PsiHaker

Kebimbangan

Serangan panik, malangnya, fenomena yang popular. Dari mana ia sukar difahami. Sederhana, orang dengan jiwa yang lemah mungkin terdedah kepada mereka, dan hari ini ramai yang mempunyai jiwa yang lemah. Namun, dengan fenomena yang tidak menyenangkan ini, anda boleh mengatasi.

Apa itu: gejala

Segera ia memberi amaran - mereka mempunyai prognosis yang baik dan masalahnya diselesaikan. Selain itu, ramai yang telah belajar untuk mengatasinya. Belajar dan awak.

Oleh itu, serangan panik sering dikaitkan dengan IRR. Mereka boleh disebabkan oleh bunyi bising, tekanan, trauma zaman kanak-kanak, penyalahgunaan alkohol atau dadah. Mereka mempunyai banyak daya pemanduan. Tetapi simptom-simptom selalu serupa:

Mengganggu pemikiran kematian, sakit, atau kegilaan;
Udara yang tidak mencukupi, pernafasan dikaitkan dengan kekejangan;
Palpitasi menjadi lebih kerap;
Kejang perut;
Anda mungkin merasa sakit;
Pengasingan;
Tekanan boleh jatuh dan naik atau turun, dan mendadak;
Menggetarkan, berpeluh, sejuk;
Penyesalan.

Serangan biasanya berlaku secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, kadang-kadang mereka tumbuh tidak menampakkan dan perlahan-lahan.

Perkara terbaik tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, psikoterapi tahu. Mereka mempunyai kaedah terapi kognitif-tingkah laku, Erickson trans, terapi EDMR. Tanpa bantuan seorang ahli terapi tidak dapat menampungnya.

Tetapi anda tidak boleh sentiasa berada di bawah kawalan mereka dan menghadapi ribut yang akan datang hanya dengan bantuan doktor. Sesuatu perlu dilakukan antara sesi psikoterapis. Jadi, serangan panik - bagaimana untuk melawan secara bebas dan mengekalkan hasil rawatan.

Apa yang tidak membantu

Ia tidak mungkin penggunaan ubat-ubatan, terutamanya menenangkan, akan membantu. Mereka akan mula bekerja sekurang-kurangnya dalam tempoh seperempat jam, apabila PA anda mempunyai masa untuk habis. Walau bagaimanapun, jika upacara itu sendiri membawa anda ketenangan fikiran - tolong.

Tetapi tahu bahawa mereka terbiasa dengan pil, selain itu, mereka menyelamatkan dari gejala serangan panik, bukannya menyembuhkan mereka. Dan secara umum, ini adalah untuk kelemahan atau semata-mata untuk sokongan, tetapi kerja utama hanya dilakukan oleh anda dan psychotherapist.

Pegang diri sendiri

Lebih tepat lagi, kami menyeberang kaki atas dada supaya tangan kanan di bahu terletak di sebelah kiri dan di sebelah kiri - tangan kanan. Dan sekarang kita berirama dan selalunya mengetuk diri kita di bahu. Ini sepatutnya membantu mengurangkan kebimbangan.

Fikirkan tempat yang selamat.

Ia tidak penting, fiksyen atau sebenar. Dalam kes apabila ribut petir mendekati jiwa anda, segera pindahkan diri anda ke tempat di mana tidak ada ancaman. Sekiranya tidak hadir, pertimbangkan reka bentuk dan hiasannya dengan terperinci terkecil.

Perhatikan

Sebaik sahaja PA memasuki kesedaran anda, keluar dari kedalaman diri anda ke dunia luar. Panggil rakan, aktifkan komedi, ingat peristiwa lucu dari kehidupan. Ingat teknik dari buku Harry Potter. Dengan memvisualisasikan ketakutan anda sendiri kepada terperinci dan kesan kehadiran terkecil, menjadikannya sesuatu yang tidak masuk akal. Para guru, yang anda sangat takut, boleh diletakkan pada pakaian nenek anda, dan labah-labah itu boleh diletakkan pada penggelek dan menaiki asfalt di taman kanak-kanak. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan serangan panik.

Dengan cara ini, jika anda dapat memahami bagaimana kecemasan atau ketakutan anda kelihatan, anda boleh membakarnya dalam imaginasi anda. Atau menembusnya sehingga ia akan terbang terpisah seperti belon yang kosong. Atau potong potongan-potongan kecil dan lari ke udara.

Tetapi kebanyakan dari semua tindakan membantu. Berikan lagu lucu tentang jiwa anda, merancang segala-galanya untuk esok, menyelesaikan kata-kata silang atau mengeluarkan ruang kerja. Hanya jangan duduk.

Aktiviti fizikal

Dan di sini dia akan membantu. Cari jenis beban yang memberikan anda paling endorfin. Dengan cara ini, seks juga disertakan di sini, terutamanya dengan orang yang dikasihi, dan bukan hanya seperti itu.

Meditasi dan pernafasan

Di sini adalah yang terbaik untuk memilih kaedah yang sesuai dengan anda. Belajar untuk mengawal pernafasan untuk ibu-ibu masa depan, mengira pernafasan dan penyedutan, bernafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan cepat, gunakan bodyflex atau pernafasan yoga... Begitu juga untuk meditasi. Pilih gaya anda. Anda boleh memuat turun meditasi audio dan memasukkannya ke mana ejen pengguna paling kerap berlaku kepada anda. Anda boleh pergi ke pelajaran meditasi.

Tangkap semua empat elemen

Ini akan membantu anda merasakan di sini dan sekarang dan memahami bahawa segala-galanya berada di bawah kawalan anda.

Bumi adalah "di sini dan sekarang." Rasa sentuhan kaki menyentuh lantai, betapa tegasnya anda berpegang pada kerusi. Sekarang cari dalam ruang bilik atau pejabat tiga perkara.

Air Dia melegakan dan memberikan keamanan. Sebutkan air yang jernih atau mencetuskan air liur yang berlebihan.

Udara. Adakah senaman pernafasan kegemaran anda. Anda hanya boleh bernafas dengan sangat mendalam.

Api Untuk menghidupkannya, cari sumber kebahagiaan dalam tubuh anda.

Sembunyikan serangan panik dalam pakej

Kertas Kami memohon kepada muka lebih rapat dan bernafas, sudah tentu, amat mendalam dan perlahan-lahan. Serangan PA harus akhirnya terhenti. Ia berfungsi dengan menurunkan tahap oksigen dan menormalkan keseimbangan gas dalam badan.

Rasa diri anda penonton serangan panik anda sendiri.

Semasa PA, lihat sendiri. Rekod semua gejala dan warna, dengan teliti membetulkannya seolah-olah anda seorang saintis. Ini akan membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan anda, membantu mengetahui sifat sebenar mereka. Di samping itu, anda membiasakan diri dengannya. Kebiasaan tidak lagi menjadi ketakutan.

Bertindak dengan serangan panik dengan cahaya

Untuk memulakan, cuba ketahui tepat di mana ketakutan anda terletak di dalam badan anda. Juga berurusan dengan warna, saiz ketakutan, teksturnya. Setelah mempelajari penggera dengan baik, kami mengarahkan aliran padat padanya hingga ketakutan dibubarkan.

Apa lagi yang boleh anda lakukan?

Dalam imaginasi, letakkan ketakutan dalam balang cat yang terang. Pertama, biarkan dia berenang di permukaan, kemudian lemas dengan warna;
Setuju dengan diri anda bahawa anda akan takut untuk memulakan dalam 10 jam. Bujuk diri anda dan mungkin PP akan meluluskan anda;
Setiap hari selama seperempat jam, tenggelamkan diri dalam kebimbangan anda dan selepas masa ini, muncul dari situ. Sekali lagi, terbiasa dengan ketakutan;

Menyedari bahawa ketakutan hanyalah ilusi dan itu bermakna mereka tidak wujud. Jangan makan apa yang tidak. Anda sekurang-kurangnya menghabiskan banyak tenaga yang anda perlukan. Adakah anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk membelanjakannya?

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?

Kira-kira satu peratus daripada semua penduduk negara kita mengalami serangan panik berkala. Ramai daripada mereka mengetahui punca keadaan ini, tetapi masih tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik. Pertimbangkan masalah ini dari sudut pandangan yang berbeza dan cuba membantu sesiapa yang mahu kembali normal.

Mekanisme tindakan serangan panik

Sebelum anda bercakap tentang bagaimana untuk mengatasi serangan panik, lebih baik untuk memahami mekanisme tindakan mereka. Umumnya, setiap serangan menyerang kitaran tertentu, yang boleh disebut "Circle of Panic". Dia bertindak secara kitar, kerana mengalami serangan menyerang dirinya secara bebas, meningkatkan kekerapan dan tempoh serangan. Walau bagaimanapun, ciri utama Circle of Panic sentiasa menjadi tiba-tiba, kerana serangan dapat bermula walaupun semasa anda sedang tidur.

Perhatian! Perenggan berikut perenggan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan kepada mereka yang mengalami gangguan sistem saraf itu. Jika anda tidak pasti bahawa keterangan serangan itu tidak akan melancarkannya, pergi ke item seterusnya.

Rasa kecemasan tiba-tiba akan melepaskan hormon adrenalin dan tidak-adrenalin ke dalam aliran darah, yang akan menyempitkan saluran darah secara mendadak. Ia adalah tekanan darah tinggi yang merupakan gejala utama dari semua serangan panik. Sebaik sahaja serangan bermula, anda merasakan denyutan jantung yang kuat, memaksa anda untuk bernafas secara mendalam dan kerap disebabkan perasaan yang jelas kekurangan udara. Semakin lama serangan itu berlaku, lebih banyak anda mencekik, yang membuat anda merasa pada suatu ketika bahawa anda telah "jatuh dari dunia" dan berhenti menerima isyarat luaran.

Keadaan sedemikian membuatkan seseorang berhenti memahami dengan tepat di mana dia berada. Mengikuti gambar pening yang disebabkan oleh penurunan kepekatan karbon dioksida dalam darah. Ini adalah bagaimana seseorang mendapat rasa ketakutan, yang kemudiannya dilukai secara buatan oleh orang ini, kerana hormon-hormon yang baru dihasilkan. Maka masuk dalam bulatan sehingga orang itu mencari cara untuk menghentikan serangan itu.

Satu fakta yang menarik! Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa kira-kira 20% daripada semua orang di planet ini mengatakan bahawa mereka telah mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali. Dalam kes ini, seorang lelaki dalam nisbah menyumbang lima wanita dengan gejala yang sama. Ia juga penting bahawa kebanyakan orang mengalami serangan panik dari 20 hingga 35 tahun, terutama mereka yang tinggal di bandar. Dan setiap fakta ini mempunyai penjelasan - sumber serangan panik.

Mengapa fenomena berlaku?

Untuk memahami bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri, adalah penting untuk memahami sebab mereka. Dan punca utama keadaan sedemikian adalah selalu gangguan sistem saraf yang berkaitan dengan tekanan yang teruk. Selalunya, pesakit mempunyai: kemurungan, kecenderungan bunuh diri, dan ketagihan dadah atau alkohol, serta fobia yang teruk. Itulah sebabnya serangan sedemikian tidak boleh dipanggil penyakit, yang berkaitan dengan jenis tingkah laku tertentu.

Sumber panik utama adalah tekanan fizikal dan emosi, sering disertai dengan faktor-faktor yang memburukkan lagi seperti mabuk alkohol, kafein, komponen tenaga, kurang tidur dan keletihan. Serangan boleh dicetuskan oleh situasi yang sangat tertekan seperti kehilangan pekerjaan, serta masalah kecil, contohnya konflik kecil dengan rakan sekerja. Tetapi jika faktor tambahan tidak disambungkan kepada keadaan, maka tekanan besar harus menjadi pemangkin, contohnya, kehilangan orang yang disayangi.

Sangat penting untuk memahami dengan tepat apa yang melancarkan "lingkaran panik" pada anda, kerana dari ini rawatan anda harus dibina. Adalah perlu untuk menilai dengan jelas keadaan, kerana kaedah utama merawat serangan adalah untuk menghentikan serangan pada setiap titik tindakannya. Anda perlu mengubah bukan sahaja pemikiran anda, tetapi juga sensasi badan anda, cuba memikirkan perasaan anda semasa serangan. Anda juga perlu menjalankan pencegahan pelepasan hormon.

Tetapi titik utama bagaimana untuk sepenuhnya menyingkirkan serangan panik mereka adalah untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Tonton video tentang serangan panik, dan dapatkan jawapan pada soalan anda.

Cara pertama: menyingkirkan adrenalin

Seperti yang telah disebutkan, serangan itu memulakan mekanisme pembebasannya ke dalam darah hormon adrenalin. Mengurangkan kekerapan pelepasan ini, serta kepekatan hormon itu sendiri, akan membantu memudahkan rawatan. Bahan ini menjejaskan tekanan fizikal badan, menjadikan otot-otot anggota badan menjadi tegang untuk masa yang lama, yang menyebabkan rasa kebas-kebas dan ketakutan baru. Oleh itu, kita mesti belajar membuang adrenalin dari otot dan darah. Pilihannya adalah seperti berikut:

Tinju rumah

Kaedah ini melibatkan secara bebas melakukan sesuatu yang serupa dengan tinju Thai, tidak akan pergi ke mana-mana bahagian. Ia akan cukup untuk belajar beberapa pukulan dari seni mempertahankan diri ini dan membeli diri anda sebuah beg tinju atau objek lain yang akan menjadi mudah dan mudah ditewaskan. Ia perlu belajar pukulan lutut dan siku, kerana mereka lebih baik daripada yang lain untuk menggunakan otot-otot lengan dan kaki, yang akan digunakan oleh anda dalam keadaan tertekan. Anda membuat otot ini berfungsi, mengeluarkan semua adrenalin daripada peluh. Tinju rumah juga hebat bagi mereka yang serangannya disertai oleh pencerobohan dan kemarahan.

Rawatan air

Dan ini khusus tentang berenang, jika boleh di kolam renang. Di sini, dua kelebihannya berfungsi untuk anda sekaligus: air mempunyai sifat yang melegakan jiwa manusia, dan berenang akan mula menggunakan otot-otot kaki untuk mengeluarkan hormon. Untuk kesan yang terbaik, ia patut berenang merangkak, yang sering bekerja dengan kaki.

Ia penting! Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini untuk mereka yang takut akan air atau hanya berenang dengan teruk.

Mandi dengan penyapu

Cara yang agak menyenangkan untuk merawat serangan panik ialah penerimaan mandi Rusia sebenar, jika ini mungkin. Wap panas akan dapat mengembangkan saluran darah dan melegakan otot, dan dengan itu mengeluarkan tekanan fizikal dari badan. Juga, pukulan dengan penyapu akan mengurut otot, membantu bilik stim untuk membuang toksin dari badan dengan peluh. Jika anda tidak dapat melawat mandi Rusia, berikan keutamaan kepada sauna hammam atau inframerah.

Urut dalam sukan

Ia adalah tekanan fizikal seluruh badan yang mengalami atlet yang sering mengalami, kerana urut istimewa, urut keras, telah dibangunkan untuk mereka. Dia sentiasa digunakan khas untuk menyembuhkan salap untuk melegakan otot dan melepaskan sisa-sisa hormon. Jika anda yakin bahawa anda boleh lakukan tanpa minyak, gunakan minyak aromatik untuk melegakan jiwa anda.

Latihan dan Yoga

Aktiviti fizikal membantu melegakan ketegangan dari otot, tetapi ia juga perlu dipilih dengan teliti. Adalah penting bahawa senaman membantu meregangkan otot dan ligamen, di mana yoga, Pilates dan Nordic berjalan adalah yang terbaik. Yang kedua juga akan membantu mengalihkan kepala, jika mungkin melalui taman berdekatan dengan takungan. Amalan pernafasan yang sangat membantu untuk menjaga diri anda dalam kawalan dalam situasi yang sangat membimbangkan tidak akan berlebihan.

Beri perhatian! Jangan sekali-kali tidak melibatkan diri dalam senaman yang terlalu aktif seperti aerobik dan jogging, kerana mereka hanya menangkis anggota badan anda lebih. Sangat penting untuk dilupakan pada masa rawatan mengenai goyang otot dengan bantuan "besi".

Menggambar program kesihatan dari sekurang-kurangnya dua mata dalam senarai ini adalah langkah pertama ke arah pemulihan. Ia adalah sangat penting untuk menjaga badan selaras dengan kepala, dan setiap kaedah ini membantu dalam hal ini.

Cara kedua: semak gejala anda

Langkah seterusnya dalam cara mengalahkan serangan panik akan menjadi pemahaman tentang intipati dan mekanisme tindakan setiap gejala serangan. Semua orang yang menderita gangguan yang sama harus memahami bahawa gejala serangan tanpa kerja penggulungan tambahan tidak lebih dari tiga minit. Adalah penting untuk mempersiapkan diri anda secara moral untuk tindak balas badan anda, supaya tidak terintip dengan proses semulajadi yang tidak boleh menyebabkan anda mengalami kerosakan ketara.

Berdebar-debar jantung

Ramai yang menghadapi serangan panik buat kali pertama secara keliru percaya bahawa mereka mempunyai serangan jantung, kerana hati mereka mula mengalahkan terlalu banyak dan sering. Jantung adalah alat penyulingan utama seluruh organisma. Jika ia mula bertarung keras, maka penting untuk memikirkan mengapa tubuh memerlukan penyulingan darah yang cepat. Adalah dengan pemikiran ini bahawa adalah berfaedah untuk mula berfikir, tidak takut penghakiman abstrak yang otot jantung dapat pecah. Pemikiran terakhir membuat orang panik. Walau bagaimanapun, pakar dalam kardiologi telah lama membuktikan bahawa dalam cara yang sama dalam orang yang sihat, dia boleh bekerja dengan selamat selama kira-kira dua atau tiga bulan berturut-turut. Oleh itu, ia patut difikirkan tentang sebab degupan jantung.

"Goosebumps" pada kulit kepala

Perasaan yang kita sebut goosebumps bukanlah perkara yang paling menyenangkan dalam hidup kita, tetapi ketika panik itu hanya dapat meningkatkan serangan. Walau bagaimanapun, ciri ini mempunyai rasional yang berkaitan dengan paragraf sebelumnya, aliran keluar darah dari otak. Otot jantung mula memukul untuk mengatasi darah pada anggota badan, dan ia akan mengambilnya dari kepala. Anda pasti merasakan mati rasa lengan atau kaki yang dibuang selepas memerah saluran darah, dan di sini anda merasakan sensasi yang sama - kebas kelamin kepala dan khususnya otak.

Pusing dan disorientasi

Setiap tanda mengalir dengan lancar dari sebelumnya: selepas kehilangan darah, otak kehilangan sejumlah besar oksigen. Ia adalah kelaparan oksigen adalah sebab utama anda mula kehilangan orientasi di ruang angkasa. Kesan yang sama boleh menyebabkan bilik pengap, penurunan ketinggian yang cepat atau terlalu tinggi di pergunungan. Tetapi jangan bimbang, ingat bahawa darah akan kembali dalam masa satu hingga tiga minit jika anda tidak memanjangkan serangan.

Goncang atau demam dengan goosebumps

Ingatlah bahawa tubuh anda masih menggerakkan darah dari satu bahagian ke bahagian yang lain, dan satu arteri darah tidak cukup untuk jumlah darah yang besar. Di sini tubuh menggunakan kapilari, yang, ketika darah panas diangkut, juga memanaskan diri. Jadi terdapat demam, yang disebabkan oleh aliran keluar darah yang cepat dari kapilari menjadi sejuk.

Anggota badan yang berat

Jika kepala pada masa panik kekurangan oksigen dan darah, maka di tangan dan kaki ia juga dalam kemakmuran, yang membawa kepada perasaan berat dan kembung anggota badan. Jika anda merasa seolah-olah lengan dan kaki anda dipenuhi dengan udara, dan perasaan ini dilengkapkan dengan rusuk dan kesemutan kecil, maka ini hanyalah aliran darah yang melimpah. Anda tidak perlu takut walaupun fakta bahawa anda dapat melihat secara visual kembung mereka, kerana ia akan berakhir dengan segera selepas serangan itu.

Pernafasan yang kerap dan remeh

Semasa serangan panik, sukar untuk bernafas secara mendalam dan mudah, yang tidak membantu menghilangkan panik dari kepala. Bahkan, pernafasan sedemikian diperlukan untuk badan dengan cepat menggerakkan darah melalui saluran, kerana lebih sering kita bernafas, semakin cepat berdenyut jantung.

Langkah yang sangat penting dalam bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan terhadap badan anda, adalah kajian tindak balas semula jadi. Seseorang takut kepada yang tidak diketahui, tetapi jika anda dapat menjelaskan dengan tepat apa yang sedang berlaku kepada anda, banyak ketakutan akan hilang. Ini akan membantu anda untuk tidak memikirkan tubuh anda, memberikan diri anda peluang untuk menghapuskan pemikiran yang sangat mengganggu yang mencetuskan proses ini. Kita akan bercakap mengenai perkara ini sekarang.

Cara ketiga: hentikan pemikiran yang tidak baik

Langkah seterusnya adalah menghilangkan pemikiran tentang pemangkin serangan panik anda. Jelas sekali, ketakutan adalah punca utama serangan panik. Sekiranya anda menyingkirkan perasaan ini sejurus selepas bermulanya serangan, maka ia akan bertahan tidak lebih dari tiga minit, tetapi "penggulungan" ketakutan memanjangkan serangan itu kepada beberapa jam. Ia adalah pemikiran cemas yang menjadikan tubuh dalam ketegangan, dan walaupun ia ternyata untuk menghilangkan adrenalin dalam darah, kebimbangan itu sendiri akan tetap berada di dalam dan dapat mencetuskan ledakan baru.

Itulah sebabnya anda perlu belajar untuk menilai dunia di sekeliling anda ketika serangan panik. Jika anda boleh memaksa diri anda untuk menyedari bahawa anda hanya mengalami reaksi badan yang lain kepada perengsa luar, anda juga boleh mengeluarkan rasa ketakutan. Atas nasihat dari perenggan yang terdahulu, terangkan kepada diri sendiri setiap gejala yang anda rasakan, tetapi sekarang fikiran ini juga harus disokong dengan menerangkan ketakutan anda dan menggantikan pemikiran yang menyebabkannya menjadi neutral.

Untuk mengetahui ini, anda boleh mengikuti kursus Nikita Baturin, ahli psikologi praktikal yang berpengalaman, mengenai hipnosis diri dan cadangan sendiri dengan membuat temujanji kepadanya melalui sebuah kumpulan di VKontakte.

Anda juga boleh mencuba melalui tiga peringkat untuk melepaskan pemikiran cemas sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih pemikiran cemas utama, menyerang anda dengan serangan, dan pergi dari situ. Sebagai contoh, ambil pemikiran "Saya takut bahawa mereka akan membunuh saya di jalan."

Kesedaran akibat akibat pemikiran cemas.

Perkara pertama ialah cuba memahami apa sebenarnya fikiran anda akan dilakukan dengan tubuh. Anda boleh cuba menilai penilaian anda sendiri dari satu hingga sepuluh, memikirkan melalui imej yang sepadan dengan pemikiran ini. Dalam kes kita, ia adalah "orang yang tidak dikenali menembak saya dengan pistol di jalan." Pastikan anda menambah pemikiran dengan kesedaran tentang gejala anda: "Saya rasa pening," "Saya perhatikan bagaimana pernafasan saya mempercepatkan" dan "kaki saya mula berkontrak."

Pemilihan pemikiran yang boleh menggantikan yang sebelumnya.

Di sini, hanya anda boleh memilih untuk diri sendiri beberapa fikiran yang boleh menjadi alternatif kepada yang mengganggu anda. Pilihan ini akan membantu mengurangkan kepekatan kebimbangan. Strategi yang baik adalah pergi dari sensasi yang menyenangkan seperti kegembiraan, kejutan yang menyenangkan atau kebanggaan. Imej positif, bertentangan dengan pemikiran yang mengganggu, mungkin juga sesuai. Dalam kes kami, pilihan berikut boleh didapati:

"Saya melakukan pekerjaan yang lebih baik di kalangan rakan sekelas, dan guru bangga dengan saya"
"Saya makan salad Caesar yang paling lazat dalam hidup saya"
"Saya nonton komedi hebat dengan orang yang saya sayangi, dan kami banyak ketawa"
"Saya dipeluk oleh lelaki tercinta saya, saya sangat hangat dan baik."

Jelas sekali, pemikiran ini mungkin tidak langsung berkaitan dengan kebimbangan, tetapi mereka menyebabkan emosi positif yang bertentangan, yang sangat penting bagi kita sekarang. Tetapi ini masih tidak mencukupi, kerana setiap opsyen mesti diterapkan pada penggera dan pilih yang terbaik untuk mengatasi ketegangan. Pilih apa yang terbaik untuk bayangkan dan rasakan, ia akan dapat menghapuskan ketegangan otot dengan sempurna, menjadikan anda lebih tenang. Katakan anda sempurna: "Saya dipeluk oleh lelaki tercinta saya, dan saya sangat hangat dan baik," berpegang kepadanya.

Kami membina pemikiran yang dipilih bukannya kebimbangan.

Langkah terakhir cara ini untuk menghilangkan serangan panik mengandaikan bahawa anda akan mencuba kemuliaan dan memberi inspirasi kepada diri anda dengan sensasi gembira yang baru secara buatan. Suatu ketika, untuk mengubah fikiran mereka atau orang lain, orang menggunakan kejutan elektrik, tetapi hari ini anda memerlukan sekeping kertas biasa dan gusi pejabat standard. Fikirkan kata-kata untuk diri sendiri bahawa anda boleh dengan mudah menghentikan diri anda dengan: berhenti, berhenti, diam, diam, dan sebagainya. Tulis perkataan ini di atas kertas, melampirkan ke tempat yang paling menonjol di dalam apartmen.

Sekarang letakkan pada gusi pada pergelangan tangan tangan yang anda intuitif menggunakan kurang (tangan kiri untuk tangan kanan dan sebaliknya). Cuba untuk meletakkannya supaya ia hanya meliputi tangan anda, tetapi tidak menekan. Gula ini akan menjadi senjata utama dalam memerangi serangan panik, kerana dalam kes ketika anda merasakan permulaan serangan, anda harus menghela kata-kata berhenti dan secara mental menarik perhatian gusi untuk memukul diri di pergelangan tangannya. Sudah tentu, jangan terlalu banyak mengalahkan diri anda, tetapi anda perlu merasai kesakitan.

Sekarang anda perlu menunjukkan pemikiran yang menyenangkan dan positif anda, memaksa diri anda merasakan emosi yang berkaitan dengannya. Anda akan membina imej ini dalam kira-kira 20-30 saat, tetapi dengan setiap serangan baru dan strok, ia akan menjadi lebih cepat dan mudah dilakukan. Selepas beberapa lama, ia akan mencukupi untuk mengucapkan kata-kata berhenti di dalam diri anda untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif untuk sensasi yang menyenangkan. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya mengalami kegembiraan, tetapi ketenangan fikiran dan kawalan diri anda dijamin.

Sekiranya anda mempunyai beberapa pemikiran yang mengganggu, anda harus bekerja dengan setiap seorang daripada mereka sedemikian rupa selama kira-kira lima hari untuk akhirnya menyingkirkan serangan panik.

Cara tambahan

Tiga kaedah sebelumnya harus membantu anda mengatasi serangan dan menyingkirkannya selama-lamanya, tetapi patut diceritakan beberapa kaedah tambahan yang tidak akan menjadi berlebihan dalam rawatan anda. Antaranya adalah perubatan dan psikologi, dan semuanya digunakan dalam amalan perubatan oleh psikoterapi.

Senaman pernafasan

Kami telah bercakap di atas tentang bagaimana untuk merawat serangan panik dan keadaan kebimbangan dengan senaman fizikal. Juga sudah terdengar dan betapa buruknya seseorang mula bernafas saat panik. Sebab itulah belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul adalah sangat penting bagi orang yang menderita gangguan saraf. Sudah tentu, ia akan mengambil banyak usaha dan usaha untuk memaksa diri anda untuk meneruskan pernafasan yang diukur pada masa serangan, jadi adalah berupaya untuk menjalankan latihan sedemikian lama, belajar menggunakan pengetahuan dalam keadaan kecemasan.

Sekiranya pengetahuan anda tentang latihan pernafasan masih terlalu rendah, bawa beg kertas sebagai tambahan. Anda mesti melihat filem yang sama, dan sememangnya langkah sedemikian membantu untuk mengehadkan jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru, yang menghentikan pemindahan darah secara cepat melalui badan. Jika anda takut untuk mengamalkan kaedah ini, cuba sekali.

Meditasi

Sekiranya anda membangunkan versi sebelumnya, anda mendapat meditasi. Di sini anda menambah latihan pernafasan beberapa latihan yang boleh membantu anda melonggarkan badan anda dan menenangkan diri. Ia adalah dengan bermeditasi bahawa anda tidak boleh memudaratkan diri secara fizikal atau mental, kerana prosedur ini akan membantu anda untuk berhenti menjadi takut serangan dan mula mengawal badan anda semasa panik. Untuk berjaya, latihan harus dilakukan secara teratur dan setiap hari, dan anda akan melihat betapa nyatanya hasilnya.

Sebaliknya mandi

Pilihan ini membantu untuk menghentikan serangan kecemasan itu sendiri, tetapi tidak untuk menyingkirkan serangan secara umum. Untuk memadamkan panik, anda perlu menggoreng air panas dan sejuk setiap 20-30 saat selama beberapa minit. Ia perlu untuk air terutamanya anggota badan dan kepala. Ini membolehkan anda memadamkan reaksi sistem hormon ke rangsangan abstrak dan menghentikan pembebasan adrenalin.

Pemulihan rakyat

Dalam rawatan apa-apa penyakit, terdapat pilihan untuk mengambil ubat tradisional. Dan dalam kes ini, pengambilan minuman yang menenangkan berdasarkan herba ubat adalah pilihan lain bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, atau sekurang-kurangnya membosankan perasaan kecemasan. Resipi standard untuk ini adalah seperti berikut:

Ambil 100 gram buah mawar teh dan bunga chamomile.
Mereka ditambah bau lemon, yarrow, dan anggur wort 50 gram setiap satu.
Dalam campuran, anda perlu menambahkan lagi 20 gram hop, valerian dan peppermint.
Bahan-bahan dipenuhi dengan air mendidih dan disiram selama sejam.
Berwarna perlu minum hangat 2 kali sehari.

Daripada beberapa tumbuhan ini, anda boleh mengambil hawthorn, lavender, willow dan berry juniper. Sudah tentu, kawan-kawan anda mempunyai serangan yang sama, jadi ia sepatutnya meminta resipi orang lain.

Akses tetap kepada "ambulans"

Ini adalah cadangan yang kuat daripada pilihan untuk menghapuskan serangan panik. Semua orang yang menderita reaksi badan mesti mempunyai akses untuk membantu memanggil. Ini mungkin orang anda sendiri, tetapi lebih baik memilih bantuan doktor yang berpengalaman. Untuk melakukan ini, sentiasa teruskan telefon bimbit anda yang dicas dengan kunci panas untuk ambulans. Juga perlu menyediakan terlebih dahulu campuran terapeutik khusus yang dapat menenangkan anda semasa serangan. Ia disediakan dari segelas air rebus, dua puluh titisan Eleutherococcus tincture, serta sepuluh tetes valocordin, valerian, motherwort dan peony.

Serangan panik pertama saya: apa yang perlu dilakukan

Walaupun serangan itu bukan yang pertama, tetapi anda masih belum belajar untuk memahami cara mengatasi serangan panik, bagaimana untuk menghilangkan perasaan kebimbangan yang sangat, anda harus cuba menerima situasi semasa dan membuat alasan untuk panik anda. Merasakan gangguan yang serupa dengan kebimbangan yang akan berlaku? Basuh dengan air sejuk untuk mendapatkan semula perasaan bahawa anda mengawal badan anda. Ia mungkin bernilai memegang telapak tangan anda di bawah air sejuk untuk lebih lama. Sekiranya tidak membantu, elakkan siku anda di bawah aliran. Jangan terlalu basah dengan air sejuk dan kawasan jantung.

Bawa beg kertas dengan anda, tetapi jika tidak ada beg, hanya cuba memaksa diri anda untuk menyedut dan menghembus nafas dalam beberapa kali berturut-turut. Pastikan untuk keluar ke udara segar, sangat diingini dengan sokongan dalam bentuk yang disayangi. Ia bernilai berjalan kaki dengan orang yang baik di sepanjang jalan untuk seketika. Sekiranya validol berada di rumah, letakkan satu tablet di bawah lidah anda. Nasihat yang baik akan menjadi pandangan abstrak masalah anda dalam bentuk dinding, yang mana anda boleh bergerak dari anda.

Secara umum, cuba untuk berjalan lebih jauh dan buatlah perkara-perkara kecil yang baik untuk menjauhkan diri dari tekanan. Hentikan kerja anda, jika boleh, dan dedahkan beberapa hari untuk berehat. Tukar aktiviti dan berbual dengan orang yang anda percayai. Juga pastikan untuk minum bayaran menenangkan dan makan makanan yang menyenangkan. Tetapi nasihat yang paling berbahaya adalah untuk merayu kepada orang-orang dalam forum yang meragukan. Jangan sekali-kali tidak mempercayai sumber yang tidak diketahui, kerana mereka boleh memberi tip yang hanya membahayakan tubuh anda.

Beri perhatian! Nasihat utama dan ketara dalam apa jua keadaan yang berkaitan dengan kesihatan anda adalah untuk melawat pakar. Perkara pertama ialah mencari pakar berpengalaman dalam bidang psikologi, yang boleh anda percayai pengalaman anda. Seorang ahli psikologi yang layak boleh dipanggil Nikita Valerievich Baturin, yang selama bertahun-tahun telah menempatkan orang yang berlainan di kakinya, termasuk Juara Rusia. Anda boleh menghubunginya melalui lamannya di VKontakte.

Kami berharap artikel ini berguna dan bermaklumat untuk anda. Kami cuba membangunkan kaedah yang berkesan untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya dengan menghentikan serangan pada setiap peringkat manifestasi. Bertindak menurut cadangan artikel ini, anda akan dapat menerima diri sendiri, melupakan kebimbangan dan memelihara kepala anda selaras dengan badan.

Ketahui bagaimana. Petua berguna tapak dan maklumat yang menarik

Pengalaman sebenar Rawatan serangan panik, fobia dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk menyelesaikan masalah ini, saya terpaksa menjadi seorang ahli psikologi sendiri, dan kini saya tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fobia dan neurosis. Saya fikir pengalaman saya akan berguna kepada anda jika anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menjimatkan masa dan wang anda.

Bercakap lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu dengan artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi malangnya segala-galanya yang saya baca mengenai cara merawat fobia dan serangan panik pada saya sendiri adalah petua asas yang tidak menyebabkan keputusan. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat memerlukan penyembuhan dari gangguan neurotik sepenuhnya akan menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan pada mulanya bahawa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya membosankan sistem saraf autonomi. Akibatnya, selepas mengambil kursus antidepresan, anda sekali lagi bertemu dengan semua ketakutan anda, hilang tidur dan menjadi ketagih dengan ubat-ubatan ini. Memutuskan untuk diri sendiri, tetapi rawatan ubat-ubatan gangguan saraf, sementara masih, tidak pada tahap yang tinggi, dan ada amalan yang dapat membantu anda mencapai hasil tanpa pil.

Mari kita jelaskan terlebih dahulu bahawa serangan fobia dan panik adalah perkara yang berbeza berkaitan dengan kategori neurosis. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai masalah dengan keadaan ini boleh memanggilnya sebagai serangan panik serta fobia. Juga, untuk merawat keadaan ini, teknik yang sama adalah sesuai.

Secara umumnya, gangguan neurotik semuanya berbeza. Seseorang takut mendapat jangkitan HIV dan oleh itu tidak mempunyai hubungan seks, seseorang mula berdebar-debar dalam pengangkutan awam, seseorang mula goyah di hadapan anjing besar, orang lain mula berfikir bahawa dia akan kosong di jalanan jika ada kejadian yang tidak diingini, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pemikiran jahat. Terdapat juga situasi seperti itu apabila seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin kepala bertiup ke arahnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartmennya, kerana dia takut kepada orang ramai secara umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk ketawa pada senarai "lucu" fobia. Hanya perlu diperhatikan bahawa semua gangguan neurotik mempunyai bentuk mereka sendiri.

Perkara pertama yang orang dewasa ketika berhadapan dengan serangan panik atau fobia yang dapat diingat adalah pemikiran sama ada saya sudah kehilangan fikiran saya atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenia adalah orang yang berbeza.

Apakah perbezaan antara neurasthenic dan schizophrenic?

Fakta adalah bahawa gejala-gejala neurotik dan skizofrenia mungkin sama. Negeri yang obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, kemurungan, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, skizofrenia adalah gila, neurotik adalah orang biasa yang hanya tinggal dalam keadaan tekanan tetap.

Dan sebagainya, apa yang anda akan menentukan bahawa anda bukan skizofrenia, tidak perlu lulus ujian lama, semuanya lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

Anda sendiri telah menemui artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu anda mencarinya.
Anda fikir anda memerlukan bantuan doktor atau psikoterapi.
Anda menggambarkan keadaan anda dengan gejala.

Hakikatnya ialah skizofrenia tidak akan datang kepada doktor dan tidak akan mengatakan "ada sesuatu yang salah dengan saya." Schizophrenics tidak merasakan kegilaan mereka, seolah-olah mereka semuanya teratur dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahami mereka.

Sekiranya anda sendiri sedar bahawa ada sesuatu yang salah, anda ingin menyelesaikan masalah yang timbul, fikir "jika saya tidak marah," maka segala-galanya adalah teratur. Anda tidak gila.

Anda tidak gila jika anda menggambarkan serangan panik anda kira-kira dalam format, ketakutan timbul di dada, jantung mula mengalahkan, anggota badan menjadi sejuk, pening, dan lain-lain. Sekiranya anda bertanya soalan yang sama kepada seorang ahli skizofrenia, maka apabila ditanya tentang keadaannya, dia akan menceritakan kisah tentang bagaimana orang asing telah memasang cip di dadanya, FBR menguji senjata rahsia ke atasnya, seekor ular tinggal di kakinya, dan sebagainya.

Saya yakin bahawa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah sebenar menyelesaikan masalah fobia

Saya menganggapnya perlu untuk menggambarkan pengalaman peribadi saya. Sekiranya tidak berminat, lari ke bahagian seterusnya. Walau bagaimanapun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana ahli psikologi membuang pelanggan dan bahagian ini benar-benar dapat membantu anda menjimatkan banyak masa dan wang.

Secara amnya, ketakutan neurotik, ini bukan ketakutan dalam erti kata biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Terdapat letupan, ia menjadi tidak selesa, otak menyedari bahawa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tetapi apa yang harus dilakukan jika segala-galanya teratur, dan anda gemetar, dari apa yang badan anda cuba untuk melindungi anda? Ya, secara umum, seolah-olah tidak dari apa-apa, keadaan ini adalah akibat dari overstrain saraf, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahawa seseorang yang mengalami serangan fobia dan panik bukan pengecut. Terlepas dari sama ada anda seorang gadis rapuh atau seorang lelaki yang kejam, saraf boleh menyentuh semua orang.

Jadi saya, apabila saya tidak takut untuk bertarung, filem seram, juga, bertahan dengan normal, melompat dari payung terjun dan bungee. Mengetuai cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya berlari ke HIM, dengan ketakutan neurotik, dan dari saat hidup saya dikongsi sebelum dan selepas.

Pada malam kejadian ini, saya menutup satu projek perniagaan, di mana banyak usaha dan wang dibelanjakan, di depan peribadi ia lebih kering daripada di padang pasir Sahara, terdapat ketidakpastian masa depan dan kekurangan pemahaman di mana hendak pergi lebih jauh. Seperti yang ternyata, semua momen ini memainkan peranan penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Sangat sukar untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua kaedah merawat serangan panik, fobia dan neurosis di rumah yang saya dapati di Internet tidak berkesan dan saya memutuskan untuk mencari ahli psikologi.

Psikologi pertama saya adalah seorang gadis comel dari Parti Yoga, yang mengisytiharkan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah sedemikian. Saya membuat keputusan untuk pergi ke pertama kerana harga, kos konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam proses itu, ternyata dia tidak memahami apa yang saya bicarakan (nampaknya disebabkan oleh pengalaman) dan memberi nasihat asas, yang pada dasarnya dapat dijumpai di Internet. Bolehkah mengalahkan bantal pada waktu kemarahan, tuliskan tentang masalah anda pada sekeping kertas hingga ketika pemikiran habis, tetapi tidak ada kesan.

Jadi, saya menyedari bahawa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari pakar lain dan kali ini bukan wang ganti. Saya dapati seorang lelaki yang kerap dipaparkan di TV, kos konsultasi itu besar, tetapi dia sanggup membayar banyak untuk menyelesaikan persoalannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak wang untuk satu pertemuan, saya mula menyatakan intisari masalah saya. Pertemuan ini adalah satu pengantar dan saya bahkan tidak mendapat penjelasan tentang bagaimana persoalan itu akan diselesaikan, mengapa negeri-negeri sedemikian timbul, apakah intipati metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya cuba menutup pembelian kursus sebanyak 10 kelas sekaligus. Jangan berfikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya suka NLP dan duduk di pejabat psikologi, saya melihat bagaimana dia menggunakan teknik ini kepada saya. Soalan-soalan, corak pertuturan dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya bertujuan untuk jualan menyeluruh perkhidmatan "pakar" ini. Sekilas pun menyentuh mengenai masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak mempunyai wang seperti itu. Sememangnya saya tidak datang kepada lelaki ini.

Yang ketiga ialah ahli psikologi yang bekerja dalam sistem Geshtald. Harga beliau lebih puas dan selepas semua "ahli psikologi" terdahulu dia kelihatan paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri perundingan dengannya. Isu-isu hubungan dengan ibu bapa dan saudara-mara disentuh dan saya harus mengatakan bahawa penggalian diri ini memberikan banyak hal untuk memahami dunia dalaman. Tetapi masalah utama, fobia, kekal pada tahap yang sama. Persoalan langsung saya mengenai perubahan yang berlaku diikuti dengan jawapan yang samar-samar, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Perkara utama ialah saya belajar bahawa ahli psikologi ini mempunyai pesakit yang pergi kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Ia mungkin hebat apabila anda mempunyai banyak wang dan sekali seminggu anda pergi kepada seseorang untuk memberitahu tentang masalah anda, untuk mencurahkan jiwa anda. Tetapi untuk menjadi jujur, kebanyakan pelanggan psikologi ini tidak kelihatan kaya atau sekurang-kurangnya selamat.

Kemudian, saya belajar bahawa keadaan ini adalah semua ahli psikologi Geshtald.

Geshtald adalah cara kerja psikoterapi, tetapi anekdot mengenai ahli psikologi yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada pembantunya, yang, dengan cara ini, sesuai untuk kategori ahli psikologi ini.

Perkara itu adalah kerana pengambilan diri yang pergi ke terapi Geshtald, anda mula memahami mengapa dalam keadaan yang anda lakukan dan tidak sebaliknya. Anda mula memahami peranan apa yang sebenarnya anda bermain dengan orang tersayang dan orang di sekeliling anda. Cari untuk diri sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan anda. Selepas satu lagi pandangan sedemikian, anda gembira dan ia mula kelihatan kepada anda bahawa sekarang kehidupan akan menjadi lebih baik, tetapi malangnya lebih kerap daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang, terutama orang-orang jenis neurotik, menjadi bergantung kepada pandangan-pandangan ini, melawat ahli psikologi dari masa ke masa. Pada psikologi Geshtald, ia sering berlaku bahawa pelanggan menghadiri rundingan biasa selama 10 atau lebih tahun lagi.

Tetapi anda juga mahu menyingkirkan serangan panik dalam masa yang singkat?

Saya juga mahukan ini dan oleh itu saya mula mencari pakar lain.

Ahli psikologi keempat saya adalah pakar dalam Terapi Perilaku Kognitif (CPT). Biarkan ia seperti iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada rundingan pertama saya menyedari bahawa saya telah mendapat tempat saya perlu pergi.

Tidak, saya tidak dijanjikan penyelesaian yang cepat kepada masalah saya! Saya telah diberikan semua maklumat yang diperlukan mengenai merit. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan di mana ini fobia datang dan memberitahu saya bagaimana untuk menyelesaikannya.

Di bahagian seterusnya saya akan menulis maklumat yang paling diperlukan dalam artikel ini, dan pada bahagian ini saya akan membuat kesimpulan.

Menggali adalah baik, tetapi secara sederhana. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama.
Psikolog yoga biarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (dengan cara ini, saya sendiri yang baik pada yoga).
Jika anda mula merasakan bahawa anda dibesarkan dengan wang, itu bermakna bahawa anda dibiakkan untuk wang.
Memerlukan maklumat khusus dari psychotherapist, mengetahui bagaimana masalah anda akan diselesaikan.
Mahal tidak selalu bermakna baik.
Jangan membayar untuk perundingan terlebih dahulu, dan terutama tidak membeli tawaran pakej.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fob, neurosis.

Perlu diperkatakan bahawa mustahil untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan menghampiri satu pihak sahaja. Sekurang-kurangnya buat masa ini, psikologi tidak mempunyai alat yang boleh klik untuk menyelesaikan masalah anda. Dan tidak lama lagi anda akan faham mengapa.

Ya, anda boleh mencari ahli terapi penipu yang mengatakan bahawa mereka adalah pengarang kaedah baru yang unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan wang yang mudah.

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, mari kita mula mengetahui di mana mereka datang.

Di manakah serangan panik, fobia dan neurosis berasal?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fob, sebelum permulaan proses somatik dalam badan, mengalami tekanan yang teruk. Ia boleh menjadi satu jenis stres atau stres tunggal secara beransur-ansur terkumpul dalam diri anda.

Proses ini selalu berlaku dengan cara yang berbeza. Anda hanya boleh berjalan di jalan, dan satu pek anjing terbang pada anda. Anda telah mengalami tekanan yang teruk, dan selepas itu takut anjing mengambil watak fobik. Atau anda hanya hidup yang dikelilingi oleh sedikit tekanan. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, apa-apa penyakit dengan kesihatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga kepada anda, orang yang dikasihi, matlamat hidup, perkara-perkara.

Tekanan kami tidak hilang di mana-mana, secara beransur-ansur terkumpul seperti air dalam kaca dan pada satu ketika melangkaui tepi. Apabila tekanan tumpah di pinggir, anda bertemu dengan neurosis.

Tekanan seperti air dalam kaca. Sekiranya terlalu banyak, ia mula "mencurahkan ke tepi," badan anda sendiri mula membongkok sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk badan anda adalah pelepasan! Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia. Anda mengalihkan diri anda dengan tekanan dan tidak memberikan pelepasan, dan pada satu ketika, badan anda sendiri mula melegakan ketegangan melalui tindak balas neurotik.

Seringkali, serangan panik menderita cemas - personaliti yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi perkataan slang dapat menggambarkannya dengan baik. Ragu-ragu - Individu yang ragu-ragu adalah mereka yang terus-menerus ditumbuk dengan tipu muslihat, yang kerap menggantungkan masalah mereka, yang sangat menonjol sepanjang hidup, yang sering memarahi diri dan tidak puas hati dengan diri mereka sendiri.

Kesemua keluhan ini tentang diri sendiri, yang lain, ketakutan entah bagaimana kelihatan berbeza dengan orang, pengalaman yang terlalu banyak, diambil dari pemasangan yang pernah diletakkan di dalam kita pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan secara langsung berkaitan dengan kajian pemasangan.

Dan sekarang ini berlaku.

Pertimbangkan keadaan dalam contoh mudah.

Kami mempunyai "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam" dan "C - ketakutan bercakap kepada orang ramai."

Tetapi mengapa sesetengah orang dengan tenang muncul di depan khalayak ramai, sedangkan di tempat lain, ini menyebabkan keseronokan yang hebat atau serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kita perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan idea anda mengenai acara akan datang. Ternyata "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam," B - "Pikiran, sikap, kepercayaan tentang berbicara kepada orang awam," "C - ketakutan bercakap kepada orang awam."

Sebagai contoh, nampaknya ada seorang gadis yang, katakan, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat persembahan kepada seluruh pasukan. Ketua datang ke pejabatnya dan berkata bahawa dia menyampaikan ucapan, yang akan dihantar dalam seminggu. Pemikiran Irina berlari ke kepala saya "dan bagaimana saya akan melihat," "Saya mempunyai suara yang tidak menyenangkan," "Saya memberi ucapan di majlis tamat pengajian dan suaraku gemetar," "pemilik syarikat akan melihat saya," "Saya boleh memalukan," dan itu p.

Ternyata peranan penting dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pemikiran dan sikap anda mengenai peristiwa.

Kanak-kanak selalu meletupkan mercun di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar letupan ini, anda tidak melampirkan banyak kepentingan kepada mereka. Tetapi kini para pengganas telah melakukan serangan itu dan anda mula melihat kapas yang lebih kurang atau kurang kuat dengan berhati-hati. Ini kerana sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kerumitan formula "A-event", "Dalam pemikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahawa ia sering boleh menjalin hubungan dan secara literal dapat terjerat dalam tangle "AVSVASAVSAVS".

Marilah kita memberikan contoh yang lebih spesifik.

Girl Catherine, baru-baru ini di tempat kerja sedang mengalami masalah besar. Dengan teman lelakinya, mereka tinggal bersama dalam perkahwinan sivil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos kerap masuk ke bahagian bawah segala-galanya, dan apabila dia pulang ke rumah, skandal baru dengan seorang lelaki muda menanti dia. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segala-galanya, tetapi sesuatu yang berubah secara drastik tidak cukup penentuan.

Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja pada waktu pagi, dia menjadi pengap, jantung mula memukul lebih kerap, pemikiran itu timbul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang saya akan kelihatan seperti saya kehilangan kesedaran" berat di perut dan Catherine lemah. Dia bangun di salah sebuah stesen metro, di mana doktor yang bertugas dan beberapa orang lain membawanya ke deria. Sesuatu yang ingin bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menanti dia, Catherine hidup hari itu. Walau bagaimanapun, keesokan harinya, menghampiri kereta bawah tanah dia mempunyai ketakutan, dia mengingati apa yang terjadi semalam dan takut pengulangan apa yang berlaku. Catherine mengalahkan dirinya sendiri, memasuki kereta bawah tanah, menggenggamnya dan dia pergi ke stesen pertama yang mungkin. Dari saat itu, Catherine mula hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

Apa yang berlaku?

Tekanan menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.
Pemikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
Tubuh dilepaskan (badan jatuh ketegangan) dengan jatuh ke dalam selesema.
Peristiwa negatif Catherine berakar pada tahap pengalaman.
Mendekati subway, terdapat pemikiran automatik yang didorong oleh pengalaman negatif lalu, yang juga menyebarkan jiwa.

Model "A adalah menaiki metro dalam pengangkutan awam" sedang membentuk, "B - saya akan merasa buruk, kali terakhir ia buruk, saya akan kelihatan seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" dan tetap di sana.

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pemikiran tergesa-gesa dan timbul dengan kelajuan yang luar biasa, dan apa yang mempercepatkan jiwa dalam gangguan neurotik dipanggil pemikiran automatik. Pemikiran sangat sukar untuk dikawal! Tetapi mengapa sesetengah orang mempunyai "seperti itu", yang lain mempunyai "orang lain", mengapa pemikiran seseorang membenarkannya secara diam-diam bercakap dengan orang awam, dan pemikiran orang lain membawa kepada ketegangan saraf.

Sumber dari semua pemikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Kebanyakan pemasangan ini datang dari zaman kanak-kanak, tetapi ada yang diperoleh dengan usia.

Seseorang yang pergi bercakap di hadapan penonton besar percaya bahawa dia mempunyai suara yang baik, dia tahu bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepada orang dengan cekap, dia yakin apabila berada di tengah-tengah perhatian.

Seorang lagi, apabila dia mendengar suaranya direkodkan pada perakam pita dan memikirkan betapa menjijikkannya, menganggap dirinya tidak menarik, pada masa kecilnya dia mendengar dari ibu bapanya bahawa mereka takut untuk bercakap dengan orang ramai.

Semua pemasangan ini disimpan di bawah tak sadarkan diri kita dan ia adalah dari mereka bahawa pemikiran berasal.

Oleh itu, tugas anda adalah untuk menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar untuk menangkap pemikiran automatik, menundukkan mereka untuk mengkritik dan mengubah minda anda pada tahap yang tidak sedarkan diri.

Kerja praktikal dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT mempunyai diari khas di mana mereka mencatat tarikh, tempat, peristiwa yang berlaku, tindak balas dan pemikiran yang timbul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu.

Berikut adalah satu contoh bagaimana rupa diari anda kelihatan seperti.

Biarkan diari ini dalam format yang mudah untuk anda, perkara utama sentiasa membawanya dengan anda dan segera mula mengisi jika keadaan membimbangkan.

Pemikiran yang direkodkan, kita mula memberikan apa yang, dari mana pemasangan patornoy mereka datang. Lebih baik jika untuk kes ini anda mempunyai graf berasingan dalam buku nota. Saya akan memberikan senarai pemasangan perintis pada akhir artikel itu.
Setelah menentukan pemasangan, kita mula menganalisis idea itu.
Ciri negatif pemikiran berubah menjadi positif

Kerja semacam itu dilakukan pada semua pemikiran, tetapi ia memerlukan masa dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, anda perlukannya!

Tugas anda akan belajar untuk melakukan tanpa diari dan secara automatik menerjemahkan pemikiran negatif menjadi yang positif. Setelah melakukan ini, tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat peristiwa yang pernah menakutkan.

Tetapi masih kekal, ujian yang paling teruk dan paling penting. Ia seperti dalam mana-mana permainan komputer untuk pergi melalui bos. Anda perlu menghadapi ketakutan anda dan mendapat pengalaman positif daripadanya.

Dalam kes gadis Catherine, dia perlu menaiki kereta bawah tanah yang penuh dengan ruang, mungkin juga mengambil masa dari kerja dan mendedikasikan hari ini untuk menaiki kereta bawah tanah.

Seseorang yang takut bercakap dengan orang ramai perlu keluar di hadapan penonton dan memberi ucapan. Mungkin pergi ke dataran pusat bandar, dan mula membaca puisi.

Seseorang yang takut anjing besar, anda perlu menyerang anjing besar.

Secara umum, sentuh ketakutan anda dengan tangan anda dan fahami bahawa ia tidak begitu hebat.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan terdapat banyak kerja di hadapan. Malangnya, teknik yang dapat mengubah kesedaran anda selama setengah jam tidak wujud, dan psikolog yang mendakwa sebagai pengarang teknik sedemikian berubah menjadi pengganti. Jadi anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diiktiraf. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik berguna tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan senarai pemasangan terbaik untuk kerja anda.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik

Malah lelaki yang paling bahagia mempunyai kesulitan sendiri, yang tidak diketahui siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologi adalah serangan panik. Mereka berlaku secara tiba-tiba, menggelapkan jam kehidupan yang baik. Seseorang tidak boleh berehat dan menikmati masa sekarang, kerana setiap kali anda perlu berjaga-jaga. Jika anda bosan dengan serangan pertempuran, mari kita melihat cara untuk membunuh penyakit secara kekal.

Mengapa serangan panik muncul

Keturunan adalah faktor yang paling sukar, lama bermain, predisposing. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh anda, bersiaplah untuk berjuang keras dengan mereka. Untuk mengenal pasti kecenderungan genetik, anda perlu bertanya kepada saudara-mara tentang garis keturunan ibu dan bapa. Jika mereka juga menghadapi masalah dengan serangan, maka keadaannya jelas.
Terdapat sebab-sebab serius yang lain, misalnya, penyakit yang berkaitan dengan proses radang di telinga dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca trauma, hipotiroidisme dan penyakit lain. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam badan, pemakanan tidak seimbang. Apabila seseorang sentiasa makan makanan yang sama, dia akan mengenal pasti gejala yang mengganggu.
Phobia juga boleh menyebabkan serangan panik. Jika anda mempunyai ketakutan tertentu atau sesuatu yang boleh membuat anda takut, anda harus menjauhkan diri dari sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik untuk berpaling kepada ahli psikologi yang akan membuat terapi yang kompleks.
Tabiat yang buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang disayangi, kegagalan dalam kerjaya, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan jangka pendek lain menyebabkan merosakkan latar belakang psiko-emosi seseorang. Serangan panik boleh muncul seperti tiba-tiba apabila mereka hilang. Dalam keadaan ini, ia bernilai memberi perhatian khusus kepada tenang, berehat dan tidur anda.
Banyak kajian oleh saintis telah mengesahkan bahawa orang yang tidak pasti diri mereka paling sering terdedah kepada serangan panik secara tiba-tiba. Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, cari cara untuk menangani masalah peribadi. Mendaftar untuk latihan, memanjat tangga kerjaya, menghapuskan segala-galanya yang membuat anda merasa tidak selamat.
Kadangkala serangan panik berlaku kerana penggunaan antibiotik keras yang ketagihan atau mempunyai sejumlah kesan sampingan yang lain. Ubat-ubat ini termasuk Ritalin dan fluoroquinols. Hubungi pakar untuk menulis rawatan lain.
Orang yang sering "bersandar" pada kaca, selepas enggan minum alkohol mengalami mabuk yang kuat. Keadaan ini dipanggil sindrom penarikan, yang disertai oleh kebimbangan yang berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam keadaan sedemikian, lebih baik menjalani rawatan di klinik, pakar akan memberikan bantuan dan sokongan.
Dalam sesetengah kes, serangan panik secara tiba-tiba boleh berlaku disebabkan oleh sindrom hyperventilation yang dipanggil. Ini adalah keadaan yang berkembang jika anda sentiasa bernafas secara mendalam. Di bawah keadaan sedemikian, keseimbangan perubahan oksigen dan karbon. Apabila hiperventilasi bermula, denyutan jantung pesat, pening, semuanya membawa kepada permulaan serangan.
Selalunya mungkin untuk memerhatikan situasi apabila serangan panik muncul sebagai akibat tindakan berulang yang dialami lebih awal. Sekiranya pada masa itu tindakan yang sama menyebabkan serangan, maka ketika memproyeksikan peristiwa, kemungkinan serangan tiba-tiba akan muncul lagi. Ciri ini dipanggil kognitif, tingkah laku.
Anti-depresan, perangsang, atau persediaan farmaseutikal lain yang telah ditetapkan oleh doktor atau diambil atas inisiatif peribadi boleh mencetuskan serangan. Juga antara sebab termasuk penggunaan ubat-ubatan yang tidak boleh bercampur-campur dengan satu sama lain.
Perlu dinyatakan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Apabila mereka boleh didapati, orang menyedari kerumitan keadaan dan kemungkinan kematian. Ketakutan kematian adalah mengerikan, yang menyebabkan pening dan serangan panik secara tiba-tiba. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

Gejala utama yang menghantar loceng penggera ke otak adalah pening. Serangan panik menyumbang kepada pelepasan adrenalin, orang itu merasakan bahaya keadaan dan lebih banyak lagi pam.

Akibat serangan panik

Seperti yang dapat difahami dari sebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadual. Mereka mengejutkan orang-orang dengan kejutan, di tempat-tempat yang paling tidak sesuai atau saat-saat hidup yang menguntungkan.
Apa yang berikut ini? Hanya satu serangan boleh menyumbang kepada perkembangan fobia, ketakutan terhadap orang atau jalan, haiwan, kegelapan, perkara yang tidak berbahaya.
Orang-orang yang menderita serangan ketakutan tiba-tiba, tidak lama lagi mula menghindari orang ramai, menarik diri mereka, menjadi orang buangan, kehilangan kalangan dalaman dan orang-orang yang suka berfikiran.
Jika anda tidak melancarkan serangan, gangguan keperibadian bermula. Kita bercakap mengenai persekitaran psiko-emosi yang paling menderita. Sekiranya tidak ada bantuan dari pihak, kes-kes yang diabaikan tidak praktikal.
Keraguan diri kolosal juga sedang berkembang. Ia mempengaruhi penampilan, beberapa kualiti peribadi, aktiviti profesional, hubungan dengan babak kedua dan kanak-kanak.
Perlu dinyatakan bahawa serangan panik yang berterusan membawa kepada gangguan tidur, kebimbangan, kemudaratan dan peningkatan kebiasaan makan harian. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi memerlukan pecahan aktiviti sistem dan organ penting.
Adalah menarik bahawa pesakit dengan gejala seperti ini tidak mahu berkongsi masalah mereka dengan saudara-mara atau rakan-rakan. Juga, orang yang sentiasa mengalami serangan panik tidak cuba untuk mendapatkan sesi dengan ahli psikologi. Semua ini membawa kepada pecahan sistem saraf.

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan

Cara yang sangat berkesan serangan panik - infusions berdasarkan motherwort, ubat valerian, wort St. John. Tambah herba atau ekstrak menenangkan kepada teh mengikut arahan. Hasilnya muncul dengan serta-merta. Jangan menyalahgunakan ubat-ubatan, mereka tidak selamat seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar perubatan dalam talian atau lawati doktor untuk cadangan yang tepat mengenai dos.
Di farmasi, anda boleh membeli ubat-ubatan yang mempunyai kesan sedatif. Kesan pengambilan ubat akan datang dalam masa 20-30 hari, jadi tempoh ini tidak termasuk situasi yang boleh mencetuskan serangan. Sedatif bergelut dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak dapat menghapuskan neurosis yang kuat. Wakil-wakil Ardent adalah Novopassit, Persen.
Sedatif dengan kesan terapeutik yang kuat termasuk penenang. Untuk membeli ubat, anda perlu melawat pakar terlebih dahulu dan dapatkan preskripsi. Sudah bersama dia, anda boleh membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang betul dan dalam ketiadaan aspek provokatif, ubat-ubatan ini akan memberi kesan positif kepada sistem saraf pusat.
Serangan panik boleh berlaku akibat pendedahan kepada kemurungan. Sekiranya doktor mengesan keadaan ini, dia boleh menetapkan antidepresan. Sudah tentu, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika anda tertekan, maka ubat tersebut akan sangat berkesan dalam meningkatkan "semangat".

Teknik psikologi untuk memerangi serangan panik

Bernafas. Latihan tertentu membantu menumpukan perhatian. Apabila panik itu dirasakan, terhira dan menghembuskan nafas secara mendalam. Daftar untuk bahagian gimnastik pernafasan - Pilates. Jurulatih yang berpengalaman akan mengajar anda untuk melakukan semua yang betul, jadi pada masa yang tepat anda akan menggunakan teknik ini untuk melawan serangan.
Bersantai. Sekiranya serangan muncul di latar belakang keletihan kronik, sudah tiba masanya untuk berehat. Selalunya, tandas dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, bercuti. Pakar psikologi mengatakan bahawa cara ini menyembuhkan 80% orang.
Terima emosi. Kaedah ini berkesan, tetapi memerlukan beberapa usaha psikologi di pihak anda. Menyedari apa yang sedang berlaku, memahami intipati mengapa betul-betul ada panik. Mental membasmi penyebabnya, jangan biarkan serangan menyerang fikiran anda.
Peribadikan diri anda. Sentiasa ulangi bahawa anda adalah orang yang kuat dan berhati-hati. Simpan diari dan tulis di dalamnya semua kemenangan anda. Setiap kali meletakkan tanda tambah, jika anda berjaya mengelakkan panik. Jadi anda menyedari bahawa serangan yang lebih kuat.

Kaedah untuk merawat serangan panik

Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti dalam rawatan serangan panik secara tiba-tiba.

Melatih sistem saraf anda, membangunkan "kekebalan" kepada situasi yang tertekan, jangan biarkan rangsangan luar membuat anda ketakutan. Serangan panik bukan patologi, mereka boleh dibasmi jika keadaan itu betul. Jangan angin sendiri, jangan terlibat dalam pembongkaran diri dan hipnosis diri.
Jangan mengunci diri sendiri, tidak perlu duduk di rumah sahaja. Jangan sekali-kali tidak menutup saudara-mara dan rakan-rakan anda, mereka akan dapat membantu anda. Luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi, berehat, jangan pergi ke tempat kerja. Luangkan masa untuk bersantai: mandi, membaca, menonton filem yang menyeronokkan.
Telah terbukti bahawa muzik yang dipilih dengan tepat boleh membawa seseorang keluar dari kemurungan. Ia tidak perlu untuk menghidupkannya dengan kuat, cukup untuk meredam bunyi dan berbaring untuk berehat atau melakukan kerja rumah. Cuba jangan duduk diam semasa merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan kemurungan melindungi anda dengan kepala anda.
Tabiat yang berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, memusnahkan sistem saraf. Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini tidak berlaku. Selesaikan keletihan ketagihan. Jika tidak, anda menghadapi risiko serangan panik setiap hari dan lebih mendalam.
Dalam kes-kes yang lebih maju, seseorang boleh menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Sekiranya anda mendapati keadaan tidak terkawal, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pakar. Pakar psikologi diperlukan untuk membantu orang menangani fobia dan ketakutan mereka.
Latihan akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Oleh itu, aktif terlibat dalam sukan! Daftar untuk tarian, pergi ke gim, pergi bersiri (rollerblading, berbasikal, bermain ski, dll.). Pada musim panas, berenang di dalam air.
Untuk menangani serangan secara tiba-tiba akan membantu filem-filem bagus dalam sebuah syarikat yang menyeronokkan. Tetapi anda perlu berhati-hati memilih filem dan persekitaran, supaya tiada siapa dan itu tidak menyumbang kepada perkembangan serangan itu. Beri keutamaan kepada plot komedi, katakan "Tidak!" Untuk thrillers, kengerian, filem tindakan.
Sudah tentu, tiada kaedah akan berkesan jika anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Apabila anda sekali lagi dikunjungi oleh pemikiran yang mengganggu, yang biasanya menyebabkan panik, berhenti. Cuba beralih kepada sesuatu yang lain, positif, terang dengan semua kekuatan anda.

Bagaimana untuk menangani serangan panik secara tiba-tiba

Ada beberapa cadangan yang akan membantu anda mencegah serangan panik akut.

Apabila anda merasakan bahawa anda akan menjadi seram, tutup mata anda dan berehat. Fikirkan perkara yang baik, kemudian berbaring dan cuba tidur. Adalah jelas bahawa segera terjun ke tidur tidak akan berfungsi. Tetapi jangan cedera awak tidur.
Setiap orang mempunyai lagu sendiri, yang dengan senangnya menyanyi di bilik mandi, di roda kereta atau semasa memasak. Apabila ada panik, mulailah menyanyi dengan kuat, tetapi hanya lagu itu tidak boleh sedih. Lebih suka muzik yang menyeronokkan, lebih baik kanak-kanak.
Jika serangan panik akut diiringi oleh kehilangan realiti, kekangan kesedaran, gelombang panas yang mendadak di dalam badan, pergi ke bilik mandi dan mendinginkan. Baik cuci muka dan kawasan di belakang telinga dengan air sejuk, dan kemudian lihat diri anda di cermin. Cuba untuk menangkap saat di mana panik dengan cepat berundur.
Anda boleh menghadapi serangan panik secara tiba-tiba dengan minum cawan teh panas dengan melissa dan madu. Minuman itu bukan sahaja melegakan, tetapi juga cenderung untuk tidur. Oleh itu, kemungkinan besar anda akan dapat tidur.
Buatkan tabiat untuk mengurut telapak tangan anda apabila panik menangkap anda. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, kiraan ke 5, keluarkan. Manipulasi diadakan sehingga anda tenang.
Sentiasa bawa gula getah. Jika anda mula panik, mengunyahnya, otak beralih seketika. Kegembiraan dan kegelisahan akan jatuh dari anda, maka anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh perkara-perkara yang baik. Panggil saudara, dengar muzik, buat kerja rumah.

Terdapat banyak sebab yang mungkin anda hadapi. Mereka menimbulkan kemunculan serangan panik berulang kali, jadi para pakar menyarankan untuk menghapuskan sumber api secepat mungkin. Buat temujanji dengan ahli terapi atau gunakan teknik yang diberikan di atas.