Lelaki moden setiap hari berhadapan dengan keadaan yang mempengaruhi keadaan psikologinya, meningkatkan kecemasan - ini merupakan isyarat bahawa kegagalan telah berlaku di dalam badan. Takrif fenomena ini agak kabur. Pakar mengatakan bahawa ini adalah keadaan emosi, yang dicirikan oleh penyelewengan dari norma, dan ia menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadinya, di tempat kerja. Di samping itu, peningkatan kebimbangan boleh menjadi gejala penyakit yang berkaitan dengan kelenjar tiroid atau organ seks dan secara amnya dengan gangguan hormon.

Punca kebimbangan

Selalunya, kebimbangan dan kecemasan adalah gejala penyakit seperti neurosis. Sudah tentu, terdapat situasi yang mencukupi apabila perasaan gelisah merupakan manifestasi biasa refleks pertahanan seseorang. Sekiranya penggera tetap mengejar setiap hari dan tanpa sebab yang jelas, kemungkinan besar ia akan menyebabkan neurosis yang membimbangkan.

Faktor-faktor berikut membawa kepada penyakit ini:

  1. Tekanan sifat yang berbeza - bergerak, perceraian, pemecatan, dll.
  2. Penindasan emosi terhadap kemelut semulajadi. Di sini kita bercakap tentang situasi di mana seseorang mula menekan keinginan mereka, yang mungkin tidak diluluskan oleh masyarakat. Sebagai contoh, hasrat seks untuk seorang wanita yang sudah berkahwin atau lelaki yang sudah berkahwin.
  3. Konflik panjang dengan ibu bapa. Fakta adalah bahawa apa-apa penyelewengan psikologi sering datang dari zaman kanak-kanak dan alasan terletak pada hubungan dengan ibu dan ayah. Apa yang menarik adalah bahawa kebanyakan masalah gadis-gadis itu berkaitan dengan kesalahpahaman bapa, dan kesulitan lelaki - ibu.
  4. Daripada faktor fisiologi, ini adalah, pertama sekali, pecahan otak, apabila hormon berlebihan ketakutan dan kebimbangan masuk ke dalam badan. Ini boleh ditentukan melalui siri tinjauan.
  5. Kerja fizikal yang keras.
  6. Mana-mana penyakit kronik atau maut.

Neurosis cemas dapat menampakkan diri dengan serangan biasa tentang perasaan tidak dapat diterangkan tentang kemalangan yang akan berlaku, sensasi ini disertai oleh panik dan kebimbangan. Keadaan ini mempunyai gejala berikut:

  1. Berjabat tangan.
  2. Kelemahan yang teruk, sehingga kehilangan kesedaran.
  3. Mulut kering.
  4. Kehilangan sentuhan dengan realiti.
  5. Gangguan tidur
  6. Keletihan.
  7. Pertukaran mood.

Pada ketika ini, orang itu tidak boleh menyatakan secara jelas penyebab serangan itu dan menjelaskan apa yang menimbulkan masalah. Seperti yang diperhatikan psikolog, manifestasi kegelisahan seperti 15-20 minit terakhir dan surut. Orang yang sudah tahu kapan menunggu tanda-tanda ini. Sebagai contoh, ini mungkin bermula pada waktu pagi sebelum pergi bekerja. Dalam kes ini, ia berlaku bahawa sebab-sebabnya terletak pada ketakutan memulakan hari kerja baru, apabila seseorang itu perlu menghadapi sejumlah besar masalah terkumpul. Ini boleh menyebabkan serangan kecemasan sedemikian. Faktor lain adalah pertemuan dengan orang tertentu, serangan dapat bermula pada malam atau bahkan pada saat pertemuan diketahui. Kadang-kadang sukar untuk mengaitkan serangan ini dengan sebab-sebab tertentu, dan dalam setiap kes, ia adalah cerita yang berasingan.

Psikoterapi

Neurosis cemas sering digambarkan dalam kesihatan. Gangguan psikosomatik muncul apabila masalah dalaman gagal dalam keadaan umum pesakit. Bukan untuk apa-apa adalah ciri khas seseorang yang mengalami kecemasan, manifestasi hipokondria - ketakutan berterusan akibat kesihatannya.

Kebimbangan juga boleh menyebabkan simptom vegetatif seperti:

  1. Pusing dan sakit kepala.
  2. Kesakitan jantung dan peningkatan tekanan darah dan nadi, takikardia.
  3. Masalah pernapasan, dyspnea. Semasa serangan panik, terdapat kekurangan udara.
  4. Sindrom kecemasan juga boleh mencetuskan masalah pencernaan, terdapat rasa lapar yang tajam atau, sebaliknya, seseorang itu enggan makan, mungkin ada mual.

Ia terbukti bahawa simptom-simptom neurosis cemas ini boleh diatasi tanpa rawatan tambahan, perkara utama adalah menentukan punca kebimbangan dan mengatasinya. Dan untuk melakukan ini, anda perlu mencari nasihat psikoterapi yang akan membantu menghilangkan kemurungan dan kecemasan.

Selalunya, gejala kegelisahan umum akan membawa seseorang kepada ahli terapi, dan pakar ini, tanpa mencari sebarang keabnormalan, boleh merujuk pesakit kepada ahli psikologi atau ahli psikoterapi untuk berunding. Selepas perundingan dan peperiksaan, pakar akan menetapkan rawatan tertentu bergantung kepada tahap keterukan keadaan seseorang. Dia harus menerangkan dengan terperinci bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan kecemasan yang menghantui pesakit. Pasti, ia tidak akan menjadi terapi yang cepat, tetapi pesakit mesti memahami dan menyedari apa yang perlu dia lalui. Terapi sering diramalkan, termasuk:

  1. Menghadiri sesi psikoterapi.
  2. Mengambil ubat-ubatan yang hanya boleh diresepkan oleh doktor, bergantung pada keadaan pesakit tertentu.
  3. Regimen hari berdasarkan gaya hidup sihat.

Ia perlu memberi perhatian khusus kepada hakikat bahawa, sebelum memulakan rawatan, adalah wajar untuk seseorang menjalani ujian am yang menunjukkan keadaan pesakit dan gambar hormon.

Kaedah relaksasi

Penekanan utama dalam kerja dengan peningkatan kecemasan pergi ke sesi psikoterapi, di mana pesakit perlahan-lahan akan memahami penyebab keadaannya. Lagipun, hanya mengetahui apa yang menyebabkan gejala penyakit, kita boleh bercakap tentang bagaimana untuk mengatasi keadaan ini dan menjadi orang yang berjaya, yakin.

Semasa sesi psikoterapi, pesakit akan dapat belajar untuk berehat, menumpukan pada mata positif, mencari kegembiraan. Dengan cara ini, meditasi juga merupakan alat yang sangat baik, yang digunakan ramai untuk mengatasi kecemasan tanpa sebab. Menurut ajaran India, seseorang sepatutnya dapat ke sini dan sekarang, dengan kata lain, dapat beristirahat dan mencari kegembiraan setiap detik, dan tidak memikirkan apa yang akan terjadi esok atau dalam sebulan. Fikiran ini menghalang seseorang, jangan biarkan dia berehat dan merasakan rasa sebenar kehidupan. Dan akibatnya, orang yang bercita-cita untuk menjaga segala sesuatu yang terkawal lebih sakit, termasuk mereka yang mengalami gangguan psikologi.

Salah satu daripada unsur-unsur ajaran kehidupan yang tidak terburu-buru adalah yoga - latihan yang membantu untuk membentuk bukan hanya badan, tetapi juga jiwa. Mereka disyorkan kepada orang yang berminat untuk menghilangkan kemurungan. Ini juga termasuk senaman pernafasan khas, yang memberikan kesan yang luar biasa dan membantu dengan cepat berehat. Ramai yang mengesyorkan latihan vokal dan sebaik-baiknya dalam kumpulan besar. Bersama lagu-lagu, emosi terkumpul keluar dari orang itu, dia, secara kiasan bercakap, dibersihkan dan membuka untuk pencapaian baru.

Selain bekerja dengan emosi, rawatan mungkin termasuk prosedur untuk urutan, aromaterapi. Selepas manipulasi seperti itu, seseorang pastinya akan melupakan sindrom kegelisahan.

Harus diingat bahawa ubat-ubatan dengan fenomena seperti itu jarang diresepkan dan hanya untuk pertama kalinya, sementara tidak ada hasil dari kaedah rawatan lain. Dan ubat membantu dalam permulaan terapi untuk mendapatkan kesan pelega, jika perlu bagi pesakit. Sesungguhnya, dalam kebanyakan kes, serangan panik, mengejar seseorang, menghalangnya daripada bekerja sepenuhnya. Ini keadaan yang menyedihkan dapat merosakkan kehidupan bahkan optimis terbesar.

Sekiranya kecemasan berterusan tidak secara beransur-ansur merosot semasa rawatan kepada pesakit, mereka juga boleh menetapkan penenang atau anti-depresi, tetapi hanya pada preskripsi.

Tidur dan bersantai - pencegahan yang terbaik

Apabila seseorang memperhatikan apa-apa gejala ciri untuk kegelisahan, anda harus segera mengambil langkah-langkah dan mendapatkan bantuan daripada pakar untuk menyingkirkan fenomena obsesif ini dalam masa yang singkat.

Dan untuk melindungi diri dan anak-anak anda dari sindrom kecemasan, anda perlu mengikuti peraturan tertentu setiap hari:

  1. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ini adalah kebimbangan untuk kesihatan dan penampilan psikologi.
  2. Cari masa untuk berehat: baca buku kegemaran anda, diam, pergi berjalan-jalan. Hanya pendudukan ini harus dilakukan untuk orang yang bukan tugas, tetapi outlet.
  3. Di pagi hari untuk melakukan senaman dan sebaik-baiknya seluruh keluarga.
  4. Mengobrol dengan rakan dan orang yang membuat anda bahagia dan faham.
  5. Sekiranya seseorang merasakan tekanan atau ketidakpastian psikologi menjadikannya sukar untuk memanjakan diri dalam kerja tercinta, anda perlu berlatih latihan secara automatik, yang membantu anda percaya diri.
  6. Emosi negatif tidak boleh disimpan di dalamnya, dalam mana-mana keadaan, mereka mempunyai ciri-ciri percikan, lebih baik untuk melakukannya dengan segera dan memahami situasi tegang.

Untuk memahami bagaimana untuk mengatasi perasaan kecemasan yang berterusan, penting untuk mempelajari satu peraturan: tidak semestinya orang dapat mengatasi masalah mereka sendiri. Tidak ada rasa malu untuk memahami diri anda dengan bantuan pakar yang berkelayakan. Dengan cara ini, seseorang akan mendapat keyakinan diri dan menjadi contoh untuk anak-anaknya, yang memerlukan ibu bapa yang sihat dan bahagia, sehingga tidak akan ada masalah dengan kecemasan.

Peningkatan kebimbangan - gejala, sebab, apa yang perlu dilakukan, rawatan

Setiap daripada kita mengalami emosi, terima kasih kepadanya, kita dapat menjalani kehidupan yang penuh dengan tayangan, kenangan dan harapan untuk masa depan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, emosiiti menjadi berlebihan atau berat sebelah, dan boleh merosakkan seseorang dan orang di sekelilingnya. Dalam kes ini, tanpa bantuan rawatan khas tidak boleh dilakukan. Peningkatan kebimbangan, gejala dan sebab-sebab pelanggaran seperti itu akan dianggap sebagai berbahaya bagi emosi kesihatan di www.rasteniya-lecarstvennie.ru, kami juga akan bercakap tentang apa yang perlu dilakukan apabila ia muncul dan apa yang harus menjadi rawatan kecemasan yang meningkat.

Peningkatan kecemasan adalah keadaan yang tidak selesa seseorang, yang disebabkan oleh pengalaman emosi yang kuat atau sebagai gejala penyakit.

Kenapa ada peningkatan kecemasan, mengapa sebab ini?

Kebimbangan yang berlebihan adalah gangguan emosi yang biasa di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Pelanggaran seperti itu sering berlaku dengan pelbagai masalah dan situasi domestik, disertai dengan ketidakpastian. Sebagai contoh, kebimbangan yang berlebihan boleh mencetuskan pelanggaran terhadap saudara-mara, masalah dengan pekerjaan atau jangkaan beberapa peristiwa penting. Tetapi, seperti menunjukkan amalan, dari masa ke masa kita masing-masing menghadapi situasi seperti ini, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang mengalami kebimbangan.

Kecenderungan untuk meningkatkan kecemasan sering datang dari zaman kanak-kanak, contohnya, dari ibu bapa. Juga, ia boleh menimbulkan keadaan teruk yang teruk yang dialami pada usia yang berbeza.

Dalam sesetengah kes, peningkatan kebimbangan boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, contohnya, thyrotoxicosis, angina, hypoglycemia. Pelanggaran seperti itu sering direkodkan dengan pengeluaran hormon berlebihan oleh kelenjar adrenal, dengan skizofrenia dan dengan sindrom penarikan (sekiranya berlaku penolakan dari nikotin, ketagihan dadah atau alkohol). Malah peningkatan kebimbangan sering diperhatikan pada pesakit dengan psikosis manic-depressive, dan beberapa ubat-ubatan boleh mencetuskannya.

Gejala peningkatan kebimbangan

Peningkatan kebimbangan dapat menimbulkan rasa takut, kecemasan dan kecemasan dalam situasi yang sangat selamat. Pesakit juga mengadu tentang pengurangan harga diri, kepekaan terlalu tinggi dalam mengalami orang yang tersayang dan kepekaan terhadap kegagalan peribadi. Manifestasi klasik terhadap kecemasan yang semakin meningkat dianggap sebagai kurang minat dalam aktiviti yang tidak dikenali. Pesakit boleh mengembangkan tabiat neurotik (keinginan untuk menggigit kuku atau menghisap jarinya, dan lain-lain). Tindakan sedemikian membantu menghilangkan tekanan emosi.

Peningkatan kecemasan pada kanak-kanak paling sering dicetuskan oleh konflik dalaman. Keadaan ini diperhatikan dengan kurang perhatian, dengan kehadiran keperluan berlebihan atau bertentangan dari orang dewasa. Peningkatan kebimbangan boleh dirasai oleh tingkah laku marah dan kekasaran kepada orang lain, negara ini juga boleh memanifestasikan dirinya dengan sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh. Lukisan kanak-kanak dengan kecemasan yang meningkat dicirikan oleh banyak penetasan, tekanan kuat dan saiz imej kecil.

Kebimbangan pada kanak-kanak dan orang dewasa juga boleh mengalami sakit kepala, penurunan selera makan, berdebar-debar, serta kemerosotan yang ketara dalam kualiti rehat malam.

Bagaimana keresahan diperbetulkan, rawatan apa yang berkesan

Kaedah rawatan yang paling berkesan terhadap kebimbangan meningkat dianggap sebagai pembetulan dadah, rawatan tingkah laku, serta psikoterapi kongenital. Kaedah pendedahan seperti ini membantu pesakit menghadapi perasaan kecemasan, mengenal pasti punca-punca mereka dan menilai dengan sempurna kelakuan mereka.

Ia boleh mengatasi gejala yang membimbangkan dengan bantuan sedatif (Novo-Passit, dan lain-lain), sebagai tambahan, ubat-ubatan berasaskan herba boleh digunakan, termasuk persiapan mereka sendiri.

Jadi sangat baik adalah persediaan dengan valerian, motherwort, pudina, passionflower, peony dan hawthorn. Doktor boleh menetapkan penggunaan formulasi homeopati, bromida dan juga penenang (Afobazol, Atarax, dan lain-lain).

Bantuan psychotherapist adalah pertama sekali diperlukan untuk pesakit yang mengalami kecemasan yang disertai dengan sakit dada (memberi ke tangan), kegagalan jantung, sesak nafas, peningkatan tekanan darah, rasa mual dan demam, panik.

Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan, apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Untuk menangani kebimbangan yang meningkat, anda boleh menggunakan amalan yang menggalakkan kelonggaran. Kesan yang luar biasa diberikan dengan menjalankan latihan autogenik (auto-training) dan meditasi.
Latihan auto merupakan kompleks latihan khusus yang bertujuan menenangkan diri dan relaksasi penuh. Sedangkan untuk meditasi, rahsia tersembunyi dalam pengurangan ketegangan otot membolehkan anda secara beransur-ansur menangani kecemasan.

Untuk menghilangkan kecemasan yang semakin meningkat, pesakit mesti cuba mengubah sepenuhnya sikapnya kepada dunia dan kehidupan. Lagipun, dengan apa-apa pelanggaran, orang memberi perhatian khusus kepada segala yang berlaku kepada mereka. Untuk mengatasi kecemasan diperoleh hanya dengan mengalahkan perasaan penting diri dan belajar untuk melihat diri sebagai bahagian semula jadi di dunia.

Untuk menghapuskan kebimbangan yang berlebihan pada kanak-kanak, adalah perlu untuk menggunakan permainan, dengan teliti memilih plot mereka. Dengan teknik ini, anak-anak belajar untuk mengatasi halangan sepenuhnya, dengan teliti menilai kualiti mereka, termasuk yang negatif.

Rawatan ubat boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor.

Peningkatan kebimbangan

Peningkatan kebimbangan adalah punca yang paling biasa (bersama-sama dengan kemurungan) rayuan kepada ahli psikologi dan psikoterapi.

Sekiranya kecemasan memerlukan masa dan usaha, menjadi mustahil untuk menikmati kehidupan dan merancang masa depan - hubungi ahli terapi yang berpengalaman.

Kebimbangan menampakkan diri dalam bentuk yang berbeza:

  • orang bimbang bahawa mereka mempunyai penyakit yang tidak dapat diubati, walaupun membawa penyakit yang agak ringan;
  • mereka takut bahawa mereka akan dipecat, walaupun mereka berbuat baik dengan tugas mereka;
  • mereka sentiasa memanggil kanak-kanak, saudara-mara, takut bahawa masalah telah berlaku kepada mereka;
  • mereka tidak boleh tidur ketika mereka bimbang, mereka sangat risau kerana perkara-perkara kecil, yang biasanya dilupakan dengan serta-merta;
  • banyak kali memeriksa seterika, paip, mengunci pintu apabila mereka meninggalkan rumah.

Kegelisahan memburukkan kualiti hidup - menafikan seseorang yang damai, dia tidak boleh bekerja secara produktif, berehat sepenuhnya, menikmati masa dengan orang tersayang.

Kenapa ada peningkatan kebimbangan

Alasan awal untuk kecemasan yang semakin meningkat adalah ketidakpercayaan dunia, tabiat hidup dalam mengantisipasi malapetaka, dan keyakinan bawah sedar bahaya mengintai pada setiap masa.

Bagaimanakah pandangan dunia semacam ini timbul? Kes yang kerap adalah bahawa kanak-kanak melihat kecemasan ibu bapa setiap hari dan mengamalkan model tingkah laku mereka. Ibu bapa bimbang tentang setiap perkara kecil, mendidik dan meningkatkan ketakutan walaupun dalam situasi yang tidak penting. Kanak-kanak secara automatik mengingati bagaimana ibu, bapa dan saudara-mara lain berkelakuan. Peningkatan kecemasan diluluskan dari generasi ke generasi - dari bapa dan datuk kepada kanak-kanak dan cucu-cucu.

Peningkatan kebimbangan sering berlaku dari zaman kanak-kanak.

Kadang-kadang ibu bapa secara sedar membesarkan bayi yang cemas dan berhati-hati. Sekiranya seorang kanak-kanak mendapati dunia itu berbahaya dan tidak dapat diramalkan, dia tidak mungkin mengalami keadaan yang tidak menyenangkan. Dia tidak akan pergi dengan orang asing, tidak akan pergi ke hujung kota untuk "meneroka kawasan", tidak mahu berada dalam syarikat yang buruk, dan tidak akan pergi ke luar halaman tanpa izin. Walaupun kanak-kanak kecil, pendekatan pendidikan ini seolah-olah berkesan. Walau bagaimanapun, semakin tua kanak-kanak itu, semakin lebih berhati-hati (kecemasan) menyebabkannya menjadi masalah.

Kehidupan dewasa tidak dapat dielakkan mengandungi bahagian risiko - apabila anda perlu membuat keputusan penting, bertanggungjawab terhadap akibat pilihan dan tindakan. Jika, disebabkan kecemasan yang semakin meningkat, seseorang tidak mengambil risiko yang munasabah, dianggap dengan baik, dia merindui peluang. Dia takut untuk mengambil langkah pertama dalam hubungan, memilih satu keistimewaan sesuai dengan keinginannya, mengubah pekerjaan menjadi lebih baik dan berpendapatan tinggi, keluar dari saudara-mara, memutuskan untuk berpindah ke bandar atau negara lain.

Jika, disebabkan kecemasan yang semakin meningkat, seseorang tidak mengambil risiko yang munasabah, dianggap dengan baik, dia merindui peluang.

Satu lagi faktor yang boleh membawa kepada perkembangan kebimbangan yang semakin meningkat adalah keadaan yang tidak menguntungkan dalam keluarga, kelas atau rakan sebaya. Ibu bapa yang minum, perceraian sukar dengan hubungan yang jelas, konflik berpanjangan oleh orang-orang di apartmen yang sama (misalnya, ibu dan nenek pada baris ayah), penganiayaan di dalam bilik darjah atau di syarikat halaman - semuanya ini mewujudkan suasana psikologi. Kanak-kanak itu sentiasa mengharapkan perkara-perkara buruk dan terbiasa hidup dalam ketakutan yang berterusan masa depan.

Adakah mungkin untuk menghadapi kebimbangan yang meningkat

Tidak mungkin untuk kembali ke zaman kanak-kanak untuk "mendidik semula diri anda baru" - masa ini sudah lama berlalu. Tetapi dengan peningkatan kebimbangan anda boleh melawan. Ia adalah mungkin dan perlu untuk menghapuskan sikap negatif - ini akan meningkatkan bukan sahaja kehidupan anda, tetapi juga kehidupan orang yang dikasihi, termasuk kanak-kanak.

Terdapat dua pilihan: untuk melakukan sesuatu pada anda sendiri atau menghubungi pakar.

Jika kebimbangan timbul secara sporadis, hanya semasa tekanan kerja atau tekanan yang berpanjangan, anda boleh mula mengatasinya sendiri. Satu, "sihir bermaksud" tidak wujud - pendekatan yang sistematik akan membantu mengatasi kebimbangan yang semakin meningkat. Menormalkan kerja dan istirahat, menonton tidur dan pemakanan, dalam keadaan tekanan selalu bertanya pada diri sendiri - adakah ini benar-benar akhir dunia? Adakah keadaan begitu penting bahawa saya sangat risau?

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi masalah anda sendiri, kebimbangan telah membimbangkan untuk jangka masa yang panjang, ia muncul secara berterusan - lebih baik anda menghubungi ahli terapi yang berpengalaman.

Sekiranya kebimbangan menganggu anda secara berterusan, bantuan psikoterapi diperlukan. Punca-punca kebimbangan kronik tersembunyi jauh di bawah perlindungan jiwa - seseorang tanpa kemahiran khusus tidak akan dapat "sampai ke bawah" dirinya sendiri. Pelepasan datang dengan pakar yang berpengalaman dalam sesi pertama, dan kerja yang sengaja (klien mesti terlibat secara aktif di dalamnya) memberikan hasil positif yang kekal - orang itu menghilangkan penggera dan dapat mengatasi dengan cepat dalam situasi apa pun.

Kebimbangan - Gangguan Emosi

Konsep kecemasan menyatukan sekumpulan penyakit dari asal-usul yang berbeza, bersatu dengan gejala umum - kecemasan. Disifatkan oleh penampilan pemikiran obsesif seseorang, insomnia, sakit perut, mual, pening, berpeluh berlebihan.

Kegelisahan berlaku pada wanita. Hal ini disebabkan oleh peningkatan labil sistem saraf dan kepekaan yang lebih tinggi dari sel-sel tubuh kepada tindakan kebimbangan hormon.

Penyakit yang dicirikan oleh kebimbangan:

  • gangguan kebimbangan umum;
  • serangan panik;
  • gangguan tekanan selepas trauma;
  • fobia;
  • gangguan obsesif kompulsif;
  • tekanan post-traumatik;
  • kemurungan;
  • fobia sosial.

Kebimbangan muncul, sebagai akibat dari insiden, dan tanpa sebab. Kejadian keadaan ini sukar untuk diramal atau dicegah.

Keadaan emosi seseorang yang berlaku sebagai tindak balas badan kepada perengsa dalaman atau luaran. Ia dicirikan oleh kemunculan ketakutan, peningkatan kerengsaan, kekosongan, perasaan ketegangan, insomnia, pening, peningkatan keletihan, gegaran, dan gejala lain. Seseorang mempunyai pemikiran yang obsesif yang mengambil masa yang lama. Dalam kes-kes tertentu, keadaan tekanan emosi melepasi masa tertentu dan tanpa campur tangan khusus doktor. Tetapi terdapat kes-kes apabila rawatan perubatan diperlukan.

Ia berlaku terutamanya pada orang dewasa terhadap latar belakang situasi yang mana orang itu benar-benar tidak bersedia. Punca keadaan ini lebih mendalam daripada yang kelihatan. Ahli psikologi mengaitkan reaksi yang tidak dapat diramalkan kepada tekanan dengan kecederaan yang berlaku pada kanak-kanak pada zaman kanak-kanak. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang mengalami kecemasan yang banyak kali dalam sehari, tetapi ini tidak mendatangkan kemudaratan. Apabila kecemasan meningkat, badan tidak bersedia untuk kejutan yang kuat.

Kebimbangan dianggap meningkat apabila kedua-dua gejala fisiologi dan emosional kelihatan lebih dari 7 hari dan tidak hilang. Somatic adalah peningkatan kadar denyutan jantung, gegaran, sakit kepala, peningkatan peluh, peningkatan keletihan, kelemahan. Tanda-tanda mental: kekosongan, ketakutan, mencari tanda-tanda bahaya, ketegangan.

Terdapat beberapa skala dan penggredan kebimbangan, tetapi yang paling umum dan digunakan adalah skala Spielberg - Khanin dan Kondash.

Spielberg - skala Hanina. Kaedah yang membezakan kebimbangan yang berkaitan dengan keadaan tertentu dan yang merupakan sifat seseorang. Gunakan dua bentuk: yang pertama - untuk menentukan kebimbangan keadaan, dan yang kedua - untuk peribadi. Kebimbangan reaktif (situasional) mencirikan keadaan seseorang pada satu masa tertentu, selepas berlakunya insiden tertentu. Diwujudkan oleh peningkatan berkeringat, denyut nadi dan pernafasan, ketakutan dan ketegangan.

Seseorang diberi 2 bentuk di mana 40 penghakiman dan jawapan disenaraikan (1 - tidak pernah, 2 - hampir sekali, 3 - sering, 4 - hampir selalu). Kemudian, tanpa berfikir dua kali, pesakit memilih salah satu nombor yang sepadan dengan keadaannya pada masa ini (Borang 1) dan biasanya (Borang 2).

Setiap angka sepadan dengan beberapa mata: 1 bermaksud 4; 2 - 3; 3 - 2. Seterusnya, hasilnya dikira dan titik disimpulkan:

  • sehingga 30 - tahap rendah;
  • 31 - 44 - sederhana;
  • lebih daripada 45 - tinggi.

Lebih besar bilangan mata yang dicetak, semakin tinggi tahap kebimbangan dan risiko penyakit sistem saraf.

Skala kecacatan Kondash. Keanehan itu terletak pada fakta bahawa seseorang menentukan betapa keadaan tertentu dapat menyebabkan kecemasan, tanpa menggunakan tanda-tanda pengalaman pribadi dan persekitaran luaran. Digunakan di sekolah untuk menentukan faktor tekanan utama bagi pelajar.

Kanak-kanak sekolah disediakan dengan pelbagai situasi dan pilihan untuk menjawabnya.

Analisis lanjut mengenai hasilnya, atas dasarnya terdapat 3 jenis kecemasan, bergantung pada jumlah masalah:

  • situasi komunikasi;
  • pengalaman dengan sekolah dan guru;
  • kebimbangan yang berkaitan dengan imej diri.

Ia penting! Kebimbangan adalah gejala gangguan psikologi. Ia dicirikan oleh serangan panik, ketakutan, fikiran yang obsesif. Keadaan ini mengurangkan kualiti hidup seseorang, memberikan penderitaan harian. Anda boleh menghilangkan kecemasan dengan bantuan psikoterapis.

Kejadian kebimbangan adalah sangat individu dan dikaitkan dengan kecenderungan genetik, pendidikan, kehadiran penyakit somatik atau mental, dan keadaan alam sekitar.

  • Selalunya, kebimbangan timbul apabila keadaan atau situasi yang baru atau tidak kelihatan yang memerlukan keputusan yang mendesak;
  • Juga, kebimbangan datang ketika menunggu situasi atau peristiwa ketika pengalaman emosional menjadi sangat kuat;
  • Penyakit somatik (diabetes mellitus, gangguan hormon) membawa kepada kemunculan gejala utama tekanan;
  • kehadiran akibat negatif pada masa lalu, yang membawa kepada kemunculan kebimbangan dalam tegang sekarang ini.

Ada pelbagai kemungkinan penyebab yang mendahului penampilan stres pada orang yang berumur. Faktor utama:

  • masalah psikologi dalam keluarga atau di tempat kerja;
  • kecerdasan emosi;
  • kerja keras;
  • kekurangan tidur dan rehat yang sepatutnya;
  • makan sejumlah besar produk berbahaya;
  • aktiviti fizikal yang rendah;
  • kehadiran penyakit mental;
  • kesan tekanan berterusan.

Bagi kejadian kebimbangan dan kemurungan, tidak ada punca sebenar kejadian mereka. Tetapi selepas penyelidikan, ia menjadi diketahui bahawa kebimbangan meningkat dan berpanjangan membawa kepada kemurungan atau keadaan seperti depresi. Seseorang yang berada dalam tekanan untuk masa yang lama cenderung untuk mengembangkan bukan sahaja penyakit organ dalaman, tetapi juga penyakit mental. Ini disebabkan hakikat bahawa dengan kesan singkat hormon stres, tubuh terputus pada mekanisme pampasan. Dengan kepekatan bahan stres yang panjang dan besar, sistem pengawalseliaan tidak dapat mengekalkan badan dalam keadaan normal. Terdapat kekurangan dan kelemahan reaksi pelindung tubuh, yang membawa kepada kemurungan.

Terdapat pelbagai klasifikasi kebimbangan yang dikembangkan oleh ahli psikiatri di seluruh dunia.

  • peribadi - kehadiran sifat dalam diri seseorang, yang membuat individu terdedah kepada kecemasan dalam pelbagai situasi;
  • situasional (reaktif) - kehadiran situasi yang, tanpa mengira jenis organisma, boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan.

Menurut A.M. Paroki itu berdasarkan kepada keadaan di sekolah yang menyumbang kepada kemunculan kegelisahan di kalangan pelajar:

  • berhubung dengan komunikasi dengan rakan sebaya;
  • disebabkan oleh proses pembelajaran;
  • situasi semasa pelajar menunjukkan idea mengenai dirinya.
  • kebimbangan realistik - timbul apabila ada objek dari persekitaran luaran yang menyebabkan ancaman kepada seseorang atau orang dekatnya;
  • moral - apabila seseorang mempunyai motif yang bertentangan dengan norma dan peraturan yang diterima umum. Disebabkan oleh kesalahan dalaman dalaman, terdapat perasaan stres;
  • neurotik - memperlihatkan dirinya dalam kesedaran bahawa seseorang tidak mengawal keadaan dan peranannya di dalamnya.

Lain-lain jenis kebimbangan:

  • pemisahan - dengan ancaman kehilangan barang yang diperlukan untuk kewujudan;
  • kemurungan - dengan kemunculan ketakutan penyakit mental yang teruk;
  • pengasingan - kehadiran ancaman sebenar atau khayalan terhadap kesihatan seksual;
  • paranoid - kehadiran takut serangan atau pencerobohan;
  • psikotik - dengan ancaman kehilangan identiti.

Semua klasifikasi di atas digunakan dalam sains perubatan moden untuk menunjukkan secara meluas jenis kebimbangan.

Bagi setiap orang, kebimbangan ditunjukkan oleh ciri-ciri gejala tertentu organisma tertentu. Antara tanda fisiologi yang paling biasa membezakan antara:

  • insomnia atau gangguan tidur yang lain;
  • palpitasi jantung;
  • sakit kepala;
  • gegaran jari;
  • kerap kencing;
  • meningkat peluh;
  • peningkatan keletihan
  • najis yang sedih.

Gejala emosi termasuk:

  • kesengsaraan;
  • ketakutan;
  • takut akan perkembangan terburuk acara itu;
  • sebilangan besar pemikiran obsesif;
  • ketegangan dan ketegangan;
  • ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Nasihat perubatan! Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 gejala dari senarai di atas, anda perlu segera menghubungi pakar neurologi atau pakar psikiatri. Jangan mengabaikan lawatan ke pakar, kerana kebimbangan boleh menjadi penyakit yang serius atau mencetuskan kemunculan komplikasi.

Sistem saraf pediatrik lebih labil daripada pada orang dewasa. Kebimbangan berlaku sebelum ini dan telah menyatakan gejala. Pada remaja, tanda-tanda gangguan di kawasan emosi datang ke hadapan:

  • kerengsaan teruk;
  • ketegangan dan ketegangan;
  • kekurangan keinginan untuk komunikasi;
  • peningkatan aktiviti motor;
  • kemunculan rasa bahaya;
  • ketakutan;
  • penampilan pemikiran yang keliru.

Kebimbangan kanak-kanak merosakkan ibu bapa. Sekiranya terdapat tanda-tanda yang tidak penting, disyorkan untuk menangani masalah tersebut dan cuba menukar anak ke aktiviti kegemarannya.

Dalam hal aduan, baik dari emosi dan manifestasi fisiologi, disarankan untuk menghubungi psikiatri, psikolog atau pengamal am. Pakar ini akan mendengar pesakit, bertanya soalan tambahan, menjalankan pemeriksaan dan menetapkan ujian makmal dan instrumental. Adalah penting untuk tidak menangguhkan rawatan kepada doktor, sebagai gejala kemajuan dan mungkin ada komplikasi.

Berdasarkan pemeriksaan oleh pakar psikiatri, analisis aduan pesakit, anamnesis penyakit. Pesakit diperhatikan selama dua minggu dari masa rujukan kepada pakar. Adalah penting bukan sahaja untuk mengesan kebimbangan, tetapi untuk menentukan jenis gangguan. Ia perlu menjalani analisis umum darah dan air kencing, ECG, perundingan dengan pakar neurologi, psikologi atau doktor lain yang berkaitan.

  • mod - menormalkan tidur, mengatur latihan tetap, tinggal yang cukup di udara segar;
  • Adalah disyorkan untuk tidak mengambil masa rehat yang panjang antara waktu makan. Kurangkan penggunaan minuman beralkohol dan kopi;
  • adalah penting untuk menghapuskan punca kebimbangan;
  • meditasi adalah satu aspek sedasi yang bertujuan menarik perhatian di dalam tubuh, memberi tumpuan kepada pernafasan dan detak jantung.

Psikoterapi rumah - termasuk bilangan latihan yang bertujuan mengganggu seseorang:

  • melakukan perkara yang anda suka;
  • dialog dengan diri anda;
  • permainan adalah senario yang paling teruk;
  • rawatan dadah - penenang dan antidepresan.

Rawatan itu dilakukan dalam kompleks dengan penggunaan kedua-dua ubat perubatan dan kaedah psikologi, diet dan rejimen.

Terdapat pelbagai jenis tumbuhan ubat yang membantu mengatasi keresahan. Sebelum menggunakan salah satu tumbuhan, disyorkan untuk berunding dengan doktor. Ubat-ubatan biasa:

  • mandi dengan jarum - mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf;
  • Teh dengan pudina atau melissa - mempunyai kesan mengganggu dan santai;
  • tincture zamanihi atau melissa;
  • permohonan sup ayam.

Cara perubatan tradisional tidak diarahkan kepada rawatan, tetapi penarikan simptom jangka pendek.

Ia perlu memahami apa yang menyebabkan kebimbangan dan menghapuskan punca. Sekiranya anda tidak dapat menyingkirkan faktor yang menjengkelkan, anda perlu cuba tenang. Ini akan membantu latihan bernafas atau meditasi. Juga membantu gula-gula atau teh herba hangat. Sekiranya tiada kesan, dapatkan nasihat doktor.

Sekiranya tiada rawatan kompleks, gejala kegelisahan membawa kepada masalah dan menjadi penyakit yang serius. Pesakit dengan keresahan membuat ketidakselesaan untuk orang yang disayangi dan saudara mara. Kebimbangan mengambil masa seseorang dan melakukan kerja rumah dan menjadi tidak mungkin.

Dalam pelaksanaan rawatan yang kompleks dan penghapusan penyebabnya, prognosis untuk kehidupan, pemulihan dan kecekapan adalah baik.

Langkah-langkah pencegahan termasuk:

  • menghapuskan faktor-faktor yang menimbulkan kebimbangan;
  • mematuhi diet, bersenam, tidur;
  • meditasi atau amalan lain untuk menenangkan;
  • rawatan penyakit somatik.

Mencegah kecemasan adalah lebih mudah daripada merawat kecemasan dan akibat yang serius.

Senarai semak: 10 tanda-tanda bahawa anda telah meningkat kecemasan

Teks: Pauline Nepomnyaschaya

Bimbang tentang masalah kewangan, ujian atau pindah ke negara lain adalah semulajadi. Tetapi jika perasaan tentang dan tanpa berkembang seperti bola salji, bertukar menjadi kebimbangan, mula mengganggu dengan menjalani kehidupan yang normal dan tidak dapat menampung mereka, nampaknya gangguan kecemasan berkembang. Menurut WHO, 264 juta orang di dunia mengalami gangguan kecemasan (terdapat lebih banyak wanita di antara mereka). Mujurlah, tidak seperti penyakit mental lain, ia boleh sembuh. Salah satu kaedah yang berkesan ialah psikoterapi kognitif-tingkah laku.

Menurut pakar-pakar di Mayo Clinic, ia tidak sepenuhnya jelas bagaimana kebimbangan berlaku. Pelbagai faktor mempengaruhi: dari kecenderungan genetik dan trauma psikologi yang dialami pada zaman kanak-kanak kepada alkohol dan ubat tertentu. Dalam gangguan kecemasan, orang ramai mengadu tentang banyak perkara: dari masalah perut hingga perasaan keletihan yang tidak mungkin. Mengikut beberapa anggaran, gejala penyakit yang mungkin kira-kira seratus. Kami memilih yang paling biasa.

Kebimbangan anda adalah tidak sepadan

Peningkatan kebimbangan berbeza dari kegelisahan biasa kerana ia mengganggu, negatif mempengaruhi kualiti hidup dan mengganggu aktiviti manusia setiap hari. Di samping itu, untuk dianggap sebagai tanda kekecewaan, keresahan mesti kelihatan kerap selama enam bulan dan lebih sukar untuk dikawal setiap hari. Pada masa yang sama, tahap kebimbangan tidak mencerminkan keseriusan keadaan yang menyebabkannya. Malah perkara-perkara biasa menimbulkan kebimbangan yang kuat, seperti pemikiran obsesif mengenai besi dimatikan (yang sebenarnya dimatikan) atau bantal yang tidak begitu dibentangkan.

Anda sakit secara fizikal

Gangguan kecemasan mempunyai gejala yang berkaitan dengan kemerosotan bukan sahaja emosi, tetapi juga keadaan fizikal: pening, mulut kering, berpeluh meningkat, denyutan jantung yang cepat, rasa mual, sakit kepala. Kesemua gejala yang tidak menyenangkan ini adalah hasil daripada sistem saraf simpatetik, yang mengawal pernafasan, pencernaan dan peredaran darah. Setelah mengetahui tentang bahaya (dia tidak mengerti sama ada ia benar atau tidak), otak menyiapkan badan untuk keadaan yang tertekan - jika seseorang harus melawan atau melarikan diri. Dengan ancaman sebenar, tindak balas organisma sememangnya perlu, tetapi dengan khayalan, kesan ini hanya akan membahayakan - mereka akan terus mengganggu sehingga kecemasan hilang.

Mendiagnosis gangguan kecemasan berdasarkan hanya gejala ini adalah idea yang tidak baik. Mereka mungkin gejala penyakit lain, jadi sebaiknya berjumpa dengan doktor dan bercakap mengenai aduan anda. Sekiranya pakar menentukan loya, tekanan darah tinggi, malaise tidak disebabkan oleh masalah kesihatan fizikal, anda perlu menghubungi psikoterapi.

Anda letih dengan cepat

Keletihan dikaitkan dengan pengeluaran kortisol (hormon tekanan) sebagai tindak balas kepada kebimbangan yang disebabkan oleh masalah sebenar atau dibayangkan. Cortisol menggerakkan otak untuk menghilangkan sumber pengalaman, tetapi dalam kecemasan keresahan ia sering tidak jelas apa yang menyebabkan kecemasan. Selepas itu, otak menjadi letih untuk bekerja di bawah tekanan hormon ini, terutamanya apabila ia berlaku hampir setiap hari, dan ini menyebabkan perasaan umum keletihan. Secara teorinya, keletihan mungkin disebabkan gejala gangguan kecemasan yang lain - insomnia atau ketegangan otot - tetapi saintis belum mengesahkannya.

Sudah tentu, berdasarkan keletihan sahaja, gangguan kecemasan tidak didiagnosis, kerana ia adalah gejala umum banyak penyakit, termasuk kemurungan dan hypothyroidism. Rawatan semua keadaan ini berbeza-beza, oleh itu, diagnosis mesti didekati dengan teliti, memandangkan pelbagai aduan dan gejala.

Anda tidak boleh duduk diam

Pesakit menggambarkan keadaan kebimbangan ini sebagai "keinginan yang besar untuk bergerak." Gangguan kecemasan adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak dan remaja, dan kegelisahan adalah perkara biasa di dalamnya. Dalam kajian terhadap tingkah laku 128 kanak-kanak dengan diagnosis ini, saintis mendapati bahawa 74% peserta bimbang tentang gejala ini. Sebagai perbandingan: sakit perut berlaku pada 70% orang, meningkat berpeluh - dalam 45%. Ibu bapa boleh menganggap tingkah laku ini normal, tetapi jika pecahnya aktiviti berulang hampir setiap hari selama enam bulan, ini adalah alasan untuk melawat ahli psikoterapi.

Anda mempunyai masalah menumpukan perhatian

Pernahkah anda mengadu mengenai kepekatan yang kurang lama dan cuba menyelesaikan masalah dengan bantuan buku mengenai pembangunan diri dan disiplin diri? Sesungguhnya pengarang-pengarang karya tersebut akan mengatakan bahawa perkara itu adalah kemalasan, keengganan untuk bergerak ke hadapan atau tidak suka bekerja. Kadang-kadang ada motivasi yang cukup baik untuk keadaan berubah - tetapi ia boleh menjadi gangguan kecemasan. Dalam kajian 157 kanak-kanak yang mengalami kebimbangan meningkat, didapati lebih daripada dua pertiga daripada mereka mengalami kesukaran menumpukan perhatian. Dalam satu lagi kajian, di mana mereka mengkaji tingkah laku 175 orang dewasa dengan gangguan kecemasan, saintis mendapati bahawa 90% peserta mengadu kepekatan yang rendah, dan kebimbangan mereka yang lebih besar, semakin teruk tumpuan.

Serangan kebimbangan dapat mengurangkan produktiviti dan menjejaskan memori kerja. Bekerja, atau beroperasi, memori membantu menyimpan maklumat semasa seseorang menggunakannya (ia harus diingat bahawa memori yang bekerja dan jangka pendek bukan perkara yang sama). Dan, tentu saja, gangguan kecemasan bukanlah satu-satunya sebab yang membuat sukar untuk menjalankan tugas-tugas standard di tempat kerja atau mengingat siapa yang baru saja anda panggil. Masalah dengan ingatan dan kepekatan juga dianggap tanda-tanda gangguan defisit perhatian dan kemurungan.

Anda marah

Kerosakan timbul dari fakta bahawa sistem saraf menjadi hipersensitif kepada semua yang berlaku, dan bukan kerana anda telah marah. Reaksi akut terhadap perkara-perkara yang sebelum ini tidak akan mengetuk anda keluar dari rut adalah tanda ciri kebimbangan yang meningkat. Kajian tahun lepas mendapati bahawa lebih daripada 90% daripada 6166 peserta berasa marah melampau semasa penyakit akut.

Adalah sukar untuk mengawal emosi, tetapi anda boleh cuba untuk mempelajari ini. Ambillah nafas panjang dan analisis apa yang mengganggu anda atau dalam keadaan apa yang berlaku. Luangkan waktu atau had komunikasi dengan pencetus orang - ini akan membantu mencegah perubahan mood. Dan jika gangguan kecemasan adalah asas kerengsaan, maka seperti yang dirawat, gejala ini juga harus lulus.

Otot anda sentiasa tegang.

Ketegangan otot sebagai gejala gangguan kebimbangan kurang difahami. Tetapi mengapa ia berlaku, ia diketahui: badan bertindak balas kepada tekanan dengan penguncupan otot, menyediakan apa-apa perkembangan peristiwa (ia tiba-tiba perlu dijalankan). Dalam kes gangguan kecemasan, tidak perlu berjalan di mana-mana, tetapi otot-otot tetap tegang. Ini menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza: pemampatan rahang atau tinju, sakit otot, kram, pengapit. Kadang-kadang ketidakselesaan datang ke titik bahawa seseorang tidak dapat keluar dari katil dan anda perlu mengambil ubat untuk meringankan keadaan.

Menurut doktor sains psikologi dan pengarah bersama Institut Kegelisahan dan Gangguan Tekanan (Maryland, Amerika Syarikat) Sally Winston, aktiviti fizikal membantu mengawal ketegangan otot. Perkara utama dalam persoalan ini ialah keteraturan, jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar untuk menghadapi serangan baru dan kesakitan. Kaedah relaksasi juga membantu mengurangkan ketegangan otot - untuk terapi relaksasi, keberkesanan dalam rawatan gangguan kecemasan telah ditunjukkan.

Anda tidur dengan teruk

Ia tidak luar biasa untuk mengganggu sekitar setengah malam sebelum prestasi atau pelantikan yang bertanggungjawab ke kedudukan baru. Tetapi jika ini berlaku lagi dan lagi - termasuk tanpa sebab yang jelas - anda mungkin mempunyai gangguan kecemasan. Selalunya, orang dengan diagnosis sedemikian mengadu bahawa mereka tidak tidur dengan baik atau bangun pada tengah malam. Pada waktu pagi mereka bangun dan tidak mempunyai masa untuk keluar dari katil, mereka hanya berfikir tentang bagaimana untuk pergi tidur secepat mungkin - dan sebagainya dalam bulatan.

Para saintis telah berulang kali menyatakan hubungan antara insomnia dan gangguan kecemasan. Ia masih belum jelas apa sebab dan apa akibatnya. Kemungkinan besar, mereka mempengaruhi satu sama lain, iaitu gangguan menyebabkan insomnia dan sebaliknya. Oleh itu, di Royal College of London menjalankan kajian - ternyata bahawa insomnia pada zaman kanak-kanak menimbulkan perkembangan gangguan pada masa akan datang. Gangguan tidur bukan sahaja berbahaya: menurut Persatuan Amerika untuk Kajian Gangguan Kecemasan-Depresi, masalah ini boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular, diabetes, stroke dan obesiti. Tetapi ada satu penyelesaian: sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif membantu menghilangkan gangguan kebimbangan dan insomnia, seperti yang diyakini para saintis Kanada.

Anda takut

Phobia adalah jenis gangguan kecemasan yang berbeza; ia adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ular (herpetophobia) atau terbang di atas kapal terbang (aerophobia). Sekiranya ketakutan menjadi luar biasa, merosakkan dan tidak seimbang terhadap risiko sebenar, ini adalah tanda yang jelas mengenai gangguan fobik. Seseorang memahami bahawa tidak ada sebab objektif untuk takut, tetapi dia tidak dapat mengawal dirinya. Phobias merumitkan dan merosakkan kehidupan, sering mempengaruhi pilihannya: contohnya, kerana takut terbang, seseorang menafikan dirinya melakukan perjalanan ke negara-negara di mana dia mahu pergi, atau menghabiskan hujung minggu menonton televisyen, dan tidak di hutan dengan kawan-kawan, takut serangga.

Dalam jenis gangguan kecemasan yang berasingan terdapat satu lagi fobia - ketakutan terhadap masyarakat, atau gangguan kecemasan sosial. Dengan penyakit ini, orang takut bahawa orang lain boleh mengutuk mereka, menghina mereka, menolak atau menilai secara negatif tindakan mereka, berasa kecemasan atau ketakutan terhadap peristiwa, di mana terdapat banyak tetamu, atau mengelakkan mereka sama sekali. Berada di khalayak ramai, seseorang yang fobia sosial bimbang tentang setiap langkah dan perkataannya, mula memerah, teragak-agak dan terasa lebih teruk kerana keadaan tidak dapat dikawal. Fobia sosial adalah masalah yang agak biasa. Di Amerika sahaja, 15 juta orang memilikinya, tetapi beberapa daripada mereka mencari bantuan profesional.

Anda adalah seorang perfeksionis

Adalah normal untuk membuat kesilapan, menganalisis, cuba untuk mengelakkannya pada masa akan datang dan teruskan. Mengutuk, memarahi diri sendiri, takut tidak memenuhi standard dan harapan seseorang - tidak. Mengejar kecemerlangan melalui penolakan diri mengancam dengan masalah kesihatan emosi: saintis telah menubuhkan hubungan antara kesempurnaan dan gangguan kecemasan, di mana penyakit adalah akibatnya.

Perfectionists yakin bahawa anda perlu sempurna dalam segala-galanya - ini tidak hanya terpakai kepada kualiti peribadi dan profesional, tetapi juga dengan apa-apa perkara kecil: dari jubin di bilik mandi yang digilap untuk mencicit ke buku-buku yang disusun mengikut abjad di rak. Tetapi biasanya hasilnya tidak mendatangkan keseronokan, seseorang mula mencela diri untuk apa yang dapat dilakukan dengan lebih baik - dan dia berjanji untuk mengulang semula segala-galanya, tidak memahami bagaimana dan kapan harus berhenti. Doktor Psikologi Kataria Mokru dalam kes ini menasihati untuk menetapkan pemasa selama dua jam - apabila mereka tamat, berhenti, tidak kira bagaimana perasaan anda dan seberapa baik anda menyelesaikan tugas itu. Cuba hidup ini hacking pertama dalam kehidupan sehari-hari, dan kemudian di tempat kerja - sehingga anda akan mulai tidak hanya untuk menghemat waktu, tetapi juga untuk mengendalikan tindakan anda.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan yang meningkat pada orang dewasa

Masa baik hari, pembaca yang sayang. Hari ini kita menentukan apa yang menjadi kebimbangan. Anda akan mempelajari sebab-sebab mengapa ia berlaku, mengetahui bagaimana ia terbukti. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk mengatasi kecemasan yang semakin meningkat.

Maklumat umum dan jenis

Kebimbangan seseorang adalah ciri psikologi seseorang, yang terdapat dalam kecenderungan subjek individu untuk sentiasa mengalami kebimbangan yang kuat, walaupun pada masa-masa kecil. Ia juga boleh dianggap sebagai ciri perangai manusia. Kebimbangan ditakrifkan oleh rasa tidak selesa dan harapan terhadap ancaman tertentu. Gangguan ini paling sering dirujuk sebagai gangguan neurotik.

Terdapat jenis kebimbangan.

  1. Tidak terkawal, tetapi sedar. Terdapat penyisihan kehidupan manusia.
  2. Dikawal, yang diiktiraf dan dibatalkan. Ia adalah insentif. Tetapi, sebagai peraturan, aktiviti diperhatikan hanya dalam keadaan yang biasa.
  3. Tersembunyi dan tidak sedarkan diri. Diabaikan oleh orang tertentu, diwujudkan dalam tindakan yang monoton.
  4. Dipupuk, dengan kebimbangan yang dirasakan. Sering ada manipulasi. Man mencari untung dalam segalanya.
  5. Pampasan, yang melindungi, tidak sedarkan diri. Seorang lelaki cuba meyakinkan dirinya bahawa dia berbuat baik, bahawa dia tidak memerlukan pertolongan.
  6. Mengelakkan situasi yang mengganggu. Apabila kebimbangan adalah mutlak, seseorang dengan bantuan penjagaan sedemikian cuba untuk terjun ke dalam beberapa jenis pergantungan atau rangkaian maya, meninggalkan dari realiti.

Seseorang yang sentiasa berada dalam keadaan kebimbangan membuat dirinya lebih teruk. Dia menderita secara psikologi, bahaya yang dilakukan terhadap kesihatan somatiknya. Orang seperti itu sering mempunyai tachycardia, mungkin terdapat peningkatan tekanan, perasaan kekurangan udara. Kerana pergolakan emosi yang kuat, keletihan yang berlebihan, seseorang tidak mempunyai kekuatan untuk hidup normal. Sekiranya terdapat kebimbangan yang berterusan, seluruh tubuh mengalami gangguan, gangguan dalam fungsi pelbagai organ muncul, dan wanita sering mengalami gangguan hormon.

Kebimbangan boleh memusnahkan sistem saraf manusia, sedangkan kehadiran ketakutan dapat memobilisasi kekuatan dalaman tubuh. Sebagai contoh, jika anjing diserang oleh seseorang yang berjalan di jalan, dia mengambil beberapa langkah untuk melindungi dirinya. Dalam kes apabila seorang individu bimbang bahawa seekor anjing boleh menyerangnya ketika berjalan di jalan, dia mempersiapkan dirinya terlebih dahulu untuk keputusan buruk keadaannya, dia menjadi gugup ketika belum ada yang terjadi.

Mengapa muncul

Dengan keadaan kecemasan yang semakin meningkat dalam individu, konflik intrapersonal bermula, yang tumbuh dan menyumbang kepada perkembangan perasaan buruk. Mari kita pertimbangkan faktor apa yang boleh mempengaruhi permulaan kecemasan yang semakin meningkat:

  • memindahkan trauma psikologi;
  • kecurigaan, kekurangan keyakinan terhadap sesuatu;
  • trauma psikologi yang dialami pada zaman kanak-kanak, misalnya, apabila ibu bapa terlalu banyak menuntut daripada anaknya, memberi tekanan kepadanya;
  • berpindah ke kediaman baru;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • mengalami peristiwa traumatik negatif;
  • diet tidak sihat;
  • ciri watak, perangai;
  • Pesimisme adalah gaya hidup;
  • kegagalan hormon, akibat gangguan dalam sistem endokrin.

Manifestasi ciri

Untuk mengesyaki kehadiran kebimbangan yang meningkat mungkin terdapat beberapa tanda.

  1. Seseorang juga emosional bertindak balas terhadap kegagalannya.
  2. Individu tidak dapat berfungsi secara normal dalam situasi yang tertekan.
  3. Keinginan untuk berjaya ditindas oleh ketakutan kegagalan.
  4. Kemunculan kesilapan sepenuhnya membunuh keinginan untuk bergerak, individu kehilangan tangannya, dia menyerah apa yang telah dimulakan, yang telah gagal.
  5. Dia menganggap banyak perkara yang berpotensi berbahaya.

Sekiranya terdapat kebimbangan yang tinggi, seseorang mungkin mengalami masalah kesihatan berikut:

  • penyimpangan dalam kerja sistem kardiovaskular, khususnya, takikardia, hipertensi;
  • manifestasi yang tidak normal pada kulit, iaitu ruam, gatal-gatal;
  • masalah pernafasan, khususnya rasa letih, sesak nafas;
  • masalah dengan sistem pembiakan (pada wanita, kitaran haid boleh terganggu, pada lelaki, impotensi mungkin berkembang);
  • kerap kencing;
  • meningkat peluh;
  • gangguan dyspeptik, masalah pencernaan;
  • sakit tulang, sendi, koordinasi terjejas.

Kebimbangan pada orang dewasa boleh disahkan dengan bantuan soal selidik Spielberg, ia juga menyumbang kepada perumusan sifat kebimbangan. Berikan perhatian kepada anda 40 pertimbangan yang perlu dijawab "tidak" atau "ya." Hasilnya adalah tahap kebimbangan keadaan dan peribadi tertentu. Sekiranya terdapat tahap yang tinggi, maka terdapat keperluan untuk meningkatkan keyakinan seseorang, sementara pada peringkat rendah - motivasi dan aktiviti.

Cara untuk bertarung

  1. Pada mulanya, perlu untuk mewujudkan sebab, yang menimbulkan perkembangan kebimbangan. Sekiranya semua adalah salah mengambil ubat-ubatan atau ubat-ubatan narkotik, maka ia hanya perlu untuk mengecualikan penggunaannya. Sekiranya penyebabnya adalah adanya penyakit somatik, maka, pertama sekali, terapi ini akan bertujuan untuk penyembuhan dari penyakit ini. Walau bagaimanapun, jika kegelisahan berterusan walaupun selepas penyembuhan penyakit atau pemberhentian ubat, maka kaunseling ahli psikoterapi diperlukan, dan kadang-kadang terapi ubat. Ubat moden yang direka untuk melegakan seseorang dari kebimbangan, selamat dan berkesan, mudah ditoleransi. Mereka membantu mengurangkan kebimbangan, membantu menghilangkan insomnia.
  2. Sekiranya seseorang mengalami gangguan tekanan selepas trauma, maka terapi perubatan yang kompleks akan ditetapkan. Ubat tersebut ditetapkan dengan mengambil kira gangguan mental yang menyertainya, khususnya, keadaan depresi, gangguan panik, dysthymia. Antidepresan akan ditunjukkan.
  3. Apabila sensasi kecemasan berlaku, ketegangan yang kuat muncul. Jika anda menyingkirkannya, maka perasaan negatif secara beransur-ansur hilang. Adalah penting untuk belajar untuk berehat. Sebagai contoh, ini akan membantu aktiviti fizikal. Jika anda dilawati dengan pemikiran yang mengganggu, lakukan sekurang-kurangnya bersenam atau berjalan-jalan di udara segar. Juga senaman pernafasan akan membantu mengatasi keadaan ini.
  4. Berkongsi dengan orang-orang yang memberi inspirasi kepada anda, perasaan dan kebimbangan anda. Orang yang rapat akan membantu mengatasi ketakutan, kerana bagi mereka ia tidak akan sama hebatnya dengan seseorang yang mengalami kebimbangan. Sekiranya tidak ada orang yang boleh anda percayai, maka anda boleh menulis penggera anda dalam diari khas, yang kemudian anda perlu membaca dan menganalisis semula.
  5. Cuba untuk berkomunikasi dengan orang yang sentiasa dalam mood yang baik, mereka tersenyum, bersenang-senang. Jika tidak ada orang itu, maka anda boleh memasukkan program komedi atau lucu. Adalah penting bahawa anda mempunyai emosi yang gembira.
  6. Cari diri anda hobi yang akan membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran negatif, dapatkan kepuasan dengan kerja anda, meningkatkan harga diri anda.
  7. Anda perlu belajar bagaimana untuk menukar emosi anda. Apabila seseorang mula meneliti pemikiran yang buruk di dalam kepalanya, memikirkan orang yang tersayang, tentang dirinya sendiri, dia memperburuk keadaan, memanaskan tenaga ketakutan. Seperti yang anda tahu, pemikiran menjadi kenyataan. Sekiranya seseorang mengubah pemikirannya, mula bertindak dengan cara yang berbeza, dapat mencapai kejayaan. Adalah perlu untuk menyedari bahawa dalam kuasa setiap individu peluang untuk mewujudkan masa depan mereka sendiri. Perlu belajar untuk menukar perasaan, pemikiran kepada sikap positif. Pertama sekali, anda perlu menyingkirkan semua negatif yang mungkin mengelilingi anda, jangan menonton filem seram, jangan mendengar muzik depresif, jangan baca buku menakutkan, jangan menonton berita, yang menunjukkan beberapa peristiwa tragis. Buat sendiri hanya persekitaran yang positif.
  8. Menggantikan imej. Apabila seseorang yang mengalami kebimbangan meningkat mula bimbang, gambar-gambar peristiwa-peristiwa yang dahsyat akan muncul di hadapannya. Mereka sentiasa boleh berdiri di hadapan mata anda. Dalam keadaan sedemikian, sangat penting untuk dapat menggantikan gambar yang dahsyat dengan sesuatu yang menyenangkan. Apabila beberapa kengerian muncul di hadapan mata anda, fikirkan sesuatu yang baik yang menyebabkan emosi yang hebat, pengalaman gembira.
  9. Cuba untuk menilai keadaan dari titik yang berbeza. Ini akan membuat anda kelihatan lebih objektif dan mengurangkan kebimbangan yang meningkat. Bayangkan bagaimana orang lain akan bertindak balas terhadap situasi ini, contohnya, jiran, saudara atau orang asing yang berjalan di jalan. Anda boleh bayangkan bagaimana diri anda akan bertindak balas jika anda berusia lebih tua 5, 10 tahun.
  10. Pengesahan. Keadaan emosi anda boleh dikawal dengan kenyataan positif. Sebaik sahaja beberapa pemikiran buruk muncul di kepala anda, mulailah memberitahu diri anda bahawa anda, begitu juga orang tersayang anda, sentiasa selamat, malaikat penjaga melindungi anda, tidak mengancam anda. Ia perlu mengulangi frasa ini beberapa kali sehingga tenang lengkap. Frasa mungkin berbeza. Perkara utama ialah sikap positif dan membantu pada masa ini.

Teknik psikologi

Rawatan boleh merangkumi pendekatan psikologi. Ini adalah terutamanya psikoterapi tingkah laku, intipati yang ada dalam perubahan tindak balas pesakit terhadap faktor-faktor yang mempengaruhi provokasi kebimbangan.

  1. Pakar psikologi akan menasihatkan bahawa diperlukan untuk membantu diri untuk menghilangkan kecemasan yang meningkat. Sebagai contoh, anda boleh mengubah gaya hidup anda. Khususnya, terbukti bahawa aktiviti fizikal mempengaruhi pembakaran adrenalin dan kecemasan yang berlebihan meninggalkan tubuh. Juga, senaman membantu meningkatkan mood, meningkatkan harga diri, membangunkan pandangan positif terhadap kehidupan.
  2. Cari harian selama 20 minit, apabila anda boleh duduk diam dan berfikir tentang apa yang membimbangkan anda. Sekiranya perlu, menangis pada masa ini. Perkara utama ialah apabila tempoh masa ini telah berlalu, berhenti memikirkan keseronokan dan tenang, lakukan aktiviti harian anda.
  3. Cari tempat yang selesa di mana anda akan berasa selesa. Bersantai, tarik nafas panjang. Tutup matamu, buatlah gambar kayu yang terbakar, di atasnya asap naik - inilah manifestasi kecemasan. Bayangkan bagaimana asap larut di udara.
  4. Pengendalian adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan. Apabila seseorang tertumpu pada pelajaran yang membosankan dan semua pemikirannya ditujukan untuk mendapatkan hasil yang baik, dia tidak membenarkan penampilan kebimbangan di kepalanya.
  5. Terapi seni. Individu boleh, melalui seni visual atau jenis kreativiti lain, menyatakan kegembiraannya.

Kaedah rakyat

Anda boleh mengatasi kecemasan yang semakin meningkat dengan bantuan ubat-ubatan rakyat. Walau bagaimanapun, jika terdapat kes yang sangat diabaikan, anda tidak boleh mengelakkan bercakap dengan psikoterapis. Pakar akan dapat menentukan sebab-sebab yang mempengaruhi perkembangan keadaan ini, akan menunjukkan bagaimana ia perlu mengubah hidup anda, belajar untuk mengawal diri anda, mengatasi keadaan ini, meningkatkan kualiti kewujudan anda.

  1. Chamomile. Anda boleh menyediakan teh infusi atau teh dengan chamomile. Kilang ini membantu untuk berehat, melegakan kebimbangan.
  2. Teh hijau. Menggalakkan penenang dan tenang, membolehkan anda menumpukan perhatian. Ia juga menormalkan irama jantung, mengimbangi tekanan darah, mengurangkan kebimbangan.
  3. Hop. Cone dari tumbuhan ini boleh diseduh atau menggunakan minyak hop, ekstrak atau tincture. Bersedia untuk fakta bahawa teh dari tumbuhan ini akan menjadi pahit, jadi lebih baik untuk menambah chamomile, pudina atau madu kepadanya. Hop boleh meningkatkan kualiti tidur, terutamanya jika anda menambah beberapa tetes valerian.
  4. Valerian. Punca mengantuk, adalah ubat penenang yang sangat baik. Ubat ini boleh digunakan dalam kapsul dan tinctures.
  5. Melissa. Adalah penting untuk mengetahui bahawa tumbuhan ini perlu dimakan secara sederhana, dan kebimbangan boleh meningkat jika dos melebihi. Anda juga perlu tahu bahawa di bawah tekanan yang dikurangkan, ia tidak terpakai.
  6. Lavender Tumbuhan ini membantu menenangkan diri. Ia juga boleh menjejaskan penurunan kepekatan, jadi anda perlu mengambil kira ini.

Petua

  1. Tidak perlu meninggalkan masalah anda yang tidak dapat diselesaikan. Adalah penting untuk menyedari bahawa kecemasan yang meningkat tidak membolehkan anda menjalani kehidupan yang normal dan membahayakan kesihatan anda.
  2. Cuba bercakap dengan diri sendiri, untuk memahami mengapa anda bimbang sama ada ia berbaloi.
  3. Menghapuskan perkara-perkara yang mempengaruhi penampilan pemikiran yang mengganggu.
  4. Belajarlah untuk melihat sesuatu yang baik dalam segalanya. Dalam sebarang keadaan, cubalah untuk mengambil keputusan yang positif. Tidak perlu melihat segala-galanya dalam warna negatif. Bayangkan semuanya akan baik-baik saja.
  5. Tidak perlu risau tentang apa yang belum terjadi. Belajarlah untuk membuat kompromi, beralih kepada bantuan bersama.
  6. Berkomunikasi dengan orang ramai, mengembangkan lingkaran sosial anda. Belajar untuk mengawal emosi dan perasaan anda. Jangan berundur ke diri sendiri, jangan berpindah dari komunikasi dengan orang lain.

Sekarang anda tahu apa kebimbangan, bagaimana untuk menghilangkannya. Adalah perlu untuk memahami bahawa seseorang tidak boleh menjalani kehidupan normal jika dia sentiasa membimbangkan sesuatu, bimbang, dan berada dalam tekanan. Belajar untuk mengawal diri anda, datang kepada kesedaran bahawa kehidupan ini tidak normal, sudah tiba masanya untuk mengubahnya.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia