Mengapa menyusahkan insomnia: nasihat pakar dan kaedah rawatan

Apathy

Tidur sedih, ia pendek, ia tidur lebih teruk, sukar untuk bangun awal dengan perasaan tidak tidur - ini adalah insomnia.

Mengapa insomnia diseksa oleh orang-orang dari semua kumpulan umur? Apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes? Terdapat hanya satu jawapan - proses tidur tidak teratur, dan keadaan ini perlu ditukar. Kami akan cuba menganalisis beberapa nasihat pakar dan memberi cadangan ringkas.

Punca Insomnia

Insomnia adalah salah satu penyakit yang boleh menyebabkan banyak sebab.

Sebab-sebab ini adalah individu, semuanya bergantung kepada keadaan kesihatan manusia, faktor-faktor luaran, pada mod hari:

pengaruh rangsangan luar (muzik keras, bunyi bising, bau, cahaya terang);
tekanan, kebimbangan, kebimbangan;
keletihan fizikal dan emosi;
perubahan mod, zon waktu, jadual kerja;
alkohol, merokok, kafein;
penyakit yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan (batuk, sesak nafas, berdebar-debar, dan lain-lain);
dadah (psychostimulants, antidepresan, kortikosteroid, analgesik narkotik, diuretik);
gangguan hormon dan endokrin (kencing manis, menopaus, kehamilan, sindrom pramenstruasi);
gangguan mental (gangguan afektif, skizofrenia, kemurungan);
Penyakit saraf (tumor, strok, aterosklerosis, penyakit Parkinson);
gangguan pernafasan (penyakit paru-paru, saluran pernafasan atas, sistem kardiovaskular);
penyakit somatik, demam, mabuk.

Realiti moden seperti tekanan, banyak maklumat yang dapat diasimilasikan dan dianalisis menjadi faktor utama insomnia. Jika gangguan tidur tidak dirawat, ia boleh menjadi kronik.

Mengenai pelbagai resipi dan ubat-ubatan yang popular untuk rawatan insomnia pada orang tua, bacalah.

Dan apa yang perlu dilakukan oleh seorang ibu muda dengan insomnia pada masa-masa akhir? Mengenai kaedah perjuangan dan punca penyakit, lihat di sini.

Gejala dan tempoh tidur

Terdapat gejala yang didiagnosis dengan insomnia (insomnia):

Sensasi kehilangan tidur, rasa tidak tidur.
Gangguan Presomnia (sebelum tidur). Ketidakupayaan untuk tidur dalam masa yang lama.
Gangguan intrasomikal (berlaku semasa tidur). Tidur cemas, cetek.
Gangguan Postsomnic (berlaku selepas tidur). Tidur pendek
Keletihan dan sikap tidak peduli selepas bangun, keletihan.
Mengantuk berterusan, mengantuk atau tidur pendek mungkin pada siang hari.
Kebimbangan sebelum tidur, takut tidur.

Mengapa wanita hamil mengalami insomnia?

Punca insomnia pada wanita hamil berbeza dari tempoh kehamilan.

Setiap trimester mempunyai sebab tersendiri.

Pada trimester pertama:

sebab-sebab pelan emosi: emosi yang kuat, keseronokan, pemahaman tentang tempoh kehidupan baru;
toksikosis: intoleransi terhadap beberapa bau, muntah, loya boleh menghalang wanita hamil;
disebabkan oleh pertumbuhan rahim, mungkin ada kerap menggesa ke tandas.

Pada trimester kedua, gangguan tidur bimbang kurang atau berhenti. Keadaan emosi stabil, dan keadaan fisiologi masih normal. Insomnia luaran yang mungkin ditunjukkan hanya oleh rangsangan luar: sejuk, terkandung.

Dalam trimester ketiga, wanita hamil mengalami perubahan dalam fisiologi, dan pulangan yang menggembirakan. Wanita bimbang sama ada persalinan akan berjalan lancar, jika semuanya sesuai dengan bayi. Soalan-soalan ini menimbulkan fasa baru insomnia emosi. Jenis fisiologi muncul, ia disebabkan oleh bengkak puting, peningkatan dorongan untuk buang air kencing, dan perut besar. Ia menjadi sukar bagi wanita hamil untuk mencari postur yang selesa.

Selalunya, insomnia fisiologi disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

uterus sentiasa menekan pada pundi kencing;
di kawasan tulang belakang, timbul sakit;
osteochondrosis diperparah tulang belakang;
pergerakan janin menjadi sensitif;
pengulangan kram kaki pada waktu malam. Sindrom ini dibuang semata - anda perlu menarik ibu jari anda dan mengurut betis. Mencegah penampilan sawan akan membantu penggunaan produk yang mengandungi banyak kalsium dan magnesium;
gatal-gatal kulit di perut.

Insomnia kronik dan keperluan badan

Insomnia kronik lebih kerap ditemui pada orang tua, wanita, dan juga orang yang mengalami gangguan somatik yang dikenalpasti.

Ini adalah gangguan tidur yang berlangsung lebih dari sebulan. Insomnia kronik didiagnosis dalam 10-15% daripada populasi.

Akibat insomnia jenis ini: kualiti hidup yang buruk, kesukaran dalam melakukan tugas profesional, kemunculan masalah komunikasi.

Keperluan badan

Orang tidak mempercayai badan mereka sendiri, menganggapnya sebagai sejenis mekanisme, yang wajib memenuhi keinginan manusia. Dalam kes ini, minda tidak mengambil kira keperluan badan.

Katakan bahawa tubuh itu sakit, dan fikirannya memberitahunya bahawa anda perlu bangun pagi dan pergi bekerja. Masa ini di dalam jiwa mungkin mencukupi untuk insomnia kronik akan datang.

Jangka panjang mengabaikan keperluan badan anda sendiri tidak lulus tanpa jejak.

Tubuh mempunyai banyak keperluan sendiri. Sebagai contoh, ia adalah keperluan untuk sakit, apabila ada sebab untuk itu, keperluan untuk berehat, keperluan seks, makanan, pergerakan. Sekiranya selama beberapa tahun ini atau keperluan lain yang serupa tidak diperhatikan, maka pada suatu hari badan akan membawakan suatu akal pikiran. Anda tidak boleh memaksa tubuh anda bekerja dalam keadaan yang menyakitkan, anda tidak boleh meninggalkan badan tanpa pergerakan, anda tidak boleh menggunakan segala-galanya secara sembarangan.

Orang yang tidak menyedari keperluan badan, lebih kerap daripada yang lain mengalami penyakit psikosomatik dan insomnia. Selalunya insomnia kronik boleh menjadi penanda kemurungan yang disebabkan oleh mengabaikan keperluan badan.

Insomnia kronik selalunya dikenali sebagai satelit ulser gastrik, disfungsi tiroid, kegagalan jantung, atau asma. Dalam kebanyakan kes, ini adalah masalah psikologi, jadi masuk akal untuk membincangkan segala sesuatu dengan doktor.

Mengenai insomnia semasa kehamilan pada peringkat awal, mengenai sebab dan jenisnya membaca pautan.

Pencegahan dan rawatan

Pencegahan

Makan malam perlu sederhana dan tidak terlambat. Pada waktu petang, adalah dinasihatkan untuk melindungi diri anda dari maklumat yang tidak perlu, kurang bercakap di telefon, jangan menonton berita, mengalihkan isu penting ke siang hari, jangan cari maklumat di Internet.

Adalah disyorkan untuk membuat petang berjalan kaki, pergi ke kolam renang, mandi.

Rawatan

Dengan rawatan tradisional, hipnotik dan sedatif, penenang, melatonin ditetapkan. Ubat-ubatan ini mengurangkan keadaan, tetapi tidak menyelesaikan masalah. Terima dana ini tidak lebih daripada dua minggu.

Pengambilan secara teratur dari masa ke masa menyebabkan keadaan di mana mustahil untuk tidur tanpa ubat ini.

Dari kesan pil tidur, otak lebih perlahan dan tidak kembali dengan normal. Dos ubat berikutnya harus lebih tinggi. Otak tidak mempunyai masa untuk berehat, yang berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan.

Apabila merawat ubat-ubatan rakyat, anda boleh membetulkan masalah itu tanpa kemudaratan. Kaedah dan kaedah popular menyumbang kepada tidur yang baik.

Rawatan benih Dill. Ubat ini tidak berbahaya, ia memberikan tidur yang nyenyak. 50 gram biji adas dituangkan kepada setengah liter wain pelabuhan, direbus selama 20 minit, dituangkan selama satu jam, ditapis, dan diambil 50 ml sebelum tidur.
Dua sudu hop hop membuang air mendidih, menegaskan empat jam, penapis, mengambil 200 ml sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai kain bantal dengan kon, anda boleh tidur di atasnya untuk insomnia, walaupun dalam kes-kes yang sukar ia banyak membantu.
Madu - pil tidur tidak berbahaya. Pada waktu tidur, minum segelas air suam dengan sudu larut madu. Ia menenangkan, memberikan tidur yang baik, mempunyai kesan positif pada usus.

Insomnia boleh membuat kehidupan seseorang lebih teruk. Adalah penting untuk menyembuhkannya sebaik sahaja timbul gejala. Pelan rawatan dibuat secara individu oleh doktor yang mengikuti bergantung kepada keterukan keadaan.

Bagaimana untuk menangani ubat-ubatan dan ubat-ubatan insomnia rakyat

Apakah insomnia dan tanda-tandanya

Insomnia adalah gangguan tidur yang berterusan. Diagnosis ini dibuat apabila seseorang tidak dapat tidur atau tidur dengan betul untuk masa yang lama.

Insomnia didiagnosis jika seseorang tertidur dengan kesulitan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan seterusnya selama sebulan.

Jika anda mempunyai pelanggaran berkala ini, maka ini adalah insomnia yang mudah.
Sekiranya masalah tidur berlaku setiap hari, ia adalah insomnia kronik.
Sekiranya anda tidak dapat tidur selama beberapa hari - ini bukan insomnia sama sekali (pelanggaran tersebut dipanggil masalah sementara yang tertidur, mereka tidak memerlukan rawatan tertentu).

Oleh itu, tanda-tanda insomnia adalah:

Lama tertidur, tidak dapat tidur walaupun menghadapi keletihan fizikal.
Tidur dangkal, terbangun dari sebarang bunyi kecil, ketidakupayaan untuk tertidur selepas terganggu tidur.
Kes-kes gangguan tidur yang berulang - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sekurang-kurangnya sebulan.
Rasa kurang tidur, kemurungan.

Jika anda mempunyai simptom yang tersenarai, maka terdapat gangguan tidur yang berterusan. Untuk memahami bagaimana menangani masalah, pertimbangkan sebab-sebab - apa yang menghalang seseorang daripada berehat sepenuhnya selepas tekanan dan tanggapan siang hari.

Punca Insomnia dan Gangguan Tidur

Penyakit insomnia terbentuk dengan pelbagai sebab. Untuk memahami mereka, pertimbangkan perubahan yang berlaku dalam tubuh manusia semasa tidur, yang perlu untuk tidur yang mendalam.

Tidur adalah keadaan istimewa seseorang

Tidur dicirikan oleh aktiviti otak yang minimum, serta reaksi yang dikurangkan kepada rangsangan dunia sekeliling. Tidur fisiologi adalah berbeza daripada koma, pingsan, penglihatan hipnosis, anabiosis atau tidur lesu.

pernafasan, degupan jantung, aktiviti organ penting (jantung, hati, perut, paru-paru - tidak seperti anabiosis, di mana pernafasan manusia hampir tidak didengar, dan aktiviti sistem sokongan hidup banyak dikurangkan), dipelihara sepenuhnya.
tiada keabnormalan dalam aliran darah serebrum dan output jantung (tidak seperti pengsan).
Nada otot minimum dikekalkan (yang menjamin keselamatan, contohnya, lidah dihalang daripada jatuh ke dalam lumen tekak dan saluran pernafasan).
tidak ada hubungan psikik dengan dunia luaran (berbeza dengan penglihatan hipnosis, di mana sambungan psikik dikekalkan melangkau kesedaran seseorang yang terhipnotis).

Apa yang berlaku di dalam badan dalam keadaan tidur, proses apa yang menggantikan satu sama lain apabila tertidur?

Bagaimana seseorang tertidur: norma dan patologi

Dalam fisiologi biasa, sebelum permulaan tidur, perencatan dalaman terbentuk di dalam tubuh manusia (aktiviti sel-sel otak subkortikal menurunkan cephalus). Setelah beberapa lama, hampir 98% sel subcortical menjadi menghambat, rasa mengantuk berlaku, kemudian - tidur cetek, selepas - tidur yang mendalam.

Dalam proses penghambatan, hampir semua sel subkorteks perlahan. Sebilangan kecil sel yang tidak dibentuk dipanggil "sel penjaga" atau "mata terbangun". Bilangan sel yang dihalang dan pengawalan menentukan kedalaman tidur. Semakin banyak sel perlahan - tidur lebih dalam.

Semasa tempoh brek, seseorang berasa letih, bersedia untuk berbaring, berehat. Mengantuk berlaku, di mana aktiviti otak dikurangkan, kadar denyutan jantung semakin perlahan, dan otot-otot santai. Di samping itu, badan menghasilkan peningkatan jumlah hormon tidur - melatonin. Dia bertanggungjawab untuk rasa mengantuk dan peraturan suhu badan (mengurangkannya semasa tidur).

Biasanya, perubahan yang berlaku (kelonggaran, penurunan aktiviti otak dan pencernaan, pengeluaran melatonin) membawa kepada tidur yang tenang. Pada gangguan proses ini malam tidur tidak terbentuk.

Punca gangguan tidur

Proses pencabulan dilanggar apabila terdedah kepada faktor berikut:

Berfungsi pada waktu malam atau pada waktu malam, aktiviti mental di waktu petang atau pada waktu malam (kerja rumah, disertasi, terjemahan, kerja lain yang memerlukan aktiviti otak) - meningkatkan aktiviti sel otak, melanggar proses perencatan dan tidur.
Terlalu aktif pada waktu petang atau pada waktu malam (melawat disko, mendengar muzik yang kuat, emosi yang kuat - baik positif dan negatif) - jaga badan dengan baik, jangan biarkan berehat dan tidur. Atas sebab yang sama, insomnia terbentuk pada kanak-kanak - disebabkan oleh kegelisahan pada waktu malam.
Penggunaan minuman merangsang (kopi, pelbagai tonik) pada waktu malam mungkin rangsangan yang terlalu kuat.
Keadaan tidur yang tidak sesuai (udara berat atau udara panas di dalam bilik tidur, cahaya dari lampu jalan atau lampu malam) - melanggar peruntukan oksigen dan penghasilan hormon tidur.
Cahaya (walaupun sedikit, dari komputer atau bola lampu di lorong) mengurangkan penghasilan hormon tidur (melatonin).
Tabiat negatif atau keadaan kerja yang tidak sesuai dengan jam biologi seseorang (bekerja sehingga tengah malam, pergeseran malam, permainan komputer pada waktu malam) mengganggu tidur dan terjaga, beralih tidur malam ke pagi atau siang hari.
Aliran pemikiran (pemikiran dan menyelesaikan masalah, pengalaman batin) - tidak membenarkan proses penghambatan untuk menampung sejumlah sel otak yang mencukupi. Tidur adalah cetek, dan tidur lama.
Penyakit tertentu atau keadaan fisiologi juga boleh menyebabkan gangguan tidur. Rasa kesakitan atau ketidakselesaan tidak membolehkan tidur, dan selain itu mereka bangun pada tengah malam. Sebagai contoh, gangguan tidur boleh berlaku pada wanita sebelum bersalin. Insomnia semasa mengandung adalah akibat sikap tidak selesa, ketidakselesaan, dan kesihatan yang tidak baik.
Terlalu banyak keletihan fizikal - menyebabkan ketegangan otot. Kekejangan gentian otot tidak membenarkan untuk berehat, tidur.
Hidrokarbon dan makanan berkalori tinggi di waktu petang atau pada waktu malam - menyampaikan tenaga yang merangsang aktiviti manusia, memecahkan tidur. Pengaktifan sistem pencernaan merangsang aktiviti otak, sehingga memecahkan proses perencatan.

Rawatan insomnia: cara dan kaedah

Untuk tidur yang baik, anda perlu melambatkan, tenang dan berehat. Oleh itu, apa-apa ubat untuk insomnia bertindak dengan tepat arah ini - ia menghilangkan pengapit otot, melegakan tubuh, melambatkan otak. Selain itu, terdapat alat mudah yang digunakan oleh ubat tradisional untuk menormalkan tidur. Inilah perihalan teknik yang paling berkesan yang membantu anda tidur. Bagaimana untuk menghilangkan insomnia tanpa bantuan ubat?

Teh herba yang menenangkan

Remedi rakyat utama untuk insomnia adalah teh herba yang menenangkan. Untuk tidur yang nyenyak, sediakan 1 sudu besar teh herba yang menenangkan dalam semalam.

Apa yang boleh dimasukkan ke dalam koleksi:

Rhizome valerian.
Motherwort Grass
Herba simptomatik - untuk rawatan gejala tertentu. Sebagai contoh, jika anda terganggu oleh ketidakselesaan di perut atau usus anda, tambah chamomile. Dan jika anda mengalami sakit kepala yang kerap - masukkan wort St. John pada teh.

Jumlah teh yang mabuk pada waktu malam tidak boleh melebihi 200 ml (supaya tidak menyebabkan keinginan malam ke tandas).

Mikroklimat dalaman

Bilik tidur perlu selesa, tenang, sederhana hangat. Ia adalah perlu untuk memastikan aliran udara segar, yang mana pada musim panas - membuka tingkap, pada musim sejuk - tingkap. Suhu tidur optimum ialah +18 + 20 ° C, kelembapan - 70%. Udara kering di dalam bilik tidur menyebabkan pengeringan membran mukus saluran pernafasan, ketidakselesaan, kebangkitan di tengah malam, dan kemudian kepada insomnia.

Jika anda tidur pada waktu petang, dan bangun pada waktu pagi dari cahaya terang - tingkap harus ditutup dengan langsir tebal.

Rehat dan tidur

Kecenderungan fisiologi seseorang, tabiat bangun dan berbaring lambat laun tidak turun-temurun. "Burung hantu" atau "burung awal" adalah hasil dari tabiat jangka panjang yang boleh diubah jika dikehendaki. Amalan mengesahkan bahawa walaupun "burung hantu" pekak berubah menjadi "larks" dalam 3-4 minggu, jika mereka terpaksa bangun pada waktu pagi. Pada permulaan percubaan seperti itu, jam penggera membantu untuk bangun. Selepas 10-14 hari, kebangkitan menjadi tidak begitu sukar, selepas 7-10 hari lagi tabiat bangun pada jam 6 atau 7 pagi muncul. Mengapakah perlu untuk membina semula mod "burung hantu" ke "skylark"?

Kebangkitan awal merangsang tidur awal dan tidur sebentar. Pagi naik pada pukul 6 atau 7 pagi pada waktu pagi membawa kepada hakikat bahawa pada 10 petang anda ingin tidur. Oleh itu, jika anda mempunyai insomnia - cuba untuk membina semula rejim anda. Bangun awal dan hidup secara aktif - pada waktu petang badan anda akan menjadi letih dan memerlukan rehat.

Urutan umum dan mandian panas

Nada otot yang semakin meningkat terbentuk kerana kerja sengit, emosi negatif. Tekanan dan pengalaman - norma manusia moden. Oleh itu, majoriti pekerja wanita dan lelaki, serta pelajar muda, sentiasa meningkatkan nada otot belakang dan leher. Untuk berehat dan melegakan kekejangan otot, mereka membuat urut ringan umum, mandi hangat.

Urutan umum adalah ubat popular untuk insomnia. Ia boleh ditambah dengan memijat bahagian individu badan (mereka yang mempunyai kekejangan yang paling jelas). Contohnya, pekerja pejabat mempunyai leher dan belakang belakang, dan penjual mempunyai kaki.

Hadkan PC dan TV

Doktor mengesahkan: selepas menonton TV atau bekerja di komputer, kesukaran tidur tidak dapat berlaku walaupun pada orang yang sihat.

Mentol cahaya berkelip, serta cahaya biru skrin, menyebabkan perasaan sedar bawah sedar. Oleh itu, adalah mustahil untuk tidur, walaupun anda benar-benar mahu tidur. Enggan menonton TV dan bekerja di komputer, tablet selama 1 jam sebelum waktu tidur.

Pemakanan yang betul pada waktu tidur

Untuk tidur yang mudah anda tidak perlu bosan dan tidak lapar. Ini memerlukan makan malam ringan (kefir, ryazhenka) 1 jam sebelum waktu tidur.

Cara menangani kaedah psikologi insomnia

Hypnosis cahaya untuk insomnia digunakan apabila seseorang mempunyai obsesi, takut tidur yang sukar. Dalam kes ini, mula-mula beralih kepada bantuan psikoterapi. Sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan oleh analisis psikologi, mereka menggunakan kerja hipnosis (sesi 3-5 pertama tidur yang cepat menunjukkan kepada orangnya keupayaannya dan membuat rawatan lanjut berkesan).

Apa yang boleh anda lakukan sebelum tidur

Tindakan 1 jam sebelum tidur yang dimaksudkan harus menyediakan sel tubuh dan otak dengan kelonggaran maksimum.

Apa yang boleh dan harus dilakukan:

Mainkan muzik yang senyap tenang. Terdapat muzik tidur khas untuk insomnia. Ia mengandungi irama berulang, bunyi alam semula jadi, yang secara sedar berehat, mengurangkan aktiviti otak, membantu tidur.
Untuk bermeditasi adalah terganggu dari kebimbangan harian, kesia-siaan, masalah, fikiran. Ingat - tidur yang mengganggu boleh menjadi emosi positif dan negatif. Oleh itu, untuk segera tidur, perlu meninggalkan emosi yang berpengalaman, untuk menenangkan diri.
Minum teh herba dengan kesan yang santai dan hipnosis. Ambil mandi hangat.
Untuk kanak-kanak - lullabies dan rock. Menurut kajian oleh Pavlov, perencatan sel-sel korteks serebrum berlaku apabila terdedah kepada rangsangan ringan. Pada masa yang sama adalah penting bahawa kesan itu tetap dan tidak kuat. Ini berdasarkan kesan hipnosis penyakit bergerak dan lullaby.

Ubat dan dadah untuk insomnia

Pil untuk insomnia - dijual dengan preskripsi. Mengambil mereka dalam kuantiti yang tidak terkawal dapat menyebabkan keruntuhan dan kematian. Oleh itu, untuk memohon pil tidur hanya boleh selepas pelantikan perubatan.

Seseorang kehilangan keupayaan untuk tidur tanpa pil tidur. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengambil ubat yang kuat hanya apabila perlu. Dan membatalkan mereka pada peluang yang paling awal.

Di sini kami menyediakan senarai ubat-ubatan yang selamat untuk kehidupan manusia dan kesihatan. Kebanyakan mereka didasarkan pada ekstrak tumbuhan, jadi anda boleh membeli ubat-ubatan ini tanpa preskripsi doktor.

Melaxen - ubat ini mengandungi analog hormon tidur, yang disintesis secara buatan dan mempunyai kesan yang sama. Ia dibenarkan untuk dijual tanpa preskripsi, kerana ia tidak menyebabkan ketergantungan, tidak menjejaskan koordinasi harian pergerakan, ingatan dan perhatian seterusnya.
Percen adalah ubat berasaskan tumbuhan yang merupakan ekstrak biji benang, limau dan pudina. Melissa dan pudina memberikan kesan tambahan - mereka menormalkan peredaran serebrum, yang membawa kepada perencatan lengkap sel subcortikal.
Dormiplant juga merupakan ubat berasaskan tumbuhan. Bahan-bahan aktif adalah ekstrak akar valerian dan ekstrak daun balon lemon.
NovoPassit adalah persediaan yang kompleks yang mengandungi ekstrak beberapa herba. Ini adalah valerian, hop, tua, tutsan, balsem lemon, hawthorn.

Jika anda mempunyai insomnia - belajar untuk tidak saraf tentang ini. Sekiranya tiada tidur malam, lakukan beberapa kerja yang tenang - baca buku, lakukan kerja rumah yang berpatutan (anda boleh mencuci pinggan mangkuk, lepas pakaian anda). Ini akan membolehkan anda tidak menumpukan perhatian pada masalah itu, gunakan masa untuk kepentingan diri sendiri dan orang lain.

Kenapa insomnia sengsara dan apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Hampir setiap penghuni dunia kedua, letih mengira kambing mitos pada waktu malam, bertanya apa yang perlu dilakukan jika dia menderita insomnia dan bagaimana untuk mengatasinya di rumah? Secara berkala, masalah tidur berlaku pada semua orang, tetapi hari ini kita akan bercakap mengenai varian patologi, apabila insomnia menjadi kronik, mengganggu rehat yang betul dan menimbulkan keletihan, rasa mengantuk dan ketegangan saraf pada waktu siang.

Insomnia menderita - bilakah berbahaya?

Insomnia adalah gangguan tidur yang sering berubah menjadi bentuk kronik dan menyebabkan kekurangan sistem saraf. Ini adalah keadaan yang merbahaya dan meletihkan yang boleh menyebabkan kerosakan psiko-emosi atau menyebabkan rasa mengantuk dan penurunan prestasi pada siang hari. Dan ini telah mencetuskan ancaman tertentu kepada kehidupan dan kesihatan seseorang jika dia terlibat dalam kerja yang memerlukan tumpuan perhatian dan kelajuan reaksi. Di samping itu, kekurangan tidur yang berterusan dengan cara yang paling negatif memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang dan boleh menyebabkan penyakit serius yang berkaitan dengan fungsi gangguan jantung, otak, sistem endokrin.

Insomnia adalah pelbagai-segi - ia mewujudkan dirinya dalam pelbagai bentuk. Sesetengah bangun dari mana-mana rustling, yang lain - tidak boleh tidur sehingga subuh, atau tidur di serpihan, kerana tidur terganggu beberapa kali pada waktu malam. Hasilnya adalah satu - pada waktu pagi seseorang merasa terkejut dan sangat letih, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali. Apa yang perlu dilakukan jika insomnia tidak melepaskan minggu dan bagaimana untuk memulihkan tidur yang sihat dan sihat? Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar anda dengan masalah anda, yang akan membantu untuk menjelaskan sebab-sebab keadaan ini, kerana gangguan tidur boleh menunjukkan masalah kesihatan yang serius yang mendakwa sama.

Insomnia didiagnosis seolah-olah gangguan tidur berlaku tiga kali seminggu dan keadaan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya sebulan. Pada masa yang sama, pakar mengenal pasti jangka pendek (apabila kesukaran tidur muncul secara berkala) dan insomnia kronik (apabila masalah berlaku setiap malam untuk waktu yang lama). Tanda-tanda apa yang menunjukkan perkembangan insomnia?

ketidakmampuan untuk tidur dengan cepat walaupun dengan keletihan fizikal yang teruk;
sifat tidur yang cetek, seseorang boleh bangun dari sebarang bunyi bising dan lemah;
tidur terganggu beberapa kali pada waktu malam, seseorang tidur dalam serpihan dan boleh bangun jauh sebelum subuh, tanpa dapat tidur lagi;
kesakitan insomnia sepanjang malam dan hanya pergi pada waktu pagi apabila perlu untuk bangkit untuk kerja atau belajar.

Jika anda mempunyai sebarang gejala di atas, maka anda menghadapi masalah tidur yang berterusan. Untuk memahami bagaimana menangani masalah ini, cuba untuk mengetahui punca keadaan ini.

Mengapa insomnia berlaku: sebab utama

Faktor yang paling umum yang menyebabkan gangguan tidur ialah:

Cara hidup yang salah. Kebiasaannya makan ketat pada waktu malam, menonton filem baru dengan mengejar dan menembak, memainkan permainan komputer, menyumbangkan otak, melakukan kerja rumah atau bersiap-siap untuk peperiksaan - semua ini menggembirakan sistem saraf dan menyumbang kepada gangguan tidur.
Hipodynamia, kerja tidak aktif, kekurangan pergerakan atau, sebaliknya, kehidupan malam yang aktif dengan lawatan ke bar, kelab, tarian dan kenalan baru yang membangkitkan emosi yang kuat dan tidak membenarkan untuk berehat dan tidur.
Pengawasan saraf atau tekanan kronik yang berkaitan dengan masalah di tempat kerja dan menatal di kepala situasi negatif tertentu.
Perubahan cara hidup yang biasa. Sering kali, masalah dengan tidur berlaku apabila menghabiskan malam di tempat yang tidak dikenali (di tempat pelancongan, lawatan atau perjalanan perniagaan);
Keadaan tidur yang buruk (berat, udara basi di dalam bilik, katil yang tidak selesa, panas pada musim panas, cahaya dari lampu di luar tingkap);
Tabiat buruk. Penyalahgunaan minuman merangsang (teh kuat, kopi, tonik), merokok, minum alkohol. Satu lagi faktor negatif ialah makan berlebihan, makan makanan berlemak, pedas, tinggi kalori sebelum tidur.
Masalah kesihatan. Insomnia kronik selalunya mengiringi pelbagai penyakit dan boleh memberi isyarat gangguan neurologi, patologi sistem kardiovaskular, pencernaan, dan endokrin.
Kehamilan Semasa membawa kanak-kanak dalam tubuh seorang wanita, badai hormon kemarahan, yang boleh menyebabkan masalah tidur. Di peringkat kehamilan, perut besar, tekanan rahim dan pergerakan kanak-kanak mengganggu tidur.

Seperti yang anda lihat, penyebab gangguan tidur adalah banyak. Bagaimana jika insomnia pada waktu malam mempengaruhi kesihatan dan mengurangkan kualiti hidup? Mula-mula anda perlu memahami mekanisme dan selaras dengan ini menyesuaikan irama dan gaya hidup.

Bagaimanakah kita tidur dan apakah kesan insomnia?

Ahli-ahli Somnolog mengatakan bahawa keadaan dianggap normal apabila tertidur didahului oleh proses penghambatan dalaman. Ia dinyatakan bahawa pada tahap subkorteks dalam otak manusia, keamatan impuls saraf berkurang, aktiviti hampir semua sel subkortikal melambatkan dan selepas masa yang singkat keadaan mengantuk timbul. Dalam kes ini, orang itu berasa sangat mengantuk, keinginan untuk berbaring dan berehat.

Sel-sel yang kekal dalam keadaan yang dipenggal dipanggil "pengawas" dan nisbah mereka untuk menghalang neuron menentukan kedalaman tidur. Oleh itu, lebih banyak sel yang terlibat dalam proses penghambatan, tidur lebih dalam. Secara beransur-ansur, dari keadaan mengantuk, kita bergerak ke tahap kedua dan ketiga tidur, apabila suhu badan sedikit berkurangan, otot melegakan, pernafasan melambatkan dan hormon tidur melatonin dihasilkan. Di peringkat keempat, orang itu jatuh ke dalam tidur yang mendalam, dan pada peringkat kelima, dia mula bermimpi. Ini adalah tahap tidur yang sihat, yang diperlukan untuk badan kita untuk kehidupan normal.

Tetapi jika proses-proses ini terganggu, kegagalan berlaku pada tahap fisiologi dan tidur tanpa tidur dibentuk. Akibatnya, sistem saraf praktikal tidak berehat dan orang menjadi terlalu marah, merasakan keletihan yang berterusan, mengantuk, masalah dengan ingatan dan kepekatan perhatian timbul. Akibat tidak menyenangkan tidur kurang dikurangkan prestasi, ketidakselesaan fizikal dan psikologi, peningkatan risiko penyakit otak, jantung dan saluran darah. Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia kronik dan bagaimana menangani gangguan tidur?

Cara untuk memerangi insomnia

Untuk menangani masalah itu sendiri, pertama sekali, anda perlu menimbang semula gaya hidup anda dan menyesuaikan rutin harian anda supaya anda dapat tidur dan bangun pada masa yang sama. Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk rehat malam harus sekurang-kurangnya 8 jam. Oleh itu, anda perlu mematuhi norma ini dan jangan rileks walaupun pada hujung minggu, cuba tidur sepanjang minggu. Pertama, anda tidak akan dapat mengimbangi kekurangan tidur yang telah terkumpul selama dua hari, dan kedua, pelanggaran rejim akan mengakibatkan anda tidak dapat tidur pada waktu biasa pada malam hari dari Ahad hingga Isnin.

Sebarang aktiviti fizikal, latihan, joging dan aktiviti sukan lain mesti berakhir sebelum jam 19 malam. Selepas masa ini, anda harus dengan tenang makan malam (tetapi tidak makan terlalu banyak) di dalam persekitaran rumah yang santai, mandi hangat di mana anda boleh menambah ramuan herba dengan kesan sedatif, mengalihkan bilik dan meluangkan masa untuk bersiap tidur. Seseorang dengan senyap bertindak dengan muzik yang tenang atau membaca buku sebelum tidur, orang lain menggunakan kaedah psikologi, membuang pemikiran yang mengganggu, bermeditasi dan menantikan untuk bersantai. Anda boleh minum secawan susu panas atau teh, membuat koleksi ubat-ubatan ubat dengan kesan sedatif.

Secara kategori anda tidak boleh mengambil alkohol, asap, minum kopi, mengambil berat, makanan berlemak sebelum tidur. Anda tidak perlu menonton TV, bermain permainan komputer, tatal ke keadaan negatif yang berlaku pada siang hari. Mewujudkan suasana yang menyenangkan, menenangkan di dalam bilik tidur, menyediakan tempat tidur yang selesa, cari bantal yang sesuai, sediakan udara segar pada suhu yang selesa, dalam satu perkataan, buat semua keadaan untuk tidur nyenyak.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia semasa kehamilan meletupkan seorang wanita dan merumitkan tempoh yang sukar untuknya? Semua petua terpakai dalam kes ini, perkara utama adalah belajar untuk berehat dan melupakan kekhuatiran hari sebelum tidur. Dalam teknik bantuan relaksasi yang baik ini, senaman pernafasan, yoga. Menggunakannya, seorang wanita boleh mencapai kesan yang diingini tanpa menggunakan kaedah perubatan yang kontraindikasi semasa bersalin.

Dadah untuk insomnia

Sekiranya anda telah mencuba semua cara yang ada, tetapi tidak dapat mengatasi masalah ini, satu-satunya penyelesaian ialah mencari bantuan daripada pakar. Gangguan tidur dikendalikan oleh doktor - somnologist, jika tidak ada spesialis sedemikian di klinik anda, anda boleh menghubungi ahli terapi atau ahli neurologi. Dalam kebanyakan kes, ubat atau ubat hipnotik dengan kesan sedatif (sedatif) yang kuat digunakan untuk memerangi insomnia. Tetapi hakikatnya, kebanyakan ubat-ubatan untuk insomnia mempunyai kesan toksik, menyebabkan banyak kesan sampingan, dan penggunaannya yang tidak betul boleh menimbulkan situasi yang mengancam nyawa. Di samping itu, hampir semua hipnotis kuat menimbulkan ketagihan, dan seseorang tidak dapat tidur lagi tanpa pil.

Oleh itu, adalah perlu mengambil pil tidur hanya dalam kes yang teruk dan atas cadangan doktor, untuk masa yang singkat. Ubat-ubatan ini boleh dibeli di farmasi hanya dengan preskripsi. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan produk berasaskan tumbuhan yang dibebaskan dengan bebas. Mereka mempunyai sedikit kesan sedatif, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan selamat untuk hidup dan kesihatan. Ini termasuk ubat berikut:

Novo Passit;
Persen;
Tenoten;
Tenang;
Ekstrak Valerian;
Dormiplant

Dalam kombinasi dengan rutin harian yang betul, pematuhan kepada kerja dan rehat, serta semua cadangan di atas, alat tersebut memberikan kesan positif dan membantu untuk menormalkan tidur.

Perubatan rakyat

Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, ubat-ubatan rakyat untuk insomnia, yang telah lama digunakan oleh nenek moyang kami, dapat membantu.

Decoctions herbal perubatan. Jika pada waktu malam untuk mengambil secawan merebus oregano, valerian, peony, motherwort, lemon balsem atau thyme, tidak sukar untuk menormalkan keadaan dan kembali tidur yang sihat dan nyenyak. Anda boleh membuat ramuan herba dengan kesan menenangkan secara berasingan atau menyediakan yuran dengan mencampurkan bahan-bahan tumbuhan dalam perkadaran yang sama. Resipi klasik untuk kuah memasak adalah seperti berikut: ambil 2 sudu besar. l herba setiap 200 ml air mendidih, masak, tutupkan pinggan dengan tudung dan biarkan selama 15-20 minit. Sabun siap disaring dan diminum dalam bentuk hangat sebelum tidur.

Urut santai dengan minyak semula jadi. Ia memberikan kesan yang sangat baik dan menjadikannya mudah tertidur. Anda perlu mengurut kawasan leher dan bahu, kuil, tangan dan kaki. Zaitun, bunga matahari atau minyak sayuran sedikit hangat dan 2-3 titisan lavender eter, pudina, valerian, biji lemon, mawar atau rosemary ditambah kepadanya. Tubuh diurutkan selama 10 -15 minit, ia membantu untuk berehat dan melegakan tekanan harian.

Mandi yang menenangkan. Pada waktu tidur, mandi hangat akan membantu mempersiapkan diri untuk tidur, dan kesan yang menenangkan dan santai prosedur akan meningkat jika anda menambah decoctions herba atau beberapa tetes minyak penting ke air, yang menunjukkan kesan sedatif. Anda hanya boleh membuat mandi kaki dengan komposisi yang sama dan mengambil selama 15 minit.

Ulasan rawatan

Tinjauan №1

Pada masa mudaku, saya tidak pernah tahu masalah tidur, hanya saya tidur - saya segera tidur. Dan sekarang, apabila saya menghampiri umur persaraan, saya mengalami insomnia.

Pada waktu petang saya tidur dengan lelah, tetapi untuk masa yang lama mereka tidak boleh tidur, kadangkala sehingga 4 pagi. Dan pada waktu pagi saya bangun, dan tidak dapat berehat. Ini amat memberi kesan kepada keadaan kesihatan dan mengganggu kerja.

Saya cuba pergi ke doktor, saya telah ditetapkan ubat tidur Donormil. Tetapi selepas seminggu pentadbiran, sakit kepala dan pening bermula, walaupun lebih mudah tertidur.

Hasilnya, saya berpaling kepada ubat-ubatan rakyat, herba yang menenangkan herba, membeli Persen di farmasi, ia dengan cepat melegakan dan tidak menyebabkan kesan sampingan, kerana ia adalah tumbuhan semulajadi. Dan kesannya ada, saya belajar untuk membuang pemikiran yang berat, untuk menyesuaikan diri untuk berehat, dan sekarang saya tidur lebih baik.

Semak nombor 2

Saya tidak mengalami insomnia, tetapi kadang kala, ketika saya sangat gugup di tempat kerja atau mengalami masalah dalam keluarga saya, tidur terganggu. Saya tidur dalam serpihan, bereaksi dengan sedikit kelipan, saya boleh bangun pukul 4 pagi, dan saya tidak boleh tidur lagi.

Akibatnya, keletihan siang hari, mengantuk, mudah marah. Tetapi saya belajar menangani masalah dengan cara yang mudah dan berpatutan.

Teh dengan madu atau segelas susu hangat untuk malam membantu saya banyak. Ia kelihatan seperti cara mudah, tetapi, bagaimanapun, membantu menenangkan, berehat dan menjamin tidur yang nyenyak dan sihat.

Kenapa siksaan insomnia pada waktu malam dan apa yang perlu dilakukan

Hello dear pembaca. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui jawapan kepada soalan mengapa siksaan insomnia. Pertimbangkan bagaimana keadaan ini dapat dilihat. Cari tahu bagaimana untuk mengatasinya. Pertimbangkan kaedah popular untuk menghilangkan insomnia.

Kemungkinan penyebabnya

Cara hidup yang salah. Keadaan apabila seseorang makan tidak lama sebelum tidur atau duduk di hadapan skrin komputer mengambil alkohol.
Hasil ketegangan saraf, tekanan yang teruk. Pada masa kini, orang semakin berusaha untuk mencapai kejayaan yang lebih besar dalam kerjaya mereka, tanpa berfikir tentang kesihatan mereka, mereka menafikan diri mereka damai dan rehat normal. Tekanan berterusan menyumbang kepada keterlaluan sistem saraf, kerana apa yang seseorang tidak dapat berehat. Individu tidak boleh tidur sebentar.
Diet salah, penggunaan minuman berbahaya. Khususnya, minum kopi atau minuman tenaga, penggunaan lemak, sukar untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Hypodynamia. Keadaan ini adalah tipikal bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan jarang berada di udara segar. Mereka mempunyai keletihan sistem saraf.
Kehamilan Insomnia berlaku akibat perubahan tahap hormon atau pergolakan psikologi yang kuat, serta perubahan fisiologi dalam tubuh wanita.
Kehadiran penyakit kronik. Jadi insomnia mungkin berlaku jika anda mempunyai:

patologi thyroid;
keabnormalan neurologi;
penyakit saluran gastrousus;
kecederaan otak traumatik.

Pada wanita hamil

Insomnia sering menyiksa wanita yang sedang bersiap untuk menjadi ibu. Ini benar-benar berlaku pada kehamilan lewat, kerana terdapat kebimbangan terhadap penghantaran yang akan datang. Mari kita lihat tiga kumpulan sebab yang boleh menyebabkan insomnia semasa kehamilan.

Perubahan dalam latar belakang hormon. Pada wanita dalam tempoh melahirkan, progesteron dihasilkan secara intensif, menghasilkan kesan antidepresan. Ini membawa kepada fakta bahawa wanita sering cenderung untuk tidur.
Penyebab psikologi. Pemikiran cemas mula mengatasi wanita, dia bimbang tentang bagaimana kelahiran akan berlaku, apa yang bayi akan menjadi seperti, ketika dia dilahirkan, apakah dia akan sihat. Juga, seorang wanita boleh mengambil peristiwa dalam kehidupan seharian yang sangat dekat dengan hatinya, untuk bertindak balas dengan ketara memandangkan kemampuan berlebihan, ketidakstabilan latar belakang hormon. Ini boleh menyebabkan insomnia, seperti pada trimester pertama, apabila seorang wanita hanya mengetahui bahawa dia akan menjadi seorang ibu, dan pada yang ketiga, apabila tarikh kelahiran sedang menghampiri.
Fisiologi fisiologi. Perubahan pada badan mumia masa depan berlaku, rahim mulai berkembang, mungkin rupa toksikosis, kencing kerap, sakit kronik - ini semua boleh mengganggu tidur normal. Di samping itu, insomnia akan menyeksa wanita hamil pada waktu malam, apabila bayi mula bergerak, melancarkan, dalam tempoh akhir - sakit belakang, ketidakupayaan untuk mengamalkan postur yang sesuai, kekejangan di anggota badan, bengkak mungkin. Juga, dua minggu sebelum kelahiran, pergaduhan latihan mungkin muncul, ia juga akan mengganggu tidur normal.

Apabila saya berada di trimester kehamilan ketiga, saya mula mengalami insomnia. Sangat bimbang tentang bagaimana penghantaran akan berlaku. Dan kemudian saya bercakap dengan rakan yang mama muda, dan tenang, tidur kembali normal.

Apa tanda-tanda

Insomnia adalah gangguan tidur yang berterusan. Bagaimanakah diagnosis dilakukan jika masalah yang sama berterusan untuk tempoh yang lama? Masalah harus diperhatikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan.

Jika seseorang kadang-kadang mengalami masalah tidur, maka kita bercakap mengenai insomnia ringan.
Jika masalah ini timbul setiap hari, maka terdapat insomnia kronik.
Jika dalam masa beberapa hari terdapat kesukaran untuk tidur, tetapi seseorang mempunyai cukup untuk berbaring, memutar dan tidur, maka kita bercakap tentang masalah sementara yang tidak memerlukan rawatan tertentu.

Tanda-tanda utama insomnia termasuk:

tidur berpanjangan, dicirikan oleh ketidakupayaan untuk tidur, walaupun terdapat keletihan fizikal;
kes pelanggaran diulang, diperhatikan sekurang-kurangnya 12 kali sebulan;
perasaan berterusan mengantuk, kurang tidur, perkembangan kemurungan;
tidur dangkal - seseorang bangun dengan iritan-kurangnya, sebagai contoh, apabila seseorang bercakap dalam bisikan. Setelah gangguan tidur, individu tidak dapat tidur.

Ia juga bernilai mengingati bahawa gejala-gejala insomnia dapat ditambah dengan manifestasi negatif pada organ-organ dalaman, khususnya, penyimpangan dalam fungsi otak, sistem kardiovaskular, ketidakseimbangan hormon dapat terjadi.

Kemungkinan akibatnya

Sekiranya seseorang mengalami insomnia selama seminggu, sudah tiba masanya untuk memahami bahawa sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Adalah perlu untuk menyedari bahawa gangguan tidur sedemikian boleh menyebabkan akibat tertentu yang akan menjejaskan kesihatan umum seseorang, kesihatannya.

Terdapat kemerosotan prestasi fizikal, mengurangkan tisu otot.
Proses pencernaan yang terganggu. Cirit-birit atau sembelit kronik boleh berlaku, pedih ulu hati boleh berlaku, keasidan perut boleh meningkat, masalah pengeluaran empedu mungkin berlaku. Dicirikan oleh kemunculan penyakit pagi, kurang selera makan.
Perkembangan penyakit kardiovaskular: strok, serangan jantung, trombosis, kegagalan jantung, dystonia vegetatif-vaskular. Tekakardia berlaku, aritmia mungkin berlaku.
Kekebalan, baik umum dan tempatan, berkurangan secara signifikan. Akibatnya, penyakit-penyakit yang kronik semakin memburuk, tindak balas alahan berlaku.
Dari sistem saraf:

kejang, gegaran, kebas-kebas kaki yang mungkin timbul;
Perkembangan keadaan kemurungan tidak dikecualikan;
penampilan serangan panik, mudah marah;
perkembangan psikosis;
terdapat penurunan dalam produktiviti buruh;
kepekatan perhatian terganggu;
ingatan merosot;
seseorang mempunyai kelemahan yang kuat, dia menjadi penat dengan cepat;
sakit kepala yang teruk dan migrain timbul.

Apa yang perlu dilakukan

Adalah penting untuk mematuhi tidur dan terjaga. Cuba tidur setiap hari pada suatu masa. Adalah disyorkan untuk tidur tidak lewat daripada pukul sebelas malam. Adalah penting bahawa mimpi itu penuh, dalam, berlangsung sekurang-kurangnya tujuh jam. Ia juga disyorkan untuk tidak tidur pada siang hari.
Paling penting ialah diet. Adalah penting bahawa makanan yang terakhir mudah dicerna dan dimakan kira-kira tiga jam sebelum waktu tidur.
Ambil terapi vitamin. Microelements seperti magnesium, vitamin B kumpulan, yang membolehkan mengurangkan kegembiraan sistem saraf pusat, mengurangkan kebimbangan, menyumbang kepada tidur yang paling cepat. Sekiranya insomnia anda disertai dengan kelemahan umum, keradangan yang kerap, maka anda perlu menjaga pengambilan asid askorbik dan asid folik yang mencukupi sepanjang bulan.
Ia adalah perlu untuk menumpukan masa kepada usaha fizikal. Sukan akan membantu mengeraskan badan, meredakan saraf, menurunkan berat badan, untuk mewujudkan proses pencernaan. Semua bersama-sama ia akan menyumbang kepada tidur normal. Adalah disyorkan bahawa kelas aktiviti fizikal sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Di samping itu, adalah wajar untuk melakukan senaman setiap hari, sekurang-kurangnya 20 minit. Anda juga boleh melakukan yoga untuk belajar untuk berehat dan menguatkan badan.
Adalah penting untuk memastikan bahawa di dalam bilik di mana untuk bermalam, terdapat keadaan optimum untuk tidur yang sihat dan normal. Pertimbangkan apa yang harus menjadi kelembapan yang selesa, suhu. Sebelum tidur, anda dinasihatkan untuk mengalihkan bilik selama kira-kira sepuluh minit. Memasuki oksigen akan membantu menormalkan proses metabolik dalam badan, meningkatkan tidur.
Perlu diingati pengecualian cahaya dan bunyi bising. Tolak sendiri faktor-faktor yang boleh mengganggu anda, seperti air menetes, mengecas telefon berkelip, jam berdetik.
Adalah penting untuk memilih bantal ortopedik yang baik, jika mungkin untuk mendapatkan tilam ortopedik. Pilih lembut, menyenangkan ke tempat tidur sentuh.
Dua jam sebelum waktu tidur, anda mesti berhenti menonton TV, terutama program yang menimbulkan kerengsaan saraf, terutamanya berita, filem seram, filem tindakan.
Beberapa jam sebelum tidur, hadkan aktiviti anda, jangan angkat beban, elakkan senaman fizikal.
Tonton jumlah cecair yang digunakan. Adalah penting untuk tidak menyalahgunakannya sebelum tidur, kerana pundi kencing yang melimpah akan menolak tidur yang nyenyak dan mencegah tidur.
Pilih cara yang betul untuk berehat. Harus difahami bahawa penyebab insomnia kerap meningkatkan kecemasan di hadapan peristiwa yang akan datang atau kebimbangan tentang tugas yang tidak dapat diselesaikan. Jadi anda boleh melakukan yoga malam atau latihan pernafasan. Akan melegakan ketegangan mandi panas dengan minyak pati dan garam laut. Di kepala bantal, anda boleh meletakkan beg lavender kering.
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi insomnia, hubungi pakar yang akan merawat rawatan yang diperlukan untuk bantuan.

Kaedah rakyat

Anda boleh menggunakan kaedah ubat tradisional, yang akan membolehkan untuk menyesuaikan proses tidur. Jika kaedah ini tidak berkesan dalam kes anda, lebih baik mencari bantuan pakar.

Madu Anda boleh menggunakan air madu. Madu dibubarkan dalam air suam (satu sudu setiap gelas). Perlu minum pada waktu malam. Anda boleh memasak campuran limau dan madu. Dalam kes ini, anda perlu memotong lemon mentah, tambah madu itu (dua sudu besar). Semua baik dikacau, ambil satu sudu untuk malam.
Minyak pati. Anda boleh menyembur di kepala. Untuk melakukan ini, anda perlu percikan dua titik secara literal. Untuk melawan insomnia, peppermint, cedar, lavender, sitrus, valerian, melati, minyak balsem lemon boleh digunakan. Juga kesan yang bermanfaat mempunyai urut dengan penggunaan minyak pati. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke ahli terapi urut, anda boleh meminta seseorang saudara anda untuk mengurut leher dan bahu anda dengan minyak pati. Secara berasingan, anda boleh menyapu dengan minyak tangan dan kaki, mengurut kuil. Perlu diketahui jika anda melakukan urutan, maka, selain minyak aromatik itu sendiri, anda perlu menggunakan sayuran, sebagai contoh, minyak zaitun. Tempoh urut adalah kira-kira sepuluh minit.
Persediaan herba juga boleh digunakan untuk menyingkirkan insomnia. Anda boleh membuat balsem lemon, motherwort, valerian, calendula, thyme, mimpi-rumput atau peony berwarna. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar yang boleh menasihati dos yang diperlukan untuk kes tertentu anda. Perlu diingatkan bahawa herba boleh memberi kesan yang baik dalam memerangi insomnia, tetapi mereka boleh dikontraindikasikan dengan adanya beberapa penyakit.

Sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan sekiranya insomnia mula menyiksa anda. Anda perlu memahami bahawa tidur yang sihat menentukan mood dan kesejahteraan umum anda. Kurang tidur menjadikan seseorang gelisah, untuk menghilangkan kegunaan hidup. Sekiranya terdapat masalah yang sama, jangan letakkannya di dalam kotak belakang, segera teruskan rawatan.

Mengapa orang mengalami insomnia: punca gangguan tidur

Bagaimana untuk menangani insomnia di rumah? Insomnia dan lain-lain jenis gangguan tidur hampir merupakan masalah di seluruh dunia. Bercakap tentang hakikat bahawa seseorang itu "diseksa oleh insomnia," kita tidak hanya bermaksud tidur yang tidak mencukupi, tetapi juga kesulitan tidur, cetek dan tidur sekejap, menyebabkan ketidakupayaan untuk berehat, berasa letih pada waktu pagi. Insomnia pada waktu malam adalah biasa kepada hampir semua orang, tetapi masalah yang berasingan adalah kekurangan tidur siang pada masa kanak-kanak, yang juga berlaku untuk gangguan tidur dan boleh dianggap sebagai ciri individu atau sebagai gejala fungsi terjejas sistem saraf. Jika insomnia menyakitkan seseorang secara sporadis, maka persoalan pembetulan ubat tidak berbaloi. Kami menganggap sebab-sebab yang menyebabkan insomnia menderita, apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat tidur pada waktu petang, dan kami juga mengkaji nasihat pakar tentang cara menangani insomnia di rumah.

Kesan gangguan tidur pada badan

Ada orang yang tidur 5-6 jam cukup untuk pemulihan, dan ada orang-orang yang standard umum yang diterima untuk orang dewasa pada 8-9 jam sehari tidak mencukupi. Ini dikaitkan dengan ciri-ciri individu, serta spesifikasi rentak sirkadian, yang membolehkan membahagikan manusia kepada "larks", "burung hantu" dan "burung merpati" bergantung pada masa yang mana ia lebih selesa untuk tidur dan bangun. Sebagai peraturan, orang yang sihat, tertidur selama 7-10 minit, tidur sepanjang malam tanpa terbangun, dengan mudah bangun pagi beristirahat dan bersedia untuk hari baru. Keadaan kesihatan yang sama sekali berbeza dari seseorang yang diseksa oleh insomnia dari waktu malam hingga malam. Apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk memperbaiki tidur dalam kes-kes seperti ini, apabila pergi ke doktor, dan dalam keadaan apa yang boleh anda selesaikan keadaan seperti insomnia? Apa yang perlu dilakukan di rumah untuk mereka yang tidur dengan teruk, dan sama ada sesuatu perlu diubah?
Kekurangan tidur, kekurangan masa yang penuh untuk pemulihan kekuatan mental dan fizikal adalah salah satu faktor yang mengganggu bukan sahaja kesejahteraan umum seseorang, tetapi juga berfungsi hampir semua sistem badan. Kekurangan tidur adalah kaedah penyeksaan yang terkenal yang digunakan di China purba. Kegagalan tidur menyebabkan sakit kepala yang teruk, kekeliruan, pengsan dan halusinasi. Dalam eksperimen moden untuk mengkaji kesan kurang tidur pada tubuh, ternyata, selepas kekurangan tidur yang agak pendek, fungsi normal otak terganggu, yang mempengaruhi persepsi, pemikiran, dan keupayaan untuk membuat alasan.
Kesan tersebut menyebabkan kekurangan tidur yang berpanjangan. Tetapi insomnia malam yang biasa boleh merosakkan kesihatan, mengurangkan prestasi, menyebabkan keadaan dekat dengan depresi. Sebenarnya, satu-satunya soalan apabila berlakunya insomnia adalah bagaimana hendak tidur? Walaupun anda harus terlebih dahulu memahami faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia?

Penyebab insomnia agak berbeza, dari diet yang salah kepada gangguan hormon. Faktor-faktor yang paling biasa yang mempengaruhi kedalaman dan tempoh tidur termasuk yang berikut:

- keadaan tidak selesa atau luar biasa untuk tidur: bunyi atau pencemaran cahaya, haba, sejuk, kandungan oksigen rendah di udara, campuran asap, terutamanya tembakau, bau yang kuat, tilam tidak sesuai, bantal, dan sebagainya;
- makan makanan, minuman dan ubat-ubatan yang merangsang aktiviti saraf, baik pada waktu tidur dan siang hari (kopi, teh hijau, coklat, cola, dan minuman yang menyegarkan berdasarkan kafein dan guarana, bahan narkotik, dan sebagainya). Nikotin, yang terkandung dalam asap tembakau, mempunyai kesan negatif terhadap tidur, walaupun dengan merokok pasif;
- perubahan dalam gaya hidup, termasuk jangka pendek: perjalanan, perjalanan perniagaan, tidur di pesta, atau pertukaran kerja, tempat kediaman, status perkahwinan;
- Situasi stres, terutamanya pada orang yang mempunyai ciri-ciri personaliti tegar, yang "terperangkap" pada pengalaman dan pemikiran yang tidak menyenangkan, meningkatkan emosi sebagai ciri peribadi. Secara berasingan mengenal pasti masalah orang yang menderita gangguan tidur kronik. Sering kali mereka takut dengan pendekatan waktu malam, lingkaran setan dicipta "adakah saya mempunyai insomnia, bagaimana saya boleh tidur?" Mencegah permulaan fasa pertama tidur;
- Penyakit yang menemani bukan sahaja pelbagai jenis insomnia sebagai gejala, tetapi juga menyebabkan rasa sakit, pedih ulu hati, sawan, kerap membuang air kecil, batuk, kesukaran bernafas, dan tindak balas yang berlebihan kepada rangsangan luar dan dalaman. Perubahan hormon fisiologi dalam badan juga boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Selalunya wanita mengalami kesukaran tidur dalam tempoh haid dan haid, dalam kes-kes seperti ini, anda boleh mendengar aduan bahawa insomnia 3 hari tidak hilang. Kira-kira 3-4 hari adalah tempoh ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh proses fisiologi. Dia melangkah sendiri tanpa memerlukan rawatan;
- mengambil ubat-ubatan tertentu mempunyai kesan ke atas tidur. Kafein dalam citramona menyebabkan rangsangan sistem saraf. Ubat-ubatan yang digunakan untuk selesema, seperti bronholitin dan ubat yang mengandungi pseudoephedrine, boleh menyebabkan insomnia;
- Pelanggaran circadian, irama harian: penerbangan ke zon waktu yang berbeza, beralih kerja siang malam atau petang pagi, aktiviti luar dan hiburan pada waktu malam, serta kebiasaan tidur pada hujung minggu untuk waktu yang lama;
- keadaan kemurungan yang bervariasi keterukan.

Kesan minuman dan makanan

Perlu diingat bahawa makanan seperti "tidak berbahaya" tepu dengan karbohidrat yang cepat, seperti gula-gula dan gula-gula, minuman berminyak, dan lain-lain, yang memasuki badan sebelum tidur boleh menyebabkan penurunan mendadak dalam kadar gula dalam darah dalam masa yang singkat, yang akan mengakibatkan rasa lapar mengganggu tidur.
Pakar tidak mencadangkan termasuk karbohidrat cepat di menu petang, mengesyorkan untuk menghadkan diri kepada pisang, susu, telur, roti bijirin panggang dengan sepotong keju, dimakan 1-1.5 jam sebelum tidur. Adalah diketahui bahawa makanan berlemak dan tidak boleh dicegah mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, kepercayaan umum bahawa tidur harus pergi ke perut kosong, serta saran diet tidak makan 3 jam sebelum tidur juga membahayakan, menurut pendapat saintis tidur, proses tidur dan tidur. Sebaliknya, kekurangan tidur membawa kepada peningkatan keperluan tenaga di dalam badan, menyebabkan peningkatan rasa lapar dan gangguan diet.
Satu perkara yang berasingan bernilai menyebutkan kesan alkohol semasa tidur. Pendapat yang terkenal tentang sedikit wain atau brendi yang membantu tidur, tidak disahkan sepenuhnya oleh penyelidik. Sesungguhnya, alkohol mempunyai kesan sedatif, tetapi kesannya sangat singkat. Setelah tertidur selepas minum segelas, seseorang bangun dalam fasa tidur yang mendalam: minuman beralkohol mempunyai kesan negatif terhadapnya. Kaedah pengendalian insomnia tidak membantu tidur yang berpanjangan, yang perlu untuk berehat.

Adakah mungkin untuk mengatasi insomnia tanpa bantuan pakar?

Dengan beberapa faktor yang menyebabkan gangguan tidur, anda boleh bertarung dengan anda sendiri dengan menukar mod hari, keadaan tidur, mengurangkan kepekaan untuk merangsang atau menggantikan dadah dengan analog. Sekiranya tidur terjejas oleh keadaan kemurungan atau selepas penggunaan kaedah konvensional untuk memperbaiki tidur, gangguan dan keabnormalan masih diperhatikan, adalah wajar menghubungi seorang pakar untuk pemilihan terapi dadah.
Terdapat juga beberapa faktor di mana tidak mustahil untuk mengatasi insomnia sahaja. Dalam kes sedemikian, campur tangan pakar diperlukan. Ini termasuk:

- - - kesan gegaran, neuroinfeksi, keadaan neurotik dan psikotik serta penyakit lain dalam sistem saraf;
    - penyakit disertai dengan rasa sakit atau ketidakselesaan yang signifikan yang mengganggu tidur atau mengganggu tidur;
    - tidur apnea, bernafas semasa tidur;
    - etiologi genetik insomnia, faktor yang diwarisi.

Untuk masalah itu, rawatan bermula dengan rawatan penyakit yang mendasari, mengiringi dengan ubat-ubatan insomnia. Pada masa ini, lebih daripada 30 penyakit telah dikenal pasti di mana risiko insomnia meningkat. Dalam 20% kes, faktor penyebab tidak dapat ditubuhkan dengan pasti.
Apa pun keadaan yang diprovokasi, ia mula menjejaskan keadaan kesihatan dengan serta-merta, terutamanya jika ia berlangsung 3 atau lebih insomnia. Sekiranya gangguan tidur berlangsung lebih lama daripada seminggu, langkah segera perlu diambil. Bagaimanakah anda dapat membantu diri sendiri jika insomnia jangka panjang berlaku, apa yang perlu dilakukan di dinding rumah dan bagaimana pakar tidur, ahli-ahli tertentu, menyelesaikan masalah ini?
Prinsip umum rawatan insomnia adalah berdasarkan faktor-faktor yang dikenal pasti yang menimbulkan kejadiannya. Oleh kerana 80% daripada semua kesnya berlaku sekali lagi, pendekatan ini dapat membantu dalam banyak kes. Untuk menghapuskan punca-punca dan membuat rawatan yang benar-benar berkesan, mungkin perlu berunding dengan psikoterapi, pakar psikiatri, doktor terapeutik (ahli gastroenterologi, pakar kardiologi, dan sebagainya).
Sering kali, gangguan tidur berlaku pada orang yang sering dipaksa untuk bertugas dan dalam perjalanan perniagaan, serta mereka yang hanya suka tinggal lewat dan bangun lewat. Jika insomnia yang dicetuskan oleh faktor-faktor ini berlaku, apa yang perlu dilakukan di rumah untuk membetulkan masalah ini? Cadangan untuk menormalkan rejimen harian akan membantu. Untuk menyusun semula lebih cepat apabila mengubah zon waktu atau mengubah jadual kerja, doktor mungkin menetapkan analog sintetik hormon sleep melatonin.

Bagaimana untuk membantu diri anda tidur tanpa ubat?

Sebagai bantuan, preskripsi untuk perubatan tradisional untuk diagnosis insomnia boleh digunakan. Apa yang perlu dilakukan di rumah sebelum lawatan ke doktor? Ia harus bermula dengan semakan rutin dan diet harian.
Menurut penyelidikan oleh saintis, ciri tidur berkait rapat dengan tahap hormon serotonin dan melatonin. Pakar telah mengenal pasti asid amino yang menjejaskan pengeluaran serotonin dan dalam makanan. Dengan menyesuaikan diet anda, anda boleh melakukan tanpa mengambil ubat.
Oleh itu, asid amino tryptophan terkandung dalam produk berikut: kalkun, biji labu, makanan laut, susu, kacang, telur.
Untuk merangsang pengeluaran melatonin semulajadi, yang menjadikannya lebih mudah tidur, disarankan untuk menggunakan ceri dan kacang.
Para saintis juga dinasihatkan untuk memasukkan lebih banyak produk bekalan magnesium pada menu. Lebih dari 70% daripada populasi menderita kekurangan magnesium, yang mempengaruhi kedua-dua kerengsaan dan kesulitan tidur. Pembekal optimum magnesium ialah buah-buahan dan sayur-sayuran, pisang, kubis, kacang badam.
Oleh itu, dengan menukar menu, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda, mengalahkan keadaan yang meletihkan seperti insomnia. Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan tidur selain itu?
Kegiatan yang memudahkan tidur ialah menyusun ritual yang menjadikan tubuh tidur: mandi hangat 1-1.5 jam sebelum tidur, membaca atau latihan tidak aktif, meditasi, dan latihan relaksasi. Ia perlu memastikan keadaan yang sesuai dicipta di dalam bilik tidur: udara segar yang segar, kegelapan (cahaya mengurangkan pengeluaran melatonin), senyap atau bunyi putih.
Dan jika insomnia berterusan, apa yang perlu dilakukan? Anda juga boleh mengambil infus herba dengan kesan sedatif, gunakannya sebagai bahan tambahan untuk air dalam mandi, dalam bentuk minyak aroma. Sekiranya peningkatan yang berterusan dalam tidur tidak dapat dicapai, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar.