PsiHaker

Serangan panik, malangnya, fenomena yang popular. Dari mana ia sukar difahami. Sederhana, orang dengan jiwa yang lemah mungkin terdedah kepada mereka, dan hari ini ramai yang mempunyai jiwa yang lemah. Namun, dengan fenomena yang tidak menyenangkan ini, anda boleh mengatasi.

Apa itu: gejala

Segera ia memberi amaran - mereka mempunyai prognosis yang baik dan masalahnya diselesaikan. Selain itu, ramai yang telah belajar untuk mengatasinya. Belajar dan awak.

Oleh itu, serangan panik sering dikaitkan dengan IRR. Mereka boleh disebabkan oleh bunyi bising, tekanan, trauma zaman kanak-kanak, penyalahgunaan alkohol atau dadah. Mereka mempunyai banyak daya pemanduan. Tetapi simptom-simptom selalu serupa:

• Mengganggu pemikiran kematian, sakit, atau kegilaan;
• Udara yang tidak mencukupi, pernafasan dikaitkan dengan kekejangan;
• Palpitasi menjadi lebih kerap;
• Kejang perut;
• Anda mungkin merasa sakit;
• Pengasingan;
• Tekanan boleh jatuh dan naik atau turun, dan mendadak;
• Menggetarkan, berpeluh, sejuk;
• Penyesalan.

Serangan biasanya berlaku secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, kadang-kadang mereka tumbuh tidak menampakkan dan perlahan-lahan.

Perkara terbaik tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, psikoterapi tahu. Mereka mempunyai kaedah terapi kognitif-tingkah laku, Erickson trans, terapi EDMR. Tanpa bantuan seorang ahli terapi tidak dapat menampungnya.

Tetapi anda tidak boleh sentiasa berada di bawah kawalan mereka dan menghadapi ribut yang akan datang hanya dengan bantuan doktor. Sesuatu perlu dilakukan antara sesi psikoterapis. Jadi, serangan panik - bagaimana untuk melawan secara bebas dan mengekalkan hasil rawatan.

Apa yang tidak membantu

Ia tidak mungkin penggunaan ubat-ubatan, terutamanya menenangkan, akan membantu. Mereka akan mula bekerja sekurang-kurangnya dalam tempoh seperempat jam, apabila PA anda mempunyai masa untuk habis. Walau bagaimanapun, jika upacara itu sendiri membawa anda ketenangan fikiran - tolong.

Tetapi tahu bahawa mereka terbiasa dengan pil, selain itu, mereka menyelamatkan dari gejala serangan panik, bukannya menyembuhkan mereka. Dan secara umum, ini adalah untuk kelemahan atau semata-mata untuk sokongan, tetapi kerja utama hanya dilakukan oleh anda dan psychotherapist.

Pegang diri sendiri

Lebih tepat lagi, kami menyeberang kaki atas dada supaya tangan kanan di bahu terletak di sebelah kiri dan di sebelah kiri - tangan kanan. Dan sekarang kita berirama dan selalunya mengetuk diri kita di bahu. Ini sepatutnya membantu mengurangkan kebimbangan.

Fikirkan tempat yang selamat.

Ia tidak penting, fiksyen atau sebenar. Dalam kes apabila ribut petir mendekati jiwa anda, segera pindahkan diri anda ke tempat di mana tidak ada ancaman. Sekiranya tidak hadir, pertimbangkan reka bentuk dan hiasannya dengan terperinci terkecil.

Perhatikan

Sebaik sahaja PA memasuki kesedaran anda, keluar dari kedalaman diri anda ke dunia luar. Panggil rakan, aktifkan komedi, ingat peristiwa lucu dari kehidupan. Ingat teknik dari buku Harry Potter. Dengan memvisualisasikan ketakutan anda sendiri kepada terperinci dan kesan kehadiran terkecil, menjadikannya sesuatu yang tidak masuk akal. Para guru, yang anda sangat takut, boleh diletakkan pada pakaian nenek anda, dan labah-labah itu boleh diletakkan pada penggelek dan menaiki asfalt di taman kanak-kanak. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan serangan panik.

Dengan cara ini, jika anda dapat memahami bagaimana kecemasan atau ketakutan anda kelihatan, anda boleh membakarnya dalam imaginasi anda. Atau menembusnya sehingga ia akan terbang terpisah seperti belon yang kosong. Atau potong potongan-potongan kecil dan lari ke udara.

Tetapi kebanyakan dari semua tindakan membantu. Berikan lagu lucu tentang jiwa anda, merancang segala-galanya untuk esok, menyelesaikan kata-kata silang atau mengeluarkan ruang kerja. Hanya jangan duduk.

Aktiviti fizikal

Dan di sini dia akan membantu. Cari jenis beban yang memberikan anda paling endorfin. Dengan cara ini, seks juga disertakan di sini, terutamanya dengan orang yang dikasihi, dan bukan hanya seperti itu.

Meditasi dan pernafasan

Di sini adalah yang terbaik untuk memilih kaedah yang sesuai dengan anda. Belajar untuk mengawal pernafasan untuk ibu-ibu masa depan, mengira pernafasan dan penyedutan, bernafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan cepat, gunakan bodyflex atau pernafasan yoga... Begitu juga untuk meditasi. Pilih gaya anda. Anda boleh memuat turun meditasi audio dan memasukkannya ke mana ejen pengguna paling kerap berlaku kepada anda. Anda boleh pergi ke pelajaran meditasi.

Tangkap semua empat elemen

Ini akan membantu anda merasakan di sini dan sekarang dan memahami bahawa segala-galanya berada di bawah kawalan anda.

Bumi adalah "di sini dan sekarang." Rasa sentuhan kaki menyentuh lantai, betapa tegasnya anda berpegang pada kerusi. Sekarang cari dalam ruang bilik atau pejabat tiga perkara.

Air Dia melegakan dan memberikan keamanan. Sebutkan air yang jernih atau mencetuskan air liur yang berlebihan.

Udara. Adakah senaman pernafasan kegemaran anda. Anda hanya boleh bernafas dengan sangat mendalam.

Api Untuk menghidupkannya, cari sumber kebahagiaan dalam tubuh anda.

Sembunyikan serangan panik dalam pakej

Kertas Kami memohon kepada muka lebih rapat dan bernafas, sudah tentu, amat mendalam dan perlahan-lahan. Serangan PA harus akhirnya terhenti. Ia berfungsi dengan menurunkan tahap oksigen dan menormalkan keseimbangan gas dalam badan.

Rasa diri anda penonton serangan panik anda sendiri.

Semasa PA, lihat sendiri. Rekod semua gejala dan warna, dengan teliti membetulkannya seolah-olah anda seorang saintis. Ini akan membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan anda, membantu mengetahui sifat sebenar mereka. Di samping itu, anda membiasakan diri dengannya. Kebiasaan tidak lagi menjadi ketakutan.

Bertindak dengan serangan panik dengan cahaya

Untuk memulakan, cuba ketahui tepat di mana ketakutan anda terletak di dalam badan anda. Juga berurusan dengan warna, saiz ketakutan, teksturnya. Setelah mempelajari penggera dengan baik, kami mengarahkan aliran padat padanya hingga ketakutan dibubarkan.

Apa lagi yang boleh anda lakukan?

• Dalam imaginasi, letakkan ketakutan dalam balang cat yang terang. Pertama, biarkan dia berenang di permukaan, kemudian lemas dengan warna;
• Setuju dengan diri anda bahawa anda akan takut untuk memulakan dalam 10 jam. Bujuk diri anda dan mungkin PP akan meluluskan anda;
• Setiap hari selama seperempat jam, tenggelamkan diri dalam kebimbangan anda dan selepas masa ini, muncul dari situ. Sekali lagi, terbiasa dengan ketakutan;

Menyedari bahawa ketakutan hanyalah ilusi dan itu bermakna mereka tidak wujud. Jangan makan apa yang tidak. Anda sekurang-kurangnya menghabiskan banyak tenaga yang anda perlukan. Adakah anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk membelanjakannya?

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri di rumah

Serangan panik dipanggil serangan panik yang tidak munasabah. Serangan ini disertai oleh gangguan neurologi dan kognitif dan menyampaikan ketidakselesaan kepada pesakit. Semua orang perlu tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri.

Punca serangan

Ia harus difahami mengapa serangan panik bermula gejala dan rawatan di rumah. Serangan panik adalah serangan jangka pendek, di mana gangguan neurologi, mental dan motor berlaku. Sifat serangan panik adalah gangguan neurologi. Penyebab patologi belum dipelajari dengan tepat. Penyebab kemungkinan serangan panik:

• dystonia vaskular;
• kecenderungan genetik;
• sejarah penyakit mental pesakit;
• tekanan;
• penyakit kronik organ dalaman;
• penyakit berjangkit.

Serangan berlaku secara spontan di bawah pengaruh sebarang faktor negatif. Ini boleh menjadi tekanan dan tekanan emosi, senaman, tinggal di khalayak ramai.

Serangan boleh berlaku akibat pelbagai penyakit dan patologi organ dalaman. Ia tidak biasa berlaku untuk serangan panik yang berlaku akibat terapi hormon, stroke dan penyakit jantung koronari.

Serangan panik sering terjadi pada orang yang tidak stabil secara emosi. Keadaan ini diperhatikan dalam penagih dadah dan penderaan alkohol. Pencetus untuk perkembangan serangan panik mungkin ada fobia atau overstrain emosi.

Gejala serangan panik

Serangan panik disifatkan oleh gejala berikut:

• ketakutan tiba-tiba dan kebimbangan;
• takut akan hidup anda;
• overvoltage dalaman;
• kegelisahan emosi;
• kekurangan kawalan ke atas keadaan.

Serangan juga disertai oleh degupan jantung yang tidak teratur, sesak nafas, loya dan muntah. Sakit kepala dan loya juga mungkin.

Pesakit pada masa serangan menyifatkan perbezaan dan pening. Ramai yang mengadu tentang kekurangan udara atau kesakitan di dalam hati.

Semasa serangan, menggigil, gegaran tangan, blancing muka dan berpeluh berlebihan adalah mungkin. Ramai yang memerhatikan penampilan mendadak fobia. Gejala serangan panik adalah berbeza untuk setiap pesakit dan bergantung kepada banyak faktor dalaman.

Bagaimana serangan itu

Tempoh serangan dan gejala yang disertakan berbeza-beza. Untuk memulakan serangan, beberapa jenis pencetus diperlukan - keadaan yang menyebabkan panik. Pemicu semacam itu boleh menjadi bau aneh, bunyi yang kuat, atau berada di tengah-tengah orang ramai.

Serangan sering bermula semasa membeli-belah di mal besar. Dalam kes ini, kerosakan sistem saraf berlaku kerana berada di ruang terbuka, di kalangan orang ramai.

Serangan panik pertama boleh terjadi dengan pengalaman yang kuat atau kelebihan emosi. Malfungsi sistem saraf adalah mungkin selepas tekanan yang teruk.

Pada permulaan serangan, seseorang hanya merasakan denyutan jantung yang cepat atau berpeluh berlebihan. Kemudian selepas beberapa lama pesakit terkena panik, yang boleh nyata dengan cara yang berbeza. Sesetengah pesakit melaporkan perasaan mendadak ketakutan yang tidak berasas untuk kehidupan mereka, sementara yang lain mengalami panik dan kekeliruan.

Serangan panik boleh berlangsung dari beberapa minit hingga dua atau tiga jam. Gejala tumbuh sangat cepat. Keadaan ini lebih biasa pada wanita muda, tetapi lelaki tidak kebal dari ketakutan tiba-tiba.

Serangan pertama dalam kehidupan pesakit tidak bertahan lama. Keadaan ini cepat berlalu, meninggalkan ketakutan dan kebimbangan terhadap kesihatan mereka sendiri. Tidak semua orang tahu apa serangan panik, jadi pesakit mula bimbang tentang kemungkinan patologi jantung, saluran darah dan otak.

Apakah serangan berbahaya?

Serangan panik tidak membunuh, tetapi perlu untuk merawat keadaan ini. Kerana serangan yang sering berulang, pesakit mengembangkan pelbagai fobia. Dalam kebanyakan kes, terdapat ketakutan serangan seterusnya.

Keadaan ini boleh mengatasi seseorang di mana sahaja. Oleh itu, pesakit cuba meminimumkan hubungan sosial mereka sendiri. Seluruh pesakit itu dibina semula supaya kemungkinan pengulangan serangan panik tidak dapat ditangkap di tempat awam. Orang ramai akan pergi ke kedai besar dan melawat tempat orang berkumpul. Dalam kes yang teruk, pesakit menjadi bersemangat.

Oleh kerana penyakit itu adalah gangguan sistem saraf, keupayaan pesakit untuk bekerja sering terjejas dan risiko komplikasi tinggi. Komplikasi ini termasuk:

Sistem sarafnya habis kerana serangan yang sering berlaku, yang boleh menyebabkan perkembangan sindrom asthenik. Penuaan fobia meninggalkan jejak aktiviti harian pesakit, yang membawa kepada perubahan paksa dalam jadual kerja dan rutin harian.

Dengan serangan panik berulang, rawatan di rumah dijalankan dengan dua cara - oleh kaedah dadah dan rakyat.

Diagnosis patologi

Diagnosis dibuat hanya selepas pengecualian patologi organik organ-organ dalaman. Pertama anda perlu beralih kepada ahli terapi. Doktor akan menjalankan pemeriksaan dan menghantar pakar lain untuk melakukan pemeriksaan yang diperlukan oleh organ-organ dalaman. Untuk mengecualikan patologi dan penyakit kronik, perlu berunding dengan pakar neurologi dan kardiologi.

Pastikan untuk menjalankan pemeriksaan jantung, otak dan keadaan vaskular. Diagnosis akhir dibuat sama ada oleh pakar neurologi atau pakar psikiatri.

Jangan takut untuk melawat psikiatri. Pakar ini akan menetapkan ubat yang diperlukan dan menetapkan skim dan tempoh rawatan.

Terapi ubat

Terapi ubat dilakukan menggunakan ubat berikut:

• antidepresan;
• penenang;
• antipsikotik;
• sedatif.

Rawatan ini bertujuan untuk memulihkan aktiviti sistem saraf dan pengukuhannya. Tahap penting rawatan adalah normalisasi tidur.

Antidepressants membantu menghilangkan stres dan overstrain saraf. Ubat-ubatan ini diambil dalam masa yang panjang, kira-kira 6-10 bulan.

Cara terbaik untuk melawan serangan panik adalah penenang. Dadah menghalang aktiviti sistem saraf dan menyebabkan rasa mengantuk, bagaimanapun, dengan ini rasa takut, takikardia, sesak nafas dan kesakitan di kawasan jantung. Kelemahan dadah tersebut adalah beberapa kesan sampingan. Penenang yang baik untuk digunakan sebagai ambulans dalam kes serangan yang akan datang, tidak digalakkan mengambil ubat-ubatan ini untuk masa yang lama disebabkan oleh sindrom penarikan.

Neuroleptik menormalkan aktiviti sistem saraf, memperbaiki bekalan darah ke otak dan membantu menghilangkan emosional yang terlalu mudah marah. Ubat-ubatan ini melegakan gejala disfungsi autonomi dan melegakan gangguan psikomotorik.

Ubat sedatif diresepkan untuk memperbaiki tidur. Ubat-ubatan ini agak lemah dan tidak dapat menyingkirkan serangan, tetapi dalam kombinasi dengan ubat lain, sedatif membantu menormalkan aktiviti sistem saraf.

Bagaimana untuk menyingkirkan serangan oleh kaedah rakyat

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan rakyat dilakukan dengan bantuan herba yang menenangkan.

1. Campurkan dalam perkadaran yang sama mordovnik, rumput dandelion, chicory, akar licorice, akar valerian dan wort St. John. Hanya memerlukan 30 gram campuran herba ini. Tuangkan campuran dengan air suam dan rebus selama kira-kira 15 minit. Selepas penyejukan, koleksi itu diambil dalam cawan ketiga setiap hari. Kursus rawatan adalah tiga bulan. Koleksi ini mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, menormalkan tidur dan melegakan tekanan.
2. 10 g oregano tuangkan segelas air mendidih, selepas menyejukkan, minum setengah gelas. Kursus rawatan adalah dua bulan. Harian anda perlu minum separuh segelas sup selama setengah jam sebelum makan.
3. Alkohol berwarna oregano: Tuangkan sesudu tumbuhan yang besar dengan setengah gelas alkohol dan masukkan ke tempat gelap selama seminggu dan setengah. Kemudian ubat itu diambil setiap hari dalam satu sudu teh selama dua bulan.
4. Motherwort - adalah alat yang berkesan untuk memerangi tekanan. Ia perlu menuang dua sudu besar rumput kering dengan dua gelas air dan rebus selama kira-kira 20 minit. Kemudian ubat itu ditapis dan diambil dalam sudu besar setiap hari selama sebulan.
5. Teh yang menenangkan: campuran sesudu kecil balsem limau dan pudina, tuangkan air mendidih dan biarkan selama dua puluh minit. Teh haruslah diminum satu gelas sehari sebelum tidur.
6. Penyembuhan gangguan tidur, yang akan membantu melegakan ketegangan saraf: tuangkan air mendidih di atas dua sudu besar linden dan biarkan ia berbuih sehingga ia sejuk. Minum segelas sup setiap hari sebelum tidur.
7. Teh Chamomile: potong bunga chamomile dan tuangkan air mendidih. Untuk teh anda akan memerlukan segelas air dan sudu besar bunga. Teh harus diminum setiap hari dalam satu gelas.

Kaedah tradisional rawatan adalah bertujuan untuk menghilangkan kecacatan saraf dan menenangkan sistem saraf. Teh dan teh herba ini membantu menormalkan tidur dan menghilangkan tekanan.

Ia juga disyorkan untuk mengambil warna peony, Valerian atau motherwort. Ubat-ubatan ini dapat mengatasi tekanan dan dijual di setiap farmasi, tetapi anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan.

Adalah penting untuk diingati bahawa sesetengah tumbuhan perubatan beracun dan, jika diambil secara tidak wajar, boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebelum memulakan rawatan dengan kaedah tradisional, anda harus mengecualikan kemungkinan tindak balas alergi dan berunding dengan doktor anda sama ada ia mungkin mengambil ubat tradisional.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Sebagai peraturan, permulaan serangan panik ditunjukkan oleh peningkatan degupan jantung, kekecewaan atau pening. Seberapa cepat gejala akan meningkat - ia bergantung kepada pelbagai faktor. Pada peringkat ini, anda boleh menghentikan serangan dengan hanya tekad, jika anda tahu bagaimana untuk menghapus serangan panik.

Merasakan pendekatan serangan panik sebagai kemunculan ketakutan tiba-tiba, anda perlu menarik diri bersama-sama dan cuba menenangkan diri. Kemudian disarankan untuk melakukan beberapa latihan pernafasan. Untuk ini anda perlu mengambil nafas cetek, dan kemudian dua nafas panjang. Dengan perbelanjaan "sekali" adalah nafas cetek, perut pada masa ini membiak. Pernafasan pertama dilakukan dengan mengorbankan "dua", dan perut ditarik pada masa ini. Kemudian, dengan perut ditarik, satu lagi pernafasan dibuat untuk mengira "tiga". Latihan harus diulang sepuluh kali.

Latihan lain adalah untuk bernafas dalam beg. Untuk melakukan ini, ambil beg yang ketat, nafas panjang dan angkat udara ke dalam bekas. Kemudian ambillah udara dari pek ini. Latihan diulang sepuluh kali.

Sebelum memulakan serangan, merasakan gejala pertama, mencadangkan membilas muka dan tangan anda dengan air sejuk, serta membasahkan titik nadi dengan air. Anda boleh minum segelas air sejuk bersih, menambah sedikit gula kepadanya.

Satu lagi cara untuk menangani serangan adalah autotraining dalam serangan panik. Ini akan membantu mengalahkan serangan panik dan mengurangkan kekerapan serangan.

Baik membantu untuk menyingkirkan serangan buatan serangan tiruan. Untuk ini anda perlu duduk, berehat dan senyum sendiri. Tersenyum, perlu membaca dengan tegas puisi yang positif, doa atau beberapa kenyataan motivasi. Anda perlu cuba melarikan diri dari perasaan dalaman anda. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk menukar perhatian kepada sebarang objek luaran.

Pencegahan sawan

Ia mengambil masa untuk menyingkirkan serangan panik. Bagaimana untuk pulih dari serangan panik, serta bagaimana untuk menghentikan dan mencegah serangan - ini perlu dipelajari dari doktor. Untuk kejang berlaku jarang sekali, disyorkan untuk mematuhi langkah-langkah pencegahan.

1. Diet yang seimbang akan membantu menguatkan sistem saraf. Menu ini harus memberi keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu, mengelakkan semua lemak dan goreng.
2. Dua kali setahun sepatutnya mabuk kursus vitamin B, yang menguatkan sistem saraf.
3. Petang berjalan di udara terbuka untuk menghilangkan insomnia.
4. Anda boleh meningkatkan aktiviti sistem saraf dengan bantuan sukan. Ia harus diutamakan berenang dan yoga.
5. Adalah penting untuk tidak menyalahgunakan kafein dan teh yang kuat. Anda tidak perlu meninggalkan kopi dan teh sepenuhnya, tetapi anda perlu mengehadkan penggunaan minuman ini pada sebelah petang.
6. Adalah perlu untuk mematuhi rejim dan meninggalkan peralihan malam dan pemprosesan. Ini akan mengelakkan tekanan.
7. Normalisasi tidur akan membantu menguatkan sistem saraf. Tidur hendaklah sekurang-kurangnya lapan jam.

Dengan serangan panik berulang, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat dan menghilangkan tekanan diri anda. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar untuk latihan auto kumpulan atau melawat ahli psikologi. Ia juga penting untuk menjamin banyak emosi positif.

Serangan panik tidak boleh meracuni kehidupan seseorang, jadi penting untuk melihat masalah dalam waktu dan tidak menunda penyelesaiannya. Terapi ubat, langkah pencegahan dan ubat-ubatan rakyat akan membantu menghilangkan serangan panik selama-lamanya.

Adakah serangan panik ditangani: ulasan dan cara berkesan untuk menghilangkan serangan

Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai oleh serangan yang tidak munasabah terhadap ketakutan dan pelbagai gangguan dalam kerja sistem saraf autonomi.

Serangan panik boleh sembuh

Menurut penyelidikan dalam bidang terapi kognitif-tingkah laku, sehingga 80% pesakit dapat sembuh dari serangan panik. Selebihnya sekurang-kurangnya bermula dengan lebih baik memahami keadaan keadaan mereka dan lebih mudah bertolak ansur dengan kejang. Walau bagaimanapun, kaedah terapi lain tidak boleh didiskaunkan. Terdapat hanya data statistik yang menilai keberkesanan kawasan psikoterapi yang lain. Pendekatan berorientasikan badan, terapi ubat, psikoanalisis, terapi gestalt dan cadangan hipnosis juga digunakan dalam rawatan serangan panik.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah mudah

Untuk mengurangkan kemungkinan pembangunan, atau bahkan menghapuskan serangan itu akan membantu langkah-langkah berikut.

Rasionalisasi kuasa

Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keanehan kafein adalah rangsangan sistem saraf. Hampir setiap orang mula mengalami gejala kegelisahan semasa meminum minuman berkafein.

Minuman keras dimakan dengan harapan untuk berehat dan bersorak. Walau bagaimanapun, sebaliknya, selepas minum alkohol, anda boleh menghadapi serangan panik. Malah sedikit alkohol mengaktifkan sistem saraf bersimpati. Terdapat kekejangan pembuluh darah, peningkatan tekanan darah, laju denyutan jantung, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

Nikotin mempunyai kesan negatif terhadap patensi pernafasan dan, seperti alkohol, menyebabkan kekejangan pembuluh darah.

Minum sahaja air tulen dan infus herba. Buah lemon yang menenangkan dan chamomile - pilihan terbaik. Ia penting untuk dimasukkan ke dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau potassium yang tinggi (aprikot kering, badam, buah sitrus, lobak) dan vitamin B (soba, bayam, brokoli, lada hijau, makanan laut) - mereka akan membantu mengembalikan saluran darah dan menguatkan sistem saraf.

Aktiviti fizikal

Senaman fizikal yang sederhana adalah komponen penting dalam rawatan VSD dan serangan panik. Gimnastik terapeutik menyumbang kepada latihan dan pengukuhan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Latihan membantu menghilangkan kortisol hormon stres yang berlebihan dari badan dan menghasilkan serotonin hormon - antidepresan semula jadi. Apabila VSD disyorkan untuk berenang, berjoging, menunggang basikal, melakukan aerobik.

Tetapi masalahnya ialah serangan panik memaksa anda untuk tinggal di rumah dengan ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk keluar, takut ditangkap tanpa disedari oleh serangan lain. Imagination menarik gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan tidak disangka-sangka berlaku, seseorang pengsan, dan setiap orang acuh tak acuh berlalu atau melihat yang malang dengan jijik, seperti mulut di hadapan mereka.

Jika anda tidak dapat mencari teman untuk berjalan di udara segar, lakukan sekurang-kurangnya latihan pagi biasa. Hanya 20-30 minit senaman setiap hari akan membantu untuk mengatasi pengapit otot dan meningkatkan peredaran darah, yang sangat penting untuk mencegah serangan panik. Senaman yang kerap akan membolehkan anda membiasakan fakta bahawa peningkatan pernafasan dan degupan jantung, sesak nafas - fungsi fisiologi normal.

Menghilangkan sumber tekanan

Serangan panik adalah berdasarkan kecemasan. Sebagai peraturan, tertekan, tidak sedarkan diri, tetapi secara beransur-ansur merosakkan rizab badan. Orang yang menderita serangan panik mempunyai ciri yang sama - mereka tidak menyedari keadaan psiko-emosi sebenar mereka, mengabaikan keperluan dan keinginan mereka, cenderung untuk mengekalkan perasaan mereka. Akibatnya, tubuh tidak menahan dan melegakan ketegangan terkumpul dalam bentuk krisis vegetatif. Memahami, jika tahap kebimbangan tidak turun, maka serangan itu tidak akan berlaku.

Ubah hidup anda. Tandakan kawasan-kawasan yang anda mahu mengawal terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan bahan, anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak berehat sama sekali. Atau sentiasa menindas rasa tidak puas hati anda dengan orang yang dikasihi dan berpura-pura bahawa segala-galanya adalah teratur, walaupun ini jauh dari kes itu. Cari sumber tekanan dan cuba untuk menghapuskannya. Anda dan kesihatan anda harus selalu datang terlebih dahulu.

Sumber utama stres yang mesti dihapuskan adalah kebimbangan kita yang tidak berguna mengenai masa depan. Ingat bahawa tidak semua perkara dalam hidup ini bergantung kepada tindakan anda. Kehidupan tidak dapat diramalkan, dan yang boleh kita lakukan adalah menikmati apa yang ada sekarang. Berikan kesudahannya. Belajarlah untuk menikmati hidangan sehari-hari - teh wangi yang harum, matahari terbenam yang indah, senyuman seorang teman.

Kebebasan dari ketakutan serangan panik

Matlamat seterusnya adalah untuk berhenti menjadi takut sawan. Anda mesti mempunyai pemahaman yang jelas bahawa semasa krisis vegetatif tidak ada yang buruk akan berlaku kepada anda. Ini bukan penyakit maut, ia tidak gila. Malah kehilangan kesedaran semasa serangan panik bermasalah, kerana fisiologinya adalah bertentangan dengan keadaan pengsan (semasa serangan, tekanan dan nada dalam otot meningkat).

Kesakitan fisiologi tidak begitu buruk jika difahami bahawa tiada patologi yang serius di belakangnya. Apabila anda berhenti menjadi takut dengan gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa serangan, ia akan menjadi satu langkah besar untuk menyingkirkan penyakit ini.

Ia juga penting untuk memahami bahawa serangan panik tidak akan hilang semalaman. Untuk sementara waktu, mereka masih akan mengganggu. Adalah penting untuk belajar hidup dengan mereka, dan tidak mengkhianati krisis seterusnya yang sangat penting.

Sikap positif

Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang indah. Perkara utama tidak mengganggu dia. Ingatkan diri anda sering bahawa tubuh sentiasa diperbaharui secara semulajadi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Ini adalah bagaimana luka sembuh, tulang patah tumbuh bersama, dan perkara yang sama akan berlaku kepada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggunya. Jangan memburukkan keadaan anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif keadaan anda.

Sebagai contoh, marilah anda mengalami serangan panik, biarkan anda secara berkala mengalami ketakutan, sesak nafas, takikardia dan pening. Tetapi pada masa yang sama tangan dan kaki anda utuh, anda masih hidup, dan di antara serangan anda boleh memilih apa-apa topik untuk refleksi. Tonton filem lucu, panggil rakan dan cari apa yang baru dan gembira dalam hidupnya. Jangan membincangkan dasar, masalah di tempat kerja dan ketidakselesaan anda. Berkongsi berita baik sahaja.

Pemikiran positif berfungsi keajaiban. Hanya penting untuk belajar berfikir secara sengaja. Sudah tentu, pada mulanya sukar untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi terang dalam segalanya. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mustahil.

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik: ulasan

Tidak ada yang menimbulkan semangat seperti cerita kejayaan dalam memerangi serangan panik dari mulut orang lain yang telah mengalami masalah yang sama, kesukaran dan ketakutan.

Menenangkan untuk serangan panik: ulasan

Saya mengalami serangan panik selama 10 tahun. Untuk mengalihkan serangan itu melihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Ubat-ubatan yang berpotensi sentiasa dielakkan, kerana takut akan kesan sampingan dan ketagihan. Relanium membantu banyak sehingga ia dilarang.

Rumpai mudah seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke doktor dan meminta preskripsi untuk antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

Menyembuhkan serangan panik: ulasan

Fanazepam - alat sejuk untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Terdapat banyak cara untuk menghapus serangan panik tanpa ubat. Adalah lebih baik untuk tidak menjadi malas dan menjalani kursus psikoterapi. Walaupun untuk menenangkan saraf, "sekiranya berlaku," anda boleh membawa pil.

Svetlana, 28 tahun

Buat pertama kali menghadapi serangan panik pada waktu malam. Kemudian dia sangat takut tidur. Tidak lama kemudian, serangan-serangan itu mula menyeksa saya pada siang hari. Seluruh badan berjabat, nadi 140, pening, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendiri. Klinik ini didiagnosis VSD dan dihantar ke psikoterapi. Dengan percubaan dan kesilapan, mengambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh kehidupan normal.

Pada satu masa, nasihat itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiatri yang menetapkan ubat dan hanya menunda penyelesaian selama empat tahun yang panjang. Tablet membuang gejala, tetapi tidak membantu menangani punca kebimbangan. Dan hanya apabila saya berpaling kepada psikologi, saya berjaya akhirnya menyingkirkan gangguan itu.

Sehingga 22 tahun, dia menganggap dirinya seorang yang sihat sehingga mimpi ngeri disebut serangan panik. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak doktor, membelanjakan wang untuk ujian dan ujian. Akibatnya, diagnosis ban VSD dalam jenis hipertonik telah dibuat.

Rawatan itu sendiri tidak ditetapkan. Mereka menetapkan beberapa herba yang menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih kerap dan menjadi sangat teruk sehingga saya hampir berhenti meninggalkan rumah. Selepas penenang, antidepresan dan neuroleptik telah ditetapkan. Tetapi selepas setahun pengambilan, ketagihan itu nampaknya berkembang, dan kejutan itu kembali. Yang paling menjengkelkan - doktor mengatakan bahawa pil itu perlu duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengubah dadah. Tetapi selepas dua minggu - sekali lagi serangan panik. Saya ketakutan. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Serangan Panik: ulasan pesakit tentang psikoterapi

Saya mendaftar untuk perundingan di tempat dengan psikologi, tetapi saya melarikan diri dari sesi pertama - saya tidak tahan. Mesyuarat itu diadakan di bilik yang sempit di bilik semi basement. Doktor duduk, diam-diam memandang saya dan hanya kadang-kadang bertanya soalan yang membuat saya menangis.

Keadaan ini sudah 15 tahun. Pada mulanya terdapat serangan akut yang sering dipanggil ambulans. Dan kemudian saya mula mengkaji semua maklumat yang ada mengenai serangan panik. Sekarang saya tahu segala-galanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapi profesional.

Berjalan ke doktor dan diperiksa tanpa henti di negeri ini adalah semulajadi. Anda berfikir kepada diri sendiri bahawa sekarang anda akan mendapat penyakit, anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tetapi ini adalah satu kesalahan. Hanya psikoterapi dan tidak ada yang lain akan membantu! Sudah tentu, kerja itu menjadi panjang dan sukar. Tetapi hasilnya berbaloi. Saya masih perhatikan secara berkala beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup dengan mereka.

Bagaimana untuk menyembuhkan serangan panik selama-lamanya: ulasan mengenai rawatan hipnosis

Apabila saya pergi ke kereta api untuk berunding, saya dibuang ke dalam demam, serangan degupan jantung yang kuat bermula, hati saya tenggelam sangat, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak ujian, tetapi tidak menemui apa-apa. Doktor membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian, terdapat serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi selepas lima minit semua gejala tiba-tiba hilang, walaupun dadah terpaksa bertindak hanya selepas setengah jam. Selepas pemeriksaan semula, doktor mendapati bahawa saya mengalami serangan panik.

Beralih ke psikoterapi. Saya mendengar penjelasan bahawa serangan panik tidak mematikan, dan anda tidak perlu takut kepada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak memberi kepercayaan logik ketika serangan. Memutuskan untuk mendapatkan bantuan daripada hypnotherapist. Terangkan keseluruhan kursus hipnoterapi untuk masa yang lama. Banyak detik peribadi datang. Selepas kursus hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu sengit. Selepas memeriksa keadaannya, menunggang kereta api yang sama. Serangan panik telah hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

6 tahun mengalami serangan panik yang dahsyat. Tidak dapat menaiki pengangkutan awam. Telah berhenti meninggalkan bandar. Mengenai bagaimana untuk terbang ke suatu tempat di pesawat dan ucapan tidak boleh. Hakikat bahawa saya menyerahkannya kepada ahli hipnologi, menegaskan teman wanita. Saya memutuskan untuk, kerana saya benar-benar mahu menunjukkan kepada anak laut. Semasa sesi, ahli terapi mendedahkan trauma psikologi yang membawa kepada perkembangan serangan panik dan membantu untuk mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan merancang untuk pergi bercuti biasa untuk kali pertama dalam beberapa tahun.

Serangan panik: ulasan pelanggan hipnoterapi:

Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

Ada kes-kes apabila penyakit itu berlalu dengan sendirinya - seperti tiba-tiba seperti yang muncul. Orang yang tidak bertemu dengan masalah global dalam rawatan dan yang dengan mudah mengatasi penyakit ini jarang pergi ke forum dan bercakap tentang kejayaan mereka. Mereka tidak percaya bahawa sesuatu yang ghaib telah berlaku dan tidak memberikan banyak kepentingan kepada pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya dibincangkan oleh orang-orang yang telah lama dan tidak berjaya mencuba menghadapi mereka dan menganggap keadaan mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari perbincangan semacam itu seseorang tidak sepatutnya membuat kesimpulan terburu-buru bahawa serangan panik tidak dapat diatasi.

Bagaimana untuk menangani serangan panik sendiri: ulasan

Elizaveta, 41 tahun

Semasa serangan panik tidak perlu cuba tenang. Cuma tonton dengan minat untuk gejala dari sisi. Jadi serangan itu berlalu lebih cepat.

Dia mula dengan tujuan untuk melakukan segala yang dia takut sebelum ini. Sebagai contoh, ia adalah menakutkan untuk keluar - ia menjadi jalan lama yang istimewa jauh dari rumah. Benar, dia mula-mula membawa seseorang dari rakan atau saudara mara. Pada mulanya, dia sangat gugup. Pulse semakin meningkat. Tetapi saya masih berjalan selama sekurang-kurangnya tiga jam.

Sekiranya berjalan-jalan serangan panik datang, dia memberitahu dirinya bahawa dia sihat dan tidak akan berlaku. Sekiranya serangan panik bermula, maka saya menderita, mengingatkan saya bahawa semuanya saraf dan saya sihat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahawa badan itu betul-betul baik.

Saya melakukan perkara yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - mengembara dengan kereta dan pergi ke panggung wayang. Dia tidak minum pil, cuba menenangkan diri, menonton orang di dalam dewan yang lebih tua dari saya, tetapi berasa sihat. Segala-galanya tidak selalu berjalan lancar - kadang-kadang serangan panik dilancarkan. Tetapi selepas itu saya dengan tenang menganalisis apa yang berlaku dan difahami bahawa sebabnya adalah dalam saraf yang cetek. Jadi selama setengah tahun saya menyelesaikan masalah ini sepenuhnya.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan selama-lamanya: ulasan pemulihan tanpa ubat

Elizaveta, 41 tahun

Rawat sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa ubat. Kolam renang dengan tab mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum waktu tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandungi magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang, soba). Tonton sahaja komedi dan hiburan di TV. Sepenuhnya tidak mengecualikan komunikasi dengan whiners dan pesimis.

Hampir mengatasi serangan panik selepas saya berpindah dari St Petersburg, di mana terdapat kerumitan dan tekanan psikologi dari bapa anak saya ke kampung halaman saya kepada ibu bapa. Sekarang saya tinggal di sini untuk bulan kedua, dan gejala hampir hilang.

Katerina, 34 tahun

Menderita dari serangan kebimbangan selama lapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tiada pil akan menyelamatkan awak. Ya, mungkin, ketidakselesaan pada waktu itu akan hilang. Tetapi tidak lebih daripada itu. Anda tidak mahu duduk di ubat untuk hidup? Hanya mengambil diri sendiri, bermotivasi dengan betul, anda boleh mengatasi penyakit ini. Semak sendiri. By the way, dia tidak memohon kepada ahli psikologi. Hanya tentukan diri anda untuk yang positif. Dia beristirahat lagi, bercakap dengan rakan-rakan, cuba untuk tidak menanggung sendiri tanggungjawab tambahan di tempat kerja. Belajarlah untuk menetapkan diri anda sebagai sikap positif (hypnosis diri). Tidak lama kemudian badan akan secara tersirat menjalankan perintah anda.

Saya teringat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Alhamdulillah semuanya ada di masa lalu. Saya bersetuju bahawa serangan panik datang dari keletihan saraf yang teruk. Perkara utama ialah mempelajari kehidupan lebih tenang. Cuba jangan gementar lebih tipis, lebih rehat. Sukan, mod, penolakan tabiat buruk, pemakanan yang betul - dan serangan panik akan surut! Adalah penting untuk belajar untuk berehat. Baiklah, dengan baik terus menenangkan pro hanya dalam kes di tangan.

Ketahui bagaimana. Petua berguna tapak dan maklumat yang menarik

Pengalaman sebenar Rawatan serangan panik, fobia dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk menyelesaikan masalah ini, saya terpaksa menjadi seorang ahli psikologi sendiri, dan kini saya tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fobia dan neurosis. Saya fikir pengalaman saya akan berguna kepada anda jika anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menjimatkan masa dan wang anda.

Bercakap lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu dengan artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi malangnya segala-galanya yang saya baca mengenai cara merawat fobia dan serangan panik pada saya sendiri adalah petua asas yang tidak menyebabkan keputusan. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat memerlukan penyembuhan dari gangguan neurotik sepenuhnya akan menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan pada mulanya bahawa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya membosankan sistem saraf autonomi. Akibatnya, selepas mengambil kursus antidepresan, anda sekali lagi bertemu dengan semua ketakutan anda, hilang tidur dan menjadi ketagih dengan ubat-ubatan ini. Memutuskan untuk diri sendiri, tetapi rawatan ubat-ubatan gangguan saraf, sementara masih, tidak pada tahap yang tinggi, dan ada amalan yang dapat membantu anda mencapai hasil tanpa pil.

Mari kita jelaskan terlebih dahulu bahawa serangan fobia dan panik adalah perkara yang berbeza berkaitan dengan kategori neurosis. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai masalah dengan keadaan ini boleh memanggilnya sebagai serangan panik serta fobia. Juga, untuk merawat keadaan ini, teknik yang sama adalah sesuai.

Secara umumnya, gangguan neurotik semuanya berbeza. Seseorang takut mendapat jangkitan HIV dan oleh itu tidak mempunyai hubungan seks, seseorang mula berdebar-debar dalam pengangkutan awam, seseorang mula goyah di hadapan anjing besar, orang lain mula berfikir bahawa dia akan kosong di jalanan jika ada kejadian yang tidak diingini, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pemikiran jahat. Terdapat juga situasi seperti itu apabila seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin kepala bertiup ke arahnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartmennya, kerana dia takut kepada orang ramai secara umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk ketawa pada senarai "lucu" fobia. Hanya perlu diperhatikan bahawa semua gangguan neurotik mempunyai bentuk mereka sendiri.

Perkara pertama yang orang dewasa ketika berhadapan dengan serangan panik atau fobia yang dapat diingat adalah pemikiran sama ada saya sudah kehilangan fikiran saya atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenia adalah orang yang berbeza.

Apakah perbezaan antara neurasthenic dan schizophrenic?

Fakta adalah bahawa gejala-gejala neurotik dan skizofrenia mungkin sama. Negeri yang obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, kemurungan, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, skizofrenia adalah gila, neurotik adalah orang biasa yang hanya tinggal dalam keadaan tekanan tetap.

Dan sebagainya, apa yang anda akan menentukan bahawa anda bukan skizofrenia, tidak perlu lulus ujian lama, semuanya lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

1. Anda sendiri telah menemui artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu anda mencarinya.
2. Anda fikir anda memerlukan bantuan doktor atau psikoterapi.
3. Anda menggambarkan keadaan anda dengan gejala.

Hakikatnya ialah skizofrenia tidak akan datang kepada doktor dan tidak akan mengatakan "ada sesuatu yang salah dengan saya." Schizophrenics tidak merasakan kegilaan mereka, seolah-olah mereka semuanya teratur dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahami mereka.

Sekiranya anda sendiri sedar bahawa ada sesuatu yang salah, anda ingin menyelesaikan masalah yang timbul, fikir "jika saya tidak marah," maka segala-galanya adalah teratur. Anda tidak gila.

Anda tidak gila jika anda menggambarkan serangan panik anda kira-kira dalam format, ketakutan timbul di dada, jantung mula mengalahkan, anggota badan menjadi sejuk, pening, dan lain-lain. Sekiranya anda bertanya soalan yang sama kepada seorang ahli skizofrenia, maka apabila ditanya tentang keadaannya, dia akan menceritakan kisah tentang bagaimana orang asing telah memasang cip di dadanya, FBR menguji senjata rahsia ke atasnya, seekor ular tinggal di kakinya, dan sebagainya.

Saya yakin bahawa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah sebenar menyelesaikan masalah fobia

Saya menganggapnya perlu untuk menggambarkan pengalaman peribadi saya. Sekiranya tidak berminat, lari ke bahagian seterusnya. Walau bagaimanapun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana ahli psikologi membuang pelanggan dan bahagian ini benar-benar dapat membantu anda menjimatkan banyak masa dan wang.

Secara amnya, ketakutan neurotik, ini bukan ketakutan dalam erti kata biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Terdapat letupan, ia menjadi tidak selesa, otak menyedari bahawa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tetapi apa yang harus dilakukan jika segala-galanya teratur, dan anda gemetar, dari apa yang badan anda cuba untuk melindungi anda? Ya, secara umum, seolah-olah tidak dari apa-apa, keadaan ini adalah akibat dari overstrain saraf, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahawa seseorang yang mengalami serangan fobia dan panik bukan pengecut. Terlepas dari sama ada anda seorang gadis rapuh atau seorang lelaki yang kejam, saraf boleh menyentuh semua orang.

Jadi saya, apabila saya tidak takut untuk bertarung, filem seram, juga, bertahan dengan normal, melompat dari payung terjun dan bungee. Mengetuai cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya berlari ke HIM, dengan ketakutan neurotik, dan dari saat hidup saya dikongsi sebelum dan selepas.

Pada malam kejadian ini, saya menutup satu projek perniagaan, di mana banyak usaha dan wang dibelanjakan, di depan peribadi ia lebih kering daripada di padang pasir Sahara, terdapat ketidakpastian masa depan dan kekurangan pemahaman di mana hendak pergi lebih jauh. Seperti yang ternyata, semua momen ini memainkan peranan penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Sangat sukar untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua kaedah merawat serangan panik, fobia dan neurosis di rumah yang saya dapati di Internet tidak berkesan dan saya memutuskan untuk mencari ahli psikologi.

Psikologi pertama saya adalah seorang gadis comel dari Parti Yoga, yang mengisytiharkan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah sedemikian. Saya membuat keputusan untuk pergi ke pertama kerana harga, kos konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam proses itu, ternyata dia tidak memahami apa yang saya bicarakan (nampaknya disebabkan oleh pengalaman) dan memberi nasihat asas, yang pada dasarnya dapat dijumpai di Internet. Bolehkah mengalahkan bantal pada waktu kemarahan, tuliskan tentang masalah anda pada sekeping kertas hingga ketika pemikiran habis, tetapi tidak ada kesan.

Jadi, saya menyedari bahawa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari pakar lain dan kali ini bukan wang ganti. Saya dapati seorang lelaki yang kerap dipaparkan di TV, kos konsultasi itu besar, tetapi dia sanggup membayar banyak untuk menyelesaikan persoalannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak wang untuk satu pertemuan, saya mula menyatakan intisari masalah saya. Pertemuan ini adalah satu pengantar dan saya bahkan tidak mendapat penjelasan tentang bagaimana persoalan itu akan diselesaikan, mengapa negeri-negeri sedemikian timbul, apakah intipati metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya cuba menutup pembelian kursus sebanyak 10 kelas sekaligus. Jangan berfikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya suka NLP dan duduk di pejabat psikologi, saya melihat bagaimana dia menggunakan teknik ini kepada saya. Soalan-soalan, corak pertuturan dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya bertujuan untuk jualan menyeluruh perkhidmatan "pakar" ini. Sekilas pun menyentuh mengenai masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak mempunyai wang seperti itu. Sememangnya saya tidak datang kepada lelaki ini.

Yang ketiga ialah ahli psikologi yang bekerja dalam sistem Geshtald. Harga beliau lebih puas dan selepas semua "ahli psikologi" terdahulu dia kelihatan paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri perundingan dengannya. Isu-isu hubungan dengan ibu bapa dan saudara-mara disentuh dan saya harus mengatakan bahawa penggalian diri ini memberikan banyak hal untuk memahami dunia dalaman. Tetapi masalah utama, fobia, kekal pada tahap yang sama. Persoalan langsung saya mengenai perubahan yang berlaku diikuti dengan jawapan yang samar-samar, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Perkara utama ialah saya belajar bahawa ahli psikologi ini mempunyai pesakit yang pergi kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Ia mungkin hebat apabila anda mempunyai banyak wang dan sekali seminggu anda pergi kepada seseorang untuk memberitahu tentang masalah anda, untuk mencurahkan jiwa anda. Tetapi untuk menjadi jujur, kebanyakan pelanggan psikologi ini tidak kelihatan kaya atau sekurang-kurangnya selamat.

Kemudian, saya belajar bahawa keadaan ini adalah semua ahli psikologi Geshtald.

Geshtald adalah cara kerja psikoterapi, tetapi anekdot mengenai ahli psikologi yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada pembantunya, yang, dengan cara ini, sesuai untuk kategori ahli psikologi ini.

Perkara itu adalah kerana pengambilan diri yang pergi ke terapi Geshtald, anda mula memahami mengapa dalam keadaan yang anda lakukan dan tidak sebaliknya. Anda mula memahami peranan apa yang sebenarnya anda bermain dengan orang tersayang dan orang di sekeliling anda. Cari untuk diri sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan anda. Selepas satu lagi pandangan sedemikian, anda gembira dan ia mula kelihatan kepada anda bahawa sekarang kehidupan akan menjadi lebih baik, tetapi malangnya lebih kerap daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang, terutama orang-orang jenis neurotik, menjadi bergantung kepada pandangan-pandangan ini, melawat ahli psikologi dari masa ke masa. Pada psikologi Geshtald, ia sering berlaku bahawa pelanggan menghadiri rundingan biasa selama 10 atau lebih tahun lagi.

Tetapi anda juga mahu menyingkirkan serangan panik dalam masa yang singkat?

Saya juga mahukan ini dan oleh itu saya mula mencari pakar lain.

Ahli psikologi keempat saya adalah pakar dalam Terapi Perilaku Kognitif (CPT). Biarkan ia seperti iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada rundingan pertama saya menyedari bahawa saya telah mendapat tempat saya perlu pergi.

Tidak, saya tidak dijanjikan penyelesaian yang cepat kepada masalah saya! Saya telah diberikan semua maklumat yang diperlukan mengenai merit. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan di mana ini fobia datang dan memberitahu saya bagaimana untuk menyelesaikannya.

Di bahagian seterusnya saya akan menulis maklumat yang paling diperlukan dalam artikel ini, dan pada bahagian ini saya akan membuat kesimpulan.

• Menggali adalah baik, tetapi secara sederhana. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama.
• Psikolog yoga biarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (dengan cara ini, saya sendiri yang baik pada yoga).
• Jika anda mula merasakan bahawa anda dibesarkan dengan wang, itu bermakna bahawa anda dibiakkan untuk wang.
• Memerlukan maklumat khusus dari psychotherapist, mengetahui bagaimana masalah anda akan diselesaikan.
• Mahal tidak selalu bermakna baik.
• Jangan membayar untuk perundingan terlebih dahulu, dan terutama tidak membeli tawaran pakej.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fob, neurosis.

Perlu diperkatakan bahawa mustahil untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan menghampiri satu pihak sahaja. Sekurang-kurangnya buat masa ini, psikologi tidak mempunyai alat yang boleh klik untuk menyelesaikan masalah anda. Dan tidak lama lagi anda akan faham mengapa.

Ya, anda boleh mencari ahli terapi penipu yang mengatakan bahawa mereka adalah pengarang kaedah baru yang unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan wang yang mudah.

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, mari kita mula mengetahui di mana mereka datang.

Di manakah serangan panik, fobia dan neurosis berasal?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fob, sebelum permulaan proses somatik dalam badan, mengalami tekanan yang teruk. Ia boleh menjadi satu jenis stres atau stres tunggal secara beransur-ansur terkumpul dalam diri anda.

Proses ini selalu berlaku dengan cara yang berbeza. Anda hanya boleh berjalan di jalan, dan satu pek anjing terbang pada anda. Anda telah mengalami tekanan yang teruk, dan selepas itu takut anjing mengambil watak fobik. Atau anda hanya hidup yang dikelilingi oleh sedikit tekanan. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, apa-apa penyakit dengan kesihatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga kepada anda, orang yang dikasihi, matlamat hidup, perkara-perkara.

Tekanan kami tidak hilang di mana-mana, secara beransur-ansur terkumpul seperti air dalam kaca dan pada satu ketika melangkaui tepi. Apabila tekanan tumpah di pinggir, anda bertemu dengan neurosis.

Tekanan seperti air dalam kaca. Sekiranya terlalu banyak, ia mula "mencurahkan ke tepi," badan anda sendiri mula membongkok sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk badan anda adalah pelepasan! Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia. Anda mengalihkan diri anda dengan tekanan dan tidak memberikan pelepasan, dan pada satu ketika, badan anda sendiri mula melegakan ketegangan melalui tindak balas neurotik.

Seringkali, serangan panik menderita cemas - personaliti yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi perkataan slang dapat menggambarkannya dengan baik. Ragu-ragu - Individu yang ragu-ragu adalah mereka yang terus-menerus ditumbuk dengan tipu muslihat, yang kerap menggantungkan masalah mereka, yang sangat menonjol sepanjang hidup, yang sering memarahi diri dan tidak puas hati dengan diri mereka sendiri.

Kesemua keluhan ini tentang diri sendiri, yang lain, ketakutan entah bagaimana kelihatan berbeza dengan orang, pengalaman yang terlalu banyak, diambil dari pemasangan yang pernah diletakkan di dalam kita pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan secara langsung berkaitan dengan kajian pemasangan.

Dan sekarang ini berlaku.

Pertimbangkan keadaan dalam contoh mudah.

Kami mempunyai "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam" dan "C - ketakutan bercakap kepada orang ramai."

Tetapi mengapa sesetengah orang dengan tenang muncul di depan khalayak ramai, sedangkan di tempat lain, ini menyebabkan keseronokan yang hebat atau serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kita perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan idea anda mengenai acara akan datang. Ternyata "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam," B - "Pikiran, sikap, kepercayaan tentang berbicara kepada orang awam," "C - ketakutan bercakap kepada orang awam."

Sebagai contoh, nampaknya ada seorang gadis yang, katakan, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat persembahan kepada seluruh pasukan. Ketua datang ke pejabatnya dan berkata bahawa dia menyampaikan ucapan, yang akan dihantar dalam seminggu. Pemikiran Irina berlari ke kepala saya "dan bagaimana saya akan melihat," "Saya mempunyai suara yang tidak menyenangkan," "Saya memberi ucapan di majlis tamat pengajian dan suaraku gemetar," "pemilik syarikat akan melihat saya," "Saya boleh memalukan," dan itu p.

Ternyata peranan penting dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pemikiran dan sikap anda mengenai peristiwa.

Kanak-kanak selalu meletupkan mercun di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar letupan ini, anda tidak melampirkan banyak kepentingan kepada mereka. Tetapi kini para pengganas telah melakukan serangan itu dan anda mula melihat kapas yang lebih kurang atau kurang kuat dengan berhati-hati. Ini kerana sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kerumitan formula "A-event", "Dalam pemikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahawa ia sering boleh menjalin hubungan dan secara literal dapat terjerat dalam tangle "AVSVASAVSAVS".

Marilah kita memberikan contoh yang lebih spesifik.

Girl Catherine, baru-baru ini di tempat kerja sedang mengalami masalah besar. Dengan teman lelakinya, mereka tinggal bersama dalam perkahwinan sivil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos kerap masuk ke bahagian bawah segala-galanya, dan apabila dia pulang ke rumah, skandal baru dengan seorang lelaki muda menanti dia. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segala-galanya, tetapi sesuatu yang berubah secara drastik tidak cukup penentuan.

Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja pada waktu pagi, dia menjadi pengap, jantung mula memukul lebih kerap, pemikiran itu timbul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang saya akan kelihatan seperti saya kehilangan kesedaran" berat di perut dan Catherine lemah. Dia bangun di salah sebuah stesen metro, di mana doktor yang bertugas dan beberapa orang lain membawanya ke deria. Sesuatu yang ingin bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menanti dia, Catherine hidup hari itu. Walau bagaimanapun, keesokan harinya, menghampiri kereta bawah tanah dia mempunyai ketakutan, dia mengingati apa yang terjadi semalam dan takut pengulangan apa yang berlaku. Catherine mengalahkan dirinya sendiri, memasuki kereta bawah tanah, menggenggamnya dan dia pergi ke stesen pertama yang mungkin. Dari saat itu, Catherine mula hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

Apa yang berlaku?

• Tekanan menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.
• Pemikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
• Tubuh dilepaskan (badan jatuh ketegangan) dengan jatuh ke dalam selesema.
• Peristiwa negatif Catherine berakar pada tahap pengalaman.
• Mendekati subway, terdapat pemikiran automatik yang didorong oleh pengalaman negatif lalu, yang juga menyebarkan jiwa.

Model "A adalah menaiki metro dalam pengangkutan awam" sedang membentuk, "B - saya akan merasa buruk, kali terakhir ia buruk, saya akan kelihatan seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" dan tetap di sana.

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pemikiran tergesa-gesa dan timbul dengan kelajuan yang luar biasa, dan apa yang mempercepatkan jiwa dalam gangguan neurotik dipanggil pemikiran automatik. Pemikiran sangat sukar untuk dikawal! Tetapi mengapa sesetengah orang mempunyai "seperti itu", yang lain mempunyai "orang lain", mengapa pemikiran seseorang membenarkannya secara diam-diam bercakap dengan orang awam, dan pemikiran orang lain membawa kepada ketegangan saraf.

Sumber dari semua pemikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Kebanyakan pemasangan ini datang dari zaman kanak-kanak, tetapi ada yang diperoleh dengan usia.

Seseorang yang pergi bercakap di hadapan penonton besar percaya bahawa dia mempunyai suara yang baik, dia tahu bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepada orang dengan cekap, dia yakin apabila berada di tengah-tengah perhatian.

Seorang lagi, apabila dia mendengar suaranya direkodkan pada perakam pita dan memikirkan betapa menjijikkannya, menganggap dirinya tidak menarik, pada masa kecilnya dia mendengar dari ibu bapanya bahawa mereka takut untuk bercakap dengan orang ramai.

Semua pemasangan ini disimpan di bawah tak sadarkan diri kita dan ia adalah dari mereka bahawa pemikiran berasal.

Oleh itu, tugas anda adalah untuk menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar untuk menangkap pemikiran automatik, menundukkan mereka untuk mengkritik dan mengubah minda anda pada tahap yang tidak sedarkan diri.

Kerja praktikal dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT mempunyai diari khas di mana mereka mencatat tarikh, tempat, peristiwa yang berlaku, tindak balas dan pemikiran yang timbul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu.

Berikut adalah satu contoh bagaimana rupa diari anda kelihatan seperti.

Biarkan diari ini dalam format yang mudah untuk anda, perkara utama sentiasa membawanya dengan anda dan segera mula mengisi jika keadaan membimbangkan.

• Pemikiran yang direkodkan, kita mula memberikan apa yang, dari mana pemasangan patornoy mereka datang. Lebih baik jika untuk kes ini anda mempunyai graf berasingan dalam buku nota. Saya akan memberikan senarai pemasangan perintis pada akhir artikel itu.
• Setelah menentukan pemasangan, kita mula menganalisis idea itu.
• Ciri negatif pemikiran berubah menjadi positif

Kerja semacam itu dilakukan pada semua pemikiran, tetapi ia memerlukan masa dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, anda perlukannya!

Tugas anda akan belajar untuk melakukan tanpa diari dan secara automatik menerjemahkan pemikiran negatif menjadi yang positif. Setelah melakukan ini, tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat peristiwa yang pernah menakutkan.

Tetapi masih kekal, ujian yang paling teruk dan paling penting. Ia seperti dalam mana-mana permainan komputer untuk pergi melalui bos. Anda perlu menghadapi ketakutan anda dan mendapat pengalaman positif daripadanya.

Dalam kes gadis Catherine, dia perlu menaiki kereta bawah tanah yang penuh dengan ruang, mungkin juga mengambil masa dari kerja dan mendedikasikan hari ini untuk menaiki kereta bawah tanah.

Seseorang yang takut bercakap dengan orang ramai perlu keluar di hadapan penonton dan memberi ucapan. Mungkin pergi ke dataran pusat bandar, dan mula membaca puisi.

Seseorang yang takut anjing besar, anda perlu menyerang anjing besar.

Secara umum, sentuh ketakutan anda dengan tangan anda dan fahami bahawa ia tidak begitu hebat.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan terdapat banyak kerja di hadapan. Malangnya, teknik yang dapat mengubah kesedaran anda selama setengah jam tidak wujud, dan psikolog yang mendakwa sebagai pengarang teknik sedemikian berubah menjadi pengganti. Jadi anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diiktiraf. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik berguna tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik dan senarai pemasangan terbaik untuk kerja anda.