Bagaimana menangani orang yang tertekan

Perasaan negatif pesakit yang tertekan (contohnya aduan apatis, insomnia, aduan somatik) tidak boleh dianggap sebagai perkara kecil, tidak diendahkan, dan tidak dibenarkan untuk menyatakannya. Jangan biarkan sebarang penghiburan rata atau jaminan remeh. Tiada gerakan untuk merangsang pesakit depresi jika percubaan pertama ke arah ini tidak berjaya.

Untuk menilai keputusasaan sesaat sebagai manifestasi keadaan kemurungan, untuk memberi pesakit harapan yang sebenar untuk mengakhiri kemurungan.

Jangan merayu kepada kehendaknya. Jangan beritahu pesakit yang tertekan bahawa dia "harus menarik diri bersama," bahawa dia "boleh, jika dia mahu." Untuk membuat pesakit merasa bahawa dia tidak dianggap tidak solven, dia tidak bersalah atas keadaan yang menyakitkan yang dia berada pada masa sekarang.

Jangan merayu kepada kebaikan seperti iman atau rasa tanggungjawab.

Untuk melepaskan pesakit depresi dari keperluan untuk membuat keputusan jika ia menyakitkan baginya. Untuk bersikap tenang dengan pesakit, secara merata, yakin. Untuk mengatur kunjungan pesakit ke doktor sendiri dan menemani dia.

Tidak sekali-kali tidak membenarkan keputusan penting yang dibuat oleh pesakit tertekan semasa episod kemurungan: sebagai contoh, mengubah profesion, membubarkan perkahwinan, merancang kelahiran anak, dan sebagainya.

Hanya pelepasan relatif dalam bidang hubungan peribadi dan rasmi (kecuali dalam kes kemurungan teruk). Tiada perubahan besar dalam tabiat yang ditubuhkan. Dengan kemurungan yang jelas - jangan bercuti.

Tunjukkan penyertaan dan pemahaman anda yang bersimpati apabila sukar bagi pesakit yang tertekan untuk melakukan sesuatu, tetapi untuk menyokongnya dalam menjalankan tugasnya sendiri dan mendesak. Untuk menarik perhatian pesakit kemurungan kepada semua yang dia lakukan, tetapi tidak membenarkan sendiri intonasi kejayaan.

Ikuti pematuhan regime secara tetap, pengedaran berirama dalam rutin harian (pendakian, kerja, makanan, tidur), yang harus diperhatikan pada hari kerja, hari percuma dan hari cuti.

Untuk menyokong pesakit, tidak membenarkan dia berbaring di tempat tidur pada waktu pagi, tidur terlalu awal dan bersara sepenuhnya pada siang hari.

Membiarkan pesakit memahami bahawa hasrat seksual kehilangan kuasa mereka semasa kemurungan atau hilang sama sekali.

Mengekalkan kesedaran pesakit tentang keperluan penjagaan diri (pematuhan dengan standard kebersihan).

Jangan biarkan diri anda kehilangan hati apabila berkomunikasi dengan pesakit yang tertekan, sebagai contoh, apabila anda merasakan bahawa pesakit bertindak balas secara negatif terhadap semua usaha anda, menolak tawaran apa pun. Jangan melemahkan hubungan dan jangan memecahkannya apabila hubungan verbal terhenti.

Di hadapan pesakit depresi, elakkan keseronokan palsu, kegembiraan, menceritakan semula gosip, anekdot.

Elakkan ungkapan yang boleh membuat senyuman pesakit, kerana ini dapat menimbulkan perasaan bersalah atau takut akan rasa malu. Tiada percakapan dan komen. Ingatlah bahawa pesakit sangat sensitif dan terdedah dan mudah melihat dalam segala hal pengesahan bahawa dia dianggap tidak berharga, tidak mampu berbuat apa-apa.

Berhati-hati dengan menyatakan ironi, sindiran dan lelucon yang tidak berbahaya. Rasa humor semasa kemurungan sering hilang.

Jangan sekali-kali mengingatkan kembali kejayaan dan pencapaian masa lalu. Semasa fasa kemurungan yang teruk, jangan cuba mencari sebab-sebab dan sebab-sebab pemukulan mood. Jika boleh, tumpukan pada saat ini, pada perasaan yang dialami pada masa ini.

Sekiranya pesakit yang tertekan dapat menangis (yang mana ramai pesakit depresi tidak boleh), dorong dia untuk menangis. Jangan menyokong kecenderungan pesakit untuk sentiasa memerlukan kawalan diri.

Dalam kes-kes kemurungan cetek, cuba merangsang pernafasan pesakit (senaman pernafasan, berenang). Mungkin: urut khas, seperti leher, perut.

Galakkan ekspresi kreatif (melukis, bermain muzik, menari) hanya apabila pesakit mempunyai keinginan sedemikian.

Bagaimana menangani pesakit dengan kemurungan

Perlu diingatkan bahawa dengan depresi psikoterapi endogen menduduki tempat yang istimewa. Setiap doktor yang berpengalaman tahu bahawa selepas pemulihan, pesakit berulang kali mengisytiharkan bahawa sikap doktor terhadapnya, usaha psikoterapi beliau memberi mereka sokongan yang besar dalam mengatasi penderitaan, putus asa dan keinginan untuk membunuh diri.

Memandangkan pentingnya praktikal psikoterapi kumpulan penyakit ini dan yang memandang rendah oleh pakar psikiatri, kita akan berpegang pada mata yang paling penting.

Di sini unsur-unsur berikut adalah yang paling penting.
  1. Pesakit perlu sedar bahawa tindakan agen psikofarmakologi berlaku agak perlahan dan manifestasi ketidaksabaran adalah berbahaya dan tidak wajar. Pesakit juga perlu memperjelaskan sifat beberapa rawatan yang mungkin bersamaan, supaya dia tidak menafsirkannya secara hypochondrically.
  2. Ia perlu menyediakan pesakit dengan rejimen yang lembut; Ini adalah paling mudah dilakukan dengan menjalankan program yang sesuai dengan pesakit. Adalah penting bahawa waktu kerja dan silih bergantungan bergantung kepada turun naik harian dalam mood pesakit.
  3. Orang tidak boleh mendesak kemasukan pesakit secara cepat ke dalam kehidupan kolektif jabatan itu atau melibatkannya dalam kerja atau dalam satu lagi jenis kegiatan, kerana hipobulia melankolis dan ketidakupayaan untuk membuat keputusan adalah halangan yang menyakitkan bagi pesakit untuk sebarang manifestasi aktiviti.
  4. Tidak ada keperluan untuk menghilangkan pengalaman belaka yang kerap dan terperinci daripada pesakit, dan juga tidak tergesa-gesa untuk menafikan hujah-hujah logik mereka, kerana cubaan pesakit mendorong jenis ini untuk mencari hujah-hujah baru untuk membuktikan keupayaan produk-produk delusi mereka.
  5. Dalam temu bual dengan pesakit, topik yang berkaitan dengan tanggungjawab sosial dan keluarga beliau harus dielakkan, dan juga tidak terjejas oleh isu profesion dan kerjaya.
  6. Pengaktifan pesakit perlu dijalankan secara beransur-ansur, apabila perencatan motor berkurang dan fungsi voltan menguatkan.

Adalah sangat penting bahawa doktor memenangi kepercayaan dan memihak kepada pesakit. Doktor mesti meyakinkan pesakit bahawa dia mempercayai dia, dia yakin bahawa dia tidak akan mencerobohi hidupnya, kerana ini sahaja dapat membangkitkan rasa tanggungjawab pesakit kepada doktor; oleh itu, ia akan menjadi usaha yang tidak perlu dan tidak wajar oleh hujah-hujah logik untuk meyakinkan pesakit untuk meninggalkan niat bunuh diri.

Sebagai Frankl menekankan, berhubung dengan pesakit yang menderita melankolia, adalah berguna untuk menggunakan dua kaedah berikut.

Salah seorang daripada mereka adalah penjelasan yang berulang kepada pesakit bahawa tidak kira betapa kerasnya penderitaan yang disebabkan oleh keadaan yang menyakitkannya, penyakit itu sendiri berjalan menurut undang-undang yang melekatinya. Beberapa contoh boleh diberikan. Oleh itu, penyakit berjangkit yang agak ringan boleh menjadi tidak diingini, bahkan membawa maut. Pada masa yang sama, ada penyakit yang menyebabkan penderitaan kecil, tetapi mempunyai hasil yang buruk. Doktor mesti menekankan bahawa penyakit pesakit, tidak kira berapa lama dia boleh, dan apa sahaja penderitaan yang boleh menyebabkannya, haruslah cepat atau lambat selesai dalam pemulihan lengkap.

Satu lagi pendekatan adalah rayuan kepada kehormatan pesakit dan permintaan untuk berjanji bahawa dia akan menunjukkan kesabaran sepanjang rawatan, bahawa dia akan berkongsi dengan doktor apabila keputusasaan mula meningkat dengan sangat kuat. Pendekatan psikoterapeutik ini, yang telah lama digunakan oleh kita untuk semua pesakit yang menderita melankolia, sebagai peraturan, mempunyai kesan positif, yang kemudiannya diperhatikan para pesakit.

Jika pesakit terdedah kepada pengalaman hypochondriacal, mereka harus sentiasa diberi amaran tentang kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat-ubatan yang digunakan.

Perlu diingat bahawa:
  • Selalunya persekitaran hospital memberi kesan buruk. Sebagai contoh, pesakit yang terlalu ceria dan berbual-bual atau melakukan pemulihan pada pesakit depresif. Ketawa atau lelucon yang mesra kelihatan bersedih. "Menyegarkan" dan muzik ceria mengukuhkan keadaan kemurungan, kerana sifat penderitaan yang melumpuhkan keupayaan untuk mengalami emosi positif. Keterukan rejim di dalam jabatan dan tuntutan kakitangan yang berlebihan tidak melegakan pesakit, tetapi meningkatkan ketegangannya. Pada masa yang sama, seperti mana-mana psikosis, terdapat sikap merendahkan sikap merendahkan diri terhadap pesakit.
  • Tingkah laku doktor juga mungkin mempunyai kesan buruk. Percubaan yang tajam, rektilinear dan berterusan untuk "menggalakkan" pendahuluan pesakit, sebagai peraturan, kepada keputusan negatif: pesakit yang tertekan melihat hanya bukti ketidakupayaannya untuk hidup dan bersukacita. Ini boleh menjatuhkan pesakit ke dalam keadaan putus asa yang mendalam, yang boleh mendorongnya untuk membunuh diri.
  • Pesakit yang belum menjalani rawatan tidak boleh, secara bebas atau di bawah pengaruh seseorang, membuat keputusan yang berkaitan dengan memasuki atau mengubah pekerjaan mereka, serta perumahan, perceraian, membeli atau menjual harta benda, menyediakan atau mengikuti peperiksaan, dll.
  • Pesakit yang tertekan berisiko dihantar ke rawatan spa sebelum mereka sepenuhnya stabil dalam keadaan kesihatan mereka. Untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, usaha yang semestinya diperlukan, yang tidak mereka miliki. Ini boleh menyebabkan pesakit meningkatkan ketegangan dan meningkatkan rasa pengasingan.
  • Dalam kes psikosis yang meneruskan fasa, adalah lebih penting (tidak kira keadaan kesihatan pesakit) untuk mengekalkan hubungan antara doktor dan pesakit daripada untuk menetapkan ubat antidepresan profilaktik yang bermasalah dari segi manfaat dan sering akibat negatif. Ini amat penting apabila pesakit mempunyai aduan pseudo-neurologi: kekurangan selera makan, penurunan prestasi, insomnia, dan sebagainya.

Psikoterapi kumpulan juga menduduki tempat yang besar dalam rawatan keadaan melankolik. Penggunaan psikoterapi dinasihatkan pada awal dan pada akhir serangan melankolia, apabila pesakit mempunyai peluang untuk menghubungi dokter. Perbualan kumpulan, tentu saja, harus dijalankan mengikut prinsip-prinsip yang digariskan di atas. Ia adalah perlu untuk membiasakan pesakit dengan kesan sampingan ubat dan untuk membezakannya dari manifestasi penyakit itu sendiri.

Peralihan dari keadaan psikotik kepada pemulihan, serta dari persekitaran hospital kepada persekitaran sosial dan keluarga yang biasa, adalah masa kritikal dalam keseluruhan proses rawatan psikosis; Ia memerlukan banyak aktiviti psikoterapi.

Tugas utama di sini bukan sahaja untuk menghapuskan sepenuhnya pengalaman psikotik, tetapi di atas semua untuk memudahkan penyesuaian individu ke keadaan sebenar. Yang paling penting ialah cara untuk memastikan pertumbuhan keyakinan pesakit terhadap kemampuannya sendiri dan kemasukannya dalam kegiatan biasa.

Psikoterapi dan aktiviti sosial harus dijalankan sehingga pesakit sepenuhnya disembuhkan dan termasuk dalam keluarga dan persekitaran kerja.

Bagaimana untuk membantu pesakit yang tertekan

Bantuan, sokongan orang yang tersayang - salah satu keperluan dasar orang yang mengalami kemurungan. Ramai yang gembira dapat membantu, tetapi hanya semua tindakan mereka, semua perkataan untuk sebab tertentu hanya memburukkan keadaan pesakit. Bagaimanakah, bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan? Apa yang anda boleh katakan, dan apa - anda tidak boleh?

Dengan apa-apa bantuan penyakit mental orang rapat adalah salah satu komponen yang paling penting dalam rawatan yang berkesan.

Dalam salah satu artikel yang saya telah menyentuh tentang topik bagaimana saudara-mara atau kawan-kawan boleh membantu seseorang yang mengalami skizofrenia, tetapi sekarang saya ingin bercakap tentang kata-kata yang betul sokongan untuk kemurungan.

Penyakit, bukan sesuka hati!

Pertama sekali, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa dengan kemurungan seseorang melihat dunia sedikit berbeza, melalui prisma penyakitnya. Dia tidak malas, tidak meneruskan emosinya, dia tidak boleh. Dia tidak boleh membuat dirinya tersenyum, menjaga dirinya, menjalankan tugas harian, bekerja, melihat kebaikan di sekeliling dirinya. Beban emosi negatif yang disertai kemurungan secara moral meletakkan tekanan pada seseorang, memecahkannya.

Kemurungan adalah seperti gelas yang mengubah seluruh dunia menjadi warna gelap, menekankan semua yang buruk, terutama yang ada dalam diri seseorang. Mereka tidak hanya memperlihatkannya, mereka menghidupkan cendawan kecil ke dalam kayu besar, yang sangat sukar dibawa. Itulah sebabnya banyak frasa kita yang harus menggalakkan orang yang tertekan dapat memperburuk keadaannya.

Kata-kata sokongan yang betul

Dan kini kita dapat membantu orang, kata-kata yang boleh dan tidak boleh dikatakan.

"Masalah lain adalah lebih buruk daripada anda, dan tidak ada apa-apa, mereka cuba mengatasi mereka, dan jangan tertekan." Frasa ini sendiri dirasakan oleh pesakit sebagai pencurian. Seolah-olah dia "bermain bodoh", "sakit secara khusus". Perbandingan dengan seseorang yang lebih sukar, tetapi dia mengatasinya - seperti pisau di dalam hati. Jadi untuk bercakap dalam apa jua keadaan mustahil. Jika anda benar-benar ingin menyokong seseorang, lebih baik anda mengatakan bahawa anda menyesal bahawa dia sangat buruk, menawarkan bantuan anda.

"Saya faham dengan baik, saya pernah mengalami kemurungan sendiri." Dan di sini anda membuat kesilapan. Sering kali, episod mood yang buruk atau kesukaran dalam hidup disamakan dengan kemurungan. Malah, tidak. Kemurungan adalah gangguan mental yang serius, keadaan seperti ini tidak berlangsung sehari atau seminggu, ia adalah kesakitan mental yang paling sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengasihani seseorang, mengatakan bahawa dia adalah kawan yang baik, bahawa dia cuba mengatasi penyakit yang serius itu.

Kadang-kadang orang yang rapat menasihatkan supaya "jangan memikirkan masa-masa buruk, hidup terus!". Seseorang yang menderita dysthymia mungkin menganggap kenyataan seperti itu sebagai petunjuk bahawa dia tidak berlebihan dalam kehidupan ini, ini boleh mencetuskan percubaan bunuh diri pada kemurungan. Sebaliknya sekali lagi, mengingatkan anda bahawa terdapat banyak perkara yang baik dalam hidupnya (isteri, suami, ibu bapa, anak-anak, kerja, hobi, perbuatan baik, dan lain-lain) yang bernilai hidup dan memerangi penyakit itu, menawarkan bantuan anda dalam mengatasi tertekan.

Kadang-kadang kita "cuba" untuk memahami orang itu, menyesuaikan diri dengan gelombangnya, memberitahu dia bahawa "hidup tidak adil" atau "bahawa dia mesti datang dengan istilah penyakit ini." Nah, mengapa menambah negatif tambahan? Jika anda ingin membantu, sokongan - maka dalam bahasa biasa menawarkan bantuan, sokongan, bertanya apa yang anda lakukan secara peribadi, dan jangan pergi.

Sesetengah orang "berehat" dengan bantuan minuman beralkohol, jadi mereka juga menasihati orang yang tertekan untuk "melangkau segelas atau seketika, bersenang-senang." Tetapi alkohol tidak membantu, ia boleh memburukkan lagi keadaan manusia. Dalam kemurungan teruk, anda tidak mahu melakukan apa-apa, tidak lari, atau menonton TV, atau pergi ke teater atau panggung wayang. Dan jangan nasihat ini. Jika anda benar-benar mahu membantu, maka dermakan perkara yang paling berharga yang anda miliki - masa anda.

Apa yang anda boleh dan harus lakukan secara peribadi?

  • Tawarkan bantuan anda dan membuatnya supaya orang merasa bahawa anda ingin membantu, bahawa anda akan berada di sana dan dia sayang kepada anda. Bersungguh-sungguh, jangan lepaskan emosi anda.
  • Tanya dia jika dia pergi ke doktor, jika dia telah menetapkan apa-apa rawatan untuknya, dan jika orang yang mengalami kemurungan mengambil ubat-ubatan. Sekiranya anda menerima jawapan negatif terhadap mana-mana soalan, itu bermakna anda perlu menyumbang kepada lawatan ke doktor dan untuk menerima ubat secara berkala, jika mereka ditetapkan. Adakah keadaan pesakit memerlukannya untuk berada di hospital? Lakukan segala yang mungkin supaya dia pergi ke hospital untuk rawatan.
  • Anda tidak boleh menggoda nasib: di rumah, bawa pisau, pisau, tali - segala-galanya yang boleh "menolak" pada pemikiran bunuh diri.
  • Tidak peduli betapa sukarnya anda, jangan kata-kata buruk kepada pesakit. Ingatlah, kemurungan adalah penyakit, bukan fad. Mungkin secara lahiriah anda kelihatannya bahawa seseorang tidak melakukan apa-apa, tetapi hanya menderita, sebenarnya, dia sangat jahat dalam hati bahawa anda tidak mahu pergi melalui keadaan ini kepada sesiapa sahaja.

Cinta, penjagaan, sokongan - itulah yang dikehendaki orang yang tertekan. Bantu dia, dermakan perhatian anda, tunjukkan sokongan anda!

Anda juga boleh membaca cadangan mengenai bagaimana anda boleh keluar daripada kemurungan sendiri.

Dalam salah satu artikel yang saya terangkan dengan terperinci bagaimana kemurungan menampakkan diri pada wanita, apa yang boleh dilakukan. Artikel ini benar-benar bernilai membaca!

Bagaimana untuk bertindak jika seseorang yang disayangi tertekan? Psikologi menjelaskan

Penulis Ella Dare apabila membaca bahan-bahan psikologi mengenai topik ini mencadangkan menggantikan perkataan "depression" dengan perkataan "kusta" - semata-mata kerana ramai wartawan tidak cuba memahami maksud perkataan ini. Saya rasa pendekatan ini adalah contoh yang baik mengenai kesukaran melepaskan nama-nama psikiatri di luar penyakit (apabila perkataan itu bermula untuk menunjukkan beberapa perkara yang perlu dilakukan dengan masalah asal tanpa). Bayangkan bahan seperti "Sepuluh minuman panas dengan kusta" atau "Bagaimana untuk mengelakkan kusta musim sejuk?".

Jadi apa kemurungan? Kemurungan sangat berbeza.

Pertama, kemurungan mempunyai tiga darjah keparahan - ringan, sederhana (klinikal) dan parah (kronik). Kemurungan ringan biasanya menyelesaikannya dalam masa 2-3 bulan, orang tengah boleh melewati dengan sendirinya atau pergi ke keadaan yang teruk, jika berlalu dengan sendirinya, maka dalam setengah tahun atau setahun. Sebagai peraturan, lekukan ringan dan sederhana boleh diusahakan dengan ahli psikologi tanpa menggunakan ubat-ubatan, tetapi dengan penggunaannya lulus lebih pantas dan lebih mudah.

kemurungan yang teruk dengan blues tidak akan keliru: seorang lelaki datang masa yang sukar apabila dia mempunyai masa yang sukar menjaga diri mereka sendiri, termasuk dari segi kebersihan, ia adalah sukar untuk bangun, mencuci pinggan, berus gigi, keluar dari apartmen, untuk meninggalkan rumah. Dalam keadaan yang sangat buruk, dia lupa makan dan boleh mati akibat kelaparan.

Kadang-kadang bertopeng kemurungan adalah kemurungan di mana seseorang itu berlebihan ceria dan sentiasa sibuk dengan sesuatu, supaya tidak merasakan betapa buruknya dia, betapa lelah dan sedih dia. Biasanya ini membawa kepada pecahan dan peralihan kemurungan ke tahap yang sukar.

Juga, kemurungan boleh menjadi jenis yang berbeza. Sebagai contoh, kemurungan asthenik adalah kehilangan sumber teruk akibat (biasanya) beban berat dan tekanan. Ia dicirikan oleh perasaan tidak menyenangkan yang tergantung kepada anda, ketidakupayaan untuk bergembira (anda bangun pada waktu pagi - tetapi perasaan bahawa anda hanya bekerja dua peralihan di dalam lombong).

Anastenicheskaya kemurungan atau kemurungan dengan derealization, ciri-ciri rasa bahawa dunia adalah tidak benar, dinding kadbod, melihat di luar tingkap ditarik, rasa layu selama-lamanya, dunia beku. Jenis kemurungan ini boleh disertai oleh diagnosis mental yang lebih teruk - contohnya, skizofrenia. Juga, kemurungan boleh dalam gangguan bipolar - dan pada yang lain melampau, seseorang itu ceria dan penuh tenaga.

Kemurungan boleh disebabkan oleh pelanggaran status hormon selepas bersalin atau akibat menopaus dan penuaan (di sesetengah negara moden antidepresan secara automatik menetapkan warga tua). Kemurungan seperti, misalnya, kemurungan postpartum.

kemurungan dalaman adalah disebabkan oleh proses biokimia dalaman dalam badan, biasanya membawa kepada kehidupan menerima ubat-ubatan kerana badan adalah semata-mata tidak mampu (atau kehilangan keupayaan ini) untuk menghasilkan bahan yang dikehendaki sahaja. Kadang-kadang, sangat jarang, kemurungan seperti itu membawa kepada keadaan yang sangat teruk sehingga ia boleh menjadi alasan untuk euthanasia di negara-negara di mana ia mungkin.

kemurungan atipikal biasanya disertai oleh beberapa gejala-gejala lain ciri kepada kemurungan biasa - cth, kebimbangan yang teruk, selera makan meningkat (biasanya dalam pesakit yang menerima antidepresan hanya selera makan menurun), sakit somatik kuat.

Juga, kemurungan adalah berbeza dengan alasan. Kemurungan psikogenik disebabkan oleh tekanan yang teruk, dan psikotipe disebabkan oleh kecenderungan sistem saraf dan kecederaan kepala.

Juga, kemurungan boleh menjadi kanak-kanak dan remaja (dalam kategori pesakit ini, biasanya berlaku akibat kecederaan teruk - perceraian yang sangat parah ibu bapa, penganiayaan sekolah, bencana alam atau buatan manusia, peperangan).

Di sini kita mempunyai set ini - cukup pelbagai untuk sebab, umur, status dan manifestasi.

Mencari cadangan untuk saudara-mara semua pesakit yang mengalami kemurungan agak sukar. Oleh itu, ia mungkin bernilai bermula dengan memahami apa jenis kemurungan orang dekat anda, berapa lama ia berlangsung dan apa yang diperlukan untuk itu pergi.

Sebagai contoh, dengan asma dan psikogenik, serta kemurungan anak dan remaja, rehat dan pemulihan diperlukan, kasih sayang dan sokongan orang yang tersayang, harapan - harapan sangat diperlukan - dan iman dalam masa depan yang cerah. Lama kelamaan, tubuh akan pulih sendiri. Dan untuk sementara waktu, ketika dia sedang pulih, secara mendadak, pendekatan itu adalah sama seperti dalam selesema yang teruk - untuk mengingatkan anda untuk minum pil, memegang tangan anda, menyerang kepala anda dan bersimpati dengan apa yang sedang berlaku.

Dengan kisah yang lebih berat, penjagaan sangat diperlukan: orang di negeri ini sangat sukar untuk melakukan kerja rumah, dan apabila mengambil antidepresan apabila badan mula pulih, rasa mengantuk juga meningkat (dan, sebagai peraturan, libido tidak dapat dihalang). Oleh itu, perkara-perkara seperti seks jangka panjang, sukan ekstrem, perjalanan selama seminggu ke Burma, bermain bola salji dan perjalanan membeli-belah panjang tidak akan membawa kepada hakikat bahawa puteri Nesmeyana hidup, tetapi pada hakikatnya dia akan berubah menjadi bayangan ayah Hamlet, yang hanya dapat bahasa busuk Juga, dia mungkin akan mendapat sesuatu yang sakit - dari sejuk yang cetek kepada beberapa keradangan eksotik pada tendon Achilles dan neuralgia.

Jika anda bukan punca perkembangan kemurungan pada seseorang (anda tidak mengkhianati, anda tidak perceraian, anda tidak cuba untuk lemas dalam saman Joker dalam asid), jangan salahkan diri anda. Kemurungan, seperti kanser, disebabkan oleh kombinasi kompleks pelbagai faktor, dan di sana anda mungkin bukan yang paling penting.

Sebaliknya, keupayaan untuk terus tertekan dengan seseorang tanpa susut nilai (adakah anda benar-benar malas?) Adakah seni perhiasan yang tidak boleh diakses oleh semua orang, walaupun dia mempunyai pendidikan khas.

Dan saya fikir faktor penting dalam mencari seseorang yang mengalami kemurungan adalah menjaga diri sendiri. Ingat bahawa hidup di sebelah seseorang yang sentiasa cemas, takut, atau menangis juga tidak mudah. Jangan mengunci dia di rumah, jika tidak, kemurungan akan memenangi anda. Cari sokongan di tempat kerja, rakan, perjalanan alam semula jadi (jika anda gembira), membeli-belah, melompat dengan payung terjun, menonton komedi lucu - secara umum, jangan lupa tentang diri anda sendiri. Hidupmu berjalan - seperti orang yang tertekan.

Jangan lupa tentang tindak balas pencerobohan. Sekiranya anda seorang yang aktif biasa yang biasa hidup dan menikmati kehidupan, maka orang yang perlahan, lusuh, letih dan lemah yang tidak kehilangan tangan atau kakinya akan menyebabkan anda teriritasi. Cari sendiri tempat di mana anda boleh berhujah tentang kehidupan sedemikian dan keadaan yang menyedihkan.

Sebarkan perhatian anda secara sama rata, agar tidak meninggalkan orang yang dekat, tanpa sokongan, makanan dan bantuan, dan diri anda - tanpa kehidupan dan keseronokan.

Jika orang yang anda sayangi sakit serius dan lama, ingatlah terdapat kumpulan sokongan untuk saudara-mara pesakit dengan diagnosis psikiatri, serta ahli psikologi dan psikoterapi yang dapat menyokong anda.

Bagaimana untuk bertindak dengan pesakit yang tertekan

Bagaimana menangani orang yang tertekan

Perasaan negatif pesakit yang tertekan (contohnya aduan apatis, insomnia, aduan somatik) tidak boleh dianggap sebagai perkara kecil, tidak diendahkan, dan tidak dibenarkan untuk menyatakannya. Jangan biarkan sebarang penghiburan rata atau jaminan remeh. Tiada gerakan untuk merangsang pesakit depresi jika percubaan pertama ke arah ini tidak berjaya.

Untuk menilai keputusasaan sesaat sebagai manifestasi keadaan kemurungan, untuk memberi pesakit harapan yang sebenar untuk mengakhiri kemurungan.

Jangan merayu kepada kehendaknya. Jangan beritahu pesakit yang tertekan bahawa dia "harus menarik diri bersama," bahawa dia "boleh, jika dia mahu." Untuk membuat pesakit merasa bahawa dia tidak dianggap tidak solven, dia tidak bersalah atas keadaan yang menyakitkan yang dia berada pada masa sekarang.

Jangan merayu kepada kebaikan seperti iman atau rasa tanggungjawab.

Untuk melepaskan pesakit depresi dari keperluan untuk membuat keputusan jika ia menyakitkan baginya. Untuk bersikap tenang dengan pesakit, secara merata, yakin. Untuk mengatur kunjungan pesakit ke doktor sendiri dan menemani dia.

Tidak sekali-kali tidak membenarkan keputusan penting yang dibuat oleh pesakit tertekan semasa episod kemurungan: sebagai contoh, mengubah profesion, membubarkan perkahwinan, merancang kelahiran anak, dan sebagainya.

Hanya pelepasan relatif dalam bidang hubungan peribadi dan rasmi (kecuali dalam kes kemurungan teruk). Tiada perubahan besar dalam tabiat yang ditubuhkan. Dengan kemurungan yang jelas - jangan bercuti.

Tunjukkan penyertaan dan pemahaman anda yang bersimpati apabila sukar bagi pesakit yang tertekan untuk melakukan sesuatu, tetapi untuk menyokongnya dalam menjalankan tugasnya sendiri dan mendesak. Untuk menarik perhatian pesakit kemurungan kepada semua yang dia lakukan, tetapi tidak membenarkan sendiri intonasi kejayaan.

Ikuti pematuhan regime secara tetap, pengedaran berirama dalam rutin harian (pendakian, kerja, makanan, tidur), yang harus diperhatikan pada hari kerja, hari percuma dan hari cuti.

Untuk menyokong pesakit, tidak membenarkan dia berbaring di tempat tidur pada waktu pagi, tidur terlalu awal dan bersara sepenuhnya pada siang hari.

Membiarkan pesakit memahami bahawa hasrat seksual kehilangan kuasa mereka semasa kemurungan atau hilang sama sekali.

Mengekalkan kesedaran pesakit tentang keperluan penjagaan diri (pematuhan dengan standard kebersihan).

Jangan biarkan diri anda kehilangan hati apabila berkomunikasi dengan pesakit yang tertekan, sebagai contoh, apabila anda merasakan bahawa pesakit bertindak balas secara negatif terhadap semua usaha anda, menolak tawaran apa pun. Jangan melemahkan hubungan dan jangan memecahkannya apabila hubungan verbal terhenti.

Di hadapan pesakit depresi, elakkan keseronokan palsu, kegembiraan, menceritakan semula gosip, anekdot.

Elakkan ungkapan yang boleh membuat senyuman pesakit, kerana ini dapat menimbulkan perasaan bersalah atau takut akan rasa malu. Tiada percakapan dan komen. Ingatlah bahawa pesakit sangat sensitif dan terdedah dan mudah melihat dalam segala hal pengesahan bahawa dia dianggap tidak berharga, tidak mampu berbuat apa-apa.

Berhati-hati dengan menyatakan ironi, sindiran dan lelucon yang tidak berbahaya. Rasa humor semasa kemurungan sering hilang.

Jangan sekali-kali mengingatkan kembali kejayaan dan pencapaian masa lalu. Semasa fasa kemurungan yang teruk, jangan cuba mencari sebab-sebab dan sebab-sebab pemukulan mood. Jika boleh, tumpukan pada saat ini, pada perasaan yang dialami pada masa ini.

Sekiranya pesakit yang tertekan dapat menangis (yang mana ramai pesakit depresi tidak boleh), dorong dia untuk menangis. Jangan menyokong kecenderungan pesakit untuk sentiasa memerlukan kawalan diri.

Dalam kes-kes kemurungan cetek, cuba merangsang pernafasan pesakit (senaman pernafasan, berenang). Mungkin: urut khas, seperti leher, perut.

Galakkan ekspresi kreatif (melukis, bermain muzik, menari) hanya apabila pesakit mempunyai keinginan sedemikian.

Bagaimana untuk merawat orang yang tertekan

Kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa: menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia pada Februari 2017, lebih daripada 300 juta orang di seluruh dunia menderita. Skala masalah di Rusia lebih sukar untuk dinilai. Pakar bercakap tentang hampir lapan juta orang Rusia yang menderita kemurungan, tetapi menjelaskan bahawa mungkin lebih banyak daripada mereka - orang yang mengalami kemurungan sering tidak meminta pertolongan kerana rasa malu atau kekurangan kesediaan untuk mengenal pasti keterukan keadaan mereka. Kemurungan boleh diremehkan bukan sahaja pesakit sendiri, tetapi juga saudara-mara mereka.

Kenali kepentingan masalah ini

Budaya pop telah mengajar kita bahawa kemurungan adalah sesuatu yang bermusim bermusim: kebanyakan kita telah mendengar (atau berkata diri) "Saya tertekan hari ini." Sudah tentu, mana-mana orang mengalami serangan kemurungan dan kemurungan - kerana kurang tidur, masalah di tempat kerja, pertengkaran dengan orang yang disayangi dan cuaca buruk juga. Tetapi sebaik sahaja keadaan di sekeliling berubah, semuanya kembali normal. Kemurungan diatur secara berbeza: penyebabnya mungkin tersembunyi, ia sangat mempengaruhi kehidupan seseorang dan hanya 40% masa berlalu dengan sendirinya - dan tidak sepenuhnya.

Kemurungan terutamanya dinyatakan dalam keadaan tertekan secara kekal, keletihan kronik dan kehilangan minat pada perkara-perkara yang sebelumnya gembira. Di samping itu, pelbagai manifestasi somatik dapat menemani penyakit ini: seseorang itu sama ada mengalami insomnia, atau, sebaliknya, ingin tidur sepanjang masa. Tidak mahu seks. Dia tidak dapat menumpukan perhatian kepada apa sahaja dan kehilangan prestasi. Kehilangan nafsu makan atau, sebaliknya, mula makan terlalu banyak. Kemurungan juga boleh menyebabkan kehilangan minat penuh dalam kehidupan, keadaan bunuh diri dan bunuh diri. Diagnosis dibuat jika tempoh gejala adalah sekurang-kurangnya dua minggu - tetapi kemurungan boleh bertahan selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, dan perlu dirawat.

Faktor risiko kemurungan boleh termasuk kejutan atau kecederaan psikologi, keadaan tidak baik dalam keluarga, atau kekurangan kasih sayang ibu bapa - serta kerentanan genetik atau pelbagai penyakit, serta penggunaan alkohol atau dadah. Selain itu, kemurungan psikogenik (disebabkan, misalnya, kematian seseorang yang disayangi, perceraian atau keganasan) tidak semestinya datang segera - orang mengalami peristiwa sukar dengan cara yang berbeza, dan kadang-kadang reaksi kepada mereka datang dengan kelewatan.

Tunjukkan bahawa anda sudah dekat

Orang yang tertekan tidak hanya merasa kesunyian - mereka sering merasa malu dan bersalah kerana perasaan dan emosi mereka. Kerana takut disalahpahami, ditertawakan, atau ditolak, mereka lebih suka untuk diam tentang pengalaman mereka, jangan meminta pertolongan, atau enggan mengakui keseriusan kedudukan mereka. Setelah kekal satu-satunya dengan perasaan mereka, ramai cuba untuk menindas dan menyembunyikannya - dan hanya lebih yakin dengan "ketidaknormalan" mereka sendiri, tidak berharga dan tidak berguna. Sebagai kajian mengesahkan, ini adalah perasaan separuh dari orang lain yang boleh membawa kepada perasaan bunuh diri - oleh itu, bagi orang yang mengalami kemurungan, sokongan saudara-mara dan rakan-rakan sangat penting. Jelaskan bahawa anda hampir tidak kira apa, keadaan seseorang tidak mempengaruhi sikap anda terhadapnya, anda memahami kedalaman penderitaannya dan bersedia membantu.

Jangan dedahkan perasaan dan pengalaman orang yang tertekan

Sekiranya anda tidak pernah mengalami kemurungan, maka anda tidak akan memahami sepenuhnya keadaan orang yang anda sayangi. Jangan cuba membandingkannya dengan "hari yang buruk" atau hanya tempoh yang sukar dalam hidup anda (sebagai contoh, sesi atau perubahan kerja) dan jangan tawarkan seseorang yang mengalami kemurungan untuk "menarik diri bersama-sama" atau "menyesuaikan diri dengan positif". Walaupun anda benar-benar ingin menyatakan sokongan, nasihat semacam itu hanya akan merendahkan perasaan orang yang berhadapan dengan kemurungan, kerana dia tahu bahawa semuanya tidak begitu mudah. Orang dalam keadaan sedemikian sering mendengar: "Ada yang lebih buruk daripada yang anda lakukan", "Ini semua di kepala anda," "Menjaga sesuatu yang berguna," tetapi semua ini hanya menyebabkan lebih memalukan, rasa bersalah atau kerengsaan kerana tidak berdaya sebelum penyakit. Mendengar sesuatu seperti ini, seseorang boleh membuat kesimpulan bahawa anda tidak akan memahaminya, dan menutup - maka ia akan menjadi lebih sukar untuk membantu. Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dikatakan dalam situasi seperti itu (dan ini biasa), peluklah, katakanlah: "Saya tidak membayangkan apa yang anda alami sekarang, tetapi saya melihat bahawa ia adalah sangat sukar" - dan biarkan lelaki itu menunjukkan perasaan ketika dia ia perlu.
Jangan mengambil kata-kata dan tindakan orang yang tertekan ke dalam akaun peribadi.

Orang yang mengalami kemurungan, sebagai peraturan, tidak dapat menjalani gaya hidup aktif yang sama seperti dahulu. Sebagai contoh, mereka berhenti memberi respons kepada mesej dan panggilan, menolak tawaran keluar untuk makan malam atau pergi ke pawagam, mereka mungkin merindui hari lahir atau perkahwinan anda. Ia kelihatan pelik dan menghina: selepas semua, baru-baru ini segala-galanya telah teratur, dan hari ini seseorang datang dengan alasan untuk mengelakkan pertemuan. Dan jika dia tetap bersetuju, dia mungkin berkelakuan tidak peduli dan tidak cuba untuk berpura-pura bahawa dia berminat mendengar anda.

Titik di sini sememangnya tidak dalam anda - hanya dalam keadaan tertekan paling kerap tidak ada kekuatan untuk apa-apa. Bahkan perkara-perkara biasa seperti biasa, seperti keluar dari tempat tidur, pergi ke bilik mandi dan membuat sarapan pagi, memerlukan banyak usaha. Semakin sukar untuk pergi ke suatu tempat di mana terdapat banyak orang. Di samping itu, komunikasi dengan orang, walaupun tidak mengikat, memerlukan pulangan yang mana seseorang yang tertekan tidak mempunyai sumber emosi. Ingatlah bahawa orang yang tertekan merasa dan menghargai sokongan orang yang tersayang, tetapi mereka tidak dapat menanggapinya seperti yang mereka lakukan sebelum ini.

Tawaran untuk mendapatkan bantuan profesional.

Kemurungan tidak selalunya hilang dengan sendirinya - tetapi walaupun ia berlaku, ia boleh kembali. Menurut statistik, 50% orang yang mengalami episod kemurungan, selepas beberapa waktu ia berlaku sekali lagi, dan 80% orang yang sejarahnya mempunyai dua episod kemurungan, cepat atau lambat terjadi ketiga. Jadi, jika anda mengesyaki kemurungan, seseorang pasti harus dilihat oleh pakar - pertama sekali, pakar psikiatri yang boleh menetapkan ubat-ubatan sekiranya perlu. Benar, langkah ini juga sangat sukar bagi banyak orang untuk membuat keputusan: pergi ke doktor dianggap sesuatu "jalan terakhir", mengakui kekalahan seseorang. Antidepresan juga dirawat dengan sangat berhati-hati, walaupun sekarang terdapat pilihan yang besar - dan seorang pakar yang kompeten akan dapat memilih yang sesuai dalam setiap kes individu. Ya, ini tidak selalu berfungsi dengan segera, tetapi sering kali anda tidak boleh melakukan tanpa ubat.

Seseorang yang anda cintai mungkin takut untuk pergi ke doktor dan kerana ketakutan bahawa dia akan dilabel sebagai "sakit mental", "didaftarkan" atau malah "dipenjarakan". Malah, pendaftaran psikiatri telah dibatalkan pada awal tahun 90an, dan seseorang boleh dimasukkan ke dalam hospital terhadap kehendaknya hanya dengan keputusan mahkamah - atau jika orang itu adalah ancaman dan tidak boleh menjaga dirinya sendiri. Tetapi jika orang yang anda sayangi masih dihantui oleh ketakutan ubat-ubatan percuma, menasihati dia untuk menghubungi seorang pakar swasta - jika ada peluang demikian.

Beritahu orang yang tertekan yang semakin ramai orang pergi ke psikoterapi dan ia benar-benar membantu. Lagipun, dengan patah tulang, kawan anda akan pergi ke pakar bedah - dan dalam kes ini anda perlu berunding dengan doktor. Tawarkan bantuan dalam mencari pakar psikiatri, menawarkan perjalanan kepada orang di penerimaan atau hanya memegang. Tetapi dalam apa jua keadaan, jangan malu dan jangan paksa.

Bantu dengan perkara yang paling mudah (tetapi secara sederhana)

Apabila seseorang yang rapat dengan anda tidak dapat melakukan apa-apa kerana sakit, ada keinginan untuk mengambilnya sendiri. Anda benar-benar boleh membantu, tetapi di sini anda perlu tahu ukurannya.

Jika anda hidup bersama, bantu kerja harian: bangun pada waktu dan tidur, jangan lupa pergi ke bilik mandi atau berbaring di dalam bilik mandi, makan secara normal dan jangan lupa tentang ubat-ubatan jika mereka dibebaskan. Mod yang betul hari ini membantu mengekalkan beberapa jenis keseimbangan walaupun dalam keadaan yang paling serius. Anda boleh cuba menawan seseorang dengan senaman fizikal - kajian mengesahkan bahawa bermain sukan membantu dalam rawatan dan pencegahan kemurungan. Dan peranan utama dimainkan oleh keteraturan kelas, dan bukannya keamatan mereka - anda perlu bersenam selama sekurang-kurangnya tiga bulan dan 45-60 minit setiap satu. Latihan terbaik untuk pulse 120-130 berdegup seminit: berjoging, berjalan, berenang, berbasikal, tenis, menari.

Cadangkan penggunaan ciri-ciri moden.

Ahli aktif ahli psikoterapi di laman web ini mempunyai peluang untuk menyimpan buku harian. Ia membantu dengan cara tertentu untuk "struktur" apa yang berlaku dalam kehidupan seseorang dan menyedari perubahan beransur-ansur yang berlaku melalui psikoterapi atau bekerja pada diri sendiri.

Untuk kemurungan, adalah berguna untuk memantau bagaimana mood berubah dari masa ke masa. Untuk ini, banyak aplikasi mudah alih yang dibayar dan percuma. Membangunkan aplikasi sedemikian, pemaju biasanya bergantung kepada terapi kognitif-tingkah laku.

Aplikasi meditasi sadar juga berguna. Ia mendasari terapi kognitif berdasarkan kesedaran (terapi kognitif berasaskan mindfulness, disingkat MBCT), yang kini semakin popular di Amerika Syarikat. Matlamat utama adalah untuk membantu menyingkirkan kecenderungan untuk secara automatik bertindak balas terhadap fikiran, emosi dan peristiwa hidup.

Berhati-hati dan sabar

Rawatan kemurungan adalah panjang dan sukar. Berapa banyak masa dan usaha yang diperlukan bergantung kepada keterukan kemurungan (ringan, sederhana, parah), dan kaedah rawatan yang dipilih (hanya pil, hanya psikoterapi atau kedua-duanya), dan berapa cepat ia mendapati pil yang betul dan dos mereka dan, akhirnya, sama ada ia ternyata mencari psychotherapist yang sesuai. Ia juga berlaku bahawa ahli terapi baik, tetapi tidak sesuai. Walaupun anda melakukan semua yang anda boleh dan proses penyembuhan pergi, anda tidak perlu menunggu keputusan segera. Jangan bertanya: "Adakah anda sudah lebih baik?" - nampaknya orang yang tertekan bahawa kemajuan dalam rawatannya tidak memenuhi harapan anda.

Sebaliknya, adalah lebih baik untuk bertanya dari semasa ke semasa sama ada dia tidak lupa untuk mengambil pil, sama ada dia tidak mendapat tipuan dari pakar psikiatri dan / atau psikoterapi dan, jika ya, cuba berhati-hati memikirkan mengapa. Sebagai contoh, dalam psikoterapi terdapat perkara seperti "rintangan" - penentangan bawah sedar pesakit kepada proses psikoterapi. Fenomena ini dikaitkan dengan ketakutan perubahan, kerana ia jauh dari selalu datang untuk menyembuhkan dengan mudah dan tanpa rasa sakit. Rintangan dalam psikoterapi boleh dinyatakan dengan cara yang berbeza, termasuk hanya melangkaui pertemuan atau enggan meneruskan psikoterapi secara prinsip. Berurusan dengan ini - kerja psikoterapis, tetapi perbualan yang kemas dan sulit dengan orang yang disayangi juga boleh membantu.

Jaga diri sendiri

Tertekan dengan seseorang boleh melemahkan. Terutama jika orang ini dekat dengan anda, ke keadaan yang anda tidak boleh acuh tak acuh apa-apa. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya melupakan peraturan utama untuk tingkah laku dalam situasi kecemasan: pertama anda perlu memakai topeng oksigen. Anda mungkin berfikir bahawa anda harus tetap kuat untuk orang yang anda sayangi, tetapi jangan mengorbankan keselesaan dan kemudahan anda. Jangan lupa bahawa anda mempunyai kebimbangan dan perasaan anda sendiri. Jika anda menetapkan matlamat anda untuk mendapatkan orang yang anda sayangi dari kemurungan dengan apa-apa cara dan melupakan segala-galanya, terdapat risiko yang akan merosakkan kesihatan anda sendiri. Untuk mengelakkan ini, cuba jelaskan apa yang anda sanggup dan boleh lakukan dan apa yang tidak. Dengar perasaan dan emosi anda dan dapatkan bantuan jika anda memerlukannya (termasuk dari psikoterapi). Pada akhirnya, anda boleh melakukan sedikit untuk membantu orang yang tertekan jika anda sendiri tidak baik.

Kemurungan - bagaimana untuk membantu orang yang disayangi?

Kemurungan adalah bencana di otak. Jika seseorang dalam keluarga sakit dengan kemurungan - ini tidak menjejaskan semua orang lain. Bagaimana untuk bertindak dan berkomunikasi dengan orang yang dikasihi yang mengalami kemurungan?

Pertama sekali, ingatlah bahawa orang itu sendiri tidak menyalahkan, bahawa dia tertekan, kerana penyakit ini adalah pelanggaran keseimbangan kimia di dalam otak. Dan lebih-lebih lagi, tidak perlu percaya bahawa seseorang yang menderita kemurungan menciptakan segala-galanya sendiri - dia benar-benar buruk. Dia menderita. Orang yang mengalami kemurungan terdedah kepada kritikan diri, menyalahkan diri dan bahkan dalam beberapa kes bunuh diri. Bantu mereka merasakan keperluan mereka! Minta melakukan sesuatu di sekeliling rumah, menjahit pakaian untuk anda, untuk membantunya kerana dia pandai melakukannya. Jangan menahan penyakitnya, seolah-olah tiada apa yang berlaku - bercakap tentangnya dengan kemurungan. Katakanlah apa yang dia telah mencapai kejayaan atau kemajuan kecil. Lebih kerap anda memuji - tidak prankishly, tetapi untuk perbuatan kecil konkrit dan kata-kata. Pastikan bahawa anda suka dan menghargai orang yang anda sayangi dan dia sangat diperlukan. Walaupun dia kadang-kadang berkelakuan kasar: ingatlah bahawa bukanlah orang yang sendiri adalah penyakitnya. Katakanlah: "Kita boleh melakukannya", "Saya akan membantu kamu", "Saya sayang kamu."

Cuba bawa dia ke pakar, kerana anda masih bukan doktor. Ketahui had anda dan jangan salah jika sesuatu tidak berfungsi atau tidak mempunyai masa.

Membantu pesakit yang tertekan adalah kerja keras untuk pesakit dan penyayang. Sering kali ganjaran boleh menunggu selama bertahun-tahun, kadang-kadang - semua kehidupan. Tetapi yakinlah: orang yang dekat dengan anda akan berterima kasih kepada anda dan tidak akan melupakan kebaikan yang ditunjukkan, walaupun anda tidak pernah berkata "Terima kasih". Dan siapa tahu, mungkin selepas pulih dari keadaan emosinya, dia akan memberitahu anda berapa banyak yang anda lakukan untuknya.

Untuk membantu memikirkan, mengetahui sama ada anda atau orang yang anda sayangi tertekan, bagaimana menjadi dan siapa yang harus dihubungi - program analisis kami (modul) "Kemurungan" akan membantu.

Jangan menangguhkan kesihatan anda untuk kemudian, ia masih akan berguna untuk anda dan orang tersayang anda!

:: Bagaimana sukarnya berada di sekeliling!

Untuk memahami bagaimana seseorang melihat kemurungan "asing", mari kita periksa beberapa ciri komunikasi semasa perbualan. Sehingga seseorang melihat orang lain yang belum bertemu matanya, ini yang lain tetap menjadi objek. Hanya apabila notis lain yang pertama, apakah dia menjadi subjek? Jadi, jika orang yang tertekan merasa kosong dan tidak bermaya, jika dia direndam dalam dirinya sendiri dan menatap semasa perbualan, pasangannya mendapati dirinya dalam keadaan di mana rupa yang ditukarnya tidak memenuhi respon, dia tersandung pada kekosongan, tidak mendapat jawapan dan tidak merasa bersentuhan. Oleh itu, terdapat rasa tidak puas hati. Para pengantara tidak mempunyai hubungan bersama ketika berkomunikasi, yang akan mengisi sendiri "I."

Oleh itu, rakan kongsi dalam perbualan itu kehilangan sebahagian daripada "I" dalam seorang lelaki yang terkena kemurungan, tanpa menerima balasannya emosinya, sebahagian daripada "I" nya. Pada mulanya, sesetengah kegelisahan mungkin dialami, dan dengan penerusan perkembangan keadaan dalam kursus yang dijelaskan, kebimbangan kegelisahan "Saya" sering muncul.

Ahli psikologi Amerika James Coyne membuktikan kebiasaan tindak balas tersebut dalam eksperimen yang dibina secara elegan (Coyne, 1976). Beliau mengarahkan 45 pelajar wanita untuk bercakap di telefon dalam masa 20 minit dengan para pelawat yang ditawarkan kepada mereka. Pelajar dibahagikan kepada 15 kumpulan masing-masing. Satu kumpulan bercakap dengan pesakit tertekan, yang kedua dengan pesakit luar yang tidak depresif di klinik neurologi, dan yang ketiga dengan orang yang sihat. Pada akhir tugasan, kesemua 45 pelajar perempuan diuji dengan ujian yang direka khas. Respons mereka telah dirakam dan dianalisis oleh program khas. Ia adalah mungkin untuk menegaskan bahawa pelajar-pelajar yang bercakap dengan pesakit yang tertekan berasa tertekan dan kadang-kadang mempunyai rasa ketakutan atau kerengsaan, yang jarang dilihat dalam kumpulan lain. Semasa tinjauan di kalangan pelajar wanita yang mengambil bahagian dalam percubaan tersebut, sama ada mereka mahu sekali lagi mengambil bahagian dalam perbualan telefon dengan kaunselor yang baru, yang tidak diketahui sebelum ini, adalah mungkin untuk menegaskan bahawa pesakit yang tertekan tidak begitu tertarik kepada para pengadil daripada wajah dua kumpulan yang lain.

Penyelidik lain mengesahkan keputusan yang diperoleh oleh Coyne menggunakan kakitangan lelaki dalam eksperimen tersebut. Hammen dan Peters, menggunakan teknik yang telah diubah suai, menunjukkan bahawa tindak balas proband tidak bergantung kepada kandungan perbualan, tetapi hampir semata-mata berdasarkan mood yang diwawancarai (Hammen und Peters, 1978). Satu kumpulan penyelidikan AS menunjukkan, menggunakan situasi permainan yang dibangunkan khas, bahawa rakan kongsi permainan merawat pesakit yang tertekan terutama dengan perlahan dan memberi mereka kelebihan dalam permainan jika mereka berada dalam keadaan yang tidak disenangi (Hokanson et al., 1980). Adalah mudah untuk membayangkan bahawa kedudukan membebankan ini, kemungkinan besar, membawa kepada hakikat bahawa pada masa hadapan pesakit depresi dielakkan sebagai pengantara dan sebagai rakan kongsi dalam kehidupan. Cara berinteraksi dengan orang lain dalam orang yang tertekan membuat pengasingan dari orang lain, yang mana lebih jauh memperburuk kedudukannya dan memaksa dia untuk "menarik diri" ke dalam dirinya.

Sudah tentu, ciri-ciri interaksi semulajadi dalam kehidupan adalah berbeza dari situasi tiruan dalam eksperimen. Tetapi perbezaan utama mereka terletak pada tempoh kenalan. Perbezaan ini amat ketara dalam hubungan intrafamily. Jika, semasa hubungan jangka pendek dengan orang yang tertekan, pasangannya mempunyai sikap yang dinyatakan dalam manifestasi dan kecenderungan yang lembut untuk mengelakkan kontak berulang, maka sifat tindak balas dalam perubahan keluarga: bersama dengan sikap yang lembut, ahli keluarga cuba untuk membenarkan dirinya atau bahkan menuduh anggota keluarga yang tertekan. Ini boleh dikaitkan dengan tindak balas pertahanan yang disebabkan oleh perasaan tidak berdaya yang ahli keluarga mengalami dalam usaha untuk "menarik keluar" saudara lelakinya, yang telah "berlepas" ke dalam kemurungan.

Tetapi, tentu saja, pengalaman saudara-saudara tidak dapat dikurangkan hanya kepada perasaan asas, seperti ketidakmampuan, ketakutan, kemarahan, rasa bersalah, malu, belas kasihan, empati. Ramai perasaan sering kali muncul tiba-tiba, dan kemudian mereka boleh ditindas, berlaku serentak atau bergantian.

Sifat menimbulkan tindak balas emosi rakan kongsi dalam kehidupan seseorang yang mengalami kemurungan mencerminkan keupayaan, yang sebenarnya adalah apa yang kurang semasa tempoh kemurungan. Reaksi biasa terhadap ancaman yang muncul adalah ketakutan dan kemarahan, kesedihan dan harapan, walaupun semua ketidakpastian yang membantu mengatasi ancaman tersebut. Dan apa yang hilang untuk orang itu sendiri, yang tertekan, dan apa yang dilihatnya di kalangan orang di sekitarnya, boleh menyebabkan kesalahan, dianggap sebagai salah faham. Sudah tentu, terdapat salah faham di sini, kerana, terutama jika kita bercakap tentang kemurungan yang teruk, adalah mustahil untuk memahami sesuatu yang tidak pernah saya alami. Tetapi, sememangnya, mungkin juga iri hati emosional orang lain, apabila anda sendiri tidak boleh (dan mungkin anda tidak mahu) mengambil bahagian dalam "perayaan kehidupan" orang lain.

Skala perasaan plexus yang kompleks dalam hubungan seseorang yang tertekan dan saudara-mara beliau telah dijelaskan dalam buku hariannya oleh penulis Caroline Moore (Muhr, 1978). Buku harian ini disimpan ketika ia membenarkan kemurungannya, yang berlangsung selama tiga tahun. Kesimpulannya, dia menulis:

"Saya terkejut untuk memahami betapa keliru yang dapat dilihat dari sisi jalan yang saya harus pergi. Saya melihat bukan sahaja ketidakupayaan saya sendiri, tetapi juga ketidakberdayaan orang-orang di sekeliling saya dan orang tersayang yang mengasihi saya. Tidak berdaya, seperti seekor binatang, ditangkap dalam perangkap, menatap dengan tetap di dinding, tidak melihat tetingkap yang dikehendaki di dalamnya, lumpuh oleh dekadenya atau mengembara tanpa tujuan dari sudut ke sudut, tidak mempercayai siapa pun - itulah saya. "

Perlu diingatkan bahawa pengalaman saya menunjukkan (mengikuti penyelidikan Daniel Helle dan Peter Frick - Hell, 1982; Frick, 1987) yang mengalami kesedihan dengan pasangan orang yang tertekan, "jangkitan" dengan kemurungan, boleh dikatakan,, prognosis yang menggalakkan dalam "rawatan" kemurungan. Mungkin pemisahan ini beban berat yang seseorang dalam keadaan kemurungan harus membawa sendiri, penyertaan dan penyertaan ini, yang bertentangan dengan dorongan yang sia-sia dan percubaan-percubaan untuk "menarik diri," berubah menjadi kesedihan hitam yang menjadi kesedihan yang kini dapat dirasakan, difahami dan dihapuskan. Dan hanya dua yang dapat melakukannya, dan tidak dapat melakukannya.

Dan ini bukan semata-mata hasil kemampuan untuk berkomunikasi dengan secukupnya, dan lebih-lebih lagi bukan sekadar peluang untuk menjelaskan diri sendiri atau, terutama, untuk setuju. Mengenai ini, lihat artikel seterusnya saya Bisikan jeritan.

Sale, penilaian artikel:

Bagaimana untuk bertindak dengan pesakit yang tertekan

Seseorang yang rapat dengan anda akan mengalami kemurungan. Anda berasa belas kasihan untuknya dan pada masa yang sama perasaan tidak berdaya. Dalam usaha untuk "mengeluarkan" dia dari keadaan yang menyakitkan, anda memberi nasihat daripada motif yang paling baik. Walau bagaimanapun, kebanyakan tip yang sama ini mempunyai kesan yang bertentangan. Bagaimana untuk bertindak dengan betul jika saudara atau kawan anda mengalami kemurungan? Apakah kesilapan yang harus dielakkan semasa di sebelahnya?

Kesalahan berbahaya

1. Orang yang menderita kemurungan tidak boleh dipanggil untuk "menarik diri bersama-sama," untuk mengumpul kekuatan, menunjukkan kehendak, bukan "masam", dan sebagainya.
Dalam keadaan ini, dia sudah mempunyai keinginan yang lemah, sikap tidak peduli, kebimbangan, merasakan rasa tidak berkuasa dan rendah diri sendiri. Panggilan untuk "menarik diri saya bersama" hanya dapat memburukkan lagi perasaan penderitaan dan keputusasaan penderita.

2. Tidak perlu cuba bersorak-sorak seseorang, menggesa dia untuk "bersalaman", mengambil bahagian dalam "perayaan kehidupan", bersenang-senang dan bersenang-senang.
Dia sendiri ingin melakukan semuanya, tetapi tidak boleh. Oleh sebab itu, tidak berguna untuk menjelaskan kepada beliau: "betapa cantiknya dunia ini dan berapa banyak perkara menarik di sekelilingnya."

3. Jangan cuba meyakinkan orang yang meringis jika tidak ada alasan untuk rasa tidak puas hati dan pengalaman rohani, dengan mendakwa bahawa "secara umum, dia baik-baik saja."
Orang dalam keadaan kemurungan melihat kata-kata ini sebagai salah faham kesengsaraan mereka. Atau bahkan sebagai penghinaan. Dan ini hanya boleh menyebabkan serangan kesakitan baru.

4. Apabila menasihati orang yang tenggelam dalam "kemurungan hitam" untuk pergi bercuti atau pergi ke sanatorium untuk rawatan, anda membuat kesilapan yang serius.
Berada di persekitaran yang tidak dikenali, di kalangan orang yang tidak dikenali, saudara lelaki atau teman depresi anda masih merasakan rasa rendah diri, ketidakamanan dan ketidakselesaan emosi.

5. Bagi penderitaan dengan kerinduan kerohanian, sikap kesalehan yang terus-menerus terhadapnya, pandangan yang membahayakan yang berbahaya, perasaan perhatian khusus terhadap dirinya adalah berbahaya.
Soalan tak terhingga mengenai keadaan kesihatannya, mood, dan selera makan tidak bertindak dengan cara yang terbaik. Ia tidak boleh dilakukan berhubung dengan pesakit dan dengan cara yang bertentangan, berpura-pura tiada apa yang istimewa berlaku. Dengan sikap acuh tak acuh luarannya, dia mungkin merasa tidak berguna.

6. Jangan masukkan hujah dengan orang depresif, jika dia memberi jaminan kepada anda tentang kesalahan khayalannya, atau berlebihan menerangkan sensasi yang menyakitkan.
Hasil percubaan untuk menghalang hanya boleh menjadi permusuhan dan permusuhan di pihaknya.

7. Jangan berikan frasa yang boleh menyebabkan rasa bersalah dan penderitaan.
Orang tidak harus menumpukan perhatiannya kepada hakikat bahawa terdapat banyak orang di dunia yang menderita lebih buruk dan yang menderita lebih banyak.

8. Jangan mandi pesakit dengan nasihat praktikal, menawarkannya, sebagai contoh, menggunakan senaman pernafasan atau mandi santai.
Walaupun anda telah membaca beberapa artikel atau buku mengenai kemurungan, ini tidak bermakna anda dapat memberikan bantuan yang berkesan kepada pesakit.

9. Menjauhi pernyataan "bijak" seperti: "Selepas band hitam datang putih," "Dan siapa yang mudah sekarang?", "Hidup bukanlah perkara yang mudah", "Hanya anda sendiri yang dapat mengatasi keadaan anda", dan sebagainya.
Frasa yang serupa akan menunjukkan hanya bahawa anda tidak menyedari bahawa kemurungan adalah penyakit sebenar yang mana seseorang yang rapat dengan anda belum "naik".

Oleh itu, bercakap dengan orang yang dikasihi yang mengalami kemurungan, jangan mengucapkan kata-kata berikut atau yang serupa:
"Berhenti merengek! Apa sebenarnya, tidak cukup untuk awak, anda baik-baik saja! "
"Tarik diri bersama-sama dan buang semua pemikiran jahat ini dari kepala anda."
"Dan siapa yang mengatakan bahawa hidup adalah satu perkara yang mudah?"
"Jangan menjadi bodoh, ada banyak orang di sekitar yang lebih buruk daripada anda."
"Baiklah, tersenyum, anda tersenyum seperti itu!"
"Pikirkan ibumu (isteri, anak.), Engkau memberi semangat kepadanya. Dia tidak sepatutnya. "
"Mungkin anda perlu mandi herba (minum minuman yang menenangkan, makan sesuatu yang lazat)?"

Bagaimana untuk bertindak dengan betul, jika seseorang yang anda sayangi tertekan

Berurusan dengan orang yang tertekan tidak mudah. Dan, sayangnya, dalam senjata anda tidak ada banyak cara yang berkesan untuk membantunya. Apa yang boleh anda lakukan hanyalah untuk secukupnya untuk tempoh yang sukar ini dengan orang tersayang anda. Tanpa serangan putus asa, menahan diri daripada kecurangan dan letupan emosi, hanya menunjukkan cinta dan pemahaman.

Tindakan yang betul:

1. Yang paling penting - menjaga diri sendiri, menjaga kesihatan anda.
Aneh kerana ia mungkin berbunyi, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan dalam keadaan ini adalah menjaga diri anda terlebih dahulu. (Co) mengalami kemurungan orang yang dikasihi dan berkomunikasi dengannya memerlukan banyak kekuatan mental, memerlukan kesabaran dan cinta yang besar. Kekuatan ini hanya akan ada jika anda sendiri sihat. Jika anda sakit, ia akan menjadi buruk bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk saudara penderitaan anda. Dan ini akan memburukkan lagi kesalahannya.

2. Anda boleh membantu pesakit dengan kemurungan secara aktif selepas berakhirnya "fasa akut".
Apabila keadaannya bertambah baik, dia akan dapat bertindak dengan secukupnya dan membolehkan anda membantunya.

3. Pada masa yang tersayang anda tertekan, anda boleh, di atas semua, berada dan tetap dekat, mengalami masa-masa sulit dengannya.
Menjadi dekat dengan tidak ragu-ragu, tanpa keraguan dan tempahan, menunjukkan kebijaksanaan dan kesabaran, menahan nasihat "baik". Tanya pesakit jika dia memerlukan apa-apa. Letakkan sekumpulan bunga di dalam biliknya. Cahaya lampu aroma menggunakan minyak penting yang mempunyai harta untuk membantu dengan gangguan kemurungan (minyak pati bergamot, melati, lavender, bau lemon, oren).
Sediakan hidangan kegemarannya dan jangan marah jika dia tidak memakannya. Keluar dari biliknya, jika anda menyedari bahawa dia mahu bersendirian. Tetapi pada masa yang sama, tinggal berdekatan. Jadi dia tahu bahawa dia boleh menghubungi anda pada bila-bila masa. Jangan ragu: cinta, perhatian dan penjagaan anda akan menyenangkan hati pesakit, walaupun dia tidak dapat mengucapkan terima kasih.

4. Bantu dia menghilangkan ketakutan.
Orang yang paling tertekan takut ditinggalkan. Dia fikir dia tidak layak cinta. Kemurungan meningkatkan ketakutan ini. Tugas anda adalah untuk menyelamatkannya dari ketakutan ini dengan tindakan dan kata-kata beliau. Anda boleh menunjukkan kepadanya bahawa anda menyayanginya, oleh kehadiran anda yang sentiasa berada di sebelahnya. Ingatlah untuk memberitahunya apa yang dia maksudkan kepada anda. Dan lakukannya secepat mungkin. Tidak kira bahawa orang yang anda sayangi sering kali menanyakan keikhlasan pengakuan anda. Jangan dikelirukan dengan perasaan bahawa keadaan ini diulang untuk kali ke-n.

5. Seseorang yang mengalami kemurungan juga takut akan fakta bahawa dia "gila."
Dan dalam kes ini, anda boleh menenangkannya dengan kata-kata dan kelakuan anda dan menunjukkan bahawa anda memperlakukannya sebagai orang yang memenuhi mental jika anda berkelakuan secara semulajadi dan normal.

6. Bersikap ikhlas.
Jangan sekali-kali bercakap dengan orang yang ikhlas percaya dalam kerohanian rohani jiwa. Dalam keadaan kemurungan, orang cenderung mempersoalkan muhibah dan niat baik orang yang tersayang, dengan perasaan palsu. Mengucapkan kata-kata cinta dan penghiburan, tidak pernah membatasi, agar tidak menimbulkan reaksi negatif yang mungkin terjadi pada seseorang.

Oleh itu, berkomunikasi dengan seseorang yang mengalami kemurungan, lebih sering menyebutkan frasa berikut:
"Saya akan sentiasa bersama anda."
"Saya sayang kamu, tidak kira keadaan kamu dan bagaimana kamu lakukan."
"Apa yang boleh saya lakukan untuk awak?"
"Saya tidak akan meninggalkan kamu."
"Bersama-sama kita akan mengatasi masa sukar ini."
"Anda tidak bersendirian, saya bersama anda seterusnya."
"Ia penting untuk saya dekat, tidak kira apa yang berlaku kepada anda."
"Saya tidak dapat sepenuhnya merasai penderitaan anda, tetapi saya melihat bagaimana anda menderita."
"Sekiranya anda ingin mengatakan sesuatu, saya akan dengan senang hati mendengar anda. Sekiranya anda tidak mahu bercakap, mari kita berdiam diri. "
"Tidurlah, jangan takut, saya akan berada di sana apabila awak bangun."
"Panggil saya bila-bila masa anda memerlukan sokongan saya. Saya pasti akan datang. Malah pada waktu malam. "

Perhatian yang tidak mengganggu untuk mengalami kemurungan, latar belakang emosi yang positif ketika berkomunikasi dengannya akan membantu untuk keluar dari kemurungan dan kembali ke kehidupan yang penuh.

Natalia Wroblewska. Sumber: InHa.ru

Diterbitkan di laman web Field of Hope (Afield.org.ua) 16 Julai 2009

28 Jul 2009
Nama: Sergey City, negara:
Maklum balas:
Pada dasarnya, semuanya jelas dan jelas ditulis mengenai kemurungan, saya tidak membaca banyak yang baru

28 Jul 2009
Nama: Bandar Samir, Negara: Baku, Azerbaijan
Maklum balas:
Saya sangat menyukai nasihat, saya bersetuju bahawa perhatian dan perhatian utama) Terima kasih

30 Jul 2009
Nama: Riana City, negara: Kiev
Maklum balas:
Artikel yang sangat berhormat, sangat keren. Saya ingin entah bagaimana dengan tidak sengaja membuangnya!) Pastikan untuk menghantar pautan itu. Terima kasih.

28 Ogos 2009
Nama: Antonio 08.28.09 Bandar, negara: Kiev
Maklum balas:
Inilah fikiran saya.

22 Okt 2009
Nama: Larisa City, negara: Ukraine
Maklum balas:
Terima kasih. Semuanya boleh diakses dan difahami. Saya rasa terima kasih kepada maklumat ini, saya akan dapat membantu orang yang saya sayangi.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia