Serangan Panik adalah serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan yang berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Seringkali penyakit ini keliru dengan ketakutan atau fobia, tetapi mereka tidak mempunyai persamaan. Serangan panik fasa akut biasanya berlangsung tidak lebih dari satu minit. Kitaran serangan berturut-turut dalam bentuk serangan boleh berlangsung sehingga beberapa jam. Selalunya, bersama perasaan takut, seseorang mengalami seram, pemikirannya menjadi sukar, tubuh mengalami ketidakselesaan yang melampau.

Semasa serangan berkala, seseorang menundukkan lagu secara sedar dalam serangan, dan ini menunggu dia meletihkan. Kebanyakan panik tiba tanpa diduga, tetapi ia juga berlaku bahawa ia sedang menunggu yang mencetuskan serangan biasa. Mereka yang pernah mengalami perasaan ini mengatakan bahawa ia adalah salah satu yang paling tidak menyenangkan dari semua perasaan. Oleh itu, setiap orang ini tertanya-tanya: bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri? Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan akar kejahatan.

Sebab-sebab Serangan Panik

Bagaimana untuk mendiagnosis serangan panik

Orang yang pernah mengalami serangan panik mengadu rasa ketakutan yang teruk, nampaknya mereka akan mati atau hampir mati. Pada masa serangan loya loya, badan menjadi terkawal, kawalan hilang, pernafasan menjadi sukar. Punca ketakutan yang tidak dapat dijelaskan adalah banyak. Tiada siapa yang boleh meramalkan apabila serangan itu akan bermula, kerana selalunya ia tiba-tiba muncul. Ketakutan boleh ditimbulkan secara spontan atau keadaan. Serangan spontan boleh bermula pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun pada waktu malam semasa tidur.

Situasi biasanya diprovokasi oleh faktor-faktor yang sebelum ini menyebabkan sensasi yang sama.

Serangan panik boleh dihasilkan oleh faktor mental dan fisiologi, yang boleh menjadi nyata atau hanya dibuat.

Penyebab utama serangan panik:

  • keadaan tertekan
  • fobia yang boleh menghantui sejak kecil
  • keadaan tekanan
  • keraguan diri
  • konflik peribadi
  • kejutan

Faktor utama fisiologi:

  • ubat psikotropik
  • kerap menggunakan minuman beralkohol
  • penyakit kronik
  • faktor keturunan
  • penyakit kardiovaskular
  • penyakit vaskular, khususnya dystonia vegetatif-vaskular
  • gangguan endokrin

Selalunya serangan dikaitkan dengan keberadaan, jadi pada masa panik, orang itu secara spontan cuba meninggalkan tempat ini, mempercayai bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan bahaya.

Gejala serangan panik

Pusing - gejala yang jelas penyakit ini

Gejala panik bermula dengan adrenalin adrenalin yang dikeluarkan ke dalam aliran darah dengan isyarat dari otak. Oleh itu, minda bawah sedar membuat tubuh berfikir bahawa ia berada dalam keadaan yang berbahaya dan ia sangat perlu meninggalkan tempat ini. Pada masa ini, jantung mula mengalahkan liar, sesak nafas muncul, tekanan secara beransur-ansur meningkat - serangan panik bermula.

Gejala utama yang seseorang mengalami semasa serangan panik:

  • pendarahan jantung
  • perasaan tercekik
  • berpeluh berat
  • takut menggigil
  • pasang sejuk dan panas
  • sakit berdenyut di kuil-kuil
  • gelap dan lalat di mata
  • koordinasi terjejas
  • sesak nafas
  • sakit dan ketidakselesaan di belakang sternum
  • mual, muntah
  • dahaga
  • pening
  • perasaan realiti yang sama sekali berbeza

Gejala-gejala panik yang biasa disertai oleh ketakutan dan keseronokan yang hebat. Seringkali, apabila seseorang tidak memahami apa yang sedang berlaku, mungkin ada perasaan takut pengsan, kehilangan kawalan dirinya, atau serangan jantung tiba-tiba terjadi, dan dia tidak akan pernah bangun. Bagaimana untuk menangani serangan serangan panik?

Takut kehilangan kawalan terhadap diri anda dan keadaan

Semasa serangan ketakutan tiba-tiba, seseorang mengalami bukan sahaja moral, tetapi juga ketidakselesaan fizikal. Terdapat ketakutan kehilangan kawalan badan. Kebanyakan ketakutan timbul dari fakta bahawa semua orang di sekeliling akan memberi perhatian kepadanya. Tetapi ia tidak begitu! Ini adalah cadangan sendiri.

Ketakutan secara tiba-tiba tidak menyebabkan kawalan ke atas diri anda, anda tidak seharusnya berfikir bahawa tiba-tiba anda akan mula berteriak dengan kuat atau melompat pada mesyuarat, atau membuang diri di bawah kereta. Semua pemikiran ini tidak dibenarkan.

Perhatian kurang diberi kepada ketakutan, semakin kurang mereka muncul.

Takut kehilangan kesedaran

Semasa serangan panik, terdapat kekurangan udara dan pening. Terdapat ketakutan pengsan apabila tiada siapa yang berada di sekelilingnya. Seram yang banyak orang datang pada saat panik adalah ketakutan tidak pernah bangun selepas pingsan. Pada masa-masa sedemikian, perlu diingati bahawa pengsan timbul dari kebuluran oksigen badan. Semasa panik, degupan jantung meningkat, darah mula beredar dengan cepat, oleh itu, terdapat oksigen yang mencukupi. Dan sesak nafas dan pernafasan berat tidak akan menyebabkan pengsan.

Takut mempunyai serangan jantung

Cara-cara untuk Mencegah Takut Serangan Jantung

Ramai yang takut serangan jantung, terutama orang yang menderita serangan panik. Ketakutan timbul pada masa panik, kerana mereka berfikir bahawa keadaan sedemikian boleh mempengaruhi fungsi hati. Untuk menghilangkan ketakutan untuk mengalami serangan jantung, anda perlu mengetahui keunggulannya. Tanda-tanda serangan jantung: sakit dada, sesak napas, kadang-kadang kehilangan kesedaran, takikardia. Dengan peningkatan beban, gejala-gejala semakin meningkat. Dalam keadaan rehat, paling kerap jantung berfungsi dengan normal.

Semasa panik, perasaan yang sama seperti serangan jantung boleh berlaku. Tetapi sebaik sahaja ketakutan berlalu - semua tanda hilang. Pada masa panik, seseorang cuba untuk mendengar irama hati, bernafas. Penyimpangan sedikitpun meningkatkan serangan dan ketakutan untuk menangkap jantung, sambil melupakan bahawa ketakutan akan meningkatkan degupan jantung.

Untuk mencegah serangan lanjut, anda perlu menghubungi pakar kardiologi, pemeriksaan akan menunjukkan sama ada terdapat kelainan jantung. Biasanya, jika doktor menafikan adanya penyakit jantung, serangan panik berlalu dengan masa dan tidak lagi muncul - semua ini bercakap mengenai cadangan diri.

Apa yang menyebabkan serangan panik?

Akibat serangan panik

Ketakutan tiba-tiba boleh timbul pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat: di jalan, di dalam pengangkutan, di dalam rumah. Setelah mengalami kejang sekurang-kurangnya sekali, mungkin ada rasa takut meninggalkan rumah. Seringkali orang yang mengalami penyakit seperti ini cuba berhati-hati di tempat-tempat yang sesak: pengangkutan awam, pihak - di tempat-tempat sedemikian mereka merasa tidak berdaya.

Dengan perasaan ketakutan yang berterusan, selera makan sering hilang dan insomnia muncul. Kemurungan boleh berkembang, orang menjadi mandiri, berhenti berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, kadang-kadang merindukan kajian atau kerja mereka. Penderitaan dari serangan panik jarang berkongsi perasaan mereka dengan orang yang dikasihi dan saudara-mara, kerana mereka takut bahawa mereka akan dipertimbangkan untuk orang sakit mental. Ini membawa kepada kejutan yang lebih besar.

Tetapi tanda-tanda ini hanya psikologi, mereka tidak membawa apa-apa kerosakan melainkan penindasan moral. Ini hanya boleh dielakkan jika anda meminta saudara-mara anda untuk membantu dalam masa yang akan membantu menghilangkan serangan.

Rawatan sendiri untuk serangan panik

Semasa serangan panik akut, anda harus cuba mengabaikan perasaan ini, kerana kesilapan utama semasa serangan adalah untuk memberi tumpuan kepada ketakutan. Oleh itu, minit serangan itu kelihatan begitu panjang dan menyakitkan, dan dari semasa ke semasa mereka benar-benar menjadi lebih lama.

Serangan ketakutan tiba-tiba

Beberapa peraturan yang akan membantu dengan serangan panik akut:

  1. Cuba terganggu. Anda boleh menghubungi rakan atau orang yang disayangi, bercakap mengenai topik cahaya, ketawa. Jadi, pertama sekali, masa akan terbang dengan tidak disedari, dan kedua, orang itu tidak akan lupa bahawa dia akan melupakan dan melepaskan ketakutannya.
  2. Pernafasan yang betul. Latihan mudah seperti ini akan membantu untuk mengalih perhatian dan mengumpul semua fikiran menjadi satu - ini akan memudahkan serangan ketakutan. Pernafasan harus mendalam dan perlahan. Menghembus nafas. Dengan senaman ini, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan, mendengar sendiri, merasakan bagaimana oksigen diperkayakan di setiap sel. Pada masa ini, ketakutan dan keseronokan akan beransur-ansur beransur-ansur. Lebih baik jika selalu ada beg kertas di sebelah anda atau anda boleh melipat telapak tangan anda dan melakukan senaman bernafas.
  3. Rehat. Anda perlu berbaring, cuba tenang. Ia tidak mungkin pada masa ini ia akan mungkin tertidur, tetapi masih, anda memerlukan sedikit tidur.
  4. Nyanyikan lagu. Tentunya setiap orang mempunyai lagu "sendiri", yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan dalaman. Ia tidak boleh sedih atau dengan kata-kata negatif, lagu kanak-kanak paling sesuai.

Mint kayu manis mint

Peraturan asas

Peraturan, pelaksanaannya akan membantu sekali lagi untuk tidak menimbulkan serangan panik:

  1. Anda perlu sentiasa melatih sistem saraf anda. Ingat! Serangan panik dan ketakutan bukan penyakit, tetapi hasil hipnosis diri dan penggulungan.
  2. Tidak perlu duduk di rumah. Setelah ditutup dari semua rumah, serangan tidak akan berlalu, tetapi hanya akan menjadi kerap. Oleh itu, anda perlu berjalan lebih jauh dengan rakan-rakan, keluarga atau hanya dengan haiwan peliharaan.
  3. Dengar muzik. Tidak perlu menghidupkannya di rumah, hanya memuat turun muzik kegemaran anda ke telefon anda, masukkan fon telinga ke telinga anda, dan berjalan-jalan.
  4. Tidak - untuk alkohol. Anda tidak sepatutnya terlibat dalam alkohol, kerana mabuk, serangan ketakutan boleh diburukkan lagi. Di samping itu, alkohol akan menjejaskan sistem saraf, yang boleh mencetuskan serangan harian.
  5. Ahli psikologi. Jangan takut untuk pergi ke penerimaan psikologi, kerana ia dapat membantu memahami sebab-sebab ketakutan yang tidak dapat dijelaskan.
  6. Sukan Memainkan sukan atau mana-mana senaman fizikal (menari, kecergasan, berenang, berbasikal) akan membantu membuang adrenalin, yang akan mengurangkan serangan baru.
  7. Menonton filem adalah cara lain untuk dengan cepat mengalihkan fikiran anda dari pemikiran yang tidak baik. Anda boleh menghidupkan filem atau program kegemaran anda, dan berbaring. Menonton wayang boleh mengalir ke dalam mimpi yang baik.
  8. Memerangi pemikiran negatif. Dengan rampasan yang baru sahaja bermula, anda perlu berkata "Hentikan!" Untuk diri sendiri, cuba untuk tidak memikirkan pemikiran panik, tetapi hanya perlu terganggu.


Mengetahui semua tanda-tanda dan penyebab serangan panik, kini anda boleh mula bekerja pada keadaan dalaman anda, berjuang panik dan ketakutan. Sebaik sahaja pemikiran ketakutan atau keseronokan mula merayap, perlu segera meneruskan ke pemenuhan peraturan, yang pada masa akan datang akan membantu untuk mengatasi panik dengan lebih baik.

Melihat kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter untuk memberitahu kami.

Serangan panik: sebab, gejala dan rawatan.

Serangan panik adalah serangan yang panik, tidak terkawal panik, kebimbangan teruk, yang disertai dengan gejala fizikal dan mental, dan juga mempengaruhi tahap kognitif dan tingkah laku. Dalam bidang perubatan dan psikiatri, merujuk kepada serangan panik, istilah seperti krisis vegetatif atau sympatho-adrenalin atau dystonia vegetatif-vaskular dengan krisis. Sekiranya tekanan darah meningkat dengan kuat, maka doktor boleh mendiagnosis krisis hipertensi. Diagnosis rasmi didaftarkan di ICD-10 di bawah kod F41.0 dan terdengar seperti "Gangguan Panik". Diagnosis ini tergolong dalam kelas neurosis, sehingga serangan panik adalah masalah psikologi semata - semacam neurosis.

Gejala serangan panik

Gejala-gejala serangan panik selalu menunjukkan diri mereka sangat kuat pada tahap mental dan somatik. Semua gejala adalah tindak balas badan secara semulajadi seseorang dalam panik dan akan nyata dalam mana-mana orang jika diletakkan dalam situasi yang teruk.

Berikut adalah senarai lengkap, tetapi manifestasi gejala untuk setiap orang secara individu, jadi anda tidak perlu mencari semua gejala dalam senarai ini:

  • peningkatan kadar denyutan jantung, arrhythmia;
  • tekanan darah tinggi;
  • meningkat peluh;
  • menggigil;
  • gegaran;
  • demam
  • asfiksia, sesak nafas, sesak nafas;
  • sakit dada, neuralgia intercostal;
  • benjolan di kerongkong;
  • pengapit otot, rasa kaki kapas;
  • kehilangan orientasi, kerosakan radas vestibular;
  • kehilangan pendengaran dan penglihatan;
  • pening kepala.

Serangan juga ditunjukkan oleh gejala-gejala yang luas pada tahap psikologi, kognitif dan tingkah laku, tetapi ini semua secara individu, jadi sekali lagi anda tidak perlu mencari semua gejala dalam senarai:

  • Realisasi apa yang sedang terjadi, perasaan bahwa semuanya tidak terjadi di masa sekarang.
  • Pergaulan adalah perasaan bahawa semuanya tidak berlaku kepada saya.
  • Takut kehilangan akal dan gangguan personaliti yang serius.
  • Takut kehilangan kawalan terhadap fikiran dan tingkah laku anda.
  • Disorientasi - ketidakpuasan hati, kesedaran samar-samar, pemikiran pemikiran yang keliru.
  • Takut mati
  • Gangguan tidur - mengantuk, insomnia, mimpi buruk.
  • Takut pengulangan serangan panik, dan mengelakkan tempat di mana ia kelihatan - agoraphobia.

Gejala-gejala somatik yang luas dan pelbagai, boleh bervariasi intensiti: dari kecemasan ringan dan kecemasan kepada keadaan putus asa, panik yang tidak terkawal. Biasanya, gejala ini sangat menakutkan, tetapi jangan takut, serangan panik adalah berat, tetapi selamat untuk kesihatan dan jiwa.

Apa yang perlu dilakukan pada masa serangan panik

Serangan panik boleh mempunyai tempoh yang berbeza dan bergantung kepada ciri individu masing-masing. Untuk serangan yang dicirikan oleh pelbagai, manifestasi berulang. Setelah mengalami keadaan ini buat kali pertama, individu mula mengalami ketakutan bawah sadar serangan panik, yang menimbulkan serangan baru. Oleh itu, gangguan itu berubah menjadi bentuk kronik: apabila setiap serangan baru dicetuskan oleh ketakutan untuk mengulangi yang sebelumnya dan juga diperkuat oleh beberapa faktor luaran. Dari masa ke masa, pengulangan berterusan serangan panik membentuk tindak balas tingkah laku. Pikiran bawah sedar memajukannya dalam usaha untuk melindungi jiwa dari serangan yang akan datang. Misalnya, kecenderungan untuk mengelakkan situasi berbahaya atau faktor yang menyebabkan gangguan panik. Akibat serangan panik yang berterusan adalah perkembangan fobia, neurosis, kemurungan yang mendalam dan berkepanjangan.

Pada masa serangan itu, gejala-gejala fizikal panik menakutkan orang itu sangat, yang menyebabkan peningkatan ketakutan dan dengan itu meningkatkan serangan.

Oleh itu, pada masa serangan itu, anda perlu cuba untuk tidak mengalahkan diri anda dan menyedari bahawa anda tidak berada dalam bahaya, anda hanya sangat takut. Terdapat beberapa cara untuk membantu dengan cepat menghentikan serangan panik.

Sebab-sebab Serangan Panik

Serangan panik dipicu oleh fantasi - sesuatu yang salah dengan saya atau bahaya yang mengancam saya. Persoalan yang lebih mendalam adalah di mana fantasi yang mengerikan itu berasal. Ini boleh berlaku atas pelbagai sebab, yang paling kerap ialah:

  • Tekanan semasa yang kuat. Biasanya ia adalah sejenis tekanan jangka panjang, dari mana seseorang tidak melihat keluar yang boleh diterima. Sebagai contoh, atas sebab tertentu sukar untuk bekerja, tetapi untuk sebab tertentu, mustahil untuk berhenti. Atau jika seseorang berada dalam hubungan yang sukar dari mana dia atas sebab tertentu tidak boleh pergi. Secara umum, tekanan teruk yang berpanjangan yang tidak dapat diselesaikan. Untuk beberapa ketika orang itu menderita dia, maka sistem saraf tidak berdiri dan serangan panik bermula. Dalam kebanyakan kes, tekanan ini tidak dapat dicapai.
  • Kecederaan psikologi. Biasanya ini adalah sejenis keadaan yang mengancam nyawa, atau keadaan yang dianggap mengancam nyawa. Pada masa ini keadaan, ada serangan panik yang kuat, yang ditetapkan dalam jiwa dan kemudian dari semasa ke semasa diterbitkan dalam bentuk serangan panik. Sebagai contoh, ia boleh menjadi kemalangan kereta, kematian yang tidak diingini orang yang disayangi, keracunan yang teruk, pengalaman buruk dengan ubat-ubatan, dan sebagainya.
  • Watak cemas. Kebimbangan biasanya terbentuk oleh ibu bapa yang cemas. Apabila seorang ibu sentiasa bimbang tentang anaknya, dia secara tidak sedar menyiarkan pemasangan kepadanya - bahawa dia berada dalam bahaya, bahawa dia sentiasa terancam dengan sesuatu. Kanak-kanak secara sukarela menggunakan tetapan ini dan menjadi cemas. Juga, sifat cemas dapat terbentuk dalam keluarga yang tidak berfungsi, dalam keluarga di mana anak itu tidak merasa aman. Sebagai contoh, ini mungkin berlaku apabila tingkah laku orang yang salah dari orang tua. Atau apabila anak merasakan bahawa ibu bapanya tidak memerlukannya banyak, sebagai contoh, apabila ibu bapa sibuk hanya dengan masalah mereka sendiri atau ibu bapa adalah orang yang beralkohol, dll.

Seperti yang dapat anda lihat, penyebab serangan panik adalah psikologi, jadi psikoterapi diperlukan untuk memahami dan menghapuskannya - bekerjasama dengan ahli psikologi.

Rawatan Serangan Panik

Rawatan rasmi untuk serangan panik, baik di Rusia dan di barat, adalah psikoterapi ditambah farmakologi. Komponen utama dalam kumpulan ini adalah psikoterapi. Psikoterapi adalah kerja dengan ahli psikologi yang matlamatnya adalah untuk memahami dan menghilangkan ketakutan yang menyebabkan panik. Sangat penting untuk memulakan kerja ini seawal mungkin, sebelum masalah menjadi kronik. Semakin cepat anda mula bekerja dengan ahli psikologi, semakin mudah untuk memahami sebab-sebab masalah dan menyingkirkan serangan panik.

Sekiranya masalahnya kompleks, panik adalah kerap dan teruk, maka farmakologi diperlukan sebagai tambahan kepada psikoterapi. Pelantikan ubat yang terlibat dalam psikiatri atau psikoterapis. Sebagai peraturan, anti-depresan kumpulan SSRI ditetapkan. Kesan antidepresan mengurangkan kebimbangan dan serangan panik terhenti. Tetapi jika anda tidak berurusan dengan punca masalah dengan ahli psikologi, maka selepas pembatalan kursus serangan panik antidepresan kembali lagi.

Psikoterapi Serangan panik

Pilihan yang tepat seorang ahli psikologi yang akan melakukan psikoterapi sangat penting. Gangguan panik adalah masalah yang sukar, jadi anda memerlukan ahli psikologi untuk mendapat pengalaman positif dalam bidang ini. Dan dengan itu, lebih banyak pengalaman ini, semakin baik. Untuk mengetahui sama ada ahli psikologi mempunyai pengalaman ini, anda boleh membaca ulasan para pelanggannya. Hampir setiap ahli psikologi yang serius mempunyai profil di laman web B17, di mana pelanggan boleh meninggalkan maklum balas mengenai karyanya. Ahli psikologi tidak boleh memadam dan menyunting ulasan ini, jadi anda boleh mendapatkan idea yang adil objektif profesionalisme psikologi ini.

Bekerja dengan ahli psikologi boleh dilakukan melalui Skype. Ia sememangnya berkesan sebagai penerimaan bersemuka, tetapi pada masa yang sama terdapat beberapa kelebihan yang serius.

  • Anda boleh memilih mana-mana ahli psikologi yang tidak terhad kepada bandar anda. Ini sangat penting jika anda mempunyai bandar kecil dan tidak ada ahli psikologi yang mengalami serangan panik.
  • Anda tidak perlu pergi ke mana-mana, anda berada dalam persekitaran yang selesa dan dilindungi, ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan agoraphobia
  • Bekerja di Skype lebih murah daripada penerimaan orang lain, kerana tiada wang dibelanjakan untuk pejabat sewa.
  • Jika perlu, anda boleh menjalankan sesi pada waktu pagi atau petang.

Ubat Panik Serangan

Untuk menangani serangan panik, bekerja dengan ahli psikologi tidak selalu cukup. Sering memerlukan pendekatan bersepadu. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, penggunaan ubat-ubatan hanya diperlukan untuk melegakan gejala yang teruk.

Pada masa ini, ubat-ubatan utama yang digunakan untuk merawat serangan panik adalah antidepresan dari kumpulan SSRI dan penenang benzodiazepine. Penenang digunakan untuk melegakan serangan panik dengan cepat dan pada mulanya mengambil antidepresan, untuk meratakan kesan sampingan. Kursus mengambil penenang kumpulan ini selama lebih daripada sebulan tidak disyorkan kerana risiko ketagihan.

Ubat utama adalah antidepresan. Antidepresan meningkatkan tahap serotonin di dalam otak dan dengan itu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Bahan aktif berkumpul secara beransur-ansur, sehingga memerlukan waktu untuk mencapai dosis kerja, biasanya dua minggu cukup. Kali pertama dari kesan sampingan penerimaan adalah mungkin - loya, insomnia, cirit-birit, pening, mulut kering dan juga kebimbangan. Sebagai peraturan, semua ini berlalu selepas seminggu pengambilan, dan minggu ini anda boleh minum penenang untuk memperbaiki kesejahteraan.

Kursus mengambil antidepresan biasanya ditetapkan selama enam bulan, supaya tabiat hidup tanpa serangan panik ditetapkan. Menetapkan ubat psikiatri atau psikoterapi. Kadang ahli neurologi boleh memberi ubat. Kekurangan utama antidepresan kumpulan SSRI adalah penurunan libido semasa kursus.

Jika anda mengehadkan rawatan hanya untuk antidepresan, maka selepas berhenti kursus, dalam kebanyakan kes masalah pulangan. Oleh itu, adalah penting untuk menjalani psikoterapi semasa kursus untuk menghapuskan punca psikologi serangan panik.

Adakah mungkin untuk menghilangkan serangan panik?

Serangan panik sendiri adalah manifestasi dari beberapa ketakutan yang tidak sedarkan diri. Oleh itu, untuk menghapuskannya, seseorang mesti sedar ketakutan ini, dan kemudian mencari keadaan yang tidak menyebabkan ketakutan. Kedua-dua syarat ini sangat sukar untuk dilaksanakan sendiri. Seseorang berada di dalam masalah dan tidak melihat jalan keluar, jika seseorang melihat jalan keluar, maka tidak akan ada serangan panik. Oleh itu, untuk mencari jalan keluar, bantuan dari luar diperlukan. Jadi memerlukan psikoterapi.

Sebagai kerja bebas, adalah wajar untuk memeriksa maklumat mengenai serangan panik yang disediakan di laman web kami. Memahami bahawa serangan panik disebabkan oleh fantasi tentang beberapa jenis bahaya dan tidak membahayakan kesihatan atau jiwa. Apabila anda faham ini, keadaan anda akan bertambah baik.

Ia juga dinasihatkan untuk mempelajari kaedah bantuan diri semasa serangan panik. Jadi, anda dapat dengan cepat menghentikan serangan.

Setelah menguasai bahan-bahan ini, anda benar-benar boleh menyingkirkan serangan panik, tetapi keseluruhan latar belakang yang tinggi akan kekal. Latar belakang yang sangat membimbangkan adalah seperti bahagian bawah bawah ais, dan serangan panik dan gejala lain adalah tipnya. Untuk menghilangkan latar belakang yang membimbangkan ini, tidak ada tip universal, kerana setiap orang mempunyai alasannya sendiri, dan kerja individu dengan ahli psikologi diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini.

Jika seseorang yang menghidap serangan panik tidak meminta bantuan pada masa yang tepat, gangguannya mungkin menjadi kronik, dan kemudian ia akan mengambil lebih banyak masa untuk menyelesaikan masalah tersebut. Dengan akses tepat pada masanya kepada pakar yang berpengalaman, anda boleh menyingkirkan serangan panik dengan cepat dan tanpa menggunakan farmakologi.

Untuk psikoterapi, kami mengesyorkan agar anda menghubungi pakar psikologi kami, Eugeniy Vedernikov, pakar dalam bidang ini. Eugene berfungsi pada Skype dan mempunyai lebih daripada 1000 konsultasi mengenai topik ini.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan tanpa ubat?

Pelbagai ketakutan, serangan fobia dan panik - serangan penduduk di bandar besar. Kebanyakan kita telah mengalami serangan ketakutan dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Jadi mengapa ada neurosis, dan bagaimana untuk menanganinya?

Di manakah fobia, neurosis, serangan panik berasal?

Jawapan kepada soalan itu, apakah punca perkembangan ketakutan neurotik, telah berubah sejak bertahun-tahun: sains psikologi tidak diam, mendedahkan faktor baru. Sumber neurosis yang paling jelas adalah trauma psikologi. Contohnya, claustrophobia (ketakutan panik terhadap ruang terkurung) boleh membentuk akibat dari seseorang di bawah tanah longsor. Walau bagaimanapun, satu hit dalam keadaan tertekan akut adalah jauh dari faktor yang paling biasa dalam perkembangan gangguan neurotik.

Selalunya, tekanan kecil membawa kepada neurosis, tidak dapat dilihat dengan melemahkan kuasa badan. Punca utama, tanpa lelah melonggarkan sistem saraf, pertimbangkan konflik dalaman yang tidak dapat diselesaikan.

Terdapat tiga jenis konflik dalaman dan, dengan sewajarnya, jenis neurosis:

  1. Neurosis histeria. Diwujudkan dalam mengabaikan keadaan objektif realitas, tuntutan berlebihan kepada orang lain, kekurangan kritik diri dan kesulitan dengan menghalang keinginan. Tantrums cenderung untuk tidak memanipulasi orang lain tanpa sadar, menyebabkan mereka merasa bersalah dan mengasihani diri. Manifestasi psikosomatik dari neurosis histeris adalah alat yang ideal untuk mendapatkan apa yang anda inginkan dari orang terdekat anda dan untuk membenarkan kelakuan anda sendiri yang mementingkan diri sendiri.
  2. Neurosis psikasthenik yang obsesif. Disifatkan oleh percanggahan antara keperluan, keinginan dan sikap moral. Ia membawa kepada peningkatan kawalan kendiri, tingkah laku yang berwaspada (neurosis obsesif dan neurosis ketakutan).
  3. Neurosis neurosis. Diwujudkan dengan tuntutan yang berlebihan terhadap dirinya sendiri, keinginan yang susah untuk berjaya tanpa mengambil kira kemungkinan sebenar organisma dan personaliti. Untuk tahap tertentu, pembentukan neurosis ini menyumbang kepada irama derita kehidupan moden.

Seseorang mungkin segera mengalami penderitaan daripada beberapa jenis konflik dalaman. Walau bagaimanapun, ketidakupayaan untuk mendamaikan percanggahan yang ada tidak selalu berakhir dengan neurosis. Para saintis menunjuk kepada faktor lain yang secara signifikan meningkatkan kemungkinan sakit dengan serangan panik - kecenderungan genetik.

Reaksi yang lebih akut terhadap stres adalah ciri asma. Sistem saraf mereka adalah hipersensitif, berkurang lebih cepat. Sekiranya tidak ada faktor negatif, asthenik dapat hidup dengan selamat seumur hidup, tanpa mengetahui apa neurosis. Sekiranya keadaan-keadaan buruk yang lain (tekanan, psychotrauma, konflik intrapersonal) ditambah kepada kelemahan kongenital sistem saraf, maka jiwa mudah gagal.

Gejala berikut adalah ciri setiap jenis neurosis:

  • kecemasan emosi (mood tertekan, kebimbangan tidak umum objektif, dan ketakutan tertentu);
  • gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk);
  • gangguan pergerakan (tics saraf, hyperkinesis);
  • migrain yang berlaku dengan ketegangan saraf (peperiksaan, prestasi di khalayak ramai, dll.);
  • tindak balas kulit psikogenik (neurodermatitis, psoriasis, urticaria);
  • gangguan saluran gastrousus (cirit-birit, sembelit, serigala selera, anoreksia nervosa);
  • Gangguan somatovegetative (berpeluh, serangan demam, loya, gangguan irama jantung, kesukaran bernafas, pengsan).

Krisis vegetatif (serangan panik) juga merupakan ciri dystonia neurokulasi dan IRR. Iaitu, serangan panik tidak hanya membina latar belakang ketakutan dan gangguan mental, tetapi juga boleh menyebabkan gangguan hormon, kerosakan organik kepada sistem saraf pusat, penyakit berjangkit, keracunan, overstrain fizikal dan hypodynamia.

Rawatan ketakutan, neurosis, serangan panik

Biasanya, ketika seseorang pertama kali mengalami serangan panik, ia beralih kepada pakar kardiologi dan ahli neuropatologi. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, beban utama dalam rawatan neurosis jatuh pada bahu psikoterapi dan pakar psikiatri. Pakar menentukan sebab-sebab ketakutan, serangan panik dan memilih kaedah terapi yang sesuai: terapi ubat, fisioterapi, psikoterapi rasional, kaedah desensitisasi, hipnosis, terapi seni.

Terapi ubat

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa antidepresan dan penenang tidak benar-benar merawat ketakutan, neurosis, dan serangan panik. Tindakan mereka hanya direka untuk menghalang kerja sistem saraf pusat dan menstabilkan sistem saraf autonomi. Jika tiada tindakan lain diambil untuk menghilangkan neurosis selain dari ubat, mungkin kebimbangan, ketakutan dan serangan panik akan kembali dengan kekuatan baru selepas penarikan dadah.

Penggunaan agen farmakologi adalah wajar, kerana ia membantu mengekalkan keadaan emosional seseorang dalam norma dan menghentikan serangan panik semasa tempoh eksaserbasi neurosis. Walau bagaimanapun, pil ketakutan mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan, termasuk pembentukan pergantungan kimia dan psikologi.

Bagaimana menangani panik dan ketakutan tanpa ubat?

Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang menawarkan untuk membantu menghilangkan ketakutan tanpa ubat. Tugas utama psikoterapi neurosis adalah:

  • mengatasi konflik dalaman;
  • pembentukan harga diri yang sihat;
  • penubuhan keperluan yang mencukupi untuk diri mereka sendiri dan dunia luar;
  • Latihan pengawalan diri dalam serangan panik.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membetulkan konflik intrapersonal, neurosis, dan ketakutan panik dianggap pendekatan kognitif. Dari sudut pandang psikologi kognitif, percanggahan dalaman adalah berdasarkan idea-idea yang tidak teratur mengenai dunia. Ketidakupayaan untuk memberi keutamaan bukan salah satu daripada penyelesaian yang ada untuk masalah menyebabkan seseorang menjadi tertekan.

Sebagai contoh, seorang wanita menjaga ayahnya yang lebih tua, membelanjakan masa lapangnya, dan oleh itu tidak dapat mengatur kehidupan pribadinya. Walaupun bapa boleh diletakkan di institusi khusus atau dihantar untuk tinggal bersama saudara-mara lain untuk sementara waktu, wanita itu tidak memutuskan pilihan ini. Ia terhalang oleh pemasangan yang anak-anak yang bersyukur tidak berbuat demikian. Dia juga boleh menyalahkan dirinya kerana perasaan kerengsaan berulang terhadap bapanya. Perasaan negatif dipaksa keluar dari kesedaran, tetapi terus memberi kesan negatif pada tubuh. Gangguan psikosomatik berkembang, termasuk serangan panik.

Rawatan neurosis dan serangan panik yang berkaitan adalah untuk mengubah salah satu unsur yang kurang konsisten dalam kesadaran: keinginan untuk segera mengatur kehidupan peribadi atau pemahaman tugas anak. Apa-apa kepercayaan boleh diterima, jika anda mempersoalkannya. Dalam contoh ini, ketakutan menjadi anak perempuan yang tidak baik boleh diketepikan melalui perbualan dengan bapa. Lagipun, mungkin dia dengan senang hati bersetuju untuk tinggal di sebuah asrama untuk orang tua supaya dapat berkomunikasi dengan rakan-rakannya.

Bekerja dengan gangguan kognitif

Oleh itu, peranan penting dalam pembangunan ketakutan panik, fobia, dan neurosis tidak dimainkan oleh keadaan hidup sendiri, tetapi oleh sikap kita terhadap mereka. Contohnya, ia bukanlah keperluan untuk bercakap di khalayak ramai yang menyebabkan ketakutan dan panik, tetapi fikiran dan harapan kami berkaitan dengan orang awam.

Ia tidak selalu mudah untuk memahami mengapa kita mempunyai ini atau hubungan bersekutu negatif yang lain, menghasilkan ketakutan dan panik. Pakar psikologi percaya bahawa masalah psikologi, neurosis dan fobia yang paling banyak dihasilkan oleh kepercayaan negatif asas:

  • pemikiran "Saya tidak teratur" dan derivatifnya;
  • tetapan negatif "Lain-lain tidak teratur";
  • Pemikiran yang panik "Dunia tidak teratur."

Kepercayaan ini, sebagai peraturan, diserap seawal zaman kanak-kanak. Mereka kekal di bawah sedar kita, melemahkan perasaan kesejahteraan dan memaksa mereka sentiasa berada dalam mod pertahanan diri (neurosis ketakutan) atau meningkatkan kawalan kendiri (neurosis obsesif). Contohnya, keyakinan seseorang yang ada sesuatu yang salah dengannya, bahawa dia adalah buruk, membuatnya panik kerana banyak keinginan dan manifestasi semulajadi keperibadiannya.

Perkembangan neurosis dan ketakutan juga dipengaruhi oleh prasangka budaya tertentu. Sebagai psikologi utama memperuntukkan pemasangan "mestilah":

  • lelaki tidak menangis;
  • gadis itu harus berperilaku sederhana;
  • seseorang mesti bekerja keras;
  • Saya perlu menjadi lebih awal;
  • seorang wanita harus membuat keluarga sehingga 30 tahun.

Tanpa menundukkan stereotaip sosial sedemikian untuk mengkritik, seseorang mendorong keperibadiannya menjadi kerangka yang terlalu sempit. Setiap kali, menyimpang peraturan keras "sepatutnya," dia pasti akan merasa takut dan panik. Oleh itu, kadang-kadang berguna untuk menyemak kepercayaan anda.

Dapatkan buku nota untuk bekerja dengan fikiran yang menyebabkan serangan ketakutan dan panik. Pada halaman pertama tulis apa yang anda takut. Apapun yang menjadi ketakutan anda, ia selalu dikaitkan dengan keadaan yang tidak diingini untuk anda. Sebagai contoh, anda dihantui oleh ketakutan panik yang sama terhadap orang awam. Anda menerangkan dengan terperinci apa perkara yang dahsyat boleh berlaku di pentas: anda boleh tersandung semasa anda pergi di atas pentas, melupakan teks, mengatakan sesuatu yang bodoh. Anda akan ditanggapi dengan teruk, booed, bos akan menjadi tidak gembira. Ini semua yang anda tidak mahu, apa yang anda ingin elakkan.

Kemudian matikan halaman dan terangkan apa yang anda mahu. Tidak, anda tidak mahu bercakap di depan umum. Malah, anda bermimpi bahawa anda diperlakukan dengan baik, bahawa majikan anda menghormati anda dan menganggap anda pekerja yang kompeten. Seperti yang anda menghuraikan keinginan anda, pelbagai "tetapi" tidak dapat dielakkan muncul - ini adalah fikiran yang perlu diubah.

"Saya mahu diperlakukan dengan hormat, tetapi jika saya melakukan yang buruk, saya akan memberi alasan kepada rakyat untuk menghina."

Kepercayaan merosakkan yang menyebabkan tindak balas panik:

  1. Kegagalan orang lain semestinya menyebabkan penolakan.
  2. Orang hanya berbuat demikian dan mencari alasan untuk bersuara.
  3. Tanggapan seseorang dicipta oleh satu tindakan.
  4. Untuk mencintai anda, anda mesti sentiasa berada di atas.

Sudah pada tahap ini bekerja dengan ketakutan, banyak yang akhirnya mendapat pelaburan ketika mereka melihat ketidakmampuan penghakiman tersebut. Tetapi anda boleh pergi lebih jauh dan bermain permainan: "Bagaimana jika. ".

  1. Pemikiran positif: "Bagaimana jika terdapat orang di dalam dewan yang juga tahu ketakutan bercakap awam?"
  2. Pemikiran positif: "Bagaimana jika saya bersimpati dengan kegagalan saya?"
  3. Pemikiran positif: "Bagaimana jika saya dihargai di tempat kerja dan untuk kualiti lain, dan bukan hanya untuk menguasai pidato?"
  4. Pemikiran yang mengurangkan rasa takut: "Bagaimana jika anda diminta memberi ucapan khusus kepada saya, kerana pekerja lain kurang dipercayai?"
  5. Pemikiran yang diharapkan: "Bagaimana jika saya melakukan dengan baik?"

Memetik fikiran yang membantu anda mengurangkan panik dan berasa lebih baik. Mereka perlu diambil sebagai aksiom, berubah menjadi kepercayaan baru anda. Perlahan-lahan menukar pemasangan akan membantu mencari bukti fizikal pemikiran yang dipilih. Psikologi kita disusun supaya kita dapat melihat hanya fenomena, kebarangkalian yang kita akui. Beri otak anda tugas mencari bukti tentang idea baru, dan ia akan mengatasinya.

Sebagai contoh, anda mempunyai ketakutan panik terhadap anjing. Sebelum tidur, secara mental merujuk kepada bahagian tidak sedar jiwa anda. Katakan anda ingin mencari bukti bahawa anjing bukanlah haiwan yang berbahaya seperti yang anda fikirkan. Otak anda akan berfungsi ke arah yang betul, dan dalam beberapa hari akan datang anda akan melihat maklumat yang bergema dengan idea yang anda hantar.

Apabila anda melihat seekor anjing di jalan, anda tiba-tiba melihat bukan sahaja saiz dan mulutnya yang mengagumkan tanpa muncung, tetapi juga ekor yang bersayap ramah. Melepaskan melalui rangkaian sosial, "secara tidak sengaja" perhatikan video mengenai bagaimana anjing mengajar anak itu merangkak. Secara umum, anda akan mendapati berpuluh-puluh bukti bahawa anjing itu adalah kawan manusia. Tetapi kali ini percaya. Kerana mereka berada dalam peranan seorang penyelidik, dan tidak cuba untuk menenangkan ketakutan dengan pengulangan perkataan yang tidak berarti apa-apa kepada anda.

Ia perlu untuk memperkenalkan ke dalam minda bawah sedar atau dua pemikiran yang mengesahkan kehidupan yang kuat, kerana ia akan membawa perubahan positif dalam keseluruhan struktur keperibadian. Ini menerangkan keberkesanan dan kelajuan hipnosis dalam rawatan neurosis, ketakutan, serangan panik.

Bagaimana untuk menghilangkan panik dan ketakutan menggunakan hipnosis?

Hypnosis digunakan oleh ahli psikoterapi untuk meningkatkan keberkesanan terapi kognitif-tingkah laku neurosis dan tindak balas tingkah laku yang sihat akar dalam subconscious pelanggan. Dalam keadaan suram, seseorang kehilangan sikap kritis terhadap maklumat yang diberikan oleh ahli terapi itu. Akibatnya, idea-idea baru yang mengatasi ketakutan dilihat lebih mudah daripada keadaan kesedaran biasa.

Kaedah ini juga membantu dalam merawat fobia dan serangan panik yang disebabkan oleh psychotrauma. Teknik hipnosis regresif boleh mengaktifkan lapisan ingatan yang lebih mendalam, mencari maklumat mengenai pengalaman yang menyakitkan yang ditindas ke minda bawah sedar, dan bekerjasama dengan bantuan pakar, contohnya, Baturin hipnologis Nikita Valerievich.

Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk menghilangkan panik dan rasa takut dengan hipnosis, anda boleh belajar dari video:

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif?

Untuk menghapuskan pemikiran yang obsesif dan menakutkan, satu kaedah psikoterapi tingkah laku yang dipanggil "berhenti pemikiran" digunakan. Menghentikan pemikiran adalah lebih mudah sekiranya keadaan masalah pertama dibuat hanya dalam imaginasi. Setelah membayangkan diri dalam keadaan di mana pemikiran dan panik yang membimbangkan biasanya timbul, seseorang harus berlatih untuk beralih kepada pemikiran positif atau netral.

Pada peringkat kedua, tetapkan peringatan pada telefon pada jarak yang agak singkat. Fokus pada fikiran yang menimbulkan ketakutan dan panik, dan apabila penggera dimatikan, katakan "Berhenti!" Tegas dan cuba beralih perhatian anda kepada positif.

Pada peringkat terakhir, perkataan "Berhenti!" Diucapkan hanya kepada diri mereka sendiri. Visualisasi membantu menguasai kaedah menghentikan pemikiran. Sebagai contoh, anda perlu membentangkan pemikiran obsesif dalam bentuk bola terbang ke langit.

Anda juga boleh menghilangkan pemikiran cemas dan ketakutan yang obsesif dengan bantuan meditasi. Kita perlu mencari tempat yang tenang di mana tiada sesiapa yang akan mengganggu, duduk dengan selesa, menutup mata dan fokus pada pernafasan anda. Setiap kali anda menyedari bahawa anda sedang memikirkan sesuatu, anda perlu menukar perhatian anda dengan perlahan-lahan untuk menghembus nafas. Beri perhatian selama kira-kira 15-20 minit setiap hari selama sebulan, dan anda akan melihat betapa lebih mudah anda akan diberi kawalan ke atas keadaan emosi anda.

Serangan panik dan ketakutan: bagaimana untuk menyingkirkan?

Kaedah berikut akan membantu menormalkan keadaan emosi dan fizikal pada masa serangan panik.

  1. Kaedah "asas". Semasa serangan panik, langsungkan semua kekuatan anda kepada tugas berikut: cari sekitar lima objek yang anda lihat; empat perkara yang boleh anda sentuh. Cari tiga objek yang mampu membuat bunyi, dan dua yang boleh anda bau. Akhirnya, pilih satu item yang anda boleh rasa. Melakukan tugas itu akan mengambil minda anda dan panik akan surut.
  2. Kawalan nafas. Semasa serangan panik, kegagalan pernafasan mungkin berlaku, menyebabkan hiperventilasi dan pengsan. Oleh itu, dalam serangan panik, penting untuk bernafas secara sedar. Untuk memulakan, cuba tahankan nafas anda. Ia akan membantu anda menghadapi perasaan bahawa anda sedang tercekik. Bernafas diafragma: letakkan tangan anda pada perut anda dan pastikan ia naik semasa nafas. Menghirup dengan mendalam untuk empat tuduhan, menunda beberapa saat dan menghembus secara perlahan.
  3. Pelepasan ketegangan otot. Semasa menghirup, tekan tangan anda ke dalam penumbuk, kencangkan otot anda, membayangkan anda memulakan perjuangan, dan berehat ketika anda menghembus nafas.
  4. Sekiranya anda melihat bahawa anda benar-benar bergetar dengan ketakutan semasa serangan panik, jangan cuba untuk menahan diri. Ini bermakna bahawa voltan telah mencapai puncaknya, adrenalin telah memasuki aliran darah, dan anda perlu melepaskan diri dengan penuh semangat. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk mula bergerak dengan aktif: berjalan dengan langkah cepat, pergi untuk berlari, mengetuk penumbuk anda di atas bantal, menjerit.
  5. Teknik visualisasi. Merasakan gelombang ketakutan dan panik, gulungkan mata dan bayangkan di tempat di mana anda merasa aman dan bahagia. Ini boleh menjadi rumah anda, desa yang indah atau lengan orang yang disayangi. Anda boleh bayangkan psikoterapi anda bersebelahan dengan anda dan "mendengar" apa yang dia nasihatkan supaya anda lakukan untuk mengatasi ketakutan panik.
  6. Senarai main dalam kes panik. Adalah dipercayai bahawa semasa serangan panik, komposisi muzik dengan kadar yang diukur, sepadan dengan kadar denyutan jantung dalam keadaan tenang badan (tidak lebih daripada 60 denyut seminit) dapat membantu. Tetapi anda boleh cuba memasukkan melodi yang lebih berirama, jika anda mengaitkannya dengan pemikiran yang menyenangkan. Dan sebaik-baiknya, semasa serangan panik, dengarkan muzik yang biasa anda lakukan untuk bermeditasi atau mengamalkan yoga. Refleks berhawa dingin akan berfungsi, dan badan anda akan secara automatik berehat.
  7. Bantu rakan. Mengantisipasi serangan panik lain, panggil seseorang dari keluarga dan mintalah untuk mengalihkan perhatian anda dengan bercakap. Jika seseorang yang tersayang tiba-tiba tidak dapat hadir, jangan risau - buat panggilan ke talian bantuan. Operator bantuan kecemasan tahu apa yang perlu dilakukan semasa menjadi panik dan membantu anda mengatasi rasa ketakutan.

Berurusan dengan panik dan ketakutan: nasihat ahli psikologi

Berjuang dengan serangan panik pada saat permulaan serangan ketakutan, terus terang, terlambat. Sekiranya anda menjaga tubuh anda dalam keadaan tekanan kronik, ia adalah kebodohan untuk mengejutkan bahawa gangguan neurosis akan memintas anda.

Mulakan langkah pencegahan sebaik sahaja anda membuka mata anda pada waktu pagi selepas tidur. Tiada pemikiran kekalahan dan bayaran saraf untuk berfungsi. Ranjang manis dan berbaring di tempat tidur selama lima minit lagi. Janji diri anda di mana sahaja anda pergi hari ini dan apa sahaja yang anda lakukan, anda akan memberi perhatian kepada perkara-perkara yang mengangkat semangat anda.

Jangan berfikir tentang jiran, yang atas sebab tertentu tidak menyambut anda semasa anda meninggalkan pintu, tetapi dari maple yang indah yang tumbuh di halaman anda. Fokus bukan pada butang yang anda terlupa untuk menjahit pada mantel anda, tetapi bagaimana ia hangat dan selesa. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mencari momen positif dalam mana-mana fenomena atau orang. Carian yang sengaja untuk perkara-perkara kecil yang menggembirakan anda akan mengubah hari anda di luar pengiktirafan. Kehidupan tanpa kebimbangan, tanpa drama yang tidak biasa mungkin kelihatan walaupun hambar, membosankan.

Adakah sesuatu dari fikiran anda? Letakkan pengemudian sehingga petang. Beritahu diri sendiri bahawa anda akan mengambil semua tanggungjawab untuk menyelam ke dalam jurang rasa takut, panik, dan putus asa pada malam ini pada pukul 5:50 petang waktu Moscow, tetapi sekarang anda akan sibuk dengan perkara-perkara yang lebih penting. Jaga janji dan cuba membawa diri anda panik pada waktu yang dijadualkan. Mengadu nasib, merengut tangan anda secara teatrik, cuba menangis.

Apabila selesai, lakukan beberapa kerja fizikal: membersihkan rumah atau berjoging. Aktiviti fizikal membantu tubuh untuk menyingkirkan sisa tekanan emosi, melatih saluran darah dan melawan dystonia vegetatif-vaskular - pendamping yang kerap serangan panik.

Urut menghilangkan pengapit pada otot untuk menghadapi serangan panik. Ia amat berguna untuk menguli bahu, kepala, leher dan kawasan kolar. Urut di kawasan ini meningkatkan peredaran otak, menghilangkan sakit kepala, melegakan perasaan keletihan.

Elakkan perangsang (alkohol, kafein, nikotin). Terdapat salah tanggapan bahawa merokok menenangkan saraf, dan alkohol membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan panik, tetapi sebaliknya. Bahan-bahan tersebut hanya melonggarkan sistem saraf, mempunyai kesan merosakkan pada saluran darah dan meningkatkan kemungkinan serangan panik.

Bersedia untuk tidur dengan betul. Jika anda mengalami insomnia akibat neurosis, bukan menonton filem dengan plot yang kaya untuk malam, lebih baik berjalan-jalan di udara segar atau mandi mandi santai. Jika anda mengalami serangan panik pada waktu malam, cubalah untuk mencegah serangan ketakutan dan panik dengan meditasi untuk tidur yang sihat:

Ketahui bagaimana. Petua berguna tapak dan maklumat yang menarik

Pengalaman sebenar Rawatan serangan panik, fobia dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk menyelesaikan masalah ini, saya terpaksa menjadi seorang ahli psikologi sendiri, dan kini saya tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fobia dan neurosis. Saya fikir pengalaman saya akan berguna kepada anda jika anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menjimatkan masa dan wang anda.

Bercakap lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu dengan artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi malangnya segala-galanya yang saya baca mengenai cara merawat fobia dan serangan panik pada saya sendiri adalah petua asas yang tidak menyebabkan keputusan. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat memerlukan penyembuhan dari gangguan neurotik sepenuhnya akan menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan pada mulanya bahawa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya membosankan sistem saraf autonomi. Akibatnya, selepas mengambil kursus antidepresan, anda sekali lagi bertemu dengan semua ketakutan anda, hilang tidur dan menjadi ketagih dengan ubat-ubatan ini. Memutuskan untuk diri sendiri, tetapi rawatan ubat-ubatan gangguan saraf, sementara masih, tidak pada tahap yang tinggi, dan ada amalan yang dapat membantu anda mencapai hasil tanpa pil.

Mari kita jelaskan terlebih dahulu bahawa serangan fobia dan panik adalah perkara yang berbeza berkaitan dengan kategori neurosis. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai masalah dengan keadaan ini boleh memanggilnya sebagai serangan panik serta fobia. Juga, untuk merawat keadaan ini, teknik yang sama adalah sesuai.

Secara umumnya, gangguan neurotik semuanya berbeza. Seseorang takut mendapat jangkitan HIV dan oleh itu tidak mempunyai hubungan seks, seseorang mula berdebar-debar dalam pengangkutan awam, seseorang mula goyah di hadapan anjing besar, orang lain mula berfikir bahawa dia akan kosong di jalanan jika ada kejadian yang tidak diingini, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pemikiran jahat. Terdapat juga situasi seperti itu apabila seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin kepala bertiup ke arahnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartmennya, kerana dia takut kepada orang ramai secara umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk ketawa pada senarai "lucu" fobia. Hanya perlu diperhatikan bahawa semua gangguan neurotik mempunyai bentuk mereka sendiri.

Perkara pertama yang orang dewasa ketika berhadapan dengan serangan panik atau fobia yang dapat diingat adalah pemikiran sama ada saya sudah kehilangan fikiran saya atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenia adalah orang yang berbeza.

Apakah perbezaan antara neurasthenic dan schizophrenic?

Fakta adalah bahawa gejala-gejala neurotik dan skizofrenia mungkin sama. Negeri yang obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, kemurungan, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, skizofrenia adalah gila, neurotik adalah orang biasa yang hanya tinggal dalam keadaan tekanan tetap.

Dan sebagainya, apa yang anda akan menentukan bahawa anda bukan skizofrenia, tidak perlu lulus ujian lama, semuanya lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

  1. Anda sendiri telah menemui artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu anda mencarinya.
  2. Anda fikir anda memerlukan bantuan doktor atau psikoterapi.
  3. Anda menggambarkan keadaan anda dengan gejala.

Hakikatnya ialah skizofrenia tidak akan datang kepada doktor dan tidak akan mengatakan "ada sesuatu yang salah dengan saya." Schizophrenics tidak merasakan kegilaan mereka, seolah-olah mereka semuanya teratur dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahami mereka.

Sekiranya anda sendiri sedar bahawa ada sesuatu yang salah, anda ingin menyelesaikan masalah yang timbul, fikir "jika saya tidak marah," maka segala-galanya adalah teratur. Anda tidak gila.

Anda tidak gila jika anda menggambarkan serangan panik anda kira-kira dalam format, ketakutan timbul di dada, jantung mula mengalahkan, anggota badan menjadi sejuk, pening, dan lain-lain. Sekiranya anda bertanya soalan yang sama kepada seorang ahli skizofrenia, maka apabila ditanya tentang keadaannya, dia akan menceritakan kisah tentang bagaimana orang asing telah memasang cip di dadanya, FBR menguji senjata rahsia ke atasnya, seekor ular tinggal di kakinya, dan sebagainya.

Saya yakin bahawa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah sebenar menyelesaikan masalah fobia

Saya menganggapnya perlu untuk menggambarkan pengalaman peribadi saya. Sekiranya tidak berminat, lari ke bahagian seterusnya. Walau bagaimanapun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana ahli psikologi membuang pelanggan dan bahagian ini benar-benar dapat membantu anda menjimatkan banyak masa dan wang.

Secara amnya, ketakutan neurotik, ini bukan ketakutan dalam erti kata biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Terdapat letupan, ia menjadi tidak selesa, otak menyedari bahawa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tetapi apa yang harus dilakukan jika segala-galanya teratur, dan anda gemetar, dari apa yang badan anda cuba untuk melindungi anda? Ya, secara umum, seolah-olah tidak dari apa-apa, keadaan ini adalah akibat dari overstrain saraf, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahawa seseorang yang mengalami serangan fobia dan panik bukan pengecut. Terlepas dari sama ada anda seorang gadis rapuh atau seorang lelaki yang kejam, saraf boleh menyentuh semua orang.

Jadi saya, apabila saya tidak takut untuk bertarung, filem seram, juga, bertahan dengan normal, melompat dari payung terjun dan bungee. Mengetuai cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya berlari ke HIM, dengan ketakutan neurotik, dan dari saat hidup saya dikongsi sebelum dan selepas.

Pada malam kejadian ini, saya menutup satu projek perniagaan, di mana banyak usaha dan wang dibelanjakan, di depan peribadi ia lebih kering daripada di padang pasir Sahara, terdapat ketidakpastian masa depan dan kekurangan pemahaman di mana hendak pergi lebih jauh. Seperti yang ternyata, semua momen ini memainkan peranan penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Sangat sukar untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua kaedah merawat serangan panik, fobia dan neurosis di rumah yang saya dapati di Internet tidak berkesan dan saya memutuskan untuk mencari ahli psikologi.

Psikologi pertama saya adalah seorang gadis comel dari Parti Yoga, yang mengisytiharkan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah sedemikian. Saya membuat keputusan untuk pergi ke pertama kerana harga, kos konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam proses itu, ternyata dia tidak memahami apa yang saya bicarakan (nampaknya disebabkan oleh pengalaman) dan memberi nasihat asas, yang pada dasarnya dapat dijumpai di Internet. Bolehkah mengalahkan bantal pada waktu kemarahan, tuliskan tentang masalah anda pada sekeping kertas hingga ketika pemikiran habis, tetapi tidak ada kesan.

Jadi, saya menyedari bahawa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari pakar lain dan kali ini bukan wang ganti. Saya dapati seorang lelaki yang kerap dipaparkan di TV, kos konsultasi itu besar, tetapi dia sanggup membayar banyak untuk menyelesaikan persoalannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak wang untuk satu pertemuan, saya mula menyatakan intisari masalah saya. Pertemuan ini adalah satu pengantar dan saya bahkan tidak mendapat penjelasan tentang bagaimana persoalan itu akan diselesaikan, mengapa negeri-negeri sedemikian timbul, apakah intipati metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya cuba menutup pembelian kursus sebanyak 10 kelas sekaligus. Jangan berfikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya suka NLP dan duduk di pejabat psikologi, saya melihat bagaimana dia menggunakan teknik ini kepada saya. Soalan-soalan, corak pertuturan dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya bertujuan untuk jualan menyeluruh perkhidmatan "pakar" ini. Sekilas pun menyentuh mengenai masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak mempunyai wang seperti itu. Sememangnya saya tidak datang kepada lelaki ini.

Yang ketiga ialah ahli psikologi yang bekerja dalam sistem Geshtald. Harga beliau lebih puas dan selepas semua "ahli psikologi" terdahulu dia kelihatan paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri perundingan dengannya. Isu-isu hubungan dengan ibu bapa dan saudara-mara disentuh dan saya harus mengatakan bahawa penggalian diri ini memberikan banyak hal untuk memahami dunia dalaman. Tetapi masalah utama, fobia, kekal pada tahap yang sama. Persoalan langsung saya mengenai perubahan yang berlaku diikuti dengan jawapan yang samar-samar, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Perkara utama ialah saya belajar bahawa ahli psikologi ini mempunyai pesakit yang pergi kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Ia mungkin hebat apabila anda mempunyai banyak wang dan sekali seminggu anda pergi kepada seseorang untuk memberitahu tentang masalah anda, untuk mencurahkan jiwa anda. Tetapi untuk menjadi jujur, kebanyakan pelanggan psikologi ini tidak kelihatan kaya atau sekurang-kurangnya selamat.

Kemudian, saya belajar bahawa keadaan ini adalah semua ahli psikologi Geshtald.

Geshtald adalah cara kerja psikoterapi, tetapi anekdot mengenai ahli psikologi yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada pembantunya, yang, dengan cara ini, sesuai untuk kategori ahli psikologi ini.

Perkara itu adalah kerana pengambilan diri yang pergi ke terapi Geshtald, anda mula memahami mengapa dalam keadaan yang anda lakukan dan tidak sebaliknya. Anda mula memahami peranan apa yang sebenarnya anda bermain dengan orang tersayang dan orang di sekeliling anda. Cari untuk diri sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan anda. Selepas satu lagi pandangan sedemikian, anda gembira dan ia mula kelihatan kepada anda bahawa sekarang kehidupan akan menjadi lebih baik, tetapi malangnya lebih kerap daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang, terutama orang-orang jenis neurotik, menjadi bergantung kepada pandangan-pandangan ini, melawat ahli psikologi dari masa ke masa. Pada psikologi Geshtald, ia sering berlaku bahawa pelanggan menghadiri rundingan biasa selama 10 atau lebih tahun lagi.

Tetapi anda juga mahu menyingkirkan serangan panik dalam masa yang singkat?

Saya juga mahukan ini dan oleh itu saya mula mencari pakar lain.

Ahli psikologi keempat saya adalah pakar dalam Terapi Perilaku Kognitif (CPT). Biarkan ia seperti iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada rundingan pertama saya menyedari bahawa saya telah mendapat tempat saya perlu pergi.

Tidak, saya tidak dijanjikan penyelesaian yang cepat kepada masalah saya! Saya telah diberikan semua maklumat yang diperlukan mengenai merit. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan di mana ini fobia datang dan memberitahu saya bagaimana untuk menyelesaikannya.

Di bahagian seterusnya saya akan menulis maklumat yang paling diperlukan dalam artikel ini, dan pada bahagian ini saya akan membuat kesimpulan.

  • Menggali adalah baik, tetapi secara sederhana. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama.
  • Psikolog yoga biarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (dengan cara ini, saya sendiri yang baik pada yoga).
  • Jika anda mula merasakan bahawa anda dibesarkan dengan wang, itu bermakna bahawa anda dibiakkan untuk wang.
  • Memerlukan maklumat khusus dari psychotherapist, mengetahui bagaimana masalah anda akan diselesaikan.
  • Mahal tidak selalu bermakna baik.
  • Jangan membayar untuk perundingan terlebih dahulu, dan terutama tidak membeli tawaran pakej.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fob, neurosis.

Perlu diperkatakan bahawa mustahil untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan menghampiri satu pihak sahaja. Sekurang-kurangnya buat masa ini, psikologi tidak mempunyai alat yang boleh klik untuk menyelesaikan masalah anda. Dan tidak lama lagi anda akan faham mengapa.

Ya, anda boleh mencari ahli terapi penipu yang mengatakan bahawa mereka adalah pengarang kaedah baru yang unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan wang yang mudah.

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, mari kita mula mengetahui di mana mereka datang.

Di manakah serangan panik, fobia dan neurosis berasal?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fob, sebelum permulaan proses somatik dalam badan, mengalami tekanan yang teruk. Ia boleh menjadi satu jenis stres atau stres tunggal secara beransur-ansur terkumpul dalam diri anda.

Proses ini selalu berlaku dengan cara yang berbeza. Anda hanya boleh berjalan di jalan, dan satu pek anjing terbang pada anda. Anda telah mengalami tekanan yang teruk, dan selepas itu takut anjing mengambil watak fobik. Atau anda hanya hidup yang dikelilingi oleh sedikit tekanan. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, apa-apa penyakit dengan kesihatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga kepada anda, orang yang dikasihi, matlamat hidup, perkara-perkara.

Tekanan kami tidak hilang di mana-mana, secara beransur-ansur terkumpul seperti air dalam kaca dan pada satu ketika melangkaui tepi. Apabila tekanan tumpah di pinggir, anda bertemu dengan neurosis.

Tekanan seperti air dalam kaca. Sekiranya terlalu banyak, ia mula "mencurahkan ke tepi," badan anda sendiri mula membongkok sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk badan anda adalah pelepasan! Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia. Anda mengalihkan diri anda dengan tekanan dan tidak memberikan pelepasan, dan pada satu ketika, badan anda sendiri mula melegakan ketegangan melalui tindak balas neurotik.

Seringkali, serangan panik menderita cemas - personaliti yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi perkataan slang dapat menggambarkannya dengan baik. Ragu-ragu - Individu yang ragu-ragu adalah mereka yang terus-menerus ditumbuk dengan tipu muslihat, yang kerap menggantungkan masalah mereka, yang sangat menonjol sepanjang hidup, yang sering memarahi diri dan tidak puas hati dengan diri mereka sendiri.

Kesemua keluhan ini tentang diri sendiri, yang lain, ketakutan entah bagaimana kelihatan berbeza dengan orang, pengalaman yang terlalu banyak, diambil dari pemasangan yang pernah diletakkan di dalam kita pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan secara langsung berkaitan dengan kajian pemasangan.

Dan sekarang ini berlaku.

Pertimbangkan keadaan dalam contoh mudah.

Kami mempunyai "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam" dan "C - ketakutan bercakap kepada orang ramai."

Tetapi mengapa sesetengah orang dengan tenang muncul di depan khalayak ramai, sedangkan di tempat lain, ini menyebabkan keseronokan yang hebat atau serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kita perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan idea anda mengenai acara akan datang. Ternyata "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam," B - "Pikiran, sikap, kepercayaan tentang berbicara kepada orang awam," "C - ketakutan bercakap kepada orang awam."

Sebagai contoh, nampaknya ada seorang gadis yang, katakan, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat persembahan kepada seluruh pasukan. Ketua datang ke pejabatnya dan berkata bahawa dia menyampaikan ucapan, yang akan dihantar dalam seminggu. Pemikiran Irina berlari ke kepala saya "dan bagaimana saya akan melihat," "Saya mempunyai suara yang tidak menyenangkan," "Saya memberi ucapan di majlis tamat pengajian dan suaraku gemetar," "pemilik syarikat akan melihat saya," "Saya boleh memalukan," dan itu p.

Ternyata peranan penting dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pemikiran dan sikap anda mengenai peristiwa.

Kanak-kanak selalu meletupkan mercun di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar letupan ini, anda tidak melampirkan banyak kepentingan kepada mereka. Tetapi kini para pengganas telah melakukan serangan itu dan anda mula melihat kapas yang lebih kurang atau kurang kuat dengan berhati-hati. Ini kerana sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kerumitan formula "A-event", "Dalam pemikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahawa ia sering boleh menjalin hubungan dan secara literal dapat terjerat dalam tangle "AVSVASAVSAVS".

Marilah kita memberikan contoh yang lebih spesifik.

Girl Catherine, baru-baru ini di tempat kerja sedang mengalami masalah besar. Dengan teman lelakinya, mereka tinggal bersama dalam perkahwinan sivil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos kerap masuk ke bahagian bawah segala-galanya, dan apabila dia pulang ke rumah, skandal baru dengan seorang lelaki muda menanti dia. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segala-galanya, tetapi sesuatu yang berubah secara drastik tidak cukup penentuan.

Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja pada waktu pagi, dia menjadi pengap, jantung mula memukul lebih kerap, pemikiran itu timbul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang saya akan kelihatan seperti saya kehilangan kesedaran" berat di perut dan Catherine lemah. Dia bangun di salah sebuah stesen metro, di mana doktor yang bertugas dan beberapa orang lain membawanya ke deria. Sesuatu yang ingin bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menanti dia, Catherine hidup hari itu. Walau bagaimanapun, keesokan harinya, menghampiri kereta bawah tanah dia mempunyai ketakutan, dia mengingati apa yang terjadi semalam dan takut pengulangan apa yang berlaku. Catherine mengalahkan dirinya sendiri, memasuki kereta bawah tanah, menggenggamnya dan dia pergi ke stesen pertama yang mungkin. Dari saat itu, Catherine mula hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

Apa yang berlaku?

  • Tekanan menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.
  • Pemikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
  • Tubuh dilepaskan (badan jatuh ketegangan) dengan jatuh ke dalam selesema.
  • Peristiwa negatif Catherine berakar pada tahap pengalaman.
  • Mendekati subway, terdapat pemikiran automatik yang didorong oleh pengalaman negatif lalu, yang juga menyebarkan jiwa.

Model "A adalah menaiki metro dalam pengangkutan awam" sedang membentuk, "B - saya akan merasa buruk, kali terakhir ia buruk, saya akan kelihatan seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" dan tetap di sana.

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pemikiran tergesa-gesa dan timbul dengan kelajuan yang luar biasa, dan apa yang mempercepatkan jiwa dalam gangguan neurotik dipanggil pemikiran automatik. Pemikiran sangat sukar untuk dikawal! Tetapi mengapa sesetengah orang mempunyai "seperti itu", yang lain mempunyai "orang lain", mengapa pemikiran seseorang membenarkannya secara diam-diam bercakap dengan orang awam, dan pemikiran orang lain membawa kepada ketegangan saraf.

Sumber dari semua pemikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Kebanyakan pemasangan ini datang dari zaman kanak-kanak, tetapi ada yang diperoleh dengan usia.

Seseorang yang pergi bercakap di hadapan penonton besar percaya bahawa dia mempunyai suara yang baik, dia tahu bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepada orang dengan cekap, dia yakin apabila berada di tengah-tengah perhatian.

Seorang lagi, apabila dia mendengar suaranya direkodkan pada perakam pita dan memikirkan betapa menjijikkannya, menganggap dirinya tidak menarik, pada masa kecilnya dia mendengar dari ibu bapanya bahawa mereka takut untuk bercakap dengan orang ramai.

Semua pemasangan ini disimpan di bawah tak sadarkan diri kita dan ia adalah dari mereka bahawa pemikiran berasal.

Oleh itu, tugas anda adalah untuk menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar untuk menangkap pemikiran automatik, menundukkan mereka untuk mengkritik dan mengubah minda anda pada tahap yang tidak sedarkan diri.

Kerja praktikal dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT mempunyai diari khas di mana mereka mencatat tarikh, tempat, peristiwa yang berlaku, tindak balas dan pemikiran yang timbul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu.

Berikut adalah satu contoh bagaimana rupa diari anda kelihatan seperti.

Biarkan diari ini dalam format yang mudah untuk anda, perkara utama sentiasa membawanya dengan anda dan segera mula mengisi jika keadaan membimbangkan.

  • Pemikiran yang direkodkan, kita mula memberikan apa yang, dari mana pemasangan patornoy mereka datang. Lebih baik jika untuk kes ini anda mempunyai graf berasingan dalam buku nota. Saya akan memberikan senarai pemasangan perintis pada akhir artikel itu.
  • Setelah menentukan pemasangan, kita mula menganalisis idea itu.
  • Ciri negatif pemikiran berubah menjadi positif

Kerja semacam itu dilakukan pada semua pemikiran, tetapi ia memerlukan masa dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, anda perlukannya!

Tugas anda akan belajar untuk melakukan tanpa diari dan secara automatik menerjemahkan pemikiran negatif menjadi yang positif. Setelah melakukan ini, tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat peristiwa yang pernah menakutkan.

Tetapi masih kekal, ujian yang paling teruk dan paling penting. Ia seperti dalam mana-mana permainan komputer untuk pergi melalui bos. Anda perlu menghadapi ketakutan anda dan mendapat pengalaman positif daripadanya.

Dalam kes gadis Catherine, dia perlu menaiki kereta bawah tanah yang penuh dengan ruang, mungkin juga mengambil masa dari kerja dan mendedikasikan hari ini untuk menaiki kereta bawah tanah.

Seseorang yang takut bercakap dengan orang ramai perlu keluar di hadapan penonton dan memberi ucapan. Mungkin pergi ke dataran pusat bandar, dan mula membaca puisi.

Seseorang yang takut anjing besar, anda perlu menyerang anjing besar.

Secara umum, sentuh ketakutan anda dengan tangan anda dan fahami bahawa ia tidak begitu hebat.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan terdapat banyak kerja di hadapan. Malangnya, teknik yang dapat mengubah kesedaran anda selama setengah jam tidak wujud, dan psikolog yang mendakwa sebagai pengarang teknik sedemikian berubah menjadi pengganti. Jadi anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diiktiraf. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik berguna tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan senarai pemasangan terbaik untuk kerja anda.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia