Sudah tentu semua orang, tanpa mengira umur, jantina dan aktiviti profesional, tertakluk kepada tekanan. Ia mengalir semuanya. Oleh itu, sebut secara umum, kita dapat membezakan 3 tahap tekanan. Ini adalah:

Penyebab utama tekanan psikologi adalah kesan negatif faktor-faktor negatif pada tubuh, yang dianggap oleh seseorang sebagai berbahaya dan tidak dapat memberi respons kepada mereka secukupnya. "Faktor negatif" dalam kes ini menyiratkan apa-apa tindakan orang di sekeliling mereka, keadaan yang tidak dijangka (penyakit, DPT, dll.), Keletihan mental dan fizikal, dan sebagainya.

Perjuangan menentang tekanan harus bermula pada peringkat pertama. Kerana tekanan emosi yang kerap boleh menjejaskan semua proses dalam tubuh, yang membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit.

Apabila seseorang mengalami tekanan, tekanan darahnya mula meningkat, degupan jantungnya semakin cepat, ia mengalami masalah pencernaan dan kehidupan seks. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui dari apa tahap tekanan bermula dan bagaimana ia muncul.

Peringkat I - kebimbangan

Tahap pertama stres adalah kegelisahan. Ia dicirikan oleh perkembangan hormon tertentu oleh kelenjar adrenal (adrenalin dan noradrenaline), yang menyediakan badan untuk pertahanan atau penerbangan yang akan datang. Mereka sangat mempengaruhi kerja sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, akibatnya seseorang dalam tempoh ini menjadi lebih terdedah kepada pelbagai jenis penyakit.

Selalunya, semasa perkembangan peringkat pertama tekanan emosi, sistem pencernaan yang menderita, sebagai orang yang cemas, sama ada mula makan secara berterusan atau enggan makan makanan pada umumnya. Dalam kes pertama, peregangan dinding perut berlaku, pankreas dan duodenum sangat tertekan. Hasilnya, terdapat kegagalan dalam kerja mereka, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran enzim pencernaan, yang "makan" mereka dari dalam.

Dalam kes kedua (apabila seseorang enggan makan), perut itu sendiri mengalami banyak, kerana "bahan" untuk pemprosesan tidak masuk ke dalamnya, dan pengeluaran jus gastrik terus berlanjut. Ia juga menyebabkan kerosakan kepada membran mukus badan, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ulseratif.

Gejala utama perkembangan tahap tekanan ini adalah seperti berikut:

  • kemurungan;
  • agresif;
  • kesengsaraan;
  • gangguan tidur;
  • kehadiran berterusan kebimbangan;
  • penurunan atau set berat badan.

Sekiranya dalam tempoh ini keadaan yang membawa kepada tekanan diselesaikan dengan cepat, maka tahap pertama akan dilalui sendiri. Tetapi jika ia ditangguhkan untuk masa yang lama, organisma "menghidupkan" mod rintangan, selepas itu keletihan bermula.

Peringkat II - Perlawanan

Selepas fasa pertama tekanan datang tahap II keadaan emosi - rintangan atau rintangan. Dengan kata lain, tubuh mula menyesuaikan diri dengan keadaan alam sekitar. Seseorang mempunyai kekuatan, kemurungan hilang dan dia sudah bersedia untuk berjuang lagi. Dan bercakap secara umum, pada peringkat perkembangan tekanan ini mungkin kelihatan bahawa seseorang itu sihat sepenuhnya, tubuhnya tetap berfungsi normal, dan kelakuannya tidak berbeza dari biasa.

Semasa tempoh rintangan badan, hampir semua tanda-tanda tekanan psikologi hilang.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa keupayaan badan tidak terbatas. Cepat atau lambat, kesan jangka panjang tekanan akan dirasakan.

Peringkat III - keletihan

Sekiranya kesan tekanan pada badan berlangsung untuk masa yang lama, selepas peringkat kedua tekanan, fasa III berlaku - keletihan.

Dalam gambaran klinikalnya, ia serupa dengan peringkat pertama. Bagaimanapun, dalam hal ini, pengerahan rizab badan tidak mungkin lagi. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa manifestasi utama fasa "keletihan" sebenarnya adalah tangisan untuk bantuan.

Penyakit-penyakit somatik mula berkembang di dalam badan, semua tanda-tanda gangguan psikologi muncul. Dengan pendedahan selanjutnya terhadap tekanan, penguraian berlaku dan penyakit serius berkembang, yang mungkin menyebabkan hasil yang membawa maut.

Decompensasi dalam kes ini memperlihatkan dirinya dalam bentuk kemurungan yang mendalam atau kerosakan saraf. Malangnya, dinamik tekanan di peringkat "keletihan" sudah tidak dapat dipulihkan. Seseorang boleh keluar darinya hanya dengan bantuan bantuan luar (perubatan). Pesakit memerlukan penenang, dan juga bantuan ahli psikologi yang akan membantu dia mengatasi kesukaran dan mencari jalan keluar dari situasi ini.

Tekanan adalah satu perkara yang berbahaya yang boleh membawa kepada perkembangan penyakit psikologi yang serius. Oleh itu, ia adalah sangat penting dalam peringkat awal manifestasi, untuk belajar bagaimana untuk mengatasinya sendiri.

Tiga peringkat utama tekanan. Punca dan terapi

Tekanan adalah salah satu punca utama penyakit psikosomatik. Semua kumpulan penduduk tertakluk kepadanya, tanpa mengira jantina, umur atau profesion. Tekanan yang berpanjangan dan sengit, atau kesusahan, membawa kepada peningkatan tekanan, gangguan jantung, masalah pencernaan, gastrik dan kolitis, sakit kepala, menurunkan libido.

Penyebab utama stres adalah banyak situasi yang kita anggap sebagai berbahaya, digabungkan dengan ketidakmungkinan suatu tindak balas yang mencukupi kepada mereka. Pada masa yang sama, mekanisme dilancarkan untuk menggerakkan semua kuasa badan. Mereka membawa kepada kemunculan gejala di atas.

Mekanisme fisiologi utama untuk merealisasikan stres adalah hormon. Tekanan bermula dengan pelepasan ketara adrenalin dan norepinefrin. Oleh itu, manifestasinya adalah ciri-ciri kesan tindakan adrenalin. Tanggapan terhadap stres tubuh adalah sama bagi semua orang. Oleh itu, terdapat tiga peringkat utama tekanan. Mereka digambarkan oleh Hans Selye pada tahun 1936.

Kebimbangan peringkat

Tahap ini adalah tindak balas kepada hormon tekanan yang dilepaskan, yang bertujuan untuk menyediakan pertahanan atau penerbangan. Pembentukannya melibatkan hormon adrenal (adrenalin dan norepinephrine), sistem imun dan pencernaan. Dalam fasa ini, daya tahan tubuh terhadap penyakit secara dramatik dikurangkan. Selera makan terganggu, penyerapan makanan dan perkumuhannya. Sekiranya resolusi cepat keadaan atau kemungkinan tindak balas semula jadi terhadap tekanan (penerbangan, perjuangan, atau sebarang aktiviti fizikal lain), perubahan ini hilang tanpa jejak. Sekiranya keadaan tertekan berpanjangan, tanpa kemungkinan tindak balas yang mencukupi atau berlebihan yang kuat - terdapat pengurangan rizab badan. Penekanan yang sangat kuat, terutamanya sifat fisiologi (hipotermia atau terlalu panas, luka bakar, kecederaan) boleh membawa maut.

Peringkat rintangan (rintangan)

Peralihan stres ke tahap ini berlaku jika keupayaan penyesuaian organisma dapat mengatasi stresor. Pada tahap tekanan ini, tubuh terus berfungsi, hampir tidak dapat dibezakan dari normal. Proses fisiologi dan psikologi dipindahkan ke tahap yang lebih tinggi, semua sistem badan digerakkan. Manifestasi tekanan psikologi (kebimbangan, kerengsaan, pencerobohan) berkurang atau hilang sama sekali. Walau bagaimanapun, keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri tidaklah tidak berkesudahan, dan dengan tekanan yang berterusan, tahap tekanan seterusnya akan bermula.

Peringkat keletihan

Dalam beberapa cara yang sama dengan peringkat pertama tekanan. Tetapi dalam kes ini, pengerahan rizab badan tidak mungkin lagi. Oleh itu, gejala fisiologi dan psikologi tahap ini sebenarnya adalah tangisan untuk bantuan. Pada peringkat ini, penyakit somatik berkembang, banyak gangguan psikologi muncul. Dengan tindakan tegas yang berterusan, dekompensasi berlaku dan penyakit yang serius, dalam kes yang paling teruk, mungkin kematian juga mungkin. Dengan kelaziman psikologi sebab-sebab tekanan, dekompensasi menunjukkan dirinya dalam bentuk kemurungan teruk atau kerosakan saraf. Dinamika tekanan pada tahap ini tidak dapat dipulihkan. Keluar dari keadaan tekanan hanya mungkin dengan bantuan. Ia boleh menghapuskan tekanan atau membantu mengatasinya.

Punca Stres

Secara tradisinya, punca tekanan dibahagikan kepada fisiologi (tekanan biologi) dan psikologi (psychoeconomic). Kepada fisiologi merangkumi kesan traumatik langsung dan keadaan alam sekitar yang buruk. Ini boleh menjadi panas atau sejuk, kecederaan, kekurangan air dan makanan, ancaman kepada kehidupan dan faktor-faktor lain yang secara langsung mempengaruhi kesihatan.

Dalam keadaan moden, punca tekanan psikologi adalah lebih biasa. Memperuntukkan bentuk tekanan psikologi dan emosi dalam bentuk maklumat dan emosi. Mereka bersatu dengan ketiadaan ancaman langsung kepada kesihatan, tempoh lama pendedahan kepada tekanan dan ketidakmungkinan tindak balas semulajadi terhadap stres. Konflik, beban kerja yang terlalu tinggi, keperluan untuk terus menghasilkan idea atau, sebaliknya, kerja yang terlalu membosankan, tanggungjawab yang tinggi membawa kepada ketegangan yang berterusan terhadap rizab badan. Penyakit psikosomatik dalam kebanyakan kes berkembang dengan tepat sebagai hasil daripada tekanan psikologi.

Baru-baru ini, tindak balas badan untuk hidup dalam keadaan luar biasa semakin ditonjolkan menjadi spesies berasingan - tekanan alam sekitar. Antara sebabnya bukan sahaja pencemaran udara, air dan makanan. Hidup di bangunan tinggi, kegunaan pengangkutan, perkakas rumah, peralatan elektrik, mengubah irama tidur dan terjaga untuk masa yang lama mempunyai kesan buruk terhadap tubuh manusia.

Terapi tekanan

Pada peringkat pertama tekanan, seseorang dapat dengan mudah mengatasinya sendiri. Dan bermula dari detik dia memerlukan sokongan dan bantuan dari luar. Terapi tekanan semestinya kompleks dan termasuk kedua-dua langkah terapeutik dan bantuan psikologi, dan perubahan dalam gaya hidup.

Langkah-langkah terapeutik untuk tekanan biologi adalah terhad kepada penghapusan faktor trauma dan rawatan perubatan. Kerana ketiadaan gangguan hormon jangka panjang, tubuh dapat sembuh dengan sendirinya.

Dalam kes tekanan psikologi dan persekitaran, langkah-langkah terapeutik yang kompleks diperlukan.

  • Perubahan gaya hidup. Keadaan yang pertama dan paling penting untuk pemulihan yang berjaya. Ia menggambarkan perubahan dalam semua bidang kehidupan, menjadikan mereka lebih dekat dengan yang lebih alami: tidur tidak lewat dari jam 23.00, menukar diet kepada penggunaan lebih tinggi makanan yang diproses dengan minima, berat badan berlebihan, peningkatan aktiviti fizikal, mengurangkan penggunaan alkohol, dan sebagainya.
  • Latihan adalah kaedah utama menangani stres. Semasa senaman, mekanisme semulajadi penggunaan adrenalin diaktifkan. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan berlakunya tekanan atau ketara mengurangkan manifestasinya. Selain itu, dengan beban yang bertahan lebih daripada 20-30 minit, endorfin mula dikeluarkan - hormon-hormon kebahagiaan dan keseronokan. Jenis langsung aktiviti fizikal dipilih secara individu, berdasarkan keupayaan seseorang tertentu, ia boleh berubah dari berjalan ke kerja aktif di gym.
  • Bantuan psikologi terdiri daripada kaedah pengajaran kelonggaran dan pengampunan, memfasilitasi pengalaman situasi konflik.
  • Rawatan ubat adalah perlu apabila menyertai patologi somatik dan dipilih secara individu.

Komen dan ulasan:

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami apa-apa tekanan. Skema kejadiannya adalah mudah - masalah biasa pertama di tempat kerja, maka kematian ayah saya, penyakit serius saya, kegagalan hubungan (perceraian). Secara umum, saya rusak. Dia memanjat hanya dengan bantuan perubahan pemandangan - dia meninggalkan segala-galanya dan beristirahat dengan rakan-rakan di Gorny Altai selama dua minggu. Dengan cara ini, saya juga mengambil Afobazol pada masa yang sama, tetapi saya yakin bahawa pada dasarnya perjalanan dan sokongan rakan-rakan membantu saya.

Fase tekanan di Selye

Buat pertama kalinya, fasa tekanan dalam psikologi telah dikembangkan oleh Hans Selye yang terkenal, yang membahagikannya kepada tiga tahap. Setiap tempoh mempunyai ciri tersendiri. Kebanyakan orang mengalami peringkat stres pertama hampir sentiasa, dan ini hanya menggerakkan pasukan dalaman dan meningkatkan kecekapan.

3 peringkat tekanan utama

Di samping fasa pertama perkembangan stres, yang memberi manfaat kepada manusia, terdapat juga tahap penyesuaian sistem saraf dan tempoh keletihannya.

  1. Penstabilan sistem saraf pusat berlaku pada peringkat kedua tekanan, apabila seseorang menyesuaikan diri, menyatukan pada tahap yang baru. Terdapat sambutan yang luar biasa terhadap pelbagai acara. Bergantung pada ciri individu seseorang, segalanya boleh berakhir di dalamnya atau mempunyai kesinambungan.
  2. Fasa dua menjadi ketiga. Sistem saraf memasuki peringkat lain - penipisan badan.

Tempoh keletihan, seterusnya, dibahagikan kepada dua bidang: gangguan dan kemusnahan. Dalam kes pertama, kita bercakap tentang penyimpangan dalam julat normal, dan di peringkat kemusnahan, gangguan itu melewati tahap ini.

Tekanan normal boleh dipanggil komponen wajib dalam kehidupan seseorang. Untuk mengelakkannya hanyalah tidak realistik. Ia adalah tekanan positif atau eustress, menurut Selye, mencipta rasa untuk hidup, merangsang, mencipta dan membentuk seseorang. Walau bagaimanapun, tindak balas tersebut tidak boleh melebihi keupayaan penyesuaian individu, jika tidak, ia membawa kepada penyakit - fizikal atau neurotik.

Ia akan menjadi ideal jika fasa pertama dan kedua voltan tidak berkembang menjadi ketiga. Malangnya, ini berlaku selalunya, dan kebelakangan ini terdapat sedikit kemajuan.

Di tempat pertama - ini disebabkan oleh keunikan orang itu. Dia boleh bertindak berbeza dengan peristiwa. Banyak bergantung kepada pendidikan yang diterima oleh seseorang pada zaman kanak-kanak. Kepentingan besar adalah keturunan.

Perlu diperhatikan bahawa sesetengah orang mengalami tindak balas yang aktif, yang dipanggil eustress, di bawah tekanan, sementara yang lain - kesusahan. Pemulihan yang berlebihan dan prestasi yang lebih baik, dalam satu tangan, penurunan tenaga dan penurunan ketahanan - di sisi yang lain. Psikologi toleransi tekanan individu adalah bahagian sains yang berasingan yang mengkaji akar permasalahannya.

Pengelasan keadaan tekanan

Tekanan dalam psikologi biasanya dikelaskan mengikut jenis dan subspesies, bergantung kepada tempoh kesannya. Dikenali: pilihan jangka pendek, episodik dan kronik.

Negeri-negeri ini timbul kerana pelbagai sebab, di antaranya yang pertama adalah mimpi-mimpi yang tidak terpenuhi (keinginan hanya merugikan orang - semua agama menegaskan ini), perubahan mendadak dalam kehidupan, pemulihan faedah (stupor) dan ketidaksempurnaan kesempurnaan (penyakit idealis yang popular).

Tidak mustahil untuk mengelakkan tekanan dalam konflik domestik, dengan rasa tidak puas hati dengan kehidupan, semasa kekurangan masa zon masa dan masa. Upah rendah dan ketakutan pemecatan menghantui seseorang di tempat kerja.

Kesan tekanan pada tubuh manusia

Kesan stres tekanan bergantung kepada satu atau lebih fasa.

  1. Fenomena hiperaktiviti atau kesan stenyik pada proses psiko-fisiologi adalah mungkin pada peringkat penggerak, dalam fasa tekanan pertama dan kedua. Segala sumber tubuh manusia digerakkan, persepsi menjadi lebih akut, peningkatan memori, seseorang mula berfikir di luar kotak dan dengan cara yang asli, produktivitasnya meningkat.
  2. Pada fasa kedua, impak dikurangkan kepada fungsi penyesuaian. Seseorang itu toleran perasaan dan pemikiran baru, berfungsi "di had", tetapi tidak boleh terus seperti ini untuk masa yang lama.
  3. Keletihan tahap, apabila tentera badan hilang, sistem saraf pusat mula berkurang.
Oleh itu, kita semua berbeza, oleh itu, tekanan memberi kesan yang berbeza.

Dengan gangguan, prestasi merosot, pemprosesan data adalah lemah, pemikiran kreatif hilang. Adalah mungkin untuk menyempitkan jumlah persepsi, mengurangkan kualiti ingatan dan hilangnya hadiah dengan cepat mengekstrak maklumat. Satu jenis blokade pengalaman masa lalu. Pertama sekali, kesedaran dan persepsi tentang situasi yang mencukupi. Seseorang menjadi sama-sama terlalu impulsif, atau menjadikan segala-galanya lengai, secara automatik, tidak peduli.

Apabila kemusnahan diperhatikan, perpecahan sepenuhnya keupayaan untuk menganjurkan sebarang aktiviti. Proses-proses mental terjejas. Terdapat contoh apabila seseorang mengalami masalah ingatan, dan otak seolah-olah "mematikan". Terdapat keghairahan intelektual tertentu.

Di peringkat fisiologi, ia muncul seperti berikut:

  • seseorang menjadi sakit, dan ini dipanggil manifestasi tekanan biologi;
  • Kelaparan oksigen atau kelebihannya berlaku, perubahan kimia yang luar biasa berlaku di dalam badan;
  • Atlet diprovokasi oleh tekanan fizikal yang disebabkan oleh beban yang berlebihan;
  • dalam tempoh selepas operasi atau selepas mendapat kecederaan yang kompleks, kita sudah bercakap mengenai subspesies mekanikal tekanan.

Adapun kesannya pada tahap psikologi:

  • ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri kerana perbezaan antara jangkaan dan realiti;
  • ketegangan berdasarkan konflik sosial.

Video dalam artikel: peringkat tekanan atau pasang surut

Fase tekanan yang dibangunkan oleh Selye membantu untuk lebih memahami sifat keadaan ini, untuk memisahkan yang buruk dari kebaikan. Jadi, eustress meningkatkan keupayaan tenaga seseorang. Walau bagaimanapun, kesusahan tidak melakukan apa-apa kecuali pelanggaran, dan kita mesti menyingkirkannya secepat mungkin.

Tekanan dan jenisnya. Fasa tekanan

Tekanan (tekanan Bahasa Inggeris - tekanan, tekanan, tekanan) - keadaan yang timbul sebagai tindak balas kepada pendedahan melampau - tekanan [43]. Perkataan "tekanan" telah datang ke Bahasa Inggeris, dan kini ke Rusia dari bahasa Perancis lama dan zaman pertengahan dan pertama kali disebut "kesukaran". Perkataan pertama secara beransur-ansur hilang kerana "melecehkan" atau "menelan" dan kini perkataan "tekanan" difahami dengan maksud "kesusahan" (kesusahan yang dilahirkan - kesedihan, keperluan).

Kesakitan sentiasa berbahaya atau tidak menyenangkan [40, ms.29] menyebabkan emosi negatif, perasaan tidak senang. Berbeza dengannya, "penyokong" menyebabkan emosi positif, perasaan kesenangan [20, hal.53]. Sudah tentu, lebih mudah untuk membahagikan konsep "tekanan" ke dalam "kesusahan" dan "penyokong" dan beroperasi dengan tepat dengan dua konsep ini, tetapi penggunaan perkataan "tekanan" dalam erti kata "kesusahan" telah menjadi begitu meluas dan diterima secara mendalam bahawa untuk mengelakkan salah faham kita akan menganggap bahawa tekanan adalah keadaan tekanan mental yang menyebabkan emosi negatif.

Bergantung kepada faktor tekanan, terdapat dua jenis tekanan utama: fisiologi dan psikologi. Psikologi akan dibahagikan kepada maklumat dan emosi; yang terakhir berkembang dalam keadaan ancaman, bahaya, kemarahan, dll.

Psikologi fisiologi

Rajah 17 - Jenis Tekanan

Pengasas konsep tekanan, doktor Kanada Hans Selye (1907-1982) pada tahun 1936 mendapati bahawa apa-apa jenis tekanan menyebabkan tindak balas yang sama jenis (tidak spesifik) badan, yang dikenali sebagai sindrom penyesuaian umum (OSA) [40, ms.35]. Di dalamnya, G. Selye mengenal pasti tiga fasa (peringkat): yang pertama ialah reaksi kecemasan dan mobilisasi pertahanan tubuh. Dalam fasa ini, penyesuaian organisme kepada keadaan baru bermula. Pada peringkat ini, orang itu mengatasi beban dengan bantuan pemobatan fungsional organ-organ dan sistem badan yang bersesuaian, tanpa penyusunan semula struktur.

Dalam fasa kedua - fasa rintangan - semua parameter yang keluar dari keseimbangan dalam fasa pertama adalah stabil dan ditetapkan pada tahap yang baru. Terdapat rizab penyesuaian yang hebat. Tempoh rintangan bergantung kepada keupayaan penyesuaian semula jadi tubuh dan kekuatan tekanan. Sekiranya keadaan tekanan terus berlarutan, maka fasa ketiga bermula - keletihan, kerana keupayaan untuk menyesuaikan diri tidak terbatas.

Masa tindakan tekanan

1 - fasa tindak balas kebimbangan dan penggerak semua kuasa

2 - tahap rintangan dan penyesuaian

3 - fasa kekurangan

Rajah 18 - Tiga fasa tekanan

Pada fasa ketiga, timbulnya penyakit adaptasi yang dipanggil atau penyakit stres adalah mungkin apabila tindak balas penyesuaian badan bertindak sebagai faktor patogen (contohnya, perubahan radang pada sendi, tisu mata, hipertensi, gangguan neuropsychiatri. Hormon steroid yang berlebihan, misalnya, pembebasan yang tindak balas endokrin pertama badan kepada tekanan, dengan tekanan yang kerap dan sengit boleh menyumbang kepada berlakunya luka saluran gastrousus (ulser steroid) [24, ms 343], dan sebagainya..

Tekanan emosi adalah keadaan ketegangan dalam fungsi badan yang disebabkan oleh pendedahan kepada rangsangan emosi yang penting bagi individu. Penyebab utama tekanan emosional adalah situasi konflik di mana seseorang untuk masa yang lama tidak dapat memenuhi keperluan sosial atau biologi penting.

Kegagalan fungsi tertentu organ (contohnya, rembesan hempedu, insulin dan hormon lain, jus gastrik, imunoglobulin, dan lain-lain) dan perkembangan penyakit yang sepadan adalah disebabkan kecenderungan genetik mereka dan penglibatan selektif mereka dalam rangsangan emosi.

Pemerhatian dan eksperimen telah menunjukkan bahawa perkembangan tekanan emosi dalam situasi konflik dalam individu yang berlainan boleh menyebabkan keputusan yang berbeza.

Dengan toleransi tekanan yang tinggi tiada pelanggaran tidak boleh. Dalam kes lain, sama ada gangguan dalam aktiviti sistem saraf dalam bentuk neurosis atau penurunan fungsi somatik organ-organ individu dalam bentuk penyakit jantung koronari, hipertensi arteri, lesi gastrointestinal, dan sebagainya boleh berkembang. Dalam kes tertentu, mungkin terdapat pelanggaran gabungan fungsi-fungsi tersebut dan fungsi-fungsi lain.

Apa organ yang rosak akibat daripada tekanan? Hans Selye sendiri, yang telah mengkaji mekanisme fisiologi penyesuaian kepada stres di makmal selama hampir empat dekad, percaya bahawa penyesuaian penyakit secara selektif mempengaruhi selera tubuh yang terdahulu. "Tetapi sama ada jantung, buah pinggang, saluran gastrousus, atau otak yang dipengaruhi oleh ini bergantung kepada faktor rawak. Di dalam badan, seperti dalam rantai, pautan paling lemah, walaupun semua pautan sama di bawah beban "[Sel'e, hlm. 40].

Kajian telah menunjukkan bahawa tahap pendedahan kepada stres sebahagian besarnya ditentukan oleh temperamen. Dia lebih mudah terdedah kepada penyakit choleric dan melankolik.

Kesan tekanan pada aktiviti [Karpov, ms. ]

Kesan tekanan pada aktiviti bergantung kepada fasa tekanan.

Fasa mobilisasi - tekanan mempunyai kesan stenyik pada semua proses mental dan fisiologi. Semua sumber badan digerakkan, persepsi, perhatian, memori menjadi lebih teruk, memori jangka panjang diterjemahkan ke dalam peningkatan kesediaan, keaslian, produktiviti dan kreativiti peningkatan pemikiran. Fenomena hiperaktif pemikiran dan proses lain diperhatikan. Keupayaan untuk merumuskan dan menganalisis alternatif-alternatif yang semakin meningkat, yang meningkatkan kecekapan proses membuat keputusan.

Tahap penyesuaian - seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan semasa, semua parameter berfungsi ditetapkan pada tahap baru - seseorang "ditarik masuk", digunakan. Prestasi secara konsisten tinggi. Tetapi untuk masa yang lama "di had" seseorang tidak boleh bekerja. Cepat atau lambat, keletihan berlaku.

Fase keletihan adalah fasa ketika daya habis dan jiwa mulai jatuh. Sejauh mana ia boleh pergi? Untuk mempertimbangkan fenomena yang berlaku dalam fasa ini, kita membagi fasa ini menjadi dua fasa: peringkat gangguan (sepadan dengan cawangan graf turun ke tahap aktiviti mental normal) dan peringkat pemusnahan (sepadan dengan cawangan graf di bawah paksi abscissa - tahap aktiviti mental normal yang telah diturunkan) - lihat lukisan.

Pada peringkat gangguan, perubahan berlaku, pertama sekali, dalam bidang kognitif, oleh itu, produktiviti dan kecukupan pemprosesan maklumat dan kreativiti pemikiran dikurangkan. Jumlah persepsi telah dipersingkat, kualiti RAM dikurangkan, keupayaan untuk mengekstrak maklumat dari memori jangka panjang dikurangkan - terdapat fenomena blokade pengalaman masa lalu. Terutama perubahan ketara adalah ciri pemikiran. Stereotipnya semakin meningkat, produktiviti dan keupayaan untuk memproses maklumat yang secukupnya semakin berkurang. Mencari penyelesaian digantikan dengan percubaan untuk mengingat penyelesaian yang dihadapi sebelumnya (fenomena pembiakan pemikiran); keaslian pemikiran dikurangkan (fenomena pemikiran pemikiran).

Untuk aktiviti secara keseluruhannya, cuba mengaturnya, bukan dengan cara mencipta suatu kaedah yang mencukupi untuk sesuatu keadaan, tetapi dengan cara mencari cara yang biasa di masa lalu (fenomena aktiviti algorithmizing), menjadi ciri. Dalam proses membuat keputusan pengurusan, fenomena tindak balas global berlaku. Ia terdiri daripada kecenderungan untuk memilih pilihan yang terlalu umum dan tidak tepat untuk tindakan; Keputusan-keputusannya akan hilang keterangkuman dan realizability; Di samping itu, mereka menjadi sama ada secara impulsif atau terlalu lama - inert. Adalah jelas bahawa keputusan aktiviti semakin merosot.

Peringkat pemusnahan dicirikan oleh perpecahan sepenuhnya keupayaan untuk menganjurkan aktiviti dan masalah yang signifikan dalam proses mental yang memastikannya. Mungkin terdapat fenomena sekatan persepsi, ingatan, pemikiran (fenomena seperti "Saya tidak melihat apa-apa dan tidak mendengar, tidak faham", "gelap di mata", fenomena "kerudung putih", serta ingatan memori, "mematikan pemikiran" stupor "dan lain-lain.). undang-undang asas kemerosotan fasa dari segi organisasi umum aktiviti dan tingkah laku adalah bahawa mereka memperoleh salah satu daripada dua bentuk asas: kemusnahan jenis hyper-rangsangan dan pemusnahan jenis gipertormozheniya Dalam kes pertama, tingkah laku yang menjadi sepenuhnya huru-hara, dibina sebagai urutan rawak tindakan tidak teratur, tingkah laku, impulsif reaksi - seseorang "tidak mendapat tempat untuk dirinya sendiri".

Dalam kes kedua, sebaliknya, terdapat sekatan lengkap kegiatan dan aktiviti tingkah laku, terdapat keadaan perencatan dan torpor, "off" dari keadaan. Fasa degradasi tidak lagi ditandai dengan penurunan indikator prestasi.

A. Karpov menulis perkara berikut: Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan tindak balas umum, terdapat juga perbezaan individu yang jelas kerana tindak balas terhadap tekanan. Mereka dinyatakan dalam tempoh perbandingan fasa-fasa ini; dalam dinamik keseluruhan mereka; dalam pergantungan petunjuk prestasi mengenai kekuatan kesan tekanan. Untuk merujuk kepada "langkah-langkah rintangan" seseorang kepada tekanan, konsep tekanan-kestabilan seseorang digunakan. Ini adalah keupayaan untuk mengekalkan fungsi dan aktiviti mental yang tinggi dengan peningkatan beban tekanan. Aspek penting toleransi tekanan adalah keupayaan bukan sahaja untuk mengekalkan, tetapi juga untuk meningkatkan petunjuk kecekapan dan produktiviti aktiviti di bawah komplikasi keadaan tekanan. Dalam erti kata lain, keupayaan ini bergantung pada seberapa kuat seseorang membentangkan fasa pertama pembangunan tekanan - fasa penggerak.

Bergantung kepada tahap toleransi tegasan, serta keupayaan untuk menahan tekanan untuk masa yang lama, terdapat tiga jenis personaliti utama. Mereka berbeza-beza berapa lama seseorang dapat mengekalkan kestabilan (rintangan) terhadap tekanan sementara keadaan stres kronik, mencirikan ambang toleransi tegasan individu. Sesetengah pengurus boleh menahan beban tekanan untuk masa yang lama, menyesuaikan diri dengan tekanan. Lain-lain, walaupun dengan kesan tekanan yang agak jangka pendek, sudah gagal. Masih yang lain umumnya hanya boleh bekerja dengan berkesan di bawah tekanan. Sehubungan dengan itu, ketiga-tiga jenis ini dirujuk sebagai "stress ox", "stress arnab", dan "singa stres" (angka) [menurut Karpov, ms. 459].

Di bawah keadaan tekanan jangka panjang, yang paling ciri aktiviti pengurus, perbezaan rintangan individu terhadapnya juga ditunjukkan bergantung pada parameter personaliti dalaman luaran. Rintangan biasanya lebih tinggi pada orang-orang jenis selang dan lebih rendah di luar negeri. Kaedah-kaedah penyesuaian dan mengatasi tekanan pada bekas adalah lebih konstruktif, sementara di dalam kedua mereka boleh dibina mengikut jenis keengganan untuk secara aktif dan konstruktif mengatasi keadaan ("datang apa yang mungkin").

Peringkat utama tekanan: beberapa pendekatan saintifik

Tahap stres diklasifikasikan dalam pelbagai cara, tetapi perbezaan yang signifikan antara negeri-negeri di peringkat yang berbeza diiktiraf oleh pakar yang mempelajari keadaan tekanan seseorang. Kajian tahap tekanan sangat penting, seperti kajian tekanan secara umum. Klasifikasi utama peringkat adalah karya Hans Selye, tetapi pendekatan moden - semacam "pokok" dan yang lain - membolehkan anda melihat aliran tekanan dengan cara yang baru.

Tahap fisiologi

Pengasas doktrin stres dan tahapnya, Hans Selye, pengarang karya perubatan, di antaranya kerja "Tekanan tanpa kesusahan" amat terkenal. Konsep stres dimulakan oleh kajian, di mana Selye menemui apa yang dipanggil "sindrom" - tindak balas terhadap kerosakan. Sindrom ini juga dipanggil "triad" kerana ia terdiri daripada tiga peringkat utama:

  1. Peringkat pertama mencetuskan mekanisme kerja kelebihan kelenjar adrenal, termasuk peningkatan lapisan kortikal dan peningkatan keseluruhan aktiviti.
  2. Tahap kedua dicirikan oleh pengurangan atau kedutan kelenjar timus dan penurunan yang sama dalam kelenjar limfa.
  3. Yang ketiga adalah kemunculan pendarahan yang tepat dan pembentukan ulser kecil pada permukaan membran mukus seluruh perut dan usus.

Kelebihan Selye dalam bidang perubatan pada umumnya dan khususnya dalam psikologi terdiri terutamanya dalam fakta bahawa dia dapat menggambarkan tahap-tahap reaksi ini mengenai hampir semua penyakit yang organisme bertindak balas dalam beberapa cara. Hans Selye membuktikan bahawa tindak balas yang sama berlaku di dalam badan dan di bawah pengaruh tekanan. Oleh itu, perubahan dalam kelenjar adrenal, dan pengurangan kelenjar, dan penampilan ulser adalah tahap tekanan yang luar biasa, mekanisme khasnya. Tiga peringkat tindak balas tekanan mengikut Selye adalah tindak balas badan terhadap pengaruh luaran dan perubahan yang tetap di dalam organ-organ tertentu dan aktiviti mereka.

"Pohon" - pendekatan moden

Tidak seperti teori Selye, pendekatan ini tidak menggambarkan tindak balas badan terhadap tekanan. Pokok ini menerangkan fasa tekanan, bermula dari penampilannya dan berakhir dengan akibat yang mungkin. Seperti tumbuhan sebenar, "pokok" telah dijangka sebahagian komponen:

  • akar - adalah punca tekanan, asasnya;
  • batang - adalah tekanan psikologi dan fizikal yang umum disebabkan oleh pengaruh tekanan, yang, dengan cara, boleh menjadi faktor apa pun;
  • Daun adalah gejala-gejala pelik penyakit;
  • buah - buahan - kesan negatif stres, penyakit yang berkembang.

Sudah tentu, tanpa akar (tekanan) dan batang tidak ada gejala atau akibat, yang, dengan cara itu, boleh dikaitkan dengan sebarang penyakit. Atas sebab ini, pakar-pakar secara aktif terlibat dalam kajian mengenai kejadian tekanan dan kemungkinan menghapuskannya.

Konsep "Pohon" tidak hanya membantu mengkaji tahap tekanan utama, tetapi juga untuk menganalisis sepenuhnya penyakit lain yang juga mempunyai akar - sumber mereka.

Fasa keadaan mental

Selye dianggap bukan sahaja tahap fisiologi. Beliau juga mengenal pasti tiga peringkat bergantung kepada ciri-ciri keadaan emosi dan tingkah laku manusia:

  1. Fase kebimbangan, di mana semua sumber tenaga badan digerakkan di bawah pengaruh faktor stres.
  2. Tahap rintangan - sumber yang digerakkan digunakan secara ekonomi untuk mengatasi halangan. Semasa fasa ini, produktiviti boleh meningkat, keupayaan untuk menyelesaikan secara berkesan set, bahkan tugas yang paling sukar, keupayaan untuk mencapai matlamat mereka. Tetapi, jika fasa ini tidak akan terganggu untuk jangka masa yang lama oleh rehat yang berkualiti, badan akan berfungsi untuk dipakai.
  3. Keletihan tahap, atau kesusahan. Pada masa ini, seseorang merasakan kelemahan umum, keletihan, prestasi menurun dengan ketara. Ia adalah kesusahan yang membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, bahkan serius.

Tahap-tahap ini menerangkan dengan baik keadaan seseorang semasa tekanan, serta senario yang mungkin, dari kerja sukarela dan motivasi untuk hal-hal yang serius, berakhir dengan kemurungan dan ketidakpedulian lengkap kepada dunia luar yang disebabkan oleh kesusahan.

Pilihan pengelasan lain

Fase tekanan juga boleh dilihat dari perspektif lain - karya Hans Selye dan konsep "The Tree" bukanlah satu-satunya pandangan mengenai perkembangan tekanan.

Sistem langkah

Teori ini tidak menganggap tekanan itu sendiri, tetapi beberapa langkah keluar dari ketegangan. Sistem langkah merangkumi:

  • menyingkirkan apa-apa manifestasi dan gejala;
  • pengurangan jumlah voltan;
  • pelupusan lengkap penyebab yang sedia ada.

Urutan langkah bermula dengan tahap paling rendah - gejala, dan berakhir dengan yang tertinggi - menghapuskan punca tekanan, tetapi tidak semestinya perlu bahawa pesakit berjalan melalui tiga langkah dengan doktor yang hadir. Ia adalah mustahil untuk menyingkirkan gejala-gejala yang mencukupi untuk memperbaiki keadaan. Kekurangan ketegangan akan memberi seseorang sumber untuk menangani punca-punca tekanan tanpa memerlukan bantuan di luar.

Komposisi tekanan

Penggredan lain ialah pembahagian tekanan kepada bahagian komponennya. Dalam kes ini, peruntukkan:

  • keadaan itu sendiri, peristiwa atau objek yang menyebabkan reaksi tegasan dalam seseorang;
  • sikap orang terhadap keadaan atau subjek.

Penulis teori percaya bahawa stres membawa kepada dua tindakan utama: tekanan dan sikap kepada tekanan, paling sering negatif.

Keluk tekanan

Rantai tindak balas yang berlaku dalam stres boleh diwakili oleh lengkung yang biasa diketahui oleh ramai:

  • peningkatan dan peningkatan ketegangan umum;
  • tekanan itu sendiri, yang boleh dibahagikan kepada komponen yang lebih kecil yang dinyatakan di atas;
  • penurunan dan kelemahan ketegangan umum.

Pada peringkat pertama, pelbagai gejala mungkin muncul, pada peringkat kedua beberapa akibat telah diperhatikan. Peringkat ketiga menyingkirkan tekanan, di banyak teori lain tahap ini tidak dipantulkan, yang menjadikan konsep itu unik.

Setiap klasifikasi mencirikan pelbagai stres yang berbeza: tindak balas emosi, fizikal, atau semata-mata psikologi juga boleh menjadi sumber pengetahuan tentang tekanan, peringkatnya, dan juga asas untuk membuat alat untuk memerangi akibat negatif.

Video: Torsunov OG "Tahap perkembangan tekanan"

Fase Tekanan dalam Psikologi: Tanda dan Mengatasi

Negeri tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan kewujudan organisma hidup. Antaranya tidak hanya memberi kesan negatif terhadap seseorang, tetapi juga positif. Untuk mengelakkan kesan negatif tekanan, anda mesti dapat menguruskannya. Rawatan untuk menghalang dan menghilangkan kesan negatif stres bergantung pada peringkat keadaan ini. Dalam psikologi moden, bidang ini menawarkan pendekatan berstruktur yang jelas untuk memahami mekanisme pembangunan tekanan dan pengurusannya.

Persepsi stereotip mengenai konsep "tekanan" sebagai kompleks peristiwa tidak menyenangkan dan pengalaman yang berkaitan, ketidakselesaan fizikal dan psikologi, mengganggu makna sebenar istilah ini. Reaksi badan kepada mana-mana rangsangan sengit yang memerlukan adaptasi dan penyesuaian dikaitkan dengan tekanan. Dari sudut pandangan ini, tiupan angin sejuk yang kuat, yang menyebabkan kerah itu dinaikkan dan topi menarik lebih mendalam, juga tekanan. Reaksi yang mencetuskan adalah mekanisme penyesuaian yang dicetuskan secara refleks atau sedar. Jika anda tidak dapat dengan cepat mencari jalan untuk menyesuaikan diri dengan kesan rangsangan, terdapat rasa tidak selesa. Ternyata dalam bahasa sehari-hari nama "tekanan" ditetapkan bukan untuk tindakan yang menyebabkan tindak balas, tetapi untuk pengalaman yang tidak berjaya menyesuaikan diri dengannya.

Tekanan boleh positif. Tiba-tiba, kekayaan yang jatuh pada seseorang juga sangat tertekan, serta kemunculan peluang baru, perubahan status. Semua keadaan yang berubah ini memerlukan penyesuaian dan penyesuaian. Kegembiraan ibu adalah tekanan yang kuat pada tahap fizikal dan emosi. Kemurungan postpartum adalah hasil daripada mengatasi yang tidak berjaya dan tanda ketidakselarasan kepada peranan baru, tanggungjawab yang muncul, sekatan dan tanggungjawab.

Pengaruh tekanan mengaktifkan semua kuasa badan, memerlukan pencarian cepat untuk keupayaan penyesuaian. Semasa pencarian operasi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah, aktiviti sistem organ dalaman diaktifkan. Kelenjar adrenal, hipotalamus dan kelenjar pituitari mula bekerja secara intensif, membuang hormon yang tinggi. Disebabkan ini, orang dapat membuat keputusan cepat dalam situasi yang sukar.

Terima kasih kepada kejayaan mencari mekanisme penyesuaian, perkembangan sfera emosi dan psikologi seseorang berlaku, kebolehan fizikalnya diperkuat dan bertambah baik. Trend ini dalam psikologi sedang giat membangun ahli psikologi domestik, Oleg Torsunov. Mengikut konsepnya, tidak mustahil untuk membincangkan keperluan untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya. Ini akan membuat seseorang lebih bertahan, tidak dapat menyesuaikan diri dalam keadaan berubah. Pembangunan mekanisme penyesuaian adalah prasyarat untuk survival dan pembangunan evolusi.

Ketidakupayaan untuk menguruskan keadaan seseorang dalam keadaan sedemikian mengehadkan kemungkinan penyesuaian dan mengurangkan potensi pembangunan yang dibuka disebabkan oleh kejayaan stres hidup.

Tetapi beban tekanan sistematik yang berlebihan mempunyai kesan melemahkan pada jiwa manusia dan pada tubuhnya secara keseluruhan.

Tekanan adalah pelbagai dan penyebabnya, tetapi semuanya berkembang mengikut logik yang sama. Buat pertama kalinya, saintis Kanada, Hans Selye berjaya memoderisasi data yang ada pada keanehan stres. Pada tahun 1936, beliau menerbitkan hasil pemerhatian bertahun-tahun terhadap reaksi organisma hidup kepada tekanan. Telah menganalisa perubahan emosi, psikologi dalam keadaan tertekan dan fisiologi tindak balas di bawah keadaan beban berlebihan. Ini membawa kepada kesimpulan struktur fasa tiga perkembangan reaksi di bawah pengaruh rangsangan yang berlebihan, yang disebut "triad Selye".

Dalam karya pertamanya pada triad, saintis menggunakan istilah "sindrom penyesuaian" dan difahami olehnya keupayaan organisma hidup untuk menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan persekitaran, menggerakkan sumber yang ada. Mekanisme pembangunan tindak balas terhadap stres, menurut pemerhatian penyelidik, ternyata umum bagi manusia, haiwan dan tumbuh-tumbuhan dan terdiri daripada tiga peringkat berturut-turut:

  • reaksi penggera;
  • tahan (tahap rintangan);
  • keletihan (keletihan).

Stress Stress oleh G. Selye

Nama-nama fasa tekanan asal bahasa Inggeris membolehkan anda memahami dengan lebih tepat ciri-ciri mereka.

Pada peringkat penggera, mekanisme diaktifkan yang menyerupai penggera kebakaran dalam kesannya. Terdapat kesedaran bahawa keadaan biasa telah berubah banyak. Ini tidak semestinya rasa bahaya. Penampilan yang tidak diduga tetamu yang lama ditunggu-tunggu pasti akan menyebabkan kebimbangan emosi dan tindakan untuk bertindak, walaupun keadaan itu sendiri tidak menimbulkan ancaman. Terdapat tindak balas tekanan akut, yang pelbagainya sangat luas - dari aktiviti yang luar biasa untuk melengkapkan keriuhan. Pada masa ini, organisma hidup menghubungkan semua rizab yang tersedia, semua sistem bekerja secara intensif, sejumlah besar hormon dikeluarkan ke dalam darah untuk menstabilkan keadaan.

Secara beransur-ansur, reaksi menjadi lebih seimbang. Tekanan memasuki tahap rintangan, apabila tubuh stly menentang pengaruh luaran. Semasa fasa ini, tindakan diambil untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Bergantung pada keberkesanan penyesuaian, tingkah laku boleh disusun semula dan tidak teratur. Dalam kes pertama, adalah kebiasaan untuk bercakap tentang penggemar, apabila mobilisasi semua sumber membolehkan kami menyesuaikan diri sepenuhnya dengan keadaan baru dan memasuki zon selesa. Dalam kes kegagalan untuk menyesuaikan diri, kesusahan berlaku, manifestasi yang menjadi panik, kegelisahan, kemerosotan kesejahteraan fizikal, penurunan latar belakang emosi. Kegiatan tujuan dihancurkan, mekanisme penyesuaian tidak berfungsi. Sepanjang tahap yang tahan, tubuh berfungsi pada had kemampuannya. Kegiatannya jauh lebih tinggi daripada tahap rintangan biasa. Proses penyesuaian memerlukan tekanan maksimum dalam alam fizikal dan emosi.

Oleh itu, selepas fasa penyesuaian selesai, peringkat keletihan bermula. Kursusnya bergantung pada hasil yang diperoleh pada langkah sebelumnya. Dengan penyesuaian yang berjaya mungkin ada perasaan keletihan, mengantuk, kekosongan. Sekiranya tidak dapat menyesuaikan diri dengan stressor, keruntuhan emosi, penolakan, perasaan putus asa, penderitaan yang timbul, kemurungan berkembang. Banyak penyakit somatik juga dikaitkan dengan pengalaman penyesuaian yang tidak berjaya. Sekiranya tekanan itu berkuasa, dan ketidakupayaan untuk menyesuaikan diri dengan berkesan membawa kepada akibat yang membawa maut, risiko kecacatan peribadi dan gangguan mental adalah tinggi pada tahap kekurangan.

Menganalisis fasa perkembangan stres, saintis menyiasat mekanisme reaksi organisma hidup kepada rangsangan yang sengit, kesannya memerlukan adaptasi terhadap keadaan baru.

Triad Selye hanya mencirikan tahap utama sindrom penyesuaian.

Siasatan peringkat peralihan dari tahap pengaliran yang tahan untuk membenarkan perpanjangan triad Selye. Karya-karya saintis Rusia, L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov memberi gambaran yang lebih tepat mengenai bagaimana proses penyesuaian berlaku.

Model diperluas triad Selye

Dua fasa pertama bertepatan dengan triad Selye: dari saat terjadinya kesan negatif, kejutan utama terjadi (sepadan dengan tahap penggera), yang digantikan oleh fasa penyesuaian (rintangan). Dalam model lanjutan, tahap ini termasuk pampasan dan fasa kenaikan. Yang pertama adalah kesedaran tentang penyesuaian yang berjaya dengan tekanan. Jika kesan negatif berterusan dan mekanisme penyesuaian tidak dijumpai atau tidak cukup berkesan, peningkatan keletihan berlaku, yang mungkin mengakibatkan kemusnahan. Sekiranya penyesuaian berjaya, kesan tekanan berhenti. Menurut konsep ini, pampasan yang berkesan mengelakkan fasa keletihan.

The Selye Triad dan model sindrom adaptasi yang diperluaskan hanya berkaitan dengan tekanan akut yang mempengaruhi organisma hidup pada masa yang sama. Tekanan kronik mengenakan beberapa tekanan. Keadaan-keadaan yang menimbulkan tekanan boleh berlaku pada masa yang sama atau mengikuti satu sama lain, tidak meninggalkan peluang untuk sepenuhnya melalui semua fasa penyesuaian. Oleh itu, peringkat perkembangan stres kronik adalah sama sekali berbeza kerana mereka memerlukan tindak balas penyesuaian untuk masa yang lama.

Ajaran domestik L. A. Kitaev-Smyk menegaskan bahawa, di bawah pengaruh tekanan kronik, reaksi-reaksi lain timbul selari dengan triad klasik Selye, tujuannya adalah untuk menyesuaikan bukan sahaja kepada intensitas rangsangan, tetapi juga untuk jangka masa kesannya.

Aktiviti adaptasi semasa tekanan yang berpanjangan

Dalam rajah, angka 1 menandakan aktiviti emosi yang berlaku pada permulaan pendedahan kepada penekanan (sepadan dengan peringkat penggera Selye). Selepas ini datang tahap rintangan, yang memerlukan kepekatan dan kelakuan emosi relatif (2). Tetapi disebabkan hakikat bahawa dalam kes ini stres adalah kronik, pada masa yang sama impak tekanan lain bermula, yang sekali lagi menyebabkan reaksi emosi akut (3).

Dua tekanan pertama disertai oleh ketiga (4), empat (6), dan sebagainya. Hasil daripada fasus pasif emosional, yang perlu untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang sekurang-kurangnya satu daripada tekanan, tidak mungkin berlaku. Keadaan ini sangat berbahaya. Oleh itu, dalam keadaan tekanan kronik, perlu membezakan antara kesan negatif, untuk membahagikan keseluruhan keadaan yang sukar kepada beberapa orang yang kecil. Dengan pendekatan ini, terdapat lebih banyak peluang untuk memastikan peralihan kepada fasa penyesuaian yang produktif, yang memerlukan ketiadaan reaksi emosi yang tajam dan pendekatan rasional untuk mencari cara penyesuaian (5, 7).

Dalam pengertian ini, kita boleh mengatakan bahawa organisasi tindakan mereka di bawah tekanan kronik adalah triad besar Selye, di mana rasa panik timbul dari banyak masalah (tahap penggera), selepas itu penyesuaian yang berjaya dalam keadaan yang sukar, melumpuhkan emosi yang tidak produktif dan mencari jalan penyelesaian masalah (peringkat rintangan), yang sama ada berakhir dengan pampasan penuh atau menyebabkan keletihan.

Oleh kerana tindak balas terhadap stres pada orang bergantung pada perangai mereka, pengalaman penyesuaian masa lampau, dan jisim faktor dalaman dan luaran, dalam psikologi adalah kebiasaan untuk bercakap mengenai pelbagai jenis penyesuaian.

Selaras dengan jenis bahagian tindak balas:

  • reaksi lembu;
  • reaksi singa;
  • reaksi arnab.

Fase tekanan bergantung kepada ciri personaliti seseorang

Orang dengan reaksi lembu berada dalam keadaan kesan negatif kronik. Mereka menyesuaikan diri dengan ini dengan mengekalkan tahap voltan purata dengan letusan kecil dan tempoh pasif yang singkat. Orang seperti ini dapat bertenang dan melakukan kerja rutin, tetapi mereka tidak dapat menyelesaikan tugas yang sukar dalam masa yang singkat. Jenis penyesuaian kepada stres ini sesuai untuk orang yang kerjanya melibatkan pelaksanaan operasi berulang, pemantauan berterusan mengenai peristiwa rutin peristiwa, tindak balas yang tepat pada penyimpangan kecil dari norma. Tekanan lembu tidak berkesan dalam keadaan ketika tempoh tekanan tenang dan akut bergantian, memerlukan tindakan aktif dan cepat.

Orang dengan reaksi singa berada di bawah pengaruh secara berkala yang timbul tekanan yang sangat kuat, mengatasi yang memerlukan usaha usaha maksimum. Pada fasa puncak aktiviti, mereka perlu mencapai tahap maksimum keupayaan penyesuaian mereka untuk menyelesaikan masalah yang telah timbul. Selepas tugas selesai, terdapat masa pasif jangka panjang, yang akan berakhir hanya dengan penampilan stres baru. Jenis ini adalah tipikal untuk pengurus, orang-orang kepakaran kreatif. Tekanan Singa tidak berkesan di bawah tekanan dan kerja rutin kronik.

Reaksi arnab adalah tipikal bagi orang yang menyelesaikan semua masalah melalui penarikan diri sendiri. Mereka bersedia untuk melepaskan sebarang faedah, jika keadaan baru untuk pemeliharaan mereka memerlukan usaha tambahan. Tahap rintangan sangat pendek dan terdiri dalam menentukan untuk tidak melawan, bukan untuk menolak, untuk tidak mencari pilihan yang mungkin, tetapi hanya untuk menerima apa yang mereka tawarkan. Ini adalah taktik terpendek dalam masa, tidak berbahaya dalam keadaan masalah domestik kecil. Dalam urusan perniagaan, ia akan membawa kepada kerugian yang serius.

Ini atau jenis tindak balas yang kadang-kadang menjadi ciri seseorang dalam semua situasi, dan boleh dipilih secara sengaja untuk menyelesaikan masalah ini dengan lebih berkesan, dengan mengambil kira ciri-cirinya.

Memahami mekanisme aliran tekanan dan kesedaran mengenai logik perkembangannya adalah alat utama untuk menguruskan perkembangan peristiwa dan penyesuaian yang berjaya dengan keadaan yang berubah-ubah.

Bagaimana fasa tekanan yang berbeza ke atas badan?

Tekanan adalah tindak balas kepada faktor luaran. Ia merujuk kepada penyebab utama penyakit psikosomatik. Menurut kajian, tahap tekanan pada tahap yang berbeza mempunyai perbezaan, pengetahuan yang akan menjadi alat untuk berkesan memerangi akibat negatif.

Jenis dan gejala tekanan

Bagi kebanyakan orang, konsep ini dikaitkan dengan emosi negatif, tetapi mengikut sifat reaksi seseorang terhadap keadaan yang tertekan, dua jenis keadaan dibezakan:

  1. Eustress, yang disebabkan oleh emosi positif, membantu seseorang untuk menggerakkan dan menyedari tahap menyelesaikan masalah untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih rumit.
  2. Kesakitan adalah manifestasi negatif yang mengurangkan pertahanan tubuh. Keadaan ini membawa kepada pengurangan sumber badan, serta perubahan ketara dalam kesihatan dan tingkah laku manusia.

Dengan sifat rangsangan, tekanan boleh terdiri daripada beberapa jenis:

  • Fenomena fizikal - cuaca atau suhu mempengaruhi seseorang: haba, sejuk, hujan, angin;
  • emosi - hasil dari pengalaman yang sengit;
  • fisiologi - berlaku akibat pelanggaran dalam kerja organ manusia, kecederaan, kerja keras berlebihan.

Tempoh keadaan berbeza dan mungkin terdapat 2 jenis:

  • jangka pendek - tiba-tiba muncul, berkembang dan berlalu selepas penyingkiran sumber;
  • kronik - bentuk yang paling merosakkan badan, yang tahan lama.

Hormon tekanan memberi kesan kepada pelbagai indikator tubuh manusia, menyebabkan banyak reaksi, di antaranya yang paling kerap adalah gejala berikut:

  • keletihan dan keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain;
  • kemurungan;
  • ketidakpuasan berterusan dan kerengsaan;
  • kekurangan tumpuan;
  • penolakan makanan atau selera makan yang meningkat;
  • aritmia dan nadi yang dipercepatkan;
  • serangan mencekik dan pening.

Keadaan patologi termasuk 3 peringkat sindrom penyesuaian umum.

Tahap tekanan

Ahli fisiologi Kanada Hans Selye mengelaskan 3 peringkat tekanan yang berkaitan dengan satu sama lain. Setiap fasa mempunyai ciri-ciri sendiri. Pada masa pendedahan kepada rangsangan, tindak balas badan dimunculkan - kadar perubahan tahap bergantung kepada pelbagai faktor:

  • kestabilan mental kepada perubahan negatif;
  • kekuatan faktor stres;
  • keupayaan untuk menilai keadaan;
  • keadaan sistem saraf pusat badan;
  • pengalaman tingkah laku dalam keadaan yang sama.

Disebabkan ciri-ciri individu sistem saraf, orang bertindak balas berbeza dengan tekanan mental yang sama.

Peringkat pertama tekanan: kebimbangan

Tahap pertama - reaksi kecemasan - muncul pada masa ini ketika keadaan stres muncul. Pada masa ini, mengurangkan daya tahan tubuh. Keadaan kebimbangan mengatasi perasaan lain pada peringkat ini. Sebagai tindak balas kepada hormon, badan itu bersedia untuk mempertahankan atau menjalankan. Reaksi berikut adalah ciri fasa tekanan ini:

  • gangguan selera makan dan asimilasi makanan;
  • kehilangan keupayaan untuk menilai tindakan atau pemikiran sendiri;
  • lemah kawalan diri;
  • perasaan kecemasan, kebimbangan;
  • perubahan tingkah laku yang bertentangan (seseorang yang emosional dan aktif menjadi diri sendiri, dan seorang yang seimbang dapat menyerang atau menunjukkan kecaman).

Tahap kedua stres: rintangan

Sekiranya seseorang dapat mengatasi keadaan, penyesuaian fasa 2 bermula. Pada tahap yang tahan, pasukan perlindungan diperkuatkan - tubuh secara aktif menahan perengsa luar. Pada ketika ini, penting untuk mencari motivasi untuk mengatasi masalah ini. Proses berikut berlaku:

  • penggerak sistem badan;
  • penurunan manifestasi psikologi tekanan (agresif, proses rangsangan, kebimbangan).

Sekiranya keadaan tekanan berhenti, secara beransur-ansur semua fungsi badan dinormalkan. Dalam kes pemuliharaan sumber, peringkat seterusnya pembangunan stres bermula.

Peringkat ketiga tekanan: keletihan

Fasa perkembangan tekanan ini dicirikan oleh keletihan sistem saraf - sumber badan badan telah habis. Orang itu tidak dapat mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan gangguan itu. Pada ketika ini, pelbagai keadaan patologi boleh muncul:

  • kebimbangan berulang;
  • kompleks bersalah;
  • gangguan kosmetik (ruam kulit, kehilangan rambut, kedut, dll.);
  • gangguan psikologi;
  • kemurungan;
  • penyakit psikosomatik (dermatitis, tekanan darah tinggi, asma bronkial, dan lain-lain);
  • gangguan peredaran darah;
  • dalam kes-kes yang teruk - mematikan.

Memahami sebab-sebab tekanan, tahap-tahap yang dapat dikesan tanpa mengira sifat rangsangan, adalah syarat penting untuk menyelesaikan situasi yang berjaya.

Bagaimana pulih daripada tekanan

Adalah penting bagi seseorang yang telah bertahan tiga tahap tekanan untuk mengatasi ketidakselesaan psikologi, kerana tekanan yang berpanjangan adalah keadaan berbahaya yang memusnahkan tubuh dan menyebabkan kerosakan saraf. Langkah-langkah pemulihan yang berkesan diperlukan. Terdapat pelbagai cara untuk melakukan ini, dari mana anda boleh memilih satu atau lebih pilihan:

  • penghapusan faktor tekanan, jika tidak, perubahan negatif dalam keadaan manusia akan berterusan;
  • rehat yang sesuai untuk pemulihan;
  • Sesi psikoterapi akan membantu merumuskan nilai kehidupan dan meningkatkan daya psikostik;
  • aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan tenaga negatif;
  • teknik pernafasan mengurangkan kesan tekanan dan mengurangkan kesannya;
  • Kaedah fisioterapeutik mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf: magnet dan akupunktur, akutekanan, dan sebagainya;
  • Prosedur terapi spa dipulihkan dengan cara semula jadi: balneology, terapi lumpur, thalassotherapy, dan sebagainya;
  • meditasi adalah cara orang dapat menolong diri mereka sendiri;
  • terapi seni - kaedah rawatan yang menggalakkan peredaran perhatian kepada kreativiti;
  • aromaterapi melegakan sistem saraf dengan bertindak dengan aroma pada reseptor pencium;
  • perjalanan, dalam proses yang seseorang memperoleh kenalan baru, emosi dan sensasi;
  • ubat: sedatif, antidepresan, makanan tambahan, dan lain-lain.

Di samping itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pemakanan. Makanan yang disediakan dengan betul akan membantu tubuh mengatasi akibat-akibat negatif:

  • kekurangan makan berlebihan;
  • penolakan makanan berkalori tinggi;
  • menambah produk diet yang menyumbang kepada pengeluaran endorfin - hormon kebahagiaan: pisang, strawberi, alpukat, coklat gelap;
  • pengurangan dalam penggunaan produk yang mengandungi kafein: kopi, teh, Coca-cola;
  • sekatan hidangan daging dan ikan;
  • pengecualian minuman beralkohol.

Setiap orang yang mengalami keadaan tertekan adalah disyorkan untuk memilih satu kaedah pemulihan individu, berdasarkan keadaan dan keperluan mentalnya.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia