Kebimbangan berterusan dan kebimbangan: gejala, bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan tekanan

Rasa kecemasan adalah ciri genetik seseorang: satu aktiviti baru, perubahan dalam kehidupan peribadi, perubahan dalam pekerjaan, keluarga, dan lain-lain, harus sedikit membimbangkan.

Ungkapan "hanya bodoh tidak takut", telah kehilangan relevansinya pada masa kita, kerana bagi banyak orang kecemasan panik muncul dari mana-mana, maka seseorang hanya menendang dirinya, dan ketakutan khayalan meningkat seperti bola salji.

Dengan mempercepatkan kehidupan, perasaan yang berterusan dari kebimbangan, kebimbangan, dan ketidakupayaan untuk berehat menjadi keadaan biasa.

Neurosis, menurut sistematik Rusia klasik, adalah sebahagian daripada gangguan kecemasan, ia adalah keadaan manusia yang disebabkan oleh kemurungan yang berpanjangan, tekanan yang sangat berpengalaman, kebimbangan yang berterusan, dan terhadap latar belakang semua ini kelihatan gangguan vegetatif dalam tubuh manusia.

Saya baik-baik saja, saya hanya risau dan sedikit takut

Salah satu peringkat terdahulu kemunculan neurosis adalah kejadian kebimbangan dan keresahan yang tidak munasabah. Kegelisahan adalah kecenderungan mengalami situasi, kebimbangan yang berterusan.

Bergantung kepada sifat orang itu, sifatnya dan kepekaannya terhadap keadaan yang tertekan, keadaan ini dapat nyata dengan cara yang berbeza. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa ketakutan, kebimbangan dan kecemasan yang tidak berasas, sebagai pra-peringkat neurosis, yang paling sering menunjukkan diri mereka seiring dengan tekanan dan kemurungan.

Kebimbangan, sebagai perasaan semula jadi keadaan, tidak dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini membantu menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Seseorang, yang berasa cemas dan cemas tentang hasil daripada situasi yang diberikan, untuk bersiap sedia, akan mencari penyelesaian yang paling sesuai dan menyelesaikan masalah.

Tetapi, sebaik sahaja bentuk ini menjadi kekal, kronik, masalah bermula dalam kehidupan seseorang. Kehidupan setiap hari berubah menjadi penghambatan pidana, kerana segala sesuatu, bahkan hal-hal kecil, menakutkan.

Di masa depan, ini membawa kepada neurosis, dan kadang-kadang menjadi fobia, dan gangguan kebimbangan umum (GAD) berkembang.

Tidak ada sempadan yang jelas dari satu negara ke negara yang lain, adalah mustahil untuk meramalkan masa dan bagaimana kegelisahan dan ketakutan akan berubah menjadi neurosis, dan itu akan menjadi gangguan kecemasan.

Tetapi terdapat gejala-gejala tertentu dari kebimbangan yang nyata terus tanpa sebarang sebab yang penting:

• berpeluh;
• kilat panas, menggigil, gemetar melalui badan, gegaran di bahagian badan tertentu, kebas, nada kuat di otot;
• sakit dada, terbakar dalam perut (kesusahan perut);
• pengsan, pening, ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kawalan);
• kesengsaraan, orang sentiasa "di atas kapal", ketakutan;
• gangguan tidur;
• sebarang jenaka boleh menyebabkan ketakutan atau agresif.

Neurosis Cemas - Langkah Pertama untuk Kegilaan

Neurosis cemas pada orang yang berlainan boleh nyata dengan cara yang berbeza, tetapi ada gejala utama, ciri-ciri manifestasi keadaan ini:

• agresif, keletihan, keputusasaan yang lengkap, kecemasan, walaupun dengan keadaan yang sedikit tertekan;
• ketajaman, kerengsaan, kelemahan berlebihan dan kesunyian;
• obsesi dengan mana-mana satu keadaan yang tidak menyenangkan;
• keletihan, prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan;
• gangguan tidur: tidak mendalam, tidak ada cahaya dalam badan dan di kepala selepas bangun, walaupun terlalu banyak kelebihan tidur kurang tidur, dan pada waktu pagi, sebaliknya, terdapat rasa mengantuk;
• gangguan autonomi: berpeluh, melompat tekanan (sehingga ke tahap yang lebih besar untuk pengurangan), gangguan saluran gastrointestinal, jantung berdebar;
• seseorang dalam tempoh neurosis secara negatif, kadang-kadang lebih agresif bertindak balas kepada perubahan dalam persekitaran: penurunan suhu atau kenaikan mendadak, cahaya terang, bunyi yang kuat, dan sebagainya.

Tetapi ia harus diperhatikan bahawa neurosis dapat menampakkan dirinya secara jelas dalam diri seseorang dan tersembunyi. Terdapat kes-kes yang kerap apabila kecederaan atau keadaan sebelum kegagalan neurotik berlaku lama dahulu, dan fakta penampilan gangguan kecemasan baru terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya bergantung kepada faktor-faktor sekitar dan keperibadiannya.

GAD - ketakutan terhadap segala-galanya, sentiasa dan di mana-mana

Terdapat satu konsep seperti gangguan kecemasan umum (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu tempahan - tempoh gangguan ini diukur pada tahun-tahun, dan digunakan untuk benar-benar semua bidang kehidupan manusia.

Ia dapat disimpulkan bahawa ia adalah keadaan yang membosankan bahawa "Saya takut segala-galanya, saya sentiasa takut dan sentiasa" membawa kepada kehidupan yang sukar dan menyakitkan.

Walaupun pembersihan rumah yang biasa dilakukan di luar jadual membuat orang berasa kecewa, pergi ke kedai untuk perkara yang betul yang tidak ada di situ, memanggil kanak-kanak yang tidak menjawab tepat pada waktunya, tetapi dalam fikirannya "mereka mencuri, membunuh", dan banyak lagi sebab Jangan risau, tetapi ada kebimbangan.

Dan semua ini adalah gangguan kebimbangan umum (kadang-kadang dipanggil gangguan fizikal kebimbangan).

Dan kemudian ada depresi...

Gangguan kemurungan kemurungan, sebagai bentuk neurosis, menurut pakar, menjelang 2020 akan mengambil tempat kedua selepas penyakit jantung koronari, di kalangan gangguan yang membawa kepada ketidakupayaan.

Keadaan kebimbangan dan kemurungan kronik adalah sama, oleh itu konsep TDR muncul sebagai sejenis bentuk peralihan. Gejala gangguan adalah seperti berikut:

• perubahan mood;
• gangguan tidur dalam tempoh yang panjang;
• kebimbangan, ketakutan untuk diri sendiri dan orang yang disayangi;
• apathy, insomnia;
• prestasi rendah, mengurangkan perhatian dan ingatan, ketidakupayaan untuk menyerap bahan baru.

Terdapat perubahan vegetatif: denyutan jantung meningkat, berpeluh berlebihan, berkedip panas atau, sebaliknya, menggigil, kesakitan di plexus suria, keabnormalan saluran gastrousus (sakit perut, sembelit, cirit-birit), sakit otot dan banyak lagi.

Sindrom kemurungan kecemasan dicirikan oleh kehadiran beberapa gejala di atas selama beberapa bulan.

Punca kebimbangan

Penyebab gangguan kecemasan tidak dapat dikenal pasti dalam satu kumpulan yang dirumuskan dengan jelas, kerana setiap orang bertindak balas terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan dengan cara yang berbeza.

Sebagai contoh, penurunan mata wang dalam mata wang atau rubel tertentu mungkin tidak menggalakkan seseorang sepanjang tempoh hidup ini, tetapi masalah di sekolah atau institusi dengan rakan sebaya, rakan sekerja atau saudara-mara mungkin membawa kepada kemunculan neurosis, kemurungan dan tekanan.

Pakar mengenal pasti beberapa punca dan faktor yang boleh menyebabkan gangguan personaliti kegelisahan:

• keluarga yang tidak berfungsi, kemurungan dan tekanan, mengalami masa kanak-kanak;
• kehidupan keluarga yang bermasalah atau ketidakupayaan untuk mengaturnya dalam masa;
• kecenderungan;
• seks wanita, - malangnya, ramai wanita seks yang adil adalah dengan sifat mereka yang terdesak untuk "mengambil segalanya dengan hati" terlalu banyak;
• pakar-pakar juga mendedahkan beberapa kebergantungan kepada komposisi konstitusional badan manusia: orang penuh kurang terdedah kepada kemunculan neurosis dan gangguan mental yang lain;
• menetapkan matlamat yang salah dalam hidup, atau menganggap terlalu banyak, kegagalan awal yang telah menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu, dan kehidupan moden yang semakin pesat hanya menambah bahan bakar kepada api.

Apakah semua faktor ini bersatu? Kepentingan faktor traumatik dalam kehidupan mereka. Dan akibatnya - terdapat rasa kecemasan dan ketakutan, yang dari bentuk semula jadi biasa boleh berkembang menjadi hipertropi, tanpa sebab.

Tetapi ia mesti dikatakan bahawa semua faktor yang sama hanya terduga, dan selebihnya dilakukan dalam pemikiran seseorang.

Kompleks manifestasi

Gejala gangguan kecemasan dibahagikan kepada dua kumpulan:

1. Gejala somatik. Dicirikan oleh kesakitan, kesihatan yang tidak baik: sakit kepala, gangguan tidur, kegelapan mata, rupa berpeluh, kencing manis yang kerap dan menyakitkan. Boleh dikatakan bahawa perubahan seseorang merasakan perubahan pada tahap fizikal, dan ini memburukkan lagi kebimbangan.
2. Gejala mental: tekanan emosi, ketidakupayaan seseorang untuk berehat, obsesi dengan situasi, penggiliran yang berterusan, melupakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu, ketidakmampuan untuk mengingati maklumat baru, mudah marah dan agresif.

Peralihan semua gejala di atas ke dalam bentuk kronik membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti neurosis, kemurungan kronik dan tekanan. Untuk hidup dalam dunia yang abu, menakutkan, di mana tidak ada kegembiraan, ketawa, tidak kreativiti, tidak cinta, tiada hubungan seks, tiada persahabatan, tiada makan malam yang lazat atau sarapan... semua ini adalah akibat daripada gangguan mental yang tidak dirawat.

Bantuan Dikehendaki: Diagnosis

Diagnosis harus dibuat hanya oleh pakar. Symptomatology menunjukkan bahawa semua keadaan kebimbangan saling berkaitan antara satu sama lain, tidak ada indikator objektif jelas yang dapat memisahkan, dengan jelas dan tepat, satu bentuk gangguan kecemasan dari yang lain.

Diagnosis oleh pakar yang menggunakan teknik warna dan perbualan. Perbualan yang mudah, dialog yang tidak tergesa-gesa, yang merupakan "rahsia" kajian, akan membantu untuk mendedahkan keadaan sebenar jiwa manusia. Tahap rawatan berlaku hanya selepas diagnosis yang betul.

Adakah terdapat kecurigaan gangguan kecemasan? Anda perlu menghubungi GP setempat anda. Ini adalah peringkat pertama.

Selanjutnya, sudah berdasarkan semua gejala, ahli terapi akan memberitahu anda sama ada anda perlu menghubungi psikoterapi atau tidak.

Semua campur tangan harus dibuat hanya bergantung kepada tahap dan keterukan gangguan itu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan dibina hanya secara individu. Terdapat teknik, cadangan umum, tetapi keberkesanan rawatan ditentukan hanya dengan pendekatan yang betul untuk setiap pesakit secara berasingan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan

Untuk menghilangkan ketakutan, kebimbangan dan kecemasan pada hari ini terdapat dua pendekatan utama.

Sesi psikoterapi

Sesi psikoterapi, secara alternatif dipanggil CPT (terapi perilaku kognitif). Semasa menjalani terapi tersebut, punca-punca gangguan autonomi dan somatik mental dikenalpasti.

Satu lagi matlamat penting ialah memanggil pelega tekanan yang betul, belajar untuk berehat. Semasa sesi, seseorang boleh mengubah pemikiran stereotaipnya, semasa perbualan yang tenang dalam persekitaran yang selesa, pesakit tidak takut apa-apa, itulah sebabnya dia terungkap sepenuhnya: tenang, perbualan, yang membantu memahami asal-usul kelakuannya, menyedari mereka, menerima.

Kemudian seseorang belajar bagaimana menangani kecemasan dan tekanan, menghilangkan panik yang tidak munasabah, belajar cara hidup. Psikoterapis membantu pesakit untuk menerima dirinya sendiri, untuk memahami bahawa segala-galanya adalah sesuai dengan dia dan persekitarannya, bahawa dia tidak perlu takut.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa CBT berlaku secara individu dan dalam kumpulan. Ia bergantung pada tahap gangguan, serta kesediaan pesakit untuk dirawat dalam satu cara atau yang lain.

Adalah penting bahawa seseorang mesti secara sedar datang ke psikoterapis, dia mesti memahami sekurang-kurangnya bahawa ia perlu. Dengan memaksa dia ke pejabat, dan memaksa dia untuk memaksa dia untuk bercakap lebih lama - kaedah tersebut bukan sahaja gagal untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, tetapi juga akan memburukkan lagi keadaan.

Dalam duet dengan psikoterapi, sesi urut dan fisioterapi lain boleh dijalankan.

Ubat untuk ketakutan dan kebimbangan - pedang bermata dua

Kadang-kadang penggunaan dadah diamalkan - antidepresan, sedatif, beta-blocker. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa ubat-ubatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, dan tidak akan menjadi ubat untuk menghilangkan gangguan mental.

Tujuan kaedah ubat ini agak berbeza, ubat-ubatan ini membantu anda mengawal, membantu anda dengan lebih mudah menanggung beban keadaan.

Dan mereka tidak dilantik dalam 100% kes, pesakit psikoterapi itu melihat arah gangguan, tahap dan keterukan, dan sudah menentukan sama ada terdapat keperluan untuk ubat tersebut atau tidak.

Dalam kes-kes yang lebih tinggi, ubat-ubatan yang kuat dan cepat bertindak untuk mendapatkan kesan terpantas untuk melegakan serangan kecemasan.

Gabungan kedua-dua kaedah memberikan hasil lebih cepat. Adalah penting untuk diingat bahawa seseorang tidak boleh dibiarkan bersendirian: keluarga, orang sendiri boleh memberikan sokongan yang tidak dapat ditarik balik dan dengan itu menolak untuk pemulihan.
Berurusan dengan kebimbangan dan kebimbangan - petua video:

Keadaan kecemasan - apa yang perlu dilakukan?

Dalam kes-kes kecemasan, serangan panik dan kecemasan dilepaskan dengan ubat-ubatan, dan hanya oleh pakar, jika tidak hadir pada saat puncak serangan, adalah penting untuk pertama kali meminta bantuan perubatan dan dengan cara itu cuba untuk tidak memperburuk keadaan.

Tetapi ini tidak bermakna kita harus berlari dan menjerit "membantu, membantu". Tidak! Semua jenis keperluan untuk menunjukkan ketenangan fikiran, jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan kecederaan, segera pergi.

Jika tidak, cuba juga untuk bercakap dengan suara yang tenang, untuk menyokong orang yang mempunyai frasa "Saya percaya kepada anda. Kita bersama, kita boleh mengendalikan. Mengelakkan frasa "Saya juga merasakan ini," kebimbangan dan panik adalah perasaan individu, semua orang merasakan mereka berbeza.

Jangan memburukkan lagi

Selalunya, jika seseorang telah memohon pada peringkat awal perkembangan gangguan itu, doktor mengesyorkan, selepas menghentikan keadaan, beberapa langkah pencegahan mudah:

1. Gaya hidup yang sihat.
2. Tidur, tidur berkualiti yang betul - janji keamanan, ikrar kesihatan umum seluruh organisma.
3. Makan betul. Makanan bervariasi, berkualiti tinggi, cantik (dan ini juga penting) boleh meningkatkan semangat anda. Siapa yang akan menolak pai epal panas yang dibakar baru dengan sendok kecil ais krim vanila. Sudah dari kata-kata ini menjadi hangat kepada jiwa, apa yang harus dibicarakan tentang makanan itu sendiri.
4. Cari hobi, pengajaran yang anda sukai, mungkin perubahan pekerjaan. Ini adalah jenis kelonggaran, kelonggaran.
5. Belajarlah untuk berehat dan berurusan dengan tekanan, dan untuk ini dengan bantuan psikoterapi atau secara bebas mempelajari cara-cara relaksasi: senaman pernafasan, menggunakan mata istimewa pada badan, dengan tekanan yang datang dengan relaksasi, mendengar audiobook kegemaran anda atau menonton filem yang baik (!).

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa doktor dan pakar menggunakan pemulihan terpaksa hanya dalam kes yang sangat sukar. Rawatan pada peringkat awal, apabila hampir semua orang berkata kepada diri mereka "untuk pergi sendiri", berlalu lebih cepat dan lebih kualitatif.

Hanya orang itu sendiri boleh datang dan berkata "Saya memerlukan pertolongan", tiada siapa yang boleh membuatnya. Itulah sebabnya mengapa anda perlu berfikir tentang kesihatan anda, jangan biarkan perkara mengambil kursus mereka dan hubungi pakar.

Kebimbangan tanpa sebab

Ketakutan, ketegangan, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan tanpa sebab secara berkala berlaku pada ramai orang. Penjelasan tentang kebimbangan yang tidak berfaedah boleh menjadi keletihan kronik, tekanan berterusan, penyakit yang dialami sebelumnya atau progresif. Pada masa yang sama, orang merasa bahawa dia berada dalam bahaya, tetapi tidak memahami apa yang sedang berlaku kepadanya.

Mengapa kebimbangan muncul pada jiwa tanpa alasan

Rasa kecemasan dan bahaya tidak selalu bersifat patologi patologi. Setiap orang dewasa sekurang-kurangnya sekali mengalami kegembiraan dan kecemasan saraf dalam keadaan ketika mereka tidak dapat mengatasi masalah atau pada malam perbualan yang sukar. Selepas menangani isu tersebut, kebimbangan hilang. Tetapi ketakutan secara patologi muncul tanpa mengira rangsangan luar, ia tidak disebabkan oleh masalah sebenar, tetapi timbul dengan sendirinya.

Keadaan yang cemas tanpa sebab mengatasi apabila seseorang memberikan kebebasan kepada imaginasinya sendiri: ia, sebagai peraturan, cat gambar yang paling dahsyat. Pada saat-saat ini, orang itu merasa tidak berdaya, keletihan emosi dan fizikal, sehubungan dengan hal ini, kesihatan dapat terganggu, dan individu akan jatuh sakit. Bergantung pada tanda-tanda (tanda-tanda), terdapat beberapa patologi mental yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan.

Serangan panik

Serangan serangan panik, sebagai peraturan, mengatasi seseorang di tempat yang sesak (pengangkutan awam, bangunan institusi, kedai besar). Tidak ada sebab yang jelas untuk berlakunya keadaan ini, kerana pada masa ini tidak ada yang mengancam kehidupan atau kesihatan orang itu. Umur purata pengidap kegelisahan tanpa sebab adalah 20-30 tahun. Statistik menunjukkan bahawa lebih ramai wanita terdedah kepada panik yang tidak wajar.

Penyebab kemungkinan kebimbangan yang tidak munasabah, menurut doktor, mungkin kehadiran jangka panjang seseorang dalam keadaan traumatik, tetapi situasi tekanan yang teruk sekali tidak dikecualikan. Pengaruh hebat terhadap kecenderungan serangan panik mempunyai keturunan, sifat seseorang, ciri-ciri pribadinya dan keseimbangan hormon. Di samping itu, kebimbangan dan ketakutan tanpa sebab sering dimanipulasi terhadap latar belakang penyakit organ-organ dalaman seseorang. Ciri-ciri kemunculan perasaan panik:

1. Panik spontan. Tiba-tiba, tanpa keadaan tambahan.
2. Panik keadaan. Muncul di latar belakang pengalaman kerana bermulanya keadaan traumatik atau sebagai akibat dari seseorang yang menanti beberapa masalah.
3. Keadaan panik keadaan. Diwujudkan di bawah tindakan stimulan biologi atau kimia (alkohol, kegagalan hormon).

Berikut adalah tanda-tanda serangan panik yang paling biasa:

• takikardia (degupan jantung yang dipercepatkan);
• kebimbangan di dada (kecemasan, sakit di dalam sternum);
• "Bungkus di kerongkong";
• tekanan darah tinggi;
• pembangunan IRR (dystonia vaskular);
• kekurangan udara;
• takut akan kematian;
• kilat panas;
• mual, muntah;
• pening;
• penyertaan;
• penglihatan atau penyelarasan pendengaran;
• kehilangan kesedaran;
• kencing spontan.

Neurosis kegelisahan

Ini adalah gangguan mental dan saraf, gejala utama yang menjadi kebimbangan. Dengan perkembangan neurosis kecemasan, gejala fisiologi yang berkaitan dengan kegagalan sistem autonomi didiagnosis. Kebimbangan kadang-kadang dipergiatkan, kadang-kadang disertai dengan serangan panik. Gangguan kecemasan biasanya timbul akibat daripada beban mental yang berpanjangan atau satu tekanan yang teruk. Gejala berikut adalah wujud dalam penyakit ini:

• kebimbangan tanpa sebab (seseorang bimbang tentang perkara kecil);
• pemikiran obsesif;
• ketakutan;
• kemurungan
• gangguan tidur;
• hypochondria;
• migrain;
• takikardia;
• pening;
• mual, masalah pencernaan.

Sindrom kecemasan tidak selalu menunjukkan dirinya sebagai penyakit bebas, sering mengiringi kemurungan, neurosis fobia, skizofrenia. Penyakit mental ini cepat berkembang menjadi bentuk kronik, dan gejala menjadi kekal. Secara berkala, seseorang akan mengalami gangguan, di mana terdapat serangan panik, kerengsaan, air mata. Rasa kecemasan yang berterusan boleh berubah menjadi bentuk gangguan lain - hypochondria, gangguan obsesif-kompulsif.

Kebimbangan hangout

Apabila alkohol dimakan, mabuk badan berlaku, semua organ mula melawan keadaan ini. Pertama, sistem saraf mengambil alih - pada masa ini terdapat mabuk, yang dicirikan oleh perubahan mood. Selepas itu, sindrom hangover bermula, di mana semua sistem tubuh manusia melawan alkohol. Tanda-tanda kebimbangan dengan mabuk adalah:

• pening;
• perubahan emosi yang kerap;
• loya, ketidakselesaan perut;
• halusinasi;
• melompat tekanan darah;
• arrhythmia;
• penggantian haba dan sejuk;
• ketakutan yang tidak munasabah;
• keputusasaan;
• kelewatan ingatan.

Tertekan

Penyakit ini dapat mewujudkan dirinya dalam mana-mana umur dan kumpulan sosial. Sebagai peraturan, kemurungan berkembang selepas keadaan trauma atau tekanan. Penyakit mental boleh dicetuskan oleh pengalaman kegagalan yang teruk. Kejutan emosi boleh menyebabkan gangguan kemurungan: kematian orang yang disayangi, perceraian, penyakit yang serius. Kadang-kadang kemurungan muncul tanpa sebab. Para saintis percaya bahawa dalam kes seperti itu, agen penyebab proses neurokimia - kegagalan proses metabolik hormon yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang.

Manifestasi kemurungan mungkin berbeza. Penyakit ini mungkin disyaki dengan gejala berikut:

• kerap kerap tanpa sebab yang jelas;
• keengganan untuk melakukan kerja biasa (apati);
• kesedihan;
• keletihan kronik;
• mengurangkan harga diri;
• sikap tidak peduli kepada orang-orang di sekeliling mereka;
• kesukaran menumpukan perhatian;
• keengganan untuk berkomunikasi;
• kesukaran membuat keputusan.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan

Setiap orang secara berkala merasa kebimbangan dan ketakutan. Jika pada masa yang sama ia menjadi sukar bagi anda untuk mengatasi keadaan ini atau mereka berbeza dalam tempoh, yang mengganggu kerja atau kehidupan peribadi - anda harus beralih kepada pakar. Tanda-tanda yang anda tidak patut melambatkan perjalanan ke doktor:

• anda kadang-kadang mempunyai serangan panik tanpa sebab;
• anda merasakan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan;
• semasa kebimbangan, dia menangkap nafasnya, melompat dalam tekanan, pening kepala muncul.

Dengan ubat-ubatan untuk ketakutan dan kebimbangan

Seorang doktor untuk rawatan kecemasan, menyingkirkan rasa takut yang timbul tanpa sebab, boleh menetapkan kursus terapi dadah. Walau bagaimanapun, ubat yang paling berkesan apabila digabungkan dengan psikoterapi. Merawat kecemasan dan ketakutan semata-mata dengan ubat-ubatan tidak sesuai. Berbanding dengan orang yang menggunakan jenis terapi bercampur, pesakit yang hanya mengambil pil lebih mudah menderita.

Tahap awal penyakit mental biasanya dirawat dengan anti-depresan ringan. Sekiranya doktor memberi kesan positif, maka terapi penyelenggaraan ditetapkan untuk tempoh enam bulan hingga 12 bulan. Jenis-jenis ubat, dos dan masa kemasukan (pada waktu pagi atau waktu malam) diberikan secara eksklusif untuk setiap pesakit individu. Dalam kes-kes yang teruk, pil untuk kebimbangan dan ketakutan tidak sesuai, jadi pesakit ditempatkan di hospital di mana antipsikotik, antidepresan dan insulin disuntik.

Antara ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang meriah, tetapi dijual di farmasi tanpa preskripsi doktor, termasuk:

1. "Novo-Passit". Ambil 1 tablet tiga kali sehari, tempoh rawatan kebimbangan yang tidak munasabah ditetapkan oleh doktor.
2. "Valerian". Diambil setiap hari untuk 2 tablet. Kursus ini adalah 2-3 minggu.
3. Grandaksin. Minum seperti yang ditetapkan oleh doktor 1-2 tablet tiga kali sehari. Tempoh rawatan ditentukan bergantung kepada keadaan pesakit dan gambar klinikal.
4. Persen. Dadah diambil 2-3 kali sehari untuk 2-3 tablet. Rawatan kecemasan yang tidak munasabah, perasaan panik, kebimbangan, ketakutan berlangsung tidak lebih daripada 6-8 minggu.

Menggunakan gangguan kecemasan psikoterapi

Cara yang berkesan untuk merawat kecemasan tanpa sebab dan serangan panik adalah psikoterapi tingkah laku kognitif. Ia bertujuan untuk mengubah tingkah laku yang tidak diingini. Sebagai peraturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan gangguan mental dalam 5-20 sesi dengan pakar. Seorang doktor, selepas menjalankan ujian diagnostik dan ujian lulus oleh pesakit, membantu seseorang untuk menghapuskan corak pemikiran negatif, keyakinan yang tidak rasional yang menimbulkan rasa kecemasan yang muncul.

Kaedah psikoterapi kognitif memberi tumpuan kepada pengetahuan dan pemikiran pesakit, dan bukan hanya pada tingkah lakunya. Semasa menjalani terapi, seseorang bergelut dengan ketakutannya dalam persekitaran yang terkawal dan selamat. Melalui pengubahsuaian berulang dalam keadaan yang menyebabkan pesakit berasa takut, dia lebih banyak mengawal apa yang berlaku. Melihat langsung pada masalah (ketakutan) tidak menyebabkan kerosakan, sebaliknya, perasaan kecemasan dan kecemasan secara bertahap meratakan.

Ciri-ciri rawatan

Kebimbangan dirawat dengan baik. Begitu juga dengan ketakutan tanpa sebab, dan mungkin untuk mencapai hasil yang positif dalam masa yang singkat. Teknik yang paling berkesan yang boleh menghapuskan gangguan kecemasan termasuklah: hipnosis, desensitisasi berturut-turut, konfrontasi, psikoterapi tingkah laku, dan pemulihan fizikal. Pakar memilih rawatan berdasarkan jenis dan keterukan gangguan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Jika ketakutan fobia dikaitkan dengan objek tertentu, maka kebimbangan dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) menangkap semua aspek kehidupan. Ia tidak begitu kuat semasa serangan panik, tetapi lebih lama, dan oleh itu lebih menyakitkan dan lebih sukar untuk bertahan. Gangguan mental ini disembuhkan dengan beberapa cara:

1. Psikoterapi tingkah laku kognitif. Teknik ini dianggap paling berkesan untuk merawat perasaan kegelisahan dengan GAD.
2. Pendedahan dan pencegahan tindak balas. Kaedah ini didasarkan pada prinsip kebimbangan hidup, iaitu, seseorang benar-benar bersetuju untuk takut, tidak cuba untuk mengalahkannya. Sebagai contoh, pesakit terdedah kepada gugup apabila seseorang dari keluarganya tersedar, membayangkan yang terburuk yang boleh berlaku (seorang sahabat dekat mengalami kecelakaan, dia ditangkap dalam serangan jantung). Daripada bimbang, pesakit harus terkena panik, untuk mengalami ketakutan sepenuhnya. Selepas beberapa ketika, gejala akan menjadi kurang sengit atau hilang sama sekali.

Panik dan keseronokan

Rawatan kecemasan yang berlaku tanpa menyebabkan ketakutan boleh dilakukan dengan mengambil ubat-ubatan - penenang. Dengan bantuan mereka, gejala cepat dihapuskan, termasuk gangguan tidur, perubahan mood. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini mempunyai senarai kesan sampingan yang mengagumkan. Terdapat satu lagi kumpulan ubat untuk gangguan mental seperti perasaan kecemasan yang tidak wajar dan panik. Dana ini tidak kuat. Asas mereka adalah herba perubatan: chamomile, motherwort, daun birch, valerian.

Terapi ubat tidak maju, kerana psikoterapi telah diiktiraf sebagai lebih berkesan dalam memerangi kebimbangan. Pada penerimaan pakar, pesakit belajar apa yang sebenarnya berlaku kepadanya, kerana masalah permulaan (penyebab ketakutan, kebimbangan, panik). Selepas doktor memilih kaedah yang sesuai untuk rawatan gangguan mental. Sebagai peraturan, terapi termasuk remedi yang menghapuskan gejala serangan panik, kecemasan (pil) dan kursus rawatan psikoterapi.

Kebimbangan berterusan: apa yang perlu dilakukan? Cadangan psikologi

Dalam masyarakat kita, kehidupan di bawah tekanan, di bawah tekanan keadaan yang malar, dianggap norma. Dalam perjuangan yang tidak berkesudahan ini, ramai mungkin mempunyai perasaan kecemasan yang berterusan.

Kebimbangan biasanya mempunyai alasan yang jelas dan nampaknya sesuatu yang jelas dan diharapkan dalam realiti kita. Kepada orang yang bimbang, mungkin tidak ada yang luar biasa dalam hal ini, bahawa kebanyakan orang hidup dengan cara ini. Bagaimanapun, pada hakikatnya, keadaan normal adalah keadaan tenang, yakin, tanpa kebimbangan dan kebimbangan yang tidak wajar.

1. Adalah perlu untuk memisahkan yang mencukupi daripada kecemasan yang tidak mencukupi.

1) Kebimbangan yang mencukupi adalah tindak balas kepada peristiwa-peristiwa tekanan dalam kehidupan. Seperti peperiksaan, perayaan, persembahan di hadapan penonton, persembahan kerja dan banyak lagi. Dalam kes-kes ini, kebimbangan menggerakkan kekuatan badan untuk mengatasi keadaan tekanan. Rasa kecemasan yang mencukupi adalah mudah untuk membezakan - ia tidak berterusan dalam masa dan berbeza dalam intensiti, bergantung kepada keadaan tekanan.

2) Kebimbangan tidak mencukupi - keadaan di mana keresahan tidak meninggalkan seseorang untuk masa yang lama, dan tidak mempunyai sebab yang jelas. Sebagai contoh, ia berlaku pada peristiwa yang sebelum ini tidak menimbulkan tekanan kepada seseorang.

- muncul pada bila-bila masa tanpa sebab yang jelas;
- menghalang seseorang daripada hidup, bekerja, menikmati kehidupan;
- mungkin penyebab gangguan;
- tidak terkawal dan tidak hilang apabila cuba menyingkirkannya sendiri.

2. Apa yang ada di belakang perasaan kecemasan?

Kegelisahan adalah perbalahan perkembangan yang tidak baik, disertai oleh ketakutan, kebimbangan, ketegangan dan tidak membenarkan untuk berehat.

Dan kebimbangan adalah usaha kami untuk mengatasi emosi yang lain. Dalam pelbagai kes, kebimbangan boleh ditindas oleh ketakutan, kemarahan, kebencian atau kesedihan. Fakta bahawa kita cuba untuk menindas diri kita, untuk menjadi berkesan dan berjaya, untuk kelihatan baik di mata orang lain.

3. Apakah yang boleh menjadi sebab perasaan kecemasan yang berterusan?

Jika kita bercakap tentang kebimbangan yang tidak mencukupi, berlebihan, maka yang paling kerap sebab-sebab perasaan kecemasan berterusan adalah tidak sedarkan diri.

1) Terdapat masalah dalam keluarga bahawa seseorang tidak menganggap penting, walaupun dia bertindak balas kepada mereka. Sebagai contoh, isteri digunakan untuk fakta bahawa suami menghabiskan hujung minggu bukan di rumah, tetapi semasa memancing. Dia tidak boleh berbuat apa-apa, dia marah dan tersinggung. Tetapi dia mempunyai idea dari ibu bapanya bahawa secara amnya ini adalah perkara biasa ("Ayah sentiasa melakukan itu!"), Dan walaupun dia teringat bagaimana dia terlepas hujung minggu sebagai seorang kanak-kanak, dia cuba untuk menindas negatifnya. Terdapat kebimbangan.

2) Masalah diseksa di tempat kerja. Ketidakupayaan untuk mengalahkan bos, ketakutan kehilangan tempat kerja, kekasaran dari pelanggan atau rakan sekerja + tanggungjawab yang tinggi + tanpa daya untuk mengubah keadaan: semua ini juga boleh menyebabkan perasaan kecemasan yang berterusan.

3) Kadang-kadang kecemasan menandakan masalah kesihatan tersembunyi. Salah satu punca kebimbangan adalah gangguan somatik, terutamanya masalah dengan sistem kardiovaskular, yang tidak kronik, serta gangguan lain sistem saraf autonomi. Dalam kes apabila badan tidak dapat menghantar isyarat sakit yang penting, ia "menjana" serangan kebimbangan. Oleh itu, jika anda sering mengalami perasaan kecemasan yang tidak wajar - pastikan anda sihat, dapatkan nasihat doktor!

Jadi, kebimbangan timbul:

- sebagai tindak balas kepada tekanan;
- apabila seseorang untuk seketika berusaha untuk menindas perasaannya sendiri, untuk mengabaikannya;
- dengan penyakit somatik.

4. Apa yang perlu dilakukan dengan perasaan kecemasan yang berterusan? Cadangan psikologi.

Malangnya, kebanyakan orang yang mengalami kecemasan yang berterusan tidak meminta pertolongan, memandangkan masalah kecil ini, dengan harapan dapat mengatasinya sendiri, dan kadang-kadang malu dengan hakikat bahawa mereka tidak tahu asas untuk terjadinya kecemasan yang kekal.

Sementara itu, jika anda mempunyai serangan kecemasan, anda HARUS MEMERLUKAN DOKTOR untuk menghapuskan masalah dengan sistem kardiovaskular atau masalah lain sistem saraf autonomi.

Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, dan perasaan kecemasan yang berterusan tanpa alasan mengiringi anda, maka anda perlu menghubungi ahli psikologi. Ia akan membantu mengenal pasti punca kecemasan dalam kes individu anda, serta memberi cadangan.

5. Apa yang boleh anda lakukan sendiri:

1. Menghapuskan tekanan berterusan. Dari segi kesannya, kedua-dua tekanan intensiti jangka pendek dan tekanan jangka panjang (berpanjangan) keamatan yang rendah sama-sama diterima oleh badan. Kenal pasti apa yang menyebabkan anda stres, dan cuba melindungi diri anda daripada itu.

2. Beri perhatian, adakah anda mempunyai sifat peribadi seperti tanggungjawab yang tinggi, perfeksionisme, keinginan untuk melakukan segala sesuatu "sepatutnya" dan dalam masa yang singkat? Dengan sendirinya, sifat-sifat ini baik, tetapi boleh menimbulkan kebimbangan. Tetapkan keutamaan untuk perniagaan anda, dan bimbang hanya yang paling penting. Jangan perhatikan perkara-perkara kecil.

3. Dengar keperluan anda! "Saya akan pergi ke mesyuarat ini, walaupun saya mahu berbaring di sofa dan menonton kartun" - sering kita memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak kita mahukan.
Fikirkan tentang siapa anda boleh mewakilkan sebahagian daripada perniagaan anda untuk meluangkan masa untuk diri sendiri.
Fikirkan tentang perasaan apa yang ada di belakang kebimbangan anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk tidak membuang perasaan, tetapi sebab-sebab yang menyebabkannya.

4. Berhati-hati dengan diri sendiri. Kekurangan rekreasi, hiburan, pertemuan dengan orang yang menyenangkan tidak mungkin menyumbang kepada keseimbangan emosi.

5. Jika anda mempunyai banyak tanggungjawab dan tanggungjawab berhubung dengan orang lain (menjaga anak-anak, ibu bapa, orang lain yang bertanggungjawab), dan anda dengan jelas tidak dapat mengatasi - mencari penolong yang baik yang boleh anda percayai.

Ingat! Jika anda tidak berbuat apa-apa dengan kebimbangan anda, maka pada satu ketika perasaan ini mungkin tidak lagi meninggalkan anda, kebimbangan akan menjadi kekal dan tidak berfaedah.

Walaupun fakta bahawa punca-punca kebimbangan berterusan mungkin tidak jelas, anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan daripada pakar dan berurusan dengan kebimbangan. Berikan perhatian dan perhatian kepada diri sendiri!

Pengawal Elena Skrypka, psikologi klinikal, psychotherapist

12 tanda-tanda gangguan kecemasan

Sesetengah gangguan dalam jiwa berpura-pura menjadi fenomena biasa. Gangguan kecemasan merujuk tepat kepada apa-apa, tetapi ini tidak bermakna ia tidak harus dirawat.

Kegelisahan adalah emosi yang semua orang mengalami ketika mereka gugup atau takut sesuatu. Sentiasa menjadi "saraf" tidak menyenangkan, tetapi apa yang harus dilakukan jika hidup seperti ini: selalu ada sebab untuk kebimbangan dan ketakutan, anda perlu belajar untuk mengekalkan emosi anda, dan semuanya akan baik-baik saja. Dalam kebanyakan kes ini berlaku.

Kebimbangan adalah perkara biasa. Kadang-kadang ia juga berguna: apabila kita bimbang tentang sesuatu, kita lebih memperhatikannya, bekerja lebih keras dan pada umumnya mencapai hasil yang lebih baik.

Tetapi kadang-kadang kebimbangan melampaui had yang munasabah dan mengganggu hidup. Dan ini adalah gangguan kecemasan - keadaan yang boleh merosakkan segala-galanya dan memerlukan rawatan khas.

Mengapa gangguan kecemasan muncul

Seperti dalam kes gangguan mental yang paling, tiada siapa yang akan mengatakan pasti mengapa kegelisahan melekat kepada kita: mereka tahu sedikit tentang otak untuk bercakap dengan keyakinan tentang sebab-sebabnya. Kemungkinan besar, ada beberapa faktor yang harus dipersalahkan - dari genetik semua yang hadir ke pengalaman traumatik.

Seseorang kecemasan muncul kerana pengujaan bahagian-bahagian individu otak, seseorang mempunyai hormon nakal - serotonin dan norepinefrin, dan seseorang menjadi kecewa dengan beban kepada penyakit lain, dan tidak semestinya mental.

Apakah gangguan kecemasan?

Gangguan Kecemasan Belajar Gangguan Kecemasan. termasuk beberapa kumpulan penyakit.

• Gangguan kebimbangan umum. Inilah yang berlaku apabila kecemasan tidak muncul kerana peperiksaan atau kenalan yang akan datang dengan ibu bapa yang disayangi. Kegelisahan datang dengan sendirinya, ia tidak memerlukan alasan, dan pengalamannya begitu kuat sehingga mereka tidak membenarkan seseorang untuk melakukan aktiviti harian yang mudah.
• Gangguan kecemasan sosial. Ketakutan yang menghalang anda daripada berada di kalangan orang. Seseorang takut penilaian orang lain, seseorang - tindakan orang lain. Jadi, kerana itu, ia sukar untuk belajar, bekerja, bahkan pergi ke kedai dan menyambut jiran-jiran.
• Gangguan panik. Orang dengan penyakit ini mengalami serangan panik: mereka sangat takut sehingga kadangkala mereka tidak dapat mengambil langkah. Hati saya berdegup pada kadar yang pantas, mata saya gelap, tidak ada udara yang mencukupi. Serangan ini boleh datang pada masa yang paling tidak dijangka, dan kadang-kadang kerana mereka seseorang takut untuk meninggalkan rumah.
• Phobias. Apabila seseorang takut sesuatu yang konkrit.

Di samping itu, gangguan kecemasan sering dijumpai dalam kombinasi dengan masalah lain: gangguan bipolar atau obsesif-kompulsif atau kemurungan.

Bagaimana untuk memahami bahawa gangguan ini

Gejala utama adalah perasaan kecemasan berterusan, yang berlangsung selama sekurang-kurangnya enam bulan, dengan syarat tidak ada alasan untuk menjadi gugup atau mereka tidak penting, dan reaksi emosi tidak seimbang. Ini bermakna kecemasan mengubah hidup: anda enggan bekerja, projek, berjalan, mesyuarat atau temu janji, beberapa jenis aktiviti hanya kerana anda terlalu bimbang.

Gejala lain Gangguan kebimbangan umum pada orang dewasa - Gejala. yang menunjukkan bahawa sesuatu adalah salah:

• keletihan yang berterusan;
• insomnia;
• ketakutan berterusan;
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
• ketidakupayaan untuk berehat;
• bergegas tangan;
• kesengsaraan;
• pening;
• degupan jantung yang cepat, walaupun tiada patologi jantung;
• berpeluh berlebihan;
• sakit di kepala, perut, otot - walaupun doktor tidak menemui apa-apa pelanggaran.

Tidak ada ujian atau analisis yang tepat untuk mengenal pasti gangguan kecemasan, kerana kebimbangan tidak dapat diukur atau disentuh. Keputusan tentang diagnosis dibuat oleh pakar yang melihat semua gejala dan aduan.

Kerana ini, ada suatu godaan untuk pergi ke ekstrem: sama ada untuk mendiagnosis gangguan untuk diri sendiri, apabila garis hitam baru bermula dalam kehidupan, atau tidak memperhatikan keadaan anda dan memarahi watak yang lemah, apabila, kerana ketakutan, percubaan untuk pergi ke luar berubah menjadi suatu prestasi.

Jangan terbawa dan terperanjat tekanan berterusan dan kebimbangan berterusan.

Tekanan adalah jawapan kepada rangsangan. Sebagai contoh, untuk memanggil pelanggan yang tidak berpuas hati. Apabila keadaan berubah, stres hilang. Dan kebimbangan boleh kekal - ia adalah tindak balas organisma yang berlaku, walaupun tidak ada kesan langsung. Sebagai contoh, apabila panggilan masuk datang dari pelanggan tetap yang berpuas hati dengan segala-galanya, tetapi masih menakutkan untuk mengambil telefon. Jika penggera begitu kuat bahawa sebarang panggilan telefon adalah penyeksaan, maka ini sudah menjadi kekecewaan.

Jangan mengebumikan kepala anda di dalam pasir dan berpura-pura bahawa segala-galanya baik-baik saja apabila voltan malar menghalang hidup.

Ia tidak diterima untuk menghubungi doktor dengan masalah sedemikian, dan kebimbangan sering dikelirukan dengan kecurigaan dan pengecut, dan ia adalah memalukan untuk menjadi pengecut dalam masyarakat.

Jika seseorang berkongsi ketakutan, dia lebih suka menerima nasihat untuk menarik diri bersama dan tidak lemas, daripada tawaran untuk mencari doktor yang baik. Masalahnya ialah untuk mengatasi masalah ini dengan usaha sukarela yang tidak berkesan, bagaimana untuk tidak mengubati tuberkulosis melalui meditasi.

Bagaimana untuk dirawat untuk kebimbangan

Kebimbangan berterusan dianggap seperti gangguan mental yang lain. Untuk ini, ada ahli psikoterapi yang, bertentangan dengan mitos-mitos yang terkenal, tidak hanya bercakap dengan pesakit tentang masa kanak-kanak yang sukar, tetapi membantu mencari teknik dan teknik yang benar-benar memperbaiki keadaan mereka.

Seseorang akan berasa lebih baik selepas beberapa perbualan, seseorang akan membantu farmakologi. Doktor akan membantu anda untuk menimbang semula gaya hidup anda, cari sebab mengapa anda gugup banyak, menilai bagaimana gejala dinyatakan dan sama ada anda perlu mengambil ubat.

Jika anda masih berfikir bahawa anda tidak memerlukan psikoterapi, cuba jinak sendiri penggera.

1. Cari sebabnya

Menganalisis apa yang anda alami lebih dan lebih kerap dan cuba menghilangkan faktor ini dari kehidupan. Kebimbangan adalah mekanisme semulajadi yang diperlukan untuk keselamatan kita sendiri. Kami takut sesuatu yang berbahaya yang boleh membahayakan kami.

Mungkin jika anda sentiasa gemetar dari ketakutan atasan, adakah lebih baik untuk menukar pekerjaan dan berehat? Jika anda berjaya, itu bermakna kecemasan anda tidak disebabkan oleh gangguan, tidak ada keperluan untuk merawat apa-apa - hidup dan menikmati kehidupan. Tetapi jika anda tidak mengetahui punca kebimbangan, lebih baik anda meminta bantuan.

2. Bersenam dengan kerap

Terdapat banyak bintik putih dalam rawatan gangguan mental, tetapi penyelidik bersetuju dengan satu perkara: senaman tetap benar-benar membantu untuk menjaga minda dalam rangka.

3. Biarkan otak berehat

Yang terbaik adalah tidur. Hanya dalam mimpi, otak ketakutan yang melemahkan, dan anda berehat.

4. Belajar memperlahankan imaginasi kerja

Kebimbangan adalah reaksi terhadap apa yang tidak berlaku. Ini adalah ketakutan apa yang boleh berlaku. Malah, kebimbangan hanya di kepala kita dan tidak masuk akal. Mengapa ini penting? Kerana melawan kecemasan bukanlah keamanan, tetapi realiti.

Walaupun pelbagai jenis kengerian berlaku dalam imaginasi yang mengganggu, pada hakikatnya semuanya berjalan seperti biasa, dan salah satu cara terbaik untuk mematikan rasa takut yang gatal adalah untuk kembali ke masa kini, untuk tugas-tugas semasa.

Contohnya, untuk mengambil kepala dan tangan kerja atau sukan.

5. Berhenti merokok dan minum

Apabila badan sudah menjadi kucar-kacir, lepaskan keseimbangan bahan-bahan yang mempengaruhi otak, sekurang-kurangnya tidak logik.

6. Ketahui teknik relaksasi

Di sini peraturannya adalah "semakin lebih baik." Ketahui senaman pernafasan, cari pose yoga santai, cuba muzik atau bahkan ASMR, minum teh chamomile atau gunakan minyak penting lavender di dalam bilik. Semua berturut-turut, sehingga anda dapati beberapa pilihan yang akan membantu anda.

Kebimbangan - menghilangkan selamanya

Sudah tentu kita masing-masing berhadapan dengan rasa kecemasan dan kegelisahan, yang ditunjukkan dalam bentuk emosi negatif yang tidak dapat dijelaskan dan tidak dapat diatasi. Dan jika dalam sesetengah keadaan kita menyalahkan keadaan stres atau sejenis kejutan saraf, maka kebimbangan sering timbul tanpa sebab.

Malah, sebabnya masih ada, mereka tidak berada di permukaan, tetapi tersembunyi di dalam, yang membuatnya sangat sukar untuk membukanya. Kami berada di laman web kami todayer.ru cuba untuk menangani masalah ini.

Sindrom kecemasan boleh menyebabkan seseorang mengalami ketidakselesaan emosi (tapi tidak lazim, fizikal) yang serius, dan menghalang mereka daripada menikmati kehidupan. Keadaan sedemikian mempunyai kesan buruk terhadap tubuh dan keseimbangan mental, akibat daripada penyakit psikosomatik yang dapat berkembang.

Jika anda diliputi oleh kebimbangan tanpa alasan, anda perlu memahami asal usulnya dan cuba membantu diri anda sendiri. Bagaimana untuk melakukan ini? Bahan berikut didedikasikan untuk topik ini.

Apa kebimbangan dan kecemasan

Kebimbangan dalam psikologi dianggap sebagai emosi dengan warna negatif, yang mungkin timbul sebagai tindak balas kepada sesuatu peristiwa. Terdapat juga kes-kes apabila kebimbangan dan kecemasan timbul tanpa sebab.

Konsep kecemasan dan kebimbangan perlu dibezakan.

Kebimbangan adalah keadaan emosi yang timbul dalam situasi yang tidak menentu, jadi emosi ini sering tidak objektif. Konsep ini diperkenalkan kepada psikologi oleh pencipta psikoanalisis - Sigmund Freud.

Kegelisahan adalah keseluruhan kompleks emosi, termasuk rasa takut, malu, kecemasan, rasa bersalah, dan lain-lain. Ini adalah ciri psikologi individu seseorang, yang dinyatakan dalam fakta bahawa seseorang terdedah kepada perasaan. Sebabnya mungkin sistem saraf yang lemah, sifat tertentu sifat atau keperibadian.

Kadang-kadang membimbangkan adalah keadaan yang sangat normal yang bahkan boleh memberi manfaat. Sebagai contoh, jika kita mengalami sesuatu (secara sederhana), maka ini boleh memaksa kita untuk menjalankan beberapa tugas dengan kualiti yang tinggi dan mencapai kejayaan. Tetapi, jika kegelisahan menjadi gangguan kecemasan, maka kita bercakap mengenai pelanggaran yang harus ditangani.

Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan:

• Umum. Ini adalah kes apabila ada perasaan kecemasan dan kecemasan tanpa sebab. Peperiksaan yang akan datang, datang ke tempat kerja baru, bergerak dan keadaan lain tidak ada kena mengena dengannya. Negeri ini merangkumi seseorang dengan tiba-tiba dan sepenuhnya - sehingga tahap seseorang tidak dapat melakukan kegiatan harian.
• Sosial Dalam kes sedemikian, perasaan kecemasan yang tidak jelas menjadikan anda berasa selesa dikelilingi oleh orang lain. Kerana ini, kesukaran dapat timbul walaupun seseorang hanya keluar, ke kedai atau berjalan-jalan. Akibat gangguan kecemasan seperti itu, keperluan untuk belajar, bekerja, melawat tempat-tempat awam berubah menjadi siksaan yang luar biasa bagi seseorang.
• Keadaan panik. Dalam gangguan ini, secara berkala terdapat ketakutan dan keseronokan yang tidak perlu. Keamatan ketakutan dalam kes ini adalah jelas. Tiba-tiba, hati seseorang mula mengalahkan keras, berpeluh naik, ada kekurangan udara, ada keinginan untuk berlari di suatu tempat dan melakukan sesuatu untuk menyingkirkan keadaan ini. Orang yang terdedah kepada serangan panik mungkin takut meninggalkan rumah dan menghubungi orang lain.
• Phobias. Walaupun fobia disifatkan oleh ketakutan sesuatu yang konkrit (ketinggian, ruang tertutup, serangga, dan lain-lain), ini paling sering kebimbangan tidak sedarkan diri. Seseorang tidak dapat menjelaskan mengapa dia takut, sebagai contoh, ular, kegelapan, atau sesuatu yang lain.

Gangguan kecemasan sering timbul dengan kemurungan, obsesif-kompulsif, atau gangguan bipolar.

Perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan

Ia perlu membezakan kedua konsep ini antara satu sama lain. Ketakutan dan kebimbangan, walaupun mereka mempunyai manifestasi yang sama, masih ada keadaan yang berbeza. Ketakutan adalah tindak balas emosi terhadap ancaman sebenar. Sebaliknya, kebimbangan mungkin merupakan harapan yang tidak munasabah terhadap sesuatu yang buruk, bahaya, atau keadaan traumatik. Untuk memahami apa yang dipertaruhkan, kami memberi contoh.

Katakan seorang pelajar yang tidak bersedia untuk peperiksaan, semestinya akan merasakan rasa ketakutan bahawa dia akan gagal peperiksaan. Sebaliknya, mari kita lihat seorang pelajar cemerlang yang telah bersedia dengan teliti, mengkaji jawapan kepada semua soalan, tetapi masih mengalami bahawa dia tidak dapat memperoleh gred yang baik. Dalam kes ini, boleh dikatakan mengenai tindak balas tidak mencukupi kepada keadaan yang menunjukkan gangguan kecemasan yang mungkin.

Jadi meringkaskan perbezaan antara ketakutan dan kebimbangan:

1. Ketakutan adalah jawapan kepada beberapa perengsa yang sah, dan kebimbangan adalah keadaan yang berlaku walaupun tidak ada isyarat bahaya yang jelas.
2. Ketakutan biasanya tertumpu kepada sumber bahaya tertentu sekiranya berlaku jangkaan yang tidak dapat dielakkan atau perlanggaran dengannya yang telah berlaku, dan kebimbangan timbul walaupun perlanggaran dengan bahaya tidak diramalkan.
3. Ketakutan berkembang pada saat ancaman, dan kebimbangan - jauh sebelum kejadian itu. Dan bukanlah fakta bahawa momen yang menakutkan ini akan datang.
4. Ketakutan berdasarkan kepada pengalaman manusia, beberapa peristiwa traumatik pada masa lalu. Pada gilirannya, kecemasan berfokus pada masa depan dan tidak selalu disokong oleh pengalaman negatif.
5. Kebimbangan paling kerap mempunyai hubungan dengan perencatan fungsi mental kerana penglibatan bahagian parasympatetik sistem saraf. Oleh kerana itu, dipercayai rasa takut "lumpuh", "tidak dapat disable" atau hanya membuat anda berjalan tanpa melihat ke belakang. Kebimbangan yang tidak munasabah, sebaliknya, biasanya dikaitkan dengan pengujaan bahagian sympatetik sistem saraf. Tetapi ini tidak bermakna ia dapat menggerakkan kekuatan manusia dan mengarahkan mereka kepada penyelesaian yang membina. Kebimbangan merangkumi sepenuhnya, menjadikan minda berputar di sekitar menunggu sesuatu yang tidak menyenangkan.

Ia juga harus membezakan konsep ketakutan dan kebimbangan. Jika rasa takut adalah emosi yang timbul dalam beberapa situasi, maka rasa takut dirasakan cukup kerap (jika tidak sepanjang masa) dan agak merupakan keperibadian keperibadian. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang kebimbangan.

Sekiranya seseorang kadang-kadang cemas (dalam keadaan yang semulajadi untuk ini), maka kebimbangan berlaku sering sekali bahawa ia hanya menyakitkan dan menyebabkan orang berhenti menikmati kehidupan dan saat-saat gembira yang biasa.

Gejala kegelisahan

Secara umum, boleh dikatakan bahawa gejala ketakutan dan kebimbangan sangat serupa. Perbezaan penting terletak pada keamatan. Secara semulajadi, ketakutan disifatkan oleh warna emosi yang lebih cerah dan penampilan yang tiba-tiba. Tetapi, sebaliknya, kecemasan yang semakin meningkat dapat merugikan seseorang.

Kebimbangan yang kuat bersama-sama dengan perubahan dalam latar belakang emosi biasanya menunjukkan dirinya dalam mengiringi simptom berikut:

• perasaan berjabat badan (dipanggil jitter), menggeletar tangan;
• palpitasi jantung;
• meningkat peluh;
• menggigil;
• kekakuan;
• perasaan sesak di dada;
• ketegangan pada otot sehingga timbul kesakitan mereka;
• sakit di kepala, perut dan bahagian badan yang lain dari asal tidak diketahui;
• gangguan selera makan atau, sebaliknya, pengukuhannya;
• semakin teruk mood;
• ketidakupayaan untuk berehat dan menumpukan perhatian;
• kesengsaraan;
• tidur sekejap, insomnia;
• kekurangan minat bukan sahaja kepada biasa, tetapi juga aktiviti paling kegemaran.

Hari ini, psikologi mempunyai banyak kaedah ujian dan teknik diagnostik seni, yang membolehkan untuk mengetahui bukan sahaja tahap kebimbangan, tetapi juga tumpuan dan sebab yang dimaksudkan. Contohnya, dalam artikel ini ada petua ahli psikologi yang bekerja dengan penghinaan.

Kebimbangan berterusan boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan. Sebagai akibat daripada keadaan ini, aritmia jantung dapat berkembang, pening, rasa benjolan di leher, serangan asma, menggigil di kaki yang dapat mengganggu. Mungkin ada perubahan dalam suhu badan, masalah dengan sistem pencernaan. Secara semulajadi, masalah kesihatan memburukkan keadaan penampilan, kemurungan mungkin berlaku, yang seterusnya akan menjejaskan semua bidang kehidupan.

Punca kebimbangan dan ketakutan

Keadaan kebimbangan dan kebimbangan, walaupun, pada pandangan pertama, tanpa sebab, masih ada sebabnya. Kadang-kadang mendapatkan kebenaran sebenarnya cukup sukar, kerana kebimbangan boleh tersembunyi dengan sangat mendalam. Jika seseorang gagal menangani asal-usul masalah itu sendiri, ahli psikologi atau psikoterapi yang kompeten boleh membantu.

Penyebab kerapuhan yang paling umum termasuk senario berikut:

• Faktor keturunan. Ini mungkin kelihatan pelik, tetapi kebimbangan dapat disampaikan dari keluarga terdekat. Mungkin semuanya dalam sifat sistem saraf, yang semula jadi.
• Ciri-ciri pendidikan. Jika di zaman kanak-kanak seseorang sentiasa takut dengan kemungkinan akibat tindakan tertentu, kegagalan yang diramalkan, tidak percaya kepada anak lelaki atau anak perempuannya, maka peningkatan kebimbangan tidak dapat dielakkan terbentuk. Kanak-kanak itu tumbuh dewasa dan memproyeksikan model tingkah laku yang dikenakan seawal kehidupan dewasa.
• Penjagaan yang berlebihan. Oleh kerana hakikat bahawa untuk orang seperti itu pada masa kanak-kanak mereka menyelesaikan semua soalan, dia membesar dan terus takut untuk membuat kesilapan.
• Keinginan untuk sentiasa mengawal segala-galanya. Biasanya tabiat ini datang dari zaman kanak-kanak disebabkan oleh sikap orang dewasa yang tidak wajar. Sekiranya tiba-tiba orang sedemikian mendapat sesuatu daripada kawalannya (dengan baik, atau jika ada kemungkinan kejadian seperti itu), dia sangat risau.

Sebab-sebab lain juga boleh menjejaskan kemunculan kebimbangan: trauma psikologi, tekanan yang teruk, keadaan berbahaya dan bahkan mengancam nyawa, dsb.

Memahami sebab-sebab ketakutan dan kebimbangan adalah langkah pertama untuk menyingkirkan keadaan emosi patologis.

Apabila kebimbangan adalah normal dan apabila kebimbangan

Seperti yang telah kami nyatakan, dalam beberapa situasi, kebimbangan adalah keadaan yang kukuh (ujian yang akan datang, penempatan semula, pemindahan ke pekerjaan lain, dll.). Ini dapat membantu seseorang mengatasi beberapa masalah dan kembali ke kehidupan normal dari masa ke masa. Tetapi, terdapat kes-kes kebimbangan patologi. Ia mempunyai kesan merosakkan bukan sahaja psiko-emosi, tetapi juga keadaan fisiologi seseorang.

Bagaimana untuk membezakan kebimbangan patologi dari yang lazimnya? Atas beberapa alasan:

• Jika kegelisahan berkembang tanpa sebab, apabila tidak ada prasyarat untuk ini. Seseorang sentiasa mengharapkan sesuatu yang buruk berlaku, kebimbangan terhadap dirinya dan orang tersayangnya. Dia hampir tidak pernah, walaupun dalam persekitaran yang makmur, merasa tenang.
• Seseorang meramalkan peristiwa yang tidak menyenangkan, sedang menunggu sesuatu yang mengerikan. Ini dapat dilihat dari tingkah lakunya. Dia bergegas, sepanjang masa memeriksa sesuatu atau seseorang, kemudian jatuh ke dalam kegelapan, kemudian menutup dirinya dan tidak mahu menghubungi orang lain.
• Dalam keadaan panik disebabkan oleh kebimbangan yang meningkat, orang juga mengalami gejala psikosomatik - pernafasan menjadi terkejut, degupan jantung meningkat, pening kepala muncul, dan peningkatan berpeluh. Oleh kerana tekanan berterusan, orang itu saraf dan mudah marah, tidurnya terganggu.
• Kebimbangan tanpa sebab tidak benar-benar timbul seperti itu. Ia selalu didahului oleh beberapa keadaan, contohnya, konflik yang tidak dapat diselesaikan, sentiasa berada dalam keadaan tekanan, dan juga gangguan fisiologi, sehingga ketidakseimbangan hormon dan penyakit otak.

Ketakutan dan kebimbangan yang tidak munasabah adalah masalah yang harus ditangani. Seseorang yang sentiasa berada dalam keadaan sedemikian akhirnya boleh membawa diri ke neurosis dan kerosakan saraf.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan

Apa yang perlu dilakukan jika anda diatasi dengan rasa takut yang berterusan? Pasti: perlu bertindak. Pakar psikologi mencadangkan untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, dengan menggunakan cadangan berikut:

1. Cari sebabnya. Perasaan yang tidak cenderung sentiasa mempunyai sebab tersendiri, walaupun kelihatannya tidak masuk akal. Fikirkan tentang masa yang anda mula merasa sangat cemas? Kemungkinan besar, anda perlu menggali jauh ke dalam memori dan perasaan anda. Mungkin anda akan menemui banyak perkara yang tidak dijangka. Sebabnya mungkin masalah di tempat kerja, hubungan dengan saudara-mara, masalah kesihatan, dll. Segera pertimbangkan sama ada anda boleh mengubah sesuatu dalam keadaan ini. Dalam kebanyakan kes, anda masih dapat sekurang-kurangnya mempengaruhi sumber penggera (contohnya mencari kerja lain, menyelesaikan konflik dengan ahli keluarga, dll.), Yang akan meringankan keadaan anda.
2. Bercakap dengan kuat masalah anda. Jika punca kecemasan tidak dapat dikesan, anda boleh cuba menghilangkan perasaan kecemasan dengan membicarakan masalah dengan orang lain. Semasa perbualan, anda boleh mengetahui tentang diri anda banyak perkara menarik. Tetapi, nuansa yang sangat penting: adalah perlu bahawa pengadil semestinya mempunyai sikap yang positif. Dia tidak sepatutnya memandu ke arah yang lebih menyakitkan hati, tetapi berusaha memberi bayaran positif.
3. Ambil rehat dari masalah. Melibatkan diri dalam hobi, pergi ke pawagam, berbual dengan rakan-rakan, melawat pameran - lakukan apa yang anda suka dan apa yang akan membolehkan anda tidak sentiasa bimbang pemikiran cemas di kepala anda. Biarlah beberapa perkara kecil seperti pesta teh yang menyenangkan semasa istirahat makan tengah hari di tempat kerja.
4. Adakah sukan. Ia telah disahkan oleh ramai orang bahawa senaman yang kerap membuat seseorang secara emosi lebih seimbang, percaya diri. Aktiviti fizikal membantu melegakan ketegangan mental dan otot, sekurang-kurangnya buat sementara waktu menghilangkan pemikiran yang menindas.
5. Cari masa untuk berehat yang berkualiti. Percutian yang paling berpatutan, yang banyak orang lupa, adalah mimpi yang baik. Turun dengan perkara-perkara "mendesak" yang diseret setiap hari. Ia perlu memberi diri anda tidur yang normal (walaupun tidak selalunya, tetapi selalunya). Dalam mimpi, anda dan sistem saraf anda berehat, sehingga orang yang beristirahat dengan baik tidak melihat begitu banyak warna gelap di sekelilingnya daripada yang tidak secara sistematik mendapatkan tidur yang cukup.
6. Menghilangkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa rokok dan alkohol membantu untuk berehat, ini adalah salah faham yang besar. Otak yang sudah terlantar telah terpaksa cuba mengekalkan keseimbangan, yang juga digoncang oleh bahan-bahan berbahaya.
7. Ketahui teknik relaksasi. Belajar untuk berehat dengan bantuan senaman pernafasan, meditasi, yoga asanas. Adakah anda suka muzik? Menghidupkan secara meluas cahaya melodi yang menyenangkan yang akan memberi kesan yang menenangkan pada anda. Ini boleh digabungkan dengan aromaterapi, mandi dengan minyak pati. Dengarkan diri anda, kerana anda boleh memberitahu diri sendiri apa sebenarnya yang santai untuk anda.

Kreativiti juga membantu menghilangkan emosi negatif.

Sekiranya cadangan ini tidak membantu, kebimbangan dalaman tidak membenarkan anda menjalani hidup secara normal, kegembiraan dan ketakutan boleh dibuang dengan bantuan pakar. Sekiranya berunding dengan ahli psikologi atau psychotherapist.

Farmakologi membantu dalam beberapa kes. Perkara yang paling penting ialah mencari cara yang selamat daripada keadaan semasa dan biarkan diri anda akhirnya hidup tanpa keresahan dan kebimbangan yang tidak munasabah. Anda patut berbahagia!