Psikologi hari ini mempunyai kepentingan yang besar di kalangan orang biasa. Walau bagaimanapun, teknik dan latihan ini dijalankan oleh pakar yang memahami apa yang mereka gunakan untuk semua kaedah. Salah satu bidang kerja dengan pelanggan ialah psikoterapi kognitif. Ciri-cirinya akan dibincangkan dalam artikel ini di psytheater.com majalah internet.

Pakar psikoterapi kognitif melihat seseorang sebagai individu yang membentuk hidupnya bergantung pada apa yang dia perhatikan, bagaimana dia melihat dunia, bagaimana dia menafsirkan peristiwa tertentu. Dunia adalah sama untuk semua orang, tetapi apa yang difikirkan oleh orang sendiri mungkin berbeza dalam pendapat yang berbeza.

Untuk mengetahui mengapa peristiwa tertentu, sensasi, pengalaman berlaku dengan seseorang, adalah perlu untuk mengendalikan idea, sikap, sikap dan pemikirannya. Inilah yang dilakukan oleh ahli psikologi kognitif.

Psikoterapi kognitif membantu seseorang menangani masalah peribadi mereka. Ini boleh menjadi pengalaman atau situasi individu: masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, kekurangan keyakinan diri, harga diri yang rendah, dan sebagainya. Ia digunakan untuk menghilangkan pengalaman tertekan akibat bencana, keganasan, dan peperangan. Ia boleh digunakan secara individu dan semasa bekerja dengan keluarga.

Apakah psikoterapi kognitif?

Dalam psikologi, banyak teknik digunakan untuk membantu klien. Salah satu bidang ini adalah psikoterapi kognitif. Apa itu? Ini adalah perbualan jangka pendek, terstruktur, arahan, jangka pendek yang bertujuan untuk mengubah "I" dalaman seseorang, yang ditunjukkan dalam sensasi transformasi dan corak tingkah laku yang baru.

Itulah sebabnya sering mungkin untuk mencari nama sedemikian sebagai terapi tingkah laku kognitif, di mana seseorang bukan sahaja mengkaji keadaannya, mengkaji komponennya, meletakkan idea-idea baru untuk mengubah dirinya, tetapi juga amalan melakukan tindakan baru yang akan menyokong sifat-sifat dan ciri-ciri baru yang dia berkembang dalam dirinya sendiri.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku melakukan banyak fungsi berguna yang membantu orang yang sihat dalam mengubah kehidupan mereka sendiri:

  1. Pertama, seseorang diajar persepsi yang realistik mengenai kejadian yang berlaku kepadanya. Banyak masalah diambil dari fakta bahawa seseorang salah menafsirkan apa yang berlaku dengannya peristiwa. Bersama ahli psikoterapi, orang itu menafsirkan semula apa yang telah terjadi, kini mempunyai peluang untuk melihat di mana gangguan itu terjadi. Seiring dengan perkembangan tingkah laku yang mencukupi, tindakan berubah menjadi kongruen dengan keadaan.
  2. Kedua, anda boleh mengubah masa depan anda. Ia hanya bergantung pada keputusan dan tindakan yang dilakukan oleh seseorang. Apabila anda mengubah tingkah laku, anda boleh mengubah keseluruhan masa depan anda.
  3. Ketiga, perkembangan tingkah laku baru. Di sini psikoterapis tidak hanya mengubah personaliti, tetapi juga menyokongnya dalam transformasi ini.
  4. Keempat, penyatuan hasilnya. Untuk hasil positif yang wujud, anda perlu dapat mengekalkan dan menyimpannya.

Dalam psikoterapi kognitif menggunakan pelbagai teknik, latihan dan teknik yang digunakan pada tahap yang berbeza. Mereka idealnya digabungkan dengan bidang psikoterapi lain, melengkapkan atau menggantikannya. Oleh itu, psikoterapis boleh menggunakan beberapa arah pada masa yang sama, jika membantu dalam mencapai matlamat.

Psikoterapi kognitif Beck

Salah satu arah dalam psikoterapi dipanggil terapi kognitif, yang diasaskan oleh Aaron Beck. Ia adalah orang yang mencipta idea yang penting kepada semua psikoterapi kognitif - masalah yang timbul dalam kehidupan seseorang adalah pandangan dan sikap yang salah.

Dalam kehidupan setiap individu terdapat pelbagai peristiwa. Banyak bergantung pada bagaimana seseorang melihat janji-janji keadaan luaran. Pemikiran yang timbul adalah bersifat khusus, yang mendorong emosi yang sepadan dan, akibatnya, tindakan yang dilakukan seseorang.

Aaron Beck tidak fikir dunia adalah buruk, tetapi pandangan orang di dunia adalah negatif dan salah. Mereka membentuk emosi yang dialami oleh orang lain, dan tindakan yang kemudiannya dilakukan. Ia adalah tindakan yang mempengaruhi bagaimana peristiwa selanjutnya berlaku dalam kehidupan setiap orang.

Patologi psikologi, menurut Beck, berlaku apabila seseorang mengganggu keadaan luaran dalam fikirannya sendiri. Satu contoh akan bekerja dengan orang yang mengalami kemurungan. Aaron Beck mendapati bahawa semua orang yang mengalami kemurungan mempunyai pemikiran yang berikut: kekurangan, ketidakpuasan dan mood kekalahan. Oleh itu, Beck mengeluarkan idea bahawa kemurungan berlaku kepada mereka yang memahami dunia melalui 3 kategori:

  1. Kemunduran, apabila seseorang melihat masa depannya secara eksklusif dalam warna gelap.
  2. Pandangan negatif, apabila individu melihat keadaan yang berlaku semata-mata dari sudut pandangan negatif, walaupun di sesetengah orang, mereka boleh menyebabkan keseronokan.
  3. Mengurangkan harga diri, apabila individu itu merasa dirinya tidak berdaya, tidak bernilai, tidak dapat dipertahankan.

Mekanisme yang membantu dalam membetulkan sikap kognitif adalah mengawal diri, bermain-main, kerja rumah, pemodelan, dan lain-lain.

Aaron Beck bekerja dengan Freeman untuk sebahagian besar individu yang mempunyai masalah personaliti. Mereka yakin bahawa setiap gangguan adalah akibat kepercayaan dan strategi tertentu. Jika anda mengenal pasti orang dengan gangguan personaliti tertentu, fikiran, corak, corak dan tindakan yang berlaku secara automatik di kepala anda, anda boleh membetulkannya dengan mengubah personaliti. Ini boleh dilakukan dengan melewati keadaan traumatik atau menggunakan imaginasi.

Dalam amalan psikoterapi, Beck dan Freeman menganggap suasana mesra antara pelanggan dan pakar penting. Klien itu tidak boleh menentang apa yang dilakukan psikoterapis itu.

Matlamat utama psikoterapi kognitif adalah mengenal pasti pemikiran yang merosakkan dan transformasi keperibadian dengan menghapuskannya. Apa yang penting bukan apa yang difikirkan oleh pelanggan, tetapi bagaimana dia berfikir, berhujah tentang corak mental yang dia gunakan. Mereka harus diubah.

Kaedah psikoterapi kognitif

Oleh kerana masalah seseorang adalah akibat dari persepsi yang tidak betul tentang apa yang sedang berlaku, kesimpulan dan pemikiran automatik, yang mana dia tidak memikirkan kesahan, kaedah psikoterapi kognitif adalah:

  • Imagination.
  • Memerangi pemikiran negatif.
  • Pengalaman sekunder situasi traumatik zaman kanak-kanak.
  • Mencari strategi alternatif untuk melihat masalah ini.

Banyak bergantung kepada pengalaman emosi yang telah dialami oleh seseorang. Terapi kognitif membantu dalam melupakan atau mempelajari perkara-perkara baru. Oleh itu, setiap pelanggan dijemput untuk mengubah corak tingkah laku lama dan membangunkan yang baru. Ia menggunakan bukan sahaja pendekatan teori, apabila seseorang mengkaji keadaan, tetapi juga tingkah laku, apabila amalan melakukan tindakan baru digalakkan.

Psikoterapis mengarahkan semua kuasa untuk mengenal pasti dan mengubah tafsiran negatif mengenai situasi yang digunakan klien. Oleh itu, dalam keadaan tertekan, orang sering bercakap tentang bagaimana ia baik pada masa lalu dan apa yang tidak dapat mereka alami sekarang. Psikoterapis itu mencadangkan mencari contoh lain dari kehidupan apabila idea tersebut tidak bertindak, ingat semua kemenangan atas kemurungan anda sendiri.

Oleh itu, kaedah utama adalah pengiktirafan pemikiran negatif dan pengubahsuaian mereka kepada orang lain, yang membantu menyelesaikan masalah.

Menggunakan kaedah mencari cara alternatif untuk bertindak dalam keadaan yang tertekan, penekanan diberikan kepada hakikat bahawa seseorang adalah seorang yang biasa dan tidak sempurna. Untuk menyelesaikan masalah ini tidak perlu untuk menang. Anda hanya boleh mencuba tangan anda untuk menyelesaikan masalah yang nampaknya menjadi masalah, menerima cabaran, jangan takut bertindak, cuba. Ini akan membawa lebih banyak keputusan daripada keinginan untuk memenangi kali pertama.

Latihan psikoterapi kognitif

Cara seseorang berfikir, mempengaruhi apa yang dirasakannya, bagaimana dia memperlakukan dirinya dan orang lain, apa keputusan yang dia buat dan bertindak. Orang menganggap satu situasi berbeza. Jika hanya satu aspek yang diketengahkan, maka ini akan memudaratkan kehidupan seseorang yang tidak dapat fleksibel dalam pemikiran dan tindakannya. Itulah sebabnya latihan psikoterapi kognitif menjadi berkesan.

Terdapat sejumlah besar daripada mereka. Kesemua mereka boleh kelihatan seperti kerja rumah apabila seseorang memperkuat kemahiran baru dalam kehidupan sebenar yang diperoleh dan dibangunkan dalam sesi dengan ahli psikoterapi.

Sejak zaman kanak-kanak, semua orang diajar untuk berfikir secara jelas. Sebagai contoh, "Jika saya gagal, maka saya kalah." Malah, pemikiran sedemikian mengehadkan tingkah laku seseorang yang tidak akan cuba menyangkalnya.

Latihan "lajur Kelima."

  • Dalam lajur pertama pada sekeping kertas, tuliskan situasi yang bermasalah untuk anda.
  • Dalam lajur kedua, tulis perasaan dan emosi yang ada dalam situasi ini.
  • Dalam lajur ketiga, tuliskan "pemikiran automatik" yang sering berkelip di kepala anda dalam keadaan ini.
  • Dalam lajur keempat, tunjukkan asas apa yang disabitkan seperti "pemikiran automatik" seperti apa. Apa sikap yang anda ikuti, mengapa anda berfikir dengan cara ini?
  • Dalam lajur kelima, fikirkan senarai, kepercayaan, sikap, kenyataan positif yang menyangkal idea dari lajur keempat.

Adalah disarankan untuk menggunakan idea dari lajur kelima pada masa akan datang, apabila keadaan tertekan akan timbul lagi.

Selepas mengenal pasti pemikiran automatik, adalah dicadangkan untuk melaksanakan pelbagai latihan di mana seseorang akan dapat mengubah sikapnya dengan melakukan tindakan lain, dan bukannya yang telah dilakukan sebelumnya. Kemudian ia dicadangkan dalam keadaan sebenar untuk melakukan tindakan ini untuk melihat hasil apa yang akan dicapai.

Teknik psikoterapi kognitif

Apabila menggunakan terapi kognitif, tiga teknik sebenarnya digunakan: Psikoterapi kognitif Beck, konsep emosi rasional Ellis, dan konsep realistik Glasser. Pelanggan berpendapat secara mental, melakukan latihan, eksperimen, memperbaiki model pada tahap tingkah laku.

Psikoterapi kognitif ditujukan untuk mengajar pelanggan yang berikut:

  • Kenal pasti pemikiran automatik negatif.
  • Pengesanan hubungan antara pengaruh, pengetahuan dan tindakan.
  • Mencari kebaikan dan keburukan pemikiran automatik.
  • Belajar untuk mengenal pasti fikiran dan sikap negatif yang membawa kepada pengalaman buruk dan negatif.

Kebanyakan orang mengharapkan hasil negatif peristiwa. Itulah sebabnya dia mempunyai ketakutan, serangan panik, emosi negatif, yang memaksa dia tidak bertindak, berlari, untuk menyekat. Psikoterapi kognitif membantu dalam mengenal pasti sikap dan memahami bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku dan kehidupan seseorang. Individu bersalah atas segala kemalangannya, yang dia tidak perasan dan terus hidup dengan sungguh-sungguh.

Anda boleh menggunakan perkhidmatan ahli terapi kognitif, walaupun orang yang sihat. Sememangnya semua orang mempunyai masalah peribadi yang tidak boleh dia selesaikan. Hasil daripada masalah yang tidak dapat diselesaikan adalah kemurungan, ketidakpuasan hidup, tidak puas hati dengan diri sendiri.

Sekiranya ada hasrat untuk menghilangkan kehidupan yang tidak berpuas hati dan pengalaman negatif, maka anda boleh menggunakan teknik, teknik dan latihan psikoterapi kognitif, yang mengubah kehidupan orang dengan mengubahnya.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Hari ini, pembetulan apa-apa masalah psikologi dilakukan dengan menggunakan pelbagai teknik. Salah satu psikoterapi kognitif-tingkah laku yang paling progresif dan berkesan (CBT). Mari kita lihat bagaimana teknik ini berfungsi, bagaimana keadaannya dan dalam kes yang paling berkesan.

Ciri dan prinsip psikoterapi kognitif-tingkah laku

Psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah arah yang bermula pada pertengahan abad ke-20 dan kini semakin baik setiap hari. Dasar CBT adalah pendapat yang bersifat manusia untuk membuat kesilapan semasa menjalani kehidupan. Itulah sebabnya mengapa maklumat boleh menjadi punca perubahan tertentu dalam aktiviti mental atau tingkah laku manusia. Keadaan ini menimbulkan pemikiran, yang seterusnya menyumbang kepada perkembangan perasaan tertentu, dan mereka sudah menjadi asas kepada tingkah laku ini atau kes itu. Kemudian tingkah laku mewujudkan situasi baru dan kitaran berulang.

Contoh yang jelas adalah situasi di mana seseorang pasti tidak konsisten dan mati pucuk. Dalam setiap keadaan yang sukar dia mengalami perasaan ini, gugup dan berputus asa, dan akibatnya, dia cuba mengelakkan membuat keputusan dan tidak dapat memenuhi keinginannya. Selalunya penyebab neurosis dan masalah yang serupa juga menjadi konflik secara peribadi. Psikoterapi kognitif-tingkah laku membantu mengenal pasti sumber awal keadaan, kemurungan dan pengalaman pesakit, dan kemudian untuk menyelesaikan masalah ini. Seseorang menjadi tersedia untuk kemahiran mengubah tingkah laku negatifnya dan stereotaip pemikiran, yang memberi kesan positif kepada keadaan emosi dan fizikal.

KPT mempunyai beberapa matlamat:

  • berhenti dan secara kekal menghilangkan gejala gangguan neuropsychiatrik;
  • mencapai kemungkinan yang jarang berlaku berulang penyakit;
  • untuk mempromosikan keberkesanan ubat yang ditetapkan;
  • menghapuskan stereotaip pemikiran pemikiran dan tingkah laku negatif dan keliru;
  • menyelesaikan masalah komunikasi interpersonal.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku berkesan untuk pelbagai masalah dan masalah psikologi. Tetapi selalunya ia digunakan dalam kes keperluan pesakit mendapatkan bantuan cepat dan rawatan jangka pendek.

Sebagai contoh, CBT digunakan untuk penyimpangan makanan, masalah dengan dadah dan alkohol, ketidakupayaan untuk menghalang dan hidup emosi, kemurungan, peningkatan kebimbangan, pelbagai fobia dan ketakutan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan psikoterapi kognitif-tingkah laku hanya boleh menjadi masalah mental yang teruk, yang memerlukan penggunaan ubat-ubatan dan tindakan pengawalseliaan lain yang serius mengancam kehidupan dan kesihatan pesakit, serta orang dekatnya dan orang lain.

Pakar tidak boleh mengatakan pasti pada usia apa psikoterapi tingkah laku kognitif yang digunakan, kerana bergantung pada keadaan dan kaedah kerja dengan pesakit yang dipilih oleh doktor, parameter ini akan berbeza. Walau bagaimanapun, jika perlu, sesi dan diagnostik sedemikian adalah mungkin untuk kanak-kanak dan remaja.

Prinsip utama psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah faktor-faktor berikut:

  1. Kesedaran manusia mengenai masalah ini.
  2. Pembentukan corak tindakan dan tindakan alternatif.
  3. Penyatuan stereotaip baru dalam pemikiran dan menguji mereka dalam kehidupan seharian.

Adalah penting untuk diingati bahawa kedua-dua pihak bertanggungjawab atas terapi tersebut: doktor dan pesakit. Ia adalah kerja yang diselaraskan dengan baik yang akan membolehkan pencapaian maksimum dan meningkatkan kehidupan seseorang, membawa ia ke tahap yang baru.

Kelebihan teknik ini

Kelebihan utama psikoterapi kognitif-tingkah laku boleh dianggap sebagai hasil yang dapat dilihat yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan pesakit. Pakar ini mengetahui dengan tepat sikap dan fikiran yang memberi kesan negatif terhadap perasaan, emosi dan tingkah laku seseorang, membantu memahami dan menganalisisnya dengan kritikal, dan kemudian belajar bagaimana untuk menggantikan stereotaip negatif dengan yang positif.

Berdasarkan kemahiran maju pesakit, cara pemikiran baru dibuat, yang membetulkan tindak balas terhadap situasi tertentu dan persepsi pesakit terhadap mereka, mengubah tingkah laku mereka. Terapi perilaku kognitif membantu menghilangkan banyak masalah yang menyebabkan ketidakselesaan dan penderitaan kepada orang itu sendiri dan orang dekatnya. Sebagai contoh, dengan cara ini anda dapat menangani kecanduan alkohol dan dadah, beberapa fobia, ketakutan, untuk berpisah dengan rasa malu dan tidak peduli. Tempoh kursus sering tidak lama - kira-kira 3-4 bulan. Kadang-kadang ia memerlukan lebih banyak masa, tetapi dalam setiap kes, masalah ini diselesaikan secara individu.

Ia hanya penting untuk diingat bahawa terapi tingkah laku kognitif mempunyai kesan positif hanya apabila pesakit itu sendiri memutuskan untuk berubah dan bersedia untuk mempercayai dan bekerja dengan pakar. Dalam keadaan lain, dan juga dalam penyakit mental yang teruk, contohnya, dalam skizofrenia, teknik ini tidak terpakai.

Jenis terapi

Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku bergantung kepada keadaan khusus dan masalah pesakit, mengejar matlamat tertentu. Perkara utama untuk pakar adalah untuk mendapatkan akar masalah pesakit, untuk mengajar pemikiran positif seseorang dan bagaimana untuk bertindak dalam kes sedemikian. Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku yang paling sering digunakan boleh dianggap sebagai berikut:

  1. Psikoterapi kognitif, di mana seseorang mengalami ketidakpastian dan ketakutan, menganggap kehidupan sebagai satu siri kegagalan. Pada masa yang sama, pakar ini membantu pesakit mengembangkan sikap positif terhadap dirinya sendiri, membantunya menerima semua kekurangannya, untuk mendapatkan kekuatan dan harapan.
  2. Perencatan timbal balik. Semua emosi dan perasaan negatif digantikan oleh orang lain yang lebih positif semasa sesi. Oleh itu, mereka terhenti menjejaskan tingkah laku dan kehidupan seseorang. Sebagai contoh, ketakutan dan kemarahan digantikan dengan kelonggaran.
  3. Psikoterapi emosi yang rasional. Pada masa yang sama, pakar membantu seseorang untuk menyedari hakikat bahawa semua pemikiran dan tindakan perlu diselaraskan dengan realiti kehidupan. Impian yang mustahil adalah cara untuk kemurungan dan neurosis.
  4. Kawalan diri Apabila bekerja dengan kaedah reaksi ini dan tingkah laku manusia dalam keadaan tertentu adalah tetap. Kaedah ini berfungsi dengan serangan pencerobohan yang tidak dinobatkan dan tindak balas yang tidak sesuai.
  5. Kaedah "Stop-crane" dan kawalan kebimbangan. Pada masa yang sama, orang itu sendiri berkata "Berhenti" kepada pemikiran dan tindakan negatifnya.
  6. Relaksasi. Teknik ini sering digunakan bersama dengan orang lain untuk melegakan pesakit sepenuhnya, mewujudkan hubungan yang percaya dengan pakar, kerja yang lebih produktif.
  7. Arahan sendiri. Teknik ini terdiri dalam mencipta orang sendiri beberapa tugas dan secara bebas menyelesaikannya dengan cara yang positif.
  8. Pemerhatian sendiri. Dalam kes ini, buku harian boleh disimpan yang akan membantu mengesan sumber masalah dan emosi negatif.
  9. Penyelidikan dan analisa akibat yang mengancam. Seseorang yang mempunyai pemikiran negatif mengubahnya menjadi positif, berdasarkan hasil yang diharapkan dari keadaan.
  10. Kaedah mencari kelebihan dan kekurangan. Pesakit sendiri atau berpasangan dengan pakar menganalisis keadaan dan emosi di dalamnya, meneliti semua kelebihan dan kekurangan, membuat kesimpulan positif atau mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.
  11. Niat paradoks. Teknik ini dibangunkan oleh pakar psikiatri Austria Viktor Frankl dan terdiri daripada fakta bahawa pesakit ditawarkan untuk hidup dalam keadaan yang menakutkan atau bermasalah berulang-ulang dalam perasaannya dan bertindak sebaliknya. Sebagai contoh, jika dia takut tidur, maka doktor menasihati dan tidak cuba untuk melakukannya, tetapi terus berjaga sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, seseorang selepas beberapa waktu berhenti mengalami emosi negatif yang berkaitan dengan tidur.

Beberapa jenis psikoterapi tingkah laku konservatif ini boleh dijalankan secara bebas atau bertindak sebagai "kerja rumah" selepas sesi pakar. Dan dalam bekerja dengan kaedah lain tanpa bantuan dan kehadiran doktor tidak cukup.

Teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku

Teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku boleh diubah. Inilah yang paling kerap digunakan:

  • menyimpan diari, di mana pesakit akan menulis fikiran, emosi dan keadaan sebelum mereka, serta segala yang menarik pada siang hari;
  • reframing, di mana dengan menanyakan soalan utama doktor membantu mengubah stereotaip pesakit dengan cara yang positif;
  • contoh-contoh dari kesusasteraan, apabila doktor memberitahu dan memberikan contoh spesifik pahlawan-pahlawan sastera dan tindakan mereka dalam situasi semasa;
  • cara empirik, apabila seorang pakar menawarkan seseorang beberapa cara untuk mencuba pelbagai penyelesaian dalam kehidupan dan membawa dia ke pemikiran yang positif;
  • perubahan peranan apabila seseorang diminta berdiri "di seberang tambangan" dan merasa seperti orang-orang yang mempunyai situasi konflik;
  • emosi yang disebabkan, seperti kemarahan, ketakutan, ketawa;
  • imaginasi positif dan analisis akibat dari pilihan seseorang.

Aaron Beck Psikoterapi

Aaron Beck adalah seorang ahli psikoterapi Amerika yang memeriksa dan memerhati orang yang mengalami kemurungan neurotik, dan menyimpulkan bahawa kemurungan dan pelbagai neurosis berkembang pada orang-orang seperti:

  • mempunyai pandangan negatif tentang segala sesuatu yang berlaku pada masa ini, walaupun ia boleh membawa emosi positif;
  • mempunyai rasa tidak berkuasa untuk mengubah sesuatu dan keputusasaan, ketika, dengan imaginasi masa depan, seseorang hanya menarik peristiwa negatif;
  • menderita dari harga diri yang rendah dan mengurangkan harga diri.

Aaron Beck menggunakan pelbagai kaedah dalam terapinya. Kesemua mereka bertujuan untuk mengenal pasti masalah khusus dari pakar dan pesakit, dan kemudian mereka mencari penyelesaian kepada masalah ini tanpa membetulkan sifat-sifat tertentu orang itu.

Dalam psikoterapi kelakuan kognitif-tingkah laku keperibadian Beck dan masalah lain, pesakit dan doktor bekerjasama dalam eksperimen mengesahkan pertimbangan negatif dan stereotaip pesakit, dan sesi itu sendiri adalah satu siri soalan dan jawapan kepada mereka. Setiap soalan ditujukan untuk memajukan pesakit untuk mengetahui dan memahami masalah tersebut, untuk mencari cara untuk menyelesaikannya. Juga, seseorang mula memahami di mana tingkah laku yang merosakkan dan mesej mentalnya memimpin, bersama-sama dengan doktor atau secara bebas mengumpul maklumat yang diperlukan dan mengujinya dalam amalan. Singkatnya, psikoterapi tingkah laku kognitif mengikut Aaron Beck adalah latihan atau latihan berstruktur, yang membolehkan mengesan pemikiran negatif pada waktunya, mencari semua kebaikan dan keburukan, mengubah corak tingkah laku kepada seseorang yang akan memberikan hasil yang positif.

Apa yang berlaku semasa sesi

Pilihan pakar yang sesuai sangat penting dalam keputusan terapi. Doktor mesti mempunyai diploma dan dokumen yang membenarkan aktiviti tersebut. Kemudian kontrak dibuat di antara kedua-dua pihak di mana semua perkara utama ditulis, termasuk butiran sesi, tempoh dan nombor mereka, syarat dan masa mesyuarat.

Juga dalam dokumen ini tujuan utama terapi kognitif-tingkah laku ditetapkan, di mana mungkin hasil yang diinginkan. Kursus terapi itu sendiri mungkin jangka pendek (15 sesi setiap jam) atau lebih lama (lebih daripada 40 sesi setiap jam). Selepas akhir diagnosis dan kebiasaan dengan pesakit, doktor akan membuat rancangan individu untuk bekerja dengannya dan masa mesyuarat perundingan.

Seperti yang anda dapat lihat, tugas utama seorang pakar dalam arah kognitif-tingkah laku psikoterapi bukan sahaja mengawasi pesakit, mengetahui asal usul masalah, tetapi juga menjelaskan pendapatnya mengenai situasi itu kepada orang itu sendiri, membantu dia memahami dan membina stereotaip mental dan tingkah laku baru. Untuk meningkatkan kesan psikoterapi semacam itu dan menyatukan hasilnya, doktor boleh memberi latihan khusus pesakit dan "kerja rumah", menggunakan pelbagai teknik yang dapat membantu pesakit untuk terus bertindak dan berkembang dengan arah yang positif secara bebas.

Psikoterapi kognitif

Hari ini, bentuk psikoterapi yang paling biasa adalah psikoterapi kognitif. Ia berasaskan kepada andaian bahawa punca masalah mental seseorang adalah pemikiran yang salah. Sekiranya mereka dikesan dan dihilangkan, mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan pelbagai gangguan mental, tetapi juga untuk mencegah penampilan mereka pada masa akan datang.

Psikoterapi kognitif memberi sedikit perhatian kepada kenangan kanak-kanak seseorang, memberi tumpuan kepada masalah semasa, dunia dalaman, pemikiran, keinginan dan fantasi. Ini adalah perbezaan utama kaedah rawatan penyakit mental dari jenis-jenis psikoterapi yang lain: psikoanalisis dan terapi tingkah laku.

Pengasas terapi kognitif ialah Aaron Beck. Pada mulanya, dia terlibat dalam psikoanalisis, tetapi secara beransur-ansur menjadi kecewa dengannya dan mula mencari kaedah baru merawat gangguan kemurungan dan afektif. Beck menegaskan bahawa dunia di sekeliling kita tidak buruk, ia adalah pandangan negatif yang membentuk emosi dan tindakan negatif. Penyimpangan keadaan luaran dalam fikiran membawa kepada perkembangan patologi mental, sebagai contoh, kemurungan.

Terlepas dari Beck, Albert Ellis bekerja sebagai pemaju psikiatri rasional-emosi, yang mempunyai banyak persamaan dengan psikoterapi kognitif. Hari ini, terapi kognitif adalah komponen teori kognitif-tingkah laku (tingkah laku) yang digunakan oleh ahli psikoterapi dalam amalan mereka.

Matlamat dan kaedah psikoterapi kognitif

Tugas utama kognitif psikoterapi adalah untuk mengenal pasti fizikal disfungsional dalam pesakit dan transformasi seterusnya. Tetapi, selain itu, pakar mengenal pasti lima tujuan untuk terapi kognitif:

  • penghapusan lengkap gejala gangguan atau pengurangan manifestasi patologi;
  • pencegahan kambuh selepas pembetulan keadaan mental;
  • peningkatan persepsi pesakit jenis terapi lain, termasuk terapi dadah;
  • penyelesaian masalah psikologi dan sosial seseorang yang mungkin timbul di latar belakang gangguan atau segera sebelum manifestasinya;
  • penghapusan prasyarat yang menimbulkan perkembangan gangguan itu.

Semasa rawatan, pesakit psikoterapi membantu pesakit untuk mengetahui sejauh mana pemikirannya mempengaruhi tingkah laku, emosi dan keadaan fizikal. Seseorang selepas menjalani terapi kognitif sepenuhnya secara bebas boleh mengenal pasti fikiran yang memberi kesan negatif kepada keadaan psikologinya. Dan, yang paling penting, mengubah kepercayaan disfungsional kepada pemikiran yang lebih rasional.

Kaedah utama terapi kognitif termasuk memerangi pemikiran negatif, menggunakan strategi alternatif untuk melihat situasi masalah, mengalami semula peristiwa dari masa lalu, serta imaginasi. Setiap kaedah ini bertujuan untuk memastikan bahawa pesakit mempunyai peluang untuk menghidupkan semula dan melupakan pengalaman negatif, dan juga untuk menyimpan ajaran baru.

Psikoterapi kognitif sering kompleks. Di samping kaedah kognitif, psikoterapi dalam kerja mereka menggunakan pelbagai teknik tingkah laku yang saling melengkapi.

Teknik psikoterapi kognitif yang paling popular

Rawatan gangguan mental dengan bantuan psikoterapi kognitif bukanlah satu cara untuk menangani penyakit tertentu. Pendekatan terapi ini mewujudkan pandangan khas pesakit dalam segala yang berlaku dalam hidupnya. Oleh itu, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan kambuh dan gangguan mental yang lain. Orang yang terlatih dalam asas-asas psikoterapi kognitif dapat secara sistematik mengesan emosi negatifnya sendiri dan mengubahnya menjadi pemikiran rasional. Kaedah ini amat berkesan dalam memerangi serangan panik.

Semua teknik yang digunakan dalam psikoterapi kognitif boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

  • teknik yang bertujuan untuk mengenal pasti pemikiran automatik orientasi negatif. Cara utama untuk mencapai matlamat ini adalah untuk mewawancarai pesakit, tetapi juga ahli terapi boleh menggunakan teknik bermain peranan. Selepas pemikiran automatik dijumpai oleh pesakit, ahli terapi harus memeriksa dengan faktor tingkah laku, serta analisis logik. Dalam sesetengah kes, kepercayaan yang dikenal pasti adalah mitos, tetapi paling sering pemikiran sedemikian, tetapi mempunyai tempat dalam realiti, walaupun mereka tidak dikenali oleh pesakit. Ahli terapi mesti mengenal pasti hubungan pemikiran automatik dengan keadaan traumatik dan tindak balas emosi patologi;
  • teknik untuk mengenal pasti ketidaksamaan pemikiran automatik dan membina semula secara kognitif. Seseorang akan dapat meninggalkan pemikiran tanpa penyesuaian hanya jika dia benar-benar yakin dengan "ketidakpatuhan "nya. Pertama sekali, kesahihan pemikiran sedemikian boleh diperiksa oleh akibatnya. Teknik ini dipanggil decatastrophication atau "what if." Pesakit membentangkan akibat keadaan yang mengejutkannya, dan memahami bahawa tiada apa yang benar-benar mengerikan akan berlaku. Anda boleh menolak seseorang untuk memeriksa pemikiran yang tidak masuk akal dengan tindakan sebenar. Jika pesakit menderita kemurungan, mempercayai bahawa dia tidak mampu apa-apa, maka dia boleh diberi tugas kecil. Pelaksanaan mereka yang berjaya akan mengembalikan kepercayaan mereka kepada kekuatan mereka sendiri. Psikoterapi juga mungkin mencadangkan pesakit membandingkan keadaannya dengan kes lain dari amalannya. Menyesali pesakit dengan masalah yang sama, pesakit secara automatik menimbulkan rasa sayang sendiri. Akibatnya, sikap negatif terhadap diri sendiri berubah dengan rasa kasihan dan simpati. Hasil yang sama dapat dicapai apabila menggunakan kaedah katarsis, apabila ahli psikoterapi mendesak pesakit untuk bersuara dan menangis. Di samping itu, terdapat banyak kaedah lain untuk mengubah sikap kognitif.

Sepanjang kursus terapi, pesakit menerima kerja rumah. Dia harus mengesan pemikiran automatik dan merakamkan perasaannya dalam buku nota khas. Psikoterapi mungkin mengesyorkan membaca kesusasteraan tertentu dan mendengar rakaman sesi psikoterapi.

Selalunya, psikoterapi adalah individu, tetapi bentuk kerja kumpulan juga boleh digunakan. Dalam kes kedua, hubungan antara ahli perseorangannya diperiksa, dan rasionalitas pemikiran dan tingkah laku mereka dinilai.

Bilakah boleh membantu psikoterapi kognitif?

Psikoterapi kognitif digunakan dalam pembetulan kebanyakan gangguan mental dan psiko-emosi. Tetapi selalunya jenis terapi ini digunakan dalam rawatan kemurungan. Seseorang yang berada dalam keadaan tertekan mengalami rasa kehilangan yang berlebihan, dan ia boleh menjadi nyata atau khayalan.

Untuk kemurungan dicirikan oleh kehadiran pemikiran negatif dari beberapa arah. Pertama sekali, pesakit membentuk imej diri yang negatif, dia menganggap dirinya seorang yang kalah, orang yang lebih rendah. Pada masa yang sama, mereka diberi penilaian negatif terhadap dunia sekeliling dan peristiwa yang berlalu, serta masa depan mereka sendiri. Pakar menyebut ini triad kognitif kemurungan. Untuk mengatasi gangguan psiko-emosi ini, perlu bekerja di setiap bidang ini, menggantikan pemikiran yang tidak berfungsi dengan pemikiran yang rasional.

Selain merawat masalah kemurungan unipolar dan peningkatan kecemasan, terapi jenis ini juga digunakan untuk menghapuskan gangguan obsesif-kompulsif, pelbagai fobia, gangguan makan, migrain, kecemasan dan serangan kemarahan, dan gangguan personaliti dan tingkah laku yang lain.

Kaedah kognitif boleh menjadi sebahagian daripada terapi kompleks dalam rawatan skizofrenia dan gangguan afektif bipolar. Gabungan psikoterapi dengan ubat-ubatan membolehkan untuk menghilangkan halusinasi pada pesakit dengan skizofrenia dan mengurangkan gejala lain patologi ini. Penyelidik telah membuktikan keberkesanannya dalam pembetulan banyak penyakit somatik.

Semasa terapi, ahli psikoterapi berfungsi untuk menyelesaikan masalah ini, ia tidak mengubah ciri peribadi pesakit atau kekurangannya. Dari awal lagi, pesakit dan ahli terapi mesti datang ke beberapa jenis perjanjian, menetapkan pelbagai masalah yang perlu mereka kerjakan. Adalah mungkin untuk menghapuskan manifestasi gangguan di atas dengan bantuan ujian eksperimen atopatik.

Teknik khas

Untuk rawatan beberapa gangguan mental yang teruk menggunakan kaedah terapi kognitif khas. Mereka digabungkan dengan ubat-ubatan dan lain-lain jenis penjagaan psikiatri. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengurangkan keterukan gejala gangguan dan meningkatkan keberkesanan rawatan utama.

Antara kaedah khas psikoterapi kognitif, yang paling popular ialah kaedah yang digunakan untuk merawat penyakit seperti:

  1. Gangguan obsessive compulsive. Apabila membetulkan penyakit ini, kaedah "empat langkah" yang dikembangkan oleh ahli psikiatri Amerika Jeffrey Schwartz digunakan. Tugas kaedah rawatan ini adalah untuk mengubah atau mempermudah pemikiran dan prosedur obsesif "ritual", sebagai hasilnya diminimalkan. Pesakit mesti sedar tentang penyakitnya dan belajar menentang manifestasinya. Terapi menjelaskan kepada pesakit yang kebimbangannya adalah benar dan yang disebabkan oleh penyakit ini. Mereka jelas dibezakan, pesakit ditunjukkan model kelakuan seseorang yang sihat. Biasanya, orang yang mewakili kuasa untuk pesakit dipilih sebagai contoh. Bekerja ke arah ini dijalankan secara berperingkat, dalam empat langkah. Itulah sebabnya kaedah rawatan kognitif OBR mendapat nama ini.
  2. Schizophrenia. Jenis gangguan ini tidak dapat diubati, kerana ia dikaitkan dengan perubahan dalam korteks serebrum. Tetapi penggunaan terapi kognitif dan tingkah laku membolehkan orang dengan skizofrenia menerima penyakit mereka dan belajar bagaimana untuk melancarkan manifestasinya. Sekiranya pesakit sentiasa melakukan perbualan dengan entiti dunia atau imej yang dicipta, maka ahli psikoterapi itu membantu dia memahami bahawa perbualan tidak dijalankan dengan orang yang hidup. Secara beransur-ansur, seorang pesakit skizofrenia menyedari bahawa pengantaranya adalah figur imaginasi, akibatnya perbualan itu diberikan kurang penting. Dari masa ke masa, pesakit kurang dan kurang menyebabkan imej yang dicipta dari memori.
  3. Ketagihan yang membahayakan. Alkohol dan penagihan dadah juga disebabkan oleh pemikiran yang salah secara automatik seseorang. Ciri pendekatan kognitif untuk merawat gangguan ini adalah bahawa ahli terapi harus terlebih dahulu bercakap dengan pesakit mengenai rancangan jangka panjang dan keutamaan hidupnya. Lagipun, ini harus bergantung pada matlamat jangka pendek orang itu. Pertama sekali, dia perlu menjelaskan bahawa matlamat utama mana-mana benda hidup adalah hidup. Kesemua haiwan dan orang merasa senang dengan fakta yang menyumbang kepada perlanjutan bangsa dan kelangsungan hidup, contohnya, makanan, seks, dan sebagainya. Proses yang merosakkan kehidupan, menyebabkan sensasi negatif (kelaparan, sejuk atau panas). Semua sensasi ini dipindahkan ke tindakan atau situasi yang berkaitan dengannya. Tetapi seseorang yang mengalami sebarang ketergantungan patologi, sumber kesenangan baru, yang tidak disediakan secara alamiah. Akibatnya, pesakit menjadi kegembiraan semulajadi yang tidak perlu, dia menetapkan tujuannya untuk mendapatkan kenikmatan dengan cara tiruan, yang merosakkan kesihatan dan kelangsungan hidupnya. Ahli terapi mesti meyakinkan penagih atau alkohol bahawa dengan keinginan tertentu dia akan dapat mencapai matlamat yang betul, yang akan menghilangkan kemurungan dan kembali menyakitkan kepada realiti. Adalah mungkin untuk meningkatkan perasaan anda secara semulajadi jika anda meningkatkan kualiti hidup anda sendiri, meningkatkan harga diri anda dan "naik" di mata orang lain. Psikoterapi menyusun "kad keinginan" untuk pesakit ketagihan. Ini adalah skim yang menunjukkan hubungan nilai-nilai asas yang diperlukan untuk bertahan dengan naluri dan persatuan ringkasan kompleks. Di peta ini, antara lain, ia menunjukkan betapa ketergantungan membahayakan pelan jangka panjang dan tidak membenarkan seseorang menerima keseronokan penuh dari kehidupan. Menggunakan teknik ini, anda boleh melegakan pesakit tabiat yang paling ketagihan, seperti kecantikan, perjudian atau ketagihan Internet.

Keberkesanan psikoterapi kognitif dalam rawatan gangguan mental yang teruk ini agak tinggi, ini disahkan oleh banyak kajian dalam bidang ini. Terapi kognitif dan tingkah laku dapat beberapa kali mengurangkan kemungkinan pengulangan penyakit ini.

Latihan untuk membangunkan pemikiran kognitif

Sejak zaman kanak-kanak, kita diajar untuk berfikir dengan tegas. Kebanyakan orang dicirikan oleh jenis pemikiran ini: "Jika saya tidak mendapat apa-apa, maka saya kalah dan orang yang tidak berharga." Fikiran semacam itu sangat mengehadkan tingkah laku manusia, dan dia tidak cuba membantahnya. Senaman "Kelima" akan membantu memperbaiki keadaan. Ambil selembar kertas di mana menarik meja yang terdiri daripada lima tiang:

  • Lajur pertama - masukkan masalah, dari sudut pandangan anda, keadaan;
  • Lajur ke 2 - huraikan perasaan dan emosi anda yang timbul dalam situasi ini;
  • Lajur ke 3 - masukkan pemikiran automatik yang paling sering berlaku pada masa ini;
  • Lajur ke 4 - tulis kepercayaan anda sendiri, atas dasar pemikiran automatik yang anda nyatakan. Pertimbangkan sikap mana yang boleh menyebabkan pemikiran sedemikian;
  • Lajur ke-5 - cuba menyangkal pemikiran yang anda disenaraikan di lajur ke-4. Catat tetapan positif.

Jika anda mendapati diri anda berada dalam keadaan yang tertekan untuk diri sendiri, maka ingat semula fikiran, idea dan sikap yang disenaraikan dalam lajur kelima.

Selepas anda mengenal pasti pemikiran automatik, anda boleh melakukan pelbagai latihan untuk membantu anda mengubah tetapan anda sendiri. Sebagai contoh, anda boleh cuba melakukan tindakan dalam keadaan sebenar yang belum dilakukan sebelum ini, dan kemudian menilai hasil yang dicapai.

Psikoterapi kognitif boleh berguna bukan sahaja dalam merawat gangguan mental. Malah orang yang sihat secara mental boleh mengalami masalah peribadi yang tidak dapat dikendalikan sendiri. Jangan abaikan mereka, kerana masalah yang tidak dapat diselesaikan yang mengakibatkan penurunan harga diri, rasa tidak puas hati dengan diri mereka dan kemurungan. Jika anda mempunyai pengalaman negatif, anda boleh cuba menggunakan kaedah psikoterapi kognitif diri anda atau hubungi seorang pakar.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Kandungan artikel:

  • Matlamat dan objektif
  • Kaedah asas
  • Teknik
  • Rawatan kemurungan

Terapi kognitif-tingkah laku (perilaku) (psikoterapi) adalah kombinasi kognitif (perubahan pemikiran) dan tingkah laku (pembetulan tabiat) psikoterapi. Ia digunakan secara meluas dalam rawatan neurosis, kemurungan, alkohol dan ketagihan dadah, jenis lain gangguan mental.

Prinsip, tujuan dan objektif psikoterapi kognitif-tingkah laku

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) terlibat dalam menyesuaikan fikiran dan perasaan yang menentukan tindakan dan tindakan yang mempengaruhi gaya hidup seseorang. Ia berdasarkan prinsip bahawa pengaruh luar (keadaan) menyebabkan pemikiran tertentu, yang berpengalaman dan terkandung dalam tindakan tertentu, iaitu, fikiran dan perasaan membentuk kelakuan seorang individu.

Oleh itu, untuk mengubah tingkah laku negatif seseorang, sering menyebabkan masalah kehidupan yang serius, seseorang mesti terlebih dahulu mengubah stereotaip pemikiran seseorang.

Sebagai contoh, seseorang sangat takut dengan ruang terbuka (agoraphobia), di mana orang ramai takut, ia kelihatannya sesuatu yang buruk akan berlaku kepadanya. Dia tidak cukup memberi respons kepada apa yang sedang berlaku, memberikan sifat yang melekat kepada manusia. Sendiri menjadi ditarik balik, mengelakkan komunikasi. Ini membawa kepada gangguan mental, kemurungan berkembang.

Dalam kes ini, kaedah dan teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku, yang akan mengajar anda untuk mengatasi ketakutan panik terhadap orang ramai yang besar, boleh membantu. Dalam erti kata lain, jika keadaan tidak dapat diubah, mungkin dan perlu mengubah sikap seseorang terhadapnya.

CPT telah muncul dari kedalaman kognitif dan tingkah laku psikoterapi, menggabungkan semua peruntukan utama teknik ini dan menetapkan matlamat tertentu yang mesti diselesaikan dalam proses rawatan.

Ini termasuk:

    Pelepasan gejala gangguan mental;

Remisi stabil selepas menjalani terapi;

Kebarangkalian kebarangkalian rendah (berulang) penyakit;

Prestasi ubat;

Pembetulan kognitif (mental) dan sikap tingkah laku yang salah;

  • Resolusi masalah peribadi yang menyebabkan penyakit mental.

  • Berdasarkan matlamat ini, psikoterapis membantu pesakit menyelesaikan tugas-tugas berikut semasa rawatan:

      Ketahui bagaimana pemikirannya mempengaruhi emosi dan tingkah laku;

    Secara kritis dan dapat menganalisis pemikiran dan perasaan negatif anda;

    Belajar untuk menggantikan kepercayaan dan sikap negatif dengan yang positif;

    Berdasarkan pemikiran baharu yang maju, perbetulkan tingkah laku anda;

  • Menyelesaikan masalah penyesuaian sosial mereka.

  • Kaedah psikoterapi praktikal ini telah digunakan secara meluas dalam rawatan beberapa jenis gangguan mental, apabila diperlukan untuk membantu pesakit untuk menimbang semula sikap dan sikap tingkah laku yang menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan, memusnahkan keluarganya dan menyebabkan penderitaan kepada saudara-saudaranya.

    Berkesan, khususnya, dalam rawatan kecanduan alkohol dan penagihan dadah, jika, selepas terapi dadah, badan dibersihkan daripada keracunan toksik. Semasa kursus pemulihan, yang mengambil masa 3-4 bulan, pesakit belajar untuk mengatasi pemikiran yang merosakkan dan menyesuaikan sikap perilaku mereka.

    Kaedah utama terapi kognitif-tingkah laku

    Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan kepada masalah teori kognitif dan perilaku (tingkah laku) terapi. Pakar psikologi tidak menetapkan matlamat untuk mendapatkan akar permasalahan yang telah timbul. Melalui teknik yang ditubuhkan, menggunakan teknik tertentu, dia mengajar pemikiran positif supaya tingkah laku pesakit berubah menjadi lebih baik. Semasa sesi psikoterapi, beberapa kaedah pedagogi dan kaunseling psikologi juga digunakan.

    Kaedah CPT yang paling ketara adalah:

      Terapi kognitif. Sekiranya seseorang tidak pasti dan melihat hidupnya sebagai rentak kalah, anda perlu menyatukan pemikiran positif tentang diri anda dalam fikirannya, yang harus memberi keyakinan kepadanya terhadap kemampuannya dan berharap dia akan berjaya dalam segala hal.

    Terapi emosi yang rasional. Bertujuan menyedari kesedaran pesakit tentang fikiran dan tindakan mereka perlu diselaraskan dengan kehidupan sebenar, dan tidak melambungkan dalam impian mereka. Ini akan melindungi dari tekanan yang tidak dapat dielakkan dan mengajar anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam situasi kehidupan yang berbeza.

    Perencatan timbal balik. Inhibitor dipanggil bahan-bahan yang melambatkan proses pelbagai proses, dalam kes kita kita bercakap tentang tindak balas psikofisis dalam tubuh manusia. Ketakutan, sebagai contoh, boleh ditindas oleh kemarahan. Semasa sesi, pesakit boleh membayangkan bahawa dia boleh menahan kecemasannya, sebagai contoh, relaksasi lengkap. Ini membawa kepada kepupusan fobia patologi. Banyak teknik khas kaedah ini didasarkan pada ini.

    Latihan dan relaksasi autogenik. Digunakan sebagai helah tambahan ketika menjalankan sesi KPT.

    Kawalan diri Berdasarkan kaedah pengendalian pengendali. Difahamkan bahawa tingkah laku yang diingini dalam keadaan-keadaan tertentu perlu diperbaiki. Terkait dengan kesukaran dalam situasi kehidupan, sebagai contoh, belajar atau bekerja, apabila terdapat segala macam ketagihan atau neurosis. Mereka membantu menaikkan harga diri, mengawal kilatan kemarahan yang tidak dinobatkan, dan menghilangkan manifestasi neurotik.

    Pemerhatian sendiri. Mengekalkan buku harian tingkah laku, salah satu cara untuk "berhenti" untuk mengganggu pemikiran obsesif.

    Arahan sendiri. Pesakit mesti menetapkan sendiri tugas-tugas yang mesti diikuti untuk menyelesaikan masalahnya secara positif.

    Kaedah "beku" atau triad kawalan kendiri. Dalaman "berhenti!" Pemikiran negatif, kelonggaran, pandangan positif, memperbaiki mental.

    Penilaian perasaan. Menghasilkan "skala" perasaan pada 10 mata atau sistem lain. Ini membolehkan pesakit untuk menentukan, katakan, tahap kebimbangan mereka atau, sebaliknya, keyakinan, di mana mereka berada pada "skala perasaan". Ia membantu untuk menilai emosi secara objektif dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan (meningkatkan) kehadiran mereka pada peringkat mental dan sensitif.

    Siasatan akibat mengancam atau "bagaimana jika." Ia menyumbang kepada perkembangan prospek terhad. Apabila bertanya, "Bagaimana jika sesuatu yang dahsyat berlaku?" Pesakit tidak boleh memandang rendah peranan "mengerikan" ini, yang membawa kepada pesimisme, tetapi mencari jawaban yang optimis.

    Kelebihan dan kekurangan. Pesakit dengan bantuan ahli psikologi meneliti kelebihan dan kekurangan pemasangan mentalnya dan mendapati cara persepsi mereka yang seimbang, ini dapat menyelesaikan masalah ini.

    Niat paradoks. Kaedah ini dibangunkan oleh pakar psikiatri Austria, Victor Frankl. Intinya adalah bahawa jika seseorang sangat takut akan sesuatu, maka ia perlu untuk kembali kepada keadaan ini dalam perasaannya. Sebagai contoh, seseorang mengalami ketakutan terhadap insomnia, dia perlu dinasihatkan supaya dia tidak cuba tidur, tetapi tetap berjaga selama mungkin. Dan keinginan untuk "tidak tidur" menyebabkan, pada akhirnya, tidur.

  • Latihan kegelisahan. Ia digunakan jika seseorang tidak dapat mengatasi dirinya dalam situasi yang tertekan, membuat keputusan dengan segera.

  • Teknik terapi kognitif-tingkah laku dalam rawatan neurosis

    Teknik terapi tingkah laku kognitif termasuk pelbagai pelbagai latihan tertentu yang mana pesakit mesti menyelesaikan masalah mereka. Berikut adalah beberapa:

      Reframing (Bahasa Inggeris - bingkai). Dengan bantuan soalan khusus, ahli psikologi membuat pelanggan mengubah "kerangka" negatif pemikiran dan tingkah laku mereka, menggantikannya dengan yang positif.

    Diary pemikiran. Pesakit menulis fikirannya untuk memahami apa yang mengganggu dan mempengaruhi pemikiran dan kesejahteraannya pada siang hari.

    Pengesahan empirikal. Termasuk beberapa cara yang membantu mencari penyelesaian yang betul dan melupakan pemikiran dan hujah negatif.

    Contoh fiksyen. Secara bijak menerangkan pilihan penilaian positif.

    Imajinasi positif. Membantu menghilangkan pandangan negatif.

    Tukar peranan. Pesakit membayangkan bahawa dia menghargai kawannya dalam kedudukannya. Itulah yang dia dapat menasihatinya dalam kes ini?

  • Banjir, letupan, niat paradoks, kemarahan yang disebabkan. Digunakan semasa bekerja dengan fobia kanak-kanak.

  • Ini juga termasuk mengenal pasti punca-punca tingkah laku alternatif, serta beberapa teknik lain.

    Rawatan kemurungan dengan psikoterapi kognitif-tingkah laku

    Psikoterapi kognitif-tingkah laku untuk kemurungan digunakan secara meluas sekarang. Ia berdasarkan kepada kaedah terapi kognitif pakar psikiatri Amerika, Aaron Beck. Mengikut takrifannya, "kemurungan dicirikan oleh sikap pesimis di dunia terhadap seseorang sendiri, dunia luar dan masa depannya".

    Sukar untuk jiwa, bukan sahaja pesakit sendiri menderita, tetapi juga saudara-mara beliau. Pada masa kini, lebih daripada 20% penduduk di negara maju terdedah kepada kemurungan. Ia mengurangkan kebolehan untuk bekerja, dan kebarangkalian hasil bunuh diri adalah tinggi.

    Terdapat banyak gejala-gejala kemurungan, mereka kelihatan dalam mental (fikiran gelap, tiada tumpuan, kesukaran dalam membuat keputusan, dll.), Emosi (kemurungan, mood depresi, kecemasan), fisiologi (gangguan tidur, hilang selera makan, penurunan seksualiti) pasif, mengelakkan kenalan, ketagihan alkohol atau ketagihan dadah sebagai tahap pelepasan sementara).

    Sekiranya gejala-gejala seperti itu diperhatikan sekurang-kurangnya 2 minggu, adalah selamat untuk membincangkan perkembangan kemurungan. Dalam sesetengahnya, penyakit tersebut tidak diketahui, di lain-lain ia menjadi kronik dan bertahan selama bertahun-tahun. Dalam kes-kes yang teruk, pesakit ditempatkan di sebuah hospital di mana dia sedang dirawat dengan antidepresan. Selepas terapi ubat, bantuan psikoterapi diperlukan, dan teknik psikoterapi, berkhayal, dan teknik psikoterapi eksistensial digunakan.

    Psikoterapi kognitif-tingkah laku untuk kemurungan telah membuktikannya secara positif. Semua gejala keadaan depresi dikaji, dan dengan bantuan latihan khas, pesakit boleh menyingkirkannya. Salah satu kaedah efektif CPT ialah pembinaan semula kognitif.

    Pesakit dengan bantuan psikoterapis bekerja dengan pemikiran negatifnya yang mempengaruhi tingkah laku, melafazkan mereka dengan kuat, menganalisis dan, sebagaimana perlu, mengubah sikapnya terhadap apa yang telah dikatakan. Oleh itu, dia memastikan kebenaran nilai-nilainya.

    Teknik ini merangkumi pelbagai teknik, yang paling biasa adalah latihan berikut:

      Inokulasi (vaksin) tekanan. Pesakit diajar kemahiran (kemahiran mengatasi) yang membantu dalam menangani tekanan. Mula-mula anda perlu memahami keadaan, kemudian mengembangkan kemahiran tertentu untuk mengatasinya, maka anda harus menyatukan mereka melalui latihan-latihan tertentu. Oleh itu, mendapatkan "vaksinasi" membantu pesakit untuk menghadapi pengalaman yang kuat dan peristiwa-peristiwa yang mengganggu hidupnya.

  • Penggantungan pemikiran. Seseorang dipusatkan pada fikirannya yang tidak rasional, mereka mengganggu persepsi realiti, bertindak sebagai sebab kemunculan kebimbangan, sebagai akibatnya, keadaan yang menimbulkan tekanan. Psikoterapi itu menjemput pesakit untuk membiaknya semula dalam monolog dalamannya, kemudian berkata dengan tegas: "Berhenti!" Penghalang kata-kata seperti itu secara tiba-tiba mengganggu proses penilaian negatif. Teknik ini, berulang kali beberapa kali semasa sesi terapeutik, menghasilkan refleks yang bersesuaian untuk "representasi" yang tidak betul, stereotaip pemikiran lama diperbetulkan, sikap baru pada jenis penghakiman rasional muncul.

  • Bagaimana untuk merawat kemurungan dengan terapi kognitif-tingkah laku - lihat video:

    Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia