Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai oleh serangan yang tidak munasabah terhadap ketakutan dan pelbagai gangguan dalam kerja sistem saraf autonomi.

Serangan panik boleh sembuh

Menurut penyelidikan dalam bidang terapi kognitif-tingkah laku, sehingga 80% pesakit dapat sembuh dari serangan panik. Selebihnya sekurang-kurangnya bermula dengan lebih baik memahami keadaan keadaan mereka dan lebih mudah bertolak ansur dengan kejang. Walau bagaimanapun, kaedah terapi lain tidak boleh didiskaunkan. Terdapat hanya data statistik yang menilai keberkesanan kawasan psikoterapi yang lain. Pendekatan berorientasikan badan, terapi ubat, psikoanalisis, terapi gestalt dan cadangan hipnosis juga digunakan dalam rawatan serangan panik.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah mudah

Untuk mengurangkan kemungkinan pembangunan, atau bahkan menghapuskan serangan itu akan membantu langkah-langkah berikut.

Rasionalisasi kuasa

Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keanehan kafein adalah rangsangan sistem saraf. Hampir setiap orang mula mengalami gejala kegelisahan semasa meminum minuman berkafein.

Minuman keras dimakan dengan harapan untuk berehat dan bersorak. Walau bagaimanapun, sebaliknya, selepas minum alkohol, anda boleh menghadapi serangan panik. Malah sedikit alkohol mengaktifkan sistem saraf bersimpati. Terdapat kekejangan pembuluh darah, peningkatan tekanan darah, laju denyutan jantung, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

Nikotin mempunyai kesan negatif terhadap patensi pernafasan dan, seperti alkohol, menyebabkan kekejangan pembuluh darah.

Minum sahaja air tulen dan infus herba. Buah lemon yang menenangkan dan chamomile - pilihan terbaik. Ia penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau potassium yang tinggi (aprikot kering, badam, buah sitrus, lobak) dan vitamin B (soba, bayam, brokoli, lada hijau, makanan laut) - mereka akan membantu mengembalikan saluran darah dan menguatkan sistem saraf.

Aktiviti fizikal

Senaman fizikal yang sederhana adalah komponen penting dalam rawatan VSD dan serangan panik. Gimnastik terapeutik menyumbang kepada latihan dan pengukuhan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Latihan membantu menghilangkan kortisol hormon stres yang berlebihan dari badan dan menghasilkan serotonin hormon - antidepresan semula jadi. Apabila VSD disyorkan untuk berenang, berjoging, menunggang basikal, melakukan aerobik.

Tetapi masalahnya ialah serangan panik memaksa anda untuk tinggal di rumah dengan ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk keluar, takut ditangkap tanpa disedari oleh serangan lain. Imagination menarik gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan tidak disangka-sangka berlaku, seseorang pengsan, dan setiap orang acuh tak acuh berlalu atau melihat yang malang dengan jijik, seperti mulut di hadapan mereka.

Jika anda tidak dapat mencari teman untuk berjalan di udara segar, lakukan sekurang-kurangnya latihan pagi biasa. Hanya 20-30 minit senaman setiap hari akan membantu untuk mengatasi pengapit otot dan meningkatkan peredaran darah, yang sangat penting untuk mencegah serangan panik. Senaman yang kerap akan membolehkan anda membiasakan fakta bahawa peningkatan pernafasan dan degupan jantung, sesak nafas - fungsi fisiologi normal.

Menghilangkan sumber tekanan

Serangan panik adalah berdasarkan kecemasan. Sebagai peraturan, tertekan, tidak sedarkan diri, tetapi secara beransur-ansur merosakkan rizab badan. Orang yang menderita serangan panik mempunyai ciri yang sama - mereka tidak menyedari keadaan psiko-emosi sebenar mereka, mengabaikan keperluan dan keinginan mereka, cenderung untuk mengekalkan perasaan mereka. Akibatnya, tubuh tidak menahan dan melegakan ketegangan terkumpul dalam bentuk krisis vegetatif. Memahami, jika tahap kebimbangan tidak turun, maka serangan itu tidak akan berlaku.

Ubah hidup anda. Tandakan kawasan-kawasan yang anda mahu mengawal terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan bahan, anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak berehat sama sekali. Atau sentiasa menindas rasa tidak puas hati anda dengan orang yang dikasihi dan berpura-pura bahawa segala-galanya adalah teratur, walaupun ini jauh dari kes itu. Cari sumber tekanan dan cuba untuk menghapuskannya. Anda dan kesihatan anda harus selalu datang terlebih dahulu.

Sumber utama stres yang mesti dihapuskan adalah kebimbangan kita yang tidak berguna mengenai masa depan. Ingat bahawa tidak semua perkara dalam hidup ini bergantung kepada tindakan anda. Kehidupan tidak dapat diramalkan, dan yang boleh kita lakukan adalah menikmati apa yang ada sekarang. Berikan kesudahannya. Belajarlah untuk menikmati hidangan sehari-hari - teh wangi yang harum, matahari terbenam yang indah, senyuman seorang teman.

Kebebasan dari ketakutan serangan panik

Matlamat seterusnya adalah untuk berhenti menjadi takut sawan. Anda mesti mempunyai pemahaman yang jelas bahawa semasa krisis vegetatif tidak ada yang buruk akan berlaku kepada anda. Ini bukan penyakit maut, ia tidak gila. Malah kehilangan kesedaran semasa serangan panik bermasalah, kerana fisiologinya adalah bertentangan dengan keadaan pengsan (semasa serangan, tekanan dan nada dalam otot meningkat).

Kesakitan fisiologi tidak begitu buruk jika difahami bahawa tiada patologi yang serius di belakangnya. Apabila anda berhenti menjadi takut dengan gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa serangan, ia akan menjadi satu langkah besar untuk menyingkirkan penyakit ini.

Ia juga penting untuk memahami bahawa serangan panik tidak akan hilang semalaman. Untuk sementara waktu, mereka masih akan mengganggu. Adalah penting untuk belajar hidup dengan mereka, dan tidak mengkhianati krisis seterusnya yang sangat penting.

Sikap positif

Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang indah. Perkara utama tidak mengganggu dia. Ingatkan diri anda sering bahawa tubuh sentiasa diperbaharui secara semulajadi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Ini adalah bagaimana luka sembuh, tulang patah tumbuh bersama, dan perkara yang sama akan berlaku kepada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggunya. Jangan memburukkan keadaan anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif keadaan anda.

Sebagai contoh, marilah anda mengalami serangan panik, biarkan anda secara berkala mengalami ketakutan, sesak nafas, takikardia dan pening. Tetapi pada masa yang sama tangan dan kaki anda utuh, anda masih hidup, dan di antara serangan anda boleh memilih apa-apa topik untuk refleksi. Tonton filem lucu, panggil rakan dan cari apa yang baru dan gembira dalam hidupnya. Jangan membincangkan dasar, masalah di tempat kerja dan ketidakselesaan anda. Berkongsi berita baik sahaja.

Pemikiran positif berfungsi keajaiban. Hanya penting untuk belajar berfikir secara sengaja. Sudah tentu, pada mulanya sukar untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi terang dalam segalanya. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mustahil.

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik: ulasan

Tidak ada yang menimbulkan semangat seperti cerita kejayaan dalam memerangi serangan panik dari mulut orang lain yang telah mengalami masalah yang sama, kesukaran dan ketakutan.

Menenangkan untuk serangan panik: ulasan

Saya mengalami serangan panik selama 10 tahun. Untuk mengalihkan serangan itu melihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Ubat-ubatan yang berpotensi sentiasa dielakkan, kerana takut akan kesan sampingan dan ketagihan. Relanium membantu banyak sehingga ia dilarang.

Rumpai mudah seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke doktor dan meminta preskripsi untuk antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

Menyembuhkan serangan panik: ulasan

Fanazepam - alat sejuk untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Terdapat banyak cara untuk menghapus serangan panik tanpa ubat. Adalah lebih baik untuk tidak menjadi malas dan menjalani kursus psikoterapi. Walaupun untuk menenangkan saraf, "sekiranya berlaku," anda boleh membawa pil.

Svetlana, 28 tahun

Buat pertama kali menghadapi serangan panik pada waktu malam. Kemudian dia sangat takut tidur. Tidak lama kemudian, serangan-serangan itu mula menyeksa saya pada siang hari. Seluruh badan berjabat, nadi 140, pening, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendiri. Klinik ini didiagnosis VSD dan dihantar ke psikoterapi. Dengan percubaan dan kesilapan, mengambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh kehidupan normal.

Pada satu masa, nasihat itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiatri yang menetapkan ubat dan hanya menunda penyelesaian selama empat tahun yang panjang. Tablet membuang gejala, tetapi tidak membantu menangani punca kebimbangan. Dan hanya apabila saya berpaling kepada psikologi, saya berjaya akhirnya menyingkirkan gangguan itu.

Sehingga 22 tahun, dia menganggap dirinya seorang yang sihat sehingga mimpi ngeri disebut serangan panik. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak doktor, membelanjakan wang untuk ujian dan ujian. Akibatnya, diagnosis ban VSD dalam jenis hipertonik telah dibuat.

Rawatan itu sendiri tidak ditetapkan. Mereka menetapkan beberapa herba yang menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih kerap dan menjadi sangat teruk sehingga saya hampir berhenti meninggalkan rumah. Selepas penenang, antidepresan dan neuroleptik telah ditetapkan. Tetapi selepas setahun pengambilan, ketagihan itu nampaknya berkembang, dan kejutan itu kembali. Yang paling menjengkelkan - doktor mengatakan bahawa pil itu perlu duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengubah dadah. Tetapi selepas dua minggu - sekali lagi serangan panik. Saya ketakutan. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Serangan Panik: ulasan pesakit tentang psikoterapi

Saya mendaftar untuk perundingan di tempat dengan psikologi, tetapi saya melarikan diri dari sesi pertama - saya tidak tahan. Mesyuarat itu diadakan di bilik yang sempit di bilik semi basement. Doktor duduk, diam-diam memandang saya dan hanya kadang-kadang bertanya soalan yang membuat saya menangis.

Keadaan ini sudah 15 tahun. Pada mulanya terdapat serangan akut yang sering dipanggil ambulans. Dan kemudian saya mula mengkaji semua maklumat yang ada mengenai serangan panik. Sekarang saya tahu segala-galanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapi profesional.

Berjalan ke doktor dan diperiksa tanpa henti di negeri ini adalah semulajadi. Anda berfikir kepada diri sendiri bahawa sekarang anda akan mendapat penyakit, anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tetapi ini adalah satu kesalahan. Hanya psikoterapi dan tidak ada yang lain akan membantu! Sudah tentu, kerja itu menjadi panjang dan sukar. Tetapi hasilnya berbaloi. Saya masih perhatikan secara berkala beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup dengan mereka.

Bagaimana untuk menyembuhkan serangan panik selama-lamanya: ulasan mengenai rawatan hipnosis

Apabila saya pergi ke kereta api untuk berunding, saya dibuang ke dalam demam, serangan degupan jantung yang kuat bermula, hati saya tenggelam sangat, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak ujian, tetapi tidak menemui apa-apa. Doktor membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian, terdapat serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi selepas lima minit semua gejala tiba-tiba hilang, walaupun dadah terpaksa bertindak hanya selepas setengah jam. Selepas pemeriksaan semula, doktor mendapati bahawa saya mengalami serangan panik.

Beralih ke psikoterapi. Saya mendengar penjelasan bahawa serangan panik tidak mematikan, dan anda tidak perlu takut kepada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak memberi kepercayaan logik ketika serangan. Memutuskan untuk mendapatkan bantuan daripada hypnotherapist. Terangkan keseluruhan kursus hipnoterapi untuk masa yang lama. Banyak detik peribadi datang. Selepas kursus hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu sengit. Selepas memeriksa keadaannya, menunggang kereta api yang sama. Serangan panik telah hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

6 tahun mengalami serangan panik yang dahsyat. Tidak dapat menaiki pengangkutan awam. Telah berhenti meninggalkan bandar. Mengenai bagaimana untuk terbang ke suatu tempat di pesawat dan ucapan tidak boleh. Hakikat bahawa saya menyerahkannya kepada ahli hipnologi, menegaskan teman wanita. Saya memutuskan untuk, kerana saya benar-benar mahu menunjukkan kepada anak laut. Semasa sesi, ahli terapi mendedahkan trauma psikologi yang membawa kepada perkembangan serangan panik dan membantu untuk mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan merancang untuk pergi bercuti biasa untuk kali pertama dalam beberapa tahun.

Serangan panik: ulasan pelanggan hipnoterapi:

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

Ada kes-kes apabila penyakit itu berlalu dengan sendirinya - seperti tiba-tiba seperti yang muncul. Orang yang tidak bertemu dengan masalah global dalam rawatan dan yang dengan mudah mengatasi penyakit ini jarang pergi ke forum dan bercakap tentang kejayaan mereka. Mereka tidak percaya bahawa sesuatu yang ghaib telah berlaku dan tidak memberikan banyak kepentingan kepada pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya dibincangkan oleh orang-orang yang telah lama dan tidak berjaya mencuba menghadapi mereka dan menganggap keadaan mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari perbincangan semacam itu seseorang tidak sepatutnya membuat kesimpulan terburu-buru bahawa serangan panik tidak dapat diatasi.

Bagaimana untuk menangani serangan panik sendiri: ulasan

Elizaveta, 41 tahun

Semasa serangan panik tidak perlu cuba tenang. Cuma tonton dengan minat untuk gejala dari sisi. Jadi serangan itu berlalu lebih cepat.

Dia mula dengan tujuan untuk melakukan segala yang dia takut sebelum ini. Sebagai contoh, ia adalah menakutkan untuk keluar - ia menjadi jalan lama yang istimewa jauh dari rumah. Benar, dia mula-mula membawa seseorang dari rakan atau saudara mara. Pada mulanya, dia sangat gugup. Pulse semakin meningkat. Tetapi saya masih berjalan selama sekurang-kurangnya tiga jam.

Sekiranya berjalan-jalan serangan panik datang, dia memberitahu dirinya bahawa dia sihat dan tidak akan berlaku. Sekiranya serangan panik bermula, maka saya menderita, mengingatkan saya bahawa semuanya saraf dan saya sihat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahawa badan itu betul-betul baik.

Saya melakukan perkara yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - mengembara dengan kereta dan pergi ke panggung wayang. Dia tidak minum pil, cuba menenangkan diri, menonton orang di dalam dewan yang lebih tua dari saya, tetapi berasa sihat. Segala-galanya tidak selalu berjalan lancar - kadang-kadang serangan panik dilancarkan. Tetapi selepas itu saya dengan tenang menganalisis apa yang berlaku dan difahami bahawa sebabnya adalah dalam saraf yang cetek. Jadi selama setengah tahun saya menyelesaikan masalah ini sepenuhnya.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan selama-lamanya: ulasan pemulihan tanpa ubat

Elizaveta, 41 tahun

Rawat sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa ubat. Kolam renang dengan tab mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum waktu tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandungi magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang, soba). Tonton sahaja komedi dan hiburan di TV. Sepenuhnya tidak mengecualikan komunikasi dengan whiners dan pesimis.

Hampir mengatasi serangan panik selepas saya berpindah dari St Petersburg, di mana terdapat kerumitan dan tekanan psikologi dari bapa anak saya ke kampung halaman saya kepada ibu bapa. Sekarang saya tinggal di sini untuk bulan kedua, dan gejala hampir hilang.

Katerina, 34 tahun

Menderita dari serangan kebimbangan selama lapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tiada pil akan menyelamatkan awak. Ya, mungkin, ketidakselesaan pada waktu itu akan hilang. Tetapi tidak lebih daripada itu. Anda tidak mahu duduk di ubat untuk hidup? Hanya mengambil diri sendiri, bermotivasi dengan betul, anda boleh mengatasi penyakit ini. Semak sendiri. By the way, dia tidak memohon kepada ahli psikologi. Hanya tentukan diri anda untuk yang positif. Dia beristirahat lagi, bercakap dengan rakan-rakan, cuba untuk tidak menanggung sendiri tanggungjawab tambahan di tempat kerja. Belajarlah untuk menetapkan diri anda sebagai sikap positif (hypnosis diri). Tidak lama kemudian badan akan secara tersirat menjalankan perintah anda.

Saya teringat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Alhamdulillah semuanya ada di masa lalu. Saya bersetuju bahawa serangan panik datang dari keletihan saraf yang teruk. Perkara utama ialah mempelajari kehidupan lebih tenang. Cuba jangan gementar lebih tipis, lebih rehat. Sukan, mod, penolakan tabiat buruk, pemakanan yang betul - dan serangan panik akan surut! Adalah penting untuk belajar untuk berehat. Baiklah, dengan baik terus menenangkan pro hanya dalam kes di tangan.

Bolehkah saya menyingkirkan serangan panik selama-lamanya?

Persoalan menyingkirkan serangan panik selama-lamanya, sering berlaku dari orang-orang yang berulang kali mengalami keadaan ini. Soalan ini mencadangkan situasi di mana terdapat jaminan bahawa tidak akan ada lagi serangan panik dalam hidup anda.

Untuk memahami masalah, penting untuk membahagikannya kepada 2 bahagian. Ini sebenarnya serangan panik itu sendiri dan apa yang kita panggil gangguan panik. Jika nampaknya ini adalah perkara yang sama. Itu tidak sepenuhnya benar.

Mari kita mulakan dengan definisi. Adakah patologi apa dalam ubat dipanggil serangan panik? Atau patologi adalah keadaan kronik. Yang mempunyai ciri khasnya. Jadi kita tidak menggabungkan segala-galanya dalam sekumpulan. Patologi adalah ketika banyak dan sering, dan ini adalah gangguan panik. Tetapi gangguan panik adalah gangguan bebas. Terdiri daripada serangan panik yang belum selesai, tetap dan kerap. (atau tidak begitu kerap) - tetapi episod.

Oleh itu, kini sangat penting untuk menjauhi pandangan "domestik". Dan dengan jelas memahami di mana kita mempunyai serangan panik, dan di mana bentuknya kronik (gangguan panik).

Serangan panik sahaja bukan patologi. Ini adalah serangan ketakutan yang kuat, yang secara semula jadi disertai oleh tindak balas somatik yang tajam dan kuat. Sebenarnya, inilah yang seharusnya, inilah arti ketakutan (untuk menyelamatkan diri sendiri: untuk menjalankan atau bertarung). Ia hanya menjejaskan percanggahan antara tindak balas dan persekitaran. Dan hilang kawalan, tanpa sebab yang jelas.

Tetapi gangguan panik, yang terdiri daripada serangan panik berulang, sudah menjadi masalah.

Seperti mana-mana gangguan lain di mana serangan panik berlaku akibat (fobia, OCD, hypochondria, kemurungan.) Atau serangan panik - terdapat sebab yang mendasari gangguan (agoraphobia, dll.).

Dan jawapannya, sebenarnya, untuk persoalan mengenai topik itu.

Ia tidak betul untuk menggunakan soalan "selama-lamanya" untuk serangan panik, yang bermaksud bahawa seseorang benar-benar mengalahkan semua ketakutan, bukan hanya yang ada, tetapi juga yang akan menjadi. Sudah jelas bahawa ini tidak mungkin. Ini adalah "berita buruk". Yang baik - anda boleh belajar bagaimana untuk menguruskan serangan panik, dan dengan ketara mengurangkan ketakutan serangan panik itu sendiri. Itu akan membolehkan, pada masa akan datang, sama ada untuk tidak mengembangkan (menyekat) serangan panik, atau ia tidak lagi menjadi tidak sah.

Menyingkirkan serangan panik selamanya seolah-olah kita bertanya pada diri sendiri soalan "bagaimana untuk menghilangkan selesema, sakit kepala atau cirit-birit selama-lamanya?" Kami tidak pernah bertanya kepada diri sendiri soalan ini kerana kita tahu ia adalah isyarat sesuatu yang lain dan masa adalah masalah yang mesti diselesaikan sebagai seorang yang bebas, tetapi juga untuk merawat penyebabnya.

Moral gangguan kecemasan.

Asas apa-apa gangguan kecemasan adalah ketakutan, ia mewujudkan kebimbangan, yang seterusnya, ketakutan ini menyokong dan boleh memangkinkan, membawa kepada ketakutan panik, yang biasanya dipanggil serangan panik.

Tidak peduli bagaimana anda berurusan dengan kebimbangan, tidak kira apa cara. Arah penting dalam memerangi kebimbangan, adalah untuk "memerangi" dengan ketakutan. Dan takrifan yang betul tentang intipati masalah itu, agar bukan sahaja untuk "menyembuhkan" serangan panik "selama-lamanya", tetapi untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan mereka. Untuk menentukan dengan tepat di mana serangan panik adalah punca, dan di mana tindak balas adalah (hasil daripada gangguan kecemasan).

Kebimbangan adalah fisiologi yang perlu ditakuti.

Tidak akan ada ketakutan - tidak akan ada kecemasan patologi, (manifestasi fisiologi) ketakutan. Kenyataan ini boleh digambarkan dengan sangat baik oleh analogi dengan penggunaan ubat-ubatan perubatan.

Semua orang tahu bahawa ubat farmakologi yang paling berkesan untuk kebimbangan, hari ini, ialah penenang benzodazeepine (sedatif). Tetapi seperti yang kita semua tahu, penenang bertindak dengan kecemasan oleh cara kimia, dan secara semulajadi apabila anda berhenti mengambil pil, kebimbangan ini kembali dan ia adalah tepat kerana terdapat kesan pada manifestasi ketakutan (kegelisahan), dan bukan pada ketakutan itu sendiri dan oleh itu semua ini adalah fenomena sementara.

Nardone, G. (2016). La terapia degli attacchi di panico. Milano: Ponte alle Grazie.

Mei, R. (2016). Makna kebimbangan. Moscow Institut Pengajian Kemanusiaan.

Nota: lebih terperinci mengenai serangan panik dan latihan "Seni mengurus ketakutan dan kebimbangan" dapat dilihat di laman web kami, dengan Mikhail Manukhin.

Adakah mungkin untuk menyingkirkan serangan panik yang menjengkelkan selama-lamanya

Ramai orang yang mengalami serangan panik yang kerap tertarik sama ada kemungkinan untuk menyingkirkan serangan panik selama-lamanya. Sekarang banyak kaedah telah dibangunkan: dari terapi dadah untuk meditasi. Tujuan keseluruhan terapeutik terapi terhadap serangan panik adalah untuk menjelaskan sebab-sebab yang menyebabkan keadaan tersebut, menghapuskan pengaruh faktor-faktor ini, dan kemudian meningkatkan kesihatan pesakit. Sebaik sahaja tanda-tanda awal timbul panik, perlu memulakan rawatan dengan menghubungi pakar dalam bidang ini. Pertama, anda perlu menyedari penyakit ini, serta fakta bahawa ia harus dirawat, dan tidak menangguhkan penyelesaian masalahnya sehingga nanti.

Di samping itu, mesti ada motivasi untuk memastikan seseorang mahu pulih. Ia adalah penting untuk menggunakan kaedah dan cara yang membantu untuk menghapuskan kegembiraan sistem saraf pesakit. Kemudian anda perlu memahami intipati konflik batin individu, selepas itu anda perlu memilih kaedah untuk menyelesaikan masalah yang menekan yang menyebabkan kerumitan dan menyebabkan panik pada seseorang. Berguna adalah latihan khas yang tergolong dalam kumpulan mengenai penentuan nasib sendiri.

Rawatan ubat

Kaedah komprehensif untuk menghapuskan serangan panik termasuklah penggunaan psychopharmacotherapy. Untuk ini, pelbagai pil digunakan. Secara tidak sengaja, tempoh pemulihan keseluruhan dibahagikan kepada 2 tempoh. Semasa yang pertama, adalah perlu untuk menghapuskan gejala yang menunjukkan diri mereka dalam panik pada seseorang. Semasa peringkat kedua, keadaan panik pesakit harus dihalang. Terapi boleh mengambil masa antara 1.5 hingga 4 bulan. Kemudian, rawatan sokongan diberikan untuk memulihkan kedudukan pesakit dalam masyarakat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkan serangan panik sepenuhnya. Ubat-ubatan boleh diresepkan hanya oleh seorang doktor, kerana ubat-ubatan sendiri boleh membawa kepada kemerosotan keadaan pesakit.

Pada peringkat awal, anda boleh menggunakan Corvalol. Dalam sedikit air anda perlu mencampurkan sehingga 40 tetes ubat. Glitseside akan dapat membantu. Ia dibenarkan mengambil 1 hingga 5 tablet ubat ini, mereka dibubarkan di bawah lidah. Dan ia dilarang untuk mengambil pada masa yang sama seluruh dos. Validol akan sesuai untuk rawatan, ia perlu untuk membubarkan 1-2 tablet.

Kadangkala anaprilin ditetapkan. Dos adalah dari 0.5 hingga 1 tablet pada satu masa - ini bersamaan dengan 20 mg. Tablet perlu diletakkan di bawah lidah atau ditelan keseluruhan. Ia adalah dilarang untuk mengambil ubat tersebut jika seseorang mempunyai tekanan darah rendah. Ia juga tidak disyorkan untuk melebihi dos yang ditetapkan oleh doktor. Ini disebabkan oleh ubat-ubatan yang tergolong dalam kumpulan beta-blockers, supaya mereka dapat mengurangkan kesan adrenalin dalam tubuh manusia.

Di samping itu, untuk rawatan ubat-ubatan yang digunakan oleh kumpulan penenang. Mereka membantu mengurangkan kegembiraan sistem saraf, menyebabkan serangan panik terganggu. Contoh ubat seperti Gidazepam dan Phenazepam. Mereka perlu mengambil 2-3 tablet dengan cecair. Kumpulan ini juga termasuk Grandaxine, Novopassit, Persen dan Normoksan.

Pada peringkat kedua, antidepresan ditetapkan. Sebagai contoh, Sertralin atau Paroxetine akan sesuai dengan pesakit. By the way, Sertralin mempunyai beberapa kesan selepas rawatan perubatan, tetapi mereka adalah kecil, jadi ubat ini boleh diambil untuk masa yang lama. Selalunya, pesakit dirawat dengannya selama kira-kira 6 bulan, tetapi kesan terapeutik tidak akan dapat dilihat dengan serta-merta. Di samping itu, pastikan mematuhi peraturan gaya hidup sihat: bermain sukan dan makan dengan betul.

Pada peringkat rawatan, benzodiazepin juga ditetapkan. Inilah hasil penggunaan mereka akan kelihatan lebih cepat. Sebagai contoh, doktor menetapkan Alprazolam. Ubat ini boleh mengurangkan dengan cepat gejala panik. Clonazepam boleh membantu. Ubat ini paling sering digunakan sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan serangan panik pada masa akan datang. Dana sedemikian mesti diambil secara teratur, maka tindakan mereka akan menjadi lebih jelas. Selalunya, ubat dari kumpulan benzodiazepin digunakan selama sebulan.

Pil di atas membantu menghilangkan serangan panik dan menekan gejala fenomena ini, tetapi mereka boleh menjadi ketagihan, jadi yang terbaik adalah tidak terhad kepada hanya rawatan dadah. Di samping itu, banyak manifestasi penyakit adalah lebih daripada jenis psikologi, jadi perlu menggunakan langkah-langkah lain.

Rawatan psikoterapi

Serangan panik bukan hanya boleh dirawat dengan ubat-ubatan. Sering digunakan kaedah rawatan psikoterapeutik. Ini adalah kaedah yang agak berkesan yang akan membantu menangani gejala panik itu sendiri, tetapi dengan sebab yang menyebabkan manifestasi panik. Selain itu, kaedah psikoterapi merawat dengan tepat sebab-sebab yang ada di bawah sedar pesakit. Perlu menghubungi pakar dalam bidang ini. Semasa perundingan, doktor akan menerangkan kepada orang apa yang berlaku dengan jiwa beliau, dan kemudian pilih kaedah yang sesuai yang akan membantu orang tertentu ini.

Terapi yang sering digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif. Kaedah ini mengambil sedikit masa. Semasa rawatan, latihan kelonggaran khas digunakan. Perhatian dibayar kepada kenyataan mental yang betul. Di samping itu, pesakit mungkin mengalami masalah di ruang angkasa, mereka diajar hyperventilation, membantu menahan nafas dengan betul dan teknik lain. Secara beransur-ansur, gejala hilang apabila penyebab penyakit hilang. Melalui pendekatan ini, orang itu dapat mengawal tahap kerentanan terhadap faktor-faktor yang mengganggu, supaya panik tidak dapat dilihat sepenuhnya. Semasa latihan itu, pesakit diajarkan bahawa dia tidak akan mati akibat panik, sehingga tidak ada yang mengerikan akan timbul dengannya, dan semuanya dapat dialami.

Hipnosis kadangkala digunakan. Dengan menggunakan teknik ini, pakar harus membebaskan minda pesakit dari sebab-sebab serangan panik. Hipnosis dianggap salah satu kaedah yang paling berkesan dan kurang berbahaya.

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik?

Untuk menghentikan serangan panik, terdapat banyak kaedah. Pertama, perlu untuk bernafas dan bersenam. Sangat penting untuk bernafas dengan betul pada saat-saat ketika seseorang merasakan serangan dimulai. Juga, pakar menasihati untuk memulakan meditasi. Tidak semestinya pada masa ini untuk duduk dalam kedudukan istimewa. Anda hanya perlu mengambil sikap yang selesa dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Dibenarkan untuk mendengar muzik menenangkan yang menyenangkan.

Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan auto. Doktor akan membantu anda memilih frasa khas untuk seseorang yang perlu diucapkan setiap hari. Sudah tentu, perkara utama adalah pemikiran positif. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan panik, fobia, kemurungan dan kecemasan. Terdapat kaedah lain untuk diri sendiri.

Jangan mengabaikan cara perubatan tradisional.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan teh herba dan infusions herba yang memberikan kesan menenangkan. Ini termasuk pudina, chamomile, linden, balsem lemon, valerian dan lain-lain. Madu boleh ditambah kepada teh.

Anda boleh menyingkirkan serangan panik selama-lamanya, tetapi anda perlu meletakkan banyak usaha ke dalamnya. Sekarang mengembangkan sejumlah besar cara untuk menyelesaikan masalah ini. Dan lebih baik menggunakan terapi kompleks dengan penggunaan ubat, persediaan psikologi, ubat-ubatan rakyat dan kaedah lain. Di samping itu, terdapat kaedah yang membantu menghentikan serangan panik sebaik sahaja ia mula berkembang. Tetapi yang paling penting adalah pemahaman tentang sebab-sebab perkembangan panik, penerimaan faktor-faktor ini dan sikap yang lebih santai terhadap mereka. Hanya kemudian akan kesihatan psikologi orang itu bertambah baik, dan akibatnya, keadaan fisiologi.

Ketahui bagaimana. Petua berguna tapak dan maklumat yang menarik

Pengalaman sebenar Rawatan serangan panik, fobia dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk menyelesaikan masalah ini, saya terpaksa menjadi seorang ahli psikologi sendiri, dan kini saya tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fobia dan neurosis. Saya fikir pengalaman saya akan berguna kepada anda jika anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menjimatkan masa dan wang anda.

Bercakap lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu dengan artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi malangnya segala-galanya yang saya baca mengenai cara merawat fobia dan serangan panik pada saya sendiri adalah petua asas yang tidak menyebabkan keputusan. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat memerlukan penyembuhan dari gangguan neurotik sepenuhnya akan menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan pada mulanya bahawa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya membosankan sistem saraf autonomi. Akibatnya, selepas mengambil kursus antidepresan, anda sekali lagi bertemu dengan semua ketakutan anda, hilang tidur dan menjadi ketagih dengan ubat-ubatan ini. Memutuskan untuk diri sendiri, tetapi rawatan ubat-ubatan gangguan saraf, sementara masih, tidak pada tahap yang tinggi, dan ada amalan yang dapat membantu anda mencapai hasil tanpa pil.

Mari kita jelaskan terlebih dahulu bahawa serangan fobia dan panik adalah perkara yang berbeza berkaitan dengan kategori neurosis. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai masalah dengan keadaan ini boleh memanggilnya sebagai serangan panik serta fobia. Juga, untuk merawat keadaan ini, teknik yang sama adalah sesuai.

Secara umumnya, gangguan neurotik semuanya berbeza. Seseorang takut mendapat jangkitan HIV dan oleh itu tidak mempunyai hubungan seks, seseorang mula berdebar-debar dalam pengangkutan awam, seseorang mula goyah di hadapan anjing besar, orang lain mula berfikir bahawa dia akan kosong di jalanan jika ada kejadian yang tidak diingini, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pemikiran jahat. Terdapat juga situasi seperti itu apabila seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin kepala bertiup ke arahnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartmennya, kerana dia takut kepada orang ramai secara umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk ketawa pada senarai "lucu" fobia. Hanya perlu diperhatikan bahawa semua gangguan neurotik mempunyai bentuk mereka sendiri.

Perkara pertama yang orang dewasa ketika berhadapan dengan serangan panik atau fobia yang dapat diingat adalah pemikiran sama ada saya sudah kehilangan fikiran saya atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenia adalah orang yang berbeza.

Apakah perbezaan antara neurasthenic dan schizophrenic?

Fakta adalah bahawa gejala-gejala neurotik dan skizofrenia mungkin sama. Negeri yang obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, kemurungan, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, skizofrenia adalah gila, neurotik adalah orang biasa yang hanya tinggal dalam keadaan tekanan tetap.

Dan sebagainya, apa yang anda akan menentukan bahawa anda bukan skizofrenia, tidak perlu lulus ujian lama, semuanya lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

  1. Anda sendiri telah menemui artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu anda mencarinya.
  2. Anda fikir anda memerlukan bantuan doktor atau psikoterapi.
  3. Anda menggambarkan keadaan anda dengan gejala.

Hakikatnya ialah skizofrenia tidak akan datang kepada doktor dan tidak akan mengatakan "ada sesuatu yang salah dengan saya." Schizophrenics tidak merasakan kegilaan mereka, seolah-olah mereka semuanya teratur dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahami mereka.

Sekiranya anda sendiri sedar bahawa ada sesuatu yang salah, anda ingin menyelesaikan masalah yang timbul, fikir "jika saya tidak marah," maka segala-galanya adalah teratur. Anda tidak gila.

Anda tidak gila jika anda menggambarkan serangan panik anda kira-kira dalam format, ketakutan timbul di dada, jantung mula mengalahkan, anggota badan menjadi sejuk, pening, dan lain-lain. Sekiranya anda bertanya soalan yang sama kepada seorang ahli skizofrenia, maka apabila ditanya tentang keadaannya, dia akan menceritakan kisah tentang bagaimana orang asing telah memasang cip di dadanya, FBR menguji senjata rahsia ke atasnya, seekor ular tinggal di kakinya, dan sebagainya.

Saya yakin bahawa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah sebenar menyelesaikan masalah fobia

Saya menganggapnya perlu untuk menggambarkan pengalaman peribadi saya. Sekiranya tidak berminat, lari ke bahagian seterusnya. Walau bagaimanapun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana ahli psikologi membuang pelanggan dan bahagian ini benar-benar dapat membantu anda menjimatkan banyak masa dan wang.

Secara amnya, ketakutan neurotik, ini bukan ketakutan dalam erti kata biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Terdapat letupan, ia menjadi tidak selesa, otak menyedari bahawa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tetapi apa yang harus dilakukan jika segala-galanya teratur, dan anda gemetar, dari apa yang badan anda cuba untuk melindungi anda? Ya, secara umum, seolah-olah tidak dari apa-apa, keadaan ini adalah akibat dari overstrain saraf, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahawa seseorang yang mengalami serangan fobia dan panik bukan pengecut. Terlepas dari sama ada anda seorang gadis rapuh atau seorang lelaki yang kejam, saraf boleh menyentuh semua orang.

Jadi saya, apabila saya tidak takut untuk bertarung, filem seram, juga, bertahan dengan normal, melompat dari payung terjun dan bungee. Mengetuai cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya berlari ke HIM, dengan ketakutan neurotik, dan dari saat hidup saya dikongsi sebelum dan selepas.

Pada malam kejadian ini, saya menutup satu projek perniagaan, di mana banyak usaha dan wang dibelanjakan, di depan peribadi ia lebih kering daripada di padang pasir Sahara, terdapat ketidakpastian masa depan dan kekurangan pemahaman di mana hendak pergi lebih jauh. Seperti yang ternyata, semua momen ini memainkan peranan penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Sangat sukar untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua kaedah merawat serangan panik, fobia dan neurosis di rumah yang saya dapati di Internet tidak berkesan dan saya memutuskan untuk mencari ahli psikologi.

Psikologi pertama saya adalah seorang gadis comel dari Parti Yoga, yang mengisytiharkan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah sedemikian. Saya membuat keputusan untuk pergi ke pertama kerana harga, kos konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam proses itu, ternyata dia tidak memahami apa yang saya bicarakan (nampaknya disebabkan oleh pengalaman) dan memberi nasihat asas, yang pada dasarnya dapat dijumpai di Internet. Bolehkah mengalahkan bantal pada waktu kemarahan, tuliskan tentang masalah anda pada sekeping kertas hingga ketika pemikiran habis, tetapi tidak ada kesan.

Jadi, saya menyedari bahawa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari pakar lain dan kali ini bukan wang ganti. Saya dapati seorang lelaki yang kerap dipaparkan di TV, kos konsultasi itu besar, tetapi dia sanggup membayar banyak untuk menyelesaikan persoalannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak wang untuk satu pertemuan, saya mula menyatakan intisari masalah saya. Pertemuan ini adalah satu pengantar dan saya bahkan tidak mendapat penjelasan tentang bagaimana persoalan itu akan diselesaikan, mengapa negeri-negeri sedemikian timbul, apakah intipati metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya cuba menutup pembelian kursus sebanyak 10 kelas sekaligus. Jangan berfikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya suka NLP dan duduk di pejabat psikologi, saya melihat bagaimana dia menggunakan teknik ini kepada saya. Soalan-soalan, corak pertuturan dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya bertujuan untuk jualan menyeluruh perkhidmatan "pakar" ini. Sekilas pun menyentuh mengenai masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak mempunyai wang seperti itu. Sememangnya saya tidak datang kepada lelaki ini.

Yang ketiga ialah ahli psikologi yang bekerja dalam sistem Geshtald. Harga beliau lebih puas dan selepas semua "ahli psikologi" terdahulu dia kelihatan paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri perundingan dengannya. Isu-isu hubungan dengan ibu bapa dan saudara-mara disentuh dan saya harus mengatakan bahawa penggalian diri ini memberikan banyak hal untuk memahami dunia dalaman. Tetapi masalah utama, fobia, kekal pada tahap yang sama. Persoalan langsung saya mengenai perubahan yang berlaku diikuti dengan jawapan yang samar-samar, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Perkara utama ialah saya belajar bahawa ahli psikologi ini mempunyai pesakit yang pergi kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Ia mungkin hebat apabila anda mempunyai banyak wang dan sekali seminggu anda pergi kepada seseorang untuk memberitahu tentang masalah anda, untuk mencurahkan jiwa anda. Tetapi untuk menjadi jujur, kebanyakan pelanggan psikologi ini tidak kelihatan kaya atau sekurang-kurangnya selamat.

Kemudian, saya belajar bahawa keadaan ini adalah semua ahli psikologi Geshtald.

Geshtald adalah cara kerja psikoterapi, tetapi anekdot mengenai ahli psikologi yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada pembantunya, yang, dengan cara ini, sesuai untuk kategori ahli psikologi ini.

Perkara itu adalah kerana pengambilan diri yang pergi ke terapi Geshtald, anda mula memahami mengapa dalam keadaan yang anda lakukan dan tidak sebaliknya. Anda mula memahami peranan apa yang sebenarnya anda bermain dengan orang tersayang dan orang di sekeliling anda. Cari untuk diri sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan anda. Selepas satu lagi pandangan sedemikian, anda gembira dan ia mula kelihatan kepada anda bahawa sekarang kehidupan akan menjadi lebih baik, tetapi malangnya lebih kerap daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang, terutama orang-orang jenis neurotik, menjadi bergantung kepada pandangan-pandangan ini, melawat ahli psikologi dari masa ke masa. Pada psikologi Geshtald, ia sering berlaku bahawa pelanggan menghadiri rundingan biasa selama 10 atau lebih tahun lagi.

Tetapi anda juga mahu menyingkirkan serangan panik dalam masa yang singkat?

Saya juga mahukan ini dan oleh itu saya mula mencari pakar lain.

Ahli psikologi keempat saya adalah pakar dalam Terapi Perilaku Kognitif (CPT). Biarkan ia seperti iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada rundingan pertama saya menyedari bahawa saya telah mendapat tempat saya perlu pergi.

Tidak, saya tidak dijanjikan penyelesaian yang cepat kepada masalah saya! Saya telah diberikan semua maklumat yang diperlukan mengenai merit. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan di mana ini fobia datang dan memberitahu saya bagaimana untuk menyelesaikannya.

Di bahagian seterusnya saya akan menulis maklumat yang paling diperlukan dalam artikel ini, dan pada bahagian ini saya akan membuat kesimpulan.

  • Menggali adalah baik, tetapi secara sederhana. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama.
  • Psikolog yoga biarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (dengan cara ini, saya sendiri yang baik pada yoga).
  • Jika anda mula merasakan bahawa anda dibesarkan dengan wang, itu bermakna bahawa anda dibiakkan untuk wang.
  • Memerlukan maklumat khusus dari psychotherapist, mengetahui bagaimana masalah anda akan diselesaikan.
  • Mahal tidak selalu bermakna baik.
  • Jangan membayar untuk perundingan terlebih dahulu, dan terutama tidak membeli tawaran pakej.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fob, neurosis.

Perlu diperkatakan bahawa mustahil untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan menghampiri satu pihak sahaja. Sekurang-kurangnya buat masa ini, psikologi tidak mempunyai alat yang boleh klik untuk menyelesaikan masalah anda. Dan tidak lama lagi anda akan faham mengapa.

Ya, anda boleh mencari ahli terapi penipu yang mengatakan bahawa mereka adalah pengarang kaedah baru yang unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan wang yang mudah.

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, mari kita mula mengetahui di mana mereka datang.

Di manakah serangan panik, fobia dan neurosis berasal?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fob, sebelum permulaan proses somatik dalam badan, mengalami tekanan yang teruk. Ia boleh menjadi satu jenis stres atau stres tunggal secara beransur-ansur terkumpul dalam diri anda.

Proses ini selalu berlaku dengan cara yang berbeza. Anda hanya boleh berjalan di jalan, dan satu pek anjing terbang pada anda. Anda telah mengalami tekanan yang teruk, dan selepas itu takut anjing mengambil watak fobik. Atau anda hanya hidup yang dikelilingi oleh sedikit tekanan. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, apa-apa penyakit dengan kesihatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga kepada anda, orang yang dikasihi, matlamat hidup, perkara-perkara.

Tekanan kami tidak hilang di mana-mana, secara beransur-ansur terkumpul seperti air dalam kaca dan pada satu ketika melangkaui tepi. Apabila tekanan tumpah di pinggir, anda bertemu dengan neurosis.

Tekanan seperti air dalam kaca. Sekiranya terlalu banyak, ia mula "mencurahkan ke tepi," badan anda sendiri mula membongkok sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk badan anda adalah pelepasan! Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia. Anda mengalihkan diri anda dengan tekanan dan tidak memberikan pelepasan, dan pada satu ketika, badan anda sendiri mula melegakan ketegangan melalui tindak balas neurotik.

Seringkali, serangan panik menderita cemas - personaliti yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi perkataan slang dapat menggambarkannya dengan baik. Ragu-ragu - Individu yang ragu-ragu adalah mereka yang terus-menerus ditumbuk dengan tipu muslihat, yang kerap menggantungkan masalah mereka, yang sangat menonjol sepanjang hidup, yang sering memarahi diri dan tidak puas hati dengan diri mereka sendiri.

Kesemua keluhan ini tentang diri sendiri, yang lain, ketakutan entah bagaimana kelihatan berbeza dengan orang, pengalaman yang terlalu banyak, diambil dari pemasangan yang pernah diletakkan di dalam kita pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan secara langsung berkaitan dengan kajian pemasangan.

Dan sekarang ini berlaku.

Pertimbangkan keadaan dalam contoh mudah.

Kami mempunyai "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam" dan "C - ketakutan bercakap kepada orang ramai."

Tetapi mengapa sesetengah orang dengan tenang muncul di depan khalayak ramai, sedangkan di tempat lain, ini menyebabkan keseronokan yang hebat atau serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kita perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan idea anda mengenai acara akan datang. Ternyata "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam," B - "Pikiran, sikap, kepercayaan tentang berbicara kepada orang awam," "C - ketakutan bercakap kepada orang awam."

Sebagai contoh, nampaknya ada seorang gadis yang, katakan, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat persembahan kepada seluruh pasukan. Ketua datang ke pejabatnya dan berkata bahawa dia menyampaikan ucapan, yang akan dihantar dalam seminggu. Pemikiran Irina berlari ke kepala saya "dan bagaimana saya akan melihat," "Saya mempunyai suara yang tidak menyenangkan," "Saya memberi ucapan di majlis tamat pengajian dan suaraku gemetar," "pemilik syarikat akan melihat saya," "Saya boleh memalukan," dan itu p.

Ternyata peranan penting dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pemikiran dan sikap anda mengenai peristiwa.

Kanak-kanak selalu meletupkan mercun di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar letupan ini, anda tidak melampirkan banyak kepentingan kepada mereka. Tetapi kini para pengganas telah melakukan serangan itu dan anda mula melihat kapas yang lebih kurang atau kurang kuat dengan berhati-hati. Ini kerana sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kerumitan formula "A-event", "Dalam pemikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahawa ia sering boleh menjalin hubungan dan secara literal dapat terjerat dalam tangle "AVSVASAVSAVS".

Marilah kita memberikan contoh yang lebih spesifik.

Girl Catherine, baru-baru ini di tempat kerja sedang mengalami masalah besar. Dengan teman lelakinya, mereka tinggal bersama dalam perkahwinan sivil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos kerap masuk ke bahagian bawah segala-galanya, dan apabila dia pulang ke rumah, skandal baru dengan seorang lelaki muda menanti dia. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segala-galanya, tetapi sesuatu yang berubah secara drastik tidak cukup penentuan.

Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja pada waktu pagi, dia menjadi pengap, jantung mula memukul lebih kerap, pemikiran itu timbul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang saya akan kelihatan seperti saya kehilangan kesedaran" berat di perut dan Catherine lemah. Dia bangun di salah sebuah stesen metro, di mana doktor yang bertugas dan beberapa orang lain membawanya ke deria. Sesuatu yang ingin bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menanti dia, Catherine hidup hari itu. Walau bagaimanapun, keesokan harinya, menghampiri kereta bawah tanah dia mempunyai ketakutan, dia mengingati apa yang terjadi semalam dan takut pengulangan apa yang berlaku. Catherine mengalahkan dirinya sendiri, memasuki kereta bawah tanah, menggenggamnya dan dia pergi ke stesen pertama yang mungkin. Dari saat itu, Catherine mula hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

Apa yang berlaku?

  • Tekanan menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.
  • Pemikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
  • Tubuh dilepaskan (badan jatuh ketegangan) dengan jatuh ke dalam selesema.
  • Peristiwa negatif Catherine berakar pada tahap pengalaman.
  • Mendekati subway, terdapat pemikiran automatik yang didorong oleh pengalaman negatif lalu, yang juga menyebarkan jiwa.

Model "A adalah menaiki metro dalam pengangkutan awam" sedang membentuk, "B - saya akan merasa buruk, kali terakhir ia buruk, saya akan kelihatan seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" dan tetap di sana.

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pemikiran tergesa-gesa dan timbul dengan kelajuan yang luar biasa, dan apa yang mempercepatkan jiwa dalam gangguan neurotik dipanggil pemikiran automatik. Pemikiran sangat sukar untuk dikawal! Tetapi mengapa sesetengah orang mempunyai "seperti itu", yang lain mempunyai "orang lain", mengapa pemikiran seseorang membenarkannya secara diam-diam bercakap dengan orang awam, dan pemikiran orang lain membawa kepada ketegangan saraf.

Sumber dari semua pemikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Kebanyakan pemasangan ini datang dari zaman kanak-kanak, tetapi ada yang diperoleh dengan usia.

Seseorang yang pergi bercakap di hadapan penonton besar percaya bahawa dia mempunyai suara yang baik, dia tahu bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepada orang dengan cekap, dia yakin apabila berada di tengah-tengah perhatian.

Seorang lagi, apabila dia mendengar suaranya direkodkan pada perakam pita dan memikirkan betapa menjijikkannya, menganggap dirinya tidak menarik, pada masa kecilnya dia mendengar dari ibu bapanya bahawa mereka takut untuk bercakap dengan orang ramai.

Semua pemasangan ini disimpan di bawah tak sadarkan diri kita dan ia adalah dari mereka bahawa pemikiran berasal.

Oleh itu, tugas anda adalah untuk menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar untuk menangkap pemikiran automatik, menundukkan mereka untuk mengkritik dan mengubah minda anda pada tahap yang tidak sedarkan diri.

Kerja praktikal dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT mempunyai diari khas di mana mereka mencatat tarikh, tempat, peristiwa yang berlaku, tindak balas dan pemikiran yang timbul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu.

Berikut adalah satu contoh bagaimana rupa diari anda kelihatan seperti.

Biarkan diari ini dalam format yang mudah untuk anda, perkara utama sentiasa membawanya dengan anda dan segera mula mengisi jika keadaan membimbangkan.

  • Pemikiran yang direkodkan, kita mula memberikan apa yang, dari mana pemasangan patornoy mereka datang. Lebih baik jika untuk kes ini anda mempunyai graf berasingan dalam buku nota. Saya akan memberikan senarai pemasangan perintis pada akhir artikel itu.
  • Setelah menentukan pemasangan, kita mula menganalisis idea itu.
  • Ciri negatif pemikiran berubah menjadi positif

Kerja semacam itu dilakukan pada semua pemikiran, tetapi ia memerlukan masa dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, anda perlukannya!

Tugas anda akan belajar untuk melakukan tanpa diari dan secara automatik menerjemahkan pemikiran negatif menjadi yang positif. Setelah melakukan ini, tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat peristiwa yang pernah menakutkan.

Tetapi masih kekal, ujian yang paling teruk dan paling penting. Ia seperti dalam mana-mana permainan komputer untuk pergi melalui bos. Anda perlu menghadapi ketakutan anda dan mendapat pengalaman positif daripadanya.

Dalam kes gadis Catherine, dia perlu menaiki kereta bawah tanah yang penuh dengan ruang, mungkin juga mengambil masa dari kerja dan mendedikasikan hari ini untuk menaiki kereta bawah tanah.

Seseorang yang takut bercakap dengan orang ramai perlu keluar di hadapan penonton dan memberi ucapan. Mungkin pergi ke dataran pusat bandar, dan mula membaca puisi.

Seseorang yang takut anjing besar, anda perlu menyerang anjing besar.

Secara umum, sentuh ketakutan anda dengan tangan anda dan fahami bahawa ia tidak begitu hebat.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan terdapat banyak kerja di hadapan. Malangnya, teknik yang dapat mengubah kesedaran anda selama setengah jam tidak wujud, dan psikolog yang mendakwa sebagai pengarang teknik sedemikian berubah menjadi pengganti. Jadi anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diiktiraf. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik berguna tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan senarai pemasangan terbaik untuk kerja anda.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik - 5 langkah mudah

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri selamanya? Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik? Soalan-soalan ini atau yang serupa ditanya oleh pembaca blog Find Yourself.

Saya menawarkan kaedah yang berkesan untuk memerangi serangan panik. Hanya lima langkah mudah yang akan membantu anda untuk menyingkirkan serangan panik selama-lamanya tanpa pil.

Panik yang mengejar seseorang ketika dalam keramaian dan berkongsi nasib yang sama tidaklah begitu mengerikan apabila ketakutan itu dialami sendiri.
Jack London

Jantung berdebar-debar, bernafas keras, berputar kepala, memutar perut, lengan dan kaki seperti ais dan sangat, sangat menakutkan. Terkenal? Anda mempunyai serangan panik klasik. Atau sebaliknya: dystonia vegetatif-vaskular (VVD).

Saya tidak akan menerangkan dengan terperinci apa itu (anda boleh mendapatkan butiran di sini). Apa yang anda mahukan adalah bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan selama-lamanya.

Nah, anda mendapat alamat. Saya juga mengalami serangan panik, dan saya berjaya menyingkirkan mereka. Tanpa pil, tanpa doktor, tanpa apa-apa plot nenek dan mukjizat lain. Segala-galanya ternyata menjadi biasa dan cukup mampu bagi mana-mana orang. Dan saya akan memberitahu anda bagaimana saya menyingkirkan serangan panik sendiri tanpa ubat.

Rujukan cepat VSD (dystonia vegetatif-vaskular), serangan panik, gangguan panik, krisis vegetatif, asthenia / dystonia neurocirculatory (NDC), neurosis vegetatif, cardioneurosis - semua ini adalah manifestasi fenomena yang sama. Oleh itu, jika doktor mengatakan bahawa anda mempunyai IRR, dan anda sedang membaca artikel tentang serangan panik, maka tidak mencari perbezaan, itu tidak wujud.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik

Program untuk menghilangkan serangan panik terdiri daripada 5 langkah mudah. Ikutilah mereka dan semuanya akan baik-baik saja.

Tiada apa-apa yang menyelamatkan dari panik sebagai tindakan mudah dan difahami.
Sergey Lukyanenko

Langkah 1. Tukar diet untuk menyingkirkan serangan panik.

Apa yang anda mahu? Untuk membuang sampah dan berasa sihat? Ia tidak berlaku. Serangan panik selepas makan adalah punca biasa kejadian mereka. Oleh itu:

  1. Teh, kopi, pasangan dan minuman tonik lain - diketepikan! Minum sahaja air tulen, atau teh herba neutral. Oleh neutral, saya maksudkan teh herba vitamin biasa, tanpa sebarang keperluan. Mereka tidak boleh menjadi herba yang terlalu aktif seperti Hypericum, knotweed, yarrow atau ginseng. Chamomile, bau lemon dan pudina adalah pilihan terbaik. Tetapi juga tanpa fanatik!
  2. Had susu. Lupakan anda mengenai sebarang kesalahpahaman tentang kalsium yang sihat. Walaupun terdapat banyak susu, namun ia tidak dicerna. Sebaliknya, protein susu menyumbang kepada perkumuhan kalsium dari badan. Skim ini agak rumit, tetapi sebenarnya. Keju kotej - perkara yang lebih berbahaya. Ia sangat meningkatkan tindak balas insulin. Tetapi anda boleh minum yoghurt (tanpa gula dan pengisi) dan kefir.
  3. Tepung putih dan gula juga dilarang. Saya tidak akan katakan mengapa. Ini sangat rumit. Ini termasuk madu dan semua pemanis. Pengecualian adalah coklat gelap pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 72%. Tetapi secara sederhana! Setiap hari tidak lebih daripada 25 gram. Ini adalah satu perempat daripada jubin ratus gram biasa.
  4. Mana-mana makanan segera untuk dikecualikan! Cip, keropok, makanan ringan dan lain-lain mengunyah kering, gula-gula dan cookies, ais krim dan bar coklat, Coca-Cola, sprite dan serupa dengannya muncul. Ya, anda sendiri tahu apa itu.
  5. Jangan makan terlalu banyak dan jangan jurang pada waktu malam untuk membuang sampah. Sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, jangan makan apa-apa. Jika anda tidak tertanggung, minum segelas teh herba yang menenangkan atau hanya segelas air tulen. Ia akan membantu. Mahu belajar bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sebelum waktu tidur? Cuba untuk membubarkan satu sendok teh semangat cemara peony di segelas air. Menyenangkan!

Dan beberapa perkataan tentang makanan ringan. Faktanya adalah bahawa semua ini yang disebut "makanan" sangat banyak memuat hati. Untuk mengatasi beban yang luar biasa itu, tubuh terlalu kerap dan terlalu aktif menghubungkan buah pinggang kepada penyebabnya. Dan apabila buah pinggang berlebihan aktif, adrenalin dihasilkan, yang menyerang sistem saraf autonomi, dan kami mendapat serangan panik klasik.

Selalunya timbul persoalan: pil mana untuk serangan panik dan takikardia perlu diambil?

TIDAK.

Tablet tidak akan menyelamatkan anda, tetapi hanya memburukkan keadaan. Tablet hanya digunakan dalam kes-kes yang paling diabaikan, apabila seseorang itu sangat tidak mencukupi dan praktikal terhad kepada katil hospital. Sekiranya anda membaca artikel ini, ini pasti bukan kes anda.

Di sini saya beritahu anda bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik pada diri sendiri selama-lamanya tanpa pil!

Langkah 2. Bergerak dalam gerakan atau bagaimana untuk mengalihkan perhatian anda dari serangan panik

Hidup memerlukan pergerakan.
Aristotle

Anda bergerak sangat sedikit. Nenek anda lebih aktif. Pada abad yang lalu, serangan panik jarang berlaku, dan tahun sebelum mereka tidak diketahui sama sekali. Neurosis telah berlaku, tetapi tidak ada serangan panik. Dan semua kerana orang tidak duduk berjam-jam di hujung komputer, tidak terletak di sofa, dikelilingi oleh cookies, keripik dan ais krim, dan tidak memandang ke dalam kotak dengan siri seterusnya.

Latihan dari VSD dan kebimbangan mudah - bergerak lebih aktif!

Serangan panik memaksa anda untuk bergerak lebih kurang. Tetapi untuk pergi berjalan-jalan - tidak, tidak, tidak! Apa awak? Ada yang menakutkan - menakutkan. Bagaimana jika serangan berlaku, dan saya jatuh betul-betul di tengah-tengah jalan di lopak berlumpur dan akan berada di sana seperti bonggol, dan semua orang akan pergi melewati atau melihat saya, keriput wajah mereka dari jijik. Dan lebih buruk lagi, jika tidak ada sesiapa pun yang akan menjadi dekat, dan tiada siapa yang akan menyelamatkan saya. Oi-wei!

Apa yang perlu dilakukan untuk menyingkirkan serangan panik? Sering kali, orang beralih kepada yoga sebagai kaedah sejagat menjadi sihat, kuat, fleksibel, dan, secara kebetulan, menghadapi serangan panik, jika mungkin. Sekarang rangkaian itu penuh dengan bacaan sastera dan video. Tetapi saya tidak mengesyorkan yoga amalan diri.

Malah kompleks seperti yang kelihatan seperti Surya Namaskar (Salam kepada matahari), yang boleh diakses oleh semua orang dari muda hingga tua, sebenarnya, tanpa pengawasan yang teliti terhadap guru yang berwibawa, boleh menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap kesihatan anda.

Tetapi anda boleh dengan tenang melaksanakan latihan pagi biasa. Ia hanya mengambil masa 15 - 20 minit, benar-benar mudah dan boleh diakses oleh semua orang tanpa sekatan. Mengecas tidak hanya akan bangun badan anda pada waktu pagi, tetapi juga mempercepatkan darah dan limfa, yang mempunyai kesan yang sangat positif pada nada badan. Dan di mana terdapat nada terkawal, tidak ada tempat untuk serangan panik.

Pergerakan ini juga membantu mengalih perhatian dari pemikiran berterusan serangan panik. Walaupun anda melakukan sesuatu yang abstrak, anda tidak mempunyai masa untuk menjadi cemas dan takut. Di samping itu, pergerakan aktif dengan cepat menghilangkan kortitol badan anda, hormon stres.

Pada waktu petang, saya mengesyorkan melakukan peregangan cahaya atau gerakan mengalir dari senam qigong Cina. Mereka lebih dekat dengan amalan meditasi berbanding dengan pendidikan jasmani. Sangat baik menenangkan dan melegakan tekanan. Inilah yang sebenarnya kekurangan kita.

Bagaimana untuk berhenti menjadi takut serangan panik? Saya cadangkan mempelajari gimnastik yang agak mudah "18 bentuk Tai Chi-Qigong." Pada satu masa, dia yang membantu saya mengatasi serangan panik. Saya masih melakukannya dengan keseronokan sebelum tidur dan memberi nasihat kepada anda.

Juga mengesyorkan lebih banyak berjalan. Baca artikel "Berjalan cepat terhadap serangan panik." Ini juga cara yang baik untuk meredakan tekanan terkumpul. Sekiranya anda takut keluar, anda boleh pulang ke rumah.

Dalam gerakan aktif, sebagai tambahan kepada utiliti fizikal yang jelas, terdapat juga psikologi yang tersirat. Ketika anda bergerak, perhatian anda hanya tertumpu kepada pergerakan dan pernafasan. Oleh itu, aktiviti motor juga mengganggu anda dari pemikiran yang tidak mengganggu.

Bagaimana untuk berhenti menjadi takut untuk hati anda sendiri? Berikut adalah petikan cemerlang dari penyanyi, wartawan dan pengarah Elena Pogrebizhskaya, yang terselamat seram serangan panik (pautan):

Serangan panik sendiri tidak mematikan. Lebih-lebih lagi, apabila ia kelihatan sebagai pemain panik bahawa hatinya akan memecahkan takakardia atau berhenti, dia salah. Sebaliknya, "serangan" semacam itu bukan sahaja tidak membahayakan hati, tetapi juga memperkuatnya. Sama seperti semasa beban sukan. Jadi orang yang terdedah kepada serangan panik bukan sahaja tidak "sakit hati" - mereka lebih sihat daripada banyak...

Langkah 3. Menghapuskan tekanan - punca serangan panik yang biasa

Seseorang tidak memilih penyakitnya, tetapi dia memilih stres - dan itu adalah tekanan yang tepat yang memilih penyakit.
Irwin Yalom

Anda sendiri memahami dengan baik bahawa tekanan adalah peristiwa-peristiwa yang sangat dan orang-orang yang mendorong kita ke dalam tekanan. Kehidupan tanpa tekanan tidak berlaku, tidak kira betapa sejuknya. Tetapi untuk menentang mereka boleh dan sepatutnya. Perkara utama bukan untuk menyelamatkan mereka dalam diri anda. Tekanan terkumpul hanya menembak serangan panik pada masa yang paling tidak sesuai. Oleh itu, kita akan sengaja "melepaskan stim" sehingga periuk telah pecah dari overvoltage.

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk mengira tekanan yang paling berat. Anda akan mendapatnya tanpa kesukaran. Seseorang yang membenci kebencian, yang lain - kekurangan wang, saudara atau pasangan yang tidak mencukupi - ketiga

Tetapi apa yang perlu dilakukan dengannya? Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik yang berlaku semasa konflik?

Terdapat dua cara: sama ada untuk menyelesaikan masalah, atau untuk mengetepikan diri anda. Dalam sesetengah kes, opsyen pertama mungkin, di kebanyakan orang lain - yang kedua. Dan ini difahami: anda tidak boleh mendapatkan saudara di mana-mana sahaja, anda tidak akan menjadi kaya dalam semalam, juga bermasalah untuk mengubah pekerjaan.

Tetapi semuanya diselesaikan! Adalah penting untuk mengetahui cara menyelesaikan masalah anda, dan tidak menolaknya, seperti "mungkin ia akan menyelesaikannya sendiri". Jangan selesaikan! Jika anda bosan dengan kerja anda - cari yang lain. Jika yang lain tidak - cari kelebihan yang ada.

Ketua ham? Bajingan relatif? Kanak-kanak nakal? Kenali mereka lebih baik. Mengapa mereka seperti itu? Mungkin masalahnya adalah diri anda? Anda sendiri telah memberi inspirasi kepada sesuatu, tetapi sebenarnya orang-orang ini agak biasa, anda hanya perlu mencari pendekatan yang betul kepada mereka.

Dunia adalah cerminan pemikiran anda sendiri. Termasuk mengenai orang lain.

Tiada situasi yang tidak ada harapan. Sekarang, jika anda berada di Marikh tanpa makanan, air dan udara untuk seratus tahun yang akan datang, maka ini adalah masalah yang sebenar.

Sehingga anda menyelesaikan tekanan utama anda, anda tidak boleh menyerang serangan panik.

Tekanan utama bahawa hampir semua orang mempunyai dan yang mesti secara sistematik dan tanpa kejam dilupuskan adalah kegelisahan kita tentang masa depan. Anda perlu terus menyeret diri ke dalam masa kini dan mengingatkan diri anda bahawa masa depan belum lagi berlaku, ia tidak semestinya wujud, dan apabila ia datang, ia tidak akan sama seperti yang kita bayangkan. Tidak mustahil untuk diramalkan. Dan kita hanya melakukannya sepanjang masa.

Langkah 4. Bersihkan ketakutan serangan panik baru

Siapa yang tahu kepenuhan kehidupan, tidak tahu takut kematian. Ketakutan terhadap kematian hanyalah hasil daripada kehidupan yang tidak terpenuhi.
Franz Kafka

Bekerja dengan ketakutan anda bukan satu perkara yang mudah, tetapi perlu. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketakutan anda semata-mata, tanya kawan atau saudara untuk membantu anda. Ia perlu bertindak tegas dan sengaja.

Bagaimana untuk mengalahkan serangan panik sendiri? Pilih di tempat pertama apa yang menakutkan anda semasa serangan panik pertama. Sama ada tempat di mana ia berlaku. Dan bekerjasama dengannya sehingga anda mengatasi ketakutan anda.

Jika anda mempunyai serangan panik di kereta bawah tanah, dan kini anda takut untuk pergi ke sana, maka ini adalah apa yang anda perlu bekerjasama, mengatasi ketakutan. Anda boleh, seperti yang saya katakan, mintalah seseorang rakan anda menunggang bersama anda pada laluan yang sama yang anda ambil.

Pada masa yang sama, berhati-hati memantau perasaan anda dan sentiasa mengingatkan diri anda bahawa anda melakukan ini dengan tujuan untuk mengatasi ketakutan anda. Tonton nafas anda. Sekiranya anda rasa ketakutan itu bergelora, sengaja bernafas perlahan-lahan dan perut.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk meminta bantuan kepada seseorang, maka bertindak secara bebas. Hanya bergerak sedikit.

Dalam metro yang sama buat pertama kalinya, sudah cukup untuk menurunkan eskalator dan segera naik. Kali depan anda sudah boleh berani bukan hanya untuk turun, tetapi untuk pergi satu atau dua perhentian dan kembali. Dan sebagainya.

Maksud dari tindakan ini bukanlah untuk menakutkan lagi, tetapi untuk menunjukkan bawah sedar anda bahawa tidak ada yang perlu ditakuti. Ini mendapat pengulangan, untuk beberapa kali, sebagai tabiat biasa. Anda seperti seorang pengamat, seolah-olah menonton orang-orang yang takut, dan mereka tidak mengalami ketakutan ini. Adalah penting untuk mengundurkan diri dari keadaan. Ini tidak berfungsi buat kali pertama, tetapi ternyata dari masa ke masa dan, tentu saja, membantu untuk mencegah serangan panik.

Langkah 5. Sikap yang betul untuk menghilangkan serangan panik

Betul - baca positif. Ya! Betul. Untuk berjaya, anda mesti mempunyai sikap positif.

Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Ia mudah untuk membincangkannya apabila semuanya baik-baik saja dengan anda, dan tiada sosej. Seseorang yang menderita serangan panik sentiasa di bawah tekanan ketakutan dan kebimbangan. Kesedaran paling kerap disempitkan, kekuatan yang hampir tidak cukup untuk terus bertahan dan tidak meninggalkan gegelung sepenuhnya. Apa jenis pemikiran positif, penentuan yang lebih kurang, bolehkah kita bercakap tentang?

Di sini, buku-buku yang betul akan membantu anda.

Buku apa yang hendak dibaca dari serangan panik

Saya amat mengesyorkan mencari buku-buku Dr. A. V. Kurpatov, terutama satu buku yang dipanggil "Remedy for Vegetative Dystonia" (ini nama lama, yang baru dalam gambar di bawah).

Buku mengandungi banyak bahan berguna yang dikemukakan dalam yang boleh diakses, dan yang paling penting - cara yang mudah dan optimis. Itulah yang anda kurangkan. Saya tidak fikir bahawa dalam keadaan ini anda akan mahu menyelidiki liar NLP atau psikologi klasik negeri.

Secara peribadi, buku-buku Kurpatov banyak membantu saya untuk memahami masalah dan punca-puncanya. Itu, seterusnya, mendorong pilihan laluan yang betul, dan pada akhirnya saya menyingkirkan serangan panik.

Saya juga mengesyorkan mencari dan mendengar (hanya untuk mendengar rakaman, dan tidak membaca) "Sediakan G. N. Sytin".

Anda mungkin pernah mendengar tentang perasaan legenda beliau. Semasa Perang Dunia Kedua, lelaki ini menerima banyak luka teruk dan telah dihapuskan dengan 1 kumpulan kecacatan. Doktor tidak percaya bahawa dia akan terus hidup. Tetapi secara beransur-ansur dia memulihkan dirinya dengan bantuan perasaan lisan (pengesahan) yang dicipta olehnya.

Terdapat banyak suasana hati - untuk pemulihan dan pemulihan umum badan dan untuk pemulihan bahagian-bahagian tertentu badan. Saya cadangkan mencari lagu yang telah dibaca dalam format audio. Apabila anda berasa buruk, tidak ada yang lebih baik daripada suara yang yakin seseorang yang mencadangkan kepada anda bahawa anda benar-benar sihat.

Percayalah. Apabila kemurungan tertekan saya selepas beberapa serangan panik, itu adalah sikap Sytin yang membantu saya untuk menarik diri saya secara literal oleh rambut keluar dari paya likat ini. Bermula untuk mendengar dengan tidak percaya, pada akhir sesi pertama, untuk kali pertama dalam enam bulan, selepas serangan panik pertama, saya dengan senyuman tersenyum. Dan percaya!

Dari suasana hati saya cadangkan terlebih dahulu mendengar mood untuk menguatkan hati. Ini akan memberi anda keyakinan kepada enjin kecil anda sendiri, dan anda tidak akan takut serangan tachycardia disebabkan oleh serangan panik. Seterusnya, dengarkan suasana peremajaan kesihatan umum. Cukup untuk melakukannya sekali sehari. Kesannya diperlukan.

Itulah keseluruhan program untuk menghilangkan serangan panik. Tidak ada yang baru dan tidak rumit. Semua ini mempunyai ketabahan dan minat tertentu untuk semua orang. Dan anda berminat dengan tepat 200%, jadi saya tahu itu. Sapukan sedikit ketabahan, sedikit degil dan sedikit lebih daripada biasa, ketakutan. Dan kemudian anda akan berjaya!

Saya sendiri menjalankan semua cadangan ini, dan saya mengalami serangan panik.

Sikap yang betul - kunci kejayaan!

Pikirkan sesuatu yang lain. Sememangnya anda telah berulang kali mempunyai soalan yang logik: kenapa neraka menyerang saya? Bukan jiran yang mabuk atau nenek jahat di pintu, bukan rakan sekerja yang jahat atau polis trafik yang menghukum anda minggu lalu untuk mempercepatkan, bukan seorang oligarki yang kaya atau salah seorang teman, kawan anda, tetapi itulah anda. Apakah hukuman itu?

Katakan saja: anda harus berbangga dengan diri sendiri. Menurut pemerhatian ahli psikoterapi yang sama, serangan panik paling kerap menjejaskan sifat nipis, berpendidikan tinggi dan cerdas. Jadi anda dan kad di tangan. Ambil semua langkah ini dan secara sistematik melaksanakannya dalam hidup anda. Perisikan dan tahap kecerdasan yang tinggi akan membantu anda dengan ini.

Dan banyak lagi. Jangan cuba berpaut kepada masa lalu. Dalam erti kata bahawa anda tidak perlu mahu "mengembalikan segala-galanya kembali," seperti dahulu, ketika anda tidak diganggu oleh serangan panik. Saya faham anda dengan baik. Sendiri lebih daripada sekali bermimpi tentang hal itu. Serangan panik mempunyai harta yang paling tidak menyenangkan: anda pasti bahawa mereka sendiri tidak akan lulus, kerana mereka tidak merawat dengan pelbagai jenis ubat. Lagipun, ini bukan sejenis selesema, sakit tekak atau jangkitan pernafasan akut, yang mana anda tahu dengan pasti bahawa mereka akan lulus, dan semuanya akan menjadi seperti dahulu - dengan baik dan riang.

Selepas penampilan serangan panik pertama, segala-galanya dalam hidup anda berubah. Anda berhenti mempercayai badan anda sendiri. Rasa cemburu yang dahulunya hilang. Ia adalah kerana serangan panik boleh berlaku secara tiba-tiba dan, seperti yang mereka katakan, keluar dari biru.

Walau bagaimanapun, ketahuilah bahawa pada masa lalu anda tidak terlalu riang. Ia bukan cuai, tetapi kebodohan yang bodoh. Anda memberi makan makanan ringan yang tidak memuaskan, disumbat dengan berita yang mengerikan, thriller dan filem seram di dalam kotak (adakah anda fikir ia hanya hiburan dan tidak menjejaskan apa-apa?), Menyelamatkan diri anda tekanan dan ketegangan yang lain. Adakah anda serius percaya bahawa semua ini tidak akan meninggalkan anda di sisi masa depan? Ya, anda tidak memikirkannya. Dan ia akan berbaloi. Sekarang anda mempunyai sesuatu untuk dipikirkan. Dan ada kerja untuk dilakukan.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik pagi

Ini juga merupakan persoalan yang kerap. Jawapannya mudah - dengan serangan panik pagi harus dilakukan dengan cara yang sama seperti mana - petang, siang, malam, hari libur, dll. Tiada perbezaan tertentu.

Satu lagi perkara, jika anda mengelirukan kelaparan pagi yang biasa dengan serangan panik. Saya cadangkan membaca artikel mengenai hipoglikemia.

Hakikatnya ialah penurunan tajam dalam gula darah, yang dipanggil serangan hipoglikemia, sangat mirip dalam gejala-gejalanya untuk serangan panik. Dan ia berlaku agak kerap pada pagi-pagi, berkabung dari kelaparan, terutama bagi mereka yang suka duduk di pelbagai jenis diet dan "puasa perubatan".

Saya dengan sengaja mengambil frasa terakhir dalam petikan. Kerana hanya proses yang ditetapkan oleh doktor yang hadir dapat terapeutik, dan untuk alasan yang sangat baik. Jika anda tiba-tiba membuat keputusan untuk kelaparan untuk "membersihkan, menghilangkan toksin, menurunkan berat badan, dan sebagainya", maka itu bukan fakta bahawa tubuh anda akan sangat gembira mengenainya. Dan mendapat serangan cetusan kerana kelaparan sangat, sangat mudah.

Bolehkah serangan panik disembuhkan selama-lamanya?

Tidak betul soalan yang betul. Serangan panik bukan penyakit. Tiada apa-apa untuk dirawat. Ini adalah cara hidup, bukan yang paling mesra alam, dan oleh itu bermasalah. Betul untuk bertanya soalan: adakah mungkin untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya? 100% ya! Tetapi anda mesti faham bahawa ini bukan perkara yang sama seperti menarik gigi yang buruk dan menetap di atasnya. Ketik apa-apa lagi untuk menyakiti, dan anda boleh mendapat skor sama sekali.

Dalam rangka untuk PA tidak kembali, perlu untuk menjaga diri dalam bentuk - tidak melepaskan sampah, bergerak aktif, bermeditasi, untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk berfikir secara positif, itu saja.

Dan kemudian anda boleh dengan selamat mengatakan bahawa anda akan baik-baik saja.

Muat turun dan cetak manual "Cara cepat mengalihkan serangan panik" untuk segera mencari dan membaca sebaik sahaja serangan berlaku. Atau hantar pautan kepada mereka yang mungkin memerlukannya.

Bookmark artikel untuk mencari dengan cepat.

Tetap berhubung! Langgan saluran Telegram kami.

Artikel lain mengenai serangan panik

Baca, gunakan, kerja sendiri, dan semuanya akan berfungsi untuk anda.

PS: Saya cadangkan menonton filem pengarah filem dokumenter Elena Pogrebizhskaya mengenai serangan panik. Wira filem memberitahu bagaimana serangan panik mengubahnya menjadi orang kurang upaya dan bagaimana mereka berurusan dengannya kemudian:

Kongsi artikel di rangkaian sosial. Ini benar-benar akan membantu orang lain!

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia