Bagaimana untuk mengubati neurosis sendiri? Petua dan Cadangan Doktor

Sehingga kini, mengikut statistik, setiap orang ketiga mengalami neurosis. Era tekanan dan konflik meninggalkan jejak yang ketara pada jiwa kita, memaksa kita menyesuaikan diri dengan keadaan yang berlaku. Tidak semua orang mampu mencari bantuan daripada pakar dan ada banyak alasan untuk ini. Walau bagaimanapun, jika neurosis tidak dirawat sama sekali, ia memberi kesan negatif kepada seluruh organisma. Pada peringkat awal, gangguan neurotik agak mudah dan cepat dirawat. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk merawat neurosis sendiri.

Pendekatan psikologi terhadap rawatan neurosis

Ada beberapa teknik psikologi untuk rawatan neurosis, yang seseorang dapat menguasai dirinya dengan mudah dan pulih pada peringkat awal penyakit. Pertimbangkan kaedah psikoterapi yang berikut untuk menangani keadaan neurotik:

• kelonggaran, meditasi;
• latihan autogenik;
• igroterapi (berkesan untuk kanak-kanak umur prasekolah);
• kesesakan.

Kaedah relaksasi terdiri daripada kelonggaran lengkap minda dan badan. Anda mesti duduk dalam kedudukan yang selesa, menutup mata anda dan mengambil beberapa nafas perlahan dan nafas. Bernafas harus dada penuh, membayangkan bagaimana udara beredar di seluruh badan. Seterusnya anda perlu membayangkan landskap yang indah (contohnya, bagaimana anda berehat di lautan) dan tinggal di dalamnya selagi mungkin, walaupun tidak melupakan melakukan senaman pernafasan. Janet Rainwater menawarkan neurotik untuk membentangkan diri mereka dalam bentuk bunga yang berubah warna. Selepas beberapa minit meditasi, anda mesti menarik nafas panjang dan, menghembuskan nafas, buka mata anda. Adalah dinasihatkan untuk menulis jejak anda pada sekeping kertas, atau buat diari khas. Ramai orang bimbang tentang soalan ini: bagaimana untuk menghilangkan neurosis sendiri, tanpa melawat ahli psikoterapi dan tidak mengantarkan antrian panjang kepada doktor. Kaedah relaksasi dan meditasi adalah agak mudah dalam pemahaman mereka dan menguasai mereka tidak akan menjadi sukar. Latihan autogenik adalah untuk berehat dan hipnosis diri. Anda perlu duduk, berehat dan bernafas sebanyak mungkin udara ke dalam paru-paru anda, membayangkan bagaimana ia diisi sepenuhnya. Selanjutnya, perlu, menghembuskan semua kandungan, untuk membayangkan bagaimana masalah berjalan dengannya. Kemudian senaman yang sama dilakukan dengan kaki, tangan, perut, bahu dan muka. Terang tentang prosedur harus direkodkan dalam buku harian. Selepas semua manipulasi, orang itu berasa kuat dan beristirahat. Malangnya, bukan sahaja orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak menderita neurosis. Ibu bapa yang bayi rentan terhadap keadaan neurotik boleh cuba meningkatkan kesihatan psikologi anak-anak mereka dengan bantuan permainan. Dengan menggunakan kaedah ini, anda boleh mengenal pasti ketakutan yang mengganggu kanak-kanak, yang membuat anda gugup dan menunjukkan pencerobohan. Perkara utama dalam permainan ini adalah untuk membolehkan kanak-kanak berkelakuan secara semulajadi, untuk menyatakan perasaan dan emosi mereka. Ibu bapa harus menawarkan kanak-kanak itu untuk bermain situasi hidup yang paling mengganggu bayi dengan mainan. Pada zaman kanak-kanak, permainan adalah ubat terbaik untuk neurosis. Salah satu penyebab keadaan neurotik adalah negatif terkumpul selama bertahun-tahun bahawa seseorang "menelan", tidak membenarkan emosi dan pemikiran keluar. Seringkali, orang yang mencipta masalah untuk diri mereka sendiri, mengenakan penyakit, sebagai contoh, pesakit dengan neurosis hipokondriacal sangat prihatin terhadap kesihatan mereka sehingga mereka mula jatuh sakit dengan fiksyen mereka sendiri. Pakar psikoterapi di seluruh dunia menasihatkan untuk "melepaskan stim", dengan kata lain - untuk memaksa pencerobohan dan emosi negatif. Jadi, bagaimana untuk merawat neurosis sendiri, menggunakan teknik psikologi khas? Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda menghilangkan tekanan dan pemikiran negatif yang tidak perlu:

• nyatakan intipati keadaan masalah pada sekeping kertas dan membakarnya, membayangkan bagaimana keseluruhan negatif berlaku dengan asap;
• menjerit di bantal atau di tempat yang sepi, dengan jeritan, emosi negatif dilepaskan, dan rasa lega dibuat;
• menggantung pir di rumah, hadir menghadapi masalah, dengan setiap tamparan yang sepatutnya menyelesaikannya;

Kekhususan pemakanan semasa neurosis

Ternyata dengan makan dengan betul, anda boleh mempercepatkan pemulihan daripada gangguan neurotik dan memperbaiki keadaan keseluruhan anda dengan ketara. Nutrisi seimbang adalah ubat yang sangat baik untuk neurosis. Terdapat beberapa petua mengenai penggunaan makanan yang betul semasa neurosis:

• jangan makan terlalu banyak, makanan tanpa keinginan tidak baik;
• mengunyah makanan dengan teliti;
• jangan minum makanan dengan air, dan minum sekurang-kurangnya 15 minit selepas makan;
• makanan mesti diubah dan betul;
• Minum 2 liter cecair setiap hari.

Walaupun keadaan neurotik melibatkan diet, anda kadang-kadang boleh memanjakan diri dengan sesuatu yang manis, seperti coklat, yang, seperti yang anda tahu, meningkatkan mood. Tidak dianjurkan untuk minum banyak kopi, minuman tenaga, makanan pedas dan asin. Ia juga perlu untuk mengecualikan penggunaan alkohol dan merokok tembakau, yang semasa neurosis, lebih dari sebelumnya, menimbulkan kemarahan dan pencerobohan secara spontan. Pakar pemakanan di seluruh dunia menasihati neurotik di pagi hari untuk mengambil titis ginseng atau Eleutherococcus, yang bukan sahaja menceriakan, tetapi juga membawa tenaga. Pada waktu petang, dengan overstimulation yang kuat, adalah disyorkan untuk menggunakan teh pudina atau setengah cawan infus motherwort.

Bagaimana untuk menghilangkan neurosis sendiri

Pertimbangkan cara neurosis yang mudah dan berkesan untuk setiap orang:

• beban pergerakan, sukan;
• rejimen hari;
• hobi;
• mengambil mandi phyto; pengerasan;

Sukan juga membantu dalam melawan neurosis. Pertunjukan neurotik berjalan, kecergasan, aerobik, sebagai sukan yang paling mudah diakses yang mempunyai kesan positif bukan sahaja pada peredaran darah, tetapi juga pada sistem saraf. Latihan dikenakan dengan tenaga dan mood yang baik untuk sepanjang hari, tidak memberi ruang untuk blues. Neurotik perlu memasuki rejimen harian, yang akan membantu disiplin dan mengatur diri dengan betul. Apabila seseorang bangun dan tidur pada masa yang sama, tubuh menyesuaikan diri dengan jadual dan menetapkan jam biologinya. Kadang-kadang emosi negatif datang dari kebosanan dan kesepian. Satu ubat yang berkesan untuk kerinduan adalah hobi. Kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat mengalihkan perhatian dari masalah yang dihadapi dan membangun keperibadian. Sebagai contoh, psikoterapi Barat mengamalkan aktif terapi membaca dalam rawatan bukan sahaja neurosis, tetapi juga gangguan mental yang berterusan. Seperti yang anda tahu, mandi panas pada waktu malam berehat dan membantu tidur. Dan jika prosedur air digabungkan dengan kompleks herba terpilih yang betul, seseorang dapat mengurangkan ketegangan dan kegembiraan yang ketara pada hari itu. Untuk phytowheels, chamomile, Hypericum, motherwort dan daun pudina digunakan. Dua sendok makan herba tuangkan air mendidih dan biarkan selama 40 minit, kemudian masukkan ke dalam air. Pengerasan tidak hanya meningkatkan sistem imun dan fungsi pelindung badan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada jiwa. Rasa sejuk yang tajam membantu mengatasi dirinya sendiri, untuk menindas keganasan dan kecemasan.

Bagaimana menangani neurosis menggunakan muzik dan warna

Kesan muzik yang bermanfaat pada jiwa telah diketahui sejak zaman purba. Sekali, jika tidak ada ubat-ubatan yang diperlukan, mereka cuba untuk membiakkan melahirkan anak dengan bermain alat muzik. Terdapat tiga pilihan untuk terapi muzik yang tersedia untuk semua orang:

• mendengar pasif;
• penyertaan aktif;
• proses bersepadu.

Terapi muzik pasif melibatkan pendengaran biasa dengan lagu-lagu muzik. Karya klasik, tenang, mudah, contohnya, komposisi oleh I. Brams, L. Beethoven, V.A. Mozart Terapi muzik aktif menyanyi, bermain alat muzik, dengan kata lain, orang itu sendiri "membuat" muzik yang dia suka. Kadang-kadang melodi digunakan bersamaan dengan pekerjaan lain yang mempunyai kesan psikoterapi, misalnya, membaca puisi di bawah klasik. Psikoterapi menasihatkan penghidap neurotik dari insomnia untuk mendengar muzik yang menenangkan pada waktu malam, contohnya, oleh Tchaikovsky. Psychosemantics of color memainkan peranan penting dan mempunyai kesan yang kuat pada jiwa, yang membawa proses saraf ke tahap aktif rangsangan dan sebaliknya. Adalah diketahui bahawa warna hijau dan kuning meningkatkan mood dan mendorong tindakan, biru dan ungu tenang dan menenangkan. Warna-warna "menjerit", seperti merah, ungu, sebaliknya, merangsang, dan neurotik kadang-kadang menyebabkan kecaman agresif. Skim warna yang betul di pedalaman pada asasnya mempengaruhi mood dan prestasi. Pakar psikologi menasihatkan orang-orang yang terdedah kepada keadaan depresi untuk mengelilingi diri dengan warna oranye dan hijau, seperti dinding lukisan atau membeli kandil yang terang.

Cadangan am

Emosi dan lekukan negatif menjejaskan kesihatan manusia, bukan sahaja jiwa menderita, tetapi juga organ dalaman. Oleh itu, konflik interpersonal membawa kepada pembangunan dysspepsia berfungsi (neurosis gastrik), dan tekanan emosi membawa kepada neurosis jantung. Walaupun dengan penyakit seperti neuropati pada kaki bawah, pengamal umum menetapkan antidepresan dan sedatif, kerana tekanan psiko-emosi dianggap salah satu sebab untuk kejadiannya. Bolehkah mengubati neurosis? Jawapannya jelas - ya! Pada peringkat awal, penyakit ini mudah dihasilkan tanpa bantuan psikoterapi dan neuropathologists, perkara utama adalah untuk mempercayai kekuatan anda sendiri dan menetapkan matlamat anda. Berikut adalah peraturan mudah berikut; mengikuti mereka, anda boleh menyingkirkan masalah ini selama-lamanya:

• adalah perlu untuk mengelakkan situasi konflik;
• perlu belajar mengawal emosi anda;
• sekiranya berlaku negatif - untuk menghilangkan teknik psikologi khas;
• perlu makan dengan betul;
• memerhatikan rejimen harian;
• bermain sukan, marah;
• belajar untuk berehat, berehat dan menikmati perkara yang mudah;
• jangan menyalahgunakan alkohol dan merokok;
• mencari aktiviti yang berguna dan menyeronokkan - hobi.

Adakah mungkin untuk mengalahkan neurosis sendiri?

Ya, anda pasti dapat pulih diri anda! Lagipun, neurosis adalah nama biasa untuk kumpulan besar gangguan mental yang berlaku akibat daripada keadaan stres yang berpanjangan atau faktor tekanan dan ditandai dengan perubahan kesejahteraan umum dan suasana yang tidak stabil.

Etiologi

Terdapat banyak situasi yang mendorong perkembangan neurosis: ketiadaan istirahat yang tidak lama lagi, perubahan kediaman yang mendadak, kesulitan kewangan, tidak berpuas hati dengan aktiviti profesional, perceraian, kehilangan keluarga atau kerja seseorang.

Sesetengah orang menyedari keadaan ini dengan sangat menyakitkan, sementara yang lain tidak dapat memberi makna kepada mereka. Neurosis paling kerap memberi kesan kepada orang yang sensitiviti semula jadi untuk kesesakan apa pun (fizikal atau emosi).

Tetapi neurosis boleh berlaku walaupun pada orang yang mempunyai saraf yang sangat kuat, terutamanya jika kesan rangsangan penting terlalu kuat dan panjang untuknya. Keletihan tinggi, ketakselesaan, kebimbangan, fobia, kerengsaan berterusan dan insomnia: semua ini adalah gejala neurosis dan tekanan. Tetapi tanda-tanda yang sama juga menunjukkan lebih banyak gangguan mental yang teruk.

Untuk mengesahkan diagnosis, serta pemahaman bagaimana untuk merawat neurosis, adalah perlu untuk berunding dengan ahli psikoterapi berpengalaman. Ini amat diperlukan sekiranya keadaan sedemikian telah berlarutan, lebih daripada sebulan.

Bantu diri sendiri

Adalah dipercayai bahawa neurosis adalah masalah yang harus diselesaikan dengan psikoterapis. Doktor tersedia untuk menerangkan semua kemungkinan cara untuk menghilangkan neurosis dan mengelakkan pergantungan. Tetapi ada kalanya bantuan dari jenis ini tidak tersedia untuk beberapa sebab. Kemudian anda perlu memikirkan bagaimana anda boleh mengatasi penyakit itu sendiri. Gabungan auto-latihan dan pil yang membantu anda menenangkan membantu banyak.

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan faktor yang menimbulkan penyakit. Lagipun, jika kita hanya menyingkirkan gejala, dan bukan penyebab penyakit itu, maka kita tidak akan mencapai apa-apa hasil jangka panjang. Ia juga bernilai menjaga pemikiran berikut dengan tegas: anda tidak boleh menyingkirkan neurosis dengan pil dan persediaan herba sahaja. Lagipun, pada mulanya ini adalah masalah mental, bukan somatik.

Adalah penting untuk memahami bahawa kunci kejayaan adalah sikap positif dan pemikiran yang betul. Jangan memberi perhatian kepada pemikiran yang tidak baik. Cobalah untuk membebaskan otak dari segala kelebihan dan tidak memberi tekanan tambahan.

Anda perlu bersedia untuk fakta bahawa anda tidak dapat menyingkirkan neurosis dengan cepat. Walau bagaimanapun, pada mulanya anda akan mempunyai banyak gegaran, dan juga kembali kepada cara-cara lama. Ia mengambil sedikit masa untuk membangunkan reaksi baru kepada situasi neurotik. Tugas utama anda, jika anda ingin menyembuhkan neurosis, adalah untuk belajar dengan tenang menerima apa-apa masalah, mengambil pelajaran baru dari itu, dan kemudian teruskan.

Terdapat beberapa autotraining, yang membantu untuk menghilangkan tekanan sendiri dan mendapatkan hasil yang baik.

Terapi pekerjaan

Jika seseorang mengalami tekanan di bawah pengaruh neurosis, dia mempunyai perasaan bahaya atau kecemasan, serta kegembiraan yang hebat. Hormon tekanan dilepaskan ke dalam badan - adrenalin, norepinephrine. Tubuh bertindak balas terhadap pelepasan bahan-bahan ini dengan cara ini: tahap glukosa seseorang meningkat, tekanan darah meningkat, saluran darah sempit, dan peningkatan jantung. Darah mengisi otot, mencetuskan naluri yang paling kuno: "Lenyap".

Oleh itu, terdapat cara yang sangat mudah untuk merawat neurosis - senaman, membolehkan anda membuang adrenalin yang berlebihan. Tidak kira bagaimana anda melakukannya: bermain sukan, membersihkan lantai, membersihkan rumah, pergi menaiki basikal. Adalah penting bahawa keghairahan anda hilang dengan peningkatan hormon. Selain aktiviti fizikal sangat berguna untuk mendapatkan hobi. Cara terbaik untuk mendapatkan emosi dan senaman positif adalah sukan aktif, jarak jauh, berenang.

Kaedah penenang oleh V. Levi

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk merawat neurosis? Psikoterapi terkenal V. Levy menawarkan cara yang sangat berkesan untuk melegakan ketegangan dan menghilangkan tekanan. Untuk berehat, anda perlu terlebih dahulu terikan. Kemudian secara literal menolak ketegangan. Oleh itu, jika anda merawat neurosis sendiri, pergi ke lantai tarian atau gim. Jika anda sangat kecewa - tunjukkan bagaimana anda tahu bagaimana untuk marah. Anda boleh menjerit, mengejar kaki anda, mengepalkan penumbuk anda... Perkara utama adalah melakukan semua ini dengan semua kekuatan anda.

Mengekalkan ketegangan anda dengan cara ini dan melepaskannya, anda akan merasakan kegelisahan anda, mood anda akan meningkat. Sudah tentu, kaedah ini tidak akan membantu menghilangkan neurosis selama-lamanya, tetapi untuk merawatnya dengan cara ini sangat menyenangkan dan memberi manfaat kepada badan.

Balikkan wajah anda

Cuba untuk menyelesaikan masalah yang sukar atau keluar dari situasi kebuntuan, skrol neurotik di kepalanya berpuluh-puluh pilihan yang berbeza. Untuk merawat neurosis, seseorang mesti belajar untuk mencari pilihan bagi penyelesaian yang betul. Ia dilakukan dengan cara ini: pertama kita membahagikan kepada tiga bahagian selembar kertas. Dalam lajur pertama anda perlu menulis apa yang akan berlaku jika masalahnya tidak diselesaikan. Dalam kedua - contoh keadaan dan resolusi mereka, sama seperti ini. Lajur ketiga adalah untuk tindakan baru. Sekiranya anda ingin menghilangkan neurosis, ingatlah bahawa kegelisahan kegagalan menyebabkan seseorang menerima penyakit ini.

Tidur dengan kaedah N. Amosov

Neurosis sering mengiringi insomnia. Anda boleh melawannya dengan cara ini: memilih postur yang selesa dan mula berehat semua otot anda. Kami bermula dengan muka, kerana otot meniru bertanggungjawab untuk emosi kita. Selepas otot muka mula berehat otot yang tinggal. Secara semata-mata semak kesemua bahagian badan dari atas ke bawah, santai otot-otot di dalamnya sehinggalah seluruh tubuh sepenuhnya rileks. Selepas relaksasi lengkap, sambungkan mental ke nafas anda, terus ikuti. Secara beransur-ansur pernafasan anda melambatkan, menjadi semakin mendalam. Dalam setengah jam anda akan tidur nyenyak.

Rawatan ubat

Sebagai tambahan kepada amalan auto-latihan dalam rawatan neurosis, sambungan ubat tidak akan hilang. Dalam psikoterapi praktikal, gabungan ubat-ubatan dan latihan psikoterapi membawa hasil yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi neurosis di rumah, berkongsi!

Neurosis adalah perkara yang serius, gema yang akan menjangkau anda sepanjang hayat anda. Seseorang boleh mengatakan, tetapi apa jenis penyakit ini, anda berfikir saraf. Whim one. Ini bukan ulser perut, bukan kencing manis, bukan hepatitis. Ya, hanya semua orang tahu cara merawat ulser perut, tetapi neurosis tidak selalu. Walau bagaimanapun, semuanya sudah teratur.

Kisah kesihatan saya: bagaimana saya mendapat neurosis!

Neurosis saya bermula pada usia 25 tahun, selepas kelahiran anak pertama saya. Nampaknya, bagaimanakah peristiwa gembira seperti ini membawa kepada neurosis? Sebagai orang yang telah melalui semua lingkaran neraka, saya dapat memberitahu anda dengan pasti: mungkin. Anak saya dilahirkan dengan sangat gelisah, saya tidak dapat tidur dengan normal, siang atau malam. Tiap-tiap lima belas minit saya bangun dengan menangis. Bahawa dia mahu makan, maka anda perlu menukar lampin itu, maka hanya goncang. Saya tidak cuba tidur. Dan perkara itu, jika saya tahu bahawa perlu menutup mata saya, bagaimana bayi akan menangis. Sudah tentu, ia tidak boleh berterusan sekian lama, saya mendapat keletihan saraf.

Bagaimana saya menentukan bahawa saya mempunyai neurosis: gejala penyakit

Suatu malam, tubuh saya lemah bertindak balas dengan fakta bahawa tiba-tiba saya tidak kelihatan mempunyai udara yang mencukupi, saya cuba menarik nafas panjang dan tidak dapat. Tekak saya merasakan ketulan yang seolah-olah menghalang saya daripada bernafas dengan betul. Saya terus mengumpul udara di dalam paru-paru saya, tetapi saya tidak dapat bernafas.

Saya mula panik, dan kemudian saya memulakan serangan sebenar. Kekurangan udara, denyutan jantung yang pecah, ketakutan tidak memahami apa yang berlaku kepada saya, akhirnya mendorong saya keluar dari diri saya sendiri. Tidak ada telefon yang berdekatan, dan saya tidak dapat menghubungi ambulans. Saya mencuba semua alat yang saya dapati di rumah: validol, motherwort, aminophylline, tetapi tidak ada yang membantu. Saya sudah bersedia untuk menggerogoti tanah untuk bernafas secara bebas. Setiap nafas diberikan kepada saya dengan kesukaran yang sama bahawa ketika pagi datang dan saya mula berpakaian di hospital, skirt itu hanya tidur dengan saya. Dalam satu malam saya kehilangan 2 atau 3 saiz.

Bagaimana boleh jadi ini? Dalam perjalanan ke hospital saya tidak tahu apa yang perlu difikirkan. Apa yang salah dengan saya? Dokter mendengar dengan teliti kepada saya, memeriksa, mendengarkan kerja jantung, paru-paru, dan memberikan keputusannya: "Anda mempunyai neurosis biasa." Dan dia menulis saya pelbagai jenis sedatif yang kuat, serta akupunktur dan fisioterapi, tongkat Charcot, vitamin.

Pada mulanya, sudah tentu, saya gembira kerana saya tidak mempunyai penyakit maut, tetapi kemudian saya jatuh ke dalam keputusasaan yang sebenar. Dyspnea yang teruk tidak melalui satu atau dua hari atau sebulan kemudian. Saya tidak dapat makan secara normal, selepas dua sudu saya merasa bahawa makanan akan mula jatuh dari saya. Saya terlupa sepenuhnya tentang anak saya. Dan hidup saya berubah menjadi satu mimpi ngeri yang besar.

Setiap hari saya pergi ke akupunktur, nampaknya saya mengalihkan perhatian saya sedikit daripada masalah saya. Mandi mungkin membantu tetapi saya tidak pasti. Saya juga disikat dengan vitamin B6, B12, dan ia seolah-olah saya mengembalikan minat saya dalam kehidupan.

Apa ubat-ubatan terhadap neurosis tidak berguna?

Sudah tentu, saya juga mengambil pil itu, tetapi satu-satunya perkara yang saya mahu selepas mereka tidur. Dan saya tidur sepanjang hari, sementara nenek saya duduk bersama anak saya. Saya hanya bangun untuk minum atau pergi ke tandas, minum pil lain dan tidur lagi. Seminggu kemudian, saya sedar bahawa saya menjalani kehidupan tumbuhan, dan sudah tiba masanya untuk berhenti dengan itu.

Anda tidak boleh menghabiskan semua nyawa anda pada sedatif.

Dari hari itu saya melemparkan pil ke dalam kotak jauh dan mula sembuh mengikut kaedah saya sendiri.

Bagaimana saya menghilangkan neurosis dalam seminggu di rumah

Pada masa itu, buku Carnegie yang sangat bergaya, Cara Berhenti Bimbang dan Hidup Mula, berada di perpustakaan rumah saya. Saya dengan teliti membacanya dari penutup hingga penutup, tetapi saya tidak dapat berhenti bimbang, termasuk mengenai kesihatan saya sendiri. Hanya dalam masa-masa yang jarang berlaku hobi saya lupa tentang sesak nafas saya, dan ia menjadi mudah untuk saya seketika. Contohnya, ketika saya sedang melukis atau bermain gitar. Secara umum, terlibat dalam kreativiti. Saya juga mula menyimpan diari di mana saya menerangkan keadaan saya, apa yang saya lakukan pada hari itu dalam perjuangan dengan penyakit saya, dan juga memberi makan dengan pelbagai petikan yang menggalakkan saya untuk mendapatkan pemulihan.

Saya terpaksa menyusun semula pemikiran saya dari negatif kepada positif. Dan saya tahu bagaimana untuk melakukannya. Di samping itu, saya mula bermain sukan, tentu saja, yang dikatakan dengan kuat, kerana saya tidak dapat menjalankan satu bulatan penuh. Dia melakukan senaman, disiram dengan air sejuk, berjalan tanpa alas kaki di rumput. Saya membaca bahawa prosedur sedemikian mengeras sistem saraf. Saya cuba minum herba yang berbeza, tetapi mereka tidak membantu saya.

Perkara yang paling penting dalam memerangi neurosis adalah untuk melepaskan diri dari keadaan tertekan anda. Dan mulailah menikmati kehidupan. Untuk mula memperhatikan burung-burung nyanyian, bunga-bunga mekar, awan di langit, akhirnya, bagaimana anakmu sendiri membesar. Apa perkataan yang dia katakan, apa yang dia pelajari perkara baru. Malah, neurosis adalah keghairahan terry. Neurosis adalah penyakit orang-orang yang sibuk dengan diri sendiri, individu, yang bertumpu kepada diri mereka sendiri. Akhirnya, saya sampai pada kesimpulan ini. Orang yang berminat dengan profesion mereka, yang hidup demi orang lain, tidak terdedah kepada penyakit sistem saraf.

Apa lagi yang perlu diubah dalam hidup?

Bermula untuk berfikir bukan tentang diri anda adalah seperti mula memecahkan diri anda. Tetapi saya terpaksa melakukannya. Pada mulanya, saya cuba untuk mewujudkan kenalan yang hilang dengan orang yang saya tahu dan menyenangkan kepada saya, maka saya mula bercakap dengan mereka untuk masa yang lama.

Dan saya juga jatuh cinta, demi pembenaran saya, saya boleh mengatakan bahawa pada masa itu saya tidak lagi tinggal dengan bapa anak saya. Cinta - ia seolah-olah saya, salah satu kaedah yang paling berkesan, bukan sahaja dalam melawan neurosis, tetapi secara umumnya dengan mana-mana, walaupun penyakit yang paling teruk. Fikiran saya beralih dari kelemahan sendiri kepada objek cinta. "Dia akan datang hari ini, jadi saya mesti kelihatan baik!". Saya mula mencuba pakaian, menarik mata, melakukan rambut. Secara umum, terlibat dalam semua perkara yang tidak masuk akal bahawa semua kanak-kanak perempuan bimbang sebelum tarikh. Semasa mesyuarat kami, saya terlupa segala-galanya, termasuk kesegaran saya, yang sangat menyakitkan saya terutama pada waktu malam. Kami menaiki kereta, jadi, angin bersiul di luar tingkap, mendengar muzik, pergi ke sebuah kafe, mencium. Ia hebat. Dan ia merawat saya lebih baik daripada mana-mana pil dan doktor.

Yang paling menjijikkan dalam neurosis ialah penyesuaian dan kembali kepada yang pertama sangat perlahan. Ia mengambil masa beberapa tahun untuk pulih sepenuhnya, meningkatkan berat badan dan mula menikmati kehidupan. Ia adalah satu laluan keras ketakutan. Saya takut, sangat takut, takut bencana pengulangan mimpi ngeri itu, serangan itu. Dan apabila, di tengah-tengah malam yang pekak, saya tiba-tiba diseksa oleh ketakutan, saya hampir tidak mampu mengatasi diri saya sendiri, untuk mengatasi panik yang akan datang. Hanya satu usaha yang luar biasa yang saya masih dapat melakukannya. Secara beransur-ansur, kehidupan memasuki rutnya yang biasa, dan penyakit itu berkurang.

Ramai tahun telah berlalu sejak itu. Saya mempunyai keluarga baru, anak kedua dilahirkan, tetapi neurosis yang tidak sembuh tidak, tidak, ya, dan mengingatkannya sendiri. Bel pintu itu berdering - dan saya merasakan hatiku mula menewaskan dengan ganas, dan sedikit letupan timbul. Kitar semula, keletihan, masalah, mood yang tidak baik - apa-apa dari senarai ini boleh membawa kepada sesak nafas saya dan benjolan di kerongkong saya.

Apa yang saya buat? Saya cuba untuk tidak memberi perhatian kepada perkara ini, saya beralih kepada urusan yang menarik dan memberi saya tidur yang baik. Dan saya cuba melakukan senaman setiap pagi, dari semasa ke semasa untuk menari. Saya mengambil mandi kontras, ia mengeras sistem saraf saya. Dan sekarang saya tidak kecewa dengan pelbagai perkara kecil. Lagipun, saya memahami dengan sempurna bahawa sebab mood buruk saya akan dilupakan dalam beberapa hari, dan oh, betapa sukarnya untuk memulihkan kesihatan.

Saya juga belajar dengan hati yang ringan untuk melepaskan orang yang telah membawa kami ke jalan yang berbeza. Dan saya ikhlas bergembira dengan persekitaran yang saya ada. Teman wanita saya yang indah dengan siapa kita kadang-kadang mempunyai pihak dan bercakap hati ke hati. Kami bercakap tentang hakikat bahawa mendidih dan menyakitkan. Adalah sangat penting untuk menyingkirkan negatif yang terkumpul, mendapat sokongan, mendengar kata-kata pemahaman dan simpati.

Saya belajar bersukacita pada setiap hari, disampaikan kepada saya dengan nasib. Saya belajar mengalami kebahagiaan sebenar pada waktu pagi ketika saya merasakan permulaan hari baru dengan setiap sel kulit saya. Adalah indah untuk mengalami kegembiraan untuk memiliki pagi baru, dan anda berada di dalamnya. Hidup terus, dan jauh lebih menarik di hadapan.

Bagaimana untuk merawat neurosis?

Neurosis adalah keadaan di mana, menurut ahli psikologi, semua orang moden tinggal, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar. Dalam pelbagai peringkat, tekanan dan neurosis mengiringi setiap orang, tetapi dari masa ke masa, dengan pendedahan yang berterusan, emosi negatif ini dapat berkumpul dan menghalang kerja sistem saraf.

Pertimbangkan bagaimana untuk merawat neurosis sendiri, dan apa yang perlu dilakukan dalam kes neurosis, untuk menenangkan diri anda dan membuat keputusan yang betul.

Asal patologi

Pertimbangkan sebab-sebab neurosis, kerana tidak mustahil untuk keluar dari neurosis tanpa mengetahui sebabnya.

Situasi yang boleh mencetuskan perkembangan neurosis adalah perkara biasa dan sebilangan besarnya. Sebagai contoh, kerja keras tetap tanpa rehat yang sewajarnya, perubahan mendadak kediaman dan iklim, kesulitan kewangan, percubaan keluarga, rasa tidak puas hati dengan kedudukan mereka dalam masyarakat dan bekerja...

Senarai ini boleh diteruskan, kerana setiap orang ada keutamaan dan tujuan mereka sendiri, sebelum mencapai yang dia sedang mengalami tekanan.

Satu orang mengambil keadaan tertentu yang sangat dekat dengan hatinya, yang lain tidak menaruh apa-apa kepentingan kepadanya. Selalunya, neurasthenia dirasakan oleh orang-orang yang lebih rentan terhadap beban fizikal atau emosi sejak dilahirkan.

Tetapi perkembangan neurosis adalah mungkin pada orang yang dikurniakan saraf dan ketahanan yang cukup kuat, terutama jika keadaan atau faktor stres bertindak setiap hari.

Symptomatology

Pertimbangkan bagaimana untuk mengatasi neurosis dan bagaimana membezakannya dari penyakit lain. Gejala-gejala neurosis adalah sukar untuk dilepaskan. Mereka boleh menyatakan diri mereka secara keseluruhan, berubah dari hari ke hari, dan mereka dapat mewujudkan diri masing-masing. Gejala-gejala neurosis adalah seperti berikut:

• Keletihan;
• Kerengsaan yang tinggi;
• Tidak puas hati dengan diri sendiri;
• Insomnia;
• Kebimbangan;
• Rasa ketakutan;
• Kemunculan fobia, sebagai contoh, takut kepada orang yang gelap, takut kepada pencuri;
• Sabar cepat;
• Kekurangan selera makan atau, sebaliknya, pengukuhannya.

Kesukaran terletak pada hakikat bahawa gejala seperti itu disertai oleh banyak gangguan mental yang serius. Untuk membezakan neurosis daripada penyakit mental yang lain, bantuan pakar yang berkelayakan diperlukan.

Jangan berlengah dengan merujuk kepada pakar, terutama jika keadaan ini berlangsung lebih dari dua minggu.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Ramai yang percaya bahawa neurosis adalah penyakit yang hanya boleh dihapuskan dengan bantuan ahli psikoterapi yang boleh membina taktik rawatan dan membantu mencegah penyembuhan penyakit itu, kerana tidak mungkin untuk menghilangkan neurosis sendiri.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang seseorang tidak boleh menggunakan perkhidmatan psikoterapis untuk pelbagai sebab. Ada yang hanya takut doktor, yang lain menganggapnya mewah dari sudut pandangan kewangan.

Tetapi ia adalah rawatan yang agak mungkin untuk neurosis di rumah. Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan apa yang sebenarnya menyebabkan neurosis, kerana hanya rawatan gejala kejayaan dalam hal ini tidak akan membawa.

Di samping itu, jelaskan untuk diri sendiri, sebelum anda melawan neurosis, bahawa persiapan herba dan perubatan semata-mata tidak akan membantu anda menyingkirkan masalah ini. Pertama sekali, ia adalah masalah mental, dan hanya kemudian - somatik.

Untuk mengubati neurosis dengan sendiri, keyakinan dan pemikiran yang diarahkan adalah diperlukan. Latihan auto adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan neurosis. Oleh itu, seseorang harus membuang pemikiran yang buruk, membebaskan otak dari semua yang tidak diperlukan, dan tidak cuba untuk melihat provokasi dalam segala-galanya.

Cara menyelesaikan masalah

Adalah wajar memahami bahawa kesabaran akan diperlukan, kerana ia tidak akan berfungsi untuk mengatasi neurosis dalam masa lima minit. Pada mulanya, gegaran mungkin dan, kemungkinan besar, mereka benar-benar akan. Di samping itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan neurosis, dan kemudian kembali ke model tingkah laku lama.

Ia mengambil masa untuk membangunkan kemahiran neurotik baru. Tugas utama dalam rawatan adalah untuk melatih diri untuk melihat realiti lebih mudah, dan mengekstrak pengalaman dari situasi, dan hanya kemudian emosi.

Untuk mengubati neurosis di rumah dan mengawal diri, rawatan dengan auto-latihan adalah berkesan. Ini adalah latihan diri sendiri, kira-kira bercakap, kerana setiap orang secara sedar tahu untuk menolong dirinya sendiri dan memulihkan dirinya lebih baik daripada orang lain.

Terapi Aktiviti

Di bawah pengaruh neurosis, seseorang itu terdedah kepada mengalami tekanan lebih kerap, dia berasa neurosis, bahaya, fobia, kegembiraan yang berlebihan dan keterlaluan keadaan.

Dalam kedudukan ini, norepinephrine dan adrenalin mula mengalir ke dalam darah. Tubuh, pada gilirannya, bertindak balas dengan denyutan jantung yang cepat, peningkatan kepekatan glukosa dalam darah, vasoconstriction dan dilebar murid.

Hormon ini mempunyai satu tindakan utama: naluri dan lari. Untuk mengurangkan kesan hormon ini pada tubuh, ada satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi kekuatan yang berlebihan itu sendiri - untuk menggunakan tenaga yang diterima dengan manfaat.

Itulah sebabnya ramai orang lebih suka menghabiskan masa di gyms dan gyms, kotak beg meninju atau memerah pengembang untuk menghilangkan neurosis. Tubuh melanda semua kekuatannya, dan mereka mesti dibelanjakan.

Basuh lantai, berlari, melompat, naik basikal, akhirnya lipat bantal dan mengalahkannya. Walaupun dalam masa yang tenang, cuba melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Baiklah membantu berenang di kolam renang.

Kaedah Vladimir Levy

Psikoterapi terkenal Soviet Vladimir Levy menawarkan cara sendiri untuk menakluk neurosis cemas, apabila dia mengatasi dan mahu membuang semua emosi.

Untuk berehat secepat mungkin, anda perlu ketegangan sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, pergi ke gym atau kelab. Pegang diri anda untuk meresap dengan betul melalui daya, tarik setiap otot di dalam badan anda, tunjukkan bagaimana anda boleh benar-benar marah. Anda boleh menjerit, menginjak-injak, melompat, mengepalkan tangan anda ke tangan, perkara utama - kekuatan terakhir.

Mencincang semua kegelisahan anda dalam ketegangan otot, anda akan merasa kecemasan dan bersembunyi menyembunyikan, mood bertambah baik. Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk rawatan neurosis yang berlarutan, tetapi dalam keadaan kesabaran tiba-tiba, patut terbaik.

Memilih penyelesaian yang betul

Dalam usaha untuk mencari penyelesaian yang betul atau jalan keluar yang seolah-olah membanting, seseorang yang menderita neurosis boleh mencipta berpuluh-puluh penyelesaian. Dan lebih banyak keputusan, semakin banyak orang hilang di dalamnya, jengkel, keraguan, takut untuk membuat pilihan yang salah, sebab bagaimana untuk keluar dari situasi dengan betul.

Untuk mencari penyelesaian yang betul dan mengendalikan rawatan di rumah, psikologi mengesyorkan kaedah yang mudah. Anda perlu mengambil kertas bersih, selesaikan diri anda dengan selesa supaya tiada sesiapa yang akan mengalih perhatian anda. Bahagikan lembaran itu menjadi tiga lajur.

Dalam lajur pertama tulis dengan jujur, berapa banyak kesan yang menanti anda, jika masalah itu tidak diselesaikan dengan cara apapun. Pada yang kedua, ingat, dan tuliskan situasi yang entah bagaimana menyerupai satu ini, dan bagaimana anda menyingkirkannya dengan sendiri. Dalam lajur ketiga, rekod pilihan pelupusan untuk keadaan tertentu ini.

Sebelum mengubati neurosis, ingatlah bahawa dalam kebanyakan kes, ketakutan kegagalan yang menjadi penyebab utama dalam hakikat bahawa seseorang berhenti dari penyakitnya selama-lamanya dan tidak melakukan apa-apa.

Relaksasi oleh Amosov

Insomnia sering mengiringi neurosis cemas. Anda boleh mengatasi insomnia dan mengalahkan neurosis menggunakan kaedah tidur dan bersantai Amosov. Untuk melakukan ini, anda perlu mengeluarkan pakaian yang ketat, mengambil kedudukan tidur yang selesa dan secara beransur-ansur berehat setiap kumpulan otot.

Mulailah dengan otot-otot muka, kemudian tenang nafas, berehat leher, dan sebagainya sehingga semua otot badan sepenuhnya rileks. Secara beransur-ansur, pernafasan akan menjadi lebih dalam dan lebih perlahan, selama setengah jam tidur yang mendalam.

Perubahan

Ia sering berlaku bahawa neurosis cemas datang dari rutin. Pengulangan tindakan yang sama dari hari ke hari, dari minggu ke minggu dan seterusnya membawa kepada hakikat bahawa seseorang melakukan semuanya secara automatik, dan ini akhirnya mengganggunya sepenuhnya.

Dalam kes ini, pakar menasihatkan untuk mengatur perubahan diri anda. Anda boleh mula dengan mudah - membuat penyusunan semula di rumah, melekat semula kertas dinding. Istirahat di tempat-tempat di mana anda tidak pernah sebelum ini, perjalanan dari bandar hanya untuk menikmati alam semula jadi, untuk menghabiskan masa yang diperlukan untuk memulihkan keseimbangan emosi akan berkesan.

Rawatan Ubat

Selain latihan auto, ubat-ubatan perubatan juga digunakan untuk melegakan neurosis cemas. Dalam senarai ini akan menjadi ubat-ubatan yang paling sering digunakan yang sangat disyorkan untuk diambil hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Ingat bahawa tidak semua daripada mereka adalah semata-mata herba, dan boleh menafikan kesan sistemik pada seluruh badan.

Ubat Sedatif

Antara ubat penenang memilih Novo-Passit, Persen, Sedasen, warna ibu. Mereka membantu menghilangkan rasa panas dan marah, melegakan kebimbangan yang berlarutan. Dengan kemasukan sistematik, mereka menunjukkan keputusan yang baik, tetapi mereka tidak berfungsi dengan serta-merta.

Adaptogens

Antara adaptogens adalah persediaan herba yang popular seperti tincture Eleutherococcus, pinggul, dan ginseng melegakan kecemasan. Ubat-ubat ini ditetapkan untuk meningkatkan penyesuaian dan rintangan badan kepada faktor-faktor luaran, mereka membantu menguatkan sistem saraf, membawanya dan seluruh badan menjadi nada.

Mengenai adaptogens bercakap tentang ubat-ubatan yang meningkatkan kecekapan dan kepekatan yang ketara, meningkatkan mood, dikeluarkan dari stres kronik, membantu menghilangkan blues.

Antidepresan

Antidepresan yang dikenali adalah Melipramine dan Amitriptyline. Mereka berjaya digunakan dalam amalan psikiatri untuk rawatan keadaan depresi yang ketara dan neurosis, kebimbangan dan kemurungan.

Kesan selepas mengambil antidepresan dicapai selepas beberapa jam, lebih-lebih lagi, mereka dapat mengumpul dan bertindak walaupun rawatan dengan antidepresan sudah berakhir.

Penenang

Antara pengawet yang berkesan dikenali Fenazepam, Adaptol dan Gidazepam. Jangan berikan kepada stereotaip bahawa ini adalah ubat-ubatan narkotik yang kuat dan mereka hanya ditetapkan untuk pesakit gila. Stereotip sedemikian benar-benar wujud, tetapi tidak ada persamaan di antaranya dan persediaan yang dipersembahkan.

Mereka digunakan untuk perasaan kecemasan, ketakutan, fobia, serangan panik. Kesannya kelihatan selepas mengambil pil pertama, penggera dimatikan. Tempoh kesannya diperhatikan pada hari kedua mengambil ubat-ubatan dan kemudian muncul lebih cepat.

Pencegahan

Neurosis adalah keadaan yang boleh dengan mudah kembali jika anda tidak memantau kesihatan mental anda. Untuk mengelakkan pergolakan, tidak kira apa yang anda pilih untuk bertarung, anda harus mengikuti beberapa tip psikologi yang mudah.

• Perhatikan rejimen yang ketat pada hari itu. Bangun dan berbaring pada masa yang sama, kerana pelanggaran biorhythm boleh membawa kepada kelemahan sistem imun dan fakta bahawa tubuh tidak dapat mengatasi neurosis.
• Elakkan kerja terlalu banyak, dan tenang pada waktu petang, jangan sampai bekerja. Rehat seperti yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pulih.
• Simpan diari peribadi di mana anda boleh merakam masalah anda, membuang emosi, jika bercakap dengan kuat tidak mencukupi.
• Akui kepada diri sendiri apa jenis orang, objek atau keadaan yang menyebabkan kerengsaan anda dan hanya menyingkirkannya. Ingat bahawa sampah harus dibuang keluar dari kehidupan, berhenti berkomunikasi dengan orang yang menyebalkan.
• Membangunkan kemahiran komunikasi. Sebaliknya, komunikasi dengan orang yang menyenangkan kepada anda akan membantu mengatasi neurosis dengan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengubati neurosis sendiri?

Neurosis adalah nama generik untuk sekelompok gangguan psikogenik (disebabkan oleh keadaan minda, bukan gangguan fizikal) gangguan. Masalah dalam kehidupan peribadi, kesulitan kewangan, tekanan psikologi dari orang-orang di sekeliling mereka, kompleks rasa bersalah, cadangan diri yang tinggi - ini adalah sebab utama perkembangan neurosis.

Bagaimanakah neurosis muncul?

Walaupun sifat neurosis psikogenik, antara gejala gangguan seperti ini adalah manifestasi mental dan fizikal.

Manifestasi mental:

1. Peningkatan sensitiviti kepada stres, kelemahan dan kepekaan;
2. Kebimbangan;
3. Menangis;
4. Gangguan tidur (sukar untuk tidur, pada waktu pagi seseorang tidak merasa mengantuk);
5. Menurun memori, keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Manifestasi fizikal:

1. Peningkatan keletihan;
2. Kepekaan yang tinggi terhadap cahaya terang dan bunyi yang kuat;
3. Kurangkan atau menambah tekanan;
4. Masalah penghadaman;
5. Berkeringat;
6. Palpitasi jantung;
7. Kurangkan potensi.

Gejala-gejala diucapkan negatif dan, jika tidak berurusan dengan neurosis, membawa kepada kejengkelannya. Doktor menyarankan agar ahli psikoterapi mendapatkan bantuan segera dengan neurosis - ini adalah keputusan yang tepat, tetapi ia boleh ditambah dengan satu set langkah kesihatan umum. Selain itu, dalam kes neurosis, langkah-langkah ini mungkin mencukupi untuk kehilangan lengkap masalah.

Bagaimana untuk mengubati neurosis sendiri, di rumah?

Oleh kerana punca neurosis sentiasa bersifat psikologi - dan, satu cara atau yang lain, ia dikaitkan dengan tekanan - tugas utama dalam merawat neurosis secara bebas adalah untuk mengurangkan beban tekanan minimum. Untuk tujuan ini, teknik yang sangat mudah tetapi sangat berkesan digunakan. Yang pertama...

Rehat normal

Dalam irama bergemuruh kehidupan moden, ramai orang hanya lupa bahawa seseorang memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur untuk rehat yang baik. Ia adalah kekurangan tidur, digabungkan dengan beban harian yang tinggi, yang membawa kepada kemunculan neurosis: seseorang menjadi terlalu banyak kerja, tidak mempunyai masa untuk pulih, terlalu banyak bekerja...

Akibatnya, tekanan fizikal yang berterusan berkumpul, kualiti hidup berkurangan secara dramatik. Lebih-lebih lagi: tidak mendapat tidur yang cukup, seseorang kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian di tempat kerja, menjadi kurang berjaya dalam urusan harian - tekanan psychoemosi mula berkumpul.

Sekiranya anda ingin mengubati neurosis sendiri, anda perlu menormalkan tidur dan terjaga. Tatal tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam, semasa tidur dan bangun pada masa yang sama. Ini bukan sahaja akan menyelamatkan anda daripada neurosis, tetapi juga membawa kepada pembaikan umum badan.

Makanan yang sihat

Walaupun neurosis mempunyai sifat psikogenik, ia harus diingat bahawa mood seseorang dan kesejahteraan umum bergantung kepada sebahagian besarnya pada sebab fisiologi objektif. Yang penting ialah:

Asid folik Menggalakkan pengeluaran serotonin, "hormon kebahagiaan." Dikandung dalam pisang, sitrus, kubis dan sayur-sayuran (kastil, salad, bayam, dll);

Vitamin B. Juga perlu untuk penghasilan serotonin. Di samping itu, dengan kekurangan vitamin B-kumpulan, seseorang berasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, menyatakan kecemasan - gangguan sedemikian dan memprovokasi neurosis. Vitamin B terkandung dalam produk susu yang ditapai, bijirin, sayur-sayuran hijau, daging ayam, hazelnut, telur;

Vitamin C. Ia diperlukan untuk mengasimilkan vitamin B kumpulan, melindungi tubuh dari beban dan membantu melegakan gejala neurosis. Dikandung dalam buah sitrus, buah beri, sayur-sayuran.

Cuba makan pada waktu yang sama hari, memerhatikan rejim. Dalam kes ini, nutrien diserap dengan cara yang terbaik, dan tahap tekanan adalah minimum. Ia juga disyorkan untuk meninggalkan mana-mana perangsang (contohnya, dari kopi) - dengan penggunaan yang berterusan, ia menyebabkan kebergantungan ringan dan mengurangkan sistem saraf. Betul-betul harus mengurangkan penggunaan alkohol dan rokok sekurang-kurangnya, dan idealnya sepenuhnya meninggalkan mereka.

Latihan

Tekanan fizikal malar adalah punca biasa neurosis. Untuk melawannya, gunakan latihan biasa dan latihan:

Sukan dan tarian akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah harian, membawa tubuh ke nada, berasa lebih ceria. Mereka tidak secara langsung menjejaskan sebab-sebab neurosis, tetapi mereka memperbaiki keadaan umum dan membantu mengatasi tekanan.

Senaman pernafasan

Untuk menyembuhkan neurosis dengan sendirinya, anda perlu memberi perhatian kepada pernafasan yang betul. Latihan pernapasan membantu meningkatkan peredaran darah, memastikan aliran darah ke otak, menenangkan sistem saraf. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan, anda dapat melarikan diri dari tekanan mental dan mencapai pembebasan ke dalam darah endorphin, hormon yang memberi kesan positif.

Latihan pernafasan yang tetap boleh meningkatkan tepu oksigen darah. Untuk kesan yang kompleks - penstabilan tahap CO2 - anda boleh menggunakan simulator pernafasan Samozdrav, menjadikan latihan pernafasan sebagai cekap dan selesa yang mungkin.

Mandi penyembuhan

Mandi panas membantu untuk berehat, melegakan tekanan fizikal dan psiko-emosi - apa yang diperlukan untuk rawatan diri neurosis. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh menambah chamomile, jarum pain, lavender atau rosemary ke air. Kesan yang baik juga memberikan pancuran kontras: menggantikan douche dengan air panas dan sejuk.

Yuran sedatif

Sekiranya anda tidak boleh berehat dan sentiasa mengalami tekanan psikologi, cuba minum sebelum tidur dan, mungkin, pada hari yang menyegarkan. Ini boleh:

1. 3 bahagian chamomile, 2 bahagian akar valerian, 5 buah buah caraway. Brew 1 sudu besar campuran ke dalam segelas air mendidih, biarkan selama 20 minit;
2. 2 bahagian daun tontonan, 1 bahagian hop hop, 1 bahagian akar valerian, 2 bahagian daun pudina. Brew dan mendesak sama dengan koleksi pertama;
3. Bahagian yang sama dengan akar valerian, pinggul, rumput ibu, daun pudina dan kon hop. 1 sudu besar setiap cawan air mendidih, direbus selama satu jam.

Semua persediaan herba ini mempunyai kesan sedatif yang sangat baik dan tidak mempunyai kesan sampingan.

Perkara utama dalam rawatan diri neurosis

Peranan penting dalam rawatan neurosis selalu dimainkan oleh penyingkiran tekanan psiko-emosi dan normalisasi tidur dan rehat. Pastikan tidur yang stabil dan tahan lama, elakkan kerja keras dan konflik, lakukan senaman pernafasan dan latihan fizikal. Dalam kebanyakan kes ini sudah cukup.

Menjaga saraf anda, bertenang dan melanggan blog kami untuk membaca artikel menarik mengenai kesihatan setiap minggu.

Kami menawarkan cara untuk menyingkirkan neurosis dengan bantuan senaman pernafasan pada simulator Samozdrav. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dengan mengklik pada pautan.

Rawatan neurosis

Rawatan neurosis adalah isu yang agak penting, yang banyak saintis telah terlibat dan terus belajar selama bertahun-tahun. Orang tidak boleh berfikir bahawa masalah sedemikian dapat diselesaikan dengan sendirinya: kekurangan terapi tepat pada masanya dan sesuai hanya memperburuk keadaan.

Neurosis seperti gangguan

Antara gangguan saraf, ia adalah neurosis yang dianggap paling biasa. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak jenis penyakit ini, dari mana semua peringkat umur dan mana-mana jantina perlu menderita. Selalunya ia adalah mengenai:

• gangguan histeria;
• negeri obsesif;
• kanak-kanak dan neurosis remaja;
• gangguan pekerjaan.

Pakar percaya bahawa bilangan orang yang memerlukan rawatan untuk neurosis akan meningkat dari masa ke masa. Hal ini terutama berlaku bagi penduduk bandar-bandar besar.

Sudah tentu, psikoterapi, bermula pada tanda-tanda awal penyakit, meningkatkan kemungkinan bahawa penyakit itu akan diurus dengan cepat dan tanpa akibat.

Manifestasi

Di bawah neurosis, gangguan fungsi sistem saraf pusat dipertimbangkan, di mana keadaan psiko-emosi berubah, kapasiti kerja berkurangan, kesihatan somatik semakin merosot dan suasana mood meningkat.

Sebab utama boleh dipanggil keletihan yang berlaku pada manusia kerana fakta bahawa:

• Jadual kerja terlalu tertekan;
• tekanan kronik diseksa;
• seseorang tidak berehat sepenuhnya dan sentiasa tidak tidur.

Antara manifestasi utama gangguan neurotik perlu memberi tumpuan kepada:

• ketakutan;
• perasaan gelisah;
• kerengsaan teruk;
• mengurangkan prestasi;
• kelupaian dan kurang tumpuan;
• fungsi perlembagaan yang teruk.

Pesakit berada dalam mood yang tidak baik, dia tidak dapat berehat dengan normal. Dia sentiasa bimbang tentang sesuatu, berita apa pun dilihat negatif. Kepekaan meningkat dan dinyatakan dalam manifestasi yang mendadak. Fungsi rangsangan luar boleh dilakukan oleh pelbagai perkara, fenomena dan faktor, seperti bunyi, bau, suhu jatuh, sinaran cahaya terang.

Neurotransmitter yang menghantar impuls saraf menjadi kurang dan kurang tertumpu. Ini memberi kesan buruk kepada mood pesakit, menjadi punca perkembangan sikap tidak pedulinya.

Secara beransur-ansur, sistem saraf melakukan fungsi sendiri lebih buruk dan lebih buruk, penentangan terhadap stres berkurang. Overvoltage tetap meningkatkan sintesis hormon stres, yang mana:

• Kekejangan vaskular bermula;
• takikardia berkembang;
• berpeluh berlebihan disebabkan;
• fobia dan keadaan agresif muncul.

Bagaimana untuk merawat neurosis? Untuk melakukan ini, sebagai peraturan, gunakan antidepresan, penenang, sedatif dan ubat yang menstabilkan mood.

Berhubung dengan rawatan bukan farmakologi, kaedah psikoterapi biasanya menghilangkan punca penyakit.

Mana-mana kursus terapeutik tidak boleh ditetapkan secara berasingan, tetapi oleh seorang doktor. Jika tidak, bukannya pulih, anda berisiko merosakkan kesihatan anda, membawa gangguan kepada keadaan kronik.

Terapi ubat

Bagaimana untuk menghilangkan neurosis? Berikut adalah ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan oleh doktor untuk terapi ubat:

• Antidepressants - ubat-ubatan ini menghalang enzim yang memusnahkan dopamin, serotonin, dan norepinefrin, akibatnya peningkatan kepekatan hormon tersebut. Suasana pesakit, dengan itu, bertambah baik. Ketagihan dari penggunaan ubat ini tidak berlaku, kadar tindak balas tidak dikurangkan, tiada kesan sampingan tidak boleh takut. Walau bagaimanapun, kelemahan rawatan adalah bahawa dos tertentu bahan-bahan ini terkumpul dari masa ke masa dalam darah dan selepas kira-kira beberapa minggu tindak balas yang sepadan berlaku. Kursus rawatan biasanya dua bulan. Selalunya, doktor mengesyorkan menggunakan ubat-ubatan Asaphen, Fevarin, Paroxetine dan lain-lain klasik (yang terbukti).
• Penenang - mengurangkan tindak balas kepada pelbagai rangsangan, menghalang sistem saraf dan mempunyai kesan anti-keresahan. Bahaya utama ubat-ubatan ini membiasakan diri mereka, hilang tumpuan (akibatnya, selepas mengambil penenang, anda tidak boleh memandu kenderaan dan melakukan kerja yang berkaitan dengan koordinasi pergerakan yang tepat). Biasanya menggunakan bantuan Seduxen, Sibazon dan ubat-ubatan lain.
• Sedatif - membantu merawat jenis-jenis gangguan neurotik. Tindakan mereka adalah hampir sama dengan tindakan penenang, tetapi keberkesanannya tidak terlalu tinggi (tetapi tidak ada habituation, tidak ada kesan sampingan). Selalunya menggunakan sedetikam tumbuhan yang tidak berbahaya, seperti berwarna valerian, merebus hawthorn, dan sebagainya. Walaupun terdapat juga ubat-ubatan (juga, dengan cara yang dibuat berasaskan tumbuhan), seperti Fiterelax, Novo-Passit dan lain-lain.

Tetapi mengenai pilihan rawatan psikoterapeutik bukan ubat, mereka yang ingin belajar bagaimana menyembuhkan neurosis, juga tidak boleh dilupakan. Pada masa yang sama, tidak perlu untuk mencipta sendiri dan untuk mencipta sesuatu - mengamankan kes itu kepada doktor yang berkelayakan yang, memilih kursus terapeutik, akan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit dan penyebab utama penyakit.

Kaedah berurusan dengan keadaan ini ada jumlah yang besar. Sebagai contoh, kadang-kadang doktor mengesyorkan menggunakan ubat herba, atau menetapkan terapi cahaya yang dipanggil. Ini terutama membantu mengatasi kemurungan bermusim dengan sendirinya (pada orang yang hidup dalam keadaan iklim yang keras, kekurangan vitamin D sering menyebabkan gangguan neurotik, yang berjaya dikompensasikan oleh cahaya matahari).

Jika pesakit tidak mahu mengenali kewujudan konflik dalaman, seorang profesional perubatan boleh menggunakan hipnosis. Kaedah yang sama membantu dengan kesedaran mengenai punca-punca gangguan itu.

Terapi muzik adalah rangsangan tambahan zon kesenangan di otak pesakit. Dan untuk melegakan ketegangan dalaman akan membantu senaman pernafasan dan rawatan kreatif. Emosi yang lebih negatif yang anda dapat melepaskan, semakin dekat keluar dari negeri ini.

Psikoterapi gangguan neurotik

Sememangnya, untuk mengalahkan neurosis tanpa psikoterapi berkualiti tinggi tidak akan berfungsi. Ia adalah mungkin untuk menyingkirkan bukan sahaja akibat penyakit ini, tetapi juga penyebabnya.

Adakah mungkin untuk menyembuhkan neurosis selamanya? Ini bergantung, sama ada pada atau tidak rawatan dimulakan tepat pada waktunya, serta pada ciri-ciri individu pesakit.

Rawatan biasanya menggunakan jenis rawatan psikoterapi berikut:

• Rasional - keadaan pesakit dikaji dengan teliti, serta penyebab penyakit. Sesi membantu pesakit menyedari apa yang menyebabkan orang itu mengalami gangguan mental, apa fikiran atau tindakan yang mereka panggil. Kaedah yang dibangunkan untuk membantu membetulkan keadaan, untuk memastikan pembentukan model tingkah laku yang berbeza. Mengukuhkan kualiti peribadi.
• Keluarga - sesuai untuk mereka yang mengalami masalah mental akibat masalah dalam keluarga. Kadang-kadang sebabnya bukan ketiadaan cinta, tetapi, sebaliknya, kasih sayang terlalu dekat (misalnya, ibu bapa kepada bayi). Terima kasih kepada psikoterapi, pesakit sedar tentang punca utama penyakitnya.
• Orang yang berpusat - pesakit dibantu untuk "mengenali dirinya", memahami apa yang menyebabkan emosi kuatnya, bagaimana untuk keluar dari keadaan yang mungkin kelihatan tidak ada harapan kepadanya.
• Kognitif dan tingkah laku - kaedah yang agak praktikal, sesuai untuk orang yang suka bergantung pada kesimpulan logik. Adalah penting untuk tidak "menggali" dalam minda seseorang atau percubaan untuk "memanjat" ke dalam alam bawah sadarnya, tetapi untuk menilai pemikiran manusia dengan tindakan. Perbualan diajar untuk melihat penyebab situasi negatif dan bagaimana untuk menangani mereka.

Rawatan neurosis di rumah

Bagaimana untuk mengatasi gangguan obsessive compulsive? Adakah mungkin untuk menyingkirkan penyakit sedemikian selama-lamanya, tanpa menggunakan bantuan psikoterapis?

Ada prosedur tertentu yang membantu melegakan simptom gangguan neurotik dan mengurangkan tekanan dalaman dan boleh dilakukan di rumah:

• Ia akan mengambil beberapa geranium daun, yang harus dihancurkan dengan baik. Mereka diletakkan pada kain, dan kompres dibuat dari mereka. Mampatan yang dihasilkan boleh digunakan pada dahi dan diperbaiki dengan cara pembalut. Kemudian beberapa waktu sepatutnya tidur: ia akan membantu mereka yang ingin tahu bagaimana untuk menenangkan dan membebaskan diri dari migrain.
• Untuk memerangi insomnia, daun pudina mesti dicurahkan dengan sepasang cawan air mendidih, disiram selama kira-kira sejam, terikan dan diminum tiga kali sehari.
• Dengan perasaan marah akan menampung jika anda minum sup yang terbuat dari pinggul meningkat, valerian dan sedatik lain. Susu yang sama merawat neurosis remaja.
• Satu lagi "hancur" saraf menenangkan pinggul kaldu, dicampur dengan madu. Empat kali sehari sudah cukup.
• Sedatif lain - yarrow biasa dan motherwort biasa. Sebagai contoh, sudu yarrow dituangkan dengan air mendidih, diselitkan dan diambil tiga kali sehari sebelum makan. Ibu ibu mesti diluluskan melalui juicer: jus yang dihasilkan diambil tiga kali sehari (30 tetes sudah cukup).
• Sekitar lima sudu buah Kalin adalah tanah dan dituangkan dengan air mendidih (tiga gelas cukup). Semua ini dihidangkan selama 4 jam, dan kemudian ditapis. Ambil penyelesaian boleh empat kali sehari selama setengah gelas.

Nasihat psikoterapi untuk neurosis juga melibatkan penggunaan kaedah psikologi visual. Malah warna-warna yang paling penting di sekeliling anda: adalah wajar bahawa mereka tenang, hangat dan bersih. Tetapi warna biru gelap dan, terutamanya, julat hitam harus dielakkan.

Dengar muzik kegemaran anda lebih kerap, tetapi tidak dalam satu arah, tetapi dengan gaya yang berbeza. Ia disyorkan untuk terus mendengar melodi yang menenangkan.

Ia berguna untuk mengamalkan yoga dan meditasi. Ini membantu bukan sahaja untuk menghilangkan gangguan neurotik, tetapi juga menghalang perkembangan mereka.

Punca dan Pencegahan

Penyebab neurosis boleh sangat berbeza. Kadang-kadang mereka boleh mempunyai sifat fisiologi - sebagai contoh, perubahan bulanan atau hormon semasa remaja.

Kadang-kadang, pengalaman emosi yang kuat membawa kepada keadaan neurotik: berapa banyak ibu yang mengalami neurosis hanya kerana mereka sangat bimbang tentang anak mereka sendiri (kesihatan mereka, prestasi akademik dan hubungan). "Bagaimana anda hidup dengan tekanan mental seperti itu?" - Saya hanya ingin bertanya kepada ibu-ibu ini.

Perjuangan melawan neurosis dan keupayaan untuk berehat - inilah yang diperlukan bagi mereka yang menderita penyakit-penyakit ini. Tetapi hanya mereka yang berpaling kepada ahli psikoterapi dan memulakan rawatan tepat pada masanya akan berjaya dalam mengatasi keadaan sedemikian dan menormalkan kesihatan mereka.

Antara perkara lain, jangan lupa tentang pentingnya pencegahan neurosis. Walaupun kadang-kadang sukar untuk mengelakkan mereka, adalah mungkin untuk meminimumkan risiko penyakit dan mengurangkan bahaya yang boleh menyebabkan gangguan mental terhadap kesihatan.

Anda boleh membantu diri sendiri jika anda tidak mengambil apa-apa yang berlaku dalam kehidupan "dekat dengan hati anda" dan tidak mengumpul emosi negatif di dalam diri anda. Anda mungkin perlu menukar beberapa sikap, dan juga sikap terhadap dunia di sekeliling kita. Oleh itu, jika anda boleh menormalkan keadaan mental anda, itu berbaloi.