Persoalan bagaimana menangani insomnia semasa kebimbangan kehamilan banyak wanita yang menunggu kelahiran bayi. Masalah tidur adalah keadaan biasa pada ibu mengandung. Menurut statistik, hampir 80% wanita hamil mengalami insomnia. Ini memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan emosi ibu dan janin. Ia adalah ciri bahawa gangguan tidur meningkat dengan bermulanya buruh. Tetapi, seperti yang anda ketahui, tidak ada situasi yang tidak ada harapan, dan untuk menghapuskan masalah itu, sudah cukup untuk menentukan dengan tepat sebab kejadiannya.

Jenis gangguan tidur pada wanita hamil

Insomnia pada wanita hamil adalah salah satu daripada banyak gangguan tidur. Dalam tempoh ini, para ahli mengklasifikasikannya sebagai fisiologi atau transien, kerana selepas lahir proses ini dinormalisasi. Jenis insomnia ditentukan oleh kriteria berikut.

  1. Situasi (tidak lebih daripada 5-7 hari). Insomnia berlaku pada awalnya terhadap latar belakang emosi gembira atau sedih. Seorang wanita belajar tentang keadaan baru dan tidak dapat mengatasi perasaannya.
  2. Jangka pendek. Kelewatan dalam proses tidur yang tertidur adalah disebabkan oleh beberapa perubahan fisiologi. Rahim meningkat, kencing meningkat, komplikasi kehamilan, ketakutan melahirkan anak - ini adalah beberapa sebab gangguan tidur. Keadaan ini memerlukan bantuan pakar.
  3. Kronik. Disebabkan oleh adanya sebarang penyakit. Pada wanita hamil, jenis ini berkembang lama sebelum pembuahan. Rundingan dengan doktor adalah sangat diperlukan.

Bergantung pada masa kejadian

  1. Presumnik atau permulaan. Kesukaran tidur yang timbul pada mulanya dan boleh bertahan selama beberapa jam. Seorang wanita melelapkan untuk masa yang lama, ketakutan pada permulaan asomnia memburukkan keadaan saraf, keinginan untuk jatuh tidur hilang.
  2. Intrasomnic atau median. Awak nada yang sering dikaitkan dengan rangsangan luar (bunyi) dan faktor dalaman (menggesa ke tandas, peningkatan aktiviti motor, mimpi ngeri). Selepas episod wakefulness, kesukaran tidur.
  3. Siarkan satu atau terakhir. Diwujudkan pada kebangkitan awal, keadaan yang rusak dan lamban, yang disertai dengan mengantuk dan berkurangnya prestasi.

Insomnia yang mengiringi ibu mengandung

Kehamilan dan insomnia - dua teman wanita yang tidak dapat dipisahkan. Penyebab utama keadaan ini ialah perubahan hormon badan, yang bertujuan untuk pemeliharaan dan perkembangan normal janin. Gangguan tidur juga disebabkan oleh beberapa faktor fisiologi dan penyebab yang berbeza.

Manifestasi patologi

Insomnia dianggap sebagai patologi yang serius. Bagi wanita yang menanti kelahiran seorang kanak-kanak, ia adalah berbahaya, kerana rehat yang tepat adalah prasyarat untuk kesihatan ibu dan bayi masa depannya.

Ia dicirikan oleh penurunan dalam tidur malam atau kualiti yang tidak memuaskan.

Sebagai peraturan, selepas bangun, wanita hamil mengalami keletihan dan kelesuan, dan dia dengan cepat mengembangkan keadaan keletihan.

Gejala patologi ini ialah:

  • tidur cetek dan pendek kurang dari 7-8 jam;
  • perubahan rehat dan kebangkitan yang kerap;
  • masalah tidur;
  • bangkit terlebih dahulu.

Akibat kekurangan rehat malam

Kekurangan tidur semasa mengandung boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan ibu hamil, membawa kepada perkembangan komplikasi, dan gangguan fungsi pelbagai organ dan sistem.

  1. Perubahan dalam tahap hormon. Ketidakseimbangan boleh membawa kepada peningkatan dalam nada rahim, mengakibatkan peningkatan risiko keguguran.
  2. Pelanggaran keadaan psiko-emosi. Kekurangan tidur menyebabkan kerengsaan, ketakutan, meningkatkan kemurungan.
  3. Tekakardia, perubahan tekanan darah. Disebabkan kekurangan rehat yang betul, ibu hamil mempunyai denyutan jantung pesat, penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  4. Kecederaan meningkat. Kurangkan tumpuan perhatian kerana perencatan aktiviti CNS yang disebabkan oleh kurang tidur boleh mengakibatkan kecederaan atau kecederaan traumatik.
  5. Melemahkan imuniti. Terhadap latar belakang kekurangan tidur, tubuh wanita hamil melemahkan fungsi pelindung, yang menyumbang kepada penembusan pelbagai jangkitan dan perkembangan proses patologi berbahaya.

Punca insomnia pada wanita hamil pada masa yang berlainan

Jika, sebelum mengandung masalah dengan tidur, seorang wanita tidak wujud, maka dengan permulaan kehamilan dia akan segera dinyatakan. Mengikut pakar, pada tempoh yang berlainan dalam keadaan ini, insomnia pada ibu hamil mempunyai perbezaan ciri dan sebab.

1 istilah

Insomnia tidur awal adalah biasa. Ia berkaitan dengan prasyarat yang berikut:

  • dengan perubahan dalam tahap hormon, yang menyebabkan gangguan sistem saraf pusat yang boleh diterbalikkan;
  • dengan perkembangan toksikosis awal atau lewat, dan tanda-tanda lain;
  • dengan keadaan emosi yang tidak terkawal;
  • dengan faktor luaran (keadaan tidur yang tidak selesa, bunyi bising, udara kering).

2 trimester

Dalam tempoh ini, tidur adalah lebih kurang normal, kerana tubuh sepenuhnya menyesuaikan diri dengan kedudukan baru, dan aliran proses fisiologi kembali normal. Gangguan tidur pada trimester kedua jarang terjadi, terutamanya disebabkan ketidakpatuhan terhadap rejimen harian, tekanan emosi atau fizikal yang berlebihan, atau penyalahgunaan minuman keras.

3 istilah

Pada trimester ketiga, insomnia pulih dan, bermula pada kira-kira 32 minggu, wanita itu mengalami kesukaran untuk berehat.

Ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • penampilan periodik pedih ulu hati, sesak nafas dan ketidakselesaan lain;
  • peningkatan dalam perut, yang menjadikannya sukar untuk mengambil postur yang selesa dan tertidur;
  • aktiviti janin, yang sering ditolak pada waktu malam;
  • menarik balik dan sakit lumbal;
  • Kerap membuang air kecil akibat tekanan rahim pada pundi kencing.

Perkembangan insomnia juga dipengaruhi oleh emosional yang berlebihan yang dikaitkan dengan jangkaan bayi tidak lama lagi akan dilahirkan.

Pendekatan yang betul untuk rawatan

Apa sebenarnya yang perlu dilakukan dalam memerangi insomnia semasa kehamilan, hanya doktor yang akan memberitahu. Di sini adalah penting untuk memahami bahawa ia bukan patologi, tetapi hanya satu gejala yang mencirikan proses fisiologi atau psiko-emosi yang berlaku di dalam badan. Oleh itu, sebelum anda mula berhadapan dengan penyakit ini, anda harus mengetahui sebab sebenar kejadiannya.

Ubat-ubatan untuk memperbaiki tidur pada wanita dalam kedudukan

Banyak wanita dalam usaha entah bagaimana tidur dan berehat dari pengalaman mereka berpaling kepada doktor untuk memberi ubat-ubatan.

Terdapat banyak petua mengenai cara menangani insomnia semasa kehamilan, setiap wanita berhak untuk memilih kaedah yang paling sesuai untuknya.

Peluang untuk ubat tradisional

Resipi ubat-ubatan tradisional yang mudah dan berpatutan dapat membantu dengan cepat menenangkan rehat malam. Sudah tentu, sebelum menggunakan mana-mana daripada mereka, anda perlu berunding dengan doktor anda. Madu dianggap sebagai ubat rakyat yang paling berkesan dan selamat untuk menyingkirkan insomnia (jika tidak ada alahan kepada produk pemeliharaan lebah ini). Ia boleh ditambah kepada teh, infusions dan decoctions herba. Chamomile, pudina, bau lemon, motherwort, dan valerian juga mempunyai kesan yang menenangkan.

  1. Dalam segelas susu suam tuangkan sudu madu, kacau sehingga dibubarkan. Ambil setiap hari sebelum tidur, minum minuman lazat dan sihat dalam bekas kecil.
  2. Tuangkan cranberry kepada keadaan buburan yang dicampur dengan cecair ambar yang sedikit hangat untuk mendapatkan konsistensi homogen. Setiap hari 30 minit sebelum makan malam, ambil campuran vitamin satu sudu teh.
  3. Herba Oregano dan akar valerian teliti. Tuangkan bahan mentah, diambil dalam bahagian yang sama, dan tuang setengah gelas air mendidih ke dalam bekas. Rebus campuran pada api yang tenang selama 2-3 minit, kemudian keluarkan dari panas dan bersuara selama sejam. Kaldu menenangkan untuk minum setiap malam, kira-kira sejam sebelum tidur.

Cadangan berguna

Untuk menghapuskan insomnia, doktor mungkin menasihati anda untuk mengikuti beberapa garis panduan.

  1. Mengelakkan situasi tertekan atau kelebihan emosi.
  2. Hadkan tidur siang atau mengurangkan tempohnya hingga satu jam.
  3. Tidak termasuk dari makanan berlemak, pedas dan makanan salai, atau jangan makan pada waktu makan malam.
  4. Hadkan pengambilan cecair pada petang.

Aktiviti fizikal dan udara segar

Satu peranan penting dalam organisasi yang sesuai dengan rehat malam dimainkan oleh aktiviti fizikal siang hari yang sesuai. Hypodynamia, yang mengiringi kebanyakan wanita hamil, menyebabkan berat badan dan keadaan tidak menyenangkan yang lain. Oleh itu, anda harus mengubah tabiat dan mula menjalani gaya hidup yang aktif.

  1. Untuk berjalan-jalan setiap hari sepanjang tahun, sangat berguna untuk melakukan ini sejurus sebelum tidur.
  2. Melakukan latihan pernafasan dan latihan yang meniru berjalan atau berbasikal. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan mula memutar kaki anda.

Makan makanan yang betul.

Diet yang tidak betul merujuk kepada kategori penyebab gangguan tidur biasa. Mengubah diet harian membantu menghapuskan masalah ini. Langkah pertama ialah melakukan perkara berikut:

  • untuk mempelbagaikan makanan, termasuk dalam sayur-sayuran segar, buah-buahan, jenis rendah lemak daging dan ikan;
  • tidak termasuk dari penggunaan piring dengan rempah;
  • Jangan ambil minuman menyegarkan pada separuh kedua hari;
  • jangan sampaikan sama sekali, dan pada waktu makan malam - terutamanya;
  • memberi keutamaan kepada makanan ringan, produk tenusu, makanan protein.

Cara untuk melegakan tekanan emosi

Prosedur wajib untuk ibu masa depan harus beristirahat, berehat, yang melibatkan penyingkiran tekanan emosi. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah, seperti:

  • mendengar muzik tenang kegemaran anda atau bermain piano;
  • aromaterapi menggunakan rose, geranium, bau lemon, lavender, minyak laurel;
  • mandi hangat 20-30 minit sebelum tidur;
  • urut ruas dan kaki lumbar untuk melegakan nada otot;
  • mengadakan hubungan seks (jika tidak ada sekatan).

Mana-mana daripada mereka agak berpatutan untuk seorang wanita yang akan melahirkan bayi yang sihat.

Pertubuhan syarat untuk rehat malam penuh

Restruktik bermutu tinggi secara langsung bergantung kepada pemeliharaan kebersihan tidur. Somnologists dinasihatkan untuk mematuhi peraturan mudah yang akan membantu mengelakkan perkembangan insomnia.

  1. Lengkapi katil yang selesa dengan tilam dan bantal yang selesa.
  2. Berikan kegelapan di dalam bilik pada waktu malam untuk menghasilkan hormon melatonin.
  3. Buatkan keadaan optimum untuk tidur, mengurangkan suhu menjadi 18-20 ° C.
  4. Membangunkan kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama.
  5. Tidak termasuk dari jadual rehat harian.
  6. Udara bilik beberapa kali sehari, dan selalu sebelum tidur.

Menggunakan aksesori khas

Untuk memastikan penginapan yang selesa di tempat tidur, terutamanya pada waktu malam, bantal untuk wanita hamil akan membantu - aksesori mesti mempunyai ibu mengandung.

Mereka boleh diletakkan di bawah kepala, belakang, kaki dan perut. Ini akan membantu untuk mendapatkan kedudukan yang selesa dan berehat, tanpa rasa takut untuk keadaan janin semasa tidur.

Mengikut pelanggan, terdapat pelbagai bentuk dan model, di antaranya anda boleh memilih pilihan terbaik.

Pemilihan pose yang betul

Satu perkara penting, yang akan membantu menormalkan rehat malam, adalah pilihan postur yang selesa untuk tidur. Adalah sukar untuk tidur di bahagian belakang atau perut, kerana kapal dan organ dalaman tercabut, dan janin berada di bawah tekanan.

Langkah-langkah pencegahan

Agar tidak melawan panjang dan sukar dengan insomnia, lebih baik cuba meminimumkan kemungkinan kejadiannya. Langkah-langkah untuk mencegah insomnia termasuk perkara-perkara berikut:

  1. Pada waktu petang, anda harus menghapuskan tekanan mental dan visual, menghadkan tontonan program dan filem yang menyebabkan keghairahan emosi.
  2. Beri keutamaan kepada pakaian ringan dan luas yang diperbuat daripada kain semulajadi untuk berasa selesa bukan sahaja semasa tidur, tetapi juga pada siang hari.
  3. Untuk menghapuskan gatal perut, gunakan losyen khas atau krim lemak.
  4. Untuk mengelakkan gejala sakit pedih hati yang tidak menyenangkan, ubah diet atau mengambil pose di mana badan bahagian atas harus lebih tinggi daripada yang lebih rendah.
  5. Minum segelas susu hangat dengan madu untuk malam.

Kesimpulannya

Insomnia semasa mengandung adalah keadaan yang agak biasa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, kesusahan emosi, dan ketidakselesaan fisiologi. Adalah mungkin untuk menanganinya, menormalkan rejimen harian, pemakanan, mewujudkan keadaan di bilik tidur yang kondusif untuk berehat yang betul dan tidur yang nyenyak. Dan sentiasa ingat bahawa anda boleh mengambil ubat hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Insomnia pada permulaan kehamilan: penyebab dan kaedah pembetulan

Dengan permulaan kehamilan, perubahan serius bermula untuk wanita. Sudah pada hari-hari pertama dia dapat merasakan kelahiran kehidupan baru dalam dirinya, dan semakin lama istilahnya menjadi, semakin banyak perubahan dalam sifat fisiologi dan psikologi. Trimester pertama dicirikan oleh penampilan masalah dalam keadaan kesihatan, kerana badan itu dibina semula untuk memastikan aktiviti penting dua orang sekaligus. Proses sedemikian mungkin disertai oleh insomnia. Pertimbangkan apa yang boleh disebabkan oleh masalah dengan rehat malam, dan bagaimana mereka dapat diselesaikan.

Penyebab Gangguan Tidur

Sesetengah pakar berpendapat bahawa insomnia boleh menjadi tanda yang jelas kehamilan, yang menunjukkan dirinya sebelum kelewatan haid. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, masalah ini tidak hilang, tetapi hanya bertambah buruk.

Apakah punca utama gangguan rehat malam? Doktor percaya bahawa peningkatan pengeluaran progesteron pada awal mengandung menimbulkan gangguan tidur. Hormon ini dihasilkan oleh ovari, dan kemudian plasenta. Ia mempunyai kesan ganda pada tubuh ibu masa depan: dalam satu tangan, ia memainkan peranan sebagai antidepresan, dan di sisi lain, ia menggembirakan sistem saraf dan tidak membenarkan ia memulakan proses perencatan, yang diperlukan untuk tidur normal.

Insomnia semasa kehamilan awal dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada trimester kedua, progesteron dihasilkan dalam kuantiti yang sedikit lebih kecil, dan pada ketiga ia lagi dihasilkan terutamanya secara aktif, menyediakan ibu masa depan untuk melahirkan anak.

Psikologi

Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab lain yang sama penting kerana insomnia mengiringi kehamilan. Faktor psikologi berikut boleh mencetuskan gangguan:

  • Kemurungan. Bagi kebanyakan wanita, kehamilan adalah kejutan, dan tidak selalu menyenangkan, yang menyebabkan kemurungan.
  • Kerja keras Di bahu ibu masa depan jatuh banyak kebimbangan, di samping itu, pada separuh pertama kehamilan, dia juga harus bekerja. Penyerapan perkara-perkara penting yang terlalu sibuk dengan tubuh, kerana pada malam hari anda tidak boleh tidur.
  • Kejutan emosi. Setelah mengetahui mengenai kehamilan mereka, kadang-kadang wanita mengalami kecemasan emosi yang kuat. Ibu masa depan memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan status barunya dan mendapatkan dirinya bersama. Sehingga dia, masalah tidur tidak boleh dielakkan.

Fisiologi

  • Rasa pedih ulu hati dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi sistem pencernaan.
  • Kekejangan, yang ditunjukkan terhadap latar belakang kekurangan asid folik dalam badan.
  • Toksikosis, mengganggu hamil pada bila-bila masa pada peringkat awal kehamilan.
  • Sakit kepala dikaitkan dengan penurunan tekanan secara tiba-tiba.
  • Kesakitan abdomen yang lebih rendah disebabkan oleh rahim yang diperbesarkan.

Jenis kekecewaan

Menurut statistik, lebih daripada 70% wanita mengalami insomnia pada awal tempoh kehamilan. Walau bagaimanapun, gangguan ini boleh menjadi pendek, apabila seseorang tidak dapat tidur kerana terlalu gugup untuk satu malam, dan lama, apabila masalah dengan rehat malam sentiasa diperhatikan.

Terdapat jenis pelanggaran utama seperti:

  1. Ketidakupayaan untuk tidur. Dengan gangguan itu, seorang wanita terletak di tempat tidur untuk masa yang lama, menganggap anak domba, merenungkan hari lulus dan / atau merancang yang akan datang, tidak dapat mencari sikap yang selesa. Jatuh tidur menjadi siksaan yang nyata - ia boleh mengambil masa beberapa jam dari saat anda mengambil kedudukan mendatar untuk tidur.
  2. Ketidakupayaan untuk mengekalkan tidur normal pada waktu malam. Seorang wanita mengandung boleh tidur, tetapi tidak lama. Dia bangun setiap jam atau 30 minit, dan selepas itu dia tidak boleh tidur untuk masa yang lama. Kegagalan seperti itu mengganggu kitaran tidur, yang menjejaskan kesejahteraan siang hari.
  3. Awakening Awal Ibu-ibu yang akan datang pada peringkat awal agak kerap bangun sebelum penggera, kebanyakannya tidur meninggalkan mereka pada 4-5 pagi, dan pemulihan selanjutnya adalah mustahil. Peningkatan sedemikian awal menghalang wanita mengandung banyak tidur yang perlahan, di mana sistem saraf dipulihkan.

Apa yang akan membantu doktor?

Ramai yang tertanya-tanya jika ibu mengandung boleh mengambil pil tidur untuk menormalkan keadaan? Jawapannya akan jelas - tidak. Insomnia pada kehamilan awal tidak dirawat dengan ubat-ubatan, mereka boleh ditetapkan hanya sebagai pengecualian dan hanya di bawah pengawasan ketat doktor. Ini disebabkan kesan teratogenik kebanyakan ubat dalam kategori ini. Penggunaan dadah yang kuat boleh menyebabkan proses degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dalam badan janin dan mengganggu pembentukannya yang normal.

Untuk mengelakkan akibat-akibat maut, doktor mungkin menetapkan pemberhentian ubat ubat penenang. Menenangkan pada sistem saraf menjejaskan Valerian, chamomile, pudina, hawthorn, Melissa.

Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan herba, adalah perlu untuk berunding dengan pakar, kerana ibu mengandung mungkin mempunyai alergi terhadap bahan mentah sayuran.

Kaedah bantuan diri

Melaraskan pola (skrip) tidur akan membantu anda bukan sahaja doktor, anda boleh membantu diri sendiri. Untuk melakukan ini, terdapat beberapa peraturan mudah yang anda tidak perlu membuat usaha titanik. Ibu masa depan hanya perlu menimbang semula dan membetulkan rutin hariannya. Ia terdiri dari mengambil kira hakikat bahawa wanita dan janin memerlukan kekuatan dan kesihatan.

Untuk menjaga setiap malam tenang dan penuh dengan impian yang menyenangkan, ikuti petua ini:

  1. Perhatikan mod. Tidur awal kehamilan harus pada masa yang sama, tidak lewat daripada pukul 23.00. Kebangkitan juga perlu mengikut jadual, walaupun pada hujung minggu menetapkan penggera, dan tidak lama lagi tubuh akan terbiasa dengan rejim.
  2. Adakah sukan. Aktiviti fizikal yang sederhana adalah berguna untuk ibu-ibu mengandung, lebih baik untuk menghadiri kelas yoga atau pilates khas untuk ibu hamil, berenang di kolam renang atau melakukan senamrobik untuk wanita hamil, ini akan membantu melegakan ketegangan saraf. Perlu diingat bahawa pada sebelah petang, lebih baik tidak bermain sukan.
  3. Berikan kopi dan teh kuat sebelum tidur. Selepas pukul 16.00, minuman berkafein, teh hitam dan hijau yang kuat adalah yang terbaik untuk tidak minum, supaya tidak menggalakkan sistem saraf.
  4. Susun catuan petang anda. Walaupun khabar angin popular mengatakan bahawa wanita hamil perlu makan selama dua kali, cuba untuk tidak menenun perut dengan makanan sebelum tidur. Makan malam harus lezat dan ringan, adalah lebih baik untuk tidak menggunakan gula-gula dan coklat pada waktu petang, kerana produk-produk ini juga menimbulkan keceriaan sistem saraf yang meningkat.
  5. Lindungi diri anda dari tekanan. Tekanan saraf menjejaskan rehat malam, kerana wanita hamil perlu mengehadkan diri seberapa banyak yang mungkin dari kejutan. Cuba untuk tidak bercanggah dengan keluarga dan rakan-rakan, untuk tidak memberi perhatian kepada kekacauan di tempat kerja dan masalah lain. Juga berhenti menonton program dan filem malam yang menyebabkan emosi negatif.
  6. Jangan tidur pada siang hari. Pada permulaan kehamilan, wanita mengalami rasa mengantuk yang teruk, sehingga mereka tidak menyangkal diri mereka keseronokan tidur pada siang hari. Walau bagaimanapun, ini boleh menjejaskan rehat malam. Tidur siang harus ditinggalkan sama sekali atau dikurangkan kepada 30 minit sehari.
  7. Berjalan sebelum tidur. Udara segar mempunyai kesan menenangkan pada jiwa. Cuaca yang dibenarkan, jangan berhenti berjalan pada kadar yang sederhana. Kenaikan 30 minit sebelum tidur akan memberi anda percutian berkualiti.
  8. Sediakan dengan betul untuk katil. Datang dengan upacara yang mengantuk untuk diri sendiri. Ia mungkin terdiri daripada mengambil prosedur air - mandi untuk wanita hamil sering dilarang, kerana memanfaatkan pisang di bawah pancuran hangat. Juga melakukan aktiviti lain yang pada dasarnya menandakan akan tidur dalam urutan tertentu, dan tidak lama lagi badan anda akan mengaitkan mereka dengan rehat malam.
  9. Gunakan katil hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Ini adalah tempat untuk berehat dan bercinta. Menonton TV di atasnya, membaca, melakukan perbualan telefon dan melakukan perkara lain adalah mustahil, jika tidak, otak tidak lagi akan mengaitkan tempat ini dengan rehat.
  10. Gunakan teknik relaks sebelum tidur. Aromaterapi akan membantu untuk mengalih perhatian dari peduli harian wanita hamil - menggunakan lavender, pain atau minyak cemara, melati atau minyak oren, mereka akan menimbulkan suasana hati yang mengantuk. Juga kaedah yang baik menenangkan dan santai akan menjadi urut, ia akan melegakan keletihan dari otot dan melegakan sistem saraf.

Dan juga - mempunyai hubungan seks. Untuk sesetengah wanita, seks adalah soporific terbaik. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang kontraindikasi, jangan melepaskan senaman yang baik dan bermanfaat ini, kerana ia membantu mengekalkan nada otot dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi.

Ingat bahawa sebelum tidur, bilik tidur harus berventilasi dengan baik, suhu di dalamnya tidak boleh melebihi 19 ° C. Juga pastikan bahawa langsir ditarik dengan ketat, jika bunyi jalan raya menghalang anda, menutup tingkap dan pintu, mengaturkan kesunyian yang lengkap di dalam bilik supaya tidak ada yang mengganggu rehat anda.

Mari kita singkirkan

Kurang tidur pada kehamilan awal boleh menjejaskan kesihatan wanita dan janin. Jika anda mengalami insomnia, anda perlu berusaha untuk menghapuskannya. Pil tidur dalam kes ini dilarang keras untuk digunakan.

Melaraskan gaya hidup dan tabiat akan menjadi lebih berguna dan berkesan untuk anda dan bayi anda. Sekiranya langkah-langkah ini tidak menghasilkan keputusan, maka penting untuk mendapatkan bantuan daripada doktor.

Mengapa gangguan tidur berlaku semasa hamil?

Insomnia adalah gangguan tidur. Apabila insomnia mengurangkan tempoh tidur malam (biasanya 6-8 jam) atau seseorang mengalami kualiti tidur yang kurang baik (kerapuhan malam yang kerap), kombinasi kedua-dua gejala ini mungkin.

Insomnia semasa kehamilan adalah perkara biasa. Menurut statistik, kira-kira 70-80% wanita mengalami gangguan ini. Insomnia pada wanita hamil biasanya diperhatikan pada pertama dan pada trimester ketiga.

Gangguan tidur pada separuh pertama

Gangguan fisiologi tidur awalnya sering, sesetengah pakar ginekologi menganggap tanda ini kehamilan. Kenapa insomnia timbul pada separuh pertama kehamilan?

Penyebab utama insomnia pada peringkat awal adalah perubahan hormon badan wanita (meningkatkan tahap beberapa hormon) dan punca psikologi. Yang terakhir di peringkat awal kehamilan bergantung kepada banyak faktor: wanita yang sudah berkahwin atau tidak berkahwin, kehamilan yang dikehendaki atau tidak, keadaan kesihatan saraf umum dan sistem saraf sebelum dan semasa kehamilan.

Kehamilan adalah tempoh psikologi dan fisiologi yang sukar untuk kehidupan wanita. Walaupun kanak-kanak itu sangat dialu-alukan dan lama ditunggu-tunggu, wanita itu mempunyai ketakutan terhadap masa depannya, sama ada dia boleh menanggung kehamilan, apa jenis bayi yang dilahirkan, sama ada bayi itu akan sihat, sama ada dia boleh menjadi ibu yang baik untuk anak masa depannya dan sama ada dia boleh memberikannya secara kewangan. Semua pemikiran yang mengganggu ini tidak memberi ibu mengandung berehat pada siang hari, mereka juga menyebabkan insomnia pada waktu malam pada kehamilan awal.

Insomnia boleh bermula pada seorang wanita dari minggu pertama kehamilan dan terus menerus ke kelahiran.

Seorang wanita memahami bahawa dia hamil jika dia tidak mempunyai tempoh, tetapi kadang-kadang jalur ujian untuk menentukan kehamilan tidak menunjukkan hasil yang positif. Tempoh ini untuk seorang wanita dikaitkan dengan emosi tertentu (terutamanya jika kehamilan dikehendaki dan lama ditunggu-tunggu). Pada peringkat awal kehamilan, ramai wanita mungkin mengalami loya, muntah, mengantuk pada siang hari, dan insomnia pada waktu malam.

Insomnia semasa kehamilan disebabkan oleh beberapa sebab fisiologi. Pada peringkat awal ramai wanita, kerana perubahan hormon, mukosa hidung bengkak, pernafasan hidung terganggu, dan berdengkur berlaku, yang menghalangnya daripada tidur.

Kehamilan adalah masa yang baik untuk menunggu seorang kanak-kanak, tetapi bagi sesetengah wanita hamil tempoh kehidupan penting ini menjadi mimpi ngeri yang nyata: dengan toksikosis awal, dengan preeklampsia dan insomnia yang teruk sepanjang 9 bulan.

Gangguan tidur pada separuh kedua

Pada trimester kedua kehamilan, tidur malam biasanya dinormalisasi, tetapi gangguan tidur dalam tiga bulan terakhir sebelum bersalin boleh menjadi punca kelahiran pramatang dan komplikasi kehamilan, keletihan dan keletihan mental ibu hamil. Insomnia adalah tekanan untuk badan, semasa tidur, badan mesti berehat dan pulih. Seorang wanita hamil mempunyai hubungan rapat dengan anaknya, jika fisiologi tidur terganggu, bukan sahaja ibu hamil menderita, tetapi juga bayi.

Pada trimester kehamilan ketiga, terdapat beberapa sebab fisiologi yang boleh mengganggu tidur malam yang normal seorang wanita:

  • Jawatan Wanita hamil dalam tempoh yang lewat tidak dapat tidur di belakangnya ("sindrom vena cava rendah"), hanya di sebelah kanan atau kiri, oleh itu dia mempunyai kesukaran untuk mencari kedudukan yang paling selesa;
  • Meningkatkan berat badan. Pada separuh kedua kehamilan, berat badan meningkat secara aktif dan perut mula menyebabkan lebih banyak kesulitan, yang menjadikannya sukar untuk tidur;
  • Kembali belakang dan sakit belakang belakang. Semasa kehamilan, pusat graviti dialihkan, akibatnya beban pada tulang belakang meningkat. Ubat penghisap darah dan salap air untuk melegakan gejala-gejala ini adalah dilarang untuk wanita hamil;
  • Mengelak janin. Pada 38-39 minggu kanak-kanak sangat aktif bergerak, mengubah kedudukannya. Seorang wanita hamil sentiasa merasakan bagaimana seorang kanak-kanak menolaknya dari dalam dengan tangan atau kakinya;
  • Keinginan berterusan untuk pergi ke tandas, termasuk pada waktu malam. Rahim yang diperbesarkan menekan ke arah ureter dan pundi kencing;
  • Mual, pedih ulu hati dan belerang "masam". Gangguan proses pencernaan dan motilitas saluran pencernaan berlaku disebabkan oleh fakta bahawa pada wanita hamil tekanan intra perut meningkat, janin tumbuh, tekanan pada semua organ dan tisu meningkat;
  • Kekejangan kaki. Punca yang paling kerap ialah kekurangan kalsium dan magnesium, varises, edema pada kaki yang lebih rendah;
  • Gatal-gatal yang tidak menyenangkan di dalam perut. Kemungkinan disebabkan oleh regangan kulit atau sebagai tindak balas kulit memakai pakaian sintetik;
  • Sesak nafas dengan usaha kecil. Rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma dan vena cava inferior;
  • Ubat hormon. Sesetengah wanita hamil diberi persediaan hormon yang mengandungi progesteron, yang juga boleh menyebabkan gangguan tidur;
  • Merokok, preeklampsia. Mereka boleh menyebabkan sakit kepala yang menyebabkan gangguan tidur;
  • Kesakitan yang tidak menyenangkan di pubis, pangkal paha atau bahagian dalam. Pelepasan pranatal pubis symfysis dan sendi pinggul, tekanan kepala bayi pada ujung saraf pelvis;
  • Edema dari bahagian atas dan bawah (gestosis pada separuh kedua kehamilan). Mereka boleh menyebabkan sensasi "kebas" dan "kesemutan" dari tangan dan kaki.
  • Insomnia semasa hamil mungkin disebabkan oleh keletihan kronik seorang wanita. Pada 38-39 minggu sudah sukar untuk seorang wanita berjalan, berpakaian, memakai kasut, dia cepat letih, sukar bagi dia melakukan kerja rumah;
  • Ketegangan saraf yang berterusan, tekanan di tempat kerja dan dalam keluarga. Ibu masa depan takut masa depan, ketakutan terhadap masalah kewangan, kecemasan untuk kesihatan kanak-kanak, takut akan kelahiran atau bahagian caesar yang akan datang;
  • Seorang wanita hamil boleh kecewa dengan keputusan imbasan ultrasound, CTG, lawatan ke pakar sakit puan, sikap sopan doktor di klinik antenatal;
  • Mimpi buruk Dari minggu ke 33 seorang wanita boleh mempunyai impian yang sangat jelas dan menarik;
  • Seorang wanita hamil mungkin kecewa kerana berat badan yang diperoleh, disebabkan kehilangan penampilannya;
  • Hamil sering dialami kerana fakta bahawa pada siang hari tidak merasakan pergerakan janin.

Semasa kehamilan, tahap peningkatan hormon progesteron, sistem hormon dan saraf mula aktif mempertahankan terhadap kerengsaan, yang menyumbang kepada kehamilan dan fetus. Di ibu-ibu masa depan, tindak balas terhadap rangsangan luar dihalang, dia menjadi lebih tenang dan lebih pasif. Sebaliknya, manifestasi emosi beliau datang ke hadapan - dia lebih terdedah, menangis.

Pada peringkat terakhir kehamilan, seorang wanita perlu mendapatkan tidur yang cukup, kerana tidak ada yang tahu kapan kelahiran akan bermula.

Sesetengah saintis percaya bahawa gangguan tidur pada 38-39 minggu kehamilan mempersiapkan wanita untuk peranan ibu penjagaan masa depan, yang perlu menyesuaikan diri dengan tidur bayi dan terjaga segera setelah melahirkan.

Bagaimana untuk mengatasi?

Sekiranya insomnia berlaku di banyak wanita hamil, persoalan semulajadi timbul: "Apa yang perlu dilakukan?" Penting untuk diingat bahawa wanita hamil tidak boleh menggunakan pil tidur.

Anda boleh cuba mengatasi gangguan tidur menggunakan kaedah berikut:

  • Pancuran Pada waktu tidur, adalah disyorkan untuk mandi hangat yang santai (dengan minyak wangi dan produk mandi dengan bau wangi, lebih baik tidak digunakan);
  • Pakaian selesa. Wanita hamil perlu tidur dalam seluar yang tidak mengandungi sintetik, diperbuat daripada kain kapas semulajadi;
  • Pada waktu tidur, menonton televisyen tidak disyorkan; duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama;
  • Berjalan kaki 2 jam sebelum tidur di udara segar disyorkan;
  • Diet khas. Untuk mengelakkan pedih ulu hati, ibu hamil harus mengecualikan daripada makanan yang digoreng, pedas dan asin, coklat, minuman berkarbonat. Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur;
  • Komunikasi dengan orang tersayang. Jika seorang wanita bimbang tentang mimpi yang dahsyat, anda perlu berkongsi perasaan anda dengan orang yang tersayang;
  • Pendekatan yang serius. Wanita lewat hamil mendapati sukar untuk mencari tempat yang selesa untuk tidur, anda boleh menggunakan beberapa bantal, selimut (meletakkan bantal kecil di bawah punggung atau di antara kaki anda), anda boleh membeli bantal khas untuk wanita hamil;
  • Bantuan psikologi. Jika ibu masa depan disiksa oleh ketakutan kelahiran yang akan datang, dia perlu membincangkan isu ini dengan psikologi. Kursus penyediaan psikologi untuk melahirkan diadakan di setiap klinik antenatal, di mana setiap wanita hamil boleh berkongsi kecemasan dan pengalamannya. Dalam kursus ini, seorang wanita boleh bertemu wanita hamil yang lain dan berkongsi pengalaman emosinya dengan rakan-rakan baru;
  • Rejim hari ini. Ibu masa depan perlu menyesuaikan rejimennya hari, mengurangkan masa untuk tidur siang, kurang tidur di dalam buku atau di dekat TV;
  • Mod minuman. Ibu mengandung perlu mengurangkan pengambilan cecair pada sebelah petang, dan terutama sebelum tidur. Sebelum tidur, disyorkan untuk minum secawan susu panas, merebus chamomile (herba yang menenangkan dan yuran boleh diambil hanya selepas doktor ditetapkan!);
  • Untuk menghapuskan kekejangan kaki, perlu mengambil vitamin dan mikro;
  • Ubat-ubatan. Ibu masa depan tidak harus mengambil ubat farmakologi tanpa preskripsi doktor, walaupun pil ini diminum oleh sahabat baik;
  • Air terjun. Bilik tidur tidur, ia adalah wajar untuk pengudaraan, linen katil sepatutnya diperbuat daripada kain semulajadi;
  • Menjimatkan kuasa. Seorang wanita mengandung harus melakukan pekerjaan rumahnya sebaik mungkin, pada peringkat kehamilan yang lebih awal, suami, anak yang lebih tua dan saudara terdekat dapat membantu;
  • Aktiviti fizikal. Ibu mengandung disyorkan untuk senaman sederhana, yang akan menyumbang kepada normalisasi tidur malam (kecergasan untuk wanita hamil, berenang di kolam renang).

Insomnia yang dahsyat semasa kehamilan! Bagaimana untuk membantu? Tiada kuasa!

Insomnia semasa kehamilan. Nampaknya persoalan semacam itu, walaupun tiada ubat-ubatan yang diperlukan... mungkin. Saya memanggil kawan saya pakar obstetrik-pakar sakit puan Irina. Dan dia berkata: adalah lebih baik tidak menghubungi doktor dengan soalan seperti itu, tetapi untuk pakar tidur. Oleh itu, saya menetapkan diri saya untuk mencari ahli tidur. Tetapi untuk mengambil bahagian dengan idea mendapatkan komen daripada doktor tidak meninggalkannya.

Berbekalkan notebook, datang kepada para pakar dengan soalan-soalan berikut:

Insomnia semasa kehamilan pada awal atau lewat boleh membawa kesan negatif kepada bayi?

Bagaimana untuk menangani tidur yang tidak baik pada awal / tempoh akhir?

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Pakar pakar kandungan obstetrik di hospital bersalin di ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, pengurus projek perundingan tidur kanak-kanak Sleep Expert Olga Dobrovolskaya dan kehamilan dan jurulatih bersalin, pengarang dan ketua projek "Ibu Dunia" Katya Matveyeva.

⁣ Mengapa insomnia timbul dalam tempoh kehamilan yang berlainan dan bagaimana untuk mengatasinya?

"Ibu masa depan sering mengadu insomnia, terutamanya pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini disebabkan terutamanya oleh perubahan hormon yang kuat dalam tubuh wanita. Lagipun, trimester pertama dia, secara kiasan bercakap, menumpukan kepada penstrukturan semula fungsinya sendiri dan belajar hidup dengan cara yang baru. Dan pada yang ketiga, organisme sudah siap secara sistematik untuk melahirkan anak, "kata Katya Matveyeva. - Kedua-dua proses kompleks dalam kehidupan tubuh ibu agak panjang dan kompleks. Dan insomnia memenatkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini ia mesti dikatakan bahawa gangguan tidur sering diprovokasi dengan tepat oleh peningkatan kebimbangan, yang mengiringi terutamanya trimester kehamilan ke-1 dan ke-3. Ia bukanlah rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa apabila dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan seribu detik yang berkaitan dengan ibu yang akan datang dari kesihatan bayi untuk sama ada saya boleh mengatasi. Di tengah-tengah kehamilan, segalanya sedikit "diselesaikan", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan melahirkan anak, kebimbangan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam kes ini, anda tidak patut mengambil ubat farmakologi, dan juga terlibat dalam herba. Peraturan ini berlaku untuk masalah kesihatan seorang wanita hamil, yang terkenal. "

"Semua orang tahu bahawa tidur yang sihat dan penuh sangat penting dalam kehidupan seseorang. Secara semulajadi, semasa kehamilan, ia diperlukan dua kali, kerana sistem saraf dengan insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai. Dan masa depan bayi anda akan mengalami emosi yang sama dan mengalami ketidakselesaan yang sama! Keadaan sedemikian akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, "Maria Dmitrievna Merkulova berkongsikan dengan saya.

⁣ "Cuba," dia meneruskan. - Tukar mod hari dan elakkan voltan, tekanan. Sertakan jalan-jalan baru dalam jadual anda, terutamanya pada petang sebelum tidur. Mandi hangat atau mandi akan membantu anda berehat, dan selepas itu anda boleh minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahawa keselesaan harus mengelilingi anda di mana-mana: harus ada udara segar di dalam bilik tidur, baju tidur harus selesa dan dibuat dari bahan semula jadi. Sekiranya kesakitan di kaki mengganggu anda, urut ringan akan membantu - ia akan melegakan otot yang tegang dan menyumbang kepada pengurangan dan melegakan edema. Dengan cara ini, anda boleh menambah setitik minyak pati, seperti oren.

Jika, walaupun usaha anda, masalah dengan insomnia kekal, hubungi pakar. Lagipun, penyebab insomnia dan kaedah untuk pembetulannya mungkin berbeza, dan dalam kes anda, semuanya bergantung kepada tempoh kehamilan. Oleh itu, doktor peribadi anda adalah pembantu dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah tersebut. "

Jadi apa yang masih insomnia yang berbahaya semasa kehamilan?

"Corak tidur ibu semasa mengandung menjejaskan corak tidur bayi ketika dia dilahirkan. Jadi ibu mempunyai banyak masa untuk mengajar bayi malam itu dan anda perlu tidur awal dan bukan selepas tengah malam, "jawab Katya Matveyeva.
Di samping itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Tekanan anda adalah tekanan anak anda.

Insomnia pada minggu pertama kehamilan

beban fisiologi (normal). Insomnia adalah aduan yang sering berlaku mengenai ibu masa depan yang sudah bermula dari peringkat awal. Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosi. Sekiranya kita bercakap tentang fisiologi, ia hanya menunjukkan rasa mengantuk: progesteron yang aktif melepaskan melindungi kehamilan, menyebabkan wanita berehat lebih kerap, "kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu pertama kehamilan seorang wanita mengadu tidur semakin teruk, dia harus menilai latar belakang emosi dan tahap kebersihan tidur, Jika sukar untuk mengatasi emosi kadang-kadang, maka tidaklah sukar untuk mengikuti aturan umum tidur:

1. Lie down (dan semestinya) bangun pada masa yang sama.

2. Pastikan untuk memulakan upacara tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa sahaja yang membawa keseronokan dan membantu untuk berehat.

3. Mengesan jumlah kafein. Sekiranya anda belum lagi membuang penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dos kecil, ia dibenarkan - 1-2 cawan setiap hari), maka dalam kes masalah tidur, anda perlu melakukannya.

4. Enggan menggunakan alat dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang skrin moden merangsang otak kita agar tetap terjaga.

5. Belajar teknik pernafasan yang santai. Cuba teknik 3-6-9 (menghirup selama 3 akaun, jeda selama 6 akaun, menghembus nafas untuk 9 akaun).

6. Sekiranya perjalanan yang kerap ke tandas, ciri-ciri tempoh kehamilan anda, menjadi faktor tidur yang kurang tidur, hadkan bendalir sebelum tidur, cuba jangan menghidupkan lampu terang apabila melawat tandas, supaya tidak memusnahkan hormon tidur melatonin - lebih mudah tidur lagi.

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah masa kehamilan yang paling baik, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosi atau beberapa ubat. Beritahu doktor tentang kesan sampingan ini supaya dia boleh mendapatkan ubat lain. "

Insomnia pada trimeter kehamilan ketiga

"Semester ketiga meningkatkan beban badan, - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang semakin meningkat meletakkan tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangkan jumlah paru-paru dan dalam beberapa keadaan merosakkan bekalan darah ke kaki. Cadangan mengenai kebersihan tidur umum terus menjadi matlamat pada masa ini, tetapi sekarang adalah berfaedah untuk menjaga keselesaan fisiologi.

1. Tidur di sebelah kiri anda. Ini akan membantu untuk membekalkan sepenuhnya pemakanan dan oksigen, dan bayi, dan organ anda, serta mengurangkan pelepasan asid dari perut.

2. Cuba untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asid tambahan semasa berbaring - ini akan mengurangkan kemungkinan pedih ulu hati.

3. Jika kaki anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - kenaikan sedikit akan membantu aliran keluar darah dan mengurangkan bengkak.

4. Jangan teragak-agak untuk meminta pasangan anda membebaskan katil untuk anda sahaja. Berdengkur yang biasa, yang tidak pernah anda perhatikan sebelum ini, boleh menyebabkan banyak jam terjaga pada waktu malam.

5. Menjaga kegelapan pada awal pagi - sinar pertama matahari terbangun tubuh manusia, dan jika anda berputar tanpa tidur setengah malam, anda akan mahu tidur pada waktu pagi.

6. Sakit perut adalah refleksi sakit belakang - cuba meletakkan bantal di bawah perut atau belakang bawah. Jika sokongan tambahan tidak memberi bantuan, berjumpa dengan doktor! "

⁣ Dan dua peraturan penting yang akan menyelamatkan insomnia semasa hamil:

Saham Katya Matveeva:

1. "Perkara yang pertama dan paling penting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahawa rehat fizikal adalah ketat kontraindikasi bagi wanita hamil. Terutama, memandangkan jumlah darah, berat badan, dan sewajarnya - beban ke atas otot dan ligamen, yang sering menyebabkan sakit pada kaki dan perut bawah. Dan ini menunjukkan bahawa pencegahan dan rawatan terbaik gangguan tidur yang berkaitan dengan kesakitan pada kaki dan abdomen yang lebih rendah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, anda harus cuba untuk tidak tidur di belakang anda. Rahim yang tumbuh mengatasi vena cava inferior, yang mengganggu peredaran darah vena di kaki dan organ-organ panggul, dan oleh itu di rahim. Ini menyebabkan hipoksia rahim, plasenta dan bayi, yang benar-benar tidak baik untuk ibu dan bayi dan, sememangnya, boleh menyebabkan insomnia, kesakitan dan indisposisi pada waktu malam. "

Insomnia semasa kehamilan

Penyebab gangguan tidur pada wanita hamil dan kaedah berurusan dengan mereka

Anda lagi, sekali lagi dengan saya, insomnia! Saya mengenali wajah anda yang tidak bergerak. Apa, cantik, apa, tidak berperikemanusiaan, Adakah buruk bagi saya untuk menyanyi kepada kamu? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Anda letih, habis, tetapi masih tidak dapat tidur. Bermulanya malam menjadi penyeksaan. Tempat tidur yang selesa, bantal lembut... Sebelum ini, semua yang anda perlu lakukan ialah pergi ke bilik tidur, letakkan kepala anda di atas bantal - dan... seolah-olah jam penggera yang tidak pantas menyambar anda dari pelukan Morpheus, yang memperlihatkan permulaan hari baru. Dan sekarang bilik tidur telah berubah menjadi ruang penyeksaan, dan tuhan tidur yang terlupa telah melupakan anda sepenuhnya - ia terbang, mungkin, kepada wanita cantik yang tidak dibebani oleh perut dewasa. Tetapi impian yang normal sekarang adalah dua kali diperlukan untuk anda: anda bertanggungjawab untuk orang kecil itu, yang kewujudannya sejauh ini bergantung sepenuhnya kepada anda - tentang bagaimana anda merasakan bahawa anda makan dan, sudah tentu, bagaimana anda tidur; insomnia anda pasti tidak akan melakukan yang baik kepadanya. Kebimbangan yang semakin meningkat, takut insomnia meningkatkan ketegangan saraf, dan menjadi lebih sukar untuk tidur - lingkaran ganas ternyata, dan anda berputus asa: apa yang boleh dilakukan untuk memecahkannya?

Kesepian (orang-orang yang dekat, sekarang dengan impian mereka, bukan dengan anda) dan ketakutan malam tanpa tidur yang tidak berkesudahan - adakah anda tahu keadaan ini? Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk mengatasinya. Pertama sekali, mengenai kesepian: Saya harus mengatakan bahawa sebenarnya anda telah berakhir dengan sebuah syarikat yang agak ramai - berjuta-juta wanita bersamamu: menurut statistik, 78% wanita hamil mempunyai masalah tidur. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan? Jangan risau, tenang - semua cadangan standard doktor ini tidak begitu mudah dilaksanakan. Ia seolah-olah saya yang pertama sekali, pengetahuan mengenai sebab-sebab insomnia dan pemahaman mengenai proses-proses yang sedang berlaku dalam tubuh anda akan membantu anda. Dan dari mempertimbangkan sebab-sebab insomnia, perbualan kita secara semula jadi akan beralih kepada cara yang paling pelbagai untuk mengatasinya - terdapat banyak di dalam senjata manusia, tidak ada apa-apa yang sesuai dengan anda.

Punca gangguan tidur pada wanita hamil

Bagi kebanyakan wanita, insomnia bermula pada trimester pertama kehamilan, sesetengah doktor cenderung untuk mempertimbangkan gangguan tidur sebagai salah satu tanda kehamilan. Pada trimester kedua, tidur biasanya dinormalisasi, tetapi dalam tempoh tiga bulan yang lalu sebelum melahirkan, insomnia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling kerap dan serius. Doktor, berhujah tentang sifat tidur, biasanya mengatakan bahawa insomnia bukan penyakit, tetapi gejala, manifestasi eksternal beberapa proses yang berlaku di dalam badan kita. Untuk menakluk insomnia, anda perlu cuba untuk mengetahui apa proses ini dan bagaimana anda boleh meneutralkan kesan sampingan yang tidak dapat dielakkan mereka.

Perubahan hormon dalam tubuh wanita boleh menyebabkan insomnia pada peringkat awal: misalnya, tahap progesteron dan beberapa hormon lain meningkat semasa kehamilan. Menggerakkan daya untuk menanggung kehamilan, mereka, pada masa yang sama, membawa tubuh ke keadaan "waspada" dan kadang-kadang tidak membenarkan ia untuk berehat.

Dengan peningkatan usia kehamilan, terdapat lebih banyak sebab untuk insomnia. Penyebab gangguan tidur pada wanita hamil boleh menjadi fisiologi:

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada peringkat awal, apa yang perlu dilakukan?

Kebanyakan wanita gembira dapat mencari dua jalur pada ujian dan bukannya satu: peristiwa yang dijangka berlaku, tidak lama lagi masa akan datang untuk mempelajari peranan baru - peranan ibu muda. Tetapi bersama-sama dengan kegembiraan, ibu masa depan boleh melawat beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kerengsaan, sikap tidak peduli dan rasa tidak berkuasa. Selalunya mood menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan kebahagiaan digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak dapat difahami. "Menari" hormon tidak dapat dielakkan, tentu saja, tidak dapat dielakkan dalam kes ini. Insomnia semasa kehamilan awal juga boleh menimbulkan kebakaran - ia menyeksa ramai wanita bersiap untuk mengubah peranan sosial mereka. Pada peringkat akhir, gejala gangguan tidur (disomnia) dicatatkan dalam banyak wanita, dan ini disebabkan oleh sebab fisiologi:

  • pertumbuhan rahim;
  • berat badan;
  • peningkatan tekanan pada semua organ dalaman.

Kandungan

  • Punca Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Apabila insomnia bermula pada ibu mengandung
  • Bolehkah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Punca insomnia dalam istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada wanita hamil
  • Apa yang perlu dilakukan
  • Bagaimana untuk membantu diri anda tidur dengan sendiri

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena yang sama diperhatikan bermula dari trimester kedua. Tetapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Lagipun, tiada apa yang penting, nampaknya tidak berlaku lagi. Semua perubahan berlaku di peringkat selular - pada minggu pertama bayi masa depan hanyalah konglomerat sel tertentu, dan wanita itu sendiri atau orang di sekelilingnya tahu bahawa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah berlaku. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama terdapat perubahan besar yang, tentu saja, memainkan peranan faktor stres. Ini adalah salah satu sebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Apabila insomnia bermula pada wanita hamil

Sekiranya anda tidak pasti bahawa kehamilan telah berlaku, dan semasa anda tidak tergesa-gesa untuk melakukan ujian atau mengambil hCG, tetapi pada masa yang sama anda dapati bahawa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah sebab untuk berhati-hati.

Sudah pada hari pertama dan minggu kehamilan seorang wanita mungkin melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi berselang-seli;
  • mimpi ngeri yang telah menjadi luar biasa terang, dipercayai;
  • pada waktu malam ia berlaku untuk bangun pada pukul 3-4 kerana tiada sebab yang jelas, dan kemudian anda tidak boleh tidur lagi;
  • hamil walaupun kelelahan, pada waktu malam, mustahil untuk melepaskan diri daripada pengalaman dan "menjunam ke dalam alam Morpheus" - pemikiran yang mengganggu sentiasa membanjiri.

Ramai yang menderita masalah tidur semasa mengandung. Ada yang tidak mengetahui tentang keadaan mereka, cuba menangani gangguan dengan ubat-ubatan, contohnya, mereka mengambil pil, memikirkan bahawa insomnia adalah akibat keletihan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi.

Jika anda tidak pernah mempunyai apa-apa seperti ini sebelum ini, jika, di samping itu, anda berasa berat di bahagian bawah abdomen, kadang-kadang ada sakit kepala, dan terdapat juga sedikit kelewatan, anda harus memeriksa sama ada anda berada dalam kedudukan yang menarik. Kadang-kadang insomnia adalah salah satu tanda pertama.

Insomnia sebagai tanda kehamilan awal

Insomnia pada permulaan kehamilan boleh nyata selepas kehilangan tempoh bulanan seterusnya, dan sebelum penangguhan. Selepas ovulasi, jika dalam tempoh ini telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan dalam latar belakang hormon segera bermula.

Pada peringkat awal (sudah pada minggu pertama), korpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mula menghasilkan progesteron. Itulah sebabnya separuh kedua kitaran, walaupun untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai dengan pelbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka dirujuk sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • lilitan abdomen meningkat;
  • berasa letih dan mengantuk pada siang hari dan kesukaran tidur pada waktu malam.

Semua ini - "helah" progesteron. Sekiranya kehamilan telah berlaku, pada peringkat awal terdapat pengeluaran progesteron yang semakin meningkat, dan ketiadaan tidur malam yang normal dan keletihan pada siang hari adalah tanda pertama perubahan hormon tubuh. Bolehkah insomnia menjadi tanda kehamilan? Sudah tentu, terutamanya jika ia disertai dengan gangguan dan mengantuk pada siang hari. Tubuh itu seolah-olah "membingungkan" masa tidur dan terjaga. Pada permulaan kehamilan, ibu-ibu masa depan sering tidak boleh tidur untuk waktu yang lama di waktu petang, dan pada waktu pagi mereka tidak dapat ditarik dari tempat tidur. Mungkin sebaliknya adalah benar: Saya benar-benar ingin tidur siang atau malam, selepas pulang dari kerja.

Punca insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu pada hari-hari pertama? Punca insomnia pada kehamilan awal termasuklah:

  • pengeluaran yang sudah disebutkan "hormon kehamilan" - progesteron;
  • kerap mendesak ke tandas;
  • toksikosis yang dinyatakan;
  • mood yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "selesa" untuk melampirkan embrio. Tetapi pada masa yang sama, ia menyumbang kepada perkembangan keletihan yang semakin meningkat, kepekatan perhatian menurun, gangguan gaya tidur biasa yang berlaku pada waktu malam.

Wanita dari minggu pertama pemberian kehamilan yang mereka bangun pada waktu malam untuk melawat tandas - pundi kencing aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sukar untuk tidur, otak telah menyusun semula untuk bangun.

Sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut, pedih ulu hati, loya - semua ini juga boleh menjadi sebab tidur "berjalan" dari anda. Dalam kes ini, untuk menangani masalah itu, perlu untuk menubuhkan kerja saluran gastrousus. Apa yang anda boleh minum dengan permulaan simptom dispepsia - memberitahu ahli sakit ginekologi, yang boleh menghantar konsultasi kepada pakar - ahli gastroenterologi.

Bagi ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kebimbangan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Parsi akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan selamat untuk menormalkan latar belakang emosi.

Jenis gangguan tidur pada wanita hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan boleh nyata dengan cara yang berbeza:

  • anda tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi pada siang hari anda tertidur dalam keadaan apa pun dan juga dalam kedudukan berdiri;
  • anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum subuh dan tidak boleh tidur lagi;
  • anda tidur nyenyak, tetapi kerap bangun dari mimpi yang dahsyat, akibatnya anda merasa rusak di pagi hari.

Perlu merawat setiap gangguan ini, kerana kurang tidur menimbulkan penurunan imuniti, mengurangkan ketahanan terhadap penyakit, dan bahkan menimbulkan nada rahim.

Insomnia pada kehamilan awal: apa yang perlu dilakukan

Bimbang tentang insomnia semasa kehamilan awal? Mula-mula anda perlu memastikan bahawa ini bukan tanda awal dari sebarang penyakit, tetapi salah satu gejala permulaan kehamilan.

Anda perlu menghubungi pakar sakit puan anda dengan masalah anda. Dia akan menasihati apa yang boleh anda ambil dan bagaimana untuk mengatasi insomnia tanpa merugikan ibu dan anak. Anda boleh merujuk kepada cara homeopati, jika doktor anda tidak bertentangan dengan doktor.

Persediaan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak disyorkan untuk penerimaan semasa kehamilan kerana kekurangan data yang mencukupi tentang keselamatan mereka untuk bayi. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk penyesuaian perubatan, dapatkan nasihat doktor anda dan bincangkan kemungkinan menetapkan ubat Magne B-6.

Pada penghujung hari, anda boleh minum segelas susu hangat dengan madu - ia melegakan dan menyesuaikan diri dengan tidur yang baik.

Tip dan latihan meditasi

Di rumah, anda boleh menyingkirkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Pada waktu tidur, cuba pergi berjalan-jalan pendek, santai.
  2. Pergi ke katil, angkat bilik dengan baik.
  3. Selesaikan susunan katil anda: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan katilnya sendiri - agak sukar, tidak terkendali.
  4. Buat secawan teh dengan melissa atau pemburu. Hanya anda perlu meminumnya bukan pada waktu malam, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau pada petang.
  6. Baca buku yang baik.
  7. Ketahui teknik pernafasan cetek. Tukar pernafasan dengan cepat untuk bernafas dengan kelewatan 20 saat. Fokus pada proses pernafasan, fikirkan hanya tentang bagaimana anda bernafas, buang semua pemikiran yang lain.

Sering kali tidur terganggu pada minggu pertama selepas pembuahan - iaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, apabila ia hanya berlabuh di rahim. Pada masa ini, kekebalan ibu dikurangkan, dia agak sakit. Pada masa ini, jangan biarkan keletihan, kerja keras, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk melengkapkan kelonggaran - supaya anda dapat menjimatkan kekuatan.

Dari masa ke masa, badan akan menyesuaikan diri dengan perubahan, dan tidur akan bertambah baik. Ia hanya perlu untuk membantu diri anda bertahan dalam tempoh yang sukar pertama, untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan kecemasan yang tidak perlu.

Nasihat kecil untuk mengandung: baca kisah dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan diri dengan yang baik dan terang. Ingat seberapa baik anda tidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu anda, dan cuba lagi untuk "menyelam" ke zaman kanak-kanak. Mempunyai impian yang bagus!

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia