Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Hari ini, pembetulan apa-apa masalah psikologi dilakukan dengan menggunakan pelbagai teknik. Salah satu psikoterapi kognitif-tingkah laku yang paling progresif dan berkesan (CBT). Mari kita lihat bagaimana teknik ini berfungsi, bagaimana keadaannya dan dalam kes yang paling berkesan.

Ciri dan prinsip psikoterapi kognitif-tingkah laku

Psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah arah yang bermula pada pertengahan abad ke-20 dan kini semakin baik setiap hari. Dasar CBT adalah pendapat yang bersifat manusia untuk membuat kesilapan semasa menjalani kehidupan. Itulah sebabnya mengapa maklumat boleh menjadi punca perubahan tertentu dalam aktiviti mental atau tingkah laku manusia. Keadaan ini menimbulkan pemikiran, yang seterusnya menyumbang kepada perkembangan perasaan tertentu, dan mereka sudah menjadi asas kepada tingkah laku ini atau kes itu. Kemudian tingkah laku mewujudkan situasi baru dan kitaran berulang.

Contoh yang jelas adalah situasi di mana seseorang pasti tidak konsisten dan mati pucuk. Dalam setiap keadaan yang sukar dia mengalami perasaan ini, gugup dan berputus asa, dan akibatnya, dia cuba mengelakkan membuat keputusan dan tidak dapat memenuhi keinginannya. Selalunya penyebab neurosis dan masalah yang serupa juga menjadi konflik secara peribadi. Psikoterapi kognitif-tingkah laku membantu mengenal pasti sumber awal keadaan, kemurungan dan pengalaman pesakit, dan kemudian untuk menyelesaikan masalah ini. Seseorang menjadi tersedia untuk kemahiran mengubah tingkah laku negatifnya dan stereotaip pemikiran, yang memberi kesan positif kepada keadaan emosi dan fizikal.

KPT mempunyai beberapa matlamat:

• berhenti dan secara kekal menghilangkan gejala gangguan neuropsychiatrik;
• mencapai kemungkinan yang jarang berlaku berulang penyakit;
• untuk mempromosikan keberkesanan ubat yang ditetapkan;
• menghapuskan stereotaip pemikiran pemikiran dan tingkah laku negatif dan keliru;
• menyelesaikan masalah komunikasi interpersonal.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku berkesan untuk pelbagai masalah dan masalah psikologi. Tetapi selalunya ia digunakan dalam kes keperluan pesakit mendapatkan bantuan cepat dan rawatan jangka pendek.

Sebagai contoh, CBT digunakan untuk penyimpangan makanan, masalah dengan dadah dan alkohol, ketidakupayaan untuk menghalang dan hidup emosi, kemurungan, peningkatan kebimbangan, pelbagai fobia dan ketakutan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan psikoterapi kognitif-tingkah laku hanya boleh menjadi masalah mental yang teruk, yang memerlukan penggunaan ubat-ubatan dan tindakan pengawalseliaan lain yang serius mengancam kehidupan dan kesihatan pesakit, serta orang dekatnya dan orang lain.

Pakar tidak boleh mengatakan pasti pada usia apa psikoterapi tingkah laku kognitif yang digunakan, kerana bergantung pada keadaan dan kaedah kerja dengan pesakit yang dipilih oleh doktor, parameter ini akan berbeza. Walau bagaimanapun, jika perlu, sesi dan diagnostik sedemikian adalah mungkin untuk kanak-kanak dan remaja.

Prinsip utama psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah faktor-faktor berikut:

1. Kesedaran manusia mengenai masalah ini.
2. Pembentukan corak tindakan dan tindakan alternatif.
3. Penyatuan stereotaip baru dalam pemikiran dan menguji mereka dalam kehidupan seharian.

Adalah penting untuk diingati bahawa kedua-dua pihak bertanggungjawab atas terapi tersebut: doktor dan pesakit. Ia adalah kerja yang diselaraskan dengan baik yang akan membolehkan pencapaian maksimum dan meningkatkan kehidupan seseorang, membawa ia ke tahap yang baru.

Kelebihan teknik ini

Kelebihan utama psikoterapi kognitif-tingkah laku boleh dianggap sebagai hasil yang dapat dilihat yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan pesakit. Pakar ini mengetahui dengan tepat sikap dan fikiran yang memberi kesan negatif terhadap perasaan, emosi dan tingkah laku seseorang, membantu memahami dan menganalisisnya dengan kritikal, dan kemudian belajar bagaimana untuk menggantikan stereotaip negatif dengan yang positif.

Berdasarkan kemahiran maju pesakit, cara pemikiran baru dibuat, yang membetulkan tindak balas terhadap situasi tertentu dan persepsi pesakit terhadap mereka, mengubah tingkah laku mereka. Terapi perilaku kognitif membantu menghilangkan banyak masalah yang menyebabkan ketidakselesaan dan penderitaan kepada orang itu sendiri dan orang dekatnya. Sebagai contoh, dengan cara ini anda dapat menangani kecanduan alkohol dan dadah, beberapa fobia, ketakutan, untuk berpisah dengan rasa malu dan tidak peduli. Tempoh kursus sering tidak lama - kira-kira 3-4 bulan. Kadang-kadang ia memerlukan lebih banyak masa, tetapi dalam setiap kes, masalah ini diselesaikan secara individu.

Ia hanya penting untuk diingat bahawa terapi tingkah laku kognitif mempunyai kesan positif hanya apabila pesakit itu sendiri memutuskan untuk berubah dan bersedia untuk mempercayai dan bekerja dengan pakar. Dalam keadaan lain, dan juga dalam penyakit mental yang teruk, contohnya, dalam skizofrenia, teknik ini tidak terpakai.

Jenis terapi

Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku bergantung kepada keadaan khusus dan masalah pesakit, mengejar matlamat tertentu. Perkara utama untuk pakar adalah untuk mendapatkan akar masalah pesakit, untuk mengajar pemikiran positif seseorang dan bagaimana untuk bertindak dalam kes sedemikian. Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku yang paling sering digunakan boleh dianggap sebagai berikut:

1. Psikoterapi kognitif, di mana seseorang mengalami ketidakpastian dan ketakutan, menganggap kehidupan sebagai satu siri kegagalan. Pada masa yang sama, pakar ini membantu pesakit mengembangkan sikap positif terhadap dirinya sendiri, membantunya menerima semua kekurangannya, untuk mendapatkan kekuatan dan harapan.
2. Perencatan timbal balik. Semua emosi dan perasaan negatif digantikan oleh orang lain yang lebih positif semasa sesi. Oleh itu, mereka terhenti menjejaskan tingkah laku dan kehidupan seseorang. Sebagai contoh, ketakutan dan kemarahan digantikan dengan kelonggaran.
3. Psikoterapi emosi yang rasional. Pada masa yang sama, pakar membantu seseorang untuk menyedari hakikat bahawa semua pemikiran dan tindakan perlu diselaraskan dengan realiti kehidupan. Impian yang mustahil adalah cara untuk kemurungan dan neurosis.
4. Kawalan diri Apabila bekerja dengan kaedah reaksi ini dan tingkah laku manusia dalam keadaan tertentu adalah tetap. Kaedah ini berfungsi dengan serangan pencerobohan yang tidak dinobatkan dan tindak balas yang tidak sesuai.
5. Kaedah "Stop-crane" dan kawalan kebimbangan. Pada masa yang sama, orang itu sendiri berkata "Berhenti" kepada pemikiran dan tindakan negatifnya.
6. Relaksasi. Teknik ini sering digunakan bersama dengan orang lain untuk melegakan pesakit sepenuhnya, mewujudkan hubungan yang percaya dengan pakar, kerja yang lebih produktif.
7. Arahan sendiri. Teknik ini terdiri dalam mencipta orang sendiri beberapa tugas dan secara bebas menyelesaikannya dengan cara yang positif.
8. Pemerhatian sendiri. Dalam kes ini, buku harian boleh disimpan yang akan membantu mengesan sumber masalah dan emosi negatif.
9. Penyelidikan dan analisa akibat yang mengancam. Seseorang yang mempunyai pemikiran negatif mengubahnya menjadi positif, berdasarkan hasil yang diharapkan dari keadaan.
10. Kaedah mencari kelebihan dan kekurangan. Pesakit sendiri atau berpasangan dengan pakar menganalisis keadaan dan emosi di dalamnya, meneliti semua kelebihan dan kekurangan, membuat kesimpulan positif atau mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.
11. Niat paradoks. Teknik ini dibangunkan oleh pakar psikiatri Austria Viktor Frankl dan terdiri daripada fakta bahawa pesakit ditawarkan untuk hidup dalam keadaan yang menakutkan atau bermasalah berulang-ulang dalam perasaannya dan bertindak sebaliknya. Sebagai contoh, jika dia takut tidur, maka doktor menasihati dan tidak cuba untuk melakukannya, tetapi terus berjaga sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, seseorang selepas beberapa waktu berhenti mengalami emosi negatif yang berkaitan dengan tidur.

Beberapa jenis psikoterapi tingkah laku konservatif ini boleh dijalankan secara bebas atau bertindak sebagai "kerja rumah" selepas sesi pakar. Dan dalam bekerja dengan kaedah lain tanpa bantuan dan kehadiran doktor tidak cukup.

Teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku

Teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku boleh diubah. Inilah yang paling kerap digunakan:

• menyimpan diari, di mana pesakit akan menulis fikiran, emosi dan keadaan sebelum mereka, serta segala yang menarik pada siang hari;
• reframing, di mana dengan menanyakan soalan utama doktor membantu mengubah stereotaip pesakit dengan cara yang positif;
• contoh-contoh dari kesusasteraan, apabila doktor memberitahu dan memberikan contoh spesifik pahlawan-pahlawan sastera dan tindakan mereka dalam situasi semasa;
• cara empirik, apabila seorang pakar menawarkan seseorang beberapa cara untuk mencuba pelbagai penyelesaian dalam kehidupan dan membawa dia ke pemikiran yang positif;
• perubahan peranan apabila seseorang diminta berdiri "di seberang tambangan" dan merasa seperti orang-orang yang mempunyai situasi konflik;
• emosi yang disebabkan, seperti kemarahan, ketakutan, ketawa;
• imaginasi positif dan analisis akibat dari pilihan seseorang.

Aaron Beck Psikoterapi

Aaron Beck adalah seorang ahli psikoterapi Amerika yang memeriksa dan memerhati orang yang mengalami kemurungan neurotik, dan menyimpulkan bahawa kemurungan dan pelbagai neurosis berkembang pada orang-orang seperti:

• mempunyai pandangan negatif tentang segala sesuatu yang berlaku pada masa ini, walaupun ia boleh membawa emosi positif;
• mempunyai rasa tidak berkuasa untuk mengubah sesuatu dan keputusasaan, ketika, dengan imaginasi masa depan, seseorang hanya menarik peristiwa negatif;
• menderita dari harga diri yang rendah dan mengurangkan harga diri.

Aaron Beck menggunakan pelbagai kaedah dalam terapinya. Kesemua mereka bertujuan untuk mengenal pasti masalah khusus dari pakar dan pesakit, dan kemudian mereka mencari penyelesaian kepada masalah ini tanpa membetulkan sifat-sifat tertentu orang itu.

Dalam psikoterapi kelakuan kognitif-tingkah laku keperibadian Beck dan masalah lain, pesakit dan doktor bekerjasama dalam eksperimen mengesahkan pertimbangan negatif dan stereotaip pesakit, dan sesi itu sendiri adalah satu siri soalan dan jawapan kepada mereka. Setiap soalan ditujukan untuk memajukan pesakit untuk mengetahui dan memahami masalah tersebut, untuk mencari cara untuk menyelesaikannya. Juga, seseorang mula memahami di mana tingkah laku yang merosakkan dan mesej mentalnya memimpin, bersama-sama dengan doktor atau secara bebas mengumpul maklumat yang diperlukan dan mengujinya dalam amalan. Singkatnya, psikoterapi tingkah laku kognitif mengikut Aaron Beck adalah latihan atau latihan berstruktur, yang membolehkan mengesan pemikiran negatif pada waktunya, mencari semua kebaikan dan keburukan, mengubah corak tingkah laku kepada seseorang yang akan memberikan hasil yang positif.

Apa yang berlaku semasa sesi

Pilihan pakar yang sesuai sangat penting dalam keputusan terapi. Doktor mesti mempunyai diploma dan dokumen yang membenarkan aktiviti tersebut. Kemudian kontrak dibuat di antara kedua-dua pihak di mana semua perkara utama ditulis, termasuk butiran sesi, tempoh dan nombor mereka, syarat dan masa mesyuarat.

Juga dalam dokumen ini tujuan utama terapi kognitif-tingkah laku ditetapkan, di mana mungkin hasil yang diinginkan. Kursus terapi itu sendiri mungkin jangka pendek (15 sesi setiap jam) atau lebih lama (lebih daripada 40 sesi setiap jam). Selepas akhir diagnosis dan kebiasaan dengan pesakit, doktor akan membuat rancangan individu untuk bekerja dengannya dan masa mesyuarat perundingan.

Seperti yang anda dapat lihat, tugas utama seorang pakar dalam arah kognitif-tingkah laku psikoterapi bukan sahaja mengawasi pesakit, mengetahui asal usul masalah, tetapi juga menjelaskan pendapatnya mengenai situasi itu kepada orang itu sendiri, membantu dia memahami dan membina stereotaip mental dan tingkah laku baru. Untuk meningkatkan kesan psikoterapi semacam itu dan menyatukan hasilnya, doktor boleh memberi latihan khusus pesakit dan "kerja rumah", menggunakan pelbagai teknik yang dapat membantu pesakit untuk terus bertindak dan berkembang dengan arah yang positif secara bebas.

Apakah keunikan kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku?

Psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan prinsip-prinsip teori pembelajaran, yang menganggap bahawa pelbagai jenis tingkah laku dan tanda-tanda yang menemani mereka berkembang kerana reaksi biasa orang itu, bertindak balas terhadap keadaan.

Seseorang bertindak balas terhadap tekanan luaran dengan cara tertentu dan pada masa yang sama menghasilkan corak tingkah laku tertentu yang semata-mata dalam diri orang ini dan reaksi yang kebiasaan hanya untuknya, yang tidak selalu betul. Corak tingkah laku "salah" atau tindak balas "salah" menyebabkan gejala gangguan. Walau bagaimanapun, perlu difahami dengan jelas bahawa model ini boleh ditukar, dan tindak balas biasa tidak dapat digunakan, dan yang paling penting ialah mempelajari "betul", berguna dan membina, yang akan membantu menangani masalah tanpa menimbulkan tekanan dan ketakutan baru.

Kognitif dalam psikologi adalah keupayaan seseorang untuk secara mental melihat dan memproses maklumat luaran, berdasarkan kepercayaan, sikap, dan pemikiran (tidak sedarkan diri) yang mendalam. Proses pemikiran sedemikian biasanya dipanggil "keadaan mental seseorang."

Kognisi adalah stereotaip, "automatik", kadang-kadang pemikiran seketika yang timbul pada seseorang dan merupakan tindak balas kepada keadaan tertentu. Kognisi psikologi traumatis seseorang dan menyebabkan dia panik serangan, ketakutan, depresi dan gangguan saraf yang lain. Penilaian bencana dan sikap negatif menyebabkan seseorang bertindak balas terhadap apa yang sedang terjadi dengan kebencian, ketakutan, rasa bersalah, kemarahan atau keputusasaan. Pakar psikologi bekerja dengan ini.

Psikoterapi tingkah laku kognitif boleh dinyatakan sebagai formula kognitif:

Acara - Pemikiran - Emosi - Perilaku

Pengalaman negatif seseorang bukan hasil daripada situasi yang diberikan, tetapi kemampuan seseorang yang mengalami situasi tertentu untuk membuat pendapat sendiri tentangnya dan kemudian memutuskan bagaimana ia berkaitan dengan keadaan ini, yang dia melihat dirinya di dalamnya dan apa emosi yang menyebabkannya..

Dalam kata lain ia tidak begitu penting bagi seseorang apa yang berlaku kepadanya, berapa banyak yang difikirkannya, apa pemikiran yang mendasari pengalamannya dan bagaimana dia akan bertindak. Memang ini fikiran yang membawa kepada pengalaman negatif (ketakutan panik, fobia dan gangguan saraf lain) dan tidak sedarkan diri "diambil begitu saja" dan oleh itu kurang difahami oleh manusia.

Tugas utama ahli psikologi CPT adalah untuk bekerja dengan pemikiran, dengan sikap terhadap keadaan ini, dengan pembetulan kesilapan dan kesilapan berfikir, yang pada akhirnya akan membawa kepada pembentukan stereotaip yang lebih adaptif, positif, konstruktif dan mengesahkan kehidupan tingkah laku selanjutnya.

Psikoterapi tingkah laku kognitif terdiri daripada beberapa peringkat. Semasa berunding dengan ahli psikologi, klien secara beransur-ansur mempelajari, langkah demi langkah, untuk mengubah pemikirannya, yang menyebabkan dia serangan panik, secara beransur-ansur membuka lingkaran setan yang terdiri daripada ketakutan yang menyebabkan panik ini, dan juga mempelajari teknik yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kebimbangan. Akibatnya, pelanggan mengatasi situasi yang menakutkan dan mengubah hidupnya secara kualitatif.

Kelebihan utama dari psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah bahawa hasil yang diperoleh dari konsultasi dengan ahli psikologi adalah berterusan dan dikekalkan untuk jangka masa yang lama. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa selepas CPT, pelanggan menjadi ahli psikologi sendiri, sejak semasa konsultasi dia menguasai kaedah dan teknik pengendalian diri, diagnosis diri dan rawatan diri.

Peruntukan utama psikoterapi kognitif-tingkah laku:

1. Pengalaman negatif anda bukanlah hasil daripada keadaan masa lalu, tetapi penilaian peribadi anda tentang keadaan ini, pemikiran anda mengenainya, serta siapa yang anda lihat sendiri dan orang-orang yang mengelilingi anda dalam keadaan ini.
2. Adalah mungkin untuk mengubah penilaian anda secara radikal ke keadaan tertentu dan mengubah cara pemikirannya dari negatif ke positif.
3. Kepercayaan negatif anda pada pendapat anda, walaupun mereka kelihatan wajar, tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah benar. Ia adalah dari fikiran "dipercayai" palsu yang anda semakin buruk dan lebih buruk.
4. Pengalaman negatif anda secara langsung berkaitan dengan corak pemikiran tipikal yang digunakan, serta pemprosesan salah maklumat yang anda terima. Anda boleh menukar pola pemikiran anda dan periksa kesilapan.

• mengenal pasti fikiran negatif yang menyebabkan PA, ketakutan, kemurungan, dan gangguan saraf lain;
• semak cara hidup dan menormalkannya (contohnya, elakkan beban kronik, semak organisasi kerja yang lemah dan berehat, elakkan semua faktor provokatif, dan sebagainya);
• untuk memastikan keputusan yang diperoleh untuk masa yang lama dan tidak kehilangan kemahiran yang diperolehi lebih lanjut (tidak untuk mengelakkan, tetapi untuk menghadapi situasi negatif masa depan, dapat mengatasi kemurungan dan kecemasan, dll.);
• mengatasi rasa malu untuk kegelisahan, berhenti menyembunyikan masalah yang ada dari orang yang rapat, gunakan sokongan dan terima kasih terima kasih.

Teknik kognitif (kaedah) psikoterapi kognitif-tingkah laku:

Pada konsultasi, ahli psikologi KPT, bergantung kepada masalah ini, menggunakan pelbagai teknik kognitif (kaedah) yang membantu menganalisis dan mengenali persepsi negatif terhadap keadaan, agar akhirnya berubah menjadi positif.

Sering kali, seseorang itu takut bahawa dia telah meramalkan dirinya dan dengan harapan masa ini dia mula panik. Dia sudah berada di tahap bawah sedar sedia untuk bahaya, lama sebelum ia berlaku. Akibatnya, seseorang sangat takut terlebih dahulu dan mencuba setiap cara yang mungkin untuk mengelakkan keadaan ini.

Teknik kognitif akan membantu mengawal emosi negatif dan membolehkan anda mengubah pemikiran negatif, dengan itu mengurangkan ketakutan pramatang, yang menjadi serangan panik. Menggunakan teknik-teknik ini, seseorang mengubah persepsi mautnya terhadap panik (yang merupakan ciri pemikiran negatifnya) dan dengan itu memendekkan tempoh serangan itu sendiri, dan juga mengurangkan kesannya terhadap keadaan emosi umum.

Pada konsultasi, psikologi mencipta untuk kliennya satu sistem tugas individu. (bergantung kepada penyertaan aktif klien dan kerja rumah, hasil kursus terapi akan positif). Kaedah ini lebih baik dipanggil "belajar". Psikologi mengajar pelanggan untuk mengawal pemikiran negatifnya dan menghadapi mereka pada masa akan datang.

Kerja rumah sedemikian termasuk pengenalan buku harian khas, pelaksanaan arahan langkah demi langkah, latihan dialog optimistik dalaman, penggunaan latihan relaksasi, pelaksanaan latihan pernafasan tertentu dan banyak lagi. Dalam setiap kes, pelbagai teknik kognitif dipilih.

Psikoterapi kognitif dan kognitif

Psikoterapi kognitif. Permulaan terapi kognitif dikaitkan dengan aktiviti George Kelly. Pada tahun 20an. J. Kelly menggunakan tafsiran psychoanalytik dalam kliniknya. Dia kagum pada bagaimana pesakit menerima konsep Freudian, yang J. Kelly sendiri mendapati tidak masuk akal. Sebagai eksperimen, J. Kelly mula mengubah tafsiran yang diberikannya kepada pesakit di pelbagai sekolah psikodinamik.

Ternyata pesakit juga menerima prinsip-prinsip yang dicadangkan kepada mereka dan tidak sabar-sabar untuk mengubah kehidupan mereka mengikut mereka. Kelly sampai pada kesimpulan bahawa analisis Freud tentang konflik kanak-kanak, ataupun kajian masa lampau seperti itu penting. Menurut J. Kelly, tafsiran Freud ternyata berkesan, kerana mereka menggoncangkan cara berfikir yang biasa bagi pesakit dan memberi mereka peluang untuk berfikir dan memahami dengan cara yang baru.

Kejayaan amalan klinikal dengan pelbagai pendekatan teoritis, menurut J. Kelly, dijelaskan oleh hakikat bahawa dalam kursus terapi terdapat perubahan bagaimana orang menafsirkan pengalaman mereka dan bagaimana mereka melihat masa depan. Orang-orang menjadi tertekan atau cemas kerana mereka jatuh ke dalam perangkap kategori pemikiran mereka sendiri yang tidak mencukupi. Sebagai contoh, sesetengah orang percaya bahawa angka autoriti sentiasa betul, jadi apa-apa kritikan daripada tokoh pihak berkuasa bertindak terhadap mereka dengan sedih. Apa-apa teknik yang membawa kepada perubahan dalam kepercayaan ini, sama ada berdasarkan teori yang menghubungkan kepercayaan sedemikian dengan kompleks oedipal, dengan rasa takut kehilangan cinta orang tua atau keperluan pemimpin rohani, akan menjadi berkesan. J. Kelly memutuskan untuk mencipta teknik untuk pembetulan serta-merta mengenai cara berfikir yang tidak mencukupi.

Beliau mencadangkan agar pesakit menyedari kepercayaan mereka dan menguji mereka. Sebagai contoh, pesakit yang cemas, depresi yakin bahawa percanggahan dengan pendapat suaminya akan menyebabkan kemarahan dan agresif yang kuat padanya. J. Kelly menegaskan bahawa dia cuba untuk menyatakan pendapatnya sendiri kepada suaminya. Setelah menyelesaikan tugasan, pesakit yakin bahawa ia tidak berbahaya. Kerja rumah sedemikian menjadi biasa dalam amalan J. Kelly. Dia juga menggunakan permainan peranan, mencadangkan pesakit memainkan peranan keperibadian baru. Beliau sampai pada kesimpulan bahawa teras neurosis adalah pemikiran yang tidak menyesuaikan diri. Masalah kebohongan neurotik dengan cara pemikiran sebenar, dan bukan pada masa lalu. Adalah tugas ahli terapi untuk menentukan kategori pemikiran yang tidak sedarkan diri yang membawa kepada penderitaan, dan mempelajari cara pemikiran baru.

Kelly adalah salah seorang ahli psikoterapi pertama yang cuba mengubah langsung pemikiran pesakit. Matlamat ini mendasari pelbagai pendekatan terapeutik yang digabungkan dengan konsep psikoterapi kognitif.

Psikoterapi kognitif adalah perkembangan pendekatan tingkah laku dalam psikoterapi yang menganggap gangguan mental yang ditengah oleh struktur kognitif dan proses kognitif yang relevan pada masa lalu, iaitu, pemikiran diperkenalkan sebagai pemboleh ubah perantaraan antara rangsangan dan tindak balas. Wakil psikoterapi kognitif adalah: A. Beck, A. Ellis, dan lain-lain.

Menurut Aaron Beck, tiga sekolah utama: psikiatri tradisional, psikoanalisis dan terapi tingkah laku, berpendapat bahawa sumber gangguan pesakit terletak di luar fikirannya. Mereka memberi sedikit perhatian kepada konsep sedar, pemikiran konkrit dan fantasi, iaitu kognisi. Pendekatan baru - terapi kognitif - menunjukkan bahawa gangguan emosi dapat didekati dengan cara lain: kunci untuk memahami dan menyelesaikan masalah psikologi terletak pada minda pesakit.

Terapi kognitif menganggap bahawa masalah individu timbul terutamanya dari gangguan realiti tertentu berdasarkan andaian dan anggapan yang salah. Kesalahpahaman ini timbul akibat pembelajaran yang tidak wajar dalam proses pembangunan peribadi. Dari sini, formula rawatan dapat diperoleh dengan mudah: ahli terapi membantu pesakit mencari gangguan dalam pemikiran dan belajar alternatif, cara yang lebih realistik untuk merumuskan pengalamannya.

Pendekatan kognitif terhadap gangguan emosi mengubah cara anda melihat diri anda dan masalah anda. Setelah menolak tanggapan diri sebagai generasi reaksi biokimia yang tidak berdaya, dorongan buta atau refleks automatik, seseorang mendapat peluang untuk melihat dirinya berada dalam dirinya yang cenderung untuk menimbulkan gagasan yang salah, tetapi juga dapat membebaskannya dan membetulkannya.

Konsep utama terapi kognitif ialah faktor penentu untuk kelangsungan organisma adalah pemprosesan maklumat.

Dalam pelbagai keadaan psikopatologi (kebimbangan, kemurungan, mania, keadaan paranoid, dan lain-lain), prasangka sistematik mempengaruhi pemprosesan maklumat. Prasangka ini adalah khusus untuk pelbagai gangguan psikopatologi. Dalam erti kata lain, pemikiran pesakit adalah cenderung. Oleh itu, pesakit yang tertekan dari maklumat yang diberikan oleh alam sekitar, secara selektif mensintesiskan tema kehilangan atau kekalahan. Dan pesakit cemas bergeser dengan topik bahaya.

Perubahan kognitif ini boleh diwakili oleh analogi sebagai program komputer. Program ini menetapkan jenis maklumat yang dimasukkan, menentukan kaedah memproses maklumat dan tingkah laku yang dihasilkan. Dalam gangguan kecemasan, sebagai contoh, "program survival" diaktifkan. Tingkah laku yang terhasil adalah bahawa dia akan bertindak balas terhadap insentif yang agak kecil sebagai ancaman yang kuat.

Strategi dan taktik terapi kognitif direka untuk menyahaktifkan program maladaptive sedemikian, untuk mengalihkan radas pemprosesan maklumat (alat kognitif) ke kedudukan yang lebih neutral.

Sehubungan itu, kerja psikoterapis terdiri daripada beberapa peringkat. Tugas penting peringkat awal adalah pengurangan masalah (pengenalpastian masalah yang berdasarkan alasan yang sama, kumpulan mereka). Peringkat seterusnya adalah kesedaran, verbalisasi kognisi yang tidak menyesuaikan diri yang mengganggu persepsi realiti; Pertimbangan objektif kognisi tidak adaptif (jarak). Peringkat seterusnya dipanggil tahap perubahan peraturan peraturan tingkah laku. Mengubah sikap kepada peraturan pengawalan diri, belajar untuk melihat hipotesis dalam fikiran, bukan fakta, memeriksa kebenaran mereka, menggantikan mereka dengan peraturan yang baru dan lebih fleksibel adalah tahap seterusnya psikoterapi kognitif.

Psikoterapi tingkah laku kognitif. Dalam kerja-kerja eksperimen dalam bidang psikologi kognitif, terutamanya dalam kajian J.Piaget, prinsip-prinsip ilmiah yang jelas telah dirumuskan yang boleh digunakan dalam amalan. Malah kajian terhadap tingkah laku haiwan menunjukkan bahawa seseorang harus mengambil kira kebolehan kognitif mereka untuk memahami bagaimana mereka belajar.

Di samping itu, ada pemahaman bahawa terapi tingkah laku, tanpa mengetahui, menggunakan kebolehan kognitif pesakit mereka. Contohnya, desensitisasi menggunakan kesediaan pesakit dan keupayaan imaginasi. Penggunaan imaginasi, cara berfikir baru dan strategi penerapan melibatkan proses kognitif. Sejumlah persamaan terdapat dalam terapi tingkah laku dan kognitif:
1. Mereka dan yang lain tidak berminat dengan penyebab gangguan atau pesakit yang lalu, tetapi menangani masa kini: terapi tingkah laku memberi tumpuan kepada tingkah laku sebenar dan kognitif - tentang apa yang difikirkan oleh seseorang tentang dirinya dan dunia pada masa kini.
2. Mereka dan orang lain melihat terapi sebagai proses pembelajaran. Terapi tingkah laku mengajar cara-cara baru untuk tingkah laku, dan ahli terapi kognitif mengajar cara berfikir baru.
3. Mereka dan orang lain memberi kerja rumah pesakit mereka.
4. Mereka dan orang lain lebih suka praktikal, tanpa pendekatan kealpaan (makna psikoanalisis), tidak dibebani dengan teori keperibadian yang kompleks.

Kawasan klinikal yang membawa bersama pendekatan kognitif dan tingkah laku adalah kemurungan neurotik. A. Beck (1967), yang memerhatikan pesakit dengan kemurungan neurotik, menarik perhatian kepada fakta bahawa tema kekalahan, keputusasaan dan kekurangan sentiasa didengar dalam pengalaman mereka. Di bawah pengaruh gagasan J.Piaget, A. Beck mengkonseptualisasikan masalah pesakit yang tertekan: peristiwa diasimilasikan ke dalam struktur kognitif absolutis, yang mengakibatkan keberangkatan dari realiti dan kehidupan sosial. Piaget juga mengajar bahawa aktiviti dan akibatnya mempunyai kuasa untuk mengubah struktur kognitif. Ini membawa Beck untuk membangunkan program terapeutik yang menggunakan beberapa alat yang dibangunkan oleh ahli terapi tingkah laku (kawalan diri, bermain-main, simulasi).

Satu lagi contoh ialah terapi emotive Albert Ellis. Ellis meneruskan lebih banyak lagi dari kedudukan fenomenologi bahawa kegelisahan, rasa bersalah, kemurungan dan masalah psikologi lain tidak disebabkan oleh situasi traumatik seperti itu, tetapi oleh bagaimana orang melihat peristiwa ini, apa yang mereka fikirkan tentangnya. Sebagai contoh, Ellis berkata bahawa anda kecewa bukan kerana anda gagal peperiksaan, tetapi kerana anda berfikir bahawa kegagalan adalah kemalangan yang menunjukkan ketidakupayaan anda. Terapi Ellis bertujuan, pertama sekali, untuk mengenal pasti keperibadian yang memudaratkan dan fikiran yang menyebabkan masalah yang diperoleh oleh pesakit akibat pembelajaran yang tidak wajar, dan kemudian membantu pesakit menggantikan corak pemikiran maladaptif ini dengan lebih realistik, menggunakan simulasi, dorongan, logik. Seperti dalam terapi kognitif A. Beck, dalam terapi emotive rasional Ellis, banyak perhatian diberikan kepada teknik perilaku dan kerja rumah.

Jadi, tahap baru dalam pembangunan terapi perilaku ditandakan dengan transformasi model klasiknya, berdasarkan prinsip pengkondisian klasik dan operan, menjadi model kognitif-tingkah laku. Sasaran ahli terapi tingkah laku adalah perubahan tingkah laku; Sasaran ahli terapi kognitif adalah perubahan dalam persepsi tentang diri dan realiti sekitarnya. Ahli terapi tingkah laku kognitif mengiktiraf kedua-dua mereka: pengetahuan diri dan dunia mempengaruhi tingkah laku, dan kelakuan dan akibatnya mempengaruhi idea seseorang tentang diri sendiri dan dunia.

Peruntukan utama psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah seperti berikut:
1. Banyak masalah tingkah laku adalah hasil daripada jurang dalam latihan dan pendidikan.
2. Terdapat hubungan timbal balik antara tingkah laku dan alam sekitar.
3. Dari sudut pandangan teori pembelajaran, pengalaman rawak meninggalkan kesan yang lebih penting pada personaliti daripada model tindak balas rangsangan tradisional.
4. Pemodelan kelakuan secara serentak adalah proses belajar dan psikoterapi. Aspek kognitif adalah penentu dalam proses pembelajaran. Tingkah laku maladaptif boleh diubah melalui teknik pengajaran diri peribadi yang mengaktifkan struktur kognitif.

Pembelajaran kognitif merangkumi kawalan diri, pemerhatian diri, merangka kontrak, dan bekerja dalam sistem peraturan pesakit.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Kandungan artikel:

• Matlamat dan objektif
  
• Kaedah asas
  
• Teknik
  
• Rawatan kemurungan
  

Terapi kognitif-tingkah laku (perilaku) (psikoterapi) adalah kombinasi kognitif (perubahan pemikiran) dan tingkah laku (pembetulan tabiat) psikoterapi. Ia digunakan secara meluas dalam rawatan neurosis, kemurungan, alkohol dan ketagihan dadah, jenis lain gangguan mental.

Prinsip, tujuan dan objektif psikoterapi kognitif-tingkah laku

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) terlibat dalam menyesuaikan fikiran dan perasaan yang menentukan tindakan dan tindakan yang mempengaruhi gaya hidup seseorang. Ia berdasarkan prinsip bahawa pengaruh luar (keadaan) menyebabkan pemikiran tertentu, yang berpengalaman dan terkandung dalam tindakan tertentu, iaitu, fikiran dan perasaan membentuk kelakuan seorang individu.

Oleh itu, untuk mengubah tingkah laku negatif seseorang, sering menyebabkan masalah kehidupan yang serius, seseorang mesti terlebih dahulu mengubah stereotaip pemikiran seseorang.

Sebagai contoh, seseorang sangat takut dengan ruang terbuka (agoraphobia), di mana orang ramai takut, ia kelihatannya sesuatu yang buruk akan berlaku kepadanya. Dia tidak cukup memberi respons kepada apa yang sedang berlaku, memberikan sifat yang melekat kepada manusia. Sendiri menjadi ditarik balik, mengelakkan komunikasi. Ini membawa kepada gangguan mental, kemurungan berkembang.

Dalam kes ini, kaedah dan teknik psikoterapi kognitif-tingkah laku, yang akan mengajar anda untuk mengatasi ketakutan panik terhadap orang ramai yang besar, boleh membantu. Dalam erti kata lain, jika keadaan tidak dapat diubah, mungkin dan perlu mengubah sikap seseorang terhadapnya.

CPT telah muncul dari kedalaman kognitif dan tingkah laku psikoterapi, menggabungkan semua peruntukan utama teknik ini dan menetapkan matlamat tertentu yang mesti diselesaikan dalam proses rawatan.

Ini termasuk:

Pelepasan gejala gangguan mental;

Remisi stabil selepas menjalani terapi;

Kebarangkalian kebarangkalian rendah (berulang) penyakit;

Prestasi ubat;

Pembetulan kognitif (mental) dan sikap tingkah laku yang salah;

Resolusi masalah peribadi yang menyebabkan penyakit mental.

Berdasarkan matlamat ini, psikoterapis membantu pesakit menyelesaikan tugas-tugas berikut semasa rawatan:

Ketahui bagaimana pemikirannya mempengaruhi emosi dan tingkah laku;

Secara kritis dan dapat menganalisis pemikiran dan perasaan negatif anda;

Belajar untuk menggantikan kepercayaan dan sikap negatif dengan yang positif;

Berdasarkan pemikiran baharu yang maju, perbetulkan tingkah laku anda;

Menyelesaikan masalah penyesuaian sosial mereka.

Kaedah psikoterapi praktikal ini telah digunakan secara meluas dalam rawatan beberapa jenis gangguan mental, apabila diperlukan untuk membantu pesakit untuk menimbang semula sikap dan sikap tingkah laku yang menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan, memusnahkan keluarganya dan menyebabkan penderitaan kepada saudara-saudaranya.

Berkesan, khususnya, dalam rawatan kecanduan alkohol dan penagihan dadah, jika, selepas terapi dadah, badan dibersihkan daripada keracunan toksik. Semasa kursus pemulihan, yang mengambil masa 3-4 bulan, pesakit belajar untuk mengatasi pemikiran yang merosakkan dan menyesuaikan sikap perilaku mereka.

Kaedah utama terapi kognitif-tingkah laku

Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan kepada masalah teori kognitif dan perilaku (tingkah laku) terapi. Pakar psikologi tidak menetapkan matlamat untuk mendapatkan akar permasalahan yang telah timbul. Melalui teknik yang ditubuhkan, menggunakan teknik tertentu, dia mengajar pemikiran positif supaya tingkah laku pesakit berubah menjadi lebih baik. Semasa sesi psikoterapi, beberapa kaedah pedagogi dan kaunseling psikologi juga digunakan.

Kaedah CPT yang paling ketara adalah:

Terapi kognitif. Sekiranya seseorang tidak pasti dan melihat hidupnya sebagai rentak kalah, anda perlu menyatukan pemikiran positif tentang diri anda dalam fikirannya, yang harus memberi keyakinan kepadanya terhadap kemampuannya dan berharap dia akan berjaya dalam segala hal.

Terapi emosi yang rasional. Bertujuan menyedari kesedaran pesakit tentang fikiran dan tindakan mereka perlu diselaraskan dengan kehidupan sebenar, dan tidak melambungkan dalam impian mereka. Ini akan melindungi dari tekanan yang tidak dapat dielakkan dan mengajar anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam situasi kehidupan yang berbeza.

Perencatan timbal balik. Inhibitor dipanggil bahan-bahan yang melambatkan proses pelbagai proses, dalam kes kita kita bercakap tentang tindak balas psikofisis dalam tubuh manusia. Ketakutan, sebagai contoh, boleh ditindas oleh kemarahan. Semasa sesi, pesakit boleh membayangkan bahawa dia boleh menahan kecemasannya, sebagai contoh, relaksasi lengkap. Ini membawa kepada kepupusan fobia patologi. Banyak teknik khas kaedah ini didasarkan pada ini.

Latihan dan relaksasi autogenik. Digunakan sebagai helah tambahan ketika menjalankan sesi KPT.

Kawalan diri Berdasarkan kaedah pengendalian pengendali. Difahamkan bahawa tingkah laku yang diingini dalam keadaan-keadaan tertentu perlu diperbaiki. Terkait dengan kesukaran dalam situasi kehidupan, sebagai contoh, belajar atau bekerja, apabila terdapat segala macam ketagihan atau neurosis. Mereka membantu menaikkan harga diri, mengawal kilatan kemarahan yang tidak dinobatkan, dan menghilangkan manifestasi neurotik.

Pemerhatian sendiri. Mengekalkan buku harian tingkah laku, salah satu cara untuk "berhenti" untuk mengganggu pemikiran obsesif.

Arahan sendiri. Pesakit mesti menetapkan sendiri tugas-tugas yang mesti diikuti untuk menyelesaikan masalahnya secara positif.

Kaedah "beku" atau triad kawalan kendiri. Dalaman "berhenti!" Pemikiran negatif, kelonggaran, pandangan positif, memperbaiki mental.

Penilaian perasaan. Menghasilkan "skala" perasaan pada 10 mata atau sistem lain. Ini membolehkan pesakit untuk menentukan, katakan, tahap kebimbangan mereka atau, sebaliknya, keyakinan, di mana mereka berada pada "skala perasaan". Ia membantu untuk menilai emosi secara objektif dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan (meningkatkan) kehadiran mereka pada peringkat mental dan sensitif.

Siasatan akibat mengancam atau "bagaimana jika." Ia menyumbang kepada perkembangan prospek terhad. Apabila bertanya, "Bagaimana jika sesuatu yang dahsyat berlaku?" Pesakit tidak boleh memandang rendah peranan "mengerikan" ini, yang membawa kepada pesimisme, tetapi mencari jawaban yang optimis.

Kelebihan dan kekurangan. Pesakit dengan bantuan ahli psikologi meneliti kelebihan dan kekurangan pemasangan mentalnya dan mendapati cara persepsi mereka yang seimbang, ini dapat menyelesaikan masalah ini.

Niat paradoks. Kaedah ini dibangunkan oleh pakar psikiatri Austria, Victor Frankl. Intinya adalah bahawa jika seseorang sangat takut akan sesuatu, maka ia perlu untuk kembali kepada keadaan ini dalam perasaannya. Sebagai contoh, seseorang mengalami ketakutan terhadap insomnia, dia perlu dinasihatkan supaya dia tidak cuba tidur, tetapi tetap berjaga selama mungkin. Dan keinginan untuk "tidak tidur" menyebabkan, pada akhirnya, tidur.

Latihan kegelisahan. Ia digunakan jika seseorang tidak dapat mengatasi dirinya dalam situasi yang tertekan, membuat keputusan dengan segera.

Teknik terapi kognitif-tingkah laku dalam rawatan neurosis

Teknik terapi tingkah laku kognitif termasuk pelbagai pelbagai latihan tertentu yang mana pesakit mesti menyelesaikan masalah mereka. Berikut adalah beberapa:

Reframing (Bahasa Inggeris - bingkai). Dengan bantuan soalan khusus, ahli psikologi membuat pelanggan mengubah "kerangka" negatif pemikiran dan tingkah laku mereka, menggantikannya dengan yang positif.

Diary pemikiran. Pesakit menulis fikirannya untuk memahami apa yang mengganggu dan mempengaruhi pemikiran dan kesejahteraannya pada siang hari.

Pengesahan empirikal. Termasuk beberapa cara yang membantu mencari penyelesaian yang betul dan melupakan pemikiran dan hujah negatif.

Contoh fiksyen. Secara bijak menerangkan pilihan penilaian positif.

Imajinasi positif. Membantu menghilangkan pandangan negatif.

Tukar peranan. Pesakit membayangkan bahawa dia menghargai kawannya dalam kedudukannya. Itulah yang dia dapat menasihatinya dalam kes ini?

Banjir, letupan, niat paradoks, kemarahan yang disebabkan. Digunakan semasa bekerja dengan fobia kanak-kanak.

Ini juga termasuk mengenal pasti punca-punca tingkah laku alternatif, serta beberapa teknik lain.

Rawatan kemurungan dengan psikoterapi kognitif-tingkah laku

Psikoterapi kognitif-tingkah laku untuk kemurungan digunakan secara meluas sekarang. Ia berdasarkan kepada kaedah terapi kognitif pakar psikiatri Amerika, Aaron Beck. Mengikut takrifannya, "kemurungan dicirikan oleh sikap pesimis di dunia terhadap seseorang sendiri, dunia luar dan masa depannya".

Sukar untuk jiwa, bukan sahaja pesakit sendiri menderita, tetapi juga saudara-mara beliau. Pada masa kini, lebih daripada 20% penduduk di negara maju terdedah kepada kemurungan. Ia mengurangkan kebolehan untuk bekerja, dan kebarangkalian hasil bunuh diri adalah tinggi.

Terdapat banyak gejala-gejala kemurungan, mereka kelihatan dalam mental (fikiran gelap, tiada tumpuan, kesukaran dalam membuat keputusan, dll.), Emosi (kemurungan, mood depresi, kecemasan), fisiologi (gangguan tidur, hilang selera makan, penurunan seksualiti) pasif, mengelakkan kenalan, ketagihan alkohol atau ketagihan dadah sebagai tahap pelepasan sementara).

Sekiranya gejala-gejala seperti itu diperhatikan sekurang-kurangnya 2 minggu, adalah selamat untuk membincangkan perkembangan kemurungan. Dalam sesetengahnya, penyakit tersebut tidak diketahui, di lain-lain ia menjadi kronik dan bertahan selama bertahun-tahun. Dalam kes-kes yang teruk, pesakit ditempatkan di sebuah hospital di mana dia sedang dirawat dengan antidepresan. Selepas terapi ubat, bantuan psikoterapi diperlukan, dan teknik psikoterapi, berkhayal, dan teknik psikoterapi eksistensial digunakan.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku untuk kemurungan telah membuktikannya secara positif. Semua gejala keadaan depresi dikaji, dan dengan bantuan latihan khas, pesakit boleh menyingkirkannya. Salah satu kaedah efektif CPT ialah pembinaan semula kognitif.

Pesakit dengan bantuan psikoterapis bekerja dengan pemikiran negatifnya yang mempengaruhi tingkah laku, melafazkan mereka dengan kuat, menganalisis dan, sebagaimana perlu, mengubah sikapnya terhadap apa yang telah dikatakan. Oleh itu, dia memastikan kebenaran nilai-nilainya.

Teknik ini merangkumi pelbagai teknik, yang paling biasa adalah latihan berikut:

Inokulasi (vaksin) tekanan. Pesakit diajar kemahiran (kemahiran mengatasi) yang membantu dalam menangani tekanan. Mula-mula anda perlu memahami keadaan, kemudian mengembangkan kemahiran tertentu untuk mengatasinya, maka anda harus menyatukan mereka melalui latihan-latihan tertentu. Oleh itu, mendapatkan "vaksinasi" membantu pesakit untuk menghadapi pengalaman yang kuat dan peristiwa-peristiwa yang mengganggu hidupnya.

Penggantungan pemikiran. Seseorang dipusatkan pada fikirannya yang tidak rasional, mereka mengganggu persepsi realiti, bertindak sebagai sebab kemunculan kebimbangan, sebagai akibatnya, keadaan yang menimbulkan tekanan. Psikoterapi itu menjemput pesakit untuk membiaknya semula dalam monolog dalamannya, kemudian berkata dengan tegas: "Berhenti!" Penghalang kata-kata seperti itu secara tiba-tiba mengganggu proses penilaian negatif. Teknik ini, berulang kali beberapa kali semasa sesi terapeutik, menghasilkan refleks yang bersesuaian untuk "representasi" yang tidak betul, stereotaip pemikiran lama diperbetulkan, sikap baru pada jenis penghakiman rasional muncul.

Bagaimana untuk merawat kemurungan dengan terapi kognitif-tingkah laku - lihat video:

Pendekatan kognitif-tingkah laku terhadap rawatan Aaron Beck

Kemurungan, peningkatan kebimbangan, fobia dan gangguan mental yang lain adalah sukar untuk disembuhkan dengan kaedah tradisional selama-lamanya.

Rawatan dadah melegakan hanya gejala, tidak membenarkan orang itu menjadi sihat secara mental sepenuhnya. Psikoanalisis mungkin mempunyai kesan, tetapi ia akan mengambil masa bertahun-tahun (dari 5 hingga 10) untuk mendapatkan hasil yang stabil.

Arah kognitif-tingkah laku dalam terapi adalah jenis psikoterapi yang muda tetapi benar-benar penyembuhan. Ia membolehkan orang ramai untuk menghilangkan keputusasaan dan tekanan dalam masa yang singkat (sehingga 1 tahun), menggantikan corak pemikiran dan tingkah laku yang merosakkan dengan yang membina.

Apakah perkembangan kognitif manusia? Ketahui tentang ini dari artikel kami.

Konsep

Kaedah kognitif dalam kerja psikoterapi dengan model pemikiran pesakit.

Matlamat terapi kognitif adalah kesedaran dan pembetulan corak pemusnahan (skema mental).

Hasil rawatan lengkap atau separa (atas permintaan pesakit) penyesuaian diri dan sosial orang itu.

Orang yang berhadapan dengan peristiwa-peristiwa yang luar biasa atau menyakitkan untuk diri mereka sendiri pada masa-masa yang berbeza, sering kali bertindak balas secara negatif, mewujudkan ketegangan di pusat-pusat badan dan otak yang bertanggungjawab untuk menerima dan memproses maklumat. Pada masa yang sama, hormon yang menyebabkan penderitaan dan sakit hati dilepaskan ke dalam darah.

Pada masa akan datang, corak pemikiran yang sama akan diperbetulkan dengan pengulangan situasi, yang membawa kepada gangguan mental. Seseorang tidak lagi hidup dengan damai dengan dirinya sendiri dan dunia luar, mencipta dirinya sendiri neraka.

Terapi kognitif mengajar untuk bertindak lebih tenang dan santai dengan perubahan yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, menerjemahkannya ke arah yang positif dengan pemikiran yang kreatif dan tenang.

Kelebihan kaedah ini adalah untuk bekerja dalam masa nyata, tidak akan masuk ke dalam:

• peristiwa lalu;
• pengaruh ibu bapa dan orang dekat yang lain;
• perasaan bersalah dan menyesal kerana kehilangan peluang.

Terapi kognitif membolehkan anda membawa nasib ke tangan anda sendiri, membebaskan anda dari ketagihan yang berbahaya dan pengaruh yang tidak diingini orang lain.

Untuk rawatan yang berjaya, adalah wajar untuk menggabungkan kaedah ini dengan tingkah laku, iaitu, tingkah laku.

Apakah terapi kognitif dan bagaimana ia berfungsi? Ketahui tentang ini dari video:

Apakah ujian untuk kebolehan kognitif? Baca mengenainya di sini.

Pendekatan kognitif-tingkah laku

Terapi kognitif-tingkah laku berfungsi dengan pesakit dengan cara yang kompleks, menggabungkan penciptaan sikap mental yang membina dengan tindak balas dan tabiat tingkah laku yang baru.

Ini bermakna setiap pemasangan mental baru mesti disokong oleh tindakan tertentu.

Juga, pendekatan ini membolehkan anda mengenal pasti pola perilaku yang merosakkan, menggantikannya dengan sihat atau selamat untuk badan.

Terapi kognitif, tingkah laku dan kombinasi boleh digunakan di bawah penyeliaan pakar dan secara bebas. Tetapi, pada permulaan perjalanan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan seorang profesional untuk menyelesaikan strategi rawatan yang betul.

Lingkaran aplikasi

Pendekatan kognitif boleh digunakan untuk semua orang yang merasa tidak bahagia, tidak berjaya, tidak menarik, tidak yakin diri, dll.

Serangan penyiksaan diri boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Terapi kognitif dalam kes ini boleh mendedahkan model pemikiran yang berfungsi sebagai butang permulaan untuk mewujudkan mood yang tidak baik, menggantikannya dengan yang sihat.

Pendekatan ini juga digunakan untuk merawat gangguan mental berikut:

• kemurungan;
• kecenderungan membunuh diri;
• serangan panik, kebimbangan, kecurigaan;
• pelbagai jenis ketagihan, termasuk alkohol;
• fobia sosial (ketakutan komunikasi dengan orang);
• ketakutan yang tidak munasabah;
• gangguan makan (anoreksia, bulimia);
• gangguan kekurangan perhatian hiperaktif;
• psikosis manic-depressive;
• kelakuan antisosial (kepalsuan, kleptomania, sadisme).

Terapi kognitif dapat menghilangkan kesulitan dalam hubungan dengan saudara-mara dan rakan-rakan, serta mengajar anda untuk mewujudkan dan mengekalkan hubungan baru, termasuk dengan jantina yang bertentangan.

Apakah kajian sains kognitif? Ketahui jawapan sekarang.

Pendapat Aaron Beck

Psikoterapi Amerika Aaron Temkin Beck (profesor psikiatri di University of Pennsylvania) adalah pengarang psikoterapi kognitif. Beliau pakar dalam rawatan keadaan kemurungan, termasuk kecenderungan bunuh diri.

Untuk asas pendekatan A.T. Beck mengambil istilah "kognisi" (pemprosesan maklumat oleh minda).

Faktor penentu dalam terapi kognitif adalah pemprosesan maklumat yang betul, akibatnya program tingkah laku yang mencukupi tetap di dalam seseorang.

Dalam proses rawatan mengikut Beck, pesakit mesti mengubah pandangannya terhadap dirinya sendiri, keadaan hidup dan tugasnya. Ia perlu melalui tiga peringkat:

• mengiktiraf hak mereka untuk membuat kesilapan;
• meninggalkan idea-idea yang salah dan pandangan dunia;
• corak mental yang betul (ganti tidak mencukupi dengan mencukupi).

A.T. Beck percaya bahawa hanya membetulkan corak pemikiran yang salah boleh mewujudkan kehidupan dengan tahap kesedaran diri yang lebih tinggi.

Pencipta terapi kognitif sendiri menggunakan tekniknya sendiri, apabila setelah berjaya mengubati pesakit dia mengalami penurunan pendapatan yang signifikan.

Pesakit cepat pulih tanpa kambuh, kembali ke kehidupan yang sihat dan bahagia, yang menjejaskan keadaan akaun doktor di bank.

Selepas menganalisis pemikiran dan pembetulannya, keadaan telah berubah menjadi lebih baik. Terapi kognitif tiba-tiba menjadi tren, dan penciptanya ditawarkan untuk menulis satu siri buku untuk pelbagai pengguna.

Aaron Beck: Matlamat dan Objektif Psikoterapi Kognitif. Contoh praktikal dalam video ini:

Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Sebelum rawatan, adalah disyorkan untuk membuat senarai masalah (target) dalam urutan yang menurunkan kepentingan kepada pesakit, serta mengenal pasti pemikiran pemusnahan automatik.

Selepas kerja ini, kaedah, teknik dan latihan terapi kognitif-tingkah laku digunakan yang menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Kaedah

Kaedah dalam psikoterapi adalah cara untuk mencapai matlamat.

Dalam pendekatan kognitif-tingkah laku mereka termasuk:

1. Menghapus (menghapuskan) memusnahkan pemikiran ("Saya tidak akan berjaya", "Saya kalah", dll.).
2. Mewujudkan pandangan dunia yang mencukupi ("Saya akan melakukannya, jika tidak berjaya, maka ini bukan akhir dunia", dll.).

Apabila membuat pemikiran baru, anda mesti benar-benar melihat masalah tersebut. Ini bermakna mereka tidak boleh diputuskan seperti yang dirancang. Fakta ini juga harus diterima dengan tenang terlebih dahulu.

1. Semakan pengalaman masa lalu yang menyakitkan dan menilai kecukupan persepsi beliau.
2. Memperkuatkan bentuk pemikiran baru dengan tindakan (amalan berkomunikasi dengan orang ramai untuk sociopath, pemakanan yang baik untuk anoriks, dan lain-lain).

Kaedah terapi jenis ini digunakan untuk menyelesaikan masalah sebenar dalam masa nyata. Lawatan ke masa lalu hanya diperlukan untuk membuat penilaian yang mencukupi mengenai keadaan untuk mewujudkan model pemikiran dan tingkah laku yang sihat.

Untuk maklumat lanjut tentang kaedah terapi kognitif-tingkah laku boleh didapati dalam buku "Kaedah terapi tingkah laku" oleh E. Chesser, V. Meyer.

Teknik

Ciri khas terapi tingkah laku kognitif adalah keperluan untuk penyertaan aktif pesakit dalam penyembuhannya.

Pesakit mesti memahami bahawa penderitaannya mencetuskan fikiran yang salah dan tindak balas tingkah laku. Ada kemungkinan untuk menjadi gembira dengan menggantikan mereka dengan bentuk pemikiran yang mencukupi. Untuk melakukan ini, anda mesti melaksanakan teknik siri berikut.

Anda boleh belajar mengenai bidang kognitif personaliti dari artikel kami.

Buku harian

Menjaga buku harian di mana ia disyorkan untuk merekodkan semua pemikiran negatif, sebab penampilan mereka.

Teknik ini akan membolehkan anda menjejaki frasa yang paling kerap berulang yang menghasilkan masalah dalam kehidupan.

1. Kenal pasti dan rekod pemikiran yang merosakkan apabila menyelesaikan sebarang masalah atau tugas.
2. Mengesahkan pemasangan yang merosakkan dengan tindakan tertentu.

Sebagai contoh, jika pesakit mendakwa bahawa "dia akan gagal," dia mesti melakukan apa yang dia boleh dan tulis di dalam buku hariannya. Keesokan harinya, adalah disyorkan untuk melakukan tindakan yang lebih kompleks.

Mengapa menyimpan diari? Ketahui dari video:

Catharsis

Dalam kes ini, pesakit mesti membenarkan dirinya untuk menyatakan perasaan bahawa dia pernah melarang dirinya sendiri, menganggap mereka tidak baik atau tidak layak.

Sebagai contoh, menangis, menunjukkan pencerobohan (berhubung dengan bantal, tilam), dll.

Visualisasi

Bayangkan masalah itu telah diselesaikan dan untuk mengingati emosi yang telah muncul pada masa yang sama.

Teknik pendekatan yang diterangkan adalah terperinci dalam buku-buku:

1. Judith Beck "Terapi kognitif. Panduan lengkap »
2. Ryan Mack Mullin "Bengkel Terapi Kognitif"

Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku:

Ketidaksetaraan kognitif - apakah perkataan mudah? Takrif adalah di laman web kami.

Latihan untuk memenuhi keperluan diri

Untuk membetulkan pemikiran, tingkah laku dan menyelesaikan masalah yang sepatutnya sukar dikawal, ia tidak perlu segera berpaling kepada profesional. Pertama, anda boleh mencuba latihan berikut:

Sekeping kertas dibahagikan kepada dua lajur. Di bahagian atas kiri lukis tanda "-", dan di bahagian atas kanan - "+". Kemudian, dalam lajur minus, tuliskan semua ciri dan masalah watak anda yang anda perlukan untuk menyingkirkan, dan yang betul - pemikiran dan hasrat yang membina. Contohnya, di sebelah kiri - kemalasan, di sebelah kanan - semangat atau inspirasi.

Selepas membuat senarai, sebelah kiri dipotong dan dibakar (ditusuk menjadi kepingan kecil), dan yang betul disimpan. Latihan diulang setiap sepuluh hari. Perubahan positif bermula selepas 20 hari. "Senyum". Setiap pagi dan setiap petang selama 30-40 minit. "Pakai" senyuman di wajah anda, tidak kira bagaimana perasaan anda dan jenis aktiviti. Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk kebahagiaan, radiasi cinta, dan lain-lain. Tugas utama adalah untuk meningkatkan sedikit sudut mulut dengan senyuman (jika diinginkan, ia boleh menjadi lebih kuat). Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 40 hari berturut-turut.

Ia mempunyai kesan yang luar biasa terhadap mood, secara beransur-ansur menaikkannya setiap hari.

"Whip." Dalam kes ini, apabila mengesan pemikiran yang merosakkan, adalah disyorkan untuk mencederakan diri sendiri. Untuk tujuan ini, anda boleh memakai gelang getah khas, menariknya dan melepaskannya pada lengan anda, mencipta kesan yang menyakitkan. Anda juga boleh menekan kuku jari di hujung jari anda. Latihan ini tidak disyorkan untuk keganasan dan kecederaan yang terselamat. Adalah wajar untuk menggabungkannya dengan senaman "Smile".

"Gingerbread". Apabila melakukan latihan ini, anda perlu menggalakkan diri anda untuk setiap pemikiran yang membina. "Premium", anda boleh memberi diri anda rasa (buah, gula-gula), taktil (urut, mandi aromatik), wang tunai atau kesetaraan lain. Tugas utama pada masa yang sama - dengan senang hati mendapatkan program yang mencukupi.

"Katak". Nama latihan berasal dari pepatah Inggeris - "mulailah pagi dengan katak". Ini bermakna bahawa setiap hari kerja mesti bermula dengan prestasi satu perkara yang tidak menyenangkan, yang telah lama ditangguhkan. Perkara utama adalah tidak keterlaluan (ia harus menjadi satu perkara), tetapi tidak ketinggalan, dengan alasan bahawa esok akan ada dua "katak". Senaman memerlukan banyak disiplin diri dan kawalan kendiri, kerana semasa pelaksanaan, diperlukan untuk mengamati bentuk pemikiran yang merusak, menggantikan mereka dengan yang memadai.

"Berhenti". Latihan ini boleh dilakukan sepanjang hari dengan memberitahu diri anda untuk berhenti ketika mengesan pemikiran negatif. Untuk kesederhanaannya, latihan ini sangat berkesan. Ia secara tiba-tiba menghentikan pengadun perkataan negatif. Usaha diperlukan apabila memulakan aliran pemikiran yang membina.

Latihan dibincangkan secara terperinci dalam buku S. Kharitonov, Garis Panduan untuk terapi kognitif-tingkah laku.

Juga, apabila merawat tekanan dan gangguan mental yang lain, adalah wajar untuk menguasai beberapa latihan relaksasi menggunakan latihan auto dan latihan pernafasan.

Kesusasteraan tambahan

Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang muda dan sangat menarik bukan sahaja untuk merawat gangguan mental, tetapi juga untuk mewujudkan kehidupan yang bahagia pada usia apa pun, tanpa mengira tahap kebajikan dan kejayaan sosial. Untuk kajian atau latihan yang lebih mendalam, buku disyorkan:

• John Robert Anderson "Psikologi Kognitif"
• Bacaan "Horizons psikologi kognitif"
• D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky "Membuat Keputusan Ketidakpastian. Kaedah dan Prasangka

Terapi kognitif-perilaku adalah berdasarkan pembetulan ideologi, yang merupakan satu siri kepercayaan (fikiran). Untuk rawatan yang berjaya, penting untuk mengenali ketidakteraturan model pemikiran yang mantap dan menggantikannya dengan yang lebih mencukupi.

Berkongsi dengan rakan-rakan:

Popular di laman web:

Langgan kumpulan Vkontakte yang menarik:

Ada soalan? Tanya dalam ulasan tersebut. Psikologi menjawab soalan: