Walaupun obesiti dan keadaan yang berkaitan menjadi lebih biasa, risiko kekurangan zat makanan masih dalam bayangan. Walau bagaimanapun, kekurangan zat makanan juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia dan kesejahteraan. Pertimbangkan risiko dan punca kekurangan zat makanan, dan juga menyerlahkan sembilan tanda utama yang menunjukkan bahawa seseorang tidak mendapat cukup kalori.

Risiko kekurangan zat makanan

Risiko utama kekurangan zat makanan adalah berat badan yang terlalu rendah. Ia biasanya ditentukan menggunakan indeks jisim badan (BMI). BMI menggunakan ketinggian dan berat seseorang untuk memberi idea anggaran sama ada mereka berada dalam lingkungan berat badan yang sihat atau tidak. Sebagai peraturan, BMI kurang daripada 18.5 dianggap tidak mencukupi. Anda boleh menentukan BMI anda menggunakan salah satu kalkulator atau carta yang disediakan di Internet.

Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang berat badan termasuk:

  • Osteoporosis dan keretakan tulang
  • Kemandulan
  • Masalah pembangunan
  • Sistem imun yang lemah
  • Malnutrisi
  • Risiko peningkatan komplikasi pembedahan
  • Anemia
  • Keletihan kronik

Punca Kekurangan Gizi

Sesetengah orang dengan sengaja kurang gizi sebagai akibat pematuhan diet yang ketat atau mengikut trend popular dalam penjagaan kesihatan. Kadang-kadang diet dan trend ini boleh disalahtafsirkan atau mengandungi cadangan makanan yang tidak sesuai yang boleh membawa kepada akibat buruk.

Dalam kes lain, seseorang tidak boleh makan kerana gangguan makan atau hanya salah faham bahawa dia melakukannya. Kadang-kadang orang yang mempunyai metabolisme yang luar biasa cepat atau tahap aktiviti fizikal yang tinggi, tidak mengambil kira cara hidup mereka dan keperluan tubuh, menjadikan diet.

Sembilan tanda dan gejala malnutrisi

Keletihan

Salah satu gejala yang paling jelas dan lazim yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang kurang nutrisi adalah perasaan lelah.

Badan menerima tenaga daripada kalori dalam makanan dan minuman yang digunakan oleh seseorang. Badan memerlukan sejumlah kalori tenaga untuk berfungsi dengan baik dari semua fungsi tubuh, termasuk proses fizikal dan dasar secara automatik, seperti pernafasan, serta yang lebih kompleks, seperti pemikiran aktif.

Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor, seperti saiz badan, metabolisme dan tahap aktiviti fizikal. Apabila seseorang kurang berkhasiat, dia mengambil sedikit kalori daripada keperluannya untuk berfungsi dengan baik. Ini boleh memberi kesan yang serius ke atas tahap tenaga, menyebabkan rasa keletihan fizikal dan mental yang boleh memburukkan kehidupan seharian seseorang.

Tahap tenaga yang rendah juga boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti fizikal dan prestasi. Dalam kaji selidik 2013, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan makan mengambil terlalu sedikit kalori, yang memberi kesan negatif terhadap kecergasan fizikal dan prestasi sukan mereka.

Penyakit yang kerap

Malnutrisi juga boleh menyebabkan pemakanan tidak seimbang. Ini bermakna bahawa tubuh manusia tidak menerima cukup nutrien tertentu untuk mengekalkan sistem imun yang sihat dan melawan penyakit. Ini boleh membawa kepada fakta bahawa penyakit seperti selesema, akan bertahan lebih lama dan kelihatan lebih kerap daripada orang lain.

Mengekalkan diet yang sihat adalah sangat penting bagi orang-orang yang sistem kekebalannya sudah lemah, contohnya, pada anak-anak muda dan orang tua. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa menyediakan orang yang berumur 65 tahun dengan tambahan nutrisi menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi sistem imun mereka.

Kehilangan rambut

Malnutrisi boleh menyebabkan keguguran rambut. Dalam kajian 2013, pakar menyarankan bahawa kekurangan protein, mineral, asid lemak penting, dan vitamin boleh menyebabkan keguguran rambut atau kelainan lain, seperti perubahan warna rambut atau struktur.

Masalah pembiakan

Apabila tubuh manusia tidak mendapat cukup makanan, ia memberi keutamaan kepada proses yang bertujuan untuk mengekalkan daya hidup, seperti pernafasan dan peredaran darah. Hasilnya, pengeluaran hormon seks boleh bertambah teruk, yang boleh mengurangkan aktiviti seksual seseorang dan mengganggu proses pembiakan.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa diet yang mengandungi jumlah kalori yang tidak mencukupi dapat menjejaskan fungsi reproduktif lelaki dan wanita.

Rasa berterusan sejuk

Orang memerlukan kalori yang cukup untuk mengekalkan suhu tubuh yang sihat. Kekurangan boleh mengakibatkan penurunan suhu badan seseorang, yang boleh menyebabkan perasaan sejuk yang berterusan.

Dalam kajian pada tahun 2011, para saintis mendapati bahawa orang yang menggunakan sejumlah kalori yang terhad mempunyai suhu badan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan lebih banyak kalori.

Gangguan proses pertumbuhan di kalangan golongan muda

Pemakanan yang baik adalah penting untuk perkembangan anak muda yang sesuai. Kekurangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang mengganggu aspek pembangunan tertentu, seperti pertumbuhan tulang yang sihat.

Semasa baligh, nutrisi yang betul adalah perlu supaya tulang dapat tumbuh dan menguatkan. Tanpa ini, seseorang boleh kekal selama-lamanya kurang atau lebih lemah daripada rakan-rakannya.

Masalah kulit

Masalah kulit adalah tanda lain yang tidak boleh dimakan oleh seseorang. Jika badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi, seperti vitamin E, ia boleh menyebabkan masalah kulit. Tanpa jumlah vitamin E yang mencukupi, kulit boleh lebih mudah rosak oleh keradangan atau radiasi ultraviolet.

Vitamin lain yang diperlukan untuk mengekalkan kulit yang sihat termasuk vitamin B-3 dan niacin.

Tertekan

Kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang sangat kompleks yang boleh menyebabkan banyak sebab yang saling berkaitan. Ia tidak selalu mungkin untuk menentukan apa yang menyebabkan kemurungan, tetapi kadang-kadang keadaan ini adalah tanda kekurangan zat makanan.

Bukti terkini menunjukkan terdapat hubungan yang jelas antara pemakanan yang buruk dan kemurungan. Dalam kajian wanita hamil, saintis mendapati bahawa gejala kemurungan dikaitkan dengan pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih rendah. Dalam kajian lain yang menggunakan data dari 31,424 dewasa, penulis mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain.

Sembelit

Nutrisi yang buruk boleh menyebabkan sembelit. Apabila seseorang kurang berkhasiat, tidak cukup makanan di dalam badan untuk memprosesnya, yang boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda buang air kecil kurang daripada tiga kali seminggu, kemungkinan besar anda mengalami sembelit.

Bagaimana menangani malnutrisi?

Jika mungkin, cara yang paling berkesan bagi seseorang untuk mengatasi kekurangan zat makanan adalah untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk melakukannya dengan betul.

Makanan yang tinggi dalam gula atau lemak tidak sihat, seperti lemak trans dan lemak tepu, mengandungi sejumlah besar kalori dan boleh menjadi cara yang menarik untuk meningkatkan jumlah kalori anda. Walau bagaimanapun, produk ini juga boleh menyumbang kepada pelbagai risiko kesihatan yang lain, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Untuk meningkatkan pengambilan kalori tanpa merugikan kesihatan:

  • Makan sering pada siang hari
  • Makan makanan protein tinggi
  • Makan karbohidrat kompleks seperti nasi atau pasta.
  • Makan lebih banyak lemak tanpa tepu atau tepu tak tepu seperti kacang dan alpukat.
  • Tambah lebih banyak sayur-sayuran untuk diet anda.

Orang yang mengalami gangguan makan atau keadaan kesihatan lain yang menyebabkan kekurangan zat makanan perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Orang yang prihatin bahawa mereka tidak boleh makan, atau yang mengalami sebarang tanda dan gejala yang dinyatakan di atas, harus berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Pakar akan menghargai gejala anda dan membantu anda membuat pelan diet yang akan meningkatkan pengambilan nutrien dan kalori anda.

Hari-hari manis saya

Setiap hari kita tertakluk kepada pengeboman luas oleh media. Kami digesa untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. Nampaknya tiada siapa yang mahu kejahatan. Tetapi hanya dalam amalan kita sering menghadapi masalah lain - defisit kalori akut, atau hanya kekurangan zat makanan.

Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa pematuhan kepada diet yang ketat boleh membawa kepada akibat yang lebih buruk, seperti gangguan makan. Di sini, bukan sahaja kesihatan fizikal anda akan mengalami, tetapi juga kesihatan mental anda.

Hari ini adalah kebiasaan untuk membicarakan masalah yang disebabkan oleh penggunaan produk tertentu yang berlebihan. Tetapi tiada siapa yang mengatakan bagaimana malnutrisi kekal berbahaya. Singkatnya, kekurangan nutrien nutrien boleh menyebabkan sejumlah penyakit mental, fizikal dan emosi.

Mari kita lihat dengan lebih dekat 9 tanda-tanda kekurangan zat makanan.

Tahap Tenaga Rendah

Kalori membekalkan tenaga kepada badan dan memastikan berfungsi.
Sekiranya anda mendapat kalori yang mencukupi, anda sentiasa berasa penat, jengkel dan terkejut.

Terdapat satu perkara seperti metabolisme asas. Ia menunjukkan berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan fungsi asas untuk berehat. Bagi kebanyakan orang, angka ini lebih daripada 1000 kalori sehari. Dan jika anda juga menambah tenaga, keadaan suhu yang berbeza, angka itu boleh meningkat sebanyak 1000 atau lebih kalori.

Makan kurang daripada 1000 kalori sehari membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan dan menyebabkan rasa keletihan. Ia tidak menghairankan, kerana badan tidak mempunyai pemakanan yang cukup untuk mengekalkan fungsi asas.

Walaupun tindakan tidak penting seperti berjalan atau menaiki tangga boleh menyebabkan ketidakselesaan jika anda menjalani diet rendah kalori.

Satu fakta yang menarik. Difahamkan gimnas sering mengadu keletihan. Dan ini adalah logik, kerana kos tenaga mereka adalah besar, dan diet adalah terhad.

Malnutrisi boleh menyebabkan keletihan kerana pengambilan tenaga yang tidak mencukupi. Ia dirasai walaupun dengan gaya hidup pasif.

Kehilangan rambut

Kehilangan rambut adalah salah satu punca kebimbangan.

Jika anda perasan bahawa rambut anda mula jatuh lebih daripada biasa, maka masa untuk membunyikan penggera.

Untuk rambut menjadi kuat dan berkembang seperti ragi, bekalan nutrien tetap diperlukan.

Pengambilan kalori, protein, biotin, besi dan unsur lain yang tidak penting adalah sebab yang mencukupi untuk melemahkan rambut anda.

Ia perlu untuk memahami satu kebenaran mudah: jika anda tidak mempunyai cukup tenaga dan nutrien, maka tubuh akan melemparkan semua kekuatannya untuk memastikan fungsi normal jantung, otak dan organ penting lain. Tetapi rambut akan di akhir senarai ini.

Kehilangan rambut mungkin salah satu tanda bahawa badan anda kurang nutrisi.

Sense of Hunger

Rasa lapar yang berterusan adalah tanda jelas kekurangan zat makanan. Penyelidikan mengesahkan bahawa pemikiran obsesif tentang makanan dan rasa lapar menjadi tidak tertanggung apabila anda mengehadkan diet anda. Fakta bahawa sedikit kalori mempengaruhi tahap hormon yang bertanggungjawab untuk tepu dan kelaparan.

Percubaan dilakukan apabila tikus dikurangkan sebanyak 40% pengambilan kalori harian selama tiga bulan. Ternyata tahap leptin hormon, yang menindas selera makan, menurun dengan ketara, dan rasa lapar meningkat.

Bagi orang, ini bermakna perkara berikut. Terlepas dari berat badan anda sekarang, anda akan mengalami keinginan untuk makan.

Kajian seterusnya melibatkan 58 orang dewasa. Mengambil 40% kalori yang lebih sedikit, rasa lapar meningkat sebanyak 18%.

Tambahan pula, peningkatan tahap kortisol, hormon stres yang mempengaruhi kelaparan dan pemendapan lemak di dalam perut, telah diperhatikan.

Adalah benar-benar logik bahawa dalam kekurangan zat makanan badan sentiasa menghantar isyarat kepada pemiliknya, dengan itu ia cuba untuk mengelakkan ancaman keletihan.

Malnutrisi boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang membawa kepada rasa lapar yang berterusan. Oleh itu tubuh dilindungi dari ancaman keletihan yang mungkin.

Ketidakupayaan untuk Dapatkan Hamil

Malnutrisi boleh menjejaskan keupayaan wanita untuk mengandung anak.
Bahagian otak, seperti hypothalamus dan pituitari, bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan hormon, termasuk fungsi pembiakan.

Hypothalamus menerima isyarat dari badan apabila tahap hormon akan berubah. Berdasarkan isyarat ini, ia menghasilkan hormon yang sama ada merangsang atau menghalang pengeluaran estrogen, progesteron dan hormon lain.

Kajian menunjukkan bahawa sistem kompleks ini sangat sensitif terhadap apa-apa perubahan dalam diet dan berat badan. Pengurangan berat badan atau pengurangan ketara dalam kalori yang digunakan menyebabkan perubahan yang tidak dapat dielakkan dalam tahap hormon.

Tanpa keseimbangan hormon pembiakan, kehamilan adalah mustahil.

Tanda pertama adalah amenore hipotalamus, iaitu, amenorea yang disebabkan oleh disfungsi hipotalamus. Bulanan tidak berlaku selama 3 bulan atau lebih.

Jika anda cuba hamil, pastikan diet anda seimbang dan cukup kalori untuk umur dan gaya hidup anda.

Penggunaan sedikit kalori dapat mengganggu pengeluaran hormon normal, yang akan menyebabkan kesukaran untuk hamil

Gangguan tidur

Sekiranya makan berlebihan menjejaskan kualiti tidur, maka nutrisi yang buruk juga mempunyai kesan yang sama.

Ia didapati bahawa dengan diet rendah kalori, seseorang sering bangun di tengah malam, dan juga fasa tidur yang mendalam dipendekkan. Pada masa akan datang, ini memberi kesan kepada keadaan umum kesihatan dan mood yang tertekan.

Malnutrisi langsung memberi kesan kepada kualiti tidur. Anda memerlukan lebih banyak masa untuk tidur, seketika tidur dan cetek

Irritability

Sekiranya perkara kecil yang sedikit pun akan mendorong anda menjadi gila, ini adalah tanda kekurangan zat makanan yang jelas.

Malah, mudah marah adalah salah satu tanda yang paling jelas dalam diet rendah kalori semasa eksperimen lapar di University of Minnesota semasa Perang Dunia Kedua.

Sekatan kalori berpanjangan membawa kepada kerengsaan dan perubahan mood yang tiba-tiba.

Ketenangan

Sekiranya anda sentiasa sejuk, maka ini mungkin salah satu tanda-tanda diet rendah kalori.

Tubuh perlu mendapatkan kalori yang cukup untuk mengekalkan suhu yang selesa. Walaupun penurunan sedikit kalori harian memberi kesan kepada suhu badan.

Dengan kekurangan zat makanan, terdapat pengurangan pengeluaran hormon tiroid tiroid. Justeru, hormon ini bertanggungjawab menguruskan keseimbangan tenaga badan. Ia juga merangsang proses kerosakan tenaga dan penghantarannya ke tempat-tempat di mana ia diperlukan. Seperti yang dapat anda lihat, pengeluaran T3 yang tidak mencukupi menyebabkan kesunyian.

Penggunaan sejumlah kecil kalori secara langsung boleh menjejaskan penurunan pengeluaran hormon tiroid T3, yang menjejaskan penurunan suhu badan

Sembelit

Nisbah tidak teratur boleh menjadi akibat daripada kekurangan zat makanan.

Dan ini tidak menghairankan, kerana sedikit makanan akan memberikan sedikit sisa dalam sistem pencernaan. Selain itu, walaupun serat yang mencukupi tidak akan menyelesaikan masalah sembelit dengan pemakanan yang tidak baik.

Jika anda pergi ke tandas tiga atau kurang kali seminggu, atau mengalami kesukaran membuang air besar, maka anda pasti berhadapan dengan sembelit.

Semak semula diet anda untuk meningkatkan pengambilan makanan.

Pemakanan yang ketat dan kekurangan zat makanan boleh menyebabkan sembelit. Sebahagiannya disebabkan oleh sedikit sisa dan pergerakan makanan yang perlahan dalam saluran pencernaan

Kebimbangan

Walaupun pematuhan kepada satu atau lain-lain diet membawa perubahan mood, perasaan yang teruk dan kerengsaan mungkin timbul sebagai tindak balas terhadap diet rendah kalori.

Untuk meminimumkan emosi yang tidak menyenangkan, pastikan diet seimbang dan meliputi kos tenaga harian. Termasuk dalam jenis ikan berlemak diet yang kaya dengan asid omega-3. Mereka akan membantu anda mengurangkan kebimbangan.

Kekurangan kalori boleh membawa kepada keadaan kebimbangan yang kerap dan mudah marah. Ramai orang menggambarkan keadaan ini sebagai kemurungan.

Mari kita saksikan

Seperti makan berlebihan, kekurangan zat makanan meningkatkan risiko membina masalah kesihatan.

Kebanyakannya, ini adalah jelas dengan diet yang melampau. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 1200 kcal sehari untuk menampung kos asas badan.

Semak semula senarai di atas sekali lagi untuk kehadiran sebarang tanda. Jangan mengabaikan isyarat yang diberikan oleh tubuh anda!

Malnutrisi - gejala dan punca kekurangan zat makanan. Cara merawat malnutrisi

Malnutrisi adalah keadaan patologi serius yang berlaku apabila diet seseorang tidak mengandungi jumlah nutrien yang tepat.

Gejala malnutrisi

Gejala utama kekurangan zat makanan (malnutrisi) adalah kehilangan berat badan yang tidak disengajakan, walaupun ini tidak selalu jelas.

Berat badan dengan kekurangan zat makanan

Kebanyakan orang yang mengalami kekurangan zat makanan menurunkan berat badan, tetapi anda boleh menjadi sihat atau berlebihan berat badan dan mengalami kekurangan zat makanan.
Inilah yang dikatakan keletihan:

  • kehilangan yang tidak diingini 5-10% berat badan dalam tempoh tiga hingga enam bulan;
  • Indeks jisim badan (BMI) adalah di bawah 18.5 (walaupun seseorang yang mempunyai BMI kurang daripada 20 juga mungkin berisiko) - menggunakan kalkulator BMI;
  • pakaian, tali pinggang dan barang kemas nampaknya lebih longgar dari masa ke masa.

Hubungi pengamal umum anda jika anda sengaja kehilangan banyak berat dalam beberapa bulan yang lalu.

Sekiranya anda mendapati kawan atau ahli keluarga anda telah kehilangan banyak berat badan, beritahu dia mengenai masalah ini untuk menggalakkannya berjumpa doktor.

Gejala malnutrisi yang jelas

Tanda-tanda malnutrisi lain termasuk:

  • menurun selera makan;
  • kekurangan minat terhadap makanan dan minuman;
  • keletihan kronik;
  • berasa lemah;
  • sering sakit dan mengambil banyak masa untuk pulih;
  • luka terlalu lama;
  • kepekatan miskin;
  • berasa sejuk sepanjang masa;
  • mood buruk atau kemurungan.

Rujuk kepada pengamal am anda jika anda mempunyai gejala malnutrisi ini.

Tanda-tanda Malnutrisi Kanak-Kanak

Tanda-tanda kekurangan zat makanan dalam kanak-kanak mungkin termasuk:

  • kanak itu tidak tumbuh seperti yang diharapkan atau tidak menaikkan berat badan, seperti mana yang diharapkan
  • perubahan tingkah laku, seperti kerengsaan yang luar biasa, kelambatan atau kebimbangan
  • tenaga yang rendah, kanak-kanak itu menjadi letih lebih cepat daripada anak-anak lain

Hubungi pengamal am anda jika anda mengambil berat tentang kesihatan atau tahap perkembangan anak anda.

Punca Kekurangan Gizi

Malnutrisi disebabkan oleh kekurangan nutrien dalam diet atau masalah dengan penyerapan nutrien daripada makanan.
Sesetengah perkara boleh meningkatkan risiko kekurangan zat makanan. Lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.

Kesihatan sebagai punca kekurangan zat makanan

Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kekurangan zat makanan termasuk:

  • Kondisi jangka panjang yang menyebabkan kehilangan selera makan, mual, muntah dan / atau perubahan perut (contohnya, cirit-birit) - ini termasuk kanser, penyakit hati dan beberapa penyakit paru-paru (contohnya penyakit paru obstruktif kronik - COPD);
  • keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan atau skizofrenia, yang boleh menjejaskan mood dan keinginan anda untuk makan;
  • keadaan yang mengganggu keupayaan anda untuk mencerna makanan atau menyerap nutrien, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif;
  • demensia, yang boleh membuat seseorang mengabaikan kesejahteraan mereka dan lupa makan;
  • gangguan makan seperti anoreksia.

Anda juga mungkin kurang sihat jika badan anda memerlukan peningkatan jumlah tenaga - contohnya, jika ia adalah pemulihan dari pembedahan atau kecederaan serius, seperti pembakaran, atau jika anda mengalami gegaran (gerakan sukarela).

Ubat boleh menyebabkan malnutrisi

Sesetengah ubat boleh meningkatkan risiko kekurangan zat makanan.
Sesetengah ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan - seperti kehilangan selera makan, cirit-birit atau loya - yang menyebabkan seseorang kurang makan atau tidak menyerap semua nutrien dari makanan.

Faktor-faktor fizikal dan sosial kekurangan zat makanan

Faktor-faktor berikut juga boleh menyumbang kepada kekurangan zat makanan:

  • Kondisi buruk gigi atau gigi palsu, yang menjadikannya sukar dan menyakitkan untuk mengunyah makanan;
  • kecacatan fizikal atau kerosakan lain yang menjadikannya sukar untuk bergerak, membeli makanan dan memasak;
  • hidup bersendirian dan terpencil secara sosial;
  • pengetahuan terhad tentang pemakanan dan memasak yang sihat;
  • penagihan alkohol atau dadah;
  • pendapatan rendah atau kemiskinan

Punca-punca Kekurangan Gizi Kanak-kanak

Kekurangan gizi kanak-kanak biasanya dikaitkan dengan keadaan kesihatan jangka panjang yang:

  • menyebabkan kekurangan selera makan;
  • memecahkan pencernaan;
  • meningkatkan permintaan tenaga untuk tenaga.

Contoh keadaan seperti: kanser kanak-kanak, penyakit jantung kongenital, fibrosis kistik dan cerebral palsy.

Sesetengah kanak-kanak mungkin kurang gizi kerana gangguan makan dan tingkah laku domestik, serta masalah psikologi - kanak-kanak tersebut mengelakkan atau enggan makan.

Kekurangan zat makanan akibat nutrisi yang buruk jarang berlaku di Persekutuan Rusia, tetapi mungkin jika anak itu hidup dan dibesarkan dalam keadaan kemiskinan atau penyesuaian sosial.

Jika anda tahu bahawa hak mana-mana kanak-kanak dilanggar, anda boleh menghubungi salah satu daripada telefon ini:

  • Nombor talian bantuan anak tunggal Rusia: 8-800-2000-122 (sepanjang masa);
  • Pusat bandar untuk pencegahan pengabaian, kenakalan remaja "Kanak-kanak jalanan" (kaunseling, memberitahu anak-anak di bawah umur): t / f 8-499-978-35-42;
  • Perkhidmatan Penghantaran Bersepadu untuk Bantuan Sosial kepada Anak-anak dan Ibu Bapa mereka di Jabatan Perlindungan Sosial Penduduk Bandar Moscow: 8-499- 975-27-50;
  • Perkhidmatan mudah alih sepanjang masa di bandar untuk memberikan bantuan sosial kecemasan kepada kanak-kanak di bawah umur: 8-926-211-11-40;
  • Talian hot dari Jabatan Perlindungan Sosial Penduduk Bandar Moscow untuk menangani masalah kehilangan tempat tinggal dan pengabaian kanak-kanak di bawah umur: 8-499-201-06-50 (semasa waktu bekerja).

Cara merawat malnutrisi

Rawatan kekurangan zat makanan (malnutrisi) bergantung kepada sebab dan keadaan kesihatan.
Biasanya doktor membuat cadangan yang perlu diikuti di rumah. Dalam kes malnutrisi yang teruk, rawatan hospital mungkin diperlukan.

Perubahan dan suplemen diet

Doktor akan menetapkan perubahan diet yang boleh membantu menyelesaikan masalah kekurangan zat makanan dan membolehkan anda mendapatkan nutrien yang mencukupi.
Ini adalah:

  • diet yang sihat, seimbang;
  • "Diperkaya" makanan yang mengandungi nutrien tambahan;
  • makanan ringan antara makanan;
  • minuman dengan kandungan kalori yang tinggi;
  • memesan makanan di rumah.

Jika langkah-langkah ini tidak mencukupi, nutrien tambahan mungkin disyorkan dalam bentuk suplemen pemakanan. Mereka harus diambil semata-mata atas cadangan doktor yang hadir.

Memaksa makan

Bagi orang yang tidak dapat makan cukup untuk memenuhi keperluan badan - sebagai contoh, disebabkan oleh masalah menelan, kaedah alternatif untuk mendapatkan nutrien mungkin diperlukan.
Ini adalah:

  • tiub yang melalui hidung ke dalam perut dipanggil tiub nasogastrik;
  • tiub yang diletakkan terus ke dalam perut atau usus melalui kulit di perut;
  • penyelesaian yang mengandungi nutrien yang diberi makan terus ke dalam darah melalui tiub dalam urat ialah pemakanan parenteral.

Prosedur sedemikian, sebagai peraturan, pada mulanya dilaksanakan di hospital, tetapi boleh diteruskan di rumah jika orang itu mentolerir mereka dengan baik.

Perkhidmatan penjagaan dan sokongan

Sesetengah orang yang mengalami kekurangan zat makanan memerlukan bantuan tambahan untuk menghadapi masalah utama, seperti pergerakan terhad.
Ia mungkin termasuk:

  • bantuan daripada saudara-mara atau pekerja sosial yang boleh membantu penghantaran makanan dan memasak;
  • terapi pekerjaan - doktor profesional boleh mengenal pasti masalah yang berkaitan dengan aktiviti harian dan mencari penyelesaian kepada masalah ini;
  • Terapi pertuturan - ahli terapi pertuturan boleh mengajar senaman yang membantu menelan dan menasihati perubahan diet (seperti makanan yang mudah ditelan).

Rawatan Malnutrisi pada Kanak-kanak

Malnutrisi pada kanak-kanak sering menyebabkan keadaan kesihatan jangka panjang yang sering memerlukan rawatan di hospital. Tetapi ini terpakai kepada semua kanak-kanak yang kurang gizi.

Rawatan boleh merangkumi:

  • perubahan diet, seperti penggunaan makanan yang tinggi kalori dan nutrien;
  • Perundingan ahli keluarga mengenai cara menguruskan faktor utama yang mempengaruhi pengambilan pemakanan kanak-kanak;
  • Rawatan apa-apa keadaan perubatan asas yang menyebabkan kekurangan zat makanan pada kanak-kanak;
  • vitamin dan mineral tambahan;
  • suplemen makanan berkhasiat tinggi dan protein - jika rawatan lain tidak cukup berkesan.

Kanak-kanak yang sangat kurus perlu diberi makan dan diberi rehydration dengan berhati-hati - mustahil untuk memberi makanan yang lengkap pada hari pertama rawatan. Kanak-kanak tersebut, sebagai peraturan, memerlukan penjagaan khas di hospital. Kembali ke diet biasa perlu beransur-ansur.

Adalah penting bahawa rawatan kekurangan zat makanan berlaku di bawah pengawasan perubatan biasa untuk memastikan ia berfungsi.

Pencegahan malnutrisi. Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan zat makanan

Cara terbaik untuk mencegah kekurangan zat makanan adalah dengan memakan makanan yang sihat dan seimbang. Anda harus makan pelbagai makanan dari kumpulan makanan utama, termasuk:

  • banyak buah-buahan dan sayur-sayuran;
  • banyak roti, nasi, kentang, pasta, dan lain-lain makanan berkanun;
  • susu dan produk tenusu;
  • daging, ikan, telur, kacang dan sumber protein bukan tenusu lain.

Rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan, mereka sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kekurangan zat makanan.

Artikel pengarang: Irina Surkova, Portal Perubatan Moscow ©

Penafian: Maklumat yang diberikan dalam artikel ini adalah untuk panduan sahaja. Ia tidak boleh menjadi pengganti nasihat daripada seorang profesional perubatan.

12 tanda-tanda kekurangan zat makanan atau ketika berhenti diet

Keinginan untuk menurunkan berat badan kadangkala berakhir dengan akibat yang menyedihkan untuk kesihatan.

Bagaimana untuk mengenali tanda-tanda kekurangan zat makanan dan bila hendak menghentikan diet pada waktu - mendengar pendapat doktor.

Sesetengah orang (terutama wanita) dengan sengaja melanggar diet yang sihat untuk memenuhi standard kecantikan yang dikenakan.

Hasil daripada diet ketat yang tidak diluluskan oleh doktor dan berbahaya bagi tubuh, penyakit serius boleh berkembang.

Tetapi ada keadaan lain apabila seseorang kurang sihat kerana masalah yang ada: gangguan menelan, gangguan mental, gastritis, kolitis, pankreatitis, intoleransi gluten, alkoholisme. Sesetengah orang mempunyai tahap metabolisme atau aktiviti fizikal yang tinggi sehingga mereka tidak memenuhi keperluan badan mereka.

Bagaimana cara menentukan berat badan?

Ukuran objektif berat badan adalah indeks jisim badan (BMI), yang dikira dengan membahagikan berat (kg) dengan ketinggian anda (m) kuasa dua.

Sebagai contoh, bagi seseorang yang mempunyai ketinggian dua meter dengan berat 100 kg, BMI adalah 100 / (2.0x2.0) = 25 unit.

Membandingkan indeks jisim badan anda dengan nilai-nilai tabular, anda boleh membayangkan bagaimana angka anda sesuai dengan yang ideal. Bukan estetik, tetapi ideal perubatan. Dalam kes kami, berat normal berada di kawasan hijau, penurunan berat badan - dari sederhana hingga ketara - ditunjukkan oleh warna biru. Obesiti I-III darjah - kawasan oren dan merah.

Indeks jisim badan di bawah 18.5 untuk orang dewasa dianggap tidak mencukupi.

Beberapa kesan malnutrisi:

Def kekurangan vitamin
⦁ Melemahkan imuniti
⦁ osteoporosis dan keretakan tulang
⦁ mengurangkan libido dan kemandulan
⦁ melambatkan perkembangan kanak-kanak
⦁ risiko komplikasi pasca operasi
Fat keletihan kronik
⦁ kehilangan gigi
⦁ anemia dan lain-lain

Tanda-tanda Malnutrisi

1. Kelemahan dan keletihan

Tanda tanda kekurangan zat makanan yang paling jelas dan kerap adalah rasa keletihan.

Setiap sel badan menerima tenaga dan bahan binaan dari makanan dan minuman, jadi kekurangan zat makanan yang berpanjangan memusnahkan rizab badan dan menjejaskan kesejahteraan kita.

Kami diatur supaya kami mengagihkan semula sumber yang memihak kepada struktur penting, yang menghalang orang-orang yang kecil. Di bawah keadaan kekurangan nutrien, tubuh akan memelihara fungsi otak, jantung dan paru-paru sehingga momen terakhir, tetapi otot-otot perlu "bergerak". Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat berbeza dari orang ke orang, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti berat, metabolisme dan aktiviti.

Kajian menunjukkan bahawa puasa melemahkan bukan sahaja prestasi kecergasan dan kecergasan fizikal, tetapi juga prestasi mental dan pencapaian kreatif.

2. Penyakit berjangkit yang kerap

Kekurangan vitamin, protein dan mineral penting melemahkan sistem imun, yang ditunjukkan oleh selsema yang kerap dan penyakit berjangkit lain. Sekiranya anda menjadi sakit lebih kerap, anda menjadi semakin teruk dan anda mengalami komplikasi, sebab mungkin dalam diet.

Diet yang membahayakan adalah berbahaya bagi kategori terdedah - kanak-kanak dan orang tua. Kajian terbaru menunjukkan bahawa mengambil vitamin-mineral kompleks selepas 65 tahun ketara mengurangkan kekerapan jangkitan. Mengapa sukarela menafikan diri daripada nutrien?

3. Merasakan sejuk

Terlepas dari aktiviti fizikal dan mental, seseorang memerlukan sejumlah tenaga 24/7 untuk mengekalkan suhu tubuh dan fungsi-fungsi asas yang penting - pertukaran utama.

Salah satu tanda kekurangan zat makanan adalah pelanggaran thermoregulation, apabila suhu "teras" badan (jantung, otak, dan saluran darah yang paling penting) menurun. Ini disertai oleh kerosakan serius sistem endokrin dan metabolisme. Orang lapar menunjukkan kepekatan hormon tiroid yang rendah dan perantara penting lainnya.

Rasa sejuk adalah isyarat yang mungkin bahawa ia adalah masa untuk menghentikan diet yang melelahkan.

4. Kelemahan dan keguguran rambut

5. Mengurangkan libido dan kemandulan

Tubuh kita direka supaya pembiakan dilakukan dalam keadaan baik - apabila terdapat makanan dan sumber yang mencukupi. Ia adalah perlu untuk kelahiran anak-anak yang berdaya maju. Malnutrisi segera menjejaskan libido, fungsi ereksi dan kesuburan. Diet ketat membawa kepada pengurangan pengeluaran hormon seks dan penurunan aktiviti seksual sebagai "kecil" dalam keadaan yang keras hidup. Sistem hipofalamus hipofisis pada otak, yang mengawal latar belakang hormon, sensitif terhadap diet.

Sikap acuh tak acuh terhadap seks, mati pucuk, amenorea adalah tanda yang membimbangkan.

6. Pertumbuhan perlahan

Nutrisi yang baik diperlukan untuk perkembangan tubuh muda yang sesuai. Ketidakseimbangan tenaga dan nutrien akan menjejaskan pertumbuhan kerangka dan organ dalaman. Kekurangan nutrien pada zaman kanak-kanak dan remaja membawa kepada keterpurukan yang tidak dapat dipulihkan dalam pertumbuhan dan pembangunan, yang tidak dapat diimbangi pada masa akan datang.

Itulah sebabnya, diet yang ketat untuk gadis remaja tidak dapat diterima.

7. Kelaparan yang berterusan

8. Penyakit kulit

9. Kuku rapuh

10. Cirit-birit dan sembelit

11. Kemurungan dan kecemasan

Gangguan kemurungan adalah keadaan yang sangat kompleks, di belakangnya adalah tulang belakang penyebab yang kurang difahami dan mekanisme fisiologi. Penyebab kemurungan tidak selalu dapat ditentukan, dan ini tidak semestinya akibat pemakanan yang buruk.

Bukti saintifik terkini menunjukkan hubungan rapat antara kelaparan, kemurungan klinikal dan gangguan kecemasan. Tambahan pula, beberapa saintis menerangkan ini dengan penggunaan rendah asid lemak omega-3, yang lain dengan kekurangan vitamin D3, dan yang lain pula merujuk kepada punca-punca yang kompleks.

12. Ketakutan dan insomnia

Eksperimen ke atas haiwan menunjukkan bahawa kegembiraan saraf, kerengsaan dan insomnia adalah sahabat umum kelaparan yang berpanjangan. Orang-orang yang gugup tentang perkara kecil, tertidur dan bangun dengan pemikiran sandwic, jelas sudah tiba masanya untuk menghentikan diet.

Jika anda bimbang tentang kekurangan zat makanan dan mengalami gejala-gejala ini, dapatkan nasihat doktor anda. Pakar ini akan membantu menentukan sebab-sebab kesihatan yang kurang baik dan membuat rancangan pemakanan individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.

Apa yang menyebabkan malnutrisi

Orang selalu berminat dalam isu pemakanan, tetapi hari ini semua masalah yang berkaitan dengan makanan menjadi paling relevan. Ketersediaan pelbagai produk membolehkan setiap orang untuk merancang diet mereka, bermula dari keperluan badan dan rasa peribadi. Kami sering mendengar maklumat dan statistik media mengenai orang yang berlebihan berat badan, kita tahu akibat daripada obesiti, dan mengapa ia berlaku sama sekali. Kami sering bertemu di kalangan orang gemuk jalan yang makan makanan segera di mana sahaja, dan nampaknya mereka sama sekali tidak berminat dalam budaya makanan.

Tetapi kenapa begitu kurang gizi? Apakah sebab-sebab mengapa orang menolak atau tidak boleh mengambil makanan, dan apakah akibat kekurangan zat makanan? Bagaimana untuk mengelakkan akibat daripada kekurangan zat makanan? Mari kita cuba memahami isu-isu ini.

Apakah malnutrisi?

Malnutrisi adalah kekurangan kalori dan nutrien dalam tubuh manusia. Menyebabkan kekurangan gizi kekurangan atau pemakanan yang tidak mencukupi. Sebab mengapa seseorang kurang berkhasiat mungkin banyak. Ini dan kekurangan dana untuk pembelian produk, akses terhad kepada makanan yang berkualiti, mono-diet, mengurangkan pengurangan kalori dan makanan untuk mengurangkan berat badan, serta orang lain. Nutrisi tidak seimbang adalah salah satu punca kekurangan zat makanan, kerana tubuh tidak mempunyai jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, vitamin dan mineral.

Diet yang sihat dan sihat akan membolehkan tubuh berfungsi dengan baik, mencegah, dan sering melegakan, dari kebanyakan masalah dan penyakit. Tetapi masih, apa yang menyebabkan kekurangan zat makanan?

Akibat kekurangan zat makanan

Tubuh kita berfungsi seperti yang kita makan. Kedengarannya sangat rumit, tapi itu benar. Lagipun, semua tenaga, nutrien yang diperlukan, kita dapat dari makanan masuk. Dan jika badan tidak mempunyai sebarang elemen atau bahan, kerjanya terganggu, beberapa masalah muncul. Kami akan bercakap tentang mereka.

  • Tahap tenaga yang rendah. Untuk berfungsi badan memerlukan kalori. Dengan pendapatan dan perbelanjaan yang mencukupi, kami berasa selesa. Jika kandungan kalori hidangan tidak memenuhi keperluan, dan penggunaan tenaga melebihi pendapatan, orang mengalami keletihan, mudah marah, berada dalam suasana yang tidak baik.
  • Mengurangkan prestasi, aktiviti mental dan fizikal. Apa-apa tindakan menyebabkan ketidakselesaan, irama kehidupan menjadi pasif. Setuju, bekerja dan menjalani kehidupan yang penuh akan menjadi lebih sukar.
  • Kehilangan rambut Rambut adalah refleksi, penunjuk kesihatan manusia. Pengambilan vitamin dan elemen lain yang tidak mencukupi akan menyebabkan kelemahan dan kerosakan berlebihan.
  • Kelaparan yang tidak henti-henti. Pemikiran tentang makanan atau sekurang-kurangnya snek akan menemani anda sentiasa dan di mana-mana, dan anda tidak akan dapat memberi tumpuan kepada isu, masalah dan masalah yang penting.
  • Ketidakseimbangan hormon. Keadaan ini adalah penyebab banyak penyakit pada lelaki dan wanita, dan penyingkirannya memerlukan banyak masa dan memerlukan banyak usaha.
  • Tidur terganggu. Kerana malnutrisi yang berterusan, kualiti tidur bertambah buruk, fasa tidur yang mendalam dikurangkan dalam masa dan kekerapan permulaan. Kurang tidur - punca keletihan.

Anda masih boleh lama bercakap tentang apa yang menyebabkan kekurangan zat makanan, untuk mempertimbangkan setiap badan dan kemungkinan perubahan di dalamnya. Untuk mengelakkan berlakunya masalah di atas, berhati-hati, diet yang seimbang, dengan mengambil kira irama hidup dan aktiviti anda. Dan GrowFood akan membantu anda mengatur diet anda, menjaga menu yang pelbagai dan sihat dengan penghantaran makanan ke rumah atau pejabat anda.

9 tanda-tanda bahawa anda kurang berkhasiat

Bangsa untuk harmoni boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Sekiranya anda melihat mana-mana gejala ini dalam diri anda, segera semak diet anda.

Setiap orang pelangsing tahu aksiom yang mudah: untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Tetapi, seperti mana-mana perniagaan, penting untuk berhenti di sini dalam masa. Kekurangan zat makanan yang kerap boleh menyebabkan masalah fisiologi dan keadaan mental yang tidak diingini.

1. Pecahan

Bagi kebanyakan orang, kadar metabolik pada rehat adalah lebih daripada 1,000 kkal per hari. Dan jika anda bermain sukan, maka nombor ini harus sekurang-kurangnya dua kali lipat.

Sekiranya anda mengambil kurang daripada 1,000 kcal setiap hari, metabolisme anda akan melambatkan, menyebabkan peningkatan keletihan. Malah, aktiviti fizikal terkecil, seperti berjalan atau menaiki tangga, membuat anda penat, kerana anda tidak melindungi walaupun keperluan tenaga asas tubuh.

Malnutrisi boleh menyebabkan keletihan yang cepat, kerana badan tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk apa-apa selain mengekalkan fungsi yang paling asas.

2. Kehilangan rambut

Kekurangan kalori harian, serta kekurangan protein, besi, biotin dan vitamin lain, menyebabkan kehilangan rambut yang berlebihan. Apabila badan tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan, ia terutamanya menyokong aktiviti organ-organ penting seperti jantung dan otak. Kesihatan rambut memudar ke latar belakang sebagai kurang penting.

Sekiranya rambut jatuh dalam kuantiti yang lebih besar daripada biasa, ini adalah sebab yang serius untuk memberi perhatian kepada diet anda.

3. Perasaan lapar berterusan

Menurut kajian, selera makan untuk kekurangan zat makanan meningkat disebabkan oleh fakta bahawa tahap hormon yang mengawal perasaan kenyang berubah. Di samping itu, kekurangan kalori menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol - hormon tekanan, yang meningkatkan rasa lapar dan pertumbuhan tisu adipose. Isyarat kelaparan yang berterusan bahawa tubuh menghadapi keletihan.

Malnutrisi membawa kepada lonjakan hormon yang memburukkan rasa lapar untuk membuat anda mengimbangi kekurangan nutrien.

4. Ketidakupayaan untuk hamil

Hipofilia dan hypothalamus bekerja rapat antara satu sama lain dan bertanggungjawab untuk keseimbangan hormon dari banyak organ, termasuk organ pembiakan. Hipotalamus menerima isyarat dari badan dan pada dasarnya menentukan apabila perlu membuat kelenjar hipofisis merangsang atau menghalang pengeluaran estrogen, progesteron dan hormon lain. Kajian menunjukkan bahawa sistem kompleks ini sangat sensitif terhadap perubahan berat badan dan diet.

Kehamilan adalah mustahil tanpa keseimbangan hormon seks. Tanda pertama kegagalan hormon fungsi pembiakan badan adalah amenorea - tiada haid selama tiga bulan atau lebih.

Kekurangan kalori menyebabkan badan menghantar isyarat kepada hipotalamus, yang mengakibatkan pencabulan pengeluaran hormon seks dan ketidakupayaan untuk hamil.

5. Gangguan tidur

Kajian Tidur dalam gangguan makan, yang dijalankan pada manusia dan haiwan, telah menunjukkan bahawa puasa membawa kepada gangguan tidur dan pengurangan dalam fasa yang mendalam. Ini bermakna anda tertidur dengan kesukaran, sering bangun dan tidak berasa bangun pada keesokan harinya. Dan jika anda tidur atau bangun dengan rasa lapar, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda tidak cukup makan.

Malnutrisi menjejaskan kualiti dan tempoh tidur: anda tidak mendapat tidur yang cukup, tidak kira berapa banyak anda tidur.

6. Kerengsaan

Jika anda terganggu dengan apa-apa perkara kecil, anda mungkin mahu melihat plat.

Semasa Perang Dunia II, sekumpulan orang muda mengambil bahagian dalam percubaan. Mereka telah diadakan di University of Minnesota. Selama setengah tahun sukarelawan sukar makan sedikit, membantu para penyelidik memahami bagaimana membantu para korban perang yang selamat dari kelaparan. Seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen, salah satu kesan sampingan dari kekurangan zat makanan yang berpanjangan itu adalah kerengsaan yang melampau.

Kekurangan zat makanan jangka panjang dan sekatan sedar diri dalam makanan boleh menyebabkan kebimbangan dan perubahan mood yang tiba-tiba.

7. Rasa berterusan sejuk.

Untuk menjana haba dan mengekalkan suhu badan yang optimum, kita perlu membakar sejumlah kalori tertentu. Kajian selama enam tahun tentang sekatan kalori jangka panjang, tetapi bukan latihan ketahanan, di mana 72 orang yang pertengahan umur mengambil bahagian, menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan purata 1,769 kkal sehari mempunyai suhu badan yang jauh lebih rendah. berbanding mereka yang raguhan harian adalah 2,300-2,900 kcal. Menariknya, angka-angka ini tidak bergantung kepada aktiviti fizikal peserta.

Menganalisis hasil kajian kesan sekatan kalori jangka panjang dengan hormon tiroid, saintis melihat bahawa subjek yang makan kurang mempunyai tahap T3 yang lebih rendah. Selain fungsi lain, hormon tiroid ini bertanggungjawab untuk metabolisme tenaga tubuh. Oleh itu, semakin kurang kita makan, semakin kita sejuk.

Kekurangan nutrisi boleh menyebabkan penurunan suhu badan. Sebahagiannya, ini disebabkan penurunan tahap hormon T3.

8. Sembelit

Sembelit biasanya dicirikan sebagai najis keras tiga kali seminggu atau kurang. Kajian mengenai keparahan makanan dan gejala gastrointestinal di kalangan wanita kolej, di mana 301 pelajar mengambil bahagian, menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet ketat amat terdedah kepada sembelit dan masalah pencernaan lain.

Malnutrisi membawa kepada sembelit, apabila makanan bergerak perlahan sepanjang saluran pencernaan dan kurang bahan buangan yang terkumpul di dalam badan.

9. Kebimbangan

Kajian berskala besar indikatif Diet remaja: kawalan berat badan yang sihat atau gangguan makan sempadan? Di mana lebih daripada 2 500 remaja Australia mengambil bahagian. Dalam 62% daripada mereka yang sangat terhad kepada pemakanan, tahap kebimbangan dan kemurungan meningkat.

Mengurangkan perasaan kecemasan pada masa anda perlu menghadkan diri ke makanan, membantu makanan kaya dengan omega-3 asid lemak.

Diet keras menyebabkan kemurungan, kebimbangan dan perubahan mood.

Untuk penurunan berat badan beransur-ansur, cukup untuk menyekat 1,200 kkal per hari, tetapi anda tidak boleh jatuh di bawah tanda ini. Jika anda mendapati diri anda menyenaraikan tanda-tanda kekurangan zat makanan, tinjau diet anda: mungkin badan anda tidak mempunyai nutrien yang diperlukan.

Anda tidak mempunyai kalori yang mencukupi! 9 tanda-tanda malnutrisi

Walaupun obesiti dan keadaan yang berkaitan menjadi lebih biasa, risiko kekurangan zat makanan masih dalam bayangan. Walau bagaimanapun, kekurangan zat makanan juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia dan kesejahteraan. Pertimbangkan risiko dan punca kekurangan zat makanan, dan juga menyerlahkan sembilan tanda utama yang menunjukkan bahawa seseorang tidak mendapat cukup kalori.

Risiko kekurangan zat makanan

Risiko utama kekurangan zat makanan adalah berat badan yang terlalu rendah. Ia biasanya ditentukan menggunakan indeks jisim badan (BMI). BMI menggunakan ketinggian dan berat seseorang untuk memberi idea anggaran sama ada mereka berada dalam lingkungan berat badan yang sihat atau tidak. Sebagai peraturan, BMI kurang daripada 18.5 dianggap tidak mencukupi. Anda boleh menentukan BMI anda menggunakan salah satu kalkulator atau carta yang disediakan di Internet.

Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang berat badan termasuk:

  • Osteoporosis dan keretakan tulang
  • Kemandulan
  • Masalah pembangunan
  • Sistem imun yang lemah
  • Malnutrisi
  • Risiko peningkatan komplikasi pembedahan
  • Anemia
  • Keletihan kronik

Punca Kekurangan Gizi

Sesetengah orang dengan sengaja kurang gizi sebagai akibat pematuhan diet yang ketat atau mengikut trend popular dalam penjagaan kesihatan. Kadang-kadang diet dan trend ini boleh disalahtafsirkan atau mengandungi cadangan makanan yang tidak sesuai yang boleh membawa kepada akibat buruk.

Dalam kes lain, seseorang tidak boleh makan kerana gangguan makan atau hanya salah faham bahawa dia melakukannya. Kadang-kadang orang yang mempunyai metabolisme yang luar biasa cepat atau tahap aktiviti fizikal yang tinggi, tidak mengambil kira cara hidup mereka dan keperluan tubuh, menjadikan diet.

Sembilan tanda dan gejala malnutrisi

Keletihan

Salah satu gejala yang paling jelas dan lazim yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang kurang nutrisi adalah perasaan lelah.

Badan menerima tenaga daripada kalori dalam makanan dan minuman yang digunakan oleh seseorang. Badan memerlukan sejumlah kalori tenaga untuk berfungsi dengan baik dari semua fungsi tubuh, termasuk proses fizikal dan dasar secara automatik, seperti pernafasan, serta yang lebih kompleks, seperti pemikiran aktif.

Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor, seperti saiz badan, metabolisme dan tahap aktiviti fizikal. Apabila seseorang kurang berkhasiat, dia mengambil sedikit kalori daripada keperluannya untuk berfungsi dengan baik. Ini boleh memberi kesan yang serius ke atas tahap tenaga, menyebabkan rasa keletihan fizikal dan mental yang boleh memburukkan kehidupan seharian seseorang.

Tahap tenaga yang rendah juga boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti fizikal dan prestasi. Dalam kaji selidik 2013, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan makan mengambil terlalu sedikit kalori, yang memberi kesan negatif terhadap kecergasan fizikal dan prestasi sukan mereka.

Penyakit yang kerap

Malnutrisi juga boleh menyebabkan pemakanan tidak seimbang. Ini bermakna bahawa tubuh manusia tidak menerima cukup nutrien tertentu untuk mengekalkan sistem imun yang sihat dan melawan penyakit. Ini boleh membawa kepada fakta bahawa penyakit seperti selesema, akan bertahan lebih lama dan kelihatan lebih kerap daripada orang lain.

Mengekalkan diet yang sihat adalah sangat penting bagi orang-orang yang sistem kekebalannya sudah lemah, contohnya, pada anak-anak muda dan orang tua. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa menyediakan orang yang berumur 65 tahun dengan tambahan nutrisi menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi sistem imun mereka.

Kehilangan rambut

Malnutrisi boleh menyebabkan keguguran rambut. Dalam kajian 2013, pakar menyarankan bahawa kekurangan protein, mineral, asid lemak penting, dan vitamin boleh menyebabkan keguguran rambut atau kelainan lain, seperti perubahan warna rambut atau struktur.

Masalah pembiakan

Apabila tubuh manusia tidak mendapat cukup makanan, ia memberi keutamaan kepada proses yang bertujuan untuk mengekalkan daya hidup, seperti pernafasan dan peredaran darah. Hasilnya, pengeluaran hormon seks boleh bertambah teruk, yang boleh mengurangkan aktiviti seksual seseorang dan mengganggu proses pembiakan.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa diet yang mengandungi jumlah kalori yang tidak mencukupi dapat menjejaskan fungsi reproduktif lelaki dan wanita.

Rasa berterusan sejuk

Orang memerlukan kalori yang cukup untuk mengekalkan suhu tubuh yang sihat. Kekurangan boleh mengakibatkan penurunan suhu badan seseorang, yang boleh menyebabkan perasaan sejuk yang berterusan.

Dalam kajian pada tahun 2011, para saintis mendapati bahawa orang yang menggunakan sejumlah kalori yang terhad mempunyai suhu badan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan lebih banyak kalori.

Gangguan proses pertumbuhan di kalangan golongan muda

Pemakanan yang baik adalah penting untuk perkembangan anak muda yang sesuai. Kekurangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang mengganggu aspek pembangunan tertentu, seperti pertumbuhan tulang yang sihat.

Semasa baligh, nutrisi yang betul adalah perlu supaya tulang dapat tumbuh dan menguatkan. Tanpa ini, seseorang boleh kekal selama-lamanya kurang atau lebih lemah daripada rakan-rakannya.

Masalah kulit

Masalah kulit adalah tanda lain yang tidak boleh dimakan oleh seseorang. Jika badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi, seperti vitamin E, ia boleh menyebabkan masalah kulit. Tanpa jumlah vitamin E yang mencukupi, kulit boleh lebih mudah rosak oleh keradangan atau radiasi ultraviolet.

Vitamin lain yang diperlukan untuk mengekalkan kulit yang sihat termasuk vitamin B-3 dan niacin.

Tertekan

Kemurungan adalah keadaan kesihatan mental yang sangat kompleks yang boleh menyebabkan banyak sebab yang saling berkaitan. Ia tidak selalu mungkin untuk menentukan apa yang menyebabkan kemurungan, tetapi kadang-kadang keadaan ini adalah tanda kekurangan zat makanan.

Bukti terkini menunjukkan terdapat hubungan yang jelas antara pemakanan yang buruk dan kemurungan. Dalam kajian wanita hamil, saintis mendapati bahawa gejala kemurungan dikaitkan dengan pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih rendah. Dalam kajian lain yang menggunakan data dari 31,424 dewasa, penulis mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain.

Sembelit

Nutrisi yang buruk boleh menyebabkan sembelit. Apabila seseorang kurang berkhasiat, tidak cukup makanan di dalam badan untuk memprosesnya, yang boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda buang air kecil kurang daripada tiga kali seminggu, kemungkinan besar anda mengalami sembelit.

Bagaimana menangani malnutrisi?

Jika mungkin, cara yang paling berkesan bagi seseorang untuk mengatasi kekurangan zat makanan adalah untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk melakukannya dengan betul.

Makanan yang tinggi dalam gula atau lemak tidak sihat, seperti lemak trans dan lemak tepu, mengandungi sejumlah besar kalori dan boleh menjadi cara yang menarik untuk meningkatkan jumlah kalori anda. Walau bagaimanapun, produk ini juga boleh menyumbang kepada pelbagai risiko kesihatan yang lain, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Untuk meningkatkan pengambilan kalori tanpa merugikan kesihatan:

  • Makan sering pada siang hari
  • Makan makanan protein tinggi
  • Makan karbohidrat kompleks seperti nasi atau pasta.
  • Makan lebih banyak lemak tanpa tepu atau tepu tak tepu seperti kacang dan alpukat.
  • Tambah lebih banyak sayur-sayuran untuk diet anda.

Orang yang mengalami gangguan makan atau keadaan kesihatan lain yang menyebabkan kekurangan zat makanan perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Orang yang prihatin bahawa mereka tidak boleh makan, atau yang mengalami sebarang tanda dan gejala yang dinyatakan di atas, harus berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Pakar akan menghargai gejala anda dan membantu anda membuat pelan diet yang akan meningkatkan pengambilan nutrien dan kalori anda.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia