Di dunia moden, setiap orang dari semasa ke semasa menghadapi situasi yang tidak menyenangkan. Dari masalah kecil tidak akan ada kesan selepas tidur yang baik atau mandi panas. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan kejutan emosi yang kuat tanpa bantuan ahli psikologi, perlu dilakukan usaha. Bagaimana untuk memulihkan sistem saraf dalam keadaan kehidupan yang sukar? Isu ini membimbangkan lebih ramai orang dalam kehidupan moden kita yang sukar.

Kesihatan semua organ bergantung kepada fungsi sistem saraf manusia yang betul. Di samping keletihan, kemurungan dan kerengsaan, kekurangan sistem saraf adalah penuh dengan penyakit yang serius. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kesihatan anda dan cuba memulihkan jiwa, menyesuaikan kerja sistem saraf.

Tanda tekanan

Tubuh memerlukan keharmonian dan keseimbangan hidup. Walau bagaimanapun, irama yang sengit dan nilai-nilai yang salah membawa kepada hakikat bahawa seseorang sentiasa terpaksa berada di ambang keupayaan mereka. Tinggal lama di negeri ini tanpa rehat yang betul akan lambat laun akan membawa kepada neurosis. Adalah penting untuk tidak menangguhkan rawatan kemurungan, kerana memulihkan saraf pada peringkat awal adalah lebih mudah.

Untuk mengenal pasti tekanan dalam masa, anda perlu memahami simptom yang pertama. Ia mungkin:

  • kehilangan minat dalam kehidupan;
  • kerengsaan dan ketakutan;
  • berkelip-kelip kepada orang lain;
  • perubahan mood;
  • tidur sekejap atau insomnia;
  • tidak berpikiran, kurang tumpuan;
  • selera makan miskin;
  • tidak peduli dan tidak berdaya;
  • fikiran depresi dan pesimis;
  • kehilangan kekuatan dan hasrat untuk berbuat apa-apa.

Penyebab stres yang paling biasa

  1. Masalah kesihatan.
  2. Keadaan kewangan yang sukar.
  3. Masalah dengan perumahan.
  4. Kegagalan di tempat kerja.
  5. Ketidakupayaan untuk membina hubungan dengan orang lain.
  6. Salah faham dan tidak menghormati diri sendiri.
  7. Berpisah
  8. Tidak terealisasi dalam kehidupan.
  9. Kematian orang tersayang.

Psikologi membahagikan punca tekanan kepada luaran dan dalaman. Orang luar bertindak ke atas orang-orang dari alam sekitar, dan yang dalaman mengalir dari tubuh manusia. Sebab pertama termasuk tabiat buruk, kegagalan dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja, situasi kewangan yang sukar. Kategori kedua termasuk pemikiran dan perasaan seseorang, sikapnya terhadap kehidupan dan ciri-ciri wataknya.

Cara untuk memulihkan sistem saraf di rumah

Malangnya, irama sengit kehidupan moden meninggalkan tanda: orang tidak mempunyai masa untuk melakukan kesihatan mereka sendiri. Tidak semestinya ada peluang untuk pergi ke doktor, walaupun dalam keadaan kemurungan yang teruk. Oleh itu, soalan seperti "bagaimana untuk memulihkan sistem saraf selepas tekanan yang berpanjangan, tanpa memerlukan bantuan doktor?" Perlu ditanya semata-mata.

Sukan

Apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik bukan hanya untuk menjaga tubuh dalam bentuk, tetapi juga pada mood yang baik. Semasa latihan, otak manusia menghasilkan hormon kebahagiaan, di bawah pengaruh mereka sistem saraf dipulihkan dan kemurungannya hilang. Jika tidak sepenuhnya, ia pasti menjadi lebih mudah. Pasti, setiap seorang daripada anda melihat ini. Dalam momen aktiviti motor, agak mungkin untuk melepaskan diri dari masalah mendesak dan pemikiran buruk yang mati di kepala. Latihan paling berkesan dipengaruhi oleh latihan mood yang memaksimumkan nada otot. Berenang, berlari, tenis, menari, kelas di gim - cuba beberapa sukan dan dapatkan sendiri. Ia akan membawa bukan sahaja emosi positif, tetapi juga secara dramatik memperbaiki bentuknya. Apa yang bukan alasan untuk bersukacita, setiap hari mengagumi refleksi "baru" dalam cermin?

Terapi ketawa

Emosi positif, ketawa ikhlas dan kegembiraan dengan cara yang terbaik mempengaruhi pemulihan sistem saraf. Malah, ketawa adalah sejenis latihan pernafasan. Pada ketika seseorang tertawa, tubuhnya penuh dengan oksigen dan pemulihan keseimbangan mental. Dan anda sentiasa dapat mencari alasan yang positif, perkara utama adalah mahu. Dan jangan terasa maaf atau menyalahkan diri sendiri.

Terapi zoo

Haiwan peliharaan, seperti kucing dan anjing, sensitif kepada perubahan suasana hati tuan rumah. Tidak hairanlah bahawa ketika berkomunikasi dengan haiwan kesayangan yang indah, kedamaian dan kedamaian dirasakan di dalam jiwa. Keputusan untuk mempunyai anak kucing atau anak anjing untuk menghilangkan kemurungan akan menjadi percubaan yang baik untuk membawa keseimbangan dan keseimbangan emosi ke dalam hidup anda.

Teknik relaksasi

Terdapat kaedah khas yang bertujuan untuk memulihkan sistem saraf dan melegakan tubuh. Cuba yoga, meditasi, senaman pernafasan dengan pernafasan yang betul. Anda akan belajar mengawal suara fikiran anda dan mengawal emosi anda. Bukankah hebat ?!

Perubahan pemandangan dan pengalaman baru

Ia tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk memulihkan jiwa. Cukup berjumpa kawan-kawan anda di tempat baru atau pergi ke sebuah bandar berdekatan. Emosi cerah yang baru oh bagaimana membantu untuk mendorong pemikiran negatif ke latar belakang! Anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang mereka! Angkatan sendiri untuk pergi ke suatu tempat. Anda akan melihat bahawa segala-galanya lebih lanjut seperti kerja jam.

Rawatan spa di rumah

Mewujudkan spa yang mahal di rumah selepas hari yang sibuk di tempat kerja akan membantu untuk berehat, berehat dan mengeluarkan negatif terkumpul. Mandi panas (mungkin dengan herba atau minyak), muzik yang menyenangkan, lilin wangi dalam senyap pasti akan meningkatkan keadaan fikiran dan menubuhkan mood yang tenang dan selesa. Anda boleh membawa minuman kegemaran anda ke bilik mandi.

Terapi bunyi

Audio santai dapat berfungsi dengan keajaiban. Mendengar mantra, menelepon mangkuk Tibet, nyanyian burung dan bunyi alam, serta penyembuhan musik klasik, yang mempunyai efek penyembuhan pada kesadaran, dapat menempatkan Anda dalam euforia yang ringan, melupakan keterukan menyiksa jiwa.

Datang dengan hobi baru

Cara yang baik untuk menghilangkan negativiti ialah mencari pekerjaan baru. Sesetengah jenis kerja jarum secara ajaib bertindak ke atas seseorang, sebagai tekanan melawan sedatif dan berkesan. Ini adalah merajut, sulaman, model, lukisan, pewarna. Adapun dekorasi: di mana-mana kedai buku khas album dijual, yang dipanggil "Anti-stress". Dalam proses aktiviti yang menarik, anda akan memberi tumpuan sepenuhnya kepada perniagaan. Ia mengganggu dan menyelesaikan harmoni dalam jiwa. Pastikan untuk mencuba.

Buka hatimu

Kadang-kadang kita hanya perlu bercakap. Ia hampir sama seperti jika anda datang ke temujanji dengan ahli psikologi, hanya secara percuma. :) Seseorang yang memahami anda, dengan itu, tidak dapat dilihat, "membantu" anda. Beban pengalaman emosi pasti akan melemahkan, anda berasa lebih baik. Dengan memberitahu butiran, anda dibebaskan dari tenaga negatif. Sudah tentu ceramah hati ke hati berdiri dalam akaun istimewa dengan ahli psikologi.

Tidur penuh

Tidur yang sihat dan nyenyak, mungkin merupakan remedi nombor satu dalam perjuangan untuk keseimbangan minda yang tenang dan juga mencegah penyakit. Semasa tidur, semua fungsi badan dipulihkan, sistem saraf terletak. Sebaliknya, tidur yang tidak sihat dan kekurangan tidur (yang kononnya kronik) adalah punca utama keadaan mental dan emosi terjejas. Mungkin, secara fizikal, kita tidak merasakannya, tetapi "I" dalaman kita bertindak balas dengan serta-merta.

Kami mengembalikan ketenangan fikiran dengan bantuan kaedah rakyat

Terdapat resipi khusus untuk tinctures dan decoctions yang membantu badan untuk berehat, memulihkan sistem saraf. Herba menjejaskan keadaan dalaman dan mood. Mereka dibancuh teh atau minum air herba.

  • Hypericum Komponen utama dalam komposisi bunga Hypericum adalah hypericin. Ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf pusat seseorang. Hypericum untuk masa yang lama dianggap sebagai antidepresan semulajadi, yang membantu dengan cepat memulihkan keadaan mental yang normal.
  • Motherwort. Ia digunakan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada koleksi yang menenangkan, bersama dengan ubat-ubatan lain yang lain. Motherwort berwarna membantu mengatasi perasaan kecemasan dan degupan jantung yang cepat.
  • Mint Semua orang tahu tentang kesan positif teh mint pada sistem saraf. Teh ini melegakan dan mengembalikan saraf, dan juga meningkatkan tidur. Ia berguna untuk menambah limau kepada minuman sebegini. Jus jeruk mengandungi vitamin untuk mengekalkan nada badan, dan kulit lemon - minyak pati yang membantu menenangkan.

Makanan untuk memulihkan saraf

Dengan tekanan dan kemurungan, adalah bernilai memilih makanan kaya vitamin B8 (inositol). Dia melawan pelbagai gangguan sistem saraf. Ia terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam produk berikut:

  1. Susu lembu dan keju keras keju.
  2. Berries (strawberi, strawberi, tembikai).
  3. Buah (oren, grapefruits, pisang, epal, pic).
  4. Sayur-sayuran (kubis dan kembang kol, wortel, bit, kentang, tomato).
  5. Hijau (bawang hijau).
  6. Coklat gelap.
  7. Oat, gandum tumbuh.
  8. Bubur barli.
  9. Lentil, kacang hijau dan kacang polong.
  10. Kismis.
  11. Kacang
  12. Varieti lemak ikan.
  13. Babi, ayam, daging lembu.
  14. Telur ayam.
  15. Minyak sayuran.

Untuk menetapkan mood, tolonglah diri anda dengan makanan dan hidangan kegemaran anda yang anda sukai. Dalam keadaan mental yang tertekan, makanan yang dimakan dengan kesenangan hanya akan memberi manfaat.

Ubat untuk saraf dan tekanan

Dan bagaimana untuk mengembalikan saraf selepas tekanan yang teruk? Bagaimana untuk menenangkan dan meletakkan emosi dan pemikiran anda? Jika semua kaedah di atas tidak mempunyai kesan yang betul, pil dan titisan daripada rasa gugup dan kerengsaan akan datang untuk menyelamatkannya.

  • Sedatif

Sistem saraf yang sangat hancur merespon dengan baik untuk sedatif. Kesan ubat penenang tidak begitu kuat seperti penenang, tetapi ubat-ubatan tersebut kebanyakannya mengandungi bahan-bahan semula jadi. Jangan menyebabkan rasa mengantuk dan kesan positif pada tidur semulajadi.

  • Antidepresan

Masalah psikologi boleh membawa kepada keadaan di mana ubat ringan untuk pemulihan sistem saraf dan rawatan kemurungan tidak dapat membantu. Dalam keadaan sedemikian ia sudah sukar untuk tenang. Neuroleptik dan antidepresan digunakan semasa kemurungan berlarutan, disertai oleh kemurungan dan sikap tidak peduli. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan tersebut mesti diambil SAHAJA di bawah bimbingan doktor yang ketat! Tiada kesesatan.

Sel-sel saraf dapat pulih di bahagian otak yang berbeza pada kelajuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, walaupun ini, dengan tekanan yang berpanjangan, banyak sumber badan kita dibelanjakan, dan akibatnya, timbul gangguan saraf yang berlarutan. Oleh itu, adalah penting untuk melindungi saraf anda, memupuk kestabilan emosi dalam diri anda.

Cuba untuk menghargai hidup anda, dengan mudah membiarkan situasi bermasalah. Rawat jiwa dengan sensasi! Semoga semuanya baik-baik saja dengan awak!

6 Tips Ayurvedic untuk Meningkatkan Keadaan Emosi Anda

Bagaimanakah emosi memberi kesan kepada tubuh dari segi Ayurveda?

Emosi (dari Latin Emoveo - "menakjubkan", "membimbangkan") - tindak balas subjektif kepada sebarang rangsangan luar dan dalaman. Emosi mengiringi semua proses aktiviti penting, mereka disebabkan oleh situasi yang wujud dalam realiti atau hanya dalam imaginasi kita. Dalam erti kata lain, ia adalah sikap peribadi seseorang terhadap apa yang sedang berlaku kepadanya.

Para saintis berpendapat banyak tentang emosi negatif yang berbahaya untuk kesihatan. Diyakini bahawa dalam kuantiti yang munasabah, tekanan juga bermanfaat kerana ia membantu badan dalam keadaan yang baik dan bertindak dengan cepat. Tetapi kesan yang berpanjangan dari mana-mana emosi yang kuat, baik positif dan negatif, dipenuhi dengan masalah kesihatan.

Perubatan moden telah mengumpulkan cukup data yang mengesahkan bahawa sifat kebanyakan penyakit psikosomatik dan kesihatan badan dan minda adalah saling berkaitan dan saling bergantung. Ahli neurofisiologi Inggeris, pemenang Hadiah Nobel Charles Sherrington membentuk corak berikut: pertama terdapat pengalaman emosi, kemudian - perubahan vegetatif dan somatik dalam tubuh. Para saintis Jerman telah membentuk hubungan setiap organ manusia dengan bahagian tertentu otak melalui laluan saraf. Amerika membangun teori untuk mendiagnosis penyakit mengikut mood seseorang dan menyatakan kemungkinan mencegah penyakit sebelum perkembangannya. Ini difasilitasi oleh terapi pencegahan untuk meningkatkan mood dan mengumpul emosi positif.

Adalah penting untuk difahami di sini bahawa bukan sekadar kesedihan yang menimbulkan penyakit somatik, tetapi pengalaman negatif jangka panjang - mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menjadikan kita tidak berdaya. Sudah jelas mengapa agama Kristian menceritakan kemarahan, iri dan keputusasaan terhadap dosa-dosa fana: setiap perasaan seperti ini dapat membawa kepada penyakit serius dengan hasil yang menyedihkan.

Emosi dan ubat timur

Wakil-wakil perubatan Timur juga mencari sambungan emosi dengan pelbagai organ dan sistem badan. Sebagai contoh, masalah dengan buah pinggang boleh disebabkan oleh rasa takut, kehendak lemah dan keraguan diri. Buah pinggang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan, kerja yang betul adalah sangat penting pada zaman kanak-kanak, oleh sebab itu, ubat Cina menggalakkan anak-anak untuk memupuk keberanian dan keyakinan diri. Masalah paru-paru mungkin dikaitkan dengan kesedihan kronik. Fungsi pernafasan terjejas pada gilirannya boleh menyebabkan banyak komorbiditi. Rawatan dermatitis atopik dari sudut pandangan perubatan Timur harus bermula dengan tinjauan semua organ, termasuk paru-paru.

Kekurangan tenaga dan semangat akan memberi kesan negatif terhadap kerja jantung. Badan utama, menurut perubatan Cina, adalah kontraindikasi dalam tidur yang lemah, kemurungan dan putus asa. Kerengsaan, kemarahan dan kemarahan menjejaskan fungsi hati. Akibat ketidakseimbangan hati boleh sangat teruk - sakit kepala dan kanser payudara.

Bekerja dengan voltan

Sekiranya seseorang itu sentiasa diseksa oleh sebarang perasaan yang keras, mereka akan mengenakan pengikat otot pada muka, leher, dada, bahu, lengan, punggung bawah, pelvis dan kaki - pada keseluruhannya, seluruh badan menderita. Sekiranya syarat-syarat ini bersifat sementara dan anda berjaya menyingkirkan emosi negatif yang mencetuskannya, maka tidak ada sebab untuk dikhuatiri. Walau bagaimanapun, ketegangan otot kronik boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit somatik.

Kesinambungan sihat

Emosi tersembunyi berubah menjadi racun yang terkumpul di dalam tisu, keracunan badan.

Menindas emosi pitta dosha (kemarahan dan benci) boleh menyebabkan kepekaan meningkat terhadap makanan yang memburukkan pitta (pedas, asap, goreng, tomato, terung) pada orang dengan perlembagaan pitta. Ini boleh menyebabkan keasidan perut, pedih ulu hati, cirit-birit, kerengsaan kulit, dan tekanan tinggi.

Orang yang mempunyai perlembagaan kapha yang menindas emosi kapha dosha (kasih sayang, tamak) sensitif terhadap makanan yang memburuk kapha (produk tenusu). Akibat dari ini mungkin sembelit dan mengiu dalam paru-paru.

Kadangkala ketidakseimbangan yang menyebabkan proses yang menyakitkan berlaku pertama di dalam tubuh, dan kemudian menyatakan dirinya dalam pikiran dan mengarah ke latar belakang emosional tertentu. Gangguan Vata dosha menimbulkan ketakutan, kemurungan dan kegelisahan. Kelebihan pitta dalam tubuh menyebabkan kemarahan, kebencian dan cemburu. Kemerosotan kapha mewujudkan rasa bangga dan kasih sayang yang hipertrophi. Lingkaran ditutup.

Reaksi emosi semulajadi tidak perlu menghalang, hanya penting untuk belajar bagaimana untuk memperlihatkannya dengan betul. Dan dalam keadaan tidak perlu perasaan ditindas, tidak kira bagaimana warna mereka.

Bagaimana emosi negatif menjejaskan kesihatan

  • Apathy - mood yang lembap untuk masa yang lama, tidak bergantung kepada keadaan. Emosi ini boleh menyebabkan masalah yang agak serius dengan kerongkong, kerongkong kerap dan bahkan kehilangan suara.
  • Rasa bersalah - rasa bersalah tentang segala yang anda lakukan boleh menyebabkan sakit kepala kronik.
  • Kerengsaan - jika secara harfiah semuanya menyakitkan hati anda, jangan terkejut dengan serangan mual yang kerap, dari mana ubat tidak selamat.
  • Kebencian - kemarahan berterusan adalah penyebab gastritis kronik, ulser, sembelit dan cirit-birit.
  • Kemarahan - orang yang marah mudah marah kerana kegagalan, kelakuannya adalah impulsif. Akibatnya, hati menderita.
  • Kegembiraan berlebihan menghilangkan tenaga. Apabila seseorang hanya tertumpu pada keseronokan, dia tidak dapat memegang tenaga, mencari lebih banyak rangsangan yang kuat. Hasilnya adalah kebimbangan yang tidak terkawal, insomnia dan keputusasaan. Dan orang-orang ini sering mengalami sakit jantung.
  • Kesedihan berhenti aliran tenaga. Seseorang yang telah mengalami kesedihan, dipotong dari dunia, perasaannya kering. Melindungi dirinya dari kegembiraan kasih sayang dan kesakitan kehilangan, dia mengatur hidupnya sedemikian rupa untuk menghindari risiko dan keghairahan yang penuh semangat, menjadi tidak dapat dicapai dengan keintiman tulen. Semua ini penuh dengan asma, sembelit dan kekejangan.
  • Kesepian - seseorang yang terisolasi menjadi sejuk, keras dan berjiwa. Di dalam badan, ia dimanifestasikan oleh arthritis, kehilangan pendengaran dan demam denggi.

Petua untuk membantu memperbaiki keadaan emosi anda:

  1. Belajar bersahabat dengan orang lain, tidak kira apa yang berlaku. Bayangkan betapa menyenangkannya hidup di dunia yang penuh dengan orang yang anda baik!
  2. Amalkan gimnastik perhatian. Mengingat satu atau satu lagi peristiwa kehidupan kita, kita menyebabkan dan membetulkan reaksi fisiologi yang sepadan dengan tubuh. Kembali kepada peristiwa gembira, kita menjadi lebih sihat dan harmoni. Dan apabila kita beralih kepada kenangan yang tidak menyenangkan dan mengalami semula emosi negatif, tindak balas tekanan ditetapkan dalam tubuh. Belajar membezakan dan mengamalkan reaksi positif dan kenangan sangat penting.
  3. Adakah yoga, berenang, berjoging, mendaftar untuk gim. Betul, tetapi tidak senaman berlebihan - cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Amalan meditasi dan pernafasan membantu dengan baik untuk mencapai tahap emosi.
  4. Bercakap dengan rakan-rakan terdekat anda lebih kerap. Perbualan bersahabat dengan sahabat tercinta anda boleh sangat membantu.
  5. Pergi ke cermin dan lihat sendiri. Beri perhatian kepada sudut bibir - jika mereka diturunkan, ini bermakna sesuatu yang selalu membimbangkan anda, sedih anda. Cuba mencari sesuatu yang positif dalam apa jua keadaan, melihat kerumitan hidup sebagai cabaran atau pelajaran. Jangan membuat keputusan yang tergesa-gesa, lepaskan keadaan seketika, dan keputusan akan datang. Dan dengannya dan mood yang baik.
  6. Setiap hari, bangun dengan senyuman, sering mendengar muzik kegemaran anda, berkomunikasi dengan orang yang ceria yang memberikan suasana yang baik, dan jangan mengambil tenaga berharga anda.

Boris Ragozin adalah doktor Ayurveda dengan lebih daripada 15 tahun amalan. Kepala Departemen Pengobatan Ayurveda IVM RUDN, pendidikan medis yang lebih tinggi (RUDN).

Fikirkan Baik: 4 cara untuk memperbaiki keadaan mental anda

11 Jun 2014 jam 09:20

Dalam hal kesihatan psikologi, seperti dalam hal kesihatan fizikal, lebih baik bergantung pada para profesional. Masalah serius perlu ditangani oleh ahli psikoterapi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan fikiran umum, mengurangkan kesan tekanan yang berbahaya dan belajar untuk menumpukan perhatian anda dengan lebih baik dengan bantuan amalan mudah tetapi berkesan. Adalah penting untuk memilih pilihan dan senaman yang bersesuaian untuk mencapai kesannya. Berikut adalah beberapa teknik mudah.

Kesan: Membantu menenangkan dan fokus

Tenang dan pada masa yang sama keadaan fikiran yang jelas, penurunan kebimbangan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dalam apa jua keadaan - semua ini dapat dicapai melalui amalan meditasi, atau, jika anda keliru dengan konotasi agama dan rohani perkataan, latihan kesedaran. Bukan sahaja esoterik kecanduan meditasi: pada 2007 Google melancarkan program latihan meditasi untuk para pekerjanya. Ia terdiri daripada tiga blok: latihan pada perhatian, pengetahuan diri dan kawalan, pemerolehan tabiat yang baik dari minda.

Di mana untuk bermula? Cuba jangan berfikir tentang apa-apa seminit. Fokus pada degupan jantung atau pernafasan anda. Sudah tentu, pemikiran perniagaan yang belum selesai akan segera teringat, anda akan mula melihat gambar-gambar dengan screensavers rancangan TV kegemaran anda di hadapan mata anda atau hum kepada diri anda sendiri hit baru Eva Polna. Tangkap fikiran anda dan perhatikan kembali objek yang anda tumpukan - denyutan jantung atau menghirup dan menghembus nafas. Dengar bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tindakan ini. Untuk memudahkan penumpuan, keluarkan pakaian dan kasut yang tidak selesa, selesaikan kedudukannya, matikan telefon anda. Jangan berbaring - anda boleh tidur, maka meditasi tidak akan berfungsi.

Konsentrasi pada perkara-perkara sederhana seperti denyutan jantung dan pernafasan akan mengajarkan anda untuk menguruskan perhatian secara ketara dan meningkatkan produktiviti kerja dengan ketara pada masa akan datang. Aplikasi meditasi telah dikembangkan untuk membantu pemula, seperti pemasa Headspace dan Insight, mereka tersedia dalam bahasa Inggeris. Adalah penting untuk mengingatkan bahawa kesan, seperti dalam sukan, hanya dicapai dengan latihan biasa.

Kesan: Membantu anda membuat perancangan dan memberi keutamaan

Pindahkan aliran kesedaran anda ke kertas, dengan sempurna menyusun fikiran anda. Kesan positif terhadap amalan bertulis adalah sangat besar: dari sokongan dalam situasi yang sukar kepada pemahaman yang mendalam mengenai motif dan nilai-nilai mereka. Adalah penting untuk memilih latihan berdasarkan masalah sebenar. Psikologi Daria Kutuzova, pengurus projek mengenai amalan menulis, mencipta persembahan khas yang akan membantu anda membuat pilihan.

Untuk memahami sama ada format ini berfungsi untuk anda, mulakan dengan senarai membuat paling mudah. Tugas ini jelas berstruktur dan tidak mengambil banyak masa. Tuliskan lima perkara yang anda lakukan pada siang hari setiap petang. Selepas dua minggu, anda akan dapati: perasaan "Saya tidak mempunyai masa untuk apa-apa" adalah menipu - anda tidak melakukan begitu sedikit. Cobalah juga untuk membuat senarai perkara yang anda tidak mahu berubah dalam hidup anda dengan menetapkan pemasa selama lima minit, kemudian baca kembali apa yang terjadi. Kehidupan tidak begitu buruk, bukan? Keesokan harinya, dalam masa lima minit, buatlah senarai perkara yang ingin anda ubah. Anda mempunyai pelan langkah yang sukar untuk hidup, yang mana anda akan menikmati lebih banyak lagi.

Kesan: mewujudkan motivasi, mengurangkan kebimbangan

Albert Einstein dan Walt Disney menggunakan teknik pencitraan untuk kreativiti. Idea ini adalah bahawa imej yang dibuat di kepala anda sudah setengah sebenar, yang bermaksud bahawa anda memerlukan sedikit usaha untuk membawanya ke kehidupan. Dengan mewujudkan imej tertentu masa depan yang positif, anda hidup melalui emosi yang mendorong anda untuk bertindak.

Contoh bagaimana visualisasi membantu adalah latihan latihan ucapan penting. Dengan mengulangi teks di depan cermin atau bilangan pendengar yang terhad berulang kali, anda akan mengurangkan kebimbangan. Teknik-teknik ini dipanggil asosiatif - menggunakannya, anda mewakili sesuatu yang anda ingin lebih dekat.

Visualisasi boleh digunakan dalam bentuk dissociative. Jika memori masih lagi menyebabkan emosi negatif yang kuat, cuba teknik visualisasi disosiatif yang digunakan dalam pengaturcaraan neurolinguistik. Kurangkan keadaan di kepala anda, seolah-olah anda telah melihat peristiwa-peristiwa di dalam filem, bagaimana perasaan emosi yang kuat itu membangkitkan skala sepuluh perkara? Sekarang bayangkan diri anda dalam kabin projectionist, masukkan penapis hitam dan putih dan tinjau keadaan lagi. Dan kini biarkan Faina Ranevskaya memainkan peranan anda, dan peranan lawan Charlie Chaplin. Tonton filem lagi, cuba kesan bunyi dan warna, melambatkan dan mempercepat urutan video. Ingatlah keadaan asal - keamatan emosi hidup harus dikurangkan dengan ketara. Bayangkan keadaan ini akan berlaku pada masa akan datang, apa yang akan anda rasakan?

Kesan: Menjana Kawalan Emosi

Lukisan membantu melepaskan potensi tenaga kreatif yang besar, menumpahkan emosi dan beralih perhatian. Salah satu latihan yang paling mudah dari amalan terapi seni ialah "Draw your mood". Selepas lukisan selesai, anda perlu mengubahnya supaya anda mendapat mood yang diingini. Untuk bekerja pada gambar, anda boleh menggunakan alat yang ada, bahkan potong gambar dan gam bahagiannya dalam urutan apa pun.

Lakukan latihan dan simpan hasilnya. Dia akan bertindak sebagai "jangkar" dari perasaan baik anda. Jika anda menghabiskan lukisan selama lima minit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, kemudian, meletakkan gambar dalam satu baris, anda boleh mencari pola yang menarik. Sebagai contoh, hari Isnin tidak begitu sukar.

Kekurangan kemahiran lukisan untuk teknik ini adalah tambahan. Oleh itu, anda tidak mempunyai corak di kepala anda dan lebih mudah bagi anda melepaskan diri anda. Latihan lain yang menggunakan teknik ini boleh dilihat di laman web ahli psikologi dengan pengalaman selama 15 tahun oleh Stuart Klein.

Sentiasa mood yang baik atau bagaimana untuk memulihkan dan mengekalkan kedamaian.

Anda datang ke dunia ini untuk menikmati kehidupan. Vladimir Zhikarentsev, Jalan menuju kebebasan.

Selalu mood yang baik adalah benar, boleh dilaksanakan! Dan memulihkan keseimbangan emosi tidak begitu sukar kerana ia sepertinya sepintas lalu! Cukup untuk mengetahui bagaimana ia berfungsi. Dan kemudian tenang dalam hampir apa-apa keadaan akan masuk ke dalam kebiasaan automatik.

Seperti yang anda tahu, emosi sentiasa menjaga kesejahteraan kita dan membuatnya jelas apabila kita menyimpang dari jalan menuju kebahagiaan, kejayaan dan keharmonian. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa atau sekurang-kurangnya secara berkala memberi tahu apa keadaan anda, perasaan dan emosi yang ada pada diri anda sekarang.

Dan untuk memulihkan perasaan tenang, kita perlu menyedari bahawa kita bukan boneka dalam tangan seseorang, tetapi makhluk berfikir bebas, iaitu. yang lain tidak harus dipersalahkan untuk kebahagiaan atau kesedihan kami. Kenyataan ini adalah benar untuk semua orang dewasa dan dewasa. Dan pendekatan ini membolehkan anda untuk mengubah mood anda secara bebas, jika anda tidak menyukainya.

Perumpamaan "Biarlah tepat waktu." Pada permulaan pelajaran, profesor itu menaikkan gelas dengan sedikit air. Dia memegang kaca ini sehingga semua pelajar memberi perhatian kepadanya, dan kemudian bertanya:
- Berapa beratnya gelas ini berat? "
- 50 gram! 100 gram! 125 gram! - para pelajar mengambil alih.
- Saya sendiri tidak tahu, "kata profesor itu lagi," untuk mempelajari ini, anda perlu menimbangnya. Tetapi persoalannya berbeza: - Apa yang akan berlaku jika saya memegang kaca selama beberapa minit?
- Tiada apa, jawab pelajar.
- Baik Dan apa yang akan berlaku jika saya memegang kaca ini selama satu jam? profesor bertanya lagi.
- Tangan anda akan menyakiti, - salah seorang pelajar menjawab.
- Jadi Dan apa yang akan berlaku jika saya, oleh itu, memegang kaca sepanjang hari?
- Tangan anda akan mengeras, anda akan merasa ketegangan yang kuat dalam otot, dan anda juga boleh melumpuhkan tangan anda, dan anda perlu menghantar hospital kepada awak, kata pelajar kepada ketawa umum penonton.
- Sangat baik, - profesor itu terus tenang, - tetapi berat badan kaca telah berubah pada masa ini?
- Tidak, jawapannya.
- Kemudian di mana sakit bahu dan ketegangan otot berasal? Pelajar terkejut dan tidak digalakkan.
- Apa yang perlu saya lakukan untuk menyingkirkan rasa sakit? - Bertanya kepada profesor.
- Untuk menurunkan kaca, - jawapan daripada penonton diikuti.
- Di sini, - profesor itu berkata, - perkara yang sama berlaku dengan masalah hidup dan kegagalan. Simpan mereka di kepala selama beberapa minit - ini adalah perkara biasa. Anda akan berfikir tentang mereka banyak masa, anda akan mula merasa sakit. Dan jika anda terus memikirkannya untuk jangka masa panjang, ia akan mula melumpuhkan anda, iaitu. Anda tidak boleh melakukan apa-apa lagi.

Mari kita kembali ke langkah konkrit untuk memulihkan keadaan tenang. Apa yang perlu dilakukan dan mengikut urutan. Pertama, anda sedar apa keadaan anda sekarang, dan mengambil tanggungjawab untuk apa yang berlaku di tangan anda. Kedua, emosi yang paling tepat dinamakan, yang kini dominan. Sebagai contoh, kesedihan atau kemarahan. Sekarang kita tidak akan mengatakan siapa atau apa yang menyebabkan emosi negatif, lebih penting lagi, bahawa mereka.

Dan tugas utama, dalam apa jua situasi, walaupun pada pandangan pertama yang kelihatan seperti mati atau tidak ada harapan, adalah untuk memulihkan tenang dan menjaga sikap positif.

Kehidupan adalah komedi bagi mereka yang berfikir, dan tragedi bagi mereka yang merasa. Marty Larni

Kerana hanya dalam keadaan sedemikian terdapat keupayaan untuk membezakan peluang-peluang yang sedikit baik, kesempatan untuk menggunakan situasi sekarang untuk kelebihan anda, dan, secara umum, untuk bekerja seefisien mungkin, membuat keputusan yang tepat, perbaiki langkah-langkah seterusnya. Dan, anda lihat, berada dalam keadaan yang baik dan positif adalah sangat menyenangkan.

Satu-satunya cara untuk menjaga sikap positif bukanlah untuk menutup mata terhadap apa yang anda sayangi. Terdapat pengecualian, apabila ketidakmampuan yang tidak jelas dapat memberikan hasil yang lebih baik, menyelesaikan masalah tersebut. Tetapi dalam kebanyakan kes, pilihan terbaik masih tahap kepekatan yang munasabah, tumpuan terhadap masalah yang diselesaikan.

Perumpamaan "Golden Mean" Mahkota Putera Shravan, diilhami oleh contoh pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang sami. Tetapi tidak lama kemudian Buddha dan pengikut-pengikut lain mula memerhatikan bahawa dia bergegas dari satu ekstrim ke yang lain. Buddha tidak pernah meminta pengikutnya berjalan telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Di samping itu, dia mula terlibat dalam penyiksaan diri: mereka semua mengambil makanan sekali sehari, tetapi Shravan mula makan setiap hari. Tidak lama kemudian dia menjadi kurus. Sementara yang lain bermeditasi di bawah pokok di bawah naungan, dia duduk di bawah matahari yang terik. Sebelum ini, dia adalah lelaki yang cantik, dia mempunyai badan yang cantik, tetapi enam bulan berlalu dan dia tidak dapat dikenali.
Pada suatu petang Buddha mendekatinya dan berkata:
- Shravan, saya mendengar bahawa sebelum dedikasi anda menjadi putera dan suka bermain sitar. Anda seorang pemuzik yang baik. Jadi saya datang untuk bertanya kepada anda soalan. Apa yang berlaku sekiranya rentetan lemah?

Apakah yang perlu dilakukan untuk memulihkan keseimbangan emosi? Pertama, temukan sebaliknya, nama antoni negatif emosi - contohnya, pada Roda Emosi Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah matlamat semasa anda. Katakan sekarang adalah perlu untuk meneutralkan kesedihan. Akibatnya, "tujuan destinasi anda" adalah kegembiraan, atau, sebagai contoh, jika kemarahan tenang.

Sekarang perlu untuk menetapkan "laluan pengikut anda", untuk keadaan dengan kesedihan, ia akan menjadi seperti ini:

Kesedihan - kesedihan ringan - sikap acuh tak acuh - kegembiraan tenang - kegembiraan.

Oleh itu, kita tahu di mana kita pergi dan titik transit utama. Sekarang, pulihkannya dalam ingatan anda (dan untuk ini, tentu saja, anda mesti sentiasa berhubung dengan keadaan minda mental anda, mood dan mengetahui apa peristiwa atau tindakan di pihak anda menyebabkan anda mempunyai emosi yang sama), apabila anda paling sering mengalami emosi yang sama. Dalam erti kata lain, apa yang menyebabkan anda sedikit kesedihan atau kegembiraan tenang. Sebagai contoh, mendengar muzik atau berjalan kaki tertentu, atau panggilan kepada orang tertentu, atau membaca buku mengenai subjek tertentu, cerita dari kehidupan rakan anda atau mana-mana orang lain, sesuatu yang menyerupai anda, bermeditasi, amalan audio, dan sebagainya. Terdapat banyak pilihan dan lebih banyak lagi yang boleh anda namakan dan lebih tepat membayangkan apa tindakan anda menyebabkan keadaan emosi yang sama, lebih baik. Semakin sempurna anda mengawal diri anda, semakin kurang perasaan mood dan tindakan orang lain.

Selepas memastikan bahawa anda telah mencapai titik perantaraan dalam perjalanan anda ke kegembiraan, pergi ke subperenggan seterusnya dan sebagainya sehingga anda mencapai sasaran mood yang diingini.

Pertimbangkan satu kes yang sedikit berbeza. Katakan anda sedar bahawa anda bimbang atau terkejut tentang sesuatu, tetapi sukar bagi anda kerana perasaan atau sebab lain untuk memanggil emosi "dengan nama". Ingat, apa-apa emosi, baik positif dan negatif, menyebabkan sensasi tertentu dalam tubuh kita.

Dalam erti kata lain, emosi itu menjadi objektif, kini sudah menjadi bahan. Kemungkinan besar, jantung tidak akan pecah kerana berpisah dengan orang yang anda sayangi, tetapi rasa sakit di dada anda agak nyata. Atau merasakan pening yang sebenar dari keseronokan, menjangkakan sesuatu yang sangat menyenangkan, dan memukul kepalanya di atas pintu pintu.

Bergantung kepada watak mereka, pengalaman mental dapat bertukar dalam tubuh sama ada kehangatan, kelapangan, cahaya dan ringan, atau menjadi sejuk, sempit, dan berat. Ia adalah pada bentuk terakhir manifestasi tenaga emosi negatif dalam tubuh bahawa tindakan seterusnya untuk memulihkan keseimbangan emosi akan diarahkan.

Apa yang perlu dilakukan?

  1. Pertama sekali, menilai sensasi tubuh anda yang berkaitan dengan pengalaman negatif - apa yang anda rasakan (membakar, kekosongan.)?
  2. Kemudian sedar tempat sensasi tubuh - di manakah anda merasakannya (di kepala, dada, perut, belakang, lengan, kaki)?
  3. Seterusnya, buat imej visual dan bunyi (visual dan auditori) tentang apa yang anda rasakan - apa yang boleh kelihatan seperti (dapur besi tuang, bunyi gelombang..)?
  4. Langkah seterusnya adalah untuk membuang mental bahan ini dari tubuh anda dan letakkannya di ruang di hadapan anda.
  5. Dan sekarang perkara yang paling menyenangkan adalah membuat semula objek "diberikan" dari negatif kepada nilai positifnya. Tukar bentuk (bulat, licin), warna (mengecat semula warna-warna yang tenang, mencipta gamut warna yang harmoni), menjadikannya cahaya, hangat, sentuhan yang menyenangkan, memberi bunyi yang anda perlukan kelantangan dan nada.
  6. Sekarang, apabila anda menyukai apa yang berlaku pada akhirnya, kembalikan imej yang telah anda ubah menjadi diri anda dan larutkannya dalam kedalaman badan anda. Rasa bagaimana pengalaman anda telah berubah, menyedari emosi positif baru.

Imej adalah bahasa yang tidak sedarkan diri. Tugasnya adalah menumpukan tenaga. Sifat imej menentukan kualiti tenaga. Mengubahnya, anda mengubah asas tenaga pengalaman, yakni esensinya, mengubah emosi negatif menjadi yang positif. Dengan cara ini, para saintis (dan bukan sahaja pencipta filem Rahsia) yakin dengan cara yang sama adalah mungkin untuk mempengaruhi kerja organ yang tidak langsung mematuhi kami, misalnya degupan jantung, pencernaan dan peraturan hormon, dsb. Menggunakan hubungan badan dan minda, anda boleh melatih (jika anda meletakkan usaha yang mencukupi, kesabaran dan ketabahan) sewenang-wenangnya menukar tekanan darah atau mengurangkan pelepasan asid, menyebabkan ulser, dan berpuluh-puluh perkara lain.

Sekiranya sebab tertentu latihan di atas gagal dilaksanakan, dan anda perlu tenang dengan serta-merta, lakukan perkara berikut. Ini adalah versi yang lebih mudah dari kaedah sebelumnya dan memerlukan kurang konsentrasi.

Para penyelidik yakin bahawa imej visual terbaik untuk melegakan ketegangan dan kembali ke keadaan tenang adalah gabungan gambar air dan putih.

Tutup mata anda dan bayangkan putih (tepat putih, tidak telus!) Air. Berhati-hati mengesan bagaimana "cairan susu" mencapai mahkota, dahi anda. Rasa sentuhan kelembapan yang mengalir terus - pada mata, bibir, bahu, dada, perut, belakang, pinggul, mengalir melalui kaki. Air putih hendaklah meliputi anda sepenuhnya: dari kepala ke kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa saat, dan kemudian bayangkan bagaimana air putih perlahan-lahan mengalir ke lantai corong, dengan mengambil semua masalah. Ambillah nafas panjang dan buka mata anda.

Ujian projektif seterusnya akan membantu anda memahami keadaan dan mood semasa anda, dan pastikan langkah seterusnya adalah betul atau perlu menyesuaikan langkah seterusnya.

Teknik projektif (ujian dalam gambar). Yin dan Yang. Arahan. Lihat pandangan yang kompleks ini. Cuba, lihat gambar ini, meninggalkan semua pemikiran dan berehat sepenuhnya. Tugas anda adalah untuk menangkap pergerakan yang wujud dalam angka ini. Di manakah arah bergerak? Lukis anak panah. Mungkin anda tidak menangkap apa-apa pergerakan, pendapat itu juga mempunyai hak untuk wujud.

Pemulihan kesihatan emosi

Salah satu sumber toksin yang paling berkuasa yang meracuni tubuh adalah emosi dan perasaan negatif. Kemarahan, kemarahan, cemburu, cemburu, ketakutan menyebabkan sistem endokrin membuang darah sejumlah besar racun yang meracuni darah dan membuat kebimbangan, menyuntik perasaan tertekan, menimbulkan keraguan.

Terutama berbahaya tidak aktif emosi negatif, dan pasif - putus asa, kebimbangan kronik, ketakutan, kemurungan. Kemarahan, kemarahan, cemburu dan emosi negatif yang serupa membunuh banyak kualiti yang hebat dalam diri seseorang. Ia gelap jiwanya, fikiran keluar, bakat memudar. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan emosi dan pemikiran negatif.

Mood

Adalah diketahui bahawa kualiti suasana hati kita (kegembiraan atau mendung) dan sikap terhadap diri kita dan dunia di sekeliling kita (optimis, toleran, baik hati, atau sebaliknya, ragu-ragu, pesimis, dendam, iri hati) menentukan kesihatan fizikal kita. Dan selalunya ia adalah penyebab mood dan sikap negatif terhadap diri sendiri dan dunia di sekelilingnya, ia adalah penyebab banyak penyakit. Oleh itu, sikap positif adalah sangat penting untuk pemulihan badan.

Sikap positif melalui pemikiran dan senyuman toning

Setiap hari, dari pagi lagi, otak kita harus menerima impuls dalam bentuk pemikiran yang dapat mempengaruhi mood dalaman pada siang hari, nada aktiviti kreatif pemikiran. Sememangnya, sifat semua proses neuropsychic kami dan, yang paling penting, tahap optimum tindak balas emosi kita terhadap pelbagai rangsangan bergantung pada mood kita.

Sikap tingkah laku kita dalam keluarga, dalam kolektif, dalam persekitaran sosial bergantung pada sebahagian besar pada sikap pemikiran-emosi yang mendominasi dalam kesedaran kita.

Anda perlu mempunyai satu set pemikiran toning tertentu. Orang yang berbeza mempunyai kata yang berbeza, tetapi maksudnya harus sama:

Sebagai contoh, set pemikiran tonik ini boleh digunakan:

Saya gembira. Apa-apa kesukaran yang saya jumpa dengan senyuman. Pada siang hari saya akan berjaga-jaga dan bertenaga.

Masa mood toning positif adalah minit pertama selepas terbangun dari tidur.

Senyuman digunakan sebagai sikap positif. Sekiranya muka yang tidak tersenyum dan tidak tersenyum telah menjadi kebiasaan, senyuman perlu dilakukan setiap pagi di depan cermin, mewujudkan ekspresi wajah yang baik, untuk ekspresi wajah yang baik hati merangsang pusat emosi positif, membawa kepada perasaan yang baik. Seorang lelaki dengan senyuman mesra semulajadi dan dia mendapati semangat dan keseronokan, dan yang lain meningkatkan mood.

Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada ekspresi muka anda dan tidak membenarkan ekspresi muka yang membosankan, suram, tidak berpuas hati, kerana ungkapan sedemikian tidak begitu berbahaya: orang yang muka yang tidak puas kelihatan seperti ayak - semua fenomena hidup dihidupkan melalui kesedaran mereka, melangkaui tanpa lekering sisa-sisa buruk dan tetap, terus membentuk watak bertengkar.

Dalam kehidupan seharian, senyuman, sebagai peraturan, menyebabkan senyuman dan sikap yang sepadan antara lain, mewujudkan suasana untuk komunikasi mesra atau perniagaan.

Senyuman berseri membantu merawat orang yang anda berkomunikasi dengan baik dan mengelakkan situasi kritikal yang boleh merosakkan suasana hati anda.

Senyuman adalah pencetus perasaan gembira, dengan sikap gembira, dan kebahagiaan, pada gilirannya, adalah latar belakang yang menetapkan jiwa untuk suasana yang mengesahkan kehidupan. Orang yang suka berfikir berubah. Jantungnya terdengar lebih ceria, matanya memancarkan kebaikan, pergerakannya menjadi lebih ekspresif, dan pemikiran pemikiran - lebih cita-cita. Orang seperti itu mengasah persepsi seni dan keindahan alam semula jadi, meningkatkan hubungan dengan orang lain, menjadi aktiviti kreatif yang lebih berbuah.

Sikap positif melalui senyuman dalaman

Di waktu pagi anda perlu memilih masa untuk sikap positif sepanjang hari. Sebelum satu set latihan pagi anda perlu memasukkan ke dalam senyuman dalaman.

Ini dilakukan seperti berikut:

  • duduk dengan selesa
  • berehat rahang bawah dan sedikit membuka mulut;

Mula bernafas, tetapi tidak mendalam. Biarkan badan bernafas, maka nafas akan menjadi cetek. Apabila anda merasakan bahawa nafas telah menjadi cetek, tubuh anda menjadi sangat santai;

Pada ketika ini, cuba merasakan senyuman, bukan pada wajah anda, tetapi di dalamnya. Ini bukan senyuman yang bermain di bibir, tetapi senyuman di dalam, senyuman yang menembus anda dari dalam.

Cuba dan lihat sendiri, kerana mustahil untuk dijelaskan. Seolah-olah anda tidak tersenyum dengan mulut anda, tetapi dengan perut anda, senyuman akan lembut, hampir tidak dapat dilihat, seperti bunga mawar yang tumbuh di perut anda dan memancarkan wangiannya di seluruh badan anda.

Setelah mengalami senyuman sedemikian, anda boleh bahagia sepanjang hari.

Pada siang hari, merasakan perasaan senyuman yang menyenangkan dan dengan itu mood yang baik pergi, cuba untuk menangkap senyuman dalaman ini lagi.

Sebelum anda meninggalkan rumah untuk bekerja, anda perlu menetapkan diri anda untuk aktiviti yang diukur dengan tenang pada siang hari.

Dalam kes ini, sekali lagi ingat peraturan dasar tingkah laku dalam pelaksanaan apa-apa kerja:

Jangan terburu-buru - tergesa-gesa menjejaskan hasil kerja, dan jiwa;

secara konsisten melakukan satu demi satu. Kesan terapeutik:

  • meningkatkan mood;
  • menguatkan sistem saraf.

Mewujudkan minda yang positif.

Pemikiran positif menghasilkan pemikiran yang sama pada orang lain dan menarik mereka kepada anda, sementara yang negatif bertindak dengan cara yang bertentangan, menangkis dari anda. Ia lebih menyenangkan dan berguna bagi anda untuk menjadi menarik, jadi hanya mengembangkan diri anda dengan pemikiran yang positif, yang, bersama-sama dengan daya tarikan positif anda, akan memberi anda daya impak yang lebih besar kepada orang.

Mengaitkan semua pemikiran negatif yang berkaitan dengan kebencian, ketakutan, kesedihan, kemarahan, kebencian, kemarahan, iri hati, rasa tidak percaya, dan sebagainya, dan menggantikannya dengan yang positif yang berkaitan dengan cinta, keberanian, kegembiraan, ketenangan, kesenangan, kebajikan, dan sebagainya. dd

Bagaimana anda memikirkan orang lain, begitu juga orang lain yang memikirkan anda. Bagaimana anda berfikir tentang diri anda, jadi fikirkan tentang anda dan orang lain. Oleh itu, fikirkan sendiri dan orang lain sahaja secara positif.

Anda tidak menyukai orang lain atau berfikir bahawa orang lain tidak menyukai anda, dan anda tidak akan disayangi. Anda takut kepada semua orang dan segala-galanya, dan anda akan takut. Anda tidak percaya pada kekuatan anda, dan anda tidak akan dipercayai. Anda tidak mahu sesiapa yang baik, dan anda tidak mahu. Ke arah setiap pemikiran anda mencari pemikiran orang lain dan meningkatkan kekuatan pemikiran anda.

Jangan berfikir: Saya tidak boleh. Semua orang akan berfikir bahawa anda tidak boleh. Berfikir selalu: Saya boleh, saya mahu dan saya akan mencapai apa yang saya mahu - dan anda benar-benar boleh melakukan segala-galanya.

Orang-orang hebat menjadi hebat kerana mereka mahu menjadi seperti itu, tetapi mereka sama seperti kamu: semua orang dilahirkan orang kecil.

Jangan lupa bahawa pemikiran memberi kesan kepada anda - semangat dan tubuh anda. Apakah pemikiran - ini lelaki. Kes-kes yang diketahui apabila ketagih dan tanpa henti membaca novel jenayah kemudian menjadi penjenayah. Oleh itu elakkan buku yang dipenuhi dengan pemikiran negatif.

Pemikiran negatif adalah racun rohani, dan pemikiran positif adalah penawar. Pikiran kebencian, iri hati, ketakutan, kesedihan, dan lain-lain, teruja dalam proses fisiologi berbahaya tubuh kita yang dengan buruk, dengan cara yang paling berbahaya, memberi kesan kepada kesihatan kita. Sebaliknya, pemikiran cinta, kebajikan, kegembiraan, dan lain-lain, memperbaiki keadaan mental dan mempunyai kesan yang bermanfaat kepada tubuh.

Akibatnya, pemikiran negatif merosakkan badan, yang positif menyembuhkan. Itulah sebabnya kita harus mengasihi sesama kita seperti diri kita sendiri, kerana, pada dasarnya, mencintai orang lain, kita mencintai diri sendiri, kita menginginkan kebaikan, kesejahteraan diri kita sendiri. Apabila anda membina pemikiran positif dalam diri anda, anda akan membangunkan kemagnetan yang sama dan kekuatan yang baik dalam diri anda, kerana sebelum anda berfikir dengan baik, anda perlu berfikir demikian.

Oleh itu, dengan pemikiran yang positif, semua 3 aspek pengaruh yang kuat kepada orang ramai ialah: kemagnetan, kuasa pemikiran dan kuasa muhibah.

  • menguatkan sistem saraf;
  • menyembuhkan semua sistem badan.

Menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif

Mula-mula anda perlu belajar mengurus keinginan tubuh anda. Jangan biarkan keinginan negatif tubuh anda mempengaruhi fikiran anda dan memalukannya. Jika anda benar-benar berfikir bahawa keinginan badan anda (keinginan, keinginan untuk makan, kemalasan, dan lain-lain) adalah negatif pada masa ini dan kepuasan keinginan ini akan membahayakan anda, menjatuhkan keinginan ini. Tubuh bodoh dan pada masa yang sama mudah dibina kepada kepimpinan otak. Oleh itu, biarkan fikiran anda menentukan keputusannya kepada tubuh, jika sebaliknya akan berlaku: badan anda akan mengawal minda - dan kemudian hidup anda akan terdiri daripada penyakit dan perhambaan.

Apabila anda belajar untuk mengawal keinginan badan anda, lebih mudah bagi anda untuk terus menguruskan fikiran anda, iaitu menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Sebaik sahaja pemikiran negatif datang ke fikiran anda (kehendak kejahatan kepada sesiapa, pemikiran yang berkaitan dengan kebimbangan, ketakutan, iri hati, dan lain-lain), segera gantikan mereka dengan yang positif dari segi bertentangan.

Ia perlu memahami dengan tegas dan ingat bahawa pemikiran negatif adalah pemikiran yang merosakkan, melumpuhkan dan meracuni minda dan jiwa, yang membawa kepada kekosongan moral dan kegagalan dalam kehidupan. Selain itu, pemikiran negatif yang berkaitan dengan kebimbangan yang berpanjangan, secara perlahan tetapi terus membawa kepada mabuk badan, dan pemikiran negatif yang berkaitan dengan ketakutan dan kemarahan, menyebabkan keracunan dengan cepat. Dalam kedua-dua kes, pada kadar yang sesuai, seseorang menerima gangguan kesihatan, penyakit.

Selepas beberapa ketika, apabila anda telah memperoleh kemahiran yang mantap untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif, pemikiran negatif akan kelihatan kurang dan kurang, dan yang positif lebih dan lebih kerap. Sikap harian yang positif membantu proses ini, yang dengan sendirinya sangat penting: ia positif nada jiwa, memberikan suasana yang baik.

Setiap pagi, sebaik sahaja anda bangun, memberi inspirasi kepada diri anda bahawa anda gembira, yakin, berjaya, dan dunia di sekelilingnya cantik; orang-orang di sekeliling anda adalah baik dan penuh dengan kebaikan. Anda bersedia untuk memaafkan kelemahan mereka dan bersedia untuk mengasihi mereka.

menyembuhkan semua sistem badan.

Sikap positif dan pemikiran positif melalui penampilan cantik

Penampilan yang baik (keadaan rambut dan kulit yang baik, serta pakaian yang cantik) dan pemikiran positif untuk kebanyakan orang di Bumi saling berkaitan. Suasana yang baik dan pemikiran positif memberi kesan kepada peningkatan rambut dan kulit badan, merangsang keinginan untuk menyukai orang dan berpakaian dengan cantik.

Sebaliknya, pakaian yang indah dan keadaan yang baik dari bahagian luar badan meningkatkan mood, sering menjadikannya perayaan, meningkatkan tahap pemikiran positif. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam apa jua keadaan dan dalam apa jua keadaan kehidupan tidak jatuh, tetapi cuba untuk berpakaian dengan baik sepanjang masa dan mengekalkan keadaan rambut yang baik dan menghadapi kulit.

Ini menangguhkan penuaan dan bertindak melalui mengekalkan pemikiran positif dengan cara yang meremajakan (selain fakta bahawa pakaian yang cantik dan cara untuk mengekalkan keadaan rambut dan kulit yang baik secara langsung, secara visual, boleh dikatakan, meremajakan seseorang).

Pertama tentang pakaian. Setiap orang merasakan pertumbuhan moral dan rohani, memakai pakaian yang bergaya dan cantik adalah kebiasaan yang hebat, dan ia mesti dikekalkan sepanjang masa (jika, tentu saja, ada syarat untuk ini). Seseorang yang berpakaian cantik mengubah postur (tulang belakang cenderung meluruskan) dan berjalan. Muncul bukan sahaja kemudahan pergerakan, tetapi juga keyakinan diri. Adalah dinasihatkan untuk tidak memakai pakaian lama. Pakaian menyerap elemen emanasi mental kita dan akhirnya membakarnya.

Siapa yang memakai pakaian lama, memasuki suasana emanation, sekali diserap oleh pakaian ini, dan merasakan gema perasaan dan kesedihan lama, kebimbangan dan masalah.

Pakaian baru membebaskan jiwa kita dan memberikan kemudahan. Ia seperti kulit segar badan kita, tidak lagi tepu dengan emanasi mental selama bertahun-tahun.

Anda tidak perlu menyimpan pakaian yang anda pakai pada masa gembira untuk anda. Untuk memakai pakaian lama dari ekonomi bermakna meletakkan pada bahagian lama usang dahulu dan membuang kekuatan anda secara tidak produktif. Malah ular dari simpanan tidak merangkak ke kulit lama. Alam tidak mengenali pakaian lama, jangan berhemat dengan bulu, bulu, cat.

Intuisi memaksa orang memakai pakaian tertentu dalam kes tertentu, meninggalkan pemikiran setiap hari dengan pakaian seharian di rumah. Setiap profesion sepatutnya mempunyai pakaian elegan khasnya sendiri, memakai orang yang akan datang dengan suasana yang sesuai dengan pekerjaan ini tanpa perbelanjaan tenaga yang tidak perlu. Dalam semua agama, imam memakai pakaian khas imam, yang dimaksudkan untuk perkhidmatan tertentu, dan tidak meletakkannya pada waktu lain untuk melindungi aura dari pemikiran yang rendah. Sekiranya imam sentiasa memakainya, maka semua perasaan buruk dan masalah kehidupan sehariannya akan menembus pakaian suci.

Kebanyakan orang yang bukan pemuda pertama mereka mengabaikan tandas, memakai pakaian gelap dan tidak bergaya. Inilah permulaan kematian. Orang-orang ini melepaskan diri dari segi moral dan pantas.

Semua orang merasakan pemulihan moral dan rohani, memakai pakaian yang bergaya dan cantik. Kebiasaan memakai pakaian yang bergaya dan cantik adalah indah (jika ada, tentu saja, untuk keadaan ini), kerana ia tidak hanya memberi kesan kepada moral dan rohani, tetapi juga menjadikan seseorang cantik, kedudukan dan gaya hidup menjadi sama cantik dan yakin.

Sikap positif dan pemikiran positif melalui proses kerja

Keadaan organisme bergantung kepada gaya kerja, sikap untuk bekerja dan keadaan dalaman semasa kerja; untuk kerja yang dilakukan tanpa minat, tanpa cinta, menyebabkan keletihan fizikal dan mental dan rasa tidak puas hati pada seseorang.

Apa-apa kerja boleh dibuat menarik.
Pertama, anda boleh menggunakan elemen latihan berasaskan peranan: untuk memainkan peranan dalam prestasi kerja. Hadirkan diri anda sebagai pencipta, mencipta ciptaan anda dalam karya itu, atau bayangkan bahawa pesanan sedang dipenuhi untuk orang yang dikasihi, dsb.

Kedua, anda boleh menggunakan kaedah meditasi.

Kaedah melakukan kerja sebagai meditasi adalah seperti berikut:

selama 3-5 minit melakukan pernafasan yoga penuh. Bayangkan dengan pernafasan, anda akan membuang semua pemikiran anda yang gila tentang kehidupan dan kerja;

anda akan merasa lega - dan dapat bekerja;

melepaskan semua pemikiran lain, berikan perhatian kepada keseronokan yang memberi dan memberi. Dan secara beransur-ansur kenikmatan ini akan berkembang dan akhirnya menjadi kebiasaan.

  • meningkatkan daya hidup;
  • menguatkan sistem saraf.

Sikap positif dan pemikiran positif melalui komunikasi dengan alam semula jadi

Luangkan sebanyak mungkin masa dalam keadaan. Yang terbaik jika ia akan setiap hari, sekurang-kurangnya beberapa minit (di hutan, di taman atau sekurang-kurangnya di taman). Dengan berbuat demikian, cuba untuk mendedahkan kerentanan kepada kehidupan di sekeliling anda, cuba untuk memahami secara dalaman mengapa dan bagaimana bunga terbuka, burung menyanyi, serangga terbang dan merangkak, pokok-pokok bergoyang, mengambil bahagian di dalamnya semua, dengan kata lain, dengan memperdalam dan memusatkan pemikiran. Masa yang tenang dalam udara segar bukan sahaja akan meningkatkan penampilan fizikal anda, tetapi secara beransur-ansur akan berkembang dalam kekuatan dalaman anda, ketenangan, keseimbangan.

Apabila anda menguasai latihan meditasi ini (untuk ini anda memerlukan sedikit - 3-4 keluar untuk alam semula jadi), anda akan bersedia untuk menguasai latihan seterusnya, satu latihan yang hebat yang akan menyinari dan memperkaya kehidupan anda. Mari kita panggil senaman Elemental ini. Ia akan mengajar anda untuk mencintai, bersenang-senang, merasakan sepenuhnya setiap elemen elemen - untuk menerima mereka dan menyedari mereka; yang bermaksud akan meningkatkan kegembiraan hidup di dunia ini.

Teknik ini adalah sama seperti dalam latihan pertama, iaitu, dengan memilih salah satu elemen (katakan, hujan), kita hanya memberi perhatian kepada unsur ini. Fikirkan hanya tentang hujan, fikirkan mengapa ia timbul dan mengapa anda memerlukannya, dan kemudian fikirkan hakikat bahawa jika alam memerlukannya, maka anda juga memerlukannya. Hujan ini, apa pun (hangat atau sejuk), menyenangkan kepada anda dan menyebabkan lonjakan kekuatan dalam diri anda. Latihan ini meningkatkan tenaga kita dan memperkaya jiwa (fakta yang diiktiraf oleh banyak artis berbakat yang secara naluriah beralih kepada unsur-unsur, walaupun kepada ribut, untuk memperbaharui dan menambah kekuatan mental mereka).

  • menguatkan sistem saraf
  • menyembuhkan sistem kardiovaskular.

Suasana positif melalui muzik

Pilih muzik cantik yang merdu. Hidupkan perakam pita. Berbaring di lantai, berehat.

Bernafas dalam pernafasan berirama (penyedutan yogic penuh dan nafas penuh yogic dengan panjang yang sama, katakan, 8 rentak, dan tempoh kelewatan nafas selepas terhirup dan nafas adalah separuh tempoh penyedutan dan nafas, iaitu, 4 denyut nadi).

Adalah lebih baik untuk mengambil kedudukan badan yang sama seperti di Shavasana dan berehat seperti di Shavasana. Jangan cuba memahami muzik, melihatnya dengan segenap jasmani dan jiwa anda, terima sepenuhnya, tanpa syarat, biarkan ia bebas menembusi di dalam diri anda; cuba untuk memberi kepadanya dan bergabung dengannya, secara beransur-ansur membubarkan diri dengan bunyi.

  • meningkatkan daya hidup;
  • menguatkan sistem saraf.

Tune ke kesihatan sebelum tidur dan selepas tidur.

Sakramen kedua (sakramen pertama sedang makan) harus bersiap-siap untuk tidur dan tidur. Adalah penting bagi keadaan fizikal dan mental seseorang.

Semasa tidur, ego kita berada di dunia rohani (astral) yang sesuai dengan suasana hati kita sebelum tidur, dan kembali berulang dengan unsur mental tertentu, memberitahu kekuatan atau kelemahan tubuh, kesejahteraan atau gangguan.

Sikap keprihatinan, kecerobohan, iri menyumbang kepada penantian Diri dalam bidang keprihatinan; apabila kebangkitan, keprihatinan ini semakin meningkat. Suasana untuk penyakit (fikiran penyakit) menerjemahkan saya ke dunia penderitaan, dan ini meningkatkan penderitaan dalam kehidupan siang hari.

Oleh itu, pesakit sebelum tidur harus berfikir tentang kesihatan dan ulangi:

-hanya alat yang saya gunakan rosak. Saya adalah yang saya fikirkan sendiri. Diri rohani saya sihat dan akan membawa penyembuhan ke badan saya semasa tidur.

Ia perlu diulang setiap malam, jika hasilnya tidak memberi kesan segera, maka anda perlu memikirkan mengubah gaya pemikiran anda kepada yang positif. Suasana pada keadaan pemuda dan kuasa mengarahkan saya ke sudut yang sesuai di dunia astral; Apabila meninggalkan tidur, tubuh dan keyakinan dalam keadaan kekuatan dan pemuda menguatkan.

Untuk memahami perkara di atas, anda perlu memberi penjelasan. Menurut penyerahan yogis, seseorang selain Diri terdiri dari badan-badan: tubuh jasmani, tubuh etherik, tubuh astral (tubuh keinginan), badan mental (badan pemikiran), tubuh kausalitas (sebab bersebab).

Tenaga setiap badan berbeza dengan kualiti dari yang lain, dan setiap badan kerana ia menembusi, lebih halus, lebih kasar.

Tubuh jasmani terdiri daripada sejumlah besar sel, yang masing-masing melakukan dua tugas - ia mengekalkan kewujudannya sendiri, dan sebahagian daripadanya tidak menyenggarakan keseluruhan organisma secara menyeluruh (pengkhususan sel). Satu kompleks sel-sel homogen dibina menjadi tisu atau bahkan ke dalam keseluruhan organisma. Semua organ diserap dengan sekumpulan sel kawalan, sel yang menyediakan fungsi pernafasan atau pemakanan. Setiap sel hidup dalam jangka hayat tertentu, sama ada mati, seperti sel darah, atau membahagikan.

Walaupun semua ini, tubuh sentiasa mengekalkan bentuk dan strukturnya. Proses pemeliharaan ini dilakukan oleh tubuh etherik. Badan etherik adalah salinan sebenar badan fizikal, nampaknya mengandungi bentuk tubuh kekal. Di dalam tubuh etherik adalah astral, atau badan emosi dan keinginan.

Tubuh mental membina pelan aktiviti kita dalam proses seluruh hidup kita, struktur tingkah laku yang munasabah. Di dalam badan mental adalah badan penyebab.

Semasa tidur, tubuh astral kita muncul dari fizikal dan mula bergerak di ruang yang tidak kelihatan, memenuhi kehendak yang tidak dapat dicapai pada siang hari, dan dengan itu membebaskan diri kita dari ketegangan tenaga dalaman.

Dalam mimpi, keinginan (terutamanya keinginan yang menguasai seseorang sebelum tidur) dan sikap mengawal orang itu. Pada masa yang sama, dia melihat peristiwa, tetapi tidak dapat mempengaruhi mereka.

Dari yang terdahulu, jelas bahawa sebelum tidur, anda harus mengelakkan perbualan yang tidak menyenangkan dan kecil, menjelaskan hubungan dan pantulan yang sedih. Sebaliknya, anda memerlukan semua cara yang ada - berjalan sebelum tidur, relaksasi (relaksasi biasa dengan cadangan diri yang optimistik dalam bentuk latihan autogenik), mendengar muzik yang mengesahkan kehidupan yang indah, kenangan masa yang indah dan bahagia dalam hidup anda, perbualan ringkas dengan orang yang baik dengan siapa anda disambungkan. simpati adalah untuk menyesuaikan diri dengan perasaan seperti seseorang, dan seseorang pada dasarnya gembira, cukup kuat dan muda (tidak kira umur berapa).

Dan apabila anda bangun, anda perlu menyambung kesedaran kepada kehidupan semesta alam Semesta dan meminta bahagian anda dari keseluruhan Pikiran Universal. Di alam semesta, semua makhluk hidup adalah satu (pokok, awan, lautan, burung, bintang, matahari), semuanya mempunyai tenaga.

Jiwa kita dengan suasana hati tertentu (terutamanya pada waktu pagi) mempunyai keupayaan untuk menarik dirinya sendiri sebagai sebahagian daripada gaya hidup ini dan untuk memastikannya sepanjang hari. Bentuk permintaan secara lisan adalah sewenang-wenangnya, perkara utama adalah makna. Dan pada siang hari, anda perlu mengulangi permintaan ini selama 1-2 minit, tidak kira betapa sibuknya anda. Pasukan yang diterima bukan hanya untuk menenangkan dan meremajakan tubuh, tetapi juga membolehkan saya menembusi dalam mimpi sekurang-kurangnya mungkin ke dunia astral. Selanjutnya saya menembusi dunia astral, emosi yang lebih halus yang saya bawa dengan saya, menyempurnakan tubuh dan jiwa saya (jika, tentu saja, saya mempunyai sikap positif sebelum tidur).

Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan segera:

lakukan 5-7 nafas yoga lengkap (selepas mengeluarkan bantal supaya badan dan kepala berada dalam satu garis lurus);

Bayangkan bahawa semasa penyedutan, prana melalui organ-organ pernafasan ke dalam plexus solar (ke dalam Ma-nipura-chakra) dan berkumpul di sana;

bersama-sama dengan pernafasan, setiap sel badan melegakan dan pada masa yang sama dari plexus solar, prana dihantar ke setiap sel untuk menguatkan daya hidup dan membantu membersihkannya dari toksin;

kemudian berehat seluruh otak dan otak anda (lepaskan diri dari pemikiran); Ini boleh dilakukan dengan bantuan Shav-asana.

  • meningkatkan daya hidup;
  • menguatkan sistem saraf;
  • Membangkitkan pertahanan badan.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia