Insomnia semasa kehamilan

Tidur penuh adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Semasa kehamilan, tidur memainkan peranan yang lebih penting, sebagai ibu mengandung yang mengantuk akan merasa letih dan mudah tersinggung, yang pasti akan memberi kesan negatif terhadap keadaan bayi. Itulah sebabnya insomnia semasa kehamilan bukan sahaja mungkin tetapi perlu untuk bertarung. Satu lagi perkara ialah anda boleh bertarung dengan cara yang berbeza. Mengenai bagaimana ia lebih baik untuk menangani insomnia, dan akan dibincangkan dalam artikel ini...

Oleh itu, statistik dalam hal ini mengecewakan: kira-kira 78% ibu hamil dalam tempoh kehamilan mengalami kesukaran tidur, pada trimester ketiga kira-kira 97% wanita mengalami insomnia. Senarai sebab-sebab yang menimbulkan insomnia pada akhir kehamilan adalah agak luas: sakit belakang yang rendah, yang tidak membenarkan untuk berehat, ia adalah kekejangan di kaki, ia adalah pedih ulu hati, sesak nafas, ia tidak berkesudahan menggesa ke tandas, dan tentu saja ia adalah sepakan, Ini banyak lagi, kedua-dua sebab fisiologi dan psikologi. Ramai ibu di masa depan boleh bertukar di tempat tidur untuk masa yang lama dan tidak dapat mencari kedudukan tidur yang selesa dalam apa jua cara - ini juga membawa kepada fakta bahawa selepas masa yang singkat wanita bangun dan kemudian tidak boleh tidur. Keadaan ini juga diperparah dengan keletihan kronik, tekanan, ketakutan kelahiran yang akan datang...

Secara keadaannya, terdapat tiga jenis insomnia. Terdapat insomnia yang bermula: apabila ibu masa depan tidak dapat tidur untuk masa yang lama, bertukar dari sisi ke sisi, dan dapat menonton siling (TV) selama berjam-jam, memikirkan peristiwa yang dialami pada siang hari, membuat rancangan untuk masa depan, membayangkan jenis bersalin, berjumpa dengan anak kecil anda. Jenis kedua insomnia adalah ketidakmampuan untuk mengekalkan keadaan tidur yang panjang. Seorang wanita mungkin tidur, tetapi pada waktu malam dia boleh bangun beberapa kali, masing-masing, pada waktu pagi dia tidak akan berasa berehat. Dan, akhirnya, jenis insomnia ketiga adalah insomnia fasa terakhir: seorang wanita bangun pada waktu pagi dan tidak dapat tidur lagi.

Semasa mengandung, wanita umumnya menghadapi insomnia yang bermula: menjadi semakin sukar apabila setiap minggu selepas kehamilan jatuh tidur dengan perut yang berat, besar, ketika bayi terus menendang, ketika Anda ingin pergi ke toilet. Walau bagaimanapun, dalam mana-mana, perlu untuk melawan insomnia, kerana badan mengisi semula rizab tenaga yang dibelanjakan pada siang hari, iaitu semasa tidur. Menurut pakar, keperluan harian wanita mengandung dalam mimpi adalah kira-kira 10 jam, dan kekurangan tidur biasa untuk mengelakkan pelbagai masalah harus dikompensasi.

Anda boleh belajar bagaimana untuk mengawal tidur. Untuk ini, perlu, sekurang-kurangnya secara umum, untuk menjelaskan sifatnya. Dan sifat tidur, seperti mana-mana proses biologi lain, adalah kitaran, dan fasa mengulangi dengan tempoh yang tetap dari 90-120 minit. Fasa tidur yang perlahan dan cepat menggantikan satu sama lain pada waktu malam kira-kira 4-6 kali. Tempoh fasa tidur REM adalah kira-kira 10 minit - ia adalah semasa tempoh tidur REM bahawa otak manusia menjadi aktif, dan kita mempunyai mimpi. Jika awak bangun semasa tidur cepat, maka anda akan merasa tidak tidur dan lelah sepanjang hari. Dengan cara ini, satu fakta yang sangat menarik - fasa bergantian pada waktu yang sama setiap malam, walaupun anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur adalah tepat pada fasa tidur REM. Iaitu, jika anda bangun pada tengah malam, dan anda tidak boleh tidur pula, anda harus sedar bahawa selepas maksimum 2 jam (120 minit) tidur akan kembali kepada anda. Semasa menunggu tidur, anda boleh mengikat, membaca buku, mendengar muzik santai. Memaksa diri anda tidur tidak boleh - sebagai menunjukkan pengalaman, ini adalah cara paling pasti untuk bangun. Tetapi ingatlah, pada masa yang mana kira-kira fasa tidur yang cepat bermula, adalah wajar - dengan cara ini anda boleh merancang jadual tidur anda secara rasional, tidur apabila fasa tidur cepat menanti anda. Anda juga boleh mengira pada masa mana yang lebih baik untuk bangun pada waktu pagi untuk berasa berehat sepanjang hari.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia semasa kehamilan

Jadi, bagaimana menangani insomnia semasa kehamilan? Pertama sekali, tidak menyembuhkan... Apa pun ubat-ubatan yang sangat baik untuk insomnia adalah dinasihatkan kepada anda, apa ubat yang anda gunakan untuk membantu anda - anda tidak boleh mengambil apa-apa ubat tanpa preskripsi doktor. Hanya pakar yang akan dapat mengambil ubat untuk anda jika perlu dan menetapkannya. Tetapi ubat-ubatan herba, seperti valerian, chamomile atau motherwort, dialu-alukan.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada menu anda, untuk apa dan bila anda minum dan makan. Cuba untuk tidak membebankan perut pada waktu malam - makan malam tidak boleh terlambat dan secepat mungkin. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu dengan tambahan madu atau teh herba dari lavender, licorice, thyme, chamomile, pudina, licorice, lemon balsem. Tetapi hop tidak disyorkan untuk digunakan dalam sup. Jus dari lobak, lobak, bit dengan madu akan sangat berguna. Satu ubat yang sangat baik untuk insomnia akan menjadi penyerapan rumput saderi: dua puluh gram saderi dituangkan dengan segelas air mendidih, dan kemudian dituangkan selama setengah jam, ditapis. Minum penyerapan ini hendaklah tiga kali sehari untuk cawan ketiga.

Anda juga perlu mencuba suasana yang tenang dan selesa di rumah anda - tekanan, pengawasan, skandal, pertarungan dan tekanan emosi lain yang anda tidak perlukan. Tetapi pendidikan fizikal setiap hari hanya dialu-alukan, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan bertindak dengan baik pada sistem saraf.

Sekiranya anda terbiasa tidur pada waktu siang, cubalah sama sekali meninggalkan tabiat ini kerana tidur pada waktu malam, atau mengurangkan waktu tidur siang untuk minimum.

Sediakan bilik untuk tidur. Keadaan yang paling menggembirakan untuk tidur penuh yang baik adalah bilik kecil yang sejuk dan berventilasi. Jika cuaca membenarkan, lebih baik tidur dengan tingkap terbuka. Memberi perhatian khusus kepada pilihan baju piyama - ia mesti dibuat daripada kain asli dan selesa, supaya anda tidak akan menekan di mana-mana, supaya pada waktu malam anda tidak akan keliru di dalamnya. Anda boleh bertindih dengan beberapa bantal - ini akan membantu anda mengambil kedudukan yang paling selesa semasa tidur. Jika pada waktu malam bayi mula menolak, menendang, cuba ubah posisi, anda mungkin menyekat akses udara kepada bayi. Pakar mengesyorkan ibu-ibu masa depan tidur di sebelah kiri - tetapi nasihat ini bukan untuk semua orang, semuanya secara individu.

Petang berjalan di udara segar juga menyumbang kepada tidur yang baik. Cara yang sangat baik untuk tidur akan menjadi urut ringan yang santai pada kaki, bawah belakang, belakang.

Wanita hamil boleh melegakan keletihan dengan mandi atau mandi hangat. Aromaterapi akan membantu untuk berehat - mengatur kemenyan santai di bilik tidur atau bilik mandi atau letakkan bantal yang diisi dengan thyme, sekam soba, daun hazel atau laurel, jarum pain, bunga immortel, geranium rumput, hop draf, kelopak mawar di bilik tidur di mana anda tidur.

Sudah tentu, tidak perlu mengikuti semua cadangan di atas pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk memilih sendiri beberapa cara yang berkesan, dan belajar untuk tidur dengan aman. Ingat bahawa tidur yang tenang diperlukan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk bayi anda.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia semasa kehamilan

Menurut para doktor, semasa kehamilan ada kesulitan yang sering terjadi dalam tidur, bangun di tengah malam. 2 bulan sebelum melahirkan, masalah yang dihadapi oleh lebih daripada separuh ibu hamil. Wanita enggan berperang dengan insomnia semasa mengandung dengan kaedah perubatan, takut dengan kesan sampingan dadah. Kaedah penambahbaikan kesihatan psikologi dan am membantu membantu menghilangkan masalah tidur.

Jenis insomnia sedia ada

Mari kita mula-mula menentukan apa insomnia. Ia biasanya dianggap sebagai kekurangan tidur atau "kegagalan" ringkas dalam tidur yang tidak enak. Malah, kriteria untuk mendiagnosis insomnia semasa mengandung jauh lebih luas:

• lebih daripada 2 episod masalah dengan tidur yang tertidur setiap minggu;
• sukar tidur, berulang-ulang bangun pada waktu malam dengan ketiadaan sebab-sebab fisiologi (sakit, mendesak buang air kecil);
• ketiadaan keadaan bernafas, beristirahat di pagi hari, walaupun kelihatannya saya tidur sepanjang malam. Kemunculan keletihan, mengantuk siang hari, mood buruk, kemurungan;
• penilaian lelaki tidurnya. Jika seorang wanita prihatin, keadaannya pasti akan bertambah buruk. Sebaliknya, sikap yang tenang terhadap insomnia berkala membantu dalam memeranginya.

Jumlah masa tidur tidak selalu diambil kira, kerana ia tidak dapat dinilai dengan secukupnya. Kemungkinan pelanggaran dalam struktur tidur: dominasi peringkat cetek, mengurangkan masa tahap yang mendalam. Pelanggaran tersebut tidak membenarkan untuk memulihkan penggunaan tenaga harian semasa kehamilan.

Insomnia biasanya diklasifikasikan mengikut sebab-sebab yang menyebabkannya:

1. Insomnia utama yang dicetuskan oleh keadaan dalaman manusia. Ini boleh menjadi neurosis, ketakutan melahirkan anak, konflik dan tekanan.
2. Insomnia sekunder disebabkan oleh sebab fisiologi, keadaan tidur yang lemah, penggunaan perangsang semulajadi (kafein) dan ubat tertentu.

Apakah kerosakan insomnia kepada seorang wanita hamil

Masalah tidur terutama berlaku pada trimester terakhir. Wanita mencatatkan keperluan untuk berehat, ketidakupayaan untuk tidur sepanjang malam. Ramai sebelum bersalin pergi berehat pada siang hari. Ada kajian yang mengesahkan hubungan insomnia dengan keadaan psikologi seorang wanita dan bahkan selama proses persalinannya. Jika tidur lewat mengambil masa kurang daripada 6 jam sehari, ia adalah 4.5 kali lebih berkemungkinan mempunyai bahagian caesar, dengan insomnia yang teruk 5.2 kali. Kekurangan tidur ekzos berpanjangan seorang wanita, memanjangkan masa penghantaran. Apnea tidur, tanda yang biasanya berdengkur, meningkatkan risiko hipertensi sebanyak 3.5 kali pada minggu kehamilan yang terakhir, dan keperluan untuk campur tangan pembedahan semasa bersalin meningkat sebanyak 5.2 kali.

Terdapat hubungan antara insomnia dan buruh preterm. Penyebab fenomena ini tidak diketahui, tetapi kemungkinan besar ia adalah fisiologi sepenuhnya. Pada wanita yang mengalami gangguan tidur, protein C-reaktif dan interleukin 6 meningkat, yang menunjukkan peningkatan keradangan dalam badan dan, mungkin, disfungsi hipotalamus atau hipofisis.

Oleh itu, insomnia semasa kehamilan adalah berbahaya bagi kedua ibu mengandung dan bayi. Untuk meningkatkan kualiti hidup seorang wanita hamil, untuk mengurangkan risiko bayi, perlu mengenal pasti punca-punca tidur yang tidak selesa atau singkat dan segera menghapuskannya.

Ia akan menjadi berguna: sepanjang kehamilan keseluruhan, tubuh wanita sangat lemah dan mudah terdedah kepada perkembangan jangkitan, dan kulat - membaca cara merawat sariawan semasa kehamilan.

Kenapa tidur hilang semasa kehamilan

Jangan lupa bahawa kehamilan apa pun adalah satu proses yang kompleks yang memerlukan penyusun semula penting dalam semua sistem tubuh, bermula dengan perubahan hormon, berakhir dengan jumlah darah dan kedudukan organ dalaman. Negeri ketika sakit di sini, dan di sana ia menarik secara semula jadi untuk mana-mana ibu masa depan. Gangguan tidur pertama biasanya disebabkan oleh perubahan hormon. Semasa kehamilan, insomnia menyebabkan seperti mimpi buruk, kekejangan otot, apnea tidur, dan sindrom kaki gelisah mungkin juga muncul atau bertambah buruk.

Perubahan hormon

Pada permulaan kehamilan, kadar metabolik meningkat, tekanan darah sering menurun, pembentukan darah meningkat. Semua proses ini memerlukan tenaga, yang tidak biasa bagi seorang wanita, dan oleh itu disertai dengan keletihan. Progesteron meningkat dengan ketara. Ia dipanggil hormon kehamilan, kerana ia bertanggungjawab secara langsung untuk perjalanannya. Salah satu fungsi progesteron ialah kelonggaran otot-otot rahim, kesan menenangkan, menenangkan.

Menurut saintis, insomnia pada peringkat awal muncul sebagai kesan sampingan pertumbuhan pesat hormon ini: badan cuba untuk menggerakkan, yang sering membawa kepada overexcitement. Kesan sampingan ini kerap berlaku sehingga penampilan insomnia disebabkan oleh tanda-tanda awal kehamilan. Satu lagi sebab insomnia adalah pengurangan sementara dalam tahap tryptophan. Oleh perubahan hormon badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri. Insomnia yang disebabkan oleh mereka berhenti pada penghujung trimester pertama.

Mengganggu pemikiran

Kehamilan bukan sekadar masa menunggu yang bahagia untuk bayi yang lama ditunggu-tunggu, tetapi juga banyak kecemasan. Terdapat banyak sebab untuk perasaan: rasa tidak sihat, lawatan kerap ke doktor, menunggu keputusan ujian, wabak selesema, perubahan masa depan dalam kehidupan keluarga, ketakutan untuk kehilangan pekerjaan anda. Dalam penghormatan dalam segala-galanya, biasa menjadi yang terbaik dan bergantung kepada diri mereka sendiri, pengalaman ini boleh menjadi sangat kuat. Tidak menambah keyakinan dan sukar semasa kehamilan, toksikosis teruk, ancaman penamatan, pemburukan penyakit kronik.

Insomnia secara langsung berkaitan dengan kebimbangan yang berterusan. Pikiran tentang masa depan tidak memberi tidur, mencetuskan mimpi buruk, yang seterusnya menyebabkan ketakutan bawah sedar tidur. Tekanan emosi menyebabkan insomnia, biasanya pada trimester pertama dan terakhir.

Penyebab fisiologi

Sebagai peraturan, insomnia ke minggu 16 hilang, trimester kedua agak baik. Pada trimester terakhir, masalah dilanjutkan dengan daya baru. Jika gangguan tidur terdahulu disebabkan oleh penyesuaian hormon dan psikologi ke keadaan kehamilan, sekarang punca fisiologi insomnia berada di tempat pertama.

Bagaimana menangani insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan tidur yang kurang baik, tempoh yang tidak mencukupi atau kualiti tidur untuk masa yang lama. Banyak wanita mengandung menghadapi masalah tidur sejak minggu pertama membawa bayi, yang berkaitan dengan hormon yang menggoncang tubuhnya. Terutamanya sensitif kepada insomnia adalah wanita yang tidak pernah mengalami masalah ini sebelum ini. Keadaan ini rumit oleh hakikat bahawa dalam kedudukan sedemikian, ibu masa depan perlu mendapatkan tidur yang cukup dan itu tidak diingini untuk kerja keras, oleh itu, perlu untuk melawan insomnia semasa kehamilan. Mengetahui sebab-sebab insomnia dan mengkaji proses-proses yang berlaku sepanjang 9 bulan di dalam badan akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang mempunyai gejala biasa, iaitu ketidakmampuan untuk tidur sebentar, dipanggil insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Ia ditunjukkan oleh kesukaran tidur, tidur sekejap, dengan awaken yang kerap pada waktu malam, tidur cetek, atau pramatang bangun dengan ketidakupayaan untuk tidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibezakan: sementara, jangka pendek, dan kronik.

1. Transient. Insomnia sementara atau situasional semasa mengandung kebanyakannya dikaitkan dengan episod yang disebabkan oleh pecah pengalaman gembira atau sedih. Keadaan tidak dapat tidur terus sehingga emosi mereda dan kehidupan terus berlanjut. Dalam kes ini, ucapan itu baik: semakin kurang anda tahu, anda tidur lebih rapat. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya daripada sumber maklumat yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga bulatan sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia seumpama itu tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan khas.
2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan sebab yang lebih penting - proses fisiologi yang berlaku di dalam tubuh semasa kehamilan, tekanan, ubat, penyakit jantung. Insomnia jenis ini boleh bertahan selama sebulan, dan dalam tempoh ini tubuh wanita hamil boleh terjejas dengan ketara. Sekiranya gangguan tidur telah mengganggu selama lebih daripada seminggu, perlu segera berjumpa pakar. Tidak mustahil untuk menyingkirkan masalah itu sendiri, kerana hanya seorang doktor yang boleh mengenali sebab sebenar.
3. Kronik. Asomnia kronik adalah bentuk insomnia yang paling kompleks yang tidak berlaku dalam vakum. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan keadaan ini boleh menyebabkan penyakit mental dan fizikal. Ia tidak begitu biasa daripada yang terdahulu, bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, ini adalah sebab untuk pergi ke doktor. Jika penyakit kronik telah mengkhawatirkan wanita hamil sebelum ini, maka kaedah untuk menanganinya perlu disesuaikan, kerana ubat-ubat terdahulu boleh membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya untuk wanita mengandung insomnia

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita hamil menghadapi masalah kekurangan tidur. Ramai pakar menganggap keadaan ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada peringkat awal, serta keadaan mengantuk.

Apakah insomnia yang begitu berbahaya semasa kehamilan? Sudah tentu, seorang wanita cepat lelah pada siang hari, kerana hal ehwal harian tidak lagi dilakukan dengan mudah seperti sebelumnya. Kedudukan ibu masa depan mewajibkannya untuk melindungi bukan hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari pergerakan tiba-tiba, kerap membungkuk dan mengangkat beban.

Apa-apa tindakan memerlukan tumpuan, dan insomnia mengurangkan dan menyebabkan tekanan tambahan. Dalam kedudukannya, seorang wanita hamil boleh dengan mudah cedera, bahkan melakukan gerakan yang paling mudah, sama ada mandi atau berjalan-jalan santai. Menghadapi latar belakang keseimbangan hormon tidak stabil, kerengsaan muncul, yang timbul walaupun kerana tipis.

Penyebab utama gangguan tidur semasa kehamilan

Apabila tempoh kehamilan meningkat, punca fisiologi insomnia juga meningkat. Perhatikan bahawa pada masa-masa kemudian ia muncul berkali-kali lebih kerap dan menunjukkan dirinya lebih kuat. Sebabkan insomnia paling kerap:

• masalah dalam memilih postur yang selesa, kerana perut telah berkembang dan berat badan meningkat (lihat postur yang selesa untuk tidur);
• sakit nyeri di rantau lumbar dan belakang;
• pergerakan aktif janin;
• pedih ulu hati;
• kekejangan kaki;
• sering menggesa untuk membuang air kencing;
• diucapkan gatal-gatal di dalam perut akibat tanda regangan kulit;
• sesak nafas.

Penyebab psikologi juga prasyarat untuk malam-malam tanpa tidur semasa mengandung. Antaranya maklum:

• keletihan kronik;
• ketegangan saraf;
• keadaan tekanan;
• kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak itu;
• takut akan melahirkan anak;
• mimpi buruk.

Sifat insomnia adalah pelbagai, tetapi anda mesti melawannya tanpa gagal. Keadaan fizikal yang lemah dan masalah psikologi harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, belajar bagaimana untuk menahannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan peningkatan usia kehamilan, sebab-sebab insomnia menjadi semakin banyak. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan penstrukturan semula sistem hormon badan. Pada permulaan kehamilan, estrogen (hormon fasa pertama kitaran haid) memberi laluan kepada progesteron, hormon fasa kedua. Jika tidak, dia dipanggil penjaga kehamilan. Meningkatkan tahap progesteron membawa tubuh ke keadaan kesiapan yang lengkap, bertujuan secara eksklusif pada menjalankan janin. Oleh itu, walaupun pada waktu malam, hormon ini tidak membenarkan badan ibu masa depan berehat dan berehat, jadi tidur penuh tidak mustahil.

Trimester kedua Dengan bermulanya trimester kehamilan kedua, gambaran keseluruhan berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada masa ini, badan wanita sudah menyesuaikan diri dengan peningkatan hormon: kestabilan relatif sistem saraf yang ditetapkan, organ-organ panggul, termasuk pundi kencing, usus dan hati, telah belajar menyesuaikan diri dengan rahim yang semakin meningkat. Kerja-kerja semua organ adalah normal, dan perut belum meningkat sehingga mengganggu tidur yang nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga wanita hamil sekali lagi disertai oleh insomnia, semakin sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk berehat. Wanita yang terbiasa tidur di perut atau belakang mereka sangat sukar menyesuaikan diri dengan kedudukan lain. Sepanjang tempoh ini, terdapat ketidakselesaan fisiologi: ibu masa depan membesar dalam pedih ulu hati, merosot dalam kedudukan terdedah, terdapat sakit di bahagian belakang dan belakang, dan walaupun berehat, sesak nafas muncul. Pada masa ini, abdomen mencapai saiz yang menjadikannya sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.

Keadaan menjadi semakin membimbangkan dengan kelahiran dari kekurangan tidur dan keresahan emosi yang kerap berlaku, sering berubah menjadi mimpi buruk. Kerana ini, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan tenang untuk keadaan kesihatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap pergerakan janin, yang menjadikannya mustahil untuk dia berehat dan tidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lompat hormon yang lain: tahap progesteron jatuh tajam sebelum bersalin. Alasan untuk tidur yang kurang dan kesukaran untuk tidur mungkin dapat mengendalikan kontraksi rahim, yang berlaku beberapa hari sebelum bersalin.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia

Berjuang dengan insomnia boleh cara-cara keadaan. Ada faktor-faktor yang akan membantu tidur yang nyenyak dan stabil:

1. Elakkan tekanan - keletihan terkumpul tidak selalu membawa kepada tidur yang lama ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak dapat berehat.
2. Kami melepaskan kebiasaan tidur pada waktu siang - mungkin tidur malam dapat pulih.
3. Kami berkongsi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan memahami - ahli psikologi percaya bahawa mimpi yang telah diucapkan dengan kuat membantu kita memahami bahawa tidak ada bahaya di sekitarnya.
4. Kami menghindari tekanan emosi di waktu petang - kami enggan menjelaskan hubungan, perbualan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat pada malam militan.
5. Kami tidak menggunakan cecair dalam jumlah besar untuk malam - keperluan untuk mengosongkan pundi kencing secara kerap akan hilang, dan akibatnya, keperluan untuk keluar dari katil pada waktu malam.
6. Kami menggunakan ubat homeopati, jika disyorkan oleh pakar.
7. Mempunyai seks - jika tidak ada contraindications, tetapi ada keinginan, maka mengapa tidak cuba dengan cara ini?
8. Memilih pakaian yang selesa untuk tidur - sebaik-baiknya, tidak membataskan baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
9. Jangan gementar dan fikirkan hanya tentang kebaikan.

Dan yang paling penting - jika tiada apa yang membantu dan anda ingin menggunakan rawatan perubatan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor anda. Tiada nasihat daripada rakan dan keluarga terdekat tidak akan menggantikan pengalaman pakar. Hanya dia boleh mencari ubat yang betul dan selamat untuk wanita hamil tanpa merosakkan anaknya yang belum lahir.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Penyebab insomnia semasa kehamilan pada tempoh yang berbeza adalah berbeza, oleh itu, berbeza dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu untuk mengekalkan mod tertentu hari dan pemakanan:

• Buatkan tabiat tidur pada masa yang sama, lebih baik sehingga 23 jam;
• Hidangan terakhir perlu ditanggalkan tiga jam sebelum waktu tidur supaya perut mempunyai masa untuk menyingkirkan makanan;
• Dari kopi dan teh yang biasa akan ditinggalkan, menggantikannya dengan segelas susu hangat, yang mempunyai sedikit kesan menenangkan dan sedatif;
• Memohon ramuan herba chamomile dan pudina boleh tanpa rasa takut, tetapi untuk selebihnya anda perlu berhati-hati - untuk keserasian mereka dengan kehamilan, anda harus berunding dengan doktor anda;
• Sifat prosedur air perlu dipertimbangkan semula - untuk meninggalkan mandi panas mandi dan pancuran mandi yang berbeza, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan peredaran darah, memihak kepada air suam dengan air suam;
• Berjalan sebelum waktu tidur selama sejam akan berehat dan membantu anda tidur, dan bilik udara berfungsi dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan disifatkan oleh beberapa jenis insomnia: bermula, dengan gangguan tidur apabila tertidur; ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur, dengan pembaharuan berterusan dan kurang rendaman dalam tidur; insomnia fasa akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakupayaan untuk tidur lagi sehingga masa pemulihan.

• Apabila memulakan insomnia, disyorkan untuk mengambil kedudukan yang terletak di sebelah kiri (di mana sampingan tidur?), Di mana bekalan darah bayi meningkat, kerja-kerja buah pinggang ibu dan usus masa depan;
• Anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda dan di bawah perut anda, dan angkat kepala anda dengan bantal khas untuk wanita hamil;
• Untuk mengelakkan sawan, anda boleh mengurut otot betis, belakang dan pinggang, kaki dan buku lali;
• Tilam ortopedik akan membantu awakenings kerap semasa tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi yang betul tulang belakang, melegakan otot, melegakan spasms vaskular;
• Apabila gatal-gatal di dalam perut, anda boleh menggunakan pelembap, dan untuk mengelakkannya, anda harus cuba untuk tidak mendapat berat yang mendadak;
• Memakai pembalut pada waktu siang mengurangkan sebahagian ketidakselesaan pada waktu malam.

Video: bagaimana tidur semasa kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memberi tumpuan kepada kecergasan untuk ibu-ibu masa depan mengadu lebih kurang insomnia dan kesakitan di kaki mereka. Sudah tentu, jarak maraton dalam kedudukan ini tidak akan berfungsi, tetapi yoga, Pilates, berenang dan peregangan cukup mampu dari mana-mana wanita yang sihat. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajar dalam kursus latihan kehamilan untuk melahirkan anak. Sudah tentu, tidak setiap wanita mempunyai peluang untuk menghadiri kursus tersebut, tetapi jika anda ingin, teknik relaksasi boleh didapati di Internet.

Ia berlaku bahawa semua kaedah dicuba, dan tidur tidak datang. Anda tidak sepatutnya jatuh putus asa pada masa yang sama, dan jangan pula anda kehilangan sabar. Selepas menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa perkara yang membosankan yang tidak menyebabkan peningkatan emosi. Muzik tenang, merajut, meneka teka-teki silang, membaca buku, bercakap dengan diri anda, memaparkan permainan solitaire akan membantu menyesuaikan diri dengan perasaan tenang dan damai. Ada yang akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Aktiviti kreatif yang memikat dan merangsang, lebih baik ditangguhkan sehingga pagi.

Dalam kes sempadan, apabila irama tidur dan terjaga telah tersesat sejauh mana rehat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan keadaan ini diperhatikan selama lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan mengkaji keadaan umum kesihatan, dan ahli psikologi akan memberi nasihat bagaimana untuk menyingkirkan gangguan psikologi. Bersedia untuk kelahiran seorang anak adalah pekerjaan yang memerlukan kekuatan yang besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak boleh tidur? Adakah bayi menolak? Tidak menemui kedudukan yang sesuai untuk tidur? Penyebab insomnia tidak semestinya dalam perut yang semakin meningkat. Bagaimana untuk menangani perubahan hormon dan apa yang boleh dibeli wanita hamil dalam memerangi kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam usaha untuk tidur, sedang mencari sikap yang betul untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, ketua Perundingan Wanita No. 25:

Tuliskan mengandung di forum

Saya rasa saya tidak lama lagi akan dapat di hospital psikiatri! Kanak-kanak yang terhormat, nasihat nasihat! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya telah tidur pada pukul 3 pagi, walaupun saya pergi tidur pada pukul 23, saya berbohong, saya fikir, segala macam perkara yang tidak masuk akal merangkak di kepala saya, sementara saya boleh menggaruk wajah saya (pilih jerawat, yang kini muncul) (Sudah tunggul itu ditinggalkan sendirian) Saya faham bahawa ini semua hodoh, tetapi saya tidak dapat mengatasinya, maka saya tertidur selama 3-4 jam, dan pada waktu pagi saya bangun dan membenci diri untuk apa yang saya lakukan (((saya pergi ke doktor, menasihati valerian Ia tidak membantu (saya minum pudina, susu dengan madu untuk malam, ia tidak membantu sama ada (Apa yang perlu dilakukan, saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada muka dan menggigit kuku ((suami tidak tidur kerana saya, dan kerja-kerja di 6 untuk bangun, dan urut tidak kepada KKK adalah santai, tetapi masih tidak berfungsi (Adakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> gliserin, untuk malam, saya minum 1-2 tablet, tidak ada contraindications, anda boleh minum seminggu, kemudian berehat... baik, atau setiap hari lain, jika anda takut, ambil 1 tablet. Dan menduduki diri sendiri, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak dapat tidur, menonton telly, jangan memaksa diri sendiri. Tidur pada siang hari jika anda tidak tidur pada waktu malam. Ia begitu banyak, kemudian lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi dengan ketat pada 3.00 mata dibuka dan sehingga 5 saya terjaga. Ya, dan kecil di perut, juga, meletus pada masa itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengar muzik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, bunyi laut, dll. Ia adalah di...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat letih sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun pagi. Mungkin saya akan pergi cuti bersalin, saya akan berehat lagi, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini adalah perkara biasa - anda bimbang tentang masa depan, bayi ditolak dan tidak tidur, badan sedang bersedia untuk bangun pada bila-bila masa malam

Saya berada di bilik mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur pada malam... dan selepas sebentar selepas beberapa saat saya mula tidur)))

Saya mempunyai tempoh sedemikian, saya tidak tidur sama sekali pada waktu malam, maka pada siang hari saya pergi seperti zombie... doktor mengatakan bahawa ia berlaku, ini disebabkan oleh hormon

Terdapat cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih perkara yang anda tidak suka lakukan di sekitar rumah (anda tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan apabila anda tidak tidur menjadikannya peribadi, selepas beberapa saat impian akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekeliling rumah, hanya berehat))) Saya juga duduk dengan insomnia pada waktu malam

dan menderita, dan menderu (walaupun perlu untuk bekerja), maka saya menyedari bahawa masa ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, basuh: gy:
Saya cuba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di atas katil di dalam kegelapan, menatap pada satu titik, dekat dengan selimut dan minum teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (ia +25 di luar)))). Dan kadang-kadang, dia pergi ke bilik lain dan berbaring di sofa tanpa berlindung sehingga membeku))), mereka sepatutnya tertidur dari sejuk (walaupun sekali lagi ia sukar untuk membekukan panas pada musim panas))). Berikut adalah beberapa kali yang digulung.

berjalan lebih jauh. Pada waktu malam, susu hangat dengan madu boleh. Seperti yang saya ingini, amat merisaukan, seperti yang mereka katakan. Pada musim panas seperti panggang, perut besar, dan... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!

Hello girls! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana saya berjaya membentuk, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Saya berharap maklumat itu berguna kepada anda!

Adakah anda mahu membaca bahan-bahan kami dahulu? Langgan saluran telegram kami

Insomnia semasa kehamilan

AM

Insomnia dan kehamilan - kombinasi yang agak kerap. Mengikut statistik, lebih daripada 70% daripada semua ibu mengandung mempunyai gangguan tidur yang berbeza-beza. Dan dengan pendekatan melahirkan, insomnia berlaku pada hampir 95% wanita hamil.

Fakta mengenai tidur dan insomnia:

• Tidur adalah keadaan biologi di mana terdapat banyak proses fisiologi. Oleh itu, tidur malam yang sihat dan penuh sangat penting untuk kesihatan ibu dan bayi yang sedang hamil.
• Tempoh normal tidur malam dalam dewasa ialah 8-10 jam. Walau bagaimanapun, tujuh sudah cukup untuk seseorang, dan ada yang merasa "patah" walaupun selepas sembilan jam tidur tanpa gangguan. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa tempoh tidur malam untuk setiap orang adalah individu.
• Terdapat dua fasa tidur: perlahan dan cepat, yang sentiasa menggantikan satu sama lain sepanjang tempoh tidur.
• Fasa perlahan berlangsung kira-kira satu setengah hingga dua jam. Tempoh puasa adalah kira-kira sepuluh minit.
• Semasa fasa cepat aktiviti otak meningkat, orang melihat mimpi.
• Menariknya, fasa ini menggantikan satu sama lain pada masa yang sama setiap malam, walaupun seseorang tidak tidur. Oleh itu, jika kebangkitan malam telah datang, maka biasanya maksimum dua jam kemudian mimpi akan kembali.
• Kebangkitan semasa fasa cepat biasanya menyebabkan kelesuan pada waktu siang dan rasa kurang tidur.
• Jatuh tidur biasanya berlangsung dari sepuluh minit hingga maksimum setengah jam.
• Sinonim untuk insomnia adalah istilah "insomnia" (dari bahasa Latin. Insomnis - "terjaga, tidak tidur").
• Insomnia bukanlah definisi yang betul, kerana dalam keadaan ini tidak ada tidur yang lengkap.
• Gangguan tidur boleh berlaku dari awal kehamilan dan sering menjadi salah satu "tanda-tanda awal".
• Insomnia sering berlaku pada trimester pertama dan terakhir kehamilan. Di tengah-tengah kehamilan, biasanya hilang.
• Dalam kehamilan dengan insomnia, mungkin dan perlu untuk bertarung, kerana kekurangan tidur kronik ibu tidak mempunyai kesan terbaik pada keadaannya dan bayi yang belum lahir.

REASONS

Terdapat banyak sebab mengapa insomnia berlaku semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, yang utama ialah perubahan hormon badan, yang bertujuan untuk pemuliharaan dan perkembangan normal bayi yang belum lahir. Akibatnya, gangguan sementara proses fisiologi banyak berlaku, termasuk tidur.

Punca insomnia pada wanita hamil:

• Keperluan untuk mengosongkan pundi kencing secara kerap akibat tekanan rahim yang tumbuh di dindingnya.
• Heartburn.
• Toksikosis - loya, air liur berlebihan, muntah.
• Kejutan dan pergerakan aktif kanak-kanak di dalam perut.
• Perasaan berat dan sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh tekanan rahim.
• Kekejangan di kaki bawah, yang sering muncul tepat pada waktu malam. Ini disebabkan kekurangan mineral tertentu, serta peningkatan beban pada kapal kaki.
• Sesak nafas, rasa kekurangan udara akibat tekanan rahim pada diafragma.
• Gatal-gatal pada kulit perut, disebabkan peregangan pesat semasa hamil.
• Ketidakupayaan untuk memilih postur yang betul di atas katil dan ketidakselesaan yang berkaitan.
• Pengalaman emosi, kebimbangan mengenai perjalanan kehamilan, penghantaran yang akan datang, dan sebagainya.
• Impian yang cemas atau bahkan mimpi buruk yang disebabkan oleh pengalaman sedemikian.
• Kelebihan saraf pada siang hari.
• Perubahan kediaman, zon masa.
• Tidak selesa untuk keadaan tidur (haba atau sejuk, bunyi bising, kelembapan yang tinggi, katil yang tidak selesa, dan sebagainya).
• Kesan penyebab sosial, alam sekitar dan lain-lain.

Sering kali, beberapa sebab menyumbang kepada insomnia pada wanita hamil.

KLASIFIKASI

Menurut konsep moden, insomnia dikelaskan mengikut beberapa kriteria. Pertama sekali, insomnia pada wanita hamil adalah fisiologi (sementara) atau kekal.

Untuk tempoh:

• Situasi (sehingga satu minggu).
• Akut (satu hingga tiga minggu).
• Kronik (tiga atau lebih minggu).

Menurut etiologi:

• Utama, yang paling sering idiopatik (untuk sebab yang tidak diketahui).
• Menengah - terhadap latar belakang faktor psikologi atau somatik yang jelas.

Dalam kehamilan, insomnia adalah sementara. Oleh itu, sebagai peraturan, tidur akan kembali normal selepas bersalin.

Pada wanita hamil, insomnia juga dikelaskan mengikut ciri-ciri klinikal gangguan tidur.

Jenis insomnia:

• Presbynicheskaya. Pada masa yang sama terdapat kesukaran untuk memulakan tidur, proses tidur yang tidur kadang-kadang terbentang hingga beberapa jam (biasanya sehingga sepuluh minit).
• Intrasomnic. Terdapat awakenings kerap kali yang berkaitan dengan luaran (contohnya, bunyi bising) dan faktor dalaman - menggesa untuk membuang air kecil, mimpi buruk atau mimpi buruk, dan sebagainya. Selepas episod kebangkitan, terdapat kesukaran untuk tidur.
• Postsomnicheskaya. Terdapat rasa tidak puas hati dengan tidur pada waktu malam, diucapkan mengantuk siang hari, perasaan "patah".

SYMPTOMS

Manifestasi insomnia pada wanita hamil agak ciri: ibu hamil tidak boleh tidur, melemparkan dan beralih dari sisi ke sisi, cuba mengambil sikap yang optimum untuk dirinya sendiri.

Ia juga mungkin untuk bangun pada waktu malam, biasanya disebabkan oleh keperluan untuk menggunakan tandas atau, sebagai contoh, akibat impian yang mengganggu. Selepas kebangkitan sedemikian, sering sukar untuk tidur lagi.

Kadang-kadang rangsangan berlaku dua hingga tiga jam sebelum tidur biasa, pada waktu pagi. Dan, walaupun segala usaha, ia masih tidak berfungsi, dan sepanjang hari wanita hamil disertai dengan perasaan "kelemahan" dan mengantuk.

DIAGNOSTIK

Diagnosis insomnia adalah berdasarkan pemeriksaan aduan wanita hamil. Ia juga sangat penting untuk mengetahui mengapa insomnia timbul semasa mengandung, kerana selain alasan fisiologi yang jelas (kesulitan akibat perut yang diperbesar, pergerakan janin yang aktif, dan sebagainya), beberapa faktor patogenik boleh menyebabkan keadaan ini.

Diagnosis ditetapkan berdasarkan kehadiran tiga atau lebih kriteria insomnia.

Kriteria insomnia:

• Tempoh tidur berlangsung lebih dari setengah jam.
• Malam yang sihat.
• Sentiasa bangun pagi-pagi (beberapa jam sebelum tidur biasa).
• Nyatakan penggera malam, "fikiran sentiasa memanjat ke kepala saya", dan sebagainya.
• Mengantuk siang hari.
• Kecerdasan emosi.
• Mood yang tertekan.

Dalam perubatan praktikal, terdapat juga kaedah polysomnography, yang membolehkan anda merakam pembacaan elektroencephalogram, elektrokardiogram, pergerakan mata dan beberapa faktor lain semasa tidur. Ia biasanya digunakan dalam kes gangguan tidur yang serius untuk mengetahui sebab yang tepat (lebih kerap - somatik) dari pelanggarannya.

RAWATAN

Adalah penting untuk mengetahui bahawa insomnia semasa kehamilan pada ibu mengandung dalam kebanyakan kes bukan penyakit, tetapi gejala. Dia bertindak sebagai manifestasi beberapa proses yang berlaku di dalam tubuhnya. Oleh itu, sebelum anda mula melawan insomnia, anda perlu mengetahui punca gangguan tidur, dan jika boleh, elakkannya.

Untuk memudahkan proses tidur dan menormalkan tidur malam, wanita hamil perlu mengikuti beberapa cadangan ringkas yang perlu diikuti pada siang hari dan sebaik sebelum tidur.

Apa yang perlu dilakukan apabila insomnia mengandung:

• Anda tidak boleh melakukan overstrain secara fizikal dan mental pada siang hari, terutamanya pada babak kedua. Keletihan tidak menggalakkan tidur yang baik.
• Tidur siang harus dosis, tidak lebih dari satu hingga dua jam. Hari tidur yang panjang boleh menyebabkan masalah dengan malam.
• Istirahat pada waktu siang, contohnya, di kerusi atau di sofa. Di tempat tidur anda perlu menghabiskan malam sahaja.
• Senaman mudah, yoga untuk wanita hamil, atau hanya berjalan di udara segar mempunyai kesan positif pada tubuh wanita hamil dan membantu meringankan proses tidur.
• Jangan "hush up" ketakutan dan pengalaman anda. Sokongan moral suami, saudara mara dan orang dekat sangat menyumbang kepada pengurangan rasa gugup dan, akibatnya, tidur yang tenang dan penuh.
• Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama, tanpa mengira hari dalam seminggu.
• Sekiranya boleh, hadkan pengambilan cairan sebaik sebelum tidur.
• Serahkan teh dan kopi.
• Hidangan terakhir perlu kira-kira satu setengah hingga dua jam sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak semasa makan malam.
• Sekiranya rasa lapar, snek ringan dibenarkan (satu epal, biskut, dll).
• Sebelum tidur, anda perlu mandi hangat (tetapi tidak panas atau sejuk).
• Cawan susu hangat dengan sudu madu sebelum tidur turut menyumbang kepada normalisasinya.
• Untuk mengelakkan gatal-gatal, kulit di perut harus dilincirkan dengan krim atau minyak khas.
• Pada waktu tidur, perlu mengalihkan bilik tidur untuk mengelakkan insomnia semasa mengandung.
• Pakaian tidur perlu dibuat daripada kain semulajadi dan tidak menyebabkan pergerakan kekangan.
• Peranan yang sangat penting dimainkan oleh pilihan tilam dan bantal untuk tidur. Jika boleh, beli tilam ortopedik khas dan bantal yang sama.
• Selalunya ia perlu mempunyai satu lagi bantal tinggi sebagai ejen terapeutik dan propilaksis untuk pedih ulu hati atau sesak nafas.
• Berikan tidur, anda boleh memilih apa-apa. Yang terbaik, menurut pakar, dianggap sebagai "embrio" postur - di sebelah (lebih disukai kiri) dengan kaki yang bengkok.
• Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan beberapa bantal di belakang anda. Juga, bantal perlu diletakkan di antara kaki (atau di bawah bahagian atas - bergantung pada kedudukan tidur).
• Tidur di bahagian belakang atau perut anda harus dielakkan, terutamanya di trimester kedua dan ketiga. Tidur atau berpanjangan di bahagian belakang atau kanan semasa tempoh ini boleh membawa kepada perkembangan sindrom vena cava yang rendah, yang dicirikan oleh kejadian pening, ketidakselesaan pada ibu hamil. Dalam kes ini, janin sering mempunyai degupan jantung yang tidak teratur.
• Jika impian itu tidak datang selama setengah jam, anda tidak perlu "memaksa" diri anda. Berjalan mengelilingi bilik, mendengar muzik, membaca buku (lebih baik - "membosankan").
• Sekiranya tiada contraindications - bersetubuh. Bagi sesetengah wanita, kaedah ini berfungsi dengan sempurna.

Penggunaan ubat "klasik" (pil tidur) untuk merawat gangguan tidur pada wanita hamil biasanya tidak dibuat, kerana hampir semua mereka adalah sangat kontraindikasi untuk ibu hamil.

Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk menggunakan sedatif (sedatif) berdasarkan asas tumbuhan. Pilihan dan dos mereka harus ditentukan hanya oleh doktor.

KOMPLIKASI

Insomnia yang berpanjangan semasa kehamilan boleh menyebabkan pelbagai akibat negatif. Ini termasuk menurunkan prestasi mental, mengantuk, tidak peduli, keletihan, berlakunya pelbagai keadaan seperti neurosis dan depresi. Ia tidak boleh dilupakan bahawa janin juga menderita.

Itulah sebabnya untuk rawatan insomnia semasa kehamilan seorang wanita mesti memohon semua kaedah pembetulan tidur bukan ubat yang ada. Dan jika mereka tidak berkesan, dapatkan bantuan daripada doktor.

PENCEGAHAN

Untuk mencegah perkembangan insomnia dari awal kehamilan, perlu mengekalkan gaya hidup yang sihat: makan diet yang lengkap dan sesuai, menyerahkan semua tabiat buruk, kerap melakukan senaman fizikal yang sederhana yang disyorkan oleh pakar sakit puan.

Banyak perhatian harus dibayar ke tempat tidur. Tempat tidur perlu cukup luas dengan tilam dan bantal yang selesa. Bilik tidur sebelum waktu tidur mesti disiarkan. Suhu udara optimum di dalam bilik sedemikian ialah 18-20 darjah.

FORECAST FOR RECOVERY

Dengan rawatan yang berjaya terhadap insomnia semasa mengandung menggunakan kaedah bukan ubat, prognosis adalah baik.

Jika gangguan tidur disebabkan oleh patologi somatik atau neuropsychiatrik, prognosis ditentukan oleh kursus dan keberkesanan terapi insomnia semasa kehamilan.

Mendapati kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter

Preeclampsia adalah preeklampsia, tanda-tanda ciri-ciri yang merupakan manifestasi klinikal dalam bentuk gangguan peredaran darah dalam tisu otak (pelbagai sakit kepala.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada peringkat awal, apa yang perlu dilakukan?

Kebanyakan wanita gembira dapat mencari dua jalur pada ujian dan bukannya satu: peristiwa yang dijangka berlaku, tidak lama lagi masa akan datang untuk mempelajari peranan baru - peranan ibu muda. Tetapi bersama-sama dengan kegembiraan, ibu masa depan boleh melawat beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kerengsaan, sikap tidak peduli dan rasa tidak berkuasa. Selalunya mood menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan kebahagiaan digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak dapat difahami. "Menari" hormon tidak dapat dielakkan, tentu saja, tidak dapat dielakkan dalam kes ini. Insomnia semasa kehamilan awal juga boleh menimbulkan kebakaran - ia menyeksa ramai wanita bersiap untuk mengubah peranan sosial mereka. Pada peringkat akhir, gejala gangguan tidur (disomnia) dicatatkan dalam banyak wanita, dan ini disebabkan oleh sebab fisiologi:

• pertumbuhan rahim;
• berat badan;
• peningkatan tekanan pada semua organ dalaman.

Kandungan

• Punca Dissomnia pada Wanita Hamil
• Apabila insomnia bermula pada ibu mengandung
• Bolehkah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
• Punca insomnia dalam istilah awal dalam 1 trimester
• Jenis gangguan tidur malam pada wanita hamil
• Apa yang perlu dilakukan
• Bagaimana untuk membantu diri anda tidur dengan sendiri

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena yang sama diperhatikan bermula dari trimester kedua. Tetapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Lagipun, tiada apa yang penting, nampaknya tidak berlaku lagi. Semua perubahan berlaku di peringkat selular - pada minggu pertama bayi masa depan hanyalah konglomerat sel tertentu, dan wanita itu sendiri atau orang di sekelilingnya tahu bahawa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah berlaku. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama terdapat perubahan besar yang, tentu saja, memainkan peranan faktor stres. Ini adalah salah satu sebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Apabila insomnia bermula pada wanita hamil

Sekiranya anda tidak pasti bahawa kehamilan telah berlaku, dan semasa anda tidak tergesa-gesa untuk melakukan ujian atau mengambil hCG, tetapi pada masa yang sama anda dapati bahawa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah sebab untuk berhati-hati.

Sudah pada hari pertama dan minggu kehamilan seorang wanita mungkin melihat fenomena berikut:

• tidur menjadi berselang-seli;
• mimpi ngeri yang telah menjadi luar biasa terang, dipercayai;
• pada waktu malam ia berlaku untuk bangun pada pukul 3-4 kerana tiada sebab yang jelas, dan kemudian anda tidak boleh tidur lagi;
• hamil walaupun kelelahan, pada waktu malam, mustahil untuk melepaskan diri daripada pengalaman dan "menjunam ke dalam alam Morpheus" - pemikiran yang mengganggu sentiasa membanjiri.

Ramai yang menderita masalah tidur semasa mengandung. Ada yang tidak mengetahui tentang keadaan mereka, cuba menangani gangguan dengan ubat-ubatan, contohnya, mereka mengambil pil, memikirkan bahawa insomnia adalah akibat keletihan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi.

Jika anda tidak pernah mempunyai apa-apa seperti ini sebelum ini, jika, di samping itu, anda berasa berat di bahagian bawah abdomen, kadang-kadang ada sakit kepala, dan terdapat juga sedikit kelewatan, anda harus memeriksa sama ada anda berada dalam kedudukan yang menarik. Kadang-kadang insomnia adalah salah satu tanda pertama.

Insomnia sebagai tanda kehamilan awal

Insomnia pada permulaan kehamilan boleh nyata selepas kehilangan tempoh bulanan seterusnya, dan sebelum penangguhan. Selepas ovulasi, jika dalam tempoh ini telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan dalam latar belakang hormon segera bermula.

Pada peringkat awal (sudah pada minggu pertama), korpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mula menghasilkan progesteron. Itulah sebabnya separuh kedua kitaran, walaupun untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai dengan pelbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka dirujuk sebagai gejala PMS):

• bengkak;
• lilitan abdomen meningkat;
• berasa letih dan mengantuk pada siang hari dan kesukaran tidur pada waktu malam.

Semua ini - "helah" progesteron. Sekiranya kehamilan telah berlaku, pada peringkat awal terdapat pengeluaran progesteron yang semakin meningkat, dan ketiadaan tidur malam yang normal dan keletihan pada siang hari adalah tanda pertama perubahan hormon tubuh. Bolehkah insomnia menjadi tanda kehamilan? Sudah tentu, terutamanya jika ia disertai dengan gangguan dan mengantuk pada siang hari. Tubuh itu seolah-olah "membingungkan" masa tidur dan terjaga. Pada permulaan kehamilan, ibu-ibu masa depan sering tidak boleh tidur untuk waktu yang lama di waktu petang, dan pada waktu pagi mereka tidak dapat ditarik dari tempat tidur. Mungkin sebaliknya adalah benar: Saya benar-benar ingin tidur siang atau malam, selepas pulang dari kerja.

Punca insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu pada hari-hari pertama? Punca insomnia pada kehamilan awal termasuklah:

• pengeluaran yang sudah disebutkan "hormon kehamilan" - progesteron;
• kerap mendesak ke tandas;
• toksikosis yang dinyatakan;
• mood yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "selesa" untuk melampirkan embrio. Tetapi pada masa yang sama, ia menyumbang kepada perkembangan keletihan yang semakin meningkat, kepekatan perhatian menurun, gangguan gaya tidur biasa yang berlaku pada waktu malam.

Wanita dari minggu pertama pemberian kehamilan yang mereka bangun pada waktu malam untuk melawat tandas - pundi kencing aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sukar untuk tidur, otak telah menyusun semula untuk bangun.

Sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut, pedih ulu hati, loya - semua ini juga boleh menjadi sebab tidur "berjalan" dari anda. Dalam kes ini, untuk menangani masalah itu, perlu untuk menubuhkan kerja saluran gastrousus. Apa yang anda boleh minum dengan permulaan simptom dispepsia - memberitahu ahli sakit ginekologi, yang boleh menghantar konsultasi kepada pakar - ahli gastroenterologi.

Bagi ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kebimbangan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Parsi akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan selamat untuk menormalkan latar belakang emosi.

Jenis gangguan tidur pada wanita hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan boleh nyata dengan cara yang berbeza:

• anda tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi pada siang hari anda tertidur dalam keadaan apa pun dan juga dalam kedudukan berdiri;
• anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum subuh dan tidak boleh tidur lagi;
• anda tidur nyenyak, tetapi kerap bangun dari mimpi yang dahsyat, akibatnya anda merasa rusak di pagi hari.

Perlu merawat setiap gangguan ini, kerana kurang tidur menimbulkan penurunan imuniti, mengurangkan ketahanan terhadap penyakit, dan bahkan menimbulkan nada rahim.

Insomnia pada kehamilan awal: apa yang perlu dilakukan

Bimbang tentang insomnia semasa kehamilan awal? Mula-mula anda perlu memastikan bahawa ini bukan tanda awal dari sebarang penyakit, tetapi salah satu gejala permulaan kehamilan.

Anda perlu menghubungi pakar sakit puan anda dengan masalah anda. Dia akan menasihati apa yang boleh anda ambil dan bagaimana untuk mengatasi insomnia tanpa merugikan ibu dan anak. Anda boleh merujuk kepada cara homeopati, jika doktor anda tidak bertentangan dengan doktor.

Persediaan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak disyorkan untuk penerimaan semasa kehamilan kerana kekurangan data yang mencukupi tentang keselamatan mereka untuk bayi. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk penyesuaian perubatan, dapatkan nasihat doktor anda dan bincangkan kemungkinan menetapkan ubat Magne B-6.

Pada penghujung hari, anda boleh minum segelas susu hangat dengan madu - ia melegakan dan menyesuaikan diri dengan tidur yang baik.

Tip dan latihan meditasi

Di rumah, anda boleh menyingkirkan insomnia dengan cara berikut:

1. Pada waktu tidur, cuba pergi berjalan-jalan pendek, santai.
2. Pergi ke katil, angkat bilik dengan baik.
3. Selesaikan susunan katil anda: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan katilnya sendiri - agak sukar, tidak terkendali.
4. Buat secawan teh dengan melissa atau pemburu. Hanya anda perlu meminumnya bukan pada waktu malam, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
5. Hilangkan kopi dan teh hijau pada petang.
6. Baca buku yang baik.
7. Ketahui teknik pernafasan cetek. Tukar pernafasan dengan cepat untuk bernafas dengan kelewatan 20 saat. Fokus pada proses pernafasan, fikirkan hanya tentang bagaimana anda bernafas, buang semua pemikiran yang lain.

Sering kali tidur terganggu pada minggu pertama selepas pembuahan - iaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, apabila ia hanya berlabuh di rahim. Pada masa ini, kekebalan ibu dikurangkan, dia agak sakit. Pada masa ini, jangan biarkan keletihan, kerja keras, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk melengkapkan kelonggaran - supaya anda dapat menjimatkan kekuatan.

Dari masa ke masa, badan akan menyesuaikan diri dengan perubahan, dan tidur akan bertambah baik. Ia hanya perlu untuk membantu diri anda bertahan dalam tempoh yang sukar pertama, untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan kecemasan yang tidak perlu.

Nasihat kecil untuk mengandung: baca kisah dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan diri dengan yang baik dan terang. Ingat seberapa baik anda tidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu anda, dan cuba lagi untuk "menyelam" ke zaman kanak-kanak. Mempunyai impian yang bagus!