Kemurungan Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan. Kemurungan atau rasa marah

Kemurungan adalah berbeza dan orang keluar dari negeri ini secara berbeza.
- Terdapat orang yang "tertekan" sejak dilahirkan. Hampir selalu dalam mood yang tidak baik dan tiada yang membawa kegembiraan kepada mereka. Pertama, saudara-mara dan rakan-rakan disalahkan untuk segala-galanya, maka teman-temannya, kemudian - suami atau isteri. Segala-galanya, seperti yang dilihat oleh mereka, melakukan sesuatu yang salah. Mereka membina dinding di sekeliling mereka, dan kemudian mengadu tentang ketidakpastian orang lain, bahawa mereka menganggap dia orang yang hina. Dalam hubungan - kesepian, kekurangan jiwa. Mereka mewujudkan suasana seperti yang membosankan, bersama rapat. Mereka tidak bertolak ansur dengan perbezaan pendapat dan berfikir bahawa seluruh dunia perlu berputar di sekeliling mereka, mencubit kaki mereka jika ini tidak berlaku dan menjadi tertekan. Ketidakadilan mereka membuat orang lain gugup dan histeris. Mereka hidup di masa lalu (sepanjang hidup mereka, mereka akan bercakap tentang masa lalu untuknya, peristiwa yang tidak menyenangkan, walaupun semua masalah ini boleh dibayangkan sendiri). Ini bukan lagi kemurungan, ia sifat sifat seorang egois dan seorang yang kejam. Tiada siapa yang boleh membantu mereka, sama ada doktor mahupun penyembuh, mereka adalah musuh mereka sendiri yang terburuk. Di sini anda perlu menukar, bekerja pada diri sendiri, belajar untuk meletakkan diri anda di tempat orang lain dan melihat kehidupan dari sudut yang berbeza.

- Ada semacam orang: beberapa peristiwa global (kemalangan, konflik dengan saudara-mara dan rakan-rakan, pengkhianatan, penipuan, keganasan dan sebagainya) akan berlaku dalam kehidupan seseorang, yang dapat mengubah hidupnya yang lain dan dia terpaku pada masalah ini dan. hayat hidup. Sehingga akhir hidupnya, dia mengingati keadaan itu, dia boleh membicarakannya, dan dia boleh membawanya sendiri, tetapi dia tidak melihat masa kini dan tidak membuat rancangan untuk masa depan. Tingkah laku sedemikian melemahkan dan membunuhnya secara moral dan orang di sekelilingnya. Ini boleh dibantu oleh sesi mental, iaitu. bekerja dengan alam bawah sedar, mengeluarkan serpihan yang tidak perlu dari ingatan. Selepas itu, seseorang datang kepada deria dan terus hidup tanpa graviti dalam jiwanya.

- Kadang-kala dalam keadaan tertentu, orang menyalahkan diri sendiri, tidak boleh memaafkan diri kerana tidak dapat melakukan sesuatu semasa kehidupan orang yang dikasihi, dan ini menghalang mereka daripada hidup sepenuhnya. Sentiasa menindas diri mereka dengan pemikiran "kejahatan" mereka (seperti yang mereka fikirkan), mereka menjadi sakit dengan penyakit yang sangat kompleks, seperti scleroderma. Selagi depressor sedemikian tidak memaafkan diri mereka, tidak mustahil untuk membantu mereka, anda tidak akan sampai kepada mereka. Mereka tidak faham bahawa mereka yang pergi ke Cahaya itu sekarang hanya memerlukan makanan rohani, i.e. doa dan mereka sudah peduli pada siapa yang tidak mempunyai masa untuk melakukan dalam kehidupan.

- Kadang-kadang seseorang masuk ke dalam keadaan tertekan. Membuat sedikit masa dan memilih sendiri dan hidup. Iaitu, dia mengatasi kemurungan sendiri.

- Dan ada orang yang tidak dapat keluar dari kemurungan diri, mereka memerlukan bantuan doktor, ahli psikologi atau penyembuh, jika tidak, kemurungan boleh berubah menjadi penyakit mental yang serius.

- Ia berlaku bahawa kemurungan muncul tanpa sebab, iaitu: air mata, rasa kasihan diri, kekurangan keyakinan pada masa depan, takut kepada orang yang tersayang, ketakutan terhadap keadaan, walaupun baru-baru ini dia berjaya dan percaya diri, dapat menyelesaikan masalah tanpa kesulitan jelas seseorang campur tangan dan sengaja menyakiti. Di sini anda perlu menghubungi pakar agar tidak mencetuskan keadaan, kerana apabila seseorang dimanjakan, masalah tumbuh seperti bola salji dan anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin.

- Kemurungan dan ketagihan alkohol, di sini adalah perlu untuk menyembuhkan pesakit alkohol (soalan ini bukan untuk saya, saya tidak melakukan ini), dan hanya untuk melegakan kemurungan.

Secara umum, lihat hidup lebih mudah, jangan ambil segalanya, cari penyelesaian kepada masalah. Lagipun, tidak ada jalan keluar dari kubur, dalam kes lain - ia adalah).

Sekiranya anda mahukan bantuan, sila hubungi: skype: adolfik795

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja. Kesilapan dan Pengalaman. Bahagian 1

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan?

Melawan kemurungan, bagaimana untuk melepaskan diri dari kemurungan, kemungkinan kesilapan dan apa yang perlu dilakukan.

Saya tidak akan menerangkan segala yang boleh dikatakan mengenai kemurungan, jika tidak, saya tidak akan mempunyai tapak yang mencukupi. Terdapat banyak maklumat, rawatan, tentu saja, dan psikoterapi, ahli terapi gestalt dan lain-lain; banyak madu ubat-ubatan: antidepresan, perencat MAO dan kaedah lain yang spesifik dan umum.

Hari ini saya ingin menulis mengenai kemurungan, bagaimana dengan penyakit itu sendiri, dan hanya berkongsi pengalaman dengan anda, kerana saya adalah salah satu daripada mereka yang telah mengalami masa yang panjang dan sukar tertekan. Dan untuk alasan ini, laman web saya didedikasikan bukan sahaja untuk topik kegemaran saya - hubungan dan seks, tetapi juga untuk kesihatan, khususnya, kesihatan mental.

Dalam artikel ini saya akan menulis hanya tentang beberapa, tetapi perkara penting dalam memerangi penyakit ini.

Saya menulis hanya untuk mereka yang ingin mengatasi penyakit ini dengan semua kekuatan mereka, tetapi belum berjaya.
Beri mereka sedikit keyakinan dalam kejayaan, berkongsi beberapa pengalaman mereka, berkongsi pengetahuan dan memberitahu anda tentang kemungkinan kesilapan dalam mengatasi keadaan yang sangat tidak menyenangkan ini, dan juga memberitahu anda tentang apa yang membantu saya untuk keluar daripada itu, dan apa yang saya cadangkan.

Topik yang menyakitkan dan berat. Tetapi, kawan-kawan, saya akan segera menggembirakan anda - kemurungan, walaupun panjang, dapat disembuhkan, dan seseorang mampu mengatasi keadaan ini dan kembali ke kehidupan yang penuh. Mungkin hanya dengan pengecualian kes-kes yang teruk, dan kemudian saya yakin bahawa semuanya boleh dilakukan.

Saya tidak mahu menggalakkan anda - tidak ada ubat, untuk semua orang yang mengalami kemurungan, tidak ada kata-kata ajaib yang akan membuat anda sihat, lengkap, dapat menikmati seseorang. Setiap orang memerlukan kata-kata mereka sendiri, pendekatan mereka sendiri dan kaedah pengaruhnya. Saya hanya akan memberitahu anda sesuatu yang sama yang boleh membantu dalam usaha, tindakan, dan membantu untuk mengelakkan situasi tertentu apabila anda berfikir bahawa anda bertindak dan melakukan perkara yang betul, tetapi ternyata ini tidak begitu.

Akibat kemurungan telah diingatkan oleh saya sekarang. Selalunya, saya sendiri menyalahkan ini, apabila saya terlalu banyak mengatasi diri saya, terus bekerja secara intensif dan tidak membenarkan diri saya berehat, secara ringkas, saya tidak menyesal dan mengikuti saya sendiri. Semasa tempoh itu, sensasi dan pemikiran tertentu kembali dari masa lalu, tetapi saya fikir anda akan lebih bijak.

Untuk konsep umum, sedikit tentang kemurungan adalah gangguan mental di mana mood berkurang, keupayaan untuk mengalami emosi dan sensasi yang menyenangkan, pandangan pesimis terhadap kehidupan, sikap tidak peduli untuk kehidupan seharian dan keletihan hilang.
Inilah yang dikatakan mengenai keadaan ini di Wikipedia.
Kemurungan timbul kerana pelbagai sebab: kehilangan orang yang dikasihi, kerja, masalah dalaman dan banyak sebab lain, pada umumnya, apabila kehilangan makna hidup berlaku atau orang itu tidak dapat menerima apa yang sedang berlaku kepadanya. Terdapat beberapa jenis kemurungan. Kemurungan reaktif - membangun sebagai tindak balas kepada beberapa situasi luaran, kejadian dan akibat beban berlebihan akibat tekanan. Endogen - timbul tanpa sebab luaran. Bermusim - dimanifestasikan apabila perubahan cuaca, bipolar (khususnya, psikosis manik) dan sebagainya.

Dan sebagainya, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sahaja, beberapa kesilapan.

Keadaan yang dahsyat di mana seseorang itu semua buruk, harga diri yang rendah, perasaan tidak berguna, kerengsaan atas tipis, semuanya kelihatan kelabu dan tinggal lama di negeri ini, neurasthenia berlaku (keletihan kronik), gejala IRD dan apathy. Jika anda tidak bekerja dengan punca kemurungan, ia boleh membawa kepada neurosis (akibatnya kemurungan yang kerap), penyakit fizikal dan juga skizofrenia. Saya tidak bercakap tentang penyakit serius lain seperti kanser, mati pucuk, penyakit wanita, dan sebagainya.

Dengan kemurungan, persepsi bukan sahaja terganggu, tetapi proses fisiologi dan kimia di dalam otak dan seluruh tubuh manusia. Sebagai contoh, dalam impuls sistem saraf gagal di antara neuron (sel), serotonin tidak lagi dibebaskan, yang bertanggungjawab terhadap mood, chem. bahan yang terhasil daripada pertukaran asid amino. Kenapa saya melakukan ini, tetapi pada hakikatnya, dari masa ke semasa, bukan sahaja anda adalah penyebab mood buruk anda. Terdapat sesuatu yang selain daripada pemikiran dan masalah anda mempengaruhi keadaan anda, sikap terhadap kehidupan dan segala-galanya.

Dan sekarang, memahami ini, jangan salahkan diri sendiri untuk apa yang anda ada sekarang, ini tidak boleh dilakukan dalam mana-mana. Semua perubahan dalaman: proses psikologi dan biokimia dalam badan semasa kemurungan akan berubah dengan perlahan dan tidak dapat dilihat. Di sini adalah penting untuk memahami bahawa adalah penting bagi seseorang untuk mendapatkan semula makna hidup, mengubah pemikirannya, terbawa-bawa dengan sesuatu, iaitu mencari tujuannya dan matlamatnya yang sebenar, dan ini tidaklah mudah, kerana, walaupun ingin dan cuba mengubah sesuatu, pada mulanya tidak ada kekuatan, mungkin jumlah apatis dan keputusasaan.

Sekarang, penting untuk memahami diri sendiri dan mula bertindak sedikit, walaupun tidak ada keinginan untuk melakukannya, tanpa memikirkan sama ada sesuatu akan berubah atau tidak, jika ada keinginan atau TIDAK, semua ini hanya boleh datang dengan masa. Di sini adalah penting untuk memahami bahawa hanya tindakan praktikal memberikan hasil dan seseorang itu tidak sepatutnya melakukan sesuatu, tetapi hanya mengambil dan lakukan.

Satu perkara yang sangat penting ketika keluar dari kemurungan ialah apabila tidak ada keinginan untuk melakukan sesuatu, apabila anda kehilangan minat dalam kehidupan, anda masih perlu mengingat (mencari), memberi perhatian dan memberi tumpuan kepada kepentingan yang tidak "mati". Tidak ada keinginan sekarang, tetapi dari masa ke masa, setelah terjun ke dalam aktiviti yang anda suka atau suka sebelum ini, perlahan-lahan dihidupkan semula. Saya ulangi bahawa pada mulanya adalah penting untuk tidak melakukan sesuatu, tetapi hanya untuk mengambil dan melakukannya, dengan cara yang lain.

Sekarang saya tidak akan menerangkan semuanya secara terperinci, artikel itu mungkin lebih bermaklumat, saya hanya akan menambah - dalam tempoh mengatasi kemurungan, apabila beberapa peringkat telah berlalu, dan sesuatu sudah mula perlahan-lahan berubah menjadi lebih baik, satu saat mungkin timbul yang akan membuangnya kembali.

Apabila anda melakukan sesuatu sama sekali, cuba lakukannya tanpa pecah emosi, tidak begitu penting sama ada mereka baik atau buruk. Sekarang saya akan menerangkan salah satu kesilapan dalam mengatasi masalah mereka. Apabila seseorang sudah mengalami, merasakan emosi positif yang terang, merasakan harapan, keupayaan untuk mengubah segala-galanya dengan lebih baik dan mengalami, menikmati sensasi, pemikiran, imej ini dan seterusnya - ini baik-baik saja, dan sepatutnya.

Tetapi pada satu ketika mereka secara semula jadi jatuh, dan orang itu, yang ingin memelihara mereka, berusaha dengan segala kekuatannya untuk tidak melepaskan, untuk mengembalikan sensasi dan pengalaman yang cerah ini. Sekiranya anda melakukannya secara berterusan, ketegangan akan timbul dan ia akan membawa kepada apa-apa yang baik. Anda harus memahami bahawa ini adalah proses yang normal dan keadaan semasa anda tidak sesuai dengan emosi positif ini, ia hanya memerlukan masa.

Oleh itu, kita dengan tenang menerima segala-galanya seperti itu, biarkan ia berjalan seperti biasa, tetapi anda hanya perlu mencetuskan pengalaman positif ini, tetapi tidak membuta tuli untuk mencapainya dengan segala usaha anda, tetapi dengan tenang dan progresif.

Anda tidak boleh mengatakan: "Ya, sekarang saya faham segala-galanya dan dari sekarang saya akan sentiasa seperti ini, gembira dan gembira, saya hanya akan berfikir tentang perkara yang baik dan tidak akan membenarkan pemikiran buruk" - ini tidak akan berfungsi, hanya anda akan merogol diri sendiri,. Memerlukan masa sementara semua perubahan positif berlaku di dalam diri anda, proses fisiologi dan kimia diselaraskan, minda bawah sedar diprogram ulang.

Dan semua pengalaman positif ini harus berjalan dengan sangat baik dan mudah, tanpa usaha untuk diri sendiri, hanya kemudian mereka akan diserap dengan baik (dieposit) di kepala anda. Di suatu tempat, ini sepatutnya berlaku secara tidak sedar, mempercayai sensasi dalaman dan spontan yang lebih banyak.

Belajarlah untuk menjalani pengalaman semula jadi anda yang ada pada masa ini. Terdapat kesedihan - ya itu tidak baik.
Kesedihan adalah idea, ini bermakna anda perlu berpisah dengan sesuatu, bukan untuk menarik diri anda. Kesedihan bukanlah sesuatu apabila anda memandu, meneliti semua pemikiran negatif di kepala anda dan menakutkan anda, meningkatkan kesedihan anda.

Kesedihan adalah pengalaman yang semulajadi, apabila anda merasa sedih, anda menyedari, merenungkan dan mengakui itu dalam diri anda, melakukan sesuatu dan pada masa yang sama pasifilah diri anda, perasaan anda dan apa yang sedang berlaku di sekelilingnya. Iaitu, jika dia hadir sekarang, maka kita tidak melarikan diri daripadanya, tidak membuang segala-galanya, tidak dapat melarikan diri, menerima apa yang ada, dan dia akan melepaskan atau menjadi lebih lemah apabila ada perubahan dalam diri anda.

Perjuangan dengan pengalaman ini hanya menggiatkan emosi negatif dan sensasi, segala-galanya mesti mengalir secara semula jadi dan sering tanpa penyertaan sedar anda. Kesedihan, satu cara atau yang lain, akan membiarkan anda pergi apabila, melupakan masalah yang mengganggu anda, anda akan terjun ke dalam kehidupan yang penuh.

Dalam masa yang begitu menyenangkan, apabila tiba-tiba anda menjauh dari masalah anda, ada sesuatu yang berubah dalam anda, walaupun seketika, tetapi ia berlaku. Adalah penting untuk memperbaiki keadaan yang menyenangkan ini di kepala anda, perasaan ini, dan kemudian, tanpa tergesa-gesa, dengan tenang, sentiasa dengan kepala yang sejuk, menganalisis apa yang berlaku kepada anda, apa yang anda lakukan, bagaimana dan apa yang berbeza, apa yang membolehkan anda merasakan kegembiraan menjadi, berasa kenyang dan sihat.

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan? Satu lagi ralat yang mungkin berlaku.

Kemurungan adalah keadaan di mana sumber-sumber psikofisis tubuh berkurangan. Rehat, sekian lama, tidak dapat memulihkan sumber tenaga. Masalahnya ialah kita tidak perlu berehat sahaja, tetapi rehat yang betul.

Apa maksudnya? Sederhana: anda perlu menghabiskan tenaga psikofizikal minimum (tenaga) dan mendapatkan maksimum, untuk mengalami emosi positif, yang merupakan sumber tenaga yang diperlukan.

Jika sekurang-kurangnya sesuatu yang tidak dikecualikan daripada ini, tiada apa yang berlaku. Iaitu, jika anda berbaring di sofa selama seminggu, menonton TV, daun melalui majalah, membaca buku untuk mengganggu diri sendiri dan tidak memikirkan apa-apa; atau melakukan perkara-perkara mengenai kerja rumah, tidak kira betapa perlunya, tetapi jika ia mengubah jiwa, maka percutian seperti itu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Tutup orang harus tahu dan merawat orang dalam keadaan seperti itu dengan pemahaman, dan melakukan tanpa penolakan yang hanya memperburuk keadaan.

Semua ini, seperti yang saya katakan, kerana proses kimia dan fisiologi badan terganggu. Pada masa ini, dia hanya tidak dapat melakukan penyembuhan diri sendiri, dan orang itu tidak dapat merasakan, untuk mengalami perasaan positif.

Apa rehat yang diperlukan? Terlalu aktif tidak akan berfungsi, kemudian, apabila badan itu agak dipulihkan.
Berjalan, berenang sesuai, tetapi anda perlu melibatkan diri, tanpa meneran dan tidak bersaing, pastikan untuk mendengar badan. Ada satu senaman, yang membantu untuk menambah tenaga badan, anda perlu melakukannya 5-6 kali sehari, baca lebih lanjut mengenai pautan.

Sudah tentu, emosi positif, tanpa mereka dengan apa-apa cara, anda perlu belajar semula untuk mengalami mereka. Ingatlah apa yang biasa anda lakukan, apa yang anda suka lakukan. Sekarang anda tidak peduli, anda tidak berminat, dan juga mengambil perniagaan ini, anda tidak akan mempunyai sebarang keinginan atau kepuasan daripada aktiviti ini, tetapi anda perlu melakukannya.

Pertama, ia akan mengalih perhatian anda, walaupun tidak serta merta, sepertimana yang sepatutnya, tetapi secara beransur-ansur pemikiran perkara itu akan mulai mengatasi semua yang lain, yang tidak perlu. Kedua, emosi positif akan mula kembali kepada anda, ia mungkin memerlukan banyak masa, tetapi ini akan berlaku, saya memberi jaminan kepada anda. Setelah mula mengalami sesuatu yang ringan dan menyenangkan pada mulanya, kemudian perasaan ini, pengalaman akan meningkat.

Dan semakin anda dapat terbawa, pengalaman yang lebih cerah akan menjadi dan dengan itu peningkatan tenaga yang diperlukan. Pada masa yang sama menonton perasaan mereka. Jika anda perasan bahawa ada rasa sakit di kepala, berlebihan, berhenti dan biarkan diri anda berehat; segala-galanya mungkin - kemalasan, mandi, tetapi berjalan di alam semula jadi.

Dengan cara ini, sambil berjalan, cuba perhatikan sesuatu yang indah, duduk diam, memerhatikan kehidupan, atau anda boleh ketawa sama seperti itu - semuanya mungkin jika anda boleh melepaskan pemikiran tentang masalah (iaitu, ada masalah dengan Tuhan, tetapi anda tidak peduli normal), jadi anda mungkin mula merasakan emosi positif.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Mata penting.

Sesetengah orang sememangnya tidak membenarkan diri mereka berehat moral, dia sendiri sering membuat kesilapan seperti itu. Ketidakupayaan dan tidak membenarkan diri anda berehat dalam keadaan kemurungan hanya tidak boleh diterima. Dan tidak sepatutnya menjadi sejenis jengkel yang anda kerongkong di antara banyak kes dan kebimbangan lain, ia harus menjadi masa yang istimewa, rehat yang baik, panjang sepanjang hari selain tidur utama, dan pada masa yang sama tanpa sebarang pemikiran tentang hal ehwal dan masalah.

Lihatlah berapa banyak tenaga yang menyebarkan pemikiran, secara besar-besaran, anda menekan diri anda dengan beberapa jenis pemikiran yang negatif dan mengganggu! Jadi belajar berhenti meletihkan dialog dalaman dan menggantikannya dengan sesuatu yang berguna.

Ubat-ubatan dan vitamin untuk kemurungan

Antidepresan membantu keluar dari kemurungan, ini adalah kaedah sokongan yang baik, dan untuk sesetengah kes, dengan kemurungan yang teruk, berpanjangan, mereka mungkin perlu. Dan di sini adalah penting untuk mengetahui bahawa antidepresan perlu dipilih secara individu, bukan setiap alat sesuai. Di samping itu, kesan ubat-ubatan ini mempunyai kesan kumulatif, iaitu, ia tidak berfungsi dengan segera, tetapi selepas kira-kira 2-3 minggu penggunaan biasa. Nah, kekurangan ubat-ubatan yang paling penting yang mereka tidak menghilangkan punca-punca psikologi kemurungan, misalnya, tidak membantu menghapuskan konflik dalaman.

Vitamin yang mengandungi B1, B6, B12, C, E, H (kini banyak yang baik) adalah wajar; ubat-ubatan yang meningkatkan bekalan darah ke otak (seperti cavinton dan cinnarizine), dan yang terbaik akan menjadi rekreasi dan sukan aktif. Dan ia akan menjadi baik jika anda masih berjumpa doktor. Seorang ahli psikologi yang baik (ahli psikoterapi) tahu bagaimana untuk membantu seseorang memahami dirinya, mencari sumber masalah dan mengarahkannya ke arah yang betul.

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan?

Bagi sebahagian besar, orang yang terlalu bergantung kepada diri sendiri, kegagalan dan kelemahan mereka, jatuh ke dalam kemurungan yang panjang. Adalah penting untuk difahami di sini bahawa tidak ada gunanya mencari kesalahan, mereka semua mempunyai mereka, jangan menghukum diri sendiri untuk mereka, tetapi lebih baik untuk cuba menjadikan mereka menjadi martabat - ia tidak berfungsi dan Tuhan memberkati dia, berehat dan hidup, menikmati apa yang ada sekarang. Tumpukan lebih banyak pada kekuatan anda dan lebih kerap berfikir tentang orang lain, orang tersayang anda.

Dengan membantu orang lain dengan ikhlas, tanpa perlu risau tentang apa yang anda dapatkan, anda akan mula merasakan manfaat dan kepentingan anda sendiri, nilai dalaman diri anda akan berkembang, dan ini menyumbang kepada jalan keluar dari kemurungan. Selain itu, dengan cara ini anda boleh menukar perhatian yang berlebihan dari diri anda ke kehidupan sebenar.

- Makanan yang sihat untuk fungsi badan yang lebih baik;
- perjalanan dan tempat baru untuk mendapatkan kesan baru untuk meningkatkan emosi;
- Tidur penuh, tanpa mana mustahil untuk pulih;
- Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain, jangan bersaing (jika ada);
- dan yang paling penting adalah belajar untuk menghargai kehidupan dengan segala yang ada di dalamnya: baik dan tidak begitu.

Sekarang ada di antara kamu yang membenci hidupmu, melihat dan merasakan perkara-perkara yang mengerikan di dalamnya, mereka ditekan pada satu sisi (kelabu) duit syiling. Tetapi untuk mengubah dan mencintai sesuatu, adalah penting untuk melihat SEGALANYA. Untuk merawat setiap hari sebagai kehidupan yang kecil, di mana terdapat banyak detik-detik kecil, indah dan fenomena, dan anda hanya perlu melihatnya dan mula melihatnya. Lagipun, kegembiraan besar jarang berlaku dan, jika anda mengharapkan, untuk berusaha dan menghargai hanya besar, maka sisa hidup akan berlalu, dalam kesedihan dan rasa tidak puas hati.

"Ada keindahan yang terlalu banyak untuk pergi, sialan!"

Nasihat-nasihat ini (dan halal - tidak bermakna tidak berkesan) akan membantu daripada sebarang kemurungan.

Saya cadangkan membaca artikel "Ketegangan saraf", dia akan membantu anda mencari ketenangan fikiran.

Walaupun saya merancang untuk menulis tiga artikel mengenai topik ini: "Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri?". Di dalamnya saya akan terus berkongsi pengalaman saya, saya akan memberitahu anda tentang beberapa perkara, kesilapan lain yang mungkin, tentang masa, dalam apa kes yang perlu anda lakukan sedikit lebih sukar tentang diri anda (kadang-kadang perlu) dan apa yang harus anda perhatikan.

Salam, Andrei Russkikh

Sekiranya anda ingin menerima artikel tentang perkembangan diri dalam e-mel anda - langganlah

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang teruk. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan tanpa bantuan doktor. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri

Kemurungan sering dijumpai pada orang-orang moden, terutama penduduk bandar-bandar besar. Pelbagai faktor, luaran dan dalaman, boleh mencetuskannya.

Ini adalah penyakit dan memerlukan rawatan mandatori. Seseorang di negeri ini boleh ditanya bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri di rumah dan bagaimana sebenarnya.

Sekarang anda sering dapat mendengar ungkapan: "Saya tertekan." Sebenarnya, seseorang hanya mengalami mood yang tertekan untuk masa yang lama, apatis, tetapi keadaannya tidak berkaitan dengan keadaan ini.

Doktor yang berwibawa akan membezakan kemurungan daripada terapi jenayah dan preskripsi biasa. Walau bagaimanapun, perlu mengetahui ciri utama untuk memahami apabila anda perlu melihat pakar.

Apakah gangguan kemurungan yang berulang? Ketahui tentang ini dari kami.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda sakit?

Kemurungan mempunyai tanda-tanda ciri yang membolehkan untuk mendiagnosis kehadirannya:

1. Anhedonia. Seseorang berhenti bersuara, kehilangan keupayaan untuk menikmati aktiviti seharian. Perubahan dalam watak itu tidak boleh diucapkan, sebagai contoh, dia berhenti pergi ke pihak atau menjadi lebih senyap, berhenti mendengar muzik, walaupun dia suka mencintai aktiviti ini.
2. Kemunculan pemikiran pesimis. Orang itu mula berfikir tentang yang buruk, untuk memberi perhatian kepada detik-detik negatif. Pemikiran putus asa muncul: "betapa lelah saya," "Saya bosan dengan segala-galanya," "Saya tidak dapat melakukan ini lagi," "bilamana semua orang akan meninggalkan saya sendiri."
3. Seseorang boleh menggambarkan kegembiraan dan kebahagiaan jika dia dijangka dikelilingi olehnya, tetapi pada hakikatnya ia kelihatan tidak wajar, "dipaksa".
4. Perubahan mood yang kerap - dari biasa kepada negatif, agresif, mudah marah, atau acuh tak acuh.
5. Kurangkan tumpuan Ia menjadi lebih sukar untuk belajar, untuk melihat maklumat.
6. Keterikan rasa bersalah. Lelaki itu mula menyalahkan dirinya untuk peristiwa, masalah dengan dirinya dan orang tersayang.
7. Tidur terganggu. Pada waktu pagi mungkin terdapat rasa keletihan sebaik sahaja bangun, pada waktu petang. Tidur sering terputus-putus. Atau, sebaliknya, orang itu mula tidur banyak.
8. Kehilangan selera makan atau peningkatannya.
9. Penggunaan perangsang, alkohol, ubat-ubatan, dalam usaha untuk melupakan, untuk menyembunyikan dari dunia luar dan pemikiran mereka sendiri.

Tidak seperti melankolia, kemurungan mempunyai. Sekiranya mood buruk berlangsung selama beberapa hari, tidak ada gejala terang yang lain, maka terlalu awal untuk membicarakan kemurungan.

Apabila keadaan negatif berterusan selama lebih dari dua minggu, anda perlu memberi perhatian kepadanya. Sesetengah orang hidup malas selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun tanpa melakukan apa-apa. Akibatnya, kehilangan peluang untuk menjalani kehidupan yang cerah dan bahagia.

Mengapa orang lebih suka bersendirian dengan penyakit ini?

Walaupun kemurungan dipelajari dengan baik, ramai yang memilih untuk tidak pergi ke doktor, dan kadang-kadang mereka tidak tahu bahawa ini boleh dilakukan atau pakar mana yang menangani masalah ini.

Masyarakat kita masih mempunyai sikap remeh terhadap kemurungan. Pesakit dalam keadaan ini mungkin malu.

Sebab utama mengapa orang tidak suka melihat doktor:

• takut bahawa anda dikenali sebagai "tidak normal";
• malu bahawa masyarakat, saudara-saudara akan mengutuk;
• sikap remeh terhadap keadaannya;
• Menggoda saudara-mara dan rakan-rakan yang tidak memahami keterukan penyakit.

Walau bagaimanapun, ada sebab lain, tidak kurang penting: seseorang yang tertekan hanya tidak percaya bahawa dia akan dibantu untuk menghadapi masalahnya.

Bolehkah penyakit ini hilang dengan sendirinya?

Kemurungan adalah penyakit. Keadaan sikap apatis, kemurungan, kemunduran sementara mood itu sendiri boleh melalui.

Sekiranya kemurungan didiagnosis, maka rawatan, perundingan dengan pakar adalah perlu. Individu yang tenggelam dalam gangguan kemurungan tidak dapat mengawal sepenuhnya tindakan dan emosinya.

Sudah tentu, dengan pengetahuan tertentu, motivasi, penggunaan pelbagai teknik, seseorang dapat keluar dari keadaan depresi secara bebas.

Walau bagaimanapun, sokongan diperlukan, terutamanya untuk orang yang rapat.

Apakah berbahaya untuk bersendirian dengan kemurungan?

Jika kemurungan tidak mula sembuh, ia boleh membawa kepada.

Bahaya dan akibat kemurungan:

Bolehkah saya melakukan sesuatu di rumah sendiri?

Bolehkah saya keluar daripada kemurungan sahaja? Pesakit mesti bergantung bukan sahaja pada nasihat dan pengaruh doktor dan orang lain, tetapi juga membuat usaha sendiri untuk menyembuhkan. Keinginan dan motivasi bermakna banyak kejayaan dan kelajuan rawatan.

Apa ubat-ubatan yang perlu diambil?

Doktor menetapkan ubat-ubatan bergantung kepada gejala-gejala, keparahannya, keparahan penyakit. Dalam sesetengah kes, antidepresan diperlukan, dalam penenang lain.

Ubat preskripsi yang tidak betul boleh memburukkan lagi keadaan dan keterukan penyakit. Itulah sebabnya doktor memberikan ubat yang serius.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan jika tidak ada wang untuk psikoterapi? Bagaimana untuk membantu diri anda? Terdapat jalan keluar:

Bagaimana untuk menangani kemurungan dan mengatasi pemikiran negatif, anda boleh belajar dari video:

Buku untuk membantu keluar dari negeri

Bagaimana lagi anda boleh mendapatkan diri anda daripada kemurungan? Banyak kesusasteraan telah ditulis mengenai topik kemurungan. Tidak masuk akal untuk orang biasa membaca karya-karya saintifik, kerana ia mengandungi istilah yang kompleks yang hanya dapat dimengerti oleh para pakar. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada kesusasteraan popular ahli psikologi terkenal, psikoterapi dan pakar psikiatri.

Selain membaca kesusasteraan khas, perhatikan fiksyen:

• Ray Bradbury. Penyembuhan untuk melankolia;
• Douglas Adams. Panduan Hitchhiker untuk Galaxy;
• Saudara Strugatsky. Isnin bermula pada hari Sabtu;
• Elizabeth Gilbert. Makan, berdoa, sayang.

Kemurungan selepas kematian seseorang yang tersayang

Kehilangan orang yang dikasihi selalu menjadi tragedi. Anda faham bahawa dia tidak akan kembali, dia tidak akan berada di sana. Terhadap latar belakang ini, ramai orang mengalami keadaan depresi: Saya tidak mahu hidup, bekerja, berkomunikasi. Ada keinginan untuk menghilang, membubarkan, supaya tidak merasa sakit.

Bagaimana untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan? Perkara terbaik adalah melawat psikolog.

Pengalaman kehilangan melewati peringkat:

• penafian - kita belum dapat menyedari, terima bahawa ini telah terjadi, peristiwa itu kelihatan tidak benar;
• kemarahan - pemikiran timbul - dan mengapa, mengapa dia meninggalkan saya, bagaimana mungkin ini berlaku;
• tawar-menawar - pada masa ini ada percubaan untuk berunding dengan pasukan yang lebih tinggi, untuk menunggu keajaiban, sering kali orang-orang dalam periode ini beralih ke iman;
• kemurungan - di sini tanda-tanda terang muncul - sikap tidak peduli, kekurangan keinginan untuk hidup, kehilangan minat pada diri sendiri dan diri sendiri, kekurangan tenaga;
• Penerimaan adalah kerendahan hati dengan tidak dapat dielakkan.

Ia tidak perlu melalui semua peringkat, tempoh mereka juga berbeza-beza. Walau bagaimanapun, mengetahui mereka membolehkan untuk menilai keparahan gangguan tersebut dan memilih kaedah bantuan.

Bagaimana untuk bertahan hidup? Bagaimana untuk mengatasi pengalaman? Ketahui dari video:

Bagaimana jika tiada apa yang membantu?

Bagaimana untuk menyelamatkan diri dari kemurungan? Anda mencuba pelbagai teknik, teknik, minum sedatif, tetapi tidak membantu.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Yang pertama ialah mencari pakar yang baik.

Dalam kes yang mudah, ia mungkin cukup untuk berunding dengan ahli psikologi, tetapi untuk kemurungan dalam tahap yang lebih mendalam, lebih baik menghubungi psikoterapi atau pakar psikiatri. Tidak ada yang memalukan.

Doktor, jika perlu, menetapkan ubat yang paling sesuai, membangunkan program pemulihan individu.

Bagaimana dengan cepat keluar dari kemurungan? Kaedah Tony Robbins:

Adakah mungkin untuk menyembuhkan selama-lamanya?

Kemurungan boleh disembuhkan selama-lamanya, jika ia timbul terhadap peristiwa yang tertekan. Jika ia mengiringi penyakit lain, maka pertama-tama anda harus memberi perhatian kepada mereka.

Sering kali, pesakit mengalami kebangkitan semula. Sebagai contoh, ini diperhatikan dalam gangguan bermusim.

Sekiranya anda tahu bahawa pada musim sejuk anda mengalami tekanan, maka anda tidak perlu menunggu kemurungannya, tetapi untuk mencegah:

• cuba untuk mengelakkan keadaan tekanan;
• jangan masuk ke dalam emosi negatif;
• belajar untuk bertindak balas dengan tenang kepada kesukaran hidup;
• mengambil ubat yang sesuai jika ditetapkan oleh doktor;
• untuk menjalani gaya hidup yang sihat, ingat tentang pemakanan yang betul, aktiviti fizikal;
• mencari sebab, tujuan hidup;
• Apabila gejala pertama muncul, hubungi pakar.

Sains moden dapat menangani kes-kes yang paling terabaikan. Terapi diri hanya boleh dilakukan pada peringkat awal dan ringan. Sekiranya anda mengalami tekanan yang mendalam, maka secepat mungkin mencari pakar.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Cara mudah untuk menangani kemurungan sendiri:

Kami percaya bahawa kemurungan adalah kemerosotan sementara mood, yang tidak seharusnya diberi perhatian. Sikap sedemikian terhadap penyakit ini membawa kepada hakikat bahawa setiap tahun bilangan orang di Rusia yang membuat keputusan untuk membunuh diri meningkat. Kita perlu mengakui bahawa kemurungan adalah penyakit yang agak serius, dan ia perlu untuk merawatnya dengan tanggungjawab yang besar untuk merawatnya. Terdapat banyak kaedah untuk mengenal pasti penyakit dan rawatannya. Terdapat juga skala kemurungan yang khusus, yang membolehkan untuk menentukan tahap penyakit. Di Barat, ramai yang mempunyai psikoterapi peribadi. Orang memahami bahawa, cuba mengatasi penyakit ini sendiri, mereka membahayakan diri sendiri. Kami menggunakan cara lama untuk membahagikan semua orang kepada orang yang sihat dan mental. Tetapi tidak ada yang salah dengan pergi ke pakar supaya dia menjelaskan bagaimana untuk mengatasi kemurungan. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Dalam kes ringan, anda boleh membantu diri sendiri. Selain itu, penyakit ini lebih mudah untuk mencegah daripada merawatnya.

Sejarah

Adakah anda rasa depresi adalah penyakit moden? Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Doktor Yunani purba Hippocrates menggambarkan keadaan yang disebut "melancholia", gejala yang sangat mirip dengan manifestasi kemurungan, dan juga memberi beberapa cadangan untuk rawatannya: berwarna opium, pembersih enema panas, minum air mineral dari Kreta, urut dan mandi. Beliau menarik perhatian kepada fakta bahawa suasana hati orang sering bergantung kepada musim dan cuaca. Hippocrates menulis bahawa keadaan melankolik bertambah baik selepas malam yang tidak dapat tidur. Kemudian dia hampir tidak membuat penemuan kesan terapeutik kurang tidur dan phototerapi - kaedah yang diketahui hari ini untuk merawat kemurungan.

Punca penyakit

Kemurungan boleh berlaku pada seseorang terhadap latar belakang peristiwa, emosi negatif yang kuat, misalnya, kematian orang yang dikasihi, pemecatan dari pekerjaan, dan sebagainya.

Dalam kes ini, dikatakan bahawa penyakit itu bersifat reaktif (dari perkataan "reaksi"). Ia berlaku bahawa penyakit ini berkembang semasa tekanan teruk dengan beban otak yang berlebihan. Seorang lelaki mempunyai banyak masalah yang tidak dapat ditangani. Sekurang-kurangnya dia fikir begitu. Menghidupkan mekanisme perlindungan otak. Orang yang tertekan mula berfikir seperti ini: "Saya tidak akan berjaya, mengapa ada sesuatu? Kehidupan tidak melekat, saya tidak mahu hidup." Tetapi terkadang penyakit itu berlaku tanpa sebab yang jelas. Dalam kes ini, kemurungan dipanggil endogen ("berasal daripada bahagian dalam"). Ahli psikologi juga menyedari bahawa ramai orang boleh mengalami keadaan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan yang cepat dalam cuaca buruk, tanpa cahaya matahari atau semasa berpanjangan di bilik gelap. Di sini mereka bercakap mengenai sifat bermusim penyakit. Rawat dengan terapi cahaya dan berjalan di udara segar dalam cuaca cerah. Kadangkala kemurungan berlaku sebagai kesan sampingan apabila mengambil ubat tertentu, seperti kortikosteroid, Levodopa, dan sebagainya. Selepas penarikan dadah, keadaan emosi pesakit bertambah baik. Penyalahgunaan alkohol, ubat narkotik, pil tidur juga boleh menyebabkan kecemasan yang menyakitkan dan kebimbangan pada seseorang. Sesetengah wanita mungkin mengalami kemurungan semasa kehamilan.

Gejala

Ia kadang-kadang sangat sukar bagi pakar untuk mendiagnosis penyakit.

Kami mempunyai pendapat yang meluas bahawa jika seseorang beralih kepada ahli psikoterapi untuk mendapatkan bantuan, maka dia sakit mental. Dan ini adalah stigma untuk kehidupan. Ramai pesakit cuba senyap mengenai tanda-tanda penyakit itu, takut dengan pelantikan antidepresan. Sesetengah orang melakukan ini kerana ketakutan bahawa maklumat ini boleh diperolehi dalam rekod perubatan dan dikenali kepada majikan. Pakar mempunyai kaedah mereka sendiri untuk menentukan kehadiran dan keparahan penyakit. Salah satunya adalah ujian pesakit. Penyakit ini tidak mempunyai jantina dan umur. Adalah dipercayai bahawa kemurungan pada lelaki muncul dengan cara yang sama seperti wanita. Dan ia boleh timbul pada usia muda dan tahun-tahun lanjut. Psikoterapi percaya bahawa bercakap mengenai kehadiran kemurungan dalam seseorang adalah mungkin jika terdapat dua gejala tanda-tanda utama dan sekurang-kurangnya tiga daripada tambahan. Gejala utama termasuk:

• keadaan tertekan, bebas daripada faktor luaran, diwujudkan dalam tempoh yang panjang;
• kehilangan keseronokan secara tiba-tiba dan minat terhadap sesuatu;
• keletihan, keletihan.

Gejala tambahan ialah:

• perasaan perasaan bersalah yang kerap, ketakutan, kebimbangan yang tidak diingini, dan sebagainya;
• pesimisme;
• rendah diri;
• pemikiran kematian, bunuh diri;
• kehilangan atau peningkatan drastik dalam selera, berat badan atau kerugian;
• insomnia;
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, membuat keputusan;
• penampilan di mulut rasa manis yang tidak menyenangkan (glycosis).

Maklumat mengenai gejala dan punca penyakit ini akan membantu kita memahami bagaimana untuk mengatasi tekanan dan kemurungan. Seterusnya akan dibincangkan kaedah untuk menangani penyakit ini.

Antidepresan

Adakah seluruh dunia ada dalam warna hitam? Banyak masalah dan tiada cara untuk menyelesaikannya? Lingkaran ditutup, tidak ada pelarian? Berapa kerapnya pemikiran itu muncul di kepala kita. Kita semua manusia, dan setiap kita dari semasa ke semasa mempunyai masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, suasana hati semakin merosot, kita letih. Tetapi jika pemikiran membimbangkan, ketakutan, keputusasaan berlaku terlalu sering, sudah tiba masanya untuk melawat psikoterapi. Tidak perlu meneka bagaimana untuk mengalahkan kemurungan sendiri. Bantuan pakar yang berkelayakan di sini akan sangat dialu-alukan. Tidak selalu rawatan dilakukan di hospital. Kaedah utama - pesakit luar, menggunakan antidepresan. Dalam bentuk penyakit yang lebih ringan, ubat-ubatan herba sering diresepkan, sebagai contoh, Hypericin (ekstrak dari Hypericum). Alat yang lebih berkuasa termasuk:

• dadah "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Digunakan untuk rawatan kemurungan mendalam dan apatis. Mereka merangsang dadah.
• ubat-ubatan "Desipramine", "Pirazidol". Direka untuk kemurungan subpsychotik. Secara kebaikan menjejaskan komponen penggera penyakit.
• bermaksud "Amitriptyline". Sering digunakan untuk merawat pesakit dengan kecenderungan bunuh diri. Ubat adalah ubat penenang.
• dadah "Lyudiomil", "Azafen". Berikan kemurungan cetek dengan unsur-unsur kecemasan yang ringan.
• Coaxil (ditunjukkan dengan tekanan darah tinggi dan intolerans terhadap antidepresan).

Perlu diingat bahawa mengambil ubat-ubatan sendiri tanpa preskripsi doktor adalah dilarang. Hanya seorang pakar yang dapat menentukan dengan tepat dan kehadiran penyakit itu dengan tepat, menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Doktor menetapkan dos ubat untuk setiap pesakit secara individu. Rawatan itu dijalankan di bawah pengawasan institusi perubatan.

Psikoterapi

Untuk jenis penyakit ringan hingga sederhana, pakar sering beralih kepada terapi bukan biologi, seperti psikoterapi. Dalam beberapa kes, kaedah ini digunakan bersamaan dengan penggunaan ubat psikotropik. Tetapi kadang-kadang kemurungan dirawat tanpa menetapkan antidepresan. Psikologi pertama menentukan jenis dan tahap penyakit.

Kemudian dia menetapkan rawatan yang sesuai. Bergantung pada tugas yang dilakukan, jenis psikoterapi berikut dibezakan:

• Kelakuan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap orang yang terlibat dengan masalah psikososial atau interpersonal. Membantu pesakit mengelak daripada tidak menyenangkan bagi mereka, aktiviti yang menyakitkan dan mewujudkan sekitar persekitaran kerja yang menarik.
• Kognitif. Selalunya digunakan bersempena teknik tingkah laku. Membolehkan anda untuk menghapuskan fikiran pesimis yang menghalang aktiviti yang sihat, menghalang sikap dan kepercayaan yang tidak berfungsi.
• Interpersonal. Kaedah ini didasarkan pada prinsip "di sini dan sekarang." Bertujuan menyelesaikan masalah semasa hubungan interpersonal.

Faedah latihan

Terdapat cara bukan ubat lain untuk menangani penyakit seperti kemurungan kronik. Mereka digunakan, sebagai peraturan, oleh psikoterapi. Tetapi mengetahui tentang kesan menguntungkan mereka terhadap jiwa manusia, anda boleh mencuba dan menghadapi kemurungan sendiri atau bahkan menghalangnya. Salah satu cara ini adalah senaman biasa. Teknik ini digunakan kedua-duanya bersamaan dengan antidepresan dan sebagai cara terapi bebas. Telah terbukti secara klinikal bahawa semasa latihan, sejumlah besar endorphin (hormon kegembiraan) dihasilkan dan dilepaskan ke dalam darah. Siapa yang tidak ingat apa perasaan kepuasan, keseronokan dan keletihan yang menyenangkan merangkumi kita selepas berjalan lancar di udara segar atau selepas satu jam senaman di gim?

Di samping itu, dipercayai bahawa suhu badan yang semakin meningkat semasa latihan menyumbang kepada kelonggaran badan secara keseluruhan. Pakar menasihati semua orang untuk mengatasi penyakit ini untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pernafasan mendalam. Ingin tahu bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Amalkan yoga, berenang, berjoging atau berjalan kaki. Kaedah ini menunjukkan keputusan yang paling besar dalam keadaan depresi, membangunkan orang selepas strok dan mengubati kebergantungan alkohol. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa penerimaan tidak berkesan dalam kemurungan yang teruk.

Terapi pekerjaan

Banyak persamaan dengan kaedah aktiviti fizikal mempunyai teknik seperti terapi pekerjaan. Sesetengah daripada kita mungkin menyedari bahawa ketika melakukan kerja rumah atau kerja lain, mereka mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, tenang dan santai. Ramai di antara kita walaupun tidak sedar menggunakan terapi pekerjaan untuk melegakan tekanan mental, melegakan kebimbangan dan ketakutan. Masa yang paling positif di sini ialah ketiadaan ubat-ubatan dalam rawatan. Oleh itu, kaedah ini sememangnya tidak boleh membahayakan, walaupun ia digunakan tanpa pelantikan pakar. Fakta bahawa buruh mempunyai kesan yang bermanfaat pada jiwa dan suasana seseorang diketahui bahkan lima ratus tahun sebelum ahli purba kuno Yunani. Dan pada masa Franklin di Amerika, terapi pekerjaan, sebagai kaedah rawatan, sering digunakan oleh Quaker dalam sanatoriums. Di sana ada penyakit mental yang memintal flaks. Kerja sedemikian menjejaskan saraf pesakit dan membawa mereka kembali ke kehidupan normal. Ingin tahu bagaimana untuk merawat kemurungan di rumah? Jaga mencuci, membersihkan, membaik pulih kereta, apa-apa... Jika hanya pemikiran anda yang diduduki. Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk bimbang dan sedih.

Kaedah lain

Terdapat teknik lain yang sama berkesan yang dapat membantu mengatasi penyakit seperti kemurungan kronik. Selalunya mereka digunakan di pejabat psikoterapi. Tetapi anda boleh menggunakannya sendiri di rumah. Ini termasuk:

• Terapi Cahaya Ramai di antara kita menyedari betapa moodnya merosot ketika musim luruh datang dengan lumpur dan ketiadaan hari cerah yang cerah. Dalam sesetengah orang, gangguan mental bermusim ini boleh menyebabkan akibat yang serius. Terapi cahaya dalam kes ini adalah rawatan yang paling popular dan berkesan. Ia menggunakan kedua-dua kamera cahaya buatan khas dan cahaya matahari semulajadi. Pilihan terbaik - berjalan kaki pada hari yang cerah kering di udara segar. Perhatikan bahawa 0.5-1 jam sehari cukup untuk 8-12 minggu memohon kaedah untuk menstabilkan keadaan.
• Terapi muzik. Dalam kes ini, muzik digunakan untuk tujuan perubatan. Anda boleh mendengar klasik, letakkan lagu kegemaran anda atau melodi. Pengagihan, sebagai kaedah merawat penyakit mental, menerima penerimaan selepas Perang Dunia Kedua. Yang menghairankan, ia digunakan bukan sahaja dalam psikoterapi, tetapi juga untuk memudahkan melahirkan anak, rawatan batuk kering dan ulser perut.
• Meditasi Terdapat banyak teknik yang berbeza, di mana meditator mengambil postur tertentu dan menumpukan pada perasaan batinnya. Selalunya teknik ini digabungkan dengan senaman pernafasan tertentu. Meditasi diketahui mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, tekanan darah, aktiviti otak, dan sebagainya.
• Terapi seni. Kaedah ini didasarkan pada kesan ke atas jiwa manusia seni. Istilah "terapi seni" diperkenalkan oleh artis Adrian Hill pada tahun 1938, ketika dia menggambarkan karyanya dalam sanatoriums dengan pesakit tuberkulosis. Selalunya, teknik ini digunakan untuk bekerja dengan orang-orang yang mengalami kesukaran dalam berurusan dengan anggota masyarakat lain, jika mereka mempunyai fobia, kecemasan, harga diri yang rendah, ketakutan, stres, dll.

Perlu dinyatakan tentang kaedah lain yang digunakan oleh doktor, dengan bantuan yang mana malah kemurungan teruk dilayan. Ini termasuk terapi magnet, akupunktur, hipnoterapi, aromaterapi, rangsangan magnet transkranial, terapi elektroconvulsive, rangsangan saraf vagus, dan sebagainya.

Bagaimana untuk mengatasi depresi hamil?

Mencegah penyakit selalu lebih mudah daripada menyembuhkannya. Ada keadaan di mana kejadian penyakit itu dapat dijangkakan. Ini adalah keadaan seperti kemurungan semasa kehamilan.

Ia bermunculan dalam wanita dengan cara yang berbeza: perubahan mood yang kerap, air mata tanpa sebab, peningkatan kerengsaan, keletihan, penurunan kekuatan fizikal, dan sebagainya. Adakah saya perlu bercakap tentang bagaimana negatif semua ini menjejaskan masa depan bayi, apatah lagi kesihatan ibunya? Apa yang boleh saya layani di sini? Pertama, adalah perlu untuk meminta saudara-mara dan rakan-rakan untuk membantu dengan kerja rumah tangga. Kedua, jangan teragak-agak untuk menghubungi pakar psikologi jika situasi memerlukannya. Bantuan mahirnya dalam beberapa situasi adalah perlu. Ketiganya, ibu hamil harus berusaha untuk tidur cukup setiap hari. Kekurangan tidur adalah penyebab utama masalah psikologi. Selalunya berdasarkan ini, dan kemurungan berlaku. Ulasan wanita yang telah melahirkan mengatakan bahawa dengan bantuan berterusan orang yang tersayang, mereka jarang mempunyai keadaan yang sama dalam keadaan kehamilan.

Limiter kegelisahan

Sering kali kita dikalahkan oleh ketakutan yang belum terjadi, tetapi ia mungkin berlaku. Kami sentiasa bimbang tentang sesuatu. Ada di antara kita yang risau tentang penyakit orang yang tersayang, melukis gambar kita yang mengerikan mengenai komplikasi penyakit. Seseorang adalah tentang kemustahilan untuk membayar balik hutang pada masa itu, mencadangkan apa yang akan berlaku sekiranya wang tidak dijumpai pada masa, dan lain-lain. Sudah tentu, semua masalah ini sangat penting bagi kami. Tetapi selepas semua, banyak yang kita sangat takut tidak berlaku dalam hidup kita. Ternyata kita bimbang dengan sia-sia. Ia menghilangkan kegembiraan hidup, ketenangan jiwa dan kekuatan fizikal kita. Kebiasaan membimbangkan tentang sebarang sebab boleh menyebabkan kemurungan yang teruk. Oleh itu, adalah penting untuk mengekang emosi dan pemikiran anda dalam masa yang singkat agar mereka tidak mengalahkan kami. Bagaimana untuk melakukan ini? Mewujudkan apa yang dipanggil "penganggur kebimbangan". Bayangkan seketika bahawa perkara paling buruk yang anda takut telah berlaku. Itu sahaja, anda tidak akan kalah. Tetapi dunia tidak runtuh selepas itu, adakah ia? Tiada apa-apa yang dahsyat berlaku. Semua masalah diselesaikan, dan ini termasuk. Ia hanya untuk menghembus nafas dan hidup. Jadi adakah ia sepatutnya menjadi kecewa dengan perkara-perkara kecil seperti itu, yang, mungkin, dalam hidup kita tidak akan pernah berlaku?

Vera menyelamatkan

Ramai orang yang berminat dalam soalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa depressants dan bantuan psikologi? Terdapat satu cara yang mudah dan pasti untuk mengalahkan kebimbangan, kebimbangan dan ketidakpercayaan dalam kekuatan sendiri sekali dan untuk semua - ini adalah agama. Seorang mukmin selalu berpegang teguh pada kebenaran-kebenaran mendasar yang kekal. Ini memberi dia ketenangan fikiran, pensijilan dan keyakinan pada masa depan. Dia tahu bahawa dia tidak bersendirian. Dia tidak perlu berjuang bersendirian dengan masalahnya jika mereka mengatasinya. Ada Tuhan yang tidak akan meninggalkannya. Malah orang yang tidak percaya, yang berputus asa, sering beralih kepada Tuhan dengan doa, menggenggam jerami terakhir yang menjanjikan keselamatan kepadanya. Dalam situasi yang sukar, kita berhenti menjadi ateis. Jadi mengapa menunggu keputusasaan dan ketakutan untuk melindungi kita? Mengapa tidak meminta bantuan Tuhan hari ini?

Bagaimanakah ia berfungsi pada tahap psikologi? Pertama, dengan mengucapkan doa dan menyatakan dengan kata-kata perasaan dan aspirasi kita, kita jelas mengenali masalah kita. Ini membantu kami menyelesaikannya. Kedua, berpaling kepada Tuhan, kita memahami bahawa kita tidak bersendirian. Ini memberi keyakinan kepada diri sendiri dan kekuatan kita. Malah orang yang paling berpengaruh secara psikologi boleh merosakkan satu hari, menghadapi masalahnya sahaja. Ketiga, doa adalah langkah pertama untuk menyelesaikan situasi yang sulit yang mengganggu kita. Tidak mungkin untuk meminta Tuhan apa-apa setiap hari dan tidak memulakan sesuatu untuknya. Saintis Perancis dan pakar bedah eksperimen terkenal itu berkata demikian dengan cara berikut: "Doa adalah bentuk tenaga yang paling kuat yang seseorang dapat menjana." Jadi mengapa tidak mengarahkan tenaga ini untuk menyelesaikan masalah segera?

Adakah bantuan malam yang tidak dapat tidur?

Teknik ini sering digunakan oleh pakar dalam rawatan penyakit mental. Nama saintifiknya adalah kekurangan tidur. Dikenali tentang dia masih ahli perubatan Yunani purba Hippocrates, yang menubuhkan hubungan antara malam-malam tanpa tidur dan peningkatan kesihatan mental dan kesejahteraan umum pesakit. Penerimaan adalah bahawa pesakit terjaga pada waktu malam. Terdapat kekurangan tidur yang lengkap (pesakit tidak tidur sepanjang malam dan sepanjang hari) dan kekurangan tidur larut malam (pesakit terbangun dari 1-2 pagi dan dia tidak tidur sehingga penghujung hari). Ingin tahu bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Luangkan waktu tidur malam dan tidur sepanjang hari. Mungkin ini betul-betul jenis goncang keperluan badan anda. Kesan positif penggunaan kaedah boleh dicapai dalam 60-70% pesakit. Benar, terangkan bahawa selepas kembali ke tidur normal dan terjaga, ramai pesakit mengalami kambuhan penyakit yang kerap. Oleh itu, penerimaan digabungkan dengan terapi cahaya, pelantikan antidepresan, dll.

Anda boleh bercakap banyak tentang bagaimana untuk mengalahkan kemurungan. Tetapi pembantu yang paling penting dalam diri ini adalah diri kita sendiri. Dalam sebarang keadaan, tidak kira betapa sukarnya, adalah berguna untuk mengikuti cadangan ini:

• Jangan tinggal bersendirian dengan masalah ini. Kongsi dengan seseorang yang rapat dengan anda. Seseorang akan meminta keputusan yang tepat jika anda tidak mendapatinya sendiri. Tidak hairanlah orang berkata: "Satu kepala baik, tetapi dua lebih baik."
• Pastikan gaya hidup aktif. Masuk untuk sukan, menari, melukis... Kemudian anda tidak akan mempunyai masa untuk berfikir tentang pengalaman anda.
• Cuba lebih kerap untuk keluar dari alam semulajadi. Komunikasi dengannya bermanfaat untuk kesejahteraan dan suasana hati kita. Alam semulajadi memberi kuasa tenaga yang kuat, menambah daya hidup.
• Cari sendiri beberapa jenis kedai. Manusia bukan robot. Anda tidak boleh selalu berurusan dengan kerja dan keluarga sahaja. Semua orang pasti akan menemui sejenis kerja yang mereka sukai, sama ada memancing, salib, atau menulis puisi. Biarkan orang lain menganggap hobi anda sebagai kehendak yang kosong, sangat diperlukan untuk anda dan memberi anda keselesaan dan kepuasan.

Kami melihat cara mengatasi kemurungan. Sebahagian daripada mereka hanya digunakan oleh pakar dalam rawatan orang sakit mental. Tetapi kebanyakan boleh digunakan secara bebas, di rumah dan tanpa preskripsi doktor untuk menghilangkan kebimbangan yang berterusan, ketakutan dan mood yang tidak baik.

Sigmund Freud

Sesiapa yang mengalami kemurungan dalam hidupnya tahu betapa berbahaya dan berbahaya bagi seseorang, maka perlu untuk melawannya dengan segala cara yang ada sehingga tidak meracuni, dan dalam beberapa keadaan tidak merusak hidup kita. Seseorang yang mengalami kemurungan memerlukan rawatan pembedahan, kerana kemurungan dengan cepat menafikan orang-orang kekuatan yang penting, dan kekurangan kekuatan vital menyebabkan kemurungan yang lebih besar, oleh itu, untuk memecahkan lingkaran setan ini - anda perlu mencari jalan keluar dari keadaan depresi secepat mungkin supaya kemurungan ringan tidak berubah kemurungan yang mendalam dan kronik. Terdapat beberapa cara yang sangat berkesan dan terbukti untuk menangani kemurungan yang sememangnya boleh digunakan untuk membantu diri sendiri dan orang lain mengatasi penyakit ini. Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda, pembaca yang dikasihi, mengenai kaedah ini. Saya akan memberitahu anda tentang mengapa kemurungan berlaku, supaya anda memahami akar masalah ini dan memberitahu anda mengenai kaedah yang paling berkesan untuk mengatasinya.

Daripada anda, saya akan bertanya hanya satu perkara - sikap optimis pada masa membaca artikel ini, walaupun terdapat kemurungan teruk yang mungkin anda miliki. Anda memerlukan harapan yang terbaik, tanpa bekerja pada diri sendiri sangat sukar. Percayalah kepada kebaikan dan ia akan berlaku - anda akan mengatasi kemurungan dan sekali lagi mula menikmati kehidupan, mengambil yang terbaik dari itu dan memberikannya lebih baik. Nah, mari kita lihat bagaimana untuk pergi dari kemurungan kepada kebahagiaan dan kegembiraan. Dan kita bermula dengan hakikat bahawa kita dengan cepat mengetahui apa kemurungan dan dari mana ia datang.

Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah, seperti yang anda ketahui, gangguan mental di mana seseorang merasakan tertekan dan tertekan, moodnya berkurangan, keletihan naik dan optimis hilang. Kerana kemurungan, seseorang berhenti menikmati kehidupan, suasana hati pesimis berleluasa dan pemikirannya terganggu - dia mula melihat segala-galanya dalam cahaya negatif. Saya menganggap depresi menjadi sejenis virus mental yang mengurangkan imuniti psikologi seseorang, akibatnya seseorang berasa letih, tertekan, tidak peduli, dan apa yang amat dahsyat adalah kehilangan minat dalam kehidupan. Berada dalam keadaan tertekan, seseorang enggan berjuang untuk kehidupan yang lebih baik, dia hanya keluar. Pendek kata, keadaan ini sangat tidak menyenangkan, negatif, berbahaya dan berbahaya. Yang tertekan seseorang tidak hidup, tetapi menderita. Kemurungan - memusnahkan identiti seseorang.

Saya telah mengalami kemurungan dalam hidup saya, jadi saya tahu apa yang ia suka berada dalam keadaan sedemikian. Tetapi saya dapat keluar dari situ, saya dapat mengatasi kemurungan saya sendiri, supaya anda boleh melakukannya. Bagaimana saya menghadapi kemurungan? Pada dasarnya, dengan mengubah sikap saya terhadap apa yang menyebabkan saya kemurungan, dan juga dengan mengubah perhatian saya kepada aspek kehidupan yang lain, melihat di mana dan memikirkannya, saya mula bersukacita atas kenyataan bahawa saya hidup. Sekarang kepada orang lain - pelanggan saya, saya membantu mengatasi kemurungan, termasuk dengan bantuan pandangan yang lebih luas mengenai kehidupan. Saya membantu orang melihat betapa indahnya kehidupan kita dan betapa hebatnya hidup di dunia yang indah ini. Dalam lebih terperinci mengenainya, saya akan beritahu di bawah. Sementara itu, mari kita lihat mengapa kemurungan berlaku.

Mengapa kemurungan berlaku?

Sekiranya bercakap secara ringkas dan secara amnya, maka pada dasarnya kemurungan timbul kerana ketidakkonsistenan dunia dalaman seseorang dengan dunia luar. Iaitu, apabila dunia dalaman seseorang berhenti untuk menyesuaikan diri dengan dunia luar, seseorang jatuh ke dalam kemurungan. Ini, secara ringkas, tepat dan umum. Tetapi sebab-sebab di mana dunia luar terhenti sesuai dengan dunia dalaman seseorang di kepalanya dapat banyak. Kita boleh bercakap tentang kematian atau kehilangan orang yang dikasihi, mengenai segala macam konflik yang selalu timbul dan memaksa seseorang mengalami tekanan yang teruk, tentang ketidakmungkinan seseorang untuk memenuhi keperluan asasnya, yang menyebabkan dia tidak puas hati dengan dirinya dan orang lain, tentang perubahan serius dalam kehidupan, seseorang tidak bersedia, mengenai pelbagai penyakit yang menghalangi menikmati kehidupan sepenuhnya, mengenai masalah dalaman yang serius, tentang pengalaman keganasan dan banyak perkara lain, yang menghancurkan dunia dalaman yang selesa dan biasa a Akibatnya, seseorang jatuh ke dalam kemurungan, kehidupan tidak lagi memuaskan hati dia, dia kehilangan minatnya.

Jadi, apabila sikap kita terhadap kehidupan mula berubah menjadi lebih teruk lagi, pada masa itu, apabila kita, mengharapkan satu daripadanya, kita mendapat sesuatu yang sama sekali berbeza, yang kita tidak semestinya bersedia dan kita tidak gembira - kita boleh menjadi tertekan. Seseorang tidak lagi melihat makna dan matlamat dalam kehidupan ketika dia tidak apa yang diharapkannya melihatnya atau ketika dia berhenti menjadi apa yang biasa dilihatnya. Contohnya, jika kita kehilangan orang yang dikasihi dan orang yang sangat sayang kepada kita, kehidupan kita berubah dengan banyak - menjadi lebih teruk, kesakitan dan penderitaan muncul di dalamnya, kita merasakan kerugian, kita tidak mahu menanggung realiti kerana kita tidak selesa di dalamnya. Apabila hidup memberikan rasa sakit kepada seseorang - dia menganggapnya kejam dan tidak adil, dan jika dia merasa lemah, tidak dapat menahan kekejaman dan ketidakadilan ini - dia menjadi tertekan. Dan pada umumnya, apabila kehidupan kita berubah sedemikian rupa sehingga kita tidak lagi merasa perlu oleh seseorang, atau ketika itu tidak menambah apa yang kita inginkan dan oleh karenanya kita tidak mempunyai peluang untuk merealisasikan diri kita, kita tidak dapat kemudian manifes itu sendiri, kemurungan tidak dapat dielakkan akan mula menggelindingkan kita. Dia, seolah-olah, berusaha untuk mengisi kekosongan yang terbentuk di dalam jiwa kita, yang sangat kekosongan, di mana harapan kita dari kehidupan ditemui, yang tidak dibenarkan dan yang dimusnahkan oleh realiti keras. Oleh itu, orang yang bekerja dalam kerja keras, tidak menarik, dan berbahaya, di mana mereka perlu melakukan tindakan yang berterusan, tanpa mekanisme, mekanistik, hanya untuk mencari nafkah, sering kehilangan minat dalam kehidupan ini dan mula merosot. Mereka mabuk, menjadi tertekan, kehilangan keperibadian mereka, kehilangan saya, dan berubah menjadi tidak bermuka, tidak memulakan, makhluk kosong dalam diri mereka. Oleh itu, sebagai kehidupan yang sangat buruk dari sudut pandangan yang objektif, maka sikap negatif kita terhadapnya adalah punca kejadian kita - pada orang, kemurungan.

Pada masa yang sama, orang yang tertekan mempunyai harga diri yang sangat rendah, dia tidak hanya kecewa bahawa gambarannya dunia tidak sesuai dengan realiti - dia tidak percaya diri, tidak yakin dengan kebolehannya, oleh itu dia takut akan realiti, berlari daripadanya, menutup daripadanya, rendahnya harga diri menghalang beliau daripada menerima kenyataan ini. Dalam pengertian ini, kemurungan adalah keselamatan bagi seseorang yang takut bertempur untuk kehidupan yang lebih baik. Kemurungan adalah salah satu cara untuk menyesuaikan diri dengan ketidakselesaan dalaman yang berlaku pada seseorang kerana ketidakupayaannya untuk menerima kenyataan seperti itu. Dan kita semua pernah mempunyai ilusi dan mimpi, dan, mungkin, setiap orang mempunyai bentuk kemurungan yang ringan sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Tetapi sementara sesetengah orang dengan cepat berpindah darinya, sementara yang lain jatuh ke dalam kemelesetan lebih mendalam dan mendalam. Dalam banyak cara, kita sendiri bersalah kerana tidak mahu melatih diri kita untuk hidup di dunia seperti ini, yang mana banyak bercanggah dengan sikap dalaman kita, kita mahu percaya pada apa yang tidak atau apa yang berlaku sangat jarang, bukannya bersiap untuk perkara-perkara yang berlaku dalam kehidupan kita lebih kerap. Katakanlah, sesetengah orang mencari keadilan yang lebih tinggi, bergantung kepada kefahaman mereka sendiri tentang keadilan dan tidak menemuinya, dan ini menjadikan mereka berfikir bahawa dunia tidak adil, dan jika tidak adil, maka itu amat mengerikan. Dan orang tertekan kerana mereka tidak mahu hidup dalam dunia yang dahsyat bahawa mereka sendiri telah terbentuk di kepala mereka dan yang mereka sangat takut. Ketakutan menghalang mereka daripada melihat dunia ini dari sisi yang berbeza, lebih menarik, takut menghalang mereka daripada melihat diri mereka sebagai orang yang berbeza yang boleh hidup bahagia di dunia ini.

Oleh itu, orang yang sering kali jatuh ke dalam kemurungan hanya kerana dunia tidak sempurna kerana mereka mahu menjadi, dan bukan kerana ia benar-benar mengerikan. Pada masa yang sama, mereka percaya bahawa mereka tidak akan dapat hidup bahagia di dunia nyata, iaitu, di dunia yang tidak sesuai dengan gambaran ideal dunia di mana mereka percaya. Mengapa tidak boleh? Kerana mereka merasakan kekurangan persiapan mereka untuk dunia ini, dan akibatnya, kelemahan dan ketidakberdayaan mereka di depannya. Dan perasaan kelemahan dan ketidakberdayaannya, yang menyebabkan ketakutan seseorang terhadap realiti, mendorongnya menjadi keadaan depresi.

Bagaimana menangani kemurungan

Nah, sekarang mari kita bercakap mengenai perkara utama - perjuangan menentang kemurungan. Seperti yang saya katakan di atas, bergantung terutamanya pada pengalaman saya sendiri - seseorang perlu mengenal pasti sebabnya kerana dia jatuh ke dalam kemurungan, iaitu, untuk mencari sesuatu yang tidak sesuai dengannya dalam hidup yang dia tidak melihat kemungkinan hidupilah dan kemudian tukar sikap anda. Sudah tentu, dalam situasi yang berbeza, anda perlu bertindak secara berbeza, kadang-kadang, jika mungkin, anda perlu menukar kehidupan itu sendiri - untuk berhenti kerja anda, cari kawan atau teman wanita, atau meninggalkan orang yang meracuni hidup anda, berpindah ke bandar lain, sebagainya dan sebagainya. Dalam erti kata lain - kadang-kadang perlu untuk mengubah realiti itu sendiri, dan bukan sikapnya terhadapnya. Tetapi selalunya, anda hanya perlu mengubah sikap anda ke arah kehidupan untuk melihat lebih banyak penambahan di dalamnya, dan tidak semestinya, untuk melihat di dalamnya perkara-perkara yang membuat dunia nyata bukan sahaja lebih buruk, tetapi lebih baik daripada gambar dunia yang ada di kepala anda.

Nah, saya ingat bahawa ada masa yang saya lihat dunia ini dalam cahaya yang sangat negatif, ia kelihatannya tidak adil, kejam, sinis dan dalam erti tertentu tidak logik, kerana gambaran dalaman saya dunia adalah berdasarkan cita-cita dan nilai-nilai Kehidupan paling kerap ditemui dalam keadaan sangat diputarbelitkan atau tidak sepenuhnya. Walau apa pun, saya berhadapan dengan realiti sedemikian, yang dalam banyak aspek bercanggah dengan idea saya mengenai kehidupan. Itulah, saya menunggu dari kehidupan apa yang saya tahu mengenainya, dan saya tahu tentang dia bukan apa sebenarnya. Perbezaan ini antara yang dikehendaki dan sebenar, sekali menyebabkan saya menjadi sangat tertekan. Oleh itu, saya harus sedar dari ilusi saya dan mula melihat kehidupan dengan cara yang baru untuk hidup sesuai dengan undang-undang yang tidak tertulisnya, dan tidak walaupun mereka. Mungkin pengalaman hidup ini yang membangkitkan cinta saya terhadap psikologi, yang memberi saya jawapan kepada banyak soalan yang menyakitkan untuk saya.

Jadi perhatikan idea anda tentang dunia ini, mengenai kehidupan ini, tentang orang, mengenai diri anda, dan anda pasti akan mendapati di dalamnya detik-detik yang tidak bertepatan dengan realiti. Tetapi percanggahan ini menyebabkan anda kecewa dalam kehidupan, dan oleh itu ia membentuk asas kemurungan anda. Lihat apa masalahnya? Ia terletak pada hakikat bahawa ramai orang tidak disediakan secara dalaman untuk hidup. Kami tidak mahu menerima realiti kerana kami tidak bersedia untuk itu, dan kerana realiti ini adalah keras dan tidak kompromi, dari satu sudut pandangan, kami tidak digalakkan kerana kami merasa lemah dan tidak berdaya, tidak dapat menerima apa yang kami perlukan dari kehidupan.. Kemurungan kita adalah penghinaan kita yang mendalam terhadap dunia ini, kepada orang lain, pada diri kita sendiri, pada segala yang tidak membenarkan kita menerima kenyataan seperti itu. Kemelesetan mematikan seseorang dari perjuangan untuk kewujudan, kerana dia percaya bahawa dia tidak akan mengatasi kesulitan yang timbul di jalannya. Tetapi ini tidak begitu - anda boleh mengatasi segala-galanya dan realiti itu tidak begitu dahsyat kerana ia kelihatan apabila anda mula-mula menemuinya. Anda hanya perlu belajar untuk hidup menurut undang-undang kehidupan yang lain, maka semuanya akan menjadi baik dengan anda, dan kehidupan akan kelihatan seperti kisah dongeng.

Tukar sikap anda kepada dunia ini, hidup, kepada orang lain, kepada diri anda sendiri - ubahnya dengan meyakinkan diri anda bahawa realiti yang diperhatikan dan dirasakan oleh anda adalah sejenis yang salah dan buruk. Semuanya sebenarnya tidak begitu teratur di dunia ini, terdapat banyak perkara yang menarik dan menarik di dalamnya, ia penuh dengan peluang yang boleh anda gunakan untuk mencapai apa sahaja, dan terdapat banyak orang yang baik dan menarik di dalamnya. Perkara utama untuk anda adalah perubahan - anda perlu berusaha untuk melakukannya. Perubahan dalam kehidupan membawa orang ke dalam kemurungan, dan mereka memperolehnya. Anda boleh mengubah hidup anda - mengubahnya, anda tidak boleh - mengubah sikap anda terhadapnya, atau sebaliknya untuk semua yang tidak sesuai dengan gambar anda di dunia. Anda boleh mencari yang baik walaupun dalam perkara-perkara yang paling teruk, anda hanya perlu melihat. Anda harus mempunyai minat penuh dalam kehidupan apabila anda tidak perlu menolak dan menerima yang lain. Segala-galanya mempunyai makna tersendiri, jadi kita mesti menerima semua yang diberikan oleh kehidupan kepada kita. Lihatlah segala yang anda tidak suka dalam hidup anda, sebagai petua yang anda boleh bergerak ke arah yang betul untuk kehidupan yang lebih baik. Katakanlah, jika anda tidak mempunyai hubungan dengan sesetengah orang, dan kerana ini anda jatuh ke dalam kemurungan, kemudian melihat apa yang berlaku, sebagai halangan yang anda perlukan untuk mengatasi untuk mencapai sesuatu yang lebih baik. Tidak perlu berfikir tentang pemisahan daripada seseorang, sebagai kehilangan orang ini, memikirkannya, sebagai peluang untuk bertemu seseorang dengan lebih baik. Secara umum, carikan makna dalam segala hal, walaupun dalam hal-hal yang menyebabkan anda kesakitan. Dia, akal ini, selalu ada, saya memberi jaminan kepada anda. Dan apabila anda mendapatinya, apabila anda menyedarinya, akan lebih mudah untuk anda, dunia akan berubah, ia akan menjadi lebih menarik dan lebih jelas, dan kemurungan akan berkurang.

Perhatikan keperluan anda dan jika sebahagian daripada mereka tidak berpuas hati dengan betul, dapatkan peluang untuk memuaskan mereka. Keperluan manusia mesti dipenuhi, terutama jika ini adalah keperluan yang paling asas, tanpa memuaskan mana seseorang tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh atau tidak dapat hidup sama sekali. Sulit untuk menikmati kehidupan apabila, misalnya, anda sentiasa lapar atau dahaga, apabila anda takut, tidak selesa atau apabila anda tidak mempunyai pasangan untuk hubungan normal. Secara umum, anda faham, apa yang kita perlukan - kita sepatutnya. Dan saya harus mengatakan bahawa kita hidup hari ini pada masa yang kita dapat memuaskan banyak keperluan asas kita. Ia hanya perlu untuk berusaha untuk ini, dan tidak menunggu sehingga segala-galanya datang kepada anda. Kadang-kadang satu keperluan yang tidak dapat dipenuhi, misalnya, keperluan untuk hubungan yang normal, lengkap dengan jantina yang bertentangan, menjadi penyebab kemurungan yang berpanjangan. Ini adalah kes yang agak biasa. Dan adalah berfaedah bagi seseorang untuk mencari jodohnya, kerana hidupnya segera dipenuhi dengan kegembiraan dan kebahagiaan, dan tidak ada kesan kemurungan. Oleh itu pastikan untuk memberi perhatian kepada keperluan anda, dan jika sebahagian daripada mereka tidak berpuas hati, cari cara untuk memuaskannya. Anda tidak boleh melakukannya sendiri - cari seseorang yang akan membantu anda.

Perkara seterusnya yang boleh anda lakukan dan apa yang anda perlu lakukan untuk mengatasi kemurungan adalah untuk mula aktif dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Aktiviti adalah penyembuhan yang baik untuk banyak masalah mental, termasuk kemurungan. Tetapi tidak bertindak - hanya memburukkan lagi penyakit ini. Apathy dan kemurungan menyumbang kepada tindakan tidak masuk akal, yang semulajadi dan boleh difahami, tetapi anda boleh bertindak dengan cara yang berbeza - anda boleh mula melakukan sesuatu yang anda suka lakukan, sekurang-kurangnya sedikit, perkara utama adalah untuk memulakan sesuatu. Nah, katakanlah, beberapa wanita yang ditinggalkan oleh lelaki tercinta jatuh ke dalam kemurungan, mengunci diri di rumah, tidak pergi ke mana-mana, tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja, jangan biarkan sesiapa masuk ke diri mereka sendiri - mereka dibiarkan bersendirian dengan kemarahan, kemarahan, kerinduan, kesunyian. Lebih-lebih lagi, walaupun dibiarkan bersendirian, mereka tidak berbuat apa-apa, mereka tidak mengambil masa dan perhatian mereka dalam beberapa cara yang akan membantu mereka memikirkan kurang daripada yang buruk, yang akan menumpukan perhatian mereka kepada diri mereka sendiri. Dan ia hanya meningkatkan kemurungan mereka, anda tahu? Inaksikan sedemikian - meningkatkan kemurungan.

Oleh itu, menutup dunia luar dan tidak aktif - orang membuat tanah yang subur untuk kemurungan mereka, dan ia mula menembusi lebih mendalam dan lebih dalam kepada mereka, menjadi lebih besar dan berat. Kawan-kawan, tidak perlu menderita, tidak perlu ditutup dari dunia luar dan dari orang lain, dan tidak dalam apa-apa hal tidak perlu berbuat apa-apa - seseorang itu adalah makhluk yang dia selalu perlu sibuk dengan sesuatu untuk dirasakan hidup. Dan kegembiraan ini adalah elixir untuk kemurungan. Cari pengajaran dengan keinginan anda, dedahkan diri anda kepada sesuatu, kepada beberapa perniagaan yang menarik, walaupun ia tidak begitu berguna, tetapi menarik. Juga, jika boleh, mula berkomunikasi dengan orang yang menarik, dengan orang-orang yang anda suka bercakap, dan selalu ada orang seperti itu. Komunikasi untuk seseorang juga merupakan penawar yang baik untuk banyak penyakit mental. Jangan sekali-kali tidak takut kepada orang, jangan mengelak daripada mereka, jangan menutup diri dari mereka - ini tidak baik untuk kesihatan mental anda. Sebaliknya, menjangkau orang, hanya kepada orang-orang yang diletakkan dengan baik kepada anda, yang tidak mahu apa-apa daripadamu, jangan tanya apa-apa daripadamu, yang anda sememangnya tertarik sebagai orang, sebagai orang. Komunikasi dengan orang tersebut akan mengisi jiwamu dengan kegembiraan dan kebahagiaan. Anda akan merasakan keperluan anda untuk dunia ini, kepentingan anda untuk orang lain.

Secara umum, kawan-kawan, melibatkan diri anda dalam sesuatu yang tidak menumpukan pada pemikiran negatif yang memberi anda kemurungan. Saya sekarang, ketika saya tertekan, mula membaca buku-buku menarik dan kerana ini, seperti yang saya tulis pada mulanya, saya dapat memperluaskan pandangan saya mengenai kehidupan, melihat sisi yang berbeza, melihat keadaan saya dari pelbagai pihak, selepas itu saya ia menjadi lebih mudah. Dan membantu orang lain menghadapi kemurungan, saya sering meminta mereka untuk mengingati beberapa saat yang menarik dan terang dalam hidup mereka dan memberitahu saya lebih banyak tentang mereka, maka saya meminta mereka untuk bermimpi sedikit tentang masa depan mereka, dan apabila mereka melakukannya, saya membantu mereka melihat hidup saya dari sisi yang paling luar biasa, supaya ia kelihatan sangat menarik dan cantik. Dan apabila minda seseorang terserempak ke dalam gambar kehidupan yang dibayangkan olehnya, yang paling dekat dengan kandungannya dan pada masa yang sama benar-benar selesa untuk seseorang - dia memperoleh kepercayaan dalam masa depan yang baik, cerah, dia memperoleh kepercayaan diri dan mula merasakan kegembiraan dan kasih yang melemahkan kemurungannya dan kembali kepadanya sikap optimis. Jadi badan dan minda kita perlu sibuk dengan sesuatu, maka kita tidak akan menjadi tertekan, apa yang dipanggil, kita tidak akan mempunyai masa untuk itu.

Saya juga ingin memberitahu anda, kawan-kawan sayang, bahawa anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain jika anda tidak berpuas hati dengan diri anda. Anda lihat, membandingkan diri anda dengan orang lain adalah pekerjaan yang sangat halus. Pastinya diperlukan, baik untuk insentif untuk bekerja pada diri sendiri, dan untuk memahami diri anda. Tetapi apabila anda tertekan, fikiran anda dipengaruhi oleh virus emosi negatif, oleh sebab itu penghakiman anda tentang diri anda, untuk meletakkannya sedikit, akan jauh dari realiti, dan selalunya orang dalam keadaan sedemikian sepenuhnya mengabaikan semua kebaikan mereka dan memberi tumpuan khusus kepada kelemahan mereka. yang membengkak dengan saiz gajah. Secara semulajadi, kerana perbandingan seperti ini, tidak memihak kepada diri sendiri, harga diri seseorang yang rendah telah berkurang dan keyakinan diri turun lebih banyak, dari mana kemurungan hanya diperburuk. Oleh itu, sama ada jangan membandingkan diri anda dengan sesiapa sahaja, berpegang kepada idea bahawa semua orang adalah berbeza, jadi setiap orang mempunyai nasib mereka sendiri, atau jika anda benar-benar ingin membandingkan diri anda dengan seseorang yang tidak dapat ditolak daripada ini, maka untuk dapatkan kesan terapeutik yang positif, bandingkan diri dengan seseorang yang lebih buruk daripada anda. Ini adalah teknik yang terkenal ketika seseorang merenung kesedihan orang lain atau masalah orang lain, melupakan kesedihannya sendiri, tentang masalahnya sendiri, yang sepertinya tipis terhadap latar belakang masalah orang lain. Teknik ini tidak selalunya sesuai dan tidak selalu berkesan, tetapi dalam situasi di mana ia sangat sukar bagi seseorang untuk menyingkirkan pemikiran buruk tentang dirinya sendiri, dia sangat berguna. Jadi jika anda ingin membandingkan diri anda dengan seseorang, maka bandingkan diri anda dengan orang-orang yang latar belakang hidup anda akan kelihatan seperti kisah dongeng. Ini akan membantu anda melihat kehidupan anda, pada masalah anda, pada diri anda, dari sudut yang lebih menyenangkan.

Sindrom kemurungan adalah gangguan mental berterusan yang dicirikan oleh kehilangan kepentingan penting, pengasingan dalam dunia sendiri dan keletihan kronik. Manifestasi klinikal penyakit ini mirip dengan makmal emosional. Bentuk kemurungan yang benar adalah sebahagian daripada penyakit yang mempengaruhi sistem saraf. Dalam sesetengah kes, penyakit yang berkenaan mungkin memperoleh bentuk kronik, yang memerlukan campur tangan segera oleh pakar. Jika tidak, terdapat risiko berlakunya gangguan personaliti, kecenderungan bunuh diri dan sikap tidak peduli sosial. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan persoalan sama ada kemungkinan untuk mengatasi kemurungan.

Menurut statistik perubatan, setiap penduduk Rusia kelima mengalami kemurungan.

Mengatasi sindrom kemurungan secara bebas adalah sukar, kerana kekurangan keinginan untuk membuat perubahan dalam kehidupan mereka sendiri. Menurut statistik, hanya setiap pesakit ketiga dengan diagnosis ini berjaya mengatasi kemurungan dengan sendirinya. Dalam kes lain, pesakit memerlukan bantuan psikologi dan ubat. Untuk mengatasi kemurungan, perlu mengenal pasti punca kejadiannya. Kerana sangat sukar untuk memahami perasaan anda sendiri, anda harus mencari bantuan dari klinik khusus.

Psikoterapi atau ahli psikologi yang berpengalaman boleh membantu menyelesaikan konflik dalaman dan mencari punca penyakit.

Kepentingan untuk mencari punca gangguan kemurungan dijelaskan oleh fakta bahawa hanya kaedah ini dapat menentukan bentuk penyakit. Ia adalah atas sebab-sebab kemurungan bahawa kedua-dua tempoh rawatan dan kaedah terapi bergantung. Hari ini dalam bidang perubatan, penyakit yang dipertimbangkan dibahagikan kepada empat jenis, masing-masing mempunyai ciri tersendiri:

1. Jenis endogen adalah salah satu bentuk sindrom kemurungan yang paling biasa, yang berlaku terhadap latar belakang gangguan neurologi atau mental dalam fungsi tubuh manusia. Dalam kira-kira lapan puluh peratus kes, pesakit dengan bentuk penyakit ini memerlukan pemulihan jangka panjang di hospital. Penolakan rawatan ubat dapat menyebabkan perkembangan penyakit, yang akan membuat pesakit berbahaya bagi persekitaran mereka.
2. Penampilan klinikal adalah salah satu bentuk gangguan kemurungan, yang dicirikan oleh akibat yang teruk untuk jiwa pesakit. Bentuk patologi ini memerlukan rawatan dalam keadaan hospital dengan menggunakan ubat yang kuat. Selalunya, pakar menggunakan penenang dan ubat nootropik untuk merawat patologi ini.
3. Jenis reaktif - muncul di latar belakang kejutan psikologi yang kuat, trauma emosi dan pelbagai keadaan yang melanggar keseimbangan psiko-emosi. Alasan untuk perkembangan kemurungan reaktif adalah kematian orang yang disayangi, keganasan fizikal dan psikologi terhadap seseorang, pembubaran hubungan keluarga dan perubahan kediaman.
4. Jenis tersembunyi - menurut pakar, jenis kemurungan ini mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap kesihatan manusia. Bentuk kemurungan terpendam berlaku tanpa sebarang manifestasi klinikal yang menjadi ciri penyakit ini. Selalunya, penyakit tersembunyi itu muncul dalam bentuk kehilangan selera makan, keletihan kronik, serangan migrain, insomnia, dan kecerdasan emosi. Ramai pesakit, berpaling kepada doktor, mengatakan bahawa mereka dibelenggu oleh pelbagai ketakutan yang tidak berasas dan rasa kecemasan yang jelas.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa kekurangan rawatan jangka panjang boleh menyebabkan kecenderungan bunuh diri. Selalunya, kecenderungan bunuh diri menampakkan diri pada remaja, di latar belakang tekanan yang berpanjangan. Memandangkan ciri akil baligh ini, ibu bapa remaja perlu membayar perhatian yang lebih tinggi kepada keadaan emosi mereka.

Wanita mengalami kemurungan kira-kira dua kali lebih kerap sebagai lelaki

Terapi vitamin sebagai cara memerangi tekanan dan kemurungan

Sebelum bercakap tentang pentingnya terapi vitamin dalam memerangi pelbagai gangguan mental, perlu disebutkan bahawa multivitamin hanya perlu digunakan pada peringkat awal penyakit ini. Terdapat beberapa kumpulan vitamin yang berbeza yang terlibat secara langsung dalam tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak. Memandangkan fakta ini, pakar mengatakan bahawa kekurangan vitamin boleh menyebabkan kecenderungan meningkat kepada stres. Untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur yang berguna dalam badan, anda harus mengambil kursus mengambil vitamin. Kebanyakan ubat dalam kumpulan ini mengandungi dos harian mikronutrien yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang normal.

Walaupun rangkaian ubat ini boleh didapati di farmasi tanpa preskripsi, kompleks multivitamin harus diambil hanya selepas berkonsultasi terlebih dahulu dengan pakar. Pentingnya kaunseling dijelaskan oleh fakta bahawa kelebihan galian tertentu boleh menjejaskan kesihatan manusia. Itulah sebabnya ramai doktor mencadangkan pesakit mereka menjalani pemeriksaan diagnostik dan ujian lulus. Kompleks vitamin, yang mengandung natrium dan magnesium dalam komposisi mereka, dalam kes overdosis boleh menyebabkan mabuk akut tubuh. Anda juga harus menyebutkan bahaya yodium, bagi orang yang mempunyai kehadiran pelanggaran dalam fungsi kelenjar tiroid.

Antara kelebihan pelbagai produk dari kategori ini dalam pasaran farmaseutikal, adalah perlu untuk menyerlahkan keberkesanan ubat berikut:

Ramai pakar mengatakan tentang pentingnya menambah sumber semulajadi vitamin dan garam mineral kepada diet harian. Peningkatan jumlah unsur surih berguna mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan warna merah dan kuning. Kategori produk ini termasuk paprika, lemon, labu, tomato dan bit. Eksperimen saintifik telah menunjukkan bahawa produk yang disenaraikan di atas tidak hanya mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi keadaan emosi, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada sintesis komponen kimia yang menormalkan aktivitas otak.

Berjemur untuk kemurungan

Memandangkan isu bagaimana untuk menghadapi kemurungan secara bebas, haruslah disebutkan bahawa paling sering perkembangan gangguan mental dipromosikan oleh kekurangan vitamin D akut dari kumpulan D. Juga, pakar mendapati bahawa hampir tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan unsur ini dalam tubuh. Kekurangan matahari menyumbang kepada kemerosotan gangguan emosi, dan juga bertindak sebagai penyebab utama timbulnya gejala neurasthenia dan psikosis. Menurut penyelidikan, kira-kira sembilan puluh peratus pesakit dalam ubat neurologi menghabiskan kurang dari satu jam di jalan.

Para saintis masih berdebat tentang sama ada untuk mengiktiraf kemurungan sebagai penyakit yang serius, atau ia hanya kehendak, keinginan untuk menarik perhatian

Mengisi kekurangan sinaran ultraviolet membantu menghapuskan tanda-tanda kemurungan yang akan berlaku. Adalah mungkin untuk menyingkirkan serangan migrain, perasaan keletihan dan makmal emosional, berkat lama berjalan sebelum tidur. Psikologi ambil perhatian bahawa tempoh purata tinggal di udara segar harus sekurang-kurangnya tiga jam sehari.

Di samping mengimbangi defisit radiasi ultraviolet, rutin harian yang betul adalah penting. Untuk meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri dan mencapai kecekapan maksimum, seseorang mesti bangun tidak lewat daripada lapan pagi. Tempoh tidur dan berehat juga mempunyai peranan tertentu. Menurut doktor, tempoh tidur yang optimum adalah sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Untuk mengimbangi kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk mungkin dilakukan dengan mengunjungi solarium. Tempoh satu prosedur tidak boleh melebihi lima minit seminggu. Sebagai tambahan untuk menambah vitamin D, penyamakan adalah "alat yang berkuasa" untuk bersantai, yang membantu mengurangkan kepekaan terhadap stres.

Anda perlu memberi perhatian kepada hakikat bahawa kehadiran tumor pada badan adalah kontraindikasi untuk prosedur ini. Orang yang mempunyai tumor jinak tidak disyorkan untuk tinggal dalam tempoh masa yang panjang di bawah sinar matahari langsung.

Aktiviti fizikal sebagai cara meningkatkan toleransi tekanan

Mari lihat cara untuk mengatasi kemurungan dan tekanan pada diri anda sendiri, dengan bantuan tenaga fizikal. Secara terbukti secara saintifik bahawa semasa aktiviti fizikal semakin tinggi, tubuh manusia mereproduksi serotonin dalam jumlah yang meningkat, yang merupakan "hormon kegembiraan". Itulah sebabnya ramai pakar dalam bidang psikologi mengesyorkan pesakit mereka untuk melawat gim, kelab tarian dan kolam renang sekerap mungkin. Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas aktiviti otak dan keadaan sistem saraf pusat. Di samping itu, aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas banyak organ dalaman.

Kemurungan sebenar, klasik yang diketahui sains selama lebih seratus tahun adalah gangguan mental yang teruk.

Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap aktiviti yang disenaraikan, anda harus memberi perhatian kepada Pilates, yoga dan callanetics. Amalan-amalan ini berdasarkan pelbagai latihan yang bertujuan untuk pembangunan tisu otot. Semua latihan gimnastik dilakukan dalam irama tenang, yang membolehkan anda mengekalkan kadar pernafasan semulajadi. Berdasarkan ini, kita boleh mengatakan bahawa jenis kecergasan ini paling sesuai untuk orang yang tidak dapat menumpukan masa untuk beban berat.

Makanan sebagai sumber perasaan yang baik

Untuk mengatasi kemurungan diri sendiri, anda perlu menyesuaikan dengan cara yang positif dan mencari sumber-sumber anda yang baik. Salah satu alat yang kuat untuk menaikkan mood - pelbagai gula-gula. Pakar mengesyorkan supaya tidak mengabaikan kaedah ini, kerana kebanyakan gula-gula, sebagai tambahan kepada pewarna dan glukosa, mengandungi elemen jejak yang berguna.

Antara pencuci mulut yang popular perlu dibezakan pelbagai buah-buahan kering yang kaya dengan kalsium dan vitamin C. Gula halia, cranberry atau ceri bercampur dengan gula tepung dan, tentu saja, coklat gelap semulajadi. Selain gula-gula di atas, jem berasaskan walnut, kelopak mawar dan kon pain akan membantu meningkatkan semangat anda. Mengenai manfaat ubat-ubatan kacang diketahui sejak lama. Buah-buahan ini mempunyai kesan positif ke atas aktiviti otak, nada otot dan keadaan sistem imun, kerana keseluruhan kompleks unsur surih yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk menggunakan gula-gula terlalu kerap, disebabkan risiko peningkatan gula darah dan masalah tekanan darah.

Faedah herba untuk tekanan kronik

Keadaan stres kronik memerlukan penggunaan pelbagai alat yang mempunyai kesan sedatif pada tubuh. Penyebab stres kronik yang paling biasa adalah persekitaran sosial yang tidak menguntungkan dan pelbagai konflik profesional. Untuk mengurangkan pendedahan kepada stres, pakar mengesyorkan menggunakan decoctions berasaskan herba. Di banyak farmasi anda boleh membeli persediaan herba, yang mempunyai kesan menenangkan. Brew koleksi sedemikian sepatutnya seperti teh biasa. Untuk meningkatkan kesan menguntungkan, sebilangan kecil madu semulajadi boleh ditambah kepada merebus. Madu adalah ubat alami untuk insomnia dan banyak gangguan mental yang lain.

Berpaling kepada ahli psikologi pada waktunya, anda tidak boleh hanya menyingkirkan gejala yang membimbangkan, tetapi juga mengetahui kedalaman jiwa anda sendiri.

Apabila membeli herba, perhatikan produk yang mengandungi melissa, peppermint, akar valerian dan benih adas. Untuk menyediakan sup akan memerlukan kapasiti kira-kira setengah liter. Untuk memasak lima ratus miligram kaldu, anda perlu mencurahkan dua sudu pencuci mulut herba kering dengan air panas.

Selepas rebusan telah disejukkan, ia boleh diambil sebagai minuman mandiri, atau dengan pelbagai gula-gula. Kesimpulannya, harus diperhatikan bahawa penggunaan sedatif tidak segera dapat mencapai hasil yang stabil. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan kaedah di atas, adalah mungkin untuk mencapai trend positif dalam rawatan kemurungan dalam beberapa minggu.

Kemurungan adalah pelanggaran serius terhadap kesihatan psikologi seseorang. Sesetengah membandingkannya hanya dengan penurunan jangka pendek dalam sikap psikologi. Sikap sedemikian mampu "membuang" pesakit dari kehidupan biasa untuk jangka masa yang panjang, dan dalam beberapa situasi bahkan menyebabkan akibat yang menyedihkan. Atas sebab ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda keghairahan yang berpanjangan dan mood yang berpanjangan. Di samping itu, pada peringkat awal, rawatan kemurungan adalah lebih mudah.

Ia berlaku bahawa seseorang tiba-tiba mempunyai perasaan kekosongan, dan kehidupan kehilangan warna. Kejadian negatif dalam kehidupan, tekanan, bahan, serta masalah domestik - semua ini boleh menimbulkan kemurungan.

Kebanyakan orang tahu perasaan sedih, kesedihan, kemurungan. Dan ini agak semulajadi - dengan cara ini, jiwa manusia bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dalam hidupnya. Suasana ini berlalu agak cepat, tidak seperti kemurungan, yang boleh berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan bulan. Dan ini adalah keadaan yang menyakitkan yang mempengaruhi keupayaan untuk menikmati kehidupan dan berkomunikasi dengan orang lain.

Jika kemurungan terlalu lama, anda perlu melawat psikologi, tetapi beberapa tindakan untuk memperbaiki kesejahteraan anda boleh dilakukan secara bebas. Selain itu, adalah perlu untuk memulakan rawatan kemurungan dari masa kemunculan tanda pertama, tidak menangguhkannya untuk kemudian.

Untuk bermula, kehadiran penyakit itu perlu ditentukan. Sudah tentu, lebih baik jika doktor melakukannya, kerana gejala-gejala banyak penyakit adalah sama dengan gejala kemurungan. Namun anda perlu memberi perhatian kepada tanda-tanda kemurungan yang berikut:

• penurunan dalam kapasiti kerja dan aktiviti penting normal;
• keletihan, mengantuk, keengganan untuk melakukan perkara-perkara yang paling perlu;
• peningkatan kecemasan, air mata, kesedihan;
• rasa rendah diri, yang menjadi semakin sukar untuk diatasi, kecenderungan untuk membantah diri dan kekurangan harga diri;
• terlalu lama tidur atau, sebaliknya, insomnia;
• penurunan mendadak atau kenaikan berat badan akibat makan berlebihan atau hilang selera makan;
• kesukaran menumpukan perhatian, pemikiran "nebula", kelalaian dan ketidakupayaan untuk membuat keputusan yang bertanggungjawab;
• pesimisme, rasa kehilangan makna hidup dan kesia-siaan apa-apa tindakan;
• kerengsaan, kebimbangan yang tidak berkesudahan;
• di peringkat fisiologi - sakit otot, konvulsi, masalah pencernaan, sakit kepala yang tidak berhenti tanpa mengambil ubat;
• penampilan pemikiran bunuh diri.

Setiap daripada kita mempunyai pemikiran sendiri. Atas sebab ini, selepas beberapa peristiwa, sesetengah orang merasa benar-benar selesa, sementara yang lain jatuh ke dalam kemurungan. Ini sering tertakluk kepada orang-orang yang terdedah kepada pseudo-kepercayaan, iaitu kepercayaan yang tidak realistik. Seseorang mungkin tidak menyedari ini, tetapi ia adalah kepercayaan yang sering membawa kepada masalah psikologi. Dengan pseudo-kepercayaan termasuk keyakinan bahawa:

• untuk menyatakan kemarahan dan rasa tidak puas hati dengan orang lain adalah tidak senonoh;
• menceritakan tentang keinginan atau mimpi anda sendiri adalah tanda egoisme;
• perbuatan baik diberi ganjaran;
• perlu melakukan semua atau apa-apa.

Di samping itu, keadaan kemurungan boleh menimbulkan ketidakpercayaan dalam kekuatan seseorang sendiri dan daya tarik diri sendiri, serta penambahan penghakiman. Kemurungan yang disebabkan oleh sebab-sebab yang sama biasanya berlaku dalam bentuk ringan, dan ia boleh ditangani dengan bebas. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menyedari pseudo-kepercayaan anda sendiri dan cuba mengubahnya menjadi lebih betul dan benar. Dengan cara ini, adalah mungkin bukan sahaja untuk menghapuskan tanda-tanda kemurungan, tetapi juga untuk mengubah sikap anda terhadap kehidupan secara keseluruhan.

Tanda-tanda pertama kemurungan adalah kemurungan dan sikap tidak peduli. Mereka mengurangkan aktiviti untuk masa yang lama, kerana seseorang tidak mempunyai keinginan bukan hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk bergerak. Walau bagaimanapun, apa-apa aktiviti boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan psikologi pesakit.

Sebagai contoh, berjalan kaki harian di udara segar dapat memperbaiki keadaannya. Anda hanya perlu belajar bagaimana untuk mendapatkan emosi positif dari berjalan kaki, dan tidak merawatnya sebagai acara yang mesti ada.

Kadang-kadang keadaan kemurungan boleh berkembang disebabkan oleh fakta bahawa seseorang mempunyai terlalu banyak masa ketika dia tidak mempunyai apa-apa, dan dia secara literal "menggali" dalam hidupnya, memikirkan apa yang salah dengannya. Dalam keadaan sedemikian boleh membantu hobi menarik atau hanya melakukan perkara yang anda suka. Terdapat kes apabila tindakan mudah membantu seseorang untuk mengalihkan perhatian negatif dan dengan cepat memulihkan kesihatan psikologi.

Semasa perjuangan dengan penyakit yang tidak menyenangkan, anda perlu ingat bahawa keadaan kemurungan pesakit adalah jauh berbeza daripada keadaan orang yang sihat, oleh sebab ini, anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan seseorang. Kedudukan ini hanya akan memperburuk masalah ini. Anda hanya perlu memahami diri sendiri, dan juga menerima.

Semasa kemurungan, seseorang ingin menyembunyikan dari semua orang. Ini salah, kerana komunikasi manusia merupakan aspek penting dalam kesihatan psikologi seseorang.

Dalam proses merawat kemurungan, adalah perlu untuk berkomunikasi dengan orang tersayang yang dapat menyokong pesakit dan membantunya menerima sendiri. Jika tidak ada nombor sedemikian, anda boleh menghubungi ahli psikologi untuk membantu menyingkirkan keadaan ini.

Kemurungan yang berpanjangan boleh menyebabkan insomnia. Pada masa yang sama, sikap tidak peduli, serta keadaan tertekan, boleh menimbulkan rasa mengantuk dan keletihan yang berterusan, dan kebangkitan pagi menjadi ujian sebenar. Itulah sebabnya seseorang dalam keadaan tertekan harus berehat sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Banyak masa yang diperlukan untuk otak berehat, dan keseronokan saraf selesai.

Dan yang paling penting - anda perlu mencintai diri sendiri. Jangan tunggu kelulusan daripada orang lain. Anda sentiasa dapat memuji diri sendiri. Pertama, positif, dan kedua, akan ada sedikit pemikiran negatif mengenai diri anda di kepala anda. Dan di sana tidak jauh dari kemurungan.