Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan tidur yang kurang baik, tempoh yang tidak mencukupi atau kualiti tidur untuk masa yang lama. Banyak wanita mengandung menghadapi masalah tidur sejak minggu pertama membawa bayi, yang berkaitan dengan hormon yang menggoncang tubuhnya. Terutamanya sensitif kepada insomnia adalah wanita yang tidak pernah mengalami masalah ini sebelum ini. Keadaan ini rumit oleh hakikat bahawa dalam kedudukan sedemikian, ibu masa depan perlu mendapatkan tidur yang cukup dan itu tidak diingini untuk kerja keras, oleh itu, perlu untuk melawan insomnia semasa kehamilan. Mengetahui sebab-sebab insomnia dan mengkaji proses-proses yang berlaku sepanjang 9 bulan di dalam badan akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang mempunyai gejala biasa, iaitu ketidakmampuan untuk tidur sebentar, dipanggil insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Ia ditunjukkan oleh kesukaran tidur, tidur sekejap, dengan awaken yang kerap pada waktu malam, tidur cetek, atau pramatang bangun dengan ketidakupayaan untuk tidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibezakan: sementara, jangka pendek, dan kronik.

  1. Transient. Insomnia sementara atau situasional semasa mengandung kebanyakannya dikaitkan dengan episod yang disebabkan oleh pecah pengalaman gembira atau sedih. Keadaan tidak dapat tidur terus sehingga emosi mereda dan kehidupan terus berlanjut. Dalam kes ini, ucapan itu baik: semakin kurang anda tahu, anda tidur lebih rapat. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya daripada sumber maklumat yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga bulatan sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia seumpama itu tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan khas.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan sebab yang lebih penting - proses fisiologi yang berlaku di dalam tubuh semasa kehamilan, tekanan, ubat, penyakit jantung. Insomnia jenis ini boleh bertahan selama sebulan, dan dalam tempoh ini tubuh wanita hamil boleh terjejas dengan ketara. Sekiranya gangguan tidur telah mengganggu selama lebih daripada seminggu, perlu segera berjumpa pakar. Tidak mustahil untuk menyingkirkan masalah itu sendiri, kerana hanya seorang doktor yang boleh mengenali sebab sebenar.
  3. Kronik. Asomnia kronik adalah bentuk insomnia yang paling kompleks yang tidak berlaku dalam vakum. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan keadaan ini boleh menyebabkan penyakit mental dan fizikal. Ia tidak begitu biasa daripada yang terdahulu, bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, ini adalah sebab untuk pergi ke doktor. Jika penyakit kronik telah mengkhawatirkan wanita hamil sebelum ini, maka kaedah untuk menanganinya perlu disesuaikan, kerana ubat-ubat terdahulu boleh membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya untuk wanita mengandung insomnia

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita hamil menghadapi masalah kekurangan tidur. Ramai pakar menganggap keadaan ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada peringkat awal, serta keadaan mengantuk.

Apakah insomnia yang begitu berbahaya semasa kehamilan? Sudah tentu, seorang wanita cepat lelah pada siang hari, kerana hal ehwal harian tidak lagi dilakukan dengan mudah seperti sebelumnya. Kedudukan ibu masa depan mewajibkannya untuk melindungi bukan hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari pergerakan tiba-tiba, kerap membungkuk dan mengangkat beban.

Apa-apa tindakan memerlukan tumpuan, dan insomnia mengurangkan dan menyebabkan tekanan tambahan. Dalam kedudukannya, seorang wanita hamil boleh dengan mudah cedera, bahkan melakukan gerakan yang paling mudah, sama ada mandi atau berjalan-jalan santai. Menghadapi latar belakang keseimbangan hormon tidak stabil, kerengsaan muncul, yang timbul walaupun kerana tipis.

Penyebab utama gangguan tidur semasa kehamilan

Apabila tempoh kehamilan meningkat, punca fisiologi insomnia juga meningkat. Perhatikan bahawa pada masa-masa kemudian ia muncul berkali-kali lebih kerap dan menunjukkan dirinya lebih kuat. Sebabkan insomnia paling kerap:

  • masalah dalam memilih postur yang selesa, kerana perut telah berkembang dan berat badan meningkat (lihat postur yang selesa untuk tidur);
  • sakit nyeri di rantau lumbar dan belakang;
  • pergerakan aktif janin;
  • pedih ulu hati;
  • kekejangan kaki;
  • sering menggesa untuk membuang air kencing;
  • diucapkan gatal-gatal di dalam perut akibat tanda regangan kulit;
  • sesak nafas.

Penyebab psikologi juga prasyarat untuk malam-malam tanpa tidur semasa mengandung. Antaranya maklum:

  • keletihan kronik;
  • ketegangan saraf;
  • keadaan tekanan;
  • kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak itu;
  • takut akan melahirkan anak;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia adalah pelbagai, tetapi anda mesti melawannya tanpa gagal. Keadaan fizikal yang lemah dan masalah psikologi harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, belajar bagaimana untuk menahannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan peningkatan usia kehamilan, sebab-sebab insomnia menjadi semakin banyak. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan penstrukturan semula sistem hormon badan. Pada permulaan kehamilan, estrogen (hormon fasa pertama kitaran haid) memberi laluan kepada progesteron, hormon fasa kedua. Jika tidak, dia dipanggil penjaga kehamilan. Meningkatkan tahap progesteron membawa tubuh ke keadaan kesiapan yang lengkap, bertujuan secara eksklusif pada menjalankan janin. Oleh itu, walaupun pada waktu malam, hormon ini tidak membenarkan badan ibu masa depan berehat dan berehat, jadi tidur penuh tidak mustahil.

Trimester kedua Dengan bermulanya trimester kehamilan kedua, gambaran keseluruhan berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada masa ini, badan wanita sudah menyesuaikan diri dengan peningkatan hormon: kestabilan relatif sistem saraf yang ditetapkan, organ-organ panggul, termasuk pundi kencing, usus dan hati, telah belajar menyesuaikan diri dengan rahim yang semakin meningkat. Kerja-kerja semua organ adalah normal, dan perut belum meningkat sehingga mengganggu tidur yang nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga wanita hamil sekali lagi disertai oleh insomnia, semakin sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk berehat. Wanita yang terbiasa tidur di perut atau belakang mereka sangat sukar menyesuaikan diri dengan kedudukan lain. Sepanjang tempoh ini, terdapat ketidakselesaan fisiologi: ibu masa depan membesar dalam pedih ulu hati, merosot dalam kedudukan terdedah, terdapat sakit di bahagian belakang dan belakang, dan walaupun berehat, sesak nafas muncul. Pada masa ini, abdomen mencapai saiz yang menjadikannya sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.

Keadaan menjadi semakin membimbangkan dengan kelahiran dari kekurangan tidur dan keresahan emosi yang kerap berlaku, sering berubah menjadi mimpi buruk. Kerana ini, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan tenang untuk keadaan kesihatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap pergerakan janin, yang menjadikannya mustahil untuk dia berehat dan tidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lompat hormon yang lain: tahap progesteron jatuh tajam sebelum bersalin. Alasan untuk tidur yang kurang dan kesukaran untuk tidur mungkin dapat mengendalikan kontraksi rahim, yang berlaku beberapa hari sebelum bersalin.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia

Berjuang dengan insomnia boleh cara-cara keadaan. Ada faktor-faktor yang akan membantu tidur yang nyenyak dan stabil:

  1. Elakkan tekanan - keletihan terkumpul tidak selalu membawa kepada tidur yang lama ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak dapat berehat.
  2. Kami melepaskan kebiasaan tidur pada waktu siang - mungkin tidur malam dapat pulih.
  3. Kami berkongsi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan memahami - ahli psikologi percaya bahawa mimpi yang telah diucapkan dengan kuat membantu kita memahami bahawa tidak ada bahaya di sekitarnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosi di waktu petang - kami enggan menjelaskan hubungan, perbualan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat pada malam militan.
  5. Kami tidak menggunakan cecair dalam jumlah besar untuk malam - keperluan untuk mengosongkan pundi kencing secara kerap akan hilang, dan akibatnya, keperluan untuk keluar dari katil pada waktu malam.
  6. Kami menggunakan ubat homeopati, jika disyorkan oleh pakar.
  7. Mempunyai seks - jika tidak ada contraindications, tetapi ada keinginan, maka mengapa tidak cuba dengan cara ini?
  8. Memilih pakaian yang selesa untuk tidur - sebaik-baiknya, tidak membataskan baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
  9. Jangan gementar dan fikirkan hanya tentang kebaikan.

Dan yang paling penting - jika tiada apa yang membantu dan anda ingin menggunakan rawatan perubatan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor anda. Tiada nasihat daripada rakan dan keluarga terdekat tidak akan menggantikan pengalaman pakar. Hanya dia boleh mencari ubat yang betul dan selamat untuk wanita hamil tanpa merosakkan anaknya yang belum lahir.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Penyebab insomnia semasa kehamilan pada tempoh yang berbeza adalah berbeza, oleh itu, berbeza dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu untuk mengekalkan mod tertentu hari dan pemakanan:

  • Buatkan tabiat tidur pada masa yang sama, lebih baik sehingga 23 jam;
  • Hidangan terakhir perlu ditanggalkan tiga jam sebelum waktu tidur supaya perut mempunyai masa untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh yang biasa akan ditinggalkan, menggantikannya dengan segelas susu hangat, yang mempunyai sedikit kesan menenangkan dan sedatif;
  • Memohon ramuan herba chamomile dan pudina boleh tanpa rasa takut, tetapi untuk selebihnya anda perlu berhati-hati - untuk keserasian mereka dengan kehamilan, anda harus berunding dengan doktor anda;
  • Sifat prosedur air perlu dipertimbangkan semula - untuk meninggalkan mandi panas mandi dan pancuran mandi yang berbeza, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan peredaran darah, memihak kepada air suam dengan air suam;
  • Berjalan sebelum waktu tidur selama sejam akan berehat dan membantu anda tidur, dan bilik udara berfungsi dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan disifatkan oleh beberapa jenis insomnia: bermula, dengan gangguan tidur apabila tertidur; ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur, dengan pembaharuan berterusan dan kurang rendaman dalam tidur; insomnia fasa akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakupayaan untuk tidur lagi sehingga masa pemulihan.

  • Apabila memulakan insomnia, disyorkan untuk mengambil kedudukan yang terletak di sebelah kiri (di mana sampingan tidur?), Di mana bekalan darah bayi meningkat, kerja-kerja buah pinggang ibu dan usus masa depan;
  • Anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda dan di bawah perut anda, dan angkat kepala anda dengan bantal khas untuk wanita hamil;
  • Untuk mengelakkan sawan, anda boleh mengurut otot betis, belakang dan pinggang, kaki dan buku lali;
  • Tilam ortopedik akan membantu awakenings kerap semasa tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi yang betul tulang belakang, melegakan otot, melegakan spasms vaskular;
  • Apabila gatal-gatal di dalam perut, anda boleh menggunakan pelembap, dan untuk mengelakkannya, anda harus cuba untuk tidak mendapat berat yang mendadak;
  • Memakai pembalut pada waktu siang mengurangkan sebahagian ketidakselesaan pada waktu malam.

Video: bagaimana tidur semasa kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memberi tumpuan kepada kecergasan untuk ibu-ibu masa depan mengadu lebih kurang insomnia dan kesakitan di kaki mereka. Sudah tentu, jarak maraton dalam kedudukan ini tidak akan berfungsi, tetapi yoga, Pilates, berenang dan peregangan cukup mampu dari mana-mana wanita yang sihat. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajar dalam kursus latihan kehamilan untuk melahirkan anak. Sudah tentu, tidak setiap wanita mempunyai peluang untuk menghadiri kursus tersebut, tetapi jika anda ingin, teknik relaksasi boleh didapati di Internet.

Ia berlaku bahawa semua kaedah dicuba, dan tidur tidak datang. Anda tidak sepatutnya jatuh putus asa pada masa yang sama, dan jangan pula anda kehilangan sabar. Selepas menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa perkara yang membosankan yang tidak menyebabkan peningkatan emosi. Muzik tenang, merajut, meneka teka-teki silang, membaca buku, bercakap dengan diri anda, memaparkan permainan solitaire akan membantu menyesuaikan diri dengan perasaan tenang dan damai. Ada yang akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Aktiviti kreatif yang memikat dan merangsang, lebih baik ditangguhkan sehingga pagi.

Dalam kes sempadan, apabila irama tidur dan terjaga telah tersesat sejauh mana rehat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan keadaan ini diperhatikan selama lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan mengkaji keadaan umum kesihatan, dan ahli psikologi akan memberi nasihat bagaimana untuk menyingkirkan gangguan psikologi. Bersedia untuk kelahiran seorang anak adalah pekerjaan yang memerlukan kekuatan yang besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak boleh tidur? Adakah bayi menolak? Tidak menemui kedudukan yang sesuai untuk tidur? Penyebab insomnia tidak semestinya dalam perut yang semakin meningkat. Bagaimana untuk menangani perubahan hormon dan apa yang boleh dibeli wanita hamil dalam memerangi kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam usaha untuk tidur, sedang mencari sikap yang betul untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, ketua Perundingan Wanita No. 25:

Tuliskan mengandung di forum

Saya rasa saya tidak lama lagi akan dapat di hospital psikiatri! Kanak-kanak yang terhormat, nasihat nasihat! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya telah tidur pada pukul 3 pagi, walaupun saya pergi tidur pada pukul 23, saya berbohong, saya fikir, segala macam perkara yang tidak masuk akal merangkak di kepala saya, sementara saya boleh menggaruk wajah saya (pilih jerawat, yang kini muncul) (Sudah tunggul itu ditinggalkan sendirian) Saya faham bahawa ini semua hodoh, tetapi saya tidak dapat mengatasinya, maka saya tertidur selama 3-4 jam, dan pada waktu pagi saya bangun dan membenci diri untuk apa yang saya lakukan (((saya pergi ke doktor, menasihati valerian Ia tidak membantu (saya minum pudina, susu dengan madu untuk malam, ia tidak membantu sama ada (Apa yang perlu dilakukan, saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada muka dan menggigit kuku ((suami tidak tidur kerana saya, dan kerja-kerja di 6 untuk bangun, dan urut tidak kepada KKK adalah santai, tetapi masih tidak berfungsi (Adakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> gliserin, untuk malam, saya minum 1-2 tablet, tidak ada contraindications, anda boleh minum seminggu, kemudian berehat... baik, atau setiap hari lain, jika anda takut, ambil 1 tablet. Dan menduduki diri sendiri, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak dapat tidur, menonton telly, jangan memaksa diri sendiri. Tidur pada siang hari jika anda tidak tidur pada waktu malam. Ia begitu banyak, kemudian lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi dengan ketat pada 3.00 mata dibuka dan sehingga 5 saya terjaga. Ya, dan kecil di perut, juga, meletus pada masa itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengar muzik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, bunyi laut, dll. Ia adalah di...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat letih sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun pagi. Mungkin saya akan pergi cuti bersalin, saya akan berehat lagi, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini adalah perkara biasa - anda bimbang tentang masa depan, bayi ditolak dan tidak tidur, badan sedang bersedia untuk bangun pada bila-bila masa malam

Saya berada di bilik mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur pada malam... dan selepas sebentar selepas beberapa saat saya mula tidur)))

Saya mempunyai tempoh sedemikian, saya tidak tidur sama sekali pada waktu malam, maka pada siang hari saya pergi seperti zombie... doktor mengatakan bahawa ia berlaku, ini disebabkan oleh hormon

Terdapat cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih perkara yang anda tidak suka lakukan di sekitar rumah (anda tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan apabila anda tidak tidur menjadikannya peribadi, selepas beberapa saat impian akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekeliling rumah, hanya berehat))) Saya juga duduk dengan insomnia pada waktu malam

dan menderita, dan menderu (walaupun perlu untuk bekerja), maka saya menyedari bahawa masa ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, basuh: gy:
Saya cuba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di atas katil di dalam kegelapan, menatap pada satu titik, dekat dengan selimut dan minum teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (ia +25 di luar)))). Dan kadang-kadang, dia pergi ke bilik lain dan berbaring di sofa tanpa berlindung sehingga membeku))), mereka sepatutnya tertidur dari sejuk (walaupun sekali lagi ia sukar untuk membekukan panas pada musim panas))). Berikut adalah beberapa kali yang digulung.

berjalan lebih jauh. Pada waktu malam, susu hangat dengan madu boleh. Seperti yang saya ingini, amat merisaukan, seperti yang mereka katakan. Pada musim panas seperti panggang, perut besar, dan... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!

Hello girls! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya berjaya membentuk, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Saya berharap maklumat itu berguna kepada anda!

Adakah anda mahu membaca bahan-bahan kami dahulu? Langgan saluran telegram kami

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada peringkat awal, apa yang perlu dilakukan?

Kebanyakan wanita gembira dapat mencari dua jalur pada ujian dan bukannya satu: peristiwa yang dijangka berlaku, tidak lama lagi masa akan datang untuk mempelajari peranan baru - peranan ibu muda. Tetapi bersama-sama dengan kegembiraan, ibu masa depan boleh melawat beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kerengsaan, sikap tidak peduli dan rasa tidak berkuasa. Selalunya mood menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan kebahagiaan digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak dapat difahami. "Menari" hormon tidak dapat dielakkan, tentu saja, tidak dapat dielakkan dalam kes ini. Insomnia semasa kehamilan awal juga boleh menimbulkan kebakaran - ia menyeksa ramai wanita bersiap untuk mengubah peranan sosial mereka. Pada peringkat akhir, gejala gangguan tidur (disomnia) dicatatkan dalam banyak wanita, dan ini disebabkan oleh sebab fisiologi:

  • pertumbuhan rahim;
  • berat badan;
  • peningkatan tekanan pada semua organ dalaman.

Kandungan

  • Punca Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Apabila insomnia bermula pada ibu mengandung
  • Bolehkah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Punca insomnia dalam istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada wanita hamil
  • Apa yang perlu dilakukan
  • Bagaimana untuk membantu diri anda tidur dengan sendiri

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena yang sama diperhatikan bermula dari trimester kedua. Tetapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Lagipun, tiada apa yang penting, nampaknya tidak berlaku lagi. Semua perubahan berlaku di peringkat selular - pada minggu pertama bayi masa depan hanyalah konglomerat sel tertentu, dan wanita itu sendiri atau orang di sekelilingnya tahu bahawa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah berlaku. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama terdapat perubahan besar yang, tentu saja, memainkan peranan faktor stres. Ini adalah salah satu sebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Apabila insomnia bermula pada wanita hamil

Sekiranya anda tidak pasti bahawa kehamilan telah berlaku, dan semasa anda tidak tergesa-gesa untuk melakukan ujian atau mengambil hCG, tetapi pada masa yang sama anda dapati bahawa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah sebab untuk berhati-hati.

Sudah pada hari pertama dan minggu kehamilan seorang wanita mungkin melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi berselang-seli;
  • mimpi ngeri yang telah menjadi luar biasa terang, dipercayai;
  • pada waktu malam ia berlaku untuk bangun pada pukul 3-4 kerana tiada sebab yang jelas, dan kemudian anda tidak boleh tidur lagi;
  • hamil walaupun kelelahan, pada waktu malam, mustahil untuk melepaskan diri daripada pengalaman dan "menjunam ke dalam alam Morpheus" - pemikiran yang mengganggu sentiasa membanjiri.

Ramai yang menderita masalah tidur semasa mengandung. Ada yang tidak mengetahui tentang keadaan mereka, cuba menangani gangguan dengan ubat-ubatan, contohnya, mereka mengambil pil, memikirkan bahawa insomnia adalah akibat keletihan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi.

Jika anda tidak pernah mempunyai apa-apa seperti ini sebelum ini, jika, di samping itu, anda berasa berat di bahagian bawah abdomen, kadang-kadang ada sakit kepala, dan terdapat juga sedikit kelewatan, anda harus memeriksa sama ada anda berada dalam kedudukan yang menarik. Kadang-kadang insomnia adalah salah satu tanda pertama.

Insomnia sebagai tanda kehamilan awal

Insomnia pada permulaan kehamilan boleh nyata selepas kehilangan tempoh bulanan seterusnya, dan sebelum penangguhan. Selepas ovulasi, jika dalam tempoh ini telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan dalam latar belakang hormon segera bermula.

Pada peringkat awal (sudah pada minggu pertama), korpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mula menghasilkan progesteron. Itulah sebabnya separuh kedua kitaran, walaupun untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai dengan pelbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka dirujuk sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • lilitan abdomen meningkat;
  • berasa letih dan mengantuk pada siang hari dan kesukaran tidur pada waktu malam.

Semua ini - "helah" progesteron. Sekiranya kehamilan telah berlaku, pada peringkat awal terdapat pengeluaran progesteron yang semakin meningkat, dan ketiadaan tidur malam yang normal dan keletihan pada siang hari adalah tanda pertama perubahan hormon tubuh. Bolehkah insomnia menjadi tanda kehamilan? Sudah tentu, terutamanya jika ia disertai dengan gangguan dan mengantuk pada siang hari. Tubuh itu seolah-olah "membingungkan" masa tidur dan terjaga. Pada permulaan kehamilan, ibu-ibu masa depan sering tidak boleh tidur untuk waktu yang lama di waktu petang, dan pada waktu pagi mereka tidak dapat ditarik dari tempat tidur. Mungkin sebaliknya adalah benar: Saya benar-benar ingin tidur siang atau malam, selepas pulang dari kerja.

Punca insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu pada hari-hari pertama? Punca insomnia pada kehamilan awal termasuklah:

  • pengeluaran yang sudah disebutkan "hormon kehamilan" - progesteron;
  • kerap mendesak ke tandas;
  • toksikosis yang dinyatakan;
  • mood yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "selesa" untuk melampirkan embrio. Tetapi pada masa yang sama, ia menyumbang kepada perkembangan keletihan yang semakin meningkat, kepekatan perhatian menurun, gangguan gaya tidur biasa yang berlaku pada waktu malam.

Wanita dari minggu pertama pemberian kehamilan yang mereka bangun pada waktu malam untuk melawat tandas - pundi kencing aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sukar untuk tidur, otak telah menyusun semula untuk bangun.

Sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut, pedih ulu hati, loya - semua ini juga boleh menjadi sebab tidur "berjalan" dari anda. Dalam kes ini, untuk menangani masalah itu, perlu untuk menubuhkan kerja saluran gastrousus. Apa yang anda boleh minum dengan permulaan simptom dispepsia - memberitahu ahli sakit ginekologi, yang boleh menghantar konsultasi kepada pakar - ahli gastroenterologi.

Bagi ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kebimbangan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Parsi akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan selamat untuk menormalkan latar belakang emosi.

Jenis gangguan tidur pada wanita hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan boleh nyata dengan cara yang berbeza:

  • anda tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi pada siang hari anda tertidur dalam keadaan apa pun dan juga dalam kedudukan berdiri;
  • anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum subuh dan tidak boleh tidur lagi;
  • anda tidur nyenyak, tetapi kerap bangun dari mimpi yang dahsyat, akibatnya anda merasa rusak di pagi hari.

Perlu merawat setiap gangguan ini, kerana kurang tidur menimbulkan penurunan imuniti, mengurangkan ketahanan terhadap penyakit, dan bahkan menimbulkan nada rahim.

Insomnia pada kehamilan awal: apa yang perlu dilakukan

Bimbang tentang insomnia semasa kehamilan awal? Mula-mula anda perlu memastikan bahawa ini bukan tanda awal dari sebarang penyakit, tetapi salah satu gejala permulaan kehamilan.

Anda perlu menghubungi pakar sakit puan anda dengan masalah anda. Dia akan menasihati apa yang boleh anda ambil dan bagaimana untuk mengatasi insomnia tanpa merugikan ibu dan anak. Anda boleh merujuk kepada cara homeopati, jika doktor anda tidak bertentangan dengan doktor.

Persediaan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak disyorkan untuk penerimaan semasa kehamilan kerana kekurangan data yang mencukupi tentang keselamatan mereka untuk bayi. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk penyesuaian perubatan, dapatkan nasihat doktor anda dan bincangkan kemungkinan menetapkan ubat Magne B-6.

Pada penghujung hari, anda boleh minum segelas susu hangat dengan madu - ia melegakan dan menyesuaikan diri dengan tidur yang baik.

Tip dan latihan meditasi

Di rumah, anda boleh menyingkirkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Pada waktu tidur, cuba pergi berjalan-jalan pendek, santai.
  2. Pergi ke katil, angkat bilik dengan baik.
  3. Selesaikan susunan katil anda: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan katilnya sendiri - agak sukar, tidak terkendali.
  4. Buat secawan teh dengan melissa atau pemburu. Hanya anda perlu meminumnya bukan pada waktu malam, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau pada petang.
  6. Baca buku yang baik.
  7. Ketahui teknik pernafasan cetek. Tukar pernafasan dengan cepat untuk bernafas dengan kelewatan 20 saat. Fokus pada proses pernafasan, fikirkan hanya tentang bagaimana anda bernafas, buang semua pemikiran yang lain.

Sering kali tidur terganggu pada minggu pertama selepas pembuahan - iaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, apabila ia hanya berlabuh di rahim. Pada masa ini, kekebalan ibu dikurangkan, dia agak sakit. Pada masa ini, jangan biarkan keletihan, kerja keras, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk melengkapkan kelonggaran - supaya anda dapat menjimatkan kekuatan.

Dari masa ke masa, badan akan menyesuaikan diri dengan perubahan, dan tidur akan bertambah baik. Ia hanya perlu untuk membantu diri anda bertahan dalam tempoh yang sukar pertama, untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan kecemasan yang tidak perlu.

Nasihat kecil untuk mengandung: baca kisah dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan diri dengan yang baik dan terang. Ingat seberapa baik anda tidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu anda, dan cuba lagi untuk "menyelam" ke zaman kanak-kanak. Mempunyai impian yang bagus!

Insomnia semasa kehamilan: adakah ia normal? Apa yang perlu dilakukan wanita untuk mengelakkan insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah keadaan yang menyakitkan. Kurang tidur penuh meletihkan sesiapa sahaja, tetapi seorang wanita mengandung terpengaruh. Untuk membawa kanak-kanak, dia memerlukan banyak kekuatan fizikal dan mental. Tetapi jika insomnia menderita, bagaimana untuk memulihkannya?

Selepas malam yang tidak tidur, seorang wanita hamil akan merasa terkejut, letih, jengkel, yang pasti akan menjejaskan kesejahteraan kanak-kanak.

Tidur penuh normal untuk wanita hamil adalah sangat penting, kerana dalam mimpi tubuhnya, bekerja untuk dua, mengembalikan tenaga. Sebab itulah sangat penting untuk memahami mengapa insomnia berlaku semasa kehamilan dan bagaimana untuk menanganinya.

Jenis insomnia semasa kehamilan

Pada hari-hari pertama selepas pembuahan, perubahan hormon lengkap badan wanita berlaku. Walaupun insomnia sering berlaku dalam tempoh ini, kebanyakan wanita, sebaliknya, mengalami peningkatan rasa mengantuk. Pada trimester pertama kehamilan, ia boleh terus tidur, dan ini adalah perkara biasa: ini adalah bagaimana tubuh bertindak balas kepada ribut hormon. Peningkatan pengeluaran progesteron direka untuk menenggelamkan badan dalam keadaan rehat, supaya tidak mengganggu proses asal kehidupan baru.

Walau bagaimanapun, keadaan berubah tidak lama lagi. Sleepiness digantikan oleh insomnia.

Terdapat beberapa jenis:

Apabila memulakan insomnia, seorang wanita tidak boleh tidur sangat lama, tertidur keras, menyakitkan, selama dua atau tiga jam. Median, atau seketika, mampu meletihkan tidak kurang: seseorang tertidur, bangun, tertidur lagi - dan seterusnya beberapa kali pada waktu malam. Akibatnya, rehat penuh tidak mungkin. Insomnia pada waktu pagi, atau akhir, dicirikan oleh kebangkitan awal, selepas itu tidak mungkin untuk tidur.

Pakar mengatakan bahawa setiap wanita kedua mengalami insomnia semasa kehamilan. Untuk trimester pertama, lebih banyak ciri insomnia adalah median atau akhir. Keadaan ini diperburuk oleh toksikosis.

Trimester kehamilan kedua dicirikan oleh pengegasan tidur yang sementara. Dalam tempoh ini, pelanggaran yang berkaitan dengan fasa tidur dan kebangkitan yang tidak jarang jarang ditekan. Tetapi dari semester ketiga, dari minggu ke-26 hingga akhir kehamilan, insomnia boleh kembali lagi. Kanak-kanak tumbuh, perut meningkat, sehingga menjadi lebih tidak selesa untuk tidur. Seorang wanita mendapat lebih letih, tetapi kurang berpeluang untuk berehat sepenuhnya pada waktu malam. Mencari kedudukan tidur yang selesa menjadi sukar.

Selalunya anda boleh tidur di sebelah anda. Tidur di sebelah kiri mempromosikan aliran keluar darah yang lebih mudah dari bahagian bawah kaki, di sebelah kanan ia melegakan buah pinggang. Tidur lebih baik di sebelah kiri badan, ia tidak mengganggu aliran darah biasa. Untuk membuat postur lebih selesa, anda boleh meletakkan roller dari tuala atau permaidani nipis di bawah lutut anda dan beli bantal sokongan untuk perut yang semakin meningkat.

Pada peringkat akhir kehamilan, ramai yang mula bermimpi berbaring di belakang mereka. Walau bagaimanapun, sehingga kelahiran bayi, sikap seperti ini tidak dapat diterima. Hakikatnya adalah bahawa keterukan uterus meletakkan tekanan pada pundi kencing, tulang belakang, diafragma. Hasilnya, tidur tidak akan berfungsi: bangun kerap ke toilet, sakit belakang, sesak nafas.

Dari minggu ke-39, menunggu bayi dilahirkan tidak lama lagi boleh memburukkan insomnia semasa kehamilan. Seorang wanita sangat letih, dan kerja keras sering menghalang seseorang daripada tidur. Adalah perlu untuk secara aktif terlibat dalam penstabilan keadaan emosi, melegakan kebimbangan. Keluar di udara terbuka, baca buku kegemaran anda, menonton filem-filem merakam dengan akhir yang bahagia, berkomunikasi dengan orang yang positif dan menyenangkan.

Pada minggu ke-40, ramai wanita umumnya kehilangan tidur. Menunggu melahirkan anak, ketakutan, keresahan, sakit belakang yang kerap, berat dan bengkak di kaki, manifestasi fisiologi yang tidak menyenangkan - semua ini mengganggu rehat malam yang normal. Tetapi untuk belajar untuk berehat, tidur, perlu untuk berehat sepenuhnya. Bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga demi bayi, kerana dia merasakan segala-galanya yang dirasakan ibunya.

Punca insomnia semasa kehamilan

Pada peringkat kehamilan yang berbeza, penyebab insomnia mungkin berbeza.

Sebab berikut adalah ciri trimester pertama:

• emosi yang kuat, percubaan untuk memahami tahap hidup baru, kecemasan, ketakutan - semua ini menyebabkan insomnia emosi;

• Ucapan emetik, mual, intoleransi bau boleh menghantui wanita bukan sahaja di pagi hari, tetapi pada waktu siang dan bahkan pada waktu malam. Dalam kes ini, penyebab insomnia adalah toksikosis;

• Sentiasa mendesak ke tandas, disebabkan oleh pertumbuhan aktif rahim, adalah satu lagi penyebab gangguan tidur.

Pada semester kedua, insomnia semasa mengandung tidak mengganggu seperti dulu, atau ia berhenti sama sekali. Ini disebabkan oleh penstabilan keadaan emosi, latar belakang hormon. Fisiologi masih tidak mengganggu kesenangan tidur: tidak ada kesakitan di dada, belakang, perut bawah, dan perut itu sendiri tidak terlalu ketara. Oleh itu, jika insomnia muncul, ia disebabkan oleh beberapa rangsangan luar: ketiak di bilik, berdengkur, dan sejuk.

Semester ketiga adalah masa untuk kembalinya pergolakan dan perubahan ketara dalam fisiologi wanita hamil. Bagaimanakah penghantaran berlaku? Bagaimana bayi lahir? Adakah semuanya baik-baik saja dengannya? Soalan-soalan sedemikian mengganggu ibu mengandung. Semua ini adalah asas untuk tahap baru insomnia emosi. Debut dan jenis fisiologi insomnia yang berkaitan dengan perut yang besar, kerap membuang air kecil, bengkak puting. Mencari kedudukan yang selesa amat sukar.

Penyebab utama insomnia fisiologi adalah:

• tekanan berterusan rahim pada pundi kencing;

• Menekan sakit di tulang belakang;

• pembesaran osteochondrosis tulang belakang toraks dan serviks;

• pergerakan kanak-kanak, kadang-kadang sangat sensitif;

• kekejangan kaki, berulang pada waktu malam. Untuk mengeluarkan sindrom sawan, anda perlu tarik ibu jari, urut anak lembu. Untuk sawan tidak berulang, anda perlu makan kompleks vitamin atau makanan tinggi magnesium dan kalsium;

• gatal-gatal pada kulit perut.

Kekurangan tidur tetap boleh memakai wanita begitu banyak sehingga dia menjadi semakin meningkat, jengkel. Jika tidur datang, maka dalam keadaan seperti letih ia tidak mungkin mudah dan menyenangkan. Itulah sebabnya penting untuk mengkaji semua kaedah dan kaedah merawat insomnia semasa kehamilan.

Cara untuk merawat insomnia semasa kehamilan

Ubat tidur ubat harus segera ditinggalkan. Kesan ubat pada pembentukan seorang kanak-kanak boleh menjadi tidak menentu. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengambil ubat, anda harus selalu berunding dengan doktor anda.

Tidur siang dikontraindikasikan. Malah waktu tidur setengah jam boleh mengganggu tidur malam semulajadi: badan yang beristirahat hanya tidak mempunyai masa yang cukup untuk letih. Dan pada umumnya, pada siang hari anda perlu kurang berbaring di atas katil dan di sofa, lebih baik berehat di kerusi.

Sebelum waktu tidur anda tidak boleh makan cukup, dan pada sebelah petang (selepas jam enam petang) anda perlu mengehadkan jumlah cecair yang anda minum. Sebelum tidur, lebih baik untuk menyekat segelas yogurt

Anda perlu mencari jalan untuk menyelesaikan kelonggaran. Yang paling popular ialah:

• urut bahagian belakang, leher dan kolar, kepala, kaki, tangan;

• aromaterapi (melegakan minyak pudina, lavender);

• muzik yang menyenangkan;

• buku atau majalah kegemaran;

• susu hangat dengan infusi madu atau chamomile;

• penjagaan badan selepas mandi hangat. Pada kulit perut harus kerap, dari hari pertama pertumbuhan aktif rahim, gunakan krim pelembut. Ini akan membantu menghalang stretch mark dan melegakan gatal.

Madu adalah ubat yang sangat baik untuk gangguan tidur. Jika anda mencampurkan sudu madu dengan jumlah cuka sari ape semulajadi yang sama, larut dalam air, anda akan mendapat minuman yang menenangkan. Sengitan sejenis ubat manis itu boleh menenangkan dan tidur dengan baik. Tetapi jika anda mengalami pedih ulu hati, cuka tidak boleh diambil! Dalam kes ini, anda boleh membubarkan madu dalam susu, teh chamomile, dicampur dengan walnut hancur.

Gantikan ubat untuk insomnia semasa kehamilan boleh menjatuhkan minyak lavender yang digunakan untuk kuil-kuil. Infusi valerian alkohol tidak boleh diambil. Tetapi kesan sedatif dapat dicapai jika anda menghirup asap valerian dari botol terbuka. Doktor tidak melawan bentuk pil valerian, tetapi mereka perlu diambil hanya selepas berunding dengan doktor penyelia! Valerian mempunyai kesan kumulatif, jadi hasilnya akan menjadi nyata hanya selepas dua atau tiga hari.

Latihan khas akan membantu anda tidur. Ia berbaring di atas katil. Sederhana: kaki mengangkat sedikit dan melakukan gerakan yang meniru berjalan. Tangan dengan ini sepatutnya terletak di sepanjang batang badan. Mereka berkata "berjalan" semacam itu membolehkan anda pergi tanpa disedari di alam Morpheus.

Anda boleh belajar senaman pernafasan khas. Tetapi ini perlu dilakukan hanya di bawah bimbingan jurulatih.

Pencegahan insomnia semasa kehamilan

Pencegahan gangguan tidur yang sangat baik - aktiviti fizikal yang diedarkan dengan betul sepanjang hari. Tidak perlu berfikir bahawa latihan berat akan membantu anda tidur. Ini adalah salah faham yang sangat umum. Sebaliknya, keletihan yang teruk tentu akan menghalang tidur dengan baik.

Ia perlu berada di udara segar, bergerak, berikan latihan badan. Yoga ideal, aquaerbika atau latihan rumah. Waktu terbaik untuk berlatih adalah sebelum makan tengahari. Pada waktu petang, apa-apa ketegangan, fizikal atau psikologi, adalah kontraindikasi.

Perjalanan petang adalah wajib: udara segar dan aktiviti fizikal ringan adalah pencegahan yang sangat berkesan terhadap insomnia semasa kehamilan pada semua peringkat perkembangan kanak-kanak.

Lebih mudah tertidur dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya anda boleh, anda boleh membeli tilam ortopedik khas dan bantal. Dan ahli psikologi mengesyorkan cuba tidur dengan bunyi yang santai: rakaman ombak laut, menyengat, bunyi angin.

Sikap positif keseluruhan adalah penting. Semua pemikiran yang mengganggu - jauh! Harus ada skandal, pertengkaran, perbualan dan pertemuan yang tidak menyenangkan, terutama sebelum tidur. Kebimbangan, yang merupakan salah satu punca insomnia, akan membantu untuk menghapuskan latihan untuk wanita hamil, seminar untuk ibu bapa masa depan, kaunseling individu oleh ahli psikologi.

Tidak mustahil untuk menanggung ketakutan: ia merosakkan ibu dan bayi. Anda boleh mengambil kursus yang sentiasa tidak mencukupi. Sebagai contoh, belajar bagaimana untuk menjahit anak patung tilde, mengambil gambar secara profesional, belajar bahasa Sepanyol - apa sahaja yang anda suka!

Sangat penting untuk makan dengan betul. Kehamilan adalah peluang yang baik untuk beralih ke diet yang sihat. Steam dan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri hendaklah pada menu seorang wanita hamil setiap hari. Sejumlah besar serat - pencegahan sembelit, yang bermaksud tidur malam yang baik dan pencegahan insomnia semasa kehamilan.

Terlarang dilarang minuman tonik petang, teh dan kopi. Tetapi keintiman intim adalah penenang yang sangat baik.

Insomnia semasa kehamilan: resipi rakyat

Herba biasanya digunakan untuk merawat insomnia semasa mengandung dengan ubat-ubatan rakyat. Selain valerian, anda boleh membuat teh herba dengan melissa, wort St. John, thyme, lavender, licorice, oren, gurih. Jika decoctions tidak baik untuk tekanan, lebih baik menolak mereka. Decoctions harimau dilarang.

Kesan menenangkan yang baik memberikan jus segar lobak, bit atau lobak, dicampur dengan sudu madu. Ia perlu membuat lubang buah dengan pisau tajam, letakkan sudu madu semulajadi di sana dan tunggu pemilihan jus. Selepas dua hingga empat jam anda perlu minum cecair terkumpul di lubang akar.

Menormalkan tidur dan mengelakkan insomnia semasa kehamilan membantu penyebaran herba saderi. Sapu keperluan saderi cincang untuk menuang segelas air mendidih dan tanamkan selama setengah jam. Menegaskan penapis, minum satu pertiga daripada gelas tiga kali sehari.

Berry blackcurrant mempunyai kesan menenangkan. Mereka boleh digunakan segar atau kering. Berries (satu sudu) perlu menuang segelas air mendidih dan menegaskan setengah jam.

Di bawah bantal, anda boleh meletakkan bantal linen dengan herba dan sekam soba. Daun Hazel (hazel), jarum pain, bunga immortelle, cones hop, thyme, kelopak mawar, geranium kering mempunyai kesan yang santai.

Insomnia semasa hamil boleh merosakkan suasana hati dan merosakkan perkembangan normal janin. Oleh itu, adalah perlu untuk melawannya, kerana terdapat cara yang berkesan, terbukti, berkesan.

Kenapa tidak tidur semasa kehamilan dan apa yang perlu dilakukan

Kehamilan meneruskan dengan cara yang berbeza, pada masa ini wanita mengharapkan kesukaran. Ramai yang mengadu bahawa mereka mempunyai insomnia yang tidak munasabah semasa kehamilan, kerana kelemahan ini, mengantuk, keletihan, dan perasaan buruk keseluruhan.

Mengandung janin menyebabkan penyusunan semula latar belakang hormon, tidur penuh pada saat-saat semacam itu perlu. Sekiranya anda tidak tidur secukupnya dari semasa ke semasa, jangan berehat pada waktu malam, dari masa ke masa, kerengsaan, ketakutan, keletihan badan akan muncul, yang mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan bayi. Keadaan sedemikian berbahaya, ia boleh menimbulkan masalah psikologi, fizikal, oleh itu, perlu untuk melawan insomnia.

Jenis insomnia semasa kehamilan

Bergantung pada apa malam tertentu adalah mimpi buruk, atau ketiadaannya yang lengkap, insomnia secara kondisional dibahagikan kepada tiga jenis:

  • Petang (bermula). Tidur tidak datang, seorang wanita dari petang melambung dan berpaling dari belakang ke tepi. Selama berjam-jam, berbaring terjaga, skrol di kepala saya apa yang berlaku pada siang hari, apa yang akan berlaku esok. Biasanya seorang wanita dalam saat-saat seperti itu merasakan bahawa dia tidak akan dapat tidur, tidur tidak akan datang.
  • Kehilangan tidur. Pada waktu petang, seolah-olah tiada apa yang berlaku, wanita hamil tertidur. Tidur dengan baik, seolah-olah tidak peduli apa-apa, tidak mengganggu, tetapi selepas masa tertentu, bangun. Dia hanya membuka matanya dan seolah-olah dia tidak pernah tidur sama sekali. Saya tidak boleh tidur sehingga pagi, seseorang dapat tidur selama dua jam, seseorang lebih sedikit - 5, 6 jam pada waktu malam.
  • Fasa terakhir insomnia pagi. Ia sudah sampai subuh, malam sudah berakhir, dan tidak mungkin untuk tidur, rasa mengantuk tidak datang pada waktu pagi. Terdapat kelemahan, kelesuan, kelemahan. Kadang-kadang, sebaliknya, pada waktu pagi terdapat pengantuk yang kuat, yang sangat sukar untuk dilawan.

Apabila membawa janin, lebih kerap, ibu akan datang mengadu insomnia petang. Mereka mengadu bahawa keadaan kehamilan, ketidakselesaan dan perut yang besar menghalang mereka daripada tidur. Rasa pergerakan janin. Tidak kira apa jenis kemajuan insomnia, anda perlu menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan, dengan betul dan cukup untuk berehat. Adalah dipercayai bahawa pada siang hari anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 10 jam, jadi "kekurangan tidur" harus dikompensasi pada masa-masa lain, misalnya pada waktu pagi atau petang.

Punca insomnia semasa kehamilan

Kebimbangan yang disebabkan pada waktu malam, di atas semua, mempunyai sifat keadaan dalaman seorang wanita. Tidak kira bagaimana ia kelihatan dari luar, mama masa depan, di suatu tempat di dalam dirinya, berada dalam hati, sentiasa berfikir tentang apa yang akan datang. Ramai orang tidak boleh terbiasa dengan kedudukan mereka, jadi siksaan malam itu. Menganalisis keadaan umum wanita pada tahap perkembangan janin, terdapat beberapa sebab yang menyebabkan gangguan tidur semasa kehamilan:

  • gangguan hormon yang disebabkan oleh perubahan lambat dalam badan;
  • kelebihan emosi, ketakutan;
  • ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan perkembangan penyakit tertentu (jantung, pencernaan);
  • gangguan jiwa;
  • kehamilan yang teruk;
  • perkembangan patologi kronik;
  • ketidakselesaan yang ditimbulkan oleh katil yang tidak selesa, datang dari bunyi, bunyi, dari cahaya yang disertakan;
  • bilik itu pengap, panas, sejuk, terlalu lembap, lembap, habuk;
  • pada waktu malam banyak dimakan, minuman tonik mabuk;
  • seorang wanita telah lama mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi tidur;
  • kerap mendesak ke tandas;
  • tidur banyak pada waktu petang;
  • menyakiti sisi apa yang sentiasa berbaring di hadapan TV, berbaring membaca.

Seiring dengan ini, seseorang boleh mencatatkan faktor tunggal yang lain yang dapat menggalakkan sistem saraf dan menyebabkan insomnia, contohnya, melihat seram filem yang kerap. Aktiviti kerja yang tidak sihat, kehidupan keluarga yang tidak menentu.

Tidur yang kurang baik semasa kehamilan trimester pertama

Kebanyakan wanita tidak tidur dengan baik semasa hamil kerana perubahan hormon dalam badan. Biasanya, ini dicatat pada peringkat awal, ia dirujuk kepada tanda-tanda awal "menarik" kedudukan.

Fenomena ini menimbulkan kebimbangan, ketidakselesaan pada waktu malam. Terdapat pedih hulu hati, sesak nafas. Kekerapan menukar kedudukan badan menyebabkan kesakitan lumbar, kekejangan anggota badan. Semua ini membawa kepada keletihan kronik, kelesuan. Fikiran yang mengerikan datang ke fikiran, takut akan melahirkan anak yang akan datang. Pada saat-saat sedemikian, wanita mudah marah, rentan terhadap nervosa, rentan terhadap stres. Seseorang tidak gembira dengan apa yang berlaku.

Pada trimester kedua

Lebih dekat kepada trimester kedua, penyebab utama insomnia adalah ketidakseimbangan emosi wanita. Kebimbangan meningkat, dan dengan itu kerengsaan. Wanita, mengingati peristiwa ibunya yang akan datang, masih kekal gelisah. Tidak mustahil untuk berehat sebentar di malam hari, ia menangkap keseronokan masalah sehari-hari.

Sebahagian besar wanita mengadu tidur dangkal, keadaan terlalu sensitif dalam mimpi, persepsi yang jelas tentang apa yang terjadi di sekitar. Perut, sebagai peraturan, tidak mengganggu tidur, tetapi peningkatan ketegangan. Memandangkan sifat kehamilan, gangguan tidur mungkin dikaitkan dengan mereka.

Dalam trimester ketiga

Tidur yang buruk pada semester ketiga menimbulkan mimpi buruk. Ada yang diseksa oleh impian kelahiran, bidan yang akan datang. Tidur yang tidak sihat memprovokasi berpeluh yang berlimpah, seorang wanita dalam mimpi seolah-olah mengalami realiti sejajar, bangun dalam peluh, mengeluh menggigil dan tidak selesa. Terdapat keadaan yang sama seperti keadaan mental hamil pada peringkat ini, ketakutan, ketakutan terhadap kelahiran yang akan datang. Sentiasa berfikir tentang apa yang akan datang, ramai di bawah impak emosi sedemikian tidak tertidur, terutamanya semasa kehamilan, kerana terdapat faktor kehidupan keluarga yang tidak menyenangkan.

Penyebab fisiologi tidur miskin mula muncul. Rahim pada trimester ketiga telah membesar dengan ketara, perut menjadi agak besar. Terdapat kesukaran dengan cara duduk dengan selesa, terutamanya pada bulan ke-8, bulan ke-9. Ia menyusahkan untuk berbaring di belakang anda, dan dalam sesetengah keadaan ia tidak diingini. Fetus menekan lebih keras pada pundi kencing, menyebabkan kerap mendesak ke tandas. Pernafasan menjadi sukar, kerana janin memerah sistem pernafasan. Terdapat peningkatan berkeringat, demam.

Kanak-kanak mula bergerak lebih banyak, pergerakan ini semakin banyak dipantulkan oleh ketidakselesaan, bahkan rasa sakit dari beberapa organ. Di samping itu, jika janin menjadi sangat aktif semasa tidur, adalah perlu untuk mengubah kedudukan badan, kerana kemungkinan besar wanita itu tidak selesa dan kanak-kanak itu tidak selesa, sesuatu merosakkannya.

Apa yang perlu dilakukan

Menyedari bahawa tidak mungkin tidur terlalu lama, kekurangan tidur adalah kronik, anda perlu belajar bagaimana untuk mengendalikan tidur anda. Adalah penting untuk memahami bahawa mustahil untuk merawat fenomena dalam situasi seperti ini, untuk mengambil beberapa ubat (pil tidur), juga, walaupun anda sentiasa mengambilnya sebelum mengandung.

Pertama anda perlu melawat doktor anda, berunding, beritahu bagaimana fenomena itu muncul, yang pada masa yang sama mengganggu. Bersama pakar untuk mencuba mengetahui fenomena itu, dan selepas itu dia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan. Kadang-kala, dalam kes-kes yang teruk, adalah dibenarkan untuk menetapkan pelbagai jenis ubat untuk memperbaiki keadaan badan, mengembalikan tidur yang hilang.

  • Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk minum sup menenangkan yang disediakan berdasarkan herba ubat: valerian, peppermint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Komponen kering perlu dikukus, disedut dengan tegas dengan mengambil kira cadangan pengeluar. Dengan tindak balas yang tidak baik terhadap decoctions, berhenti mengambil.
  • Ia perlu makan lebih kurang pada waktu petang, cuba untuk tidak membebankan perut, yang menimbulkan tidur yang kurang baik semasa kehamilan. Termasuk salad segar, lobak, currants hitam, asparagus, bit, tembikai dalam menu, dipercayai bahawa produk ini menyumbang kepada tidur yang baik. Secara amnya mengkaji semula diet harian anda.
  • Untuk mengecualikan penggunaan minuman tonik, terutamanya pada waktu malam. Secara umum, minum sedikit cecair supaya pada malam hari anda tidak meningkatkan keinginan untuk menggunakan tandas.
  • Pada siang hari, dan terutamanya pada waktu petang, jangan risau, jangan marah, elakkan situasi yang teruk. Secara umum, "razderganny" di sebelah malam seseorang jarang dapat tidur dengan aman, dan dalam keadaan sedemikian lebih-lebih lagi.
  • Jika pada waktu petang degupan jantung mula meningkat, sesak nafas muncul, sudah cukup untuk minum secangkir teh manis, tetapi untuk memberi amaran kepada doktor tentang gejala seperti itu, terutama jika mereka tetap. Kemungkinan besar dalam badan terdapat kekurangan gula, oleh itu sebabnya.
  • Ia berguna untuk makan sesudu jus lobak semulajadi sejurus sebelum tidur. Sediakannya dengan mudah, memerah lobak pada pulpa, tambah jumlah madu yang sama di sana. Sekatkan beberapa hari sebelum mengambil, simpan di dalam peti sejuk.
  • Ambil mandi pendek sebelum berehat. Panaskan kaki anda dengan air suam.
  • Pagi perlu bangun lebih awal, berjalan lebih jauh di udara segar, bergerak, tidak memimpin gaya hidup pasif.

Menghadapi tidur yang tidak sihat, insomnia, anda perlu memikirkan sama ada cara hidup yang betul untuk wanita hamil secara keseluruhan. Mungkin seorang wanita tidur banyak pada waktu petang, bangun lewat pagi. Mungkin, secara umum, sepanjang hari, seorang wanita tidak aktif, pasif, praktikalnya tidak menghabiskan tenaga setiap hari, jadi tidur tidak pergi.

Mewujudkan suasana yang menggembirakan

Hanya dalam keadaan yang paling menguntungkan, rehat malam akan berguna dan selesa. Oleh itu, sebelum anda tidur, anda perlu:

  • untuk mengalihkan bilik;
  • memakai baju tidur yang sesuai agar tidak panas atau, sebaliknya, jangan menjadi sejuk;
  • mudah untuk meletakkan aksesori pastel, membeli bantal ortopedik khas untuk wanita hamil;
  • ia adalah lebih baik untuk mematikan cahaya, bilik harus tenang dan tenang.

Pergi ke tempat tidur anda perlu menyesuaikan diri dengan emosi, tidur hari ini akan menjadi baik, untuk tidur.

Pada umumnya, apabila seorang wanita memutuskan untuk melahirkan seorang anak, secara emosi ditalaikan dengan betul, tidak bimbang tentang apa-apa, tidak bimbang tentang masalah tidur, tetapi jika ibu mengandung semakin mengeluh tentang mimpi buruk, anda perlu memberitahu pakar pemantauan. Kenapa saya tidak tidur pada waktu malam mengandung, jadi tidak ada yang akan berkata dengan segera, kadang-kadang ia mungkin mengambil beberapa ujian untuk difahami.

Seorang pakar yang sering mengamalkan kehamilan menasihatkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi, pakar neurologi, somnologist dan doktor lain, yang boleh, selepas mengetahui punca kecemasan, mewujudkan tidur malam penuh yang biasa. Walau bagaimanapun, masalah menjadi lebih serius apabila gejala lain dari patologi yang perlahan berkembang muncul bersama-sama dengan insomnia pada waktu malam. Itu sebabnya fenomena sedemikian tidak boleh ditangguhkan. Untuk mengatasinya sendiri tidak berbaloi, dalam mana-mana hal, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Insomnia yang dahsyat semasa kehamilan! Bagaimana untuk membantu? Tiada kuasa!

Insomnia semasa kehamilan. Nampaknya persoalan semacam itu, walaupun tiada ubat-ubatan yang diperlukan... mungkin. Saya memanggil kawan saya pakar obstetrik-pakar sakit puan Irina. Dan dia berkata: adalah lebih baik tidak menghubungi doktor dengan soalan seperti itu, tetapi untuk pakar tidur. Oleh itu, saya menetapkan diri saya untuk mencari ahli tidur. Tetapi untuk mengambil bahagian dengan idea mendapatkan komen daripada doktor tidak meninggalkannya.

Berbekalkan notebook, datang kepada para pakar dengan soalan-soalan berikut:

Insomnia semasa kehamilan pada awal atau lewat boleh membawa kesan negatif kepada bayi?

Bagaimana untuk menangani tidur yang tidak baik pada awal / tempoh akhir?

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia jangka panjang?

Pakar pakar kandungan obstetrik di hospital bersalin di ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, pengurus projek perundingan tidur kanak-kanak Sleep Expert Olga Dobrovolskaya dan kehamilan dan jurulatih bersalin, pengarang dan ketua projek "Ibu Dunia" Katya Matveyeva.

⁣ Mengapa insomnia timbul dalam tempoh kehamilan yang berlainan dan bagaimana untuk mengatasinya?

"Ibu masa depan sering mengadu insomnia, terutamanya pada awal dan akhir kehamilan. Dan ini disebabkan terutamanya oleh perubahan hormon yang kuat dalam tubuh wanita. Lagipun, trimester pertama dia, secara kiasan bercakap, menumpukan kepada penstrukturan semula fungsinya sendiri dan belajar hidup dengan cara yang baru. Dan pada yang ketiga, organisme sudah siap secara sistematik untuk melahirkan anak, "kata Katya Matveyeva. - Kedua-dua proses kompleks dalam kehidupan tubuh ibu agak panjang dan kompleks. Dan insomnia memenatkan dan menyebabkan kecemasan tambahan.

Di sini ia mesti dikatakan bahawa gangguan tidur sering diprovokasi dengan tepat oleh peningkatan kebimbangan, yang mengiringi terutamanya trimester kehamilan ke-1 dan ke-3. Ia bukanlah rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa apabila dia belajar tentang apa yang akan menjadi seorang ibu, seorang wanita entah bagaimana dipaksa untuk memikirkan seribu detik yang berkaitan dengan ibu yang akan datang dari kesihatan bayi untuk sama ada saya boleh mengatasi. Di tengah-tengah kehamilan, segalanya sedikit "diselesaikan", tetapi pada trimester ketiga, dengan pendekatan melahirkan anak, kebimbangan dan ketakutan meningkat lagi.

Dalam kes ini, anda tidak patut mengambil ubat farmakologi, dan juga terlibat dalam herba. Peraturan ini berlaku untuk masalah kesihatan seorang wanita hamil, yang terkenal. "

"Semua orang tahu bahawa tidur yang sihat dan penuh sangat penting dalam kehidupan seseorang. Secara semulajadi, semasa kehamilan, ia diperlukan dua kali, kerana sistem saraf dengan insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai. Dan masa depan bayi anda akan mengalami emosi yang sama dan mengalami ketidakselesaan yang sama! Keadaan sedemikian akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan, jadi perlu untuk melawan insomnia, "Maria Dmitrievna Merkulova berkongsikan dengan saya.

⁣ "Cuba," dia meneruskan. - Tukar mod hari dan elakkan voltan, tekanan. Sertakan jalan-jalan baru dalam jadual anda, terutamanya pada petang sebelum tidur. Mandi hangat atau mandi akan membantu anda berehat, dan selepas itu anda boleh minum segelas susu hangat atau teh dengan chamomile. Jangan lupa bahawa keselesaan harus mengelilingi anda di mana-mana: harus ada udara segar di dalam bilik tidur, baju tidur harus selesa dan dibuat dari bahan semula jadi. Sekiranya kesakitan di kaki mengganggu anda, urut ringan akan membantu - ia akan melegakan otot yang tegang dan menyumbang kepada pengurangan dan melegakan edema. Dengan cara ini, anda boleh menambah setitik minyak pati, seperti oren.

Jika, walaupun usaha anda, masalah dengan insomnia kekal, hubungi pakar. Lagipun, penyebab insomnia dan kaedah untuk pembetulannya mungkin berbeza, dan dalam kes anda, semuanya bergantung kepada tempoh kehamilan. Oleh itu, doktor peribadi anda adalah pembantu dan sekutu terbaik dalam menyelesaikan masalah tersebut. "

Jadi apa yang masih insomnia yang berbahaya semasa kehamilan?

"Corak tidur ibu semasa mengandung menjejaskan corak tidur bayi ketika dia dilahirkan. Jadi ibu mempunyai banyak masa untuk mengajar bayi malam itu dan anda perlu tidur awal dan bukan selepas tengah malam, "jawab Katya Matveyeva.
Di samping itu, bayi dalam perut mengalami emosi yang sama seperti ibu. Tekanan anda adalah tekanan anak anda.

Insomnia pada minggu pertama kehamilan

beban fisiologi (normal). Insomnia adalah aduan yang sering berlaku mengenai ibu masa depan yang sudah bermula dari peringkat awal. Gangguan tidur pada trimester pertama adalah emosi. Sekiranya kita bercakap tentang fisiologi, ia hanya menunjukkan rasa mengantuk: progesteron yang aktif melepaskan melindungi kehamilan, menyebabkan wanita berehat lebih kerap, "kata Olga Dobrovolskaya. - Jika sudah dalam minggu pertama kehamilan seorang wanita mengadu tidur semakin teruk, dia harus menilai latar belakang emosi dan tahap kebersihan tidur, Jika sukar untuk mengatasi emosi kadang-kadang, maka tidaklah sukar untuk mengikuti aturan umum tidur:

1. Lie down (dan semestinya) bangun pada masa yang sama.

2. Pastikan untuk memulakan upacara tidur: mandi, berpakaian piyama, buku kertas, bermeditasi atau menulis buku harian - apa sahaja yang membawa keseronokan dan membantu untuk berehat.

3. Mengesan jumlah kafein. Sekiranya anda belum lagi membuang penggunaannya, setelah mengetahui tentang kehamilan (dalam dos kecil, ia dibenarkan - 1-2 cawan setiap hari), maka dalam kes masalah tidur, anda perlu melakukannya.

4. Enggan menggunakan alat dan menonton TV sebelum tidur - cahaya terang skrin moden merangsang otak kita agar tetap terjaga.

5. Belajar teknik pernafasan yang santai. Cuba teknik 3-6-9 (menghirup selama 3 akaun, jeda selama 6 akaun, menghembus nafas untuk 9 akaun).

6. Sekiranya perjalanan yang kerap ke tandas, ciri-ciri tempoh kehamilan anda, menjadi faktor tidur yang kurang tidur, hadkan bendalir sebelum tidur, cuba jangan menghidupkan lampu terang apabila melawat tandas, supaya tidak memusnahkan hormon tidur melatonin - lebih mudah tidur lagi.

Insomnia trimester kedua

"Trimester kedua adalah masa kehamilan yang paling baik, dan untuk tidur ini tidak terkecuali," kata Olga Dobrovolskaya. - Kesulitan di sini disebabkan oleh latar belakang emosi atau beberapa ubat. Beritahu doktor tentang kesan sampingan ini supaya dia boleh mendapatkan ubat lain. "

Insomnia pada trimeter kehamilan ketiga

"Semester ketiga meningkatkan beban badan, - kata Olga Dobrovolskaya. - Bayi yang semakin meningkat meletakkan tekanan pada semua organ rongga perut, mengurangkan jumlah paru-paru dan dalam beberapa keadaan merosakkan bekalan darah ke kaki. Cadangan mengenai kebersihan tidur umum terus menjadi matlamat pada masa ini, tetapi sekarang adalah berfaedah untuk menjaga keselesaan fisiologi.

1. Tidur di sebelah kiri anda. Ini akan membantu untuk membekalkan sepenuhnya pemakanan dan oksigen, dan bayi, dan organ anda, serta mengurangkan pelepasan asid dari perut.

2. Cuba untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur sehingga perut penuh tidak melepaskan asid tambahan semasa berbaring - ini akan mengurangkan kemungkinan pedih ulu hati.

3. Jika kaki anda sakit, pastikan untuk meletakkan bantal di bawahnya - kenaikan sedikit akan membantu aliran keluar darah dan mengurangkan bengkak.

4. Jangan teragak-agak untuk meminta pasangan anda membebaskan katil untuk anda sahaja. Berdengkur yang biasa, yang tidak pernah anda perhatikan sebelum ini, boleh menyebabkan banyak jam terjaga pada waktu malam.

5. Menjaga kegelapan pada awal pagi - sinar pertama matahari terbangun tubuh manusia, dan jika anda berputar tanpa tidur setengah malam, anda akan mahu tidur pada waktu pagi.

6. Sakit perut adalah refleksi sakit belakang - cuba meletakkan bantal di bawah perut atau belakang bawah. Jika sokongan tambahan tidak memberi bantuan, berjumpa dengan doktor! "

⁣ Dan dua peraturan penting yang akan menyelamatkan insomnia semasa hamil:

Saham Katya Matveeva:

1. "Perkara yang pertama dan paling penting untuk memahami setiap wanita hamil adalah bahawa rehat fizikal adalah ketat kontraindikasi bagi wanita hamil. Terutama, memandangkan jumlah darah, berat badan, dan sewajarnya - beban ke atas otot dan ligamen, yang sering menyebabkan sakit pada kaki dan perut bawah. Dan ini menunjukkan bahawa pencegahan dan rawatan terbaik gangguan tidur yang berkaitan dengan kesakitan pada kaki dan abdomen yang lebih rendah, adalah pendidikan jasmani! "

2. Dengan pertumbuhan rahim, anda harus cuba untuk tidak tidur di belakang anda. Rahim yang tumbuh mengatasi vena cava inferior, yang mengganggu peredaran darah vena di kaki dan organ-organ panggul, dan oleh itu di rahim. Ini menyebabkan hipoksia rahim, plasenta dan bayi, yang benar-benar tidak baik untuk ibu dan bayi dan, sememangnya, boleh menyebabkan insomnia, kesakitan dan indisposisi pada waktu malam. "

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia