Kebijaksanaan popular berkata: dalam kehidupan seperti mandi - anda mahu, anda mengambil stim, anda mahu, tidak. Dan ini sukar untuk dibantah? Kenapa Ya, kerana 90% daripada masalah seseorang mencipta dirinya sendiri.

Sebaliknya, otak mencipta mereka. Nah, otak manusia tidak dapat hidup dalam damai dan keharmonian yang lengkap, dalam kemerosotan emosi, mental dan emosi. Ia tidak boleh, dan itu sahaja! Yogis India dan rahib Tibet tidak dikira.

Satu lagi Nikolai Zabolotsky menulis:

"Jangan biarkan jiwa menjadi malas, supaya air dalam mortar tidak dihancurkan,

Jiwa mesti bekerja siang dan malam, siang dan malam... "

Apa yang perlu dilakukan untuk menenangkan diri

Saya tidak akan menulis di sini tentang mengambil sedatif, bersantai, berjalan di udara segar, yoga, tidur yang baik, pemakanan yang betul dan benda-benda lain yang sudah diketahui oleh semua orang.

Tidak, ia akan menjadi sesuatu yang lain. Apa yang perlu dilakukan jika otak mendapat masalah dan tidak membenarkan anda hidup dengan aman? Dengan cara ini, satu nasihat yang lebih berhati-hati: baca buku oleh Dale Carnegie "Bagaimana untuk berhenti membimbangkan dan mula hidup".

Saya tidak mengatakan bahawa semua ini tidak berfungsi. Ia berfungsi dan sangat baik, tetapi hanya sedikit orang yang percaya dan melakukannya. Dan kerana anda membaca artikel ini, anda mungkin tahu semua ini, tetapi anda tidak melakukannya, atau anda cuba, ia tidak membantu, anda meninggalkannya, bukan?

Berhenti mengukus

Berita penting: otak kita boleh melakukan hanya satu dalam setiap unit masa - atau bimbang (stim, takut) atau berfikir! Ingat, hanya satu perkara. Pilihannya sentiasa orang itu.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kebimbangan yang tidak dapat diterangkan, kebimbangan tidak berasas, pengalaman bodoh, dan sebagainya, segera bermula... PERHATIAN... mula berfikir.

Apa yang perlu difikirkan? Tidak mengapa. Hanya mulakan pemikiran yang aktif. Dengan cara ini, di sini anda boleh membunuh... (tidak, kita tidak akan membunuh) - untuk menangkap dua burung dengan satu batu: berhenti bimbang dan mula memenuhi keinginan anda.

Apa yang harus dipikirkan, jangan risau

Memandangkan otak tidak boleh berehat, tanpa mengira keadaan luaran, pilihan terbaik adalah mengarahkan tenaga dalam arah membina melalui aktiviti mental yang aktif.

Fikirkan diri anda terlebih dahulu, anda boleh sekarang, apa yang akan menduduki otak dalam masa terdekat. Sebagai contoh, sudah lama mahu duduk di bahagian-bahagian. Miskin sebelum Tahun Baru untuk belajar?

Jadi mulakan, bukannya pengalaman yang tidak berkesudahan dan samokapany untuk sebab-sebab yang tidak wujud, untuk berfikir tentang bagaimana anda dapat memenuhi hasrat ini. Buat rancangan, lebih baik secara bertulis.

Pertama anda perlu mencari program latihan. Di mana anda akan mengambilnya, berfikir: dari jurulatih kecergasan, di Internet, di rangkaian sosial, tanya kawan, kawan, dsb.

Bilakah anda akan melakukannya? Berapa minit dalam sehari yang anda dedahkan untuk aktiviti ini, apa yang akan anda lakukan? Lihat berapa banyak fikiran telah muncul? Tetapi mustahil untuk berfikir secara membina dan tanpa alasan pada masa yang sama.

Bukan sahaja anda menggantikan pengalaman dengan aktiviti mental, anda juga menjadi satu langkah lebih dekat dengan impian anda.

Dan jika anda mula berfikir bukan tentang perkara kecil seperti itu, tetapi lebih daripada sesuatu yang lebih global? Cuba.

Penyelesaian masalah universal

Di RuNet dan rangkaian sosial, sering terdapat gambar yang dipanggil "Penyelesaian masalah universal". Di manakah anda bertanya, seperti, adakah anda mempunyai masalah? Jika tidak, jangan risau. Jika ya, bolehkah anda menyelesaikannya? Jika tidak, maka jangan risau. Jika ya, jangan bimbang juga. Singkatnya, dalam mana-mana anda tidak perlu risau.

Tetapi untuk melihat gambar dan membaca, walaupun betul, ada sedikit nasihat. Kebimbangan tidak akan hilang. Dalam situasi sedemikian, ada cara lain untuk menenangkan diri.

  • Merumuskan dengan jelas dan jelas apakah punca kebimbangan anda. Sebagai contoh, saya bimbang bahawa saya tidak akan lulus peperiksaan atau bimbang bahawa isteri saya (perempuan) tidak mencukupi saya atau perkara lain seperti itu.
  • Jawab hanya empat soalan:

    Apa yang berlaku jika saya bimbang tentang perkara ini?

    Apa yang tidak akan berlaku jika saya bimbang tentang perkara ini?

    Apa yang berlaku jika saya tidak bimbang mengenainya?

    Apa yang tidak akan berlaku jika saya tidak bimbang?

    Pada pandangan pertama, soalan-soalan ini sama, tetapi mereka tidak. Cuba dan lihat sendiri. Selepas (lebih baik secara bertulis) anda memberi jawapan kepada mereka, dan untuk berfikir tentang jawapan - ini sudah menjadi pelajaran yang sangat baik untuk otak, anda akan tenang.

    Dan kemudian dengan tenang berfikir tentang apa yang boleh dilakukan (jika masalahnya adalah nyata), dan jika ia dibuat, maka ia akan menangkap dingin.

    Secara jujur, saya menulis artikel ini, termasuk untuk diri saya sendiri, kerana saya sendiri sering bimbang tanpa sebab... jadi saya akan mengikuti nasihat saya sendiri.

    Dan untuk kakaknya yang tersayang, dia juga kadang-kadang melambung tanpa sebab, baik, untuk ibu... Singkatnya, bacalah kekasihku, geleng kepala dan hidup bahagia!

    7 pelajaran mengenai cara berhenti menjadi gugup

    Dalam artikel ini saya akan bercakap tentang bagaimana untuk berhenti saraf. Saya akan menerangkan bagaimana untuk kekal tenang dan sejuk dalam apa jua keadaan kehidupan tanpa bantuan pil menenangkan, alkohol dan lain-lain. Saya akan membincangkan bukan sahaja bagaimana untuk menindas keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana anda boleh berhenti saraf secara umum, bawa badan ke dalam keadaan di mana perasaan ini sememangnya tidak dapat timbul, secara umum bagaimana untuk menenangkan fikiran anda dan tentang bagaimana menguatkan sistem saraf.

    Artikel ini akan dibina dalam bentuk pelajaran berturut-turut dan lebih baik untuk membacanya secara teratur.

    Bilakah kita gugup?

    Ketakutan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak selesa yang anda alami pada malam peristiwa penting dan aktiviti yang bertanggungjawab, semasa tekanan psikologi dan tekanan, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya bimbang tentang setiap detail. Adalah penting untuk memahami bahawa kegelisahan mempunyai punca psikologi dan fisiologi dan memperlihatkannya dengan sewajarnya. Secara fisiologi, ini berkaitan dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologi, dengan ciri-ciri keperibadian kita: kecenderungan untuk mengalami, overestimation kepentingan peristiwa-peristiwa tertentu, rasa tidak selamat dalam diri kita dan apa yang sedang berlaku, rasa malu,

    Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam nyawa kita, atau atas sebab tertentu atau yang penting dan bertanggungjawab. Saya berfikir bahawa ancaman kepada kehidupan tidak kerap berlaku di hadapan kita, penduduk bandar. Oleh itu, saya menganggap situasi yang kedua merupakan sebab utama kegelisahan dalam kehidupan seharian. Ketakutan gagal, kelihatan tidak sesuai di hadapan orang - semua ini membuatkan kita gugup. Berhubung dengan ketakutan ini, terdapat pelarasan psikologi tertentu, ini tidak relevan dengan fisiologi kita. Oleh itu, untuk berhenti menjadi saraf, adalah perlu bukan sahaja untuk meletakkan sistem saraf secara teratur tetapi untuk memahami dan menyedari hal-hal tertentu, mari kita mulakan dengan mengenali sifat kegelisahan.

    Pelajaran 1. Sifat kegelisahan. Mekanisme perlindungan yang diperlukan atau halangan?

    Kita mula berkeringat, mungkin ada gegaran, peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan dalam pemikiran kekeliruan, sukar untuk berkumpul, menumpukan perhatian, sukar duduk diam, saya ingin mengambil tangan, asap. Ini adalah gejala kegelisahan. Dan sekarang tanya diri anda, adakah mereka akan membantu anda dengan keras? Adakah mereka membantu menanggulangi situasi yang teruk? Adakah anda lebih baik berunding, mengambil peperiksaan atau berbual pada tarikh pertama apabila anda berada di tepi? Jawapannya sudah tentu tidak, dan sesungguhnya ia boleh merosakkan keseluruhan hasilnya.

    Oleh itu, perlu memahami dengan tegas bahawa kecenderungan menjadi gugup bukan tindak balas semula jadi tubuh kepada keadaan yang menimbulkan tekanan atau ciri keperibadian yang tidak dapat dikendalikan. Sebaliknya, ia hanya sejenis mekanisme psikik yang ditetapkan dalam sistem tabiat dan / atau akibat masalah dengan sistem saraf. Tekanan hanya reaksi anda terhadap apa yang sedang berlaku, dan tidak kira apa yang berlaku, anda boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza! Saya memberi jaminan kepada anda bahawa kesan tekanan dapat dikurangkan dan kegelisahan dihapuskan. Tetapi mengapa menghilangkannya? Dan kerana apabila anda gugup:

    • Kemampuan pemikiran anda berkurangan dan lebih sukar untuk anda menumpukan perhatian, yang dapat memperburuk keadaan, yang memerlukan sumber daya mental yang maksimum.
    • Anda kurang mengawal intonasi, ekspresi wajah, gerak isyarat anda, yang mungkin mempunyai kesan buruk pada rundingan yang bertanggungjawab atau tarikh.
    • Ketegangan menyumbang kepada pengumpulan lebih cepat keletihan dan ketegangan, yang tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
    • Jika anda sering gugup, ia boleh membawa kepada pelbagai penyakit (sementara itu, bahagian penyakit yang sangat besar berasal dari masalah sistem saraf)
    • Anda bimbang tentang perkara kecil dan oleh itu jangan beri perhatian kepada perkara-perkara yang paling penting dan berharga dalam hidup anda.
    • Anda tertakluk kepada tabiat buruk: merokok, alkohol, kerana anda perlu melegakan tekanan

    Ingat semua situasi ketika anda sangat gugup dan ini memberi kesan negatif terhadap hasil tindakan anda. Sememangnya semua orang mempunyai banyak contoh tentang cara anda rosak, tidak mampu menahan tekanan psikologi, kehilangan kawalan dan hilang tumpuan. Jadi kami akan bekerjasama dengan anda mengenai perkara ini.

    Inilah pelajaran pertama yang kita pelajari bahawa:

    • Ketakutan tidak membawa apa-apa manfaat, tetapi hanya menghalang
    • Anda boleh menyingkirkannya dengan bekerja pada diri sendiri.
    • Dalam kehidupan seharian, terdapat beberapa sebab yang nyata untuk menjadi saraf, kerana kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakannya bimbang kerana perkara-perkara penting.

    Saya akan kembali ke titik terakhir dalam pelajaran seterusnya dan, dengan lebih terperinci, pada akhir artikel dan memberitahu anda mengapa ini begitu.

    Anda mesti menetapkan sendiri seperti berikut:

    Saya tidak perlu bimbang, ia mengganggu saya dan saya berhasrat untuk menyingkirkannya dan ia benar!

    Jangan berfikir bahawa saya hanya bercakap tentang apa yang saya tidak tahu. Saya menghabiskan masa kecil saya, dan kemudian belia, sehingga usia 24 tahun, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menarik diri saya dalam keadaan yang teruk, saya bimbang kerana setiap perkara kecil, saya hampir hampir pingsan kerana kepekaan saya! Ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan: lonjakan tekanan, serangan panik, pening, dan lain-lain mula diperhatikan. Kini semuanya sudah lama.

    Sudah tentu, seseorang tidak boleh mengatakan sekarang bahawa saya mempunyai keceriaan yang terbaik di dunia, tetapi masih, saya berhenti menjadi gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gugup, saya menjadi lebih tenang berbanding dengan keadaan terdahulu saya, saya pergi ke tahap kawalan diri yang berbeza. Sudah tentu, saya masih mempunyai banyak kerja untuk dilakukan, tetapi saya berada di landasan yang betul dan terdapat dinamik dan kemajuan, saya tahu apa yang perlu dilakukan.

    Secara umum, segala yang saya bicarakan di sini adalah semata-mata berdasarkan pengalaman diri saya sendiri, saya tidak mencipta sesuatu dan hanya memberitahu apa yang membantu saya. Oleh itu, jika saya tidak begitu menyakitkan, anak-anak muda yang terdedah dan sensitif dan, oleh itu, akibat masalah peribadi, saya tidak akan memulihkan diri saya sendiri - semua pengalaman ini dan tapak yang meringkaskan dan strukturnya tidak akan wujud.

    Jadi, mari pergi lebih jauh. Pelajaran pertama yang kita pelajari, pergi ke tempat yang kedua.

    Pelajaran 2. Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup atas apa-apa sebab?

    Fikirkan semua peristiwa yang membuat anda gugup: bos memanggil anda, anda lulus peperiksaan, anda mengharapkan perbualan yang tidak menyenangkan. Fikirkan semua perkara ini, menilai sejauh mana kepentingannya untuk anda, tetapi tidak secara berasingan, tetapi dalam konteks kehidupan anda, rancangan dan prospek global anda. Apakah pentingnya pertengkaran di angkutan umum atau di jalan raya pada skala seumur hidup, dan adakah ia amat teruk untuk terlambat untuk bekerja dan menjadi gugup?

    Adakah ini yang anda perlu fikirkan dan apa yang harus dibimbangkan? Pada masa-masa seperti itu, fokus pada tujuan hidup anda, fikirkan masa depan, mengalihkan perhatian dari saat sekarang. Saya yakin bahawa dari perspektif ini, banyak perkara yang anda gugup akan segera hilang kepentingannya di mata anda, akan berubah menjadi karut yang tidak jelas, apa yang pasti dan, oleh karenanya, tidak akan bernilai pengalaman anda.

    Pelarasan psikologi sedemikian membantu banyak untuk berhenti menjadi gugup mengenai apa jua keadaan. Tetapi tidak kira seberapa baik kita menegakkan diri, walaupun ini pasti mempunyai kesan positif, namun ia masih tidak mencukupi, kerana badan, walaupun semua argumen alasan, dapat bertindak dengan cara sendiri. Oleh itu, kita akan meneruskan dan saya akan menerangkan cara untuk membawa tubuh menjadi keadaan tenang dan bersantai sejurus sebelum sebarang peristiwa semasa dan selepasnya.

    Pelajaran 3. Persediaan. Bagaimana untuk menenangkan diri sebelum peristiwa penting.

    Kini, satu peristiwa penting tidak dapat didekati oleh kita, dalam masa yang mana, kepintaran kita, disiplin dan akan menjalani pengesahan, dan jika kita berjaya menanggung ujian ini, maka nasib akan memberi ganjaran kepada kita dengan murah hati, jika tidak, kita akan kalah. Acara ini boleh menjadi temu bual pekerjaan terakhir yang anda bermimpi, rundingan penting, tarikh, peperiksaan, dll. Secara umum, anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahawa kegelisahan boleh dihentikan dan ini perlu dilakukan supaya keadaan ini tidak menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada matlamat dan mencapai matlamatnya.

    Dan anda menyedari bahawa peristiwa penting menanti anda ke hadapan, tetapi tidak kira betapa pentingnya, bahkan hasil yang paling teruk dalam acara seperti ini tidak bermakna akhir dari semua kehidupan untuk anda: anda tidak perlu meramal dan menilai segala-galanya. Ia adalah dari sangat penting dalam acara ini bahawa keperluan untuk menjadi tenang dan tidak perlu bimbang datang. Ini adalah satu peristiwa yang terlalu penting untuk membolehkan kegelisahannya diketepikan, jadi saya akan dikumpulkan dan difokuskan dan akan melakukan segala-galanya untuk ini!

    Sekarang kita membawa pemikiran untuk menenangkan, menghilangkan kegelisahan. Pertama, segera buanglah semua pemikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cuba meredakan kekecohan dan tidak perlu dipikirkan. Percuma kepala anda dari pemikiran, berehat badan anda, menghembuskan nafas secara mendalam dan menghirup. Untuk berehat bantuan senaman pernafasan yang paling tidak menyenangkan.

    Latihan pernafasan yang paling mudah.

    Ia sepatutnya dilakukan seperti ini:

    • anda menghirup pada 4 tuduhan (atau 4 denyut denyut nadi, anda mesti terlebih dahulu menemuinya, lebih mudah untuk melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
    • pastikan udara di dalam anda
    • menghembus nafas pada 4 bil / hit
    • jangan bernafas 2 bil / pukulan dan kemudian tarik semula 4 bil / tamparan - semua dari awal

    Pendek kata, seperti yang dikatakan oleh doktor: bernafas - jangan bernafas. 4 saat menyedut - kelewatan 2 saat - 4 saat menghembuskan nafas - kelewatan 2 saat.

    Jika anda merasakan bahawa pernafasan membolehkan anda mengambil nafas / nafas yang lebih dalam, maka melakukan kitaran bukan 4/2 saat tetapi 6/3 atau 8/4 dan sebagainya.

    Hanya perlu menghidupkan diafragma, iaitu perut! Semasa tekanan, kami bernafas dengan cepat dengan dada, sementara pernafasan diafragmatik menenangkan degupan jantung, menekan tanda-tanda fisiologi kegelisahan, menyebabkan anda menjadi tenang.

    Semasa latihan, perhatikan hanya bernafas! Tidak ada lagi pemikiran! Inilah perkara yang paling penting. Dan kemudian selepas 3 minit anda akan berasa tenang dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih daripada 5 7 minit, mengikut sensasi. Dengan senaman yang teratur, amalan pernafasan bukan sahaja membantu anda berehat di sini dan sekarang, tetapi juga secara amnya meletakkan sistem saraf secara teratur dan anda kurang saraf tanpa bersenam. Jadi sangat mengesyorkan.

    Anda dapat melihat video saya tentang bagaimana melakukan pernafasan diafragma dengan betul pada akhir artikel ini. Dalam bentuk saya bercakap tentang bagaimana untuk menangani panik dengan bantuan pernafasan. Tetapi kaedah ini juga akan membolehkan anda menghilangkan rasa gugup, tenang dan tarik diri bersama-sama.

    Teknik relaksasi lain dibentangkan dalam artikel saya bagaimana untuk belajar untuk berehat.

    Nah, di sini kami bersedia. Tetapi masa sudah tiba untuk acara itu sendiri. Kemudian saya akan bercakap mengenai bagaimana untuk bersikap semasa acara, supaya tidak menjadi saraf dan tenang dan santai.

    Pelajaran 4. Bagaimana untuk tidak tunduk kepada gugup semasa mesyuarat penting.

    Tenang gambar: walaupun perasaan emosi atau senaman pernafasan membantu anda melegakan ketegangan, maka sekurang-kurangnya cuba untuk menunjukkan ketenangan luar dan ketenangan dengan semua kekuatan anda. Dan ini bukan sahaja perlu untuk mengelirukan lawan anda mengenai status semasa anda. Ungkapan keamanan luar membantu untuk mencapai keamanan dalaman. Ini berfungsi berdasarkan maklum balas, bukan sahaja kesejahteraan anda menentukan ekspresi wajah anda tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: apabila anda tersenyum kepada seseorang yang anda rasa lebih baik dan lebih menyenangkan, walaupun anda berada dalam suasana yang buruk sebelum ini. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam amalan harian saya dan ini bukan ciptaan saya, ia adalah benar-benar fakta, malah ditulis tentangnya di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi tenang yang anda ingin tampil, semakin santai anda sebenarnya menjadi.

    Tonton ekspresi wajah, gerak isyarat dan intonasi: prinsip maklum balas mewajibkan anda sentiasa melihat ke dalam dan mengetahui bagaimana anda melihat dari luar. Adakah anda kelihatan terlalu tegang? Anda tidak berjalan kaki? Adakah pergerakan itu lancar dan diukur atau dipotong dan impulsif? Apakah yang dimaksudkan dengan impianetrabiliti sejuk pada wajah anda atau bolehkah semua kegembiraan anda dibaca? Selaras dengan maklumat mengenai diri anda yang diterima daripada deria, anda menyesuaikan semua pergerakan badan anda, suara, ekspresi wajah. Hakikat bahawa anda perlu menjaga diri sendiri membantu anda untuk berkumpul dan menumpukan perhatian. Dan bukan hanya dengan bantuan pemerhatian dalaman anda mengawal diri anda. Menonton diri sendiri, anda memfokuskan pemikiran anda pada satu ketika - pada diri sendiri, jangan biarkan mereka turun dan membawa anda ke arah yang salah. Jadi tumpuan dan ketenangan dapat dicapai.

    Hilangkan semua tanda-tanda kegusaran: apa yang biasanya anda lakukan apabila anda gugup? Adakah anda menendang pena pita di tangan anda? Mengetuk pensil? Ikat simpan di ibu jari anda dan jari kecil kaki kiri anda? Kini melupakannya, teruskan tangan anda lurus, sering kali tidak mengubah kedudukannya. Jangan gumpalan di kerusi, jangan beralih dari satu kaki ke yang lain. Kami terus menjaga diri kita sendiri.

    Luangkan masa anda: cepat, kesombongan sentiasa menetapkan nada saraf khas. Oleh itu, jangan tergesa-gesa, walaupun anda lewat untuk mesyuarat. Sejak mana-mana tergesa-gesa dengan cepat membawa sikap tenang dan tenang. Anda mula gugur dari satu ke yang lain, pada akhirnya hanya menimbulkan keseronokan. Tidak peduli betapa tergesa-gesa anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu mengerikan, lebih baik mengurus saraf anda. Ini tidak hanya terpakai kepada mesyuarat penting: cuba menghilangkan segala aspek kehidupan anda: apabila anda akan bekerja, dalam perjalanan, melakukan kerja. Ia adalah satu ilusi yang apabila anda tergesa-gesa, anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kelajuan meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi anda kehilangan banyak tumpuan dan tumpuan.

    Itu sahaja. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkaskan dalam rayuan "Watch Yourself." Selebihnya adalah khusus dan bergantung pada jenis pertemuan itu sendiri. Saya akan memaklumkan anda hanya untuk memikirkan setiap frasa anda, bukan untuk tergesa-gesa ke jawapan, berhati-hati menimbang dan menganalisis segala-galanya. Anda tidak perlu cuba membuat kesan dengan semua cara yang ada, anda akan melakukannya jika anda melakukan semuanya dengan betul dan jangan risau, bekerja pada kualiti prestasi anda. Tidak perlu meraba-raba dan tersesat jika anda terkejut: menelan dengan tenang, terlupa dan teruskan.

    Pelajaran 5. Tenang selepas mesyuarat.

    Apa sahaja hasilnya. Anda berada di tepi dan masih mengalami tekanan. Lebih baik mengambilnya dan berfikir tentang sesuatu yang lain. Berikut semua prinsip yang sama yang membantu anda menarik diri bersama sebelum mesyuarat itu sendiri. Cuba jangan berfikir banyak tentang peristiwa yang lalu, saya maksudkan segala macam pemikiran yang tidak berguna, dan jika saya bertindak demikian dan tidak, oh, dan bagaimana saya mungkin kelihatan bodoh di sana, oh, saya adalah mi, tetapi jika...! Hanya buang semua pemikiran di kepala anda, hapuskan perasaan subjunctive (jika), semuanya sudah hilang, bawa nafas anda dan tenangkan badan anda. Itu sahaja dengan pelajaran ini.

    Pelajaran 6. Ia tidak perlu dibuat pada semua sebab untuk kegelisahan.

    Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam kegelisahan adalah ketidakcocokan penyediaan anda dengan acara yang akan datang. Apabila anda semua tahu, anda pasti diri anda sendiri, mengapa anda perlu bimbang tentang hasilnya?

    Apabila saya belajar di institut ini, saya terlepas banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke peperiksaan yang sama sekali tidak bersedia, saya berharap saya akan membawanya dan entah bagaimana saya akan lulus. Akibatnya, dia lulus, tetapi hanya kerana nasib fenomenal atau kebaikan para guru. Selalunya pergi semula. Akibatnya, semasa sesi saya mengalami tekanan psikologi yang tidak pernah berlaku sebelum ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tergesa-gesa saya cuba menyediakan dan lulus peperiksaan dalam beberapa cara.

    Semasa sesi, sel-sel saraf tidak nyata telah musnah. Dan saya juga menyesal untuk diri sendiri, saya fikir semua perkara telah datang, betapa sukarnya, oh... Walaupun saya sendiri menyalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelum ini (saya tidak perlu menghadiri kuliah, tetapi sekurang-kurangnya material untuk mempersiapkan peperiksaan dan menyerahkan diri Saya boleh memberikan semua ujian kawalan pertengahan untuk diri saya - tetapi kemudian malas saya dimiliki dan saya tidak sama sekali teratur), saya tidak akan begitu saraf semasa peperiksaan dan bimbang tentang keputusan dan untuk membawa saya ke tentera jika saya Saya tidak akan melepaskan sesuatu, kerana saya akan yakin dengan pengetahuan saya.

    Ini bukan panggilan untuk tidak melepaskan ceramah dan pengajian di institut-institut, saya mengatakan bahawa anda harus berusaha untuk tidak membuat faktor tekanan untuk diri anda pada masa akan datang! Berfikir sebelum dan bersiap sedia untuk urusan perniagaan dan mesyuarat penting, lakukan segala-galanya tepat pada waktunya dan tidak menangguhkan pada saat terakhir! Sentiasa ada di kepala anda pelan siap, dan lebih baik sedikit! Ini akan menjimatkan sebahagian besar sel saraf, dan sememangnya menyumbang kepada kejayaan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan bermanfaat! Gunakannya!

    Pelajaran 7. Bagaimana untuk mengukuhkan sistem saraf dan bagaimana untuk menghentikan saraf daripada tipis

    Untuk berhenti menjadi saraf, tidak cukup hanya untuk mengikuti pelajaran yang telah saya jelaskan di atas. Ia juga perlu untuk membawa tubuh dan minda untuk berehat. Dan berikut ini saya akan memberitahu anda tentang peraturan tersebut, memerhatikan bahawa anda dapat menguatkan sistem saraf dan mengalami kurang gugup secara umum, lebih tenang dan lebih santai. Sebagai hasil daripada ini, anda akan memahami bagaimana untuk berhenti menjadi saraf atas tipis. Kaedah ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat anda kurang terdedah kepada stres secara umum, dan bukan hanya menyediakan untuk acara yang bertanggungjawab.

    • Pertama, untuk membetulkan faktor fisiologi kegelisahan, dan membawa sistem saraf ke dalam keadaan rehat, anda perlu bermeditasi secara berkala. Ia sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan minda. Jadi saya banyak menulis tentangnya, jadi saya tidak akan memikirkannya.
    • Kedua, pergi untuk sukan (bagaimana untuk memaksa diri untuk masuk sukan) dan menjalankan satu set langkah sokongan (mandi hujan, makanan yang sihat, vitamin, dan sebagainya). Dalam tubuh yang sihat, minda yang sihat: kesejahteraan moral anda bergantung bukan sahaja pada faktor mental. Sukan menguatkan sistem saraf.
    • Berjalan lebih banyak, menghabiskan masa di udara, cuba duduk jauh di depan komputer.
    • Adakah senaman pernafasan.
    • Letakkan tabiat buruk! Belajar untuk melegakan tekanan tanpa rokok, tanpa alkohol dan lain-lain. Cari cara yang mesra kesihatan untuk berehat! Minum kurang kopi!
    • Sekiranya alasan mengapa anda tidak boleh berehat adalah tergesa-gesa saraf, impulsif, perhatian yang sentiasa tersebar, kesukaran duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, maka saya cadangkan membaca artikel ini untuk membaca. (Bagaimana untuk menghilangkan gangguan hiperaktif ketegangan defisit (ADHD))

    Mengenai bagaimana untuk melegakan tekanan tanpa alkohol, saya telah menulis artikel, anda boleh membaca pautan tersebut.

    Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup atas apa-apa sebab?

    Kegelisahan, kecurigaan, kebimbangan - sahabat tetap orang tak seimbang dan halus, tetapi alat yang berkesan untuk memusnahkan diri. Oleh itu, keupayaan untuk mengawal diri tanpa menimbulkan masalah penting dan menjauhkan diri dari kebimbangan tentang setiap sebab yang tidak penting pasti dikategorikan sebagai sifat yang berguna dan kadang-kadang penting sifat manusia.

    Mari kita lihat masalah itu dan ketahui cara belajar untuk bimbang kurang, jangan ganggu apa-apa sebab.

    Sudah tentu, kadang-kadang keadaan menambah sedemikian rupa sehingga orang yang paling tahan kehilangan kedudukan dan keyakinan mereka pada masa akan datang. Tetapi mengakui kepada diri sendiri: kebanyakan kebimbangan kami tidak mempunyai alasan yang baik.

    Sekiranya anda cenderung gugup kerana pelbagai perkara - komen negatif tentang anda, keputusan kajian yang tidak memuaskan atau cuaca buruk - sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama.

    Kebimbangan yang berlebihan dan pembiakan mental tidak berkesudahan senario negatif merosakkan kehidupan anda lebih daripada latar belakang sebenar ketakutan dan kebimbangan anda. Menjadi gugup pada bila-bila masa, kami tidak dapat kehilangan tenaga dan menjadi kurang aktif, menafikan diri kita dengan kesenangan hidup dengan tangan kita sendiri.

    Bagaimana hendak berhenti bimbang tentang perkara yang berbeza

    Untuk mengekang kebimbangan anda sendiri, anda mesti mencari sumbernya terlebih dahulu. Menggunakan nasihat "mengenali diri anda" setua dunia, anda akan mengenali musuh batin anda. Majoriti orang membuat motif untuk mengalami terima kasih kepada imaginasi yang terlalu maju dan tidak terkawal. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada kemungkinan perkembangan negatif, anda mula bimbang tentang masa depan dan dengan itu memusnahkan mood anda pada masa kini.

    Resipi untuk keluar dari situasi adalah mudah, tetapi tidak semua orang dapat menyedari: anda perlu belajar bagaimana menumpukan pada saat ini.

    Sebaik sahaja keresahan mula mengisi fikiran anda, tarik nafas panjang dan:

    • fikirkan dengan sungguh-sungguh berapa kali ramalan negatif anda sebenarnya dipenuhi - mungkin tidak kerap, yang bermaksud bahawa tidak ada alasan untuk penggera dengan kebarangkalian yang tinggi dalam kes ini;
    • mula berfikir tentang hari ini, sebagai contoh, tentang proses yang anda lakukan di sini dan sekarang - sikat gigi, membaca buku, membuat pembelian;
    • mengingatkan semua tindakan semasa anda untuk mengalihkan perhatian daripada sensasi yang mengganggu.

    Latih diri anda untuk berfikir bahawa kebimbangan tidak lebih daripada membuang-buang waktu dan tenaga. Adalah diketahui bahawa kita biasanya perlu menangani dua jenis situasi - kita boleh mempengaruhi sebahagian daripada mereka, sementara hasil dari semua yang lain tidak bergantung kepada kita.

    Sekiranya anda berminat dengan hasil positif dari situasi semasa, tanyakan pada diri anda sendiri satu soalan yang mudah: "Apa yang saya boleh lakukan untuk ini?" Dan jujur ​​menilai jawapan anda. Tidak ada yang bergantung kepada awak?

    Nah, ini bermakna tidak ada gunanya meletihkan diri anda dengan kebimbangan dan perasaan. Bolehkah tindakan anda menjejaskan hasilnya?

    Kebimbangan akan menjadi pertolongan yang tidak baik: anda perlu menumpukan pada mencapai matlamat, berhenti gugup dan mula bertindak. Otak, yang diliputi oleh kebimbangan, berfungsi dengan kurang cekap - ingat ini dan jangan biarkan diri anda turun.

    Bagaimana untuk berhenti bimbang dan bimbang banyak, walaupun dengan sebab yang baik

    Kadang-kadang kegelisahan-menimbulkan kebimbangan mempunyai sebab sebenar, bukan khayalan. Sebagai contoh, terdapat perhubungan dengan orang penting untuk anda. Atau anda mempunyai peperiksaan penting. Atau anda telah ditugaskan temu bual di mana kerjaya anda bergantung.

    Alasan boleh menjadi sangat berat, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda perlu membiarkan keadaan mengambil jalannya dan membolehkan imaginasi untuk mendekramatinya. Adalah berguna untuk mengetahui bagaimana untuk berhenti bimbang tentang kerja, kajian atau hubungan peribadi supaya ketegangan saraf tidak menghalang anda daripada bergerak ke arah matlamat anda.

    Latihan pernafasan mudah akan membantu menghilangkan kejutan sebelum peristiwa penting. Mereka membolehkan anda melegakan perasaan dan menenangkan saraf.

    Ini dilakukan seperti ini:

    • merata kepada empat, tarik nafas panjang;
    • kita memegang udara di dalam paru-paru dan menghitung kepada dua;
    • menghembuskan nafas perlahan-lahan (sekali lagi pada empat tuduhan);
    • mengira kepada dua, jangan bernafas, dan kemudian ulangi lagi.

    Melakukan nafas dan pernafasan yang mendalam dengan pernafasan pendek yang wajib, selepas beberapa saat anda akan melihat bahawa kepala anda dibersihkan dan pemikiran anda menjadi lebih tenang.

    Tetapi jangan lupa untuk bernafas "di atas lima dengan tambah", aktifkan diafragma; kerana pernafasan cetek tidak memberikan kesan sedemikian.

    Oleh itu, kita menindas manifestasi fisiologi kegelisahan, secara beransur-ansur menenangkan - hanya 3-5 minit, dan ia akan menjadi lebih mudah, terutamanya jika anda menumpukan pada pernafasan, tanpa membiarkan gambar mengganggu sepenuhnya memegang anda. Latihan pernafasan adalah cara yang berpatutan untuk memastikan sesuatu yang terkawal, walaupun segala-galanya secara literal jatuh dari tangan.

    Bagaimana untuk berhenti bimbang jika peristiwa yang tidak menyenangkan telah berlaku, dan pemikirannya tidak memberi anda ketenangan fikiran?

    Untuk memulakan, hentikan penggiliran semula tempat kejadian yang tidak menyenangkan kepada anda di kepala anda (keadaan ini sukar tetapi perlu untuk peralihan ke "mod senyap"). Meditasi memberikan hasil yang baik: kerap bermeditasi (sekurang-kurangnya beberapa minit sehari), anda akhirnya akan belajar untuk menguasai minda anda dengan baik dan mengusir fikiran yang tidak perlu, seperti lalat menjengkelkan.

    Menghapuskan perangsang - kafein, nikotin dan bahan lain yang meningkatkan sistem saraf. Apabila anda sudah gelisah, rangsangan tiruan tidak mengganggu masalah, tetapi hanya memperburuk keadaan anda.

    Dan juga penting untuk belajar berfikir secara positif: keupayaan untuk mencari sifat positif atau kepura-puraan dalam setiap perkara yang tidak menyenangkan menjadikannya tidak mungkin memikirkan negatif dan selalu, dalam apa jua keadaan dalam kehidupan, untuk mengekalkan mood di tanda "di atas purata".

    BAGAIMANA berhenti mengganggu kerana setiap perkara kecil: 6 cara

    Seperti semua tabiat, mengubah pola pemikiran yang merosakkan adalah tugas yang sukar. Tetapi, dengan amalan yang berterusan, anda boleh mengajar otak anda bekerja dengan cara yang berbeza. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari 6 cara untuk membantu anda berhenti berfokus pada pemikiran negatif.

    Walaupun kita semua cenderung untuk memikirkan situasi tertentu dari semasa ke semasa, sesetengah daripada kita mengalami peningkatan dari pemikiran negatif secara berterusan. Ini adalah orang-orang yang cenderung untuk berfikir tentang apa-apa soalan untuk terlalu lama, mengingati semula semua perbualan yang lalu, menimbang semula setiap keputusan yang mereka buat, dan bayangkan bencana yang boleh berlaku pada bila-bila masa.

    6 cara untuk membantu anda berhenti memberi tumpuan kepada pemikiran negatif

    • Beri perhatian kepada itu. bagaimana fikiran negatif tersekat di fikiran anda
    • Tumpukan pada menyelesaikan masalah
    • Tanya soalan anda
    • Termasuk masa untuk refleksi dalam jadual anda.
    • Pelajari amalan kesedaran diri.
    • Tukar saluran.

    Pemikiran obsesif negatif biasanya melibatkan lebih daripada sekadar kata-kata - imej bencana menangkap minda orang. Kerja-kerja otak mereka menyerupai adegan dari sebuah filem yang menggambarkan kemalangan kereta, dan mereka melancarkan peristiwa-peristiwa bencana berulang-ulang dalam fikiran mereka - seolah-olah dalam gerakan perlahan.

    Kecenderungan pemikiran obsesif menghalang kita daripada mengambil tindakan yang diperlukan. Di samping itu, ia merosakkan suasana hati kita.

    Kecenderungan pemikiran berlebihan termasuk dua corak pemusnah utama (model) - "gusi mental" dan kegelisahan yang terus-menerus.

    "Gusi permen karet" disebabkan oleh gelung pada peristiwa yang lalu. Ia termasuk fikiran seperti:

    • "Saya tidak perlu menawarkannya pada mesyuarat itu. Semua orang mesti memutuskan bahawa saya bodoh. "
    • "Saya terpaksa tinggal di pekerjaan saya sebelum ini. Saya akan lebih bahagia daripada sekarang. "
    • "Ibu bapa saya tidak mengajar saya bagaimana untuk menjadi percaya diri. Ketidakpastian saya sentiasa mengganggu saya. "

    Kebimbangan berterusan termasuk negatif - sering bencana - andaian tentang masa depan, dan disertai oleh pemikiran seperti:

    • "Saya akan memalukan diri saya esok jika saya memberikan persembahan ini. Saya tahu bahawa saya akan melupakan segala yang saya katakan. "
    • "Semua yang lain akan meningkat, kecuali saya."
    • "Saya tahu bahawa saya tidak akan mempunyai wang yang cukup apabila saya bersara. Saya akan menjadi terlalu tua dan sakit untuk bekerja, dan saya akan tetap sepenuhnya tanpa cara. "

    Seperti semua tabiat, mengubah pola pemikiran yang merosakkan adalah tugas yang sukar. Tetapi, dengan amalan yang berterusan, anda boleh mengajar otak anda bekerja dengan cara yang berbeza.

    Berikut adalah 6 cara untuk membantu anda berhenti berfokus pada pemikiran negatif:

    1. Perhatikan perkara itu. bagaimana fikiran negatif tersekat di fikiran anda

    Kecenderungan pemikiran obsesif boleh menjadi kebiasaan automatik yang kita tidak menyadari, walaupun kita melakukannya. Oleh itu, mulailah memperhatikan bagaimana anda berfikir untuk mengetahui masalah ini.

    Apabila anda melayari peristiwa yang sama di dalam minda anda berulang kali, atau bimbang tentang perkara yang anda tidak dapat mengawal, beritahu diri anda bahawa ini tidak produktif.

    Refleksi berguna hanya jika ia membawa kepada tindakan positif.

    2. Fokus untuk menyelesaikan masalah

    Jamming pada masalah tidak berguna - anda perlu mencari cara untuk menyelesaikannya.

    Sekiranya anda mempunyai kawalan ke atas situasi ini, fikirkan bagaimana anda boleh menghalang masalah, atau menyumbang, cuba menawarkan lima penyelesaian yang mungkin.

    Jika kebimbangan anda adalah tentang sesuatu yang anda tidak dapat mengawal - sebagai contoh, bencana alam - berfikir tentang strategi yang anda akan gunakan untuk mengatasinya.

    Tumpukan pada perkara-perkara yang boleh anda uruskan, terutamanya, mengenai persepsi anda mengenai keadaan dan usaha yang dibuat.

    3. Tanya soalan anda

    Untuk ditangkap oleh pemikiran negatif adalah sangat mudah. Tetapi sebelum anda membuat kesimpulan tentang sama ada anda perlu mengambil senarai yang sakit, bagaimana anda akan dipecat, atau bahawa istilah pembayaran yang hilang akan menjadikan anda seorang pembantu rumah yang tiada tempat tinggal, menyedari bahawa pemikiran anda boleh dibesar-besarkan negatif.

    Ingat bahawa emosi menghalang anda daripada melihat keadaan secara objektif.

    Ambil langkah kembali dan semak semula semua bukti. Bukti apa yang anda ada bahawa fikiran anda adalah benar? Bukti apa yang anda ada bahawa fikiran anda tidak benar?

    4. Termasuk masa untuk refleksi dalam jadual anda.

    Ia tidak produktif untuk mengalami fikiran yang obsesif untuk jangka masa yang panjang, tetapi penilaian ringkas situasi mungkin berguna.

    Pertimbangkan apa yang mungkin anda lakukan dengan cara yang berbeza atau tentukan bagaimana untuk melangkaui potensi perangkap untuk mencapai hasil yang lebih baik di masa hadapan.

    Termasuk 20 minit "masa berfikir" dalam jadual harian anda. Sepanjang tempoh ini, anda boleh membiarkan diri anda bimbang, untuk "mengunyah" pemikiran yang sama dan berfikir tentang segala yang masuk ke dalam kepala anda.

    Tetapi apabila tiba masanya, beralih kepada sesuatu yang lain. Dan jika anda bermula lagi untuk "meninggikan diri" di luar masa yang diperuntukkan untuknya, hanya ingatkan diri anda bahawa anda perlu menunggu sehingga "masa untuk berfikir" untuk tujuan ini datang.

    5. Belajar amalan kesedaran diri.

    Tidak mustahil untuk membangkitkan kebimbangan semalam atau risau tentang esok ketika anda tinggal di masa sekarang. Kesedaran diri membantu anda merasakan diri anda sekarang dan sekarang.

    Seperti mana-mana kemahiran lain, kesedaran diri sendiri mengambil amalan, tetapi dari masa ke masa ia dapat mengurangkan kecenderungan untuk berfikir yang obsesif dan mencurigakan.

    6. Tukar saluran.

    Mengatur diri kita untuk berhenti berfikir tentang sesuatu, kita sering hanya memburukkan keadaan. Semakin anda cuba menghalang penampilan pemikiran yang tidak diingini, semakin besar kemungkinan bahawa mereka akan selalu berlaku dalam fikiran anda.

    Tukar saluran di dalam otak dengan melakukan sesuatu yang lain. Berolahraga, bercakap dengan topik lain, atau bekerja pada projek yang rumit akan mengalih perhatian anda. Mula melakukan sesuatu yang lain - dan ini akan mengakhiri pemikiran negatif.

    4 langkah untuk membantu anda berhenti bimbang tentang perkara kecil

    Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup - ramai orang bertanya kepada mereka soalan ini apabila mereka berada dalam kebuntuan. Lagipun, keseronokan menghalang kita daripada melihat masalah ini secara bijak, menimbang kebaikan dan keburukan dan mencari jalan yang munasabah daripada keadaan ini.

    Saya akan memberitahu anda rahsia: tidak ada yang luar biasa dan sukar dalam apa yang saya ingin memberitahu anda hari ini. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua yang saya kongsi dengan anda tidak berfungsi, sebaliknya.

    Sekiranya anda membuat beberapa usaha, jika anda mendengar cadangan saya, anda pasti dapat mengatasi kebimbangan, berhenti menjadi gugup dan dapat bertenang dalam apa jua keadaan, walaupun tidak ada harapan. Adalah menarik

    Sebab-sebab kebimbangan kita

    Sebelum memberitahu anda bagaimana untuk berhenti menjadi gugup dan tenang, saya ingin menyentuh topik sebab-sebab pengalaman kami. Walaupun anda berfikir bahawa ini semua tidak penting, anda amat tersilap, kerana ia bukanlah negeri itu sendiri yang perlu diatasi, tetapi punca-puncanya.

    Adakah anda tahu mengapa kita gugup? Ya, kerana dengan segala kekuatan kita cuba untuk berfikir tentang masa lalu dan masa depan, dan tidak hidup untuk hari ini.

    Sebab nombor 1

    Ya, ya. Kami sentiasa cuba untuk hidup dalam segmen masa depan (atau sebaliknya, dalam masa depan yang tidak terbatas), tanpa pengetahuan yang perlu kita pelajari kemudian. Kami membayangkan gambaran ideal masa depan (hanya ini dan tidak ada yang lain), tidak memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku kepada kami sekarang.

    Ia seolah-olah kepada kita bahawa esok akan menjadi hari yang paling bahagia, tetapi untuk sebab tertentu ia tidak datang. Mula-mula, kita tergesa-gesa untuk membesar untuk berhenti bersekolah setiap hari, kerana dia berfikir bahawa semua yang terbaik akan berlaku kepada kita selepas tamat pengajian. Tempoh seterusnya yang dirancang dan dijangka adalah perkahwinan, kemudian pembelian kereta, perumahan, melepaskan tangga tangga kerjaya, dan lain-lain.

    Saya akan memberikan contoh keadaan dari kehidupan saya yang hampir membuat saya bimbang. Terdapat beberapa peristiwa yang mungkin berlaku pada saya tahun depan. Agar ia berlaku, anda perlu merancang pembiayaan untuk tahun ini atau membayar segala-galanya dari poket anda sendiri. Walaupun sehingga akhir tahun masih ada 2 bulan lagi, namun perancangan telah digantung. Setelah mempelajari ini, saya, terus terang, saya hampir kecewa, tidak mula risau. Dan kemudian saya fikir, dan saya tahu di mana saya berada dalam enam bulan, di mana negara, di mana kerja? Adakah saya perlu semua ini? Dan di manakah jaminan bahawa memasuki acara itu dalam "rancangan", saya akan menerima wang untuk membayarnya?

    Pernahkah anda mempunyai situasi yang sama? Saya rasa ada setiap hari. Kami bimbang tentang keputusan yang akan kami ambil hari Khamis depan, apakah kadar dolar akan tahun depan, di mana kami akan pergi bercuti pada musim panas. Mengapa?

    Saya benar-benar suka satu lelucon: "Impian masa kanak-kanak saya menjadi kenyataan - saya membesar dan saya tidak lagi perlu bangun ke sekolah pada jam 8:30. Sekarang saya bangun untuk bekerja di 6:20. "Jadi kita: tidak menghargai apa yang kita ada, tetapi sentiasa bimbang tentang apa yang akan (atau tidak akan) menjadi.

    Sebab nombor 2

    Kami sentiasa berfikir tentang bagaimana kita boleh mengubah masa lalu kita, bimbang mengenainya. Oh, mengapa saya tidak melakukan ini sebelum...

    Fikirkan ada satu perkara dalam semua ini? Lagipun, masa lalu tidak berubah! Ini semua telah berlaku. Ia hanya perlu diambil.

    Mengapa kita bimbang ia mendorong kita untuk mengalami emosi ini? Selalunya, kebimbangan kita menyebabkan ketakutan. Ketakutan bukan untuk melakukan sesuatu, ketakutan bahawa peristiwa tidak akan berlaku seperti yang kita bayangkan. Ia adalah ketakutan yang menjadi punca kebimbangan. Nah, kegelisahan membuat kita teruja dan gugup dan bahkan boleh membawa kepada perkembangan pecah saraf. Bolehkah seorang, dalam keadaan sedemikian, berfikir dengan bijak, menyelesaikan masalah, bertindak untuk kepentingannya sendiri? Hampir tidak.

    Apakah kesimpulannya? Anda mesti belajar untuk hidup pada masa ini! Jangan cuba mengintip dari masa depan atau mencipta kembali mesin masa untuk mengubah masa lalu.

    Doktor Kanada, ahli sejarah perubatan dan ahli falsafah William Osler pernah berkata kata-kata indah:

    Tugas utama kami adalah untuk tidak melihat jarak misty masa depan, tetapi untuk bertindak sekarang, dalam arah yang kita lihat

    Apa lagi yang boleh ditambah kepada kata-kata emas ini?

    Bagaimana hendak berhenti bimbang dengan perkara kecil?

    Jangan berfikir bahawa saya menggesa anda untuk berbuat apa-apa, dalam apa jua keadaan. Sekiranya anda bimbang tentang segala-galanya yang ada bersama kami dalam seminggu, bulan atau bahkan setahun, maka anda tidak boleh mempunyai masa untuk bersiap-siap dengan ini.

    Saya sendiri sering hidup dengan prinsip: "Masalah harus diselesaikan ketika mereka muncul." Jika masalah itu hanya dilihat di suatu tempat di ufuk dan tidak menjejaskan saya, maka itu bodoh untuk bimbang, dan bagaimana jika dia memintas saya?

    Seorang teman saya bercanda memberitahu saya formula ini untuk menyelesaikan masalah kehidupan:

    50% masalah diselesaikan sendiri, 25% tidak dapat diselesaikan sama sekali, jadi adakah ia bernilai bimbang tentang baki 25%?

    Ya, ini adalah jenaka, tetapi jika anda menghampiri kehidupan anda dari kedudukan yang sama, maka keseronokan akan menjadi kurang, kan?

    Adakah anda tahu bahawa tekanan, keseronokan berterusan boleh menyebabkan banyak penyakit yang teruk - tekanan darah tinggi, serangan jantung, angin ahmar, diabetes, psoriasis dan lain-lain lagi? Dalam mengejar sesuatu yang hantu, anda boleh kehilangan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kehidupan! Tekanan adalah punca umum banyak gangguan mental, termasuk gangguan panik. Oleh itu, jika anda ingin menjadi orang yang sihat dan mental secara somatik, jangan mengabaikan cadangan mudah ini.

    3 langkah mudah yang akan membantu anda untuk berhenti menjadi gugup tentang setiap kesempatan

    Untuk menghilangkan kebimbangan dalam situasi bermasalah adalah agak mudah. Perkara yang paling penting adalah mengarahkan tenaga anda bukan untuk kebimbangan, tetapi untuk menangani keadaan. Saya akan berkongsi dengan anda satu helah kerja.

    Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup atas apa-apa sebab? Ia sangat mudah, hanya mengambil 3 langkah mudah untuk menyelesaikan masalah:

    • Langkah 1. Perkara pertama yang perlu anda lakukan jika anda cemas adalah membayangkan bahawa yang terburuk boleh berlaku jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah itu.
    • Langkah 2. Selepas anda membentangkan yang paling teruk, terimailah, seolah-olah segala-galanya telah berlaku.
    • Langkah 3. Setelah anda mengikuti istilah dengan senario yang paling mengerikan, fikirkan dengan tenang tentang apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keadaan.

    Sebagai peraturan, kita bimbang dengan tepat kerana kita takut bahawa sesuatu akan menjadi salah, bahawa keadaan akan terhenti. Baik, dan walaupun begitu. Walaupun semuanya berjalan dengan cara yang paling teruk, maka apa pula? Adakah ia benar-benar bernilai?

    Percayalah, selepas anda melihat mata bahaya, bayangkan yang terburuk, anda akan menjadi lebih mudah dan lebih tenang. Lagipun, kita mengalami dengan tepat kerana fakta bahawa emosi berlaku pada argumen rasional. Dan jika hasil dari situasi sudah diketahui (semuanya berlaku), maka akan ada sedikit kerusuhan. Ia akan dapat bergerak ke langkah penting seterusnya - untuk menyelesaikan keadaan, memperbaiki senario kes terburuk.

    Satu lagi cara kerja untuk berhenti bimbang dan bimbang

    Saya ingin memberi anda tip lain tentang bagaimana untuk menenangkan dan dengan cepat berhenti menjadi gugup di tempat kerja, di rumah atau di dalam keadaan lain. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti algoritma tertentu.

    Jika kebimbangan mengatasi anda, tanya diri anda 4 soalan mudah:

    1. Apa yang bimbang saya buat masa ini?
    2. Apa yang boleh saya lakukan? (Apakah pilihannya?)
    3. Apa yang akan saya lakukan sekarang untuk menyelesaikan masalah ini?
    4. Bilakah saya berhasrat untuk mula mengambil tindakan yang dirancang?

    Jika boleh, lebih baik menulis atau mencetak jawapan kepada semua soalan ini. Pertama, supaya anda dapat melihat keadaan dan cara yang lebih lengkap, bukan mengalami kegelisahan. Kedua, ingatan manusia tidak sempurna, jika ada masalah, dan anda menyerah pada cara yang dipilih untuk menyelesaikan masalah, anda akan mempunyai pilihan lain yang ditulis di atas kertas (anda boleh lupa kemudian).

    Dengan menjawab soalan-soalan ini, anda akan segera memahami intipati masalah. Lebih-lebih lagi, jika anda pergi lebih jauh, anda akan dapat membentangkan kemungkinan penyelesaian kepada situasi, cara menyelesaikan masalah dan akibatnya. Anda akan melihat apa maklumat lain yang anda kekurangan dan di mana untuk mendapatkannya. Percayalah, akan lebih mudah bagi anda untuk memutuskan strategi untuk bertindak.

    Tetapi ini bukan yang paling penting! Perkara yang paling penting ialah membayangkan dengan jelas apabila perlu membuat keputusan, tidak tergesa-gesa keadaan dan, seperti yang saya tulis di atas, untuk menyelesaikan masalah semasa mereka muncul.

    Sekiranya keputusan diperlukan daripada anda secepat mungkin, maka setelah anda mengumpulkan semua maklumat yang diperlukan, segera lakukan tindakan, sambil cuba menolak semua pengalaman mengenai hasilnya. Anda akan melakukan segala-galanya untuk memperbaiki keadaan terburuk yang telah anda ambil!

    Bersikap sibuk sepanjang masa dan anda akan menjadi tenang!

    Bagaimana hendak berhenti membimbangkan dan menipu diri sendiri? Ingat, untuk ini anda perlu bertindak, otak anda sibuk dengan kerja yang intensif.

    Pernahkah anda melihat corak sedemikian rupa bahawa keghairahan berlaku semasa detik-detik ketika kita bebas, berehat, atau otak kita tidak sibuk dengan beberapa kerja rumit? Di sinilah keseronokan itu muncul.

    Apabila Winston Churchill ditanya sama ada dia bimbang tentang tanggungjawab yang dikenakan kepadanya, dia berkata:

    Saya terlalu sibuk untuk mempunyai masa untuk bimbang.

    Dan sesungguhnya, ada perang, dia bekerja 18 jam sehari, dan otaknya selalu sibuk menyelesaikan masalah global, dan bukan pengalaman yang tidak berasas.

    Jadi anda, jika anda mencari jalan keluar, tidak tahu bagaimana hendak berhenti bimbang, pastikan tidak ada masa lapang dalam hidup anda. Bekerja, membangunkan, menumpukan masa anda kepada amal, membantu orang lain, maka anda tidak akan mempunyai masa untuk kegembiraan yang tidak berguna dan merosakkan!

    Mahu mengatasi kemurungan, tetapi tidak tahu bagaimana? Baca artikel.

    Seni palu. Bagaimana untuk tidak mengganggu kepialu?

    Hello semua orang. Setahun yang lalu, seorang rakan sekerja berkongsi dengan saya satu artikel yang menarik oleh blogger asing, Mark Manson. Di dalamnya, penulis mendedahkan rahsia kejayaan hidupnya, merujuk kepada keupayaan untuk mengutamakan dengan betul dan memberi skor kepada semua yang tidak penting. Saya, seterusnya, akan cuba menyampaikan kepada anda beberapa aspek falsafah Mark dan berkongsi pendapat saya mengenai mereka.

    Tentunya setiap orang datang kepada orang yang mudah disembelih untuk sesuatu, sementara yang lain di belakang mereka mula berbisik dan membuang lumpur dalam setiap cara yang mungkin. Bagaimanapun, orang-orang seperti itu berjaya mencapai kejayaan yang tidak pernah berlaku dalam kerjaya dan kehidupan peribadi mereka. Dan semua perbincangan mengenai mereka, hanya iri hati. Lagipun, jauh sekali kita semua mengagumi mereka yang, dalam perbuatan dan bukan dalam kata-kata, dapat meninggalkan tindakan yang tidak berguna dengan mengubah cara pofigisme.

    Idea asas ialah kita sering berfikir dan menumpukan perhatian kepada situasi yang tidak penting. Kami tersinggung apabila bas dengan seribu menyerahkan beberapa perkara kecil. Ia menyusahkan kami apabila internet turun selama beberapa jam di rumah. Kami juga mengganggu rasa gula-gula getah di checkout di pasar raya.

    Sudah tiba masanya untuk berhenti. Berhenti mengganggu apa-apa. Mulai sekarang, kehidupan akan lebih mudah. Dan dalam rangka untuk menjadi seperti itu di sini adalah tiga nuansa yang harus anda pertimbangkan.

    Ketidakhadiran adalah kelemahan

    Jika anda bayangkan seseorang yang tahu bagaimana tidak mengganggu, sebagai berdarah sejuk dan acuh tak acuh kepada semua pahlawan bangga. Bahawa aku bersegera untuk menindas kamu. Semua orang acuh tak acuh lebih keliru daripada yang lain. Mereka ditutup dalam diri mereka sendiri, takut membuat keputusan bebas dan pastinya tidak dapat diprioritaskan dengan betul.

    Anda, sebaliknya, harus mengembangkan kebiasaan bertanggungjawab terhadap tindakan anda dan mengikut matlamat anda hingga akhir. Semua rombongan anda akan menyedari bahawa dalam niat anda anda tidak akan berhenti apa-apa.

    Urusan mereka lebih penting daripada yang lain

    Jangan membuang saraf anda, kerana ubat-ubatan mereka habiskan di bank simpanan. Jangan risau tentang hakikat bahawa anda tidak mempunyai masa untuk membeli 2 saham sabun untuk saham untuk harga satu. Sel-sel saraf perlu dibelanjakan dengan berhati-hati kepada perkara-perkara yang sangat penting. Melabur masa dalam pembangunan diri, keluarga anda dan perkara kegemaran anda. Hanya ia benar-benar mempunyai nilai. Dan jika anda menyia-nyiakan semua semangat di tempat kerja atau mengutuk lalu lintas sambil berdiri di lalu lintas, kemudian hilang. Selepas tekanan sedemikian, anda tidak dapat menikmati buku itu. Komunikasi dengan orang lain akan menyebabkan kerengsaan. Dan mengenai hobi secara umum, anda boleh lupa.

    Tahun mengambil mereka

    Gembira satu. Dengan usia, kita semua tidak peduli dengan apa jua keadaan. Dengan pengalaman datang pemahaman bahawa orang lain tidak peduli dengan perkara-perkara kecil. Dan kerana kita mempunyai tenaga yang kurang dan kurang, kita secara sedar membelanjakannya hanya pada perkara-perkara penting. Keinginan untuk mengubah segala-galanya secara beransur-ansur memudar dan orang berfokus pada diri sendiri dan persekitaran mereka. Setelah belajar untuk menghargai kehidupan seperti itu, seseorang memperoleh kebebasan dan menjadi lebih bahagia.

    Bagaimana hendak berhenti mengganggu dan mula hidup?

    Keluarkan dari kehidupan yang menjadikan anda mengganggu dan hidup. Adakah ia logik

    Sekali saya tidak faham mengapa semua orang mengatakan bahawa kepada saya, saya menggali dengan bodoh dan tidak hidup, tetapi kemudian saya faham. Banyak faktor membuat saya melakukannya. Saya tidak mahu, saya hanya tidak mengambil berat tentang beberapa faktor, tetapi kemudian saya menyedari bahawa jika orang mahu saya menggali di dalam dan starde, itu bermakna tidak ada tempat bagi saya untuk mempunyai orang tersebut. Semua masuk ke dalam tiga huruf besar. Dua daripada mereka diketahui setiap anak sekolah sebagai abscissa dan menyelaras, dan selebihnya hanya dalam abjad kita yang hebat. Tetapi bukan perkara itu. Ya, saya cuba menyelesaikan banyak perkara secara damai. Sekali saya secara khusus membuktikan bahawa seseorang hanya memperkenalkan saya kepada krisis moral seperti itu dengan sentiasa mengkritik tindakan saya yang mungkin tidak dilakukan, dan mungkin banyak tahun yang lalu. Lelaki itu tidak peduli, katanya "betul." Selepas kita berpisah, dia tidak faham mengapa saya melakukan ini dan terus memandu saya, saya bosan dengannya dan saya baru sahaja mengabaikan kewujudannya. Sekarang saya mempunyai 75% sekurang-kurangnya mengeluarkan thrash dari hidup saya, yang membuat saya menyelidiki diri saya dan ia sesuai dengan saya yang saya tidak faham diri saya. Saya tahu bahawa saya boleh menunggu saya sendiri dan oleh itu tidak sukar untuk saya mula hidup. Walau bagaimanapun, keadaan kehidupan yang sangat sukar, yang telah saya sebutkan tentang banyak kali, dapat membawa saya ke negeri ini, jadi cuba terlebih dahulu memahami apa yang berlaku dalam hidup anda yang anda berhenti hidup.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia