Semasa tidur, seseorang bergantian selang antara dua fasa utama: tidur yang perlahan dan cepat, dengan fasa perlahan yang berlaku pada awal tidur, dan sebelum bangun tidur, tempoh tidur yang cepat meningkat. Dalam orang yang sihat, tidur bermula dengan peringkat pertama tidur yang perlahan (tidur Non-REM), yang berlangsung 5-10 minit. Kemudian datang tahap ke-2, yang berlangsung sekitar 20 minit. Satu lagi 30-45 minit jatuh dalam tempoh 3-4 tahap. Selepas itu, tidur itu kembali ke tahap ke-2 tidur yang perlahan, selepas itu episod pertama tidur REM berlaku, yang mempunyai jangka pendek kira-kira 5 minit. Seluruh keseluruhan ini dipanggil gelung. Kitaran pertama mempunyai tempoh 90-100 minit. Kemudian kitaran diulangi, manakala bahagian tidur yang perlahan berkurangan dan bahagian tidur pantas (tidur REM) secara beransur-ansur meningkat, episod terakhir yang dalam beberapa kes boleh mencapai 1 jam. Rata-rata, dengan tidur sihat yang lengkap, terdapat lima pusingan lengkap.

Tidur perlahan

Tidur perlahan juga mempunyai peringkat.

Peringkat pertama. Irama alfa menurun dan amplitud rendah memperlambat gelombang theta dan delta muncul. Tingkahlaku: mengantuk dengan mimpi setengah awake dan halusinasi mimpi. Pada peringkat ini, idea-idea boleh muncul secara intuitif yang menyumbang kepada penyelesaian masalah yang berjaya.

Peringkat kedua Pada peringkat ini, yang disebut "spindle mengantuk" muncul - irama sigma, yang merupakan irama alfa yang kerap (12-14-20 Hz). Dengan adanya "spindle mengantuk," kesedaran dimatikan; mudah untuk bangun orang di jeda antara gelendong (dan mereka berlaku kira-kira 2-5 kali seminit). Ambang persepsi meningkat. Penganalisis yang paling sensitif ialah pendengaran (ibu bangun dengan menangis kanak-kanak itu, setiap orang bangun dengan penamaan namanya).

Peringkat ketiga. Ia dicirikan oleh semua ciri-ciri peringkat kedua, termasuk kehadiran "gelendong yang mengantuk", yang mana perlambangan ayunan delta tinggi (2 Hz) ditambah.

Tahap 4 tidur yang perlahan, tidur yang dalam. Inilah mimpi yang paling mendalam. Ayunan Delta (2 Hz) diguna pakai.

Peringkat ketiga dan keempat sering digabungkan dengan nama tidur delta. Pada masa ini sangat sukar untuk membangunkan seseorang; 80% mimpi berlaku, dan pada tahap ini sleepwalking dan mimpi buruk mungkin, tetapi orang itu hampir tidak mengingati ini. Peringkat pertama empat gelombang tidur lambat biasanya menduduki 75-80% dari keseluruhan tempoh tidur.

Adalah dipercayai bahawa tidur yang perlahan dikaitkan dengan pemulihan penggunaan tenaga.

Tidur cepat

Tidur yang cepat (tidur paradoks, tahap gerakan mata pesat, atau singkatan BDG tidur, tidur REM) adalah peringkat tidur kelima. EEG: turun naik pesat dalam aktiviti elektrik, dekat dengan nilai gelombang beta. Ini mengingatkan keadaan bangun. Pada masa yang sama (dan ini adalah paradoks!), Pada tahap ini seseorang berada dalam keadaan immobilisasi yang lengkap, kerana penurunan tajam dalam otot. Walau bagaimanapun, bola mata sangat kerap dan secara berkala membuat pergerakan cepat di bawah kelopak mata tertutup. Terdapat sambungan yang jelas antara REM dan mimpi. Jika pada masa ini untuk bangun tidur, maka dalam 90% kes anda dapat mendengar kisah mimpi yang cerah.

Fasa tidur dari kitaran ke siklus diperpanjang, dan kedalaman tidur berkurang. Tidur cepat lebih sukar untuk mengganggu daripada perlahan, walaupun tidur pantas lebih dekat dengan ambang bangun. Menganggu tidur REM menyebabkan masalah mental yang lebih teruk berbanding dengan gangguan tidur REM. Beberapa tidur cepat terganggu perlu diisi semula dalam kitaran berikut.

Dianggap bahawa tidur yang cepat menyediakan fungsi perlindungan psikologi, pemprosesan maklumat, pertukaran antara sedar dan sedar.

Buta dari mimpi dan perasaan lahir, mereka tidak mempunyai BDG.

Fasa tidur seseorang - bagaimana tidur dan tidur cukup

Mengapa tidur tidak selalu membawa rehat yang diingini. Suatu kali seseorang mendapat tidur yang cukup, yang lain mendapat "patah". Untuk rehat yang baik, adalah penting bukan sahaja untuk tidur lebih awal, tetapi untuk mengambil kira proses asas yang berlaku di dalam tubuh manusia, bergantung kepada fasa tidur.

Fasa tidur dan ciri-ciri mereka

Pengajian dalam fisiologi tidur telah dibenarkan untuk menentukan bahawa proses ini adalah kitaran. Satu kitaran berlangsung 1-2 jam dan terdiri daripada dua fasa, menggantikan satu sama lain pada waktu malam:

Tidur kuat dan kuat adalah ciri yang pertama.

Fase tidur berbeza dalam tempoh dan mempunyai beberapa peringkat.

Fasa perlahan

Tidur perlahan, ia juga dikenali sebagai tidur yang mendalam, lebih lama dari tempoh yang cepat (kira-kira satu kitaran). Differs melambatkan semua fungsi fizikal yang diperlukan untuk pemulihan mereka. Dalam tempoh ini, sel dikemas kini, rizab tenaga diisi semula.

Fasa perlahan terdiri daripada beberapa peringkat.

  1. Mengantuk adalah tempoh yang pendek (tidak lebih daripada 10 minit) di mana tidur bermula.
  2. Tidur ringan, dipanggil "spindle tidur." Dalam tempoh ini, denyutan nadi menurun, suhu tubuh dan aktiviti otot menurun, kesedaran secara beransur-ansur beralih, tetapi refleks auditori berterusan (memanggil orang dengan nama boleh bangun dengan mudah)
  3. Peringkat ketiga sebenarnya adalah tidur yang perlahan atau mendalam, dicirikan oleh kedalaman maksimum. Dalam tempoh ini, pernafasan cetek, kekurangan tindak balas kepada bunyi dan bau, ketiadaan hampir pergerakan bola mata. Pada tahap tidur yang perlahan, mimpi yang paling bermimpi, tetapi mereka jarang teringat. Dalam tempoh ini, penggunaan tenaga dipulihkan dan fungsi pelindung tubuh diaktifkan. Sukar untuk bangunkan seseorang dalam tempoh ini, selepas bangun dia berasa terharu.

Fasa cepat

Fasa tidur yang cepat adalah lebih pendek daripada yang lambat (kira-kira 1/4 kitaran) dan datang selepas itu. Berbeza:

  • pendarahan jantung dan pernafasan;
  • peningkatan suhu;
  • pergerakan tajam bola mata;
  • pengaktifan otak.

Dalam tempoh tidur yang cepat, seseorang melihat lebih banyak impian dan mengingati mereka.

Fasa cepat dicirikan oleh intensifikasi kerja semua organ dalaman yang semakin perlahan dalam perlahan.

Mimpi ini terdiri daripada dua peringkat.

  1. Ciri pertama dalam fisiologi menyerupai fasa kedua tidur yang perlahan.
  2. Yang kedua adalah mimpi yang cepat, yang membayangkan kebangkitan mendekati ambang.

Memandangkan sifat kitaran fasa, tidur pantas diulang beberapa kali pada waktu malam. Pada masa yang sama, tempoh tahap kedua meningkat setiap kali dari 15 minit hingga satu jam.

Urutan fasa tidur

Peringkat dan fasa tidur pada orang dewasa, tanpa sebarang penyimpangan mental, pergi satu ke yang lain dalam urutan tertentu. Tidur perlahan secara beransur-ansur pergi dari tidur ke tidur yang mendalam, maka tahap-tahap tersebut bergantian dalam urutan terbalik (kecuali tidur siang). Selepas tidur yang lambat datang fasa cepat. Memandangkan peringkat kedua fasa perlahan dan fasa cepat pertama adalah serupa dengan petunjuk fisiologi dan biologi, sesetengah penyelidik menggabungkannya menjadi satu.

Fasa perlahan dan cepat digabungkan dalam satu kitaran. Tempoh purata mereka adalah kira-kira 2 jam (sebagai peratusan 75% hingga 25%). Bilangan kitaran boleh diulang semalaman sehingga 6 kali.

Tempoh peringkat dan fasa boleh berubah dalam kitaran yang berlainan. Penunjuk ini bergantung pada keadaan emosional dari tidur.

Sebagai contoh, tahap tidur yang mendalam dalam kitaran pertama adalah panjang, dan dalam yang terakhir ia dapat sepenuhnya tidak hadir.

Fasa tidur manusia mengikut masa (jadual)

Untuk mempunyai idea yang jelas tentang apa kitaran tidur tunggal dan berapa lama ia berlangsung, seseorang harus tahu apa tempoh setiap peringkat.

Fasa perlahan

  1. Nap - 5-10 minit.
  2. Tidur cerah - 20 minit.
  3. Tidur dalam - 90 minit.

Fasa cepat

  1. Pergi ke tidur ringan - 20 minit.
  2. Tidur cepat - 40 minit.

Membuat meja berdasarkan data yang dibentangkan, mudah untuk mengira tempoh satu kitaran dan sepanjang tempoh tidur.

Punca pelanggaran susunan tahap tidur

Urutan peringkat tidur pada orang dewasa yang sihat tidak berubah, dan di dalamnya masing-masing otak manusia melalui fasa-fasa tertentu di mana tubuh mengalami proses pemulihan. Faktor-faktor berikut boleh menyebabkan ketidakseimbangan:

  • umur;
  • overexcitement emosi;
  • tekanan;
  • kemurungan;
  • gangguan mental;
  • kecederaan.

Dalam kanak-kanak kecil, nisbah fasa tidur yang perlahan dan cepat akan lebih kurang sama (50% hingga 50%). Pada orang yang lebih tua, fasa REM dikurangkan sebanyak 15-20%.

Selepas kecederaan tidur menjadi gelisah. Kitaran ini dikuasai oleh fasa tidur REM, yang membawa kepada kebangkitan kerap.

Kehadiran penyakit seperti narcolepsy (permulaan fasa tidur cepat) dan apnia (pernafasan dalam tidur) bukan sahaja membawa kepada gangguan susunan peringkat, tetapi juga akibat yang membawa maut.

Lebih lanjut mengenai gejala dan rawatan narkolepsi dalam video:

Tempoh tidur mengikut umur

Sains telah membuktikan bahawa tempoh purata tidur untuk orang dewasa yang sihat adalah 8 jam. Sesetengah pakar mengatakan kira-kira 9 jam. Walau bagaimanapun, bergantung kepada umur orang, angka-angka ini berbeza dengan ketara.

  1. Bayi baru lahir dalam keadaan tidur dari 18 hingga 20 jam.
  2. Kanak-kanak berusia antara satu hingga tiga tahun - 14 jam.
  3. Kanak-kanak usia prasekolah (sehingga 5 tahun) memerlukan 10-12 jam.
  4. Kanak-kanak gred sekolah memerlukan 9-10 jam untuk pemulihan penuh.
  5. Remaja - 8-10 jam.
  6. Orang yang lebih tua - 7-8 jam.

Sering kali tidur yang diperlukan mempunyai karakter individu. 4 jam sudah cukup untuk Napoleon dan 12 jam untuk Einstein.

Ciri-ciri kebangkitan dalam setiap fasa tidur

Fasa tidur yang perlahan dan cepat mempunyai ciri-ciri sendiri yang mempengaruhi aktiviti otak. Sekiranya bahagian utama fasa pertama adalah tidur yang mendalam, di mana seluruh aktiviti refleks tubuh dikurangkan, maka kebangkitan pada masa ini akan menjadi sukar. Seseorang yang terbangun dalam fasa ini akan dicirikan oleh keletihan, mengantuk, dan keupayaan kerja yang rendah.

Fasa cepat menyiapkan badan untuk kebangkitan. Dalam tempoh ini, telinga menjadi lebih teruk, orang itu cepat bertindak balas terhadap nama yang disebutkan atau bunyi lain. Kebangkitan dalam fasa ini adalah bertenaga. Manusia penuh kekuatan dan tenaga.

Masa bangun optimum

Memandangkan ciri-ciri kebangkitan dalam setiap fasa, mudah difahami bahawa bangun lebih baik semasa tidur REM. Bagaimana untuk meneka apabila fasa ini akan datang? Ia akan membantu pengiraan yang mudah. Ia cukup untuk mengetahui berapa banyak masa setiap fasa fasa berlangsung, anda boleh mengira pada titik mana ia akan pergi ke tidur yang cepat. Siklus tidur proses tidur akan membantu untuk mengira masa permulaan fasa yang diperlukan dalam tempoh dekat dengan jam kebangkitan normal. Ia tetap untuk memulakan penggera pada masa yang tepat, dan hari akan berlalu di bawah tanda kekuatan dan aktiviti.

Peraturan tidur yang sihat

Tidur yang sihat membawa kesihatan, prestasi dan mood yang positif. Cuti malam yang tidak mencukupi memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan, menyebabkan keletihan yang cepat. Meningkatkan kualiti tidur akan membantu beberapa peraturan.

  1. Perhatikan mod. Idealnya, dianjurkan untuk tidur sekitar 23 jam. Tempoh tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam.
  2. Hidangan terakhir perlu sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur. Dengan rasa lapar yang kuat, disarankan untuk membatasi diri anda dengan segelas susu atau kefir.
  3. Prasyarat perlu tidur dalam tempoh dari tengah malam hingga lima pagi. Para saintis telah menentukan bahawa dalam tempoh ini hormon panjang umur dihasilkan - melatonin.
  4. Petang berjalan di udara segar, menyiarkan bilik tidur bilik akan mempercepat proses tidur.
  5. Mandi hangat dengan infusi herba dengan kesan menenangkan akan memulihkan sistem saraf dan meningkatkan kualiti tidur.
  6. Di waktu pagi, disarankan melakukan senaman, jogging atau berenang.
  7. Tidur yang sihat hanya boleh dilakukan dalam sikap yang selesa dan berguna (secara optimum - di belakang).

Penemuan fasa tidur oleh saintis membolehkan anda untuk merancang dengan betul malam. Data pada tempoh setiap fasa membolehkan anda mengira masa kebangkitan dengan tepat. Untuk bangun dalam mood yang sangat baik, tidur, terjaga sepanjang hari, anda mesti sentiasa bangun dalam fasa yang cepat. Untuk melakukan ini, ikuti mod tidur, yang boleh dengan mudah dibuat mengambil maklumat akaun mengenai tempoh fasa tidur.

Fasa dan peringkat tidur. Ciri mereka

Keadaan tidur adalah penghambatan interaksi aktif organisma dengan alam sekitar dan penghentian aktiviti mental mental yang tidak lengkap.

Jadual Bacaan EEG biasa

Terdapat dua fasa tidur:

1. Fasa tidur yang perlahan atau ortodoks (FMS);

Fasa tidur pantas atau paradoks (PBS).

Tahap tidur Semasa tidur, terdapat lima peringkat. Empat peringkat tidur gelombang perlahan dan satu peringkat pesat.

Tahap pertama adalah peralihan dari keadaan bangun tidur. Orang itu dalam keadaan mengantuk - keadaan separuh sedar. Irama alfa berkurangan, dan amplitud rendah perlahan irama theta muncul. Tempoh peringkat pertama biasanya tidak melebihi 10-15 minit. Kegiatan otot menurun, kekerapan pernafasan dan nadi berkurangan, metabolisme melambatkan, dan suhu berkurang, mata dapat membuat gerakan perlahan. Pada ketika ini, seseorang dapat melihat halusinasi: cahaya berkelip dan bunyi yang tidak dapat difahami, antara yang tidak ada hubungan logik. Di negeri ini, seseorang mula mengingati hari ini, mencari penyelesaian kepada masalahnya, kadang-kadang dia berkata dengan kuat. Winch tubuh tidak bermunculan, melihat dalam tidur, seolah-olah kita telah tersandung, mula jatuh, atau kereta memandu ke arah kita. Dalam EEG, gelombang puncak tajam boleh dirakam. Dalam tingkah laku tahap ini sepadan dengan tempoh mengantuk dengan impian setengah awake, ia boleh dikaitkan dengan kelahiran idea intuitif yang menyumbang kepada kejayaan menyelesaikan masalah tertentu.

Peringkat kedua (tidur cetek atau cahaya) disebut panggung "spindle mengantuk". Terdapat penurunan dalam aktiviti otot tonik. Kadar jantung melambatkan, suhu badan jatuh, mata tetap. Peringkat ini secara amnya mengambil masa 45-55% dari jumlah waktu tidur. Episod pertama peringkat kedua berlangsung sekitar 20 minit. Gelombang Theta menguasai EEG, yang disebut "gelendong mengantuk" muncul, yang mewakili irama alfa yang kerap (12-14-20 Hz). Dengan adanya "spindle mengantuk" terdapat pemutusan kesedaran. Pada masa ini, orang itu tidur dengan cepat, tetapi setiap 1-2 saat ada kilauan aktiviti, yang disebut spindle mengantuk. Tiada imej visual di peringkat ini.

Dalam dua tahap pertama, kesedaran hanya tertidur, tetapi lapisan bawah otak masih terjaga. Dalam kalangan yang cemas, emosi sentiasa membangkitkan penciptaan, meninggalkan mereka dalam keadaan mengantuk.

Tahap ketiga adalah tahap awal peralihan seseorang ke tidur yang mendalam. Ia dicirikan oleh semua ciri-ciri tahap kedua, yang ditambah kehadiran dalam EEG delta ayunan perlahan dengan kekerapan 2 Hz atau kurang. Masa peralihan ini berlangsung hanya beberapa minit. Dalam orang yang sihat, peringkat ketiga mengambil 5-8%.

Peringkat keempat adalah tidur yang mendalam sendiri, yang bersama-sama dengan tahap ketiga memungkinkan kita tidur. Biasanya peringkat keempat mengambil kira-kira 10-15% daripada jumlah masa tidur. Suhu badan, tekanan dan nadi dikurangkan ke tahap yang boleh diterima. Pada masa ini, otak berfungsi dalam mod perlahan, memancarkan gelombang delta yang disebut dengan frekuensi 2 Hz atau kurang. Di peringkat keempat, sukar untuk membangunkan seseorang. Bagaimanapun, jika anda masih boleh melakukannya, orang itu akan mengantuk, patah, tidak bercelaru, fikirannya akan keliru. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh mendengar: "Anda bangun pada kaki yang salah?" Rupa-rupanya sebab keadaan ini adalah proses neurokimia yang tidak lengkap yang berlaku dalam tidur yang lambat. Pada masa ini kira-kira 80% mimpi terjadi, dan pada peringkat ini, sleepwalking dan mimpi buruk adalah mungkin, tetapi orang itu hampir tidak mengingati ini.

Peringkat kelima tidur mempunyai beberapa nama: tahap "gerakan mata pesat" atau disingkat BDG, "tidur cepat", "tidur paradoks". Tidur cepat mengikuti perlahan dan berlangsung 10-15 minit. Suhu badan, peningkatan tekanan, pernafasan menjadi lebih cepat, nadi. Pada EEG, turun naik pesat dalam aktiviti elektrik diperhatikan, yang hampir sama dengan gelombang beta gelombang gergaji. Dalam tempoh ini, aktiviti elektrik otak adalah serupa dengan keadaan bangun. Walau bagaimanapun, (dan ini adalah paradoks) pada peringkat ini seseorang itu tidak sempurna sepenuhnya, kerana penurunan tajam dalam otot. Walau bagaimanapun, bola mata sangat kerap dan secara berkala membuat pergerakan cepat di bawah kelopak mata tertutup. Terdapat sambungan jelas antara BDG dan mimpi. Jika pada masa ini untuk bangun tidur, maka dalam 90% kes anda dapat mendengar kisah mimpi yang cerah.

Electroencephalogram mencerminkan keadaan pengaktifan dan lebih menyerupai EEG tahap 1 tidur. Episod pertama tidur REM datang kira-kira 70-90 minit selepas tidur, berlangsung 5-10 minit. Semasa tidur, tempoh episod REM tidur seterusnya meningkat, mencapai beberapa puluhan minit pada waktu pagi. Dalam orang dewasa, bahagian tidur REM adalah kira-kira 20-25% daripada jumlah masa tidur. Fasa tidur dari kitaran ke siklus diperpanjang, dan kedalaman tidur berkurang. Menganggu tidur REM menyebabkan masalah mental yang lebih teruk berbanding dengan gangguan tidur REM. Beberapa tidur cepat terganggu perlu diisi semula dalam kitaran berikut.

Adalah diandaikan bahawa tidur yang cepat menyediakan fungsi perlindungan psikologi, pemprosesan maklumat, pertukarannya antara sedar dan sedar.

Buta dari mimpi lahir dan sensasi; dalam fasa tidur REM, mereka tidak mempunyai BDG yang sesuai.

Tidur adalah keadaan kesedaran manusia dan haiwan yang khusus, termasuk satu siri tahapan, berulang kali pada waktu malam (dengan jadual harian biasa). Kemunculan peringkat ini adalah disebabkan oleh pelbagai struktur otak.

Dalam orang yang sihat, tidur bermula dengan tahap tidur yang perlahan, yang berlangsung selama 5-10 minit. Kemudian datang tahap ke-2, yang berlangsung sekitar 20 minit. Satu lagi 30-45 minit jatuh dalam tempoh 3-4 tahap. Selepas itu, tidur itu kembali ke tahap ke-2 tidur yang perlahan, selepas itu episod pertama tidur REM berlaku, yang mempunyai jangka pendek kira-kira 5 minit. Seluruh keseluruhan ini dipanggil gelung. Kitaran pertama mempunyai tempoh 90-100 minit. Kemudian kitaran diulang, manakala bahagian tidur perlahan berkurangan, dan bahagian tidur pantas meningkat dengan perlahan, episod terakhir yang dalam beberapa kes boleh mencapai 1 jam. Rata-rata, dengan tidur sihat sepenuhnya, terdapat lima pusingan penuh. Jujukan peringkat dan tempohnya dijelaskan dengan mudah dalam bentuk hipnogram, yang jelas mencerminkan struktur tidur pesakit.

Nilai dan tempoh tidur

Nilai tidur

1. Nilai berfungsi utama tidur proses pemulihan badan. Biasanya, "fungsi pemulihan" organ-organ dalaman dikaitkan dengan tidur yang perlahan. Proses ini dicapai dengan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan (somatotropin) dalam darah, yang membawa kepada pengaktifan biosintesis protein (proses anabolik metabolisme, dan akibatnya, pertumbuhan badan).

Tidur REM mengembalikan sifat neuron otak, meningkatkan proses metabolik dalam sel-sel neuroglia, yang memberikan neuron dengan nutrien dan oksigen.

2 Memproses dan menghafal maklumat. Semasa tidur, maklumat yang terkumpul pada waktu siang diproses. Selain itu, semasa tidur yang perlahan, maklumat dinilai dan diringkaskan, dan semasa tidur yang cepat, informasi yang diproses dikirimkan ke area tertentu memori jangka panjang, di mana ia berkaitan dengan bahan yang disimpan di sana, yang disertai oleh mimpi.

3 Selebihnya badan. Sekiranya seseorang mengalami fasa tidur yang cepat selama 116 jam, pelanggaran tingkah laku berlaku, kerengsaan, peningkatan kecemasan, gangguan mental muncul, mereka tidak dapat menumpukan perhatian. Tingkah laku seseorang berubah paling ketara apabila dia kehilangan tidurnya yang perlahan, akibatnya peningkatan kerengsaan berlaku (orang itu dilepaskan).

Jadual Tempoh tidur kanak-kanak dan remaja

Fasa dan peringkat tidur

Ramai yang telah mendengar bahawa tidur terdiri daripada fasa berturut-turut dan fasa. Sesetengah orang tahu bahawa lebih mudah untuk bangun dalam beberapa fasa dan lebih keras pada orang lain. Oleh itu, idealnya, kebangkitan perlu diselaraskan ke tahap tertentu tidur. Seseorang akan mengatakan bahawa mimpi hanya bermimpi dalam satu fasa (spoiler kecil - sebenarnya, tidak, lihat di bawah). Dalam artikel ini, kami mencadangkan untuk menyelidiki isu-isu ini dan lain-lain yang dikaitkan dengan tempoh tidur yang berlainan, dan pertimbangkan fase yang menonjol, ciri-ciri dan tempohnya, berapa fasa yang anda perlukan untuk tidur, dan bagaimana untuk mengira secara berasingan secara fasa. Di samping itu, pada bahagian terakhir teks, kita akan melihat bagaimana beberapa skim tidur rasional dipanggil dari segi fasa dan peringkat.

Fasa tidur manusia: kata pengantar

Impian seolah-olah sesuatu yang setiap hari, tetapi ia adalah salah satu daripada kawasan yang masih menyimpan banyak misteri. Khususnya, walaupun para saintis tidak mengamati perpaduan pendapat, bahkan mengenai sama ada kita melihat, Tetapi peringkat dan fasa tidur seseorang boleh dipertimbangkan sepenuhnya, termasuk kerana mereka lebih mudah untuk diperiksa dengan bantuan pelbagai instrumen. Sumber utama adalah impian berwarna atau hitam dan putih. data untuk ahli sains - aktiviti otak secara umum dan bahagiannya khususnya (ditunjukkan pada EEG - EEG), pergerakan bola mata dan otot leher. Ini dan beberapa penunjuk lain memberikan gambaran yang kurang jelas mengenai kitaran fasa tidur.

Secara umum, kami bercadang untuk tidak membincangkan istilah dan kaedah somnology (sains tidur), tetapi untuk mempertimbangkan fasa tidur pada tahap yang lebih praktikal: memahami berapa fasa yang menonjol, menganalisis ciri-ciri utama mereka dan apa yang membezakan fasa antara satu sama lain. Pengetahuan ini akan membantu menjawab soalan tentang fasa mana yang lebih mudah untuk bangun, berapa lama tidur yang sihat harus bertahan, dsb. Tetapi pertama, mari kita membuat beberapa ucapan:

  • fasa dan peringkat dipertimbangkan dalam contoh orang dewasa (dengan umur, nisbah dan tempoh fasa berubah);
  • untuk kesederhanaan dan keseragaman, tempoh tidur akan ditunjukkan dalam contoh orang yang tidur pada waktu petang atau pada awal malam, dan tidak pada waktu pagi dan tidak bekerja pada waktu malam;
  • kita hanya mempertimbangkan tidur fisiologi - dadah, hipnosis, dsb. dalam bahan ini tidak mengambil kira;
  • Kami akan memberi tumpuan kepada mereka yang mempunyai nasib baik untuk tidur cukup jam untuk badan mereka dan tidak dipaksa, sebagai contoh, untuk berlari ke pasangan pertama selepas menulis kursus untuk malam.

Oleh itu, apa yang harus tidur normal bagi orang yang rata-rata sihat dalam keadaan sedemikian?

Fasa dan peringkat tidur

Secara umum, pakar membahagi tidur menjadi dua fasa:

  • Tidur lambat, ortodoks, atau tidur NREM. Nama NREM berasal dari Gerakan Mata Tidak Pantas Bahasa Inggeris dan mencerminkan fakta bahawa fasa ini tidak dicirikan oleh pergerakan mata yang cepat.
  • Tidur cepat, juga paradoks, atau REM-tidur (iaitu, pergerakan mata pesat hadir). Nama "paradoks" disebabkan oleh faktanya bahawa semasa tidur ini, kelonggaran otot yang lengkap dan aktiviti otak yang tinggi digabungkan. Ternyata dalam tempoh ini, otak berfungsi dengan cara yang sama seperti dalam keadaan bangun, tetapi tidak memproses maklumat yang diterima dari deria, dan tidak memberikan pesanan tubuh bagaimana untuk bertindak balas terhadap maklumat ini.

Siklus "lambat + cepat tidur" berlangsung lebih kurang 1.5-2 jam (lebih terperinci di bawah), dan pada waktu malam fasa-fasa ini menggantikan satu sama lain. Rata-rata, 3/4 kitaran jatuh pada tidur yang perlahan dan, dengan itu, kira-kira satu perempat - pada puasa.

Pada masa yang sama, terdapat beberapa peringkat dalam tidur yang perlahan:

  1. mengantuk - peralihan dari tidur untuk tidur;
  2. tidur ringan;
  3. tidur sederhana dalam;
  4. Tidur yang mendalam - pada tahap ini tidur paling kuat.

Tahap 3 dan 4 biasanya dirujuk sebagai tidur delta, yang dikaitkan dengan kehadiran gelombang delta tertentu pada EEG.

Skim Kitaran Malam dalam Tahap dan Tahap Tidur

Dari segi kitaran tidur, malam kami berjalan seperti berikut:

  • Mula-mula datang tahap 1 tidur lambat, iaitu, kita bergerak dari tidur untuk tidur melalui mengantuk.
  • Seterusnya, kita berturut-turut melangkah ke peringkat 2, 3 dan 4. Kemudian kita bergerak dalam susunan terbalik - dari tidur delta hingga cahaya (4 - 3 - 2).
  • Selepas peringkat 2, fasa tidur REM bermula. Disebabkan fakta bahawa ia diaktifkan terakhir dalam kitaran - selepas semua peringkat lain telah berlalu, kadang-kadang dipanggil fasa 5 atau tahap 5, yang, secara ketat, tidak cukup tepat, kerana tidur pantas sama sekali berbeza berbanding dengan lambat.
  • Kemudian kita kembali ke panggung 2, dan sekali lagi kita terjun ke dalam tidur delta, kemudian cahaya, kemudian cepat, kemudian cahaya lagi... Dan perubahan fasa dan peringkat berjalan dalam bulatan. Satu lagi pilihan bangun selepas tidur yang cepat.

Tempoh fasa dan peringkat tidur

Seperti yang kita katakan di atas, kitaran tidur (tidur perlahan dan cepat) mengambil masa kira-kira 1.5 jam hingga 2 jam secara purata. Pada masa yang sama, tempoh fasa dan peringkat dan nisbah mereka dalam satu kitaran berubah dengan petikan malam. Pertimbangkan bagaimana fasa diedarkan secara purata dan berapa lama setiap mereka bertahan.

  • Tempoh biasa peringkat 1 (tidur) ialah 5-15 minit. Sekiranya seseorang tertidur, hanya menjatuhkan kepalanya di atas bantal, ini menunjukkan bahawa dia perlu tidur lebih awal, tidur lebih banyak, atau pada dasarnya berehat lebih.
  • Pada waktu malam, kira-kira 50% tidur tidur ringan - ia adalah tidur yang perlahan, tetapi tidak dalam manifestasi paling mendalam. Tempoh purata satu "bahagian" impian seperti itu adalah kira-kira 20 minit.
  • Apabila kita mula-mula tidur, tempoh tidur yang mendalam dan sederhana (tidur delta) lebih panjang daripada pagi. Dalam kitaran pertama, tidur delta boleh mengambil masa sehingga 40 minit, dan dalam kitaran berikut angka ini menurun. Secara keseluruhannya, pada waktu malam 3 dan 4 tahap menempati 15-20% daripada jumlah tidur.
  • Tidur yang cepat dan mudah, masing-masing, adalah sebaliknya: tempoh ini adalah yang paling lama hingga ke pagi. Tempoh tidur REM pada awal malam sangat pendek (dalam kitaran pertama - 5-10 minit), dan kemudian meningkat hingga 30-40 minit, dan kadang-kadang lebih banyak. Semua dalam semua, akaun tidur cepat untuk kira-kira satu perempat daripada semua masa pada waktu malam, masing-masing.

Oleh itu, dalam kitaran pertama, tidur mendalam sepenuhnya (peringkat 4) berlaku kira-kira 40-50 minit selepas tidur, dan satu cepat - selepas 1.5 jam. Berdasarkan keperluan purata untuk tidur, kita mendapati bahawa dalam keadaan normal, seseorang perlu tidur 3-6 kitaran setiap malam - bergantung pada tempoh dan keperluan mereka untuk tidur. Sebaliknya, keperluan ini berbeza-beza: beberapa keperluan 4 jam, untuk beberapa kadar boleh melebihi 10 jam.

Tahap apa yang lebih baik untuk bangun dan bagaimana untuk mengiranya

Seperti yang anda tahu, ia adalah yang paling mudah untuk bangun dalam fasa tidur REM, di tempat kedua adalah peringkat paru-paru. Mengetahui urutan tempoh yang berlainan, anda boleh podgadat masa yang optimum untuk kebangkitan. Sebaliknya, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa tempoh fasa tidak sama untuk orang yang berlainan, apalagi keperluan untuk ini atau "jenis" tidur berbeza-beza bergantung kepada keadaan. Sebagai contoh, jika anda penat, sakit atau sembuh dari penyakit, tidur yang perlahan boleh memakan waktu lebih lama.

Sudah tentu, untuk memudahkan kebangkitan anda sendiri, anda boleh membeli pelbagai alat yang membaca ciri ciri fasa (lebih terperinci di bawah) dan membangunkan anda hanya pada waktu yang ditetapkan. Tetapi untuk belajar bagaimana untuk bangun dalam fasa tidur pantas, anda boleh secara bebas - pertama sekali, anda perlu percubaan. Sebagai contoh, ambil fasa tidur selama 2 jam, hitung berapa banyak masa yang perlu dibaringkan / bangun untuk menahan sebilangan besar kitaran. Contohnya, jika anda perlu bangun pukul 8 pagi, pelbagai fasa akan berada di 6 pagi, 4 pagi, 2 malam, tengah malam, dan lain-lain. Apabila mengira masa, mengambil kira hakikat bahawa ia akan mengambil sedikit masa untuk tidur. Seperti yang kita katakan, peringkat 1 biasanya mengambil masa 5-15 minit. Maksudnya, untuk bangun pada 8, anda perlu berbaring pada jam 1:45 atau 23:45.

Cobalah untuk mengikuti jadual sedemikian seketika dan lihat jika anda boleh bangun semasa tidur REM. Jika tidak, "bermain" dengan sempadan - membuat pengiraan berdasarkan 1 jam 50 minit atau 1 jam 40 minit. Oleh itu, anda boleh mencari tepat pada masa kitaran malam dan terus membinanya. Lebih baik melakukan eksperimen apabila anda berada dalam keadaan fizikal dan emosi yang biasa dan lebih kurang biasanya mendapat tidur yang cukup pada malam eksperimen.

Kami juga membayangkan bahawa dengan "tidur" kami hanya bermaksud untuk tidur, dan bukan "untuk tidur dengan telefon pintar dalam pelukan dan sesuai dengan utusan untuk satu jam lagi." Perhatikan juga bahawa pengiraan fasa tidur tidak akan memberi anda semangat, jika anda telah tidur hanya satu kitaran per malam selama seminggu sudah. Pelarasan fasa adalah alat untuk kebangkitan lebih mudah, tetapi ia tidak akan melepaskan anda dari keperluan untuk tidur sepenuhnya.

Fasa tidur dan bermimpi

Mengikut kajian, adalah salah untuk menimbulkan persoalan: "Dalam fasa apa tidur impian berlaku?" Kata-kata lain adalah lebih tepat: "Mimpi dari tahap mana yang paling kita ingat?" Pengajian menunjukkan bahawa kita mempunyai impian di semua peringkat - walaupun pada tahap tidur yang mendalam. Perkara lain ialah kita tidak menghafal mereka - mungkin disebabkan oleh tidur yang lambat terlalu kuat dan aktiviti otak lebih rendah. Bagaimanapun, walaupun apa yang kita lihat dalam fasa tidur REM, kita tidak selalu ingat. Lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel kami "Menarik fakta tentang mimpi."

Apa yang berlaku kepada kita dalam fasa tidur yang berlainan

Salah satu perbezaan utama fasa antara satu sama lain adalah aktiviti yang berbeza dari otak, yang boleh dilihat secara visual dalam gelombang pada EEG, tetapi fisiologi fasa tidur dicirikan bukan sahaja oleh ini. Satu lagi perbezaan antara cepat dan perlahan ditunjukkan dalam nama Inggeris REM dan NREM - kehadiran dan ketiadaan pergerakan mata pantas. Secara umum, definisi fasa tidur dengan mata, tanpa mengambil kira alat dan mengukur pelbagai indikator, agak bermasalah. Orang hanya boleh mengatakan bahawa jika seseorang bergerak matanya, anggota badan, dan lain-lain, kemungkinan besar ia adalah tentang tidur yang cepat. Dan apa yang boleh didaftarkan pada pelbagai peranti? Berikut adalah beberapa fakta menarik.

Ciri-ciri tidur yang perlahan

Untuk terjun ke tahap pertama tidur yang perlahan (mengantuk), otak mengeluarkan bahan khas yang menyekat aktivitinya, menyebabkan keletihan, dan juga mempengaruhi sistem lain badan, termasuk melambatkan metabolisme. Secara berperingkat-peringkat 2-4, terutama semasa tidur delta, metabolisme juga melambatkan.

Untuk mengatakan bahawa semasa tidur lambat, pada dasarnya, tidak ada pergerakan mata, tidak cukup tepat - mereka berada dalam peringkat 1 (mengantuk) dan 2 (tidur ringan), tetapi secara khusus lambat; dalam istilah bahasa Inggeris, mereka dipanggil pergerakan mata bergerak perlahan (SREM). Pada gilirannya, semasa tidur delta tidak ada pergerakan seperti itu, tetapi dalam fase ini orang berjalan atau bercakap dalam mimpi, dan juga melakukan tindakan yang tidak terkontrol, jika ini khas dari mereka.

Dalam fasa tidur lambat, suhu badan (terutamanya dalam tidur yang mendalam) menurun sebanyak 1-1.5 darjah, nadi dan tekanan darah menurun, dan pernafasan semakin jarang. Pada masa yang sama, hormon pertumbuhan, hormon seks, dan lain-lain, lebih aktif dihasilkan, proses sedang dijalankan untuk membina tisu, dsb. Itulah sebabnya dikatakan bahawa tidur yang lambat lebih bertanggungjawab untuk rehat fisiologi. Di samping itu, fasa ini diperlukan untuk pemulihan tisu otak selepas bangun (lebih lanjut mengenai ini dalam video pertama artikel kami "Jangan menafikan diri anda mimpi").

Ciri tidur pantas

Salah satu ciri utama tidur REM ialah mimpi terang. Di bawah kata-kata "yang paling terang" kita bermaksud bahawa hampir semua impian yang kita ingat selepas bangun adalah dari fasa ini. Adalah dipercayai bahawa tidur yang cepat, pada gilirannya, bertanggungjawab untuk memproses maklumat yang diterima pada siang hari, kerja dalaman pada emosi, dll. Tetapi sementara para saintis tidak dapat menyatakan dengan tepat apa sebenarnya yang berlaku semasa tidur REM dan mekanisme apa yang terlibat.

Seperti yang telah kita ketahui, tidur dengan cepat dapat dikenali oleh gerakan bola mata, kadang-kadang bernafas tersandung, gerakan tangan, dll. Juga, fasa ini dicirikan oleh perubahan dalam suhu badan dan irama jantung: mereka boleh meningkat atau berkurang dalam tahap yang sama.

Menariknya, aktiviti otak semasa tidur REM begitu tinggi sehingga saintis tidak dapat melihat perbezaan dalam EEG antara fasa tidur dan terjaga untuk masa yang lama. Benar, setakat ini, beberapa perbezaan penting telah dijumpai.

Ciri menarik yang berkaitan dengan fasa tidur

Untuk mana-mana fasa dicirikan oleh pandangan masa yang sesat. Mungkin, semua orang sudah biasa dengan situasi apabila anda menutup mata anda seminit - dan ia hilang selama 5 jam. Yang terbalik juga adalah benar: seolah-olah sepanjang malam telah berlalu dan banyak impian telah berlaku, tetapi sebenarnya hanya 20 minit telah berlalu.

Sesetengah percaya bahawa semasa tidur seseorang benar-benar terputus dari realiti, tetapi sebenarnya ia tidak. Banyak isyarat otak tidak diproses dengan betul, terutamanya semasa tidur delta, tetapi semasa bunyi cepat dan mudah menjadi sumber utama maklumat. Sebagai contoh, kita tidak selalu terburu-buru dengan bunyi bising, tetapi seseorang mungkin bangun dari hakikat bahawa seseorang itu secara senyap menyebutnya dengan nama. Juga semasa tidur REM, bunyi dapat tertanam dalam mimpi dan menjadi sebahagian daripadanya. Ini menunjukkan bahawa proses otak berbunyi semasa tidur dan memutuskan cara memberi perhatian dan bagaimana untuk melakukannya.

Pada kanak-kanak, bahagian tidur REM adalah lebih tinggi daripada orang dewasa, dan pada orang tua ia kurang. Iaitu, yang lebih tua kita dapatkan, lebih pendek fasa tidur paradoks dan semakin lama ortodoks. Menariknya, tidur pantas diperhatikan walaupun pada kanak-kanak di dalam rahim. Para saintis mengatakan bahawa pada peringkat awal kehidupan (termasuk sebelum lahir), tidur pantas sangat penting untuk pembentukan sistem saraf pusat.

Kajian menunjukkan bahawa otak tidak boleh sepenuhnya direndam dalam satu dan fasa yang sama, yang terutama ciri tidur delta. Walaupun kebanyakan otak, sebagai peraturan, berada pada peringkat yang sama.

Nilai fasa tidur untuk badan: sedikit berhati-hati

Tidak mustahil untuk menyatakan impian mana yang lebih baik atau lebih bermanfaat - pantas atau perlahan. Kedua-dua fasa ini diperlukan untuk berehat dan pemulihan badan yang baik pada tahap fisiologi dan mental. Dalam hal ini, mereka menimbulkan persoalan corak tidur, di mana tidak ada kitaran penuh. Sudah tentu, ramai yang telah mendengar tentang skim yang menunjukkan bahawa seseorang tidak tidur sekali sehari selama 6-8 jam, tetapi beberapa kali pada siang hari. Sesetengah skim ini kelihatan tidak berbahaya, tetapi faedah orang lain menimbulkan keraguan yang serius.

Khususnya, terdapat maklumat mengenai Internet mengenai jadwal yang sepatutnya berkesan, apabila anda perlu tidur 6 kali selama 20 minit atau 4 kali selama 30 minit. Berdasarkan kitaran tidur yang biasa, jangka masa ini sangat pendek, dan dalam masa 20-30 minit seseorang tidak akan mempunyai masa untuk melampaui 2-3 tahap, iaitu tidur yang mendalam dan cepat bukanlah perkara asas. Sementara itu, proses yang paling penting untuk tubuh kita berlaku pada peringkat ini. Mungkin, orang-orang yang digambarkan sebagai berjaya menggunakan skim-skim ini mempunyai kitaran tidur yang sangat dimampatkan, tetapi ada kemungkinan besar bahawa realiti hanya dihiasi demi cerita yang mengagumkan.

Sudah tentu, untuk beberapa waktu badan orang biasa akan berfungsi 20 kali 6 kali sehari. Ia mungkin kelihatan bahawa dia telah menjadi lebih cekap dalam menghabiskan masa, tetapi manfaat dari skema ini untuk organisme dalam hal ini menimbulkan persoalan. Kekurangan tidur sistemik memberi kesan kepada keadaan mental dan fizikal dan membawa kepada pelbagai akibat yang tidak menyenangkan. Tanpa menafikan manfaat dan keberkesanan corak tidur rasional yang lain, kami meminta anda untuk berunding dengan doktor dan berhati-hati dengan pilihan yang tidak termasuk sekurang-kurangnya beberapa kitaran sepenuh masa setiap hari.

Fasa tidur manusia

Tidur adalah salah satu keadaan yang paling menakjubkan di mana organ - dan di atas semua otak - berfungsi dalam mod khas.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur adalah salah satu manifestasi pengawalan diri badan, tertakluk kepada irama kehidupan, pemotongan mendalam kesedaran manusia dari persekitaran luaran, yang diperlukan untuk memulihkan aktiviti sel saraf.

Terima kasih kepada tidur yang baik, ingatan diperkuat, perhatian dikekalkan, sel-sel diperbaharui, sel-sel dan sel-sel lemak dikeluarkan, tahap tekanan dikurangkan, minda dipunggah, melatonin dihasilkan - hormon tidur, pengatur irama circadian, antioksidan dan pertahanan imun.

Tempoh tidur mengikut umur

Tidur berfungsi sebagai perlindungan terhadap hipertensi, obesiti, pembahagian sel kanser dan juga merosakkan enamel gigi. Jika seseorang tidak tidur selama lebih dari 2 hari, metabolismenya tidak hanya melambatkan, tetapi halusinasi juga mungkin bermula. Kurang tidur selama 8-10 hari memandu seseorang yang gila.

Pada usia yang berbeza, orang memerlukan bilangan jam yang berbeza untuk tidur:

Bayi yang paling belum lahir tidur di rahim: sehingga 17 jam sehari.

  • Kira-kira jumlah yang sama tidur bayi baru lahir: 14-16 jam.
  • Kanak-kanak dari 3 hingga 11 bulan memerlukan 12 hingga 15 jam tidur.
  • Pada usia 1-2 tahun - 11-14 jam.
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun) tidur 10-13 jam.
  • Pelajar sekolah rendah (6-13 tahun) - 9-11 jam.
  • Remaja memerlukan 8-10 jam rehat malam.
  • Dewasa (dari 18 hingga 65 tahun) - 7-9 jam.
  • Orang tua dari 65 tahun - 7-8 jam.

Nilai tidur sejam

Nilai tidur juga bergantung kepada masa tidur anda: anda boleh tidur selama sejam, seolah-olah malam, atau tidak tidur sama sekali. Jadual menunjukkan fasa tidur seseorang mengikut masa kecekapan tidur:


Nenek moyang kita pergi tidur dan bangkit di bawah sinar matahari. Orang moden tidak jatuh sebelum satu pagi, hasilnya adalah keletihan kronik, hipertensi, onkologi, dan neurosis.

Dalam sesetengah budaya selatan, terdapat tradisi tidur siang (siesta), dan tercatat bahawa bilangan kes serangan strok dan jantung sangat rendah.

Ciri-ciri kebangkitan dalam setiap fasa tidur

Tidur adalah heterogen dalam strukturnya, ia terdiri daripada beberapa fasa yang mempunyai ciri psikologi-fisiologi mereka sendiri. Setiap fasa dicirikan oleh manifestasi tertentu aktiviti otak, bertujuan untuk memulihkan bahagian-bahagian otak dan organ-organ tubuh yang berlainan.

Apabila lebih baik untuk bangun seseorang dalam fasa tidur, betapa mudahnya kebangkitan, bergantung pada fase tidurnya terganggu.

Semasa tidur delta yang mendalam, kebangkitan adalah yang paling sukar kerana proses neurokimia yang tidak lengkap berlaku di peringkat ini. Tetapi dalam fasa tidur pantas untuk bangun dengan mudah, walaupun pada masa ini impian yang paling jelas, mengesankan dan emosi adalah bermimpi.

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan mental. Fasa ini diperlukan untuk pemulihan sambungan saraf antara sedar dan bawah sedar.

Fase tidur pada manusia

Ciri-ciri otak dan perubahan gelombang elektromagnetnya diteliti selepas penemuan EEG. Sebuah ensefalogram jelas menunjukkan bagaimana perubahan dalam irama otak mencerminkan tingkah laku dan keadaan seseorang yang sedang tidur.

Fasa utama tidur adalah perlahan dan cepat. Mereka tidak seimbang dalam tempoh. Semasa tidur, fasa berubah-ubah, membentuk 4-5 kitaran beralun dari 1.5 hingga bahagian 2 jam.

Setiap kitaran terdiri daripada 4 fasa tidur yang lambat, dikaitkan dengan penurunan aktiviti aktiviti manusia dan rendaman dalam tidur, dan satu - cepat.

Tidur perlahan berlaku pada kitaran tidur awal dan secara beransur-ansur dikurangkan, dan tempoh tidur REM dalam setiap kitaran meningkat. Dari kitaran ke kitaran, ambang kebangkitan manusia berubah.

Tempoh kitaran bermula dari tidur yang perlahan hingga selesai dengan cepat pada orang yang sihat adalah kira-kira 100 minit.

  • Peringkat 1 adalah kira-kira 10% daripada tidur,
  • Kedua - kira-kira 50%
  • Ketiga 20-25% dan tidur pantas - baki 15-20%.

Anda boleh mengira berapa lama tidur seseorang berlangsung, bahagian yang disertai dengan impian: berjumlah semalaman tidak mengambil masa lebih daripada 2 jam.

Perlahan (mendalam) tidur

Sukar untuk menjawab dengan pasti berapa lama tidur yang mendalam akan bertahan, kerana tempohnya bergantung kepada kitaran tidur seseorang, jadi pada 1-3 kitaran, tempoh fasa tidur yang dalam dapat lebih daripada satu jam, dan dengan setiap kitaran seterusnya tempoh tidur yang mendalam sangat berkurang.

Fasa tidur yang perlahan atau ortodoks dibahagikan kepada 4 tahap: mengantuk, spindle mengantuk, tidur delta, tidur delta yang dalam.

Tanda-tanda tidur yang perlahan adalah kuat dan jarang bernafas, kurang mendalam daripada semasa terjaga, penurunan suhu secara umum, penurunan aktiviti otot, dan pergerakan mata yang licin yang membekukan ke arah akhir fasa.

Dalam kes ini, mimpi tidak sangat emosional atau tidak hadir, dan gelombang yang panjang dan lambat menduduki tempat yang semakin meningkat di sebuah encephalogram.

Tahap Tidur Perlahan

Dalam pembentukan tidur yang perlahan, peranan utama dimainkan oleh bahagian-bahagian otak seperti hipotalamus, nukleus jahitan, nukleus nonspecific nuklei dan pusat perencatan Morake.

Ciri utama tidur yang lambat (juga dikenali sebagai tidur yang mendalam) adalah anabolisme: penciptaan sel dan struktur sel baru, pembaikan tisu; Ia berlaku pada rehat, di bawah tindakan hormon anabolik (steroid, hormon pertumbuhan, insulin), protein dan asid amino. Anabolisme membawa kepada pengumpulan tenaga dalam tubuh berbanding dengan katabolisme, yang menggunakannya.

Proses anabolik tidur yang perlahan bermula pada peringkat ke-2 apabila organisma sepenuhnya melegakan dan proses pemulihan menjadi mungkin.

Permulaan tidur dikawal oleh irama sirkadian, dan mereka pula bergantung kepada cahaya semula jadi. Pendekatan masa gelap hari berfungsi sebagai isyarat biologi untuk penurunan dalam aktiviti harian, dan masa rehat bermula.

Sebenarnya tidur adalah didahului oleh mengantuk: penurunan aktiviti motor dan tahap kesedaran, membran mukus kering, kelopak mata, menguap, gangguan perhatian, penurunan kepekaan deria, perlambatan kontraksi jantung, keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur, tidur kedua tidur. Ini adalah bagaimana pengeluaran aktif melatonin dalam kelenjar pineal menunjukkan dirinya.

Pada peringkat ini, irama otak berubah sama sekali tidak sama dan anda boleh kembali ke wakefulness dalam hitungan detik. Tahap-tahap berikutnya dalam tidur mendalam menunjukkan peningkatan kesadaran yang semakin meningkat.

  1. Mengantuk, atau Non-REM (REM - dari pergerakan mata cepat Inggeris) - Tahap 1 yang tertidur dengan mimpi setengah tidur dan visi seperti tidur. Pergerakan mata perlahan bermula, suhu badan berkurangan, kadar denyutan jantung melambatkan, irama alfa otak pada encephalogram otak yang mengiringi kebangkitan digantikan oleh irama theta (4-7 Hz), yang menunjukkan kelonggaran mental. Dalam keadaan ini, seseorang sering datang kepada penyelesaian masalah yang tidak dapat ditemui pada siang hari. Dari rasa mengantuk seseorang dapat diperoleh dengan mudah.
  2. Spindle yang mengantuk - kedalaman sederhana, apabila kesedaran mula dimatikan, tetapi tindak balas terhadap rawatan dengan nama atau menangis anak anda tetap berlaku. Suhu badan tidur dan penurunan nadi, aktiviti otot berkurang, dan di latar belakang irama theta, sebuah ensefalogram mencerminkan rupa irama sigma (ini diubah irama alfa dengan kekerapan 12-18 Hz). Secara grafik, mereka menyerupai spindle, kelihatan kurang kerap dengan setiap fasa dan menjadi lebih luas dalam amplitud dan tenang.
  3. Delta - tanpa mimpi, di mana encephalogram otak menunjukkan gelombang delta yang dalam dan perlahan dengan frekuensi 1-3 Hz dan bilangan spindle yang semakin berkurangan. Denyutan nadi mempercepatkan, kadar pernafasan bertambah pada kedalaman ceteknya, tekanan darah menurun, pergerakan mata lebih perlahan. Menunjukkan aliran darah ke otot dan pengeluaran aktif hormon pertumbuhan, menunjukkan bahawa pemulihan penggunaan tenaga.
  4. Tidur delta dalam - perendaman lengkap seseorang dalam mimpi. Fasa ini dicirikan oleh pengurangan sepenuhnya kesedaran dan perlambatan irama oscillations gelombang delta pada encephalogram (kurang daripada 1 Hz). Tidak ada sensitiviti terhadap bau. Pernafasan tidur jarang, tidak teratur dan cetek, pergerakan bola mata hampir tidak wujud. Inilah fasa yang sangat sukar untuk membangunkan seseorang. Bagaimanapun, dia bangun, kurang berorientasikan diri di alam sekitar dan tidak mengingati impian. Ia sangat jarang dalam fasa ini bahawa seseorang melihat mimpi buruk, tetapi mereka tidak meninggalkan tanda emosi. Dua fasa terakhir sering digabungkan menjadi satu, dan bersama-sama mereka mengambil masa 30-40 minit. Kegunaan tidur ini mempengaruhi keupayaan untuk mengingati maklumat.

Tahap tidur

Dari peringkat ke 4 tidur, tidur tidur secara ringkas kembali ke ke-2, dan kemudian datang keadaan tidur REM (tidur REM, atau fasa BDG). Dalam setiap kitaran berikutnya, tempoh tidur REM meningkat dari 15 minit hingga satu jam, sementara tidur menjadi kurang dan kurang mendalam dan orang itu menghampiri ambang kebangkitan.

Fasa ini juga dipanggil paradoks, dan inilah sebabnya. Enfalogram sekali lagi mencatatkan gelombang alfa yang cepat dengan amplitud yang rendah, seperti semasa terjaga, tetapi neuron saraf tunjang dimatikan sepenuhnya untuk mengelakkan sebarang pergerakan: tubuh manusia menjadi lebih santai, nada otot jatuh ke sifar, terutamanya di kawasan mulut dan leher.

Kegiatan motor hanya dapat dilihat dalam pergerakan gerakan mata yang cepat (BDG), dalam waktu tidur yang cepat pada seseorang pergerakan murid di bawah kelopak mata jelas terlihat, selain itu, suhu tubuh meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular dan korteks adrenal meningkat. Suhu otak juga meningkat dan mungkin sedikit melebihi parasnya apabila terjaga. Pernafasan menjadi pantas, kemudian perlahan, bergantung pada plot mimpi yang melihat tidur.

Mimpi biasanya cerah, dengan makna dan unsur-unsur fiksyen. Sekiranya seseorang terbangun dalam fasa tidur ini, dia akan dapat mengingati dan memberitahu secara terperinci apa yang dia impikan.

Dalam fasa ini, maklumat yang diterima pada siang hari antara sedar dan bawah sedar diperbetulkan, dan tenaga terkumpul dalam fasa anabolik perlahan, diedarkan.

Eksperimen pada tikus mengesahkan bahawa tahap tidur REM adalah lebih penting daripada yang perlahan. Itulah sebabnya kebangkitan dalam fasa ini adalah kurang baik.

Urutan peringkat tidur

Urutan peringkat tidur adalah sama pada orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, usia dan pelbagai gangguan tidur secara asasnya boleh mengubah gambar.

Tidur pada bayi baru lahir, misalnya, lebih daripada 50% terdiri daripada fasa REM, hanya 5 tahun tempoh dan urutan langkah-langkah menjadi sama dengan orang dewasa, dan disimpan dalam bentuk ini sehingga usia tua.

Pada tahun-tahun yang lebih lama, tempoh fasa cepat dikurangkan kepada 17-18%, dan fasa tidur delta boleh hilang: ini adalah bagaimana insomnia umur menunjukkan dirinya.

Ada orang yang akibat kecederaan kepala atau saraf tunjang tidak boleh tidur penuh (mereka tidur seperti angan-angan atau separuh sedikit dan ringkas tidur tanpa mimpi), atau pergi tanpa tidur sama sekali.

Bagi sesetengah orang, ada banyak dan panjang yang terbangun, yang mana seseorang itu dengan penuh keyakinan bahawa dia tidak menutup matanya dalam semalam. Dalam kes ini, masing-masing boleh bangun bukan sahaja semasa fasa tidur yang cepat.

Narcolepsy dan apnia adalah penyakit yang menunjukkan tahap atipikal tahap tidur.

Dalam kes narcolepsy, pesakit tiba-tiba memulakan fasa BDG, dan dia boleh tidur di mana-mana dan pada bila-bila masa, yang boleh membawa maut kepadanya dan orang lain.

Apnia dicirikan oleh pemberhentian tiba-tiba semasa tidur. Antara sebab - kelewatan nadi pernafasan yang datang dari otak ke diafragma, atau kelonggaran yang terlalu kuat terhadap otot laring. Menurunkan tahap oksigen dalam darah menimbulkan pelepasan hormon yang tajam dalam darah, dan ini menyebabkan tidur untuk bangun.

Serangan sedemikian boleh sehingga 100 per malam, dan mereka tidak selalu disedari oleh seseorang, tetapi secara keseluruhannya, pesakit tidak mendapat rehat yang sewajarnya kerana ketiadaan atau kekurangan beberapa fasa tidur.

Juga, tempoh dan urutan peringkat tidur boleh dipengaruhi oleh kecenderungan emosi. Orang yang mempunyai "kulit nipis" dan mereka yang mengalami kesukaran untuk sementara mempunyai fasa BDG yang memanjang. Dan di negeri manik, peringkat BDG dikurangkan kepada 15-20 minit dalam sekelip mata.

Peraturan tidur yang sihat

Tidur yang baik adalah kesihatan, saraf yang kuat, imuniti yang baik dan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Jangan menganggap bahawa dalam masa impian tidak berguna. Kurang tidur tidak hanya boleh menjejaskan kesihatan, tetapi juga menyebabkan tragedi.

Terdapat beberapa peraturan tidur yang sihat, yang memberikan tidur yang baik pada waktu malam dan, sebagai hasilnya, kesejahteraan yang sangat baik dan prestasi tinggi pada siang hari:

  1. Mengikut jadual tidur dan mengangkat. Adalah lebih baik tidur tidak lebih dari 23 jam, dan seluruh tidur harus mengambil sekurang-kurangnya 8, idealnya 9 jam.
  2. Tidur mesti mengambil masa dari tengah malam hingga lima pagi, pada waktu ini jumlah maksimum melatonin dihasilkan - hormon panjang umur.
  3. 2 jam sebelum tidur anda tidak boleh makan, dalam kes yang teruk, minum segelas susu hangat. Alkohol dan kafein pada waktu petang sebaiknya dielakkan.
  4. Berjalan kaki malam akan membantu anda tidur lebih cepat.
  5. Apabila kesukaran untuk tidur, ia adalah wajar untuk mengambil mandi panas sebelum tidur dengan penyerapan herba menenangkan (Leonurus, marjoram, chamomile, lemon balm) dan garam laut.
  6. Sebelum tidur, pastikan untuk mengudara di bilik. Anda boleh tidur dengan tingkap jendela dan dengan pintu tertutup, atau anda boleh membuka tingkap di bilik sebelah (atau di dapur) dan pintu. Agar tidak menahan selesema, lebih baik tidur di stoking. Suhu di bilik tidur tidak boleh jatuh di bawah +18 C.
  7. Ia lebih bermanfaat untuk tidur di permukaan rata dan keras, dan bukannya bantal, gunakan roller.
  8. Pose pada abdomen - yang paling tidak berjaya tidur, postur di belakang adalah yang paling berguna.
  9. Selepas bangun, usaha fizikal yang sedikit adalah wajar: mengecas atau berjoging, dan, jika boleh, berenang.

Seperti artikel ini? Kongsi dengan rakan anda di rangkaian sosial:

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia