Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan bantuan 15 realisasi

Kemurungan adalah keadaan mental yang menindas kehidupan kita, mengganggu diri kita sendiri dan dialami oleh beberapa gejala ciri.

Pelbagai manifestasi kemurungan:

1. penurunan mood;
2. seseorang merasakan kesakitan dalam tubuh;
3. otak tidak boleh merumuskan pemikirannya dengan betul;
4. satu pemikiran boleh merampas seseorang dan memegang jauh dalam kepala seseorang, mewujudkan kebimbangan dan keprihatinan;
5. seseorang tidak boleh, seperti dahulu, memahami petunjuk orang dan apa yang mereka mahu sampaikan kepadanya;
6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
7. pengasingan;
8. pesimisme berterusan;
9. tidak peduli dan kehilangan makna hidup;
10. kesangsian orang, kesediaan untuk mempertahankan diri terhadap orang;
11. orang itu melihat segalanya dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
12. perasaan bahawa kehidupan sudah berakhir;
13. pemikiran membunuh diri;
14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan seseorang walaupun dalam situasi remeh;
15. sikap acuh tak acuh kepada kegembiraan hidup;
16. seseorang menyalahkan dirinya dan terlibat dalam penyalahgunaan diri.

Semua gejala-gejala ini dipengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang juga mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala.

Punca

Punca kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

• diet;
• mod turun, kurang tidur;
• harapan anda yang tidak munasabah dan tidak munasabah;
• tanggungjawab;
• mengelakkan masalah;
• penolakan diri;
• pemikiran negatif;
• kutukan orang lain;
• cuba menukar orang lain;
• cubaan untuk menggembirakan orang lain;
• membandingkan diri anda dengan orang lain;
• membezakan diri antara lain;
• lampiran kepada orang / benda;
• pergantungan pada hasilnya;
• bulatan sosial yang tidak baik - orang yang tidak sedarkan diri, vampire tenaga (mengenai pembalap kuasa yang ditulis secara terperinci di sini);
• peristiwa pemodelan di masa depan;
• mengalami perkara-perkara yang tidak pernah berlaku;
• melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 kesedaran berguna

Mari kita periksa 15 petua ahli psikologi tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

1. Terima diri anda seperti anda.

Anda tidak perlu mengelakkan keadaan yang buruk dan melawannya, ia akan memburukkan lagi kesihatan anda.

Anda berjuang dan dengan itu mencederakan diri sendiri dan kemahiran sosial anda.

Sekiranya anda melawan rasa tidak sihat dan cuba mengelakkannya, ia akan menjadi lebih teruk.

Anda mesti hidup!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang yang terlibat dalam pembangunan diri, bekerja, tidak mendapat tidur yang cukup, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian daripada ketinggian anda, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan bantuan dari ahli psikologi dengan kemurungan.

2. Redirect fokus anda ke kelas lain: contohnya, lakukan beberapa latihan di gym.

Ambil rehat, alihkan tumpuan anda dari kemurungan kepada aktiviti lain seperti:

• latihan;
• berenang;
• berbasikal;
• perjalanan;
• membaca buku.

Sepenuhnya dan benar-benar melibatkan diri dalam aktiviti lain, beralih tumpuan anda kepadanya.

Selepas beberapa ketika, masalah awal yang tidak memberi anda rehat akan kelihatan kecil dan remeh dan tidak wajar perhatian anda.

Dengan cara ini, anda menutup kebimbangan anda tentang cara keluar dari kemurungan dan percaya kepada diri sendiri.

Pakar psikologi juga berkongsi nasihat yang berkesan.

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Bagaimana untuk merealisasikan dan melaksanakannya:

• Jangan cuba menjadi emosi yang sempurna. Mengikat kepada emosi positif dan cuba mengekalkannya, anda akan menumbuhkan daya tahan dalaman terhadap realiti dan apa yang sedang berlaku.
• Apabila anda menentang penampilan emosi yang tidak baik, anda hanya meningkatkan penampilannya.
• Semua orang di planet ini mengejar emosi, selepas negara - selepas apa yang berlaku dan tidak, dan tidak secara kekal. Dan ini adalah bangsa yang tidak berkesudahan untuk yang tidak kekal.
• Sekiranya anda tidak gementar dan gembira dengan emosi positif, maka anda akan mengalami kemurungan yang kurang, dan anda tidak akan tersinggung perasaan emosi negatif.
• Apabila anda berada di puncak emosi, hanya nikmati emosi positif dan sedar bahawa ia tidak akan kekal selama-lamanya.

Kesedaran ini akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan berlarutan anda sendiri.

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berkomunikasi dengan orang baru: berkongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apakah kelebihan dan ciri kesedaran ini:

1. Anda pergi ke sana untuk tidak merengek, tetapi anda pergi untuk membiarkan orang lain membantu dan bekerja dengan anda.
2. Anda pergi ke sana, bersedia untuk menerima emosi positif lain orang melalui diri anda.
3. Anda tetap memberi tumpuan kepada orang yang positif sahaja, sementara anda tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
4. Apabila anda membenarkan orang lain untuk mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kecemasan dan semua emosi negatif digantikan.

Soalan mengenai cara untuk membantu seorang lelaki, teman wanita, orang yang disayangi keluar dari kemurungan akan tetap terbuka jika orang itu tidak mahu bantuan dan tidak meminta anda berbuat demikian.

Anda tidak semestinya perlu bergantung kepada rakan dan pembantu, tetapi hanya berdekatan dengan mereka.

Katakan kepada orang itu: "Saya mempunyai kegelisahan seperti itu, menegangkan dengan kerja, saya rasa demikian. Nasihatkan saya apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini? "

Bantuan psikologi sedemikian untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang yang tidak dikenali menghapus anda.

Bunyi perkara-perkara yang memburukkan kesejahteraan anda, menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan teknik meditasi untuk menguatkan medan tenaga dan imuniti.

Bagaimana untuk melaksanakan teknik ini:

1. Bersandar di belakang dengan selesa, tutup mata anda.
2. Fokus pada bahagian tubuh anda yang berlainan, di leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki anda. Tahan fokus selama 15 saat pada setiap bahagian badan dan rasakan tenaga yang dihasilkan dari dalam.
3. Sekarang lukis tenaga ini dari atas ke kaki dan kembali lagi. Rasa di dalam badan anda, luangkan masa anda.
4. Kini merasakan badan anda secara keseluruhan dan merasakan medan tenaga.
5. Tetap fokus pada medan ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan tahu segala-galanya tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan. Untuk maklumat lanjut tentang bagaimana untuk bermeditasi, anda boleh membaca di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

• rehat medan tenaga anda dikeluarkan;
• terdapat rasa integriti dan kepenuhan batin;
• anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Dapatkan tidur yang cukup dan menghabiskan 8 jam tidur supaya banyak tenaga muncul di dalam badan.

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

• Apabila anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
• Anda telah melumpuhkan dialog dalaman.
• Dalam mimpi itu, anda tidak lagi mempunyai kebimbangan yang mengganggu anda dalam realiti.
• Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak mengingati masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.

Pastikan untuk menutup tingkap dengan langsir dan tidak satu tanglung bersinar dari jalan-jalan.

Mengapa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup:

1. Apabila anda tidur sedikit, minda lebih longgar.
2. Seseorang yang tidak tidur dalam masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh negatif, dia akan mudah mengawal keadaan, dan di atas segalanya sendiri.
3. Oleh itu, pengalaman yang buruk adalah tetap dalam kesadaran, yang mewujudkan hasrat dalam seseorang untuk menutup dan mengelakkan pengalaman negatif ini.
4. Ini kemudian boleh menyebabkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang secukupnya untuk mengurangkan sedikit pemikiran tentang bagaimana untuk membantu diri anda keluar daripada kemurungan.

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan menghapus fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang ada sekarang

Apabila seseorang mengambil fokus pada masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang kemungkinan besar tidak akan berlaku.

Di samping itu, kerana unjuran ke masa depan, jurang dicipta dalam minda.

Dan di dalam jurang ini seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menyebabkan banyak ketakutan, kebimbangan, rasa tidak terkawal dari apa yang sedang berlaku. Lebih terperinci mengenai menyingkirkan ketakutan, kami beritahu di sini.

Bukan untuk apa-apa yang mereka katakan: "kita akan menyelesaikan masalah ketika mereka datang."

Tinggal sentiasa dalam masa sekarang untuk menutup soalan tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam dengan anda sendiri.

8. Kuncinya adalah bagi mereka yang telah kehilangan minat mereka untuk hidup dan melihatnya tidak bermakna.

• Ramai orang gembira telah menyedari bahawa kehidupan tidak bermakna.
  Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang telah datang ke sini. Anda tidak istimewa!
• Hanya orang gembira yang membuat pilihan gembira dengan satu pemahaman di kepala mereka: "Kehidupan tidak bermakna! Haha Baiklah, okay! Kami terus bersenang-senang dan teruskan! ".
• Adakah kehidupan menjadi tidak bermakna kepada anda? Jadi buat perkara gila, sampai ke tahap yang baru. Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam kehidupan dalam penerbitan lain.
• Sentiasa mempunyai tujuan dalam kehidupan, tahu apa yang anda mahu dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu menyedari apa-apa.
• Orang yang mempunyai matlamat besar sentiasa mempunyai semangat, tenaga dan motivasi.

Jangan membuat diri anda menjadi mangsa istimewa, membuat pilihan untuk bergerak dan tidak lagi bimbang tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari keuntungan walaupun negatif, melatih fikiran anda untuk refleksif mengubah sebarang masalah menjadi jenaka dan menyeronokkan

Tanyalah diri sendiri: Di ​​manakah manfaat yang dapat saya gunakan dari situasi saya?

Lihat manfaat yang seolah-olah menjadi halangan pada pandangan pertama.

• Saya hanya mempunyai kemurungan yang sengsara, dan seseorang tidak mempunyai tempat perlindungan dan tidak ada makan. Saya hidup dengan banyaknya.
• Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya, saya adalah orang yang paling bahagia.
• Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu tentang kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajarlah untuk mengubah masalah menjadi lelucon dan kesenangan, dan dengan demikian anda akan menutup pertanyaan anda tentang bagaimana untuk keluar dari wanita atau lelaki kemurungan sahaja.

Bagaimana untuk melaksanakannya

1. Tertawa pada diri sendiri.
2. Dapat ketawa pada bagaimana anda mengacaukan.
3. Ketawa bagaimana anda cuba memainkan peranan penderitaan.
4. Belajar untuk mencari faedah walaupun negatif.

Memperkenalkan kesedaran ini dan tidak lagi bimbang tentang bagaimana untuk cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan lebih kerap untuk mendapatkan udara segar.

Kenapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

1. pengukuhan imuniti;
2. kelonggaran dan kedamaian untuk saraf;
3. ia menggalakkan tidur yang baik;
4. bekalan darah lebih baik;
5. mempercepat metabolisme dalam badan;
6. berjalan jauh meningkatkan selera makan;
7. liang terbuka, kesan positif pada kulit.

Lebih baik berjalan kaki daripada duduk di satu tempat.

Jika anak anda duduk di rumah banyak, maka ia tidak menghairankan bahawa dia sentiasa berasa tidak sihat. Ingat bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang cara untuk membantu anak perempuan atau anak anda keluar dari kemurungan.

11. Apa Tao yang bijak telah mencipta: keadaan "tidak melakukan"

1. Bayangkan sedemikian pasif anda di tengah-tengah aktiviti: apabila anda secara aktif melakukan kerja anda dan kemudian anda memalu pada segala-galanya. Bayangkan keadaan di mana anda tidak mahu melakukan apa-apa: untuk berjumpa dengan rakan-rakan, untuk tidak pergi ke mana-mana sahaja - tidak bekerja, atau belajar.
2. Dan dari negeri ini tidak semestinya keluar. Saya tidak mahu melakukan apa-apa, jadi jangan buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan bantuan dengan kemurungan di rumah, apabila anda hanya mengikuti perkara ini.
3. Anda hanya melakukan perkara ini. Anda tidak cuba melayan diri anda dalam keadaan ini. Sebagai contoh, tidak perlu pada masa yang sama untuk melekat pada permainan komputer.
4. Anda juga pergi ke bilik mandi pada waktu pagi, tidur dengan baik, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini bukan sesuatu yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan sesuatu.
5. Jika dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan ini adalah matlamat yang anda ingin berusaha dari dalam," maka anda boleh mencuba.
6. Jika anda merasa terperangkap dalam ini, maka - ini bukan pilihan anda.

Ini adalah hibernasi sedemikian rupa. Anda jatuh ke dalam ini tidak melakukan dan hanya melihat sendiri. Ingat ini dan ketahui semua tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang teruk.

Anda juga boleh membaca bagaimana untuk menghapuskan kemurungan dan kemurungan semasa kemurungan dalam artikel lain.

12. Adakah bertentangan dan bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh kemurungan anda.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

1. Sekiranya awak bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tinggal di katil sepanjang hari", kini anda bertentangan!
2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan sentiasa mempunyai kuasa atas anda.
3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk memanggil rakan-rakan atau untuk pergi ke suatu tempat di alam semula jadi.
4. Tidak peduli bagaimana ia berbunyi dan tidak kira berapa banyak yang kita mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah.
5. Mungkin anda boleh bersenang-senang! Siapa tahu Tetapi anda tidak akan pernah tahu jika anda tidak mencabar keadaan anda. Oleh itu, anda tidak akan lagi melegakan bagaimana untuk mengatasi kemalasan dan sikap tidak peduli.

Ikut peraturan ini dan ingat mereka.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas bersalin akan menutup soalan tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan postpartum sendiri. Atau seorang lelaki mengambil hati dan mendapati dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

• Jika setiap kali anda menjadi tertekan anda hanya patuh kepadanya, dia akan menjadi lebih kuat dan lebih buruk lagi untuk anda. Berlanjut untuk mendengar suara ini, anda akan berasa lebih teruk dan lebih buruk. Mengapa anda memerlukannya?
• Oleh itu, mulakan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk keputusan yang positif!
  Sebagai contoh, jika anda terus melakukan perkara-perkara negatif, ia akan menjadi bodoh untuk mengharapkan hasil positif.

Dengan pemikiran ini, anda akan mengetahui semua tentang bagaimana untuk membantu seseorang keluar dari kemurungan.

13. Jangan meminta belas kasihan dari orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda berasa buruk? Ia mungkin lebih buruk!

Jangan membuat alasan dan tidak menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri dengan kemurungan.

Bertindaklah diri anda walaupun dirosakkan!

Lihatlah sebagai perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat daripada sekarang.

14. Jangan menafikan gula-gula anda: terutamanya mereka yang biasa memakannya

Ini amat perlu bagi mereka yang menjalani diet dan enggan melakukan segala-galanya dalam diri mereka.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada yang salah dengan dimanjakan manis.

Diet menjejaskan keadaan.

Luangkan diri anda dengan gula-gula dan gula-gula, jika anda mahu dan inginkan.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi kontras dengan selera.

Anda merasakan rasa hidup.

Jika anda berfikir tentang bagaimana membantu suami anda keluar dari kemurungan atau kepada isterinya, bawakan diri anda kepada seorang lelaki manis.

Sebagai contoh, apa yang saya suka untuk memanjakan diri saya:

• coklat coklat;
• pisang;
• yogurt;
• cupcakes yang lazat;
• kek;
• roti panjang dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyadari bahawa kita tidak lagi memerlukannya.

1. Keadaannya adalah orang-orang yang mempunyai keadaan kehidupan yang sukar yang lebih cenderung untuk mula terlibat dalam diri mereka sendiri.
2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang boleh memulakan pencarian: mencari diri sendiri dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, ia sangat ditakdirkan orang mula melibatkan dirinya.
3. Mereka yang bekerja dengan baik akan berkemungkinan besar tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka sendiri dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa meruntuhkan apa yang membawa keseronokan?" - secara sukarela muncul dalam minda seseorang.
4. Penderitaan adalah perlu kerana ia mewujudkan keadaan di mana seseorang tidak boleh lagi. Kemudian seseorang mula berlari, bergerak, mencari penyelesaian.
5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan segala macam ketagihan.
6. Tidak ada yang membantu kita berkembang seperti penderitaan dan ketakutan.
7. Penderitaan diperlukan selagi kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingat ini, dan anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Perkataan bijak

Sebutkan satu orang.

"Selepas menghabiskan beberapa bulan hampir di hujung nyawa dan mati, saya masih ingat bergerak ke sekitar bandar dengan senyuman di wajah saya dan hampir tidak dapat mengatakan kata-kata:" Saya berharap anda semua penderitaan ", yang bermaksud" Saya berharap anda semua menyedari hadiah sebenar kesakitan dan penderitaan membawa kami dan dengan itu melepaskan diri dari mereka. "

Seterusnya, sikap saya terhadap kehidupan orang lain menjadi berbeza.

Saya berhenti menjadi takut kepada penderitaan seseorang.

Memahami bahawa nilai yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang itu pengalaman dan menghantarnya ke dalam penderitaan ini (kepada sumber), jika saya mempunyai peluang demikian.

Melihat kehidupan saya, saya boleh mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, keadaan kejutan, pengalaman dan kegagalan yang saya ada.

Mereka adalah yang paling membantu saya. "

Itu sahaja. Kini anda tahu semua tentang bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri.

Apakah maksud kehidupan?

Bagaimana untuk mencari jalan keluar dari kemurungan?

Ramai orang yang tertekan. Dan selalunya ini bukan sekadar keadaan kegelisahan, tetapi juga keengganan untuk terus hidup. Apakah sebabnya, yang pada hari ini seorang yang ceria dan berorientasikan tujuan, hari ini berkata: Saya sangat kecewa, jangan sentuh saya, tidak lagi minat saya?

Kemurungan: Sebab Utama

Sebagai pakar Barat berkata, sehingga 9-10% daripada jumlah penduduk di planet ini tertekan. Dan ini banyak, memandangkan lebih daripada 6 bilion orang hidup di bumi hari ini. Menurut statistik, persoalan bagaimana untuk mengatasi kemurungan paling sering ditanya oleh wanita, bukan lelaki. Kerana dalam kebanyakan kes, mereka tertekan dengan keadaan yang tidak diingini dan keengganan untuk hidup.

Menariknya, orang yang menghadiri gereja secara berkala, berdoa dan membaca Alkitab adalah paling tidak terdedah kepada keadaan ini. Tetapi masih, tanda-tanda kemurungan kadang-kadang dapat dilihat di antara mereka. Dan ini tidak menghairankan, memandangkan berapa ramai wanita yang tidak boleh berkahwin, mereka tidak mempunyai anak yang akan menggembirakan mereka dengan tawa mereka yang ceria. Oleh itu, orang-orang Kristian juga tahu kegelisahan, insomnia dan sikap tidak peduli. Kesepian hanya sering membawa kepada perkara ini. Tetapi apa lagi penyebab keadaan depresi?

Sebab-sebab kemurungan adalah seperti berikut:
- disebabkan hubungan keluarga yang tidak wajar antara suami dan isteri, juga antara ibu bapa dan anak-anak;
- disebabkan keadaan tekanan: masalah di tempat kerja, kematian saudara, dan lain-lain;
- disebabkan perasaan tidak berdaya;
- kerana kemarahan panjang yang terkawal dalam dirinya sendiri.
Apa yang patut merasakan gadis yang meninggalkan orang yang disayangi? Adakah ia benar-benar selesa untuk seorang lelaki tua, jika satu-satunya anak pergi belajar atau bekerja di bandar lain, dan rumah itu sekarang nampak kosong? Adakah orang seperti itu tidak berkata: Saya merasakan kesunyian, siapa yang boleh membantu saya?

Bagaimana untuk membantu keluar dari kemurungan?

Terdapat simptom tertentu yang boleh difahami seseorang yang tertekan. Dan ini bukan sahaja insomnia atau kehilangan selera makan, tetapi juga rasa bersalah. Akankah penawar untuk kemurungan membantu jika seseorang memahami bahawa dia bersalah atas sesuatu yang tidak hanya di hadapan orang, tetapi juga di hadapan Tuhan? Dalam kes ini, satu-satunya cara yang betul adalah mengakui kesalahan anda. Orang Kristian datang kepada banyak kaunselor rohani di gereja dengan masalah kemurungan. Dan soalan pertama yang ditanya oleh kaunselor adalah berikut: Adakah orang itu merasa bersalah di belakangnya?

Inilah salah satu sebab mengapa seseorang kehilangan keseronokan. Dia berhenti berkomunikasi dengan orang lain, menarik diri ke dalam dirinya. Dan ini adalah keadaan yang berbahaya, kerana masalahnya tidak berakhir di sana. Selalunya fikiran buruk datang dari luar, dan seseorang yang berada dalam keadaan tertekan lebih terdedah kepada mereka. Sekiranya anda tidak bercakap hati dengan orang sedemikian supaya dia dapat menemui masalahnya, semuanya boleh berakhir dengan tragedi.

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sahaja sukar dicari. Orang itu memerlukan bantuan dari luar. Sekiranya dia kehilangan seseorang dari orang yang tersayang, anda mesti cuba menghiburkan dia. Sering kali orang itu hanya memerlukan seseorang untuk bercakap dengannya, mendengarnya, memahami kesakitannya. Dan jika seseorang berasa malu untuk melakukan perkara yang salah, anda juga perlu bercakap dengan orang itu. Dan perkara yang paling asas ialah mengatakan bahawa ada Tuhan yang dapat membantu dalam masalah apa pun. Dia hanya perlu mengatakan segala-galanya yang ada di hatinya.

Lagipun, walaupun Anak Tuhan telah mengalami kemunduran ketika Dia memerlukan bantuan, dan bahkan Bapa Surgawi berpaling dari Dia untuk sementara waktu. Dan ini terjadi kerana Kristus telah mengambil dosa seluruh dunia. Jadi Juruselamat tahu apa kemurkaannya, sehingga dia dapat membantu siapa saja yang merasa kecewa.

Bagaimana untuk mencari jalan keluar dari kemurungan sendiri: kaedah yang paling berkesan

Hello, pembaca sayang blog saya! Jika anda membaca artikel saya "Apakah gejala-gejala untuk menentukan keadaan kemurungan yang mendalam dan apakah tindakan tidak berbahaya bagi seseorang?" , dan mendapati tanda-tanda penyakit yang kompleks ini, saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk mencari jalan keluar dari kemurungan sendiri. Agar tidak menggunakan rawatan perubatan dan meningkatkan kualiti dan kepenuhan sensasi hidup dalam hidup anda.

Cadangan

1. Pengiktirafan

Apabila menjalani kemurungan, terdapat rasa kebas di dalam jiwa, apabila banyak perasaan bingung, yang sangat sukar dan tidak mahu hidup. Ini membawa kepada hakikat bahawa seseorang semata-mata berhenti merasa apa-apa. Oleh itu, pertama sekali, adalah perlu untuk mendapatkan keberanian untuk mengakui realiti, kesejahteraan anda, kerana kemurungan adalah penyakit, itu tidak memalukan dan tidak mengerikan, dan anda boleh dengan mudah mengatasinya.

Dan untuk memulihkan, ia masih bernilai memberikan deria peluang untuk melakukan kerja mereka. Dan ini bermakna tidak kira betapa menyakitkannya, sangat penting untuk hidup melalui kesedihan, kesakitan, dan kebimbangan, dan emosi lain, untuk memberi ruang untuk sesuatu yang baik, untuk perubahan yang menyenangkan. Dan kemudian, suatu pagi anda akan bangun, dan anda akan bergembira pada hari baru, tidak kira betapa gila ungkapan ini seolah-olah pada masa ini.

Langkah pertama untuk kesedaran

• Pilih tempat dan masa apabila anda boleh bersendirian dengan diri sendiri, apabila tiada siapa yang akan mengganggu. Ambil helaian dan cuba menulis atau lukis apa yang tersembunyi di dalam anda. Dengar perasaan anda, tanyalah diri anda soalan: "Apa yang saya rasa sekarang? Apa yang berlaku kepada saya? Apa perasaan saya menolak untuk tidak mengalami? ". Jika jawapan tidak berlaku untuk menulis sensasi yang timbul, izinkan tangan anda menggambarkan imej dan fantasi yang mungkin ini.
• Apa pun perasaan yang timbul, jangan melawan mereka, walaupun ia menjadi sangat teruk, hanya berhenti memerangi mereka. Kerana, mengabaikan dan tidak merasakan, kita tidak menyingkirkan mereka, tetapi sebaliknya, kita membenarkan hidup dalam diri kita untuk masa yang lama. Lagipun, jika kita tidak melihat sesuatu, itu tidak bermakna ia tidak? Setelah hidup dalam kesedihan, kesakitan, ketidakberdayaan, kesedihan dan sebagainya, kita akan sampai ke pintu keluar tanpa terjebak di tengah-tengah, menjauhkan diri kita dari kehidupan.
• Kesejahteraan akan tertekan, tetapi biarkanlah. Tanggungkan jika anda mahu menangis - menangis. Walaupun anda seorang lelaki, percayalah saya, memegang emosi dalam diri anda dan kemudian menghasilkan kilauan kemarahan, mati pucuk atau kecanduan alkohol. Jatuhkan pemasangan kuno bahawa lelaki tidak menangis, kerana kita semua manusia dan kita semua terluka. Cari peluang untuk merakamkan perasaan anda, menjerit (masukkan bilik mandi dan berteriak ke dalam air), menyingkirkannya, misalnya dengan mengalahkan bantal atau merobek kepingan kertas menjadi kepingan kecil, di mana anda dapat menggambarkan perasaan anda.

Apabila anda menyedari perasaan anda, anda mendapat maklumat tentang apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup anda, anda boleh menggunakannya untuk mengenali diri anda dengan lebih baik, dan kemudian menjadi mungkin untuk mencari pilihan untuk keluar dari keadaan yang sia-sia.

2. Pemulihan

Langkah seterusnya adalah untuk memulihkan keadaan emosi dan fizikal anda, yang bermaksud bahawa kami akan mengisytiharkan pertarungan untuk insomnia. Saya telah memberitahu anda bagaimana untuk mengendalikannya dalam artikel itu. "Bagaimana jika awak bangun awal dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan?"

Biar saya memberi anda lebih banyak cara untuk membantu berehat dan tidur:

• Apabila anda pergi tidur, tetapi mimpi tidak pergi, dan banyak pemikiran berputar di kepala anda - jangan menolak, tetapi biarkan mereka menjadi. Cuba membayangkan bahawa bola hangat telah terbentuk di dalam diri anda, yang gulung perlahan di seluruh bahagian badan: kepala, bahu, lengan, dada, perut, punggung dan kaki. Meneroka setiap bahagian badan, dan jika ia melintasi kawasan yang tegang, biarkan ia tetap berada di atasnya untuk melegakan ketegangan ini dengan kehangatannya. Dan ulangi seberapa banyak kali yang diperlukan agar anda dapat berehat sepenuhnya.
• Jika anda bangun di tengah malam atau anda tidak boleh tidur sama sekali, berfikir terlebih dahulu untuk diri sendiri beberapa perniagaan yang anda tidak mahu lakukan, tetapi anda perlukan. Dan tanpa memberikan apa-apa kelonggaran, teruskan dengan segera. Sebagai usaha terakhir, anda akhirnya akan melakukan apa yang telah anda buat untuk masa yang lama. Tetapi selalunya ia berlaku bahawa seseorang tertidur, kerana tidur adalah cara terbaik untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan yang jiwa tidak terlepas.

3. Sukan

Cuba untuk mengatasi rintangan anda dan pergi untuk sukan. Inilah ubat terbaik dalam semua keadaan. Anda boleh melepaskan tenaga terkumpul yang hanya memusnahkan badan anda, dan, akibatnya, emosi seperti kebimbangan, kemarahan, kekecewaan dan kesakitan. Semasa sukan, sesiapa di dalam badan menyembur endorfin, yang, seperti yang kita tahu, dipanggil hormon kegembiraan. Saya sudah diberitahu tentangnya dalam artikel "Bagaimana untuk melegakan pergantungan psikologi anda terhadap adrenalin".

Jika anda menggabungkan, contohnya, berlari dan berenang, dengan bantuan yang anda akan membuang tenaga terkumpul dengan meditasi, anda akan mencapai kejayaan yang luar biasa. Kerana itu dia yang akan membantu anda mendekati diri anda, mencari keseimbangan dalaman dan harmoni. Mengenai kegunaan meditasi, saya juga menulis artikel, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai semua kesan positif amalan ini. "Apakah meditasi dan apa yang akan diberikan kepada lelaki biasa".

4.Love

Saya telah mengatakan bahawa semasa kemurungan yang mendalam seseorang kehilangan minat dalam kehidupan, kesenangan daripadanya dan kegembiraan. Oleh itu, tugas anda, walaupun seketika, sangat sukar untuk dicapai, adalah untuk mengingati dan mengingatkan diri anda tentang apa yang anda sayangi dan disayangi. Sekali lagi, ambil sekeping kertas, dan mula menulis mata, anda boleh mengikut urutan yang berbeza dan pada hari yang berbeza:

• Apa yang anda nikmati, apa-apa perkara kecil yang boleh membuatkan anda gembira sebelum ini, walaupun hanya angin atau salji. Ia tidak perlu sesuatu yang berskala besar, dalam bentuk pembelian besar atau perjalanan ke luar negara. Orang yang bahagia adalah orang yang dapat menikmati saat-saat kecil yang banyak orang tidak perasan.
• Sebagai contoh, apa yang anda suka. Ya, itu begitu halus, tetapi percayalah, seseorang pada masa kemurungannya kadang-kadang tidak dapat menyebutkan hidangan kegemarannya, kadang-kadang hanya kehilangan rasa. Oleh itu, podnapyagites dan ingat bahawa anda suka makan sebagai seorang kanak-kanak, apa hidangan yang membawa anda untuk menggembirakan.
• Berfikir tentang aktiviti apa yang anda selesaikan dan memberikan kepuasan? Apa yang anda suka lakukan atau buat, tetapi, terasa dengan rasa kekosongan dan kesakitan, anda hanya berhenti melakukannya? Bolehkah menenun, melukis, memancing atau membaiki kereta membantu anda bersendirian dengan diri sendiri, meninggalkan tindak lanjut dalam bentuk kepuasan dari proses dan hasilnya?
• Apakah mimpi anda, dan mungkin anda masih mempunyai mimpi? Apa yang anda mahu hari ini, dalam sebulan atau secara umum? Ya, dalam keadaan ini, kadang-kadang tidak ada pemikiran dan keinginan lain, kecuali mati, tetapi masih berusaha mengingat apa yang biasa kamu impikan, tidur? Apa yang kekal kehendak kanak-kanak?

Menyusun senarai ini, cuba menjadikannya realiti jika boleh. Mungkin, dari masa ke masa, anda akan merasakan rasa untuk hidup, langkah demi langkah menghampiri keadaan yang bertentangan, apabila terdapat banyak keinginan dan keseronokan, dan tenaga sedang penuh.

5. Sekeliling

Walaupun semasa blues dan tidak mahu berkomunikasi dengan sesiapa sahaja, tetapi hanya dengan sendirinya, tidak menerima sokongan daripada orang yang tersayang tidak akan mudah untuk keluar dari keputusasaan dan kekosongan. Mungkin ada seseorang dalam persekitaran anda yang hanya boleh mendengar anda, di mana syarikat anda tidak perlu berpura-pura menjadi keseronokan, apabila anda hanya boleh menjadi diri sendiri?

Atau adakah anda dalam tempoh ini menangkis keluarga anda, tidak membenarkan perasaan anda? Mungkin sudah tiba masanya untuk mengakui bahawa anda tidak dapat menahan diri sendiri, dan anda memerlukan sokongan? Pernahkah anda bermain dengan kanak-kanak untuk masa yang lama? Kemungkinan berjalan kaki bersama akan membawa anda pergi dan kembali kegembiraan yang anda lupakan.

6. Kesihatan

Gaya hidup yang sihat akan membantu memulihkan sistem imun anda dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jika anda tidak mempunyai hypochondria, yang telah saya sebutkan dalam artikel sebelumnya, maka ia akan berguna untuk memberi perhatian kepada tubuh anda. Contohnya, merawat gigi, jantung, menjalani pemeriksaan dan minuman vitamin.

Makan makanan yang sihat, ia akan memberi kekuatan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Tetapi dengan ketagihan perlu berjuang, jika tidak, anda hanya akan memburukkan lagi tekanan emosi. Bagaimana untuk menangani penagihan alkohol, anda boleh membaca di blog "Gejala ketagihan alkohol dan bagaimana untuk mengatasinya sendiri".

7. Belajarlah untuk memaafkan

Jika seseorang dari sekeliling atau orang yang rapat adalah menyalahkan di negeri anda, atau mungkin beberapa jenis keadaan hidup, maka saya cadangkan menonton latihan percuma ini.

Kesimpulannya

Psikologi telah lama menemui corak sedemikian - semakin anda berhadapan dengan kesakitan, semakin lama ia akan menyakiti. Dan ini bermakna bahawa jika anda mengharamkan jiwa anda untuk menderita, anda akan menafikan kepentingan apa yang berlaku kepadanya. Jika keadaan ini timbul sekiranya kehilangan orang yang dikasihi, kerja, atau selepas beberapa kegagalan - biarkan diri anda berduka. Perasaan tidak boleh dielakkan, kerana menghalangnya membawa kepada kerosakan emosi yang rumit. Gembira kepada anda dan kekuatan untuk kembali hidup dan bersenang-senang.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini, cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya terdapat sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa kepada hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada keputusasaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi ahli psikologi yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap lagi, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana yang dipilih, harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur mendekati tujuan. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan dapat membantu anda tetap sendiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami gangguan sedemikian, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala dari bantal. Malangnya, sikap tidak peduli dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan yang kudus. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu banyak kepentingan untuk pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberikan lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada ahli keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan malam berjalan atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi sering kita menindas diri kita sendiri, cemburu terhadap jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain, atau mengatur skandal hanya sedikit sekali. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Sekiranya tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa semuanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu ditumpukan kepada sebab yang dijumpai - di sini kita mesti bertanya soalan, siapakah yang patut dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung kepada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Contohnya, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional maupun psikologi. Duduk terbiar dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Selepas menganalisis sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah mencari imej baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya rakyat biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecilkan mood mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama seperti yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulang jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin tujuan orang lain adalah salah - makna baru sepadan dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam kes ini, sentiasa ingat bahawa satu lagi orang mudah seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk cepat mula sesuai dengannya.

Suka diri sendiri

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada seorang pun di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak pernah dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri sendiri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transenden. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekodkan semua negatif dan pemikiran positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah difahami jalan mana yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia selalu bertindak pada tiga peringkat yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, gabungan amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia tetap menggunakan badan dan semangat - ini dapat membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asanas atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua sifat negatif yang hilang, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana sentiasa terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Berurusan dengan kemurungan sendiri, tanpa mengubah kualiti hidup, adalah mustahil. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan melihat apa yang sedang berlaku. Ia perlu mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk berehat. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya mahu melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba yang disyorkan, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha melakukan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (jika wanita itu), tidak akan membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami gadis-gadis

Bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang mengalami depresi. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan hadirin, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda keluar dari keputusasaan selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda perlu meneruskan tindakan:

• Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
• Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah membuang semua negatif.
• Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manicure.
• Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, akan dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan menjadi lebih mudah untuk melawan kemurungan kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau pawagam - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib musuh yang paling buruk, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada sebarang aktiviti kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Lukisan menggaru, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang sedih untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada pertemuan itu mudah bertemu dengan orang yang mengetahui sejarah dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Sekiranya anda tidak dapat menyingkirkan kemurungan anda sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti ini akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang pasti tidak bernilai apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

• Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
• Cuba untuk mengeluarkan kemarahan, kurang ajar atau mencederakan seseorang - cara untuk keluar dari kemurungan adalah berbeza, ada jeritan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ia tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
• Tidak sedap menyerap antidepresan - kita mesti ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan cara mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang telah timbul dan menyelamatkan diri anda dari pemikiran mengenai topik "Tiada siapa yang Menyayangi Aku," "Tiada siapa yang Perlu Anda," dan yang lain - ini ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Dengan menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri."

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri: 4 langkah mudah. Walaupun anda sangat tertekan dan tidak tahu bagaimana untuk hidup dan tidak mahu apa-apa

Hello dear pembaca!

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa? Bagaimana untuk terus hidup jika tiada kekuatan dan apa-apa? Apa yang perlu dilakukan sekiranya sangat teruk? Ternyata anda boleh dengan mudah dan cepat mengatasi keadaan ini. Bagaimana untuk melakukan ini, anda akan belajar dari artikel ini.

Hanya penting untuk memberi diri anda lantai sekarang untuk mula bertindak, berhenti mencari jawapan di forum dan blog, semasa melakukan apa-apa. Lagipun, selalunya sesetengah orang yang terjebak dalam kemurungan mula menyukai peranan mangsa apabila semua orang menyesal anda, yang bermaksud mereka mengharapkan dan menuntut kurang dari anda. Oleh itu, adalah penting untuk menjawab soalan, adakah saya benar-benar mahu keluar dari kemurungan, dengan menggunakan usaha ini dan tindakan aktif?

Jawab soalan sekarang:

• Adakah anda benar-benar mahu meningkatkan harga diri anda?
• Adakah anda benar-benar mahu memperbaiki hubungan dengan orang yang anda sayangi (dengan anak-anak atau dengan ibu bapa, saudara-mara atau rakan-rakan)?
• Adakah anda benar-benar mahu menghilangkan hubungan yang menarik anda kembali?
• Adakah anda benar-benar mahu menyingkirkan peranan mangsa, berasa seperti tuan kehidupan anda sendiri dan akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan yang dikasihi anda?

Sekiranya anda menjawab "Ya!", Berikut adalah pelan langkah demi langkah tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri kepada wanita atau lelaki, tidak kira, pelan tindakan adalah sama untuk semua orang! Dan tidak kira berapa umur anda ialah 20, 40 atau 60! Dan untuk merealisasikannya, anda tidak memerlukan psikolog, doktor atau antidepresan, hanya dengan cara anda sendiri, anda dapat mengatasi keadaan ini. Oleh kerana tiada siapa yang boleh mencintai atau hidup anda untuk anda, jadi tiada siapa yang boleh melakukan kerja ini untuk anda "pada diri sendiri".

Kemurungan adalah apa? Penyakit atau keadaan minda?

Adakah kemurungan adalah penyakit mental atau tidak? Gangguan kecil sebelum kita beralih kepada pelan langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah ini, ia akan membantu kita bertindak dan bergerak bersama dengan lebih cepat dan lebih aktif. Saya memihak kepada sentiasa bertindak secara sedar, jadi anda perlu memahami intipati kemurungan.

Jadi apakah penyakit atau tidak? Adalah penting untuk difahami. Doktor mengatakan bahawa kemurungan adalah penyakit mental dan juga meramalkan bahawa kemurungan tidak lama lagi berada di tempat ke-2, sebagai punca kematian, selepas penyakit kardiovaskular. Tetapi ramai ahli falsafah, penulis, ahli teologi, pakar psikologi dan futurologi tidak bersetuju dengan kedudukan ini dan memanggil kemurungan cemuhan tamadun. Mereka percaya bahawa memanggil kemurungan sebagai penyakit adalah sama seperti memanggil cinta penyakit, atau perasaan lain, kerana orang juga menderita.

Ahli teologi dengan mudah menjelaskan mengapa kemurungan di dunia yang bertamadun akan segera mengambil tempat ke-2 di antara punca kematian. Lihat senarai 7 dosa maut. Di dalamnya, kemurungan (kemurungan) mengambil 1 (!) Tempat, di hadapan walaupun dosa seperti pembunuhan. Mengapa ini begitu? Kerana kecelakaan adalah kesedihan dan keputusasaan. Dan perkataan "putus asa" berasal dari perkataan "untuk melakukan sesuatu" (menunggu), tetapi orang yang terdesak tidak mengharapkan sesuatu dari kehidupan, dia tidak lagi senang dengan apa-apa. Oleh itu, dia entah bagaimana menghantar mesej kepada setiap sel-selnya, kita telah kehilangan tujuan kita dalam kehidupan, kita tidak perlu hidup, kita mati. Oleh itu, terdesak, manusia tanpa sengaja menjadi bunuh diri. Tubuhnya setiap sel menjadi terdedah kepada banyak penyakit.

Jika anda merawat kemurungan sebagai penyakit, anda akan mengambil sikap pasif, meminta pil yang telah banyak dihasilkan. Tetapi, saya memberi jaminan kepada anda, anda tidak akan menyelesaikan masalah itu. Kerana terdapat banyak sebab kemurungan dan mereka berkaitan dengan masalah psikologi yang berbeza dari seseorang, masing-masing, setiap orang harus "menyembuhkan" kemurungannya sendiri, setelah menyelesaikan masalah "nya".

Punca kemurungan pada wanita, lelaki dan juga kanak-kanak

• kehilangan orang yang dikasihi;
• trauma psikologi;
• cemburu yang menyakitkan;
• terbakar di tempat kerja;
• penghujung kerjaya, rasa tidak puas diri mereka sendiri;
• kekurangan keyakinan diri, harga diri yang rendah;
• penghinaan, hubungan rosak dengan saudara-mara;
• kebimbangan, ketakutan dan fobia;
• kebencian, kerengsaan;
• mengehadkan kepercayaan;
• sebab lain.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - langkah demi langkah pelan

Langkah # 1. Anda tidak perlu mencari sebab, dalam kebanyakan kes anda tahu.

Jangan memaksa diri anda untuk bimbang lagi bahawa masa yang tidak menyenangkan atau tempoh hidup, yang mana anda mempunyai masa yang sukar untuk jiwa anda, seperti yang dicadangkan oleh prioanalis. Anda masih tidak dapat mengubah apa-apa dan memahami mengapa ia berlaku. Selalunya orang tidak ingat sebab-sebab pergaduhan atau pecahnya. Oleh itu, keadaan ini semestinya diterima, dan tidak kecewa kerana itu. Untuk mendapatkan kecewa bermakna dibahagikan kepada 3 bahagian. Jadi berkumpul (berhenti memotong) dan fikirkan bagaimana untuk memperbaikinya.

Inilah contohnya. Salah satu kawan saya selama bertahun-tahun tidak berkomunikasi dengan kakaknya, dan setiap kali dia bercakap tentang ini kepada imam dalam pengakuan. Dia memberitahunya bahawa dia perlu menakluki kebanggaan dan mengambil langkah pertama, meminta maaf, walaupun hakikatnya adik perempuannya adalah untuk menyalahkan pergaduhan, bukan dia. Maka keajaiban sebenar berlaku, anda tidak boleh mengatakan sebaliknya. Wanita ini membuat keputusan itu dengan segala cara, dia akan menaklukkan dirinya dan pergi meminta maaf. Tetapi mudah untuk mengatakan, tetapi sukar untuk dilakukan. Ia seolah-olah saya bahawa Tuhan sendiri membantunya. Dia secara harfiah berlari ke bazar dengan kakaknya dan secara harfiah mengaburkan pengampunannya kepadanya. Saudaraku gembira memeluknya dan juga meminta maaf dan berkata berapa lama dia sudah mahu membuat perdamaian dengannya. Gunung itu jatuh dari bahu!

Langkah # 2. Rapi harga diri anda

Selalunya seorang perempuan larut dalam kekasihnya, minatnya menjadi matlamat hidupnya. Oleh itu, apabila suami meninggalkan (kepada wanita lain atau dari kehidupan), wanita itu kehilangan makna hidupnya. Lagipun, seumur hidupnya sepenuhnya di dalamnya.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas berpecah dengan orang yang anda sayangi? Anda perlu mencari diri sendiri, meningkatkan harga diri anda. Saya sangat mengesyorkan artikel ini. Pembangunan diri dan peningkatan diri - di mana untuk bermula? Berikut adalah Pelan Tindakan, Senarai Buku, Senarai Laman Berguna, Arahan VIDEO. Anda akan kagum betapa banyak perkara menarik dalam hidup dan betapa menariknya bagi anda untuk mengetahui berapa banyak bakat tersembunyi yang anda miliki.

Langkah # 3. Keluarkan keracunan adrenalin dari badan dengan...

Saya masih ingat betapa berlakunya kesan Pengurusan Stress Management terhadap saya, yang pada mulanya saya tidak mahu pergi. Ternyata tekanan berterusan adalah sumber suntikan adrenalin ke dalam darah. Adrenalin menyebabkan kemurungan pada manusia (jangan lupa bahawa tubuh kita berfungsi seperti kilang kimia). Adrenalin berasal dari darah manusia hanya melalui senaman. Tekanan kini tertakluk kepada ramai orang di tempat kerja disebabkan oleh pelbagai tugas, pelbagai fungsi dan kekurangan masa yang berterusan.

Malah, fungsi menyuntik adrenalin ke dalam darah seseorang bertujuan untuk menyelamatkan seseorang. Anda mungkin pernah mendengar bahawa di bawah pengaruh tekanan yang tidak dijangka (misalnya, seseorang melihat ular), adrenalin disuntik ke dalam darah, di bawah pengaruh yang seseorang boleh melakukan tindakan fizikal yang kuat untuk masa yang singkat (melihat ular, seseorang melompat dari tempat yang tidak beberapa meter jauhnya, atau melihat bahaya, kelajuan melebihi kelajuan juara dunia walaupun dalam menjalankan). Ini adalah fakta saintifik. Iaitu, semuanya diatur supaya suntikan adrenalin diikuti dengan aktiviti fizikal, di mana ia dibakar. Dalam cara lain, adrenalin tidak dikeluarkan dari badan.

Inilah penjelasan mengapa kemurungan adalah serangan tamadun. Nenek moyang kita bekerja secara fizikal dan walaupun mereka mengalami tekanan, mereka membakar adrenalin mereka semasa bekerja secara fizikal. Lelaki moden, dalam tekanan tetap, tetapi secara fizikal tidak berfungsi dan hampir tidak bergerak. Dari kerja ke kereta, dari kereta ke komputer.

Itulah sebabnya pengurus atas, tertakluk kepada tekanan berterusan, terpaksa sentiasa pergi ke gym. Di sana, mereka sekurang-kurangnya membakar adrenalin mereka dan dengan itu berjuang dengan kemurungan mereka. Saya fikir anda telah mendengar gangguan mental seperti sindrom pengurus. Jadi, kesimpulannya. Untuk melawan kemurungan, kita melakukan latihan, kita tidak mengambil lif, tetapi berjalan di atas, pergi beberapa berhenti untuk bekerja untuk berjalan dalam langkah cepat sekurang-kurangnya 3-4 km.

Langkah # 4. Tukar sikap anda kepada kehidupan

Ini akan membantu nasihat penulis Amerika Gary Vaynerchuk. Dia mengatakan bahawa frasa dari semua 3 kata-kata "Anda tidak akan kekal selama-lamanya" membantu dia untuk menjadi optimistik dan banyak yang perlu dilakukan. Dia bermula dengan frasa ini setiap hari. Jika anda ingin bahagia, anda hanya mempunyai satu kehidupan untuknya. Cepat untuk memberitahu orang-orang pujian, bersukacita dalam setiap saat hidup.

Anda benar-benar dapat mengubah hidup anda, menjadi lebih positif, lebih bijak, lebih baik, mula belajar bahasa, perjalanan, melakukan sesuatu yang berguna untuk orang lain, misalnya, kadang-kadang berjalan dengan jiran lama kesepian, melawat rumah anak yatim, merpati makanan...

Ringkasan

Saya fikir, setelah menyelesaikan beberapa langkah ini, anda akan merasakan rasa baru untuk hidup dan memahami, seperti kata nenek saya: perkara utama ialah Semua orang hidup dan baik, dan masalah yang tinggal dapat diselesaikan. Anda akan mula menghargai apa yang anda ada. Anda akan mula menghargai masa anda dan membelanjakannya pada perkara-perkara yang baik dan menarik. Mulakan perjalanan, fahami destinasi anda, cari hobi anda. Saya sangat berharap bahawa artikel ini "Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri" akan berguna untuk anda.

Video Depresi dan harga diri - Jacques Fresco:

Saya percaya bahawa segala-galanya akan berfungsi untuk anda!