Gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan neurotik yang termasuk dalam kompleks gejala gangguan mental, seperti neurosis, gangguan obsesif-kompulsif, dan lain-lain. OCD dicirikan oleh dua faktor: obsesi - pemikiran obsesif dan paksaan - tindakan tidak sedarkan diri automatik, i.e. tingkah laku yang sesuai.

Pemikiran yang obsesif (obsesi) sepenuhnya merebut fikiran manusia dan agak sukar untuk menghilangkannya. Yang paling merosakkan di negeri ini adalah bahawa seseorang sedar dengan "seram" keseluruhan apa yang sedang berlaku, tetapi tidak ada apa-apa yang boleh dilakukan mengenainya. Malah selepas dia menyedari bahawa pemikiran sedemikian tidak rasional dan tidak berasas, dia tidak dapat mengatasi mereka.

Anda tidak boleh bertarung dengan fikiran yang obsesif, sentiasa berfikir tentang mereka dan cuba untuk memandu mereka - ini hanya akan membawa kepada perasaan yang meningkat dan lebih takut kepada mereka. Menentang pemikiran yang obsesif dan menumpukan banyak masa dan tenaga untuk melawan mereka, anda dengan itu hanya menguatkan mereka dan menjadi lebih gementar.

Langkah pertama ialah memahami sebab-sebab penyakit OCD, mengenal pasti pemikiran obsesif dan menggunakan kaedah yang dicadangkan di bawah ini, hentikan dialog dalaman ini, yang menyerupai "gula-gula getah mental" tanpa henti yang "membunuh" anda secara moral dan fizikal.

Faktor ramalan untuk pemikiran obsesif

Pemikiran-pemikiran obsesif timbul pada seseorang kerana keadaan yang sama sekali berbeza, dan mengapa ini berlaku (etiologi penyakit) masih belum difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, boleh dikatakan bahawa pemikiran obsesif timbul daripada sebab-sebab berikut:

  • akibat daripada keadaan traumatik yang berpengalaman;
  • akibat daripada tekanan yang cukup kuat atau berpanjangan;
  • di bawah pengaruh keraguan yang tidak boleh dinafikan;
  • berterusan menekan kenangan negatif;
  • di bawah pengaruh keluarga;
  • di bawah pengaruh orang lain;
  • rendah diri;
  • harga diri yang tinggi;
  • justifikasi egoisme mereka
  • keinginan tidak sedarkan diri untuk kemusnahan diri;
  • keinginan untuk menguasai, dsb.

Kesemua obsesi kecenderungan yang disenaraikan di atas adalah tidak lain, sebagai akibat dari sifat personaliti seseorang.

Manifestasi pemikiran obsesif

Adalah cukup mudah untuk menyedari bahawa anda berada di bawah pengaruh pemikiran obsesif, kerana ia dapat dikesan dalam tingkah laku anda:

  • berada dalam kebimbangan yang berterusan, menjadi takut dan tidak pasti diri anda;
  • terdapat perbualan yang melelahkan dengan diri sendiri;
  • keraguan yang berterusan tentang tindakannya (adakah dia mematikan lampu sebelum pergi, dia akan mengurus tugas itu, dan sebagainya);
  • keinginan yang tidak dapat dielakkan untuk melakukan tindakan yang tidak berat sebelah (meludahkan muka pengantara, bersumpah, dan lain-lain), tetapi disertai oleh perasaan ketakutan;
  • ketakutan menyebabkan diri anda dan orang lain bahaya fizikal;
  • pemikiran yang meletihkan bagaimana malu dilakukan pada satu masa atau yang lain, menyesal
    hampir penyiksaan diri;
  • fantasi seksual mengenai seks, yang dalam praktiknya tidak terpakai;
  • kanak itu mempunyai ketakutan yang tidak munasabah terhadap kematian;
  • seorang remaja mempunyai kebimbangan yang menyakitkan tentang penampilannya sendiri;
  • takut mendapat penyakit mematikan dan banyak lagi.

Di bawah kekangan pemikiran obsesif, orang itu juga dalam ketegangan fizikal. Dalam praktiknya, telah terbukti bahawa semasa obsesi seseorang mungkin mengalami:

  • palpitasi jantung;
  • sesak nafas dan pening;
  • loya dan poliuria;
  • pengsan;
  • berpeluh berlebihan dan banyak lagi.

Kaedah untuk menghilangkan pemikiran obsesif (obsesi)

Kaedah 1. Abaikan pemikiran obsesif.

Langkah 1. Belajar untuk mengabaikan pemikiran obsesif. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa fikiran sekali lagi mula menjadi rekod yang telah dimasukkan berulang kali di kepala anda, hanya mengabaikannya, secara tidak langsung dan tidak peduli mula melihat pemikiran ini sebagai sesuatu yang lain, bukan milik anda, dengan tenang merenungkan mereka cuba tidak berfikir tentang mereka.

Langkah 2. Kami tidak mengelak, tetapi menerima sepenuhnya pemikiran obsesif. Ia akan menjadi buruk bagi anda, penderitaan moral dan fizikal akan bermula sekali lagi, anda mesti bertahan pada masa ini dan hanya menerima segala-galanya yang berlaku kepada anda pada masa yang diberikan.

Langkah 3. Kami melihat pemikiran yang obsesif dengan sikap acuh tak acuh dan tenang. Sikap yang tenang dan acuh tak acuh terhadap dialog dalaman yang menyakitkan anda akan mengurangkan keterukan masalah, menghindarkannya dari tuduhan emosional dan menurunkan kepentingannya di mata anda. Secara beransur-ansur, pada tahap yang lebih dalam (daripada kesedaran anda), transformasi obsesi akan mula berlaku dan mereka sendiri akan mula melemahkan sehingga mereka benar-benar reda. Ini tidak akan berlaku dalam sehari atau bahkan dalam sebulan, tetapi ia akan berlaku jika anda belajar untuk melihat ketakutan anda dari sisi, hanya dengan menonton mereka dari sisi dan tidak mengambil bahagian dalamnya.

Kaedah 2. Belajar untuk menguruskan fikiran anda.

Matlamat kaedah ini adalah untuk menaikkan ketakutan, untuk mengambilnya dengan pantas, bukan untuk melawannya, tetapi untuk pergi bersama-sama, untuk menurunkannya ke tahap masalah yang dapat diselesaikan. Untuk mengenali dan menerima masalah ini adalah langkah penting ke arah penyembuhan.

Langkah 1. Kami cuba untuk berbalik untuk menghadapi ketakutan. Jika anda mempunyai pemikiran yang menyedihkan yang tidak memberi anda ketenangan fikiran pada siang hari dan yang membawa anda ke keletihan saraf - jangan lari, tetapi melihatnya dari sisi positif. Sebagai contoh, anda disiksa oleh pemikiran itu: "Saya tidak boleh melakukannya dengan betul" atau "Adakah saya menutup pintu depan?". Anda sepatutnya berfikir seperti ini: "Jika saya fikir saya tidak boleh melakukannya, maka saya berfikir tentang bagaimana untuk melakukannya dengan lebih baik, maka saya perlu mengembangkan kemahiran ini dalam diri saya" atau "Jika saya ingat dan tidak ingat, saya menutup pintu, ia bermakna anda perlu mengembangkan perhatian. " Anda lihat, tidak ada lagi rasa takut terhadap pemikiran ini, anda mengambil keadaan begitu sahaja dan anda cuba mengatasinya secara rasional - ini kemenangan pertama anda.

Langkah 2. Tulis di atas kertas pemikiran obsesif. Pada masa itu apabila anda membenci, berfikir yang meletihkan, duduk dengan selesa, tutup mata anda dan cuba berehat. Biarkan pemikiran ini terbuka sepenuhnya kepada anda. Sekarang ambil sekeping kertas dan tuliskannya dengan tepat seperti yang dilalui oleh kepala anda. Ia boleh menjadi pelbagai obsesi, contohnya, dialog dalaman atau pantulan-censure. Sekarang baca semua yang anda tulis. Percayalah, pemikiran yang ditulis di atas kertas tidak akan begitu dahsyat, dan semuanya hanyalah kerja kesadaran anda sahaja. Ternyata anda telah meningkatkan keadaan konflik yang biasa dengan saiz harapan yang tidak menentu. Kini membakar atau merobek lembaran ini dengan pantas, jadi anda membuang idea ini keluar dari kepala anda.

Langkah 3. Menggantikan imej negatif dengan yang positif. Ingat ketika anda mengalami kebahagiaan, kegembiraan atau kedamaian. Betulkan imej atau peristiwa ini dan hubunginya apabila anda dilawati oleh pemikiran yang obsesif.

Langkah 4. Kami mencari makna tersembunyi pemikiran obsesif. Ia harus mencerminkan topik "Mengapa timbul pemikiran ini, apakah makna yang tersembunyi di dalamnya?" Mungkin anda perlu mendengarnya? Sebagai contoh, anda sentiasa berfikir bahawa belajar bahasa Inggeris adalah di luar kebolehan anda, dan oleh itu terdapat kekurangan keyakinan terhadap kebolehan anda, dalam kecekapan anda, dalam keupayaan profesional anda. Mungkin anda harus cuba dan mula belajar bahasa itu, dan jangan buang diri dengan pemikiran sedemikian. Cuba untuk mencari makna pemikiran ini, matikan wajah anda kepada mereka dan baru mula menyelesaikannya (langkah 1).

Kaedah 3. Meningkatkan lingkaran sosial anda dan pekerjaan anda.

Intipati kaedah ini adalah untuk "menolak" pemikiran obsesif, tidak berjuang dengan mereka, tetapi mengisi kehidupan kita dengan minat baru.

Sangat sering pemikiran obsesif melawat seseorang apabila dia kesepian dan ia seolah-olah kepadanya bahawa dia adalah "tidak perlu kepada sesiapa". Neurosis dari negeri ini mungkin hilang sepenuhnya jika anda berkomunikasi lebih banyak. Jika anda tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain kerana mereka tidak berminat dengan anda, maka mula-mula mendaftar di forum atau sumber tema, dan juga iri hati rakan rapat anda dalam rangkaian sosial. Dan selepas anda merasa yakin untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, pergi kepada komunikasi sebenar dengan jiran atau rakan sekerja.

Ia juga membantu menghilangkan hobi dan sukan fikiran yang obsesif. Muatkan diri anda "sepenuhnya" tidak membiarkan masa lapang untuk ketakutan dan samokovyryaniya. Mana-mana keletihan fizikal sempurna menggantikan keletihan emosi.

Kaedah 4. Latihan Relaksasi

Kerana ketidakselesaan fizikal berlaku semasa obsesi, sangat penting untuk berehat dan melegakan ketegangan yang telah timbul pada saat-saat ini. Di Internet ada banyak latihan yang berbeza untuk bersantai, memilih yang paling sesuai untuk anda. Latihan yang paling mudah tetapi agak berkesan adalah seperti berikut: tidak mengapa jika anda berbaring di atas lantai atau di sofa di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda dan jangan menekuk lutut anda dan meregangkan kaki anda. Bersulut secara senyap-senyap selama 10 minit, bernafas sekata, cuba merasakan bagaimana setiap sel tubuh anda melegakan. Ini akan mencukupi untuk melegakan tekanan.

Berkesan dan cekap Teknik untuk terapi kognitif-tingkah laku juga merupakan kaedah untuk menghapuskan pemikiran obsesif. Kepada yang paling berharga dari segi perjuangan menentang obsesi adalah:

Ia penting! Perlu difahami bahawa semua obsesi adalah sementara dan boleh dihentikan dan dikurangkan menjadi sifar. Tanpa berjuang dengan pemikiran, anda perlu belajar bagaimana untuk hidup dengan dan tanpa mereka. Anda tidak perlu takut kepada mereka, dengan baik, ada pemikiran yang menjengkelkan - baik, walaupun mereka tidak - lebih baik lagi. Mengubah sikap terhadap dialog dalaman yang mengganggu, anda menafikan kepentingannya dan mengurangkan kepada semua usaha pemikiran obsesif untuk menghalang anda keluar dari diri anda sendiri.

Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, hubungi pakar psikologi yang akan memilih kaedah yang paling berkesan. Adalah lebih baik untuk mengelakkan pemikiran obsesif dan menyelesaikan masalah apabila mereka tiba, secara beransur-ansur dan konsisten, untuk mengelakkan situasi yang teruk, mengelakkan keletihan emosi.

Sindrom obsesif. Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif di kepala saya?

Obsesi (obsesif sindrom) - pemikiran obsesif, idea di kepala, tindakan. Gangguan seperti ini adalah salah satu yang paling sukar untuk individu, dan dari segi diagnosis dan rawatan. Pesakit kerana penyakit ini mengalami kesukaran dalam kehidupan seharian, bekerja atau belajar, berkomunikasi dengan orang lain, dan juga sentiasa menghabiskan waktunya untuk melakukan beberapa tindakan yang tidak berkesudahan, memahami imej dan fikiran yang obsesif.

Obsesi: pencirian konsep

Fikiran atau tindakan yang obsesif adalah wujud bagi setiap orang dalam pelbagai peringkat. Di kepala anda, anda sentiasa boleh melayari pemikiran tentang acara yang akan datang (peperiksaan atau wawancara) yang penting, anda boleh bimbang sama ada besi dimatikan atau tidak, setiap pagi membuat jalan sepanjang laluan yang sama. Semua ini berfungsi untuk mengurangkan tahap kebimbangan, melegakan ketegangan saraf.

Lebih-lebih lagi, kira-kira 40% orang mengalami kerengsaan saraf, rasa tidak selesa yang buruk apabila mengubah susunan perkara biasa.

Obsesi (obsesi neurosis) adalah gangguan mental di mana keadaan obsesif pelbagai jenis timbul. Negara-negara ini muncul dari semasa ke semasa, dan mewakili idea dan pemikiran sukarela, tindakan yang melibatkan pembentukan sistem ritual.

Negeri-negeri sedemikian menyebabkan ketegangan dan stres saraf dalam diri seseorang. Penumpuan pemikiran yang buruk dan menyakitkan di kepala atau idea menyebabkan emosi negatif, dan dengan itu dapat menyebabkan perkembangan depresi atau dapat memicu neurosis (gangguan neurotik). Dalam kes ini, pesakit tidak mengalami pelanggaran pemikiran logik.

Obsesi bukan sekadar berulang-ulang, pergerakan yang tidak terkawal (paksaan) dan bukan sekadar menatal atau membetulkan pemikiran buruk di kepala anda. Keistimewaan sindrom terletak pada kesedaran tentang obsesi ini dengan individu. Seseorang menganggap obsesi dan komulsii sebagai sesuatu yang asing, asing kepada kesedarannya. Obsesi dianggap sebagai menyerang, tidak bermakna, kadang-kadang bertentangan dengan sifat mereka sendiri, tetapi individu itu tidak dapat mengatasi mereka. Kembalilah idea-idea obsesif dan keadaan yang serupa setiap kali membawa ketegangan saraf, meningkatkan kecemasan, boleh menyebabkan serangan kemurungan dan neurosis.

Jenis-jenis keadaan obsesif (bergantung kepada skop manifestasi):

  • motor (paksaan);
  • emosi (fobia);
  • intelek (pemikiran obsesif).

Obsesi juga dapat memanifestasikan dirinya pada tahap pengumpulan (pengumpulan yang berlebihan), keinginan, imej, keraguan, idea.

Pada asasnya, neurosis obsesif-kompulsif mempunyai sifat berulang bertema. Topik yang paling biasa adalah kotoran, jangkitan, keganasan, ketenteraan, simetri, seksualiti, pencerobohan. Lebih-lebih lagi, obsesi yang serupa ditemui dalam orang yang sihat.

Dalam kumpulan yang berasingan, anda boleh memilih keadaan obsesi - "tidak cukup baik", dari mana seseorang mempunyai perasaan proses tidak lengkap. Untuk mengatasinya, untuk mengalahkan keadaan sedemikian, untuk menghapuskan ketegangan, dia perlu mengulangi tindakan yang sama berulang kali, sebagai contoh, untuk menghidupkan dan mematikan cahaya.

Untuk melegakan ketegangan, mengalihkan perhatian dari idea buruk atau mengurangkan tahap kecemasan, seseorang harus membuat ritual untuk dirinya sendiri. Ini mungkin akaun, pemeriksaan semula, mencuci dan lain-lain tindakan yang sentiasa berulang. Pesakit menyedari ketidakpuasan mereka, tetapi mereka tetap memberi sokongan kepada mereka, kerana mereka membantu sekurang-kurangnya untuk sementara waktu untuk mengatasi rasa takut atau pemikiran yang obsesif di kepala saya.

Kenapa dan di mana timbul sindrom obsesif - penyebab penyakit

Pada masa ini, tidak ada alasan yang jelas dalam psikiatri yang akan menjelaskan di mana obsesi datang, mengapa gejala penyakit berlaku, kerana gangguan mental dan penyakit lain (neurosis, skizofrenia, kemurungan, dll) boleh menyebabkan gangguan itu.

Tetapi masih, 3 sebab utama mengapa neurosis obsesif berlaku, dalam sains menonjol:

  • Faktor biologi - ciri-ciri anatomi SSP dan ANS, proses metabolik terjejas neurotransmitter, penyakit berjangkit, kerosakan otak organik, kecenderungan genetik.
  • Penyebab psikologi adalah kemurungan, neurosis, ciri-ciri jenis kepribadian psikologi, penekanan watak, penekanan keluarga, meremehkan atau, sebaliknya, terlalu tinggi harga diri dan faktor-faktor lain.
  • Sebab sosiologi - fobia sosial, keadaan stres yang berpanjangan, tekanan saraf dan emosi yang berkaitan dengan konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, dsb.

Juga, gejala penyakit obsesif berkembang pada penyakit lain:

  • skizofrenia dan gangguan delusi;
  • depresi;
  • psikosis;
  • neurosis;
  • ensefalitis;
  • epilepsi.

Gejala utama neurosis obsesif

Sindrom obesif boleh menunjukkan dirinya secara fizikal dan psikologi.

Gejala somatik gangguan ini:

  • bradikardia atau takikardia;
  • redder atau sebaliknya kelumpuhan kulit;
  • pening kepala dan sesak nafas;
  • peningkatan motilitas usus.

Gejala psikologi kegelisahan:

  • Pemikiran dan pantulan yang obsesif ("gusi permen mental" - dialog yang tidak berkesudahan dengan diri sendiri, tanpa tujuan memikirkan beberapa fakta, fantasi tindakan, yang, sebagai peraturan, adalah negatif.
  • Imej-imej obsesif.
  • Impuls obsesif - keinginan untuk melakukan beberapa tindakan, tindakan agresif atau buruk. Keinginan ini menyiksa orang yang sakit, menyebabkan ketegangan, mereka takut bahawa mereka dapat merealisasikannya, tetapi mereka tidak pernah berjanji untuk membawanya.
  • Keraguan obsesif - mungkin berkaitan dengan tindakan yang belum selesai atau pelbagai fobia.
  • Fikiran yang berbeza adalah pemikiran yang buruk atau buruk berkaitan dengan saudara-mara, rakan sekerja atau orang lain, tanpa antipati keras terhadap mereka. Pemikiran berbeza sering digabungkan dengan imej dan impuls.
  • Fobia yang obsesif - yang paling biasa: ketakutan terhadap mikrob, kotoran, ketakutan sesuatu yang akan dijangkiti.
  • Tindakan-tindakan obsesif (paksaan) - sistem ritual yang bersifat perlindungan.
  • Kenangan yang obsesif sering menyakitkan, buruk, dengan perasaan penyesalan atau rasa malu.
  • Kurang biasa ialah keadaan halusinasi.

Berbeza (agresif) pemikiran obsesif

Pemikiran yang berbeza sangat berbeza. Biasanya ini adalah imej negatif dari bahaya dan keganasan. Gejala utama pemikiran dan idea adalah keinginan untuk menimbulkan kesakitan atau kemudaratan. Selalunya keadaan ini boleh ditujukan kepada diri sendiri.

Fikiran berbeza yang biasa: takut merosakkan seseorang atau membunuh (mencekik anak atau suami anda sendiri, keracunan atau menolak dari ketinggian). Negara-negara sedemikian menyiksa pesakit, dia mengalami ketegangan yang mengerikan, perasaan bersalah terhadap pemikirannya, takut menyerah kepada keinginannya. Fikiran, idea, impuls tidak dapat disedari dalam kehidupan sebenar.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif: diagnosis dan rawatan penyakit

Masalah merawat penyakit adalah kesukaran membuat diagnosis. Lagipun, gejala obsesi berlaku dalam banyak penyakit lain. Oleh itu, psikiatri mesti menjalankan diagnosis pembezaan, yang mengakibatkan pengecualian:

  • neurosis atau neurasthenia;
  • skizofrenia;
  • histeria;
  • kemurungan atau gangguan afektif yang lain;
  • penyakit somatik lain.

Diagnosis pembezaan neurosis dan skizofrenia pada seseorang, terutamanya dalam jenis skizofrenia seperti neurosis dan lembap, agak kompleks.

Obsesi untuk skizofrenia mempunyai beberapa ciri:

  • komponen emosi adalah pucat,
  • tidak ada imej obsesif
  • beberapa monoton dan sistematik diperhatikan,
  • terdapat ketegaran dan monotoni dalam obsesi.

Apabila skizofrenia yang lembap sangat teragak-agak menjadi keraguan. Dalam gejala skizofrenia kelas rendah, sikap kritikal terhadap obsesi diperhatikan, mereka dianggap sebagai menyakitkan dan asing kepada orang itu sendiri, pesakit cuba mengatasinya. Dengan perkembangan penyakit ini, kerentanannya semakin berkurangan, ketegangan yang mengecil berkurang disebabkan oleh perjuangan yang tidak berdaya dengan obsesi.

Bagaimana merawat gangguan ini

Rawatan sindrom boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  • etiologi;
  • psikoterapi;
  • patogenetik.

Rawatan etiologi obsesi bertujuan untuk menghapuskan punca yang mencederakan pesakit. Rawatan patogenetik, yang dianggap sebagai asas dalam memerangi obsesi peribadi, direka untuk menghapuskan perubahan patologi di dalam otak.

Rawatan dengan psikoterapi dianggap agak berkesan, seperti yang dibuktikan oleh pelbagai ujian klinikal. Kaedah seperti terapi kognitif-tingkah laku dan pendedahan, hipnosis, latihan auto, psikoanalisis digunakan.

Ubat ubat yang digunakan untuk merawat penyakit ini: antidepresan, antipsikotik, tablet penenang.

Untuk mengatasi gangguan, rawatannya harus komprehensif, dan juga termasuk terapi fizikal, pemakanan yang baik, dan rehat.

Bersama CBT atau dalam kes-kes yang tidak membantu, hipnosis digunakan. Hypnosis (terapi sugestif) adalah berkesan pada tahap jiwa yang paling mendalam, dan hipnosis juga membantu melawan fobia. Rawatan dengan terapi ini hanya dilakukan oleh pakar yang berkelayakan.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif dan menakutkan diri sendiri?

Tidak mustahil untuk melawan obsesi dengan ubat-ubatan rakyat, tetapi ia cukup mampu. Untuk melakukan ini, anda memerlukan cadangan berikut:

  • Penyakit obsesif adalah penyakit kronik yang anda perlu lawan dengan sepanjang hidup anda. Akan ada saat-saat pengunduran penyakit ini, akan ada momen-muntah yang buruk.
  • Jangan berhenti berperang, jangan biarkan kerja pada diri sendiri, jangan putus asa.
  • Jangan pergeseran prestasi ritual mereka kepada saudara-mara dan rakan-rakan.
  • Jangan menghina diri anda untuk fikiran anda, membangunkan pemikiran positif.
  • Cuba untuk mengelakkan situasi yang boleh mencetuskan fikiran dan keadaan obsesif.
  • Cuba mencari pakar psikiatri yang baik untuk membantu mengatasi ketakutan dan obsesi dengan terapi. Rawatan ubat dalam sesetengah keadaan jauh lebih rendah daripada CPT dan kaedah lain.
  • Kaedah EPR (pendedahan dan pencegahan ritual) boleh digunakan secara bebas. Dia berada dalam keadaan sukarela dalam situasi ketika pemikiran obsesif muncul, sementara pasien harus menahan dorongan dan melakukan ritual biasa. Sekiranya anda cuba berada dalam keadaan ini selagi mungkin, anda akhirnya boleh mencapai kebolehpindahan, dan memahami bahawa tanpa melakukan ritual perlindungan anda, tidak ada yang mengerikan yang berlaku di sekeliling anda.
  • Cuba untuk mengurangkan masa untuk menjalankan ritual mereka. Cuba sedar bahawa fikiran-fikiran yang obsesif di kepala dan ritual anda adalah salah dan sebenarnya benar-benar tidak penting.
  • Jangan cuba mengalihkan perhatian dari idea dan imej yang obsesif, perjuangan dengan mereka tidak bermakna, biarlah mereka masuk ke dalam kesedaran anda, tetapi jangan melakukan "dialog" yang tidak terhingga dengan mereka.

Dalam menyelesaikan masalah bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif tentang seseorang, ketakutan, tindakan, anda secara bebas boleh menggunakan kaedah terapi kognitif-tingkah laku, yang berdasarkan pengetahuan tentang penyakit, kesedaran dan pembetulan tingkah laku.

CBT dilaksanakan mengikut prinsip berikut:

  • Langkah 1. Pindahkan aksen. Keupayaan untuk mengenali gejala anda dan memanggil mereka dengan nama mereka sendiri (model pemikiran "ini adalah obsesi yang difikirkan, bukan saya, ini adalah paksaan yang saya mahu buat, bukan saya).
  • Langkah 2. Menurunkan kepentingan, yang berdasarkan kesedaran tentang penyakitnya. Perlu difahami bahawa pemikiran obsesif adalah palsu, salah, tanpa apa-apa yang sama dengan realiti. Dan ketegangan yang dialami dalam kegagalan untuk melakukan ritual biasa mereka hanyalah hasil dari proses biokimia otak. Dengan menerima penyakit anda, merawatnya sebagai fenomena perubatan, anda belajar untuk tidak menyerang diri anda kerana pemikiran atau ketakutan anda.
  • Langkah 3. Memutuskan semula. Ini adalah tahap yang sukar, memerlukan masa, keinginan dan latihan. Ia adalah berdasarkan perubahan tumpuan dari obsesi kepada beberapa perkara yang berguna atau masuk akal. Apabila obsesi atau paksaan berlaku, anda perlu menetapkan diri anda bahawa ini adalah gejala penyakit dan itulah cara anda memperlakukannya, cuba beralih kepada sesuatu yang membawa manfaat atau kesenangan.
  • Langkah 4. Penilaian semula. Melakukan semua langkah dengan cara yang kompleks, terlalu pentingnya kepentingan obsesi anda secara beransur-ansur datang, anda akan belajar untuk tidak mengkhianati mereka dengan kepentingan khusus, dengan ketara mengurangkan masa untuk melakukan ritual anda.

Secara komprehensif dan berkesan mengubati remedi kegagalan orang-orang gangguan. Tetapi ada sisi lain. Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat juga dapat membantu melegakan beberapa gejala, ketegangan saraf dan rangsangan.

Gimnastik pernafasan, teh sedatif herba akan membantu menormalkan keadaan emosi, baik wanita dan lelaki.

Obsession - gangguan serius yang ketara merosakkan kehidupan pesakit, tetapi keinginan untuk menang, perjuangan sistematik, bekerja keras pada diri sendiri akan membolehkan untuk mengawal penyakit yang akhirnya datang hidup tenang dan bahagia, yang tidak dibelenggu oleh pemikiran negatif, rasa bersalah, dan tidak perlu menghabiskan masa melakukan ritual yang tidak bermakna dan mengalami ketakutan yang tidak berasas.

Obsesi dan Obsesi, bagaimana untuk menghilangkan

Butiran tentang pemikiran obsesif: apa itu, rawatan

Sindrom keadaan dan pemikiran obsesif - OCD. Apakah mekanisme mental ini, dan bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif?


Salam kepada kawan-kawan kamu!

Bagi saya, artikel ini sangat penting kerana saya akrab dengan masalah ini.

Dan jika anda membacanya, anda mungkin telah melihat sesuatu seperti ini, dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya.

Ia akan menjadi persoalan bukan sahaja tentang pengetahuan tentang psikologi, tetapi juga apa yang lebih penting, pengalaman sendiri, sensasi dan kehalusan penting, yang mana perlu melalui sendiri untuk mengetahui.

Saya mahu anda mempunyai pengalaman praktikal anda sendiri, dan bukan pada kata-kata orang lain yang telah anda dengar atau baca di suatu tempat, memohon dan memeriksa apa yang dibincangkan dalam artikel ini. Lagipun, pengalaman dan kesedaran anda sendiri tidak ada dan tiada siapa yang akan menggantikannya.

Di suatu tempat saya akan mengulangi dalam perjalanan artikel, tetapi hanya kerana ini adalah poin yang sangat penting yang saya ingin menarik perhatian khusus anda.

Jadi, fikiran yang obsesif, apa itu?

Dalam psikologi, ada konsep "gum permen mental". Nama ini semata-mata memberitahu anda sesuatu - melekit, menghancurkan, menyeret pemikiran.

Fikiran yang obsesif, keadaan obsesif atau dialog dalaman yang obsesif - OCD secara saintifik (gangguan obsesif-kompulsif), juga dipanggil neurosis negara obsesif dalam cara lain.

Ini adalah fenomena mental, di mana seseorang mencipta perasaan terjadinya kejadian di kepala beberapa maklumat berulang (beberapa pemikiran), yang sering menyebabkan tindakan dan tingkah laku yang obsesif.

Kadang-kadang seseorang, yang habis dengan obsesi, sendiri mempunyai beberapa jenis tingkah laku untuk dirinya sendiri, ritual tindakan, contohnya, menghitung beberapa angka, nombor kereta yang berlalu, menghitung tingkap atau menyatakan dirinya sendiri "berhenti kata-kata (frasa)" dan sebagainya. d. dan lain-lain, terdapat banyak pilihan.

Dia bertindak dengan tingkah laku ini sebagai cara perlindungan daripada fikirannya yang obsesif, tetapi sebagai akibatnya, "tindakan-ritual" ini menjadi obsesi, dan keadaan hanya memburukkan dengan masa kerana tindakan ini selalu mengingatkan orang tentang masalahnya, memperkuat dan menguatkannya. Walaupun kadang-kadang ia dapat membantu dengan momen, tetapi semua ini adalah satu-satu, jangka pendek dan tidak menghilangkan OCD.

Mekanisme penampilan keadaan obsesif (OCD)

Tidak kira betapa anehnya ia dapat dilihat oleh sesiapa pun, sebab utama kemunculan dan perkembangan negara-negara obsesif, dalam apa bentuk bentuknya, adalah: pertama, kebiasaan yang dibentuk untuk sentiasa terlibat dalam dialog dalaman dengan diri sendiri, lebih-lebih lagi, secara automatik (tidak sedarkan diri) atau kesempatan baru; Kedua, ia adalah lampiran kepada beberapa kepercayaan (ide, sikap) dan keyakinan yang mendalam dalam keyakinan ini.

Dan pemikiran yang terlalu obsesif, yang lebih besar atau lebih rendah, terdapat dalam banyak orang, tetapi ramai yang tidak tahu mengenainya, mereka hanya berfikir bahawa itu betul, itu cara pemikiran yang biasa.

Setelah menjadi dialog dalaman yang menggembirakan, sudah terwujud bukan hanya pada apa yang penting bagi seseorang, tetapi juga dalam situasi dalam negeri, harian dan baru. Hanya berjaga-jaga dengan teliti untuk diri sendiri, dan anda akan dengan cepat memahami.

Tetapi lebih kerap ia memperlihatkan dirinya dalam apa yang ditegaskan oleh seseorang, yang dia telah bimbang untuk sekian lama.

Menatal berterusan yang membosankan, gelisah (sering menakutkan) dan sebenarnya dialog dalaman yang tidak berguna boleh jadi sangat menggembirakan, selain dari keinginan untuk menyingkirkan pemikiran ini, tidak ada keinginan yang lain. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada rasa takut terhadap fikiran mereka sendiri, sebelum penampilan mereka, yang hanya memperburuk keadaan.

Seseorang kehilangan kebebasannya dan menjadi sandera negara yang obsesif. Terdapat insomnia, gejala IRD ((dystonia vaskular) dan hampir berterusan, meningkat kebimbangan.

Sebenarnya kebimbangan dalaman umum dan ketidakpuasan atas sebab tertentu membawa kepada kemungkinan masalah ini, tetapi ini adalah topik untuk artikel lain.

Idea pemikiran (pemikiran) dalam intipati mereka.

Apakah fikiran mengganggu dalam intipati dalaman?

Sangat penting untuk memahami bahawa pemikiran obsesif adalah pemikiran yang, tanpa kehendak kita, memaksa kita memikirkan sesuatu. Sebagai peraturan, ini adalah dialog dalaman yang membosankan, membosankan (monoton) dengan menatal plot mental yang sama, hanya dengan cara yang berbeza. Dan aliran pemikiran yang tidak sedarkan diri di kepala dapat menyerap perhatian sehingga pada saat ini segala sesuatu yang terjadi di sekitar, hampir tidak lagi wujud.

Keadaan obsesif, sebagai fungsi otak, cukup aneh, mempunyai tugas semulajadi sendiri, ia memainkan peranan tertentu dan sesuatu seperti "peringatan", "isyarat" dan "daya" yang mendorong seseorang untuk sesuatu.

Ramai daripada anda sekarang boleh berfikir, dan terdapat beberapa "peringatan" dan "isyarat", kerana pemikiran obsesif hanya pemikiran.

Malah, ini bukan hanya pemikiran. Dan perbezaan utama antara pemikiran yang obsesif dari yang biasa, logik, ialah pemikiran ini, walaupun semua rasionalinya yang sering kelihatannya, tidak mengandungi apa-apa bunyi dalam pemadat dalaman mereka.

Pemikiran yang tidak rasional dan emosi ini, sebagai peraturan, selalu dikaitkan dengan ketakutan, keraguan, kesalahan, rasa bersalah, kemarahan atau sesuatu yang penting dan mengganggu kita. Asas pemikiran ini selalu menjadi tuduhan emosi, iaitu asas mereka adalah emosi.

Dan apa yang boleh berguna dalam mekanisme ini?

Isyarat yang dikenakan dipanggil isyarat yang memberitahu kita sesuatu. Mekanisme ini bertujuan untuk mengingatkan dan menumpukan perhatian kita pada apa yang kita anggap penting bagi kita.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai pinjaman bank, anda perlu memadamkannya, tetapi anda tidak mempunyai wang sekarang, dan jika anda seorang yang waras, anda akan mencari penyelesaian. Dan dalam banyak cara, anda akan dibantu oleh pemikiran yang obsesif, yang, sama ada anda suka atau tidak, selalunya atau secara kekal, pada bila-bila masa siang atau malam mengingatkan anda tentang keadaan yang telah anda selesaikan.

Satu lagi contoh faedah fungsi obsesif ini.

Apa yang sangat penting yang boleh difikirkan seseorang itu boleh membawa dia ke negeri yang obsesif?

Mengenai wang, mengenai kerja yang lebih baik, perumahan yang lebih baik, hubungan peribadi, dll. Sebagai contoh, seseorang mempunyai matlamat, dan dia mula memikirkannya sepanjang masa, membuat rancangan tanpa henti, melakukan sesuatu dan terus memikirkannya.

Akibatnya, jika ia terus-menerus, ia berlanjutan seketika, satu saat boleh datang apabila dia, memutuskan untuk mengambil nafas, berusaha untuk beralih dan menduduki dirinya dengan sesuatu yang lain, tetapi teringat bahawa dia masih terus tidak sadar mencerminkan matlamat pentingnya.

Dan walaupun dia cuba dengan tekun dan pemikiran yang masuk akal untuk mengatakan kepada dirinya sendiri, "Berhenti, saya perlu berhenti memikirkannya, saya perlu berehat," dan kemudian ia tidak akan berfungsi dengan serta-merta.

Fikiran yang keterlaluan, dalam contoh ini, membuat seseorang berfikir tentang yang penting. Iaitu, mereka melakukan peranan yang sangat berguna, tidak membenarkan orang berhenti pada apa yang telah dicapai, tetapi pada masa yang sama, tanpa bimbang tentang kesihatannya sama sekali, kerana bukan perniagaan mereka, peranan mereka hanya untuk memberi isyarat, mengingatkan dan mengingatkan.

Kemunculan keadaan obsesif - berbahaya dan berbahaya bagi kita - adalah tanda bahawa kegagalan mental telah bermula.

Perlu diingat: tidak kira betapa pentingnya anda lakukan, jika anda tidak memberikan rehat yang baik kepada anda, ia boleh menyebabkan sebarang gangguan, keletihan kronik, kebimbangan meningkat, keadaan obsesif dan neurosis.

Hanya ada satu kesimpulan - tidak kira betapa berharga dan berguna apa yang anda lakukan dan perkara-perkara penting yang anda fikirkan, anda harus selalu berehat, hentikan dan biarkan diri anda mempunyai rehat yang baik secara emosi, secara fizikal dan mental, jika tidak semuanya boleh berakhir dengan teruk.

Memikirkan fikiran pada acara yang menakutkan (menakutkan)

Pemikiran-pemikiran obsesif boleh dihubungkan dengan sesuatu yang semulajadi dan kukuh, dan dengan sesuatu yang benar-benar tidak masuk akal, menakutkan dan tidak logik.

Sebagai contoh, pemikiran yang berkaitan dengan kesihatan, apabila seseorang, setelah merasakan gejala yang menyakitkan, mula bimbang, berfikir tentang hal itu, dan semakin jauh, semakin menakutkan diri mereka. Hati saya ditikam atau ditumbuk keras, dengan serta-merta pemikiran: "Sesuatu yang salah dengan saya, mungkin jantung yang sakit." Seseorang yang taksub dengan fikiran gejala, cemas, dan obsesif ini timbul, walaupun pada hakikatnya tidak ada penyakit. Ia hanya gejala yang disebabkan oleh beberapa pemikiran yang mengganggu, keletihan, dan tekanan dalaman.

Tetapi hanya mengambil dan segera mengabaikan mereka adalah mustahil. Mungkin sangat masuk akal untuk mendengar pemikiran ini, kerana anda benar-benar boleh mempunyai beberapa jenis penyakit fizikal. Dalam kes ini, berjumpa doktor. Jika selepas semua ujian, anda telah diberitahu bahawa segala-galanya teratur, dan anda masih terus bimbang, pergi ke doktor kedua, tetapi jika disahkan anda sihat, maka itu, dan anda kini hanya tertakluk kepada OCD.

Orang lain diserang oleh pemikiran yang obsesif untuk membahayakan dan bahkan membunuh seseorang dari orang yang tersayang atau melakukan sesuatu dengan diri mereka sendiri. Pada masa yang sama, orang itu sebenarnya tidak mahu ini, tetapi pemikiran ini sendiri tidak memberikan rehat dan ketakutan oleh hakikat bahawa ia secara umumnya datang ke fikirannya.

Malah, ini juga fakta yang terbukti: tidak ada kes yang tetap di dunia yang akan membawa kepada akibat buruk. Hanya kehadiran pemikiran obsesi data menyimpan seseorang daripada tindakan sedemikian. Dan hakikat bahawa mereka muncul menunjukkan bahawa anda tidak cenderung untuk ini, jika tidak, ia tidak akan menakutkan anda.

Mereka yang cenderung kepada sesuatu yang serupa, mereka tidak mengalami sendiri. Mereka sama ada bertindak atau menunggu, iaitu, mereka benar-benar menginginkannya dan pada masa yang sama tidak bertahan. Sekiranya anda takut dengan ini, ini bermakna anda tidak, dan ini penting.

Kenapa anda mempunyai masalah anda? Mengenai perkara berikut yang berlaku kepada anda. Anda pernah dikunjungi oleh beberapa jenis pemikiran belaka, dan bukannya berkata kepada diri sendiri: "Baiklah, karut dapat masuk ke dalam pikiran," dan tanpa melampirkan apa-apa kepentingan untuk ini, anda akan meninggalkan diri sendiri, mereka takut dan mula menganalisis.

Itulah, pada masa itu ada pemikiran yang datang kepada anda, anda percaya dia dan percaya bahawa jika anda berfikir demikian, itu bermakna anda dan anda boleh melakukan sesuatu yang buruk. Anda telah mempercayai pemikiran yang tidak rasional ini, tanpa mengetahui bahawa pemikiran yang tidak masuk akal dan buruk itu boleh melawat mana-mana orang yang sihat, ini adalah fenomena yang biasa. Pemikiran ini, pada gilirannya, menyebabkan emosi anda, dalam kes kita, emosi ketakutan, dan berlari. Kemudian, anda terperangkap dalam pemikiran ini kerana ia takut kepada anda, mula menganalisis banyak dan memberi kuasa (penting), jadi anda mempunyai masalah sekarang, dan tidak sama sekali kerana anda tidak normal atau sakit mental yang anda boleh dan mahu melakukan sesuatu yang menakutkan. Anda hanya mempunyai gangguan yang pasti dirawat, dan anda pasti tidak akan melakukan apa-apa yang buruk kepada sesiapa.

Pikiran sendiri tidak boleh memaksa anda untuk melakukan sesuatu, kerana ini anda memerlukan keinginan yang nyata, kuat dan niat. Apa yang boleh mereka lakukan ialah membuat anda berfikir, tetapi tidak lebih. Ini, tentu saja, juga sangat tidak menyenangkan, dan cara menanganinya, bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif, akan menjadi lebih rendah.

Orang lain mungkin mempunyai obsesi dengan benda-benda sehari-hari, contohnya, "adakah saya mematikan dapur (besi)?" - Orang berfikir dan memeriksa seratus kali sehari.

Sesetengah takut akan dijangkiti sesuatu dan sentiasa atau berulang kali mencuci tangan mereka selama sehari, mencuci sebuah apartmen (mandi), dan sebagainya.

Dan seseorang boleh bimbang untuk masa yang lama dan memikirkan secara rutin tentang penampilan mereka (kompleks tentang penampilan), atau sentiasa bimbang dan berfikir tentang tingkah laku mereka pada orang, mengawal diri mereka dan status mereka dalam masyarakat.

Secara umum, setiap orang mempunyai sendiri, dan tidak kira betapa lebih teruk atau lebih diterima yang dikenakan, semuanya ini pada dasarnya adalah perkara yang sama - OCD hanya dalam manifestasi yang berbeza.

Satu contoh bagaimana pemikiran obsesif boleh nyata.

Marilah kita secara ringkas, dengan contoh yang mudah, lihat betapa kerap kebiasaan pemikiran obsesif dapat nyata, dan secara fizikal menguatkan dan memperkuatkan tabiat ini.

Jika anda mempunyai konflik atau pertikaian dengan seseorang, dan beberapa waktu berlalu, dan pemikiran yang berkaitan dengan keadaan, jangan biarkan.

Anda terus mental, tanpa sadar untuk menatalinya di dalam kepala anda, untuk melakukan dialog dalaman (maya) dengan pihak yang bertentangan, untuk membantah sesuatu dan mencari alasan baru dan keterangan mengenai kebenaran anda atau kesalahan anda. Anda marah, mengancam dan berfikir: "Anda harus mengatakan ini atau itu atau melakukan ini dan itu".

Proses ini dapat berlanjutan sekian lama, sehingga sesuatu menangkap perhatian anda.

Berulang kali anda gugup dan gugup, tetapi sebenarnya anda terlibat dalam kealpaan yang sangat nyata, sangat berbahaya, yang diperkuat dan bergerak secara automatik dengan keadaan obsesif dan kecemasan emosi.

Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan dalam keadaan ini adalah untuk berhenti memikirkannya, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan dan tidak kira betapa pentingnya itu.

Tetapi jika anda tunduk, dan proses obsesif ini tertangguh, boleh jadi sukar untuk perhimpunan dalaman dan menghentikan dialog dalaman.

Dan anda boleh memburukkan lagi masalah ini, jika pada satu ketika anda menyedari bahawa anda tidak mengawal keadaan, anda lebih takut dengan pemikiran ini, anda mula bertarung dengan mereka untuk mengalih perhatian anda entah bagaimana, dan anda mula menyalahkan dan memarahi diri anda untuk segala-galanya yang sekarang berlaku kepada anda.

Tetapi kesalahan, untuk semua yang berlaku kepada anda, bukan sahaja milik anda, tetapi juga dalam mekanisme yang diabaikan, yang mempunyai asas psikologi dan komponen fizikal dan biokimia:

  • neuron tertentu teruja, dan sambungan saraf yang stabil dicipta, di mana refleks tindak balas automatik mula dihasilkan;
  • Tubuh menghasilkan hormon stres (kortisol, aldosteron) dan hormon penggerak - adrenalin;
  • sistem saraf autonomi (ANS) dicetuskan, dan gejala somatik muncul - otot-otot badan menjadi tegang; berdebar-debar, tekanan, ketegangan, berpeluh, gemetar dalam anggota badan, dll. Selalunya terdapat mulut kering, demam, ketulan dalam tekak, kesukaran bernafas, iaitu tanda-tanda IRR (dystonia vegetatif-vaskular).

Ingat: bahawa memarahi dan marah kepada diri sendiri dalam keadaan ini adalah jenayah terhadap diri sendiri, banyak perkara di sini tidak bergantung kepada anda, memerlukan masa dan pendekatan yang tepat, yang akan dibincangkan di bawah, untuk menstabilkan semua gejala ini.

Dengan cara ini, anda tidak perlu takut kepada gejala-gejala yang disenaraikan di atas, ini adalah tindak balas yang sepenuhnya normal kepada kebimbangan anda. Begitu juga dengan ancaman yang sebenar, sebagai contoh, anjing besar akan berjalan pada anda, dan anda, secara semula jadi, akan takut mengenainya. Segera hati akan menumbuk, tekanan meningkat, otot tegang, pernafasan bertambah, dan sebagainya. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini - akibat pelepasan unsur-unsur kimia dan adrenalin, yang menggerakkan badan kita pada masa bahaya.

Dan perhatikan dan sedar hakikat bahawa semua ini berlaku di dalam badan kita bukan sahaja pada saat ancaman sebenar, tetapi juga pada maya yang dibuat, maya, ketika tidak ada bahaya sekarang, tidak ada yang menyerang kamu, dan tidak ada yang jatuh dari atas. Bahaya hanya di kepala kita - kita berfikir tentang sesuatu yang tidak resah, kita mengusir diri kita dengan beberapa jenis pemikiran yang mengganggu dan mula ketegangan dan gugup.

Hakikatnya adalah bahawa otak kita tidak merasakan perbezaan antara apa yang berlaku dalam realiti dan pengalaman mental (mental).

Iaitu, semua gejala yang kuat, tidak menyenangkan dan menakutkan ini boleh menyebabkan pemikiran yang negatif (negatif) yang akan mencetuskan beberapa emosi yang tidak diingini, dan mereka pula, gejala yang tidak menyenangkan di dalam badan. Ini adalah sesuatu yang sering dilakukan oleh orang ramai, dan kemudian, mereka juga menjadi takut kepada gejala-gejala semulajadi ini dan juga membawa diri mereka ke PA (serangan panik) dan gangguan kecemasan.

Kini, saya fikir, sukar bagi anda untuk segera menyedari ini, kerana masa interkoneksi jiwa dan badan ini memerlukan penjelasan yang lebih terperinci dan mendalam, tetapi ini akan menjadi dalam artikel lain, dan sekarang, supaya anda perlahan-lahan dapat memahami diri anda, saya memberitahu anda Sekali lagi, saya bercadang untuk belajar memerhati sendiri, fikiran dan emosi anda.

Memahami di mana dan apa yang diambil, bagaimana fikiran, emosi dan sensasi berkaitan yang lain timbul; apa yang berlaku secara tidak sedar dan apa yang kita secara langsung mempengaruhi; berapa banyak ia bergantung kepada kami, dan bagaimana fikiran anda mempengaruhi keadaan semasa anda.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif, takut diri anda?

Pertama sekali, anda perlu menyedari hakikat bahawa anda tidak boleh benar-benar percaya semua yang masuk ke dalam kepala anda, dan anda tidak boleh mengaitkan (mengenal pasti) diri sendiri, "Saya" hanya dengan pemikiran anda, kerana kita bukan pemikiran kita. Fikiran kita hanyalah sebahagian daripada diri kita sendiri. Ya, sangat penting, intelektual, yang diperlukan untuk kita, tetapi hanya sebahagian daripada kita.

Logik (pemikiran) adalah sekutu utama kita, ia adalah alat yang hebat yang diberikan kepada kita secara semula jadi, tetapi alat ini juga perlu digunakan dengan betul.

Kebanyakan orang yakin bahawa SEMUA pemikiran kita hanya pemikiran kita sendiri, adalah kita yang mencipta mereka dan kemudian mencerminkan mereka.

Memang, sesetengah pemikiran timbul di kepala kita, maka ini, tentu saja, adalah pemikiran kita, tetapi selain ini, ia sebahagian besarnya berasal dari pelbagai faktor luaran dan dalaman.

Inilah yang dapat kita alami, dan pemikiran apa yang ada di kepala kita sekarang, tidak hanya bergantung kepada kita, sama ada kita suka atau tidak. Semua ini akan secara langsung berkaitan dengan mood kami pada masa ini (baik atau buruk) dan akan menjadi akibat daripada keadaan di luar pengalaman dan pengalaman masa lalu kami.

Jika kita mempunyai sikap lain, suasana yang berbeza, masa lalu yang berbeza, misalnya, kita akan dilahirkan dari ibu bapa yang lain atau sekarang akan tinggal di Afrika - akan ada pemikiran yang berbeza.

Sekiranya tidak terdapat sebarang detik negatif pada masa lalu dengan kami, tidak akan ada pengalaman buruk, oleh itu, tidak ada pemikiran yang obsesif.

Apabila kita mengaitkan diri dengan diri kita sendiri, "Saya" hanya dengan pemikiran kita, apabila kita yakin bahawa pemikiran kita adalah KAMI, maka kita tidak mempunyai apa-apa lagi tetapi untuk mempercayai apa yang ada dalam fikiran, dan sebenarnya boleh datang seperti itu

Di samping itu, adalah sangat penting untuk menyedari bahawa kita dapat melihat pemikiran kita, mengulas mengenai mereka, menilai, mengutuk dan mengabaikan. Iaitu, apa yang boleh dengan perhatian di luar pemikiran, menyedari diri kita di luar pemikiran kita. Dan ini menunjukkan bahawa kita bukan sahaja pemikiran kita, kita adalah sesuatu yang lebih - sesuatu yang boleh dipanggil jiwa atau sejenis tenaga.

Ini adalah perkara yang sangat penting dalam menyelesaikan masalah ini. Anda perlu berhenti mengenali diri dengan pemikiran anda, berhenti mempercayai bahawa mereka adalah anda, dan kemudian anda akan dapat melihatnya dari sisi (terpisah).

Tubuh kita bercakap kepada kita sepanjang masa. Jika kita hanya mengambil masa untuk mendengar.

Sekiranya anda mula mengamati diri anda dan pemikiran anda, anda akan dengan cepat melihat fakta bahawa kebanyakan pemikiran kita di dalam kepala kita tidak lebih daripada pemikiran automatik, iaitu, mereka timbul secara tidak sedar, dengan sendirinya, tanpa keinginan dan penyertaan kami.

Dan yang paling menarik, kebanyakan pemikiran ini diulangi setiap hari. Ini adalah 80-90% pemikiran yang sama hanya dalam variasi yang berbeza.

Dan ini bukan hanya perkataan seseorang, ia adalah fakta saintifik yang disahkan, berdasarkan banyak kajian. Malah, setiap hari kita sering berfikir dan menatal melalui perkara yang sama di kepala kita. Dan anda sendiri boleh mengesannya.

Langkah kedua, yang saya tulis secara ringkas dalam artikel " Ketegangan saraf "Seseorang tidak boleh dengan apa-apa cara memerangi pemikiran obsesif, menentang dan cuba menghilangkannya, melangkah dan lupa.

Tonton sendiri: jika anda berusaha keras untuk tidak memikirkan sesuatu, maka anda sudah memikirkannya.

Jika anda berusaha untuk menghilangkan pemikiran, beralih atau entah bagaimana mengusir mereka, mereka akan mengatasi lebih banyak dan lebih berterusan.

Kerana melawan, anda sendiri mengasuh mereka dengan tuduhan emosi yang lebih besar dan hanya meningkatkan ketegangan dalaman, mula membimbangkan dan gugup lagi, yang seterusnya, menguatkan gejala (sensasi fizikal yang tidak menyenangkan), yang saya tulis tentang di atas.

Oleh itu, titik penting - jangan bertarung dengan pemikiran, jangan cuba entah bagaimana mengalihkan perhatian anda dan menyingkirkannya. Oleh itu, anda akan menjimatkan banyak tenaga yang anda kini membazir untuk memerangi mereka tanpa mendapat apa-apa balasan.

Bagaimana untuk menghentikan dialog dalaman yang mengganggu, jika anda tidak boleh bertarung?

Pada masa ini apabila anda dilawati oleh pemikiran yang obsesif, dan anda menyedari bahawa pemikiran ini tidak memberitahu anda sesuatu yang sangat berguna (berguna) - ini hanya sekali dalam satu masa, berulang kali, seperti rekod yang rosak, dialog dalaman berulang yang anda miliki ia sangat mengganggu dan tidak menyelesaikan masalah anda setakat ini - hanya, dengan tidak adil, secara tidak langsung mula mengabaikan pemikiran ini, tidak cuba menghilangkannya.

Biarkan pemikiran ini berada di kepala anda, biarkan mereka menjadi, dan nonton mereka. Lihatlah mereka walaupun mereka menakutkan awak.

Dengan cara yang berbeza, dan mungkin lebih tepat untuk mengatakan, tanpa terlibat dalam dialog dengan mereka, tanpa menganalisis anda hanya merenungkan mereka, dengan perlahan-lahan cuba untuk tidak memikirkannya.

Jangan menganalisis apa yang difikirkan obsesif anda, hanya menontonnya tanpa membincangkan intipati mereka. Sentiasa ingat bahawa ini hanya pemikiran biasa yang anda tidak perlu percaya, dan anda sama sekali tidak bertanggungjawab untuk melakukan apa yang mereka katakan.

Jangan elakkan sensasi

Juga perhatikan emosi dan sensasi yang muncul dalam badan yang mencetuskan pemikiran ini, walaupun mereka tidak begitu menyenangkan kepada anda. Lihatlah dengan lebih dekat dan rasakan apa, bagaimana dan pada masa apa yang berlaku. Ini akan memberi anda pemahaman tentang mengapa gejala tidak menyenangkan anda berlaku dan mengapa pada suatu ketika anda mula berasa lebih teruk.

Sama seperti pemikiran, jangan cuba menyingkirkan sensasi ini, berikan kepada mereka, walaupun ia akan menjadi buruk bagi anda untuk seketika. Ingat bahawa ini adalah semulajadi, walaupun gejala menyakitkan, dan mereka mempunyai asas. Semasa perang, orang dan tidak begitu bimbang dan selepas kehidupan yang panjang dan sihat.

Sensasi ini mesti diterima dan hidup sampai akhir. Dan secara beransur-ansur, dalam diri anda, pada tahap yang lebih mendalam daripada kesedaran kita (dalam keadaan tidak sedarkan diri), perubahan sensasi ini akan berlaku, dan mereka akan melemahkan diri mereka sehingga pada suatu ketika mereka berhenti sepenuhnya mengganggu anda. Baca lebih lanjut tentang sensasi dalam artikel ini.

Tanpa bergelut dengan proses dalaman, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan dengan lancar, menjadikannya lebih dalam dan lebih perlahan, ia akan mempercepatkan pemulihan badan (baca lebih lanjut mengenai pernafasan yang betul di sini).

Beri perhatian kepada dunia di sekeliling kita, orang dan alam semula jadi - segala sesuatu yang mengelilingi anda. Pertimbangkan tekstur pelbagai perkara, dengarkan bunyi-bunyi, dan sambil melakukan beberapa kerja, teruskan perhatian kepada perkara ini, iaitu, dengan penuh perhatian, terjun ke dalam kehidupan sebenar.

Bertindak dengan cara ini, anda tidak perlu melakukan segala-galanya mengikut urutan yang saya nyatakan, lakukan apa yang anda lakukan sekarang, perkara utama adalah untuk mengamati semua secara sedar dan teliti.

Jika pemikiran kembali, biarkan mereka, tetapi tanpa analisis mental dan perjuangan dari pihak anda.

Sikap acuh tak acuh dan sikap tenang tanpa perjuangan terhadap pemikiran ini akan mengurangkan atau bahkan menafikan mereka dari emosi mereka. Dengan amalan, anda sendiri akan faham.

Jangan tergesa-gesa perkara-perkara, biarkan segala-galanya berjalan di alam semulajadi, kerana ia sepatutnya pergi. Dan pemikiran ini sendiri mesti pergi. Dan biarkan tanpa akibat atau tanpa akibat yang serius untuk anda. Ia akan berubah supaya anda dengan tenang dan lancar, di suatu tempat yang tidak dapat diramalkan untuk diri sendiri, secara semula jadi akan menarik perhatian anda kepada sesuatu yang lain.

Dengan belajar untuk tidak berjuang dengan pemikiran, anda belajar untuk hidup ketika pemikiran ini dan ketika mereka tidak. Tiada pemikiran yang mengganggu - baik, tetapi jika ada - ia juga biasa.

Secara beransur-ansur, dengan perubahan sikap anda terhadap mereka, anda akan berhenti takut akan kemunculan apa-apa pemikiran, kerana anda menyedari bahawa anda boleh hidup dengan aman tanpa rasa takut dan tanpa diseksa oleh mereka. Dan pemikiran-pemikiran ini di kepala saya akan menjadi kurang dan kurang, kerana, tanpa lari dari mereka, tanpa menguatkan mereka berkuat kuasa, mereka akan kehilangan urgensi mereka dan akan diri mereka sendiri akan hilang.

Pertikaikan dengan pemikiran yang obsesif dan cari penyelesaian yang logik

Ia berlaku bahawa anda sedang berusaha untuk menghilangkan pemikiran yang sentiasa mengatasi, obsesif, mencari beberapa pemikiran atau penyelesaian mental yang akan menenangkan anda.

Anda sangat berfikir, mungkin berdebat dengan diri sendiri atau cuba mengesan sesuatu, tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya menguatkan masalah dari dalam.

Dalam perselisihan dengan pemikiran yang obsesif, anda tidak membuktikan apa-apa kepada diri anda sendiri, walaupun anda dapat mencari pemikiran yang akan menenangkan anda untuk sementara waktu, pemikiran yang terlalu obsesif dalam bentuk keraguan dan kebimbangan akan kembali, dan semuanya akan bermula dalam lingkaran.

Percubaan untuk menggantikan pemikiran atau meyakinkan diri dengan keadaan obsesif tidak berfungsi.

Negeri yang obsesif: kemungkinan kesilapan dan amaran

Jangan bergantung pada hasil yang cepat. Anda boleh memupuk masalah anda selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa hari mengubah sikap anda kepada pemikiran, belajar untuk mengamati mereka dengan tidak adil, tanpa memberi persembahan mereka - ia akan menjadi sukar, tetapi anda benar-benar perlu belajar. Ada yang perlu mengatasi ketakutan yang kuat, terutamanya pada mulanya, tetapi ia akan menjadi lebih baik.

Sesuatu yang boleh anda dapatkan dengan serta-merta, dan seseorang akan segera merasa lebih baik, yang lain akan memerlukan masa untuk merasakan bagaimana semuanya berlaku, tetapi semua orang, tanpa pengecualian, akan mengalami kemelesetan, yang disebut "sogokan" atau "pendulum" ketika keadaan dan tingkah laku masa lalu dikembalikan. Adalah penting untuk tidak kecewa, tidak berhenti dan terus berlatih.

Sangat berbahaya untuk berbincang dengan seseorang tentang keadaan anda, tentang apa yang anda alami, untuk berkongsi dan membincangkan pengalaman anda bukan dengan orang yang profesional.

Ini hanya boleh merosakkan segala-galanya. Pertama, kerana anda sekali lagi mengingatkan diri anda, jiwa anda, tidak sedarkan diri anda tentang apa yang berlaku kepada anda, dan ini tidak menyumbang kepada pemulihan.

Kedua, jika orang yang anda berikan sesuatu, menunjukkan inisiatif anda, mula bertanya: "Baiklah, bagaimana keadaan anda, semuanya normal? Adakah anda sudah baik?" atau "Tidak peduli, itu semua tidak masuk akal," - dengan soalan dan kata-kata seperti itu, proses pemulihan hanya boleh dimusnahkan. Anda sendiri boleh merasakan apa yang anda rasa pada masa ini apabila anda diberitahu perkara yang sama, melihat dengan lebih dekat perasaan dalaman anda, anda semakin bertambah buruk, anda mula berasa sakit.

Oleh itu, sangat penting untuk tidak membincangkan apa-apa percakapan mengenai topik ini dengan orang lain, kecuali pakar doktor. Jadi, dengan tidak membicarakan apa yang sedang anda jalani, anda akan mengalih keluar banyak peringatan (mesej dalaman) yang anda sepatutnya sakit, dan berhenti mengembangkan masalah anda lebih dalam.

Cuba untuk tidak berjuang dengan pemikiran yang obsesif, anda menontonnya, tetapi pada masa yang sama anda mahu secara dalaman dan cuba menghilangkannya, bertarung dengan mereka, pada hakikatnya, perjuangan yang sama sedang berlaku.

Oleh itu, langkah awal yang amat penting di sini adalah untuk menangkap dan merekam keinginan yang sangat untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif. Jangan teruskan tentang keinginan ini, hanya sedarlah itu dalam diri anda.

Tidak perlu melihat ke hadapan apabila pemikiran ini hilang, dan bahawa mereka tidak akan muncul semula.

Ini mustahil, kerana ingatan tidak tertipu, tetapi untuk menyebabkan amnesia, kawan, baiklah, ini tidak bijak. Jika anda menunggu sepanjang masa bahawa beberapa pemikiran anda akan hilang dan tidak lagi kembali, anda sudah menimbulkan ketahanan dan perjuangan, yang bermaksud masalah itu akan tetap menjadi masalah, dan anda akan terus memikirkannya.

Kunci dalam keputusannya bukanlah bahawa pemikiran ini atau yang serupa tidak lagi wujud, tetapi dalam pendekatan yang betul - mengubah sikap (persepsi) terhadap mereka. Dan kemudian anda tidak akan mempunyai banyak kaitan dengan apa yang kadang-kadang datang ke fikiran anda.

Perhatikan fakta ini, apabila anda sudah tenggelam dalam dialog dalaman yang mengganggu, atau jika anda mempunyai semacam ketakutan yang keterlaluan, logika suara berhenti berfungsi sepenuhnya. Anda seolah-olah dapat ingat atau berfikir tentang sesuatu yang betul dan perlu pada masa ini, anda boleh mengatakan kata-kata yang masuk akal kepada diri sendiri, tetapi jika anda segera mengikuti mereka tidak berfungsi, maka logik itu tidak lagi dirasakan, negara yang obsesif berdegil mendikte sendiri. Malah menyedari kealpaan obsesi ini (dan banyak orang memahami), adalah mustahil untuk menyingkirkannya sama ada dengan kekerasan atau logik.

Pemerhatian tidak sengaja (tanpa penilaian) tanpa analisis logik (kerana pada dasarnya pemikiran obsesif adalah tidak masuk akal, dan walaupun dalam beberapa kes mereka datang ke kes itu, mereka hanya mengingatkan dan memberi isyarat bahawa beberapa tindakan praktikal diperlukan masalahnya, tidak kerana pemikiran ini perlu difikirkan), tanpa mengenal pasti diri anda dengan keadaan ini (iaitu untuk melihat segala sesuatu yang berlaku di dalam diri anda: proses pemikiran dan sensasi dari sisi, anda berasingan, keadaan obsesif (pemikiran dan perasaan) adalah berasingan) dan semulajadi, perlahan-lahan f, tanpa penentangan terhadap pemikiran ini, bertukar (apabila anda tidak cuba dengan cara tertentu secara khusus, dengan tekun kehendak, mengalihkan perhatian, menyingkirkan, lupa, dan lain-lain, iaitu, anda menerima semua yang sedang berlaku kepada anda sekarang) adalah jalan yang benar dari keadaan dan alam semula jadi proses pemulihan (pembebasan dari keadaan obsesif dan pemikiran), kecuali meditasi.

Jika anda melakukan ini pada mulanya, maka anda tidak akan mengalami masalah ini.

P.S. Ingat selalu. Dalam apa jua keadaan, tanpa mengira apa yang difikirkan obsesif anda, tidak masuk akal untuk berulang-ulang menghuraikannya dan bergulir satu dan seratus kali seratus kali.

Walaupun sesetengah jenis obsesi tiba-tiba ternyata munasabah dan memaklumkan anda mengenai perniagaan sebenar atau beberapa masalah yang sebenar, maka anda mesti menyelesaikannya secara praktikal (dengan tindakan), bukan dengan pemikiran. Anda hanya perlu melakukan apa yang anda perlukan; apa yang difikirkan oleh fikiran anda, dan kemudian tidak ada sebab untuk bimbang dan memikirkannya.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia