Keadaan tertekan, tekanan dan kemurungan - bagaimana untuk menangani masalah itu sendiri?

Sering kali, setiap orang berasa tertekan dan terharu apabila aktiviti kegemarannya dan komunikasi dengan orang tersayang tidak memberikan keredaan. Dalam kebanyakan kes, keadaan tertekan ini disertai dengan kemurungan, kegelisahan, sikap tidak peduli, kemurungan, dan juga pemikiran bunuh diri.

Suasana seperti suram ini sangat berbahaya bagi tubuh manusia, kerana ia memberi kesan buruk kepada kesihatan mental, tetapi juga mempengaruhi kerja semua organ dan sistem dalaman. Dalam artikel ini kita akan memberitahu anda sebab-sebab apa yang boleh menyebabkan suasana hati yang tertekan, dan bagaimana untuk menghilangkannya tanpa memerlukan bantuan psikologi profesional.

Apakah keadaan mental yang menindas semua aktiviti mental dan fizikal seseorang?

Sebagai peraturan, keadaan tertekan seperti ini dipanggil kemurungan. Malah, istilah ini mempunyai makna yang berbeza. Dari sudut pandangan perubatan, perkataan "depression" adalah penyakit yang serius yang memerlukan rawatan mandatori, dan jika ketiadaannya membawa kepada bunuh diri. Sekiranya keadaan tidak ada harapan, pelbagai teknik psikologi dan remedi rakyat tidak akan membantu. Selalunya, orang sakit diletakkan di hospital, di mana dia menerima rawatan menyeluruh, termasuk ubat-ubatan dan kaedah fisioterapi yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, kesedihan yang tidak berkhayal dan keadaan minda yang sesak, tidak semestinya manifestasi kemurungan. Ketidakseimbangan seperti itu berlaku agak kerap dan selalu merupakan hasil dari beberapa faktor yang tidak menguntungkan. Keadaan ini dipanggil "psikosis reaktif." Ia sentiasa berlaku secara berbeza bergantung kepada tahap keseimbangan seseorang, ciri-ciri perlembagaan keperibadiannya dan kehadiran masalah psikologi, serta kekuatan pengaruh luar yang negatif.

Psikosis reaktif hampir selalu menjadi keadaan yang boleh diterbalikkan, yang memerlukan sejumlah masa untuk keluar. Walaupun fakta bahawa dalam kes-kes yang teruk penyakit ini disertai dengan dimming kesedaran, kemunculan khayalan dan halusinasi, dan juga mood dan pergerakan gangguan, dalam kebanyakan kes ia adalah betul-betul boleh dirawat dan hilang tanpa dapat dikesan, selepas itu orang yang kembali kepada kehidupan biasa dan kerja.

Gejala dan tanda-tanda kemurungan

Dalam kebanyakan kes, keadaan minda tertekan disertai dengan gejala berikut:

• seseorang sentiasa dalam mood yang tidak baik, dia tegang dan jengkel atas tipuan;
• terdapat perasaan kecemasan, air mata yang berlebihan dan kepekaan berlebihan;
• harga diri berkurangan, rasa keraguan diri muncul;
• seseorang tidak lagi berminat dengan hobinya, tidak boleh melakukan kerja kegemarannya, kehilangan minat dalam apa sahaja yang dia suka sebelum ini;
• gangguan tidur seperti mengantuk yang berlebihan atau insomnia berlaku;
• selera makan juga terganggu, dalam kebanyakan kes, orang yang tertekan tidak makan apa-apa, bagaimanapun, dalam sesetengah keadaan, selera makan, sebaliknya, sangat dipertingkatkan;
• wanita tidak lagi menjaga diri mereka, kehilangan minat dalam penampilan mereka, tidak peduli dengan angka mereka;
• seseorang yang sakit sentiasa mengalami perasaan keletihan dan keletihan;
• Di samping itu, dia cuba menghindari hubungan dengan kawan, keluarga dan rakan-rakan - apa-apa penyataan orang lain yang pedih dapat mengganggu dan menyakiti orang yang tertekan, yang sering menyebabkan pertengkaran dan konflik.

Punca kemurungan

Sebab-sebab keadaan sedemikian rupa di mana anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan masa depan diwakili semata-mata dalam cahaya suram, boleh sangat, sangat. Dalam kebanyakan kes, ia adalah akibat dari band hitam yang disebut, di mana seseorang mempunyai masalah dalam semua bidang kehidupan.

Selalunya kegelisahan, kesedihan dan blues timbul akibat pergaduhan yang serius dengan orang yang paling dekat. Dalam sesetengah keadaan, ia disebabkan oleh pemecatan daripada kerja atau konflik dengan rakan sekerja. Di samping itu, orang yang sensitif terutamanya mungkin mengalami kegembiraan dan kemurungan yang teruk dalam beberapa peristiwa penting seperti pintu masuk atau peperiksaan akhir atau perkahwinan mereka sendiri.

Kadang kala cuaca buruk juga boleh menyebabkan blues ringan dan kesuraman.

Di samping itu, selalunya keadaan tertekan diperhatikan pada wanita semasa kehamilan. Dalam kebanyakan kes semasa kehamilan, ini disebabkan oleh ketakutan melahirkan anak, kesejahteraan fizikal yang kurang baik, sekatan cara hidup biasa, dan kesukaran bahan. Juga, kadang-kadang keadaan apatis dan kegelisahan dalam tempoh menunggu kanak-kanak dikaitkan dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita hamil dan gangguan metabolik, yang seterusnya, mempengaruhi kerja sistem saraf autonomi ibu masa depan.

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana menangani blues dengan keadaan fikiran yang tertekan?

Dalam kes-kes yang teruk, apabila seseorang tidak dapat mengatasi keadaan fikiran yang melahirkan dan mood yang tidak baik, seseorang itu harus berpaling kepada ahli psikologi atau psikoterapi. Pakar yang berkelayakan akan secara objektif menilai keadaan umum badan, memahami sebab-sebab penderitaan dan membantu anda menyingkirkan blues meletihkan dengan menggunakan pelbagai kaedah pembetulan psikologi dan penggunaan ubat-ubatan yang diperlukan.

Sebagai peraturan, anda boleh menghadapi psikosis reaktif, kemurungan dan gangguan mental yang lain yang membawa kepada keadaan kemurungan pada peringkat awal.

Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti syor berguna seperti:

• "Tahu diri anda" - katakan banyak psikologi terkenal sebagai tindak balas kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan
  mood menindas dan perasaan depresi yang tidak menyenangkan. Ini bermakna, pertama sekali, anda perlu memahami diri sendiri dan menentukan tindakan negatif yang menyebabkan keengganan anda untuk hidup, berkomunikasi dengan orang lain dan melakukan aktiviti biasa anda. Mungkin anda perlu mendamaikan dengan orang yang dikasihi atau, sebaliknya, memecahkan hubungan yang ada di bawah anda. Dalam sesetengah kes, adalah berguna untuk menukar kerja dan aktiviti secara umum. Jangan lupa bahawa tiada pakar yang boleh memahami perasaan dan pemikiran anda, lebih baik daripada diri anda sendiri;
• Di samping itu, anda harus mengatur diet yang betul. Makan dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari. Dalam kes ini, menu harian anda mesti termasuk sayur-sayuran segar dan buah-buahan, madu, kacang-kacangan, pelbagai daging, produk tenusu dan coklat gelap. Semua produk ini merupakan cara terbaik untuk memperbaiki dan mengekalkan suasana hati dan mood yang baik;
• Dalam sebarang cuaca sekurang-kurangnya 2 jam sehari, berjalan di udara segar. Berjalan menghilangkan tekanan dan menyumbang kepada pembangunan nutrien yang bertanggungjawab untuk rasa keseronokan dan kegembiraan;
• Akhirnya, anda perlu sentiasa memaksa diri untuk melakukan sesuatu. Jadi anda boleh menguatkan kekuatan anda dan menghilangkan pemikiran yang tidak baik. Fikirkan tentang perniagaan anda yang perlu dilakukan dalam masa terdekat, dan perlahan-lahan lakukan semuanya.

Sesetengah ahli psikologi berhujah bahawa keadaan kemurungan, kegelisahan dan kesedihan yang sia-sia timbul pada seseorang dari kelalaian. Sudah tentu, pendapat ini kontroversial, bagaimanapun, terdapat beberapa akal dalam pernyataan ini. Lagipun, jika seseorang sentiasa sibuk dengan perkara kegemarannya, dia tidak mempunyai masa untuk kemurungan dan kegelisahan, yang bermaksud bahawa dia dapat mengalihkan perhatian dari semua masalahnya dan tidak memikirkannya.

Oleh itu, jika anda merasa tidak suka berkomunikasi dan bekerja, fikirkan semua perkara yang boleh memberi anda keseronokan yang nyata, dan cuba untuk menumpukan masa kepada mereka. Anda akan melihat bahawa semua kegelisahan, ketakutan dan mood depresi akan segera turun ke latar belakang.

Kenapa mood buruk, dan apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mahu apa-apa?

Perubahan mood setiap orang pada siang hari.

Biasanya perubahan ini ringan, dan jika mood berubah terlalu banyak dan terlalu kerap, ini adalah sebab untuk pergi ke hospital.

Suasana yang berat dan menindas yang menemaninya untuk masa yang lama adalah gejala kemurungan.

Untuk menjawab soalan mengapa mood buruk, adalah penting untuk menganalisis peristiwa baru-baru ini, dan jawapannya akan dijumpai.

Apakah terapi seni dan apakah itu? Baca mengenainya di sini.

Maklumat am

Dalam kebanyakan kes, mood yang buruk mempunyai alasan yang jelas yang mudah dikenalpasti.

Ia juga mudah untuk bertarung dengannya: cukup untuk melakukan apa yang anda suka, menghidupkan muzik kegemaran anda, tidur dengan baik, bercakap dengan rakan-rakan, bersuara, makan makanan yang lazat, biarkan diri anda menangis.

Tetapi semakin serius alasan untuk mood yang tidak baik, semakin lama ia akan menjadi lebih baik.

Gangguan emosi yang teruk sering menjadi dorongan bagi perkembangan pelbagai penyakit mental, seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan tekanan selepas trauma, neurosis.

Jika seseorang mempunyai penyakit mental, mood buruk tidak boleh dianggap ringan: ia adalah gejala penyakit yang sangat sukar untuk ditangani, dan usaha untuk mengubah aktiviti atau membuat usaha sukarela sering tidak membantu.

Suasana buruk boleh dibahagikan kepada:

1. Ditekan. Ini adalah jenis mood yang paling biasa, yang biasa dengan semua orang. Seseorang merasakan kesedihan, kesedihan, meratapi sesuatu, menangis. Ia boleh digabungkan dengan pemikiran yang berat, membenci diri sendiri, atau ia mungkin tidak digabungkan jika seseorang tidak mempunyai penyakit mental.
2. Pesimis. Ia menampakkan dirinya dalam bentuk pemikiran dan pernyataan pesimis, seperti "Usaha ini akan gagal," "Saya tidak dapat mengatasi ini," "Semuanya akan sangat buruk," "Ini tidak akan membantu saya." Seseorang yang berada dalam suasana pesimis, mengurangkan kepercayaan diri dan orang lain, dia melihat kebanyakan perkara negatif dalam segalanya. Selalunya digabungkan dengan suasana yang tertekan.

Batasan antara norma dan patologi agak tipis, tetapi biasanya patologi dituturkan dalam kes-kes di mana mood buruk (dalam pelbagai manifestasi) berterusan selama sekurang-kurangnya dua minggu.

Sekiranya mood yang tertekan didahului oleh pergolakan emosi yang teruk - kematian rakan, saudara, pemisahan dari orang yang disayangi, kehilangan kerja, episod kekerasan akut - maka orang itu juga memerlukan bantuan psikoterapis.

Apa yang dikatakan ahli psikologi?

Suasana buruk adalah bahagian semula jadi dalam hidup kita dan tidak boleh dibuangkan: ia adalah tindak balas normal jiwa manusia kepada pelbagai peristiwa.

Percubaan jangka panjang untuk menyembunyikan suasana hati yang negatif dan menahan air mata adalah satu cara untuk memburukkan kesejahteraan mental. Terus diri sendiri emosi yang berkaitan dengan mood yang tidak baik, tidak boleh.

Ia juga dipercayai secara meluas dalam masyarakat bahawa kemurungan adalah seperti perasaan yang tidak baik, jadi cukup untuk menarik diri sendiri, untuk melakukan sesuatu yang baru - dan segala-galanya akan hilang.

Tetapi pendapat ini benar-benar salah, kerana kemurungan adalah gangguan mental dengan pelbagai gejala, dan depresi, suasana depresi hanya salah satu daripada mereka.

Selain itu, kaedah standard untuk menangani mood yang tidak baik dalam kes ini tidak berfungsi, dan anda perlu menjalani rawatan khusus.

Menurut pendekatan kognitif dalam psikologi dan psikoterapi, mood yang buruk adalah akibat dari pemikiran automatik negatif.

Biasanya pemikiran ini secara langsung berkaitan dengan masalah yang telah berlaku dalam kehidupan seseorang dan dengan cepat hilang jika jiwa beliau adalah baik. Tetapi dengan kemurungan, mereka tetap, dan sangat sukar untuk mengatasi mereka.

Adakah ia berlaku tanpa alasan?

Suasana yang buruk boleh jadi tidak jelas.

Selalunya ini disebabkan oleh pelbagai perubahan somatik dalam tubuh manusia di bawah pengaruh hormon (gangguan hormon, perubahan kitaran semula jadi, kecacatan kelahiran) atau bahan kimia dari luar (alkohol, dadah, kesan sampingan dadah).

Selain itu, perubahan mood dan tingkah laku tanpa sebab jelas dapat diperhatikan pada orang yang mempunyai cacat otak yang berkaitan dengan:

• kecederaan otak traumatik;
• akibat dari proses menular (meningitis, ensefalitis);
• anomali kongenital;
• tumor yang berbahaya dan ganas (ramai pesakit mengingati bahawa tanda-tanda pertama penyakit itu berubah dalam tingkah laku dan mood).

Kadang-kadang orang berfikir bahawa tidak ada alasan untuk mood yang buruk, tetapi dalam realiti mereka, dan lebih daripada menarik.

Sebagai contoh, sesetengah orang cenderung untuk mempertimbangkan masalah mereka yang tidak penting, tidak penting, dan apabila mereka ditanya tentang keadaan dalam kehidupan, mengenai peristiwa negatif, mereka menafikannya, mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja.

Sekiranya anda menggali lebih mendalam, ternyata pasangan itu tidak sopan, dan kerja keras, tetapi tidak ada cuti untuk masa yang lama, dan kanak-kanak itu mempunyai masa lapang di sekolah, dan ada pertengkaran dengan bapanya baru-baru ini.

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun masalah kecil boleh secara beransur-ansur mengikis jiwa, yang mendorong perkembangan neurosis, kemurungan.

Suasana yang tidak beralasan yang tidak munasabah, yang berlangsung lama, boleh menjadi tanda kemurungan endogen (ia juga boleh dipanggil kemurungan dalaman).

Dalam penyakit ini, menurut teori sains yang sedia ada, proses metabolisme serotonin dan norepinefrin terganggu.

Akibatnya, kehidupan seseorang itu baik-baik saja, tetapi kerana kecacatan dalam mekanisme pertukaran, dia merasa tidak berpuas hati. Tetapi perasaan depresi bukan satu-satunya gejala penyakit.

Kenapa mood yang buruk?

Dan saya tidak mahu apa-apa

Kenapa mood saya sifar dan saya tidak mahu apa-apa? Ini sepadan dengan perihal sikap tidak peduli: keadaan di mana seseorang tidak merasakan kekuatan untuk terlibat dalam kegiatan yang berguna, merasa kosong dan hanya ingin berbaring, tidur, atau melakukan aktiviti tertentu yang menenangkannya dan memberikan kepuasan yang sama.

Orang ramai, terutama mereka yang tidak tahu psikologi, menganggap kemalasan keadaan sedemikian.

Tetapi, menurut ahli psikologi moden, kemalasan seperti itu tidak wujud, dan tanda-tanda yang berkaitan dengannya mempunyai hubungan langsung dengan kesihatan mental seseorang.

Apathy boleh diperhatikan kerana pelbagai sebab, seperti:

• akibat dari tekanan emosi (kematian orang yang dikasihi, penyakit serius, episod akut kekerasan, kehilangan pekerjaan, perceraian, dan sebagainya);
• Kehadiran pelbagai penyakit mental (apathy adalah gejala banyak penyakit mental, termasuk depresi, neurosis, PTSD, gangguan kecemasan, skizofrenia);
• penyakit somatik (perubahan semula jadi dalam hormon latar belakang, patologi endokrin, akibat kerusakan otak pelbagai asal, tumor);
• pendedahan kepada bahan kimia dari luar (kesan sampingan dadah, alkohol, ubat).

Pada orang yang tidak mempunyai penyakit mental, mood apatis biasanya berlaku semasa atau selepas tempoh yang tertekan (contohnya, sesi, jerk di tempat kerja).

Psikologi manusia habis dan memerlukan rehat. Sekiranya anda tidak memberi rehat, ia boleh menyebabkan perkembangan neurosis.

Dan selalu mahu menangis

Keadaan yang sama diperhatikan pada orang selepas peristiwa yang teruk, tidak menyenangkan (kematian orang yang disayangi, tempoh tekanan semasa belajar, bekerja, dan sebagainya).

Pada masa yang sama keadaan kesihatan harus dinormalisasi.

Ia juga boleh menjadi salah satu gejala utama kemurungan atau neurosis. Jika keadaan berterusan selama lebih dari dua minggu, perlu pergi ke hospital secepat mungkin.

Untuk permulaan, anda perlu datang ke ahli terapi, kerana keadaan seperti itu dapat diperhatikan terhadap latar belakang gangguan hormon dan penyimpangan somatik yang lain. Dia akan memberikan arahan yang diperlukan. Jika pemeriksaan tidak menunjukkan kehadiran penyakit fizikal, adalah perlu untuk menghubungi psikoterapi.

Selepas minum alkohol

Alkohol adalah depresan, bertentangan dengan kepercayaan popular. Ia menyebabkan keseronokan jangka pendek, yang digantikan oleh kemurungan, rasa putus asa. Keadaan ini boleh mendorong seseorang untuk minum semula untuk berasa lebih baik.

Minuman beralkohol mempunyai kesan negatif terhadap mekanisme pertukaran neurotransmitter dan itulah sebabnya mereka dianggap sebagai depresan.

Terdapat istilah khas - kemurungan alkohol. Juga mood yang sangat tertekan diperhatikan dalam orang yang cuba berhenti minum.

Sekiranya seseorang bukan alkohol yang berpengalaman dan hanya minum lebih banyak daripada biasa pada hari cuti, mood yang tertekan akan lulus dalam masa beberapa hari, anda hanya perlu bersabar. Sekiranya kesihatan mental sangat sukar, anda perlu pergi ke hospital.

Pada hari lahir

Kenapa tidak ada mood pada hari jadi?

Hari jadi untuk kanak-kanak adalah salah satu cuti kegemaran, kerana setiap orang memberi hadiah, mengucapkan tahniah, anda boleh makan makanan yang enak, yang dalam kehidupan seharian anda boleh makan jarang.

Tetapi ketika mereka membesar, ramai orang mengubah sikap mereka terhadap hari jadi mereka terhadap negatif.

Ini biasanya berlaku atas sebab-sebab berikut:

1. Ulang tahun mengingatkan orang bahawa dia lebih tua, tetapi tidak dekat dengan mencapai matlamat hidup. Perasaan ini terutama dinyatakan semasa krisis pertengahan umur.
2. Hari jadi boleh dikaitkan dengan penuaan dan mengingatkan orang bahawa manusia adalah fana.
3. Sekiranya hari jadi tidak akan menghalang anak lelaki hari jadi, ini juga boleh menjejaskannya.

Pengalaman yang bersahabat sering menyiksa orang pada hari lahir mereka, dan ini adalah perkara biasa. Jika kesedihan mengenai hari jadi telah sembuh, dan tidak suka hari ini terlalu kuat, adalah penting untuk menghubungi ahli psikologi atau ahli psikoterapi.

Suami saya sentiasa dalam mood yang tidak baik.

Kenapa suami saya sentiasa mempunyai suasana yang mengerikan? Jika pasangan, pasangan, rakan atau saudara sentiasa mengadu tentang suasana yang mengerikan, kelihatan tertekan, kurus, sering menangis, ini boleh menjadi gejala masalah mental. Selalunya ia adalah tanda kemurungan atau neurosis.

Juga, beberapa patologi somatik boleh memberi kesan negatif kepada mood, jadi sebelum melawat ahli psikoterapi, penting untuk diperiksa di hospital biasa.

Gangguan afektif dalam psikiatri

Mempengaruhi adalah definisi yang merujuk kepada bagaimana seseorang merasakan moodnya sendiri dan bagaimana dia bertindak sesuai dengannya. Terdapat senarai luas gangguan mental yang termasuk dalam senarai gangguan mood afektif (AVR).

AVR boleh dibahagikan kepada:

Penyebab utama gangguan mood:

• patologi somatik (selalunya dikaitkan dengan gangguan metabolik pelbagai hormon);
• kesan sampingan dadah, kesan alkohol, ubat-ubatan (jika anda berhenti menggunakan, keadaan mental, sebagai peraturan, kembali normal);
• pergolakan psiko-emosi akut (terutamanya dalam kes kemurungan);
• kecenderungan genetik.

Jika gangguan mood dikaitkan dengan gangguan somatik, adalah perlu untuk menghapuskan atau mengurangkan keterukan gangguan ini, dan kemudian kesejahteraan mental seseorang akan normal.

Sekiranya gangguan itu adalah akibat ubat, adalah penting untuk menggantikan ubat ini dengan yang lain atau mengeluarkannya sepenuhnya.

Dalam kes lain, proses rawatan dikawal oleh psikoterapi yang menjalankan terapi psikoterapi dan menetapkan ubat-ubatan yang menghilangkan atau mengurangkan gejala-gejala utama.

Terapi ubat:

Ubat-ubatan tertentu dipilih oleh doktor yang hadir, berdasarkan gejala dan keterukan penyakit.

Apabila kaedah rawatan psikoterapeutik tinggi menunjukkan kaedah terapi kognitif-tingkah laku, terapi keluarga, terapi interpersonal.

Jika anda mengikuti semua cadangan perubatan, anda boleh mencapai peningkatan yang cepat dalam kesejahteraan mental. Sekiranya terdapat perubahan negatif dalam tingkah laku dan mood, anda perlu menghubungi hospital.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mahu melakukan apa-apa dan tidak dalam suasana hati:

Menderita mood atau limpa

Suasana hati atau limpa, ia adalah perasaan yang menyedihkan, tidak wajar dan berat. Bagaimana untuk menghilangkan blues itu? Kaedah psikoterapi yang lembut untuk memulihkan aktiviti saraf sentiasa berkesan, walaupun sebelum ini tidak ada yang membantu.

Panggilan, mendaftar untuk perundingan! Kami sentiasa dapat membantu anda!

Mood yang tertekan, limpa

Sukar untuk semua orang kadang-kadang mengalami kesedihan atau penurunan latar belakang mood - ini adalah manifestasi dari blues.
Dalam orang yang sihat mental, ini ditunjukkan pada saat-saat berpisah dengan orang yang dekat dengan kami atau pada hari yang buruk. Selalunya kita memberi nama kepada perasaan depresi sedemikian dan kemurungan yang mudah: Suasana musim luruh, atau kemurungan musim luruh. Setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk blues musim gugur - seseorang perlu pergi ke sekolah, seseorang telah kembali dari bercuti, dan beberapa hanya merindui matahari terang dan angin hangat.
Tetapi ini adalah lulus keadaan yang boleh berlaku untuk masa yang singkat dan untuk jangka pendek 2-3 hari, kadang-kadang sedikit lebih, yang bergantung kepada parameter individu perkembangan aktiviti saraf yang lebih tinggi.
Kadang-kadang, mood musim gugur yang gugur dapat berkembang menjadi keadaan yang lebih serius, yang sering dipanggil istilah umum - kemurungan.

Aduan berkaitan

• Kemurungan - latar belakang mood yang lebih rendah
• Kehilangan pemacu seks
• Pecahan atau kelesuan
• Pikiran membunuh diri
• Perasaan bahawa anda sendiri bersalah dalam banyak atau semua
• Rasa kesepian, ditinggalkan
• Kemurungan, perasaan "blues"
• Apathy - Kurang minat pada sesuatu
• Merasakan seolah-olah anda terperangkap atau ditangkap.
• Kebimbangan yang berlebihan pada pelbagai kesempatan.
• Merasakan keletihan yang tidak dapat dijelaskan
• Masa depan adalah sia-sia
• Tearfulness

Aduan kemurungan yang biasa

"Saya seorang gadis muda yang menarik, saya bekerja di sebuah syarikat yang baik, saya berpindah dari institut tanpa hadir, saya mempunyai kawan baik dan orang yang cintai, dengan siapa saya mempunyai rancangan yang serius untuk kehidupan masa depan. Sekeliling menekankan muhibah saya, rasa humor. Saya pasti tidak seorang pun dari bulatan saya meneka mengenai masalah saya. Di suatu tempat kira-kira 5 tahun yang lalu, serangan seketika kebimbangan yang teruk (menjangkakan panik), ketegangan yang membawa kepada keadaan yang sangat tertekan, secara berkala berlaku. Pada masa kanak-kanak (semasa tahun-tahun sekolah), saya telah didiagnosis dengan Vegetical-Vascular Dystonia, dan tiada penyakit lain yang berkaitan dengan masalah saya telah ditemui. Kali pertama yang berlaku kepada saya berusia 19 tahun. Tanpa alasan yang jelas, keadaan kesihatan saya semakin teruk, dan kemurungan tiba-tiba datang. Kehidupan seolah-olah berhenti, saya berubah secara dramatik. Suasana yang tertekan disiksa, saya sentiasa mengaum, saya fikir saya akan gila. Kemudian saya tidak faham apa yang berlaku kepada saya. Saya tergesa-gesa, saya berasa putus asa, putus asa, saya tidak boleh makan, ada kelemahan yang sangat kuat, mual, menggeletar, sentiasa membeku. Saya kemudian duduk selama beberapa hari (atau sebaliknya, berbaring) di rumah, saya tidak dapat bekerja. Keluarga saya sangat bimbang tentang saya, tetapi tidak tahu bagaimana untuk membantu, ayah saya menyalahkan diri saya untuk segala-galanya. Sebulan kemudian, saya mula pergi ke doktor dan saya didiagnosis dengan hipotiroidisme kelenjar tiroid (satu penyelewengan yang sangat sedikit dari norma), dan saya memutuskan bahawa semua masalah adalah disebabkan oleh ini. Hormon cahaya telah ditetapkan untuk kelenjar tiroid, dan saya secara beransur-ansur keluar dari keadaan ini.

Walaupun kadang-kadang terus mengalami kemurungan, blues dan kecemasan. Kemudian, ketika berusia 21 tahun, keadaan itu berulang. Saya sekali lagi meningkat dengan ketara, perasaan tertekan semakin meningkat, tidak dapat tidur, serangan panik bermula. Terdapat fobia besar untuk menjadi gila, kadang-kadang nampaknya saya sudah gila. Dari pemikiran ini, saya mengalami keadaan yang lemah, dan secara beransur-ansur datang untuk melengkapkan kemandulan dengan penyakit saya. Saya tidak tahu apa yang berlaku kepada saya, ada perasaan takut, harapan, pemikiran bunuh diri yang kuat. Dengan saya lagi datang blues. Ia seolah-olah saya mati. Dan kemudian ia adalah kali pertama saya berpaling kepada ahli psikiatri serantau, memikirkan bahawa saya mempunyai skizofrenia (saya pasti itu).

Dia bercakap dengan saya, mengatakan bahawa saya tidak mempunyai penyakit sedemikian, saya memberi ubat-ubatan. Pada masa itu, ia tidak memuaskan saya, saya tidak melihat jalan keluar dari keadaan saya, tetapi bagi saya maka (dan sekarang) perkara yang paling penting adalah untuk memulihkan keharmonian dan ketenangan hidup saya, berhenti bekerja keras dan menderita, mula hidup normal, berhenti menjadi takut. Enam bulan berlalu, tetapi tidak ada peningkatan yang jelas, saya berada dalam keadaan ketakutan dan keputusasaan. Khandra semakin terkejut dengan saya. Dan kemudian saya pergi ke psikoterapi. Beliau mempunyai beberapa perbualan dengan saya (5 sesi dalam 5 hari), untuk masa yang lebih lama, malangnya, saya tidak dapat tinggal.

Dia mendiagnosis kemurungan. Doktor menasihati saya menjalani kursus terapi kompleks di jabatan pesakit luar. Tetapi pada masa itu, saya tidak dapat melakukannya. Rundingan dan pilnya benar-benar menolong saya ketika itu, kehidupan lama saya kembali kepada saya, saya sekali lagi mula berurusan dengan rancangan dan pertanyaan yang mendesak. Seorang lelaki muda muncul, dan matlamat untuk masa depan. Tetapi ada perasaan kemurungan, saya tidak benar-benar yakin bahawa saya tidak gila, saya tidak dapat menyingkirkan pemikiran skizofrenia. Dia hidup dengan beberapa kebimbangan dalaman, kadang-kadang dia menuangkan air mata dan putus asa. Dan sekarang - saya, seorang perempuan yang kelihatannya makmur, berada dalam keadaan ketegangan dalaman yang berterusan, berdegil, kecemasan, dan takut bahawa saya tidak akan dapat hidup normal. Saya sekali lagi tidak menghiraukan segala-galanya, saya mendengung setiap hari kerana ketakutan dan pengalaman saya, nampaknya saya ada sesuatu yang salah dengan saya, saya tidak boleh seperti orang lain, iaitu, hidup secara diam-diam dan tidak menipu, jangan mengatasi masalah.

Saya juga sangat mencurigakan dan, seperti yang ternyata, cemburu (saya menghadapi cemburu lebih atau kurang kerana saya faham bahawa saya tidak betul). Selepas berehat panjang, saya mula lagi mengambil pil yang ditetapkan oleh doktor yang membantu, tetapi kini perasaan kebimbangan dan mood yang depresi tidak sepenuhnya hilang.

Saya juga kadang-kadang mempunyai perasaan tidak senonoh tentang apa yang berlaku, kadang-kadang ia bahkan kelihatan seperti saya bukan saya (saya takut pergi ke cermin dan tidak mengenali saya). Tambahan pula, saya kini menghadapi masalah tidur (saya bangun dalam ketakutan pada waktu malam atau awal pagi), saya mengalami jantung berdebar, masalah usus (baru-baru ini saya bermula). Baru-baru ini, saya telah menjadi sangat terganggu, rewel dan keliru, dan apabila terjadi kerosakan, saya mula menangis dan, pada akhirnya, jatuh ke dalam kegelapan. Ini berlaku hampir setiap hari dan, seperti yang anda faham, menimpa saya sangat.

Saya faham bahawa semakin saya menjalankan masalah saya, semakin buruk ia mendapat dan semakin sukar untuk menyingkirkan masalah ini. Matlamat saya, makna saya dan harapan saya adalah untuk menghilangkan keadaan ketakutan dan kemurungan ini, untuk memulakan hidup normal, dan tidak menghabiskan semua kekuatan dan saraf pada siksaan yang tidak berkesudahan ini! Saya berharap dengan sepenuh hati saya, saya bersedia melakukan segala yang diperlukan untuk ini! Saya mahu dan, saya berharap, saya boleh menjalani kehidupan yang normal! Saya tidak mempunyai kekuatan untuk hidup seperti ini. "

Bagaimana menangani mood yang tertekan

Memerangi blues sendiri sangat berbahaya. Keadaan sistem saraf ini dikaitkan dengan banyak proses yang berbeza dalam tubuh. Untuk rawatan yang betul dalam keadaan fikiran sedemikian, adalah perlu untuk mengambil kira kedua-dua parameter pembentukan individu dan ciri-ciri proses metabolik seluruh organisma.

Oleh itu, untuk rawatan mood yang tertekan, adalah perlu untuk tidak menentukan gejala di permukaan, tetapi untuk menentukan semua parameter yang mempengaruhi pembentukan dan manifestasi blues.

Suasana yang lemah atau limpa, ia adalah perasaan yang mencekik, tidak masuk akal dan berat yang tiba-tiba datang dan tidak diketahui sepenuhnya apabila ia keluar.

Kesakitan dan manifestasinya

• Kehilangan tenaga penting hampir setiap hari;
• Keletihan;
• Turun naik dalam pilihan, kebimbangan, kesukaran menumpukan perhatian;
• Harian meningkat rasa mengantuk dan pada masa yang sama insomnia mungkin berlaku;
• Kehilangan minat dalam hobi, hobi;
• Kehilangan atau peningkatan selera makan
• Perubahan berat badan (kedua-dua berat badan dan berat badan);
• Inhibisi atau gangguan psikomotor (kegelisahan);
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri.

Sering kali, perasaan depresi dan blues itu "terperangkap." Seseorang cuba menaikkan moodnya dengan makan, coklat yang paling sering dimakan atau gula-gula lain, makanan berlemak, tinggi kalori. Hal ini disebabkan oleh pengambilan makanan selalu diiringi oleh makhluk hidup, rasa kepuasan, kegembiraan, kesenangan. Oleh itu, otak, oleh itu, cuba untuk keluar dari perasaan depresi yang melemahkan, blues itu.

Ramalan

Jika kehidupan di Bumi tidak berubah, maka dalam 5-7 tahun gangguan mental, termasuk kemurungan, akan menjadi penyakit yang paling biasa di kalangan penduduk Bumi. Ini diumumkan pada Persidangan Pertama Global Ministerial mengenai Hidup Sihat, yang diadakan baru-baru ini di Moscow. Dan menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), setiap hari keempat penduduk bumi menderita gangguan mental. Selanjutnya ia akan lebih teruk, pakar meramalkan.
Jadi - semua earthlings akan menjadi pesakit klinik psikiatri? Tetapi ia sedih sebelum - tanpa akibat buruk seperti kesihatan mental sendiri. Betapa sengsara sebenarnya mengancam nyawa?

Sesetengah psikologi yang kurang memahami proses mental sangat menyalahtafsirkan pelbagai kemajuan saintifik dalam psikiatri dan secara tidak sengaja menghina ubat-ubatan, dengan alasan bahawa psikiatri abad ke-20 berjaya mengubah kesedihan yang normal ke dalam kemurungan patologi.
Ini jauh dari kebenaran, kerana untuk mendiagnosa Kemurungan, pakar psikiatri, ahli psikoterapi (psychotherapist) tidak mempunyai cukup aduan mengenai kehadiran mood dan blues yang tertekan.

Saya ingin mengulangi sekali lagi bahawa kehadiran mood yang tertekan dan blues tidak boleh menjadi komponen utama untuk ahli psikoterapi untuk mendiagnosis Depresi, kerana reaksi mental ini mempunyai nilai sebagai tanda-tanda, tanda-tanda, kehadiran mana-mana perubahan tindak balas aktiviti saraf yang lebih tinggi. Dan hanya berdasarkan beberapa tanda yang ditentukan dalam proses pemeriksaan pathopsychological, ahli psikoterapi dapat membuat kesimpulan tentang keadaan sebenar kesihatan mental seseorang. Pada masa yang sama, kehadiran mood tertekan, blues, tidak selalu menunjukkan perkembangan gangguan jiwa, termasuk awal untuk membicarakan kehadiran kemurungan.

Bantuan

Dalam hal seorang gadis yang dengan jelas menjelaskan masalahnya yang berkaitan dengan kehilangan kualiti hidup karena sensasi perasaan depresi, dapat dikatakan bahwa dia tidak menjalani terapi kompleks yang lengkap, yang diperlukan, oleh karena itu siksaan itu bukan saja tidak sepenuhnya berakhir, tetapi juga diulangi sedikit kemudian, dan sudah dengan gejala berwarna lebih cerah. Sememangnya, rawatan yang dipilih sebelum ini untuknya tidak lagi berkesan dan tidak membawa kesan yang diharapkannya. Gangguan mental berkembang dan bergerak ke tahap yang lebih tinggi, menuntut pendekatan baru untuk rawatan, penggunaan kaedah lain dan kombinasi mereka.

Gadis itu bimbang dengan sia-sia bahawa dia mempunyai skizofrenia. Berdasarkan penerangan, ia kemungkinan besar mencadangkan perkembangan bentuk kemurungan, dengan kebimbangan yang teruk dan disfungsi vegetatif.
Pelbagai gangguan mental, yang mungkin merangkumi suasana hati dan limpa yang tertekan, dapat diterima oleh rawatan kompleks, yang dipilih secara individu dan dilakukan oleh psikoterapis yang berpengalaman.
Gadis itu dinasihatkan agar tidak membuang masa dan menjalani rawatan di bawah program pesakit luar, tidak meninggalkan rawatan separuh melalui, tetapi dengan tegas mengikuti semua cadangan doktornya. Dia menjalani terapi penuh di Klinik Otak dan telah menjalani kehidupan penuh selama lebih daripada satu tahun tanpa mengeluh tentang gejala masa lalu.

Suasana yang merana dan tertekan tidak perlu risau lagi dan lagi.

Keadaan mental ini bertindak balas dengan baik kepada rawatan.

Kami akan dapat memberikan anda bantuan yang diperlukan dan selamat.

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? 8 langkah untuk penyembuhan diri

Kemenangan terhadap penyakit kronik tanpa ubat.

Cara keluar kemurungan ada dalam diri kita - kita hanya perlu mengaktifkannya, kata ahli neurobiologi David Servan-Schreiber. Kadang-kadang ini memerlukan bantuan ahli psikoterapi, tetapi kita boleh mengubah tenaga, nutrisi, dan persekitaran kita.

Berdiri di Jambatan Baru, saya kelihatan seperti jerami yang mengalir di antara batu putih. Di pantai, di tengah-tengah Paris, seorang lelaki memancing bersama anaknya. Budak itu hanya menangkap ikan, dan matanya bersinar dengan kebahagiaan.

Saya sering ingat berjalan-jalan lama di sepanjang sungai yang sama dengan bapa saya ketika saya berada di usia budak lelaki ini. Ayah saya memberitahu saya bahawa ketika dia masih muda, bapanya, datuk masa depan saya, masih berenang di Seine, walaupun di musim sejuk. Dan dia menambah bahawa kini sungai tercemar sehingga tidak mustahil untuk berenang di dalamnya, tetapi tidak ada ikan.

Tiga puluh tahun kemudian, ikan itu kembali. Mungkin anda boleh berenang lagi. Ia sudah cukup untuk berhenti mencemarkan Seine, supaya ia membersihkan dirinya. Sungai adalah benda hidup. Mereka, seperti kita, berusaha untuk mengimbangi, homeostasis. Pada dasarnya - untuk penyembuhan diri. Apabila mereka ditinggalkan bersendirian, apabila mereka berhenti membuang sampah di dalamnya, mereka dibersihkan.

Seperti semua makhluk hidup, sungai hidup dalam interaksi yang berterusan dengan persekitaran mereka: hujan, udara, tanah, pokok, alga, ikan dan manusia. Dan pertukaran yang meriah ini mewujudkan susunan, organisasi, dan akhirnya, kebersihan.

Hanya air bertakung tidak terlibat dalam pertukaran dan oleh itu reput. Kematian adalah bertentangan dengan kehidupan: interaksi dengan dunia luar tidak lagi wujud, dan pemulihan keseimbangan, ciri-ciri kehidupan yang berterusan, memberi jalan kepada kekacauan dan kemusnahan. Tetapi selagi bertindak semula jadi, mereka ditarik untuk mengimbangi.

Aristotle percaya bahawa setiap bentuk kehidupan menyembunyikan kekuatannya yang dipanggil "entelechy", atau siap sepenuhnya. Biji atau telur mengandungi kuasa untuk menjadikannya organisma yang lebih kompleks, sama ada bunga, pokok, ayam, atau lelaki. Proses penyiapan diri bukan sahaja fizikal - bagi seseorang yang terus memperoleh kebijaksanaan. Carl Jung dan Abraham Maslow membuat pemerhatian yang sama. Mekanisme penyembuhan diri dan penyelesaian diri menyaksikan mereka sebagai asas kehidupan sendiri.

Kaedah rawatan yang saya nyatakan di halaman sebelumnya bertujuan untuk menyokong mekanisme penyelesaian diri yang wujud dalam semua makhluk hidup, dari sel ke seluruh ekosistem, termasuk manusia. Tepat kerana mereka menggunakan kekuatan semulajadi badan dan menyumbang kepada pencapaian keharmonian, mereka sangat berkesan dan hampir tidak ada kesan sampingan. Oleh kerana masing-masing kaedah ini dengan cara sendiri menyokong usaha otak dan badan untuk mencari keharmonian, mereka mempunyai tindakan bersama (sinergi) yang kuat, dan ia akan menjadi salah untuk memilih salah seorang dari mereka, tidak termasuk semua yang lain. Diambil bersama, kaedah ini saling menguatkan tindakan masing-masing, mempunyai keupayaan untuk merangsang aktiviti sistem parasympathetic, yang menenangkan dan menyembuhkan tubuh dan jiwa pada tahap yang mendalam.

Pada tahun 1940-an, dengan adanya antibiotik, ubat berubah secara radikal. Untuk pertama kalinya, dengan bantuan rawatan dadah, mungkin untuk mengalahkan penyakit-penyakit yang sehingga itu dianggap merbahaya. Radang paru-paru, sifilis, gangrene berundur sebelum ubat-ubatan mudah. Keberkesanannya begitu tinggi sehingga ia membawa kepada perubahan postul perubatan yang dianggap tidak berubah. Komunikasi "doktor - pesakit", pemakanan, tingkah laku pesakit - semua ternyata tidak penting. Pesakit mengambil pilnya, dan mereka membantu: walaupun doktor tidak bercakap dengannya, walaupun diet itu salah, dan walaupun pesakit itu sendiri tetap sama sekali tidak peduli dengan rawatannya. Ia keluar dari kejayaan antibiotik yang hebat di Barat bahawa pendekatan baru dalam perubatan praktikal dilahirkan: tidak mengambil kira keadaan penyakit ini, ataupun daya hidup dalaman pesakit, mahupun keupayaannya untuk sembuh. Pendekatan mekanikal ini telah diterima secara umum dalam bidang perubatan, melampaui penyakit berjangkit.

Hari ini, hampir semua pendidikan perubatan adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai. Pendekatan ini berfungsi dengan baik dalam kes-kes yang akut: apabila anda perlu mengendalikan apendisitis, menetapkan penisilin untuk pneumonia atau kortison untuk alahan. Walau bagaimanapun, apabila berkaitan dengan penyakit kronik, pendekatan ini hanya membantu mengatasi gejala dan ketakutan. Sebaiknya kita dapat merawat serangan jantung dan menyelamatkan nyawa pesakit dengan bantuan oksigen, trinitrin dan morfin, sama seperti rawatan kami tidak dapat mengatasi penyakit ini, di mana arteri koronari jantung disekat. Tidak lama dahulu, adalah mungkin untuk menetapkan bahawa hanya perubahan kardinal dalam gaya hidup pesakit mampu memaksa penyakit ini untuk berundur. Ini adalah mengenai pengurusan tekanan, kawalan pemakanan, senaman dan sebagainya.

Begitu juga dengan lekukan, yang merupakan penyakit kronik dalam pengertian penuh perkataan. Ia akan menjadi satu kebingungan untuk mempercayai bahawa satu campur tangan tunggal, tidak kira bagaimana kualitatifnya, untuk jangka masa panjang mengimbangi satu set kompleks penyebab yang menyokong penyakit itu selama bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekad. Dalam pertemuan ini semua pengamal dan ahli teori perubatan. Malah penyokong psikoanalisis yang paling teguh, dalam satu tangan, dan ahli neuropsikologi yang paling maju, di pihak yang lain, terpaksa mengakui: rawatan yang terbaik untuk kemurungan kronik, yang hanya perubatan klasik boleh menawarkan, menggabungkan psikoterapi dan ubat. Ini disahkan oleh kajian yang mengagumkan yang dijalankan secara serentak di beberapa universiti dan diterbitkan di New England Journal of Medicine.

Saya bermula dengan imej sungai yang membersihkan dirinya apabila seseorang berhenti mencemarkannya. Begitu juga, dalam rawatan penyakit kronik, perlu untuk membangunkan satu program yang akan menyelesaikan masalah, pada masa yang sama menggunakan pelbagai mekanisme penyembuhan diri. Ia adalah perlu untuk mewujudkan sinergi yang kuat dari pelbagai kaedah campur tangan, yang akan mendahului perkembangan penyakit ini. Ia adalah untuk mewujudkan sinergi sedemikian yang saya terangkan pelbagai kaedah penyembuhan diri dalam buku ini. Gabungan mereka, disesuaikan dengan setiap kes tertentu, lebih cenderung untuk mengubah kesakitan emosi dan memulihkan daya hidup.

Kami telah mempertimbangkan banyak cara untuk membantu menembusi kedalaman emosi yang sangat mendalam dan memulihkan koheren. Tetapi di mana untuk bermula? Pengalaman yang diperoleh di Pusat Perubatan Pelengkap Pittsburgh, telah membolehkan kami untuk membuat peraturan yang mudah untuk dipilih, sesuai untuk setiap orang. Di sini mereka.

1. Pertama sekali, anda perlu belajar mengawal keadaan dalaman anda. Sepanjang kehidupan kita masing-masing, kita dapati cara-cara penghiburan diri yang membantu kita mengatasi masa-masa sulit. Malangnya, lebih sering kita bercakap tentang rokok, coklat, ais krim, bir atau wiski, dan juga anestesia dengan program televisyen. Ini adalah cara yang paling biasa untuk melepaskan diri dari kesukaran hidup. Jika kita menggunakan ubat klasik, toksin ini mudah digantikan dengan penenang atau anti-depressants. Dan jika bukan doktor, nasihat diberikan kepada kami oleh rakan-rakan dan rakan sekelas, pengawet, sebagai peraturan, digantikan dengan kaedah radikal penyesuaian diri: kokain atau heroin.
   Adalah jelas bahawa kesan yang tidak berkesan dan yang paling kerap toksik ini harus digantikan oleh teknik yang menggunakan kemungkinan penyembuhan diri dari otak emosi dan membolehkan anda memulihkan keharmonian antara sebab, emosi dan keyakinan diri. Di Pittsburgh, kami menggalakkan setiap pesakit untuk menemui kapasiti untuk kesalinghubungan jantung dan belajar bagaimana untuk memasuki keadaan ini di bawah tekanan yang sedikit (atau apabila terdapat godaan untuk berehat dengan cara kurang sihat dan kurang berkesan untuk melegakan ketegangan).
2. Sekiranya mungkin, peristiwa yang menyakitkan di masa lalu harus terus didedahkan yang terus menyebabkan kecemasan pada masa kini. Selalunya, pesakit meremehkan nilai bisul emosi yang mereka bawa sendiri dan yang mempengaruhi sikap mereka terhadap kehidupan, memudaratkannya. Kebanyakan pengamal perubatan, sebagai peraturan, tidak memberi apa-apa kepentingan untuk ini atau tidak tahu bagaimana untuk membantu pesakit membebaskan diri mereka dari ingatan yang sukar. Tetapi biasanya terdapat beberapa sesi DPDG (desensitisasi dan pemprosesan oleh pergerakan mata, kaedah moden psikoterapi - Ed. Ed.) Untuk menghilangkan beban masa lalu dan melahirkan pandangan baru yang lebih harmoni terhadap kehidupan.
3. Sama pentingnya untuk sentiasa menganalisis konflik kronik dalam hubungan emosi: baik dalam kehidupan peribadi anda - dengan ibu bapa, suami isteri, anak-anak, adik-beradik dan bekerja. Hubungan ini secara langsung mempengaruhi ekosistem emosi kita. Setelah menjadi lebih sihat, mereka akan membolehkan anda mendapatkan keseimbangan dalaman. Dan terus mencemarkan "aliran" otak emosi kita, akhirnya, mereka menyekat mekanisme penyembuhan diri.
   Kadangkala semakan mudah kesan trauma masa lalu membolehkan hubungan emosi dilahirkan semula dengan kekuatan baru. Dibebaskan dari hantu, yang, saya perhatikan, tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan pada masa ini, anda boleh menemui cara yang baru untuk membina hubungan dengan orang lain. Apabila kita belajar untuk mengawal kesalinghubungan hati kita, lebih mudah bagi kita untuk menguruskan hubungan emosi kita. Komunikasi yang tidak ganas juga membolehkan anda secara langsung dan berkesan menyelaraskan hubungan emosi dan mendapatkan keseimbangan dalaman. Kita mesti sentiasa berusaha untuk komunikasi emosi yang lebih baik. Sekiranya belajar dari ahli psikoterapi berpengalaman tidak mencukupi untuk kaedah ini, anda harus terlibat dalam proses terapi keluarga yang lebih kompleks (apabila konflik yang paling penting berada dalam bidang kehidupan peribadi).

Seperti semua pelajar sekolah Perancis, pada enam belas tahun saya membaca Camus 'The Stranger'. Saya teringat dengan sangat baik keseronokan yang melanda saya. Ya, Camus betul, tidak masuk akal. Kami secara membuta tuli berlayar di sepanjang sungai kehidupan, tersandung kepada orang asing yang sama bingung seperti kita, dengan sewenang-wenangnya memilih jalan yang menentukan seluruh nasib kita, dan akhirnya mati, tanpa mempunyai masa untuk memahami apa yang sepatutnya kita lakukan. kepada yang lain. Dan jika kita bernasib baik, kita akan dapat mengekalkan ilusi keutuhan, sekurang-kurangnya menyedari sebahagian dari ketidakmampuan sejagat. Kesedaran tentang keabadian kewujudan adalah satu-satunya kelebihan kita terhadap haiwan. Camus betul. Tidak ada lagi yang perlu menunggu.

Hari ini, pada empat puluh satu, selepas bertahun-tahun dibelanjakan di tempat tidur lelaki dan wanita dari semua kebangsaan, terjerat dan menderita, saya sekali lagi mengingat "Orang Luar", tetapi dengan cara yang sama sekali berbeza. Sekarang sudah jelas kepada saya bahawa Camus wira telah kehilangan sentuhan dengan otak emosinya. Beliau tidak mempunyai kedamaian batin, atau dia tidak pernah mengalaminya: dia tidak merasakan kesedihan atau kesakitan di pengebumian ibunya, tidak merasa kelembutan di hadapan istrinya; dia tidak berasa marah ketika dia sedang bersedia untuk melakukan pembunuhan. Dan jelas, dia tidak mempunyai kaitan dengan masyarakat yang dia boleh menghargai (di mana tajuk buku itu berasal).

Tetapi otak kita yang emosional, buah-buahan berjuta-juta tahun evolusi, adalah benar-benar bersemangat untuk ketiga-tiga aspek kehidupan yang Outsider tidak mempunyai akses: emosi yang pergerakan jiwa badan kita, hubungan harmoni dengan mereka yang sayang kepada kita, dan perasaan yang kita hadapi tempat sendiri dalam masyarakat. Dikurangkan daripada mereka, kita sia-sia mencari makna hidup di luar diri kita, di dunia di mana kita telah menjadi. oleh orang yang tidak dikenali.

Ia adalah gelombang sensasi yang berasal dari sumber-sumber kehidupan ini, untuk mengaktifkan organisme kita dan neuron emosi kita, memberi arah dan makna kepada kewujudan kita. Dan kita boleh menjadi sihat hanya dengan membangunkan masing-masing.

Tertekan (tertekan) keadaan: mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengatasinya

Keadaan tertekan (keadaan depresi) adalah keadaan mental patologi yang dicirikan oleh penurunan mood, kekurangan minat dan kemerosotan keadaan umum. Kemurungan boleh menjadi salah satu daripada gejala neurosis, kemurungan, atau berlaku sebagai patologi bebas.

Sebabnya

Secara berkala, keadaan seperti ini berlaku pada orang-orang mental yang benar-benar sihat yang sedang mengalami atau mengalami keadaan emosi yang teruk, trauma mental atau tekanan yang berpanjangan.

Keadaan ini boleh menjadi patologi jika gejala berterusan selama beberapa bulan, gejala penyakit mental lain atau pemikiran dan niat bunuh diri muncul.

Muncul kemurungan boleh disebabkan oleh:

1. Trauma yang terselamat - sebarang trauma psikologi: kematian atau penyakit yang teruk dari orang yang disayangi, perceraian, kehilangan pekerjaan, dan sebagainya, menyebabkan kemurungan jiwa manusia. Ia mengambil masa untuk meneruskannya dan mula menjalani kehidupan yang normal lagi. Kadang-kadang, terutamanya jika pesakit harus menyembunyikan perasaannya atau dia enggan mengakui dan menerima mereka, keadaan ini terlalu lama dan jiwa manusia tidak dapat pulih dengan sendirinya.
2. Tekanan yang berterusan - emosi negatif, yang selalu dialami oleh seseorang, menyebabkan kekurangan jiwa yang kuat, akibat kemurungannya. Ini adalah tindak balas pertahanan badan, yang dengan itu cuba melindungi sistem saraf dari tekanan yang berlebihan. Kemurungan boleh berlaku walaupun dengan sedikit, tekanan berterusan - pelajar sekolah menengah sebelum peperiksaan, orang yang sentiasa terpaksa berkomunikasi dengan orang lain dan sebagainya.
3. Banyak masalah - ketidakupayaan untuk menyelesaikan satu masalah besar atau banyak kecil juga menyebabkan keletihan sistem saraf dan jiwa manusia. Berada di negeri ini untuk masa yang lama boleh membawa kepada masalah mental, termasuk kemurungan.
4. Rasa bersalah Satu lagi faktor negatif yang kuat yang mempunyai impak yang lebih besar pada keadaan jiwa.
5. Kurangnya rancangan dan matlamat. Motivasi rendah atau kekurangannya menyebabkan ketidakpuasan umum terhadap kehidupan mereka dan boleh mencetuskan perkembangan psikopatologi.
6. Harga diri yang rendah. Satu lagi faktor penting dalam perkembangan kemurungan. Keberanian diri yang rendah, sebagai peraturan, disertai oleh kurangnya keyakinan terhadap kekuatannya, ketakutan sesuatu yang baru dan ketidakupayaan untuk merealisasikan hasratnya.

Gejala

Stres yang berpengalaman atau trauma psikologi boleh menyebabkan keadaan kemurungan, yang berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu dan tidak memerlukan rawatan khas. Orang yang dalam keadaan tertekan terus menjalankan tugas harian, berkomunikasi dengan sekutu dan tidak menolak bantuan. Dalam kes-kes yang lebih teruk, jiwa manusia tidak dapat mengatasi pengalaman yang tidak menyenangkan, dan ia "terjebak" dalam keadaan ini.

Terdapat beberapa jenis kemurungan patologi:

• kemurungan psikologi;
• kemurungan emosi;
• kemurungan dalaman.

Kemurungan psikologi

Ia timbul paling kerap disebabkan konflik dalaman, ketidakupayaan untuk mencapai yang diinginkan, untuk mencapai matlamat, dan sebagainya. Seseorang menghabiskan tenaga dan sumber dalaman yang terlalu banyak pada rancangannya atau mengalami kegagalan apa pun dan tidak boleh mengatasinya secara bebas. Akibatnya, dia menjadi mandiri, berhenti untuk mencapai matlamatnya, merasakan pecah dan motivasi. Di negeri ini, orang mungkin berhenti berkomunikasi dengan orang, menghadiri mana-mana acara hiburan, dan dalam keadaan yang sukar - walaupun enggan meninggalkan rumah.

Kemurungan emosi

Penampilannya boleh mencetuskan trauma psikologi, tekanan yang teruk, atau pengalaman lain. Ketidakupayaan untuk mengalami dan "hidup" emosi negatif membawa kepada fakta bahawa mereka mengumpul, menyekat minda manusia dan menjadi punca perkembangan penyakit psikosomatik atau kemurungan emosi.

Patologi ini paling sering merebak di kalangan orang-orang yang dilarang untuk secara terbuka menyatakan emosi mereka pada masa kanak-kanak, mereka malu dengan air mata, ketakutan atau kelemahan. Pada masa dewasa, tidak dapat mengatasi perasaan anda dapat menyebabkan banyak masalah mental - jika emosi negatif terlalu kuat, mereka dapat menyebabkan kerusakan saraf atau kemurungan yang teruk.

Dengan bentuk penyakit ini, orang itu seolah-olah "membeku", dia menjadi sedikit emosi, berhenti menikmati kehidupan dan berminat dengan sesuatu. Emosi yang tidak berpuas hati boleh menyebabkan masalah tidur, selera makan, sakit kepala, sakit di jantung atau perut, serta kemerosotan umum keadaan.

Kemurungan dalaman

Alasan perkembangannya boleh menjadi pengalaman negatif atau trauma psikologi. Kemurungan dalaman berlaku akibat perasaan keras atau emosi negatif yang "terkumpul" di dalam seseorang.

Kemurungan dalaman sentiasa dimanifestasikan oleh perasaan tidak enak, kurang motivasi, keinginan untuk mengelakkan hubungan dengan orang lain. Orang sedemikian benar-benar boleh berhenti berusaha untuk mencapai sesuatu, secara amnya melakukan apa-apa tindakan dan hanya "pergi dengan aliran." Kemurungan dalaman adalah berbahaya kerana pesakit boleh mula mengambil alkohol, ubat-ubatan, perjudian atau melakukan sesuatu yang berbahaya atau haram, dalam usaha untuk entah bagaimana mengisi kekosongan batin.

Bahaya dan akibat dari keadaan ini

Kemurungan atau kemurungan boleh menyebabkan kemunculan kemurungan, neurosis, membawa pesakit kepada ketagihan alkohol atau ketagihan dadah. Juga, kekurangan motivasi dan keinginan untuk mencapai sesuatu membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak berkembang, bersetuju untuk wujud dalam sebarang keadaan dan tidak cuba untuk mencapai sesuatu yang lebih baik.

Rawatan

Anda boleh mengatasi keadaan tertekan sendiri atau dengan bantuan pakar. Sekiranya seseorang menyedari masalahnya dan mahu mengubah keadaannya, psikoanalisis, perubahan gaya hidup, atau mengambil ubat herba akan membantu mengatasi kemurungan.

Dalam kes yang lebih rumit, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar, kerana hanya doktor yang dapat menilai dengan tepat keadaan pesakit, risiko penyakit seperti depresi atau neurosis, dan menetapkan rawatan ubat yang betul dan psikoterapi.

Rawatan ubat

Rawatan kemurungan dan sikap tidak peduli biasanya melibatkan pengambilan:

1. Persediaan sedatif - Novopassit, Motherwort Forte, warna valerian dan lain-lain. Ubat-ubat ini agak aktif, hampir tidak mempunyai kesan sampingan, dan disyorkan untuk pesakit yang mempunyai kecemasan, kerengsaan, atau mereka yang mengalami kesulitan tidur dan mempunyai selera makan. Ia akan mengambil sedatif selama beberapa minggu atau bulan.
2. Antidepressants - Amitriptyline, Fluoxetine, Sertralin dan lain-lain. Antidepresan digunakan dalam kes-kes yang menimbulkan rasa tidak puas hati, mengurangkan mood dan mengosongkan emosi. Ubat moden mempunyai sekurang-kurangnya kesan sampingan, dos dan cara yang dipilih oleh doktor secara individu. Semua antidepresan mula bertindak hanya beberapa lama selepas permulaan rawatan - 5 hingga 20 hari, jadi rawatan harus sekurang-kurangnya 6 minggu.

Psikoterapi

Rawatan psikoterapi membantu pesakit memahami sebab-sebab kemurungan dan menangani masalah dalaman.

Selalunya mereka menggunakan psikoterapi kognitif-tingkah laku, rasional, humanistik, psikoanalisis dan kaedah tambahan: tantseterapiya, terapi seni, terapi muzik, dan sebagainya.

Pengarang artikel: psikiatri Shaimerdenova Dana Serikovna