Jika anda berhadapan dengan fakta bahawa semua orang di sekeliling anda sedih, dan anda tidak boleh tertekan sama sekali, jika anda melihat kelebihan dalam keadaan ini, gunakan anti-soviet universal - kesuraman akan turun dengan serta-merta.

Kandungan

Bagaimana untuk mendapatkan ↑ tertekan

Selalunya orang berminat dengan kemurungan dan bagaimana untuk mendapatkannya, kerana pada setiap sudut mereka bertiup mengenai keadaan ini. Berapa ramai orang berjaya "menangkap" penyakit mental ini?

Penulis dan ahli falsafah yang suram telah menggambarkan kemurungan sebagai pencerahan, karunia melihat keadaan sebenar dan tidak menginginkan apa-apa manfaat. Adakah mereka gembira? Dengan cara sendiri.

Jika anda ingin mengalami tekanan dan menurunkan berat badan (ini adalah salah satu kesan sampingan!), Anda perlu melakukan beberapa perkara yang mudah.

Tertarik dengan pendapat orang lain

Orang ramai banyak bercakap, termasuk anda. Tanya orang lain mengenai:

  • Adakah anda seorang yang baik?
  • adakah anda hidup betul?
  • kelihatan bagus

Ketahui apa yang mereka fikirkan:

  1. Ibu bapa dan sanak saudara. Beritahu mereka bagaimana hidup anda, mengenai hubungan anda. Jangan berhemat dengan butiran! Seringkali, generasi yang lebih tua tidak toleran dan mematuhi moral yang ketat, dan boleh mengkritik apa-apa.
  2. Rakan-rakan Kata-kata mereka boleh menyakitkan. Tanya pendapat mereka mengenai semua yang kelihatan menarik kepada anda, dan mereka tidak sepatutnya mendapat perhatian.
  3. Rakan-rakan Apabila anda datang bekerja, tanya mereka bagaimana jaket baru anda, adakah ia tidak lengkap? Mintalah mereka untuk mengkritik anda dalam segala hal, biarkan mereka tidak takut untuk menyinggung perasaan!
  4. Nenek di bangku simpanan atau semua orang yang pendapat anda biasanya tidak berminat. Tunggu dan dengar bunyi replika ke alamat anda. Adakah syarikat itu tertawa pada anda?
  5. Commentators on the Internet. Jika anda mempunyai perselisihan pendapat dengan seseorang, terangkan situasi dengan butiran, yang mengatakan apa, di forum. Terdapat ramai pengguna yang marah dan "troll" yang ingin merosakkan mood anda.

Notis cemburu

Ton tenaga negatif berpunca dari orang apabila mereka fikir anda mempunyai sesuatu yang mereka perlukan. Anda mungkin berfikir bahawa kehidupan anda agak biasa dan anda tidak mempunyai apa-apa yang luar biasa. Anda akan terkejut, tetapi orang merasa iri pada mana-mana, bahkan terkecil, pencapaian!

Mengenai rawatan kemurungan klinikal, bacalah.

Apa yang biasanya iri:

  • penampilan;
  • kehadiran barang mahal;
  • pencapaian kerjaya, walaupun kelulusan bos;
  • nasib peribadi;
  • kejayaan kreatif.

Apa yang biasanya orang mengagumi? Fikirkan sama ada ada kata-kata hormat dalam kata-kata mereka? Dan jangan teragak-agak untuk memuji diri sendiri! Orang yang curi akan segera membuka dengan pandangan yang berniat jahat atau bersikap sombong.

Satu lagi pilihan menang-menang untuk kejatuhan suasana segera adalah untuk mula mencengkam diri anda sendiri!

Mimpin musuh

Orang yang tertekan sering menderita kerana tidak ada yang mengasihi mereka. Cara terbaik untuk mendapatkan pengesahan ini adalah untuk membuat musuh.

Anda boleh menggunakan apa-apa cara:

  • sentiasa mengkritik semua orang;
  • tidak menganggap pendapat orang lain;
  • berkelakuan kasar;
  • gosip dan membuat konspirasi.

Perkara utama dalam perniagaan ini adalah untuk tidak keterlaluan. Jika tidak, risiko anda bukan sahaja terkena kemurungan, tetapi juga mendapat tamparan di muka atau sepina untuk tindakan anda.

Ketahui berita negatif

Walaupun anda baik-baik saja, perkara yang berbeza di dunia. Di suatu tempat seseorang ditipu, ada yang mati. Ia adalah di zaman Soviet bahawa televisyen tidak menerima laporan tentang insiden dan jenayah, dan hari ini isu-isu berita yang penuh dengan negatif.

Jadikannya sebagai peraturan:

  1. Sertakan saluran berita, baru keluar dari katil.
  2. Datang ke kerja, menonton siaran terkini di laman web agensi berita.
  3. Pada waktu petang, ia juga perlu menyemak di Internet sama ada sesuatu telah berlaku.

Adakah perkara yang tidak diingini

Lakukan apa yang biasanya anda cepat letih dan menjengkelkan:

  • membersihkan apartmen;
  • meratakan semua linen katil;
  • pergi melalui semua perkara di dalam almari;
  • merancang belanjawan keluarga anda untuk bulan itu;
  • pergi ke pejabat pos atau utiliti lawatan.

Ini akan membantu jatuh ke dalam kemurungan yang mendalam.

Memimpin tabiat buruk

Gigit kuku anda, penyalahgunaan manis, asap atau sekurang-kurangnya mengetuk di hidung anda! Ini adalah cara terbaik untuk menjatuhkan harga diri dan tertekan jika anda mempunyai tabiat yang buruk, dan kemudian kehilangan sabar, mendengar penolakan daripada orang lain dan terlibat dalam pembongkaran diri.

Cari yang bersalah

Apa yang membuatkan orang yang tertekan? Berhenti mempercayai kekuatan anda sendiri. Dia memindahkan tanggungjawab untuk hidupnya kepada orang lain:

  • "Anda tidak kelihatan demikian, jadi saya tidak berjaya!"
  • "Dia lebih suka daripada saya!"
  • "Mereka merosakkan suasana hati saya, sekarang saya tidak pergi ke mana-mana!"

Apabila seseorang mencari orang yang bersalah, ia mula kelihatan kepadanya bahawa orang-orang di sekeliling memainkan peranan utama dalam hidupnya, dan tidak kira betapa kerasnya dia berusaha, tidak ada yang bergantung kepadanya. Orang-orang depresi menjatuhkan hukuman ke seluruh dunia: ia salah dan tidak adil, itulah sebabnya semuanya sangat buruk.

Cari negatif dalam segalanya

Secara keseluruhan, anda boleh mencari sisi negatif:

  • blaus cantik, tetapi mahal;
  • ia menyeronokkan dengan kawan, tetapi dia tidak memanggil dirinya sendiri;
  • Kedudukannya tidak buruk, tetapi di pejabat itu berisik.

Lakukan senaman yang mudah: pilih apa-apa yang anda suka, dan temukan di dalamnya seberapa banyak minus yang mungkin. Sangat mudah untuk belajar menjadi pesimis.

Tegaskan bahawa anda kalah

Untuk merasakan berat badan penuh nasib, anda perlu:

  • berhenti mempercayai diri sendiri;
  • jangan cuba lagi jika kali pertama tidak berfungsi;
  • bermimpi banyak dan berkata "oh, jika...";

Perkara utama adalah untuk menyelamatkan minda lebih banyak bukti kelemahan mereka sendiri.

Doktor mana yang merawat kemurungan? Baca di sini.

Ketahui tentang punca kemurungan wanita dalam artikel.

Mainkan muzik kemurungan

Melodi dapat memandu seseorang ke keadaan emosi tertentu. Untuk memulakan kemurungan, dengarkan lagu-lagu yang menceritakan kesepian, tentang perasaan tidak semestinya, atau tentang perpisahan dan kehilangan. Terutama kesan yang kuat dalam cuaca buruk.

Jatuh cinta dengan lelaki yang tidak dapat diakses

Cara yang sangat berkesan ialah mencari objek cinta yang tidak dapat dicapai:

  1. Meyakinkan diri anda bahawa pelakon Hollywood adalah satu-satunya lelaki di dunia yang menggabungkan kecerdasan, kecantikan dan bakat.
  2. Lihat malam di halaman di rangkaian sosial seorang lelaki yang baik dan tunggu sehingga dia merasakan bahawa anda sedang menonton.
  3. Jatuh cinta kepada lelaki yang telah menyatakan antipatinya: dia menolak atau bahkan berjaya meninggalkan anda.
  4. Pilih dari persekitaran anda seseorang yang terikat dengan perkahwinan, dan temukan di dalamnya banyak kelebihan. Dalam masa lapangnya, ingat dia. Fikirkan bagaimana sihatnya jika dia bebas.

Ambil lebih banyak tanggungjawab

Mengambil lebih banyak tanggungjawab, memberikan selusin janji, menggantung di bahu anda semua yang anda boleh dan tidak boleh:

  • kerjaya pasangan;
  • kejayaan kanak-kanak;
  • kesihatan orang yang tersayang;
  • kebahagiaan peribadi kawan;
  • jiran yang tenang;
  • keamanan dunia.

Bayangkan semua ini adalah pada anda! Seseorang bersin - adakah anda terlepas pandang dalam skandal apartmen jiran - anda dipengaruhi seseorang sahaja - anda mengambil manusia normal terakhir dalam negara krisis - anda dilahirkan dan makan sebahagian daripada bajet negara.

Bimbang lebih banyak sebab ini! Beban tanggungjawab adalah cara yang pasti untuk melepaskan diri dari kemurungan dan keputusasaan, kerana mustahil untuk melihat semuanya sekaligus.

Hasilnya adalah resipi, berikut yang anda boleh mendapatkan tertekan, jadi untuk bercakap, di rumah. Semua cara ini akan mengisi kehidupan dengan kepenatan. Anda akan dapat melihat realiti dari sudut yang berbeza dan anda akan merasa diri anda sebagai orang yang tidak bermakna.

Atau mungkin anda akan mencapai "pencerahan" atau menulis puisi dramatik, tetapi ini adalah bertuah.

Video: Sedikit tentang kegelisahan

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

15 cara untuk mendapatkan tekanan! Ia menarik

Jadi, 15 cara untuk mendapatkan tertekan

1. Sayang diri anda.

2. Cari benda untuk cemburu.

3. Duduk di rumah. Satu Tutup langsir.

4. Membaca, menonton dan menggariskan berita.

5. Mula menulis blog harian "Bagaimana kehidupan susah".

6. Sering berkata, "Oh, oh, bagaimana untuk hidup?"

7. Muat turun album muzik pemakaman dan dengarkan mereka dalam sekelip mata.

8. Cari jerawat pada badan anda dan sentiasa berfikir tentangnya. Mengamalkan kesunyian dalam segalanya.

9. Nasihat tidak segera jelas - menonton komedi idiotik setiap hari. Kenapa Selepas beberapa bulan, kehidupan anda akan kehilangan makna dan secara beransur-ansur menjadi neraka.

10. Lakukan apa sahaja yang anda mahukan. Anda tidak lama lagi akan terbiasa dengan kesenangan sementara, dan tidak akan ada apa-apa yang diharapkan dari kehidupan.

11. Rasa bersalah. Jangan lupa berapa banyak yang telah berlaku dalam kehidupan ini kerana anda.

12. Pasang pengawasan ibu, isteri atau suami anda. Jangan percaya sesiapa pun.

13. Sentiasa biarkan rutin harian anda mengejutkan anda.

14. Jadikan diri anda pasangan seks anda.

10 cara terjamin untuk mendapatkan tekanan

Adakah anda bosan dengan kehidupan yang kaya? Adakah anda mahu terjun ke dunia sensual rasa sayang diri dan kebencian terhadap semua orang di sekeliling anda? anda begitu tertarik dengan keadaan blues yang telah bergaya selama beberapa abad, dan anda mahu melawat puncak fesyen?

Melibatkan diri dalam dunia kemurungan yang hangat dan selamat, yang akan membantu anda menyingkirkan perasaan yang tidak masuk akal dan aliran hidup yang tidak dapat diramalkan.

Keseronokan ini hampir bebas, hanya pelajari cara-cara berikut untuk mengendalikan kemurungan diri dengan berkesan, dan anda boleh meneruskan terus ke realisasi impian anda.

1. Pastikan perasaan anda kepada diri sendiri dan jangan berani menyatakannya.

Jadilah lebih terkawal, membendung mereka, dan dalam apa jua keadaan jangan biarkan. Ini benar terutama kerana kemarahan. Jangan marah! Berhati-hati! Lagipun, inkontinensinya adalah banyak orang jahat, tetapi anda tidak mahu sesiapa berfikir tentang anda dengan teruk? Dan agar tidak berada di mata seseorang sebagai pengecut kecil, berhati-hati menyembunyikan ketakutan anda.

Jangan lupa tentang persahabatan, cinta dan lain-lain "kekang merah jambu" yang anda dedahkan secara terbuka kepada orang bodoh yang tidak normal. Anda tidak tahu sama ada sesiapa boleh berteman dengan anda atau mencintai "keajaiban" seperti itu. Bagaimana jika anda ditolak secara terbuka?

Adakah anda memerlukannya? Perlu dikekalkan! Adalah lebih baik untuk diam, dan lebih tepat lagi untuk meninggalkan perasaan yang tidak mencukupi ini. Hanya dengan cara ini anda boleh menjadi sepenuhnya bebas dan kebal. Seseorang berfikir bahawa anda bersendirian kerana kebanggaan anda yang berlebihan? Jadi mereka salah!

2. Sentiasa ingat rasa tanggungjawab

Ia mesti dihidupkan semula dan ditanam dengan cemas. Ingat siapa yang anda sayangi anda harus membantu. Hasrat yang luar biasa ini akan membebaskan anda daripada keinginan anda sendiri, dan kehidupan dan kehidupan anda akan dicat ke kubur. Dan pilih antara pilihan yang berbeza hutang poglobalnee.

Lagipun, bergantung kepada bank untuk akaun yang belum dibayar itu, itu entah bagaimana kecil. Tetapi hutang seumur hidup kepada ibu bapa atau anak-anak mereka sendiri - betul-betul apa yang anda perlukan. Kewajipan hutang sedemikian akan membantu otak anda untuk membangun secara kualitatif - anda kadang-kadang akan perlu memikirkan apa sebenarnya dan bagaimana anda perlu melakukan untuk membayarnya.

3. Kenapa anda memerlukan kehidupan anda sendiri - menjaga orang lain

Ini lebih penting. Rasakan perasaan pengorbanan ini sekurang-kurangnya sekali. Anda pasti akan menyukainya. Sentiasa mengorbankan diri anda demi seseorang, cuba lakukannya dengan tekun, supaya pemikiran tentang diri anda tidak datang ke kepala anda.

Memahami sekali dan untuk semua: keinginan dan keperluan anda adalah kecil dan tidak penting, sementara orang lain mahu sesuatu yang lebih tepat dan penting. Mengapa berfikir tentang diri anda? Sentiasa pertama sekali anda perlu berfikir tentang orang lain, menaikkan keutamaan orang lain ke peringkat kepentingan segera.

4. Menolak terlalu mewah untuk mempunyai pendapat anda sendiri.

Lebih mudah dan lebih baik untuk tidak mempunyai apa-apa pendapat sama sekali, tetapi bagaimana jika seseorang berfikir secara berbeza? anda tidak mahu menjadi pemula konflik, meletihkan atau tidak konfrontasi akut? Tiada pendapat peribadi bernilai masalah sedemikian.

Oleh itu baca tentang diri sendiri puisi kanak-kanak - lebih berguna daripada berfikir dan "melahirkan" untuk pemikiran sendiri yang tidak dapat difahami. Dan kemudian, lebih baik untuk diam daripada menarik perhatian kepada diri anda dengan akal dan akal anda, kerana akan selalu ada orang yang lebih pintar daripada anda.

5. Belajar untuk mengkritik diri anda secara besar-besaran.

Mana-mana kejayaan anda layak kritikan kejam. Lakukan ini lebih kerap, meningkatkan kesempurnaan anda sendiri kepada kultus itu, selalu menjadi tidak puas dan tidak puas dengan apa yang biasanya anda lakukan. Dan jangan cuba untuk memenuhi beberapa keperluan - anda masih tidak boleh melakukan ini.

Jahat sekali dengan semua pencapaian yang tidak berharga anda - tidak ada yang boleh dibanggakan. Tetapi anda perlu membuat segala usaha untuk menjadikannya semula dan lebih baik lagi. Mengarahkan usaha anda sekurang-kurangnya satu langkah kecil lebih dekat kepada kesempurnaan, yang anda, sayangnya, tidak akan dapat mencapai. Bekerja sebaik mungkin dan lebih keras, dan jangan cuba merasakan diri sendiri!

6. Bersalah - di tempat pertama

Membangunkan perasaan yang indah ini dalam diri anda dan cuba merasakannya sesering mungkin. Bolehkah anda menafikan sesuatu kepada seseorang? Betapa buruk! Mereka tidak membantu temannya hari ini, dan mereka tidak pernah enggan duduk bersama anak-anaknya semasa dia pergi membeli-belah. Jadi bagaimana jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, yang anda panggil ambulans.

Teman wanita masih tertekan dan kagum dengan kegagalan anda yang tidak dijangka! Dan ini sememangnya salah kamu! Jangan lupa untuk memohon maaf sekerap mungkin - di hadapan semua orang dan untuk segala-galanya!

Anda sentiasa disalahkan untuk segala-galanya, walaupun anda cuba melakukan semuanya dengan betul. Hari ini, kami hampir tidak sampai ke bas yang penuh sesak sehingga tidak terlambat untuk bekerja, dan sebenarnya kami dapat memberi laluan kepada satu daripada sepuluh orang yang, kerana anda, tinggal di perhentian bas. Sangat buruk! anda harus malu!

7. Sentiasa risau tentang apa yang difikirkan dan dihargai oleh orang lain tentang anda.

Tidak syak lagi, ini adalah perkara yang paling penting dalam kehidupan! Dan tugas anda adalah untuk melakukan segala-galanya untuk membuat anda bangga. Ia sukar, tetapi anda perlu menghadapi! Ia adalah perlu untuk membuat semua orang biasa dan juga orang yang tidak dikenali berfikir apa yang orang luar biasa anda! Bahawa mereka mempunyai kebahagiaan yang jarang melihat anda, dan mungkin juga sedikit akrab dengan anda!

Dan jangan cuba untuk bertindak dengan cara yang berbeza, supaya tidak mengecewakan mereka. Oleh itu, sebelum melakukan sesuatu, analisa tindakan masa depan anda: sama ada mereka menyukainya, apa yang perlu dilakukan, bagaimana bertindak dan bagaimana untuk melihat, supaya mereka semua merasa baik. Dan ingat: hanya anda yang bertanggungjawab untuk pemikiran positif mereka.

8. Lupakan diri anda dan minat anda.

Dan jangan biarkan fikiran melindungi mereka. Ini boleh dilakukan hanya untuk merasa bersalah, dan sebaliknya - tidak dalam kes ini! Lagipun, untuk orang lain ia lebih penting.

Kawan meminta anda untuk meminjam sejumlah besar - memberi mandatori, dan tidak kira bahawa ini bukan kali pertama dan tidak boleh ditarik balik! Sukar untuk bertanya tentang nasib hutang. Lagipun, wang mereka jauh lebih penting daripada anda, entah bagaimana anda mengganggu. Ia tidak baik untuk membandingkan wang dan persahabatan.

Jika anda terluka dan dihina - merendahkan diri anda, anda patut mendapatkannya. Rakan-rakan anda tidak adil kepada anda - ia begitu indah! Anda mempunyai sebab tambahan untuk menderita dan mendekati keadaan kemurungan yang diingini (lihat "Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri"). Lebih baik belajar dengan segera: mereka adalah individu, kakitangan yang berharga, dan anda adalah plankton pejabat, hiasan yang biasa-biasa saja untuk kehidupan seseorang. Oleh itu, untuk duduk lebih tenang daripada air dan di bawah rumput adalah banyak harian anda.

9. Hanya anda bertanggungjawab untuk apa yang berlaku di sekeliling anda.

Ini adalah cara yang sama. Untuk ketersediaan produk di kedai, untuk keadaan cuaca, untuk penyakit rakan sekerja, kasut yang dibersihkan dan disediakan untuk pasangan anda, untuk kekasih teman wanita anda, kerana kekurangan penghawa dingin di pejabat, untuk kesihatan dan suasana pengurus dan tindakan teman-teman anak-anak anda! Dan tentu saja, anda harus sangat malu dengan hakikat bahawa di suatu tempat di negara-negara membangun, orang tinggal di rumah-rumah miskin tanpa tempat tinggal dan lapar setiap hari!

10. Tune ke buruk sahaja.

Kehidupan adalah perkara yang sangat menakutkan. Dunia amat mengerikan, kontroversi dan tidak dapat diramalkan, dan jalan-jalan moden adalah expanses untuk pembunuh dan maniak. Dan tiada yang baik diramalkan dalam masa terdekat, jadi anda hanya perlu menunggu yang paling teruk.

Jangan cuba ketawa! Ingatlah kebijaksanaan yang popular: "Banyak ketawa - banyak air mata." Anda tidak boleh bersukacita sama sekali, jika tidak orang akan berfikir tentang anda bahawa mereka bernasib baik dan sengaja akan menipu anda. Anda perlu menyediakan bencana terlebih dahulu, dan apabila ia berlaku, anda akan bangga dengan diri anda sebagai peramal yang mampu.

Saya ingin berharap bahawa anda begitu bijak sehingga setelah membaca tip tersebut, anda akan melakukan dengan tepat seperti yang sepatutnya. Lagipun, apabila kemurungan adalah penyakit mental yang serius, ia benar-benar menakutkan, dan apabila orang membuat masalah untuk diri mereka sendiri, dan bahkan membelai dan menghargainya, kadang-kadang hanya bersemangat dalam keadaan mereka, maka beberapa jenis goncangan diperlukan untuk keluar dari blues yang dikasihi.

Oleh itu, kadang-kadang perlu dan bahkan perlu untuk melihat masalah dari sudut yang sama sekali berbeza - hanya boleh seseorang benar-benar memahami sesuatu dan membuat kesimpulan yang tepat.

Bagaimana untuk menjadi tertekan

Kemurungan adalah keadaan yang sangat tidak diingini, dan musuh tidak mahu berada di dalamnya. Tetapi fakta yang menarik adalah bahawa segala-galanya yang berlaku dengan kita dipicu oleh tingkah laku, fikiran, perasaan kita. Jiwa kita adalah sistem tunggal, dan oleh itu seseorang menarik yang kedua bersama dengannya, dan begitu sepanjang rantaian.

Sebarang keputusan muncul kerana prestasi tindakan tertentu dalam urutan yang betul. Malah, mekanisme kemunculan kemurungan sangat rumit, tetapi ramai yang berjaya menemuinya. Jika mereka mengubah sudut pemikiran sedikit, mereka akan menjadi orang yang bahagia.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang pemikiran, tindakan mungkin pada masa depan kemurungan.

Cara menyebabkan kemurungan: walkthrough

Sudah jelas bahawa jika anda tidak mahu membawa diri anda ke keadaan terdesak yang terdalam atau putus asa, maka anda perlu bertindak sebaliknya. Adalah penting untuk memahami satu prinsip utama yang membawa kepada kemurungan - tidak bertanggungjawab. Jurulatih terkenal Anthony Robbins, bukannya bertanya "apa yang berlaku", apabila seseorang yang tertekan datang kepadanya, mula bekerja dengannya ke arah "dan bagaimana anda membawa diri anda ke sana". Hakikatnya adalah bahawa seseorang yang bertanggungjawab tidak dapat mencapai keadaan sedemikian.

Reaksi, tentu saja, menarik. Model pemikiran orang yang dalam kemelesetan yang perlu menjawab soalan semacam itu biasanya sangat berbeza dengan soalan "bagaimana anda mendapatkan diri anda ini" bahawa mereka jatuh ke dalam kegelapan. Mereka terbiasa menyifatkan kemurungan mereka terhadap keadaan luaran, serta seluruh kehidupan mereka yang dikenakan.

Tapi mari kita bincang secara umum dan kira-kira konkrit. Berikut adalah langkah-langkah mudah yang anda pasti akan mengalami depresi.

Langkah 1: Ketidakupayaan Ketahui

Dalam psikologi, ada perkara yang tidak dapat dipelajari. Ia muncul apabila seseorang menafsirkan satu siri kegagalan sebagai corak. Dia membuat kenyataan bahawa dia hanya tidak mampu melakukan ini. Untuk jatuh ke dalam kemurungan, anda perlu berhati-hati cuba meyakinkan diri anda bahawa anda adalah seorang yang kalah, dan segala-galanya akan hancur. Ini mudah, kerana fikiran berada di bawah kawalan kami.

Terdapat banyak argumen - tidak ada bakat, ibu bapa dibesarkan seperti ini, seorang gadis / teman lelaki tidak menyokong atau tidak hadir sepenuhnya. Mahu - dapatkan seratus hujah. Apa yang penting bukan apa yang sebenarnya, tetapi apa tafsirannya. Dari sudut apa yang anda lihat keadaan, maka ia akan dilihat.

Langkah 2: mentafsir dengan betul

Dalam acara yang sama, anda dapat melihat kedua-dua kejayaan dan kegagalan. Ia semua bergantung kepada konteksnya. Tetapi anggap anda memenangi satu juta dolar. Ya, kapet! Ini kegagalan! Kenapa tidak satu bilion? Di manakah keadilan? Jadi secara umum, penjudi kalah yang tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan mainan. Jadi anda kalah dan anda tidak boleh berbuat apa-apa. Jika anda berhujah dalam urat yang sama, maka dolar sejuta percuma akan menyebabkan kemelesetan sebenar, terutama jika anda berfikir seperti "sekarang penyamun akan mencari saya dan membawa saya ke hutan".

Oleh itu, jika anda ingin mencegah kemurungan, maka bertindak sebaliknya. Mencuri dompet dengan jumlah yang layak? Ya, pada drum itu entah bagaimana. Akan ada motif untuk mendapatkan lebih banyak. Saya dengan cepat akan mencuba jumlah ini. Ia akan mengambil masa hanya satu bulan kerja menarik yang berterusan. Dan walaupun saya tidak dapat memperoleh lebih banyak, jangan risau. Saya suka perkara itu dengan sendirinya. Dan inilah kunci kejayaan masa depan.

Langkah 3: tetapkan cangkuk yang sesuai

Seluruh dunia kita penuh dengan petunjuk yang berbeza. Apa sahaja yang boleh dikatakan, kita adalah binatang di mana refleks yang boleh dibentuk boleh membentuk. Dan ini dilakukan lebih cepat daripada anjing yang berada di makmal Pavlov. Kami akan menghubungkan perkara-perkara di dunia objektif dengan emosi.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyebabkan kemurungan yang paling teruk? Mengikat suami, isteri, atau bos anda dengan kejahatan sejagat. Baca lebih banyak berita menyedihkan dan temukan di dalamnya pengesahan ketidakupayaan anda sendiri. Pastikan anda mula mengabaikan kuasa.

Refleks yang disejukkan adalah penyebab utama kemurungan. Sekiranya kita dapat mengembangkan tabiat yang betul dalam diri kita, maka kemurungan adalah di tangan. Tetapi lebih baik untuk membawa diri anda dengan cara yang sama dengan gembira, bukan?

Langkah 4: Tetapkan Tugas Impossible

Dan satu lagi cara yang baik untuk membawa diri kepada kemurungan adalah dengan menetapkan tugas yang mustahil. Dan dalam kes kegagalan - pastikan untuk mengkritik diri anda sehingga biru. Semakin lama semakin baik. Lagipun, anda akan lebih bijak jika anda tidak bermula, betul. Orang-orang bahagia ini dengan gembira bangun dan bergerak. Ini adalah orang yang kuat. Tetapi kami memutuskan untuk menjadi lemah depresnyakami berjalan, jadi pilihan ini bukan untuk kami. Kita perlu berusaha untuk memastikan bahawa setiap kegagalan sepenuhnya tidak menggalakkan sesuatu yang perlu dilakukan. Lagipun, hasilnya lebih penting daripada proses itu, jadi anda perlu membawa diri anda ke dalam biru dalam usaha untuk mencapainya, dan kemudian menderita sepenuhnya secara sah.

Langkah 5: Gaya Hidup Tidak Sihat

Baiklah, bagaimana anda boleh melangkau item ini? Orang yang sakit = orang yang kurang bernasib baik. Ya, terdapat banyak contoh orang kurang upaya yang menyangkal ini. Tetapi kenapa kita harus melihat motivator apabila kita mahu menjadi sesuatu yang merosot? Sebaliknya, anda perlu sakit secepat mungkin, dan bagaimana anda boleh menderita dengan tulus ikhlas. Inilah cara untuk menjadi tertekan.

Lebih-lebih lagi, segala-galanya mesti dilakukan untuk membuat keadaan lebih teruk, dan kemudian menggigitnya. Mari kita mulakan dengan alkohol. Matlamat kami adalah untuk menjadi ketagih wain. Ini adalah cara yang paling menyenangkan untuk mengalami depresi, yang dicipta oleh manusia. Nah, ya, pertama anda perlu menikmati kehidupan anda sedikit, tetapi kemurungan memerlukan sedikit pengorbanan.

Tugasnya adalah seperti berikut: minum sehingga berwarna biru di muka setiap hari. Kami membeli 0.5 vodka (memasukkan lebih kuat daripada beberapa jenis vino), dan membengkak setiap hari sehingga biru. Oh, ya, kita ada refleks pelindung, apa yang akan berlaku. Kami minum secara sederhana, tetapi setiap hari. Kadang-kadang kita periksa adakah ada refleks gag. Matlamat - untuk membebankan anda kepada mabuk yang paling teruk, selepas itu kemurungan sementara disediakan.

Nah, bayangkan: berseronok semalam (yang anda perlu bertahan), dan hari ini anda bangun dengan sakit kepala yang dahsyat, kebencian tajam segala-galanya. Adalah sangat penting untuk menyesuaikan diri dengan minuman keras semalam dan pada masa yang sama sober. Walaupun anda tidak mendaki, anda perlu menutup. Matlamatnya adalah untuk mabuk. Terdapat depresnyak yang betul. Tidak ada satu alkohol yang gembira. Kebanyakan bunuh diri akibat alkohol.

Dan di peringkat kedua masih ada tupai, khayalan cemburu dan psikosis lain. Nah, itu sejuk, kan? Menjadi alkohol - dan kemurungan disediakan untuk kehidupan. Di sini perkara utama adalah kehilangan keyakinan dan kehilangan. Sekiranya ada pemikiran yang mungkin untuk berhenti minum - memacu mereka ke leher. Anda sudah ditakdirkan untuk menderita untuk hidup. Dan tidak peduli bahawa berjuta-juta orang membuktikan dengan contoh mereka bahawa segala-galanya mungkin. Mereka istimewa, dan kami kalah (lihat paragraf pertama arahan).

Pada sukan untuk mencetak gol. Secara idealnya, anda sepatutnya terletak di sofa dan tidak melakukan apa-apa. Oh, tidak. Anda boleh mengambil empat poppis besar besar dan mempunyai snek pada bir mereka. Kami tidak memerlukan otak yang produktif yang muncul selepas latihan yang baik. Kami tidak memerlukan otak gembira.

PERHATIAN.

Sekarang sungguh serius. Fikirkan anda memerlukan kemurungan? Lagipun, hidup dalam kegembiraan lebih menyenangkan. Serta menyedari gagasan bahawa kita secara bebas menguruskan negeri kita sendiri. Oleh itu, untuk tetap gembira, ikut peraturan ini:

  1. Percayalah kepada diri sendiri. Walaupun sesuatu tidak berfungsi, percaya pada hasil akhir. Berkuat kuasa mengarahkan pemikiran ke arah yang positif. Ia tidak mudah, tetapi ia mesti dilakukan.
  2. Ingat bahawa sebarang peristiwa boleh ditafsirkan baik secara positif dan negatif. Orang yang membosankan boleh dipanggil pintar, dan optimis positif boleh dipanggil orang bodoh naif. Tiada realiti objektif. Peta bukan wilayah. Hanya ada yang kita lihat sendiri. Rasa jiwa selektif. Oleh itu, sentiasa cuba mentafsirkan peristiwa-peristiwa itu supaya mereka membawa anda lebih dekat kepada kebahagiaan dan kejayaan.
  3. Kami meletakkan refleks positif. Malah kesilapan dan kegagalan boleh dikaitkan dengan emosi positif. Semua yang anda ada penolakan, anda boleh memprogram semula untuk nasib.
  4. Kami meletakkan tugas yang rumit, tetapi dapat diselesaikan. Sekiranya gagal, kita kembali ke langkah 2. Sebarang kegagalan membina benih kejayaan masa depan, yang hanya boleh ditanam. Ia memerlukan banyak masa, tetapi buah-buahan akan sangat enak.
  5. Kami menjalani gaya hidup yang sihat. Kami tidur cukup masa (sekaligus motivasi untuk hidup muncul), kami pasti akan memulakan hari dengan latihan kardio (berlari, berjalan cepat, bermain ski, berbasikal - yang suka lebih suka). Ia menjadikan otak kita fleksibel dan produktif. Kami minum alkohol hanya dengan sederhana dan tidak pernah bersuara. Nah, makan hebat. Kemudian jatuh ke dalam keputusasaan tidak akan berfungsi.

Untuk menjadi gembira adalah sangat mudah - anda hanya perlu belajar untuk mengawal pemikiran anda sendiri. Masuk ke dalam kemurungan atau gembira terpulang kepada anda.

Bagaimana untuk memandu diri ke dalam kemurungan

Anda telah lama bermimpi ini. Semua orang telah melakukan ini untuk masa yang lama. Lagipun, untuk menjadi tertekan, melankolis, letih hidup sangat bergaya. Jadi pintar untuk bercakap tentang ketidakwujudan hidup. Memandangkan dunia semakin menghampiri Armageddon. Decadence kembali di atmosfera.
Ini memberikan kedalaman dan memisahkan anda dari keseronokan yang mudah hanya kepada lumpen-proletariat.
Hanya untuk anda 10 cara untuk mendapatkan tertekan:

1. Jangan membuat hidup anda, menjaga seseorang. Sembuhlah diri anda untuk seseorang, sebaiknya pengorbanan dengan tekun, terlupa sepenuhnya tentang diri anda. Ingat bahawa keperluan anda tidak begitu penting berbanding dengan fakta bahawa orang lain juga mahu sesuatu. Yang lain selalu lebih penting. Lagipun, ibu anda berkata kepada anda: "selalu berfikir tentang orang lain." Dengarlah ibu anda, teruskan dengar dia, berapa tahun anda tidak akan bertukar.

2. Jangan cuba untuk menyatakan perasaan anda. Terutama kemarahan. Ini tidak baik. Hanya orang jahat marah, anda tidak mahu menjadi jahat? di sini dan tekun kemarahan anda. lebih mendalam secara umum. Takut secara terbuka entah bagaimana juga tidak bernilai, terutamanya jika anda seorang lelaki. Adakah anda sentiasa mahu menjadi pengecut di mata orang lain? Sembunyikan ketakutan anda lebih keras! Cinta juga lebih baik untuk tidak menunjukkan, jika tidak, anda akan kelihatan bodoh dengan cinta anda. Bagaimana jika mereka tidak menyukai anda? Anda ditolak! Jadi bersabarlah! Love thrust lebih mendalam, tetapi lebih baik untuk meninggalkannya sama sekali. Anda sendiri akan kelihatan begitu bebas dan sejuk, jadi apa, kesepian itu. Tetapi kebal!

3. Sentiasa lakukan apa yang anda perlukan dan apa yang anda perlukan (terutama kepada orang lain!). Kewajipan kepada seseorang untuk selama-lamanya membebaskan anda dari cita-cita dan hasrat anda sendiri, anda akan sentiasa ada sesuatu untuk dilakukan. Lebih baik memilih sesuatu yang lebih global. Untuk mempunyai hutang, kredit, gadai janji, ia terlalu kecil. Lebih baik untuk hidup berhutang sesuatu kepada ibumu atau anak-anak anda. Dan selagi mereka masih hidup, berikannya, jika anda memahami apa sebenarnya dan bagaimana.

4. Jangan merangkul pencapaian anda. Mengapa? Ia kecil. Mengutuk diri sendiri, tidak puas hati, tidak puas hati dengan segala yang anda lakukan. Jadilah seorang perfeksionis yang permintaannya tidak dapat dipenuhi. Apa yang telah anda capai akan dibuang ke dalam bakul. Anda telah melakukan ini, mengapa boleh membanggakannya dan bergembira, kerana anda boleh melakukan lebih baik. Tiada had untuk kesempurnaan, jadi anda tidak akan sampai ke sana, tetapi selalu perlu melakukan segala sesuatu untuk lebih dekat. Luangkan lebih banyak usaha ini, jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

5. Rasa bersalah sering. Lagipun, anda boleh menyebabkan seseorang tidak sengaja membahayakan? Bukan secara khusus, sudah tentu, tetapi anda boleh. Rakan sebaliknya menolak. Dia selalu meminta anda bertemu dengannya pada waktu malam di lapangan terbang, dan anda selalu bersetuju. Dan hari ini mereka enggan, kerana anda mempunyai selesema besar, dan anda tidak dapat duduk di tempat kerja. Dia sangat kecewa. Mengapa? Kerana anda! Sering meminta maaf atas segala-galanya. Anda harus disalahkan, walaupun anda benar-benar cuba melakukan semuanya dengan betul. Sebagai contoh, hari ini mereka menduduki tempat di kereta bawah tanah, meniup di sana, dan di sana ia adalah pengap tanpa anda. Betapa tidak baik! malu.

6. Jangan mengambil sebarang kedudukan. Ingat, ini berbahaya! Lebih baik tidak mempunyai pendapat. Dan kemudian tiba-tiba anda akan memilikinya, dan orang lain berfikir secara berbeza, dan itu semua - konflik, meludah, konfrontasi. Pendapat anda tidak bernilai apa-apa tekanan dan penjelasan. jadi berikan segera sehingga ia dilahirkan dan diperkuat! Nah anda fikir anda adalah yang paling bijak di sini? Tidak? Dan betul, selalu ada seseorang yang lebih bijak. Jadi bersenyumlah.

7. Secara kerap berfikir tentang bagaimana orang lain menghargai anda. Ini sangat penting bahawa mereka berfikir tentang anda! Lagipun, mereka hanya bercakap tentang anda, berbincang dari pelbagai pihak. Buat mereka bangga dengan kamu! Perlawanan. Jadi setiap pagi apabila anda bangun, jiran atau rakan sekerja anda berfikir: "Tetapi Petrov, baiklah, kawan baik! Orang yang luar biasa, Petrov ini, betapa gembiranya saya bahawa saya kenal dia. Jangan mengecewakan mereka. Cuba memahami apa tindakan anda yang mereka suka, bagaimana anda harus melihat, berjalan, bertindak, bahawa mereka baik. Ingatlah, pemikiran pertama mereka pada waktu pagi bergantung hanya kepada anda!

8. Ambil lebih banyak tanggungjawab. Lagipun, anda bertanggungjawab untuk segala-galanya. Untuk semua projek di tempat kerja, untuk kesejahteraan jiran anda, sama ada suami anda memakai baju baru di pagi hari, yang anak anda berteman, yang teman wanita anda sedang tidur, sama ada ayah anda minum ubat pada petang, sama ada semua rakan anda hangat atau sejuk pejabat, dan, tentu saja, untuk suasana bos anda! Sudah tentu, anda tidak boleh tidur jika anak-anak di Honduras kelaparan.

9. Jangan cuba melindungi diri anda atau minat anda! Ia penuh! Nah, jika anda hanya perlu merasa bersalah. Dan jangan cuba. Lagipun, orang lain juga perlu, jadi enggan. Sekiranya seorang lelaki yang mabuk mengikat anda di kereta bawah tanah, jangan ambil kepala untuk membenci atau bergerak. Ingat bahawa dia hanya tidak berpuas hati dengan seksual, dan anda boleh membantunya! Jika rakan anda meminjam sejumlah besar wang dan tidak memberikannya, jangan cuba bertanya kepada mereka mengenai nasib wang anda. Ini tidak masuk akal. Mereka juga memerlukan, dan anda mengganggu. Anda mempunyai persahabatan, anda perlu memberikan semua yang anda ada untuk rakan, dan di sini anda hanya mempunyai wang. Jangan menolak jika kamu dihina. Jika seseorang melakukan ini, maka ada sebab. Jika kamu tidak adil kepada kamu, maka kamu akan menderita dengan lebih baik, sehingga kamu akan berada dalam gambar, dan Yang Mahakuasa akan menghukum. Dan pada umumnya, anda tidak bernilai, mereka adalah ya, dan anda, seperti hiasan untuk kehidupan seseorang. Oleh itu, ikuti peraturan latar belakang, jangan bersinar.

10. Dan yang paling penting: jangan lupa bahawa apa-apa boleh berlaku! Dunia penuh dengan bahaya, orang tidak ramah kepada anda dan anda masih perlu mendapat kasih sayang dan sikap yang baik. Di sekeliling gila dan pembunuh, dunia tidak dapat diramalkan, dan tiada yang baik akan berakhir. Oleh itu - pelan segala-galanya dengan berhati-hati, mengawal dan mengatur. Berhati-hati! Ramalkan yang selalu buruk, maka anda pasti tidak boleh salah. Jangan ketawa, dan kemudian anda akan menangis. Lebih baik tidak ketawa sama sekali, dan kemudian kemasyhuran gembira dan bahagia dan anda akan menjatuhkannya. Mourn, menderita, menunggu bencana. Dan apabila dia berlaku kepada anda, anda akan bersedia untuknya. Anda akan bangga, kerana anda sangat meramalkannya!

Bagaimana untuk mendapatkan tertekan di rumah untuk mengurangkan berat badan

Kemurungan adalah fenomena yang sangat jahat dan sangat tidak diingini, yang mana pun musuh tidak dikehendaki. Perlu diperhatikan bahawa segala yang berlaku bergantung kepada perasaan, pemikiran, tingkah laku dan persepsi kita.

Jika anda boleh melihat manfaat belenggu itu, dan anda tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan tertekan, anda perlu menggunakan "antisovetami" dan kesuraman tidak mengambil masa yang lama.

Bagaimana untuk memasuki keadaan tertekan

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk memandu diri anda dalam kemurungan, maka anda harus belajar beberapa peraturan dan tips yang dapat dengan mudah menimbulkan gangguan mental:

  1. Lupakan diri anda, belajar dan fikirkan hanya tentang kehidupan dan urusan orang asing. Cuba untuk mengorbankan lebih banyak dan usaha maksimum untuk orang lain.
  2. Jangan tunjukkan perasaan anda, terutamanya pencerobohan dan kemarahan. Simpan tenaga negatif di dalam diri anda.
  3. Semua tindakan anda mesti dikompromikan oleh orang lain. Pinjaman hutang kepada orang yang tersayang.
  4. Jangan berikan diri sendiri pencapaian anda sendiri. Anda mesti tidak berpuas hati dengan tindakan anda - ini adalah penyelesaian yang hebat jika anda tidak tahu bagaimana untuk memandu diri anda dalam kemurungan. Singkirkan kemenangan dari ingatan anda, kerana tidak ada gunanya membanggakannya.
  5. Menyalahkan diri sendiri. Cuba sentiasa meminta maaf, walaupun untuk apa yang anda tidak bersalah.
  6. Jangan cakap pendapat anda. Ini akan mengelakkan banyak masalah.
  7. Keluarkan diri anda dengan berfikir tentang bagaimana orang asing akan berfikir tentang anda. Cuba beradaptasi dengan mereka.
  8. Ambil semua tanggungjawab di bahu anda. Kesihatan Neighbor, masalah di tempat kerja, dan lain-lain - semua ini mesti dipertimbangkan supaya tidak berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan tekanan dan menurunkan berat badan.
  9. Jangan pertahankan kepentingan anda.
  10. Jangan lupa bahawa dunia penuh dengan bahaya. Jangan bergantung pada sesuatu yang baik. Lindungi diri anda daripada pemikiran sedemikian. Fikirkan negatif, bersiaplah untuk sesuatu yang dahsyat. Jangan sekali-kali tersenyum atau ketawa.

Apabila kemurungan berlaku

Bagaimana untuk jatuh ke dalam kemurungan yang mendalam, sudah diketahui. Walau bagaimanapun, keadaan mental ini sering timbul sendiri, iaitu, bukan pada permintaan orang itu. Bagaimana untuk menjadi tertekan tanpa sebab? Ini boleh berlaku selepas berpisah dengan babak kedua, mempunyai anak, menceraikan, minum dan kesepian panjang.

Selepas bersalin

Penyebab utama kemurungan wanita ialah kelahiran bayi. Selepas melahirkan, ibu sering mengalami gangguan latar belakang psiko-emosi. Untuk mengelakkan masalah sedemikian mudah, anda hanya perlu mematuhi cadangan berikut:

  1. Cuba dapatkan tidur yang cukup. Apabila bayi tidur dengan senyap, ibu juga boleh tidur sebentar. Lagipun, tanpa suasana tidur yang baik dapat dengan mudah jatuh.
  2. Jangan lakukan banyak kerja dengan segera. Hari ini perlu dirancang dengan teliti dan cekap. Adalah lebih baik untuk menangguhkan beberapa tindakan untuk esok daripada menundukkan badan kepada beban yang penting.
  3. Ambil masa untuk diri sendiri. Kanak-kanak boleh diberikan kepada saudara-mara untuk seketika, dan anda boleh melawat salon kecantikan atau kedai pakaian sendiri. Anda boleh berbual dengan kawan terbaik.

Berpisah dengan kekasih atau kekasih anda

Air mata membantu wanita dalam keadaan ini.

Selepas menangis seketika, anda akan membuang semua pengalaman emosi, dan selepas itu keadaan hanya perlu dipertimbangkan dengan teliti.

Kemudian anda perlu bersembang dengan rakan atau keluarga. Walau apa pun, mereka akan mendengar anda dengan teliti dan membuat cadangan berguna.

Nah, peringkat terakhir akan menjadi beberapa hobi. Sebagai contoh, anda boleh terbawa-bawa dengan yoga atau sukan.

Perceraian

Sesetengah orang berfikir bahawa kemurungan selepas perceraian sangat membantu. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak diingini.

Selepas pembubaran perkahwinan, kesedihan boleh menjadi sangat teruk atau ringan. Dalam kes yang kedua, orang itu mula menunggu sesuatu yang baik, kerana kebencian tidak lama lagi terlupakan.

Dan dengan bentuk yang teruk, anda perlu meluangkan masa dalam kesepian mutlak, memikirkan segala-galanya dan memulakan hidup dari awal.

Kesedihan kerana kesepian

Jika keadaan kemurungan mula berkembang kerana tinggal lama dalam kesendirian, maka anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • cuba menikmati kesunyian dan bergembira bahawa anda mempunyai peluang untuk melakukan sesuatu dengan diri sendiri;
  • membuat pembersihan rumah dan kemas kini dalaman;
  • mula berlari;
  • baca sebanyak mungkin buku.

Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa dunia di sekeliling anda telah berubah banyak.

Kemurungan lelaki

Kemurungan juga boleh jatuh ke dalam wakil-wakil seks yang lebih kuat.

Gejala-gejala keadaan ini di kalangan lelaki boleh nyata dengan cara yang berbeza:

  • mengantuk berlebihan;
  • gerakan perlahan dan ucapan;
  • keletihan yang berterusan;
  • lebih dan di belakang, cirit-birit dan sembelit;
  • pencerobohan dan kemarahan;
  • pemikiran bunuh diri.

Walau bagaimanapun, jika seorang lelaki muda tiba-tiba jatuh ke keadaan depresi, maka tidak perlu panik. Lelaki cenderung untuk menghadapi kemurungan lebih cepat daripada wanita. Hanya beberapa hari kesepian sudah cukup untuk menyelesaikan masalah ini.

Langkah-langkah pencegahan

Masa hidup moden disertai dengan tekanan yang tetap. Kerana banyak masalah dalam kehidupan peribadi atau di tempat kerja, orang tidak berfikir tentang kesihatan mental mereka. Tetapi keharmonian ikhlas memerlukan penjagaan yang tetap. Beban yang terlalu tinggi menyebabkan stres, jadi anda harus memahami beberapa kaedah pencegahan untuk merasakan rasa hidup dan tidak gila.

  1. Tidur penuh. Seseorang mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Pada masa ini, tubuh dipulihkan selepas aktiviti dan terkumpul tenaga yang diperlukan.
  2. Diet seimbang. Kekurangan vitamin merugikan kesihatan, yang menyebabkan mood buruk. Oleh itu, anda harus meninggalkan makanan segera dan diet yang salah.
  3. Komunikasi mesra. Membelanjakan sekurang-kurangnya sedikit masa dengan orang yang anda perlukan adalah penting juga. Cinta dan keseronokan menakutkan negatif dan memberikan keharmonian rohani.
  4. Sukan Dengan mengkaji filem-filem memotivasi, seseorang boleh merasakan caj tenaga yang kuat. Walau bagaimanapun, idea ini tidak lama lagi ditinggalkan kerana kekukuhan yang tidak mencukupi. Tidak perlu berputus asa, dan selalu bermula dengan lebih baik dari yang terkecil.
  5. Cuba untuk mengetepikan masa untuk diri sendiri, melupakan masalah dan lakukan sesuatu sahaja.

Pada umumnya, anda boleh mencegah kemurungan, jika anda mengelakkan stres, berkomunikasi dengan orang tersayang dan melakukan sesuatu yang menarik.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam

"Saya tertekan" - kita sering mendengar kata-kata ini. Tetapi selalunya orang memanggil kemelesetan biasa blues dan mood buruk, yang sering pergi sendiri dalam masa beberapa hari. Kemurungan sebenar adalah penyakit yang boleh meracuni kehidupan selama bertahun-tahun dan tidak pernah hilang tanpa rawatan.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah penyakit yang serius yang dicirikan oleh gejala yang jelas yang membezakannya dari perasaan tidak enak. Tanda-tanda utama kemurungan termasuk:

  • Tidak bergembira, tertekan;
  • Perubahan mood yang kerap dan tiba-tiba;
  • Anhedonia, kehilangan sensasi keseronokan ("Tidak ada yang dikehendaki dan tidak menarik");
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, memori terjejas;
  • Ketidakupayaan untuk membuat keputusan, pulangan tetap kepada soalan yang sama;
  • Ketakutan, kebimbangan, serangan panik, serangan pencerobohan;
  • Keletihan kronik, keletihan ("saya terbangun pecah");
  • Gangguan tidur, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk berterusan;
  • Kehilangan selera, penurunan berat badan, masalah pencernaan;
  • Mengurangkan libido;
  • Rasa tekanan, berat pada perut dan dada, sesak nafas;
  • Ramai gejala vegetatif, seperti berpeluh berlebihan, gegaran, mulut kering dan lain-lain.

Sekiranya gejala-gejala ini muncul serentak dan bertahan selama beberapa minggu, maka ada sebab untuk mengesyaki kemurungan.

Kami selalu berfikir bahawa kemurungan selalu merupakan hasil dari beberapa peristiwa yang menyedihkan - kehilangan orang yang tersayang, perceraian, kehilangan pekerjaan kegemaran. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Terdapat tiga jenis utama kemurungan - reaktif, somatik dan endogen. Reaktif benar-benar hasil perubahan dramatik dalam kehidupan atau mengalami kecederaan. Endogen muncul seolah-olah "keluar dari biru", kerana tidak jelas sebab. Malah, terdapat sebab-sebab, mereka tidak begitu ketara kepada orang lain. Kemurungan endogen boleh menjadi akibat ketidakseimbangan hormon (kemurungan post-natal amat diketahui umum), mengambil ubat, alkohol atau ubat tertentu. Kemurungan somatik adalah salah satu manifestasi penyakit lain, seperti penyakit Alzheimer, hipotiroidisme, kecederaan otak traumatik, atau selesema biasa.

Di samping itu, penduduk di latitud utara sering mengalami kemurungan musiman yang berkaitan dengan kekurangan cahaya matahari.

Ia sangat berbahaya untuk meremehkan atau merendahkan kemurungan.

Penyakit ini adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa - lebih daripada 350 juta orang dari semua kumpulan umur menderita. Setiap tahun, kira-kira 150 juta orang di dunia kehilangan keupayaan mereka untuk bekerja kerana kemurungan. Pada masa yang sama, wanita mendapat sakit dua kali lebih kerap sebagai lelaki - walaupun doktor menjelaskan statistik tersebut bukan dengan "ketekunan" seks yang lebih kuat, tetapi hanya dengan fakta bahawa lelaki jarang berpaling kepada pakar dan "diperlakukan" terutamanya oleh alkohol atau cara lain yang serupa. Terdapat satu lagi fakta yang membimbangkan - menurut statistik, risiko mendapat kemurungan bertambah tiga kali ganda, jika seseorang dalam keluarga sudah menderita penyakit ini.

Rawat, tidak boleh ditangguhkan!

Menghilangkan kemurungan dengan cepat adalah sangat sukar, dan tanpa bantuan doktor dan ahli psikologi, adalah mustahil sekali. Tetapi penyakit itu berjaya dirawat dengan pendekatan yang betul. Langkah-langkah komprehensif biasanya diberikan.

Pertama, ubat anti-depresan memasuki pertempuran. Seorang doktor perlu mengambilnya - sebagai peraturan, pil tersebut tidak boleh dibeli tanpa preskripsi, dan penggunaan ubat-ubatan kumpulan yang tidak terkawal ini boleh membawa kepada pemulihan tetapi kemerosotan. Antidepressants melegakan gejala utama. Sebagai peraturan, peringkat rawatan dadah berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Sebagai tambahan kepada antidepresan, sedatif sering diresepkan. Dalam sesetengah kes, fisioterapi, terapi cahaya, dan akupunktur juga memberikan kesan yang baik.

Selepas penambahbaikan keadaan itu, tempoh menetapkan keputusan bermula Tahap rawatan ini tidak kurang penting - kemurungan adalah berbahaya dan boleh kembali lagi dalam beberapa bulan atau bahkan tahun. Untuk tidak meninggalkan penyakit itu satu peluang, satu kursus psikoterapi dan kerja individu dengan ahli psikologi diperlukan. Untuk memerangi kemurungan, terdapat banyak metode - psikoterapi kognitif, tujuannya untuk mengubah persepsi seseorang tentang dirinya dan dunia di sekelilingnya; psikoterapi interpersonal yang membantu menyelesaikan konflik dengan orang lain; terapi tingkah laku yang direka untuk mengubah tingkah laku, yang membawa kepada tekanan dan kemurungan; kaedah psikodinamik yang menyelesaikan konflik dalaman seseorang dengan dirinya sendiri dan banyak lagi. Tempoh peringkat ini bergantung kepada keterukan keadaan dan bagaimana kesediaan pesakit untuk bekerjasama: ia akan mengambil masa beberapa sesi untuk beberapa bulan bekerja dengan pakar.

Cara mengatasi kemurungan, atau tip anti-kemurungan

Mengatasi kemurungan hanya boleh benar-benar menginginkan ini. Dan jika pertarungan terhadap penyakit ini hanya terhad kepada pengambilan pil dan doktor yang melawat, hasilnya tidak akan tercapai, atau jalan untuk pemulihan akan berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Untuk mengembalikan bentuk dengan secepat mungkin, anda perlu menggabungkan "langkah anti-kemurungan" secara aktif ke dalam kehidupan seharian. Tidak ada perkara penting dalam rawatan kemurungan. Sudah tentu, tip ini tidak akan membantu menyembuhkan penyakit tanpa ubat dan psikoterapi, tetapi boleh mempercepatkan prosesnya dengan ketara.

Perhatikan

Kemurungan dicirikan oleh pemikiran yang obsesif, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Jika anda merasakan bahawa anda sudah menatal kenangan dan soalan yang sama di kepala anda untuk kali ke-seratus, berikan perhatian kepada mana-mana subjek. Angkat batu kerikil dari tanah, periksa, tandai warna, tekstur, berat, gulung di tangan anda, fikirkan apa yang kelihatannya. Daripada batu kerikil, anda boleh menggunakan sebarang objek lain - kunci, daun dari pokok, semua yang berguna. Adalah penting untuk menumpukan perhatian kepada kontemplasi. Dalam beberapa minit, fikiran gelap akan berkurang.

Masuk untuk bersukan

Ini tidak lagi psikologi, tetapi fisiologi tulen - semasa latihan fizikal, sama ada kita suka atau tidak, otak menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan dan kegembiraan, kekurangan yang menimbulkan keadaan depresi.

Buat

Terapi seni adalah sebahagian daripada psikoterapi. Kreativiti benar-benar membantu mengatasi kemurungan. Sebarang hasil kerja kreatif meningkatkan harga diri, dan proses itu sendiri penting. Tetapi nilai artistik tidak penting.

Jangan menyimpan emosi dalam diri anda

Keperluan "menarik diri bersama-sama," "mengambil pukulan" dan "tidak terhalang", seperti yang telah kita katakan, hanya memacu seseorang ke dalam kemurungan yang lebih mendalam. Emosi terkawal seperti bom yang meletup di dalam. Malah orang yang sihat yang menyimpan segala-galanya dalam diri mereka membayar kesabaran yang jelas dengan neurosis dan penyakit psikosomatik. Jika anda ingin menangis - menangis, anda mahu menjerit - menjerit, anda mahu mengamuk - menghancurkan kusyen sofa.

Tolong sendiri

Mulailah menyimpan buku harian di mana anda akan menandakan semua momen yang menyenangkan, walaupun mereka agak sekejap dan tidak penting. Beri perhatian kepada yang paling kerap anda kerjakan, dan berusaha untuk melakukannya.

Fakta Penting Isyarat Kemurungan

Sebagai permulaan, kita akan mengkaji bentuk tekanan kemurungan yang tepat - ini adalah penindasan mood seseorang, disertai dengan kehilangan atau kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan, masalah dengan pemikiran - pesimisme penalaran, reaksi yang terganggu, pergerakan. Secara rasmi, keadaan ini dirujuk sebagai pelbagai istilah, termasuk klinikal, monopolar, gangguan depresi, dysphoria, dysthymia. Tempoh keadaan tertekan adalah berbeza, paling sering dalam fasa serius ia berlangsung sehingga enam bulan, setahun. Ini secara radikal membezakan masalah dari perubahan mood yang biasa, konflik keluarga.

Kebanyakan percaya bahawa kemurungan sering berlaku selepas trauma psikologi yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang berlaku menyakitkan jiwa dan hanya membawa warna hitam dan kelabu untuk perjalanan nasib. Tetapi biasanya, keadaan ini tidak bertahan lama, bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa masa menyembuhkan. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, anda perlu membunyikan penggera. Adalah jelas bahawa jiwa terjejas dan perlu dipulihkan dengan kaedah yang betul. Jika tidak, ia tidak jauh untuk membunuh diri, atau seseorang boleh menjadi skizofrenia, neurasthenik, dan sebagainya.

Apa jalan keluar

Selalunya, ia adalah keadaan malang dalam hidup yang menjadi kunci kepada keadaan depresi, yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Seseorang yang mengidap penyakit mental juga perlu memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Jika perasaan detasmen, kerinduan, kesedihan dan kesedihan mengiringi dia untuk jangka masa yang panjang, anda perlu menjaga diri sendiri.

Penting: adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan yang kuat dalam fasa maju. Terdapat gangguan di mana bukan sahaja somatik, tetapi juga aspek fizikal badan yang terlibat.

Jangan mengandaikan bahawa keadaan ini meninggalkan minda semudah memasukinya. Ia seperti tidur yang panjang dan mabuk, yang menghilangkan kekuatan terakhir, atau batuk kering, yang membawa kepada komplikasi di saluran udara. Sekiranya anda tidak merawat keadaan kemurungan, ia akan memburukkan dan boleh membawa kepada penyakit mental yang serius. Mula-mula anda perlu mengetahui punca-punca masalah, dan kemudian hanya meneruskan penyelesaiannya. Sebab utama termasuk:

  1. Trauma psikologi yang kerap.
  2. Cuaca lama yang buruk, kekurangan hari cerah selama berminggu-minggu.
  3. Keletihan fizikal yang kerap.
  4. Insomnia, kurang tidur.
  5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
  6. Penyakit kronik yang berpanjangan.
  7. Kegagalan yang kerap, masalah.
  8. Kesedihan yang berpengalaman, tidak kira bila ia berlaku.
  9. Kekurangan vitamin, diet yang salah.
  10. Hasrat untuk alkohol, dadah, merokok.
  11. Penempatan semula, iklim, kehilangan harta benda, dll.
  12. Menopaus.
  13. Remaja.

Satu perkara penting dalam rawatan kemurungan adalah pemeriksaan menyeluruh badan. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung mempengaruhi proses psikologi. Menghentikan pelepasan serotonin, dopamin, endorphin, yang semestinya membawa kepada kemurungan.

Bagaimana untuk menentukan - adakah ia kemurungan atau tidak

Langkah paling penting dalam merawat kemurungan adalah definisi. Seperti yang telah kita ketahui, mudah untuk mengelirukan dengan keadaan psikologi lain yang memerlukan pendekatan perubatan yang berbeza. Anda boleh melakukannya sendiri jika anda memberi perhatian kepada tanda-tanda berikut:

  • keinginan dan keupayaan untuk bekerja secara normal dan berfungsi hilang;
  • terdapat keletihan yang cepat, mengantuk, tugas mudah dan mudah mengambil semua kuasa;
  • perasaan kekosongan lengkap, air mata, perubahan mood, kerengsaan;
  • rasa rendah diri, kekurangan harga diri, rasa bersalah yang berterusan;
  • insomnia atau mengantuk yang berlebihan;
  • kenaikan atau kehilangan berat badan yang cepat, selera makan yang kuat atau kekurangannya;
  • pelanggaran perhatian, ketidakmampuan untuk membuat keputusan, menghalang pemikiran;
  • sakit kepala yang berterusan, masalah pencernaan, sakit otot, kekejangan;
  • kemunculan fikiran bunuh diri secara tetap sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

Penting: jika keadaan tidak berjalan, anda boleh mengendalikannya sendiri. Tetapi sebaik sahaja pemikiran membunuh diri timbul, segera dapatkan rawatan perubatan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Pertama sekali, seseorang wajib melakukan analisis sendiri terhadap keadaannya sendiri. Periksa momen yang negatif dan mood tertekan mula muncul, yang menjadi sebabnya. Ini, sebagai tambahan kepada momen-momen psikologi, harus termasuk penyakit-penyakit yang dibawa sehingga permulaan tanda-tanda gangguan. Mungkin, seseorang akan menganggapnya halus, tetapi mana-mana, walaupun keadaan yang paling sukar dilihat perlu seperti itu, itu lebih mudah. Ya, ini adalah tugas yang sukar, tetapi jika anda mengamati sepenuhnya dan menderita dorongan rohani, itu akan menjadi lebih buruk lagi. Dan bukan untuk orang yang mencipta keadaan, tetapi untuk anda!

Namun, sangat penting untuk memikirkan fenomena perbandingan. Lagipun, diketahui bahawa segala sesuatu diketahui tepat di dalamnya. Pergi ke tapak di mana orang berkongsi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda juga boleh mengambil bahagian, menulis beberapa perkataan sokongan, ia akan menenangkan anda sedikit dan mengambil pemikiran dengan butiran lain.

Langkah seterusnya adalah mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan gangguan mental. Menganalisis situasi yang membawa kepada kemurungan dari awal hingga akhir, dan berfikir sama ada segala-galanya bergantung kepada anda, sama ada kesalahan anda. Dalam hal ini, ia tidak masuk akal, apalagi, ia merugikan kesihatan untuk mengambil tanggungjawab orang lain untuk masalah tersebut.

Antara sebab-sebab utama gangguan kemurungan boleh dikaitkan dengan kadar kehidupan kita yang tergesa-gesa, mengejar keuntungan, kekurangan hubungan, keheningan, keamanan, rehat yang suci. Dalam kes sedemikian, apa-apa gangguan, walaupun ia adalah rumah tangga kecil, boleh menjadi pencetus untuk kemurungan. Adakah semua berkat planet ini bernilai kesihatan mereka sendiri, adakah perlu untuk mendapat banyak pendapatan, jika kemudian di dalam hati saya "menggosok kucing?". Tidak! Jadi berfikir tentang kelakuan anda. Sekarang mari kita pergi dan cari cara untuk menghilangkan kemurungan dengan kita sendiri.

Buat idola anda

Ramai di antara kita mempunyai saat-saat apabila kita merasa kosong, tidak berguna, tidak bernilai. Selalunya, keadaan dibentuk selepas harapan dihancurkan dan kami menjangkakan lebih banyak daripada seseorang daripada dia dapat memberi kami. Kadang-kadang nampaknya segala-galanya menentang kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak-anak, ibu bapa, kekurangan uang, penyakit, dll. dsb. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan yang kuat dalam kehidupan, hubungan. Tiada apa-apa yang comel, semuanya dahsyat, menjelang akhir buntu. Ini adalah keadaan depresi, terutamanya jika ia tidak berlangsung sehari, seminggu, tetapi bulan.

Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini berlaku hanya dengan anda. Percayalah kepada saya, mereka yang mengalami segala-galanya runtuh dalam satu masa - majoriti di planet ini. Ia hanya satu demi satu cara sendiri yang menanggung kesukaran dan bertindak balas dengan berbeza terhadap cabaran nasib. Jika anda berfikir bahawa ini bukan kes itu - buka Internet dan baca biografi orang terkaya, paling terkenal. Dan anda akan belajar bahawa mereka telah berulang kali diuji dan menanggung mereka. Yang tidak dapat - tidak lagi dengan kami, malangnya.

Ternyata di balik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang mana dalam mana-mana akan melihat kepada kita. Ia tidak menyakitkan untuk mengkaji dengan teliti petua dari bintang-bintang kuat dan menerapkannya kepada diri sendiri. Percayalah - terdapat banyak kaedah yang berkesan, dan mereka telah berulang kali diuji dan diluluskan oleh saintis terkemuka.

Suka diri sendiri

Dalam masa-masa kegagalan dan masalah seseorang tidak boleh percaya bahawa ia akan sentiasa menjadi begitu. Dan dalam keadaan terdesak, melupakan diri mereka sendiri, kesihatan dan penampilan mereka, ada juga di akhir masalah tetap berada dalam keadaan "anabiosis." Mengamati gambar yang menyedihkan itu, satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan kepada orang yang normal ialah merasakan anda dan meninggalkan sejauh mungkin. Tidak kira bagaimana situasi itu berlaku, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kekuatan untuk berdiri dan meluruskan, letakkan diri anda dengan teratur, menjadi cantik.

Selain itu, para saintis berhujah bahawa mood mampu menaikkan warna-warna terang, palet kaya. Dapatkan kosmetik warna yang berbeza, cat bibir terang, gunakan bayang-bayang yang cerah dan merah. Biarkan mereka berfikir tentang apa yang mereka mahu, perkara utama adalah untuk meningkatkan mood. Sudah tentu anda tidak perlu keterlaluan dan kelihatan seperti badut. Perkara utama yang semua adalah sederhana dan pada masa yang sama menarik perhatian positif.

Buang semua yang tidak perlu

Bukan sahaja sikap dan kata-kata, tetapi juga perkara-perkara yang boleh memburukkan keadaan depresi. Jika ada di dalam rumah - menyingkirkan mereka. Ini juga termasuk pakaian peribadi orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan masa lalu, seperti bil, resit, pinjaman, dll.

Namun, tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, berkomunikasi, cari, atau analisa tingkah laku anda sendiri. Malah langkah-langkah mudah untuk mengenal pasti dan menghilangkan pemikiran yang buruk dalam diri mereka adalah nota optimistik yang boleh membangkitkan seseorang daripada perencat depresi.

Mari kita memanjakan diri sendiri

Kami telah menyentuh tema penampilan kami untuk mengangkat mood. Tetapi itu bukan semua. Mungkin lebih penting untuk memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri. Malah penyembuh kuno berhujah bahawa mustahil untuk menghilangkan penyakit ini, jika anda tidak menjaga tubuh anda. Mulakan pada waktu pagi. Selepas mengangkat pendirian di cermin dan perhatikan siluet. Nah, bagaimana - semuanya nampak baik-baik saja? Jika ada yang salah - betul. Faedah latihan fizikal belum dibatalkan. Katakan lebih banyak, mereka mengaktifkan mata pada badan dan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik dan menyeronokkan.

Walau bagaimanapun, untuk melihat setiap hari lebih baik dan lebih baik mengikuti cadangan ini:

  1. Tidur ketat. Jangan lupa bahawa pada waktu malam seseorang harus tidur, dan pada masa ini kawasan yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara penting bangun: selera makan, pencernaan, mood. Juga, tidur adalah rehat penuh untuk badan, tanpa kuasa yang hanya akan kering. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur dan terus berjaga sahaja mengikut rejim. Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur untuk masa yang lama, dan anda juga tidak perlu tidur larut. Ingat, tidur paling manis dan sihat bermula pada pukul 11 ​​malam.
  2. Aktiviti fizikal Buat latihan, hanya beberapa pergerakan yang sudah menimbulkan perasaan. Lebih baik - untuk melakukan amalan timur, terutamanya dalam erti kata ini akan membantu yoga. Dalam 7 chakras, perhatian diberikan kepada segala-galanya, termasuk jiwa manusia. Dan saat-saat meditasi dirancang untuk memfokuskan perhatian dan menumpukan daya dalaman kepada aspek-aspek penting. Hanya 40-50 minit tenang, senaman ringan akan menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan berlebihan, kesihatan yang baik dan jiwa yang cemerlang.
  3. Gambar keadaan biasa. Anda tidak boleh membuat orang merasa kasihan. Setiap kata yang bersimpati dapat menyakiti dan memburukkan lagi ketidakselesaan. Terlihat baik, cuba simpan "jenama" dalam semua orang. Marilah kamu kagum, dan juga iri hati. Inilah satu-satunya cara untuk meningkatkan harga diri dan mula menikmati kehidupan.
  4. Tukar rambut anda. Lawatan ke pendandan rambut, artis solek terbaik menimbulkan nada dan suasana hati. Kesan cemerlang memberikan perubahan warna rambut, perm, gaya cantik, make-up.
  5. Menangis. Ya, berikan emosi kepada emosi anda, mungkin juga teruja. Ini adalah cara yang paling terbukti untuk melegakan diri dari keseluruhan beban ketegangan. Dan jangan risau bahawa seseorang dari jiran-jiran itu akan mendengar suara merungut anda, jangan risau. Di Jepun, kaedah ini diiktiraf secara rasmi, pekerja pejabat yang bosan dengan atasan mereka. Mereka menangis di depan umum dan tidak teragak-agak. Lick Beluga, berteriak masalah yang hanya "mendapat".
  6. Pukul hidangan. Plat dan cawan yang menghancurkan membantu bukan sahaja dengan permulaan penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap kerosakan saraf. Agar tidak berada di "merangkak" kemurungan - membeli hidangan murah terlebih dahulu dan pada masa yang tepat, memecahkannya dengan kekuatan apa.
  7. Keluarkan sekatan dalam diet dan makan manis. Pergi ke kedai atau kafe, rasakan kek manis dengan lapisan krim tebal, tengok tumpukan cokelat, gula-gula, gula-gula kapas.
  8. Sesetengah suasana menimbulkan sekeping daging panggang. Ia juga tidak menjadi masalah, jika tidak di dalam peti sejuk, pergi ke pasar, membeli sekeping terbaik, walaupun untuk wang terakhir, ambil sebotol anggur ringan di jalan. Goreng, tuangkan dan kirimkan semuanya dengan berani ke dalam perut. Hanya tidak perlu mabuk, walaupun di sisi lain - mabuk, sakit kepala, sedikit indisposition. Ya! Pasti! Ini juga akan mengalih perhatian dari kemurungan.
  9. Tuliskan hidup anda. Sebelum ini, hampir setiap orang pintar akan memulakan buku harian dan menulis ke dalamnya setiap hari dia hidup. Mereka yang sering diserang dari kemurungan harus belajar kebiasaan yang berguna ini. Tulis dalam buku catatan anda hari, masalah, perbualan, situasi anda. Kemudian mula menganalisis semuanya - dan kejang gangguan mental akan hilang sendiri. Alasan untuk ini - jawapan jelas yang disimpan dalam rekod anda. Juga di dalam buku harian itu dicerminkan dan momen yang menyenangkan, yang, apabila dibaca, tanpa sengaja menyebabkan senyuman dan menaikkan mood.
  10. Gosip. Hubungi rakan atau kenalan yang paling berbual. Bincangkan kehidupan orang lain, biarkan emosi negatif keluar. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat baik, terang-terangan. Tetapi apa yang perlu dilakukan, dalam setiap kita duduk makhluk yang sama, yang hanya mahu membuang lumpur pada seseorang. Tetapi hanya apabila bercakap, teruskan diri anda dalam kerangka supaya orang yang tersinggung tidak merosakkan mood anda.
  11. Buat kenalan baru, pergi ke pesta dengan rakan-rakan, mulakan urusan ringan. Jika gangguan mental dikaitkan dengan pengkhianatan seseorang yang disayangi, maka inilah cara terbaik untuk mengalih perhatian. Jangan lupa - "Klin - ketatkan dengan baji!".
  12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kes yang teruk, ikan. Oleh kerana kehadiran jiwa yang hidup di dalam rumah, kehidupan akan memperoleh garis besar yang lain - ada seseorang yang akan tergesa-gesa, membelai, memberi makan dan malah memarahi.
  13. Segera ke kedai. Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresnyak adalah membeli-belah. Biarlah anda mempunyai sedikit wang, hanya pergi ke tingkap kedai, tandakan pembelian yang diinginkan dan idea pembetulan adalah untuk mengumpul wang. Ia akan membayangi pemikiran negatif dan beralih perhatian kepada yang positif.

Dan yang terakhir - jangan duduk di rumah, jangan menutup diri dalam masalah mereka. Pergi ke luar, pergi ke kawan-kawan anda, berjalan-jalan di sekitar bandar, hutan, sungai atau laut. Berjalan sehingga kaki anda enggan bergerak. Kesakitan fizikal, jagung lebih mudah dirawat daripada penyakit mental. Berjalan melalui tempat di mana ramai kanak-kanak berjalan, anda boleh mendengar ketawa kanak-kanak, bunyi bising dan din. Lawati kafe, dengar muzik ceria, melihat-lihat dan nikmati hakikat bahawa anda bernafas, hidup dan mengagumi dunia.

Awak semua
Salam, Vyacheslav.

1. Untuk merawat kemurungan dengan pil dan doktor atau untuk menghilangkan kemurungan sendiri?

Mengenai kemurungan apa, apa pun sebab dan gejalanya, kita telah menulis di salah satu jurnal sebelum ini. Ia harus difahami dengan jelas bahawa kemurungan bukanlah kemerosotan mood jangka pendek, tetapi masalah perubatan yang sebenar.

Kemurungan teruk dan parah yang disebabkan oleh kecederaan yang serius, bencana hidup, kehilangan orang yang disayangi harus dirawat dengan bantuan psikoterapi atau doktor lain yang akan dirujuk.

Kemurungan sering dikaitkan dengan penyakit somatik yang tidak diketahui oleh seseorang.

Sebagai contoh, lekukan yang berpanjangan dengan kerengsaan, keluhuran dan perubahan mood yang tidak dapat dijelaskan dalam wanita sering disebabkan oleh disfungsi tiroid, yang menghasilkan hormon yang berlebihan atau jumlah yang tidak mencukupi.

Sekiranya kemurungan dikaitkan dengan keadaan luar atau masalah peribadi "keparahan yang sederhana," penyakit itu bukan sahaja boleh dikawal secara bebas, tetapi juga "dirawat". Melangkah ke perkara dengan betul, walaupun manifestasi kemurungan berlarutan boleh dihapuskan.

Mengapa kemurungan perlu dirawat? Sederhana - kekurangan terapi dipenuhi dengan akibat yang paling tidak menyenangkan dan kesan pasca-tak terduga.

Apabila kemurungan memberi kesan kepada semua sistem badan - jika anda tidak menyingkirkan penyakit itu pada masa itu, ia pasti akan menjejaskan status imuniti, fungsi sistem saraf dan vaskular, bahkan keadaan organ pencernaan.

Di samping itu, lekukan menimbulkan kekecewaan, penangguhan (penggantian perkara penting dengan rumah tangga kecil), mengurangkan kecekapan dan keberkesanan peribadi.

Di bahagian seterusnya artikel ini akan diterangkan secara terperinci bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan sendirinya, tanpa mengambil tindakan antidepresan dan kesan psikoterapeutikal luaran.

Segera saya memberi amaran kepada anda bahawa anda boleh mengalahkan kemurungan sendiri jika kes anda tidak tergolong dalam kategori penyakit klinikal yang disebabkan oleh psychotrauma yang teruk, penyakit kronik, dan sebagainya.

2. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 10 tip praktikal

Sebelum pergi terus ke petua yang akan membantu anda mengatasi kemurungan, anda perlu memahami punca keadaan ini. Sekiranya sebabnya lebih jelas, psikologi semata-mata, peribadi atau sementara, 10 nasihat saya akan membantu anda.

Petua 1. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri

Nasihat ini adalah relevan bagi mereka yang terbiasa menyalahkan orang lain atas masalah mereka, keadaan buruk, nasib dan kuasa luar yang lain, tetapi bukan diri mereka sendiri.

Orang yang memahami bahawa punca-punca kemurungan terletak dalam keperibadian mereka sendiri perlu melangkau bahagian ini dan bergerak ke kaedah terapi lain.

Tetapi mereka yang mengadu tentang keadaan, kekurangan pemahaman pihak berkuasa, rakan, suami (isteri), adalah wajar mengingatkan undang-undang metafizik global, yang berbunyi:

Sebab utama untuk apa yang berlaku dengan anda adalah diri anda sendiri!

Dalam amalan, ini bermakna yang berikut: hanya dengan menukar diri anda, anda boleh mengubah dunia di sekeliling kita dan persepsi. Apa yang anda pancarkan - anda dapat. Jalan keluar dari kemurungan adalah di dalam anda - anda hanya perlu menyedari dan menerimanya pada tahap yang mendalam.

Ambil tanggungjawab untuk setiap tindakan yang telah anda lakukan pada masa lalu. Tidak perlu mengisytiharkan pandangan baru anda tentang perkara - hanya bertindak mengikutnya, dan anda akan mengetahui bagaimana persepsi anda berubah dan keadaan depresi hilang.

Pengangkatan prinsip ini memberikan harapan, mengembalikan rasa kawalan terhadap keadaan. Jika ya, maka anda boleh mempengaruhinya! Bukankah itu indah ?!

Untuk bertanggungjawab untuk setiap saat berlalu adalah penerimaan tanggungjawab untuk kehidupan anda sendiri. Ia adalah perkara yang mudah dan paling sukar di dunia. Oleh kerana hanya "sekarang", yang bertanggungjawab terhadap keadaan semasa, anda bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kehidupan anda - dengan pendekatan ini hanya ada tempat untuk kemurungan.

Petua 2. Gunakan Penguatkuasaan

Persoalan bagaimana mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan mempunyai banyak jawapan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menangani keadaan depresi adalah bekerja dengan alam bawah sedar dengan bantuan pengesahan.

Pertama anda perlu memahami apa ikrar. Sebenarnya, pengakuan adalah imperatif linguistik (atau, jika anda akan, mantra sihir) yang bertujuan untuk alam bawah sadar seseorang untuk mengubah sikapnya yang mendalam.

Penegasan adalah ayat pendek yang mempunyai makna afirmatif dan tidak jelas.

Pengesahan dipilih secara individu: anda boleh merakamnya di atas kertas, ulangi dengan kuat atau senyap, atau rekod pada perakam pita, dan kemudian dengar.

Ingat

Gunakan kenyataan sedemikian yang "sentuh" ​​anda, ubah keadaan anda untuk lebih baik dan bangunlah keyakinan pada kekuatan anda sendiri.

Beberapa contoh pengesahan untuk keluar dari kemurungan:

  • Saya percaya Kehidupan;
  • Saya hidup dengan harmoni dengan diri saya sendiri;
  • Saya hidup dalam harmoni dengan dunia;
  • Saya membenarkan diri saya mendapatkan bantuan;
  • Saya meluluskan diri saya sepenuhnya dan tanpa syarat;
  • Saya dapati alasan untuk bergembira setiap hari;
  • Saya berasa bersyukur atas segala yang berlaku kepada saya;
  • Saya ingin semua orang bahagia.

Eksperimen! Tuliskan diri anda sendiri, mungkin pengakuan peribadi dan spesifik, melafalkannya dan jejak perasaan dan pemikiran anda sendiri semasa ucapan mereka. Buat senarai anda sendiri.

Prinsip penting: pengesahan harus selalu diulangi: iaitu, mereka harus ditulis di atas kertas sekali lagi, dinyatakan dengan kuat atau senyap, dan didengar semula. Lakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari: selalu pada waktu pagi selepas bangun dan pada waktu petang sebelum tidur.

Anda juga boleh mencari maklumat di Internet mengenai topik ini. Penulis yang paling terkenal, mungkin, adalah Louise Hay, seorang penulis Amerika yang telah menerbitkan serangkaian buku tentang kuasa pengulangan pernyataan positif.

Petua 3. Pergi ke orang ramai, elakkan kesendirian

Antidepresan terbaik adalah komunikasi dengan orang lain. Kesendirian, mengelakkan hubungan dengan rakan-rakan, keluarga dan masyarakat - tanda jelas keadaan kemurungan dan pada masa yang sama akibatnya.

Semakin anda menghubungi dunia luar, semakin sedikit masa anda perlu menetapkan sendiri. Kedalaman pemikiran seseorang itu, terus "mengunyah" dari situasi yang sama, ketakutan dan ketakutan adalah jalan langsung kepada kemurungan yang mendalam dan berlarutan yang boleh disembuhkan hanya dengan pil.

Kadang-kadang bahkan pergi ke pasar raya sibuk untuk kek teh adalah idea yang baik untuk mengatasi kemurungan atau hanya berhenti menjadi gugup. Pilihan lain: menghadiri konsert, pesta mesra, acara perayaan.

Terdapat pemerhatian bahawa komunikasi dengan orang yang tidak dikenali daripada jantina bertentangan boleh menjadi berkesan dalam menghilangkan kemurungan.

Petua 4. Benarkan diri anda menerima bantuan daripada orang lain.

Kesepian bangga dan penolakan bantuan tidak akan membantu anda keluar dari kemurungan. Sebaliknya, hanya memburukkan gejala. Dalam merawat kemurungan, semua terapi baik, termasuk menerima bantuan daripada rakan dan saudara mara.

Jangan mengunci diri dalam sinki anda sendiri - buka ke dunia dan biarkan ia membantu anda. Sebahagiannya, nasihat ini berkaitan dengan yang sebelumnya - komunikasi lebih bermanfaat daripada sebaliknya.

Walaupun dengan psikoterapis, orang kadang-kadang tidak sebegini kerana mereka dengan kawan rapat. Kadang-kadang walaupun perbualan mudah tanpa analisis intelek memberikan lebih banyak daripada terapi klinikal yang sistematik.

Petua 5. Merujuk kepada rohani

Nasihat untuk mereka yang kehilangan garis panduan rohani dan kehidupan.

Bacalah karya-karya ahli falsafah dan penulis yang hebat, tulisan-tulisan suci agama-agama agama yang dekat dengan anda, baca karya-karya pengamal rohani. Dan anda akan mendapat banyak jawapan untuk soalan anda menjadi.

Orang-orang pada setiap masa mencari jawapan kepada soalan-soalan terdalam mereka, dan percaya kepada saya, hari ini, lebih dari sebelumnya, Pengetahuan telah menjadi tersedia kepada orang-orang. Cari dan cari - khazanah sebenar tersebar di kaki anda, pada panjang lengan, atau sebaliknya satu atau dua klik dalam enjin carian.

Saya tidak akan terangkan secara terperinci, hanya sebentar mengatakan satu perkara: doa (meditasi) adalah sangat diperlukan. Berjuta-juta orang di seluruh dunia telah menemui kebahagiaan dengan mengikuti satu atau satu lagi tradisi rohani. Perpaduan dengan Yang Maha Kuasa memberikan keamanan dan ketenangan, membawa rasa sukacita dan kepuasan dalam hidup.

Petua 6. Benar-benar menghapuskan alkohol dan ubat lain.

Ingat bahawa tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan dengan bantuan alkohol dan ubat-ubatan lain. Kedamaian (tidak kira alkohol atau narkotik) hanya memberikan keghairahan sementara, sementara punca kemurungan tidak hilang di mana-mana sahaja.

Selain itu, keadaan semakin teruk: apabila kesan alkohol hilang, mabuk dan mabuk akan ditambah ke keadaan kemurungan. Gabungan ketidakselesaan fizikal dengan gangguan psikologi boleh mengakibatkan kemajuan kemurungan, perasaan bunuh diri dan masalah lain yang perlu diselesaikan secara klinikal.

Dan ini hanya boleh dilihat akibat fisiologi. Tetapi alkohol memusnahkan bukan sahaja badan fizikal, tetapi juga jiwa manusia. Akibatnya, dia memusnahkan keluarga, hubungan, status peminum sosial.

Di sini saya ingin mencadangkan untuk melihat kuliah Profesor Vladimir Zhdanov, Vladimir Georgievich, pejuang ketenangan yang paling terkenal dan patriot Tanah Air kita di negara kita.

Tip 7. Laraskan tidur

Kadang-kadang, untuk mengalahkan kemurungan, sudah cukup untuk mengubah rutin harian: misalnya, untuk mula tidur tidak 5-6, tetapi 8 jam sehari. Anda mungkin tidak merasa letih atau meyakinkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan rehat, tetapi tubuh anda tidak akan dapat menipu.

Tubuh bertindak balas terhadap kekurangan tidur yang berterusan dengan menukar mod operasi, yang menyebabkan kehilangan tenaga dan gangguan psiko-emosi. Ini terpakai bukan sahaja untuk tidur, tetapi juga pada waktu tidur.

Nasihat penting!

Lie down hingga jam 22 - naik sebelum 6 pagi!

Ini sukar untuk dipercayai, tetapi kesan mudah semata ini akan memberi kesan positif kepada tubuh anda, keadaan emosi anda dan persepsi dunia.

Segala-galanya dijelaskan dengan ringkas: semua kehidupan di bumi mematuhi irama semula jadi planet ini. Manusia juga harus hidup. Titik.

Saya menyebutnya sikap masa yang hormat. Apa itu?

Masa telah tiba - matikan komputer dan tidur, tiba masanya - bangun!

Semua negara di dunia mempunyai ucapan tentang pemulihan awal. Sebagai contoh, siapa yang tidak tahu ini: "Siapa bangun awal - Tuhan memberikan kepadanya"?

Dan apakah maksudnya? Anda - menghormati undang-undang alam semesta - ia membolehkan anda menjadi sihat dan bahagia. ))

Petua 8. Latihan

Tiada siapa yang membatalkan kebenaran kuno mengenai minda yang sihat dalam badan yang sihat. Gym, kerja fizikal di udara segar, basikal, kolam renang, yoga, berjalan, memanah dan melemparkan tukul - semua ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk melegakan kemurungan sendiri.

Terdapat lebih banyak cara yang berkesan ekstrem. Sebagai contoh, ia sangat berguna, terutamanya untuk lelaki, menyiram dengan air sejuk atau berenang di mata air sejuk, fon, lubang ais, dll. Hubungan ringkas dengan air sejuk menghasilkan "reset".

Saya akui, ini cara kegemaran saya untuk meningkatkan daya hidup saya dan menyingkirkan blues dalam hampir mana-mana musim dan dalam sebarang cuaca. Sentiasa sedia dan percuma.

Peraturan keselamatan utama di sini bukan untuk melampaui batas: mereka terjun, dengan cepat keluar, menyeka diri dengan tuala dan memakai pakaian kering.

Mandi, dengan cara itu, juga sangat dalam topik, terutamanya dengan penyapu!

Apabila anda mengekalkan bentuk tubuh anda, harga diri anda meningkat, jumlah endorfin dalam darah meningkat, perubahan biokimia badan. Dan kerana segala-galanya saling berhubungan dalam diri kita, pemikiran juga berubah. Dan perubahan ini secara langsung memberi kesan kepada kenaikan harga diri.

Nasihat 9. Lakukan sesuatu untuk orang lain tidak tertarik - tunjukkan cinta

Anda akan terkejut, tetapi salah satu cara untuk mengatasi kemurungan anda sendiri adalah untuk membantu orang lain. Tunjukkan kasih sayang kepada mereka yang memerlukan, dan anda akan melihat bagaimana keadaan anda berubah.

Bantuan tanpa bantuan kepada orang lain membantu bukan hanya untuk mengalihkan perhatian dari masalah mereka sendiri, tetapi juga menjadikan dunia menjadi tempat yang lebih baik. Selalunya tempat untuk perbuatan yang baik: hanya berfikir yang mana saudara, kawan dan kenalan anda perlukan bantuan, dan berikan mereka bantuan ini.

Petua 10. Menonton filem inspirasi.

Terdapat banyak filem yang memberi inspirasi yang menabur dengan baik, kekal dan munasabah.

Anda boleh memilih dari pita berikut:

  • "Saya belum bermain dalam kotak lagi";
  • Doktor Witch;
  • "Knockdown";
  • "Di alam liar";
  • "Forest Gump";
  • "Man Keluarga";
  • "Jerry Maguire";
  • "New Cinema Paradiso";
  • "Berjalan ke syurga";
  • "1 + 1";
  • "Sinar Matahari Abadi" dan lain-lain.

Sekiranya keadaan tidak bertambah baik - rujuk doktor

Sekiranya tidak ada peningkatan, tidak kira apa yang anda lakukan, ia tidak dirancang, ia tetap mencari bantuan profesional. Perubatan moden cukup berjaya menangani keadaan kemurungan, malah panjang dan berlarutan. Antidepressants dan psikoterapi tidak sama sekali menakutkan dan sangat berkesan.

Untuk kejelasan, kami menggabungkan semua petua dalam satu jadual:

Menggunakan sekurang-kurangnya beberapa peraturan ini dalam hidup anda, anda dijamin untuk mengubah keadaan anda dengan lebih baik dan keluar dari kemurungan sendiri.

3. Kesimpulan

Kemurungan sememangnya sangat tidak produktif, negatif dan tidak diingini, yang tidak bijak dan berbahaya untuk diabaikan. Tetapi anda tidak perlu takut kepada kemurungan sama ada: penyakit ini agak sesuai untuk terapi, walaupun berdikari.

Kesimpulannya, saya cadangkan anda bertemu dengan seorang yang luar biasa.

Bertemu - Nick Vuychich (seorang lelaki yang dilahirkan tanpa tangan dan kaki, dan sekarang hidup penuh dan bahagia):

Itu sahaja, kawan-kawan, senyum lebih kerap!

Tulis komen anda, pemikiran mengenai topik ini dan kaedah peribadi mengatasi kemurungan! Dan tingkatkan artikel kami!

Sebabnya

Antara faktor yang mempengaruhi kemunculan gangguan kemurungan, terdapat dua kumpulan yang bersyarat: psikologi, mempengaruhi komponen rohani, dan fisiologi, disebabkan oleh gangguan dalam proses membangun neurotransmitter. Oleh itu, kemurungan yang mendalam boleh menjadi hasil daripada pelbagai fenomena yang wujud.

Psikologi

  • Kekacauan tekanan - pelanggaran kestabilan dalam keadaan sistem saraf, sering disebabkan oleh masalah keluarga (kerana ini, kemurungan lebih sering berlaku pada wanita), masalah dalam aktiviti dan kajian profesional.
  • Kecederaan mental - fizikal atau mental, satu-satu masa atau kesan jangka panjang kepada seseorang (sebarang bentuk keganasan, kematian orang yang disayangi, kemalangan, dan lain-lain).
  • Keadaan kekecewaan - ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan mereka sendiri, keinginan atau percanggahan realiti yang diinginkan.
  • Krisis eksistensial adalah fenomena yang terdapat perubahan tajam nilai-nilai, keutamaan, atau makna hidup yang hilang.

Sesetengah simptom ini boleh dikaitkan dengan kedua-dua sebab dan gejala kemurungan teruk (contohnya, krisis eksistensi).

Fisiologi

  • Jenis-jenis mabuk yang berbeza (alkohol, narkotik, ubat) secara serius mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, kegagalan di mana mencetuskan pelbagai penyakit psikologi.
  • Kecederaan, kebanyakannya craniocerebral, sering mencetuskan kemunculan kemurungan apatis.
  • Penyakit sistem kardiovaskular meningkatkan risiko kemurungan teruk.
  • Keletihan atau keletihan badan - fenomena yang dianggap sebagai punca masalah gangguan tekanan, yang seterusnya meningkatkan kemungkinan kemurungan.
  • Gangguan hormon: pengeluaran hormon tertentu yang serius menjejaskan keadaan mental seseorang (terutamanya, kemurungan pada wanita sering berlaku selepas bersalin, ketika tidak hanya perubahan hormon, tetapi juga terlalu banyak nilai disebabkan oleh status sosial baru - ibu).
  • Kekurangan zat makanan dan gaya hidup yang tidak aktif - faktor yang membawa kepada obesiti, juga menjejaskan suasana hati manusia.

Mengetahui sebab-sebab yang mungkin tidak hanya boleh membantu mengelakkan penyakit serius ini, tetapi juga mencadangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang teruk. Kadang-kadang cukup untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkannya.

Gejala

Bentuk kemurungan yang berlainan agak sama dalam gejala, kerana semuanya tergolong dalam kumpulan gangguan afektif yang sama. Pada masa yang sama tanda-tanda kemurungan teruk boleh dibezakan dalam gambar klinikal khas, dibahagikan kepada gejala psikologi dan fisiologi.

Psikologi

Kemurungan yang mendalam menyebabkan gangguan dalam aspek emosi, tingkah laku, dan mental. Mengenai nota pertama gejala berikut:

  • keputusasaan, kesedihan;
  • perubahan mood yang kerap;
  • bersalah kadang-kadang tidak bersalah;
  • sikap acuh tak acuh kepada dunia;
  • kebimbangan dan bahaya;
  • pembohongan diri, dsb.

Dalam perilaku tingkah laku, tanda-tanda berikut diperhatikan:

  • kekurangan inisiatif;
  • keinginan berterusan untuk bersendirian dengan pemikiran mereka sendiri;
  • menghabiskan sebahagian besar masa di empat dinding, tidak mahu pergi ke mana-mana sahaja;
  • penurunan dalam aktiviti kerja;
  • penggunaan sejumlah besar alkohol, bahan psikotropik atau narkotik, dan lain-lain.

Sebagai gejala kumpulan yang terakhir, fenomena paling tersembunyi disebut, yang tidak selalu dapat dilihat dari:

  • sikap pesimis terhadap alam sekitar;
  • perasaan tidak berharga dan tidak berguna;
  • kesukaran menumpukan, membuat keputusan yang bertanggungjawab;
  • kelesuan;
  • persepsi dunia dengan kelabu;
  • kejadian fikiran bunuh diri, dsb.

Dengan pengaruh yang utama dan, dengan itu, gejala-gejala kemurungan yang mendalam dapat dibezakan menjadi melankolis, cemas dan tidak peduli. Untuk kesedihan, kebangkitan dalam kerjaya dan kehidupan peribadi, masa depan yang tidak menentu, mood yang tidak baik pada waktu pagi, perlambatan aktiviti mental dan kemahiran motor, perasaan berat di dada dianggap pelik. Untuk kegelisahan - rasa lapar, harapan yang berterusan terhadap masalah, kebimbangan, apa yang dipanggil sakit hati, kesulitan tidur dan tidur yang kurang baik. Untuk sikap tidak peduli, tidak ada hasrat untuk melakukan apa-apa, akan, minat, kemalasan berterusan, kurang inisiatif.

Fisiologi

Semua orang tahu bahawa keadaan mental seseorang agak kuat mempengaruhi tubuh itu sendiri. Penyakit ini tidak terkecuali. Gejala-gejala fisiologi kemurungan yang mendalam ditunjukkan terutamanya disebabkan perubahan dalam jumlah hormon yang dihasilkan, khususnya serotonin, dopamin dan norepinefrin, yang mempunyai kesan yang lebih besar pada mood seseorang. Kekurangan mereka di dalam badan menjadi punca utama sikap tidak peduli. Akibatnya, orang itu hanya mengunci di dalam bilik dan menghabiskan banyak masa di tempat tidur. Pada masa yang sama, untuk membuatnya melakukan sesuatu menjadi tidak praktikal.

Kebanyakan tanda-tanda ini turun ke senarai berikut:

  • masalah dengan fungsi saluran gastrointestinal;
  • keengganan makan makanan;
  • mengantuk berterusan, kelemahan, keletihan;
  • insomnia;
  • kesakitan yang tidak munasabah dalam otot di kepala;
  • penurunan keinginan seksual.

Terdapat, tentu saja, manifestasi individu dan tanda-tanda kemurungan yang teruk. Apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes bergantung kepada gambaran keseluruhan klinikal.

Kemurungan yang teruk dan percubaan bunuh diri

Salah satu akibat yang paling serius bagi seseorang yang mempunyai penyakit mental ini adalah percubaan bunuh diri. Menarik daripada keadaan sedemikian dianggap sebagai tugas yang paling sukar, yang hanya boleh dilakukan dengan terapi jangka panjang dengan sesi ubat-ubatan dan psikoanalisis.

Gejala ini berlaku, sebagai peraturan, pada puncaknya penyakit, apabila naluri pemeliharaan diri secara beransur-ansur ditindas oleh badan. Ini boleh berlaku jika anda tidak memberi perhatian kepada keadaan anda selama lebih daripada lima tahun. Percubaan bunuh diri direkodkan dalam 15% kes. Rasa keputusasaan yang lama, rasa tidak selamat dan azab seseorang adalah menyalahkan. Pesakit boleh menganggap dirinya beban bagi orang yang tersayang, dan agar tidak membebankan orang lain dengan berhati-hati, dia memutuskan untuk mati.

Orang ramai selama bertahun-tahun boleh menanggung rancangan bunuh diri, sentiasa menunda masa pelaksanaannya sambil meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, pemikiran sedemikian cenderung sentiasa kembali, terutamanya jika tidak ada sokongan di kalangan alam sekitar, dan tiada siapa yang berminat untuk mendapatkan seseorang daripada keadaan sedemikian. Oleh itu, orang tunggal adalah yang paling cenderung kepada perasaan bunuh diri.

Untuk mengelakkan akibat sedemikian, perlu mencari bantuan pada waktunya. Ia hampir tidak benar untuk keluar daripada bentuk kemurungan yang paling rumit ini. Untuk ini, keharusan besar diperlukan, yang ditekan pada saat yang paling penting oleh tubuh.

Rawatan

Kemurungan mendalam memerlukan pendekatan gabungan. Menyingkirkan penyakit ini, doktor, sebagai tambahan kepada dadah, gunakan kaedah lain. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terapi bukan ubat untuk pengeluaran hanya sebagai suplemen.

Rawatan dadah terhadap kemurungan yang teruk berlaku melalui beberapa peringkat:

  • Pemilihan oleh doktor ubat yang sesuai (antidepresan), dos dan tempoh pentadbirannya.
  • Kursus yang sangat terapeutik.
  • Langkah-langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengekalkan keadaan pesakit yang memuaskan.

Tidak mustahil untuk keluar dari kemurungan yang teruk pada diri anda, oleh itu, rayuan kepada pakar memainkan peranan penting dalam keadaan pesakit. Pada masa yang sama, tahap terakhir ini dianggap sebagai yang paling penting, kerana risiko kembalinya keadaan depresi pada bulan-bulan pertama agak besar. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa seseorang benar-benar memerlukan sokongan.

Rawatan bukan ubat terhadap kemurungan yang teruk termasuk pelbagai jenis psikoterapi:

  • kognitif - perjuangan dengan manifestasi kemurungan dalam aspek tingkah laku, tanda-tanda tidak sedar, kesukaran dalam negeri dan sosial;
  • psikodinamik - memberi tumpuan kepada konflik dalaman orang itu, membantu menyelesaikannya pada tahap sedar;
  • interpersonal - membantu menjalin hubungan dengan orang lain;
  • keluarga - di sini perhatian diberikan kepada saudara-mara yang lebih dekat pesakit, dan lebih tepat lagi bagaimana mereka membina hubungan, agar tidak memburukkan keadaannya, untuk membantu keluar dari situasi kehidupan yang sukar.

Mengenai bagaimana untuk menghilangkan kemurungan teruk, terdapat banyak kesusasteraan. Kaedah untuk rawatannya mungkin termasuk hipnosis, terapi cahaya, terapi elektroconvulsive, dan lain-lain.

Pesakit yang memerlukan kaedah radikal untuk keluar dari keadaan depresi dicirikan oleh keadaan manik, kecenderungan bunuh diri, psikosis, ketidakupayaan untuk mengambil ubat mereka sendiri, dan sebagainya. Adalah mustahil untuk keluar daripada bentuk kemurungan seperti anda sendiri, dan mengabaikan untuk merayu kepada pakar akan dalam beberapa ketika membawa kepada percubaan bunuh diri.

Menyusun semula, anda perlu perhatikan perkara-perkara utama:

  • Kemurungan harus dirawat pada peringkat awal, sementara ia belum lagi mengalami tahap sukar yang ditandai oleh tanda-tanda yang berbahaya bagi kesihatan manusia;
  • ubat-ubatan yang diperlukan untuk kursus terapi diputuskan semata-mata oleh doktor;
  • sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, ia sering perlu menggunakan pelbagai jenis psikoterapi;
  • meninggalkan negeri yang sedang dipertimbangkan harus berada di bawah pengawasan seorang doktor selama beberapa bulan.

Sudah tentu, kemurungan adalah keadaan yang berbahaya. Pesakit dalam tempoh yang sukar ini memerlukan bukan sahaja bantuan doktor, tetapi juga sokongan orang rapat. Apa yang sebenarnya akan menyembuhkannya tidak diketahui oleh sesiapa, kerana jiwa manusia bukan fenomena yang sepenuhnya dikaji.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia