Bagaimana untuk menguatkan sistem saraf, memulihkan jiwa dan menenangkan saraf: vitamin dan teknik

Tekanan

"Orang yang tidak dapat melawan kecemasan mati muda"

A.Carrel.

Sekiranya anda berfikir dengan teliti mengenai "semua penyakit dari saraf" yang dipakai, ia menjadi jelas mengapa saraf ini perlu dikuatkan, dan sistem saraf perlu dilatih, diperkaya dan dirangsang. Untuk mengelakkan penyakit dan kesihatan menjadi.

Diikat oleh satu gol, dirantai bersama...

Tubuh dan jiwa dikaitkan seperti lovebirds. Setiap perubahan dalaman tercermin di luar. Dan, sebaliknya, semua luaran akan berubah menjadi keadaan dalaman. Tidak hairanlah terdapat arahan seperti ubat-ubatan seperti psikosomatik, yang cuba mewujudkan hubungan yang jelas antara aliran proses mental dan kesannya terhadap keadaan fisiologi seseorang.

Sebagai tindak balas terhadap apa-apa rangsangan stres, badan bertindak balas dengan reaksi pertahanan - ketegangan otot. Tubuh tenses, jiwa melegakan. Sekiranya keadaan ini berada dalam keadaan wabak langka, maka semuanya menjadi baik untuk badan.

Kelahiran kembali psychotraumas rawak ke dalam stres berpanjangan menyebabkan penyakit psikosomatik yang begitu sukar untuk didiagnosis. Kesakitan fizikal meningkat kepada ketinggian penuh mereka, dan akar psikologi mereka begitu terampil menyamarkan bahawa doktor telah merawat akibat selama bertahun-tahun, dan bukannya alasan yang tidak dapat dicari dengan mudah.

Proses-proses di dalam badan berjalan lancar, berirama, dengan jelas dikawal oleh sistem saraf pusat. Tetapi dengan adanya tumpuan pengujaan yang kronik di otak, yang menyebabkan emosi negatif, sistem saraf, memandangkan fungsi komander ketua.

Brek dalaman berfungsi, dan organisme yang tersisa tanpa koordinator utama (sistem saraf) mula perlahan-lahan runtuh dan terurai seperti tentera yang ditinggalkan oleh komandernya.

Semua sistem dan organ berhenti berfungsi dalam mod yang betul. Satu program runtuh, dan seseorang tiba-tiba mendapati dirinya dengan jantung, endokrin, gastrousus, dll. penyakit.

Walaupun ubat ini menemui punca kerosakan, pesakit kehilangan selera makan, tidur, tenaga, tenaga, prestasi. Keupayaan dan keinginan untuk menikmati kehidupan hilang, kesulitan kecil dari masa ke masa menjadi masalah besar.

Penderitaan tubuh menyertai penderitaan jiwa. Seseorang ada di latar belakang keletihan kronik, kerengsaan, kebimbangan yang tidak jelas dan kebimbangan.

Semua ini dalam masa terdekat mungkin menghantui gangguan neurotik yang serius yang akan menjejaskan kualiti kehidupan secara dramatik. Ia akan berubah dan, seperti yang jelas, tidak semestinya lebih baik.

Persoalan "mengapa menguatkan saraf" adalah sama seperti hari. Saraf dengan jiwa memerlukan penjagaan yang sama, latihan yang sama seperti badan. Kemudian orang itu akan harmoni secara sihat (secara fizikal dan mental). Dan kesihatan adalah jaminan kehidupan yang penuh, aktif dan aktif.

Terdapat banyak kaedah untuk memperkuat sistem saraf dan jiwa, tetapi secara bersyarat mereka boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan: latihan untuk badan dan latihan untuk jiwa. Mari kita hentikan kumpulan pertama.

Mulakan semula sistem saraf - senaman pernafasan untuk menenangkan jiwa dan saraf:

Menguatkan badan untuk menenangkan saraf dan jiwa

Menguatkan badan, saraf dan jiwa boleh, jika anda mengikuti cadangan ini:

Ia perlu untuk melatih badan, meningkatkan tahap aktiviti fizikal. Pergerakan adalah kehidupan. Ini mudah dilihat pada contoh si mati. Seperti yang Vysotsky menyanyikan: "Semua orang berlari dari kebisingan dan menjerit, hanya orang mati yang tidak lari." Semua makhluk hidup harus bergerak, dan secara aktif mungkin. Semasa berjalan, atau berjalan lancar, semua hormon tekanan terkumpul secara intensif dibelanjakan oleh badan. Mereka adalah hormon tekanan untuk membantu melarikan diri dari ketakutan dan bahaya, dan tidak berbaring di jalan mereka (atau di sofa).
Pemakanan adalah satu perkara prinsip. Betul! Makanan adalah perkara yang bertanggungjawab dan anda tidak boleh mendekati dengan tergesa-gesa. Prinsip pemakanan untuk kemuliaan kesihatan adalah untuk menyediakan tubuh dengan segala bahan, vitamin, mineral, asid amino yang diperlukan.
Hanya dalam perjalanan untuk mengisi perut, apa yang akan - salah. Dan gema mantera: "jangan makan terlalu banyak," "jangan makan pada waktu malam," "jangan menyalahgunakan" tidak pernah berhenti di udara.
Off, ketagihan yang tidak sihat. Daripada sarapan, kopi dan rokok... Ritual ini membuatkan awak bangun pada waktu pagi, berfungsi sebagai tonik cahaya. Anda boleh berhenti di situ. Dan sebaik-baiknya berhenti sepenuhnya merokok, minum, menggunakan perangsang dan tabiat pemusnah yang lain. Kesan gelagat nikotin digantikan dengan fasa perencatan pesat. Untuk mendapatkan batasan baru dan nada otak, satu rokok diikuti oleh yang lain, ketiga... Tetapi fasa keseronokan adalah lebih pendek dan perencatan lebih panjang. Pada tahap tertentu, tubuh tidak lagi bertindak dengan semangat keseronokan. Daripada nada pendek, perokok mula mengalami keletihan, kerengsaan, kelemahan, dan mengantuk. Begitu juga dengan kopi. Selepas bahagian seterusnya, dia tidak lagi memberi pertuduhan kelincahan, tetapi mengambil yang terakhir.
Pengerasan dan berenang musim sejuk. Air - keadaan yang mustahil untuk kewujudan. Persekitaran akuatik adalah berpuluh-puluh cara untuk menguatkan sistem saraf. Kekerasan mewujudkan kekebalan yang "tidak dapat ditembusi", menyegarkan, menyebabkan badan "bangun" dan menarik balik rizabnya. Berenang musim sejuk adalah bentuk pengerasan yang melampau. Nampaknya pelik, tetapi "walrus" adalah orang yang sihat dan seimbang. Stres fisiologi yang begitu kuat, yang dijumpai oleh tubuh apabila ditenggelamkan dalam lubang ais, akan melancarkan semua kereta perisai anda, berdiri di sebelahnya.
Mandi dan sauna - kaedah yang dikenali untuk membersihkan tubuh dan jiwa. Suhu yang tinggi, stim panas dalam kombinasi dengan penyapu birch sangat cepat menyembuhkan mana-mana blues, dan tubuh yang bersyukur bertindak balas dengan kesenangan, kelonggaran dan kesedaran yang jelas.
Di dalam air anda perlu bukan sahaja mandi, marah dan berenang. Ia mesti masih betul dan dalam kuantiti yang cukup untuk diminum. Kaedah 8 gelas diketahui secara meluas. Jika anda percaya sumber-sumber asal, maka ini adalah jumlah air yang mesti melalui saluran-saluran di badan kita, mencuci, membersihkan lendir dari dinding usus, mengeluarkan produk-produk penguraian dan mengatur keseimbangan air yang betul.
Urut, urut diri - ubat yang paling kuat terhadap sebarang penyakit. Masalahnya adalah bahawa badan secara beransur-ansur kehilangan fleksibiliti dan pergerakan sendi. Proses pertukaran menjadi buruk, ada stagnasi dan pengapit di otot. Urut diri yang kuat sehingga berpeluh ketujuh akan secara sempurna menyebarkan darah yang tidak stabil, menguatkan proses metabolik, memberi semangat dan seisi tenaga.
Kawasan tidur dan rehat. Tidur yang nyenyak akan membantu menguatkan sistem saraf. Dalam mimpi, tubuh dipulihkan, sel diperbaharui, otak terletak. Tidur yang tidak enak, tidur cetek, sering bangun, bangun awal dengan cepat merosakkan sistem saraf. Seseorang menjadi lesu, apatis, klyvym, dengan pemikiran kesukaran, menumpukan perhatian. Dalam komunikasi, kekurangan tidur diwujudkan oleh kilauan kerengsaan dan agresif. Ia perlu tidur, mematikan semua sumber bunyi: TV, telefon, radio, komputer. Bilik tidur harus berventilasi dengan baik. Kerosakan kopi dan asap sebelum tidur akan menghancurkan niat baik anda, kerana cenderung berlebihan terhadap sistem saraf. Tidur dalam kegelapan. Kegelapan adalah syarat untuk menghasilkan melatonin (hormon tenang dan tidur). Sekiranya anda sudah terbiasa tidur dengan bunyi bising dan iringan cahaya TV - wean. Kelipan skrin, kelip-kelip cahaya mengganggu perkembangan hormon mengantuk.
Sifat adalah pembantu semulajadi yang tulen dalam mewujudkan jiwa yang kuat dan sistem saraf yang sihat. Orang yang paling tenang dan harmoni adalah pelancong dari semua jalur. Berjalan, air, berbasikal adalah cara yang indah dan semula jadi untuk berehat sistem saraf. Alam menyembuhkan dirinya sendiri. Anda hanya perlu keluar dari bandar, duduk di tepi sungai dan nonton matahari yang tercermin di dalam air. Anda akan pulang ke rumah dengan aman dan rohani. Komunikasi dengan alam semulajadi bukan sahaja boleh mewujudkan semula jiwa, tetapi juga menyembuhkan penyakit fizikal yang paling teruk.

Makanan yang sihat untuk saraf - makan dan berehat!

Pakar pemakanan telah mencipta diet khas untuk mereka yang ingin berhenti bimbang dan mula hidup. Tanpa bahan-bahan dan unsur-unsur surih yang diperlukan, ia mendapat di meja makan, sel-sel saraf tidak dapat menampung tugas mereka sepenuhnya.

Kekurangan magnesium, kalium, kalsium, besi, fosforus, yodium melemahkan sistem saraf dan interaksi dengan organ dalaman.

Magnesium adalah unsur yang diperlukan untuk menenangkan otot, menghantar dan menerima impuls saraf. Sumbernya ialah:

Makan oat, barli, bijirin, soba lebih kerap. Di dalam bijirin terdapat rizab besar magnesium.

Fosforus adalah unsur surih yang mengurangkan ketegangan otot dan nada sistem saraf. Ia dijumpai dalam asali, susu, kacang dan bijirin.

Kalsium adalah pengawal selia impuls neuromuskular. Walaupun pentingnya kekuatan tulang dan gigi, saraf memerlukannya. Dan kadang-kadang lebih banyak lagi. Dalam kes sedemikian, tubuh "membuang "nya dari tulang, mengarahkannya ke tempat yang sangat diperlukan. Sumber kalsium:

produk tenusu;
kubis semua jenis dan bayam;
kacang;
biji poppy dan bijan;
soya dan gandum.

Potassium - menyumbang kepada kerja-kerja otot dan saraf yang harmoni, berfungsi sebagai pencegahan kemurungan dan kerosakan saraf. Kekurangan kalium dikompensasi dengan memperkayakan jadual anda dengan sayur-sayuran dan produk tenusu, serta daging rendah lemak dan ikan.

sayur-sayuran dan buah-buahan (timun, tomato, labu, kubis, tembikai, tembikai, pisang);
buah-buahan kering (buah ara, kismis, prun);
bijirin (tepung gandum dan bran, roti rai, oat dan soba);
kacang (walnut, pain, kacang, badam);
daging dan ikan (daging lembu, arnab, tuna, menggelepar, ikan kod).

Besi - menyediakan operasi penuh kelenjar tiroid, bertanggungjawab untuk metabolisme biasa dan pembentukan gentian saraf. Banyak besi dalam daging dan hati. Daging sesuai dengan mana-mana, dan lebih gelap, lebih banyak besi yang dimuatkan.

Unsur ini kaya dengan produk tersebut:

ikan sungai, laut, makanan laut;
telur (ayam, itik, puyuh);
buah-buahan, buah-buahan kering;
sayuran hijau;
roti dan bijirin.

Iodin bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon tiroid. Kekurangan tiroksin hormon menyebabkan penyakit metabolik yang teruk. Ketidakseimbangan hormon adalah sikap apatis, kelesuan, kemurungan, keletihan kronik dan kelemahan yang mudah marah. Kekurangan iodin diberi pampasan dengan menambah rumpai laut, ikan laut dan makanan laut untuk diet.

Produk untuk sistem saraf yang membuat kami gembira:

Vitamin dan sedatif untuk saraf

Untuk menguatkan sistem saraf dan jiwa memerlukan vitamin dan ubat tertentu.

Saraf bertindak balas dengan sangat baik kepada vitamin B dan sangat kurang untuk kekurangannya.

Cara paling mudah untuk membeli pembungkusan Pentovita murah. Ini adalah lepuh 50 tablet yang mengandungi keseluruhan kumpulan vitamin ini.

Vitamin B mengurangkan kebimbangan, melegakan ketegangan saraf, menormalkan mood dan juga memulihkan sel-sel saraf. Mereka meningkatkan proses pemikiran, menguatkan ingatan, memberi semangat dan prestasi.

Vitamin C mengatasi tekanan dan meningkatkan mood. Vitamin E menenangkan sistem saraf. Vitamin A melambatkan penuaan sel saraf, meningkatkan tidur, kekurangannya akan menyebabkan keletihan, kelesuan dan beberapa perencatan umum.

Tinctures, persiapan herba, sirup, titisan dan pil adalah bentuk utama sedatif. Tujuan mereka:

memperlambat proses rangsangan yang mengamuk di subcortex (kemarahan, kesunyian, kegelisahan);
mengeluarkan manifestasi vegetovaskular (gegaran, berpeluh, denyutan jantung yang cepat);
mengurangkan tindak balas kepada rangsangan luar dan dalaman, yang seterusnya memberikan tidur yang baik dan damai.

Farmasi yang paling bereputasi adalah semangat semulajadi motherwort, valerian, peony, lily lembah. Mereka mempunyai kesan sedatif yang kuat, melegakan ketegangan otot dan berkesan untuk tidur.

Sirap Novo-pasit lebih sesuai dalam bentuk neurosis ringan, memudahkan tidur dan menenangkan.

Drops Valocordin, Valoserdin, Zelenin menurunkan pengujaan sistem saraf pusat, mempunyai kesan sedatif dan hipnosis. Juga, alat ini mengeluarkan gejala vegetatif.

Pil terbaik yang memulihkan keseimbangan antara perencatan dan pengujaan sistem saraf adalah:

Bagaimana untuk berhenti menjadi saraf: beberapa petua

Tetapi perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menguatkan sistem saraf adalah untuk berhenti saraf pada setiap kesempatan dan tanpa itu, inilah cara untuk melakukannya:

"Tuhan, beri saya kekuatan untuk mengubah apa yang boleh saya ubah, berani jangan risau di mana kebijaksanaan tidak bergantung kepada saya untuk membezakan antara satu sama lain." Doa ini adalah nasihat yang baik untuk mereka yang sentiasa gugup tentang segala-galanya. Jangan gementar, anda hanya perlu meneroka masalah mereka. Dan bertindak mengikut rayuan ini.

Ia juga perlu diingat bahawa:

Ketakutan, sedar, atau tersembunyi di bawah sedar - pencetus semua gangguan saraf. Ketahui dengan berani melihat ke dalam "wajah" mereka dan mengatasi, dan bukan bersembunyi dari mereka.
Hobi kegemaran akan membuat anda lupa tentang kegelisahan dan masalah. Semua yang kita sayangi memberi kita emosi positif. Mereka menindas yang negatif. Emosi kutub tidak boleh wujud bersama-sama.
Mengasingkan diri anda dari masa lalu dan masa depan. Hidup buat masa ini. Bimbang tentang apa yang telah berlaku dan apa yang sepatutnya boleh memecahkan apa-apa belakang.
Tukar sikap terhadap masalah ini, jika tidak dapat menghapuskannya.
Tidak satu detik berfikir tentang orang yang tidak menyenangkan dan jangan biarkan fikiran yang tidak menyenangkan.
Jangan gementar terlebih dahulu kerana peristiwa yang mungkin tidak akan pernah berlaku.

Gangguan mental, bahagian 2

Rawatan gangguan mental

Pembetulan sendiri keadaan mental

Terdapat juga kaedah pembetulan psikologi yang tidak memerlukan kehadiran seorang doktor dan boleh digunakan sendiri. Mereka terdiri daripada pembentukan sikap yang betul dan positif seseorang kepada diri sendiri dan persekitaran di mana ia berada pada masa yang diberikan, penilaiannya yang teliti terhadap keadaan dan pemilihan cara yang paling dapat diterima untuk menyelesaikan masalah ini. Kesan aplikasi itu agak tinggi, dengan syarat anda ingin menyelamatkan keadaan neuro-psikologi anda dan mencari cara untuk mengatasi kebimbangan, kegelisahan yang tidak perlu.
Di bawah MirSovetov yang mengetuai prinsip-prinsip asas pembetulan diri, terima kasih kepada kehidupan anda yang penuh dengan kebimbangan yang berlebihan, akan berubah ke arah yang bertentangan supaya anda menjadi lebih tenang, belajar untuk mencari kegembiraan dalam setiap hari, tanpa mengira detik-detik yang sukar dalam hidup anda. Jadi:

1. Hidup di hari ini
Jangan berpaut kepada masa lalu dengan semua kegagalan, kegagalan - ia sudah berada di belakang dan anda tidak boleh mengubah apa yang berlaku. Beban kesilapan yang lalu mesti diambil kira dan dilupakan, supaya tidak menyiksa saraf miskin hari ini. Lupakan juga kebimbangan masa depan - mereka juga tidak berada di tangan anda. Sebaik sahaja anda mengetepikan pengalaman masa lalu dan masa depan, anda akan dapat merasai kelegaan yang ketara, memandangkan pemikiran masa kini membawa kebimbangan yang lebih kurang dan berfungsi sebagai insentif untuk melakukan perkara-perkara yang memerlukan masa kini. Sebaik sahaja anda memunggah bagasi siksaan anda, anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah untuk dikaitkan dengan kehidupan.

2. Jika anda boleh melakukan perkara hari ini, jangan pindahkannya ke hari berikutnya.

Untuk memelihara keseimbangan fikiran dalam masalah masa lalai yang mendesak dengan mendesak setiap hari, taktik ini akan menyelamatkan diri dari kerosakan saraf. Sering kali kita merujuk kepada keengganan untuk melakukan sesuatu, kita percaya bahawa kita akan mengejar segala-galanya, dan lebih dekat dengan jam kritikal ketika kita perlu mengambil apa-apa kerja, kita dengan gigih cuba melakukan banyak perkara. Hasilnya adalah jelas: sama ada kerja berkualiti rendah atau perjanjian yang rosak.

3. Untuk menekan kecemasan dari kehidupan anda, sentiasa cuba mencari perkara penting yang memerlukan anda menumpukan semua daya mental dan rohani.
MirSovetov menjelaskannya dengan contoh tertentu. Keluarga itu mempunyai dua kemalangan yang berturut-turut - dua kanak-kanak, seorang anak lelaki dan seorang anak perempuan, meninggal dunia, jurang antara kematian adalah setahun, masih ada anak ketiga. Ayah berada dalam kejutan saraf yang mendalam, dan tiada apa yang dapat membawanya keluar dari negeri ini. Pada suatu hari, bayi itu menghampirinya dan bertanya: "Ayah, buatlah saya bot!". Pembinaan bot mengambil beberapa hari, dan dia terkejut mendapati bahawa keterukan kesedihan perlahan-lahan menyala. Berikutan perahu, kapal lain dibina, beberapa askar. Tidak tahu kepadanya, ayah saya mendapati dirinya ketawa dengan anaknya yang bungsu, bermain-main dengan mainan.
Jadi kemasukan intensif dalam aktiviti membantu ayahnya selamat keluar dari keadaan berbahaya, untuk mengelakkan ancaman keletihan saraf.

4. Perkara-perkara kecil tidak bernilai pengalaman anda.
Jangan buangkan perasaan dan emosi anda pada ketidakselesaan atau masalah yang menyakitkan. Sebagai contoh, bukannya mendidih atas hakikat bahawa suami anda sekali lagi tidak mematikan cahaya di lorong, matikan diri anda, senyap tanpa sebarang aduan.

5. Untuk menilai kejadian yang tidak menyenangkan, selalu tanya diri anda sendiri: apakah kebarangkalian bahawa mereka akan menyentuh saya?
Mengikut undang-undang bilangan besar, kebarangkalian berada di sana, sebagai peraturan, agak rendah. Pemikiran ini akan memberi anda keberanian dan berharap dapat mencapai peratusan yang lebih besar dengan hasil yang bahagia. Sekiranya anda berasa kecewa, walaupun hingga ke titik panik, sangat mungkin bahawa dalam masa yang panas anda akan melakukan banyak tindakan yang tidak dapat diperbaiki yang secara automatik akan meningkatkan kemungkinan penyampaian drama yang dramatik.

6. Belajar untuk bergilir-gilir nasib
Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, walaupun anda telah melakukan semua yang bergantung kepada anda, mengakui ia tidak dapat dielakkan. Pengiktirafan dan penyediaan moral yang sesuai akan memberi peluang kepada anda untuk berfikir dengan tenang tentang situasi semasa anda dan mencari jalan terbaik dari situasi yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahawa penguasaan diri sudah menjadi jalan menuju kebebasan.
Satu orang berkata: "Saya akan menanggung segala-galanya kecuali kehilangan penglihatan." Masa berlalu, dia berusia tujuh puluh, apabila tiba-tiba dia menyedari bahawa dia tidak dapat lagi membezakan objek. Tidak lama kemudian penglihatan meninggalkannya, tetapi dia tidak kehilangan ketabahannya. Setelah mengalami banyak operasi, dia belajar bersukacita dengan kejayaan yang sedikit, setiap sinar yang lemah yang dapat dilihat oleh matanya. Dia menjadi kawan yang tidak dapat diganti bagi mereka yang berada dalam keadaan yang sama. Membantu orang lain mengatasi ujian nasib, dia menjadi lebih kuat dari segi moral. Mereka memerlukannya, dan kesedaran mengenai kegunaannya membantu saya untuk menahan kekurangan saya. Sekiranya dia telah memberikan penyakit untuk menakluk dirinya, dia akan mendapat penyakit mental sejak lama.

7. Bersukacitalah!
Ia telah lama diperhatikan bahawa negeri luaran kami saling berkaitan dengan pengalaman dalaman, kegelisahan, ketakutan, atau kegembiraan. Wajah kita adalah penunjuk fikiran hati, dan mata kita, nampaknya, bercakap terhadap kehendak kita tentang perasaan. Jika anda bimbang, ketegangan dalaman anda berkembang, yang menghalang pergerakan badan, ekspresi muka dan ekspresi wajah menjadi berbatu, membimbangkan. Untuk membuangnya, berdiri di hadapan cermin, dalam apa jua keadaan yang anda mungkin, melepaskan otot-otot tegang pada muka dan badan secara mental dan fizikal, dengan tenang menggerakkan lengan anda dari sisi ke sisi, dengan badan humeral anda bersandar ke hadapan dan melepaskan diri dalam pose bebas. Tunjukkan dada ke hadapan, bahu kembali, keluarkan perut - dan... tersenyum pada refleksi kami, meletakkan maksimum pesona kami dan memudahkan senyuman! Nah, kerana ia menjadi lebih mudah? Sekarang fikirkan semua perkara baik yang anda miliki. Jika anda tidak menemui apa-apa yang positif dalam diri anda - berfikir! Ia akan muncul. Anda telah mengalami angkat cahaya - kini memegang fikiran gembira di kepala anda dan berkelakuan dengan sewajarnya.
Kepekatan pada kualiti positif atau urusan yang berjaya membantu menggantikan refleksi depresi, dan akan sentiasa menghalang anda dalam keadaan baik.

8. Jangan cuba membalas dendam terhadap pendera anda.
Dengan ini, anda akan membuat diri anda lebih buruk. Prinsip ini adalah dari sebelumnya, iaitu fikiran suram yang menghargai peluang untuk mengganggu lawan, menghina dan memalukannya, cukup peliknya padanya, tetapi kepada anda. Jika pemikiran yang baik dan positif menaikkan seseorang ke atas kekacauan setiap hari, menjangkiti mereka dengan tenaga, maka gangguan mental, tanpa mengira punca kejadian mereka, juga merosakkan sistem organ dalaman, menyebabkan kegagalan dalam mekanisme peraturan yang disesuaikan dengan baik. Anda boleh merasakan rasa cemburu yang menjengkelkan, menghancurkan anda dari dalam, mengalami kemarahan yang tidak dapat dinafikan, memaksa sistem kardiovaskular anda untuk terbiar, untuk dipakai. Akan ada topeng yang menjijikkan di wajah anda, yang sangat sukar untuk berubah, dan walaupun ia berjaya, yang lain akan dengan serta-merta merasa tidak bersemangat.

9. Kira hanya kejayaan anda.
Kepekatan pada kejayaan anda membolehkan anda meningkatkan tahap penting, keyakinan terhadap kebolehan anda, membantu untuk terus berusaha, untuk mengeksplorasi cakrawala baru. Sebaliknya, dengan mengambil kira masalah, melumpuhkan kehendak dan keinginan kemenangan atas keadaan sehari-hari, yang membawa kepada pasif dan neurosis.

10. Jadilah diri sendiri
Jangan menyalin orang lain, tidak peduli bagaimana dia. Berapa ramai daripada kita marah kepada diri kita sendiri: siapa yang tidak suka hidung kita, yang mempunyai angka, dan seseorang kecewa dengan penampilan yang tidak kelihatan - setiap orang mempunyai kompleksnya sendiri yang meracuni kehidupan. Seseorang meletihkan dirinya dengan diet dari seluruh dunia, seseorang telah menutup dirinya, dan seseorang mahu menjadi seperti bintang filem terkenal atau pemimpin muzik rock. Idola tidak dihitung, tetapi untuk sebab tertentu apabila anda mencapai imej yang sempurna tidak memuaskan kepuasan. MirSovetov memberi amaran bahawa, cuba membiasakan imej ini, menyalin pemikiran dan tindakan orang lain, anda hanya akan merasakan kekosongan batin, kerana ini bukan kehidupan anda yang lain.
Oleh itu, untuk bersesuaian dengan diri sendiri, dan, oleh itu, untuk mengelakkan situasi yang samar-samar dan saraf-saraf yang sia-sia, jangan meniru kecaman orang lain, seperti saudara-saudara kita yang lebih kecil - monyet. Anda dilahirkan untuk menjalani hidup anda dan hanya melakukan perbuatan individu anda.

11. Jika anda dikritik secara tidak adil, jangan berkecil hati, kemungkinan besar anda cemburu
Sebelum bimbang dan berpaut dari kenyataan kritikal, dengan tenang menganalisis apa yang menyebabkannya. Jika anda tidak dapat bersikap sihat dalam situasi ini dengan panas emosi dan kemarahan, lebih baik untuk berdiam diri selama beberapa minit - ini akan memberikan anda masa untuk mengumpulkan pemikiran anda dan menyejukkan sedikit.

Di samping kaedah-kaedah di atas, pelbagai aktiviti seperti sukan aktif, hidangan kegemaran, mandi berbulu, urutan, buku menarik dan lain-lain akan membantu menormalkan keadaan mental. Kadang-kadang ia hanya perlu untuk berehat, melegakan ketegangan, kerana, seperti yang anda tahu, sel-sel saraf tidak menjana semula!
Selamatkan awak!

6 Tips Ayurvedic untuk Meningkatkan Keadaan Emosi Anda

Bagaimanakah emosi memberi kesan kepada tubuh dari segi Ayurveda?

Emosi (dari Latin Emoveo - "menakjubkan", "membimbangkan") - tindak balas subjektif kepada sebarang rangsangan luar dan dalaman. Emosi mengiringi semua proses aktiviti penting, mereka disebabkan oleh situasi yang wujud dalam realiti atau hanya dalam imaginasi kita. Dalam erti kata lain, ia adalah sikap peribadi seseorang terhadap apa yang sedang berlaku kepadanya.

Para saintis berpendapat banyak tentang emosi negatif yang berbahaya untuk kesihatan. Diyakini bahawa dalam kuantiti yang munasabah, tekanan juga bermanfaat kerana ia membantu badan dalam keadaan yang baik dan bertindak dengan cepat. Tetapi kesan yang berpanjangan dari mana-mana emosi yang kuat, baik positif dan negatif, dipenuhi dengan masalah kesihatan.

Perubatan moden telah mengumpulkan cukup data yang mengesahkan bahawa sifat kebanyakan penyakit psikosomatik dan kesihatan badan dan minda adalah saling berkaitan dan saling bergantung. Ahli neurofisiologi Inggeris, pemenang Hadiah Nobel Charles Sherrington membentuk corak berikut: pertama terdapat pengalaman emosi, kemudian - perubahan vegetatif dan somatik dalam tubuh. Para saintis Jerman telah membentuk hubungan setiap organ manusia dengan bahagian tertentu otak melalui laluan saraf. Amerika membangun teori untuk mendiagnosis penyakit mengikut mood seseorang dan menyatakan kemungkinan mencegah penyakit sebelum perkembangannya. Ini difasilitasi oleh terapi pencegahan untuk meningkatkan mood dan mengumpul emosi positif.

Adalah penting untuk difahami di sini bahawa bukan sekadar kesedihan yang menimbulkan penyakit somatik, tetapi pengalaman negatif jangka panjang - mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menjadikan kita tidak berdaya. Sudah jelas mengapa agama Kristian menceritakan kemarahan, iri dan keputusasaan terhadap dosa-dosa fana: setiap perasaan seperti ini dapat membawa kepada penyakit serius dengan hasil yang menyedihkan.

Emosi dan ubat timur

Wakil-wakil perubatan Timur juga mencari sambungan emosi dengan pelbagai organ dan sistem badan. Sebagai contoh, masalah dengan buah pinggang boleh disebabkan oleh rasa takut, kehendak lemah dan keraguan diri. Buah pinggang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan, kerja yang betul adalah sangat penting pada zaman kanak-kanak, oleh sebab itu, ubat Cina menggalakkan anak-anak untuk memupuk keberanian dan keyakinan diri. Masalah paru-paru mungkin dikaitkan dengan kesedihan kronik. Fungsi pernafasan terjejas pada gilirannya boleh menyebabkan banyak komorbiditi. Rawatan dermatitis atopik dari sudut pandangan perubatan Timur harus bermula dengan tinjauan semua organ, termasuk paru-paru.

Kekurangan tenaga dan semangat akan memberi kesan negatif terhadap kerja jantung. Badan utama, menurut perubatan Cina, adalah kontraindikasi dalam tidur yang lemah, kemurungan dan putus asa. Kerengsaan, kemarahan dan kemarahan menjejaskan fungsi hati. Akibat ketidakseimbangan hati boleh sangat teruk - sakit kepala dan kanser payudara.

Bekerja dengan voltan

Sekiranya seseorang itu sentiasa diseksa oleh sebarang perasaan yang keras, mereka akan mengenakan pengikat otot pada muka, leher, dada, bahu, lengan, punggung bawah, pelvis dan kaki - pada keseluruhannya, seluruh badan menderita. Sekiranya syarat-syarat ini bersifat sementara dan anda berjaya menyingkirkan emosi negatif yang mencetuskannya, maka tidak ada sebab untuk dikhuatiri. Walau bagaimanapun, ketegangan otot kronik boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit somatik.

Kesinambungan sihat

Emosi tersembunyi berubah menjadi racun yang terkumpul di dalam tisu, keracunan badan.

Menindas emosi pitta dosha (kemarahan dan benci) boleh menyebabkan kepekaan meningkat terhadap makanan yang memburukkan pitta (pedas, asap, goreng, tomato, terung) pada orang dengan perlembagaan pitta. Ini boleh menyebabkan keasidan perut, pedih ulu hati, cirit-birit, kerengsaan kulit, dan tekanan tinggi.

Orang yang mempunyai perlembagaan kapha yang menindas emosi kapha dosha (kasih sayang, tamak) sensitif terhadap makanan yang memburuk kapha (produk tenusu). Akibat dari ini mungkin sembelit dan mengiu dalam paru-paru.

Kadangkala ketidakseimbangan yang menyebabkan proses yang menyakitkan berlaku pertama di dalam tubuh, dan kemudian menyatakan dirinya dalam pikiran dan mengarah ke latar belakang emosional tertentu. Gangguan Vata dosha menimbulkan ketakutan, kemurungan dan kegelisahan. Kelebihan pitta dalam tubuh menyebabkan kemarahan, kebencian dan cemburu. Kemerosotan kapha mewujudkan rasa bangga dan kasih sayang yang hipertrophi. Lingkaran ditutup.

Reaksi emosi semulajadi tidak perlu menghalang, hanya penting untuk belajar bagaimana untuk memperlihatkannya dengan betul. Dan dalam keadaan tidak perlu perasaan ditindas, tidak kira bagaimana warna mereka.

Bagaimana emosi negatif menjejaskan kesihatan

Apathy - mood yang lembap untuk masa yang lama, tidak bergantung kepada keadaan. Emosi ini boleh menyebabkan masalah yang agak serius dengan kerongkong, kerongkong kerap dan bahkan kehilangan suara.
Rasa bersalah - rasa bersalah tentang segala yang anda lakukan boleh menyebabkan sakit kepala kronik.
Kerengsaan - jika secara harfiah semuanya menyakitkan hati anda, jangan terkejut dengan serangan mual yang kerap, dari mana ubat tidak selamat.
Kebencian - kemarahan berterusan adalah penyebab gastritis kronik, ulser, sembelit dan cirit-birit.
Kemarahan - orang yang marah mudah marah kerana kegagalan, kelakuannya adalah impulsif. Akibatnya, hati menderita.
Kegembiraan berlebihan menghilangkan tenaga. Apabila seseorang hanya tertumpu pada keseronokan, dia tidak dapat memegang tenaga, mencari lebih banyak rangsangan yang kuat. Hasilnya adalah kebimbangan yang tidak terkawal, insomnia dan keputusasaan. Dan orang-orang ini sering mengalami sakit jantung.
Kesedihan berhenti aliran tenaga. Seseorang yang telah mengalami kesedihan, dipotong dari dunia, perasaannya kering. Melindungi dirinya dari kegembiraan kasih sayang dan kesakitan kehilangan, dia mengatur hidupnya sedemikian rupa untuk menghindari risiko dan keghairahan yang penuh semangat, menjadi tidak dapat dicapai dengan keintiman tulen. Semua ini penuh dengan asma, sembelit dan kekejangan.
Kesepian - seseorang yang terisolasi menjadi sejuk, keras dan berjiwa. Di dalam badan, ia dimanifestasikan oleh arthritis, kehilangan pendengaran dan demam denggi.

Petua untuk membantu memperbaiki keadaan emosi anda:

Belajar bersahabat dengan orang lain, tidak kira apa yang berlaku. Bayangkan betapa menyenangkannya hidup di dunia yang penuh dengan orang yang anda baik!
Amalkan gimnastik perhatian. Mengingat satu atau satu lagi peristiwa kehidupan kita, kita menyebabkan dan membetulkan reaksi fisiologi yang sepadan dengan tubuh. Kembali kepada peristiwa gembira, kita menjadi lebih sihat dan harmoni. Dan apabila kita beralih kepada kenangan yang tidak menyenangkan dan mengalami semula emosi negatif, tindak balas tekanan ditetapkan dalam tubuh. Belajar membezakan dan mengamalkan reaksi positif dan kenangan sangat penting.
Adakah yoga, berenang, berjoging, mendaftar untuk gim. Betul, tetapi tidak senaman berlebihan - cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Amalan meditasi dan pernafasan membantu dengan baik untuk mencapai tahap emosi.
Bercakap dengan rakan-rakan terdekat anda lebih kerap. Perbualan bersahabat dengan sahabat tercinta anda boleh sangat membantu.
Pergi ke cermin dan lihat sendiri. Beri perhatian kepada sudut bibir - jika mereka diturunkan, ini bermakna sesuatu yang selalu membimbangkan anda, sedih anda. Cuba mencari sesuatu yang positif dalam apa jua keadaan, melihat kerumitan hidup sebagai cabaran atau pelajaran. Jangan membuat keputusan yang tergesa-gesa, lepaskan keadaan seketika, dan keputusan akan datang. Dan dengannya dan mood yang baik.
Setiap hari, bangun dengan senyuman, sering mendengar muzik kegemaran anda, berkomunikasi dengan orang yang ceria yang memberikan suasana yang baik, dan jangan mengambil tenaga berharga anda.

Boris Ragozin adalah doktor Ayurveda dengan lebih daripada 15 tahun amalan. Kepala Departemen Pengobatan Ayurveda IVM RUDN, pendidikan medis yang lebih tinggi (RUDN).

Bagaimana cara menormalkan keadaan mental?

Mempunyai tubuh yang sihat adalah hebat. Ramai yang bercita-cita untuk ini, tidak membiarkan usaha atau masa. Walau bagaimanapun, badan yang dibangunkan secara fizikal tidak menjamin keseimbangan mental. Dan walaupun panggilan "minda yang sihat dalam tubuh yang sihat" cukup memotivasi, seringkali orang yang kelihatan baik-baik saja, memancarkan keyakinan dan keindahan, tetapi di dalamnya mereka mempunyai kekacauan yang luar biasa yang melemahkan ketenangan jiwa dan rasa kedamaian.
Pakar psikologi, menghadapi masalah yang sama dengan orang, telah mengembangkan beberapa teknik yang akan membantu semua orang yang mahu menormalkan keadaan mental mereka dan mencari keharmonian dalam tubuh dan semangat.

Kaedah untuk memperbaiki keadaan mental.

1. Terapi berorientasikan badan. Pakar psikologi percaya bahawa semua yang berlaku di dalam jiwa meninggalkan jejak pada tubuh. Tidak semestinya, tentu saja. Ia tidak perlu untuk mempertimbangkan parut dari lutut yang mengetuk yang mencerminkan pengalaman dalaman, tetapi pengapit otot cukup. Stoop, otot ketegangan akhbar - semua ini adalah tanda bahawa seseorang mempunyai masalah mental. Setelah menyelesaikan persoalan ini, seseorang juga dapat menyingkirkan siksaan mental, tidak kira betapa mengejutkan ia mungkin berbunyi.

2. Terapi tarian. Menari dalam kes ini berfungsi sebagai pembantu untuk menghilangkan kekangan, memecahkan halangan dan berehat. Teknik ini tidak memerlukan kemahiran khas atau telinga muzik. Anda hanya perlu bergerak, abstrak dari segala-galanya. Tambahan pula, terapi ini adalah bahawa tiada sekatan ke atas umur atau jantina, sesuai untuk setiap orang yang memerlukan kelonggaran.

3. Terapi seni. Seperti tarian, kemahiran khas tidak diperlukan. Seseorang hanya diberi berus dan cat, dengan itu dia menyuruhnya memerah emosinya di atas kertas. Terapi seni membayangkan bahawa apabila seseorang memindahkan emosinya ke kanvas, seseorang mengalami penderitaan dan ketenangan pikiran. Ini adalah sejenis pelepasan emosi, yang diperlukan untuk hampir semua orang.

4. Psychodrama. Teknik ini melibatkan pelajaran kumpulan. Tiada apa-apa yang negatif di dalamnya, kerana ia mungkin kelihatan dari tajuk, ia hanya membayangkan semacam permainan, tiruan drama, penambahbaikan. Terapi ini difokuskan pada hakikat bahawa seseorang berkelakuan lebih spontan, mencari bahasa yang sama dengan orang lain, yang akhirnya membuat anda merasa kebebasan emosi.

Tidak semestinya apa jenis terapi yang boleh dipilih. Setiap daripada mereka berkesan dengan cara sendiri. Sekiranya anda memenuhi syarat-syarat yang perlu dan mematuhi peraturan, maka kaedah seperti ini akan membantu menghilangkan ketidakselesaan dalaman dan memperbaiki keadaan mental anda.

Bagaimana untuk memulihkan sistem saraf dan jiwa di rumah

Di dunia moden, setiap orang dari semasa ke semasa menghadapi situasi yang tidak menyenangkan. Dari masalah kecil tidak akan ada kesan selepas tidur yang baik atau mandi panas. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan kejutan emosi yang kuat tanpa bantuan ahli psikologi, perlu dilakukan usaha. Bagaimana untuk memulihkan sistem saraf dalam keadaan kehidupan yang sukar? Isu ini membimbangkan lebih ramai orang dalam kehidupan moden kita yang sukar.

Kesihatan semua organ bergantung kepada fungsi sistem saraf manusia yang betul. Di samping keletihan, kemurungan dan kerengsaan, kekurangan sistem saraf adalah penuh dengan penyakit yang serius. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kesihatan anda dan cuba memulihkan jiwa, menyesuaikan kerja sistem saraf.

Tanda tekanan

Tubuh memerlukan keharmonian dan keseimbangan hidup. Walau bagaimanapun, irama yang sengit dan nilai-nilai yang salah membawa kepada hakikat bahawa seseorang sentiasa terpaksa berada di ambang keupayaan mereka. Tinggal lama di negeri ini tanpa rehat yang betul akan lambat laun akan membawa kepada neurosis. Adalah penting untuk tidak menangguhkan rawatan kemurungan, kerana memulihkan saraf pada peringkat awal adalah lebih mudah.

Untuk mengenal pasti tekanan dalam masa, anda perlu memahami simptom yang pertama. Ia mungkin:

kehilangan minat dalam kehidupan;
kerengsaan dan ketakutan;
berkelip-kelip kepada orang lain;
perubahan mood;
tidur sekejap atau insomnia;
tidak berpikiran, kurang tumpuan;
selera makan miskin;
tidak peduli dan tidak berdaya;
fikiran depresi dan pesimis;
kehilangan kekuatan dan hasrat untuk berbuat apa-apa.

Penyebab stres yang paling biasa

Masalah kesihatan.
Keadaan kewangan yang sukar.
Masalah dengan perumahan.
Kegagalan di tempat kerja.
Ketidakupayaan untuk membina hubungan dengan orang lain.
Salah faham dan tidak menghormati diri sendiri.
Berpisah
Tidak terealisasi dalam kehidupan.
Kematian orang tersayang.

Psikologi membahagikan punca tekanan kepada luaran dan dalaman. Orang luar bertindak ke atas orang-orang dari alam sekitar, dan yang dalaman mengalir dari tubuh manusia. Sebab pertama termasuk tabiat buruk, kegagalan dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja, situasi kewangan yang sukar. Kategori kedua termasuk pemikiran dan perasaan seseorang, sikapnya terhadap kehidupan dan ciri-ciri wataknya.

Cara untuk memulihkan sistem saraf di rumah

Malangnya, irama sengit kehidupan moden meninggalkan tanda: orang tidak mempunyai masa untuk melakukan kesihatan mereka sendiri. Tidak semestinya ada peluang untuk pergi ke doktor, walaupun dalam keadaan kemurungan yang teruk. Oleh itu, soalan seperti "bagaimana untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, tanpa memerlukan bantuan doktor?" Perlu ditanya semata-mata.

Sukan

Apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik bukan hanya untuk menjaga tubuh dalam bentuk, tetapi juga pada mood yang baik. Semasa latihan, otak manusia menghasilkan hormon kebahagiaan, di bawah pengaruh mereka sistem saraf dipulihkan dan kemurungannya hilang. Jika tidak sepenuhnya, ia pasti menjadi lebih mudah. Pasti, setiap seorang daripada anda melihat ini. Dalam momen aktiviti motor, agak mungkin untuk melepaskan diri dari masalah mendesak dan pemikiran buruk yang mati di kepala. Latihan paling berkesan dipengaruhi oleh latihan mood yang memaksimumkan nada otot. Berenang, berlari, tenis, menari, kelas di gim - cuba beberapa sukan dan dapatkan sendiri. Ia akan membawa bukan sahaja emosi positif, tetapi juga secara dramatik memperbaiki bentuknya. Apa yang bukan alasan untuk bersukacita, setiap hari mengagumi refleksi "baru" dalam cermin?

Terapi ketawa

Emosi positif, ketawa ikhlas dan kegembiraan dengan cara yang terbaik mempengaruhi pemulihan sistem saraf. Malah, ketawa adalah sejenis latihan pernafasan. Pada ketika seseorang tertawa, tubuhnya penuh dengan oksigen dan pemulihan keseimbangan mental. Dan anda sentiasa dapat mencari alasan yang positif, perkara utama adalah mahu. Dan jangan terasa maaf atau menyalahkan diri sendiri.

Terapi zoo

Haiwan peliharaan, seperti kucing dan anjing, sensitif kepada perubahan suasana hati tuan rumah. Tidak hairanlah bahawa ketika berkomunikasi dengan haiwan kesayangan yang indah, kedamaian dan kedamaian dirasakan di dalam jiwa. Keputusan untuk mempunyai anak kucing atau anak anjing untuk menghilangkan kemurungan akan menjadi percubaan yang baik untuk membawa keseimbangan dan keseimbangan emosi ke dalam hidup anda.

Teknik relaksasi

Terdapat kaedah khas yang bertujuan untuk memulihkan sistem saraf dan melegakan tubuh. Cuba yoga, meditasi, senaman pernafasan dengan pernafasan yang betul. Anda akan belajar mengawal suara fikiran anda dan mengawal emosi anda. Bukankah hebat ?!

Perubahan pemandangan dan pengalaman baru

Ia tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk memulihkan jiwa. Cukup berjumpa kawan-kawan anda di tempat baru atau pergi ke sebuah bandar berdekatan. Emosi cerah yang baru oh bagaimana membantu untuk mendorong pemikiran negatif ke latar belakang! Anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang mereka! Angkatan sendiri untuk pergi ke suatu tempat. Anda akan melihat bahawa segala-galanya lebih lanjut seperti kerja jam.

Rawatan spa di rumah

Mewujudkan spa yang mahal di rumah selepas hari yang sibuk di tempat kerja akan membantu untuk berehat, berehat dan mengeluarkan negatif terkumpul. Mandi panas (mungkin dengan herba atau minyak), muzik yang menyenangkan, lilin wangi dalam senyap pasti akan meningkatkan keadaan fikiran dan menubuhkan mood yang tenang dan selesa. Anda boleh membawa minuman kegemaran anda ke bilik mandi.

Terapi bunyi

Audio santai dapat berfungsi dengan keajaiban. Mendengar mantra, menelepon mangkuk Tibet, nyanyian burung dan bunyi alam, serta penyembuhan musik klasik, yang mempunyai efek penyembuhan pada kesadaran, dapat menempatkan Anda dalam euforia yang ringan, melupakan keterukan menyiksa jiwa.

Datang dengan hobi baru

Cara yang baik untuk menghilangkan negativiti ialah mencari pekerjaan baru. Sesetengah jenis kerja jarum secara ajaib bertindak ke atas seseorang, sebagai tekanan melawan sedatif dan berkesan. Ini adalah merajut, sulaman, model, lukisan, pewarna. Adapun dekorasi: di mana-mana kedai buku khas album dijual, yang dipanggil "Anti-stress". Dalam proses aktiviti yang menarik, anda akan memberi tumpuan sepenuhnya kepada perniagaan. Ia mengganggu dan menyelesaikan harmoni dalam jiwa. Pastikan untuk mencuba.

Buka hatimu

Kadang-kadang kita hanya perlu bercakap. Ia hampir sama seperti jika anda datang ke temujanji dengan ahli psikologi, hanya secara percuma. :) Seseorang yang memahami anda, dengan itu, tidak dapat dilihat, "membantu" anda. Beban pengalaman emosi pasti akan melemahkan, anda berasa lebih baik. Dengan memberitahu butiran, anda dibebaskan dari tenaga negatif. Sudah tentu ceramah hati ke hati berdiri dalam akaun istimewa dengan ahli psikologi.

Tidur penuh

Tidur yang sihat dan nyenyak, mungkin merupakan remedi nombor satu dalam perjuangan untuk keseimbangan minda yang tenang dan juga mencegah penyakit. Semasa tidur, semua fungsi badan dipulihkan, sistem saraf terletak. Sebaliknya, tidur yang tidak sihat dan kekurangan tidur (yang kononnya kronik) adalah punca utama keadaan mental dan emosi terjejas. Mungkin, secara fizikal, kita tidak merasakannya, tetapi "I" dalaman kita bertindak balas dengan serta-merta.

Kami mengembalikan ketenangan fikiran dengan bantuan kaedah rakyat

Terdapat resipi khusus untuk tinctures dan decoctions yang membantu badan untuk berehat, memulihkan sistem saraf. Herba menjejaskan keadaan dalaman dan mood. Mereka dibancuh teh atau minum air herba.

Hypericum Komponen utama dalam komposisi bunga Hypericum adalah hypericin. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat seseorang. Hypericum untuk masa yang lama dianggap sebagai antidepresan semulajadi, yang membantu dengan cepat memulihkan keadaan mental yang normal.
Motherwort. Ia digunakan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada koleksi yang menenangkan, bersama dengan ubat-ubatan lain yang lain. Motherwort berwarna membantu mengatasi perasaan kecemasan dan degupan jantung yang cepat.
Mint Semua orang tahu tentang kesan positif teh mint pada sistem saraf. Teh ini melegakan dan mengembalikan saraf, dan juga meningkatkan tidur. Ia berguna untuk menambah limau kepada minuman sebegini. Jus jeruk mengandungi vitamin untuk mengekalkan nada badan, dan kulit lemon - minyak pati yang membantu menenangkan.

Makanan untuk memulihkan saraf

Dengan tekanan dan kemurungan, adalah bernilai memilih makanan kaya vitamin B8 (inositol). Dia melawan pelbagai gangguan sistem saraf. Ia terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam produk berikut:

Susu lembu dan keju keras keju.
Berries (strawberi, strawberi, tembikai).
Buah (oren, grapefruits, pisang, epal, pic).
Sayur-sayuran (kubis dan kembang kol, wortel, bit, kentang, tomato).
Hijau (bawang hijau).
Coklat gelap.
Oat, gandum tumbuh.
Bubur barli.
Lentil, kacang hijau dan kacang polong.
Kismis.
Kacang
Varieti lemak ikan.
Babi, ayam, daging lembu.
Telur ayam.
Minyak sayuran.

Untuk menetapkan mood, tolonglah diri anda dengan makanan dan hidangan kegemaran anda yang anda sukai. Dalam keadaan mental yang tertekan, makanan yang dimakan dengan kesenangan hanya akan memberi manfaat.

Ubat untuk saraf dan tekanan

Dan bagaimana untuk mengembalikan saraf selepas tekanan yang teruk? Bagaimana untuk menenangkan dan meletakkan emosi dan pemikiran anda? Jika semua kaedah di atas tidak mempunyai kesan yang betul, pil dan titisan daripada rasa gugup dan kerengsaan akan datang untuk menyelamatkannya.

Sedatif

Sistem saraf yang sangat hancur merespon dengan baik untuk sedatif. Kesan ubat penenang tidak begitu kuat seperti penenang, tetapi ubat-ubatan tersebut kebanyakannya mengandungi bahan-bahan semula jadi. Jangan menyebabkan rasa mengantuk dan kesan positif pada tidur semulajadi.

Antidepresan

Masalah psikologi boleh membawa kepada keadaan di mana ubat ringan untuk pemulihan sistem saraf dan rawatan kemurungan tidak dapat membantu. Dalam keadaan sedemikian ia sudah sukar untuk tenang. Neuroleptik dan antidepresan digunakan semasa kemurungan berlarutan, disertai oleh kemurungan dan sikap tidak peduli. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut mesti diambil SAHAJA di bawah bimbingan doktor yang ketat! Tiada kesesatan.

Sel-sel saraf dapat pulih di bahagian otak yang berbeza pada kelajuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, walaupun ini, dengan tekanan yang berpanjangan, banyak sumber badan kita dibelanjakan, dan akibatnya, timbul gangguan saraf yang berlarutan. Oleh itu, adalah penting untuk melindungi saraf anda, memupuk kestabilan emosi dalam diri anda.

Cuba untuk menghargai hidup anda, dengan mudah membiarkan situasi bermasalah. Rawat jiwa dengan sensasi! Semoga semuanya baik-baik saja dengan awak!

Fikirkan Baik: 4 cara untuk memperbaiki keadaan mental anda

11 Jun 2014 jam 09:20

Dalam hal kesihatan psikologi, seperti dalam hal kesihatan fizikal, lebih baik bergantung pada para profesional. Masalah serius perlu ditangani oleh ahli psikoterapi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan fikiran umum, mengurangkan kesan tekanan yang berbahaya dan belajar untuk menumpukan perhatian anda dengan lebih baik dengan bantuan amalan mudah tetapi berkesan. Adalah penting untuk memilih pilihan dan senaman yang bersesuaian untuk mencapai kesannya. Berikut adalah beberapa teknik mudah.

Kesan: Membantu menenangkan dan fokus

Tenang dan pada masa yang sama keadaan fikiran yang jelas, penurunan kebimbangan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dalam apa jua keadaan - semua ini dapat dicapai melalui amalan meditasi, atau, jika anda keliru dengan konotasi agama dan rohani perkataan, latihan kesedaran. Bukan sahaja esoterik kecanduan meditasi: pada 2007 Google melancarkan program latihan meditasi untuk para pekerjanya. Ia terdiri daripada tiga blok: latihan pada perhatian, pengetahuan diri dan kawalan, pemerolehan tabiat yang baik dari minda.

Di mana untuk bermula? Cuba jangan berfikir tentang apa-apa seminit. Fokus pada degupan jantung atau pernafasan anda. Sudah tentu, pemikiran perniagaan yang belum selesai akan segera teringat, anda akan mula melihat gambar-gambar dengan screensavers rancangan TV kegemaran anda di hadapan mata anda atau hum kepada diri anda sendiri hit baru Eva Polna. Tangkap fikiran anda dan perhatikan kembali objek yang anda tumpukan - denyutan jantung atau menghirup dan menghembus nafas. Dengar bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tindakan ini. Untuk memudahkan penumpuan, keluarkan pakaian dan kasut yang tidak selesa, selesaikan kedudukannya, matikan telefon anda. Jangan berbaring - anda boleh tidur, maka meditasi tidak akan berfungsi.

Konsentrasi pada perkara-perkara sederhana seperti denyutan jantung dan pernafasan akan mengajarkan anda untuk menguruskan perhatian secara ketara dan meningkatkan produktiviti kerja dengan ketara pada masa akan datang. Aplikasi meditasi telah dikembangkan untuk membantu pemula, seperti pemasa Headspace dan Insight, mereka tersedia dalam bahasa Inggeris. Adalah penting untuk mengingatkan bahawa kesan, seperti dalam sukan, hanya dicapai dengan latihan biasa.

Kesan: Membantu anda membuat perancangan dan memberi keutamaan

Pindahkan aliran kesedaran anda ke kertas, dengan sempurna menyusun fikiran anda. Kesan positif terhadap amalan bertulis adalah sangat besar: dari sokongan dalam situasi yang sukar kepada pemahaman yang mendalam mengenai motif dan nilai-nilai mereka. Adalah penting untuk memilih latihan berdasarkan masalah sebenar. Psikologi Daria Kutuzova, pengurus projek mengenai amalan menulis, mencipta persembahan khas yang akan membantu anda membuat pilihan.

Untuk memahami sama ada format ini berfungsi untuk anda, mulakan dengan senarai membuat paling mudah. Tugas ini jelas berstruktur dan tidak mengambil banyak masa. Tuliskan lima perkara yang anda lakukan pada siang hari setiap petang. Selepas dua minggu, anda akan dapati: perasaan "Saya tidak mempunyai masa untuk apa-apa" adalah menipu - anda tidak melakukan begitu sedikit. Cobalah juga untuk membuat senarai perkara yang anda tidak mahu berubah dalam hidup anda dengan menetapkan pemasa selama lima minit, kemudian baca kembali apa yang terjadi. Kehidupan tidak begitu buruk, bukan? Keesokan harinya, dalam masa lima minit, buatlah senarai perkara yang ingin anda ubah. Anda mempunyai pelan langkah yang sukar untuk hidup, yang mana anda akan menikmati lebih banyak lagi.

Kesan: mewujudkan motivasi, mengurangkan kebimbangan

Albert Einstein dan Walt Disney menggunakan teknik pencitraan untuk kreativiti. Idea ini adalah bahawa imej yang dibuat di kepala anda sudah setengah sebenar, yang bermaksud bahawa anda memerlukan sedikit usaha untuk membawanya ke kehidupan. Dengan mewujudkan imej tertentu masa depan yang positif, anda hidup melalui emosi yang mendorong anda untuk bertindak.

Contoh bagaimana visualisasi membantu adalah latihan latihan ucapan penting. Dengan mengulangi teks di depan cermin atau bilangan pendengar yang terhad berulang kali, anda akan mengurangkan kebimbangan. Teknik-teknik ini dipanggil asosiatif - menggunakannya, anda mewakili sesuatu yang anda ingin lebih dekat.

Visualisasi boleh digunakan dalam bentuk dissociative. Jika memori masih lagi menyebabkan emosi negatif yang kuat, cuba teknik visualisasi disosiatif yang digunakan dalam pengaturcaraan neurolinguistik. Kurangkan keadaan di kepala anda, seolah-olah anda telah melihat peristiwa-peristiwa di dalam filem, bagaimana perasaan emosi yang kuat itu membangkitkan skala sepuluh perkara? Sekarang bayangkan diri anda dalam kabin projectionist, masukkan penapis hitam dan putih dan tinjau keadaan lagi. Dan kini biarkan Faina Ranevskaya memainkan peranan anda, dan peranan lawan Charlie Chaplin. Tonton filem lagi, cuba kesan bunyi dan warna, melambatkan dan mempercepat urutan video. Ingatlah keadaan asal - keamatan emosi hidup harus dikurangkan dengan ketara. Bayangkan keadaan ini akan berlaku pada masa akan datang, apa yang akan anda rasakan?

Kesan: Menjana Kawalan Emosi

Lukisan membantu melepaskan potensi tenaga kreatif yang besar, menumpahkan emosi dan beralih perhatian. Salah satu latihan yang paling mudah dari amalan terapi seni ialah "Draw your mood". Selepas lukisan selesai, anda perlu mengubahnya supaya anda mendapat mood yang diingini. Untuk bekerja pada gambar, anda boleh menggunakan alat yang ada, bahkan potong gambar dan gam bahagiannya dalam urutan apa pun.

Lakukan latihan dan simpan hasilnya. Dia akan bertindak sebagai "jangkar" dari perasaan baik anda. Jika anda menghabiskan lukisan selama lima minit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, kemudian, meletakkan gambar dalam satu baris, anda boleh mencari pola yang menarik. Sebagai contoh, hari Isnin tidak begitu sukar.

Kekurangan kemahiran lukisan untuk teknik ini adalah tambahan. Oleh itu, anda tidak mempunyai corak di kepala anda dan lebih mudah bagi anda melepaskan diri anda. Latihan lain yang menggunakan teknik ini boleh dilihat di laman web ahli psikologi dengan pengalaman selama 15 tahun oleh Stuart Klein.