15 cara untuk merawat serangan panik di rumah

Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai oleh serangan yang tidak munasabah terhadap ketakutan dan pelbagai gangguan dalam kerja sistem saraf autonomi.

Serangan panik boleh sembuh

Menurut penyelidikan dalam bidang terapi kognitif-tingkah laku, sehingga 80% pesakit dapat sembuh dari serangan panik. Selebihnya sekurang-kurangnya bermula dengan lebih baik memahami keadaan keadaan mereka dan lebih mudah bertolak ansur dengan kejang. Walau bagaimanapun, kaedah terapi lain tidak boleh didiskaunkan. Terdapat hanya data statistik yang menilai keberkesanan kawasan psikoterapi yang lain. Pendekatan berorientasikan badan, terapi ubat, psikoanalisis, terapi gestalt dan cadangan hipnosis juga digunakan dalam rawatan serangan panik.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah mudah

Untuk mengurangkan kemungkinan pembangunan, atau bahkan menghapuskan serangan itu akan membantu langkah-langkah berikut.

Rasionalisasi kuasa

Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keanehan kafein adalah rangsangan sistem saraf. Hampir setiap orang mula mengalami gejala kegelisahan semasa meminum minuman berkafein.

Minuman keras dimakan dengan harapan untuk berehat dan bersorak. Walau bagaimanapun, sebaliknya, selepas minum alkohol, anda boleh menghadapi serangan panik. Malah sedikit alkohol mengaktifkan sistem saraf bersimpati. Terdapat kekejangan pembuluh darah, peningkatan tekanan darah, laju denyutan jantung, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

Nikotin mempunyai kesan negatif terhadap patensi pernafasan dan, seperti alkohol, menyebabkan kekejangan pembuluh darah.

Minum sahaja air tulen dan infus herba. Buah lemon yang menenangkan dan chamomile - pilihan terbaik. Ia penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau potassium yang tinggi (aprikot kering, badam, buah sitrus, lobak) dan vitamin B (soba, bayam, brokoli, lada hijau, makanan laut) - mereka akan membantu mengembalikan saluran darah dan menguatkan sistem saraf.

Aktiviti fizikal

Senaman fizikal yang sederhana adalah komponen penting dalam rawatan VSD dan serangan panik. Gimnastik terapeutik menyumbang kepada latihan dan pengukuhan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Latihan membantu menghilangkan kortisol hormon stres yang berlebihan dari badan dan menghasilkan serotonin hormon - antidepresan semula jadi. Apabila VSD disyorkan untuk berenang, berjoging, menunggang basikal, melakukan aerobik.

Tetapi masalahnya ialah serangan panik memaksa anda untuk tinggal di rumah dengan ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk keluar, takut ditangkap tanpa disedari oleh serangan lain. Imagination menarik gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan tidak disangka-sangka berlaku, seseorang pengsan, dan setiap orang acuh tak acuh berlalu atau melihat yang malang dengan jijik, seperti mulut di hadapan mereka.

Jika anda tidak dapat mencari teman untuk berjalan di udara segar, lakukan sekurang-kurangnya latihan pagi biasa. Hanya 20-30 minit senaman setiap hari akan membantu untuk mengatasi pengapit otot dan meningkatkan peredaran darah, yang sangat penting untuk mencegah serangan panik. Senaman yang kerap akan membolehkan anda membiasakan fakta bahawa peningkatan pernafasan dan degupan jantung, sesak nafas - fungsi fisiologi normal.

Menghilangkan sumber tekanan

Serangan panik adalah berdasarkan kecemasan. Sebagai peraturan, tertekan, tidak sedarkan diri, tetapi secara beransur-ansur merosakkan rizab badan. Orang yang menderita serangan panik mempunyai ciri yang sama - mereka tidak menyedari keadaan psiko-emosi sebenar mereka, mengabaikan keperluan dan keinginan mereka, cenderung untuk mengekalkan perasaan mereka. Akibatnya, tubuh tidak menahan dan melegakan ketegangan terkumpul dalam bentuk krisis vegetatif. Memahami, jika tahap kebimbangan tidak turun, maka serangan itu tidak akan berlaku.

Ubah hidup anda. Tandakan kawasan-kawasan yang anda mahu mengawal terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan bahan, anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak berehat sama sekali. Atau sentiasa menindas rasa tidak puas hati anda dengan orang yang dikasihi dan berpura-pura bahawa segala-galanya adalah teratur, walaupun ini jauh dari kes itu. Cari sumber tekanan dan cuba untuk menghapuskannya. Anda dan kesihatan anda harus selalu datang terlebih dahulu.

Sumber utama stres yang mesti dihapuskan adalah kebimbangan kita yang tidak berguna mengenai masa depan. Ingat bahawa tidak semua perkara dalam hidup ini bergantung kepada tindakan anda. Kehidupan tidak dapat diramalkan, dan yang boleh kita lakukan adalah menikmati apa yang ada sekarang. Berikan kesudahannya. Belajarlah untuk menikmati hidangan sehari-hari - teh wangi yang harum, matahari terbenam yang indah, senyuman seorang teman.

Kebebasan dari ketakutan serangan panik

Matlamat seterusnya adalah untuk berhenti menjadi takut sawan. Anda mesti mempunyai pemahaman yang jelas bahawa semasa krisis vegetatif tidak ada yang buruk akan berlaku kepada anda. Ini bukan penyakit maut, ia tidak gila. Malah kehilangan kesedaran semasa serangan panik bermasalah, kerana fisiologinya adalah bertentangan dengan keadaan pengsan (semasa serangan, tekanan dan nada dalam otot meningkat).

Kesakitan fisiologi tidak begitu buruk jika difahami bahawa tiada patologi yang serius di belakangnya. Apabila anda berhenti menjadi takut dengan gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa serangan, ia akan menjadi satu langkah besar untuk menyingkirkan penyakit ini.

Ia juga penting untuk memahami bahawa serangan panik tidak akan hilang semalaman. Untuk sementara waktu, mereka masih akan mengganggu. Adalah penting untuk belajar hidup dengan mereka, dan tidak mengkhianati krisis seterusnya yang sangat penting.

Sikap positif

Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang indah. Perkara utama tidak mengganggu dia. Ingatkan diri anda sering bahawa tubuh sentiasa diperbaharui secara semulajadi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Ini adalah bagaimana luka sembuh, tulang patah tumbuh bersama, dan perkara yang sama akan berlaku kepada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggunya. Jangan memburukkan keadaan anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif keadaan anda.

Sebagai contoh, marilah anda mengalami serangan panik, biarkan anda secara berkala mengalami ketakutan, sesak nafas, takikardia dan pening. Tetapi pada masa yang sama tangan dan kaki anda utuh, anda masih hidup, dan di antara serangan anda boleh memilih apa-apa topik untuk refleksi. Tonton filem lucu, panggil rakan dan cari apa yang baru dan gembira dalam hidupnya. Jangan membincangkan dasar, masalah di tempat kerja dan ketidakselesaan anda. Berkongsi berita baik sahaja.

Pemikiran positif berfungsi keajaiban. Hanya penting untuk belajar berfikir secara sengaja. Sudah tentu, pada mulanya sukar untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi terang dalam segalanya. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mustahil.

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik: ulasan

Tidak ada yang menimbulkan semangat seperti cerita kejayaan dalam memerangi serangan panik dari mulut orang lain yang telah mengalami masalah yang sama, kesukaran dan ketakutan.

Menenangkan untuk serangan panik: ulasan

Saya mengalami serangan panik selama 10 tahun. Untuk mengalihkan serangan itu melihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Ubat-ubatan yang berpotensi sentiasa dielakkan, kerana takut akan kesan sampingan dan ketagihan. Relanium membantu banyak sehingga ia dilarang.

Rumpai mudah seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke doktor dan meminta preskripsi untuk antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

Menyembuhkan serangan panik: ulasan

Fanazepam - alat sejuk untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Terdapat banyak cara untuk menghapus serangan panik tanpa ubat. Adalah lebih baik untuk tidak menjadi malas dan menjalani kursus psikoterapi. Walaupun untuk menenangkan saraf, "sekiranya berlaku," anda boleh membawa pil.

Svetlana, 28 tahun

Buat pertama kali menghadapi serangan panik pada waktu malam. Kemudian dia sangat takut tidur. Tidak lama kemudian, serangan-serangan itu mula menyeksa saya pada siang hari. Seluruh badan berjabat, nadi 140, pening, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendiri. Klinik ini didiagnosis VSD dan dihantar ke psikoterapi. Dengan percubaan dan kesilapan, mengambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh kehidupan normal.

Pada satu masa, nasihat itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiatri yang menetapkan ubat dan hanya menunda penyelesaian selama empat tahun yang panjang. Tablet membuang gejala, tetapi tidak membantu menangani punca kebimbangan. Dan hanya apabila saya berpaling kepada psikologi, saya berjaya akhirnya menyingkirkan gangguan itu.

Sehingga 22 tahun, dia menganggap dirinya seorang yang sihat sehingga mimpi ngeri disebut serangan panik. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak doktor, membelanjakan wang untuk ujian dan ujian. Akibatnya, diagnosis ban VSD dalam jenis hipertonik telah dibuat.

Rawatan itu sendiri tidak ditetapkan. Mereka menetapkan beberapa herba yang menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih kerap dan menjadi sangat teruk sehingga saya hampir berhenti meninggalkan rumah. Selepas penenang, antidepresan dan neuroleptik telah ditetapkan. Tetapi selepas setahun pengambilan, ketagihan itu nampaknya berkembang, dan kejutan itu kembali. Yang paling menjengkelkan - doktor mengatakan bahawa pil itu perlu duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengubah dadah. Tetapi selepas dua minggu - sekali lagi serangan panik. Saya ketakutan. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Serangan Panik: ulasan pesakit tentang psikoterapi

Saya mendaftar untuk perundingan di tempat dengan psikologi, tetapi saya melarikan diri dari sesi pertama - saya tidak tahan. Mesyuarat itu diadakan di bilik yang sempit di bilik semi basement. Doktor duduk, diam-diam memandang saya dan hanya kadang-kadang bertanya soalan yang membuat saya menangis.

Keadaan ini sudah 15 tahun. Pada mulanya terdapat serangan akut yang sering dipanggil ambulans. Dan kemudian saya mula mengkaji semua maklumat yang ada mengenai serangan panik. Sekarang saya tahu segala-galanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapi profesional.

Berjalan ke doktor dan diperiksa tanpa henti di negeri ini adalah semulajadi. Anda berfikir kepada diri sendiri bahawa sekarang anda akan mendapat penyakit, anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tetapi ini adalah satu kesalahan. Hanya psikoterapi dan tidak ada yang lain akan membantu! Sudah tentu, kerja itu menjadi panjang dan sukar. Tetapi hasilnya berbaloi. Saya masih perhatikan secara berkala beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup dengan mereka.

Bagaimana untuk menyembuhkan serangan panik selama-lamanya: ulasan mengenai rawatan hipnosis

Apabila saya pergi ke kereta api untuk berunding, saya dibuang ke dalam demam, serangan degupan jantung yang kuat bermula, hati saya tenggelam sangat, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak ujian, tetapi tidak menemui apa-apa. Doktor membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian, terdapat serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi selepas lima minit semua gejala tiba-tiba hilang, walaupun dadah terpaksa bertindak hanya selepas setengah jam. Selepas pemeriksaan semula, doktor mendapati bahawa saya mengalami serangan panik.

Beralih ke psikoterapi. Saya mendengar penjelasan bahawa serangan panik tidak mematikan, dan anda tidak perlu takut kepada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak memberi kepercayaan logik ketika serangan. Memutuskan untuk mendapatkan bantuan daripada hypnotherapist. Terangkan keseluruhan kursus hipnoterapi untuk masa yang lama. Banyak detik peribadi datang. Selepas kursus hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu sengit. Selepas memeriksa keadaannya, menunggang kereta api yang sama. Serangan panik telah hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

6 tahun mengalami serangan panik yang dahsyat. Tidak dapat menaiki pengangkutan awam. Telah berhenti meninggalkan bandar. Mengenai bagaimana untuk terbang ke suatu tempat di pesawat dan ucapan tidak boleh. Hakikat bahawa saya menyerahkannya kepada ahli hipnologi, menegaskan teman wanita. Saya memutuskan untuk, kerana saya benar-benar mahu menunjukkan kepada anak laut. Semasa sesi, ahli terapi mendedahkan trauma psikologi yang membawa kepada perkembangan serangan panik dan membantu untuk mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan merancang untuk pergi bercuti biasa untuk kali pertama dalam beberapa tahun.

Serangan panik: ulasan pelanggan hipnoterapi:

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

Ada kes-kes apabila penyakit itu berlalu dengan sendirinya - seperti tiba-tiba seperti yang muncul. Orang yang tidak bertemu dengan masalah global dalam rawatan dan yang dengan mudah mengatasi penyakit ini jarang pergi ke forum dan bercakap tentang kejayaan mereka. Mereka tidak percaya bahawa sesuatu yang ghaib telah berlaku dan tidak memberikan banyak kepentingan kepada pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya dibincangkan oleh orang-orang yang telah lama dan tidak berjaya mencuba menghadapi mereka dan menganggap keadaan mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari perbincangan semacam itu seseorang tidak sepatutnya membuat kesimpulan terburu-buru bahawa serangan panik tidak dapat diatasi.

Bagaimana untuk menangani serangan panik sendiri: ulasan

Elizaveta, 41 tahun

Semasa serangan panik tidak perlu cuba tenang. Cuma tonton dengan minat untuk gejala dari sisi. Jadi serangan itu berlalu lebih cepat.

Dia mula dengan tujuan untuk melakukan segala yang dia takut sebelum ini. Sebagai contoh, ia adalah menakutkan untuk keluar - ia menjadi jalan lama yang istimewa jauh dari rumah. Benar, dia mula-mula membawa seseorang dari rakan atau saudara mara. Pada mulanya, dia sangat gugup. Pulse semakin meningkat. Tetapi saya masih berjalan selama sekurang-kurangnya tiga jam.

Sekiranya berjalan-jalan serangan panik datang, dia memberitahu dirinya bahawa dia sihat dan tidak akan berlaku. Sekiranya serangan panik bermula, maka saya menderita, mengingatkan saya bahawa semuanya saraf dan saya sihat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahawa badan itu betul-betul baik.

Saya melakukan perkara yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - mengembara dengan kereta dan pergi ke panggung wayang. Dia tidak minum pil, cuba menenangkan diri, menonton orang di dalam dewan yang lebih tua dari saya, tetapi berasa sihat. Segala-galanya tidak selalu berjalan lancar - kadang-kadang serangan panik dilancarkan. Tetapi selepas itu saya dengan tenang menganalisis apa yang berlaku dan difahami bahawa sebabnya adalah dalam saraf yang cetek. Jadi selama setengah tahun saya menyelesaikan masalah ini sepenuhnya.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan selama-lamanya: ulasan pemulihan tanpa ubat

Elizaveta, 41 tahun

Rawat sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa ubat. Kolam renang dengan tab mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum waktu tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandungi magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang, soba). Tonton sahaja komedi dan hiburan di TV. Sepenuhnya tidak mengecualikan komunikasi dengan whiners dan pesimis.

Hampir mengatasi serangan panik selepas saya berpindah dari St Petersburg, di mana terdapat kerumitan dan tekanan psikologi dari bapa anak saya ke kampung halaman saya kepada ibu bapa. Sekarang saya tinggal di sini untuk bulan kedua, dan gejala hampir hilang.

Katerina, 34 tahun

Menderita dari serangan kebimbangan selama lapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tiada pil akan menyelamatkan awak. Ya, mungkin, ketidakselesaan pada waktu itu akan hilang. Tetapi tidak lebih daripada itu. Anda tidak mahu duduk di ubat untuk hidup? Hanya mengambil diri sendiri, bermotivasi dengan betul, anda boleh mengatasi penyakit ini. Semak sendiri. By the way, dia tidak memohon kepada ahli psikologi. Hanya tentukan diri anda untuk yang positif. Dia beristirahat lagi, bercakap dengan rakan-rakan, cuba untuk tidak menanggung sendiri tanggungjawab tambahan di tempat kerja. Belajarlah untuk menetapkan diri anda sebagai sikap positif (hypnosis diri). Tidak lama kemudian badan akan secara tersirat menjalankan perintah anda.

Saya teringat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Alhamdulillah semuanya ada di masa lalu. Saya bersetuju bahawa serangan panik datang dari keletihan saraf yang teruk. Perkara utama ialah mempelajari kehidupan lebih tenang. Cuba jangan gementar lebih tipis, lebih rehat. Sukan, mod, penolakan tabiat buruk, pemakanan yang betul - dan serangan panik akan surut! Adalah penting untuk belajar untuk berehat. Baiklah, dengan baik terus menenangkan pro hanya dalam kes di tangan.

Serangan panik apa itu dan rawatan terbukti

Serangan panik tidak disengajakan dengan ketakutan yang ketara. Mereka mungkin disertai dengan pendarahan jantung, berpeluh, gegaran, sesak nafas, stupor, atau persembahan buruk [1]. Gejala-gejala ini berlaku dalam beberapa minit [2] dan biasanya berlangsung sekitar 30 minit, walaupun tempohnya boleh berubah dari beberapa saat hingga beberapa jam. [3] Serangan panik dibahagikan kepada mental (ketakutan kehilangan kawalan) dan somatik (sakit dada) [2]. Kedua-duanya tidak berbahaya oleh diri mereka sendiri, tetapi kecenderungan bunuh diri adalah lebih biasa pada orang yang menderita serangan panik [2].

Penyebab serangan panik boleh menjadi gangguan panik, kecemasan (gangguan kecemasan sosial), gangguan tekanan selepas trauma, penggunaan dadah, kemurungan, kesan sampingan penggunaan ubat tertentu [2] [5]. Faktor risiko juga termasuk tekanan merokok dan psikologi.

Diagnosis serangan panik harus mengecualikan keadaan yang menyebabkan simptom yang sama: hipertiroidisme, hiperparatiroidisme, penyakit jantung, penyakit paru-paru, penagihan dadah [2].

Rawatan serangan panik adalah berdasarkan menentukan punca akar [4]. Kejang sering dikeluarkan dengan ubat atau sesi dengan psikologi [6]. Latihan pernafasan dan teknik relaksasi digunakan. [7]

Serangan panik adalah ciri akil baligh atau awal dewasa. Mereka diuji oleh kira-kira 3% daripada penduduk Eropah, dan kira-kira 11% oleh Amerika Syarikat. Kebanyakan serangan panik adalah wanita. Kurang - kanak-kanak dan orang tua [2].

● Gejala serangan panik

Orang yang mengalami serangan panik sering menggambarkan keadaan semasa serangan kerana takut kematian atau serangan jantung. Mereka bercakap tentang kilauan terang di mata, mual, kaku, pernafasan berat, kehilangan kawalan tubuh dan pengsan. Ada yang mengalami penglihatan terowong.

Sebab bagi syarat-syarat ini, sebagai peraturan, adalah tindak balas pelindung tubuh yang tidak dijangka, yang terutama berkaitan dengan pengagihan semula aliran darah: kurang darah memasuki kepala, lebih banyak - ke bahagian motor. Bersama dengan darah, bekalan gula yang dibubarkan di dalamnya juga berubah. Kemasukan sumber daya ke otot menimbulkan keinginan untuk berjalan, atau sekurang-kurangnya mengubah tempat serangan dimulai. Tubuh dipenuhi dengan hormon, terutama epinefrin (adrenalin), yang dirancang untuk melindungi dari segala bahaya. [8]

Serangan panik adalah reaksi sistem saraf simpatik (SNS), oleh itu gejala yang paling biasa menggigil, sesak nafas (pernafasan pesat), degupan jantung yang cepat, kesakitan atau kesesakan di dada, jatuh dalam suhu badan (panas atau sejuk), sensasi terbakar (terutamanya dalam bahagian muka atau leher), berpeluh, rasa mual, pening (atau pening cahaya), kesemutan dan goosebumps (paresthesia), rasa lemas, kesukaran dalam pergerakan, pengasingan (gangguan persepsi). Gejala-gejala ini membawa kepada peningkatan kebimbangan [9].

Mendiagnosis serangan panik memerlukan elektrokardiogram untuk menolak penyakit fizikal. Yang paling biasa adalah rasa sakit dyspnea dan sakit dada, yang pada mulanya boleh diambil untuk tanda-tanda serangan jantung. Sebaliknya, sesak nafas dan sakit dada mungkin menunjukkan penyakit kardiovaskular, tetapi diakui sebagai gejala kegelisahan.

● Serangan panik dan gangguan panik

Serangan panik mesti dibezakan daripada gangguan panik - penyakit mental yang dicirikan oleh serangan panik yang berterusan atau kebimbangan berulang.

Serangan panik sahaja tidak menunjukkan gangguan panik, tetapi orang yang mengalami gangguan panik sering mengalami serangan panik. Serangan panik diakui oleh kehadiran sekurang-kurangnya 4 gejala fizikal (menggeletar, sesak nafas, demam, berdebar-debar) [8]. Jika, sebagai contoh, hanya panik yang tidak berdaya dan degupan jantung yang sangat kuat, maka ini bukan lagi serangan psikik, tetapi gangguan mental.

Gangguan panik sangat berbeza dengan gangguan kecemasan yang lain, kerana serangannya tiba-tiba dan tidak menimbulkan ketegangan [12]. Walau bagaimanapun, serangan panik yang dialami oleh orang yang mengalami gangguan panik juga boleh dikaitkan atau diburukkan lagi oleh fobia, iaitu, disebabkan oleh keadaan atau faktor tertentu, kehidupan lebih rumit.

Gangguan panik adalah antara punca serangan panik jangka panjang. Ia adalah yang paling biasa di kalangan wanita dan di kalangan orang yang mempunyai kecerdasan di atas, biasanya dengan asal usul remaja. Kajian dengan kembar menunjukkan bahawa jika satu kembar yang sama mempunyai gangguan kecemasan, maka yang lain juga akan didiagnosis oleh 31-88%. Ia juga diketahui bahawa terdapat korelasi serangan panik dengan pandangan terlalu berhati-hati di dunia, diwarisi [8].

● Fisiologi serangan panik

Penyebab serangan panik biologi dirumuskan sebagai gangguan obsesif-kompulsif, sindrom tachycardia orthostatic postural, gangguan tekanan post-traumatik, hipoglikemia, hipertiroidisme, penyakit Wilson, prolaps injap mitral, pheochromocytoma, dan gangguan telinga dalam (labyrinthitis). Serangan panik juga boleh dikaitkan dengan disysulasi sistem norepinefrin dalam sel-sel di tempat kebiruan di otak (locus ceruleus) atau brainstem [10].

● Punca serangan panik

Di Universiti Harvard, kesan sampingan dari merokok ganja adalah antara punca serangan panik: "Kajian menunjukkan bahawa selepas merokok ganja, kira-kira 20-30% orang mengalami masalah tersebut" [11].

Orang yang mempunyai serangan panik yang dikaitkan dengan situasi tertentu boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak masuk akal, dipanggil fobia. Phobias menampakkan diri mereka dalam bahawa orang cuba untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan serangan. Pada akhirnya, model tingkah laku ini dapat mencapai had apabila pesakit berhenti meninggalkan rumah. Apabila ini berlaku, diagnosis gangguan panik dengan agoraphobia dibuat. Ini adalah salah satu kesan sampingan yang paling berbahaya bagi gangguan panik, kerana ia menghalang pesakit daripada pergi ke doktor atau menjalani rawatan pesakit.

Perkataan "agoraphobia" adalah pinjaman bahasa Inggeris dari kata-kata Yunani agora (αγορά) dan phobos (φόβος). Istilah "agora" merujuk kepada tempat di mana orang Yunani kuno berkumpul dan bercakap tentang masalah bandar, jadi ia merujuk kepada mana-mana tempat awam. Walau bagaimanapun, intipati agoraphobia adalah ketakutan serangan panik, terutama di tempat awam. Sindrom lain, seperti gangguan obsesif-kompulsif, gangguan tekanan selepas trauma atau gangguan kecemasan sosial, juga boleh menyebabkan agrofobia. Apa-apa ketakutan yang tidak rasional yang tidak boleh menyebabkan agrofobia, tetapi rasa takut terutama tidak selesa pada orang akan kekal menjadi terasnya [15].

Agoraphobia - kecemasan kegelisahan, yang merupakan ketakutan mengalami situasi yang sukar atau memalukan, yang mustahil untuk dielakkan. Serangan panik biasanya dikaitkan dengan agoraphobia dan ketakutan bahawa keadaan tidak dapat dihindari tidak dapat dielakkan. Akibatnya, orang yang terdedah kepada agoraphobia melampirkan diri di rumah mereka. Ia menjadi sukar bagi mereka untuk mendapatkan tempat dari tempat selamat ini [14].

Sebaliknya, serangan panik sering disebabkan oleh pendedahan kepada objek fobia. Serta mengelakkan situasi dan faktor yang menyebabkan panik, menyokong punca serangan panik, jadi perubahan yang berkaitan dengan pelanggaran kursus biasa perkara, juga boleh menyebabkan serangan panik. Ini termasuk situasi seperti cela diri ("bagaimana jika"), kepercayaan yang salah ("gejala ini berbahaya"), perasaan tersembunyi. Serangan panik juga boleh menjadi akibat kehilangan peribadi yang berkaitan dengan keterikatan emosional kepada pasangan, perubahan gaya hidup, dan sebagainya.

Bernafas melalui dada boleh mencetuskan serangan panik. Fakta adalah bahawa pernafasan, melalui mulut, boleh menyebabkan sindrom hyperventilation - menghilangkan jumlah karbon dioksida yang berlebihan, bergantung kepada jumlah oksigen dalam darah. Sindrom hiperventilasi, pada gilirannya, boleh menyebabkan beberapa gejala mengancam, termasuk degupan jantung cepat dan pening, dan, akibatnya, serangan panik.

Antara punca serangan panik adalah berkaitan dengan situasi tertentu. Setelah terselamat serangan panik, seseorang boleh mengaitkan fakta ini dengan keadaan luar yang akan memainkan peranan faktor pemicu. Kes yang biasa adalah untuk menghentikan mengambil antidepresan.

Gejala serangan panik boleh disebabkan oleh kaedah makmal. Sebagai contoh, pentadbiran suntikan bolus neuropeptide cholecystokinin tetrapeptide (CCK-4) [16]. Serangan tiruan digunakan untuk mengkaji pelbagai jenis serangan panik pada haiwan [17].

● Mekanisme serangan panik perlindungan

Mana-mana gejala serangan panik harus dilihat sebagai kilauan ketakutan tiba-tiba, mencetuskan mekanisme "hit atau jalankan" kerana pelepasan adrenalin (eponephrine), yang menyediakan tubuh untuk aktiviti fizikal yang melampau. Pengerahan fizikal disertai oleh kenaikan kadar denyutan jantung (tachycardia), berpeluh, pernafasan pesat (hiperventilasi), yang boleh dikelirukan untuk sesak nafas (kesukaran bernafas). Hyperventilation mengurangkan tahap karbon dioksida dalam paru-paru dan kemudian dalam darah. Perubahan dalam pH dalam darah adalah alkalosis pernafasan atau hypocapnia dengan simptom kesemutan atau kebas, pening, dan pembakaran. Aliran darah dari kepala ke anggota badan menyebabkan pening.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan takut diri anda

Serangan panik, perasaan kecemasan dan ketakutan yang tidak wajar, selalu timbul tanpa diduga untuk pesakit. Serangan menghalang seseorang daripada hidup, kerana pada saat-saat semacam itu dia tidak menyadari realiti apa yang sedang berlaku, dia tidak dapat menilai keadaan di sekelilingnya secukupnya.

Semua ini boleh menjadi ancaman kepada kehidupan manusia dan kesihatan. Atas sebab ini, anda perlu tahu bagaimana untuk menghentikan serangan dan menyingkirkan serangan panik sekali dan untuk semua.

Menarik: serangan panik pada wanita diperhatikan 2 kali lebih kerap daripada pada lelaki.

Gejala kejang

Serangan panik dan ketakutan dikaitkan dengan kegagalan dalam proses pernafasan dan sistem kardiovaskular. Alihkan kumpulan gejala yang paling sering dijumpai. Jika anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 daripadanya, anda boleh membuat diagnosis:

• Ia menjadi sukar untuk bercakap, terdapat sakit tekak.
• Peluh "sejuk".
• Sesak nafas, kesukaran bernafas.
• Kesakitan dada.
• Chills atau demam.
• Pusing, tekanan ke atas kuil.
• Kehilangan kawalan.
• Merasakan anggota badan.
• Mual
• Kesakitan abdomen.
• Kebimbangan dan ketakutan yang tidak munasabah.

"Dari sisi" gejala serangan panik lain boleh dilihat:

1. Gegaran anggota badan.
2. Kulit pucat.
3. Ketidakupayaan pesakit untuk melihat satu subjek.
4. Tindakan melulu, tidak terkawal.
5. Pidato Sbivchivaya, pesakit tidak dapat menyatakan pemikiran mereka.
6. Pernafasan cetek kerap.

Gejala utama dalam gambar

Perkembangan gejala mencapai klimaks dalam beberapa minit. Selama ini, semua manifestasi serangan panik meningkat. Mereka lulus selama 30-40 minit secara bebas, tetapi rasa ketakutan tidak hilang, oleh sebab itu pesakit perlu melawan penyakit ini.

Punca

Manifestasi serangan panik mungkin disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• Keturunan. Sekiranya keluarga mempunyai serangan panik pada seseorang, penyakit ini dijumpai di ahli keluarga yang lain dengan kebarangkalian 70%.
• Alam sekitar, cuaca. Pelepasan ke udara dan sungai sisa tidak membawa manfaat kepada orang lain. Dalam cuaca mendung dan hujan, kemungkinan serangan panik meningkat beberapa kali.
• Tekanan berterusan. Para saintis telah membuktikan bahawa kesan psikologi jangka panjang kepada seseorang menyediakan untuk terjadinya gangguan mental, (terutama jika seseorang sangat mudah terdedah).
• Sindrom posttraumatic. Selalunya ditunjukkan dengan kecederaan kepala. Perwujudan serangan panik biasanya dikaitkan dengan ketakutan pengulangan bencana atau kecelakaan, ketakutan terhadap rasa sakit, kematian.
• Akibat penyakit serius. Sekiranya penyakit itu mempengaruhi sistem saraf pusat (CNS), penyakit ini diperhatikan dalam 40% kes.
• Kemurungan Terhadap latar belakang negara-negara depresi, keadaan psikologi seseorang itu lemah, sehingga pesakit mengalami ketakutan dan kecemasan besar tanpa alasan.
• Alkohol, penagihan dadah. Apabila meminum alkohol dan ubat-ubatan, seseorang itu menghadapi luka serius sistem saraf pusat dan otak. Atas sebab ini, serangan panik dijamin dalam 30% daripada kes yang dilaporkan.
• Penyakit Jantung. Sekiranya jantung tidak mengepam darah dengan baik, ia tidak diperkayakan dengan oksigen sehingga ke tahap yang diperlukan, dan akibatnya, paru-paru kehilangan jumlah karbon dioksida yang diperlukan - hiperventilasi yang berlaku berlaku, merangsang panik.

Apabila mengenal pasti punca penyakit dalam kemudahan perubatan, sebab-sebab lain sering dijumpai. Kes ini hanya boleh ditentukan oleh pakar.

Rawatan serangan panik di rumah

Masalah utama yang dihadapi pesakit semasa melarikan diri dari serangan panik adalah ketakutan. Pesakit takut serangan akan diulang dengan lebih kuat. Ini adalah halangan yang kuat dalam rawatan lanjut.

Untuk menghilangkan penyakit itu sendiri, anda mesti meyakinkan diri anda bahawa rawatan itu akan berkesan. Menghilangkan ketakutan kejang berulang adalah langkah pertama ke arah pemulihan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk mengurangkan kekerapan serangan panik dan kekuatan mereka. Untuk kawalan diri terhadap penyakit menggunakan kaedah berikut: pil, ubat, ubat-ubatan rakyat dan kesan psikologi. Kebanyakan serangan berhenti didasarkan pada sikap psikologi pesakit. Anda perlu belajar teknik relaksasi dan teknik pernafasan yang betul untuk cepat menyingkirkan serangan panik.

Rawatan mestilah menyeluruh. Pendedahan penyakit kepada hanya satu daripada kaedah tidak mungkin membawa kesan yang diingini; maksimum dalam kes ini akan memudahkan serangan diri.

Rawatan ubat

Ubat sering digunakan untuk melegakan serangan panik. Ia adalah perlu bahawa mereka ditetapkan oleh pakar, kerana ubat-ubatan boleh mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi.

Biasanya penenang, antidepresan dan antipsikotik dilantik. Alat ini berguna, sebagai contoh, jika perlu, dengan cepat mengatasi serangan panik dalam kapal terbang tanpa keupayaan untuk menggunakan kaedah lain.

Bagaimana menangani serangan panik dengan ubat

Ubat yang paling selamat dalam rawatan serangan panik adalah ubat "glycine". Minum perjalanannya supaya dia mempunyai masa untuk berkumpul di dalam badan. Ia perlu diserap di bawah lidah. Alat ini mempunyai kesan yang menenangkan dan santai pada tubuh.

Remedi rakyat - tiada pil

Anda boleh menghilangkan ketakutan yang berkaitan dengan serangan panik dengan bantuan pelbagai remeh rakyat:

1. Berwarna oregano. Potong rumput (sudu teh) tuangkan air mendidih. Keperluan penyusuan brew dalam bulatan (200-300 ml). Adalah perlu untuk menegaskan kira-kira 10-5 minit, selepas itu perlu menimbun kandungan cawan. Untuk menggunakan alat itu dengan cepat 3-4 kali sehari sebelum makan, 150 ml.

Coklat yang sama boleh dibuat pada alkohol. Untuk melakukan ini, oregano segar dicincang dalam jumlah 10 mg dituangkan 150 mg alkohol. Ia perlu menegaskan di tempat yang gelap selama 10 hari. Selepas itu, ejen itu diambil tiga kali sehari, 150 ml.

1. Jus motherwort Ibu ibu segar harus dicincang halus dan dimasukkan ke dalam cheesecloth, memerah jus. Rumput yang dicincang dituangkan 100 ml air dan diperas lagi. Ambil jus yang anda perlukan 4 kali sehari, 30 tetes.
2. Balsem mint dan lemon. 10 gram bau limau kering dan pudina tuangkan 0.5 liter air mendidih. Insist bermakna kira-kira 2 jam, kemudian mengambil beberapa sips tiga kali sehari sebelum makan.

Latihan untuk melepaskan diri daripada serangan

Dengan terjadinya serangan panik, senaman membantu. Mereka melegakan tekanan mengejar seseorang, dan menyumbang kepada permulaan tenang dan keyakinan.

Latihan yang paling biasa adalah:

1. Peregangan Ini boleh seperti biasa membongkok ke hadapan tanpa membengkokkan lutut (anda perlu menjangkau dengan jari-jari anda ke kaki), dan meregangkan perpecahan. Latihan ini dengan cepat meningkatkan bekalan darah yang diperkayakan oksigen ke paru-paru dan otak, dan membantu melegakan seluruh tubuh.
2. Latihan "Pokok". Anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki anda lebih jauh daripada lebar bahu anda, angkat tangan anda. Ia perlu sedikit condongkan lengan, dan kemudian badan dalam satu arah, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, bengkok ke arah yang lain, sekali lagi kembali ke posisi permulaan. Lereng perlu lancar dan mudah, seperti mahkota pokok dalam angin.. senaman ini dapat melegakan ketegangan otot dan keletihan (baik moral dan fizikal).
3. Latihan "Kucing". Latihan ini adalah tipikal untuk yoga yang rumit. Anda mesti duduk di atas lantai dengan kaki anda di bawah punggung. Tangan naik, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, menyentuh lantai. Selepas itu, anda perlu berehat selama beberapa saat, hanya memberi tumpuan kepada tangan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ini akan membantu melegakan ketegangan otot dari bahagian belakang dan bahagian atas.
4. Latihan "Eagle." Latihan juga diambil dari yoga. Apabila melakukan itu, anda perlu duduk di atas lantai, menyeberang kaki anda (dengan cara yang selesa). Semasa menghirup, lengannya lancar ke atas, seperti sayap burung, sambil menghembuskan nafas - mereka juga perlahan-lahan jatuh ke bawah. Latihan ini akan membantu mengurangkan nadi dan menstabilkan pernafasan, menenangkan dan melegakan keletihan.

Penting: jika semasa latihan, kesukaran timbul, otot sakit atau letih lebih banyak, anda tidak boleh melakukannya. Dalam kes ini, pesakit mula gugup kerana fakta bahawa dia mempunyai sesuatu yang salah. Faktor ini boleh mencetuskan serangan panik yang teruk.

Meditasi sebagai rawatan

Ramai pakar percaya bahawa meditasi adalah cara terbaik untuk berhenti menjadi takut. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya dalam suasana yang santai, di mana tidak ada yang boleh mengganggu pesakit, sifat atau di rumah.

1. Sebelum memulakan meditasi, perlu mematikan peralatan elektrik yang boleh mengganggu proses dengan isyarat bunyi. Perhatian khusus harus dibayar kepada fakta bahawa telefon bimbit dimatikan.
2. Anda mesti berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan dan menutup mata anda. Anda boleh membayangkan tubuh anda, memberi perhatian kepada setiap bahagiannya. Anda perlu bermula dengan kawasan bahu, bayangkan betapa beratnya perasaan dan bersantai.
3. Seterusnya anda perlu pergi ke kawasan dada, perut, kaki bawah. Apabila anda berehat setiap bahagian badan, anda boleh mengatakan kepada diri anda seperti "bahu saya menjadi berat dan rileks." Selepas berehat kaki, ia boleh menyebabkan kesemutan atau panas di seluruh badan. Tidak ada yang salah dengan itu, ia adalah tindak balas badan yang sama sekali normal untuk bersantai. Manifestasi sedemikian selepas meditasi menunjukkan bahawa ketegangan itu benar-benar lega. Sebelum keluar dari negeri ini, anda perlu mengira diri sendiri sehingga 10 dalam urutan terbalik.

Peraturan pernafasan

Cara asas untuk menghentikan serangan panik adalah pernafasan yang betul. Ia perlu memberi tumpuan kepada keperluan badan, yang semasa manifestasi penyakit itu harus terlebih dahulu menghilangkan kegagalan dalam sistem pernafasan.

Menghempas hanya melalui hidung, buang nafas melalui mulut. Penyedutan diperlukan dengan bantuan diafragma, bukan perut. Oleh itu, paru-paru akan diperkaya dengan oksigen dengan lebih cepat. Tidak perlu berhenti sejenak di antara nafas, pernafasan harus sedalam dan lambat mungkin.

Apabila menetapkan proses pernafasan yang sesuai pada mulanya anda boleh menggunakan pakej khas. Ini akan membantu mengurangkan tempoh serangan panik.

Menghapuskan serangan dari rumah

Ramai orang sering menghadapi manifestasi serangan panik di kereta bawah tanah, kapal terbang, hospital. Pil tidak mungkin berada di tangan. Dalam kes ini, dengan cepat menghadapi serangan panik, misalnya, dalam pesawat dengan cara berikut:

1. Tutup mata anda, bersandar di belakang kerusi.
2. Cuba bernafas melalui hidung dengan mendalam dan sama rata. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan pakej oksigen.
3. Hadirkan sesuatu yang menenangkan sebelum mata anda (laut, hutan, penerbangan burung, apa sahaja).
4. Cuba merasakan keletihan dan berat badan, seluruh badan.

Kaedah relaksasi dengan cepat dapat membawa seseorang keluar dari keadaan panik. Ia hanya berfungsi jika pesakit mampu menumpukan perhatian kepada keamanan.