Bagaimana tidak takut kepada kegelapan

Kegelapan menakutkan ramai - dengan kerahsiaan, ketidakpastian, potensi bahaya. Takut kegelapan adalah salah satu daripada yang jelas dinyatakan dalam zaman kanak-kanak dan boleh mendedahkan dirinya dalam pelbagai tempoh kehidupan seseorang. Apakah sifatnya, bagaimana untuk mengatasinya dan apa yang perlu dilakukan? Mari cuba fikirkan.

Kandungan

Apakah sebabnya ↑

Nikotobia atau ketakutan terhadap kegelapan adalah keadaan emosi yang istimewa seseorang, diwujudkan dalam ketakutan yang tidak dapat dikawal dari gelap (malam, masa gelap hari).

Jika kita menganggap asas-asas kemunculan ketakutan kegelapan, maka ahli-ahli psikologi, ahli psikiatri atau pakar-pakar lain - menegaskan kewujudan bukan satu faktor utama, tetapi atas alasan yang kompleks:

1. Asas genetik. Kecenderungan untuk takut gelap muncul sebagai kecenderungan keturunan, yang dipancarkan dari generasi ke generasi. Beberapa generasi nenek moyang membentuk imej objek menakutkan dan watak-watak yang boleh ditemui dalam kegelapan. Segera datang ke minda "angka" pada tahap arketipe - Koschei, Babai, Baba Yaga. Di bawah pengaruh faktor luaran, atau konflik dalaman, terdapat manifestasi ketakutan kegelapan yang sudah di peringkat mental sebagai obsesif.
2. Batasan fisiologi. Ketidakupayaan untuk melihat maklumat visual dalam keadaan kekurangan cahaya dalam gelap disebabkan oleh sifat-sifat mata manusia. Kerana ini, perasaan tidak selamat dilahirkan, terutamanya ketika kita bersendirian dengan diri kita sendiri - tidakkah cukup bahawa ada di dalam kegelapan, tetapi mustahil untuk melihat dan melindungi diri sendiri.
3. Yang tidak diketahui dan tidak diketahui - ia adalah kegelapan yang menimbulkan sifat-sifat konkrit ini. Kemudian seseorang mengkritik apa yang boleh berlaku pada kedua seterusnya, seminit? Secara psikologi, keadaan sedemikian tidak dapat diterima oleh semua orang.
4. Trauma psikologi masa lalu. Ketakutan kegelapan biasanya timbul dari pengalaman yang menyakitkan di zaman kanak-kanak. Dia melompat keluar dari kegelapan dan takut anjing itu, ibu saya meninggalkan satu (satu) di dalam bilik gelap dan tidak lama lagi. Semua ini meninggalkan tanda pada sedar dan sedar.
5. Rasa atau perasaan bersendirian. Di dalam bilik yang gelap, apabila seseorang benar-benar bersendirian, ada perasaan tidak bersuara yang tidak menyenangkan, ditinggalkan oleh semua, keperibadian dan ketidakamanan. Ini adalah akibat daripada pengalaman kanak-kanak dan pengalaman yang tidak menyenangkan.
6. Dikembangkan imaginasi. Dibentuk dari awal kanak-kanak, imaginasi semakin meningkat pada usia 3 tahun. Dengan permulaan kegelapan, semua objek memperoleh garis besar baru dan sifat yang tidak diketahui - jadi imaginasi sebagai harta individu jiwa yang mengubah persepsi manusia. Bagi otak, bahaya imajiner dan objek senja berubah menjadi kenyataan dan mula wujud.
7. Tekanan berterusan dalam kehidupan seharian adalah penyakit zaman moden. Mereka memaksa seseorang untuk berada dalam ketegangan psikologi yang berterusan, mengubah persepsi subjektif terhadap realiti. Setiap benda kecil dianggap sebagai bahaya. Dalam keadaan gelap, bahaya peribadi, ketegangan dan kesepian juga terlihat.
8. Kekurangan elemen jejak penting. Ketidakseimbangan dalam pemakanan individu membawa kepada kekurangan beberapa mikroelemen yang diperlukan oleh badan. Akibatnya, tidak ada mineral yang menyokong keadaan emosi pada tahap yang optimum dan stabil.
9. Takut kematian sebagai punca utama. Seperti kewujudan tidak wujud, kematian selalu dikaitkan dengan kekuatan gelap dan kegelapan. Mungkin, niktofobiya adalah akibat dari ketakutan kematian yang ada pada orang itu, setelah menyingkirkan dari mana mungkin untuk mengatasi dan persepsi negatif terhadap kegelapan.

Mengenai bagaimana untuk mengatasi rasa takut bersalin, baca artikel tersebut.

Takut kepada ↑ gelap

Takut kepada kegelapan adalah rasa tidak selesa apabila memenuhi situasi yang berkaitan dengan masa gelap hari atau hanya kekurangan pencahayaan di dalam bilik terpencil.

Orang biasa, mencari dirinya dalam keadaan kawasan yang tidak terang atau bilik tanpa cahaya, hanya mengalami keseronokan dan sedikit ketidakselesaan. Seseorang yang menderita ketakutan kegelapan - niktofoba, terdapat tindak balas yang berbeza:

• perasaan ketakutan yang kuat, berubah menjadi seram yang sangat sukar dan panik;
• terdapat penerbangan kecemasan (mungkin dengan teriakan untuk mendapatkan bantuan) untuk mencari sumber cahaya.

Nyktofobiya memanifestasikan dirinya melalui serangan-serangan yang berlaku pada individu apabila dia menghadapi keadaan traumatik - kegelapan. Disertai oleh gejala ciri:

• tekanan darah berubah dengan tiba-tiba;
• kadar denyutan dipercepatkan;
• sakit kepala - mempunyai sifat yang tajam dan mendesak;
• kram di kawasan gastrik;
• berpeluh atau menggigil, gempa halus;
• kehilangan suara, ucapan seketika, gagap;
• kelemahan otot (kekurangan nada), rasa lenturan kaki.

Diiringi oleh ketakutan perubahan gelap dalam bidang emosi. Akibatnya - impian dengan mimpi ngeri, perasaan depresi selepas mimpi. Dalam tingkah laku - kegelisahan dan kegelisahan yang berlebihan, kecenderungan untuk melarikan diri apabila anda menghadapi masalah.

Pada orang dewasa

Kewujudan ketakutan kegelapan pada orang dewasa menunjukkan masalah yang tidak dapat diselesaikan pada masa lalu. Menurut statistik, niktofobiya adalah wujud dalam setiap individu ke-10, yang menunjukkan kelaziman yang mencukupi di kalangan penduduk dewasa.

Selalunya, orang dewasa cuba untuk tidak memberikan maklumat tentang diri mereka bahawa mereka menderita niktofobii. Ini "sisa masa kanak-kanak" yang malu, tetapi tidak mudah untuk bertahan tanpa rasa sakit, kerana mereka mengganggu kehidupan orang dewasa dan membawa kepada sekatan. Rayuan untuk bantuan datang hanya dalam kes-kes yang paling melampau.

Imaginasi orang dewasa mencipta adegan menakutkan dan menakutkan (berkaitan dengan kegelapan) yang ditetapkan di dalam otak dan boleh menyebabkan gangguan patologi.

Persepsi yang menyimpang itu menunjukkan pelanggaran dalam bidang emosi-rugi individu.

Pada kanak-kanak dan remaja

Ketakutan kegelapan pada masa kanak-kanak semakin meluas - 80% daripada ibu yang ditemuramah mendorongnya ke tempat pertama sebagai yang paling biasa di kalangan anak-anak mereka.

Ketakutan kanak-kanak terhadap gelap adalah bawah sedar, kerana manifestasi aktifnya rangsangan luar tambahan tidak diperlukan:

1. Beliau dikaitkan bukan sahaja dengan keadaan menakutkan kekurangan cahaya, tetapi juga dengan takut bersendirian, tanpa cinta, tanpa sokongan.
2. Kanak-kanak takut masuk ke dalam bilik tanpa cahaya, tertidur dan tidur dalam kegelapan yang lengkap dan tanpa ketiadaan orang dewasa di dalam bilik.

Pada masa remaja, ketakutan kegelapan mempunyai manifestasi dalam individu dengan tahap kecemasan yang meningkat atau mengalami penderitaan diri yang tidak mencukupi. Ketakutan boleh timbul sebagai tindak balas terhadap pelanggaran hubungan dengan rakan sebaya atau orang dewasa, disebabkan oleh masalah kanak-kanak yang tidak dapat diselesaikan, konflik intrapersonal.

Bagaimana untuk menghilangkan niktofobii ↑

Pendekatan umum dan kaedah pembetulan diri dalam ketakutan kegelapan difokuskan pada perkara berikut:

1. Tentukan sumber ketakutan. "Saya takut gelap" adalah definisi terlalu abstrak. Selalunya keadaan atau objek tertentu yang orang paling ketakutan. Ini perlu dipastikan - kesedaran mengenai faktor yang menakutkan ini akan memberi gambaran mengenai keadaan takut gelap dan membolehkannya bekerja secara membina.
2. Menjadi pemburu. Di sini sikap dalaman adalah penting. Apabila seseorang memahami apa yang dia cuba elakkan, dia boleh membuat cara pertahanan aktif atau serangan. Sekiranya takut serangga dalam kegelapan - ia boleh memeriksa dengan teliti bilik cahaya sebelum tidur, memastikan keselamatan keadaan. Anda boleh memburu dan mental, membentuk gambaran yang jelas tentang kemenangan atas subjek ketakutan, mengulangi cerita yang menang.
3. Buat kekebalan daripada takut gelap. Penciptaan suasana peribadi yang positif akan membantu mengatasi manifestasi niktofobiya: membina minda yang positif, menonton filem komedi dan lirik, berkomunikasi dengan orang yang baik.
4. Bagi kanak-kanak akan membantu teknik berselang-seli cahaya dan gelap. Anda boleh menggunakan "Wayang kulit dan mencari": bukan anak-anak yang menyembunyikan, tetapi mainan - bersendirian di dalam bilik yang menyala, yang lain di tempat yang gelap (jika di siang hari dengan tingkap yang tertutup rapat). Untuk mainan yang terdapat di tempat yang gelap memberikan lebih banyak mata. Pertama, kanak-kanak perlu bermain bersama - biarkan mainan di tempat yang menonjol di dalam bilik gelap.
5. Dapatkan bantuan. Untuk mengawal ketakutan gelap akan membolehkan perbincangannya dalam suasana yang tenang dengan orang yang dekat dan memahami. Takut kegelapan boleh menjadi teman yang tidak berpuas hati dengan kehidupan sendiri, maka ada sesuatu yang harus diubah di dalamnya. Adalah penting untuk memahami apa yang memberi makan rasa takut - orang lain, seperti cermin, boleh memaparkan dan mempercayainya.
6. Mewujudkan apa yang anda ingin berusaha. Untuk mengalahkan pendekatan yang tidak konstruktif kepada kegelapan akan membolehkan keadaan diikuti - contoh hidup atau kesusasteraan yang jelas, bagaimana untuk menangani masalah mereka, bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan keputusan positif.

Secara berasingan, adalah perlu untuk mempertimbangkan kaedah terapi dongeng, sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Ia melibatkan penciptaan cerita khas, di mana kandungan meletakkan senario positif untuk mengatasi rasa takut kegelapan. Adalah penting untuk mencipta kisah dongeng bersama dengan niktophob - ini adalah bagaimana subjek ketakutan dan kebimbangan ternyata, plot diletakkan dengan penghampiran maksimum kepada realiti.

Cerita cerita wajib dalam cerita, di mana protagonis pada mulanya memberi sedikit kesukaran, tetapi secara beransur-ansur mencari jalan untuk mengatasinya, mungkin juga dalam cara yang paling hebat atau komik. Anda boleh menghiasi cerita dongeng yang ada atau membuat sendiri, dengan aksara yang tidak dijangka.

Apa yang perlu dilakukan apabila ketakutan tidak merosot? ↑

Secara logik, dapatkan bantuan profesional.

Kaedah bantuan psikologi khusus untuk menentang ketakutan kegelapan tertumpu kepada 4 bidang:

Di manakah ketakutan panik dari kematian? Baca di sini.

Apakah ketakutan orang? Top 6 fobi paling kerap membaca artikel itu.

1. Arah perilaku kognitif dalam psikoterapi. Ia mengandaikan pendekatan individu apabila mengkaji manifestasi dan penyebab nyctophobia tertentu dalam individu (anak) individu. Memahami fantasi klien dan contoh-contoh pemikiran yang tidak rasional (tingkah laku) dalam keadaan traumatik.
2. Prosedur permainan sebagai kaedah psikoterapi. Semasa permainan, niktofob sengaja "menemui" ketakutannya, dan hasil membina prosedur permainan mengandaikan cara mengendalikan diri, mencadangkan jalan keluar yang optimum dan hasil daripada keadaan menghadapi ketakutan.
3. Ekspresi diri kreatif sebagai kaedah psikoterapi. Rawatan nyctophobia akan menjadi produktif apabila digunakan untuk bekerja dengan pengalaman negatif dan ketakutan aktiviti yang melibatkan kreativiti. Kraf, lukisan, pemodelan akan membolehkan pakar untuk lebih memahami keadaan pelanggan, dan niktofobu itu sendiri akan dapat lebih baik untuk menyatakan pengalamannya, untuk merealisasikan dan mengerjakannya.
4. Menyelam Pelanggan "menjunam" ke dalam situasi sebenar yang menyebabkan ketakutan. Bersama pakar, seorang anak atau orang dewasa masuk ke dalam kerja gelap dan psikoterapi yang berlaku di sana. Adalah penting untuk mempunyai kepercayaan dan perlindungan daripada pakar dalam perasaan pelanggan.

Video: Psikologi. Takut kegelapan dalam kanak-kanak

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Takut gelap - bagaimana untuk menghilangkannya?

Nikotofobiya, atau ketakutan terhadap kegelapan adalah wujud pada anak-anak dan orang dewasa. Ia hanya seolah-olah ketakutan adalah sangat remeh: ia memberikan banyak kesulitan kepada "tuan "nya. Kehadiran niktophobia tidak membolehkan seseorang tidur dengan senyap, bersendirian di rumah dalam kegelapan, untuk memasuki stor stor tidak tertutup atau pergi ke bilik bawah tanah... Ia perlu untuk memerangi ketakutan. Bagaimana untuk melakukannya dengan cara yang terbaik?

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kegelapan dengan kaedah ketagihan

Taktik terbaik untuk memerangi fobia adalah secara beransur-ansur terbiasa dengan objek ketakutan. Feat tidak diperlukan: pergerakan yang agak perlahan, tetapi stabil.

Pertama anda perlu menubuhkan ijazah niktofobii: bagaimana ia dibangunkan? Menakutkan sentiasa atau hanya dalam keadaan tertentu? Sebagai contoh, ada yang tidak dapat tidur dengan tidak ada cahaya, walaupun pasangan berada berdekatan, sementara yang lain hanya takut dalam kes kesendirian yang lengkap (ketika tidak ada orang di rumah).

Setelah menyedari tahap ini, perlu mengembangkan taktik kemunculan secara beransur-ansur dari pangkat niktofob. Pelan sampel untuk kes yang teruk:

1. Tinggalkan lampu menyala kecil di dalam bilik untuk malam, serta lampu di koridor. Dapatkan keadaan seperti ini (prosesnya biasanya mengambil masa seminggu).
2. Menolak lampu dalaman, hanya tinggal koridor. Beberapa malam dalam keadaan terkini.
3. Biarkan cahaya di lorong, tetapi keluarkan telefon bimbit dari pandangan. Peranti ini adalah teman kegemaran nikofobov, kerana dengan bantuannya anda dapat mewujudkan rasa aman (dengan berbual dengan teman-teman atau melintasi jaringan sosial, seseorang berhenti merasa kesepian). Tetapi kehadiran telefon di tangan memperlambat proses disaccustoming dari ketakutan.
4. Menolak lampu di koridor dan tidur dengan senyap lengkap. Sekiranya masih terlalu menakutkan, anda perlu kembali ke peringkat sebelumnya dan tinggal di sana selama beberapa hari / minggu / bulan.
5. Berlatih di dalam bilik yang gelap (anda boleh menutup langsir pada hari - dan kegelapan "penyembuhan" dijamin). Latihan berguna pada mana-mana peringkat perjuangan dengan nyctophobia, tempohnya ditentukan oleh orang itu sendiri - sekurang-kurangnya seminit, bahkan satu jam.

Tidak perlu tergesa-gesa. Tekanan yang kurang, yang lebih senyap akan menghilangkan ketakutan. Pada masa yang sama, adalah sangat tidak dibenarkan untuk menyembuhkan fobia sepenuhnya: ramai orang tidur dengan lampu malam atau koridor yang diterangi - pada tahap ketakutan ini, anda sudah dapat hidup dengan selesa. Dan dalam beberapa kes, lampu jalan mengatasi dengan baik dengan pencahayaan, berjaya "membuat jalan" melalui tingkap.

Bagaimana untuk mengatasi rasa takut gelap, mewujudkan suasana yang selesa untuk diri sendiri

Kaedah ini kurang radikal, kerana ia tidak direka untuk digunakan untuk kegelapan, tetapi melibatkan penciptaan sejenis pulau keselamatan di dalam bilik. Seseorang tidak terbiasa dengan kekurangan cahaya - dia hanya membina dirinya sebagai "kubu" di tengah-tengah dunia musuh. Tetapi kadang-kadang ini sudah cukup. Perlu:

• untuk melengkapkan katil dengan bantal supaya semasa tidur mereka mengelilingi orang itu dan membuat halangan pelindung di sekelilingnya;
• untuk menyimpan lampu di atas meja sisi katil yang boleh dihidupkan dengan cepat dan mudah;
• meletakkan buku, pemain, buku nota untuk lakaran atau nota bersebelahan antara satu sama lain - setiap item ini akan membantu untuk menghidupkan semula serangan ketakutan, mengganggu daripadanya (perkara utama adalah pencahayaan yang ada);
• tingkap langsir dengan tirai tebal atau, sebaliknya, biarkan mereka terbuka;
• Jangan keluarkan telefon - walaupun ini bertentangan dengan keperluan kaedah penagihan, tetapi ia akan membolehkan orang ramai untuk berhubung dengan dunia;
• untuk meletakkan haiwan kesayangan anda di mana-mana - sniff damai akan membantu untuk bertahan hidup yang paling dahsyat kegelapan.

Apabila seseorang selesa pada umumnya, dia lebih mudah diterima oleh apa-apa kekurangan (termasuk ketiadaan cahaya). Kebimbangan hilang, yang bermaksud bahawa ia tidak lagi mencetuskan adrenalin dan menyebabkan ketakutan. Selepas beberapa waktu dalam keselamatan, orang itu akan terkejut untuk memahami bahawa kegelapan tidak lagi menakutkannya.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan kegelapan dengan mengubah cara hidup

Sering kali, orang takut gelap, kerana ada sesuatu dalam kehidupan mereka yang membuat fobia muncul. Antara faktor berikut:

1. Tonton filem seram, thriller dan dokumentari jenayah. Seseorang di peringkat bawah sedar mencuba keadaan yang dia lihat pada dirinya sendiri, dan kemudian mula takut kepada raksasa di bawah katil dan maniak yang bersembunyi di dalam bilik yang gelap.
2. Memberi tanggungjawab untuk hidup anda kepada orang lain. Masalah ini sangat serius, tetapi ia berlaku dalam banyak kes. Sekiranya seseorang itu secara emosi atau secara moral bergantung kepada ibu bapa, pasangan, anak, teman, maka dia tidak memperoleh keyakinan diri. Semuanya kelihatan menakutkan kepadanya - dan kegelapan juga.
3. Kerja keras, banyak tekanan. Overstrain membawa kepada hakikat bahawa orang itu menjadi tidak stabil. Pada saat-saat sedemikian, risiko memperoleh sebarang gangguan meningkat dengan ketara, dan nyctophobia bukanlah pilihan yang paling teruk.

Perlu menyemak semula rutinnya. Sekurang-kurangnya, anda perlu menghilangkan kebiasaan menonton cerita seram di malam hari dan biarkan diri anda berehat lebih. Memupuk tanggungjawab untuk hidup anda sendiri akan menjadi lebih sukar, tetapi setiap keputusan bebas adalah kemenangan (walaupun ia berkaitan dengan pilihan produk atau pakaian).

Sekiranya anda tidak berjaya mengatasi nyctophobia anda sendiri, anda harus berpaling kepada psikoterapi. Lawatan ke pakar ini untuk fobia patologi tidak diperlukan lagi.

Kenapa ada dan bagaimana untuk mengatasi ketakutan kegelapan?

Ramai orang mempunyai fobia, mereka tidak bergantung kepada umur atau status sosial. Malah sifat keperibadian yang kuat menampakkan gangguan fobik. Dibawah bawah sedar, mereka "dilahirkan di dunia" tidak lama lagi. Ketakutan yang biasa adalah ketakutan terhadap kegelapan, yang paling kerap mengiringi seseorang sejak zaman kanak-kanak.

Mengapa manusia takut kepada kegelapan?

Ketakutan kegelapan telah diletakkan di peringkat genetik sejak zaman dahulu lagi. Lelaki primitif dihantui oleh seram ketika binatang liar atau suku musuh diserang dalam kegelapan. Dalam kegelapan, dia hampir tidak menumpukan perhatian pada rupa bumi. Ini disebabkan oleh keunikan penglihatan "ditala" ke siang hari.

Sebab-sebab lain dari takut kegelapan, atau niktophobia, adalah:

1. Pembentukan dan penyatuan di peringkat bawah sedar dari zaman kanak-kanak. Menurut statistik, 8 kanak-kanak daripada 10 takut pada waktu malam. Apabila seseorang tumbuh dan berkembang, keadaan ini akan berlalu atau orang itu akan menahannya dengan usaha sukarela. Tetapi bagi sesetengah orang, ia dipelihara dan menyertai semua kehidupan.
2. Thanatophobia, atau ketakutan kematian. Dalam kegelapan seseorang mengalami kekosongan, keheningan, vakum lengkap. Dia berasa kesepian dan membandingkan keadaan sedemikian dengan kematian. Untuk menghilangkan pemikiran obsesif, sudah cukup untuk merasakan perasaan dunia sebenar, untuk keluar dari kegelapan (lampu meja menyala, panggilan telefon, meow kucing).
3. Takut bersendirian dengan diri sendiri, apabila dihancurkan oleh perasaan kesepian dan kegunaanmu sendiri. Terdapat perasaan bahawa anda bersendirian di dunia gelap ini, tiada siapa yang akan mengingati anda. Adalah penting bahawa mana-mana makhluk hidup adalah berhampiran: kucing, anjing, hamster, burung nuri. Kadang-kadang untuk bertenang, otak mencipta orang yang ilusi dengan siapa anda boleh bercakap.
4. Ketakutan dalam gelap boleh dikaitkan dengan fantasi, apabila imej yang mengerikan dari filem atau mimpi buruk muncul di depan mata anda. Dengan imaginasi yang kaya, watak-watak biasa menjadi warna gelap dan menjadi berbahaya. Semua orang tahu bahawa "mustahil untuk mencari kucing hitam di dalam bilik gelap," tetapi dia mungkin ada di sana. Fantasi lebih kaya, semakin berkembang imaginasi.
5. Situasi tekanan yang berterusan juga kadang-kadang berakhir dengan ketakutan terhadap kegelapan. Sekiranya tekanan psikologi tidak dilepaskan seminit, realiti diputarbelitkan dan "terbang menjadi gajah". Kegelapan nampaknya mengancam, membawa ketegangan.

Ketakutan kegelapan tanpa asas sebenarnya diarahkan kepada keadaan mitos atau bahaya yang "membina" otak radang nikofof. Oleh kerana dunia nyata hilang dalam kegelapan, tempatnya diambil oleh dunia fantasi, menyembunyikan dirinya sendiri dari ketidakpastian.

Kepada nota: Biasanya fobia dibentuk pada usia 18 tahun dan diluluskan tanpa rawatan apabila seseorang berumur 45-50 tahun. Di kalangan orang tua, gangguan fobia tidak boleh dipatuhi.

Manifestasi nyctophobia, atau betapa takutnya kegelapan

Apa-apa faktor traumatik, peristiwa negatif, pengalaman yang berkaitan dengan bilik gelap, boleh berterusan di bawah sedar dan siksaan sepanjang hayat.

Takut kegelapan kerana penglihatan yang tidak sempurna adalah pelik kepada ramai orang. Tetapi adalah perlu untuk membezakan antara ketakutan malam biasa dan kengerian bahawa seseorang yang terdedah kepada fobia. Nyktofob mengalami pengalaman yang tidak wajar, yang biasanya berlaku dalam serangan panik.

Tindak balasnya tidak mencukupi: dia meminta pertolongan, pergaduhan dengan histeria, berteriak, berjalan dalam arah yang tidak diketahui. Matlamatnya adalah mencari sebarang sumber cahaya. Kadang-kadang seseorang takut gelap dan menyiapkan dirinya untuk waktu malam hari: dia meletakkan lampu meja bersebelahan dengannya, meletakkan benda-benda yang boleh memancarkan cahaya. Dia boleh meninggalkan apartmen yang diterangi pada waktu malam. Tidak perlu mengatakan bahawa niktofob tidak akan meninggalkan rumah pada waktu malam. Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terhadap kegelapan ketika dianggap sebagai bahaya?

Penting: Jika rasa takut gelap membuat penceroboh khayalan, dan imej khayalannya sering berkunjung, maka kita boleh membicarakan gangguan mental yang teruk.

Pada orang dewasa

Masalah yang tidak dapat diselesaikan pada masa lalu mempengaruhi masa kini. Nikotobia menderita setiap 10 orang, dan ini adalah tokoh penting. Orang dewasa fobia tidak pernah mengakui orang lain bahawa mereka takut gelap.

Mereka datang dengan alasan yang berbeza untuk menjelaskan mengapa mereka takut tinggal di dalam bilik yang gelap. Dengan keterampilan menyamar ketakutan mereka, kerana mereka menganggapnya kebudak-budakan dan takut bahawa mereka akan mula merasakan mereka.

Tetapi jika kegelapan meliputi tanpa diduga, maka niktofobiya nyata sepenuhnya. Terdapat rasa takut bersembunyi, dan imaginasi berfungsi, mencipta gambar-gambar yang dahsyat yang berlaku di dalam kegelapan. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan orang dewasa yang gelap? Sokongan dan sokongan psikologi biasanya diperlukan, walaupun dengan usaha sukarela dan cadangan diri seseorang dapat mengatasi halangan ini.

Pada kanak-kanak dan remaja

Takut kegelapan pada kanak-kanak adalah fenomena yang agak kerap. Ini adalah ketakutan bawah sedar:

Pada masa kanak-kanak ada masalah untuk masuk ke dalam bilik tanpa cahaya dan tinggal di sana sendirian, tanpa orang yang dikasihi. Bagi remaja dengan harga diri yang rendah atau tahap kecemasan yang tinggi, fobia ini juga ciri. Ia berdasarkan pengalaman khusus atau masalah yang tidak dapat diselesaikan dengan rakan sebaya, konflik intrapersonal. Ahli psikologi tahu bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kegelapan kepada seorang remaja, dan ibu bapa dapat memberikan bantuan.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk membantu pakar, kami mengesyorkan anda ahli psikologi hipnologi Baturin Nikita Valerievich.

Gejala ketakutan malam

Nyktofobiya memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan, ketika keadaan traumatik di depan - pendekatan malam. Jika seseorang tidak dapat bersembunyi dari kegelapan, maka seseorang akan mula mengalami:

• peningkatan atau penurunan tekanan, yang berselang-seli;
• palpitasi jantung;
• sakit kepala yang tidak dijangka dan tajam;
• kejang perut;
• berpeluh berlebihan atau menggigil;
• kekurangan suara atau gagap;
• kehilangan nada dan kelemahan otot.

Apabila takut gelap, terdapat pecah sifat emosi: mimpi buruk niktofobu. Apabila kebangkitan tiba-tiba mewujudkan ketegangan saraf, fussiness, kegelisahan dan aktiviti motor (keinginan untuk melepaskan diri).

Nota: Ketakutan kegelapan kadang-kadang bergantung kepada kekurangan vitamin yang dapat melegakan ketegangan saraf dan menstabilkan keadaan, jadi anda perlu memasukkan buah-buahan ke dalam diet anda. Teh menenangkan juga boleh membantu.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut terhadap kegelapan?

Pelbagai teknik telah dibangunkan untuk mengatasi rasa takut terhadap kegelapan. Tetapi semuanya bergantung kepada keterukan masalah dan ciri-ciri peribadi. Jika fobia semacam itu tidak mengganggu seseorang dan tidak menjejaskan kehidupan sehariannya, maka ia mungkin dapat mengatasi ketakutan sendiri.

Aturan kelakuan adalah mudah, tetapi berkesan:

• melihat kurang berita dan "seram";
• berkomunikasi dengan orang yang positif;
• berjalan dan menghabiskan masa lapang "di tempat terbuka";
• berehat dan memuatkan badan secara fizikal;
• mewujudkan suasana yang menyenangkan dan pedalaman yang cerah.

Ia penting! Gangguan kebimbangan-fobic mengganggu sistem saraf, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Oleh itu, kemungkinan kematian dalam peningkatan dewasa.

Takut Gelap: Psikologi

Terdapat beberapa teknik dan nasihat, bagaimana untuk "keluar dari kegelapan ke dalam cahaya." Sesetengah daripada mereka mungkin berguna untuk nikopobov:

1. Analisis diri. Tulis di atas sekeping kertas mengapa terdapat rasa takut pada kegelapan, apa sebabnya fenomena ini. Berhati-hati membaca senarai dan menghargai bahawa kebanyakan kebimbangan tidak berasas. Malah mengetahui sebab-sebab adalah langkah pertama ke arah kejayaan.
2. Keadaan tenang. Apabila petang datang, cuba jangan gugup. Beriadah, dengarkan muzik yang tenang, dapatkan mandian herbal wangi. Semua tindakan mudah ini akan membantu menghilangkan panik.
3. Tukar. Pada waktu tidur, terganggu dengan sesuatu yang positif: filem kegemaran akan membantu, perbualan dengan orang yang menyenangkan kepada anda, membaca.
4. Kehadiran orang dekat. Nah, jika anda tidak hidup bersendirian. Mengetahui mengenai masalah anda, saudara akan membantu mengatasi serangan mental, yang rapat. Jika anda seorang sahaja, dapatkan haiwan kesayangan. Mempunyai kucing atau anjing akan memberi makhluk kehadiran makhluk hidup.
5. Perubahan pemandangan. Jika anda bimbang tentang apa-apa perkara dalaman: cermin, pintu reflektif, gantungan pakaian yang kelihatan seperti raksasa, kemudian mengubah perabot di tempat-tempat. Susun segalanya supaya bilik berasa selesa. Kadang-kadang mereka meninggalkan lampu sepanjang malam.

Nota: Cuba lihat "ketakutan di mata." Jika nampaknya seseorang yang dahsyat bersembunyi di bawah katil, maka berdiri dan lihat di sana. Ini adalah kaedah radikal, tetapi ia akan membantu anda memahami bagaimana untuk mengatasi rasa takut terhadap kegelapan.

1. Tidur yang sihat. Cuba untuk tidak mengalahkan irama: siang - malam. Tidur siang atau tidur pada waktu pagi tidak akan membantu anda tidur nyenyak. Pada waktu malam, tidur akan menjadi gelisah dan menjadi mimpi ngeri yang lengkap. Dan tanpa itu, anda tidak dapat bekerja dengan normal dan tetap bersikap baik.
2. Gimnastik pernafasan. Jika anda mengalami rasa ketakutan, cuba bernafas secara mendalam dan terukur. Dengan perbelanjaan 5 - menarik nafas dan dengan perbelanjaan 5 - menghembus nafas. Ia meningkatkan pertukaran oksigen, menembusi darah dengan oksigen. Lakukan senaman sehinggalah keadaan tenang.
3. Kuasa. Adalah penting 4 jam sebelum tidur untuk tidak minum kopi, makanan berlemak, gula-gula. Produk ini meningkatkan otak dan mencegah tidur. Jika anda benar-benar mahu makan, anda boleh minum susu atau kefir, buah-buahan, makan segelas kacang.
4. Kesan bunyi. Menghadapi latar belakang beberapa bunyi, kebimbangan merosot. Bunyi kipas, muzik tenang, tenang, bunyi alam semula jadi yang melodi akan menghapuskan negatif dan membantu anda tidur dengan damai.
5. Keselamatan Rumah anda adalah istana anda, di mana tidak ada tempat untuk ketakutan. Ini adalah tempat yang selamat. Mengunci kunci di tingkap, tutup langsir, letakkan di sebelah perkara yang (menurut pendapat anda) anda boleh mendapat perlindungan.

Penting: Mana-mana orang tidak takut gelap, tetapi apa yang tersembunyi di belakang tabirnya. Jangan biarkan panik "mengangkat kepalanya", mengawal keadaan anda. Ingatlah bahawa rustles, squeaks, bunyi boleh dijelaskan dengan nyata, bukan peristiwa fiksyen.

Petua-petua ini akan membantu anda memikirkan cara mengatasi rasa takut kegelapan pada orang dewasa. Dan terapi dongeng sangat berguna untuk kanak-kanak. Nikotofob bersama ahli psikologi mencipta jalan cerita yang positif, di mana watak utama mengatasi ketakutan kegelapan. Semasa mencipta kisah dongeng, menjadi jelas bagaimana pemikiran berlaku pada seseorang dalam gelap dan sebab-sebab mimpi buruk. Anda boleh mengambil asas untuk cerita dongeng Rusia, menukar watak-watak positif dan negatif dan arah tindakan mereka, atau membuat cerita sendiri, secara bebas mencipta cerita jalan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan kegelapan jika dia tidak berundur?

Dalam psikoterapi, arah kognitif-tingkah laku digunakan, di mana pendekatan individu digunakan. Penyebab niktofobii, mimpi buruk dan fantasi, perilaku dalam keadaan panik. Ia menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk memahami apa yang mengganggunya dan bagaimana mengatasi dirinya.

Dalam perjalanan permainan, terdapat "perlanggaran" dengan ketakutan dan jalan keluar dari situasi semasa ditentukan. Terdapat kesedaran tentang apa yang sebenarnya menyebabkan ketakutan dan bagaimana untuk mengatasi imej ini (fantasi).

Bercakap diri kreatif membantu mengatasi pengalaman negatif. Penciptaan kerajinan, lukisan, pemodelan membantu ahli psikologi untuk melihat keadaan klien dan perasaannya, dan melalui kreativiti untuk menyatakan dan merealisasikan sebab-sebab kejutan malam, setelah mengkaji mereka di siang hari.

Dalam proses rendaman, niktofob dengan pakar masuk ke dalam bilik yang gelap dan ke dalam keadaan sebenar yang menyebabkan gangguan fobik. Ahli psikologi membantu merealisasikan punca-punca panik palsu. Dalam situasi buatan, kepercayaan dan rasa aman adalah penting.

Apabila anda menghubungi seorang pakar yang kompeten, niktofobii yang berkelayakan dapat sepenuhnya menyingkirkannya. Biasanya, kerja psikologi yang kompleks dijalankan, apabila seseorang, langkah demi langkah, menyadari ketiadaan ketakutannya. Dan kemudian, setelah masuk ke dalam bilik yang gelap, dia tidak akan menemui kucing hitam di sana.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan yang gelap: tip untuk orang dewasa

Ketakutan adalah tindak balas semulajadi tubuh terhadap perkara, peristiwa, atau benda yang secara teorinya membawa bahaya. Faktanya ialah pada masa ini ketakutan terdapat pengaktifan semua sumber-sumber tubuh manusia dan jiwa yang menyumbang kepada pertahanan diri. Walau bagaimanapun, jika seseorang lemah secara mental, mempunyai kecenderungan keturunan, atau untuk sebab lain, fobia boleh berlaku yang merosakkan orang.

Salah satu fobia yang paling biasa dari zaman kanak-kanak kita ialah ketakutan kegelapan, yang dipanggil niktophobia.

Kemunculan ketakutan ini tidak rasional, orang jarang dapat menjelaskan sebab-sebab panik mereka - nampaknya mereka yang jika dibiarkan dalam kegelapan sahaja, mereka berada dalam bahaya. Penyakit ini sering berlanjutan - dan dari masa ke masa, orang yang menderita niktofobiya, bukan sahaja tidak dapat tidur di dalam bilik gelap, tetapi juga takut berada di mana-mana bilik yang tidak terang. Dan persoalannya timbul: bagaimana hendak berhenti takut gelap? Apa yang perlu dilakukan jika ketakutan mula mengawal anda?

Petua psikologi

Begitu juga masa kecil itu berlalu, dan persoalan bagaimana mengatasi rasa takut kegelapan masih terbuka. Pakar dalam bidang psikologi telah mensintesis teknik yang bertujuan mengawal keupayaan seseorang untuk mengatasi ketakutan, dan mengenal pasti yang paling berkesan, menyumbang kepada pembelajaran untuk tidak takut gelap:

1. Kaji kebimbangan mereka. Mana-mana perjuangan dengan diri sendiri bermula dengan peperiksaan diri menyeluruh. Ia adalah perlu untuk memilih masa apabila tidak ada yang mengganggu, berehat dan menjawab soalan: "Mengapa saya sangat takut pada kegelapan?" Tuliskan semua sebab yang perlu anda fikirkan. Selalunya, ini membawa kepada hakikat bahawa pesakit tidak melihat di dalam senarainya apa-apa alasan yang mencukupi untuk ketakutannya, dan dia menyedari kebimbangan ketakutan.

Tetapi jika ini tidak berlaku - cari sebab akar ketakutan kegelapan. Alasan sedar - sudah menjadi langkah penting ke arah pemulihan.

1. Sebelum gelap, cuba tenangkan. Untuk membawa diri anda ke keadaan santai dan mengatasi ketakutan kegelapan, gunakan teknik meditasi, dengarkan muzik santai, mandi dengan herba, bereksperimen dengan aroma. Semua kaedah ini akan membantu mengatasi keadaan panik, serta menyimpan buku harian.

Jika pada waktu malam anda tidak boleh tidur lagi - duduk dan terangkan keadaan anda, peristiwa yang telah berlaku kepada anda, membuat rencana tindakan untuk esok.

1. Beralih ke atas. Sebagai cara mengganggu perhatian kepada sesuatu yang mengesahkan kehidupan dan positif, ia mungkin menonton filem kegemaran anda, bercakap dengan orang yang disayangi, membaca buku. Keadaan utama ialah kaedah gangguan yang dipilih tidak dikaitkan dengan perasaan takut, tidak berdaya, putus asa, kesakitan, dan lain-lain.
2. Cari syarikat seperti. Bersama-sama dengan orang lain, lebih mudah mengatasi kecemasan dan ketakutan mereka. Mana-mana individu yang takut kepada kegelapan membawa lebih mudah kepada syarikat orang. Sekiranya tidak ada peluang untuk menghabiskan masa dengan orang lain, maka perbualan telefon biasa akan mengurangkan tahap kebimbangan dan ketakutan. Sekiranya umur pesakit muda, atau dia tidak hidup bersendirian - maka cara terbaik adalah untuk meminta orang yang anda sayangi berada di dekat semasa serangan panik. Haiwan peliharaan juga menyumbang kepada pengurangan kebimbangan dan ketakutan - mendapatkan seekor kucing atau seekor anjing, kehadiran mereka akan memberi jaminan keselamatan mereka sendiri.
3. Tukar keadaan. Memenangi ketakutan kegelapan boleh membantu lampu biasa, yang tidak mengganggu tidur, tetapi mencipta rasa pencahayaan di dalam bilik. Selain itu, terdapat kes-kes apabila ketakutan menyebabkan bahagian-bahagian tertentu bilik atau pedalaman: sebagai contoh, pintu boleh dilihat dalam cermin, di mana makhluk yang tidak dapat difahami kelihatan seperti kelihatan, atau cawangan dalam tetingkap memperoleh bentuk pelik, menyebabkan persatuan negatif. Dalam kes ini, menyusun semula katil, menggantung cermin untuk mengubah persepsi objek biasa. Mengubah warna apartmen juga boleh menjadi penyelesaian kepada masalah: nada gelap, menderita merendahkan kemurungan. Beri perhatian kepada warna-warna cahaya, keadaan keseluruhan di dalam rumah harus ditala kepada positif.
4. Lihatlah lurus di mata ketakutan anda. Satu cara yang berkesan untuk menangani ketakutan kegelapan adalah keupayaan untuk menilai secara sedar situasi dan mengekalkan keadaan yang mencukupi.

Untuk mengalahkan ketakutan anda - anda perlu melihat matanya. Jika anda fikir raksasa di bawah katil - lihat di sana dan bersiap sedia untuk berjumpa dengannya.

1. Tidur hanya pada waktu malam. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan tinggal lewat, maka keesokan harinya untuk makan malam mula mengumpul keletihan dan cenderung untuk tidur. Walau bagaimanapun, jika anda tidur pada waktu siang, maka tidur malam akan terganggu, dan anda boleh menghadiri pemikiran negatif yang tidak menyumbang kepada tidur dengan cepat. Jika anda dihantui oleh perasaan bahawa anda tidak dapat bekerja, tanpa tidur siang di siang hari, gerakkan waktu tidur sebelum makan malam. 15-20 minit tidur akan menyumbang kepada tenaga dan peningkatan kesihatan.
2. Ambil nafas panjang. Sistem pernafasan tertentu merupakan jawapan tertua kepada persoalan bagaimana mengatasi ketakutan. Dengan pernafasan yang mendalam, darah manusia tepu dengan oksigen, mempercepatkan proses metabolisme oksigen. Kaedah pernafasan yang paling mudah: duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda, pada kiraan 5 - nafas dalam, tahan nafas selama 5 saat. Exhale Ulangi terlebih dahulu sehingga ketakutan telah hilang.
3. Tonton diet anda. Sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur, hentikan makanan berlemak dan berlemak, kopi, rokok, gula-gula, kerana semua bahan ini menyumbang kepada pengaktifan aktiviti otak, yang menjadikannya sukar untuk berehat dan tidur. Penggunaan buah-buahan dalam kuantiti yang kecil, produk tenusu (susu, keju kotej rendah lemak), beberapa kacang diperbolehkan.
4. Buat kesan bunyi. Sesetengah hingar dalam jumlah kecil membantu menenangkan dan dapat menenggelamkan bunyi yang menyebabkan ketakutan. Ini termasuk: bunyi kipas, bunyi alam semula jadi, beberapa muzik instrumental.

1. Pastikan rumah anda selamat. Buat kunci pada tingkap jika anda tinggal di tingkat pertama; menggantung langsir - perasaan yang mereka lihat sering menyebabkan kecemasan dan ketakutan; letakkan objek di sebelah katil dengan mana anda boleh melindungi diri anda dalam kes bahaya. Ini bukan panggilan untuk menyimpan beberapa senjata - tugas anda adalah untuk mewujudkan keadaan supaya anda boleh menjadi tenang.
2. Bilik anda perlu pengudaraan yang baik. Kualiti tidur terjejas dengan ketara oleh suhu udara. Dibuktikan bahawa dalam tidur bilik sejuk adalah lebih kuat dan lebih tenang. Sekiranya ia sangat panas atau sejuk, orang akan bangun lebih kerap, mempunyai impian yang buruk dan bangun. Adalah disyorkan untuk mengekalkan suhu di kawasan 18-22 darjah.
3. Fikirkan positif. Sebelum tidur, ingat perkara terbaik dalam hidup anda: hobi, kawan, saudara, dll.

Jangan biarkan fikiran negatif memegang fikiran anda. Jika anda rasa takut - memaksa diri anda untuk berfikir secara logik: kerangka pintu, keriuhan, bunyi yang berbeza - semua ini boleh dijelaskan dan tidak menakutkan. Bunyi ini boleh datang dari jiran anda, kucing atau angin di luar, dan mereka tidak membawa bahaya kepada anda.

Petua ini akan membantu anda menjawab persoalan bagaimana untuk berhenti menjadi takut gelap, menghancurkan fobia anda dan mula hidup dalam harmoni dengan diri anda. Walau bagaimanapun, kaedah tersebut adalah relevan jika anda seorang dewasa, individu yang dibentuk, bersedia mengambil tanggungjawab untuk hidup mereka. Dan jika anda berhadapan dengan fakta bahawa anak anda menderita dari ketakutan kegelapan? Bagaimana untuk menangani ketakutannya?

Dan kesimpulannya

Menurut statistik, kira-kira 5% orang dewasa takut gelap. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat dengan serius bertanya bagaimana untuk menghilangkan ketakutan. Lagipun, untuk orang dewasa, apabila anda takut gelap, adalah memalukan.

Ahli psikologi mengatakan bahawa orang tidak takut kegelapan itu sendiri, tetapi apa yang mungkin tersembunyi di dalamnya.

Setiap orang mempunyai pengalaman hidupnya sendiri, dan takut dengan lukisan individu sendiri yang muncul dalam imaginasi pada saat-saat berada di dalam kegelapan. Takut kegelapan adalah penyakit yang memerlukan campur tangan pembedahan pada pihak individu dan, jika perlu, di pihak pakar. Hanya dengan menghilangkan ketakutan anda, anda boleh menjalani kehidupan yang penuh.

Petua 1: Bagaimana mengatasi rasa takut gelap

• bagaimana hendak berhenti takut gelap

Kandungan artikel

Mengenai ketakutan yang gelap

Dalam kesusasteraan saintifik, ketakutan kegelapan atau malam disebut achluophobia, ecluophobia, niktophobia atau skotofobii. Dari namanya tidak bergantung kepada tanda-tanda ketakutan ini.

Bukan kegelapan itu sendiri yang menakutkan seseorang, tetapi hakikat bahawa ia boleh bersembunyi di dalamnya. Dan peranan besar dalam hal ini dimainkan oleh imaginasi manusia, yang dapat dimakan oleh bingkai filem seram, kisah-kisah cerita seram dan pelbagai legenda bandar. Sekiranya mungkin, orang yang mudah dipengaruhi adalah lebih baik meminimumkan kesan perkara-perkara yang menakutkan itu.

Sesiapa pun boleh ketinggalan dengan bunyi bising atau kekacauan dalam gelap - ini agak biasa. Adalah penting baginya untuk mengetahui sebab bunyi-bunyinya dan berhenti panik. Tetapi jika seseorang juga mempunyai pemikiran yang panik mengenai malam yang akan datang pada siang hari, mimpi buruk atau gangguan tidur berlaku, degupan jantungnya menjadi lebih kerap dan pernafasannya menjadi sukar apabila ia menjadi gelap, masalah itu mesti diselesaikan sehingga dia membawanya ke gangguan mental.

Bantu diri sendiri

Untuk menghilangkan ketakutan yang gelap, anda memerlukan kerja yang serius dalam diri anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati keselamatan anda dari sudut pandangan yang rasional. Berjalan pada waktu malam di pinggir bandar, mengatasi ketakutan, masih tidak berbaloi. Dan di sini bukanlah perkara yang tidak rasional yang perlu menakutkan lagi, tetapi hooligan berbahaya dengan kelawar, yang biasanya berkumpul di "kawanan". Mereka pasti akan dapat menambah momen yang tidak menyenangkan, walaupun mereka bukan hantu atau gendang kecil.

Pertama, sikap positif adalah sangat penting. Pengesahan istimewa yang boleh anda katakan dalam masa lapang anda akan membantu anda mencari: "Saya berasa selesa dalam kegelapan," "Kegelapan memberi saya rasa aman," dan sebagainya. Kita tidak boleh panik apabila malam jatuh, tetapi mengucapkan kata-kata sihir kepada diri kita sendiri.

Kedua, penting untuk mendekati masa tidur yang tertidur dalam kesediaan penuh: santai, dengan kepala "kosong", dibebaskan dari semua pemikiran luaran. Jika seseorang bimbang tentang sesuatu, maka proses tidur yang tertidur akan menjadi sukar, dan pada waktu malam tanpa tidur ia tidak akan dilupakan untuk melawat rasa takut gelap. Kita perlu merancang ke hadapan untuk hari yang akan datang, agar tidak memikirkannya berbaring, menghalang tubuh daripada santai dan tertidur.

Ketiga, jika benar-benar tidak dapat diterima untuk seseorang tidur dalam gelap, anda boleh membeli lampu atau lampu malam dengan lampu redup. Doktor tidak mengesyorkan tidur dengan cahaya terang, tetapi anda mampu memberi sedikit sokongan dalam hal ini. Anda juga boleh meninggalkan cahaya di bilik sebelah atau di lorong, supaya beberapa kawasan di apartmen atau rumah dinyalakan.

Di samping itu, anda boleh "menggunakan" orang yang anda sayangi dan saudara mara. Sungguh baik jika separuh kedua, yang tidak takut gelap, tidur di sebelah orang, jika tidak kedua-duanya akan memikirkan sesuatu untuk diri mereka sendiri sehingga bahkan Stephen King tidak pernah bermimpi. Apabila kanak-kanak diminta untuk meletakkan mereka di sebelah ibu bapa mereka, orang dewasa kadang-kadang boleh meminta sokongan daripada orang yang penyayang untuk tujuan ini. Dan haiwan kesayangan dalam keadaan ini boleh dibiarkan tidur di sebelah katil atau di atas karpet di sebelahnya. The snuffing damai di sekitar berhampiran dengan cepat boleh menenangkan tuan rumah.

Apabila bunyi atau penglihatan yang menakutkan perlu cuba memahami sebabnya. Apabila terdapat penjelasan logik untuk apa yang sedang berlaku, anda tidak boleh takut. Oleh itu, bangku lantai, pintu yang tiba-tiba tertutup atau tempat yang dilontarkan di suatu tempat boleh dijelaskan oleh aktiviti kehidupan jiran, tindakan angin atau bayangan pokok di luar tingkap. Untuk mencipta raksasa, hantu dan roh jahat lain adalah berlepas dari realiti. Tiada bukti dari sains seperti itu, anda hanya perlu membuat alasan secara logik. Satu lagi perkara adalah sukar untuk memberi alasan secara logik dalam keadaan fobia yang paling kuat atau serangan panik, dan masalah ini harus ditujukan kepada pakar.

Kerja pakar

Pakar (ahli psikologi, psikoterapi atau pakar hipnologi) akan membantu memahami sebab-sebab utama ketakutan, dan dengan itu menghapuskan atau mengusahakan punca itu, menghilangkannya. Ada beberapa kaedah untuk ini. Yang paling sukar, tetapi berkesan untuk kaedah pesakit dipanggil terapi pendedahan. Ia melibatkan perendaman berterusan seseorang dalam keadaan yang menakutkan, sehingga dia sendiri menyedari bahawa tidak ada yang mengerikan di dalamnya.

Kaedah yang bertentangan - desensitisasi sistematik - tidak membayangkan kegunaan langsung dari ketakutan. Pertama, pakar cuba untuk membahagikan ketakutan klien ke beberapa peringkat, dan kemudian secara beransur-ansur meletakkannya dalam situasi yang sesuai dengan tahap yang berbeza. Jadi, jika anda takut berada di dalam bilik gelap sahaja, anda boleh meninggalkan orang itu di dalam bilik dengan seseorang, kemudian biarkan dia bersendirian, hidupkan cahaya, kemudian matikan cahaya, tetapi biarkan sumber cahaya di bilik sebelah. Ia adalah perlu untuk meneruskan ini sehingga pelanggan mendapati dirinya dalam keadaan yang pada mulanya menakutkan dia. Pada masa yang sama, seseorang menggambarkan emosinya, kemungkinan kawalan diri, dan pakar mengubah keadaan supaya pelanggan pergi sepanjang jalan tanpa ketegangan emosional. Pilihan ini untuk menghapuskan fobia melibatkan beberapa sesi.

Juga, pakar dalam kes-kes yang teruk boleh menggunakan teknik penglihatan, memperkenalkan seseorang ke dalam hipnosis dan menukar kepercayaannya berhubung dengan keadaan yang menakutkan, mengenal pasti punca-punca dan sebab-sebab kenangan zaman kanak-kanak yang menyebabkan ketakutan, dan bekerja dengan mereka.

Harus diingat bahawa seseorang tidak akan merasa selesa tanpa cahaya. Wawasan manusia tidak disesuaikan dengan permulaan ini, dan oleh itu beberapa ketidakselesaan dalam gelap adalah norma walaupun untuk orang dewasa. Hanya penting untuk tidak meniup gajah keluar dari lalat dan tidak melihat kegelapan sebagai musuh.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut terhadap gelap - 12 cadangan yang akan membantu anda

Nyctophobia, atau ketakutan terhadap kegelapan, dapat mewujudkan dirinya bukan hanya pada anak-anak, tetapi juga pada generasi yang lebih tua. Takut terletak tidak begitu banyak dengan ketiadaan cahaya, seperti dalam fantasi seorang lelaki yang, berkaitan dengan ketidakpastian, mula membayangkan bahawa dia mungkin bersembunyi dalam kegelapan.

Kegelisahan dan tekanan dapat menampakkan diri mereka dengan cara yang berbeza dan dapat dilihat dalam tafsiran yang tidak dijangka, dalam hal rasa takut kegelapan yang gelap, berasal dari imaginasi.

Perwujudan dan perkembangan niktofobii

Fobia boleh muncul pada masa kanak-kanak, yang logik, kerana kanak-kanak paling mudah terdedah kepada ketakutan yang tidak diketahui dan imaginasi. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, sudah dalam tempoh dewasa, semua ketakutan dan kecemasan seseorang, termasuk tekanan dan keletihan, mula muncul melalui nyctophobia.

Satu keadaan biasa ketidakpastian dan ketakutan boleh berkembang menjadi halusinasi patologi yang pesakit tidak dapat lagi mengawal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang mula percaya imaginasinya sendiri dan tidak dapat mencari kekuatan untuk menentang dirinya sendiri.

Kadang-kadang keadaan seperti itu boleh berlaku di ruang terkurung, kegelapan dan dinding menghancurkan seseorang, dia cenderung menyembunyikan dari rasa bahaya yang akan datang.

Sedang sahaja, seseorang mula berfikir tentang kematiannya sendiri, takutnya, dan kegelapan menguatkan rasa bahaya dan ketidakamanan. Ketakutan pada kematian terutama ditunjukkan ketika seseorang tidur sendirian, itulah sebabnya orang sering membuat ilusi kehadiran - termasuk TV atau muzik.

Punca

Pada masa kanak-kanak awal, apabila seorang kanak-kanak ditinggalkan bersendirian di dalam bilik gelap, rasa aman meninggalkannya, dia mula bimbang dan takut. Selepas itu, kanak-kanak mengalami tekanan pertama yang dikaitkan dengan tuntutan ibu bapa yang terlalu banyak, tidak mencukupi dan mengecewakan. Kanak-kanak membangun kompleks kerana mereka melakukan segala yang salah, mereka tidak lagi merasakan sokongan orang dewasa. Ketakutan gelap semakin teruk.

Ketakutan boleh disebarkan sebagai sebahagian daripada perangai atau karakter dari ibu bapa kepada anak. Sekiranya orang dewasa mempunyai nyctophobia yang berterusan dan kecenderungan untuk kecemasan, ia mungkin akan diteruskan kepada anak-anak.

Seorang kanak-kanak yang tidak bersosial atau satu-satunya anak dalam keluarga mungkin tertekan dan kecemasan akibat keraguan diri. Penjagaan yang berlebihan juga memberi kesan kepada kestabilan jiwa kanak-kanak. Adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan fobia mengatasi rasa takut terhadap kegelapan.

Oleh itu, antara sebab yang paling umum dapat dikenalpasti:

• kecenderungan keturunan;
• kekurangan komunikasi dengan rakan sebaya;
• sifat atau watak yang sesuai;
• tahap tekanan dan kebimbangan yang tinggi dalam keluarga.

Jika anda tidak menghalang perkembangan niktofobii pada masa kanak-kanak, ia boleh mendatangkan masalah yang serius pada masa akan datang. Antara punca nyctophobia pada orang dewasa adalah tekanan, keletihan patologi, ketakutan yang tidak terucap mengenai zaman kanak-kanak dan kompleks.

12 psikologi tips untuk mengatasi ketakutan

Terdapat beberapa amalan dan kaedah merawat nyctophobia atau mengurangkan keparahannya. Dengan masalah ini, anda boleh melawan dan bahkan berhenti sepenuhnya takut gelap jika anda mengambil tindakan tepat pada masanya. Perkara utama - untuk memahami punca akar dan dengan teliti merawat fobia.

1. Laraskan mod tidur. Apabila seseorang menderita insomnia, otak yang lelah mula membuat fantasi menakutkan dalam kegelapan, disokong oleh tekanan dan ketakutan peribadi. Adalah lebih baik untuk menggerakkan rutin harian am beberapa jam yang lalu: tidur lebih awal, bangun awal, dan sebaliknya. Ia akan berfungsi seperti lingkaran setan. Peningkatan awal akan membuat seseorang menjadi letih lebih awal dan berusaha untuk tidur. Tidur yang sihat dan selamat akan menjimatkan anda dari kemungkinan ketakutan dan fantasi.
2. Memohon amalan pernafasan. Jika, bagaimanapun, adalah mustahil untuk menghilangkan ketakutan, anda boleh melakukan latihan berikut: "peraturan persegi." Untuk melakukan ini, anda perlu menghirup nafas dalam 4 tuduhan, tahan nafas anda pada masa yang sama, menghembus nafas 4 kali dan teruskan nafas anda. Denyutan jantung anda akan kembali normal, tahap tekanan dan kebimbangan akan berkurang, dan anda akan berpeluang untuk melihat keadaan dengan sihat. Anda hanya boleh mengambil sedikit nafas dalam dan nafas perlahan. Ini akan membantu menghilangkan kekejangan dan memberikan isyarat kepada badan - tidak ada bahaya.
3. Meditasi Amalan ini, yang begitu popular hari ini, menyebabkan banyak kontroversi dan keraguan, tetapi kaedah yang lebih tua dan lebih membuktikannya, lebih berkesan. Untuk melakukan meditasi, anda harus duduk atau berbaring dalam postur yang selesa, menumpukan pada sesuatu: pernafasan anda, beberapa jenis bunyi atau muzik yang membosankan. Ini adalah perlu agar tidak berpaut kepada pemikiran anda sendiri, dan semasa meditasi mereka hanya boleh "berkerumun" di kepala anda. Perkara utama bukan untuk memberi anda berfikir tentang apa yang berlaku dalam tempoh ini, untuk menumpukan pada titik yang dipilih. Anda dapat menonton lilin yang terbakar, melakukan tindakan yang membosankan: menggerakkan tangan anda ke atas air, menjatuhkan perasaan anda (ini boleh dilakukan di dalam bilik mandi). Selepas meditasi, pemikiran datang teratur, kebimbangan dan keletihan umum hilang. Adalah lebih baik untuk melakukan amalan ini sebelum tidur.
4. Menjaga buku harian. Sering kali, masalah boleh dibuang dari kepala saya dengan menumpahkannya ke ruang angkasa, iaitu, selepas bercakap dengan kuat atau menulis di atas kertas. Dalam buku harian peribadi, anda boleh membuat semua yang bimbang pada siang hari, kebimbangan dan kebimbangan. Selalunya, pemikiran negatif yang dinyatakan tidak lagi penting bagi seseorang, masalahnya tidak lagi dapat diatasi, dan aduan secara beransur-ansur memudar, kerana orang itu telah berkongsi dengan orang lain.
5. Mandi dengan minyak pati. Air hangat, bau yang menenangkan dari bunga dan herba sendiri berehat, dan perbezaan suhu juga bertindak secara fizikal: pada tahap biologi, badan mamalia berada dalam keadaan mengantuk ketika suhu jatuh. Itulah sebabnya banyak haiwan hibernate di musim sejuk: refleks menyimpan kekuatan dan tindakan tenaga. Selepas mandi hangat, suhu ambien akan kelihatan rendah, tubuh manusia akan menjadi sejuk. Untuk tujuan yang sama, ramai doktor mengesyorkan tidur pada suhu udara tidak lebih dari 21-22 darjah Celcius. Gabungan kedua-dua kaedah ini tidak akan menanti lama untuk berehat.
6. Jangan makan sebelum tidur. Dalam mimpi, semua sistem badan perlu melambatkan atau menangguhkan aktiviti, jadi makan malam yang berlimpah sebelum waktu tidur menghalang kita daripada tidur. Tubuh cuba mencerna segala-galanya, sehingga mimpi itu keluar dari pertanyaan. Ia adalah perlu untuk menolak produk merangsang sebelum tidur: kopi, gula dan teh yang kuat. Adalah dinasihatkan untuk membuat makanan terakhir dua jam sebelum waktu tidur, ia harus ringan dan tidak termasuk makanan yang berlemak dan enak.
7. Hidupkan cahaya. Dalam kes yang teruk, apabila tiada apa yang membantu, anda boleh menggunakan kaedah ini. Hanya cahaya yang tidak diperlukan di sebelah anda dalam bentuk cahaya malam, tetapi di dalam bilik gelap yang jauh, sebagai contoh, tandas atau bilik mandi, supaya anda dapat melihat cahaya dan menenangkan pada waktu malam, tetapi ia tidak menghalang anda daripada tidur. Adalah mungkin untuk menggantung garland, putih atau emas yang monoton, di tingkap, untuk memasukkannya ke dalam mod tetap (tidak berkelip). Dia memberikan sedikit cahaya, tetapi ia akan tenang.
8. Mewujudkan bunyi buatan. Untuk mengatasi keadaan kesepian dan ketidakamanan, anda boleh mencipta ilusi kehadiran. Bunyi alam, muzik klasik, dan bunyi air akan berfungsi dengan baik. Ketiadaan senyap menindas akan membantu menenangkan dan mengalih perhatian dari bunyi-bunyi yang tiba-tiba menakutkan yang kelihatan di mana-mana, atau imaginasi anda sendiri.
9. Mewujudkan rasa aman di rumah. Sebelum tidur, anda juga boleh menyemak sama ada semua pintu ditutup, menutup tingkap dengan ketat, menutup pintu ke bilik. Di sudut jauh gelap bilik tidur, yang mungkin menakutkan, ia cukup untuk meletakkan cahaya malam yang lemah atau garland tidak berkedip untuk melihat: bilik selamat, dan tiada siapa yang berada di sana. Ia adalah perlu untuk menghapuskan semua sumber bunyi yang menakutkan: mematikan peralatan elektrik, menghapuskan draf dan menutup paip dengan ketat.
10. Ambil rehat. Adalah lebih baik untuk menghiburkan minda anda bukan dengan peranti dengan skrin terang. Matikan komputer, telefon, TV. Buku dan lampu lembut - yang akan membantu menenangkan. Ia perlu untuk mendekati pilihan buku dengan teliti: ia tidak sepatutnya menjadi seram atau detektif, lebih baik jika ia adalah sesuatu yang lucu dan mudah - pengembaraan atau kisah cinta. Muzik kegemaran anda akan membantu anda mengambil fikiran anda membaca puisi, mengira dalam minda dalam urutan langsung dan terbalik.
11. Jangan berfikir sebelum tidur mengenai masalah. Ia begitu menarik dan biasa untuk berfikir tentang segala-galanya sebelum tidur, menatal masalah dan situasi yang tidak menyenangkan di kepala anda. Bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menetapkan diri anda dengan cara yang positif dan menetapkan tugas anda: untuk menarik kembali sepuluh situasi yang menyenangkan yang telah berlaku hari ini. Kesyukuran berfungsi dengan baik: senaraikan sepuluh atau lebih perkara yang boleh anda katakan "terima kasih". Perkara utama adalah tidak mengulangi. Ia patut cuba untuk mendengar suara sebab dan logik - untuk menjelaskan sendiri apa sebenarnya yang anda ketahui, adakah ia benar atau tidak.
12. Rujuk pakar. Nasihat pakar psikologi akan menjadi yang paling berguna dalam perkara ini, kerana ketakutan boleh menyembunyikan masalah asas. Ketakutan panik dalam gelap, angka atau wajah yang nampaknya melambangkan perkembangan fobia, yang bermakna perlakuan yang lebih serius diperlukan.

Mana-mana masalah psikologi memerlukan analisis mendalam dan kerja tetap pada diri sendiri, tetapi kerja ini menghasilkan buah, kadang-kadang lebih daripada yang diharapkan. Pada tahap awal, nyctophobia sepenuhnya dapat disembuhkan, dan kaedah di atas untuk mengatasinya cukup, anda hanya perlu menghapuskan sumber utama tekanan dan ketakutan.