, dan banyak perkara yang menyusahkan yang berkaitan dengan yang bermasalah.

RAWATAN PERUBATAN

Keluarkan pemikiran obsesif dari kepala dalam kes penyelewengan dengan bantuan persediaan perubatan. Ubat ini berasal dari neurosis. Ini adalah kaedah biasa untuk penubuhan keadaan fisiologi sistem fizikal. Walau bagaimanapun, tiada produk persediaan akan menggantikan psikoterapi, rawatan "jiwa" dengan kepakaran mereka. Untuk merawat pemikiran yang obsesif untuk mimpi yang baik atau untuk dimasukkan ke dalam proses daya hidup yang dibantu oleh anti-dadah. Pada masa yang sama, kapasiti projek hilang, tetapi tidak sembuh. Bolshinctvu patsientov ne npavitcya ppiem podobnyx cpedctv, tak kak mereka conlivye biasanya poctoyanno, vyalye dan mereka clozhno cocpedotachivatcya. Pada majlis resepsi, presiden melantik dan menafsirkan semula mereka.

Psikoterapi

Sebagai lencongan pemikiran obsesif, ahli psikoterapi yang berpengaruh atau psikolog pada penerima individu. Demi keadaan sedemikian, profesionalisme pakar dan pengetahuan di sekolah pergigian yang berbeza diperlukan. Dalam kes pesakit, doktor menggunakan arahan yang berbeza.

Arah yang diselaraskan

Lazimnya, orang itu menetapkan untuk mematuhi ritual, contohnya, terlebih dahulu, untuk membaca atau merenungkan peristiwa hari yang lalu. Apabila bekerja dalam format kognitif, pakar membuat impak terhadap tindak balas minda. Hasil kerja itu seharusnya menjadi pembelajaran potensi pengulangan produktif pada pemikiran yang sama, ide yang tidak akan diberikan kepada logika. Lelaki itu juga belajar untuk melakukan tindakan penting tanpa mematuhi ritual primitif.

Pengurusan penipuan keluarga

Sebagai peraturan, seseorang yang tinggal dengan perumahan yang sama hidup dalam keluarga atau mempunyai perlindungan sendiri. Kebenaran lama yang diketahui, yang menjadi kebimbangan kami. Pekerja psikologi Pengoperasian ahli psikologi dalam idea juga harus berlaku dengan keluarga pesakit. Pengalaman koperasi dan kerjasama dalam kebanyakan kes disebabkan oleh masalah dengan orang yang rapat antara satu sama lain. Tugas psikologi adalah untuk mengetahui hubungan keluarga pesakit, dan membantu mereka mengurangkan panas mereka.

RAWATAN YANG SESUAI

Apabila ia datang kepada motivasi obsesif Untuk melakukan ini, ikut cadangan.

1. Mengisytiharkan bahawa tidak semua pemikiran adalah bijak, logik dan benar. Pemikiran yang mengejutkan - ini bukan sebahagian daripada kebimbangan mereka atau kepada kami, mereka boleh benar-benar tidak wajar dan tidak mencukupi. Fikiran adalah satu-satunya cerminan pengalaman, pengalaman, pengalaman, pengetahuan, nilai dan pengalaman, simulasi dan syarat kehidupan kita. Pergaulan semua orang yang berada di dalam otak boleh menjadi sebab lain untuk kemalangan itu.

2. Penerimaan. Dengan pemikiran yang obsesif, orang cuba untuk tidak berfikir tentang mereka, menduduki diri mereka dengan sesuatu untuk mengalih perhatian diri mereka sendiri. Sebagai peraturan, tindakan tersebut memburukkan keadaan, jadi membuat idea akan membantu untuk keluar dari lingkaran setan. Sebaik sahaja pemikiran itu berhenti mengganggu anda, perasaan kebimbangan akan berkurang - dan ini sudah separuh daripada kemenangan penyakit ini.

3. Membunyikan dan merakam pantulan. Cara yang baik untuk mengalahkan serangan pemikiran obsesif. Sekiranya anda membuang negatif di atas kertas yang boleh menanggung segala-galanya, tenaga negatif akan menemui jalan keluar dan ia akan menjadi lebih mudah. Jika pemikiran tidak begitu mengejutkan atau menakutkan, maka mereka boleh dikongsi dengan orang yang tersayang.

4. Buat imej yang positif. Pengalaman positif akan membantu melepaskan diri dari emosi negatif. Cuba untuk membentangkan acara yang cerah dan menyenangkan (mungkin fiksyen) seperti yang mungkin.

5. Cari keuntungan sekunder. Dalam sesetengah kes, pemikiran obsesif adalah satu cara untuk melindungi daripada masalah yang tidak dapat diselesaikan. Cuba memahami apa yang mereka topeng, dan selesaikan masalah ini. Selepas itu, keadaan neurotik akan hilang. Kadang-kadang keadaan obsesif menjadi alasan untuk tidak senang. Ini adalah alasan untuk tidak menangani kes-kes yang sukar, mencari pekerjaan, dan sebagainya.

6. Relaksasi. Di samping tekanan psikologi, tekanan fizikal juga diperhatikan, maka kelonggaran akan menjadi satu prosedur penting untuk mengatasinya. Ia perlu dilakukan pemanasan 10-15 minit sehari. Sebagai contoh, berbaring di atas lantai, pastikan kaki anda lurus. Arms di sepanjang badan, kepala lurus, dekat mata, cuba berehat setiap sel badan anda dan berbaring tanpa pergerakan. Pernafasan harus lancar, tenang.

7. Memperjuangkan pemikiran negatif. Mereka memanggil teknik ini "bertukar", kerana intipati adalah untuk membentangkan ketakutan obsesif anda dalam bentuk suis dengan jelas, secara terperinci, dan hanya mematikannya pada masa yang tepat. Perkara utama adalah membayangkan segala-galanya dalam imaginasi anda.

8. Pernafasan yang betul. Ahli psikologi berkata: "Kami menghidu keberanian, menghembuskan nafas." Seragam bernafas dengan sedikit kelewatan, dan kemudian menghembuskan nafas, menormalkan keadaan fizikal semasa serangan ketakutan. Ini akan membantu menenangkan diri.

9. Tindak balas terhadap kebimbangan. Amalan sukar apabila seseorang "melihat di mata ketakutan." Jika pesakit takut untuk bercakap, maka anda perlu meletakkan pesakit di depan orang ramai. Mengatasi ketakutan akan berjaya melalui "drive".

10. Memainkan peranan. Pesakit dijemput untuk memainkan peranan orang yang percaya diri. Sekiranya negeri ini diamalkan dalam bentuk permainan teater, maka otak pada suatu ketika boleh bertindak balas terhadapnya, dan ketakutan obsesif akan berlalu.

Salah satu punca gangguan obsesif-kompulsif ialah tekanan dan keletihan psikologi. Untuk mencegah dan merawat masalah sedemikian, perlu untuk berehat, memulihkan keadaan emosi. Apabila tekanan atau aromaterapi kemurungan membantu dengan baik. Ia perlu untuk menggabungkannya dengan psikoterapi, kerana prosedur aromaterapi adalah satu cara untuk melegakan ketegangan, tetapi tidak untuk menyelesaikan masalah akar.

Bagaimana menangani obsesi: 4 komponen

Obsesi (obsesi) adalah kompleks khusus yang impulsif, tetapi kebanyakannya obsesif keadaan ciri-cirinya, dinyatakan oleh penampilan fikiran sukarela atau keinginan dalam seseorang.

Bahaya gangguan sedemikian ialah pada tahap bawah sedar, tumpuan perhatian tepat pada pemikiran dan tindakan luaran. Ini membawa kepada pembentukan tekanan atau emosi negatif. Di samping itu, hampir mustahil untuk menyingkirkan keinginan anda sendiri, walaupun seseorang sedar akan obsesinya - anda memerlukan bantuan doktor yang berkelayakan.

Dengan rawatan yang tepat pada masanya untuk rawatan perubatan dari gangguan ini adalah mungkin untuk pulih.

Sebab utama

Pakar, walaupun berlakunya kejadian yang meluas dan relevan, sebab-sebab obsesi tidak sepenuhnya ditubuhkan sehingga kini. Penjelasannya adalah hakikat bahawa gangguan itu boleh disertai dengan pelbagai gangguan mental, atau bahkan pada latar belakang mereka, sebagai salah satu komplikasi.

Bagaimanapun, terima kasih banyak tahun pemerhatian orang yang menderita pemikiran dan keinginan yang obsesif, beberapa hipotesis asas telah dikenal pasti mengenai asal usul idea-idea obsesif.

Oleh itu, teori biologi menunjukkan bahawa penyakit itu adalah akibat ketidakseimbangan dalam kepekatan neurotransmitter. Sebagai contoh, akibat daripada jangkitan yang telah menjejaskan struktur sistem saraf pusat. Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk mewujudkan hubungan dengan predisposisi keturunan negatif.

Hipotesis psikologi oleh faktor-faktor predisposisi menunjukkan pelbagai penekanan keperibadian seseorang, serta kesilapan dan keterukan yang berlebihan dalam membesarkan anak. Pastikan untuk mempertimbangkan faktor seks dan faktor yang mencetuskan usia.

Selalunya, obsesi menggabungkan penyakit seperti neurosis, kemurungan, gangguan personaliti schizotypal. Ia boleh didiagnosis dengan gangguan latar belakang, misalnya, obsesi dengan skizofrenia. Kadang-kadang ia menjadi akibat dari trauma yang dialami - fizikal atau psikologi, boleh diperhatikan dalam gangguan tekanan selepas trauma.

Pengkelasan

Oleh kerana pelbagai proses pemikiran dalam manusia, sukar bagi pakar untuk membezakan dan mengasingkan obsesi murni. Pada masa ini, dalam praktik psikiatri, mereka lebih sering menggunakan klasifikasi yang dinyatakan pada awal abad ke-20 oleh K. N. Jaspers. Jenis utama obsesi adalah abstrak dan kiasan.

Obsesi yang terganggu - sebagai peraturan, tidak disertai oleh perubahan dalam mood seseorang, agak objektif dan jauh dari menyerupai mania:

pemikiran tidak berguna - permen karet mental, kesimpulan yang tidak mempunyai nilai pakai;
arithmomania - seseorang mengira sesuatu setiap minit, cuba mengingati semua nombor di sekelilingnya, mengira beberapa operasi aritmetik yang rumit, yang mengambil masa yang lama;
ingatan tentang beberapa peristiwa penting dalam kehidupan - ia sentiasa diberitahu kepada semua orang di sekelilingnya, yang semestinya menilai dan menyuarakan pendapat mereka tentang kes yang diriwayatkan;
penguraian ucapan menjadi kata-kata yang berasingan, dan mereka, pada gilirannya, menjadi suku kata, yang menjadi bunyi, dengan hasrat untuk melafalkannya dengan kuat.

Obsesi imej - keadaan yang saling berkaitan dengan kesan kebimbangan yang semakin meningkat atau ketakutan. Ia boleh berlaku terhadap latar belakang pelanggaran objektif pemikiran bersekutu yang telah terbentuk dalam seseorang. Borang ini paling sering digambarkan sebagai masalah teruk obsesif-kompulsif dan dinyatakan dalam perkara berikut:

keraguan yang berterusan tentang ketepatan tindakan yang dilakukan;
ketakutan yang obsesif, disertai kebimbangan yang kerap, seringkali timbul daripada peguam atau kakitangan perubatan, yang mungkin merupakan manifestasi neurosis obsesif-kompulsif;
keinginan obsesif - keinginan untuk melakukan perbuatan yang tidak senonoh yang dikutuk oleh orang lain dalam situasi di mana keadaan seperti itu dilarang sama sekali, misalnya, obsesi seksual membayangkan bahawa seseorang sedang menimbangkan kemungkinan hubungan seksual seksual;
pengalaman psikopat - pemulangan mental berterusan seseorang kepada suatu peristiwa yang pernah dia alami;
Idea yang obsesif - pemikiran seseorang adalah begitu subordinat terhadap keinginannya bahawa dia benar-benar mewujudkan dirinya realiti baru, yang menimbulkan tindakan kompulsifnya.

Pemikiran yang obsesif tentang makanan boleh timbul dari patologi seperti bulimia, ketika seseorang tidak dapat menahan keinginan untuk makan sesuatu yang enak, dan setelah itu datang pertobatan dan menyesali tentang masa-masa keramaian.

Symptomatology

Obsesi, sebagai satu bentuk gangguan neurotik, dapat mewujudkan diri mereka, baik secara mental maupun fizikal. Gejala-gejala obsesi somatik dinyatakan dalam perlambatan atau peningkatan dalam detak jantung, kemerahan, atau penuaan kulit yang berterusan, pening yang berterusan dan peningkatan sesak nafas, serta gangguan dalam sistem pencernaan.

Gejala psikologi gangguan obsesif kompulsif adalah seperti berikut:

peningkatan kebimbangan;
pengalaman yang mengancam terhadap ancaman khayalan terhadap kesihatan dan kesejahteraan sosial;
ketidakmampuan untuk memberi tumpuan, menyesuaikan diri dengan aktiviti yang membina;
dibentuk berdasarkan latar belakang rasa tidak puas hati keinginan rendah diri, dan sebagai akibatnya - peningkatan kecemasan;
ketakutan dalaman ketakutan dan ketakutan;
kebimbangan, kekakuan, kegelisahan;
kekurangan reaksi mental, keterlaluan mereka, percanggahan dengan peristiwa sebenar kehidupan.

Pemikiran dan pemikiran yang berlebihan membawa kepada kemunculan impuls dan keinginan, fobia dan tindakan - paksaan. Seseorang, yang tidak tahu bagaimana menangani obsesinya sendiri, membentuk upacara tertentu untuk dirinya sendiri dengan tujuan pertahanan. Mengikuti mereka agak mengurangkan kebimbangan yang mengganggu beliau. Kurang biasa mungkin keadaan halusinasi, patologi somatik yang saling berkaitan dengan kegagalan dalam aktiviti sistem saraf pusat.

Selalunya, obsesi adalah gejala yang sukar disahkan secara objektif. Pesakit bercakap tentang apa pemikiran, idea timbul di kepalanya, adakah ia benar-benar begitu?

Taktik rawatan

Rawatan obsesi boleh dilakukan pada 3 tahap:

etiologi - penyingkiran sebab akar yang menimbulkan gangguan pada seseorang;
patogenetik - direka untuk menghapuskan proses patologi yang berlaku di struktur otak pesakit;
psikoterapi - pembangunan teknik khas yang direka untuk mengurangkan tekanan psikologi yang dialami oleh seseorang.

Menghilangkan obsesi memerlukan usaha, dari pesakit dan doktor yang hadir. Semasa perundingan, pakar perlu menerangkan secara terperinci kepada pesakit bahawa obsesi dan fobia yang dia alami, ini adalah gangguan, dan apa yang dibentuk oleh pesakit dalam fikirannya.

Sekiranya mungkin untuk mewujudkan hubungan pemikiran obsesif dengan penyakit mental yang sedia ada, penekanan pada rawatan diletakkan pada menghentikan gejala-gejalanya.

Tidak ada ubat universal untuk obsesi, selalunya pakar memilih ubat dari arsenal antidepresan sedia ada, neuroleptik dan penenang berdasarkan pengalamannya. Apa yang membantu satu orang hanya boleh memburukkan lagi keadaan yang lain. Itulah sebabnya ubat-ubatan dipilih oleh doktor secara individu, tentang apa-apa rawatan diri tidak boleh.

Kaedah lain yang membantu menghilangkan obsesi juga ditetapkan - terapi pekerjaan, pengawalan diri terhadap keadaan mental - cadangan diri, menguasai terapi kognitif-tingkah laku.

Apa yang boleh anda lakukan sendiri

Sejak pemikiran dan keinginan yang obsesif menemani seseorang sepanjang hayatnya, ramai pesakit cuba menguasai kemahiran rawatan psikoterapi terhadap obsesi di rumah.

Bagaimana menangani obsesi: cadangan praktikal

Untuk mengatasi obsesinya secara bebas, adalah perlu untuk meletakkan banyak usaha dan mengikuti tetapan berikut:

Shift accents - keupayaan untuk mengenali dan memanggil pemikiran obsesif dengan nama mereka.
Untuk mengurangkan kepentingan adalah kesedaran tentang keadaan patologi, hakikat bahawa fikiran yang timbul di kepala seseorang tidak ada kaitan dengan realiti yang mengelilinginya.
Menumpu semula - mengubah fokus obsesi dengan perkara yang berguna. Menyedari bahawa tindakan yang dikehendaki hanyalah gejala obsesif, cuba beralih fikiran untuk melakukan kerja pintar.
Penilaian semula - untuk menjalankan semua langkah di atas dalam kompleks, secara beransur-ansur bergerak ke penilaian semula kepentingan pemikiran obsesif, belajar untuk tidak melampirkan kepentingan khusus kepada mereka. Secara beransur-ansur mengurangkan masa untuk melakukan ritual yang sudah biasa.

Menyedari bahawa rawatan obsesi harus dijalankan secara terus menerus, terus menerus, seseorang perlu melakukan kerja keras pada dirinya sendiri. Jangan berhenti berjuang untuk kesihatan mental anda dan jangan sekali-kali memindahkan tanggungjawab kepada saudara-mara dan rakan-rakan.

Keadaan tenang di sekeliling pesakit, ketiadaan tekanan yang teruk dalam hidupnya, perkembangan senam pernafasan olehnya akan membantu meringankan keadaan. Perubatan tradisional juga datang untuk menyelamatkan - pelbagai decoctions dan teh penyembuhan berdasarkan herba menenangkan akan membantu mengurangkan ketegangan saraf. Sebagai contoh, dengan melissa, chamomile atau valerian, pudina.

Walau bagaimanapun, tanpa pengetahuan bahawa dia sakit, orang itu tidak akan bergerak lebih jauh dalam pemulihannya. Ia adalah penting untuk memahami bahawa pemikiran obsesif adalah palsu, adalah perlu untuk melawan mereka. Dan ahli psikiatri dan psikoterapi anda akan menjadi mentor terbaik anda, pembantu dalam memerangi gejala patologi.

Percubaan yang tidak munasabah terhadap tipuan juga boleh menjadi manifestasi obsesi, tentang apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini, baca dalam artikel ini.

Obsesi dan Obsesi, bagaimana untuk menghilangkan

Butiran tentang pemikiran obsesif: apa itu, rawatan

Sindrom keadaan dan pemikiran obsesif - OCD. Apakah mekanisme mental ini, dan bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif?

Salam kepada kawan-kawan kamu!

Bagi saya, artikel ini sangat penting kerana saya akrab dengan masalah ini.

Dan jika anda membacanya, anda mungkin telah melihat sesuatu seperti ini, dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya.

Ia akan menjadi persoalan bukan sahaja tentang pengetahuan tentang psikologi, tetapi juga apa yang lebih penting, pengalaman sendiri, sensasi dan kehalusan penting, yang mana perlu melalui sendiri untuk mengetahui.

Saya mahu anda mempunyai pengalaman praktikal anda sendiri, dan bukan pada kata-kata orang lain yang telah anda dengar atau baca di suatu tempat, memohon dan memeriksa apa yang dibincangkan dalam artikel ini. Lagipun, pengalaman dan kesedaran anda sendiri tidak ada dan tiada siapa yang akan menggantikannya.

Di suatu tempat saya akan mengulangi dalam perjalanan artikel, tetapi hanya kerana ini adalah poin yang sangat penting yang saya ingin menarik perhatian khusus anda.

Jadi, fikiran yang obsesif, apa itu?

Dalam psikologi, ada konsep "gum permen mental". Nama ini semata-mata memberitahu anda sesuatu - melekit, menghancurkan, menyeret pemikiran.

Fikiran yang obsesif, keadaan obsesif atau dialog dalaman yang obsesif - OCD secara saintifik (gangguan obsesif-kompulsif), juga dipanggil neurosis negara obsesif dalam cara lain.

Ini adalah fenomena mental, di mana seseorang mencipta perasaan terjadinya kejadian di kepala beberapa maklumat berulang (beberapa pemikiran), yang sering menyebabkan tindakan dan tingkah laku yang obsesif.

Kadang-kadang seseorang, yang habis dengan obsesi, sendiri mempunyai beberapa jenis tingkah laku untuk dirinya sendiri, ritual tindakan, contohnya, menghitung beberapa angka, nombor kereta yang berlalu, menghitung tingkap atau menyatakan dirinya sendiri "berhenti kata-kata (frasa)" dan sebagainya. d. dan lain-lain, terdapat banyak pilihan.

Dia bertindak dengan tingkah laku ini sebagai cara perlindungan daripada fikirannya yang obsesif, tetapi sebagai akibatnya, "tindakan-ritual" ini menjadi obsesi, dan keadaan hanya memburukkan dengan masa kerana tindakan ini selalu mengingatkan orang tentang masalahnya, memperkuat dan menguatkannya. Walaupun kadang-kadang ia dapat membantu dengan momen, tetapi semua ini adalah satu-satu, jangka pendek dan tidak menghilangkan OCD.

Mekanisme penampilan keadaan obsesif (OCD)

Tidak kira betapa anehnya ia dapat dilihat oleh sesiapa pun, sebab utama kemunculan dan perkembangan negara-negara obsesif, dalam apa bentuk bentuknya, adalah: pertama, kebiasaan yang dibentuk untuk sentiasa terlibat dalam dialog dalaman dengan diri sendiri, lebih-lebih lagi, secara automatik (tidak sedarkan diri) atau kesempatan baru; Kedua, ia adalah lampiran kepada beberapa kepercayaan (ide, sikap) dan keyakinan yang mendalam dalam keyakinan ini.

Dan pemikiran yang terlalu obsesif, yang lebih besar atau lebih rendah, terdapat dalam banyak orang, tetapi ramai yang tidak tahu mengenainya, mereka hanya berfikir bahawa itu betul, itu cara pemikiran yang biasa.

Setelah menjadi dialog dalaman yang menggembirakan, sudah terwujud bukan hanya pada apa yang penting bagi seseorang, tetapi juga dalam situasi dalam negeri, harian dan baru. Hanya berjaga-jaga dengan teliti untuk diri sendiri, dan anda akan dengan cepat memahami.

Tetapi lebih kerap ia memperlihatkan dirinya dalam apa yang ditegaskan oleh seseorang, yang dia telah bimbang untuk sekian lama.

Menatal berterusan yang membosankan, gelisah (sering menakutkan) dan sebenarnya dialog dalaman yang tidak berguna boleh jadi sangat menggembirakan, selain dari keinginan untuk menyingkirkan pemikiran ini, tidak ada keinginan yang lain. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada rasa takut terhadap fikiran mereka sendiri, sebelum penampilan mereka, yang hanya memperburuk keadaan.

Seseorang kehilangan kebebasannya dan menjadi sandera negara yang obsesif. Terdapat insomnia, gejala IRD ((dystonia vaskular) dan hampir berterusan, meningkat kebimbangan.

Sebenarnya kebimbangan dalaman umum dan ketidakpuasan atas sebab tertentu membawa kepada kemungkinan masalah ini, tetapi ini adalah topik untuk artikel lain.

Idea pemikiran (pemikiran) dalam intipati mereka.

Apakah fikiran mengganggu dalam intipati dalaman?

Sangat penting untuk memahami bahawa pemikiran obsesif adalah pemikiran yang, tanpa kehendak kita, memaksa kita memikirkan sesuatu. Sebagai peraturan, ini adalah dialog dalaman yang membosankan, membosankan (monoton) dengan menatal plot mental yang sama, hanya dengan cara yang berbeza. Dan aliran pemikiran yang tidak sedarkan diri di kepala dapat menyerap perhatian sehingga pada saat ini segala sesuatu yang terjadi di sekitar, hampir tidak lagi wujud.

Keadaan obsesif, sebagai fungsi otak, cukup aneh, mempunyai tugas semulajadi sendiri, ia memainkan peranan tertentu dan sesuatu seperti "peringatan", "isyarat" dan "daya" yang mendorong seseorang untuk sesuatu.

Ramai daripada anda sekarang boleh berfikir, dan terdapat beberapa "peringatan" dan "isyarat", kerana pemikiran obsesif hanya pemikiran.

Malah, ini bukan hanya pemikiran. Dan perbezaan utama antara pemikiran yang obsesif dari yang biasa, logik, ialah pemikiran ini, walaupun semua rasionalinya yang sering kelihatannya, tidak mengandungi apa-apa bunyi dalam pemadat dalaman mereka.

Pemikiran yang tidak rasional dan emosi ini, sebagai peraturan, selalu dikaitkan dengan ketakutan, keraguan, kesalahan, rasa bersalah, kemarahan atau sesuatu yang penting dan mengganggu kita. Asas pemikiran ini selalu menjadi tuduhan emosi, iaitu asas mereka adalah emosi.

Dan apa yang boleh berguna dalam mekanisme ini?

Isyarat yang dikenakan dipanggil isyarat yang memberitahu kita sesuatu. Mekanisme ini bertujuan untuk mengingatkan dan menumpukan perhatian kita pada apa yang kita anggap penting bagi kita.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai pinjaman bank, anda perlu memadamkannya, tetapi anda tidak mempunyai wang sekarang, dan jika anda seorang yang waras, anda akan mencari penyelesaian. Dan dalam banyak cara, anda akan dibantu oleh pemikiran yang obsesif, yang, sama ada anda suka atau tidak, selalunya atau secara kekal, pada bila-bila masa siang atau malam mengingatkan anda tentang keadaan yang telah anda selesaikan.

Satu lagi contoh faedah fungsi obsesif ini.

Apa yang sangat penting yang boleh difikirkan seseorang itu boleh membawa dia ke negeri yang obsesif?

Mengenai wang, mengenai kerja yang lebih baik, perumahan yang lebih baik, hubungan peribadi, dll. Sebagai contoh, seseorang mempunyai matlamat, dan dia mula memikirkannya sepanjang masa, membuat rancangan tanpa henti, melakukan sesuatu dan terus memikirkannya.

Akibatnya, jika ia terus-menerus, ia berlanjutan seketika, satu saat boleh datang apabila dia, memutuskan untuk mengambil nafas, berusaha untuk beralih dan menduduki dirinya dengan sesuatu yang lain, tetapi teringat bahawa dia masih terus tidak sadar mencerminkan matlamat pentingnya.

Dan walaupun dia cuba dengan tekun dan pemikiran yang masuk akal untuk mengatakan kepada dirinya sendiri, "Berhenti, saya perlu berhenti memikirkannya, saya perlu berehat," dan kemudian ia tidak akan berfungsi dengan serta-merta.

Fikiran yang keterlaluan, dalam contoh ini, membuat seseorang berfikir tentang yang penting. Iaitu, mereka melakukan peranan yang sangat berguna, tidak membenarkan orang berhenti pada apa yang telah dicapai, tetapi pada masa yang sama, tanpa bimbang tentang kesihatannya sama sekali, kerana bukan perniagaan mereka, peranan mereka hanya untuk memberi isyarat, mengingatkan dan mengingatkan.

Kemunculan keadaan obsesif - berbahaya dan berbahaya bagi kita - adalah tanda bahawa kegagalan mental telah bermula.

Perlu diingat: tidak kira betapa pentingnya anda lakukan, jika anda tidak memberikan rehat yang baik kepada anda, ia boleh menyebabkan sebarang gangguan, keletihan kronik, kebimbangan meningkat, keadaan obsesif dan neurosis.

Hanya ada satu kesimpulan - tidak kira betapa berharga dan berguna apa yang anda lakukan dan perkara-perkara penting yang anda fikirkan, anda harus selalu berehat, hentikan dan biarkan diri anda mempunyai rehat yang baik secara emosi, secara fizikal dan mental, jika tidak semuanya boleh berakhir dengan teruk.

Memikirkan fikiran pada acara yang menakutkan (menakutkan)

Pemikiran-pemikiran obsesif boleh dihubungkan dengan sesuatu yang semulajadi dan kukuh, dan dengan sesuatu yang benar-benar tidak masuk akal, menakutkan dan tidak logik.

Sebagai contoh, pemikiran yang berkaitan dengan kesihatan, apabila seseorang, setelah merasakan gejala yang menyakitkan, mula bimbang, berfikir tentang hal itu, dan semakin jauh, semakin menakutkan diri mereka. Hati saya ditikam atau ditumbuk keras, dengan serta-merta pemikiran: "Sesuatu yang salah dengan saya, mungkin jantung yang sakit." Seseorang yang taksub dengan fikiran gejala, cemas, dan obsesif ini timbul, walaupun pada hakikatnya tidak ada penyakit. Ia hanya gejala yang disebabkan oleh beberapa pemikiran yang mengganggu, keletihan, dan tekanan dalaman.

Tetapi hanya mengambil dan segera mengabaikan mereka adalah mustahil. Mungkin sangat masuk akal untuk mendengar pemikiran ini, kerana anda benar-benar boleh mempunyai beberapa jenis penyakit fizikal. Dalam kes ini, berjumpa doktor. Jika selepas semua ujian, anda telah diberitahu bahawa segala-galanya teratur, dan anda masih terus bimbang, pergi ke doktor kedua, tetapi jika disahkan anda sihat, maka itu, dan anda kini hanya tertakluk kepada OCD.

Orang lain diserang oleh pemikiran yang obsesif untuk membahayakan dan bahkan membunuh seseorang dari orang yang tersayang atau melakukan sesuatu dengan diri mereka sendiri. Pada masa yang sama, orang itu sebenarnya tidak mahu ini, tetapi pemikiran ini sendiri tidak memberikan rehat dan ketakutan oleh hakikat bahawa ia secara umumnya datang ke fikirannya.

Malah, ini juga fakta yang terbukti: tidak ada kes yang tetap di dunia yang akan membawa kepada akibat buruk. Hanya kehadiran pemikiran obsesi data menyimpan seseorang daripada tindakan sedemikian. Dan hakikat bahawa mereka muncul menunjukkan bahawa anda tidak cenderung untuk ini, jika tidak, ia tidak akan menakutkan anda.

Mereka yang cenderung kepada sesuatu yang serupa, mereka tidak mengalami sendiri. Mereka sama ada bertindak atau menunggu, iaitu, mereka benar-benar menginginkannya dan pada masa yang sama tidak bertahan. Sekiranya anda takut dengan ini, ini bermakna anda tidak, dan ini penting.

Kenapa anda mempunyai masalah anda? Mengenai perkara berikut yang berlaku kepada anda. Anda pernah dikunjungi oleh beberapa jenis pemikiran belaka, dan bukannya berkata kepada diri sendiri: "Baiklah, karut dapat masuk ke dalam pikiran," dan tanpa melampirkan apa-apa kepentingan untuk ini, anda akan meninggalkan diri sendiri, mereka takut dan mula menganalisis.

Itulah, pada masa itu ada pemikiran yang datang kepada anda, anda percaya dia dan percaya bahawa jika anda berfikir demikian, itu bermakna anda dan anda boleh melakukan sesuatu yang buruk. Anda telah mempercayai pemikiran yang tidak rasional ini, tanpa mengetahui bahawa pemikiran yang tidak masuk akal dan buruk itu boleh melawat mana-mana orang yang sihat, ini adalah fenomena yang biasa. Pemikiran ini, pada gilirannya, menyebabkan emosi anda, dalam kes kita, emosi ketakutan, dan berlari. Kemudian, anda terperangkap dalam pemikiran ini kerana ia takut kepada anda, mula menganalisis banyak dan memberi kuasa (penting), jadi anda mempunyai masalah sekarang, dan tidak sama sekali kerana anda tidak normal atau sakit mental yang anda boleh dan mahu melakukan sesuatu yang menakutkan. Anda hanya mempunyai gangguan yang pasti dirawat, dan anda pasti tidak akan melakukan apa-apa yang buruk kepada sesiapa.

Pikiran sendiri tidak boleh memaksa anda untuk melakukan sesuatu, kerana ini anda memerlukan keinginan yang nyata, kuat dan niat. Apa yang boleh mereka lakukan ialah membuat anda berfikir, tetapi tidak lebih. Ini, tentu saja, juga sangat tidak menyenangkan, dan cara menanganinya, bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif, akan menjadi lebih rendah.

Orang lain mungkin mempunyai obsesi dengan benda-benda sehari-hari, contohnya, "adakah saya mematikan dapur (besi)?" - Orang berfikir dan memeriksa seratus kali sehari.

Sesetengah takut akan dijangkiti sesuatu dan sentiasa atau berulang kali mencuci tangan mereka selama sehari, mencuci sebuah apartmen (mandi), dan sebagainya.

Dan seseorang boleh bimbang untuk masa yang lama dan memikirkan secara rutin tentang penampilan mereka (kompleks tentang penampilan), atau sentiasa bimbang dan berfikir tentang tingkah laku mereka pada orang, mengawal diri mereka dan status mereka dalam masyarakat.

Secara umum, setiap orang mempunyai sendiri, dan tidak kira betapa lebih teruk atau lebih diterima yang dikenakan, semuanya ini pada dasarnya adalah perkara yang sama - OCD hanya dalam manifestasi yang berbeza.

Satu contoh bagaimana pemikiran obsesif boleh nyata.

Marilah kita secara ringkas, dengan contoh yang mudah, lihat betapa kerap kebiasaan pemikiran obsesif dapat nyata, dan secara fizikal menguatkan dan memperkuatkan tabiat ini.

Jika anda mempunyai konflik atau pertikaian dengan seseorang, dan beberapa waktu berlalu, dan pemikiran yang berkaitan dengan keadaan, jangan biarkan.

Anda terus mental, tanpa sadar untuk menatalinya di dalam kepala anda, untuk melakukan dialog dalaman (maya) dengan pihak yang bertentangan, untuk membantah sesuatu dan mencari alasan baru dan keterangan mengenai kebenaran anda atau kesalahan anda. Anda marah, mengancam dan berfikir: "Anda harus mengatakan ini atau itu atau melakukan ini dan itu".

Proses ini dapat berlanjutan sekian lama, sehingga sesuatu menangkap perhatian anda.

Berulang kali anda gugup dan gugup, tetapi sebenarnya anda terlibat dalam kealpaan yang sangat nyata, sangat berbahaya, yang diperkuat dan bergerak secara automatik dengan keadaan obsesif dan kecemasan emosi.

Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan dalam keadaan ini adalah untuk berhenti memikirkannya, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan dan tidak kira betapa pentingnya itu.

Tetapi jika anda tunduk, dan proses obsesif ini tertangguh, boleh jadi sukar untuk perhimpunan dalaman dan menghentikan dialog dalaman.

Dan anda boleh memburukkan lagi masalah ini, jika pada satu ketika anda menyedari bahawa anda tidak mengawal keadaan, anda lebih takut dengan pemikiran ini, anda mula bertarung dengan mereka untuk mengalih perhatian anda entah bagaimana, dan anda mula menyalahkan dan memarahi diri anda untuk segala-galanya yang sekarang berlaku kepada anda.

Tetapi kesalahan, untuk semua yang berlaku kepada anda, bukan sahaja milik anda, tetapi juga dalam mekanisme yang diabaikan, yang mempunyai asas psikologi dan komponen fizikal dan biokimia:

neuron tertentu teruja, dan sambungan saraf yang stabil dicipta, di mana refleks tindak balas automatik mula dihasilkan;
Tubuh menghasilkan hormon stres (kortisol, aldosteron) dan hormon penggerak - adrenalin;
sistem saraf autonomi (ANS) dicetuskan, dan gejala somatik muncul - otot-otot badan menjadi tegang; berdebar-debar, tekanan, ketegangan, berpeluh, gemetar dalam anggota badan, dll. Selalunya terdapat mulut kering, demam, ketulan dalam tekak, kesukaran bernafas, iaitu tanda-tanda IRR (dystonia vegetatif-vaskular).

Ingat: bahawa memarahi dan marah kepada diri sendiri dalam keadaan ini adalah jenayah terhadap diri sendiri, banyak perkara di sini tidak bergantung kepada anda, memerlukan masa dan pendekatan yang tepat, yang akan dibincangkan di bawah, untuk menstabilkan semua gejala ini.

Dengan cara ini, anda tidak perlu takut kepada gejala-gejala yang disenaraikan di atas, ini adalah tindak balas yang sepenuhnya normal kepada kebimbangan anda. Begitu juga dengan ancaman yang sebenar, sebagai contoh, anjing besar akan berjalan pada anda, dan anda, secara semula jadi, akan takut mengenainya. Segera hati akan menumbuk, tekanan meningkat, otot tegang, pernafasan bertambah, dan sebagainya. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini - akibat pelepasan unsur-unsur kimia dan adrenalin, yang menggerakkan badan kita pada masa bahaya.

Dan perhatikan dan sedar hakikat bahawa semua ini berlaku di dalam badan kita bukan sahaja pada saat ancaman sebenar, tetapi juga pada maya yang dibuat, maya, ketika tidak ada bahaya sekarang, tidak ada yang menyerang kamu, dan tidak ada yang jatuh dari atas. Bahaya hanya di kepala kita - kita berfikir tentang sesuatu yang tidak resah, kita mengusir diri kita dengan beberapa jenis pemikiran yang mengganggu dan mula ketegangan dan gugup.

Hakikatnya adalah bahawa otak kita tidak merasakan perbezaan antara apa yang berlaku dalam realiti dan pengalaman mental (mental).

Iaitu, semua gejala yang kuat, tidak menyenangkan dan menakutkan ini boleh menyebabkan pemikiran yang negatif (negatif) yang akan mencetuskan beberapa emosi yang tidak diingini, dan mereka pula, gejala yang tidak menyenangkan di dalam badan. Ini adalah sesuatu yang sering dilakukan oleh orang ramai, dan kemudian, mereka juga menjadi takut kepada gejala-gejala semulajadi ini dan juga membawa diri mereka ke PA (serangan panik) dan gangguan kecemasan.

Kini, saya fikir, sukar bagi anda untuk segera menyedari ini, kerana masa interkoneksi jiwa dan badan ini memerlukan penjelasan yang lebih terperinci dan mendalam, tetapi ini akan menjadi dalam artikel lain, dan sekarang, supaya anda perlahan-lahan dapat memahami diri anda, saya memberitahu anda Sekali lagi, saya bercadang untuk belajar memerhati sendiri, fikiran dan emosi anda.

Memahami di mana dan apa yang diambil, bagaimana fikiran, emosi dan sensasi berkaitan yang lain timbul; apa yang berlaku secara tidak sedar dan apa yang kita secara langsung mempengaruhi; berapa banyak ia bergantung kepada kami, dan bagaimana fikiran anda mempengaruhi keadaan semasa anda.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif, takut diri anda?

Pertama sekali, anda perlu menyedari hakikat bahawa anda tidak boleh benar-benar percaya semua yang masuk ke dalam kepala anda, dan anda tidak boleh mengaitkan (mengenal pasti) diri sendiri, "Saya" hanya dengan pemikiran anda, kerana kita bukan pemikiran kita. Fikiran kita hanyalah sebahagian daripada diri kita sendiri. Ya, sangat penting, intelektual, yang diperlukan untuk kita, tetapi hanya sebahagian daripada kita.

Logik (pemikiran) adalah sekutu utama kita, ia adalah alat yang hebat yang diberikan kepada kita secara semula jadi, tetapi alat ini juga perlu digunakan dengan betul.

Kebanyakan orang yakin bahawa SEMUA pemikiran kita hanya pemikiran kita sendiri, adalah kita yang mencipta mereka dan kemudian mencerminkan mereka.

Memang, sesetengah pemikiran timbul di kepala kita, maka ini, tentu saja, adalah pemikiran kita, tetapi selain ini, ia sebahagian besarnya berasal dari pelbagai faktor luaran dan dalaman.

Inilah yang dapat kita alami, dan pemikiran apa yang ada di kepala kita sekarang, tidak hanya bergantung kepada kita, sama ada kita suka atau tidak. Semua ini akan secara langsung berkaitan dengan mood kami pada masa ini (baik atau buruk) dan akan menjadi akibat daripada keadaan di luar pengalaman dan pengalaman masa lalu kami.

Jika kita mempunyai sikap lain, suasana yang berbeza, masa lalu yang berbeza, misalnya, kita akan dilahirkan dari ibu bapa yang lain atau sekarang akan tinggal di Afrika - akan ada pemikiran yang berbeza.

Sekiranya tidak terdapat sebarang detik negatif pada masa lalu dengan kami, tidak akan ada pengalaman buruk, oleh itu, tidak ada pemikiran yang obsesif.

Apabila kita mengaitkan diri dengan diri kita sendiri, "Saya" hanya dengan pemikiran kita, apabila kita yakin bahawa pemikiran kita adalah KAMI, maka kita tidak mempunyai apa-apa lagi tetapi untuk mempercayai apa yang ada dalam fikiran, dan sebenarnya boleh datang seperti itu

Di samping itu, adalah sangat penting untuk menyedari bahawa kita dapat melihat pemikiran kita, mengulas mengenai mereka, menilai, mengutuk dan mengabaikan. Iaitu, apa yang boleh dengan perhatian di luar pemikiran, menyedari diri kita di luar pemikiran kita. Dan ini menunjukkan bahawa kita bukan sahaja pemikiran kita, kita adalah sesuatu yang lebih - sesuatu yang boleh dipanggil jiwa atau sejenis tenaga.

Ini adalah perkara yang sangat penting dalam menyelesaikan masalah ini. Anda perlu berhenti mengenali diri dengan pemikiran anda, berhenti mempercayai bahawa mereka adalah anda, dan kemudian anda akan dapat melihatnya dari sisi (terpisah).

Tubuh kita bercakap kepada kita sepanjang masa. Jika kita hanya mengambil masa untuk mendengar.

Sekiranya anda mula mengamati diri anda dan pemikiran anda, anda akan dengan cepat melihat fakta bahawa kebanyakan pemikiran kita di dalam kepala kita tidak lebih daripada pemikiran automatik, iaitu, mereka timbul secara tidak sedar, dengan sendirinya, tanpa keinginan dan penyertaan kami.

Dan yang paling menarik, kebanyakan pemikiran ini diulangi setiap hari. Ini adalah 80-90% pemikiran yang sama hanya dalam variasi yang berbeza.

Dan ini bukan hanya perkataan seseorang, ia adalah fakta saintifik yang disahkan, berdasarkan banyak kajian. Malah, setiap hari kita sering berfikir dan menatal melalui perkara yang sama di kepala kita. Dan anda sendiri boleh mengesannya.

Langkah kedua, yang saya tulis secara ringkas dalam artikel " Ketegangan saraf "Seseorang tidak boleh dengan apa-apa cara memerangi pemikiran obsesif, menentang dan cuba menghilangkannya, melangkah dan lupa.

Tonton sendiri: jika anda berusaha keras untuk tidak memikirkan sesuatu, maka anda sudah memikirkannya.

Jika anda berusaha untuk menghilangkan pemikiran, beralih atau entah bagaimana mengusir mereka, mereka akan mengatasi lebih banyak dan lebih berterusan.

Kerana melawan, anda sendiri mengasuh mereka dengan tuduhan emosi yang lebih besar dan hanya meningkatkan ketegangan dalaman, mula membimbangkan dan gugup lagi, yang seterusnya, menguatkan gejala (sensasi fizikal yang tidak menyenangkan), yang saya tulis tentang di atas.

Oleh itu, titik penting - jangan bertarung dengan pemikiran, jangan cuba entah bagaimana mengalihkan perhatian anda dan menyingkirkannya. Oleh itu, anda akan menjimatkan banyak tenaga yang anda kini membazir untuk memerangi mereka tanpa mendapat apa-apa balasan.

Bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman yang mengganggu, jika anda tidak boleh bertarung?

Pada masa ini apabila anda dilawati oleh pemikiran yang obsesif, dan anda menyedari bahawa pemikiran ini tidak memberitahu anda sesuatu yang sangat berguna (berguna) - ini hanya sekali dalam satu masa, berulang kali, seperti rekod yang rosak, dialog dalaman berulang yang anda miliki ia sangat mengganggu dan tidak menyelesaikan masalah anda setakat ini - hanya, dengan tidak adil, secara tidak langsung mula mengabaikan pemikiran ini, tidak cuba menghilangkannya.

Biarkan pemikiran ini berada di kepala anda, biarkan mereka menjadi, dan nonton mereka. Lihatlah mereka walaupun mereka menakutkan awak.

Dengan cara yang berbeza, dan mungkin lebih tepat untuk mengatakan, tanpa terlibat dalam dialog dengan mereka, tanpa menganalisis anda hanya merenungkan mereka, dengan perlahan-lahan cuba untuk tidak memikirkannya.

Jangan menganalisis apa yang difikirkan obsesif anda, hanya menontonnya tanpa membincangkan intipati mereka. Sentiasa ingat bahawa ini hanya pemikiran biasa yang anda tidak perlu percaya, dan anda sama sekali tidak bertanggungjawab untuk melakukan apa yang mereka katakan.

Jangan elakkan sensasi

Juga perhatikan emosi dan sensasi yang muncul dalam badan yang mencetuskan pemikiran ini, walaupun mereka tidak begitu menyenangkan kepada anda. Lihatlah dengan lebih dekat dan rasakan apa, bagaimana dan pada masa apa yang berlaku. Ini akan memberi anda pemahaman tentang mengapa gejala tidak menyenangkan anda berlaku dan mengapa pada suatu ketika anda mula berasa lebih teruk.

Sama seperti pemikiran, jangan cuba menyingkirkan sensasi ini, berikan kepada mereka, walaupun ia akan menjadi buruk bagi anda untuk seketika. Ingat bahawa ini adalah semulajadi, walaupun gejala menyakitkan, dan mereka mempunyai asas. Semasa perang, orang dan tidak begitu bimbang dan selepas kehidupan yang panjang dan sihat.

Sensasi ini mesti diterima dan hidup sampai akhir. Dan secara beransur-ansur, dalam diri anda, pada tahap yang lebih mendalam daripada kesedaran kita (dalam keadaan tidak sedarkan diri), perubahan sensasi ini akan berlaku, dan mereka akan melemahkan diri mereka sehingga pada suatu ketika mereka berhenti sepenuhnya mengganggu anda. Baca lebih lanjut tentang sensasi dalam artikel ini.

Tanpa bergelut dengan proses dalaman, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan dengan lancar, menjadikannya lebih dalam dan lebih perlahan, ia akan mempercepatkan pemulihan badan (baca lebih lanjut mengenai pernafasan yang betul di sini).

Beri perhatian kepada dunia di sekeliling kita, orang dan alam semula jadi - segala sesuatu yang mengelilingi anda. Pertimbangkan tekstur pelbagai perkara, dengarkan bunyi-bunyi, dan sambil melakukan beberapa kerja, teruskan perhatian kepada perkara ini, iaitu, dengan penuh perhatian, terjun ke dalam kehidupan sebenar.

Bertindak dengan cara ini, anda tidak perlu melakukan segala-galanya mengikut urutan yang saya nyatakan, lakukan apa yang anda lakukan sekarang, perkara utama adalah untuk mengamati semua secara sedar dan teliti.

Jika pemikiran kembali, biarkan mereka, tetapi tanpa analisis mental dan perjuangan dari pihak anda.

Sikap acuh tak acuh dan sikap tenang tanpa perjuangan terhadap pemikiran ini akan mengurangkan atau bahkan menafikan mereka dari emosi mereka. Dengan amalan, anda sendiri akan faham.

Jangan tergesa-gesa perkara-perkara, biarkan segala-galanya berjalan di alam semulajadi, kerana ia sepatutnya pergi. Dan pemikiran ini sendiri mesti pergi. Dan biarkan tanpa akibat atau tanpa akibat yang serius untuk anda. Ia akan berubah supaya anda dengan tenang dan lancar, di suatu tempat yang tidak dapat diramalkan untuk diri sendiri, secara semula jadi akan menarik perhatian anda kepada sesuatu yang lain.

Dengan belajar untuk tidak berjuang dengan pemikiran, anda belajar untuk hidup ketika pemikiran ini dan ketika mereka tidak. Tiada pemikiran yang mengganggu - baik, tetapi jika ada - ia juga biasa.

Secara beransur-ansur, dengan perubahan sikap anda terhadap mereka, anda akan berhenti takut akan kemunculan apa-apa pemikiran, kerana anda menyedari bahawa anda boleh hidup dengan aman tanpa rasa takut dan tanpa diseksa oleh mereka. Dan pemikiran-pemikiran ini di kepala saya akan menjadi kurang dan kurang, kerana, tanpa lari dari mereka, tanpa menguatkan mereka berkuat kuasa, mereka akan kehilangan urgensi mereka dan akan diri mereka sendiri akan hilang.

Pertikaikan dengan pemikiran yang obsesif dan cari penyelesaian yang logik

Ia berlaku bahawa anda sedang berusaha untuk menghilangkan pemikiran yang sentiasa mengatasi, obsesif, mencari beberapa pemikiran atau penyelesaian mental yang akan menenangkan anda.

Anda sangat berfikir, mungkin berdebat dengan diri sendiri atau cuba mengesan sesuatu, tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya menguatkan masalah dari dalam.

Dalam perselisihan dengan pemikiran yang obsesif, anda tidak membuktikan apa-apa kepada diri anda sendiri, walaupun anda dapat mencari pemikiran yang akan menenangkan anda untuk sementara waktu, pemikiran yang terlalu obsesif dalam bentuk keraguan dan kebimbangan akan kembali, dan semuanya akan bermula dalam lingkaran.

Percubaan untuk menggantikan pemikiran atau meyakinkan diri dengan keadaan obsesif tidak berfungsi.

Negeri yang obsesif: kemungkinan kesilapan dan amaran

Jangan bergantung pada hasil yang cepat. Anda boleh memupuk masalah anda selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa hari mengubah sikap anda kepada pemikiran, belajar untuk mengamati mereka dengan tidak adil, tanpa memberi persembahan mereka - ia akan menjadi sukar, tetapi anda benar-benar perlu belajar. Ada yang perlu mengatasi ketakutan yang kuat, terutamanya pada mulanya, tetapi ia akan menjadi lebih baik.

Sesuatu yang boleh anda dapatkan dengan serta-merta, dan seseorang akan segera merasa lebih baik, yang lain akan memerlukan masa untuk merasakan bagaimana semuanya berlaku, tetapi semua orang, tanpa pengecualian, akan mengalami kemelesetan, yang disebut "sogokan" atau "pendulum" ketika keadaan dan tingkah laku masa lalu dikembalikan. Adalah penting untuk tidak kecewa, tidak berhenti dan terus berlatih.

Sangat berbahaya untuk berbincang dengan seseorang tentang keadaan anda, tentang apa yang anda alami, untuk berkongsi dan membincangkan pengalaman anda bukan dengan orang yang profesional.

Ini hanya boleh merosakkan segala-galanya. Pertama, kerana anda sekali lagi mengingatkan diri anda, jiwa anda, tidak sedarkan diri anda tentang apa yang berlaku kepada anda, dan ini tidak menyumbang kepada pemulihan.

Kedua, jika orang yang anda berikan sesuatu, menunjukkan inisiatif anda, mula bertanya: "Baiklah, bagaimana keadaan anda, semuanya normal? Adakah anda sudah baik?" atau "Tidak peduli, itu semua tidak masuk akal," - dengan soalan dan kata-kata seperti itu, proses pemulihan hanya boleh dimusnahkan. Anda sendiri boleh merasakan apa yang anda rasa pada masa ini apabila anda diberitahu perkara yang sama, melihat dengan lebih dekat perasaan dalaman anda, anda semakin bertambah buruk, anda mula berasa sakit.

Oleh itu, sangat penting untuk tidak membincangkan apa-apa percakapan mengenai topik ini dengan orang lain, kecuali pakar doktor. Jadi, dengan tidak membicarakan apa yang sedang anda jalani, anda akan mengalih keluar banyak peringatan (mesej dalaman) yang anda sepatutnya sakit, dan berhenti mengembangkan masalah anda lebih dalam.

Cuba untuk tidak berjuang dengan pemikiran yang obsesif, anda menontonnya, tetapi pada masa yang sama anda mahu secara dalaman dan cuba menghilangkannya, bertarung dengan mereka, pada hakikatnya, perjuangan yang sama sedang berlaku.

Oleh itu, langkah awal yang amat penting di sini adalah untuk menangkap dan merekam keinginan yang sangat untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif. Jangan teruskan tentang keinginan ini, hanya sedarlah itu dalam diri anda.

Tidak perlu melihat ke hadapan apabila pemikiran ini hilang, dan bahawa mereka tidak akan muncul semula.

Ini mustahil, kerana ingatan tidak tertipu, tetapi untuk menyebabkan amnesia, kawan, baiklah, ini tidak bijak. Jika anda menunggu sepanjang masa bahawa beberapa pemikiran anda akan hilang dan tidak lagi kembali, anda sudah menimbulkan ketahanan dan perjuangan, yang bermaksud masalah itu akan tetap menjadi masalah, dan anda akan terus memikirkannya.

Kunci dalam keputusannya bukanlah bahawa pemikiran ini atau yang serupa tidak lagi wujud, tetapi dalam pendekatan yang betul - mengubah sikap (persepsi) terhadap mereka. Dan kemudian anda tidak akan mempunyai banyak kaitan dengan apa yang kadang-kadang datang ke fikiran anda.

Perhatikan fakta ini, apabila anda sudah tenggelam dalam dialog dalaman yang mengganggu, atau jika anda mempunyai semacam ketakutan yang keterlaluan, logika suara berhenti berfungsi sepenuhnya. Anda seolah-olah dapat ingat atau berfikir tentang sesuatu yang betul dan perlu pada masa ini, anda boleh mengatakan kata-kata yang masuk akal kepada diri sendiri, tetapi jika anda segera mengikuti mereka tidak berfungsi, maka logik itu tidak lagi dirasakan, negara yang obsesif berdegil mendikte sendiri. Malah menyedari kealpaan obsesi ini (dan banyak orang memahami), adalah mustahil untuk menyingkirkannya sama ada dengan kekerasan atau logik.

Pemerhatian tidak sengaja (tanpa penilaian) tanpa analisis logik (kerana pada dasarnya pemikiran obsesif adalah tidak masuk akal, dan walaupun dalam beberapa kes mereka datang ke kes itu, mereka hanya mengingatkan dan memberi isyarat bahawa beberapa tindakan praktikal diperlukan masalahnya, tidak kerana pemikiran ini perlu difikirkan), tanpa mengenal pasti diri anda dengan keadaan ini (iaitu untuk melihat segala sesuatu yang berlaku di dalam diri anda: proses pemikiran dan sensasi dari sisi, anda berasingan, keadaan obsesif (pemikiran dan perasaan) adalah berasingan) dan semulajadi, perlahan-lahan f, tanpa penentangan terhadap pemikiran ini, bertukar (apabila anda tidak cuba dengan cara tertentu secara khusus, dengan tekun kehendak, mengalihkan perhatian, menyingkirkan, lupa, dan lain-lain, iaitu, anda menerima semua yang sedang berlaku kepada anda sekarang) adalah jalan yang benar dari keadaan dan alam semula jadi proses pemulihan (pembebasan dari keadaan obsesif dan pemikiran), kecuali meditasi.

Jika anda melakukan ini pada mulanya, maka anda tidak akan mengalami masalah ini.

P.S. Ingat selalu. Dalam apa jua keadaan, tanpa mengira apa yang difikirkan obsesif anda, tidak masuk akal untuk berulang-ulang menghuraikannya dan bergulir satu dan seratus kali seratus kali.

Walaupun sesetengah jenis obsesi tiba-tiba ternyata munasabah dan memaklumkan anda mengenai perniagaan sebenar atau beberapa masalah yang sebenar, maka anda mesti menyelesaikannya secara praktikal (dengan tindakan), bukan dengan pemikiran. Anda hanya perlu melakukan apa yang anda perlukan; apa yang difikirkan oleh fikiran anda, dan kemudian tidak ada sebab untuk bimbang dan memikirkannya.