Kemurungan sering dijumpai pada orang-orang moden, terutama penduduk bandar-bandar besar. Pelbagai faktor, luaran dan dalaman, boleh mencetuskannya.

Ini adalah penyakit dan memerlukan rawatan mandatori. Seseorang di negeri ini boleh ditanya bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri di rumah dan bagaimana sebenarnya.

Sekarang anda sering dapat mendengar ungkapan: "Saya tertekan." Sebenarnya, seseorang hanya mengalami mood yang tertekan untuk masa yang lama, apatis, tetapi keadaannya tidak berkaitan dengan keadaan ini.

Doktor yang berwibawa akan membezakan kemurungan daripada terapi jenayah dan preskripsi biasa. Walau bagaimanapun, perlu mengetahui ciri utama untuk memahami apabila anda perlu melihat pakar.

Apakah gangguan kemurungan yang berulang? Ketahui tentang ini dari artikel kami.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda sakit?

Kemurungan mempunyai tanda-tanda ciri yang membolehkan untuk mendiagnosis kehadirannya:

  1. Anhedonia. Seseorang berhenti bersuara, kehilangan keupayaan untuk menikmati aktiviti seharian. Perubahan dalam watak itu tidak boleh diucapkan, sebagai contoh, dia berhenti pergi ke pihak atau menjadi lebih senyap, berhenti mendengar muzik, walaupun dia suka mencintai aktiviti ini.
  2. Kemunculan pemikiran pesimis. Orang itu mula berfikir tentang yang buruk, untuk memberi perhatian kepada detik-detik negatif. Pemikiran putus asa muncul: "betapa lelah saya," "Saya bosan dengan segala-galanya," "Saya tidak dapat melakukan ini lagi," "bilamana semua orang akan meninggalkan saya sendiri."
  3. Seseorang boleh menggambarkan kegembiraan dan kebahagiaan jika dia dijangka dikelilingi olehnya, tetapi pada hakikatnya ia kelihatan tidak wajar, "dipaksa".
  4. Perubahan mood yang kerap - dari biasa kepada negatif, agresif, mudah marah, atau acuh tak acuh.
  5. Kurangkan tumpuan Ia menjadi lebih sukar untuk bekerja, belajar, melihat maklumat.
  6. Keterikan rasa bersalah. Lelaki itu mula menyalahkan dirinya untuk peristiwa, masalah dengan dirinya dan orang tersayang.
  7. Tidur terganggu. Di waktu pagi mungkin terdapat rasa keletihan sebaik sahaja bangun, pada malam kesulitan tidur. Tidur sering terputus-putus. Atau, sebaliknya, orang itu mula tidur banyak.
  8. Kehilangan selera makan atau peningkatannya.
  9. Penggunaan perangsang, alkohol, ubat-ubatan, dalam usaha untuk melupakan, untuk menyembunyikan dari dunia luar dan pemikiran mereka sendiri.

Tidak seperti melankolia, kemurungan mempunyai kursus berlarutan. Sekiranya mood buruk berlangsung selama beberapa hari, tidak ada gejala terang yang lain, maka terlalu awal untuk membicarakan kemurungan.

Apabila keadaan negatif berterusan selama lebih dari dua minggu, anda perlu memberi perhatian kepadanya. Sesetengah orang hidup malas selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun tanpa melakukan apa-apa. Akibatnya, kehilangan peluang untuk menjalani kehidupan yang cerah dan bahagia.

Mengapa orang lebih suka bersendirian dengan penyakit ini?

Walaupun kemurungan dipelajari dengan baik, ramai yang memilih untuk tidak pergi ke doktor, dan kadang-kadang mereka tidak tahu bahawa ini boleh dilakukan atau pakar mana yang menangani masalah ini.

Masyarakat kita masih mempunyai sikap remeh terhadap kemurungan. Pesakit dalam keadaan ini mungkin malu.

Sebab utama mengapa orang tidak suka melihat doktor:

  • takut bahawa anda dikenali sebagai "tidak normal";
  • malu bahawa masyarakat, saudara-saudara akan mengutuk;
  • sikap remeh terhadap keadaannya;
  • Menggoda saudara-mara dan rakan-rakan yang tidak memahami keterukan penyakit.

Walau bagaimanapun, ada sebab lain, tidak kurang penting: seseorang yang tertekan hanya tidak percaya bahawa dia akan dibantu untuk menghadapi masalahnya.

Bolehkah penyakit ini hilang dengan sendirinya?

Kemurungan adalah penyakit. Keadaan sikap apatis, kemurungan, kemunduran sementara mood itu sendiri boleh melalui.

Sekiranya kemurungan didiagnosis, maka rawatan, perundingan dengan pakar adalah perlu. Individu yang tenggelam dalam gangguan kemurungan tidak dapat mengawal sepenuhnya tindakan dan emosinya.

Sudah tentu, dengan pengetahuan tertentu, motivasi, penggunaan pelbagai teknik, seseorang dapat keluar dari keadaan depresi secara bebas.

Walau bagaimanapun, sokongan diperlukan, terutamanya untuk orang yang rapat.

Apakah berbahaya untuk bersendirian dengan kemurungan?

Jika kemurungan tidak mula sembuh, ia boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Semakin jauh, lebih banyak jiwa terjerumus ke dalam keadaan negatif, di mana ia menjadi semakin sukar.

Bahaya dan akibat kemurungan:

  1. Masalah dalam keluarga. Keperibadian dikeluarkan daripada orang yang disayangi, boleh bertindak agresif. Kehilangan kepentingan dalam keluarga, kanak-kanak, keselamatan kewangan.
  2. Masalah kesihatan. Semasa kemurungan, sakit kepala mungkin menjadi kerap, mungkin terdapat gangguan pada saluran gastrousus, penurunan berat badan, atau sebaliknya, satu set masalah dengan sistem kardiovaskular. Dengan kursus berlarutan, penyakit yang lebih serius mungkin muncul.
  3. Kecenderungan bunuh diri. Selalunya, orang yang berada dalam keadaan tertekan mempunyai pemikiran bunuh diri.
  4. Mengurangkan kualiti hidup. Keperibadian berhenti berusaha untuk mencapai kejayaan, melemparkan kerjaya, tidak berminat untuk hiburan.

  • Kemerosotan penampilan. Pesakit-pesakit depresi tidak lagi menjaga diri mereka sendiri, berjalan dengan pantas.
  • Menukar dan merosot hubungan dengan masyarakat. Kegelisahan, pesimisme, marah mengusik rakan dan rakan sekerja.
  • Bagaimana untuk merawat sindrom astheno-depressive? Baca mengenainya di sini.

    Bolehkah saya melakukan sesuatu di rumah sendiri?

    Bolehkah saya keluar daripada kemurungan sahaja? Pesakit mesti bergantung bukan sahaja pada nasihat dan pengaruh doktor dan orang lain, tetapi juga membuat usaha sendiri untuk menyembuhkan. Keinginan dan motivasi bermakna banyak kejayaan dan kelajuan rawatan.

    Apa ubat-ubatan yang perlu diambil?

    Doktor menetapkan ubat-ubatan bergantung kepada gejala-gejala, keparahannya, keparahan penyakit. Dalam sesetengah kes, antidepresan diperlukan, dalam penenang lain.

    Ubat preskripsi yang tidak betul boleh memburukkan lagi keadaan dan keterukan penyakit. Itulah sebabnya doktor memberikan ubat yang serius.

    Bagaimana untuk keluar dari kemurungan jika tidak ada wang untuk psikoterapi? Bagaimana untuk membantu diri anda? Terdapat jalan keluar:

    Petua psikologi

    1. Berhenti menggali untuk diri sendiri. Jika anda mula memahami sebab-sebab yang membawa kepada kemurungan, ia hanya dapat menguatkan manifestasinya. Memasuki kenangan negatif, anda meningkatkan pengalaman. Jawapan yang perlu tidak dijumpai. Akibatnya, kemurungan bertambah buruk, menjadi semakin sukar untuk menanggulanginya. Perkara pertama yang perlu dipelajari ialah mematikan dan mengawal pemikiran.
    2. Kurangkan kadar kehidupan. Setiap hari kita perlu menyelesaikan banyak masalah yang menyebabkan tekanan dan keletihan. Ia perlu mengubah rutin harian, untuk mengecualikan perkara yang tidak penting, tidak perlu dan tidak berguna. Di samping bekerja, menjaga rumah dan keluarga, adalah penting untuk memberi perhatian kepada rehat yang tepat pada masanya. Di sini akan menjadi perjalanan yang berguna kepada alam semula jadi, berjalan di taman.

    Hujung minggu, apabila anda benar-benar terputus dari kerja, perlu dikehendaki.

  • Belajar untuk menumpukan masa kepada diri sendiri. Kita sering lupa tentang keperluan kita sendiri, cuba menjaga orang yang tersayang, mengawal perniagaan. Walau bagaimanapun, kerja dan rumah boleh dilakukan tanpa anda untuk beberapa waktu.
  • Cari makna hidup. Dalam keadaan tertekan tidak mudah. Makna kewujudan hilang. Fikirkan tentang apa yang anda ingin capai, untuk apa yang patut dibangkitkan setiap hari. Ini mungkin pada pandangan pertama perkara yang tidak penting: berjalan dengan anjing, menulis artikel di blog anda, berkomunikasi dengan anak-anak dan suami anda, bekerja atau hobi kegemaran. Setiap orang mendapati makna sendiri dalam kehidupan, dan apabila matlamat muncul, di mana untuk berusaha, untuk menghadapi keadaan negatif menjadi lebih mudah.
  • Aromaterapi. Bau untuk mempengaruhi keadaan manusia, mood, aktiviti telah digunakan sudah di zaman purba. Dan sekarang aromaterapi adalah kaedah sokongan dalam rawatan pelbagai gangguan emosi. Apabila kemurungan disyorkan minyak lavender, lemon, sage, basil, conifers. Pilih aroma supaya ia menyenangkan dan hanya menyebabkan emosi positif.
  • Terapi Cahaya Kemurungan sering diperbetulkan semasa musim sejuk, apabila matahari adalah rendah. Untuk menipu badan, menghidupkan seberapa banyak cahaya yang mungkin, bilik tidak boleh menjadi gelap. Cahaya memudahkan keadaan. Pastikan anda keluar sesering mungkin, terutamanya pada hari-hari yang cerah.
  • Meningkatkan tahap serotonin. Kerja-kerja tubuh kita dikaitkan dengan hormon. Adalah mungkin untuk meningkatkan tahap serotonin dengan menganjurkan pola tidur yang betul - pastikan anda mendapat tidur yang cukup walaupun untuk orang yang sihat, dan dengan kemurungan adalah perlu. Di samping itu, perhatian perlu dibayar kepada aktiviti fizikal - apabila anda menggerakkan badan menerima pertuduhan bersemangat, tenaga meningkat, dan mood bertambah baik.

    Juga makanan yang berguna dengan vitamin B, magnesium, asid lemak omega-3.

    Bagaimana untuk menangani kemurungan dan mengatasi pemikiran negatif, anda boleh belajar dari video:

    Buku untuk membantu keluar dari negeri

    Bagaimana lagi anda boleh mendapatkan diri anda daripada kemurungan? Banyak kesusasteraan telah ditulis mengenai topik kemurungan. Tidak masuk akal untuk orang biasa membaca karya-karya saintifik, kerana ia mengandungi istilah yang kompleks yang hanya dapat dimengerti oleh para pakar. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada kesusasteraan popular ahli psikologi terkenal, psikoterapi dan pakar psikiatri.

    Beberapa pengarang yang boleh anda perhatikan:

    • Michael Yapko. Kemurungan menular;
    • Simone Matsliah-Hanoch. Kisah kematian terbalik. Kemurungan sebagai kuasa penyembuhan;

  • David Servan-Schreiber Antistress. Bagaimana untuk mengatasi tekanan, kebimbangan dan kemurungan tanpa ubat dan psikoanalisis;
  • Julia Kristeva. Matahari hitam Kemurungan dan kemurungan.
  • Selain membaca kesusasteraan khas, perhatikan fiksyen:

    • Ray Bradbury. Penyembuhan untuk melankolia;
    • Douglas Adams. Panduan Hitchhiker untuk Galaxy;
    • Saudara Strugatsky. Isnin bermula pada hari Sabtu;
    • Elizabeth Gilbert. Makan, berdoa, sayang.

    Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan tersembunyi? Nasihat psikologi akan membantu anda!

    Kemurungan selepas kematian seseorang yang tersayang

    Kehilangan orang yang dikasihi selalu menjadi tragedi. Anda faham bahawa dia tidak akan kembali, dia tidak akan berada di sana. Terhadap latar belakang ini, ramai orang mengalami keadaan depresi: Saya tidak mahu hidup, bekerja, berkomunikasi. Ada keinginan untuk menghilang, membubarkan, supaya tidak merasa sakit.

    Bagaimana untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan? Perkara terbaik adalah melawat psikolog.

    1. Dapatkan lebih banyak kerugian. Ini yang paling sukar. Anda perlu melihat realiti dan memahami bahawa orang itu tidak lagi.
    2. Ingat detik-detik terbaik dari kehidupan anda bersama-sama.
    3. Ungkapan kuat, mental atau di atas kertas, terima kasih atas fakta bahawa orang itu dekat.

  • Hentikan perasaan bersalah. Sering ada perasaan untuk hakikat bahawa saya masih hidup, dan orang lain tidak. Anda harus memahami bahawa rasa bersalah anda tidak berada di sini - kehidupan tidak dapat diramalkan, dan masing-masing mempunyai takdir sendiri.
  • Menghapuskan pengikatan emosi. Perkara yang paling sukar adalah untuk bertahan hidup kehilangan seorang yang dikasihi atau saudara terdekat. Emosi terutamanya dikaitkan dengan mereka.
  • Isikan kekosongan itu. Pertama sekali, ini bermakna anda perlu melakukan sesuatu, supaya sedikit masa yang mungkin ditinggalkan untuk pemikiran sedih.
  • Pengalaman kehilangan melewati peringkat:

    • penafian - kita belum dapat menyedari, terima bahawa ini telah terjadi, peristiwa itu kelihatan tidak benar;
    • kemarahan - pemikiran timbul - dan mengapa, mengapa dia meninggalkan saya, bagaimana mungkin ini berlaku;
    • tawar-menawar - pada masa ini ada percubaan untuk berunding dengan pasukan yang lebih tinggi, untuk menunggu keajaiban, sering kali orang-orang dalam periode ini beralih ke iman;
    • kemurungan - di sini tanda-tanda terang muncul - sikap tidak peduli, kekurangan keinginan untuk hidup, kehilangan minat pada diri sendiri dan diri sendiri, kekurangan tenaga;
    • Penerimaan adalah kerendahan hati dengan tidak dapat dielakkan.

    Ia tidak perlu melalui semua peringkat, tempoh mereka juga berbeza-beza. Walau bagaimanapun, mengetahui mereka membolehkan untuk menilai keparahan gangguan tersebut dan memilih kaedah bantuan.

    Kehilangan orang yang disayangi. Bagaimana untuk bertahan hidup? Bagaimana untuk mengatasi pengalaman? Ketahui dari video:

    Bagaimana jika tiada apa yang membantu?

    Bagaimana untuk menyelamatkan diri dari kemurungan? Anda mencuba pelbagai teknik, teknik, minum sedatif, tetapi tidak membantu.

    Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Yang pertama ialah mencari pakar yang baik.

    Dalam kes yang mudah, ia mungkin cukup untuk berunding dengan ahli psikologi, tetapi untuk kemurungan dalam tahap yang lebih mendalam, lebih baik menghubungi psikoterapi atau pakar psikiatri. Tidak ada yang memalukan.

    Doktor, jika perlu, menetapkan ubat yang paling sesuai, membangunkan program pemulihan individu.

    Bagaimana dengan cepat keluar dari kemurungan? Kaedah Tony Robbins:

    Adakah mungkin untuk menyembuhkan selama-lamanya?

    Kemurungan boleh disembuhkan selama-lamanya, jika ia timbul terhadap peristiwa yang tertekan. Jika ia mengiringi penyakit lain, maka pertama-tama anda harus memberi perhatian kepada mereka.

    Sering kali, pesakit mengalami kebangkitan semula. Sebagai contoh, ini diperhatikan dalam gangguan bermusim.

    Sekiranya anda tahu bahawa pada musim sejuk anda mengalami tekanan, maka anda tidak perlu menunggu kemurungannya, tetapi untuk mencegah:

    • cuba untuk mengelakkan keadaan tekanan;
    • jangan masuk ke dalam emosi negatif;
    • belajar untuk bertindak balas dengan tenang kepada kesukaran hidup;
    • mengambil ubat yang sesuai jika ditetapkan oleh doktor;
    • untuk menjalani gaya hidup yang sihat, ingat tentang pemakanan yang betul, aktiviti fizikal;
    • mencari sebab, tujuan hidup;
    • Apabila gejala pertama muncul, hubungi pakar.

    Sains moden dapat menangani kes-kes yang paling terabaikan. Terapi diri hanya boleh dilakukan pada peringkat awal dan ringan. Sekiranya anda mengalami tekanan yang mendalam, maka secepat mungkin mencari pakar.

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Cara mudah untuk menangani kemurungan sendiri:


    Berkongsi dengan rakan-rakan:

    Popular di laman web:

    Langgan kumpulan Vkontakte yang menarik:

    Ada soalan? Tanya dalam ulasan tersebut. Psikologi menjawab soalan:

    Bagaimana untuk menangani kemurungan dan tekanan diri

    Sindrom kemurungan adalah gangguan mental berterusan yang dicirikan oleh kehilangan kepentingan penting, pengasingan dalam dunia sendiri dan keletihan kronik. Manifestasi klinikal penyakit ini mirip dengan makmal emosional. Bentuk kemurungan yang benar adalah sebahagian daripada penyakit yang mempengaruhi sistem saraf. Dalam sesetengah kes, penyakit yang berkenaan mungkin memperoleh bentuk kronik, yang memerlukan campur tangan segera oleh pakar. Jika tidak, terdapat risiko berlakunya gangguan personaliti, kecenderungan bunuh diri dan sikap tidak peduli sosial. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan persoalan sama ada kemungkinan untuk mengatasi kemurungan.

    Menurut statistik perubatan, setiap penduduk Rusia kelima mengalami kemurungan.

    Bagaimana kemurungan muncul?

    Mengatasi sindrom kemurungan secara bebas adalah sukar, kerana kekurangan keinginan untuk membuat perubahan dalam kehidupan mereka sendiri. Menurut statistik, hanya setiap pesakit ketiga dengan diagnosis ini berjaya mengatasi kemurungan dengan sendirinya. Dalam kes lain, pesakit memerlukan bantuan psikologi dan ubat. Untuk mengatasi kemurungan, perlu mengenal pasti punca kejadiannya. Kerana sangat sukar untuk memahami perasaan anda sendiri, anda harus mencari bantuan dari klinik khusus.

    Psikoterapi atau ahli psikologi yang berpengalaman boleh membantu menyelesaikan konflik dalaman dan mencari punca penyakit.

    Kepentingan untuk mencari punca gangguan kemurungan dijelaskan oleh fakta bahawa hanya kaedah ini dapat menentukan bentuk penyakit. Ia adalah atas sebab-sebab kemurungan bahawa kedua-dua tempoh rawatan dan kaedah terapi bergantung. Hari ini dalam bidang perubatan, penyakit yang dipertimbangkan dibahagikan kepada empat jenis, masing-masing mempunyai ciri tersendiri:

    1. Jenis endogen adalah salah satu bentuk sindrom kemurungan yang paling biasa, yang berlaku terhadap latar belakang gangguan neurologi atau mental dalam fungsi tubuh manusia. Dalam kira-kira lapan puluh peratus kes, pesakit dengan bentuk penyakit ini memerlukan pemulihan jangka panjang di hospital. Penolakan rawatan ubat dapat menyebabkan perkembangan penyakit, yang akan membuat pesakit berbahaya bagi persekitaran mereka.
    2. Penampilan klinikal adalah salah satu bentuk gangguan kemurungan, yang dicirikan oleh akibat yang teruk untuk jiwa pesakit. Bentuk patologi ini memerlukan rawatan dalam keadaan hospital dengan menggunakan ubat yang kuat. Selalunya, pakar menggunakan penenang dan ubat nootropik untuk merawat patologi ini.
    3. Jenis reaktif - muncul di latar belakang kejutan psikologi yang kuat, trauma emosi dan pelbagai keadaan yang melanggar keseimbangan psiko-emosi. Alasan untuk perkembangan kemurungan reaktif adalah kematian orang yang disayangi, keganasan fizikal dan psikologi terhadap seseorang, pembubaran hubungan keluarga dan perubahan kediaman.
    4. Jenis tersembunyi - menurut pakar, jenis kemurungan ini mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap kesihatan manusia. Bentuk kemurungan terpendam berlaku tanpa sebarang manifestasi klinikal yang menjadi ciri penyakit ini. Selalunya, penyakit tersembunyi itu muncul dalam bentuk kehilangan selera makan, keletihan kronik, serangan migrain, insomnia, dan kecerdasan emosi. Ramai pesakit, berpaling kepada doktor, mengatakan bahawa mereka dibelenggu oleh pelbagai ketakutan yang tidak berasas dan rasa kecemasan yang jelas.

    Adalah penting untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa kekurangan rawatan jangka panjang boleh menyebabkan kecenderungan bunuh diri. Selalunya, kecenderungan bunuh diri menampakkan diri pada remaja, di latar belakang tekanan yang berpanjangan. Memandangkan ciri akil baligh ini, ibu bapa remaja perlu membayar perhatian yang lebih tinggi kepada keadaan emosi mereka.

    Wanita mengalami kemurungan kira-kira dua kali lebih kerap sebagai lelaki

    Terapi vitamin sebagai cara memerangi tekanan dan kemurungan

    Sebelum bercakap tentang pentingnya terapi vitamin dalam memerangi pelbagai gangguan mental, perlu disebutkan bahawa multivitamin hanya perlu digunakan pada peringkat awal penyakit ini. Terdapat beberapa kumpulan vitamin yang berbeza yang terlibat secara langsung dalam tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak. Memandangkan fakta ini, pakar mengatakan bahawa kekurangan vitamin boleh menyebabkan kecenderungan meningkat kepada stres. Untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur yang berguna dalam badan, anda harus mengambil kursus mengambil vitamin. Kebanyakan ubat dalam kumpulan ini mengandungi dos harian mikronutrien yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang normal.

    Walaupun rangkaian ubat ini boleh didapati di farmasi tanpa preskripsi, kompleks multivitamin harus diambil hanya selepas berkonsultasi terlebih dahulu dengan pakar. Pentingnya kaunseling dijelaskan oleh fakta bahawa kelebihan galian tertentu boleh menjejaskan kesihatan manusia. Itulah sebabnya ramai doktor mencadangkan pesakit mereka menjalani pemeriksaan diagnostik dan ujian lulus. Kompleks vitamin, yang mengandung natrium dan magnesium dalam komposisi mereka, dalam kes overdosis boleh menyebabkan mabuk akut tubuh. Anda juga harus menyebutkan bahaya yodium, bagi orang yang mempunyai kehadiran pelanggaran dalam fungsi kelenjar tiroid.

    Antara kelebihan pelbagai produk dari kategori ini dalam pasaran farmaseutikal, adalah perlu untuk menyerlahkan keberkesanan ubat berikut:

    Ramai pakar mengatakan tentang pentingnya menambah sumber semulajadi vitamin dan garam mineral kepada diet harian. Peningkatan jumlah unsur surih berguna mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan warna merah dan kuning. Kategori produk ini termasuk paprika, lemon, labu, tomato dan bit. Eksperimen saintifik telah menunjukkan bahawa produk yang disenaraikan di atas tidak hanya mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi keadaan emosi, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada sintesis komponen kimia yang menormalkan aktivitas otak.

    Berjemur untuk kemurungan

    Memandangkan isu bagaimana untuk menghadapi kemurungan secara bebas, haruslah disebutkan bahawa paling sering perkembangan gangguan mental dipromosikan oleh kekurangan vitamin D akut dari kumpulan D. Juga, pakar mendapati bahawa hampir tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan unsur ini dalam tubuh. Kekurangan matahari menyumbang kepada kemerosotan gangguan emosi, dan juga bertindak sebagai penyebab utama timbulnya gejala neurasthenia dan psikosis. Menurut penyelidikan, kira-kira sembilan puluh peratus pesakit dalam ubat neurologi menghabiskan kurang dari satu jam di jalan.

    Para saintis masih berdebat tentang sama ada untuk mengiktiraf kemurungan sebagai penyakit yang serius, atau ia hanya kehendak, keinginan untuk menarik perhatian

    Mengisi kekurangan sinaran ultraviolet membantu menghapuskan tanda-tanda kemurungan yang akan berlaku. Adalah mungkin untuk menyingkirkan serangan migrain, perasaan keletihan dan makmal emosional, berkat lama berjalan sebelum tidur. Psikologi ambil perhatian bahawa tempoh purata tinggal di udara segar harus sekurang-kurangnya tiga jam sehari.

    Di samping mengimbangi defisit radiasi ultraviolet, rutin harian yang betul adalah penting. Untuk meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri dan mencapai kecekapan maksimum, seseorang mesti bangun tidak lewat daripada lapan pagi. Tempoh tidur dan berehat juga mempunyai peranan tertentu. Menurut doktor, tempoh tidur yang optimum adalah sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk mungkin dilakukan dengan mengunjungi solarium. Tempoh satu prosedur tidak boleh melebihi lima minit seminggu. Sebagai tambahan untuk menambah vitamin D, penyamakan adalah "alat yang berkuasa" untuk bersantai, yang membantu mengurangkan kepekaan terhadap stres.

    Anda perlu memberi perhatian kepada hakikat bahawa kehadiran tumor pada badan adalah kontraindikasi untuk prosedur ini. Orang yang mempunyai tumor jinak tidak disyorkan untuk tinggal dalam tempoh masa yang panjang di bawah sinar matahari langsung.

    Aktiviti fizikal sebagai cara meningkatkan toleransi tekanan

    Mari lihat cara untuk mengatasi kemurungan dan tekanan pada diri anda sendiri, dengan bantuan tenaga fizikal. Secara terbukti secara saintifik bahawa semasa aktiviti fizikal semakin tinggi, tubuh manusia mereproduksi serotonin dalam jumlah yang meningkat, yang merupakan "hormon kegembiraan". Itulah sebabnya ramai pakar dalam bidang psikologi mengesyorkan pesakit mereka untuk melawat gim, kelab tarian dan kolam renang sekerap mungkin. Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas aktiviti otak dan keadaan sistem saraf pusat. Di samping itu, aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas banyak organ dalaman.

    Kemurungan sebenar, klasik yang diketahui sains selama lebih seratus tahun adalah gangguan mental yang teruk.

    Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap aktiviti yang disenaraikan, anda harus memberi perhatian kepada Pilates, yoga dan callanetics. Amalan-amalan ini berdasarkan pelbagai latihan yang bertujuan untuk pembangunan tisu otot. Semua latihan gimnastik dilakukan dalam irama tenang, yang membolehkan anda mengekalkan kadar pernafasan semulajadi. Berdasarkan ini, kita boleh mengatakan bahawa jenis kecergasan ini paling sesuai untuk orang yang tidak dapat menumpukan masa untuk beban berat.

    Makanan sebagai sumber perasaan yang baik

    Untuk mengatasi kemurungan diri sendiri, anda perlu menyesuaikan dengan cara yang positif dan mencari sumber-sumber anda yang baik. Salah satu alat yang kuat untuk menaikkan mood - pelbagai gula-gula. Pakar mengesyorkan supaya tidak mengabaikan kaedah ini, kerana kebanyakan gula-gula, sebagai tambahan kepada pewarna dan glukosa, mengandungi elemen jejak yang berguna.

    Antara pencuci mulut yang popular perlu dibezakan pelbagai buah-buahan kering yang kaya dengan kalsium dan vitamin C. Gula halia, cranberry atau ceri bercampur dengan gula tepung dan, tentu saja, coklat gelap semulajadi. Selain gula-gula di atas, jem berasaskan walnut, kelopak mawar dan kon pain akan membantu meningkatkan semangat anda. Mengenai manfaat ubat-ubatan kacang diketahui sejak lama. Buah-buahan ini mempunyai kesan positif ke atas aktiviti otak, nada otot dan keadaan sistem imun, kerana keseluruhan kompleks unsur surih yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk menggunakan gula-gula terlalu kerap, disebabkan risiko peningkatan gula darah dan masalah tekanan darah.

    Faedah herba untuk tekanan kronik

    Keadaan stres kronik memerlukan penggunaan pelbagai alat yang mempunyai kesan sedatif pada tubuh. Penyebab stres kronik yang paling biasa adalah persekitaran sosial yang tidak menguntungkan dan pelbagai konflik profesional. Untuk mengurangkan pendedahan kepada stres, pakar mengesyorkan menggunakan decoctions berasaskan herba. Di banyak farmasi anda boleh membeli persediaan herba, yang mempunyai kesan menenangkan. Brew koleksi sedemikian sepatutnya seperti teh biasa. Untuk meningkatkan kesan menguntungkan, sebilangan kecil madu semulajadi boleh ditambah kepada merebus. Madu adalah ubat alami untuk insomnia dan banyak gangguan mental yang lain.

    Berpaling kepada ahli psikologi pada waktunya, anda tidak boleh hanya menyingkirkan gejala yang membimbangkan, tetapi juga mengetahui kedalaman jiwa anda sendiri.

    Apabila membeli herba, perhatikan produk yang mengandungi melissa, peppermint, akar valerian dan benih adas. Untuk menyediakan sup akan memerlukan kapasiti kira-kira setengah liter. Untuk memasak lima ratus miligram kaldu, anda perlu mencurahkan dua sudu pencuci mulut herba kering dengan air panas.

    Selepas rebusan telah disejukkan, ia boleh diambil sebagai minuman mandiri, atau dengan pelbagai gula-gula. Kesimpulannya, harus diperhatikan bahawa penggunaan sedatif tidak segera dapat mencapai hasil yang stabil. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan kaedah di atas, adalah mungkin untuk mencapai trend positif dalam rawatan kemurungan dalam beberapa minggu.

    Berurusan dengan kemurungan dan tekanan - nasihat daripada ahli psikologi

    Kemurungan merujuk kepada gangguan mental, disertai dengan keadaan kemurungan emosi, pelanggaran terhadap kemampuan mental dan kehilangan minat dalam apa yang sedang berlaku. Statistik perubatan mendakwa bahawa kemurungan mendahului diagnosis popular seperti selesema dan selesema. Seseorang yang terdedah kepada gangguan mental tersebut terpaksa kekal tertekan dan mengalami perasaan tidak berdaya dan tidak berharga. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan tekanan? Nasihat pakar psikologi dan cadangan praktikal yang berkesan adalah dalam teks berikut.

    Apa yang patut mengetahui tentang masalah kemurungan?

    Nasihat pakar psikologi mengenai cara keluar dari kemurungan bermula secara langsung dari kenalan dengan gangguan mental, tanpa itu akan sangat sukar untuk menyingkirkannya. Kemurungan menyumbang kepada kekurangan tenaga dan sumber fizikal, serta pembentukan pandangan pesimis tentang realiti di sekitarnya dan tempatnya di dalamnya. Dysthymia dipanggil kemurungan kecil yang dipanggil, yang disertai oleh kekurangan emosi positif dan peristiwa berwarna positif. Dysthymia, serta gangguan mental yang bermusim, boleh dihapuskan dengan bantuan psikoanalisis, serta melalui terapi, kognitif atau interpersonal.

    Gangguan bernafas bermusim adalah bentuk kemurungan yang istimewa, yang ditunjukkan pada musim bunga atau musim luruh. Ramai orang yang terdedah kepada gangguan bermusim, boleh menjaga diri mereka dalam keadaan baik sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, dengan bermulanya tempoh tertentu, segala-galanya mula jatuh dari tangan, mereka mengalami keletihan, sikap apatis, kelesuan dan suasana depresi. Antara simptom yang paling biasa dalam kemurungan musiman adalah kebimbangan, kekurangan kepekatan, kerengsaan, dan penurunan prestasi.

    Jenis Manik Kemurungan

    Orang yang menderita kemurungan manik, tertakluk kepada perubahan mood yang tiba-tiba daripada keseronokan tanpa sebab kepada kerengsaan dan keputusasaan. Cyclothymia (peringkat pertama) adalah sukar untuk didiagnosis, kerana gejala yang sama diperhatikan di banyak penduduk yang besar megacities. Tahap seterusnya (bipolar) adalah lebih rumit, dan disertai oleh pemikiran bunuh diri yang obsesif dan sikap tidak peduli dalam.

    Bentuk kemurungan depresi paling ringan dipanggil dysthymia. Masalah mental sedemikian termasuk kemurungan postpartum dan tekanan yang berkaitan dengan kekurangan realisasi diri atau kegagalan peribadi. Menurut pemerhatian pakar, depresi manik lebih biasa pada wanita kerana mereka lebih mudah terdedah pada tahap emosi. Adalah luar biasa bagi lelaki untuk mengadu tentang gangguan mental yang kecil yang sering membawa kepada perkembangan bentuk kemurungan yang teruk.

    Kemurungan endogen

    Ia tergolong dalam jenis gangguan yang paling teruk dan disertai dengan kepupusan tajam yang menarik dalam kedua hal sehari-hari dan dalam objek baru dan hobi baru yang tidak diketahui. Tanda-tanda luar kemurungan endogen termasuk: melankolis, kesedihan tanpa sebab yang jelas, keresahan, dan keadaan sedih yang tertekan. Antara tanda-tanda menengah gangguan seperti itu: kehadiran ucapan yang tenang, tidak pasti, slouching kekal, menghalang aktiviti mental dan fizikal.

    Dalam kes kemurungan endogen yang diabaikan, keadaan keterukan mental, sikap acuh tak acuh, tidak peduli, perasaan kemurungan dan ketidakupayaan diperhatikan. Orang yang terdedah kepada gangguan mental itu dicirikan oleh pengasingan diri dari orang-orang di sekelilingnya dan pengalaman berterusan yang bertujuan untuk "mengunyah" perubahan dan kesukaran yang timbul dalam cara hidup mereka sendiri.

    Kemurungan klinikal

    Dikenali sebagai monopolar atau kemurungan utama. Konsep "klinikal" bermaksud melampau dalam spektrum pengalaman emosional seseorang yang sentiasa dalam suasana sedih dan sedih. Menjelang akhir setiap hari, perasaan seperti ini bukan sahaja tidak menjadi lebih baik, tetapi juga disertai dengan kehilangan selera makan, kekurangan emosi positif dan keupayaan untuk menumpukan pada pelajaran tertentu.

    Orang yang terdedah kepada kemurungan klinikal berada dalam keadaan kesedaran yang tertekan dan tidak lagi menikmati perkara-perkara yang belum lama dahulu menjadi menyenangkan. Sesetengah doktor percaya bahawa gejala-gejala gangguan tersebut berkait rapat dengan kehadiran proses-proses yang teratur secara tidak betul di dalam otak. Pakar-pakar lain percaya bahawa kemurungan dalam bentuk klinikal diwujudkan kerana kegagalan hormon dan pelbagai keadaan tekanan.

    Kemurungan yang tersembunyi

    Kemurungan sedemikian dikenali sebagai bertopeng, dan gangguan ini berlaku paling kerap disebabkan oleh ketagihan yang tidak sihat kepada produk yang mengandung etil alkohol dan farmaseutikal. Kerosakan bertopeng dalam bentuk ringan membolehkan anda terlibat dalam aktiviti harian dan pergi bekerja. Walau bagaimanapun, ia menjadi semakin sukar bagi seseorang untuk meninggalkan lingkaran setan, kerana kekurangan tenaga kritikal bersama-sama dengan kerengsaan terkumpul dan kelesuan menjejaskan.

    Kemurungan jenis sederhana memaksa individu untuk meninggalkan irama biasa kehidupan dan menjadi tertekan pada siang hari. Bentuk gangguan mental yang teruk membuat seseorang hampir tidak mampu, dan dia menghabiskan sebahagian besar hari dengan mood yang sangat buruk. Kemurungan sedemikian mengganggu kerja dan menghalang subjek berehat yang sewajarnya.

    Punca dan tanda-tanda kemurungan

    Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Nasihat pakar psikologi perlu diterapkan dalam amalan hanya selepas penyebab utama gangguan jiwa dan faktor-faktor yang mempengaruhi peningkatan dalam keadaan kecemasan dan panik. Kemurungan dicirikan oleh kehadiran kompleks inferioriti, kekurangan minat dalam apa-apa, dan beberapa tanda fisiologi, seperti kelesuan, sikap tidak peduli dan penurunan daya hidup. Menurut para ahli, penyebab utama kemurungan termasuk:

    1. Kehadiran trauma psikologi yang teruk yang dikaitkan dengan kehilangan seseorang yang disayangi atau pengalaman emosi yang kuat dari segi negatif.
    2. Irama kehidupan di bandar besar, di mana semua penduduknya mengalami kekurangan masa lapang, termasuk tidur penuh, memasak dan makan.
    3. Tekanan kekal berkaitan dengan peningkatan tekanan fizikal atau emosi di tempat kerja atau di rumah.
    4. Tabiat yang berbahaya seperti alkohol, merokok tembakau dan penggunaan ubat-ubatan dan ubat-ubatan psikotropik yang menyebabkan gejala dan ketagihan pengeluaran.
    5. Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin dan mineral penting.

    Kemurungan boleh dicetuskan oleh perubahan dalam cara hidup biasa seperti pindah ke tempat kediaman baru, bergerak ke tempat kerja lain atau kehilangan orang yang disayangi. Faktor bermusim atau iklim boleh mengganggu fungsi neurokimia yang normal di dalam otak dan menyebabkan tekanan yang berpanjangan.

    Tanda kemurungan boleh menampakkan diri dalam pelbagai cara bergantung pada jantina dan beberapa ciri individu. Dalam sesetengah orang, gangguan ini disertai dengan kehilangan selera makan dan keletihan yang berterusan, pada yang lain - insomnia dan keletihan saraf. Antara tanda-tanda fisiologi utama yang membolehkan untuk mewujudkan kehadiran kemurungan, ia adalah penting untuk menonjolkan:

    • masalah dengan saluran penghadaman dan unsur-unsur sistem penghadaman lain;
    • sakit di kawasan jantung, kepala, atau anggota badan yang mempunyai watak psikosomatik;
    • membungkuk, menghalang berjalan;
    • pelanggaran fungsi seksual hingga mati pucuk (pada separuh lelaki).

    Secara emosi, gangguan kemurungan diiringi oleh peningkatan kecemasan dan panik, rasa tidak berdaya, rasa bersalah, dan tekanan kekal akibat jangkaan pelbagai peristiwa negatif. Seseorang yang tertekan menjadi terdedah kepada kesepian dan penyalahgunaan alkohol. Sistem tingkah laku dan saraf terdedah kepada metamorfosis negatif, yang mana terdapat:

    • kehilangan kepekatan;
    • kekeliruan;
    • kesukaran tidur, insomnia;
    • pemikiran bunuh diri;
    • kerencatan psikomotor;
    • kelemahan yang berlaku walaupun selepas beban kecil.

    Jika tanda-tanda yang disenaraikan di atas racun aktiviti penting selama dua minggu berturut-turut atau lebih, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Jika tidak, cadangan diri seseorang mungkin berlaku, melebih-lebihkan skala gangguan itu. Pada wanita, penyebab utama kemurungan adalah:

    1. Gangguan somatik dan penyakit yang mempengaruhi otak dan sistem saraf pusat.
    2. Tempoh kehamilan dan selepas bersalin.
    3. Ketagihan kepada cara psikotropik dan perubatan.
    4. Ketakutan kehilangan status sosial, meningkatkan kritikal kepada orang sendiri, kompleks rendah diri.

    Selalunya, orang itu sendiri bersalah atas kemalangan yang berlaku kepadanya. Oleh itu, adalah perlu untuk berhenti merawat orang lain dengan kutukan, dan mereka yang bertindak balas tidak akan lagi memperhatikan kelemahan dan menyembunyikan mata terhadap kesilapan kecil.

    Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri: 10 ahli psikologi tips

    Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan? Pakar psikologi menasihatkan, pertama sekali, tidak mengambil kebencian yang terkumpul dan kemarahan pada orang yang tidak terlibat dalam kemunculan masalah peribadi dan kesulitan. Sekiranya percikan emosi negatif tidak dapat dielakkan, adalah berbaloi untuk menghantarnya ke objek yang tidak bernyawa seperti beg menumbuk atau keluar ke hutan untuk bersorak dengan bebas tanpa risiko membawa jiran-jiran ke stroke. Perlu berhati-hati dengan cadangan berikut.

    Perubahan pada tahap fizikal dan emosi

    Gangguan kemurungan tidak hanya menjejaskan jiwa manusia, tetapi juga kesan yang sangat menyedihkan terhadap keadaan fizikalnya. Oleh itu, tugas untuk menghapuskan kemurungan mesti didekati secara komprehensif. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan daya hidup dan membolehkan anda menghilangkan kesedihan mental. Menari, berbasikal, skating roller atau menunggang kuda akan mengalihkan perhatian dari renungan yang suram. Disebabkan percepatan proses metabolik dan lonjakan adrenalin, perubahan pada pesawat fizikal mempunyai kesan yang sangat positif pada tahap emosi.

    Selalunya sukar bagi seseorang yang tertekan bukan sahaja untuk menumpukan masa untuk pembangunan fizikal, tetapi juga untuk keluar dari katil pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal, keluar dari keadaan mental yang tertekan sangat sukar. Menurut penyelidikan, manfaat latihan tetap adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Terima kasih kepada beban yang dipilih dengan baik, adalah mungkin untuk memperbaiki proses metabolik dan sangat memudahkan kewujudan mereka sendiri. Agar tidak memandu badan menjadi tekanan yang lebih besar, anda perlu memulakan kecil. Lebih baik bermula dengan berjalan kaki harian di udara segar yang berlangsung dari 30 hingga 45 minit.

    Menukar sikap

    Menurut statistik rasmi, individu yang mempunyai harga diri yang rendah dan kehadiran pelbagai kompleks lebih terdedah kepada kemurungan. Ahli psikologi mengesyorkan bahawa seseorang yang menderita rasa rendah diri memahami hakikat bahawa tidak ada orang yang ideal. Oleh itu, setiap orang mempunyai hak untuk membuat kesilapan, dan anda tidak boleh meracuni kewujudan siksaan rohani mengenai kelemahan yang dikatakan oleh orangnya sendiri. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memberikan penilaian yang paling objektif tentang aspek negatif sebenar keperibadian seseorang untuk menghilangkannya. Daripada penolakan diri, anda perlu menghantar potensi yang dilepaskan kepada perkembangan diri fizikal dan psikologi yang lebih konstruktif.

    Hobi baru

    Pakar psikologi mengatakan bahawa daya tarikan dengan pendudukan baru adalah ubat penawar yang terbaik untuk kebosanan dan kerinduan, selalu mengiringi keadaan depresi. Hobi dan objek minat yang tulen, membolehkan seseorang menukarkan perhatian perhatian dari rasa tidak puas hati dengan kehidupan dalam arah yang kreatif. Sekiranya kelas-kelas baru tidak memberi inspirasi kepada minat, ia patut memikirkan membeli haiwan kesayangan. Menjaga haiwan akan memberi sedikit masa untuk pemikiran yang sedih, dan berkomunikasi dengan mereka akan meningkatkan mood dan memberikan daya hidup.

    Maklumat penting! Sekiranya perubahan adalah wajar, dan tidak ada sebab untuk meluangkan masa untuk pelaksanaan dan pilihan aktiviti mereka, anda boleh beralih kepada rakan-rakan anda untuk mendapatkan bantuan. Untuk permulaan, anda boleh pergi ke sesi latihan dengan rakan yang melawat gelanggang tenis atau seksyen bergulat.

    Kekal berhubung

    Orang yang tertekan cenderung untuk mengasingkan diri dari persekitarannya, termasuk kawan baik dan sanak saudara. Pengasingan seperti ini dikaitkan dengan perasaan malu dan rasa bersalah, yang mempunyai potensi merosakkan dan membenamkan pengangkut mereka bahkan lebih dalam ke dalam jurang kesedihan dan keputusasaan. Adalah wajar difahami bahawa tanpa sokongan orang di sekeliling mereka, menghadapi kemurungan sangat sukar. Oleh itu, memecahkan telefon bimbit dan "menghilang dari radar" sangat tidak digalakkan. Untuk membuat kewujudan lebih harmoni, anda perlu meninggalkan rumah sekurang-kurangnya untuk seketika dan berjumpa dengan kawan lama atau membuat kenalan baru.

    Maklumat penting! Rangkaian sosial dan utusan segera adalah cara komunikasi moden yang sangat baik, tetapi mereka tidak dapat menggantikan komunikasi langsung. Keutamaan harus menjadi pertemuan peribadi, dan bukan pertukaran frasa tepat pada masa di Facebook, lebih baik bertemu dengan teman-teman di sebuah kafe, pergi ke lorong boling atau bermain permainan biliard.

    Makanan yang sihat dan tidur yang baik

    Tanpa kedua-dua komponen ini untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan akan menjadi sangat bermasalah. Adalah perlu untuk meninggalkan produk yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum dan latar belakang emosi. Dalam senarai makanan ringan:

    • minuman beralkohol;
    • merokok, berlemak dan makanan goreng;
    • produk dengan pengawet dan aditif yang berbahaya;
    • karbohidrat halus, gula;
    • kafein, minuman tenaga.

    Omega-3, asid lemak yang terkandung berlebihan, memberikan sokongan serius kepada organisme di bawah tekanan;

    • makarel, salmon;
    • sardin, ikan bilis;
    • biji rami, minyak rapeseed;
    • brokoli, kubis Cina;
    • tembikai, bayam;
    • kacang dan walnut.

    Ia perlu memperkenalkan produk seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan, salad, biji wijen, kekacang dan buah sitrus ke dalam diet harian. Tanpa tidur penuh, menikmati kehidupan akan sangat sukar, jadi anda perlu membayar sekurang-kurangnya 7-8 jam istirahat setiap hari.

    Pengabaian corak pemikiran negatif

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Nasihat pakar psikologi: pertama sekali, anda mesti meninggalkan tabiat yang merosakkan mempertimbangkan diri anda sebagai sandera kepada keadaan luar dan mangsa ketidakadilan di pihak orang di sekeliling anda. Gangguan kemurungan sering diiringi oleh gangguan kognitif, yang memperlihatkan dirinya dalam bentuk perasaan tidak rasional pesimis. Pemasangan kasar tanpa pemikiran semula yang sesuai yang bertujuan berfikir positif tidak akan membawa hasil yang positif. Oleh itu, perlu meninggalkan pola ini, dengan lancar mengubah vektor mereka dengan arah yang positif.

    Maklumat berguna! Anda tidak perlu menggantung semua jenis label seperti "kalah" pada diri anda atau mengganggu dengan penolakan yang berterusan dan rasa bersalah. Ia adalah perlu untuk melepaskan kebiasaan buruk membuat kesimpulan terburu-buru dan mendorong diri ke dalam rangka corak negatif. Perlu belajar untuk lulus peristiwa melalui penapis mental, tanpa mengalami kekecewaan setelah masalah dan kesulitan timbul.

    Menghilangkan rutin itu

    Rutin dan kehidupan, yang mengalir dalam corak yang diukur dalam jangka masa yang panjang, dapat menimbulkan rasa tertekan bahkan orang yang paling ceria di dunia. Oleh itu, dalam kes gangguan kecemasan, adalah wajar mengkaji rutin harian semasa dan membuat pelarasan penting kepadanya:

    1. Berikan hiperaktif. Tidak mustahil untuk tetap selalu dan di mana-mana, oleh itu kadang-kadang penting untuk mengurangkan kadar vital gila, menggantikannya dengan jenis kegiatan yang tidak ragu-ragu dan tenang.
    2. Berhenti menjadi seorang perfeksionis. Setiap orang mempunyai hak untuk membuat kesilapan dan tidak sempurna. Oleh itu, apa-apa kesilapan mesti dianggap sebagai motivasi untuk pembangunan diri.

    Anda boleh menyingkirkan rutin dengan cara yang mudah, yang mana anda hanya perlu memperuntukkan masa untuk aktiviti luar biasa yang membawa anda keluar dari zon selesa yang selesa. Sekiranya kemurungannya terlalu besar, maka anda perlu mendaftar untuk pelajaran atau menguasai seni skating.

    Transformasi ruang luaran

    Bagi seseorang yang telah memeluk kemurungan, penting untuk mengubah ruang luaran menjadi positif. Dan untuk ini, tidak perlu meninggalkan sempadan negara untuk pergi ke salah satu negara eksotik. Hanya cukup untuk melakukan transformasi dalaman rumah: melekat semula kertas dinding yang bosan, membeli set perabot baru atau memperbaiki yang lama, setelah membuat pemulihan yang tidak penting.

    Sunshine

    Terima kasih kepada cahaya matahari, ia akan dapat meningkatkan tahap serotonin di dalam badan dan menenuninya dengan vitamin dan unsur penting. Oleh itu, semasa waktu siang, perlu berjalan kaki di ruang udara terbuka yang berlangsung dari 15 minit hingga beberapa jam. Pada waktu bersiar-siar adalah meninggalkan cermin gelap. Sebelum dan selepas berjalan kaki, anda perlu memantau tahap cahaya semula jadi, membuka langsir dan mengeluarkan tirai dari tingkap di rumah dan di tempat kerja.

    Maksud bantuan

    Pada zaman Mesir purba, kemurungan dirawat dengan perairan penyembuhan mineral, membersihkan enema dan warna candu. Hari ini, adalah amalan biasa untuk menghilangkan gangguan mental yang rumit dengan bantuan alat jasad yang tidak menyebabkan gejala penarikan diri. Aromaterapi mempunyai potensi terapeutik yang tinggi. Sejumlah minyak penting membantu meningkatkan mood dan melegakan blues. Aroma kayu manis, sitrus, melati dan ketumbar menghilangkan kerengsaan dan kegelisahan. Bagi wanita, kami boleh mencadangkan mandi aromatik yang melengkapi terapi dengan sempurna.

    Nasihat Pakar Psikologi: Kemurungan

    Bagaimana untuk keluar dari wanita yang mengalami kemurungan? Nasihat psikologi untuk seks yang adil dan bagi lelaki akan sangat berbeza. Gangguan mental pada wanita sering dikaitkan dengan kelebihan bekalan atau kekurangan vitamin dan mineral semasa mengandung dan tempoh selepas bersalin. Biasanya kerengsaan, kelesuan dan gejala-gejala negatif yang lain hilang tanpa jejak dalam jarak antara satu bulan hingga enam bulan selepas bersalin. Jika tidak, anda perlu mencari bantuan daripada psikoterapi dan ahli psikologi.

    Sejumlah kesan yang tidak menyenangkan - kegelisahan, panik, kerengsaan dan suasana depresi - diperhatikan di kebanyakan wanita semasa menopaus, haid dan kehamilan. Perubahan hormon sering melibatkan pelbagai gangguan mental dan membuat keadaan tertekan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan? Nasihat seorang ahli psikologi kepada seorang lelaki dan seorang gadis tentang cara mengatasi tekanan pada dirinya disediakan di atas Walau bagaimanapun, apa yang harus dilakukan oleh orang-orang yang tidak dapat mengatasi saraf, marah dan pemikiran yang sedih?

    Mereka yang memerlukan sokongan profesional harus menghubungi Nikita Valerievich Baturin, ahli psikologi yang disahkan dan pakar yang terkenal dalam praktik hipnosis. Dia mampu untuk 5-10 sesi untuk menyelamatkan seseorang dari ketakutan dan neurosis yang obsesif, yang merupakan penyebab kemurungan. Maklum balas daripada orang yang ditemui boleh didapati di pautan ini ke saluran YouTube popular Nikita Baturin:

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan sendirinya

    ✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

    Kemurungan adalah gangguan mental berterusan di mana seseorang kehilangan minat dalam kehidupan, mengelakkan komunikasi dengan orang lain dan berasa keletihan yang berterusan. Sesetengah menimbulkan kemurungan dengan kecerdasan emosi (perubahan mood yang kerap). Kemurungan sebenar merujuk kepada gangguan yang teruk dalam sistem saraf, yang sukar untuk dibetulkan dan memerlukan rawatan, kadang-kadang di hospital neurologi. Kemurungan yang berkekalan adalah berbahaya bagi gangguan keperibadian yang serius, sikap tidak peduli sosial dan juga niat bunuh diri, oleh itu, adalah perlu untuk melawan patologi apabila permulaan gejala awal.

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan sendirinya

    Bentuk dan jenis gangguan kemurungan

    Berurusan dengan kemurungan sahaja tidak semestinya mungkin. Dalam kira-kira 35% kes, pesakit berjaya melakukan tanpa bantuan doktor dan menggunakan ubat kuat, tetapi kebanyakan pesakit memerlukan terapi khusus dan pengawasan perubatan yang berterusan. Untuk berjaya mengatasi kemurungan, anda mesti mengetahui sebabnya. Untuk melakukan ini, sebaiknya hubungi psikologi atau psikoterapi - jamuan tanpa nama diadakan di klinik swasta, supaya anda tidak boleh takut bahawa pesakit akan dihantar ke rawatan wajib, atau fakta dari kehidupan peribadi akan diketahui oleh seseorang.

    Selepas mengenal pasti punca, adalah perlu untuk menentukan jenis gangguan - ia bergantung kepada kaedah yang digunakan untuk memerangi keadaan patologi, dan berapa lama rawatan dapat bertahan. Secara keseluruhan, terdapat lima jenis gangguan kemurungan, masing-masing mempunyai ciri-ciri sendiri.

    Gejala utama kemurungan

    Cukup jenis gangguan kemurungan yang biasa, akibat gangguan mental, neurologi dan lain-lain dalam badan. Dalam kebanyakan kes, jenis ini memerlukan pembetulan perubatan dalam keadaan pesakit, kerana tanpa rawatan khusus patologi akan berkembang dan pesakit mungkin menjadi berbahaya bagi dirinya dan orang di sekelilingnya.

    Gangguan yang sangat serius yang memerlukan kemasukan masuk mandatori dan penggunaan ubat kuat (penenang, nootropik, dan lain-lain).

    Ia berkembang terutamanya selepas pergolakan emosi yang kuat, trauma psikologi dan keadaan lain yang menyumbang kepada pecahan keadaan psychoemotional. Ini mungkin kematian orang yang dikasihi, keganasan, perceraian, pindah ke tempat baru, konflik yang serius dengan orang lain

    Ia penting! Jika kemurungan bertopeng tidak dikesan pada masa yang tepat, seseorang mungkin mengalami kecenderungan dan niat bunuh diri. Terutamanya pelanggaran seperti ini dikesan pada remaja berumur 12-16 tahun, jadi ibu bapa perlu berhati-hati dan bertindak balas terhadap apa-apa perubahan dalam tingkah laku yang tidak biasa untuk kanak-kanak tertentu.

    Gejala Keterlaluan bertopeng

    Berurusan dengan kemurungan tanpa ubat: 5 cara yang berkesan

    Perjuangan bebas dengan kemurungan akan berkesan hanya pada peringkat awal, oleh itu, kaedah berikut harus digunakan sedini mungkin, tanpa menunggu perkembangan patologi dan peralihan penyakit ke bentuk yang lebih parah.

    Kaedah 1: Terapi Vitamin

    Tidak kira betapa trite itu, kompleks multivitamin sesuai untuk meningkatkan mood dan memerangi tanda-tanda awal kemurungan. Beberapa vitamin kritikal (asid askorbat, nicotinamide, riboflavin, tokoferol, dan sebagainya) bertanggungjawab untuk tindak balas kimia di dalam otak, jadi kekurangan mereka dapat memperburuk masalah yang ada dan menyebabkan keletihan dan keletihan kronik. Cara termudah untuk menambah stok elemen yang diperlukan ialah mengambil kompleks multivitamin atau vitamin-mineral. Mereka direka untuk memenuhi keperluan harian orang dewasa di makro dan micronutrien utama, serta vitamin.

    Kompleks multivitamin sesuai untuk meningkatkan mood dan melawan tanda-tanda awal kemurungan.

    Adalah lebih baik untuk mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor, walaupun pada hakikatnya mereka dijual tanpa preskripsi. Hakikatnya adalah bahawa sesetengah bahan tertentu boleh berbahaya seperti kekurangan mereka, jadi sebelum menggunakan kompleks tertentu, diperlukan ujian darah dan air kencing. Contohnya, mengambil ubat yang merangkumi kalium, magnesium atau natrium boleh mengakibatkan pengumpulan berlebihan mineral-mineral ini di dalam badan dan mabuk akut. Iodin juga dikontraindikasikan sebagai pelanggaran kelenjar tiroid, oleh itu, apabila hipo- atau hipertiroidisme, kompleks dengan kandungannya adalah kontraindikasi.

    Kompleks berikut boleh dibezakan dari persediaan multivitamin dan vitamin-mineral yang paling popular dan berkesan:

    Orang-orang yang terdedah kepada gangguan kemurungan, doktor menasihatkan untuk makan buah-buahan atau sayur-sayuran kuning atau merah setiap hari.

    Ia penting! Adalah sangat penting bahawa produk yang membuat diet harian juga mengandungi garam dan vitamin mineral semulajadi. Orang yang terdedah kepada gangguan kemurungan, doktor menasihatkan untuk makan 2-3 buah buah atau sayur-sayuran berwarna kuning dan merah setiap hari (tomato, oren, labu, cantaloupe, lada Bulgaria). Dibuktikan bahawa produk tersebut meningkatkan mood, mengurangkan keperluan makan berlebihan dan menyumbang kepada pembangunan bahan kimia yang menormalkan kerja otak.

    Video - Makanan Terhadap Kemurungan

    Kaedah 2: sinaran ultraviolet

    Kira-kira satu pertiga daripada pesakit yang dirawat untuk kemurungan dalam ubat neuropsychiatric, mempunyai kekurangan vitamin D yang ketara, yang agak sukar untuk mengimbangi dengan ubat-ubatan. Kekurangan cahaya matahari boleh membawa kepada kemerosotan mood, psikosis, neurasthenia dan lain-lain patologi sistem saraf pusat, yang menyumbang kepada kemunculan kemurungan. Menurut kaji selidik pesakit yang sama, ternyata orang berumur 20-45 tahun berada di jalan kurang dari 1 jam sehari, pergi ke luar untuk bekerja dan pulang.

    Jalan panjang dan kerap adalah cara terbaik untuk melawan kemurungan.

    Anda boleh menggunakan nasihat doktor untuk mengimbangi defisit radiasi ultraviolet dan mengatasi gejala awal masalah kemurungan.

    1. Jalanan yang panjang dan kerap adalah cara yang baik untuk menangani sakit kepala, keletihan dan manifestasi psiko-emosi yang mencirikan sebarang bentuk kemurungan. Berjalan di mana-mana cuaca sekurang-kurangnya 2-3 jam sehari. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk berjalan, anda boleh duduk di bangku di pintu masuk.
    2. Ia perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari, jika perlu mengatur waktu tambahan 1-2 jam sehari. Untuk meningkatkan kesejahteraan, aktiviti maksimum semasa jam siang adalah penting, sehingga anda harus bangun selambat-lambatnya 8 pagi
    3. Penduduk di kawasan utara dengan waktu siang yang pendek boleh menambah stok sinaran ultraviolet menggunakan katil penyamakan. Berjemur harus tidak lebih dari 1-2 kali seminggu selama 3-5 minit - ini sudah cukup untuk menyediakan jumlah vitamin D yang diperlukan dan kemurungan memerangi.

    Sekiranya kemurungan perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari.

    Ia penting! Orang yang mempunyai tumor dan pembentukan etiologi yang tidak diketahui (termasuk tumor jinak) di tempat penyamakan, serta pendedahan yang berpanjangan kepada matahari, adalah kontraindikasi.

    Kaedah 3: peningkatan aktiviti motor

    Semasa pergerakan, serotonin, yang juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan" dan "hormon kegembiraan", secara intensif dihasilkan dalam tubuh. Jika tiada kontraindikasi, anda boleh berlatih menari atau berenang - ini adalah sukan yang paling berkesan untuk menghapuskan tanda-tanda kemurungan, yang mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otak dan sistem saraf, tetapi juga pada keadaan keseluruhan organisma. Aktiviti-aktiviti yang tenang, yoga, Pilates, callanetics boleh disyorkan - semua jenis kecergasan ini adalah senaman regangan gimnastik untuk pelbagai kumpulan otot, dilakukan dengan tenang dan mengekalkan irama pernafasan semulajadi, sehingga sesuai untuk mereka yang berumur dan beraneka ragam.

    Peningkatan aktiviti motor menyumbang kepada penghasilan serotonin hormon

    Sekiranya terdapat sekatan untuk sukan (penyakit tulang belakang, arthritis, kecederaan sistem muskuloskeletal), perlu membuat pilihan memihak kepada berjalan perlahan. Mereka tidak kurang berguna untuk badan, sementara mereka tidak membuat beban kejutan tambahan pada sendi dan tidak melanggar irama jantung, yang menjadikan mereka satu jenis aktiviti fizikal sejagat yang praktikalnya tidak ada kontraindikasi.

    Fakta! Berjalan kaki selama setengah jam pada kadar yang selesa meningkatkan mood selama 4-6 jam dan membolehkan anda melawan tahap awal kemurungan tanpa menggunakan sedatif.

    Berjalan kaki selama setengah jam pada kadar yang selesa meningkatkan mood anda selama 4-6 jam

    Kaedah 4: sedikit manis tidak akan menyakitkan

    Gula - cara tercepat dan paling menyenangkan untuk menaikkan semangat anda dan mendapatkan semula minat dalam hidup, tetapi anda tidak seharusnya menyalahgunakan kaedah ini. Sebagai "ubat manis," adalah lebih baik memilih makanan sihat yang, selain gula dan pewarna, juga mengandungi bahan-bahan yang bermanfaat, seperti vitamin. Hidangan pencuci mulut ini termasuk:

    • kering, kering dan tua dalam sirap buah-buahan kering (melon, kumquat, kiwi, lemon);
    • jem dari kon pain, walnut, kelopak bunga;
    • keping buah dalam aisai coklat gelap;
    • cranberry, ceri dan lingonberry dalam gula tepung;
    • gula-gula yang diperbuat daripada buah semulajadi atau buah beri asli;
    • halia dalam gula.

    Gula - cara tercepat dan paling menyenangkan untuk menaikkan semangat anda dan mendapatkan semula minat dalam kehidupan

    Pencuci mulut yang sangat baik adalah kacang dalam madu. Mereka membantu mengatasi rasa tidak peduli, menenun badan dengan nutrien, meningkatkan nada, meningkatkan mood dan menguatkan sistem imun. Sudah tentu, anda tidak harus menyalahgunakan gula-gula itu, tetapi anda boleh membeli secawan teh herba dengan gula-gula berkualiti tinggi 2-3 kali seminggu.

    Kaedah 5: minuman dengan tindakan sedatif

    Jika seseorang berada dalam keadaan tekanan kronik (misalnya, mempunyai masalah dalam pasukan kerja atau hidup dalam keadaan sosial yang buruk), dia perlu mengambil wang dengan kesan sedatif dan sedatif. Lebih baik memilih untuk tujuan ini minuman dari tumbuh-tumbuhan dan tumbuhan. Tumbuhan yang paling terkenal dengan kesan menenangkan adalah chamomile. Ia boleh diseduh dan dimakan sebagai teh biasa (satu sudu teh bunga kering dalam segelas air masak). Jika anda minum secawan teh dengan sudu madu sebelum tidur, anda boleh mengatasi insomnia dan meningkatkan kualiti tidur.

    Minuman dengan kesan sedatif - ubat yang sangat baik untuk kemurungan

    Untuk neurosis dan neurasthenia, disyorkan untuk menggunakan yuran terapeutik, yang termasuk:

    • peppermint;
    • rizom ubat Valerian;
    • benih adas;
    • melissa.

    Semua komponen mesti dicampur dalam perkadaran yang sama, selepas itu satu sudu pengumpulan tuangkan 250 ml air mendidih, tutup dengan tudung dan tegaskan selama 10 minit. Anda boleh menggunakan teh ini sebagai minuman mandiri atau sebagai tambahan kepada pencuci mulut manis.

    Dengan meningkatnya kebimbangan, ketakutan pada waktu malam, anda boleh minum segelas susu hangat dengan sudu madu semulajadi yang dibubarkan di dalamnya. Anda tidak boleh mengharapkan kesan cepat dari kaedah tersebut, tetapi dengan penggunaan biasa, mungkin untuk mengurangkan manifestasi kemurungan dalam 1-2 bulan.

    Video - Bagaimana untuk mengatasi kemurungan

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum?

    Kemurungan postpartum telah dikenal pasti sebagai jenis gangguan kemurungan yang berasingan hanya beberapa dekad yang lalu - sebelum ia tidak dianggap sebagai penyakit sama sekali dan tidak menetapkan sebarang rawatan untuk wanita, mempercayai bahawa semua gejala akan hilang selepas menormalkan latar belakang hormon (kira-kira hingga akhir laktasi). Sekarang semua pakar bersetuju bahawa kemurungan selepas bersalin adalah salah satu bentuk patologi yang paling teruk, yang mesti ditangani pada peringkat awal.

    Dalam kebanyakan kes, tanda-tanda gangguan kemurungan dan seorang wanita yang telah melahirkan muncul pada awal minggu kedua selepas bersalin. Seseorang tempoh ini mungkin bermula 2-4 bulan selepas kelahiran anak itu, dan beberapa ibu menghadapi masalah yang sama di hospital.

    Kemurungan selepas melahirkan adalah salah satu bentuk yang paling teruk dalam patologi ini.

    Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada kemunculan kemurungan postpartum. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

    • kehamilan yang teruk dan melahirkan anak yang sukar;
    • masalah dengan laktasi (lampiran tidak betul, kekurangan susu);
    • keadaan psikologi sukar dalam keluarga, ketegangan dengan suaminya;
    • kekurangan bantuan pada bulan pertama selepas kelahiran oleh saudara-mara dan saudara-mara (terutamanya dalam keadaan di mana seorang wanita secara fizikal tidak dapat melakukan penjagaan penuh untuk bayi);
    • takut melakukan sesuatu yang salah semasa berurusan dengan kanak-kanak;
    • berat badan yang besar, dan lain-lain

    Ia hampir mustahil untuk mengatasi kemurungan postpartum sendiri. Adalah sangat penting untuk mendapatkan sokongan seorang lelaki yang dipercayai oleh seorang wanita sepenuhnya dan boleh menceritakan segala yang mengganggu atau menakutkannya, dan siapa yang tidak akan menggembirakannya atau menganggap masalah seperti kebodohan. Bersama-sama, mereka harus mengenal pasti punca keadaan tertekan dan cuba selesaikannya. Sekiranya mood buruk disebabkan oleh kesukaran menyusu, anda perlu berunding dengan pakar penyusuan. Dalam kira-kira 5-7% kes, wanita mengalami ketidakselesaan psikologi semasa makan - dalam kes ini disarankan untuk menyelesaikan masalah memindahkan kanak-kanak itu untuk memberi makan dengan formula.

    Untuk memulihkan diri, ibu perlu menghabiskan lebih banyak masa di udara terbuka, makan sepenuhnya dan lakukan apa yang dia suka.

    Untuk memulihkan diri, ibu perlu berada di udara terbuka lebih, makan sepenuhnya, lakukan apa yang dia suka sekurang-kurangnya sekali seminggu, mempercayai bayi kepada ayahnya atau saudara-mara lain pada masa ini. Pada bulan-bulan pertama, sebahagian urusan rumah tangga hendaklah diedarkan di kalangan keluarga yang lain.

    Sekiranya tiada langkah membantu mengatasi keadaan tertekan, dan wanita berasa bahawa dia tertekan, sangat penting untuk mendapatkan bantuan perubatan, kerana dengan bentuk progresif, hampir mustahil untuk mengatasi masalah itu sendiri.

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia