Bagaimana dengan cepat menenangkan semasa serangan panik? Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik? Bagaimana untuk keluar dari keadaan serangan panik? Teknik berikut akan membantu anda dengan cepat menghentikan serangan panik (PA) dan memahami cara cepat menenangkan semasa serangan panik.

Setakat manusia mengatasi ketakutan, dia begitu banyak lelaki.
Thomas Carlyle, penulis Inggeris

Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik

1. Menonton nafas anda

Tidak hairanlah kaum India membayar begitu banyak perhatian kepada pelbagai amalan pernafasan. Pernafasan adalah kehidupan itu sendiri. Walau bagaimanapun, seseorang yang terdedah kepada serangan PA cuba "bernafas", nampaknya dia amat kurang.

Malah, tidak. Perkara yang paradoks berlaku: seseorang bernafas lebih keras dan lebih cepat, tetapi sesak nafas.

Fakta adalah bahawa seseorang telah "bernapas". Dada beliau membengkak dari udara yang berlebihan dalam paru-parunya seperti belon. Dia tidak melepaskan udara yang digunakan hingga akhir, dan yang baru tidak mempunyai tempat yang sesuai.

Oleh itu, jika anda menutup PA, maka segera beralih ke mod pernafasan diafragma yang dipanggil atau sebaliknya - bernafas dengan perut. Mulailah bernafas diukur di dalam perut, menaikkan dan meniupnya seperti belon. Dada tidak bergerak! Hanya perut.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengesan irama dengan jelas: nafas cepat pada 2 tuduhan, dan dengan serta-merta tanpa menangguhkan pembuangan panjang yang perlahan pada 4 - 6 akaun dengan relaksasi, maka penangguhan pada 1 - 2 tuduhan. Ulangi beberapa kali sehingga penyitaan berhenti atau terasa dikurangkan. Kemudian bernafas dengan cara yang biasa, secara beransur-ansur menenangkan.

Menggunakan jenis pernafasan ini akan menormalkan kadar degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda.

Sekali lagi: nafas cepat dan penuh pada 2 akaun, dengan serta-merta tanpa penyembuhan yang panjang, perlahan pada 4 - 6 akaun dengan relaksasi, maka kelewatan pada 1 - 2 akaun. Ingat corak nafas ini!

Beri perhatian - pernafasan dengan kelonggaran bermakna anda perlu berehat bukan sahaja perut, tetapi segala-galanya: dada, bahu, leher. Titik di sini adalah bahawa menyedut harus lebih pendek daripada menghembus nafas, dan menghembus nafas perlu dilakukan dengan relaksasi dan tidak dipaksa, dan biarkan udara keluar. Pernafasan sedemikian cepat menenangkan dan boleh menghentikan PA di peringkat penampilan.

Adalah lebih baik untuk berlatih beberapa kali terlebih dahulu supaya tidak mengingatkan secara sembunyi-sembunyi, kadang-kadang, bagaimana untuk bernafas di sana dan apa yang perlu dikira, dan segera mula menjalankan amalan ini dengan betul. Dan sememangnya ini adalah latihan yang sangat berguna untuk semua orang.

2. Di Sini dan Sekarang

Semasa PA, fikiran menjadi tergesa-gesa, kesedaran disempitkan. Oleh itu, anda perlu entah bagaimana berpaut kepada realiti. Mulailah dengan perkara yang paling mudah: lihat tangan anda. Lihat secara bergantian pada setiap jari di tangan, struktur paku, menghitung sendi, memeriksa corak, secara umum, belajar dengan teliti, seolah-olah melihat tangan anda untuk kali pertama. Ia akan mengalih perhatian anda dari pemikiran yang mengganggu dan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam badan. Dan jangan lupa untuk bernafas, seperti yang ditunjukkan di atas.

Kemudian anda boleh secara beransur-ansur meneliti objek sekitarnya. Hanya berhati-hati dan sangat berhati-hati. Belajar mereka dan nonton nafas anda pada masa yang sama.

Penglibatan adalah cara yang baik untuk tidak menyerah kepada pemikiran yang mengganggu yang timbul semasa serangan PA seolah-olah dari mana-mana.

3. Sertakan positif

Buatlah diri anda terlebih dahulu untuk menentang argumen positif untuk setiap gejala PA anda. Sekiranya degupan jantung itu, beritahu diri anda perkara berikut: "Hati saya berdegup dengan cepat, seolah-olah saya berlari atau berjalan pantas. Running berguna! Hati dan kapal saya hanya diperkuat daripadanya. Oleh itu, biarkan dia mengetuk cepat, biarkan dia berlatih. Saya hanya mendapat manfaat. "

Jika anda merasa pening, maka jika boleh, duduk dan tidak, dan katakan kepada diri anda di mana sahaja: "Saya rasa pening, seolah-olah saya berputar pada karusel atau terapung di atas kapal. Hebat! Biarkan kereta kebakaran saya berlatih. Jadi pada masa akan datang saya tidak akan tergelincir di dek kapal pelayaran dan tidak sakit udang mahal dari restoran! "

Tambah kepada kaunter-kaunter positif anda sedikit sinis dan humor. Kedua-dua perkara ini hanya sempurna dalam memerangi ketakutan anda sendiri.

Pada akhirnya, anda juga boleh dengan bangga mengatakan kepada diri sendiri: "Envy, orang! Saya mempunyai serangan panik klasik dan saya tahu bagaimana untuk mengatasi dia, anjing! Dan anda tidak memilikinya, tetapi ia agak mungkin bahawa suatu hari nanti ia pasti akan berlaku, dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan kemudian. Dan saya tahu! "

Jangan mengikuti naluri ketakutan anda, kerana ia akan menjadikan anda seorang pengecut. Ia melemahkan kemanusiaan anda. Dia adalah penghinaan yang dikenakan oleh anda. Setiap kali anda melihat ketakutan, pergi menentangnya! Berikut adalah satu prinsip mudah: ingat, segala yang membuat anda takut, takut, adalah petunjuk jelas tentang apa yang harus anda lakukan. Anda perlu melakukan sebaliknya. Anda tidak perlu mengikuti ketakutan, anda mesti mengatasi ketakutan anda. Apabila anda memutuskan untuk mengatasi ketakutan anda, anda akan mengambil jalan menuju pencerahan...
Osho

Ketiga pendekatan yang canggih ini telah membantu saya belajar bagaimana untuk menangkap dan menangani PA dengan berkesan. Dan sekiranya saya berada di tempat orang ramai, dalam barisan di pejabat, di kereta bawah tanah, atau di pasar raya, dan saya merasakan degupan jantung saya semakin cepat dan seketul gulung ke leher saya, saya hanya berkata kepada diri sendiri: "Aha, ini serangan panik. Nah, hello, hello! Ayo, cubalah mengetuk saya. Mari lihat bagaimana anda melakukannya. "

Dan itulah akhirnya. Setiap kali, serangan ini menjadi lemah, dan kemudian berhenti sepenuhnya. Sudah tentu, kaedah-kaedah menghentikan PA semata-mata tidak cukup untuk menyingkirkan PA untuk kebaikan. Anda mesti faham bahawa ini hanya kaedah cepat untuk menghentikan kejang. Baca artikel "Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - 5 langkah mudah" dan menerapkan nasihat yang diberikan di dalamnya dalam amalan. Dan kemudian anda pasti akan menyingkirkan serangan panik sekali dan untuk semua.

Muat turun dan cetak manual "Cara cepat mengalihkan serangan panik" untuk segera mencari dan membaca sebaik sahaja serangan berlaku. Atau hantar pautan kepada mereka yang mungkin memerlukannya.

Kongsi artikel di rangkaian sosial. Ini benar-benar akan membantu orang lain!

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik - cepat dan cekap?

Serangan panik datang tiba-tiba, secara mendalam, rasa ketakutan sangat hebat sehingga seseorang pada saat ini mampu kehilangan kendali atas emosi dan tindakannya. Dalam situasi sedemikian, masa yang diperlukan untuk menghentikan serangan panik akan menentukan tempoh dan keamatannya. Sekiranya anda betul memahami apa yang sedang berlaku dengan badan pada masa kritikal ini dan tindakan yang akan membawa manfaat maksimum sekiranya serangan panik tiba-tiba, anda dapat mengurangkan tempoh serangan panik, berhenti pada mulanya dan bahkan mencegahnya.

Adakah mungkin untuk mengatasi serangan panik dengan ubat?

Ramai dari mereka yang mengalami gejala serangan panik dalam hidup mereka, percaya bahawa anda boleh menahan serangan dengan ubat-ubatan. Terdapat satu lagi sisi keinginan yang dapat difahami ini untuk menjaga kesejahteraan anda sendiri - ketiadaan dadah yang ada di tangan dapat menimbulkan panik pada sesetengah orang. Tetapi menghentikan serangan panik dengan ubat-ubatan sering tidak berkesan, kerana memerlukan waktu untuk bertindak. Biasanya, kesan ubat itu dapat dilihat setengah jam selepas pengambilan, tetapi pada masa ini serangan panik boleh berakhir dengan tiba-tiba ketika ia bermula. Walau bagaimanapun, dalam kes serangan berlarutan dan sengit, ubat tidak boleh dilakukan.

Sedatif yang dibuat dari ramuan herba dijual di kaunter tanpa preskripsi. Ini adalah tinctures dan pil berdasarkan valerian, motherwort, passiflora dan tumbuhan lain. Dadah melegakan kerengsaan, kebimbangan. Berbanding dengan tablet, penyelesaian alkohol bertindak lebih cepat. Benzodiazepin adalah lebih berkesan, terutamanya ubat bertindak pantas dari julat ini. Mereka diambil secara lisan atau diberikan secara intravena. Untuk menghentikan serangan panik dengan ubat-ubatan ini, selepas pengenalan anda perlu menunggu dari seperempat jam hingga setengah jam.

Ia penting! Dadah tidak boleh diambil tanpa preskripsi doktor. Doktor bukan sahaja memilih cara yang paling sesuai, dengan mengambil kira semua gejala, tetapi juga menetapkan dos yang diperlukan.

Untuk terapi dadah antara serangan, terutamanya untuk mengurangkan kebimbangan menunggu PA, gunakan kumpulan berikut ubat-ubatan:

  1. Antidepresan Tricyclic. Mereka dicirikan oleh kesan anti-panik sepenuhnya, tetapi kesan ini ditunda dalam masa 2-3 minggu dari permulaan pengambilan. Kurangnya keputusan yang cepat sering mengecewakan pesakit, dan mereka berhenti mengambil ubat tersebut.
  2. Inhibitor serotonin reuptake terpilih. Kesannya terhadap panik tidak disertai dengan kesan sedatif. Mempunyai sekurang-kurangnya kesan sampingan, penerimaan sambutan sekali sahaja pada siang hari.
  3. Benzodiazepin berpotensi tinggi. Kelebihan utama mereka adalah keupayaan untuk menghentikan serangan panik dengan cepat, serta dengan cepat mencapai kesan mengurangkan kebimbangan menunggu dan mengawal penampilan.

Bagaimana untuk menangani serangan

Merasakan pendekatan serangan atau permulaannya, pertama sekali anda perlu tenang. Adalah penting untuk menyediakan udara segar - membuka tingkap atau keluar ke udara sendiri. Baik untuk minum segelas air atau ubat herba yang menenangkan. Air sentiasa diingini untuk anda, walaupun jauh dari rumah. Ia akan membantu mengatasi mulut kering, yang hampir selalu mengiringi kejang. Di samping itu, membuat pharynx lambat, anda boleh menumpukan perhatian mereka kepada maksimum perhatiannya, untuk mengalihkan perhatiannya dari pemikiran panik.

Semasa di rumah, anda perlu cuba untuk berehat otot anda, berada dalam kedudukan yang selesa. Menjadi seketika di jalan, jika mungkin, berpindah dari jalan yang sibuk atau tempat yang sesak. Yang ideal adalah pergi ke taman atau dataran. Terdapat juga senarai teknik dan latihan yang sangat penting sekiranya anda perlu menghentikan serangan panik dengan cepat.

Kawalan nafas

Serangan panik hampir selalu menyebabkan masalah pernafasan. Ia boleh menjadi cetek, serangan yang disertai oleh sesak nafas, tercekik. Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda tumpukan adalah untuk memulihkan pernafasan normal.

Anda boleh menggunakan teknik pernafasan perlahan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan bilangan nafas dan pernafasan - tidak lebih daripada sepuluh per minit, untuk mengekalkan pernafasan diafragma. Ketepatannya boleh dikawal dengan memegang tangan pada badan di kawasan perut. Apabila bernafas, zon tertentu ini mesti naik dan turun. Sedutan kecil, udara di dalam selama 10 bil, lambat menghembus nafas selama 3 bil dan untuk menangguhkan bil yang sama. Kemudian ulangi kitaran. Ia adalah perlu untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada proses pernafasan dan ulangi kitaran sehingga rasa takut pergi. Kaedah ini bagus kerana ia boleh digunakan di mana sahaja dan tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Peningkatan sementara dalam karbon dioksida darah membantu menghentikan serangan panik. Untuk melakukan ini, gunakan beg kertas, yang sangat ketat ditekan ke bibir dan mula bernafas ke dalamnya. Oksigen tidak akan mengalir ke dalam paru-paru, dan kepekatan karbon dioksida meningkat. Kelemahan kaedah ini boleh dipanggil hakikat bahawa penggunaannya pada manusia memerlukan mengatasi rasa malu. Sekiranya pakej itu tidak bersama anda, anda boleh menggantikannya dengan hemisfera yang dilipat dengan ketat (jari ditutup) dan telapak tangan ditekan ke muka. Bernafas dalam kes ini dibuat di dalamnya.

Ia penting! Jika semasa serangan memberi tumpuan kepada gejala, ketakutan dan panik, mereka hanya bertambah buruk. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk menggunakan semua kuasa untuk tidak bimbang, tetapi juga untuk mengalihkan perhatian anda dari gejala.

Penglibatan

Cara untuk mengalihkan perhatian mereka dari manifestasi serangan panik, pada pandangan pertama, sangat mudah, tetapi mereka bertindak dengan berkesan. Sebagai contoh, anda boleh mula mengira objek di sekitar: pokok di taman, kanak-kanak di taman permainan, kereta di jalan raya, orang yang lewat.

Teknik yang berguna adalah menerapkan imaginasi. Contohnya, untuk menjadi mental di tempat di mana keselesaan dan kedamaian biasanya dirasakan. Anda boleh mengingati tempat dan situasi seperti itu dari kehidupan anda sendiri. Sebagai contoh, berjalan kaki yang tenang di dalam hutan atau berehat di tepi laut. Sekiranya pengalaman anda gagal, adegan menenangkan dari filem yang tidak dapat dilupakan akan membantu. Cara yang baik adalah memilih objek dan terangkan secara terperinci: bentuk, warna, rasa, bau, tujuan, fungsi, dan sebagainya. Penerangan yang lebih terperinci dan terperinci, lebih berkesan gangguan dari masalah utama.

Anda boleh mula berfikir. Sebagai contoh, dengan tenang, secara terperinci (dan sebaik-baiknya dengan positif) membuat rancangan untuk esok atau hujung minggu, untuk percutian seterusnya. Dan anda boleh mula memikirkan serangan yang paling panik, tetapi seolah-olah ia berlaku kepada orang lain. Iaitu, dari orang yang terlibat pergi ke pemerhati dan penyelidik. Menolak emosi, dengan pedantri dan objektiviti, menetapkan dan menilai semua manifestasi semasa serangan, keperitan mereka. Kegelisahan ini bukan kekuatan semua orang, tetapi dengan melibatkan diri dalam latihan auto antara serangan, anda boleh mengembangkan kebolehan seperti itu dalam diri anda. Sesiapa yang mahu menyingkirkan serangan panik boleh mendaftar untuk ahli psikologi Nikita Valerievich Baturin.

Satu lagi cara untuk mengalihkan perhatian, dan kadang-kadang juga menghentikan serangan yang akan datang, adalah mempunyai sebuah band elastik kecil dalam bentuk cincin, sedikit lebih besar daripada pergelangan tangan. Pada masa kritikal, anda perlu meletakkannya di pergelangan tangan anda, tariknya sejauh mungkin dan lepaskan. Ia harus mengubah klik yang sangat nyata. Sakit yang tajam ketika berfungsi sebagai gangguan yang baik.

Aktiviti dan pergerakan

Jika anda merasakan pendekatan serangan, lebih baik jangan berhenti dalam panik, tetapi untuk membuat diri anda bergerak. Anda hanya dapat mempercepat langkah dan pergi jarak yang sangat baik. Jika anda boleh lari, anda boleh melakukannya dalam beberapa minit. Di dalam rumah, berjalan boleh menggantikan push-up atau siri squats. Anda hanya boleh menari dengan muzik kegemaran anda.

Dengan cara ini, muzik membantu ramai yang bertukar. Adalah baik untuk memuat turun lagu-lagu kegemaran anda ke telefon anda supaya anda boleh mendengarnya pada saat yang kritikal. Muzik, terutamanya yang dikasihi, akan membawa anda dari panik dan membantu anda menenangkan diri. Satu lagi cara yang berguna adalah bertukar kepada beberapa jenis aktiviti. Sebagai contoh, panggil seseorang yang mempunyai sesuatu untuk dibincangkan atau hanya menikmati bercakap. Dalam kes ini, topik gejala lebih baik untuk tidak menyentuh. Seorang kekasih puisi boleh membaca puisi. Anda boleh melakukan menonton filem. Lebih baik jika ia adalah komedi.

Ia penting! Mencuba teknik yang diterangkan, latihan, anda perlu berhati-hati menilai seberapa baik setiap cadangan yang dicadangkan untuk menyelesaikan masalah utama - menghentikan serangan panik, memilih dari mereka yang bertindak lebih cepat dan membantu, dan membuat satu set teknik peribadi.

Apa yang perlu dilakukan antara serangan

Antara panik serangan, tugas utama adalah untuk memberi tumpuan kepada tindakan yang akan membantu mengelakkan serangan berulang. Sering kali, rawatan serangan panik tidak lengkap tanpa bantuan psikoterapi. Psikoterapi menjelaskan bagaimana kecemasan, mekanisme panik, muncul. Membantu pesakit mencari sebab yang mendasari ketakutannya. Menawarkan teknik yang membantu menangani mekanisme kejadian kebimbangan. Belajar untuk menguruskan emosi, bertindak balas dengan betul terhadap stres.

Cara yang sukar tetapi berkesan untuk mengalahkan serangan panik adalah untuk bekerja secara bebas pada emosi, watak, untuk menyatukan pengetahuan dan teknik yang diperoleh di dalam kelas dengan psikoterapis. Penggunaan teknik relaksasi dan meditasi membantu mengurangkan kebimbangan. Orang ini boleh belajar secara mandiri. Sumber yang berguna adalah saluran ahli psikologi dan pakar hipnologi Nikita Valerievich Baturin.

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik

Serangan panik boleh menangkap seseorang dalam sesak atau, sebaliknya, tempat terpencil, bising atau tenang, di ketinggian yang tinggi, di ruang terbuka atau di bawah tanah bawah tanah di kereta bawah tanah. Untuk serangan panik tidak boleh disediakan terlebih dahulu. Tetapi masih, kebanyakan orang yang telah mengalami sekurang-kurangnya sekali tahu bahawa panik boleh berlaku lagi. Dan untuk mengatasinya, perlu bersenjata secara kompeten.

Untuk mengatasi panik, yang psikologi memanggil "penyakit abad XX-XXI", seseorang yang cenderung untuk menyerang tidak akan mengganggu perkembangan teknik psikologi yang mudah. Terdapat banyak daripada mereka, dan kaedah pengawalan diri harus diletakkan di posisi pertama di baris mereka.

Dibangunkan untuk menstabilkan keadaan mental dan fizikal, kaedah-kaedah ini mudah digunakan, dan untuk kegunaan mereka untuk mengukuhkan bidang emosi-rugi, sebagai peraturan, tiada latihan khusus diperlukan.

Pentingnya pernafasan yang betul

Apabila tanda-tanda serangan panik muncul, contohnya, di tempat-tempat yang sesak, di kerumunan, di kereta bawah tanah, di pasar raya besar, pertama-tama anda perlu menenangkan denyut nadi yang cepat. Untuk ini anda perlu bernafas dengan betul.

Amalan yoga mengajar pernafasan ini. Salah satu kesan sampingannya adalah bahawa pernafasan menjadi lebih dan mendalam, dan iramanya tidak berubah sepanjang hari, walaupun keadaan stres yang timbul pada setiap langkah. Pernafasan boleh tersesat, tetapi tuan yoga yang berpengalaman akan sentiasa dapat menyelaraskannya. Inilah yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan serangan panik!

Dalam banyak filem, baik Barat dan domestik, sering menunjukkan reaksi pahlawan kepada situasi bebas, di luar. Pada masa yang sama, pelbagai acara berlaku, perkara utama di dalamnya adalah komponen traumatik bagi para peserta.

Wira filem Rusia "Kekasih" mendapati surat lembut yang ditulis oleh isterinya kepada lelaki lain. Heroin filem seram barat Blair Witch, kehilangan salah satu kawannya di hutan, mendapati sesuatu yang dahsyat di padang (mungkin jenazah kawan)... Menggambarkan apa yang sedang berlaku, mengintensifkan kesannya, seseorang dapat mendengar suara pahit yang berat, keliru, dan keadaan fizikal.

Sangat tepat! Dalam kes ini, masalah pernafasan adalah bukti terbaik ketidakstabilan emosi-psikologi keadaan dan kesediaan panik.

Amalan yoga diafragma bernafas, yang biasanya mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk membiasakan diri. Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul, anda pada mulanya perlu melakukan senaman, santai di belakang anda, atau di perut anda, dengan tapak tangan anda ditanam di bawah dahi anda. Selepas itu, belajar untuk bernafas melalui diafragma dalam kedudukan berdiri atau duduk.

Apabila menghampiri serangan panik, anda perlu cuba menenangkan nadi, mula bernafas melalui diafragma dan cuba untuk mengalih perhatian dari apa yang berlaku di sekitar. Lagipun, ia adalah sesuatu dari persekitaran luar, beberapa jenis imej atau turun naik udara, bunyi atau rangsangan lain yang menyebabkan panik. Ia perlu cuba untuk membentangkan imej yang pasti positif. Sebagai contoh, laut (bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa pantai), atau rumah nenek di mana kanak-kanak itu berlaku, atau pokok ek yang gugur (maple) dengan dedaunan emas...

Muzik sebagai alat untuk abstraksi daripada tekanan

Bagi seseorang yang terdedah kepada serangan panik di tempat-tempat yang sesak, ia berguna untuk menyimpan pemain dengan fon kepala dan lirik yang dimuat turun, muzik santai dengan anda untuk mendapatkannya dalam masa, menghidupkan muzik dan cuba untuk abstrak dari tekanan.

Teknik penarikan otot sewenang-wenang Jacobson

Dalam sebarang keadaan di peringkat awal serangan panik terdapat peluang untuk memohon secara relaksasi otot Jacobson secara sembarangan. Teknologi ini adalah seperti berikut: semenjak dasar serangan panik, satu cara atau yang lain, adalah pengawasan, adalah perlu untuk selalunya berehat pelbagai kumpulan otot. Untuk berjaya melengkapkan diri anda sendiri, anda perlu menguasai dan mengasahnya di rumah - berbaring di tempat yang selesa, menjaga proses itu tidak diganggu oleh isi rumah.

Pertama anda perlu membengkok, teruskan dalam keadaan tegang, dan kemudian berehat tangan - masing-masing bergantian. Kemudian bergerak ke sendi siku: bengkokkan satu lengan di siku, tahankan berapa minit dan berehat, bengkokkan yang lain... Kemudian bergerak ke triceps, sendi bahu, dan kemudian selalunya terikan-santai kaki: kaki, lutut, sendi pinggul... Anda harus mendengar sensasi di setiap anggota badan, menumpukan sepenuhnya kepada mereka.

Selepas beberapa minit gejala serangan panik, tiada apa-apa yang kekal kecuali menarik menarik keletihan pada sendi yang terlibat dalam relaksasi otot. Retret panik. Ini adalah indah bukan sahaja santai dan santai, tetapi juga penerimaan yang mengganggu.

Pengalaman serangan panik yang dikongsi bersama oleh anggota kumpulan psikoterapi boleh menjadi agak pelik dan sangat menarik.

"Saya membayangkan panik saya dalam bentuk kuda dalam helmet dan perisai," kata seorang gadis dalam kumpulan yang secara bebas mengatasi serangan panik. "Kami bertempur dengannya dengan foil - dan saya menang!"

Contoh positif yang positif dan menghidupkan kehidupan ini jelas menunjukkan keberanian seseorang mengalahkan serangan panik. Oleh itu, orang yang telah mengalami serangan panik, dalam apa jua keadaan tidak boleh dianggap lemah dan tidak berdaya.

Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik?

Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik?

Satu keadaan yang disebabkan oleh pelepasan adrenalin yang berlebihan ke dalam aliran darah disebut serangan panik (krisis vegetatif, cardioneurosis, dystonia neurocirculatory). Akibatnya, gejala seperti palpitasi, rasa kekurangan udara, meningkatkan pernafasan. Semua serangan panik disertai dengan ketakutan yang tidak terkawal, walaupun tidak ada sebab yang jelas untuk dikhuatiri.

Mengikut beberapa laporan, serangan panik yang mempunyai kepelbagaian yang berbeza-beza berlaku pada kira-kira 5% penduduk, tetapi dalam bentuk yang diperluas, krisis vegetatif berulang dapat dilihat pada 2% orang. Umur paling kerap berlaku pada mereka adalah 20-40 tahun, dan wanita mengalami 2-3 kali lebih kerap daripada wakil-wakil setengah manusia yang kuat. Penyebab utama serangan - tekanan emosi, kemurungan dan gangguan mental yang lain. Keadaan yang sama sering mencetuskan perkembangan lumpuh tidur. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh kecenderungan genetik terhadap serangan panik, keadaan latar belakang hormon dan kehadiran penyakit somatik.

Serangan panik dan gejala mereka: dari pernafasan hingga mental. Perlu diingat bahawa di antara serangan panik adalah tipikal dan tipikal. Mereka dicirikan oleh gejala yang berbeza. Dalam serangan biasa, gejala-gejala itu sangat luas, ia boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan tanda-tanda ciri:

1. Kardiovaskular: takikardia (denyutan jantung pesat), sakit jantung yang mendesak atau jahitan di belakang sternum di kawasan jantung, arrhythmia (gangguan jantung), meningkatkan tekanan darah.

Semua manifestasi ini menyerupai serangan jantung atau krisis hipertensi, begitu sering pesakit tersebut memanggil rawatan perubatan kecemasan dan dimasukkan ke hospital di jabatan kardiologi hospital.

2. Pernafasan: pernafasan meningkat, rasa lemas, kekurangan udara.

3. Penghadaman: loya, ketidakselesaan perut.

4. Vegetatif: berpeluh, berkedut atau, sebaliknya, kemerahan kulit, kilasan panas atau sejuk, pening.

5. Mental: kebimbangan, ketakutan kematian, pengasingan (kekurangan pemahaman tentang apa yang berlaku di sekeliling).

Sekiranya serangan panik yang tidak normal berlaku, ia akan muncul dalam gejala berikut:

  • kehilangan kesedaran;
  • penglihatan dan pendengaran yang cacat;
  • pseudoparesis dan pseudoparalyches (apabila tiada pergerakan dalam anggota badan)
  • kejang otot;
  • kehilangan ucapan

Dengan krisis vegetatif yang tipikal, penting untuk mengecualikan luka organik sistem saraf, kerana semua manifestasinya meniru strok, yang menyebabkan kemasukan ke pesakit tersebut di jabatan neurologi.

Serangan panik bermula tiba-tiba, biasanya pada siang hari. Klinik ini berkembang pesat dan berkembang, mencapai maksimum dalam masa 10-15 minit. Pesakit sedemikian tidak dapat menerima apa-apa pujukan, mereka ditangkap sepenuhnya oleh ketakutan mereka. Pada akhirnya terdapat kencing yang melimpah. Tempoh serangan - tidak lebih dari 30 minit, jadi jika simptom berlarutan lebih lama, ketepatan diagnosis adalah keraguan yang serius. Pesakit yang berada dalam tempoh interaktif, tidak dapat menyingkirkan ketakutan pengulangan yang dialaminya, dari masa ke masa mereka mengalami penyakit mental kronik. Walaupun telah timbul hanya sekali dalam hidup, serangan itu meninggalkan kesan yang tidak dapat dilupakan; seseorang tidak akan pernah melupakan perasaan ketakutan yang tidak dapat dikawal yang tidak dapat dijelaskan, cuba mengelakkan situasi yang menimbulkan serangan.

Bentuk serangan panik dan keparahan gejala-gejalanya boleh berbeza-beza di kalangan orang yang berbeza, dan terdapat juga bentuk manifestasi patologi dalam orang yang sama bergantung kepada keadaan, keadaan emosi dan mental.

Hubungan antara serangan panik dan IRR. Doktor sering mengenal pasti dua konsep ini, kerana manifestasi mereka serupa. Malah, dystonia vegetatif-vaskular adalah serangan panik yang sama, hanya tanpa manifestasi mental. Di samping itu, IRR boleh mengambil masa berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun dengan tempoh pembesaran dan remisi, manakala pemisahan mengambil masa yang lebih lama, dari beberapa hari hingga minggu. Untuk serangan panik, kursus rumit adalah ciri, serangan itu berlangsung tidak lebih daripada setengah jam, dan pesakit jelas menunjukkan rasa takut ketakutan yang tidak dapat dijelaskan.

Perubatan moden jelas membezakan konsep "serangan panik" dan "IRR", kerana ia adalah - kunci untuk terapi yang berjaya. Jika dengan dystonia, semua rawatan datang untuk menormalkan kerja dan rehat rehat, mendapatkan emosi positif, menggunakan ringan (biasanya herba) sedatif, kemudian dengan serangan panik, bersama-sama dengan semua langkah-langkah ini, seseorang tidak boleh melakukan tanpa mengambil ubat yang lebih serius:.

Rawatan yang disyorkan: ketakutan - tidak. Rawatan serangan panik ketakutan harus ditangani oleh ahli psikoterapi yang kompeten. Tetapi, sebagai peraturan, orang malu dan tidak mahu mencari bantuan psikoterapeutikal, mengulangi diri mereka sendiri: "Saya tidak sakit mental." Pada mulanya, pesakit sedemikian adalah pesakit ahli terapi, ahli kardiologi, dan pakar neurologi. Malangnya, kebanyakan mereka menerima psikoterapi selepas perkembangan kemurungan dan perubahan mental yang lain, yang melambatkan rawatan dan mengurangkan peluang pemulihan.

Jenis bantuan kepada mangsa serangan panik:

1. Psikoterapi melibatkan menganalisis seluruh kehidupan pesakit, mengetahui sebab-sebab serangan panik. Dengan memberikan hujah-hujah dan hujah-hujah yang jelas, doktor meyakinkan ketidakpastian pengalaman, mengajar teknik kepuasan, yang membantu mengurangkan rasa takut semasa serangan dan dengan itu meringankan keadaan seseorang. Selain perbualan individu, psikoterapi kumpulan dan hipnoterapi boleh digunakan.

2. Psychopharmacological melibatkan pentadbiran ubat-ubatan perubatan di bawah pengawasan ketat seorang doktor. Pada masa yang sama ia adalah kesabaran, kerana ia akan mengambil masa yang lama untuk dirawat, dari 3 hingga 6 bulan. Bergantung kepada keparahan gejala tertentu, antidepresan mungkin ditetapkan (amitriptyline, maprotiline, fevarin); penenang (diazepam, elenium); neuroleptik (aminazine, olanzapine).

Gabungan kedua-dua kaedah ini biasanya digunakan.

Bagaimana untuk menangani secara bebas dengan serangan. Apabila menghampiri serangan panik, anda mesti:

  1. Cuba tenang, mengalih perhatian, menumpukan pada sesuatu yang menyenangkan. Sesetengah memakai band elastik yang ketat di lengan dan pada tanda pertama panik mereka memaksanya, band getah menampar lengan dan ada rasa sakit yang kuat yang menghentikan perkembangan gejala. Satu lagi cara untuk mengalih perhatian mengira, anda perlu mula mengira objek di sekitarnya (kereta, rumah).
  2. Masuk ke udara segar dan cuba untuk menormalkan pernafasan dengan mengambil sedikit nafas yang perlahan. Penerimaan "bernafas ke dalam beg kertas" membantu apabila menghirup dan menghembuskan nafas yang perlu dilakukan dalam beg kertas dengan ketat ditekan ke bibir. Ini mengelakkan pengudaraan berlebihan paru-paru dan dengan itu menghentikan serangan.
  3. Minum segelas air biasa atau ubat herba (motherwort, valerian).
  4. Santai otot anda, letakkan postur yang selesa.
  5. Jalan yang perlahan melalui taman ini banyak membantu.

Kehidupan tanpa serangan panik: langkah pencegahan. Prinsip utama pencegahan serangan panik - memperkuat kesihatan fizikal dan mental. Pertama sekali, mod kerja dan rehat rasional adalah penting. Untuk mengelakkan gangguan sistem mental dan saraf, disarankan agar setiap orang tinggal di udara segar sekurang-kurangnya 1-2 jam sehari, sebaik-baiknya digabungkan dengan aktiviti fizikal (berjalan, berjalan).

Tidur malam sekurang-kurangnya 8 jam. Dari penggunaan alkohol, minuman berkafein, merokok adalah lebih baik untuk menolak. Makanan harian harus sihat, makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga harus mengelakkan situasi yang tertekan dan tekanan dan "mengumpul" emosi positif.

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik?

Panic Attack (PA) - serangan ketakutan yang tajam, yang disifatkan oleh pelbagai gejala, sehingga kemerosotan kesihatan. Perlu diperhatikan bahawa serangan panik bukanlah ciri-ciri situasi dengan ancaman objektif, sebaliknya, serangan berlaku tiba-tiba, sering dalam keadaan normal. Ketidakhadiran sedemikian hanya akan memburukkan keadaan seseorang yang mengalami keadaan sedemikian. Sesungguhnya, ia seolah-olah seolah-olah dia sangat tidak berdaya sebelum serangan seterusnya. Walau bagaimanapun, ini tidak sama sekali - dan MedAboutMe akan memberitahu anda cara memberi bantuan pertolongan kepada diri sendiri atau membantu orang yang berdekatan.

Gejala serangan panik

Panic Attack (PA) - serangan yang berkembang dalam masa yang singkat, kadang kala beberapa saat, dan boleh bertahan sehingga 2 jam, tetapi paling sering ia tidak melebihi 20 minit. PA berlaku pada orang yang sihat secara mental semasa tempoh ketegangan yang kuat, tekanan berterusan, pengalaman emosional yang mungkin (contohnya, kehilangan orang yang dikasihi baru-baru ini). Mereka harus dibezakan dari pelbagai penyakit mental yang disertai oleh ketakutan obsesif atau gangguan neurotik.

Gejala ciri serangan panik:

  • Tidak dapat dijelaskan, dalam kebanyakan kes tiba-tiba, ketakutan.
  • Kekurangan udara, kesukaran bernafas, sesak nafas teruk.
  • Palpitasi jantung atau gangguan irama jantung, boleh meningkatkan tekanan darah.
  • Pusing, gelap sebelum mata.
  • Sayang - seorang lelaki tidak boleh mengatakan apa-apa, bergerak. Mungkin ada gangguan berjalan.
  • Berkeringat
  • Mual
  • Sakit di bahagian abdomen dan sternum.

Semasa serangan panik, perasaan takut membina seperti bola salji. Disebabkan gejala-gejala tertentu, seseorang sering, selain kebimbangan awal, mula merasakan ketakutan kematian, serangan jantung, angin ahmar, asfiksia. Menyekat ketakutan ini adalah salah satu tugas utama pertolongan cemas.

Bagaimana untuk membantu diri anda dalam serangan panik

Untuk menghapuskan serangan atau tidak memberikan serangan panik untuk berkembang, akan membantu beberapa peraturan mudah.

  • Normalisasi pernafasan.
Dengan rasa ketakutan, pernafasan mempercepatkan, lebih banyak oksigen memasuki darah, dan ketidakseimbangan gas menyebabkan hiperventilasi. Rasanya seperti tidak ada udara yang mencukupi. Malah, kandungan oksigen boleh meningkat sebanyak 40-50%. Oleh itu, tugas utama di sini adalah untuk mengurangkan jumlah oksigen masuk. Mana-mana pakej akan membantu dengan ini - anda harus menekannya dengan ketat ke mulut dan hidung dan bernafas ke dalamnya sehingga keadaan menjadi normal. Sekiranya pakej tidak berada di tangan, sudah cukup untuk meletakkan tangan anda bersama-sama dengan cawan dan tekan mereka rapat dengan hidung dan mulut.
  • Pengaktifan deria.
Memberi maklumat otak dari deria yang berbeza, anda boleh menukarnya untuk memproses isyarat yang diterima, dan ketakutan akan dilalui dengan sendirinya. Cara paling mudah untuk menggunakan sentuhan. Sebagai contoh, dengan serangan yang mendekati, secubit biasa boleh membantu. Sesetengah orang yang kerap PA, dipakai pada pergelangan tangan gula-gula - dan bila penggera bermula untuk melancarkan, hanya kuat ditarik dan dilepaskan. Membasuh dengan air sejuk juga boleh membantu.
  • Kawal ke atas pergerakan dan badan.
Mengalami emosi terpancar di dalam kerja-kerja otot - muncul pergerakan berulang-ulang tidak sedarkan diri (goyang kaki, bunyi jari di atas meja, dan lain-lain) atau, sebaliknya, terdapat kebingungan. Reaksi otot seperti itu tidak membenarkan badan keluar dari keadaan ketakutan, tenang. Oleh itu, salah satu tugas dalam serangan panik adalah untuk membawa tubuh terkawal. Ia perlu menumpukan perhatian kepada otot-otot lengan, kaki, muka, berehat mereka, dan membuat pergerakan hanya licin, lambat.
  • Menukar perhatian kepada persekitaran luaran.
Dalam serangan panik, seseorang menutup pengalamannya, termasuk bukan hanya pada gejala seperti sesak nafas, tetapi juga bagaimana dia melihat kepada orang lain. Dari ketakutan ini hanya tumbuh. Buat fokus otak di luar. Sebagai contoh, ia membantu akaun mudah - berapa banyak pokok di jalan, butang pada jaket tetangga, langkah-langkah di tangga. Suis kehendak dan penentuan tempat tinggal - melihat pada tanda dengan nama jalan, sejauh mana ia adalah dari pusat, di mana farmasi, kafe, tempat letak terdekat. Sangat berkesan bertindak perbualan, dan jika perbualan dengan orang asing, seperti dalam talian atau mengangkut diri mereka mencetuskan keseronokan, anda boleh menghubungi kawan.

Bantuan pertolongan pertama untuk panik kepada orang lain

Sekiranya anda melihat bahawa serangan panik telah berlaku kepada seseorang yang rapat, bantuan pertama akan:

  • Buat seseorang menumpukan perhatiannya kepada dirinya sendiri - bawa dia dengan tangan, lihat ke mata.
  • Bercakap dengannya - nada yakin dan lembut menenangkan dengan baik. Ia adalah penting untuk mengatakan bahawa kerajaan di mana orang yang tidak mengancam hidupnya bahawa semua akan menjadi baik, dan tidak lama lagi serangan berakhir, selagi ada rasa takut, anda akan datang.
  • Membantu menormalkan pernafasan. Sekiranya anda mempunyai bungkusan di tangan, gunakannya untuk menghilangkan hyperventilation paru-paru. Bernafas secara serentak akan membantu - biarkan orang mengulangi nafas dan penghembusan yang diukur selepas anda.

Apabila membantu, adalah penting untuk memantau keadaan anda - suara mesti yakin, dan gerakan diukur. Jangan menolak orang itu, berikan dia cukup masa untuk pulih. Bersedia untuk fakta bahawa ia boleh mengambil masa kira-kira 20 minit.

Pencegahan dan rawatan serangan panik

Walaupun selepas serangan panik tunggal, seseorang membangunkan ketakutan terhadap serangan baru, yang seterusnya memburukkan keadaannya semasa serangan panik. Oleh itu, jika ini berlaku sekurang-kurangnya sekali, anda mesti menumpukan masa untuk pencegahan dan rawatan PA. Yang terbaik dalam isu ini akan membantu pakar. Khususnya, ia adalah ahli terapi akan dapat menubuhkan punca sawan dan menetapkan ubat jika ia diperlukan.

Untuk mengurangkan kemungkinan serangan panik yang kembali, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:

  • Semasa serangan tidak disyorkan untuk segera meninggalkan tempat di mana ia berlaku. Ia perlu memahami dengan tepat apa rangsangan (kata-kata, bunyi, tindakan, persekitaran) badan bertindak balas dengan cara ini.
  • Ingat urutan tindakan pertolongan cemas semasa penyitaan, dan jika doktor mengesyorkan ubat-ubatan, bawa mereka dengan anda.
  • Tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Sangat kerap, kurang tidur adalah salah satu faktor yang meningkatkan kemungkinan PA.
  • Isi kehidupan dengan emosi positif. Adalah penting untuk berehat santai, pergi berjalan-jalan, pergi berjumpa, berjumpa rakan-rakan - ini akan mengurangkan rasa takut serangan yang mungkin berlaku pada masa akan datang.
  • Latihan pernafasan menguasai. Ini akan membantu mengatasi hyperventilation paru-paru semasa serangan.
  • Pilih aktiviti fizikal yang menyenangkan. Melegakan ketegangan otot akan memberi kesan positif kepada keadaan emosi anda. Yoga, berenang, joging pada waktu pagi, menari dan sebagainya akan dilakukan.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - kaedah perjuangan

Salam kepada semua. Artikel ini memberi tumpuan kepada bagaimana untuk menghilangkan serangan panik. Selama beberapa tahun saya mengalami gangguan ini dan menyingkirkannya tanpa sebarang doktor dan ubat. Selama bertahun-tahun saya tidak mengalami serangan panik yang tidak terkawal dan, yang paling penting, inilah yang saya tidak takut penampilan mereka, kerana saya bersedia untuk bertemu dan mencerminkannya.

Bagaimana untuk mencapai ini akan dibincangkan dalam artikel ini. Saya juga akan memberitahu anda menggunakan kaedah dan latihan yang mana anda dapat dengan cepat menghentikan serangan panik.

Oleh kerana anda sedang membaca teks ini, kemungkinan besar anda atau salah satu daripada orang tersayang anda mengalami penyakit ini. Dan sebelum terus bercakap mengenai kaedah menyingkirkan serangan panik (PA - singkatan boleh digunakan lebih jauh), saya ingin anda memahami sesuatu. Jangan risau tentang penyakit ini, ia boleh menerima kawalan dan rawatan, bukan sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat diubati. Fakta bahawa anda mengalami serangan panik tidak membuat anda gila, "bergeser", sakit dan entah bagaimana "unik" dalam erti kata yang tidak baik.

Ramai orang mengalami serangan panik (kebanyakannya golongan muda), dan kebanyakan mereka pulih. Ia seperti sakit kepala: sama ada anda mempunyai serangan ini, atau tidak. Tidak lebih atau kurang.
Oleh itu, anda mungkin tahu ini dengan baik, saya katakan ini sekiranya berlaku, kerana tepatnya kata-kata yang saya kurang dalam tempoh ketika saya memulakan serangan pertama.

Pertarungan pertama

Apabila serangan pertama berlaku, saya takut dan tidak dapat memahami apa yang sedang berlaku kepada saya. Saya masih ingat bahawa ketakutan haiwan yang tidak terkawal dan tidak dapat dikawal tiba-tiba pada pertengahan malam. Kemudian nampaknya hati akan melompat keluar dari dada. Panik sepenuhnya lumpuh saya. Selepas serangan itu berlalu, sisa kebimbangan yang tidak menyenangkan kekal. Saya yakin dengan fakta bahawa ini adalah kes terpencil dan ini kemungkinan besar tidak akan berlaku lagi.

Serangan kedua dan ketiga menghilangkan harapan ini. Saya takut bukan sahaja kerana ketakutan semasa serangan itu sendiri, tetapi kerana saya tidak dapat memahami sifatnya. Pada masa itu saya tidak mengesyaki adanya fenomena seperti "gangguan panik". Saya tidak tahu apa yang sedang berlaku dengan saya dan sangat terkejut. Sepertinya saya secara beransur-ansur kehilangan minda saya dan kehilangan kawalan ke atas fikiran saya.

Nah, jika seseorang memberitahu saya bahawa ia hanya satu penyakit yang sangat biasa, dan mereka tidak menjadi gila darinya, pastinya lebih mudah bagi saya untuk memindahkan PA pertama.

Tetapi semuanya berakhir dengan baik. Saya mengalami serangan selama 4 tahun. Selepas itu, saya akhirnya melupakannya. Saya benar-benar menghilangkan serangan panik tanpa mengambil sebarang ubat. Bagaimana saya mencapai ini, saya akan memberitahu dalam artikel ini.

Untuk memulakan, saya akan menyatakan pendapat saya mengenai sifat serangan panik. Saya percaya bahawa jika anda mahu menyingkirkannya, maka anda, pertama sekali, perlu mengetahui wajah musuh, untuk mempunyai idea tentang semua helah dan kebiasaannya yang tidak baik. Oleh itu, saya akan mula melihat masalah umum, dan kemudian, saya akan beralih kepada petua praktikal mengenai bagaimana untuk menyingkirkan PA dan bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik.

Untuk mengetahui ia perlu. Dan tidak banyak untuk meningkatkan tahap ketakutan, tetapi untuk membawa anda ke persepsi yang betul tentang serangan serangan panik. Saya berharap bahawa lebih mudah bagi anda untuk menyedari bahawa serangan ini hanya akibat daripada biokimia yang mudah difahami oleh otak, mekanisme yang serupa dengan pelepasan adrenalin dan membawa badan ke dalam "kesediaan pertempuran" dalam menghadapi bahaya. Ini jauh lebih baik daripada melihat dalam panik serangan anda gejala minda bawah sedar anda, akibat trauma zaman kanak-kanak dan ketakutan yang telah menetap di suatu tempat di dalam.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - kursus dalam talian 6 hari

Sebelum terus membaca, saya cadangkan untuk melanggan kursus dalam talian percuma saya "3 antidote dari panik", dengan bantuan yang anda akan belajar bagaimana untuk menangani serangan serangan panik.

Kursus ini telah melepasi lebih 5,000 orang!

Esok anda akan menerima melalui akses mel ke pelajaran pertama program saya yang berkesan.

Ketakutan adalah ilusi

Anda mesti faham bahawa ketakutan yang dilahirkan semasa serangan adalah akibat pelepasan bahan-bahan tertentu di dalam otak anda. Dan semua atendan anda takut bahawa anda pergi gila atau pengsan atau mati hanya akibat dari mekanisme ini, mereka tidak tergolong dalam bahaya sebenar, saya memberi jaminan kepada anda.

Orang yang sangat mabuk boleh merasakan bahawa dia dapat menunjukkan keajaiban seni mempertahankan diri atau mempesona setiap wanita. Kesombongannya hanya akibat mabuknya dan tidak mencerminkan sifat sebenar dirinya. Jika, selepas sebotol wiski, dia berfikir bahawa dia boleh mengetuk Mike Tyson, maka ini tidak bermakna dia benar-benar boleh melakukannya.

Sekiranya semasa serangan itu kelihatannya anda kehilangan kendali, menjadi gila, mati, maka ini tidak bermakna bahawa ini akan berlaku. Takut semasa serangan adalah ilusi yang sama seperti keangkuhan pemabuk. Tiada apa yang boleh berlaku kepada anda. Dari serangan serangan panik, tiada siapa yang mati dan tidak gila.

Fisiologi serangan panik

Berikutan ketakutan tiba-tiba, adrenalin dilepaskan, yang menyebabkan reaksi tertentu dari sistem saraf, tindak balas yang dipanggil "run-or-fight". Sambutan ini menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang gigih. Ini membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung (takikardi), pernafasan sengit (hyperventilation), dan berpeluh (yang boleh menyebabkan kerengsaan).

Hiperventilasi membawa kepada pengurangan tahap CO2 (karbon monoksida) di dalam paru-paru dan kemudian di dalam darah. Ini menyebabkan melompat ke tahap keasidan dalam darah (pH), yang boleh menyebabkan gejala seperti pening, mati rasa atau kesemutan pada kaki.

Ringkasnya, serangan panik adalah apa-apa tetapi manifestasi ketakutan tanpa sumbernya, seolah-olah kita pergi ke laut dengan menetapkan sensitiviti penggera kebakaran di dalam bilik dan ia akan menghidupkan dirinya pada mana-mana titik rawak dalam masa. Perkara yang sama berlaku kepada kami, badan mula membunyikan penggera tanpa alasan yang jelas.

Bagi sesetengah orang, serangan panik dimulakan oleh beberapa peristiwa di dunia luar, contohnya, ia bermula di kereta bawah tanah atau di atas kapal terbang. Tetapi masih, prinsipnya tidak begitu berbeza: badan itu bertindak terlalu kuat dan sensitif terhadap beberapa perkara dan "menghidupkan" rejim panik.

Ini adalah bagaimana tubuh kita berfungsi. Respon lari atau pertarungan, yang terletak di tengah-tengah serangan panik, telah dibina ke dalam kita oleh evolusi supaya kita dapat bertahan sekiranya berlaku bahaya. Jelas sekali, dengan serangan panik, terdapat kegagalan dalam mekanisme ini, dan ia bermula, maka ketika itu tidak perlu, itu saja.

Psikologi serangan panik

Langkah seterusnya dalam perjalanan ke "mengetahui musuh anda dengan penglihatan" akan menjadi pemahaman tentang "psikologi" serangan panik, kerana sebab psikologi yang timbul. Serangan panik adalah sejenis - "parasit." Kenyataan ini tidak semestinya difahami. PA bukanlah organisma hidup, jadi perkataan "parasit" ada dalam petikan. Ini adalah perbandingan mudah untuk memudahkan pemahaman. Seperti mana-mana parasit, serangan panik wujud dengan mengorbankan sumber tenaga, emosi, ketakutan dan suapan mereka. Ia seperti sistem maklum balas.

Singkatnya, serangan ini dicirikan bukan sahaja oleh panik yang tiba-tiba, tidak jelas untuk alasan apa, tetapi juga dengan fakta bahawa semasa serangan ini kebimbangan dan kecemasan lain berkembang, yang kemudian hanya meningkatkan serangan. Sebagai contoh, anda mula berfikir bahawa anda akan kehilangan fikiran anda, hilang kawalan atau mati, anda mula mengubah kecemasan ini di kepala anda, dan ketakutan baru dilahirkan di dalamnya: anda berfikir bahawa anda mempunyai penyakit yang serius, anda tidak akan sembuh, itu dengan anda tinggal selama-lamanya, dsb. dsb. Ia menjadikan anda lebih teruk, semua gejala serangan panik hanya menjadi lebih kuat. Selepas semuanya berakhir, anda tidak merasa lega, tetapi terus-menerus menunggu serangan baru PA. Dan ketakutan bahawa PA sekali lagi menimbulkan PA baru!

Adakah anda faham? Ternyata mekanisme PA sendiri dalam tubuh anda hanya memulakan dorongan awal rantai tindak balas fisiologi badan (bengkak adrenalin, pecutan jantung, dll), dan anda melakukan "kerja" yang lain! Bagaimana? Anda mula ketakutan, awak sendiri memprovokasi kemunculan ketakutan yang baru, menaikkan diri, bimbang tentang kesihatan anda. Oleh itu, anda membentuk tanah yang subur untuk berlakunya serangan panik. Mereka, seperti parasit, memberi makan kepada ketakutan anda, tanpa mereka akan melemahkan dan menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur atau hilang sama sekali.

Ini adalah titik penting dalam memahami sifat serangan panik dan menghilangkannya! Pengertian ini membolehkan saya menyingkirkan mereka. Dan sekarang saya akan mempertimbangkan kaedah yang berbeza untuk memerangi PA dan menilai keberkesanan setiap mereka, baik dengan contoh dan secara umum.

Untuk memulakan, saya akan bercakap tentang rawatan serangan panik, bagaimana untuk menyingkirkan masalah ini selama-lamanya. Dan kemudian saya akan beralih kepada kaedah "operasi" yang akan membantu dengan cepat menghentikan PA sekiranya berlaku.

Gejala Menyertai Serangan Panik

Ketidakseimbangan serangan panik adalah bahawa mereka membawa banyak sensasi yang tidak menyenangkan, yang tampaknya tidak dapat dikaitkan dengan serangan panik. Oleh itu, orang mula takut bahawa sebagai tambahan kepada gangguan panik, mereka masih mempunyai banyak penyakit. Saya sering mendapat komen seperti: "Nikolai, selain serangan panik, saya rasa seolah-olah ada sesuatu yang salah dengan saya, seolah-olah saya melihat dunia melalui jerebu." Perasaan ini dipanggil penyingkiran atau peribadian. Baca artikel bagaimana untuk menghilangkan pengasingan.

Saya juga mempunyai gejala yang hilang bersama dengan PA. Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan berdasarkan maklum balas dari banyak pembaca, saya menyimpulkan bahawa gejala-gejala ini dikaitkan dengan gangguan panik. Saya memutuskan untuk menyenaraikan mereka di bawah ini supaya mereka yang membaca artikel ini tidak mencipta penyakit baru untuk diri mereka sendiri dan tidak bimbang tentang gejala-gejala ini. Saya mempunyai sebahagian daripada mereka semasa saya mengalami PA.

  • Perasaan tidak semulajadi tentang apa yang berlaku. Merasa seolah-olah isyarat dari dunia luar tiba terlambat. Nampaknya anda melihat dunia melalui jerebu. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Meningkatkan tekanan darah. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Merasa seolah-olah pingsan. Bunyi sekitar mengelilingi. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Adalah sukar untuk melihat satu objek. Pemerhatian sentiasa "melompat". Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Takut mati. Takut menjadi gila. Perasaan saya boleh kehilangan kawalan dan membahayakan diri saya atau orang yang rapat. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Kebimbangan pada waktu pagi. Fikiran cemas dengan kebangkitan.
  • Pecutan degupan jantung. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Masalah tidur Bunyi frekuensi tinggi tajam di telinga apabila direndam dalam tidur. Kebangkitan tajam, di mana ada perasaan seolah-olah jatuh. Secara harfiah "shake out of sleep." Imej yang menakutkan di kepala semasa tertidur. Saya memilikinya. Lulus bersama dengan PA.
  • Takut makanan menelan. Ia adalah atau adalah beberapa pembaca yang telah meninggalkan komen.

Sekiranya anda melihat simptom ini dalam diri anda, jangan risau. Anda tidak sakit, skizofrenia atau psikotik lain. Kesan-kesan ini diperhatikan dalam banyak orang yang menderita PA dan juga telah diperhatikan dalam saya. Jika anda mempunyai gejala lain di latar belakang gangguan panik dan saya tidak menyenaraikan mereka, maka masih tidak takut, mereka semua selamat. (Baca lebih lanjut dalam artikel "gejala serangan panik")

Serangan panik menunjukkan diri mereka dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang mempunyai rasa takut mati akibat serangan jantung, yang lain kehilangan selera makan mereka, yang lain takut untuk pergi ke kereta bawah tanah, yang keempat mempunyai rasa takut terhadap bencana global, yang kelima sukar ditelan...

PA mengukuhkan kebimbangan tersembunyi anda dan fobia dan membentuk yang baru. Apa sebenarnya ketakutan ini akan berlaku, dalam ketakutan pengangkutan awam atau penggera berterusan untuk kehidupan mereka - bergantung kepada orang itu. Jika, akibat daripada PA, beberapa fobia yang tidak diketahui telah terbangun, anda tidak seharusnya berfikir bahawa anda mempunyai kes yang unik yang memerlukan pendekatan yang unik. (walaupun saya pergi ke doktor dan pastikan anda tidak mempunyai penyakit lain, saya sangat mengesyorkan berat badan!) Rakan anda dalam kemalangan bukan sahaja mereka yang mempunyai ketakutan yang sama, mereka semua yang menderita PA! Tidak kira apa sebenarnya fobia anda, pentingnya ia datang dari PA dan memerlukan pendekatan terapeutik yang sesuai dengan PA.

Iaitu, semua petua dari artikel ini akan sesuai dengan mana-mana orang yang menderita PA, tidak kira bagaimana serangan panik dalam kes tertentu menampakkan diri!

Saya menambah item ini pada 10/04/2013. Saya berharap maklumat ini dapat membantu orang bimbang dan menghapuskan beberapa isu.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selamanya

Jika anda ingin menyingkirkan serangan panik selama-lamanya, maka langkah berikut akan membantu anda:

  • Memahami masalah anda. Memahami bahawa serangan panik adalah selamat dan tidak mengancam nyawa anda.
  • Belajar pengurusan tekanan
  • Untuk mewujudkan gaya hidup yang sihat
  • Terlibat dalam meditasi sedar
  • Elakkan situasi di mana rasa takut berlaku melalui pendedahan
  • Ketahui teknik relaksasi untuk membantu melegakan atau melepaskan serangan.
  • Belajar untuk bertemu dengan serangan dengan kesediaan, melepaskan rintangan
  • Hentikan takut sawan kerana selamat
  • Ketahui cara bekerja dengan pemikiran yang mengganggu

Anda boleh belajar banyak dari ini dalam kursus dalam talian saya yang akan dibincangkan di bawah.

Kursus online saya percuma "3 penawar kepada panik"

Jika anda ingin menyingkirkan serangan panik selama-lamanya, kemudian mulailah sekarang untuk mengambil kursus tiga hari percuma saya "3 antidot untuk panik." Ini adalah tawaran yang unik dan peluang untuk bermula dari ketakutan dan kebimbangan yang berterusan untuk kehidupan yang bahagia.

Dalam kursus tiga hari ini, saya memahami dengan cara yang jelas dan mudah semua pengetahuan saya tentang masalah serangan panik yang diterima selama bertahun-tahun bekerja dengan orang yang menderita PA dan kebimbangan, mempelajari teknik psikoterapeutikal yang paling relevan, mengkaji pendekatan Barat yang terkemuka untuk bekerja dengan gangguan panik dan menyingkirkan peribadi saya serangan panik.

Kuliah Kursus Percuma:

  • Apakah PA dan gangguan panik, apakah mitos mengenai serangan panik
  • Apakah gejala gangguan panik (anda akan terkejut, mungkin ada banyak daripada mereka, kecuali, sebenarnya, serangan PA itu sendiri)
  • Bagaimana untuk menangani serangan PA?
  • Apa yang perlu dilakukan untuk tidak menunjukkan PA?

Amalan Kursus Percuma:

  • Teknologi audio: Ambulans dari serangan panik. Anda boleh memuat turun rekod ini secara percuma, memuat turunnya ke telefon pintar, pemain atau mana-mana peranti anda dan menghidupkan PA semasa serangan untuk berehat dan melepaskan gejala.
  • Teknologi audio: Relaksasi otot pasif (Yoga-Nidra) (Saya mencatatkan versi yang benar-benar baru, lebih terperinci dan mendalam daripada teknik relaksasi yang paling berkesan.)
  • Latihan: Diary of a Panic Attack. Latihan ini diberikan kepada pelanggan saya oleh kawan baik saya, psikologi klinikal Pavel Beschastnov, dengan siapa saya telah membangunkan program baru saya "TANPA PANIK". Keputusan memohon latihan ini sangat mengagumkan.
  • Latihan: niat paradoks (kaedah samurai). Dan ini adalah latihan kegemaran saya. Dalam kursus baru, saya terangkan secara terperinci, kerana dia mempunyai banyak "perangkap". Dan saya katakan bagaimana untuk mengelakkan kesilapan-kesilapan ini.
  • Latihan: Teknik pernafasan yang tepat untuk PA adalah kaedah yang berkesan untuk berehat dan mengurangkan gejala kebimbangan, pening, dan ketakutan, yang bertujuan menstabilkan tahap CO2 dan oksigen dalam badan
  • Memo: Memo untuk simptom PA. Ini adalah senarai lengkap kemungkinan gejala gangguan panik dengan penjelasan terperinci mereka. (Apakah mereka dari?) Anda boleh memuat turun, mencetaknya, dan sentiasa bawa dengan anda untuk mengingati apa arti setiap gejala. Ini akan membantu anda menenangkan dan kurang takut serangan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak pelajaran dan amalan.

Untuk mengambil bahagian dalam kursus "3 antidote terhadap panik", semua yang anda perlukan hanyalah meninggalkan e-mel anda supaya saya boleh menghantar maklumat mengenai akses kepada kursus itu, memaklumkan anda tentang pelajaran baru. Kursus ini bukan sekadar koleksi "bahan" - ia merupakan program yang konsisten yang mengatur dan menuruti anda, mengarahkan anda kepada hasil pembebasan lengkap dari PA!

Mendaftar untuk kursus, anda boleh dengan mengisi borang di bawah:

Sejurus selepas langganan, anda akan menerima e-mel dalam mel.
Dalam surat ini anda perlu klik pada pautan untuk mengesahkan langganan.
Saya berjanji tidak ada spam! Hanya maklumat terkini tentang masalah PA! Dan esok, anda akan menerima pelajaran pertama anda.

Buat masa ini, anda boleh terus membaca artikel ini dan bahan percuma lain di laman web ini. Saya mempunyai banyak artikel mengenai PA!

Saya percaya bahawa anda berada di tempat yang betul pada masa yang tepat!

Esok jalan anda akan mula sepenuhnya menghilangkan PA!

Lihat awak dalam kursus ini

"Rawatan" serangan panik dengan pil

Saya fikir, sudah hanya kerana saya mengambil rawatan perkataan dalam petikan, anda sudah memahami sikap saya terhadap penggunaan antidepresan atau penenang apabila menyingkirkan PA. Anda bertanya kepada saya, sepatutnya, pertama mengambil pil untuk serangan panik? Tidak, saya akan menjawab! (Seperti kemurungan, kegelisahan kronik, dan sebagainya)

Saya yakin bahawa serangan panik mempunyai pelbagai sebab. Sebabnya, contohnya, pendedahan kepada tekanan, kebimbangan, tabiat buruk, gaya hidup yang tidak aktif, hipersensitifiti emosi, organisasi mental yang halus. Serangan panik bukan akibat trauma, oleh itu, ia adalah hasil daripada bagaimana anda mengalami kecederaan ini. Pendek kata, penyebab PA adalah kedua-dua aspek psikologi keperibadian dan dalam keadaan fisiologi organisma. Kebarangkalian terjadinya PA - fungsi songsang keadaan umum kesihatan anda: mental dan fizikal.

Dan apa-apa rawatan melibatkan penyingkiran penyebab penyakit, jika tidak, anda hanya boleh bercakap tentang penyingkiran gejala. Ia adalah "sementara" dan penyelesaian yang tidak boleh dipercayai adalah mengambil pil, sambil mengabaikan satu set langkah yang bertujuan untuk bekerja pada diri sendiri! Bolehkah pil menyelesaikan masalah kesihatan anda? Tidak, mereka hanya akan memberi kelegaan untuk seketika. Terdahulu, kami mendapati bahawa PA memberi makan ketakutan anda dan hanya boleh wujud apabila anda meletakkan ketakutan ini dalam gerakan. Bolehkah pil mengajar anda bagaimana untuk mengawal ketakutan anda dan tidak memberi kepadanya? Tidak syak lagi mereka akan menenggelamkannya, tetapi ini keputusannya? Anda tidak akan belajar mengurusnya!

Walaupun "rawatan" dadah memberikan hasilnya, apa yang akan berlaku jika PA kembali? Dan bagaimana jika trauma lagi, dan bagaimana jika tekanan? Adakah anda akan mengambil kursus ini lagi? Bagaimana jika dia sudah kali kedua akan tidak berkesan? Kursus pil lain? Bagaimana jika dia tidak membantu juga? Berikut adalah banyak "dan bagaimana jika" menjadikan anda sama sekali tidak berdaya dalam menghadapi serangan panik baru, kerana bergantung kepada pil, anda menjadi bergantung kepada penyelesaian semacam itu sebagai "penyelesaian" yang mudah dan segera kepada masalah PA! Daripada anda, ia sudah tidak lagi bergantung, semuanya diputuskan hanya sama ada kursus baru antidepresan akan mempunyai kesan yang diingini atau tidak, sama ada anda perlu menghidupkan semula trauma emosi atau tidak.

Anda menjadi seperti pemain di kasino, apabila kemenangan dan kerugiannya diputuskan hanya dengan nasib. Dan apabila anda tidak membuat keputusan sendiri, anda mula takut serangan baru, kerana anda telah memberikan peluang kepada mereka.

Sudah tentu, tablet adalah cara terpantas dan paling mudah, jika anda penyokong kaedah tersebut sahaja, maka anda boleh menutup artikel ini sekarang, kerana ia akan memberi tumpuan kepada kaedah terbukti dengan hasil jangka panjang! Kaedah-kaedah yang akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyingkirkan punca serangan panik, tetapi juga membantu tidak takut kejadian mereka sekali lagi! Tetapi sudah tentu ia tidak semudah pergi ke doktor dan meminta dia untuk menetapkan pil anda. Dalam kes ubat, lebih mudah untuk anda dan doktor, yang tidak perlu menderita dengan anda.

Sudah tentu ia bukan hanya doktor. Saya telah menulis dalam artikel lain, tentang hakikat bahawa orang sendiri mencari sangat mudah, cepat, walaupun penyelesaian yang tidak boleh dipercayai untuk masalah mereka. Oleh itu, doktor menetapkan kepada mereka apa yang mereka datangi.

Sudah tentu, pil harus digunakan hanya apabila semua yang lain tidak membantu, yang saya akan berbincang di bawah. Atau gunakan mereka hanya dalam kombinasi dengan kaedah semula jadi lain untuk menyingkirkan PA (sukan, terapi, latihan), anda tidak boleh menghadkan diri dengan ubat sahaja! Dan secara amnya lebih baik dilakukan tanpa mereka, seperti yang saya lakukan. Jangan lupa: antidepresan dan penenang adalah sangat berbahaya, dan yang pertama biasanya kurang difahami. Juga, tablet boleh menyebabkan pergantungan yang kuat di mana ia akan menjadi sukar untuk menyingkirkan. Ini adalah usaha terakhir dalam perkara ini, pada pandangan saya.

Meditasi - cara untuk menghilangkan serangan panik

Seketika saya akan mengatakan bahawa meditasi adalah teknik relaksasi yang pasti, bukan agama. Tidak ada sihir di sini. Walaupun terdapat banyak perbualan esoterik tentang chakras dan astral yang muncul, ia mempunyai aplikasi praktikal yang sangat baik, ia mengajar anda untuk berehat dan menenangkan fikiran anda. Ia adalah meditasi yang membantu saya menghilangkan serangan panik (bersama dengan segala yang lain, yang akan dibincangkan lebih lanjut). Meditasi bertujuan untuk memerangi penyebab serangan panik: ia mengurangkan kesan tekanan, kepekaan anda kepadanya, mengajar anda untuk berehat dan berurusan dengan ketakutan anda, bukan untuk menyerah kepada mereka.

Pengalaman rawatan PA dengan meditasi bukan hanya dengan saya: di Internet anda dapat menemukan banyak maklum balas tentang bagaimana ia membantu banyak orang menyingkirkan serangan panik. Hal ini terutama berlaku bagi segmen berbahasa Inggeris di Internet: malangnya, ini belum tersebar di kalangan kita. Apabila saya membaca sumber-sumber ini saya tidak dapati satu komen bahawa kelas meditasi entah bagaimana memburukkan lagi serangan PA. Pada dasarnya ia membantu untuk menghilangkannya.

Saya hanya melihat bahawa seorang wanita menulis bahawa meditasi tidak membantu secara langsung mengubati PA, tetapi kemudian dia mula menyerah kepada ketakutan ini kurang dan berhenti menjadi malu terhadap serangan-serangan ini. Sekarang, ketika serangan itu menangkapnya dalam kesilapan, dia mendapati kekuatan untuk mengalihkan perhatiannya dan bercakap dengan seseorang, dan menjadi lebih mudah baginya untuk berkomunikasi. Dan sebelum itu, sebelum memulakan meditasi, dia tidak dapat.

Walaupun meditasi tidak membantu anda untuk mengubati PA, dengan itu anda tidak akan lagi mengenali diri anda dengan ketakutan anda, menjadi tidak dapat memberi respons kepada mereka, serta pemikiran obsesif anda, menerima ketakutan ini dan bermain.

Ramai ahli psikoterapi menasihati untuk bermeditasi. Sains telah lama mendedahkan kesan positif bahawa meditasi mempunyai kesejahteraan dan mood anda.

Baru-baru ini, saya mula menerima maklum balas yang kerap dari pembaca laman web ini bahawa meditasi membantu mereka menangani serangan panik. Dalam jawapan mereka, orang-orang ini menulis bahawa banyak lagi kaedah tradisional yang terbukti tidak berkesan untuk mereka, dan mereka hampir kehilangan harapan untuk menyingkirkan gangguan panik.

Sebahagian daripada mereka tidak dapat meninggalkan rumah kerana takut serangan. Meditasi mengajar mereka untuk melawan panik, menenangkan emosi dan kawalan mereka. Mereka bahkan tidak percaya pada hasilnya sendiri, ia sangat tidak dijangka.

Tetapi anda harus tahu bahawa kesan positif hanya dicapai dengan latihan amalan biasa. Saya mempunyai kebimbangan dan PA di tempat setengah tahun selepas kelas meditasi sistematik dua kali sehari, dan setahun kemudian saya sudah merasa yakin dan tidak lagi takut pengulangan serangan. Segala-galanya tidak serta-merta, tetapi meditasi menjamin kesan jangka panjang dan bukan hanya menyelesaikan masalah serangan panik, tetapi juga dapat memberikan kepribadian Anda lebih banyak: pikiran yang tenang, kehendak yang kuat, keupayaan untuk tidak terlibat dalam perasaan dan pemikiran dan iron tenang. Ini adalah amalan yang sangat berharga, yang berguna untuk anda dalam kehidupan.

Dengan cara ini, serangan baru PA, saya berhenti takut bukan sahaja kerana terima kasih kepada meditasi saya menjadi lebih tenang dan lebih santai, tetapi juga kerana jika mereka timbul saya tahu bagaimana untuk menentang mereka. Sekarang saya yakin bahawa PA tidak akan dapat memecahkan saya dan menjatuhkan saya ke dalam keputusasaan. Saya akan melihat serangan panik dan bukan sebagai sensasi asal (tanpa alasan sama sekali di tengah hari kerja ada tergesa-gesa adrenalin: keseronokan juga percuma!) Sebagai ancaman. PA juga mengajar saya persepsi positif tentang meditasi, dan ia adalah kunci supaya anda dapat menghentikan serangan panik pada diri anda sendiri, sedikit kemudian saya akan menulis tentangnya secara terperinci.

Selepas beberapa waktu, selepas saya mula bermeditasi, saya secara beransur-ansur mula memahami apa yang saya perlu lakukan agar berasa baik. Pengertian ini bukan wahyu tiba-tiba, ia menembusi saya secara beransur-ansur, jatuh dengan penurunan dan, pada mulanya, tidak dapat dilihat. Meditasi bukan sahaja menghilangkan serangan panik, tetapi juga memberikan anda rasa halus badan anda, mengatur keseimbangan antara tubuh dan minda anda, sehingga anda mula memahami apa yang perlu dirasakan oleh tubuh anda dan bagaimana untuk menahan diri serangan yang menyakitkan. Anda mempunyai kekuatan dan keinginan untuk menjadikan pemahaman ini menjadi amalan, untuk mengarahkan usaha yang sedar untuk memerangi penyakit ini.

Ini adalah kelebihan meditasi terhadap pil, penggunaannya yang tidak membayangkan apa-apa kerja dalaman, tidak ada rintangan yang sedar. Itulah sebabnya amalan ini dapat menjamin anda bahawa PA tidak akan kembali, dan jika mereka mula muncul semula, maka anda akan tahu apa yang harus dilakukan! Anda tidak akan menjadi tidak berdaya lagi, anda akan menjadi bersenjata dan sangat berbahaya! Dan keinginan anda dan fikiran anda akan menjadi senjata anda.

Mengenai bagaimana untuk bermeditasi, anda boleh membaca pautan tersebut.

Sebelum anda mula bermeditasi, saya ingin memberi amaran kepada anda tentang satu perkara. Anda tidak perlu merawat meditasi sebagai cara mengambil antidepresan, yang mana anda mengambil ubat tertentu untuk masa yang tertentu dan secara pasif menunggu kesan terapeutik yang datang atau tidak datang.
Ramai pembaca Rusia blog saya meninggalkan banyak komen dengan semangat: "Saya telah bermeditasi selama sebulan, bilakah serangan panik akan berlalu? Apa yang perlu saya lakukan? Saya rasa saya tidak boleh berbuat apa-apa? "

Kesilapan mereka terletak pada hakikat bahawa mereka sedang menunggu kesan segera dan berharap serangan itu akan hilang sendiri, sebaik sahaja mereka mula bermeditasi.
Tidak syak lagi, meditasi mempunyai kesan anti-kemurungan yang kuat jika ia diamalkan secara berterusan. Tetapi tindakannya diwujudkan bukan sahaja dalam hal ini. Meditasi adalah alat yang berkesan untuk mengawal minda seseorang. Ia memberikan anda sumber yang berharga dengan mana anda boleh menguruskan ketakutan dan emosi anda.

Dan, untuk menghilangkan serangan panik, anda perlu tidak hanya bermeditasi dan setiap hari secara pasif menunggu serangan akhirnya hilang. Anda tidak boleh pasif, anda harus aktif dan cuba untuk menggunakan kehendak anda dan mengawal serangan! Anda perlu belajar bagaimana untuk bekerja dengan serangan panik, menghilangkan pemikiran yang obsesif, jangan perhatikan panik, jangan kenal diri anda dengan ketakutan anda dan ini akan mengajarkan anda meditasi.

Mulailah bermeditasi, perhatikan diri anda semasa meditasi, cuba mengawal pemikiran dan emosi anda dalam keadaan normal seperti yang anda lakukan semasa meditasi.

Serangan panik akan berlalu, maka, apabila anda berhenti menjadi takut kepada mereka, apabila anda belajar untuk melepaskan ketakutan anda semasa serangan... Mereka tidak akan lulus dengan sihir sendiri. Ini bukanlah cara yang paling mudah. Tidak ada cara yang cepat, mudah dan pada masa yang sama berkesan untuk menyingkirkan PA.

Ingat apa yang saya tulis pada awal artikel, bahawa kuasa serangan panik bergantung kepada anda, atas reaksi anda terhadap serangan ini. Dan jika anda belajar untuk mentolerir dan mengabaikan serangan, anda akan mengalahkan PA. Inilah keutamaan pertama anda, gunakan meditasi sebagai alat untuk ini.

Saya tidak dapat menjamin bahawa meditasi 100% akan membantu semua orang dan semua orang untuk menghapuskan serangan panik. Meditasi adalah salah satu alat dalam memerangi PA, walaupun yang sangat berkesan. Oleh itu janganlah memikirkannya. Cuba cara selamat yang lain untuk menghilangkan penyakit ini, bersama dengan meditasi.

Sukan, aktiviti fizikal, gaya hidup sihat

Pada pendapat saya, ini adalah cara yang paling disalahpahami untuk menghalang PA! Saya sudah menulis bahawa pada pendapat saya, penyebab utama penyakit ini adalah, antara lain, keadaan fizikal lemah badan anda. Keadaan ini muncul kerana kerja tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan, diet tidak sihat, tidur terganggu dan terjaga, dsb. Sekiranya anda membaca artikel ini, anda kemungkinan besar menderita PA, jadi tanya diri anda jika anda mengabaikan aktiviti fizikal? Adakah anda sering sakit (contohnya sejuk)? Adakah anda merokok Adakah anda minum? Adakah anda sering bimbang dan bimbang tentang perkara kecil? (Bagaimana hendak berhenti gugup) Tidak tidur dengan baik? Adakah anda letih? Adakah anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif?

Saya yakin kemungkinan besar jawapan kepada soalan-soalan ini akan menjadi positif bagi anda. Serangan panik secara langsung berkaitan dengan keadaan umum badan anda dan gaya hidup anda. Mereka yang tidak memberi tumpuan kepada kesihatan mereka kebanyakannya berisiko terhadap PA.

Ringkasnya, sebab ini lebih berkaitan dengan kesihatan badan anda, sistem saraf, daripada beberapa masalah psikologi, seperti kenangan yang ditindas dan kompleks tersembunyi. Jarang PA menderita orang yang sihat. Dan jika ini benar-benar berlaku, maka anda tidak dapat menyelesaikan masalah serangan panik, mengambil pil, kecuali mereka membuat anda lebih sihat?

Sudah tentu, sangat sukar untuk memaksa diri anda terlibat dalam aktiviti fizikal dan berhenti tabiat buruk. Saya faham, jadi mulailah sekurang-kurangnya untuk bermeditasi dan jangan membebankan diri lebih banyak dengan usaha fizikal, jika anda tidak mahu melakukan ini, sekurang-kurangnya pada mulanya. Beberapa bulan selepas saya bermeditasi, saya berhenti merokok (anda boleh membaca satu-satunya cara untuk berhenti merokok sekali dan buat semua seperti yang saya lakukan dalam artikel saya), maka saya mula bermain sukan, dan kemudian saya berhenti meminum alkohol.

Ia timbul entah bagaimana secara semulajadi, dengan sendirinya dan tidak memerlukan banyak usaha, hanya kerana fakta bahawa saya bermeditasi. Meditasi membantu untuk menghilangkan ketagihan yang berbahaya, ini adalah fakta yang disahkan oleh pengalaman ramai orang. Semasa anda berlatih, anda tidak lagi memerlukan alkohol dan rokok dan anda dengan mudah boleh mengarahkan usaha untuk mengekalkan kesihatan di dalam badan anda!

Oleh itu, jika anda terlalu malas untuk bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang sihat, maka sekurang-kurangnya mula melakukan meditasi! Dan lebih baik untuk melakukan kedua-dua (bagaimana membuat diri anda bermain sukan)

Tetapi lebih baik tentu saja, jika anda melakukan kedua-dua ini dan itu. Jadi serangan panik akan berlalu lebih cepat. Oleh itu, inilah tip yang berkaitan dengan perjuangan menentang PA melalui penambahbaikan umum badan.

Kemas kini 07/30/2013: Beberapa pembaca saya telah menulis bahawa mereka telah aktif dalam sukan untuk masa yang lama, tetapi mereka masih tidak lulus. Sekiranya sukan ini tidak membantu, maka lakukan yoga. Semasa aktiviti sukan, tubuh menjadi gelisah, dan semasa yoga, badan dan minda, sebaliknya, berehat.

Yoga bukan hanya semacam gimnastik, terutamanya konsentrasi, bekerja dengan pernafasan dan kelonggaran. Inilah yang diperlukan untuk seseorang yang mengalami serangan panik atau kemurungan.

Ingat juga bahawa sukan bukanlah ubat penawar, tetapi pencegahan! Bagi sesetengah orang, ia boleh membantu menghilangkan PA, beberapa - tidak. Tetapi jika anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya, semuanya akan menjadi lebih buruk. Dalam tubuh yang menyakitkan dan menyakitkan, tidak ada kesihatan mental yang baik.

Promosi kesihatan

  • Tabiat yang buruk: berkaitan dengan tabiat buruk, walaupun alkohol boleh menenangkan anda dan bahkan menghentikan serangan (walaupun saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa anda perlu memakannya banyak), penggunaannya hanya membawa kepada kemerosotan keadaan anda potensi PA dalam jangka masa panjang kerana kesannya yang merosakkan badan. Saya masih ingat bahawa PA sangat teruk pada hari berikutnya selepas minum berat. Juga, jika anda menderita PA, ia secara signifikan meningkatkan risiko pembentukan kebergantungan yang berbahaya dan, sebagai akibatnya, kemerosotan penyakit. Kerana anda boleh membiasakan diri dengan apa yang membantu anda membunuh serangan dan merasa lebih baik, seperti alkohol atau pil. Begitu juga dengan rokok dan ubat lain. Juga cuba mengurangkan penggunaan kopi sekurang-kurangnya.
    !
  • Sukan: terutama yang berlaku di udara segar: berjalan, ski, bar mendatar, basikal, dll. Saya sendiri seorang peminat ski ski negara, menunggang mereka sejak zaman kanak-kanak, musim sejuk telah datang, jadi saya nasihatkan anda untuk mendapatkan ski dan menuju ke hutan! Ini adalah sukan yang, selain mengukuhkan kesihatan anda, masih sangat menyenangkan dari segi apa yang membolehkan anda keluar dari alam semula jadi dan menonton pemandangan indah hutan musim sejuk! Selepas perjalanan ski anda merasa hebat! Untuk bermula, jika anda tidak berbuat apa-apa, tambahkan latihan pagi untuk rutin harian anda, serta senaman petang.
  • Sebaliknya mandi: nada dan menguatkan badan. Prosedur yang sangat berguna untuk seluruh badan. Selepas saya mula mengambilnya, beberapa tahun yang lalu, saya, sejak itu, tidak pernah sejuk! Saya yakin bahawa sebagai amalan pencegahan ia juga membantu dengan PA, selain itu meningkatkan mood kerana penghasilan endorfin dalam semua kemungkinan.
  • Mod tidur: secara amnya, mod tidur hendaklah. Anda harus tidur dengan kerap, tidur dan bangun, kira-kira pada masa yang sama, tidur cukup, tetapi jangan tidur terlalu banyak! Sebenarnya, mod tidur sangat ditentukan oleh kesihatan dan mood anda, anda tidak boleh mengabaikannya. Cuba habiskan malam kurang tidur dari hari Jumaat hingga Sabtu selepas seminggu bekerja! Ini sangat memenatkan sistem saraf, dan kerja keras memulakan PA.
  • Nutrisi yang sihat: pemakanan sebahagian besarnya menentukan keadaan badan kita. Hanya cuba makan lebih kurang dalam makanan segera kurang, makan daging kurang lemak, makanan yang mengandungi banyak gula. Makan lebih banyak sayuran, ikan, ayam, buah-buahan, buah beri, makanan laut dan kacang-kacangan. Baca lebih lanjut mengenai artikel diet Anti cemas.
  • Petua am:
    berjalan lebih jauh di udara segar, menghabiskan lebih sedikit masa di hadapan monitor, bergerak lebih jauh, berjalan lama, melakukan kerja yang berguna, baca buku, angkat sendiri secara intelektual!

Letakkan PA dari kepala saya

Cuba kurangkan serangan panik, ini adalah peraturan yang baik untuk apa-apa penyakit, bukan hanya "psikologi". Harapan cemas terhadap serangan baru hanya akan memperburuk PA. Jika pemikiran kejang berlaku kepada anda, maka jangan terlibat, jangan terlibat dalamnya, anda tidak perlu memikirkannya, "membazir", hanya mengalihkan perhatian kepada satu pihak. Tangkap diri anda setiap kali anda sekali lagi terjebak dalam rawa pemikiran negatif dan tarik diri anda dari sana.

Pemikiran ini mungkin kelihatan meyakinkan anda bahawa anda perlu memikirkannya dengan segera, tetapi ini hanya ilusi yang dihasilkan oleh keadaan semasa anda. Beri diri anda janji bahawa anda tidak akan berfikir tentang kemunculan PA.Anda juga tidak sepatutnya memelihara kesejahteraan anda. Untuk sentiasa menilainya, berfikir semangat ini "pada waktu petang saya merasa lebih baik daripada pagi itu, nampaknya saya rasa baik, walaupun, nampaknya sesuatu yang tidak betul...", dsb. dsb. Ini adalah "permen karet" yang mengganggu mental yang menyebabkan saya mengalami banyak penderitaan sebelum ini. Menghapuskannya jika anda mempunyai satu: ia membawa kepada hypochondria dan obsesi. Cuba jangan berfikir tentang perasaan anda sekarang.

Sayang diri awak kurang. Anda tidak seharusnya sentiasa memikirkan betapa buruknya anda, betapa sukarnya nasib anda, bagaimana anda menderita, dan lain-lain Perjuangan menentang PA memerlukan keberanian dan, walaupun, beberapa penafian diri. Dan kasihan untuk diri sendiri membawa kepada obsesi dengan penyakit seseorang (bukan sahaja PA) dan hanya memperburuk penderitaan anda, ke dalam api yang anda tambah minyak kasihan. Ya, anda berasa buruk, tetapi anda tidak dapat mengatasinya. Ingatlah, serangan PA hanyalah konfigurasi fisiologi tubuh anda, salah satu daripada banyak yang anda rasa tidak selesa, tidak lebih. Menanggungnya sebagai sakit kepala yang akan lulus.

Bersabar dan hidup bertentangan dengan PA! Sebagai contoh, jika anda ingin pergi ke beberapa mesyuarat, tetapi anda telah diambil oleh serangan kejutan, maka jangan membatalkannya. Pergi ke sana dan bertindak seperti anda tidak mempunyai PA! Ini adalah prinsip maklum balas yang berfungsi dengan baik dan memberi anda kelebihan ketara dalam mengawal penyakit anda. Jangan ikut arahan dengan melakukan apa yang dia "memerintahkan" (tinggal di rumah, membatalkan mesyuarat, berbaring di atas katil dan menderita)

Bagaimana dengan cepat menghentikan serangan panik

Pernafasan diafragma dan teknik relaksasi lain

Meditasi bukan satu-satunya alat dalam memerangi serangan panik, walaupun yang paling berkesan. Saya tidak cuba untuk bermeditasi semasa penyitaan, jadi saya tidak tahu bagaimana ia dapat berfungsi. Tetapi saya tahu bahawa latihan pernafasan membantu mengatasi PA, saya menulis tentang mereka dalam artikel lain, anda boleh mengikuti pautan tersebut. Penstabilan pernafasan semasa serangan menyebabkan kelemahan mereka. Lagipun, semasa mereka kita sering bernafas dan dengan payudara kita, tetapi kita perlu bernafas dengan perut kita, membuat nafas berirama yang mendalam, sambil mengekang jeda di antara mereka. Semasa latihan ini, anda harus membuang segala-galanya keluar dari kepala anda dan fokus hanya pada satu nafas.

Menurut beberapa pakar, pernafasan diafragma membantu mengurangkan berat badan. Video saya tentang bagaimana untuk melakukan pernafasan diafragma dengan betul, anda boleh menonton pada akhir artikel ini.

Saya merekodkan video berasingan mengenai bagaimana untuk melakukan pernafasan diafragma dengan betul untuk mengatasi serangan PA.

Saya menasihati anda untuk melanggan saluran saya di youtube. Setiap minggu video baru mengenai perjuangan menentang serangan panik, kebimbangan dan tekanan kronik.

Kaedah Beg Kertas

Cukup satu kaedah yang terkenal untuk menangani serangan PA. Ia terletak pada hakikat bahawa anda menekan beg kertas ke muka anda dan bernafas masuk dan keluar. Dengan cara ini, anda menghadkan bekalan oksigen ke paru-paru anda, yang mana lebih banyak karbon dioksida kini mengalir. Tetapi, walaupun populariti kaedah ini, ia dikritik oleh beberapa pakar (bahan diambil dari Wikipedia). Dan bukan hanya kerana, dengan melakukannya di depan umum, anda kelihatan seperti penagih dadah. Mereka berpendapat bahawa kaedah ini hanya dapat meningkatkan serangan kerana penurunan tajam dalam tahap oksigen dalam darah dan tidak mengesyorkan menggunakan beg kertas untuk mencegah PA.

Saya sendiri tidak cuba untuk bernafas dalam beg kertas semasa PA, tetapi saya masih menasihatkan anda untuk mengambil perkataan untuk para pakar dan sebaliknya mengamalkan pernafasan diafragma, yang merupakan kaedah relaksasi yang sangat berkesan.

Latihan fizikal "mengambil" tenaga daripada PA

Selain hakikat bahawa sukan menguatkan kesihatan anda, meningkatkan kesihatan dan meningkatkan mood, kerana endorfin dilepaskan semasa latihan fizikal - ia juga menggunakan tenaga. Tenaga yang digunakan PA, sebagai parasit dan tanpa itu, mereka tidak boleh wujud. Saya menasihati anda untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa apabila anda letih kerana latihan fizikal, PA kelihatan lebih kerap daripada pada saat-saat ketika anda mempunyai banyak kekuatan! Ini kerana serangan panik memerlukan tenaga, dan sukan mengambilnya daripada anda. Jadi anda jenis tarik PA keluar soket! Diuji pada diri sendiri dan pada banyak orang. Saya yakin bahawa jogging selama 30 minit di udara terbuka dapat dengan mudah mengurangkan serangan - mencubanya: anda akan menjadi sangat letih sehingga anda melupakan serangan itu!

Walaupun saya tidak pernah mengalami PA untuk jangka masa yang panjang, saya harus mengatakan bahawa sukan membantu saya dengan baik untuk melegakan keletihan dan tekanan selepas kerja, selepas latihan mood saya meningkat sangat. Sukan adalah antidepresan semula jadi dan tonik!

Melawan serangan PA - cara samurai

Ini, pada pendapat saya, adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk cepat menyingkirkan PA. Saya memanggil kaedah ini, "cara samurai," kerana ia memerlukan ketahanan tertentu, latihan yang kuat dan, walaupun, sedikit keberanian, tetapi ia berfungsi dengan sempurna. Intipati adalah untuk tidak cuba untuk mengalihkan perhatian atau entah bagaimana menghentikan serangan ketika serangan panik, tetapi tumpukan perhatian anda ke atasnya dan cuba menguatkannya entah bagaimana. Anda hampir perlu "ingin" untuk PA runtuh pada anda dengan segala kekuatannya, untuk menembusi anda ke kedalaman, untuk menjadi ujian untuk daya tahan moral anda, sebagai sejenis hiburan yang berbahaya dan melampau. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa PA adalah benar-benar selamat, anda perlu faham ini, tiada apa yang akan berlaku kepada anda, tidak kira apa yang anda fikirkan.

Ia seperti melompat dari jambatan dengan insurans. Insurans ini boleh dipercayai, tiada apa yang mengancam nyawa anda, tetapi ia masih menakutkan. Anda mesti membuat keputusan dan mengambil langkah.

Sekiranya anda berjaya mengaturkan diri dengan cara ini, dengan keberanian yang sengit untuk menghadapi serangan itu, maka pada saat-saat pertama ia akan menjadi lebih kuat, kerana anda sendiri akan bertemu dengannya. Tetapi, kesannya akan bertentangan sama sekali, tidak kira betapa lucunya, tetapi serangan panik seolah-olah "tersinggung" pada anda dan pergi! "Mengapa kamu tidak takut kepada saya lagi?", "Mengapa kamu tidak melarikan diri dari saya?", "Mengapa kamu tidak takut akan gila, di manakah ketakutan kamu?" Dia akan bertanya. (Sama seperti dalam filem "Revolver", dalam satu ketika terdapat demonstrasi sempurna perjuangan seorang lelaki dengan Egonya, yang merangkumi semua ketakutan, fobia, nafsu dan kebiasaan buruknya.)

PA, ini adalah parasit, seperti yang saya katakan, yang memberi makan kepada ketakutan dan paranoia anda dan jika mereka tidak berada di sana, maka tidak ada PA!

Melalui "samurai" ini, anda, ambil perhatian diri sendiri, tumpukan kehendak anda, cuba mengawal keadaan, dan tidak berkhayal dengan pengecut dalam menghadapi beberapa hantu dan ilusi. Lagipun, anda benar-benar tidak berada dalam bahaya! Anda tidak akan gila, hati anda tidak akan berhenti! Apa yang kamu takut? Cuba! Saya sendiri telah dibantu oleh kaedah ini dan saya mendengar dari orang lain bahawa mereka, tidak kira saya, juga datang dengan cara untuk mengatasi penyakit, mungkin mereka hanya memanggilnya secara berbeza dan dia menyelamatkan mereka!

Saya faham bahawa penalaran saya akan menemui banyak bantahan. Seperti, saya, Nikolay Perov, tidak pernah mengalami serangan PA yang sangat kuat, di mana, tidak mustahil untuk menarik diri bersama-sama, tetapi saya tidak boleh berfikir atau berfikir sama sekali. Percayalah, saya mengalami ini. Ini semua tentang latihan saya. Selepas beberapa waktu, selepas anda mula bermeditasi, anda akan membuat kesimpulan bahawa anda akan dapat mengawal PA secara khususnya dan, secara umum, mana-mana emosi dan pengalaman anda. Mereka akan menghalang anda, seperti gelombang tinggi, tutup dengan kepala.

Anda akan dapat melihat mereka seolah-olah dari luar, sebagai sesuatu yang asing kepada anda dan oleh itu, untuk mengawal. Sekarang nampaknya sukar dan mungkin juga mustahil, tetapi percayalah, ini hanya soal amalan, tidak mustahil.

"Itu yang tidak membunuh kita..."

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberi amaran kepada anda bahawa kaedah yang saya anggap mengenai bagaimana untuk menghilangkan serangan panik tidak dapat memberikan kesan segera dan bantuan. Kita perlu menderita dan berusaha. Jangan berputus asa apabila, walaupun semua usaha anda, PA akan diteruskan - tidak sekaligus. Ini terutama berkaitan dengan meditasi dan sukan. Anda boleh merasakan kesan baik kedua-dua mereka hanya selepas beberapa ketika dan hanya semasa latihan sistematik. Ini bukan penyelesaian yang paling mudah, tetapi yang terbaik dan paling dipercayai! Mereka akan membantu anda bukan sahaja menyelesaikan masalah tempatan PA, tetapi juga dapat memberi anda lebih banyak daripada yang anda harapkan dari mereka: badan yang sihat, mood yang hebat setiap hari, tiada tekanan dalam hidup anda, kesedaran, kekuatan dan tenaga, keharmonian dan keseimbangan.

Ingat kata-kata seorang ahli falsafah, "Yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat." Ini adalah pernyataan yang betul, tetapi ia mempunyai batasan-batasannya, seorang ahli falsafah yang terkenal, berdasarkan maksimalisme dan keghairahan untuk retorik, lupa lagi, kerana perkara utama adalah bunyi yang cantik. Saya akan menjelaskannya dengan mengatakan: "Yang tidak membunuh kita dapat menjadikan kita lebih kuat, tetapi ia juga dapat melemahkan kita."

Saya cenderung kepada fakta bahawa serangan panik yang berkekalan boleh "menarik" anda, merendahkan anda, jika anda dramatis secara dramatis keadaan dan merasa kasihan pada diri anda sendiri. Tetapi dengan sikap yang betul kepada PA, ini bukan penyakit paling menyenangkan yang boleh menjadi sekolah yang sangat baik untuk mengendalikan perasaan anda, iaitu, untuk menjadikan anda lebih kuat. Orang yang pergi melalui penggiling PA, mengendalikannya dengan sendiri, belajar untuk mengawal serangan, mengatasi masalah hidup dengan lebih baik dan bertindak balas kurang kepada kegagalan yang kurang baik daripada yang tidak mengalami serangan ini dan tidak mempunyai peluang untuk menanggulangi "melampau" mental negeri.

Jangan biarkan PA memecat anda, biarkan mereka membuat anda lebih kuat!

Saya harap anda tidak pernah berlari! Ingat, melainkan jika anda mahu membantu diri sendiri - ahli psikoterapi terbaik dan ubat-ubatan yang paling moden tidak akan dapat melakukan ini!

Kursus langkah demi langkah saya untuk menyingkirkan serangan panik!

Ini adalah kursus tiga hari yang berkesan, selepas itu anda akan belajar bagaimana untuk mengatasi serangan serangan panik dan mengetahui mengapa ia muncul.

Saya juga mempunyai kursus 20 hari yang dibayar, ulasan mengenainya boleh dibaca di sini dan di sini, serta ulasan dalam ayat! Saya juga menerbitkan laporan peserta dalam program yang mereka tulis semasa mereka mengambil kursus. Mereka boleh dilihat di sini.

Saya akan menawarkan anda menyertai kursus 20 hari selepas anda menyelesaikan kursus 3 hari percuma.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia