Menurut statistik, hampir tiga suku penduduk Rusia berada dalam keadaan overstrain saraf. Dan yang paling tidak menganggap tekanan adalah ancaman kepada tubuh. Tetapi adakah ia? Kami akan bercakap tentang cara mengenali overstrain kronik, sebab kejadiannya dan akibat tekanan harian.

Afobazol adalah ubat moden yang mempromosikan pemulihan mekanisme semulajadi sistem saraf dan membantu mengatasi beban tekanan.

Punca dan tanda-tanda tekanan berterusan

Tekanan itu sendiri adalah tindak balas normal badan kepada situasi yang memerlukan tumpuan yang tinggi dari seseorang, tindak balas yang cepat, dan banyak usaha mental atau fizikal. Dalam keadaan ini, otak menghidupkan keadaan kecemasan, memaksa semua sistem badan kita menjadi 100% diletakkan. Tetapi masalahnya ialah seringnya mekanisme ini diaktifkan apabila tidak diperlukan - sebagai reaksi terhadap pengalaman sehari-hari. Perbualan dengan bos, persembahan di khalayak ramai, pergaduhan keluarga kecil, keletihan yang teruk atau konflik dengan seorang teman - semua orang akan mempunyai sebab untuk kekecewaan. Akibatnya, kebanyakan orang moden hidup dalam mod pembaziran sumber rizab badan.

Mengesan tekanan mudah. Gejala stres kronik termasuk:

  • fisiologi: insomnia atau rasa mengantuk, hilang selera makan atau kelaparan yang berterusan, sakit kepala, gangguan pencernaan;
  • emosi: perubahan mood, kerengsaan, kemurungan, kesepian, kesunyian;
  • tingkah laku: kemunculan atau peningkatan kecenderungan untuk alkohol, dadah, percubaan untuk mengasingkan diri dari rakan dan kenalan, masalah dengan tumpuan, kesilapan sering dalam kerja.

Apabila gejala di atas tidak pasti membuat diagnosis. Banyak tanda-tanda fisiologi stres bertepatan dengan manifestasi penyakit yang serius: kencing manis, tekanan darah tinggi, gastritis, dan sebagainya. Gejala emosi juga boleh menunjukkan masalah dengan kelenjar tiroid. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah diperiksa untuk mengecualikan kehadiran patologi berbahaya.

Akibat: tekanan lebih berbahaya daripada yang anda bayangkan

Sumber-sumber tubuh tidak berkesudahan. Disebabkan pelepasan hormon stres yang kerap (adrenalin, kortisol), hormon terganggu dalam badan, imuniti dan keinginan seks dikurangkan. Badan-badan yang bekerja untuk haus mula goyah, badan memakai pada laju dipercepatkan. Tidak hairanlah tentang seseorang yang telah mengalami kejutan emosi yang kuat, mereka berkata "berusia sepuluh tahun."

Selalunya tekanan adalah penyebab insomnia, sakit kepala, masalah dengan saluran pencernaan dan juga serangan jantung dan strok. Oleh kerana imuniti yang rendah, seseorang terdedah kepada penyakit berjangkit dan berjangkit, suatu masalah penyakit patologi kronik. Percubaan untuk melarikan diri dari realiti membawa kepada kecanduan alkohol, ketagihan dadah, perkembangan penyakit mental yang serius. Kemurungan di bawah tekanan boleh mengakibatkan bunuh diri atau cubaannya.

Tekanan dipanggil "pembunuh senyap": tekanan emosi kronik menyebabkan pukulan serius kepada kesihatan. Rawatan yang tepat pada masanya, kerja untuk diri sendiri dan semakan gaya hidup akan membantu mengelakkan kesan serius tekanan yang berpanjangan.

Psikoterapi dan bekerja pada diri anda - senjata yang berkesan dalam memerangi tekanan

Pakar psikologi mengatakan bahawa yang benar, mendalam, penyebab tekanan paling sering dalam diri kita. Oleh itu, pendekatan "membantu diri anda" adalah asas dalam memerangi ketegangan saraf. Ini tidak bermakna bahawa bantuan pakar harus ditinggalkan. Sebaliknya - doktor akan membantu anda mencari jalan untuk menghilangkan tekanan dan akan memberitahu anda bagaimana untuk tidak melepaskannya.

  • Psikoterapi. Terdapat banyak teknik psikoterapeutik, dan pilihan satu atau yang lain sering bergantung kepada punca tekanan. Oleh itu, untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh jangkaan perubahan positif yang berlebihan, perlu mengubah garis panduan dan tidak menyesal bahawa tidak semuanya telah dicapai, untuk menghargai apa yang (prinsip nilai). Adalah penting untuk menyedari bahawa matlamat tidak semestinya menarik seperti yang digambarkan dalam mimpi, dan kenyataannya hampir selalu sedikit lebih buruk daripada jangkaan (prinsip realiti). Jika tekanan disebabkan oleh keinginan seseorang untuk mencari sejuta sebab untuk meninggalkan rancangannya, perlu belajar untuk menerima keperluannya dan mempraktikkannya (prinsip kepuasan).
  • Bodyflex dan latihan pernafasan yang lain. Teknik rawatan pernafasan mempunyai sejarah seribu tahun: dengan bantuan gabungan nafas dan pernafasan yang betul, anda boleh berehat atau sebaliknya, menumpukan perhatian, melegakan sakit kepala, memperbaiki keadaan anda semasa tekanan kronik. Salah satu latihan yang paling sederhana ialah: empat perkara yang anda perlukan untuk mengambil nafas yang licin melalui hidung, dalam empat perkara yang akan datang - menghembuskan nafas (juga melalui hidung) dan kemudian pada dua tuduhan - berhenti sejenak. Teknik ini membantu untuk menembusi darah dengan oksigen, yang bermaksud - untuk mengurangkan aritmia, lonjakan tekanan, normalisasi kesejahteraan dan pencegahan serangan panik.
  • Yoga dan jenis kecergasan minda yang lain. Mengamalkan sejenis amalan "tenang" adalah ubat yang sangat baik untuk tekanan kronik. Daripada menonton siaran berita atau siri dramatik seterusnya, pergi ke Pilates, kepada pelajaran zumba, untuk berlatih yoga atau tai-chi. Kami berjanji akan meningkatkan mood anda. Terutama penting ialah kaedah Feldenkrais (amalan motor, yang bertujuan untuk membangunkan seseorang melalui kesedaran diri), yang diiktiraf sebagai salah satu kaedah psikologi berorientasikan badan.
  • Terapi berehat. Pada menyebutkan kecergasan minda, seseorang tidak boleh melupakan bidang terapi bersebelahan - teknik relaksasi, termasuk pelbagai kesan fizikal dan alternatif. Urut, refleksologi, seperti akupunktur atau batu panas, rawatan air, mandi sama atau sauna - semuanya melegakan sistem saraf dan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa. Juga, jangan menolak kaedah naturopathic - aroma, thalassotherapy.
  • Pembetulan gaya hidup, pemakanan, tingkah laku sosial. Seringkali menggantikan satu lagi situasi tekanan menimbulkan seseorang untuk mengatasi saraf kronik: beban kerja yang berlebihan, konflik keluarga, kurang tidur, pengambilan vitamin yang tidak mencukupi. Oleh itu, perjuangan dengan stres bermula di tempat pertama dengan pembetulan persepsi mereka tentang realiti dan tingkah laku. Hentikan bermain di tempat kerja dan hubungan peranan yang luar biasa untuk anda, dapatkan tidur yang cukup, makan dengan betul, dan saraf anda akan berterima kasih.
  • Terapi hobi. Apa-apa aktiviti kreatif, sama ada lukisan, tembikar, menyulam atau pemulihan perabot, adalah sumber tenaga positif bagi seseorang. Melakukan perniagaan kegemaran anda meningkatkan semangat anda, menenangkan anda, membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan, tentu saja, melegakan ketegangan saraf.

Pharmacotherapy - pembantu, tanpa mana ia sukar dilakukan

Jangan gunakan kaedah bukan perubatan tidak selalu. Kemudian datang untuk membantu ubat-ubatan perubatan. Kami akan membincangkan kumpulan utama ubat untuk memerangi tekanan kronik:

Persediaan herba

Bermakna seperti Persen, Novo-Passit, atau infusions yang lebih berpatutan untuk menghilangkan akar peony valerian, ginseng boleh mempunyai kesan sedatif yang ketara, tetapi ia menyebabkan rasa mengantuk, menghalang dan menghalang proses kognitif, yang dalam keadaan tekanan kronik tidak membantu.

Vitamin dan kompleks mineral, makanan tambahan

Sebagai tambahan kepada kompleks ubat-ubatan utama dan sebagai langkah pencegahan, para doktor menasihatkan mengambil vitamin dan mineral tambahan: berasingan (magnesium, besi) dan kompleks ("Merz Special Dragee", "Antistress Complivit", "Supradin"). Juga, makanan tambahan aktif biologi boleh terlibat dalam terapi: "Coenzyme Q10", "Magnetrans" dan lain-lain. Ubat-ubatan tersebut tidak mempunyai kesan anti-tekanan yang jelas, tetapi membantu tubuh pulih daripada overvoltage.

Ubat-ubatan yang bersesuaian

Pengenalan kepada ibu bapa dan nenek kami, Valocordin, Glycine, dan Corvalol sering digunakan sebagai ubat universal: mereka merawat segala-galanya - mulai dari kesemutan di jantung dan berakhir dengan kemurungan. Mereka mempunyai kesan sedatif tertentu, tetapi tidak boleh dianggap sebagai sedatif atau perangsang. Jangan menyalahgunakan pengambilan mereka jika anda tidak mahu mengalami gastritis atau masalah hati.

Ubat-ubatan preskripsi

Sekiranya tekanan melepasi keadaan kritikal, mengancam keruntuhan atau kemurungan, doktor menetapkan ubat yang kuat: antidepresan, penenang (misalnya, Prozac, Phenibut, Fenazepam). Ubat-ubatan ini bertindak secara berurutan, mengurangkan kebimbangan, menghalang kerja sistem saraf, tetapi pada masa yang sama menyebabkan ketagihan, melibatkan interaksi antara ubat dengan ubat lain. Dana sedemikian tidak dapat diambil untuk masa yang lama.

OTC Anti-Kegelisahan Dadah

Terdapat juga alternatif untuk ubat "berat": produk yang mempunyai kesan anxiolytic, tetapi tidak menghalang sistem saraf. Obat-obatan ini, sebaliknya, membantu mengurangkan kebimbangan dan ketegangan, mengekalkan kejelasan fikiran, meningkatkan aktiviti mental, dan meningkatkan latar belakang emosi. Mereka tidak berinteraksi antara ubat-ubatan, tidak menyebabkan ketergantungan, sindrom penarikan, mengantuk, tidak memerlukan peningkatan dos yang berterusan, dan sering disebarkan melalui kaunter. Contohnya, seperti dadah, Afobazol.

Komen dari pakar pengilang ubat "Afobazol":

Afobazol adalah ubat moden dengan formula unik yang dibangunkan di Rusia: dalam kesan anti-kegelisahan, ia tidak kalah dengan banyak penenang klasik, tetapi pada masa yang sama ia tidak mempunyai banyak kekurangannya. "Afobazol" membantu mengembalikan sel saraf, membantu menghilangkan manifestasi mental dan vegetatif dari keadaan tekanan. Kajian telah menunjukkan bahawa Afobazol mengurangkan tahap kebimbangan dengan separuh dan meningkatkan keupayaan kerja semasa tekanan hampir 70%.

Tekanan kronik adalah keadaan yang amat sukar bagi mana-mana orang, yang boleh dipenuhi dengan akibat yang lebih menyedihkan: pelbagai gangguan mental dan penyakit serius organ-organ dalaman. Oleh itu, adalah penting untuk memulakan memerangi tekanan secepat mungkin menggunakan semua cara yang mungkin. Jangan biarkan tekanan menjejaskan kesihatan anda, sama ada sekarang atau pada masa akan datang!

Gejala dan rawatan tekanan kronik

Ramai orang hari ini mengalami tekanan berterusan. Dia sama-sama terdedah kepada lelaki dan wanita, pekerja dalam tenaga kerja fizikal dan mental. Penyebab stres kronik adalah banyak, masalah keluarga, aktiviti profesional, dan trauma psikologi lama.

Gejala dan rawatan tekanan kronik bergantung kepada kedalamannya. Kadang-kadang tanpa bantuan terapi tidak boleh dilakukan.

Menghilangkan ketegangan saraf berterusan dengan bantuan kaedah psikologi, latihan, ubat penenang, sukan.

Tekanan jangka pendek dan jangka panjang

Terdapat tekanan akut dan kronik. Tekanan jangka pendek dan jangka panjang adalah asal usul, gejala dan kerosakan kepada tubuh.

Tekanan Kronik - Definisi

Tekanan akut berlaku apabila pendedahan sekali kepada faktor negatif. Ini boleh menjadi pengkhianatan, serangan, rompakan, kematian orang yang disayangi, dan sebagainya. Sistem saraf menyesuaikan tubuh selepas kesan negatif dengan bantuan hormon adrenalin, norepinephrine dan dopamin. Tempoh pemulihan selepas stres bergantung kepada kedalaman pendedahan dan fleksibiliti sistem saraf manusia.

Memahami apa tekanan kronik, agak sukar. Ini adalah tindak balas terhadap tindakan negatif atau berkala dari faktor negatif. Tekanan kekal disertai dengan kenaikan kadar glukokortikoid darah yang mantap.

Sekiranya tekanan jangka pendek adalah hampir sepenuhnya, maka jangka panjang akan membawa kepada gangguan fungsi badan.

Gejala tekanan berpanjangan tidak begitu terang seperti yang teruk. Hasilnya adalah keletihan saraf, kehilangan minat dalam kehidupan. Keterukan akibatnya bergantung pada berapa lama tekanan berlangsung.

Punca Stres Kronik

Masalah tekanan berterusan adalah relevan di kedua-dua negara maju dan membangun. Penyebab utama keadaan:

  • Status sosial yang rendah, keadaan kewangan. Seseorang berada dalam keadaan perjuangan berterusan untuk tempat di matahari.
  • Kekurangan harmoni dalam keluarga. Atmosfera di rumah tidak membenarkan untuk berehat, skandal mewujudkan suasana yang tegang.
  • Aktiviti profesional, hubungan pasukan. Kerja yang tidak diingini, tugas-tugas yang mencabar, tekanan berterusan dari atasan, gosip rakan sekerja, iri hati, kekurangan kemajuan kerjaya hanyalah sebahagian kecil daripada faktor tekanan profesional.
  • Ragu diri. Keraguan berterusan, ketakutan terhadap kesilapan, pengutukan awam membuat orang tidak stabil terhadap pengaruh negatif.
  • Kurang komunikasi. Perbualan bukan hanya pertukaran maklumat, tetapi perlu untuk melegakan emosi.
  • Konflik dalaman. Ini termasuk percanggahan kognitif, dialog dalaman negatif, konflik kepercayaan.

Tekanan keluarga kronik

Setiap kes mesti ditangani secara berasingan. Bagi kebanyakan orang, punca tekanan terletak pada masa kanak-kanak yang mendalam, trauma psikologi lama yang membawa kepada kompleks inferioriti. Sikap pesimis terhadap kehidupan, konservatisme watak mengurangkan daya tahan tubuh terhadap rangsangan, meningkatkan kedalaman dampak negatif.

Gejala tekanan kronik

Ketegangan saraf yang berterusan disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Mereka dikaitkan dengan tindakan hormon, yang mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh lelaki dan wanita. Terdapat tanda-tanda universal tekanan yang berpanjangan:

  • sakit kepala yang kerap, pening;
  • sakit di perut, hati;
  • kekurangan nafsu makan atau keramaian;
  • kehilangan rambut;
  • kerosakan memori;
  • keletihan, keletihan kronik;
  • gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk).

Melawan latar belakang keletihan fizikal dan psikologi, penentangan seseorang terhadap penyakit berjangkit juga berkurangan.

Gejala tekanan kronik

Gejala pada lelaki

Sekiranya seorang lelaki sentiasa dalam keadaan tekanan psikologi, ini memberi kesan kepada kesihatannya. Glucocorticoids mengurangkan sensitiviti tisu kepada hormon seks, oleh itu salah satu gejala tekanan pada lelaki adalah penurunan libido, kelemahan potensi.

Penurunan fungsi seksual adalah faktor tekanan tambahan bagi lelaki. Terdapat kebimbangan, kebimbangan, impotensi yang akan berkembang, dan sebagainya.

Gejala pada wanita

Pada wanita, gangguan hormon semasa tekanan memberi kesan kepada kitaran haid. Kelewatan, pendarahan pertengahan kitaran, dan sebagainya boleh berlaku.

Glucocorticoids mengurangkan anabolisme protein, dan sintesis lemak diaktifkan sebaliknya. Salah satu manifestasi stres kronik di kalangan wanita adalah peningkatan berat badan. Lemak muncul di bahagian perut, punggung. Jisim otot pada kaki dan lengan berkurangan.

Akibat serius tekanan yang berpanjangan

Kehidupan dalam tekanan berterusan tidak lulus untuk seseorang tanpa kesan. Peningkatan yang stabil dalam kepekatan glucocorticoid darah mempengaruhi metabolisme, keadaan sistem kardiovaskular, otak.

Tekanan apa yang menyebabkan:

  • Keabnormalan jantung.
  • Penyakit kulit (eksim, psoriasis).
  • Ulser gastrousus, gastritis.
  • Kemurungan, kemunculan pemikiran bunuh diri.
  • Obesiti atau, sebaliknya, kehilangan berat badan yang teruk yang berkaitan dengan anoreksia (kehilangan kelaparan).
  • Penyakit autoimun.
  • Degradasi sel-sel otak, penurunan tahap intelektual.

Tekanan berterusan sering membawa kepada perkembangan ketagihan. Seseorang mengeluarkan ketegangan saraf dengan bantuan alkohol, ubat-ubatan ringan, penenang atau pil tidur. Kaedah ini membantu, tetapi hanya sehingga kesan dadah berakhir.

Kesan stres kronik

Untuk mengelakkan kesan serius tekanan yang berpanjangan, ia mesti dirawat.

Sekiranya sebab-sebab pengalaman diketahui, anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu sendiri. Jika tidak, anda perlu mencari bantuan daripada ahli psikoterapi.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan kronik

Rawatan tekanan tetap boleh menjadi sukar dan panjang, anda perlu bekerja setiap hari pada diri sendiri, gaya hidup dan kesedaran anda. Untuk menghapuskan kesan serius tekanan yang berpanjangan, anda mesti terlebih dahulu diperiksa di hospital. Anda boleh menghubungi ahli terapi, pakar kardiologi, endokrinologi, psikiatri, bergantung kepada manifestasi stres luar.

Terdapat beberapa cara untuk merawat tekanan kronik, memohon mereka lebih baik di kompleks:

  • psikoterapi;
  • autotraining;
  • fisioterapi, yoga;
  • phytotherapy, aromaterapi;
  • terapi dadah.

Juga peranan yang sangat penting dimainkan oleh kreativiti atau sains. Mereka mengalih perhatian dan menggerakkan sistem saraf.

Rawatan akan berkuat kuasa hanya apabila terdapat kesedaran masalah dan punca akarnya diketahui - faktor tekanan. Ia tidak selalu mungkin untuk menghapuskannya, maka kerja dilakukan pada pandangan dunia untuk belajar untuk tidak bertindak balas terhadap rangsangan.

Kerakusan di bawah tekanan kronik

Psikoterapi

Dengan tekanan yang berlarutan yang mendalam tidak boleh dilakukan tanpa bantuan psikologi profesional. Bekerja dengan psikoterapi merangkumi beberapa bidang:

  • mencari sebab-sebab tekanan, analisis faktor tekanan;
  • diagnosis jenis tindak balas kepada rangsangan;
  • pembangunan toleransi tekanan.

Penyembuhan tekanan kronik, kaedah bantuan kemurungan - terapi gestalt, terapi perilaku kognitif dan hipnosis.

Hypnosis adalah cara terpantas untuk menghilangkan ketegangan saraf, tetapi mencari ahli hipnologi yang baik sangat sukar. Sehingga rawatan oleh kaedah terapi gestalt atau terapi kognitif-tingkah laku adalah berkesan, hanya sedikit profesionalisme ahli psikologi. Satu peranan penting dimainkan oleh pesakit disiplin diri.

Menenangkan teh untuk tekanan kronik

Latihan untuk melegakan tekanan

Dengan beban saraf berpanjangan, kekejangan otot, kekakuan pergerakan, ketidakselesaan fizikal berlaku. Kadang-kadang keadaan tekanan berterusan, sebaliknya, disertai dengan kelemahan. Berjuang dengan sensasi yang tidak menyenangkan melalui latihan.

Bagaimana untuk mendapatkan tekanan yang berpanjangan dengan bantuan pendidikan jasmani:

  1. Pernafasan cahaya. Berdiri lurus atau duduk di atas lutut anda. Ambillah nafas perlahan (untuk 4 tuduhan), tahan udara di dalam paru selama 7 saat, perlahan-lahan menghembus nafas (untuk 4 tuduhan). Ulangi 2-3 kali.
  2. Gerakan. Berdiri, lebar bahu kaki selain. Menaikkan kedua-dua tangan dan sampai ke siling, meregangkan seluruh otot badan. Ulangi latihan 3-5 kali.
  3. Lereng. Berdiri, lebar lebar bahu, angkat tangan anda dan sambungkannya bersama-sama, tarik ke atas. Perlahan perlahan badan ke hadapan - belakang - kanan - kiri.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan perlu perlahan. Ulangi 5 kali.
  5. Rocking. Duduk di atas lantai, tengkuk lutut dan pegang tangan anda. Roll back down. Luruskan tangan dan kakinya, berbaring selama 5 saat. Pegang lagi lutut anda dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 5 kali.
  6. Lukisan Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda. Lukiskan mereka di udara dalam lingkaran, persegi, tanda infiniti.
  7. Blow pada musuh. Latihan memastikan percikan tenaga negatif. Ambil bantal bulu, masukkan faktor tekanan anda (manusia, ketakutan, dan sebagainya) sebaliknya.
  8. Selalunya dan perlahan-lahan memukul bantal dengan tangannya. Dengan setiap strok, anda perlu membayangkan bagaimana punca tekanan hilang. Ini adalah latihan fizikal dan psikologi.
  9. Yoga adalah ubat yang baik untuk saraf. Yogis tahu bagaimana untuk melegakan tekanan dan mengharmonikan keadaan minda dan badan. Menarik, terutamanya menggunakan kemenyan, juga membantu untuk berehat, melepaskan pemikiran yang menjengkelkan.

Terapi ubat

Kesan stres kronik boleh dielakkan dengan ubat-ubatan. Mengesyorkan penggunaan kompleks menenangkan dan vitamin-mineral.

Ia perlu mengambil sedatif sayur apabila ada sensasi yang mengganggu, panik, ketakutan, peningkatan kadar denyutan jantung. Penggunaan ubat-ubatan untuk insomnia memerlukan berhati-hati, sesetengah daripada mereka ketagihan.

Ubat untuk tujuannya sahaja.

Untuk menstabilkan sistem saraf akan membantu penggunaan kompleks vitamin B6 dan magnesium. Untuk fungsi jantung normal, kalium dan karnitin diperlukan. Vitamin C dan E berfungsi sebagai kompleks antioksidan tunggal, yang meningkatkan keadaan keseluruhan badan.

Anda tidak boleh mengambil apa-apa ubat sendiri. Pilih ubat yang sesuai akan membantu doktor.

Perubatan herba dan aromaterapi

Penggunaan bahan herba adalah salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk memerangi ketegangan saraf. Pilih herba dan minyak wangi perlu berhati-hati dan berhati-hati, supaya tidak menyebabkan alahan.

Teh dengan chamomile, pudina, melissa, mabuk pada waktu pagi, akan membantu anda bertindak balas dengan lebih tenang untuk rangsangan. Oregano melegakan insomnia. Tindakan antidepressive adalah wort St. John.

Ramai yang keluar dari tekanan dengan bantuan aroma. Untuk aromaterapi, anda perlu memilih minyak penting lavender, hop, bergamot. Mereka mempunyai kesan menenangkan. Untuk rawatan insomnia, sapukan minyak ylang-ylang, pudina, cemara, naik. Mereka juga membantu menghilangkan kebimbangan. Aromaterapi akan berkesan jika anda mencium minyak. Anda boleh memilih mana-mana rasa.

Aromaterapi di bawah tekanan

Bagaimana untuk mengelakkan tekanan

Seseorang yang betul-betul memahami dunia dan menjalani gaya hidup sihat, tekanan yang berpanjangan tidak terancam. Cadangan mudah akan membantu untuk mengelakkan ketegangan saraf:

  • Rejim hari ini. Bangun, makan, tidur akan cuba setiap hari pada masa yang sama. Masa yang ideal untuk tidur ialah 23:00 - 7:00.
  • Aktiviti fizikal Beban sederhana harian menggerakkan kerja semua sistem badan, menghalang proses yang tidak stabil.
  • Mod kuasa. Diet harus seimbang, kaya dengan vitamin. Anda mesti enggan mengambil alkohol.
  • Hobi Mana-mana aktiviti kreatif mengalihkan perhatian, memberi inspirasi, mengembangkan intelek.
  • Komunikasi Pastikan anda bercakap dengan ahli keluarga anda, bercakap tentang diri anda, dengarlah mereka. Sokongan dan penyertaan orang yang disayangi meningkatkan harga diri, memberikan vitalitas.
  • Untuk mengelakkan situasi yang teruk tidak akan berfungsi, tetapi faktor yang menimbulkan ketegangan saraf kronik mesti dihapuskan. Jika anda meninggalkan kerja yang tidak diingini, berhenti berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, kehidupan akan menjadi lebih mudah.

Kesimpulannya

Tekanan yang berpanjangan adalah bahaya kepada kesihatan seluruh tubuh, jadi penting untuk belajar bagaimana menghilangkannya. Untuk menghadapi ketidakselesaan mental dan fizikal adalah sukar. Sekiranya tiada dana memberi hasil, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Kaedah psikologi moden membantu untuk mendapatkan akar punca tekanan dan menghapuskannya secara kekal.

Risiko tekanan kronik

Kehidupan moden tanpa tekanan adalah mustahil. Skandal dan kesalahpahaman orang lain, kemurungan berlarutan, beban maklumat - ia mengelilingi seseorang sepanjang hayatnya. Pengaruh berterusan faktor-faktor ini menyebabkan keletihan saraf. Akibatnya, seseorang mengalami tekanan kronik. Orang dengan aktiviti buruh yang aktif paling mudah terpengaruh: jadwal yang sukar, proses kerja keras, dan kekurangan masa untuk rehat menyebabkan keletihan saraf.

Tekanan kronik sering berlaku di kalangan pekerja yang bekerja keras.

Sebabnya

Tekanan kronik adalah keadaan psiko-emosi badan, rupanya bergantung kepada tekanan rintangan seseorang. Stressors meninggalkan tanda pada jiwa masing-masing. Punca keadaan negatif psiko-emosi berpanjangan:

  • ketidak harmoni hubungan dengan orang tersayang;
  • microclimate yang buruk di tempat kerja;
  • tekanan mental dan fizikal yang berlebihan;
  • keadaan kehidupan yang sukar dikawal;
  • ciri-ciri fisiologi manusia;
  • ciri-ciri watak dan sistem saraf.

Alasannya adalah individu untuk setiap orang. Oleh kerana toleransi tekanan yang berbeza, lebih mudah bagi sesetengah orang untuk menahan beban emosi tertentu, yang lain sukar untuk menangani masalah psikologi yang pertama yang timbul, tekanan yang kerap dan kesan ketara pada tubuh adalah tanda toleransi tekanan yang rendah.

Hubungan tidak harmoni boleh membawa kepada tekanan kronik.

Pembakaran emosi

Lebih daripada 30% orang yang berbadan tidak berpuas hati dengan kerja mereka: upah yang rendah, jadual yang melelahkan, usaha mental atau fizikal, pasukan yang tidak ramah. Seseorang menghadapi situasi tekanan tertentu di rumah, yang mana semuanya mempunyai akibat. Kesan jangka panjang tekanan pada jiwa menyebabkan kerosakan emosi, yang kronik. Perkaitan pembakaran telah berulang kali ditandakan oleh ahli psikologi. Tekanan maklumat, yang diperoleh dengan berusaha menangani tugas-tugas yang besar dengan fikiran anda, boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Dengan tekanan mental berterusan dan berpanjangan, seseorang kehilangan minat dalam kehidupan.

Kerana masalah di tempat kerja dan di rumah, seseorang mengalami keletihan, yang tidak dapat disingkirkan pada tahap kehidupan moden yang aktif. Dia ditarik ke dalam perangkap psikologi beban yang tidak tertanggung.

Keadaan ini boleh berlangsung selama beberapa minggu, bulan dan bahkan tahun. Tekanan tidak hilang tanpa jejak. Selalunya, akibat tekanan psiko-emosi yang berpanjangan adalah penyakit sistem kardiovaskular dan sistem pencernaan.

Symptomatology

Tanda-tanda tekanan emosi yang berpanjangan mungkin berbeza. Selalunya, seseorang mengalami keletihan kronik, yang boleh dilengkapkan dengan gejala lain. Stres kronik bukan sahaja mempengaruhi fizikal, tetapi juga keadaan emosi dan tingkah laku. Gejala utama:

  1. Penutup, pencerobohan, kebimbangan dan kerengsaan.
  2. Sikap acuh tak acuh emosi. Seseorang yang terdedah kepada stres kronik berhenti menikmati kehidupan. Dia menjadi tertekan.
  3. Masalah tidur
  4. Kekurangan keinginan seksual, keengganan keintiman.
  5. Masalah dengan ingatan dan kepekatan.
  6. Aktiviti pemikiran perlahan. Ia memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk menyelesaikan tugas mudah atau tugas rumah tangga.

Perkembangan keadaan tekanan berlarutan memberi kesan kepada kesejahteraan seseorang. Tekanan kekal menyebabkan penurunan imuniti. Perubahan patologi berlaku pada tahap hormon. Dengan pengaruh setiap stresor terdapat lompatan adrenalin, kerusakan organ-organ dalaman. Masalah pencernaan, saluran darah dan jantung mungkin bermula. Tekanan boleh menyebabkan disfungsi endothelial, iaitu masalah dengan homeostasis vaskular.

Gejala stres kronik dan penuaan jangka pendek mungkin termasuk demam, sakit kepala, mual dan muntah. Tubuhnya berada di ambang pecahan saraf, ia menandakan bahaya. Sering kali, orang yang terdedah kepada keletihan kronik berasa tidak sihat sebelum peristiwa penting dalam hidup mereka.

Masalah tidur - salah satu gejala gangguan itu

Bahaya tekanan untuk lelaki dan wanita

Lelaki dan wanita mengalami situasi yang tertekan dengan cara yang berbeza. Dan kesannya terhadap tubuh juga berbeza. Tanda emosi dan tingkah laku (kebimbangan, pencerobohan, dan sebagainya) adalah sama untuk lelaki dan wanita, tetapi gangguan fisiologi tidak.

Sentiasa berhadapan dengan keadaan ketegangan saraf, lelaki mengalami penurunan kekuatan dan tenaga akibat testosteron, yang secara aktif dilepaskan ke dalam darah semasa tempoh ancaman emosi. Hormon ketidakseimbangan jangka panjang dan sistematik bukan hanya membawa kepada sindrom keletihan kronik, tetapi juga masalah dengan potensi.

Perbezaan dalam kesan tekanan terhadap wanita dan lelaki adalah bahawa kehidupan seks yang terdahulu lebih bergantung kepada keadaan latar belakang hormon. Selalunya, disebabkan tekanan berterusan, wanita mengalami thrush dan mastitis.

Tekanan kronik yang disebabkan oleh ketegangan saraf di tempat kerja dan di rumah boleh menyebabkan kanser.

Diagnostik

Tanda-tanda tekanan boleh menipu, kerana mereka mengiringi penyakit lain. Sekiranya berunding dengan ahli terapi. Dia akan menentukan keperluan untuk mengalihkan pesakit ke psikoterapi atau ahli psikologi. Tanda-tanda fisiologi yang dilihat pada pesakit yang mengalami stres kronik sering memerlukan konsultasi:

  • endokrinologi;
  • seorang ahli gastroenterologi;
  • kardiologi;
  • seorang pakar neurologi.

Rundingan pakar ini membolehkan untuk mengecualikan varian dengan penyakit organ dan sistem yang tidak berkaitan dengan situasi yang tertekan.

Kaedah rawatan

Jika ahli psikologi telah mendedahkan tanda-tanda tekanan kronik dalam pesakit, seorang pakar diambil untuk mengambil anamnesis. Adalah penting bagi doktor menentukan tekanan yang paling berbahaya bagi seseorang, kekuatan dan pengaruh mereka terhadap tubuh. Psikoterapi hanya boleh merawat pesakit selepas membiasakan diri dengan gambaran klinikal pesakit. Setelah mengetahui tentang apa yang seseorang bimbang, apa yang dia alami dalam situasi yang tertekan, dan lain-lain, pakar menentukan kemungkinan penyelesaian kepada masalah pesakit.

Rawatan stres kronik boleh dijalankan dengan ubat-ubatan atau dengan bantuan bantuan dan terapi psikologi. Dalam kes yang teruk, kaedah kompleks digunakan. Ubat-ubat berikut akan membantu untuk mendapatkan keadaan psiko-emosi yang sukar:

  1. Adaptogens. Ini termasuk bahan asal tumbuhan - serai, radio merah jambu, buckthorn laut, dan lain-lain, serta haiwan - "Apilak."
  2. Pil tidur ("Sanval", "Relax", dll.).
  3. Minyak penenang ("Grandaxine", "Rudotel", "Atarax", dan lain-lain) dan antidepresan ("Fevarin").

Adalah penting untuk mematuhi arahan doktor. Adalah mungkin untuk menyembuhkan pesakit hanya dengan pengambilan ubat yang betul dan pemeliharaan kemudahan tambahan pakar.

Perhatian khusus ialah pengharaman alkohol dan ubat semasa rawatan. Penggunaan mereka bersama pil tidur atau penenang boleh membunuh.

Anda boleh mempercepat proses penyembuhan dengan bantuan terapi seni. Pilihan besar kaedahnya akan membolehkan anda memilih pilihan untuk setiap kes. Keanehan kaedah ini adalah bahawa rawatan keadaan psychoemotional pesakit berlaku melalui keseronokan yang dia terima akibat latihan. Pesakit boleh terlibat dalam beberapa jam seminggu kegemaran yang akan meyakinkannya. Anda boleh memilih salah satu pilihan yang ditawarkan oleh ahli psikologi (lukisan, model dari tanah liat, sulaman, bermain muzik atau menari, dll.).

Ubat "Grandaksin" - penenang mudah

Rawatan sendiri

Sentiasa berhadapan dengan ketegangan saraf, anda perlu mencari peluang untuk berehat. Keletihan kronik, kegelisahan, masalah tidur, dan tanda keletihan psikologi yang lain boleh dirawat. Anda boleh mengeluarkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan dari tekanan diri anda, tanpa meminta bantuan daripada doktor. Cara merawat tekanan kronik:

  1. Betulkan waktu untuk kerja dan berehat, terutama untuk tidur.
  2. Buat teh herba yang menenangkan. Mereka memerlukan orang yang menderita insomnia. Satu jam sebelum waktu tidur anda harus minum satu gelas kaldu valerian, bau lemon dan wort St. John. Minuman itu akan bertindak sebagai sedatif.
  3. Ambil mandi hangat dengan minyak lavender, cemara atau pain.

Langkah-langkah sedemikian akan menghapus gejala stres kronik yang paling teruk. Sekiranya mereka tidak berkesan, anda harus mengubah gaya hidup anda atau menukar pekerjaan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan kesan tekanan pada badan. Berapa banyak masa yang diperlukan untuk memulihkan keadaan psiko-emosi pesakit, hanya seorang ahli psikologi atau ahli psikoterapi yang boleh menjawab. Diagnosis dan rawatan profesional akan cepat menyingkirkan tanda-tanda tekanan kronik yang menyakitkan.

Teh Melissa adalah ubat pelali yang sangat baik

Pencegahan

Pencegahan situasi tekanan merangkumi hanya beberapa ciri penting, pengetahuan yang akan menguatkan rintangan tekanan. Perkara pertama yang penting dilakukan adalah untuk menerima emosi positif dan cuba mengelakkan tekanan atau menjangkakan mereka. Baki langkah-langkah pencegahan dikurangkan kepada keperluan seperti berikut:

  1. Mengekalkan gaya hidup yang sihat. Mengekalkan kecergasan fizikal, pemakanan yang betul, mengelakkan tabiat buruk menyumbang kepada memperkukuhkan bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga mental.
  2. Pematuhan pola tidur. Semakin banyak orang yang penat, semakin banyak dia memerlukan rehat.
  3. Keperluan untuk organisasi masa lapang yang tepat. Berjalan di udara segar, menonton komedi, membaca buku, hobi akan berehat.
  4. Luangkan emosi dengan bantuan kreativiti atau menyimpan buku harian. Situasi tekanan yang berpengalaman yang ditulis di atas kertas akan membantu seseorang untuk bertenang. Seni itu berfungsi dengan cara yang sama. Lukisan atau pemodelan adalah kaedah terbaik untuk mencapai keadaan psiko-emosi yang normal.

Kesimpulannya

Penyebaran stres kronik dikaitkan dengan banyak faktor dalam kehidupan moden. Masalah di tempat kerja, hubungan yang lemah dengan orang yang rapat, beban maklumat, dan sebagainya, menyumbang kepada keletihan saraf badan.

Kesan keadaan mungkin berbeza. Selalunya, masalah tidur, kegelisahan, sikap tidak pedulikan, dan gejala tekanan stres yang lain ke dalam penyakit serius organ-organ dan sistem-sistem dalaman. Selalunya sistem kardiovaskular, endokrin, dan gastrousus menderita. Untuk mengelakkan masalah kesihatan yang serius, dengan sedikit kecurigaan jenis stres kronik harus menghubungi doktor.

Gejala dan kesan tekanan kronik

Tekanan - perlindungan badan sebagai tindak balas kepada keadaan luaran dan faktor luaran yang buruk. Stres menunjukkan kompleks tindak balas normal yang tidak spesifik terhadap pengaruh faktor psikologi atau fizikal yang melanggar homeostasis badan. Perkataan itu berasal dari tekanan bahasa Inggeris, yang bermaksud keadaan bertambahnya tekanan. Ia bersesuaian, iaitu, ia membantu badan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam persekitaran. Dalam keadaan tekanan, badan "mengaktifkan" - degupan jantung yang cepat, ketegangan otot berlaku.

Gejala utama stres, atau "pembakaran," doktor memanggil kemunculan kebimbangan, dalam kebanyakan kes - tanpa sebab yang jelas. Pada masa yang sama, ada kemurungan atau gejala awalnya - pengurangan mood yang tidak ditekankan, mengantuk pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam. Berada dalam keadaan tertekan, seseorang itu mudah marah, cepat letih, tidak berkesudahan, tidak dapat menampung dengan tugas kerja. Dia telah mengalami gangguan memori, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Orang bertindak balas secara berbeza kepada tekanan. Psikologi telah mengenal pasti tiga huraian yang paling popular mengenai keadaan tekanan. Mereka menggambar analogi dengan memandu kereta, dan ia membantu untuk lebih memahami tanda-tanda tekanan kronik:

  1. 1. Jika seseorang tiba-tiba mula bertindak dalam kekangan, tetapi meletup untuk alasan yang sedikit, maka fenomena ini disebut "kaki di kedua-dua pedal." Melihat seseorang itu dari luar, seseorang tidak boleh mengatakan bahawa dia sedang mengalami tekanan kronik. Secara luar, seseorang kelihatan terhambat, tetapi di dalamnya mendidih memusnahkan emosi dari dalam.
  2. 2. Aloof, keadaan depresi menunjukkan "sindrom burnout" kronik, yang disebut sebagai "kaki di atas brek." Keperibadian menunjukkan tanda-tanda keterasingan, ia tidak merasakan tindak balas emosi dan kembali tenaga. Ini bermakna bahawa orang itu, disebabkan ketegangan yang berterusan, telah ditutup dari ruang sekelilingnya.
  3. Tingkah laku dan keletihan yang ditakrif adalah ciri jenis ketiga - "kaki pada gas". Orang itu secara agresif dilupuskan ke arah orang lain, seolah-olah dia mendidih, berkelana. Sukar untuk seseorang duduk di satu tempat dan fokus pada satu perkara tidak berfungsi.

Terdapat tiga jenis gejala jenis tekanan kronik:

  • fisiologi;
  • tingkah laku;
  • emosi.

Keadaan yang sama dipaparkan pada tahap fizikal seperti berikut:

  • kekurangan imuniti;
  • selera makan semakin bertambah atau meningkat;
  • kerja organ pencernaan (sembelit, berat dalam perut, cirit-birit, mual) terganggu;
  • pernafasan menjadi lebih sengit;
  • palpitasi jantung muncul;
  • gangguan vegetatif berkembang (demam, gemetar di tangan);
  • sakit kepala dicatatkan;
  • penyakit kronik yang memburukkan lagi;
  • masalah seksual timbul (frigidity, mati pucuk, kehilangan libido);
  • Proses penuaan dipercepat (rambut kelabu muncul atau jatuh, mengelupas kulit, kuku menjadi rapuh, meningkat kedutan);
  • tekanan darah meningkat;
  • terdapat sakit di bahagian abdomen yang tidak jelas dan di belakang.

Sangat sukar untuk mendiagnosis tekanan tetap pada diri sendiri, kerana tidak ada gejala yang membolehkan untuk mengesan penyakit ini tanpa masalah. Jika seseorang mempunyai manifestasi di atas, maka anda harus menghubungi doktor anda untuk diagnosis yang tepat.

Antara tanda-tanda tingkah laku penyakit ini adalah percubaan untuk mengasingkan diri dari rakan, keluarga, kenalan. Manusia mengelakkan melakukan tugas biasa. Kelalaian, kelonggaran, keengganan untuk menyokong perbualan atau berkongsi pendapat mereka adalah diperhatikan. Seringkali, pesakit yang mempunyai diagnosis yang sama tidak berminat untuk mengambil bahagian dalam kehidupan orang lain, mereka boleh didengar: "Orang dan perbualan tayar."

Dalam individu dengan keadaan ini, keinginan untuk gaya hidup yang membahayakan semakin meningkat, dan cuba melarikan diri dari realiti menjadi mabuk alkohol dan euforia dadah. Untuk berehat, mereka mula merokok. Tabiat saraf terbentuk: seseorang memutar benda di tangannya, mengunyah topi pena, menggigit kuku, mengetuk kakinya.

Tanda-tanda emosi termasuk ketetapan, kelemahan, kepekaan, kecenderungan untuk gangguan panik, histeria ringan, ketidakupayaan untuk berehat. Terdapat juga gejala kemurungan, termasuk rasa tidak puas hati dengan diri sendiri: rasa tidak berdaya, ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah, rasa tidak berguna dan kesepian. Keadaan "melekat psikologi" dalam situasi tertentu yang traumatis jiwa keperibadian mungkin muncul.

Pada wanita, disebabkan oleh perubahan berterusan dalam latar belakang hormon, tanda-tanda emosional stres kronik kelihatan lebih kerap daripada pada lelaki. Terdapat hasrat untuk mengawal segala-galanya, seseorang menjadi rewel.

Tubuh selalu cuba menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Merasakan bahaya, dia serta-merta mengalami tekanan dan mula melindungi pemakainya, meningkatkan kelajuan reaksi dan menghilangkan rasa mengantuk. Keadaan berterusan seseorang dalam mengubah keadaan tidak bertindak dengan kelebihannya - badan mula bekerja untuk dipakai, apabila tidak ada kedamaian dan dia tidak dibenarkan untuk berehat.

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan bahawa seseorang akan mempunyai tekanan alam sekitar yang kronik:

  • situasi konflik di tempat kerja;
  • Pertikaian keluarga (rumah adalah tempat di mana seseorang mesti berasa selamat);
  • masa lampau atau waktu kerja tidak teratur;
  • suasana yang tidak baik di tempat kerja di mana pesakit menghabiskan lebih banyak masa daripada di rumah;
  • tekanan fizikal dan emosi yang berlebihan;
  • hubungan yang tidak harmonis dengan orang yang penting untuk seseorang, kolektif, masyarakat;
  • ditangguhkan penyakit jangka panjang yang haus (selsema, komplikasi atau penyakit kronik dan rawatan jangka panjang mereka, diet);
  • ciri watak (kecenderungan untuk mengekalkan masalah menyedihkan, pesimisme);
  • keadaan khas sistem saraf dan jiwa yang tidak stabil (perubahan mood yang tiba-tiba, kelesuan, kerentanan yang berlebihan dan sensitiviti, kegembiraan emosi yang kuat);
  • ketidakpuasan diri, harga diri yang rendah dan ketidakpastian dalam kebolehan dan keupayaan mereka;
  • kesepian jika pesakit tidak bertolak ansur;
  • ketidakupayaan untuk bersendirian dengan diri sendiri, jika seseorang mahu;
  • perubahan tempat kediaman yang selesa atau ketidakupayaan untuk hidup dengan lebih baik;
  • kehilangan sesuatu yang seseorang itu terbiasa;
  • kehilangan kawan rapat atau saudara;
  • keadaan sukar dalam kehidupan yang tidak dapat dikawal atau pesakit memahaminya seperti ini.

Faktor tekanan adalah semata-mata individu untuk setiap orang. Sesetengah keadaan ini tidak akan meletakkan seseorang dalam keadaan ketegangan yang berterusan, sementara yang lain akan membawa kepada lebih banyak kesan (contohnya, episod besar kemurungan).

Sebab lain kerana "badan mula mempertahankan dirinya" adalah kecenderungan keturunan. Ini bermakna ibu bapa akan memberikan kecenderungan kanak-kanak itu tindak balas yang sama.

Penyakit seperti:

  • masalah tiroid;
  • diabetes;
  • tekanan darah tinggi;
  • gastrik;
  • penyakit autoimun;
  • gangguan kecemasan pelbagai etiologi;
  • lupus erythematosus.

Di samping perubahan dalam kehidupan seharian seseorang (contohnya, pasif telah menggantikan aktiviti), yang menjejaskan kerja dan kehidupan peribadi, ada beberapa kesan yang menyebabkan stres kronik jika anda tidak menyingkirkannya.

Terdapat situasi yang menimbulkan tekanan kepada seseorang secara berkala - mereka tidak memerlukan rawatan, tetapi, sebaliknya, memberikan sensasi baru dan menyebabkan keinginan untuk hidup. Penangkapan itu adalah mustahil untuk difahami apabila badan mula mengalami serangan saraf berterusan tekanan berkala. Tekanan bukan keadaan sementara, dan jika anda menunggu sehingga ia melewati sendiri, maka akibat berikut mulai berkembang:

  • sakit otot;
  • psikosis;
  • mual;
  • neurosis dan kerosakan saraf;
  • pemikiran membunuh diri;
  • berpeluh berlebihan;
  • pemusnahan sistem imun;
  • alkohol;
  • menggigil;
  • keabnormalan jantung;
  • gerak gempa;
  • hipertensi arteri;
  • pengurangan dalam kapasiti kerja dan keupayaan penyesuaian (dalam kecemasan, seseorang hanya "memecah");
  • luka ulcerative saluran gastrointestinal;
  • sakit kepala yang teruk;
  • kapasiti pembiakan berkurangan;
  • strok;
  • infarksi miokardium.

Kesan stres dan badan yang berbahaya tidak menjejaskan rupa seseorang. Kulit muka menderita terutama, jerawat "pada saraf" muncul, orang itu seolah-olah menjadi lebih tua dan mula kelihatan tidak kemas kerana kehilangan iman dengan kekuatannya sendiri. Dia tidak mempunyai masa yang cukup atau tidak mahu membayar perhatian kepada rupa.

Untuk menangani "sindrom burnout" akan membantu doktor. Anda perlu menghubungi ahli terapi, yang akan menghantar ujian dan memindahkan pesakit kepada doktor khusus - ahli gastroenterologi, ahli endokrinologi, pakar neurologi, ahli kardiologi. Rundingan dan diagnosis pakar-pakar ini perlu untuk mengecualikan patologi dalam tubuh manusia yang boleh menyebabkan keadaan tekanan kronik.

Sekiranya tiada penyakit lain, orang itu dihantar untuk merawat penyakit itu kepada psikoterapi. Kaedah khusus terapi anti-tekanan akan membantu mengatasi sindrom stres: hipnosis dan terapi rasional.

Untuk meningkatkan imuniti diberikan vitamin B kelompok, infusions herbs-adaptogens:

Tablet Magnephar mengimbangi kekurangan vitamin B6 semasa tekanan kronik

Dalam kes-kes yang teruk, perlu mengambil antidepresan, pil tidur untuk menghapuskan insomnia dan penenang ringan untuk melegakan kebimbangan. Ubat-ubatan ini membantu menghilangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan, untuk menggunakan psikoterapi anti-tekanan yang lebih lanjut.

Ubat herba sedatif untuk tekanan

Dalam menyingkirkan tekanan kronik, ahli psikoterapi mengesyorkan untuk mengekalkan sistem saraf pada masa akan datang. Untuk tujuan ini, gunakan kaedah berikut:

  1. 1. Relaksasi. Semasa tindak balas badan terhadap stres, pengapit otot terbentuk, yang akan membantu menghilangkan teknik pernafasan dan kaedah relaksasi otot. Di rumah, mandi santai dan urutan.
  2. 2. Budaya fizikal. Sistem saraf manusia "terletak" semasa tindakan membosankan yang tidak memerlukan perbelanjaan mental. Angin akhbar, berbasikal dan berjalan bukan sahaja memberi jeda kepada neuron otak, tetapi juga membantu melepaskan hormon-hikmat - endorfin. Sumber tekanan adalah perubahan, jadi untuk menghilangkannya memerlukan kestabilan dalam rutin harian, pemakanan yang baik dan tidur yang cukup.
  3. 3. Latihan kendiri. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengawal minda agar dapat menghentikan pemikiran buruk dalam kalangan. Yoga, latihan meditasi akan membantu untuk memperoleh kemahiran kawalan diri.

Tekanan kronik

Tekanan kronik adalah pengaktifan berterusan tindak balas penyesuaian badan di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan. Ia membawa kepada perkembangan gangguan neurotik dan penyakit somatik. Di peringkat fisiologi, ditunjukkan oleh keletihan, insomnia atau peningkatan rasa mengantuk, perubahan selera makan, senak, sakit kepala. Senarai gangguan psikologi termasuk perubahan mood, kerengsaan, kemurungan, air mata, penurunan perhatian dan ingatan. Untuk diagnosis, kaedah perbualan klinikal, ujian psikologi digunakan. Rawatan itu dilakukan dengan kaedah psikoterapi, pembetulan dadah.

Tekanan kronik

Perkataan "tekanan" dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermaksud "tekanan, beban." Istilah ini diperkenalkan ke dalam fisiologi, psikologi, dan perubatan oleh William Cannon pada tahun 1929, dan menjadi sangat berterima kasih kepada karya-karya muridnya, G. Selye, yang diterbitkan pada tahun 1946 dan kemudiannya. Penyelidikan mengenai tekanan kronik telah dijalankan secara aktif sejak akhir abad ke-20. Tidak ada data tepat mengenai kelazimannya, tetapi, menurut statistik rasmi, penunjuk epidemiologi melebihi 25%. Telah ditegaskan bahawa tekanan lebih terdedah kepada penduduk bandar-bandar besar, negara-negara maju dari segi ekonomi, pekerja-pekerja dalam industri berbahaya, dan orang-orang yang bekerja melibatkan pemprosesan maklumat besar, perjalanan, dan hubungan yang tetap dengan orang-orang baru.

Sebabnya

Faktor utama tindak balas stres kronik dianggap sebagai tekanan psiko-emosi yang berpanjangan. Terdapat banyak sebab-sebab segera, mereka sentiasa individu - apa yang normal untuk satu orang, akan menjadi sumber tekanan untuk yang lain. Senarai keadaan provokatif yang paling kerap termasuk:

  • Hubungan yang tidak adil. Salah faham dan perselisihan yang kerap dengan saudara-mara, rakan sekerja mengekalkan ketegangan yang berterusan. Situasi ciri adalah persaingan yang agresif di tempat kerja, ketagihan alkohol pasangan, dan gaya hidup asosial saudara terdekat.
  • Beban yang berlebihan. Orang yang terlibat secara aktif dalam kerja mental dan fizikal adalah tertakluk kepada tekanan stres kronik. Kemungkinan permulaan gejala lebih tinggi semasa sesi pelajar, apabila melakukan kerja tujuh hari seminggu, pada peralihan malam.
  • Penyakit yang tahan lama. Lelah dan batasan fizikal yang disebabkan oleh rasa tidak sihat adalah punca tekanan. Kebimbangan disebabkan oleh ketidakpastian masa depan, ketidakpastian dalam pemulihan kapasiti kerja, daya tarikan luaran.
  • Kesukaran bahan. Masalah kewangan dan perumahan adalah salah satu faktor tekanan yang paling biasa. Kumpulan risiko termasuk orang yang tidak mempunyai pekerjaan tetap, keluarga besar, dan pesara.
  • Masalah yang tidak dapat ditembusi. Sumber ketegangan adalah situasi yang membahayakan kesihatan atau kesejahteraan sosial, tetapi tidak dapat diselesaikan dalam waktu dekat. Contohnya: kredit tidak dibayar, tinggal berdekatan zon perang, penyakit serius ahli keluarga.

Patogenesis

Tekanan merujuk kepada sistem respon penyesuaian yang tidak spesifik badan. Ia berkembang di bawah pengaruh rangsangan fizikal dan psikologi dan membolehkan anda mengekalkan ketabahan persekitaran dalaman - menyesuaikan diri dengan keadaan yang sukar. Hormon tekanan utama adalah kortisol, kortikosteron, adrenalin dan norepinephrine. Oleh kerana perubahan kepekatan mereka dalam darah, kerja sistem imun dan pencernaan dihalang, mekanisme yang diperlukan untuk melarikan diri atau perjuangan diaktifkan - tekanan darah, kadar pernafasan, peningkatan nada otot, mengasah persepsi, dan mempercepat proses mental.

Di otak, kawasan yang berkaitan dengan emosi ketakutan dan kebimbangan diaktifkan - amygdala dan hippocampus. Aktiviti korteks prefrontal, yang memberikan regulasi emosi volumen, sebaliknya, menurun. Keanehan stres kronik adalah pengeluaran hormon intensif yang berpanjangan dan hiperaktivasi sistem saraf simpatetik menyumbang kepada kekurangan tubuh, merosakkan organ-organ dalaman dan sistem - penurunan kekebalan, kesakitan berlaku, patologi somatik berkembang.

Gejala tekanan kronik

Manifestasi fisiologi termasuk rasa keletihan yang berterusan. Tidur dan rehat tidak memperbaiki keadaan, orang bangun dengan perasaan lemah, selepas sarapan pagi mereka merasa seperti berbaring. Jika faktor tekanan terus memberi kesan, maka hujung minggu dan bercuti tidak cukup untuk memulihkan. Pada waktu petang dan pada waktu malam, insomnia, mimpi buruk, dan tidur berselang-seli dan sensitif sering menyiksa. Mengantuk diperhatikan pada siang hari. Disifatkan oleh sakit kepala, pening, serangan mendadak berdebar-debar, meningkat berpeluh, simptom-simptom dyspeptik, hipersensitiviti kepada cahaya terang, bunyi yang kuat, perubahan suhu (kecemasan, kilat panas). Selera makan sama ada menurun secara nyata sehingga ia menolak makan, atau menjadi tidak terkendali, berkembang menjadi kerakusan. Keinginan seksual tertekan. Kelemahan sistem kekebalan tubuh ditunjukkan oleh jangkitan pernafasan yang kerap.

Kegelisahan emosi dicirikan oleh ketidakstabilan, kekurangan intensiti menjejaskan kekuatan rangsangan: menonton filem yang menyedihkan menyebabkan air mata, pemerhatian yang tidak cerdik terhadap teman - kemarahan ganas. Pada siang hari, mood sering berubah dari rasa gembira, menyeronokkan kepada tertekan atau agresif. Menjelang petang, keletihan berkumpul, perasaan depresi meningkat - rasa kesepian, tidak berguna, dan kurang memahami oleh orang lain. Dengan ciri-ciri dan sifat perangai yang kuat, keletihan ditunjukkan oleh penurunan kawalan emosi - kegembiraan, histeria, keinginan, dan ketidakupayaan untuk berehat sendiri.

Kenalan sosial adalah terhad. Pesakit mengalami ketidakpastian, mengurangkan motivasi untuk komunikasi dan aktiviti profesional. Mereka enggan bertemu dengan kawan-kawan dan cuti keluarga, merujuk kepada pekerjaan atau kesihatan yang tidak baik. Mereka menghabiskan banyak masa di rumah sahaja. Kecenderungan yang mantap sedang dibentuk untuk mengelakkan tugas rumah tangga dan perkara-perkara lain yang memerlukan usaha fisik, menjaga perbualan, dan usaha mental. Dalam bidang fungsi kognitif terdapat penurunan kepekatan dan kestabilan perhatian, kesulitan menghafal bahan baru. Ini memberi kesan buruk kepada prestasi tugas profesional, jika aktiviti melibatkan menyelesaikan masalah intelektual.

Komplikasi

Dengan tekanan kronik, terdapat pengeluaran hormon yang intensif - adrenalin, kortisol dan sebagainya. Gangguan endokrin membawa kepada disfungsi erektil, menurunkan keinginan seks, dan gangguan haid. Kegiatan imuniti dihalang, tubuh menjadi rentan terhadap perkembangan dan penyebaran jangkitan, penyakit somatik kronik. Ketidakupayaan pesakit untuk berehat, berehat menimbulkan keghairahan untuk alkohol dan ubat. Gejala-gejala depresi sering termasuk tingkah laku bunuh diri - pemikiran kematian, cubaan bunuh diri.

Diagnostik

Pemeriksaan pesakit bermula dengan perbualan, di mana psikiatri menentukan sejarah dan aduan. Tidak sukar untuk menentukan satu atau dua faktor tekanan utama - beban kerja, konflik biasa dengan pasangan, masalah bahan, penyakit somatik yang menghalang aktiviti harian. Untuk diagnosis yang lebih tepat, soal selidik psikologi pelbagai arah digunakan:

  • Tahap tekanan semasa. Terdapat beberapa kaedah untuk menentukan sifat sindrom penyesuaian (akut atau kronik), tahap tekanan neuro-psikologi, kebimbangan. Pesakit ditawarkan Ujian Penilaian Self-Resistensi Tekanan (S. Kouhen, G. Willianson), Kaedah untuk Ekspresi-Diagnosis Tahap Psikologi-Emosi (O. Kopnina, E. Suslova), Skala PSM-25 Lemur-Tesie-Fillion untuk Tekanan Psikologi, Skala Penilaian Sendiri W. Tsung, Skala kebimbangan keadaan oleh C.D. Spielberger.
  • Kesan tekanan. Tekanan kronik mengatasi daya penyesuaian badan. Untuk menilai perubahan negatif dalam keadaan kesihatan, Skala Aduan Klinikal SCL (R. Derogatis), Soal Selidik Giessen digunakan. Dalam usaha untuk menimbulkan kemurungan dan risiko bunuh diri, teknik "diagnosis keseimbangan keadaan depresi" (V. Dung), soal selidik "Tahap Kemurungan" (A. Beck) digunakan.
  • Ramalan, penilaian sumber. Ujian kumpulan ini bertujuan untuk menentukan kecenderungan gangguan neurotik, mendiagnosis rintangan stres, mengenal pasti sokongan sosial, menangani strategi dengan tekanan. Penggunaan kaedah "Prognoz" (V. Baranov), soal selidik "Sumber Sokongan Sosio-Psikologi" (V. Ananiev), soal selidik "Coping Strategies" (R. Lazarus) dan Soal Selidik SVF120 "Mengatasi Situasi Kehidupan Sukar", G. Erdmann).

Rawatan Tekanan Kronik

Terapi tekanan kronik adalah panjang, mengambil dari beberapa bulan hingga setahun. Selalunya, mustahil untuk menghilangkan faktor negatif, jadi usaha doktor dan pesakit ditujukan untuk meningkatkan penyesuaian terhadap keadaan. Rawatan komprehensif termasuk pelbagai kaedah:

  • Psikoterapi Teknik yang digunakan untuk arahan kognitif-tingkah laku dan eksistensi, psikoanalisis, terapi berorientasikan badan. Kerja dijalankan dengan kepercayaan yang merosakkan dan corak tingkah laku yang menyokong ketegangan, matlamat hidup dan nilai-nilai disesuaikan, kemahiran penerimaan diri dan kawalan diri meningkat.
  • Farmakoterapi. Bergantung kepada gejala yang berlaku, skim ubat dipilih oleh pakar psikiatri atau psikoterapi. Dengan kemurungan, antidepresan ditetapkan, penenang digunakan untuk kegelisahan, insomnia, dan ketakutan. Dalam tempoh akhir tekanan, perangsang CNS boleh ditunjukkan.
  • Relaksasi. Asas tekanan kronik adalah tekanan psiko-emosi, yang ditunjukkan oleh hipertonus otot, perubahan dalam kedalaman dan irama pernafasan. Untuk menguasai kemahiran relaksasi, pesakit disarankan melakukan senaman pernafasan, urutan sedatif neuro, senaman, membawa keseronokan dan mengganggu masalah sehari-hari (yoga, flex tubuh, Pilates).

Prognosis dan pencegahan

Dengan terapi yang kompleks, tekanan kronik mempunyai hasil yang menggalakkan: kepentingan faktor negatif yang berkurangan, pesakit berjaya menyesuaikan diri dengan keadaan hidup. Dasar pencegahan adalah keupayaan untuk beralih perhatian dari masalah kepada pengalaman positif, penggantian kerja dan istirahat yang tetap, ketegangan dan relaksasi. Ia perlu untuk memperuntukkan masa yang cukup untuk tidur, sukan dan hobi, berjalan dan mesyuarat yang mesra, untuk mengekalkan kehidupan seks yang penuh, mengikut diet, menjadikannya sebagai pelbagai yang mungkin. Semasa tempoh peningkatan emosi, tekanan mental dan fizikal, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan harian, pergi berjalan-jalan, mengambil kompleks vitamin dan mineral yang menyokong aktiviti perlindungan imun.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia