Latihan pernafasan untuk neurosis dan kemurungan

Sekiranya meletakkannya dalam istilah saintifik, harus dikatakan bahawa neurosis adalah penyakit mental yang dicirikan oleh pelbagai jenis gangguan. Itulah sebabnya patut dipertimbangkan apa pelanggaran ini mewakili dan apakah kerja psikologi yang dilakukan dalam kes neurosis.

Bagaimana untuk hidup dengan neurosis?

Secara umum, diagnosis seperti neurosis tidak langsung, hakikatnya, pada masa kini terdapat banyak sebab untuk asal usulnya. Untuk lebih memahami masalah ini, kami mempertimbangkan sebab-sebab utama untuk berlakunya masalah:

1. Situasi menegaskan. Fakta adalah bahawa paling sering punca apa-apa jenis gangguan mental adalah dua faktor: kemurungan, dan tempohnya. Secara umumnya, situasi yang tidak menimbulkan tekanan menguatkan watak seseorang, tetapi ini hanya dalam kuantiti yang sederhana. Tetapi kemurungan, ia tidak hanya menimbulkan keadaan, tetapi juga menimbulkan psikosis.
2. Keletihan yang berpanjangan Simptom yang dibentangkan diperhatikan dalam orang-orang yang bekerja secara berlebihan dan praktikal tidak berehat. Kemerosotan berlaku kerana fakta bahawa ketegangan berkumpul untuk masa yang lama dan sering kali ia tidak ketara. Masalah mula muncul pada masa ini apabila batas yang dibenarkan diatasi. Perlu diingat bahawa walaupun kerja itu membawa keseronokan yang hebat, ia mula banyak tayar, jadi untuk mengelakkan neurosis, semua orang sekurang-kurangnya harus berehat.

Secara umum, punca-punca pelanggaran yang dibentangkan adalah lebih besar, perkara di atas hanyalah yang utama.

1. Keletihan yang berlebihan. Ini bukan sahaja akibatnya, ia juga menjadi punca.
2. Fokus pada situasi yang tertekan. Kebanyakan orang bertindak balas terhadap keadaan yang teruk yang sangat negatif, dan dalam beberapa kes menakutkan. Faktanya ialah pada saat-saat seperti itu, tahap penentangan terhadap stres menjadi kurang dan orang itu tidak lagi berfikir dengan sihat dan melakukan apa yang tidak dikehendakinya.
3. Kurangkan keupayaan bekerja otak. Alasan untuk masalah ini adalah mudah - seseorang untuk masa yang lama memberi tumpuan kepada emosi negatif, kerana otaknya tidak dapat beralih ke tugas lain. Para saintis telah membuktikan bahawa manusia bukan multitasking, kerana "fungsi" ini hanya wujud dalam komputer. Itulah sebabnya apabila kebimbangan sebahagian besar perhatian berlaku dalam arah negatif.

LFK dengan neurosis

Pada mulanya, perlu diperhatikan bahawa LFK dengan neurosis sangat berguna dalam kebanyakan arahnya. Mana-mana jenis pekerjaan yang dipilih mestilah berlaku dalam suasana santai, tanpa tekanan fizikal atau emosi yang berlebihan. Sebagai tambahan kepada semua ini, terapi fizikal perlu dilakukan secara eksklusif pada arahan pakar dengan cadangan khasnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa doktor boleh memilih latihan yang diperlukan untuk kes tertentu.

Ia bagus apabila senaman yang ditetapkan akan dilakukan di udara terbuka. Hakikatnya ialah ia adalah kesan cahaya matahari semula jadi dan bunyi alam yang akan memberi kesan yang baik untuk memperbaiki keadaan pesakit. Pengukuhan aktiviti fizikal perlu dijalankan secara beransur-ansur. Dalam tempoh rawatan, seseorang memerlukan bukan sahaja tenaga fizikal, tetapi juga psikologi (untuk mengalih perhatian perhatian daripada pemikiran negatif).

Tempat yang penting diduduki oleh latihan pernafasan dengan neurosis. Kebudayaan fizikal sedemikian boleh dibahagikan kepada diri mereka sendiri menjadi statik (apabila tangan dan kaki seseorang tetap tidak bergerak dalam proses tindakan) dan dinamik (dalam perwujudan ini, bahagian-bahagian tubuh manusia terlibat). Dalam menjalankan latihan sedemikian, kerja semua organ dan tisu dalaman dalam badan meningkat dengan ketara.

Aspek yang sangat penting ialah fisioterapi perlu dilakukan hanya dengan pengajar yang berpengalaman. Pilihan yang baik adalah melakukan latihan seperti misalnya di kolam renang atau kolam. Hakikatnya, latihan air membawa faedah yang besar kepada tubuh manusia, melegakan, mengalihkan perhatian dari pemikiran dan emosi negatif yang tidak perlu, dan juga menyediakan sejenis urut pada tisu dan organ-organ tubuh manusia.

Ramai orang berfikir - "Baiklah, saya sendiri tidak boleh memilih satu set latihan? Kerana sekarang terdapat banyak di Internet. " Tetapi jangan lakukan ini, kerana lebih baik untuk beralih kepada seorang pakar dan ikut cadangannya sehingga keadaan stabil sepenuhnya. Anda tidak boleh terlalu letih selepas latihan, kerana perasaan keletihan hanya akan memburukkan keadaan. Prestasi semua beban perlu dilakukan secara beransur-ansur.

Perlu diingat bahawa latihan terapeutik yang ditetapkan akan bergantung kepada keadaan umum orang itu.

Oleh itu, semasa mengamuk, anda perlu memilih senaman aktif, tetapi hanya yang bertujuan untuk menghalang, semasa latihan anda perlu menggunakan muzik yang tenang. Anda tidak sepatutnya cenderung kepada permainan yang intensif disebabkan oleh fakta bahawa ia boleh menjadi lebih tidak seimbang dan keadaan mental yang begitu longgar.

Pesakit dengan diagnosis seperti itu harus menjalani rawatan sanatorium. Hakikatnya adalah dalam keadaan sedemikian bahawa tidak hanya rawatan perubatan yang digabungkan dengan LFK akan dilakukan, tetapi kerja tambahan akan dilakukan dengan psikolog.

Latihan pernafasan untuk neurosis

Sebelum anda mula bekerja secara langsung pada latihan, anda perlu menguasai teknik pernafasan yang betul. Untuk melakukan ini, anda mesti duduk atau berdiri sedemikian rupa supaya punggungnya lurus dan mulut ditutup. Pernafasan harus dilakukan dengan hidung. Kami mengambil nafas dalam, di mana ada perasaan bahawa udara memasuki semua organ pernafasan dan membayangkan bahawa perut mula meregang.

Setelah mencapai maksimum dalam latihan, anda perlu menahan nafas anda selama beberapa saat dan perlahan-lahan mula menghembus udara. Ia sudah dalam urutan terbalik. Pada mulanya, udara mesti keluar dari dada dan sudah pada giliran terakhir dari abdomen. Jenis pernafasan ini dipanggil lengkap dan untuk segala-galanya untuk bersenam anda perlu berlatih sedikit.

Ramai orang terbiasa dengan pernafasan pernafasan (kes ketika udara mengisi ruang dada secara eksklusif). Jenis pernafasan ini adalah cetek dan mengehadkan keupayaan sebenar seseorang. Di negara-negara timur, pernafasan seperti itu dianggap tidak normal.

Anda perlu mengamalkan teknik pernafasan penuh dan anda tidak perlu panik, jika anda mula-mula merasa pening, anda tidak sepatutnya memberitahu diri anda sendiri - Saya tidak boleh, kerana ini adalah normal untuk organisma yang tidak biasa. Masalahnya ialah dengan cara ini badan akan bertindak balas terhadap sejumlah besar oksigen, yang mula memasuki tubuh.

Rizab jantung. Dos latihan

Dalam perjalanan terapi fizikal hanya perlu membersihkan beban bermeter, bergantung kepada kriteria umur pesakit, kadar beliau berehat jantung, diagnosis, dan juga preskripsi doktor. Dalam kes neurosis dan dalam proses rawatannya, dengan mengambil kira keseluruhan rizab jantung, adalah mustahil untuk menggunakannya lebih daripada 100%. Itulah sebabnya anda harus tegas mematuhi perlantikan pakar yang terlibat dengan beban, terutama jika anda sudah mengalami masalah jantung atau sistem pernafasan. Selain kawalan penuh nadi perlu memantau kesihatan keseluruhan seseorang dan pastikan anda memberi perhatian kepada penampilan yang mungkin sesak nafas, warna kulit, berpeluh, penyelarasan pergerakan, serta kehadiran kesakitan.

Untuk mengelakkan pelbagai masalah dalam proses pemulihan, anda perlu mematuhi cadangan-cadangan tersebut dengan ketat dan tidak boleh melampaui kelas dengan kelas.

Dan secara umum, untuk mengelakkan patologi yang dibentangkan, tidak perlu terlalu banyak kerja, kerana semua orang memerlukan rehat, tidak gugup, kerana ini memberi kesan buruk kepada keadaan seluruh organisme. Anda perlu hidup dan menikmati segala-galanya dan kemudian semuanya akan baik-baik saja!

Sekiranya lebih mudah dikaitkan dengan kehidupan, maka mungkin untuk mengelakkan saraf tanpa masalah. Tetapi jika tekanan berlaku, maka hanya masuk untuk terapi fizikal dan ketegangan akan segera dilepaskan. Perkara utama tidak malas dan kerap terlibat dalam aktiviti sukan.

Tekan "Suka" dan dapatkan hanya jawatan terbaik di Facebook ↓

Bab 19 lfk dengan neurosis

Neurosis adalah penyimpangan yang lebih lama dan ketara daripada aktiviti saraf yang lebih tinggi daripada norma yang disebabkan oleh ketegangan proses saraf dan perubahan dalam pergerakan mereka. Dasar perubahan patofisiologi dalam neurosis adalah pelanggaran: proses pengujaan dan pencerobohan; hubungan antara korteks dan subkorteks; perhubungan normal sistem isyarat 1 dan 2. Reaksi neurotik biasanya berlaku pada rangsangan yang agak lemah, tetapi rangsangan yang tahan lama, yang membawa kepada tekanan emosi yang berterusan.

Dalam perkembangan neurosis, peranan penting dimainkan oleh overstrain kritikal proses saraf utama - pengujaan dan penghambatan, keperluan yang berlebihan untuk mobiliti proses saraf. Neurosis pada manusia adalah bersifat sosial, rupa dan perkembangan mereka ditentukan oleh gangguan psikogenik. Pengalaman, pelbagai emosi negatif, mempengaruhi, ketakutan yang mengganggu, ketakutan (ketakutan), dan kecenderungan perlembagaan juga penting.

Neurosis boleh berkembang dan sekali lagi, berdasarkan penyakit dan kecederaan masa lalu.

Pakar mengenal pasti tiga bentuk utama neurosis: neurasthenia, histeria dan psychasthenia (gangguan obsesif-kompulsif).

Neurasthenia (neurosis asma). Ia adalah jenis neurosis yang paling biasa dan dicirikan oleh kelemahan proses perencatan dalaman, peningkatan keletihan mental dan fizikal, ketidakupayaan, dan penurunan prestasi. Pada peringkat awal neurasthenia, seseorang menjadi mudah marah, kurang toleransi tekanan emosi dan fizikal; dia mempunyai perasaan tawa, ketegangan, tidak puas hati dengan dirinya sendiri. Pesakit tidak bertolak ansur dengan cahaya terang, bunyi tajam, ucapan kuat, suhu jatuh. Aktiviti mental dihalang oleh sakit kepala yang berterusan, denyutan atau bunyi bising di kepala. Berdegel jantung, berpeluh berlebihan, gangguan tidur (mengantuk pada siang hari, dan insomnia pada waktu malam) juga diperhatikan.

Dalam kebanyakan kes, neurasthenia mempunyai hasil yang baik - terutamanya dalam kes-kes yang mungkin untuk menyelesaikan keadaan yang menyebabkan tekanan emosi.

Apabila psikasthenia (neurosis gangguan obsesif-kompulsif), sistem isyarat ke-2 dengan rangsangan kongestif dalam korteks serebrum berkuat kuasa. Ketidakseimbangan proses kortikal, pergerakan rendah mereka adalah ciri-ciri penyakit ini. Di dalam otak, tumpuan stagnasi patologi terbentuk - "titik sakit". Pemikiran, idea, ketakutan yang obsesif, atau fobia (ketakutan ruang, kedudukan, pengangkutan, dll.) Adalah ciri psikastik. Neurosis keadaan obsesif, tidak seperti neurosis lain, dicirikan oleh kursus berlarutan - terutamanya pada orang yang cenderung kepada kecurigaan, kebimbangan.

Dalam histeria (neurosis histeris), fungsi subkorteks dan pengaruh sistem isyarat 1 berlaku. Pelanggaran koordinasi korteks dan subkorteks menyumbang kepada peningkatan kecemasan, perubahan mood, ketidakstabilan mental, dll.

Hysteria dicirikan oleh gangguan pergerakan (paresis histeris dan lumpuh, hyperkinesis, tics, gegaran), gangguan vegetatif, dan gangguan kepekaan.

Mungkin juga terdapat sawan dalam bentuk pelbagai krisis (hipertensi, jantung), serangan asma, sobs yang berlarutan (biasanya di khalayak ramai). Seringkali kejang ini serupa dengan epilepsi, tetapi tidak seperti epilepsi, histeria tidak menyebabkan kecederaan serius.

Rawatan neurosis adalah kompleks: penciptaan persekitaran yang menggalakkan, penghapusan keadaan psiko-traumatik; atau mengurangkan tindak balas pesakit terhadapnya; rawatan pemulihan; penggunaan penenang, psikoterapi, terapi fizikal.

Tugas terapi latihan untuk neurasthenia:

- proses latihan perencatan aktif;

- Normalisasi (penguatan) proses pengujaan.

Latihan senaman harus dijalankan pada waktu pagi selama 15-20 minit; Bagi pesakit yang paling lemah, beberapa hari pertama adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran selama 10 minit. Saiz beban dan jumlah latihan haruslah sedikit dan bertambah secara beransur-ansur. Pertama anda perlu memasukkan di dalam kelas latihan mudah; pada masa akan datang, anda boleh menggunakan latihan dengan penyelarasan pergerakan yang lebih kompleks. Meningkatkan nada emosi pesakit dicapai dengan menggunakan permainan sukan mengikut aturan mudah (bola tampar, tenis meja, kroket, golf, kampus) atau unsur-unsur pelbagai permainan.

Pesakit dengan neurasthenia adalah jalan yang berguna, pelancongan yang rapat, memancing; mereka menyumbang kepada pemotongan sfera neuropikik, memastikan pemindahan pesakit dari aktiviti harian ke aktiviti lain, mempunyai kesan latihan ke atas sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Kelas adalah lebih baik untuk mengendalikan muzik. Melodi yang disyorkan menenangkan, tempo sederhana dan perlahan, menggabungkan bunyi besar dan kecil.

Tugas terapi fizikal untuk neurosis histeris:

- pengurangan keceriaan emosi;

- pembangunan proses penghambatan dalam korteks serebrum;

- penciptaan mood tenang yang stabil.

Kelas hendaklah termasuk perhatian, ketepatan, koordinasi dan keseimbangan. Kelajuan pergerakan harus lambat; Suara dan muzik Methodist sepatutnya tenang. Dalam kelas, anda harus menggunakan kaedah penjelasan, bukannya latihan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan gabungan keseluruhan senaman gimnastik. Di samping itu, senaman, melompat, melontar, beberapa permainan (relay, kampus, bola tampar) disyorkan.

Dalam kontraksi histeria dan lumpuh, latihan harus ditangani dengan kumpulan otot yang tidak terlibat dalamnya. Untuk mencapai brek yang dibezakan, perlu dilakukan secara serentak melakukan pelbagai gerakan tangan kiri atau kanan atau kaki.

Kumpulan yang terlibat tidak boleh memasukkan lebih dari 10 orang. Perintah harus diberi perlahan, lancar, dalam nada perbualan. Pengajar LFK perlu notis dan membetulkan kesilapan yang terlibat.

Objektif terapi senaman dalam psikasthenia:

- pengaktifan proses aktiviti penting;

- "melonggarkan" ketidakmampuan patologis proses kortikal;

- membuang pesakit dari keadaan moral dan mental yang tertindas, memudahkan komunikasi dengan orang lain.

Di dalam kelas, latihan bersifat emosi dilakukan dengan pantas. Adalah disyorkan untuk menggunakan terkenal kepada pesakit, senaman berwarna emosi, tanpa memberi tumpuan kepada ketepatan pelaksanaannya. Kesilapan yang betul harus ditunjukkan dengan menunjukkan pelaksanaan mana-mana pesakit yang betul. Dalam hal ini, disarankan untuk memasukkan pesakit pemulihan dalam kumpulan, lebih emosi dan dengan gerakan plastik yang baik.

Dalam kes gangguan obsesif-kompulsif, penyediaan psikoterapeutikal yang berkaitan pesakit, menjelaskan kepentingan latihan untuk mengatasi perasaan ketakutan yang tidak berasas, sangat penting. Ia adalah perlu untuk membuat penggunaan permainan kaedah yang lebih meluas dengan lebih meluas, serta melakukan latihan secara berpasangan. Suara metodis dan iringan muzik mesti bersemangat.

Nada emosi yang meningkat menyumbang kepada peningkatan kadar pergerakan. Tempo yang lambat adalah dalam kategori pesakit ini: pertama, dari 60 hingga 120 pergerakan seminit, kemudian dari 70 hingga 130, dan dalam kelas berikutnya, dari 80 hingga 140. Pada bahagian akhir pelajaran, perlu sedikit mengurangi beban dan pewarnaan emosionalnya.

Yang paling bermanfaat bagi pesakit dengan neurosis adalah rawatan sanatorium. Aktiviti pemulihan dalam sanatorium dan keadaan resort mempunyai kesan penguatan umum pada tubuh, menyumbang kepada pengerasan, meningkatkan kecekapan dan kestabilan psikologi. Untuk tujuan ini, berjalan kaki, lawatan, sukan, kelas kolam renang, unsur-unsur sukan, dan pelancongan digunakan secara meluas. Urut umum, pelbagai jenis psikoterapi dan fisioterapi (terapi oksigen, prosedur air, mandian sulfida dan bromin) semestinya dimasukkan ke dalam senjata.

Soalan dan tugas ujian

1. Huraikan gangguan utama dalam sistem saraf pusat dengan neurosis.

2. Neurasthenia dan manifestasi klinikalnya.

3. Psychasthenia dan ciri-cirinya.

4. Hysteria dan ciri-cirinya.

5. Apakah tugas dan cara terapi senaman untuk neurasthenia?

6. Apakah tugas dan kaedah terapi latihan untuk histeria?

7. Apakah tugas dan kaedah terapi senaman untuk psikasthenia?

Terapi Fizikal

Terapi fizikal untuk neurosis.

Artikel ini berguna bukan hanya untuk orang yang menderita neurosis, tetapi juga untuk keluarga dan sahabat mereka: ada petua mengenai cara untuk berperilaku dengan "neurotik", apa yang perlu dilakukan ketika pergolakan psikomotor. Dalam artikel ini, maklumat bukan hanya mengenai latihan fisioterapi untuk neurosis, senaman fisioterapi untuk neurosis dan latihan pernafasan. Ia adalah tentang bagaimana untuk kekal sihat dalam keadaan yang dicipta oleh tamadun dan kemajuan teknikal kita - iaitu gaya hidup yang sihat dalam keadaan hidup. Untuk menyiasat isu ini secara kualitatif, buku oleh Galina Sergeyevna Shatalova, Memilih Jalur, yang dapat diunduh. Saya telah memasukkan beberapa video mengenai topik "Neurosis" dalam artikel yang akan membantu anda mendapatkan maklumat yang paling berguna dan perlu, yang dengan pasti akan menguatkan keinginan untuk kesihatan. Memahami sebab-sebab neurosis, pada dasarnya neurosis dan kaedah rawatan dan pencegahan. Ini adalah relevan bukan sahaja kerana neurosis memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang dan keluarganya dan alam sekitar, tetapi juga kerana ketegangan yang berterusan dan mood yang buruk menyebabkan tubuh mengetuk dan menyebabkan penurunan imuniti dan penyakit yang serius.

Pada akhir muzik artikel untuk meditasi dan bersantai.

Terapi fizikal untuk neurosis.

Terapi fizikal untuk neurosis dalam rawatan kompleks bertujuan untuk memulihkan sistem saraf pusat, mengharmonikan proses perencatan dan rangsangan dalam sistem saraf pusat, meningkatkan kapasiti penyesuaian organisma. Ciri-ciri keperibadian individu, komorbiditi dan usia pesakit akan diambil kira.

Di hospital dan klinik, gimnastik perubatan untuk neurosis dijalankan dengan kaedah kumpulan dengan iringan muzik. Latihan membekalkan termasuk, termasuk dengan dumbbell, latihan pernafasan dan kelonggaran; senaman yang berguna untuk peregangan, keseimbangan, penyelarasan pergerakan. Latihan membesarkan ganti dengan latihan relaksasi. Memaparkan jalan, permainan, berjalan lambat, permainan papan (catur, dam, backgammon), bermain kampus, permainan sukan (bola tampar, bola keranjang), ski, berbasikal, berenang, mendayung, melatih simulator, terapi pekerjaan.

Memancing yang berguna, memetik cendawan dan beri, pemodelan tanah liat, jahitan, menari.

Sekatan dalam terapi fizikal untuk neurosis tidak. Perkara utama adalah untuk melihat keberkesanan beban dan keteraturan kelas, sebaik-baiknya mengikut mod hari tersebut. Manfaat yang paling besar akan membawa kelas dengan alam yang baik dan keinginan untuk menjadi sihat.

Ini adalah video dari Vita Club, diwujudkan atas inisiatif Galina Sergeyevna Shatalova di Yekaterinburg, mengenai pemanasan pagi dari kumpulan sekolah kesihatan yang akan datang. Perhatikan jenis dan suasana positif yang ada di kalangan orang yang ingin menjadi sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Pagi awal, pemanasan pertama kumpulan baru. Orang-orang malu pada mulanya, tetapi kemudian dibebaskan, satu bidang kebaikan, keterbukaan dan kegembiraan muncul. Pergerakan bulat dan tidak menentu secara beransur-ansur menjadi yakin, berirama, harmoni. Tubuh riang, ketegangan sudah hilang, senyuman bersinar di wajah mereka.

Untuk rawatan neurosis adalah tetapan terbaik.

Gimnastik terapeutik dengan neurosis.

Saya menawarkan anda satu lagi video, yang membentangkan demonstrasi latihan yang teladan dalam gimnastik terapeutik untuk neurosis.

Sesuai untuk rawatan neurosis

Beri perhatian kepada penggantian latihan untuk tulang belakang dan kelonggaran. Fokus pada penyedutan dan pernafasan.

Baca artikel untuk maklumat lanjut tentang topik "Neurosis":

Rizab jantung. Latihan dos.

Seperti dystonia vegetatif-vaskular, dengan hipertensi dan penyakit-penyakit lain, adalah perlu untuk mengetahui rizab jantung anda agar dapat mengawal beban di hati.

Ini diterangkan secara terperinci dalam artikel "gimnastik terapeutik di IRR".

Secara ringkas ulang rumus yang diperlukan.

1). Mengira denyutan nadi selama 1 minit selepas rehat yang pendek.

2). Kadar jantung maksimum semasa senaman = 180 - umur.

3). Rizab jantung (100%) = Kadar jantung maksimum semasa senaman - kadar denyutan jantung selama istirahat selama 1 minit.

Rizab jantung ditentukan untuk menampung beban ke arah pengurangan. Perlu diingat bahawa semasa neurosis, kapasiti penyesuaian badan dikurangkan. Dalam kes neurosis, kita akan menggunakan tidak 100, tetapi 80% daripada rizab jantung, supaya kemerosotan akibat keletihan tidak berlaku.

Saya akan memberikan contoh. Umur 46 tahun.

Pulse di rehat 66 denyutan seminit.

180 - 46 = 134 berdegup. dalam min - ini adalah kadar denyutan maksimum yang dibenarkan.

134 - 66 = 68 berdegup. seminit - 100% rizab jantung.

68: 100 * 80 = 55 berdegup. setiap minit adalah 80% daripada rizab jantung.

4). Kadar jantung pada rehat + 80% daripada rizab jantung = beban meter untuk orang ini.

66 + 55 = 121 berdegup. dalam beberapa minit

Pengiraan ini amat penting dengan beban yang paling sengit: terrenkure, jogging, berenang dan simulator. Kajian secara berkala mengenai denyut nadi semasa senaman akan membantu anda mengatasi rasa takut beban.

Semasa latihan anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Sekiranya anda ingin bernafas melalui mulut anda, maka badan itu terlalu banyak, sel-sel kekurangan oksigen (ini boleh berlaku kerana kekurangan karbon dioksida dalam darah, sel-sel darah merah tidak dapat memberikan oksigen ke sel-sel, kerana kekurangan karbon dioksida, sambungan terlalu kuat antara sel darah merah dan molekul oksigen berlaku).

Latihan pernafasan untuk neurosis.

Baca artikel "Letakkan saraf anda dengan teratur," di mana terdapat senaman tenaga pernafasan yang sederhana dengan kesan penyembuhan yang menenangkan.

Tubuh harus rileks, pikiran tertumpu pada sensasi internal dengan harapan tujuan tertentu - harmonisasi tubuh, melepaskan ketegangan, mengendalikan emosi anda. Anda perlu melayari dan merasakan kebahagiaan dan keseronokan.

"Duduk di kerusi boleh menjadi sangat produktif untuk kedua-dua senaman pernafasan pasif dan aktif.Ini sangat penting untuk tidak melupakan kedudukan badan anda.Tidak ada perkara penting di sini.Ada sudut tepat antara paha dan kaki bawah.Berakang adalah lurus, tangan di atas paha dengan ibu jari ke dalam. Pastikan kepala anda tegak, tenang. Posisi ini boleh digunakan untuk banyak latihan bernafas. "

. Pernafasan berirama penuh boleh menyebabkan kesan sampingan, terutama pada orang yang terlalu marah dan menderita tekanan darah tinggi. Mereka digalakkan untuk bernafas sambil duduk dengan pergerakan tangan mereka. Ini adalah latihan yang menenangkan. Oleh itu, pada tanda sedikit kerengsaan, hentikan semua latihan lain dan pergi ke sana (bersenam duduk dengan pergerakan tangan).

Pernafasan disertai dengan pergerakan tangan yang lembap, santai. Apabila anda menghirup, mereka perlahan-lahan, dengan irama pernafasan meningkat ke tahap bahu. Apabila menghembuskan secara perlahan ke kedudukan asalnya. Lebih-lebih lagi, tangan bergerak semasa menghirup dengan cara yang sedikit berbeza daripada ketika menghembuskan nafas, yang dapat dilihat dengan jelas dari angka. Apabila menghembuskan nafas, mereka seolah-olah separuh terbuka, sambil menghirup mereka adalah limply dihilangkan. "

Memulakan kedudukan untuk senaman pernafasan yang menenangkan duduk dengan pergerakan tangan.

Menghembuskan nafas, tangan perlahan-lahan bangkit, tangan santai.

Penghembus perlahan, tangan perlahan jatuh; tangan separuh terbuka, jari sedikit terpisah.

"Orang yang mudah teragak-agak boleh secara tidak sedar melihat walaupun nafas mudah memegang sambil menghirup dan, terutama sekali, apabila menghembuskan nafas, sebagai fenomena penyinaran spontan. Ini akan menyebabkan aliran darah yang tidak dikehendaki, terlalu banyak sistem saraf pusat, ia juga boleh menyebabkan bukan sahaja insomnia, tetapi lebih banyak kesan yang tidak diingini. Ini semestinya diingati oleh orang yang menderita neurasthenia dan hipertensi. Mereka harus menahan nafas setelah nafas. Kali pertama, sehingga kesihatan adalah normal, mereka hanya perlu dilakukan x, kelewatan selepas menghirup dan menghembuskan nafas. "

Dalam buku "Pemilihan Jalan" A.S. Shatalova, seluruh bab ketiga dikhaskan untuk latihan pernafasan.

Gaya hidup yang sihat.

Saya sepenuh hati mengalu-alukan sistem penyembuhan semulajadi Galina Sergeyevna Shatalova, yang diterangkan dalam buku-buku yang baik dan pandai. Salah satunya adalah "Memilih Jalan". Selepas membaca buku ini, anda akan memahami undang-undang di mana tubuh manusia hidup, dalam keadaan yang perlu wujud untuk kekal sihat, bahagia dan hidup lama, dapatkan maklumat terperinci mengenai cara mengamalkan semua cadangan mengenai perubahan gaya hidup. Saya mengalu-alukannya dengan baik - perbualan yang ketat dengan pesakit, kerana Galina Sergeyevna adalah seorang pakar bedah tentera dan ahli bedah saraf dengan pengalaman luas dalam amalan perubatan, yang telah diuji dan terbukti secara saintifik dalam amalan bahawa seseorang memerlukan kesihatan badan dan roh. Dia menyembuhkan banyak orang yang sakit dengan penyakit yang paling serius.

Sistem penyembuhan semulajadi adalah berdasarkan kepada tiga komponen penting:

1). Kesihatan rohani - (kesihatan rohani dalam sistem kesihatan mempunyai nilai yang sangat besar. Ini menunjukkan ketiadaan mementingkan diri, toleransi, keinginan untuk bersatu dengan alam dalam pengertian kata yang luas, pemahaman hukum perpaduan semua kehidupan dan prinsip-prinsip etika hidup, cinta sejagat. dan Perjanjian Lama Seorang yang sihat secara rohani adalah orang yang tidak hidup untuk diri sendiri dengan mengorbankan orang lain, tetapi sebagai sama dengan menjaga orang lain. Untuk hidup menurut undang-undang yang baik adalah satu-satunya cara untuk manusia bertahan.)

2). Kesihatan mental (ia adalah gabungan harmoni dan sedar sedar, memberikan ketahanan badan dalam keadaan bertahan dan penyesuaiannya untuk mengubah keadaan alam sekitar.)

3). Kesihatan fizikal (Untuk mengekalkan kesihatan fizikal, pernafasan, pemakanan, pergerakan, pengerasan (thermoregulation) memainkan peranan.)

Keadaan utama sistem penyembuhan semulajadi adalah penggunaan secara serentak dari semua faktor kesihatan, dan bukan hanya satu perkara, iaitu serangan terhadap semua "muka". Jika anda ingin menjadi sihat dan mencapai usia yang panjang, maka anda perlu menjalani gaya hidup yang sesuai. Buku Galina Sergeyevna Shatalova "Memilih Jalan" akan membantu anda untuk memahami dan melihat komponen-komponen kesihatan yang sangat penting dalam cara yang berbeza. Baca buku di laman "Perpustakaan SVITK.RU".

Neurosis.

Neurosis adalah gangguan fungsional aktiviti mental yang berlaku di bawah pengaruh faktor psiko-traumatik dan memperlihatkan diri mereka sebagai pelanggaran terhadap bentuk tingkah laku yang lebih tinggi, pengurangan prestasi mental dan fizikal, yang mengehadkan kemampuan penyesuaian tubuh terhadap pelbagai pengaruh, yang menyumbang kepada terjadinya penyakit somatik.

Neurosis mempunyai pelbagai manifestasi, yang sebahagian besarnya ditentukan oleh ciri keperibadian. Gangguan sakit dalam neurosis tidak pernah mencapai tahap psikotik dan tidak menyebabkan ketidakselarasan yang teruk, pesakit tetap kritikal terhadap gangguan yang ada sekarang.

Bentuk utama neurosis ialah neurasthenia, histeria dan gangguan obsesif-kompulsif. Selalunya terdapat gabungan neuroses ini dan menggambarkan gangguan fungsi vegetatif-vaskular, yang menjelaskan kesihatan yang buruk dan pelbagai aduan. Dalam pesakit sedemikian, sebarang penyakit lain lebih teruk.

Penyebab utama neurosis adalah faktor psikogenik (rangsangan) yang menimbulkan gangguan dan gangguan terhadap aktiviti saraf yang lebih tinggi.

Rintangan berkurang kepada tekanan dan berlakunya neurosis menyumbang kepada:

2). tabiat buruk

3). pemisahan dari alam semula jadi, gaya hidup apartmen-bandar.

4). Pelanggaran bioritma yang disebabkan oleh perubahan dalam aktiviti kerja, pemecahan hubungan keluarga, pelanggaran rezim rehat dan makanan;

5). beban tugas berat yang digabungkan dengan kekangan masa.

6). maklumat yang berlebihan dan, sebaliknya, kekurangan maklumat; pencarian panjang untuk penyelesaian masalah, termasuk situasi konflik; penilaian semula idea sedia ada tentang kehidupan.

7). perasaan negatif dan emosi: kekecewaan dan keputusasaan, kebencian, iri hati dan lain-lain. Pencegahan emosi yang tidak wajar dan keperluan mereka adalah penting.

8). perubahan hormon umur di dalam badan.

Harus diingat bahawa dengan tindakan faktor psikogen yang merugikan yang sama, tidak semua orang mempunyai neurosis, tetapi hanya individu tertentu. Ini bermakna bahawa dalam berlakunya neurosis, sifat-sifat organisma itu sendiri adalah penting: sejenis aktiviti saraf yang lebih tinggi (choleric dan melancholic lebih kerap terdedah) dan psikopati kongenital.

Neurosis lebih cenderung berlaku pada orang yang mempunyai

Penurunan pesat proses saraf (jenis asthenik);

terdedah kepada tindak balas yang ganas, tidak terkawal dan dengan cadangan yang tinggi (jenis histeroid);

ragu diri, menetapkan perhatian pada mereka atau pemikiran dan tindakan lain (jenis cemas dan mencurigakan).

Bentuk neurosis.

Beberapa bentuk neurosis dibezakan, yang bergantung kepada sifat perangsang psikogenik dan ciri keperibadian: neurasthenia, histeria, dan gangguan obsesif-kompulsif.

Neurasthenia (neurosis asma - keletihan saraf, kerja keras). Penyakit yang dicirikan oleh peningkatan kerengsaan bersama dengan keletihan mental yang pesat. Pesakit bertindak balas terhadap rangsangan yang tidak sesuai (bunyi kuat, pintu berderit, rupa orang lain) dengan tindak balas yang tidak mencukupi: mereka menaikkan suara mereka, menjerit; mereka mempunyai palpitasi, hipertensi, sakit kepala. Bersama dengan inkontinensia, keletihan mental dan fizikal dengan cepat datang, perhatian dan ingatan menjadi lemah; tidur terganggu (tidur tanpa tidur pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari), selera makan, gangguan usus berfungsi (sembelit atau cirit-birit), aktiviti seksual berkurangan. Terdapat ciri-ciri stabil asthenia: apati, sikap acuh tak acuh, kelemahan ("menyerah", saya tidak mahu melakukan apa-apa).

Hysteria adalah sejenis neurosis di mana pesakit berusaha untuk menarik perhatian orang lain.

Gejala-gejala pelbagai penyakit mungkin berlaku, di mana pesakit dengan histeria sedar. Semua gejala ini hilang dengan serta-merta, jika anda boleh membuktikan bahawa dia benar-benar sihat. Ini disebabkan oleh cadangan dan kecurian yang tinggi.

Gangguan mental boleh diwujudkan dengan kehilangan ingatan (amnesia), stupefaction, khayalan, jarang halusinasi. Mungkin terdapat pelanggaran kepekaan dan pergerakan dalam pelbagai bentuk. Sebagai contoh, catatonia - pemobilitan dalam postur yang berlebihan, lumpuh dan paresis.

Terdapat banyak manifestasi dari fungsi vegetatif: sesak nafas (mengikut pesakit, sukar untuk menghirup), gangguan menelan, mual dan muntah, perubahan tekanan darah dan nadi, dan lain-lain lagi.

Oleh itu, histeria adalah satu bentuk neurosis yang dicirikan oleh pelbagai perubahan mental, gangguan kepekaan, pergerakan, dan fungsi autonomi dengan keadaan umum pesakit yang memuaskan. Dalam histeria, kawalan oleh korteks serebrum pembentukan subcortical dilemahkan.

Serangan histeria. Terdapat kebangkitan histeris, yang disebabkan oleh psychotrauma (sebagai peraturan, ini adalah percanggahan antara yang diharapkan dan realiti, apa-apa rasa tidak puas hati). Serangan kebangkitan histeris kelihatan demonstratif, teater, untuk menarik perhatian orang ramai; disertai oleh ketawa histeria, menangis; Seringkali terdapat serangan sawan yang histeris dan syncope histeris (sinteris histeris). Pesakit histeria dengan pengsan jatuh supaya tidak terluka dan tidak cedera. Iaitu, dia bijak mengira cara jatuh dan tidak terkena. Mual dan muntah mungkin, selepas serangan - kelemahan tiba-tiba.

Membantu dengan serangan histeria. Tidak perlu risau. Ia cukup untuk berdiri berdampingan, tidak melakukan apa-apa. Anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala anda. Apabila serangan berakhir, berikan 40 - 60 titis warna valerian atau motherwort pada air panas. Jika keadaan orang itu, pada pendapat anda, menyebabkan kebimbangan, kemudian panggil ambulans; terutamanya jika serangan itu berlaku di tempat awam (dan serangan histeria paling kerap di tempat awam dengan kehadiran sejumlah besar orang).

Ingat bahawa perhatian anda yang berlebihan kepada pesakit dengan serangan histeris, penyertaan aktif dalam membantu dan membingungkan di sekelilingnya dapat meningkatkan manifestasi histeria dan bahkan menyumbang kepada peningkatan serangan dan pengukuhan neurosis ini, kerana dengan cara ini pesakit mencapai matlamatnya untuk menarik perhatian.

Neurosis obsesif-kompulsif (neurosis obsesif-kompulsif) adalah satu bentuk neurosis yang disifatkan oleh penampilan kekal yang tidak dapat ditahan, bertentangan dengan kehendak pesakit, ketakutan, kenangan, keraguan atau tindakan. Ketakutan obsesif (fobia) boleh menjadi sangat beragam: ketakutan ruang tertutup atau sebaliknya, ruang terbuka, ketakutan jatuh sakit dengan penyakit serius, ketakutan ketinggian dan banyak lagi. Ketakutan boleh jadi kuat sehingga mereka benar-benar melumpuhkan fikiran pesakit, iaitu, dia tidak boleh memikirkan apa-apa lagi. Tindakan obsesif dikaitkan dengan ketakutan dan keraguan yang obsesif: misalnya, kerana ketakutan terhadap sebarang jangkitan, seseorang berulang-ulang mencuci tangannya, bisul, dan sebagainya. Ia dianggap patologi apabila ketakutan dan tindakan ini tidak wajar. Sehubungan dengan penetapan perhatian pada imaginasi pesakit yang mengganggu rangsangan khayalan, orang itu secara normal melakukan tugasnya di rumah atau di tempat kerja. Sebagai contoh, wanita selepas bersalin tidak sesuai dengan bayi, menghabiskan sebahagian besar waktunya dan tenaga untuk memulihkan pesanan dan kebersihan steril di apartmen. Atau seseorang tidak mendapat pekerjaan, takut bahawa dia tidak akan menghadapi tugas rasmi biasa.

Bagi semua bentuk neurosis, ia adalah ciri bahawa seseorang sedar akan kesakitan keadaannya, memahami ketiadaan ketakutan dan keraguannya, tetapi tidak dapat menghilangkannya, tidak dapat mengawal perasaan dan emosinya. Jelas sekali bahawa semua ini mempengaruhi kualiti hidupnya, menghalangnya daripada menjalani kehidupan yang penuh dan bekerja dengan normal.

Mana-mana neurosis dicirikan oleh pengurangan keupayaan fungsi sistem saraf pusat, keletihan pesat, tindak balas tidak mencukupi untuk pelbagai rangsangan stres, yang mengurangkan sifat penyesuaian tingkah laku. Sebagai contoh, apa yang menyebabkan tindak balas sebelum ini, kini tidak menyebabkan; atau terdapat tindak balas yang terlalu ketara terhadap perengsa yang lemah; atau perengsa yang kuat - tindak balas lemah.

Izinkan saya bawa perhatian kepada program TV "Perbualan dengan ahli psikologi", di mana psikoterapi Elman Osmanov bercakap mengenai neurosis.

Agitasi psikomotor.

Kadang-kadang, terhadap latar belakang neurosis, timbul kecemasan psikomotor - keadaan patologis kompleks yang menggembirakan aktiviti mental di bawah pengaruh faktor traumatik psikologi yang kuat, yang mengakibatkan percepatan dan intensifikasi pergerakan, pertuturan, pemikiran, emosi (keadaan dekat panik).

Seseorang tidak mengawal dirinya, mungkin berbahaya kepada orang lain dan dirinya sendiri. Hubungi ambulans. Anda tidak boleh membincangkan keadaannya dengan orang lain, anda perlu meyakinkan diri anda tentang muhibah anda, bercakap dengan sopan di "Anda" dan dengan tenang, seolah-olah tiada apa yang berlaku: anda tidak boleh bertanya tentang keadaannya, anda perlu membincangkan sesuatu yang tidak membimbangkan keadaan ini.

Pastikan untuk mengeluarkan semua objek yang tajam dan memotong, jangan kehilangan kewaspadaan, kerana tingkah laku pesakit boleh berubah secara dramatik. Kita mesti bersedia untuk mencegah percubaan bunuh diri.

Saya katakan ini kerana apa-apa boleh berlaku dalam kehidupan. Neurosis boleh disamarkan sebagai pelbagai penyakit. Malah seorang doktor yang berpengalaman akan mengambil sedikit masa untuk menentukan diagnosis neurosis, psikosis atau penyakit lain.

Psikopati

Saya anggap perlu untuk memberi perhatian kepada kecenderungan semula jadi untuk neurosis. Berikut adalah petikan dari buku Dubrovsky V. I. "Pendidikan Jasmani Terapeutik".

Psikopati adalah kongenital, rendah yang dapat diterbalikkan, merangkumi seluruh perlembagaan mental, repositori patologis keperibadian di mana penyesuaian terhadap alam sekitar terganggu. Psychopaths dibezakan bukan sahaja oleh ketidakharmonisan watak, tetapi juga ketara lebih ketara berbanding dengan orang biasa, kepekaan meningkat kepada faktor dalaman (usia krisis), somatogenic, psychogenic dan sosial. Ciri-ciri ini menentukan pelbagai dinamika psikopati, bentuk utama yang merupakan fasa dan tindak balas patologi.

Jenis-jenis psikopat berikut dibezakan: schizoid, psikasthenik, asthenik, afferent, paranoiac, histeris, dendam. Psikopat emosi juga digambarkan.

Psikopat Schizoid - tidak boleh disosialisasikan, memilih kesendirian, menghalang orang, mengelakkan manifestasi perasaan ganas, dsb. Dasar perangai schizoid adalah gabungan kepekaan dan kepekaan yang berlebihan (profilaksis psikastenik).

Psychopaths Psychasthenic dibezakan oleh kecenderungan untuk keraguan, kekurangan keyakinan batin terhadap kebenaran perasaan dan ketepatan penghakiman dan tindakan mereka, ketidakpastian dalam pilihan kursus tingkah laku, dll.

Psikopat asthenik dicirikan oleh kelemahan saraf umum, rasa malu, sensitiviti yang berlebihan dan daya tingkah laku, yang didapati terutamanya dalam situasi luar biasa yang melampaui situasi setiap hari. Ciri khas astenikov meningkat keletihan.

Psikopat afektif adalah personaliti sikloid, ramah, mesra, baik hati. Salah satu ciri utamanya ialah ketelusan emosional, ketidakstabilan mood, kadang-kadang mencapai tahap gangguan afektif yang kerap.

Psikopat Paranoiac adalah orang yang berpengaruh berat sebelah tetapi berterusan, mengambil keutamaan ke atas logik dan sebab, diserang, tidak disengajakan, mencurigakan, dan sebagainya.

Psikopat histeris dibezakan oleh keinginan untuk kelihatan lebih penting daripada yang sebenarnya, untuk mengalami lebih daripada yang mereka dapat bertahan, dan lain-lain. Antara manifestasi yang menyakitkan dalam psikopat histeris, pelbagai paroxis vegetatif dan histeris mendominasi (kekejangan, aphonia, gegaran jari dan jari kaki, dll.).

Psikopat emosi yang bodoh atau bersebelahan dengan mereka - mereka panas-panas, mudah marah, tanpa belas kasihan, kejam dan suram. Bentuk yang paling ciri tindak balas adalah kemarahan, kemarahan atas apa-apa punca kecil, kadang-kadang disertai kesedaran terbatas dan pergolakan motor tiba-tiba.

Pemulihan komprehensif psikopati termasuk aktiviti perubatan dan pendidikan yang bertujuan untuk membetulkan keperibadian. Hospital ini menyediakan terapi ubat (ubat psikotropik), psycho dan terapi pekerjaan (pemodelan, lukisan, permainan papan, nyanyian koral, menonton kumpulan filem, dll), diet, pengasaman, terapi senaman dalam kaedah kumpulan yang disertai dengan muzik, bermain di udara segar.

Pencegahan psikopati bermula dengan kebogelan yang betul dan langkah-langkah lain. Seterusnya, pendidikan rasional dalam keluarga, sekolah, pendidikan jasmani dan sukan dengan ibu bapa dan anak sangat penting. Berkenaan dengan apa yang dipanggil kanak-kanak yang sukar, beberapa langkah sosial dan pedagogi perlu dijangkakan. Keluarga harus mempunyai suasana mesra, pematuhan kepada diet dan tidur. Sebelum tidur - mandi, menyiarkan bilik, dll.

Saya melampirkan sangat penting untuk kursus biasa kehamilan: kanak-kanak perlu diingini, ibu bapa mesti sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat. Pengguguran sebelum ini mempunyai kesan buruk ke atas kehamilan seterusnya.

Dan selepas kanak-kanak dilahirkan, perlu menanamkan sikap positif terhadap kehidupan dan memupuk perasaan yang baik; Bayi mesti berkembang dalam bidang ajaib cinta ibu bapa untuk satu sama lain dan, tentu saja, baginya.

Sakit kepala ketegangan otot.

Sakit kepala sering mengiringi neurosis yang sedia ada akibat ketegangan otot dengan pengalaman psiko-emosi yang kuat. Di bawah tekanan, otot leher dan leher, serta otot kepala, tegang di tempat pertama. Dr Sperling bercakap mengenai sakit kepala ketegangan otot.

Saya juga mengesyorkan menonton ceramah video pendek dan bermaklumat mengenai Dr Sperling atas tekanan. Adalah perlu untuk merealisasikan kesan tegasan yang kuat dan berpanjangan pada tubuh manusia, untuk memikirkan sama ada perlu dirawat apabila kegelisahan, kebimbangan dan keseimbangan mental yang lain berlaku. Tonton video mengenai stres dalam artikel "Senaman terapeutik dalam hipertensi".

Bagaimana untuk bertindak dengan "neurasthenic"?

Untuk hidup dan berkomunikasi dengan "neurasthenic" tidak mudah. Kadangkala persoalan perceraian timbul. Mula-mula anda perlu cuba mengubati neurosis, yang boleh dirawat oleh prosedur fisioterapeutik (urut, terapi senaman, elektrik, halochamber (gua garam) dan lain-lain); ubat; bantu bicara dengan ahli psikologi. Ia juga perlu untuk menimbang semula cara hidup: memperkenalkan irama ke dalam kehidupan anda (rutin harian, muzik, pendidikan jasmani, penyelenggaraan pesanan tepat pada masanya di rumah, dan lain-lain); gaya hidup yang sihat (menghapuskan tabiat buruk, termasuk diet yang sihat, pendidikan jasmani, tidur yang sihat, berehat, dan banyak lagi); dan memupuk sikap positif terhadap kehidupan dan orang.

Bagi orang beriman Ortodoks, masalah perceraian tidak. Perceraian hanya dijalankan dalam kes pengkhianatan. Perubatan yang terbaik untuk jiwa yang "sakit" adalah pengakuan. Seseorang harus sedar bahawa akibat manifestasi emosi dan tindakan negatifnya bukan sahaja orang di sekelilingnya menderita, tetapi pertama-tama dia sendiri. Pengakuan percaya akan kembali kepada kecukupan, memahami corak masalah kehidupan dan mencari penyebab ketidakbahagiaan diri sendiri.

Bagaimana untuk bertindak dengan orang yang tidak seimbang? Untuk berbincang dengannya seolah-olah dia sihat sepenuhnya: sopan, tenang, sabar, dengan pemahaman; pastikan anda mendengarnya, untuk memberi beliau peluang untuk memahami apa yang sedang berlaku kepadanya dan mengetahui apa yang menyangkutnya. Perkataan yang baik, anda perlu mencari kata-kata seperti ini, "tidak ada apa-apa, pecah" atau "semuanya akan baik-baik saja, kita akan menghadapi masalah ini". Perkara yang paling penting ialah cuba untuk tidak menjadi perengsa tambahan untuk "neurasthenik", bukan untuk bercakap kata-kata dan tidak melakukan tindakan yang merengsakannya (dalam had yang munasabah), bukan untuk bertindak balas terhadap perbuatan yang tidak sopan dengan cara yang sama, jika tidak ada konflik - konflik yang jelas. Belajar untuk menenangkan orang yang "saraf", cari pendekatan kepadanya. Jangan menyembunyikan kebenaran; kita mesti bercakap dengan ikhlas, dengan bijak, mengingati setiap "perkara kecil". Tetapi jangan biarkan kebolehan.

Neurosis mesti dirawat, kerana dengan jangka panjang neurosis, sistem saraf telah habis, terdapat risiko penyakit psikosomatik.

"Tubuh manusia dicipta sebagai sumber alam yang tertinggi dan kerana sifat plastik sistem saraf pusatnya, ia dapat memperbaiki diri dan memperbaiki diri, jika hanya syarat yang sesuai dicipta."

Ia dikehendaki untuk menghapuskan faktor-faktor stres yang menjengkelkan dan memastikan bersentuhan dengan alaminya dengan kasih sayang, sikap positif dan mood yang baik, rejimen harian, gaya hidup yang sihat; memerlukan terapi fizikal untuk neurosis, urut dan prosedur fisioterapeutik lain, rawatan resort sanatorium.

Gimnastik perubatan dengan neurosis akan memberi manfaat yang besar jika anda belajar bergerak dengan betul.

"Perkara utama dalam pergerakan adalah keupayaan untuk melegakan otot-otot, mempercayai mereka, memberi peluang untuk bebas kontrak dan berehat dalam rentak semulajadi, maka hanya mereka yang sangat diperlukan pada masa ini dengan pergerakan jenis ini akan bekerja, selebihnya akan berpeluang berehat. seseorang perlu belajar, dan satu-satunya untuk belajar. Sistem penyembuhan semulajadi termasuk latihan yang bertujuan untuk mengajar seseorang seni pergerakan melawan latar belakang relaksasi. " (A.S. Shatalova "Pilihan Jalan").

Latihan untuk neurosis merangsang pengeluaran endorphin, mengharmonikan sistem saraf dan seluruh badan, memberikan kesan penyembuhan bersamaan dengan pemakanan yang betul, pernafasan, pengerasan dan kerja rohani untuk diri sendiri untuk memupuk perasaan positif, emosi, fikiran dan tindakan yang positif. Kehidupan mengikut undang-undang yang baik menjadikan seseorang bahagia dan sihat secara mental.

Terapi fizikal untuk neurosis

Neurosis, yang merupakan gangguan neurotik, boleh berkembang di bawah pelbagai keadaan (kerja keras, beban saraf, penyakit somatik, mengambil ubat-ubatan tertentu, tekanan mental yang berlebihan, keadaan tekanan yang lama). Neurosis dikelaskan mengikut negeri berikut:

• neurasthenia (agitasi melampau digabungkan dengan keletihan);
• psikasthenia (pemikiran obsesif menyebabkan pengalaman);
• histeria (keadaan agresif yang ketara, menangis, menangis, konflik).

Dalam rawatan neurosis, pendekatan bersepadu diperlukan, oleh itu rawatan gangguan tersebut termasuk kaedah psikoterapeutik, terapi ubat, dan terapi fizikal. Terapi fizikal untuk neurosis mempunyai ciri khasnya, iaitu aktiviti fizikal untuk neurosis perlu diedarkan secara sama rata kepada semua kumpulan otot dan membantu merangsang, menormalkan dan mengukur kerja sistem isyarat pertama dan kedua (subkorteks dan korteks serebrum).

Aktiviti fizikal dengan neurosis

Neurosis yang disyorkan untuk melakukan senaman fizikal termasuk skandinavia berjalan, ski, berenang, menunggang tidak berbasikal, dalam erti kata lain, anda harus memilih sukan seperti yang tidak memerlukan overstrain saraf, tetapi dilakukan dalam irama yang terukur, tenang, menyumbang kepada pemuatan fizikal atau emosi. Apabila melakukan latihan untuk neurosis, anda tidak boleh menggunakan jurulatih kuasa, tetapi latihan dengan gelung, bola, dan dumbbells.

Terapi fizikal untuk neurosis dianjurkan untuk diadakan di udara segar, di mana kesan tambahan yang berguna pada tubuh dapat diperoleh dari pendedahan kepada cahaya matahari (seperti yang diketahui, vitamin D, disintesis pada kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, menyumbang kepada operasi yang stabil sistem saraf, yang merupakan pencegahan neurosis, depresi dan stres ) dan bunyi semulajadi alam semulajadi. Latihan semasa senaman dengan neurosis disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkat, oleh itu terapi fizikal untuk neurosis membayangkan masa yang sangat lama, yang diperlukan untuk organisma secara beransur-ansur menjadi ketagih untuk bersenam.

Khususnya semasa terapi fizikal untuk neurosis ialah senaman pernafasan, kedua-duanya statik - pada rehat dan dinamik - dengan penyertaan pelbagai kumpulan otot untuk merangsang kerja organ-organ dan tisu-tisu dalaman. Ia sangat berguna untuk melakukan senaman untuk neurosis dalam kombinasi dengan prosedur air untuk meningkatkan kesan santai.

Kaedah pelaksanaannya bergantung kepada jenis neurosis: dengan histeria, seseorang perlu memilih latihan aktif dengan memberi tumpuan kepada perencatan dengan penggunaan iringan muzik melodi dan memakai watak bermain senaman yang tidak menyebabkan pergolakan, tetapi membawa kepada keseimbangan mental.

Satu set latihan untuk neurosis

Terapi fizikal semasa neurosis menyumbang kepada normalisasi aktiviti organ dalaman, dan juga menyumbang kepada pemulihan latar belakang psiko-emosi.

Melakukan satu set latihan untuk neurosis adalah disyorkan untuk bermula dengan berjalan, mempercepat dan melambatkan satu langkah (masa pelaksanaan yang dicadangkan adalah 5-7 minit).

Latihan contoh untuk neurosis:

Dalam kedudukan berdiri:

1. Buat belokan kepala ke tepi (3-5 kali);
2. Lakukan gerakan tangan yang meniru tali pendakian (3-5 gerakan untuk mengulang sekurang-kurangnya 5 kali);
3. Letakkan kaki anda lebar lebar, tutup mata anda, bengkokkan siku di hadapan anda, tutup jari telunjuk anda di depan dada anda, buka mata anda. Dengan mengeluh, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan merendahkannya, menyebarkannya (3-5 kali);
4. Ulang melompat kurang daripada 7 kali;
5. Untuk memiringkan ke sisi, kanan dan kiri, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda (3-5 kali dalam setiap arah);
6. Lunge bergantian dengan setiap kaki ke hadapan, melakukan gerakan menggetar (3 sec.) Dengan perbelanjaan 4, dengan melompat untuk menukar kaki;
7. Naikkan tangan anda, berjongkok, melintasi lengan anda dalam posisi "merunduk", menurunkannya ke lutut anda (3-5 kali).
8. Anda memerlukan bola untuk melakukan latihan ini. Kedudukan "kaki selain", mengambil bola dari lantai, melemparkan untuk membuat percakapan dengan tangannya di belakangnya (8-10 kali).

Dalam kedudukan duduk:

1. Dengan perbelanjaan 1- menyebarkan kaki anda, dan lengan anda ke sisi, 3-5 kali untuk berpaling ke sisi bergantian;
2. Latihan dilakukan di bawah skor. Dengan perbelanjaan 1 - untuk membengkokkan lutut, dengan mengorbankan 2-3 - untuk mengubah badan ke kiri, menyentuh lantai dengan tangan anda, dengan perbelanjaan 4 - untuk kembali ke kedudukan permulaan. Begitu juga, lakukan latihan dalam arah yang bertentangan. (3-5 kali);

Dalam "berbaring di perutnya":

1. Pada skor 1, ambil kaki kiri belakang, pada skor 2 - bengkok dan sentuh kepala dengan jari kaki, pada skor 3 mengambil kedudukan permulaan. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan (melakukan sekurang-kurangnya 3 kali untuk setiap kaki);
2. Ambil kedudukan permulaan, angkat tangan anda, dengan mengorbankan 1-2 - membuat giliran ke kanan dalam bulatan, dengan perbelanjaan 3-4 - ke kiri dalam bulatan. (2-4 kali);

Dalam kedudukan terlentang:

1. Dengan perbelanjaan 1-2 perlahan duduk, dengan perbelanjaan 3-4 - untuk kembali ke kedudukan asalnya. (lari 3-5 kali).

Lengkapkan satu set latihan untuk neurosis disyorkan berjalan, digabungkan dengan latihan santai.

Rawatan neurosis yang berkesan

Jangan lupa bahawa dinamika positif dari senaman dengan neurosis boleh didapati di bawah keadaan memerhatikan mod yang betul hari ini (makanan yang sihat, tidur yang sihat, pengerasan, tinggal di udara terbuka, dan lain-lain).

Oleh kerana neurosis boleh disebabkan oleh beberapa gangguan metabolik, termasuk kekurangan vitamin dan unsur-unsur surih dalam badan, gangguan makan, tekanan mental dan fizikal yang tinggi di tempat kerja, menyebabkan keletihan, ciri-ciri sistem saraf, perasaan, tekanan, maka pendekatan rawatan neurosis mestilah rumit.

Bersama dengan terapi fizikal, kaedah psikoterapeutik, pembetulan rejimen hari, kelas, meditasi, penggunaan akupunktur, phytotherapy dan saya, yang menghalang perkembangan proses psikopatologi, adalah pembantu yang baik dalam rawatan neurosis.

Untuk memulihkan sistem saraf autonomi, yang menampakkan diri dalam sakit kepala yang ketara dan tekanan darah yang tidak stabil, soba merah yang mengandung flavonoid: quercetin, rutin, sitrik, yang meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan keanjalan saluran darah, termasuk saluran cerebral. Red-buckwheat, sebahagian daripada vitamin untuk otak - Memo-Vit, yang juga termasuk brood drone, kaya dengan berguna untuk kehidupan manusia dengan bahan-bahan bermanfaat, termasuk vitamin kebanyakan kumpulan utama, makro dan microelements, penting dan asid amino penting, neurosis, etiologi yang dikaitkan dengan perubahan dalam tahap hormon (contohnya, neurosis menopaus). Aktiviti fisiologi brood drone, sebagai penderma prohormone entomologi (testosteron, progesterone dan estradiol), membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh lelaki dan wanita. Memo-Vit ditambah dengan serbuk rosehips - sumber vitamin C, yang membolehkan untuk merangsang kebolehan pelindung tubuh dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Tanda-tanda neurosis adalah gangguan tidur, yang ditunjukkan dalam pelbagai bentuk, untuk pemulihan herba ubat penenang yang disyorkan: ubat valerian dan motherwort, yang tidak menyebabkan, berbeza dengan ubat-ubatan, kesan ketagihan dan ketergantungan yang sama. Atas dasar ubat-ubatan herba ini, persediaan herba Valerian P dan Pustyrnik P dihasilkan, selain menanam bahan mentah vitamin C, meningkatkan tindakan herbal ubat.

Untuk mengurangkan manifestasi tanda-tanda ciri-ciri neurosis seperti kerengsaan, perubahan mood, kegelisahan dan kebimbangan, insomnia, kejang histeris (gejala utama neurosis histeris), dinamik positif diperhatikan dari pengambilan kompleks Nervo-Vit yang aktif biologi yang dihasilkan berasaskan biru biru, kesan anxiolytic (berbanding dengan valerian, melebihi 10 kali). Nervo-Vit Melissa ubat dan motherwort boleh dicapai dengan kesan sedatif yang lebih cepat, sementara Valeriana officinalis, apabila digabungkan dengan herba ubat-ubatan lain di Nervo-Vit, boleh meningkatkan tempoh kesan sedatif. Untuk meningkatkan kesan herba dan perkumuhan toksin, vitamin C dimasukkan, yang menghalang penuaan awal dan meningkatkan ketahanan tekanan. Nervo-Vit yang inovatif, yang merupakan salah satu daripada 100 produk terbaik tahun 2012, telah dihasilkan, seperti produk lain dari "Rahsia Panjang Umur" yang menggunakan teknologi pengilangan cryo pada suhu yang rendah, yang mengekalkan daya terapeutik bahan mentah perubatan dalam bentuk tablet yang mudah. Penggunaan persediaan mengikut teknologi cryoprocessing membolehkan untuk mendapatkan kesan terapeutik yang lebih tinggi daripada daripada persiapan yang dibuat mengikut teknologi dengan rawatan suhu tinggi (ekstrak, tincture, decoctions) tumbuhan perubatan, yang kehilangan beberapa kekuatan penyembuhan mereka.

Untuk mereka yang memilih bentuk tradisional untuk mengembalikan tidur, kami mengesyorkan persiapan herba untuk siri Evening Dragee: Evening Plus Dragee (valerian, motherwort), Evening Dragee Forte (valerian, seed hop, mint, lemon balsem), Evening Evening VCM dragee valerian, hop, pudina).

Untuk meningkatkan pemakanan sel-sel badan, bersama-sama dengan pembetulan pemakanan, pengambilan vitamin kompleks adalah disyorkan. Vitamin Apitonus P, di mana jela diraja dan debunga lebah kaya dengan vitamin, mikroelemen, asid amino dan kompleks enzim, yang dipertingkatkan oleh kompleks antioksidan (dihydroquercetin - antioksida rujukan, vitamin C dan vitamin E), anda boleh mengawal proses redoks dalam badan, menyediakan badan dengan semua nutrien, kekurangan yang juga merupakan salah satu faktor neurosis, untuk meningkatkan mood, untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular s, melindungi daripada keletihan dengan tekanan mental dan fizikal yang meningkat.