Tekanan psikologi adalah akibat, hasil daripada overstrain saraf terkuat, yang dipicu oleh satu atau pengalaman lain. Setiap emosi, positif atau negatif, boleh membawa kepada jenis tekanan ini, sebagai tindak balas organisma terhadap rangsangan.

Sebaliknya, tekanan psikologi adalah maklumat dan emosi.

Ciri-ciri tekanan psikologi...

Apa-apa pun boleh menimbulkan tekanan psikologi - trauma psikologi atau perkataan menghina, pergaduhan atau suhu rendah.

Dengan ciri khas, seseorang akan bertindak balas dengan cara yang sama, sama ada dengan ancaman sebenar kepadanya dan kepada fiksyen, pada masa yang sama, tindak balas tingkah laku individu setiap orang terhadap stres adalah berbeza, tetapi intipati akan sama. Dan ini adalah tekanan psikologi.

Ia boleh timbul di dalam dinding rumah sendiri dan di luarnya - di tempat kerja atau di kedai, sekolah atau tempat lain. Dalam mana-mana kes dan keadaan, ia boleh mencetuskan masalah kesihatan yang serius dan serius.

... dan perbezaan dari fizikal

Stres fizikal dan psikologi berbeza dalam diri mereka dan bukan sahaja sebab penampilan dan perkembangan mereka, tetapi juga akibatnya. Oleh itu, sebab-sebab yang menimbulkan tekanan fizikal boleh menjadi faktor fizikal, kimia atau biologi, tetapi pengaruh psikologi - agak sosial, serta pemikiran peribadi.

Mengenai sifat bahaya yang berpotensi, fizikal menimbulkan ancaman sebenar, tetapi satu psikologi - ancaman sedemikian boleh menjadi benar dan maya.

Di bawah tekanan fizikal - kesan negatif, akibatnya adalah bertujuan untuk kesihatan seluruh organisme, organ dan sistem, dan tekanan psikologi - pada status sosial, tahap harga diri dan parameter sosial yang lain.

Berkenaan dengan pengalaman emosi, tekanan fizikal akan nyata dalam bentuk emosi utama, seperti ketakutan dan kesakitan, ketakutan atau kemarahan, tetapi emosi akan nyata dalam bentuk kegelisahan dan kemurungan depresi, kecemasan dan penderitaan, cemburu atau iri hati.

Dalam hal rangka masa, tekanan fizikal akan muncul hanya pada masa sekarang atau masa terdekat, mempunyai bingkai tertentu, tetapi psikologi akan mempunyai bingkai masa kabur.

Teori Moden

Dalam soal teori sedia ada tentang tekanan psikologi, ia cukup memadai sebagai berikut yang paling popular:

  1. Teori G. Selye. Seorang saintis dari Kanada menjelaskan sifat stres sebagai mekanisme perlindungan organisma terhadap rangsangan biologi - berdasarkan percubaannya, dia membuktikan bahawa situasi yang sukar dan tidak biasa akan memaksa seseorang untuk menyesuaikan diri. Setiap rangsangan akan menimbulkan tingkah laku yang berbeza untuk setiap orang secara individu - dia memanggilnya sindrom penyesuaian.
  2. Teori Pavlov. Mengikut teorinya, di bawah pengaruh pengalaman emosi, seseorang yang mengalihkan perhatian akan jatuh ke salah satu negara berikut: apathy, perencatan tertentu, di mana setiap aktiviti berkurangan atau hiperaktif berkembang, mengakibatkan kebimbangan yang berlebihan dan aktiviti ekstrem. Setiap daripada mereka berbahaya kepada badan dengan cara sendiri.
  3. Teori Lazarus. R. Lazarus, dalam teorinya, mengemukakan idea bahawa kedua-dua tekanan fizikal dan psikologi membawa kepada tekanan psikologi. Antara faktor fizikal yang dipanggilnya cuaca dan kesakitan, trauma dan penyakit, ketidakselesaan pada tahap fizikal. Beliau menganggap masalah emosi sebagai masalah kecil dan tekanan, konflik dan skandal, kehidupan yang membosankan dan perceraian, harapan yang melampaui batas dan ketidaksetujuannya dengan realiti di sekelilingnya.

Ciri-ciri dan peringkat tindak balas tingkah laku

Proses tekanan psikologi boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:

  1. Kecemasan emosi. Pada peringkat ini, tanda-tanda pertama muncul, tindak balas terhadap rangsangan luar. Ia boleh berbeza-beza dalam tempohnya - semuanya adalah individu dan boleh berbeza-beza dari beberapa minit hingga beberapa hari. Malah minggu.
  2. Peringkat rintangan dan penyesuaian. Dalam kes ini, orang itu secara maksimum mengadaptasi dan menguatkan rintangan dalaman dan luaran organisma kepada rangsangan luar dan dalaman. Sekiranya kerengsaan cukup lama - ada adaptasi secara beransur-ansur ke habitat biasa. Pada peringkat ini pesakit boleh menganalisis situasi dengan berkesan dan memilih senario paling sesuai untuk diri mereka sendiri dan cara untuk mengatasi tekanan.
  3. Peringkat keletihan. Jika pesakit ekzos kekuatannya, dengan pengaruh jangka panjang faktor stres, pesakit akan merasa keletihan dan kelelahan, kemusnahan kronik. Rasa kecemasan dan keputusasaan bergabung dengan sensasi yang tidak menyenangkan ini - pada tahap ini kemampuan untuk menyesuaikan diri dan beradaptasi hilang sepenuhnya, orang itu hanya kehilangan kemampuan untuk mengambil tindakan tertentu.

Klinik tekanan

Tekanan dapat nyata dengan cara yang berbeza - di sini gejala secara eksklusif individu. Selain itu, gejala-gejala akan berbeza bergantung kepada peringkat di mana tekanan psikologi berkembang. Walau bagaimanapun, mengamalkan psikologi membezakan gejala psikologi berikut tekanan:

  • kebimbangan yang berkembang tanpa sebab, serta perasaan pengalaman dalaman dan ketegangan;
  • pertarungan amarah dan kerengsaan, pencerobohan dan tindak balas tidak mencukupi untuk sebarang rangsangan;
  • ketidakmampuan untuk mengawal tindakan, emosi dan kata-kata mereka sendiri, untuk mengawal mereka;
  • perhatian dan kepekatan berkurangan dengan ketara, kapasiti kerja berkurangan, memori semakin merosot;
  • pesakit merindukan, mengalami keadaan tertindas dan tertekannya;
  • tidak menerima bayaran positif walaupun dari berita positif dan peristiwa, dia dihantui oleh ketidakpuasan berterusan dengan dirinya dan sekitarnya;
  • kepelbagaian itu wujud dalam subjek, dunia di sekelilingnya menjadi sukar difahami untuknya, ada detasmen dari diri batinnya;
  • Rasa kecantikan berubah, serta diet - pesakit itu enggan makan atau sebaliknya, makan sentiasa;
  • corak tidur diganggu, serta kelakuan seseorang, hubungannya dengan masyarakat berkurangan;

Akar masalah - anda perlu tahu dan dapat mencari

Dalam persoalan sebab-sebab yang memprovokasi perkembangan tekanan emosi, ahli psikologi yang mengamalkan pertama sekali mengenal pasti percanggahan yang wujud antara idea-idea dalaman dan dunia nyata.

Di samping itu, keadaan tekanan boleh dicetuskan oleh faktor dan peristiwa lain yang wujud di luar, dan dalam minda manusia. Perkara utama ialah peristiwa ini penting bagi seseorang dan tidak lagi penting, positif atau negatif.

Ahli psikologi mengenal pasti peristiwa penting berikut untuk orang itu:

  • kematian orang yang dikasihi atau orang yang dicintai, perceraian, atau perpisahan dari separuh lagi;
  • pemenjaraan dan kemerosotan kesihatan oleh patologi yang serius;
  • pemecatan daripada kerja atau perubahan dalam kedudukan sosial seseorang;
  • kehadiran hutang, dengan apa untuk jumlah wang yang besar, dan kemerosotan kedudukan kewangan orang itu;
  • penyakit orang tersayang, masalah dengan penguatkuasa undang-undang dan kehamilan;
  • masalah dalam bidang seksual atau perubahan kediaman atau kerja;
  • perubahan dalam tabiat mereka sendiri, diet dan keadaan kerja, kemerosotan hubungan keluarga.

Terdapat banyak punca dan faktor - ada begitu banyak orang, begitu banyak jenis mereka, dan bahkan mereka mempunyai kecenderungan yang buruk untuk mengumpul, menekan lebih banyak dan lebih.

Mekanisme pembentukan

Dalam bidang psikologi, terdapat 2 kumpulan mekanisme yang mencetuskan tekanan - ini adalah fisiologi dan psikologi. Oleh itu, apabila mempertimbangkan kumpulan fisiologi melancarkan mekanisme tekanan - dalam kes ini, berikut akan terlibat:

  • sistem subkorteks - ia mengaktifkan kerja korteks manusia;
  • sistem saraf bersimpati - ia menyiapkan badan untuk pengaruh yang tidak dijangka oleh faktor stres, yang memprovokasi, merangsang pengurangan pengeluaran glukosa dan aktiviti jantung;
  • melibatkan pusat-pusat motor bawah tanah yang mengawal naluri, pergerakan dan ekspresi wajah, pantomim;
  • organ-organ rembesan dalaman mula berfungsi dan mekanisme pembalikan semula itu sendiri dilancarkan.

Jika kita bercakap tentang sikap bawah sedar - mereka akan melindungi jiwa setiap orang dari pengaruh faktor-faktor yang merugikan dan kepada pengamal psikologi seperti:

  1. Penindasan adalah mekanisme yang mendasari kebanyakan kaedah lain dan mewakili mengusir secara beransur-ansur emosi, memori dan kenangan ke bawah sedar dan pesakit secara perlahan mula melupakan keadaan yang paling tidak menyenangkan baginya.
  2. Merancang - dalam kes ini, seseorang yang tidak berpuas hati dengan perbuatan, pemikirannya sendiri, akan memperlihatkannya kepada persekitarannya, yang mengaitkan orang tertentu dengan tindakan yang sama. Ia memulakan proses pembenaran diri.
  3. Regresi - dalam keadaan ini pesakit hanya meninggalkan realiti sendiri ketika dia melintasi ambang ketidakmampuan, menjadi sepenuhnya acuh tak acuh, tidak membuat keputusan dan tidak mengambil langkah pertama.
  4. Rasionalisasi adalah salah satu cara untuk membenarkan diri sendiri dan terdiri daripada mencari satu-satunya penyebab yang menimbulkan keseluruhan keadaan negatif dan tidak menguntungkan.
  5. Pengujaan adalah tindak balas yang paling baik dari semua yang boleh berkembang menjadi stres, berkesan pada tahap bawah sedar dan dalam realiti. Dalam senario ini, seseorang mengubah tingkah laku yang tidak boleh diterima, seperti ketakutan atau pencerobohan, dalam batas yang dibenarkan, menyatakannya dalam tinju, sukan, atau tindakan lain.

Kaedah pemulihan

Tertangkap dalam situasi yang tidak menyenangkan, apabila tekanan psikologi menyerang dan belenggu, adalah bernilai mengetahui cara bertindak, bagaimana untuk meredakan keadaan dan memulihkan kekuatan anda sendiri. Dalam kes ini, kaedah dan teknik berikut boleh membantu:

  1. Psikoterapi adalah perkhidmatan yang tidak popular, tetapi berkesan. Dalam kes ini, ia bukan hanya bercakap dengan pakar psikiatri, tetapi seorang pakar yang berpengalaman dapat mengkaji dan mengenalpasti sebab utama dan ciri-ciri tekanan psikologi pesakitnya, menilai keadaan dan mengarahkan orang itu ke arah yang betul, mengawal segala-galanya dan semua orang.
  2. Kefungsian adalah keupayaan yang penting dan berguna untuk menjauhkan diri dari situasi negatif, faktor-faktor yang menjengkelkan, khususnya bagi penghuni megalopolisis yang besar. Cuba untuk keluar ke alam semula jadi lebih kerap atau hanya untuk kekal dalam suasana yang tenang, biasa dengan keseimbangan dalaman dan kedamaian.
  3. Yoga, yang akan menggabungkan senaman fizikal dan meditasi - melaksanakan asana tertentu, pesakit akan memusatkan perhatiannya, pelaksanaannya, badannya sendiri dan sensasi, mengelakkan pemikiran negatif. Dalam kes ini, ketegangan dan ketegangan otot akan membantu mengatasi keadaan tekanan di peringkat fizikal.
  4. Gimnastik pernafasan ditunjukkan kepada semua orang emosi yang, berdasarkan watak mereka sendiri, bertindak balas secara emosi terhadap apa-apa rangsangan, keadaan tertekan, hanya memburukkan lagi keadaan yang lebih teruk. Hanya 5-10 kali dengan tenang dan sangat menghirup dan menghembus nafas - ia akan mengambil masa beberapa minit sehari, dan kebiasaan terbentuk, yang berulang kali bertindak di peringkat bawah sedar, akan membolehkan anda melindungi dari banyak situasi yang menimbulkan tekanan.

Antara cara pemulihan lain, relaksasi juga dapat dibezakan, serta gangguan, perubahan suasana dan aktiviti fizikal, yang, dengan kombinasi kerja dan komunikasi muzik kegemaran anda, akan membantu membawa pesakit keluar dari situasi psikologi yang tidak baik.

Kami menawarkan untuk mendengar muzik untuk melegakan tekanan dan kegelisahan sekarang:

Jangan biarkan diri anda tertekan

Tidak ada yang rumit dalam hal menghalang terjadinya situasi yang tertekan, dan sesiapa sahaja dapat memahami asas-asas pencegahan dan melindungi diri dari situasi negatif dan, oleh itu, tekanan emosi dan psikologi. Mempraktikkan psikologi mencatatkan banyak teknik yang boleh membantu pesakit, badannya pada tahap fizikal dan psikologi.

Di tempat pertama - sering berjalan di taman, berhampiran tasik atau sungai, hanya di luar rumah. Ini adalah pencegahan tekanan yang sangat baik dan paling penting.

Menjaga buku harian atau membuat senarai kes dan fikiran anda sendiri tidak kurang berkesan - kaedah ini membantu anda mempelajari bagaimana untuk membina pemikiran anda sendiri, mencari penyelesaian yang optimum dalam situasi tertentu.

Sekiranya anda terlalu banyak bekerja, jiwa anda pada tahap emosi sudah habis - perjalanan, kenaikan atau komunikasi mudah dengan orang yang menyenangkan untuk anda, haiwan dalam suasana yang tenang dan santai akan membantu untuk pulih.

Teknik kelonggaran khas akan membantu untuk meningkatkan kesan positif - senaman pernafasan atau mandi santai, hobi kegemaran. Dan tentu saja - aktiviti fizikal.

Tanda-tanda psikologi tekanan

Pengenalan 2

Konsep stres. 3

Tanda-tanda psikologi tekanan. 6

Dinamik keadaan tekanan. 8

Kesimpulannya 9

Kesusasteraan. 9

Pengenalan

Lingkaran emosional seseorang adalah kelas khusus proses mental dan keadaan yang mencerminkan pengalaman langsung individu dan mempengaruhi kelakuan dan aktivitinya. Peranan khas di sini diberikan kepada keadaan emosi yang dicirikan oleh tekanan emosi yang tinggi. Ini termasuk keadaan tekanan. Dalam psikologi, tekanan difahami sebagai keadaan tekanan mental yang berlaku pada seseorang dalam proses aktiviti dalam keadaan yang paling sukar, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun di negara-negara ekstrem tertentu.

Tekanan disebabkan oleh semua peristiwa kehidupan yang serius: perkahwinan dan perceraian, kelahiran seorang anak dan kematian seorang nenek, langkah dan perubahan pekerjaan. Mereka juga menyumbangkan perkara-perkara kecil, yang, seolah-olah, boleh diabaikan: mereka berhujah dengan rakan sekerja, pasukan kegemaran mereka hilang, perhentian bas dipindahkan lebih jauh dari rumah..

Penduduk bandar-bandar besar menghadapi situasi tertekan terutama sekali. Alasannya adalah rentetan kehidupan yang sengit dan kuat, sebilangan besar orang di sekelilingnya, kebanyakan mereka berada dalam suasana yang tidak baik (ingat kesesakan lalu lintas), sering menjadi pekerjaan yang lebih bertanggungjawab dan saraf daripada penduduk kampung.

Kesan keadaan stres yang sama pada orang yang berlainan mungkin berbeza sekali. Seorang dirompak - dia mendapat dua kali lebih banyak, yang lain dirompak - dia dibasuh dengan kesedihan dan juga melakukan kejahatan. Oleh itu, tekanan boleh memberi kesan positif dan negatif terhadap aktiviti manusia, termasuk juga ketidakseimbangan lengkap.

Objektif kerja ini adalah untuk secara konsisten mempertimbangkan keunikan keadaan tekanan, dinamika perkembangannya, serta kesan tekanan pada tingkah laku manusia, termasuk kesan kriminogenik.

Konsep tekanan

Mereka bercakap dan menulis banyak tentang tekanan, sering bercanggah. Apakah tekanan? Nemov menganggap tekanan sebagai sejenis kesan, mendefinisikannya sebagai "keadaan tekanan psikologi yang terlalu kuat dan berpanjangan yang timbul pada seseorang apabila sistem sarafnya menerima beban emosi. Tekanan mengganggu aktiviti manusia, mengganggu perjalanan normal kelakuannya. "

G. Selye, yang memperkenalkan konsep tekanan pada tahun 1936, mentakrifkan tekanan sebagai "tindak balas tidak spesifik organisma kepada apa-apa permintaan yang diberikan kepadanya," keadaan tekanan mental yang disebabkan oleh melakukan aktiviti dalam keadaan yang sukar.

Secara harfiah, perkataan ini diterjemahkan sebagai "ketegangan", dan sering kali ia menggambarkan pelbagai keadaan manusia. Tetapi ia sentiasa ketegangan seluruh tubuh manusia, yang bertindak balas terhadap pengaruh pelbagai faktor, baik fizikal dan psikologi. Oleh itu, konsep "tekanan" merangkumi pelbagai keadaan mental yang sangat tertekan yang disebabkan oleh pelbagai pengaruh ekstrem (tekanan).

Jenis tekanan

Tekanan fisiologi yang berlainan (overvoltage fungsi fisiologi) dan tekanan psikologi.

Tekanan fisiologi disebabkan oleh tindakan langsung rangsangan yang merugikan pada badan. Sebagai contoh, kami membenamkan tangan dalam air berais dan kami mempunyai reaksi stereotip (kami menarik tangan keluar dari air).

Tekanan psikologi sebagai keadaan integratif yang lebih kompleks memerlukan analisis mandatori tentang kepentingan situasi dengan kemasukan proses intelektual dan ciri keperibadian individu. [3] Jika pada tekanan fisiologi, tindak balas individu adalah stereotaip, maka secara psikologi, mereka adalah individu dan tidak boleh diramalkan. Tekanan psikologi mungkin timbul bukan disebabkan oleh ciri-ciri objektif keadaan, tetapi berkaitan dengan ciri-ciri subjektif persepsi oleh orang tersebut. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengenal pasti tekanan psikologi sejagat dan situasi universal yang menyebabkan tekanan psikologi dalam ukuran yang sama kepada semua orang. Sebagai contoh, walaupun rangsangan yang sangat lemah dalam keadaan tertentu boleh memainkan peranan sebagai penekan psikologi, atau satu, walaupun rangsangan yang sangat kuat, tidak boleh menyebabkan tekanan pada semua orang yang terdedah kepadanya. Faktor-faktor ini adalah sangat penting dalam menilai keadaan emosi seseorang, terutamanya dalam amalan kehakiman dan penyiasatan.

Tekanan psikologi dibahagikan kepada maklumat dan emosi. Tekanan maklumat timbul dalam keadaan maklumat operasi beban seseorang ketika dia melakukan fungsi pengurusan yang rumit dengan tanggungjawab yang tinggi untuk akibat keputusan yang dibuat (misalnya, dalam keadaan darurat). Tekanan emosi timbul dalam situasi yang melampau, sangat berbahaya (serangan secara tiba-tiba, pemusnahan semula jadi, konflik strategik "penting" secara peribadi).

Malah Selye memperkenalkan konsep-konsep "eustress" dan "kesusahan" difahami pemahaman stres. Eustress - tindak balas emosi positif badan kepada tuntutan yang diletakkan di atasnya, sepadan dengan sumbernya; kesusahan - keadaan emosi dan tekanan, dicirikan oleh pengalaman negatif kerana kekurangan sumber yang ada untuk pelaksanaan keperluan. Tetapi dalam mana-mana kes, tidak kira bagaimana tekanannya - positif atau negatif, ia akan sentiasa menjadi keadaan kehilangan keseimbangan. Oleh itu, boleh diperhatikan bahawa tekanan adalah wujud dalam kehidupan kita, ia adalah komponen penting dalam kewujudan.

Mengikut keadaan, stres boleh menjadi kritikal untuk subjek hanya apabila dia memberi tumpuan kepada kepuasan segera (di sini dan sekarang) keperluan yang telah menundukkan seluruh makhluknya, dan dengan syarat ia tidak menyiratkan penampilan apa-apa halangan di luar atau dunia dalaman dan tidak membayangkan keperluan untuk mengatasinya.

Keperluan dalaman untuk subjek dalam kes ini adalah untuk menerima kepuasan keperluannya (di sini-sekarang).

Tanda-tanda psikologi tekanan

Tanda-tanda psikologi yang mana seseorang dapat menentukan bahawa seseorang itu mengalami tekanan:

Tanda-tanda emosi, mereka terasa dalam kegelisahan, mengurangkan suasana umum mood, kecenderungan untuk air mata yang kerap, letih dan apatis, peningkatan keletihan, sikap acuh tak acuh kepada orang lain dan rakan-rakan, nasib mereka sendiri, peningkatan kecemasan, kecemasan, dan rasa tidak berdaya.

Kemurungan. Biasanya, kemurungan menjadikan dirinya dirasai dengan kemunculan kemarahan dan agresif yang luar biasa, rasa panik, kerengsaan berterusan dan kegelisahan pada masa-masa yang tidak penting. Dalam keadaan yang tertekan, orang berasa bahawa mereka kehilangan kawalan ke atas aspek-aspek tertentu dalam kehidupan mereka. Gejala kemerosotan dalam keadaan fizikal badan dan perubahan dalam tingkah laku boleh diperbesar berkali-kali.

Tidak teratur. Tekanan menyerap perhatian dan meminimumkan keupayaan untuk menumpukan perhatian anda, anda dapat merasakan kehilangan kawalan terhadap diri anda dan keadaan. Hasilnya mungkin tidak masuk akal, tidak berpikiran atau membuat keputusan yang salah.

Kedudukan bertahan. Kemunculan isyarat sedemikian mencerminkan permintaan yang tidak mencukupi bagi seseorang untuk "menjadi kuat". Dia tidak sepatutnya lemah, menyerah kepada kesan tekanan. Kadang-kadang kedudukan ini tidak lebih daripada permainan publisiti, dan kadang-kadang ia adalah keyakinan yang membawa kepada harga diri yang rendah dan pembohongan diri. Ramai orang cuba untuk tidak menyerah kepada tekanan yang akan berlaku. Dalam situasi yang paling mudah, mereka menjadi hinaan, sebarang percanggahan diterima sebagai percubaan untuk memalukan maruah mereka dan menguasai kekuasaan.

Kekurangan kemerdekaan. Sesetengah orang, ketika mereka mengalami tekanan, kehilangan keupayaan mereka untuk melaksanakan fungsi mereka. Proses kemerosotan bermula: mereka ingin tetap sama - percaya diri dan mampu, oleh itu mereka takut menyedari penampilan isyarat ini, dan lebih takut lagi orang lain akan melihat kekurangan kemerdekaan mereka. Rasa bersalah hanya meningkatkan tekanan.

Kesukaran timbul dalam membuat keputusan dan melaksanakan rancangan itu. Tekanan biasanya bermaksud kehilangan kawalan, mengehadkan pilihan. Dalam keadaan sedemikian, sangat sukar untuk membuat keputusan, bahkan yang paling mudah, dan yang paling penting, untuk melaksanakannya.

Oleh itu, dapat dilihat bahawa tekanan mempunyai kesan yang serius terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang.

Tekanan psikologi

Tekanan psikologi adalah akibat daripada overstrain saraf yang kuat, yang disebabkan oleh sebarang pengalaman. Apa-apa emosi, baik positif dan negatif, menyebabkan tindak balas organisma sedemikian, kerana mereka disertai dengan proses fisiologi khas, sebagai contoh, pembebasan ke dalam darah bahan yang mempengaruhi fungsi organ dalaman.

Kepastian tekanan psikologi

Tekanan psikologi berbeza dari segi biologi dalam beberapa cara, di antaranya yang berikut dapat dibezakan:

  • Ia dilancarkan oleh peristiwa-peristiwa sebenar dan kemungkinan, permulaan yang menakutkan. Manusia, tidak seperti haiwan, mampu bertindak balas bukan sahaja kepada bahaya yang ada pada masa ini, tetapi juga ancaman atau peringatannya;
  • Yang penting ialah penilaian tahap penyertaan subjek dalam mempengaruhi masalah ini untuk meneutralkannya. Dengan kedudukan hidup yang aktif atau kesedaran bahawa faktor stres boleh dipengaruhi, sebahagian besarnya bersimpati teruja, dan pasif subjek dalam keadaan ini membawa kepada dominasi reaksi parasympatetik.

Satu lagi ciri tekanan psikologi terletak pada kaedah pengukurannya, yang bertujuan untuk menilai bukan indikator tidak langsung (tekanan, manifestasi kemurungan dan kecemasan, kekecewaan), tetapi secara langsung menerangkan keadaan seseorang yang mengalami keadaan tersebut. Ini adalah skala tekanan psikologi PSM-25, yang membolehkan anda mengukur sensasi tekanan dengan tanda emosi, tingkah laku dan somatik.

Mekanisme tekanan mental

Oleh kerana tekanan adalah tindak balas penyesuaian, banyak sistem badan mengambil bahagian dalamnya. Terdapat dua kumpulan mekanisme tekanan: fisiologi (humoral dan saraf) dan psikologi.

Sikap bawah sedar, yang timbul sebagai tindak balas kepada tindakan stressor, adalah mekanisme tekanan psikologi. Mereka melindungi jiwa manusia dari kesan negatif yang merosakkan. Ini termasuk:

  • Penindasan. Ini adalah mekanisme utama yang mendasari ramai orang lain dan mewakili penindasan perasaan dan kenangan ke dalam alam bawah sedar, akibatnya seseorang secara perlahan lupa tentang keadaan yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, mekanisme ini tidak semestinya berguna, sebagai contoh, ia sering membawa kepada melupakan janji-janji yang diberikan sebelumnya;
  • Unjuran Apabila seseorang tidak berpuas hati dengan tindakan atau pemikirannya sendiri, dia memproyeksikannya kepada orang-orang di sekelilingnya, dengan mengaitkannya dengan tindakan yang serupa. Jika tidak, ia adalah mekanisme pembenaran diri;
  • Regresi. Inilah percubaan oleh subjek untuk melepaskan diri dari realiti ketika ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, tidak dapat membuat kesimpulan logis dan membuat keputusan. Adalah mungkin bahawa postur embrio, yang merupakan sifat seseorang pada masa pengalaman sengit, dijelaskan dengan tepat oleh mekanisme tekanan psikologi ini;
  • Rasionalisasi. Ini adalah satu lagi cara pembenaran diri, iaitu mencari penjahat keadaan. Rasionalisasi membawa kepada ketidakupayaan seseorang untuk menganalisis kesilapan dan menyalahkan jiran, pasangan, penyelia, atau guru untuk masalah mereka;
  • Penyejukan Ini adalah tindak balas yang paling baik kepada tekanan, berkesan pada tahap bawah sedar dan dalam kehidupan sebenar. Sublimasi adalah transformasi tingkah laku yang tidak dapat diterima (contohnya, pencerobohan) ke dalam kerangka yang dapat diterima secara sosial (tinju, pertandingan profesional, permainan sukan).

Seperti yang anda dapat lihat, mekanisme tekanan psikologi tidak selalu tidak berbahaya dan kadang-kadang tidak membenarkan untuk menilai keadaan dengan betul. Lebih-lebih lagi, mereka kadang-kadang membahayakan hubungan dengan orang lain, dengan itu akan menimbulkan kesan tekanan masalah pada tubuh.

Kesan psikologi tekanan

Pengalaman dan emosi negatif yang disebabkan oleh tekanan psikologi sangat berbahaya, kerana ia membawa kepada pembentukan rahim kegembiraan kongestif di dalam otak, dan ini juga menyumbang kepada perkembangan penyakit psikosomatik, neuropsychiatrik dan lain-lain.

Kesan psikologi stres termasuk:

  • Kebimbangan dan kegelisahan;
  • Kerosakan memori;
  • Mengurangkan perhatian;
  • Emosi yang berlebihan pada masa-masa kecil;
  • Tempoh kemurungan;
  • Benci kemarahan;
  • Pantang marah dan mudah marah;
  • Perasaan berterusan rasa tidak puas hati;
  • Capriciousness;
  • Kemurungan dan kemurungan;
  • Perasaan subjektif rasa kesesakan;
  • Kehilangan minat dan sikap tidak peduli.

Akibatnya, seseorang sering cuba untuk pampasan secara artifisial untuk rasa tidak puas hati dalaman: dia mula menggunakan dadah dan alkohol, overeats, merokok lebih kerap, mengubah tingkah laku seksualnya, membuat ruam dan tindakan impulsif, menikmati perjudian, dsb.

Sekiranya seseorang mempunyai kesan tekanan psikologi yang disenaraikan (sekurang-kurangnya separuh daripadanya), adalah perlu untuk menganalisis keadaan dan situasi semasa dengan teliti, dan dalam hal pengesahan diagnosis, segera memulakan rawatan menggunakan kaedah yang sedia ada.

Pelepasan tekanan psikologi

Apabila menilai skala tekanan psikologi, penunjuk ketegangan mental (final) atau AEF adalah penting. Jika ia adalah 100 - 154 mata, maka mereka mengatakan tentang tahap purata tekanan, apabila PPN lebih daripada 155 mata - ini adalah tahap yang tinggi. Ini menunjukkan ketidakselesaan mental dan keadaan ketidakselarasan. Dalam kes ini, penyingkiran tekanan psikologi dan tekanan emosi menjadi penting.

Untuk mengaktifkan, dan kemudian melepaskan emosi, pernafasan yang lebih dalam adalah perlu: penyedutan mesti disertai dengan pernafasan perlahan. Pada masa yang sama, perhatian harus dibayar kepada sensasi yang timbul dalam tubuh.

Latihan berikut membantu menenangkan dengan cepat: mengambil nafas perlahan melalui hidung anda, kemudian tahan nafas anda selama 1-2 saat dan perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda. Wajah dan badan perlu dilonggarkan. Anda boleh berjabat tangan dan kaki untuk menghilangkan ketegangan yang berlebihan.

Dalam penyingkiran tekanan psikologi dan pencegahannya, bantuan yang tidak ternilai disediakan oleh rakan dan saudara-mara, yang membolehkan seseorang bercakap dan membuang emosi terkumpul di luar. Tiada cara yang kurang berkesan dan efektif untuk menangani ketegangan saraf - menyimpan diari peribadi.

Sebarang aktiviti fizikal melegakan tekanan dengan baik: bermain sukan, kerja rumah, berjalan atau joging pagi. Latihan dan pengemasan mengalihkan perhatian dari keadaan negatif, mengarahkan pemikiran dalam arah yang lebih menyenangkan.

Satu lagi cara untuk menghilangkan tekanan psikologi adalah kreativiti, serta muzik, nyanyian atau menari. Kreativiti membolehkan anda menjadi terganggu, muzik memberi kesan kepada keadaan emosi anda, menari membantu melegakan ketegangan yang berlebihan, dan nyanyian adalah cara ekspresi diri dan pengatur pernafasan semula jadi.

Mengalami situasi yang menimbulkan tekanan, adalah perlu untuk muncul dari mereka sebagai pemenang, yang telah mengatasi halangan lain pada jalan pembangunan yang sukar.

Tekanan

Setiap orang menghadapi tekanan dalam hidupnya, kerana ini adalah keadaan badan yang berlaku apabila seseorang terdedah kepada beberapa faktor negatif atau bahkan positif yang membawa kepada pelbagai jenis perubahan dalam kehidupan mereka. Semasa gangguan ini, badan menghasilkan adrenalin, yang diperlukan untuk mengatasi masalah yang timbul, oleh itu, sedikit tekanan diperlukan oleh badan kita - mereka membenarkan kita bergerak maju dan memperbaiki diri. Walau bagaimanapun, kesan negatif jangka panjang menyebabkan perkembangan pelbagai gangguan dalam badan dan bahkan boleh menyebabkan tekanan kronik, yang berbahaya untuk kesan sampingannya.

Seperti yang disebutkan di atas, gangguan seperti itu boleh berlaku dari pendedahan yang berlebihan kepada faktor-faktor negatif, dan dalam kes ini ia dipanggil kesusahan, dan dari kesan faktor positif - dalam kes ini, eustress berkembang. Intinya, sebarang kejadian dalam kehidupan boleh menjadi faktor tekanan. Walau bagaimanapun, reaksi setiap orang adalah individu dan bergantung kepada sistem sarafnya. Bagi sesetengah orang, tekanan psiko-emosi boleh menyebabkan perkembangan gangguan psikosomatik yang serius di dalam badan, dan bagi yang lain ia akan berlalu tanpa jejak, menjadi insentif untuk memperbaiki diri dan kehidupan mereka.

Pengkelasan

Terdapat pelbagai jenis tekanan. Seperti yang dinyatakan di atas, sifat membezakan antara penderitaan dan penyokong. Bentuk positif biasanya tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan mental seseorang, sedangkan yang negatif dapat mengetuk seseorang keluar dari pelana untuk waktu yang lama dan meninggalkan luka tidak penyembuhan.

Juga, jenis tekanan berbeza-beza mengikut jenis faktor tertentu, dan boleh:

  • suhu;
  • neuropsychiatric (jenis yang paling biasa);
  • makanan;
  • cahaya, dan juga disebabkan oleh rangsangan lain.

Di samping itu, mereka membezakan jenis tekanan seperti yang timbul daripada keadaan sosial yang melampau atau berkembang akibat peristiwa psikologi kritikal. Jenis pertama termasuk gangguan yang timbul akibat tindakan ketenteraan, bencana alam, serangan gangster, dan sebagainya. Jenis kedua termasuk gangguan yang timbul akibat berbagai masalah sosial, seperti ujian, perceraian, kematian saudara, dan lain-lain. d.

Ia juga bernilai mengetengahkan jenis tekanan berikut - psikologi dan biologi. Gangguan psikologi atau tekanan psikoemosi timbul disebabkan reaksi sistem saraf manusia kepada faktor negatif sebenar atau fiksyen. Gangguan biologi berlaku terhadap latar belakang ancaman hidup sebenar. Oleh itu, kriteria utama untuk menentukan jenis gangguan adalah soalan: "Adakah kesan tertentu menyebabkan kemudaratan sebenar kepada tubuh?". Jika jawapannya adalah "ya", maka itu adalah gangguan biologi, jika "tidak" adalah psycho-emotional. Pengetahuan tentang jenis ini membolehkan anda memahami bagaimana untuk melegakan tekanan dan mencegah kesan buruknya kepada kesihatan manusia.

Mereka juga membezakan tekanan pasca traumatik, iaitu, gangguan yang berkembang selepas mengalami kecederaan atau peristiwa kritikal yang berpengalaman. Stres incontinence kencing adalah salah satu gejala umum penyakit patologi ini. Terutama sering menekankan inkontinensia kencing berlaku pada kanak-kanak selepas peristiwa yang teruk.

Peringkat utama tekanan

Terdapat tiga peringkat tekanan, yang dicirikan oleh tempoh kegembiraan dan perencatan. Bagi setiap orang, mereka dinyatakan dalam pelbagai peringkat, yang bergantung, pertama, pada sumber gangguan itu, dan, kedua, mengenai keadaan sistem saraf manusia.

Ketiga-tiga tahap tekanan saling berkaitan, iaitu, dengan perkembangan yang pertama, yang kedua dan ketiga semestinya akan mengikutinya. Semasa berlakunya kesan, terdapat tindak balas terhadap badan itu. Ini boleh berlaku dalam masa beberapa saat atau beberapa minggu selepas apa yang berlaku - semuanya bergantung kepada keadaan sistem saraf setiap individu.

Pada peringkat pertama tekanan, individu kehilangan keupayaan untuk mengawal tindakan dan pemikirannya, rintangan tubuhnya berkurang dan tingkah lakunya berubah ke arah yang bertentangan dengan ciri khasnya. Jadi, jika seseorang itu baik, dia menjadi panas-marah dan mudah marah, dan jika dia panas-panas, dia menjadi mandiri.

Tahap kedua adalah tahap perlawanan dan penyesuaian. Pada peringkat ini, rintangan badan terhadap peningkatan perengsa, dan orang membuat keputusan yang membolehkannya mengatasi keadaan.

Tahap ketiga dicirikan oleh keletihan sistem saraf. Sekiranya pendedahan berpanjangan, sebagai contoh, apabila seseorang mengalami tekanan kronik, tubuhnya menjadi tidak dapat menahan faktor-faktor yang menyebabkan gangguan itu. Seseorang mengalami rasa bersalah, kegelisahan boleh berulang, tetapi, sebagai tambahan, stres kronik sering menjadi punca perkembangan patologi somatik, bahkan kepada keadaan patologi yang teruk.

Oleh itu, semua fasa tekanan adalah saling berkaitan dan apabila persoalan timbul bagaimana melegakan tekanan, perlu memahami tahap apa seseorang berada pada tahap tertentu. Adalah penting untuk diingat bahawa kesan tekanan boleh menjadi tidak penting dan sangat teruk, oleh itu, pesakit akan mula minum pil dari tekanan, semakin kurang akibat gangguan ini.

Punca Stres

Setiap orang dalam hidupnya berhadapan dengan banyak faktor negatif. Punca-punca stres begitu banyak sehingga tidak mungkin untuk menyenaraikan mereka semua. Walau bagaimanapun, saintis berjaya mewujudkan punca-punca utama stres, dan lebih tepat lagi, faktor-faktor yang mempengaruhi hampir semua individu.

Jadi, faktor negatif utama yang boleh menyebabkan gangguan psiko-emosi dan juga tekanan kronik termasuk:

  • penyakit yang teruk;
  • penyakit atau kematian saudara terdekat;
  • pemisahan daripada orang yang anda sayangi, termasuk perceraian;
  • serangan atau situasi kecemasan;
  • kemerosotan keadaan kewangan;
  • kelahiran seorang kanak-kanak;
  • berpindah ke negara lain (atau sekadar mengubah tempat kediaman);
  • masalah seksual;
  • perubahan pekerjaan;
  • persaraan;
  • penampilan masalah dengan undang-undang, dsb.

Selalunya, wanita mengalami tekanan semasa hamil, kerana badan dan jiwanya menjalani perubahan ketara.

Ia mesti dikatakan bahawa gangguan sedemikian cenderung untuk berkumpul, iaitu, dengan pendedahan yang berpanjangan, ia menjadi lebih teruk. Sebagai contoh, tekanan semasa kehamilan boleh meningkat dengan berlalunya masa dan pada masa kelahiran seorang kanak-kanak, gangguan biasa menjadi kemurungan postpartum yang teruk atau psikosis. Sekiranya tekanan timbul semasa kehamilan, seorang wanita perlu memberitahu pakar sakit puannya tentang gejala-gejalanya supaya dia dapat memberi ubat-ubatan yang boleh diambil tanpa risiko kepada janin.

Gejala

Jika kita bercakap tentang gejala tekanan, maka setiap orang boleh berbeza - semuanya bergantung kepada keadaan jiwa individu, peringkat proses, serta kekuatan kesan negatif.

Gejala-gejala stres fizikal adalah sedikit - mereka boleh nyata sebagai penurunan berat badan akibat gangguan makan, keletihan yang berterusan disebabkan oleh insomnia, kerengsaan, atau, sebaliknya, sikap tidak peduli.

Lebih ketara adalah gejala psikologi stres, yang termasuk:

  • perasaan ketegangan dalaman;
  • penggera tanpa had;
  • tekanan darah kencing;
  • perasaan tidak puas hati berterusan;
  • mood yang tertekan dan buruk;
  • rasa sifat ilusi dunia;
  • mengurangkan minat dalam aktiviti normal, dan sebagainya.

Bagaimana untuk melegakan tekanan dalam kes gejala perlu dibincangkan dengan ahli psikoterapi pada peringkat awal penyakit dan dengan pakar psikiatri semasa perkembangan gangguan itu. Akibat stres boleh menjadi sangat sukar, jadi rawatan harus bermula pada masa ketika tanda-tanda pertama muncul.

Kadang-kadang orang cuba melegakan gejala-gejala stres sendiri dengan minum alkohol, menggunakan dadah atau menjadi penjudi. Kesemua pengaruh luaran ini boleh memburukkan lagi keadaan gangguan dan merosakkan kehidupan pesakit.

Tanda-tanda, seperti yang dinyatakan di atas, dapat disebutkan dan tersirat, sehingga orang yang dikasihi harus memonitor tingkah laku dan tindak balas dari pesakit untuk mencari bantuan dari pakar dalam waktu.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai gejala seperti stress incontinence kencing. Ia boleh berlaku pada wanita muda dan dewasa dan dicirikan oleh inkontinens kencing semasa aktiviti fizikal, bersin, dan sebagainya. Selalunya, stress incontinence kencing berlaku pada wanita semasa kehamilan dan selepas melahirkan anak. Semasa kehamilan, stres incontinence kencing berkembang apabila janin meletakkan tekanan pada pundi kencing, dan selepas bersalin ia timbul akibat kelemahan otot lantai panggul. Oleh itu, dalam kes-kes di mana seorang wanita mengalami tekanan semasa kehamilan, pelanggaran ini semakin memburukkan, dan stress incontinence kencing menjadi gejala kerapuhan patologi. Secara umum, tekanan sendiri semasa kehamilan boleh menyebabkan buruh pramatang dan keguguran.

Ia juga penting untuk diingat bahawa tekanan kencing inkontinensia berlaku pada kanak-kanak terhadap latar belakang pendedahan kepada faktor-faktor yang merugikan dan merupakan satu petanda penting bahawa kanak-kanak mengalami beban psiko-emosi.

Rawatan

Soalan yang paling penting yang ditanya oleh doktor adalah bagaimana untuk melegakan tekanan? Mereka berminat dalam pencegahan tekanan dan cara untuk menangani tekanan. Sekiranya seseorang mengalami tekanan selepas trauma, sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pakar yang baik, dalam keadaan lain anda boleh cuba minum pil tekanan yang anda boleh beli tanpa preskripsi hari ini (dalam hal manifestasi klinikal yang tidak dinyatakan).

Kaedah pengurusan tekanan adalah perubatan atau bukan perubatan. Secara berasingan, seseorang boleh mengamalkan teknik relaksasi dan menjalankan latihan secara automatik. Sebenarnya, keupayaan untuk berehat adalah pencegahan tekanan.

Pada masa yang sama, dalam amalan perubatan terdapat banyak teknik untuk menangani pelanggaran ini, oleh sebab itu, kesan tekanan menjadi tidak dapat dilihat oleh manusia. Tanpa terapi yang sesuai (kaunseling psikologi dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor), kesan tekanan boleh menjadi sangat sukar bagi tubuh, termasuk perkembangan penyakit somatik seperti ulser gastrik, onkologi, dll.

Suplemen terapi tekanan yang berkesan adalah ubat dan suplemen yang merangsang pemakanan sel - contohnya, Mildronat: ia mengoptimumkan proses metabolik intraselular, yang membolehkan neuron mengekalkan pemakanan pada tahap yang diperlukan walaupun pada waktu oksigen tidak mencukupi, sebagai contoh, di bawah tekanan. Dilindungi daripada kelaparan, sel-sel otak berfungsi dengan lebih cekap, membina sambungan saraf yang mempercepatkan, yang membantu tubuh mengatasi tekanan.

Pencegahan tekanan adalah untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, peralihan yang betul dan terjaga. Penolakan dari alkohol, dadah, tembakau dan tabiat buruk yang lain juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luaran. Sikap positif memungkinkan untuk "melucuti" tekanan pada peringkat awal.

Tanda-tanda psikologi tekanan

Tanda-tanda psikologi yang mana seseorang dapat menentukan bahawa seseorang itu mengalami tekanan:

Tanda-tanda emosi, mereka terasa dalam kegelisahan, mengurangkan suasana umum mood, kecenderungan untuk air mata yang kerap, letih dan apatis, peningkatan keletihan, sikap acuh tak acuh kepada orang lain dan rakan-rakan, nasib mereka sendiri, peningkatan kecemasan, kecemasan, dan rasa tidak berdaya.

Kemurungan. Biasanya, kemurungan menjadikan dirinya dirasai dengan kemunculan kemarahan dan agresif yang luar biasa, rasa panik, kerengsaan berterusan dan kegelisahan pada masa-masa yang tidak penting. Dalam keadaan yang tertekan, orang berasa bahawa mereka kehilangan kawalan ke atas aspek-aspek tertentu dalam kehidupan mereka. Gejala kemerosotan dalam keadaan fizikal badan dan perubahan dalam tingkah laku boleh diperbesar berkali-kali.

Tidak teratur. Tekanan menyerap perhatian dan meminimumkan keupayaan untuk menumpukan perhatian anda, anda dapat merasakan kehilangan kawalan terhadap diri anda dan keadaan. Hasilnya mungkin tidak masuk akal, tidak berpikiran atau membuat keputusan yang salah.

Kedudukan bertahan. Kemunculan isyarat sedemikian mencerminkan permintaan yang tidak mencukupi bagi seseorang untuk "menjadi kuat". Dia tidak sepatutnya lemah, menyerah kepada kesan tekanan. Kadang-kadang kedudukan ini tidak lebih daripada permainan publisiti, dan kadang-kadang ia adalah keyakinan yang membawa kepada harga diri yang rendah dan pembohongan diri. Ramai orang cuba untuk tidak menyerah kepada tekanan yang akan berlaku. Dalam situasi yang paling mudah, mereka menjadi hinaan, sebarang percanggahan diterima sebagai percubaan untuk memalukan maruah mereka dan menguasai kekuasaan.

Kekurangan kemerdekaan. Sesetengah orang, ketika mereka mengalami tekanan, kehilangan keupayaan mereka untuk melaksanakan fungsi mereka. Proses kemerosotan bermula: mereka ingin tetap sama - percaya diri dan mampu, oleh itu mereka takut menyedari penampilan isyarat ini, dan lebih takut lagi orang lain akan melihat kekurangan kemerdekaan mereka. Rasa bersalah hanya meningkatkan tekanan.

Kesukaran timbul dalam membuat keputusan dan melaksanakan rancangan itu. Tekanan biasanya bermaksud kehilangan kawalan, mengehadkan pilihan. Dalam keadaan sedemikian, sangat sukar untuk membuat keputusan, bahkan yang paling mudah, dan yang paling penting, untuk melaksanakannya.

Oleh itu, dapat dilihat bahawa tekanan mempunyai kesan yang serius terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang.

Dinamik tekanan

Tiga tahap utama dalam perkembangan sindrom penyesuaian umum telah dikenalpasti oleh Selye. [Leonova A. Kostikova D. Di ambang stres / Di dunia sains 2004. No. 4] Untuk dinamika yang diperihalkan tahap pengaktifan sumber fisiologi, hubungan dengan penstrukturan semula sistem fungsional fungsi dan, Oleh itu, perubahan dalam jenis tingkah laku. Secara umum, gambar adalah seperti berikut. Peringkat pertama, yang dipanggil tahap kecemasan, mencirikan masa pelanggaran organisma dengan pengaruh yang menegangkan. Pada peringkat ini, tindak balas berlaku hampir serta-merta dan dikaitkan dengan penyediaan kecemasan untuk tindakan dalam keadaan baru. Oleh kerana sifat insiden itu tidak jelas dari awal, perjuangan atau mekanisme penerbangan tindak balas pertahanan yang ditetapkan, yang memerlukan, di atas semua, pengaktifan yang kuat, termasuk dalam kerja. Satu tempoh singkat penggantungan aktiviti semasa, yang, dengan memberikan keamatan yang berlebihan faktor stres, boleh menyebabkan kejutan atau kematian, diikuti oleh aktiviti yang kuat, disertai oleh tindak balas emosi yang kuat yang diketahui oleh semua orang dari pengalaman peribadi: jantung yang tidak terengah, tercekik, kerongkong kering, membeku dengan ketakutan, reaksi tekanan utama ini cepat berubah menjadi pergolakan, kemarahan, kemarahan, kecemasan. Pada peringkat ini, penggerakan pasukan pelindung yang meningkatkan daya tahan tubuh meningkat dengan ketara. Ini diikuti dengan tahap rintangan atau rintangan yang berterusan terhadap tekanan, yang dinyatakan dalam peningkatan mantap dalam tahap sumber penyesuaian. Di peringkat ini, sebagai tambahan kepada meningkatkan mobilisasi, fungsi perhatian, memori, dan proses pemikiran diaktifkan, yang membolehkan seseorang mencari jalan yang mencukupi untuk mengatasi kesukaran dan menyusun semula tingkah lakunya. Intinya, ini adalah tahap tekanan yang produktif. Sebaik sahaja jalan keluar dari keadaan yang sukar ditemui, perkembangan tekanan berhenti dan badan berpindah ke mod berfungsi normal.

Bagaimanapun, selalunya, meskipun peningkatan pengerahan sumber daya, seseorang tidak dapat menemukan penyelesaian positif terhadap situasi tersebut, mencari strategi taktik dan tingkah laku baru tertunda. Dalam kes ini, kesusahan timbul, yang dalam kesedaran biasa, sebenarnya, dikaitkan dengan tekanan. Tempoh ini dicirikan oleh kemunculan unsur-unsur ketidaksesuaian tingkah laku yang sengaja: komitmen rawak, tindakan dan kesilapan rawak, risiko yang tidak adil, menunggu pasif, dan lain-lain. Pada masa ini, orang berpaling kepada orang lain untuk mendapatkan pertolongan. Masalah di peringkat ini sering dapat diselesaikan, contohnya, melalui panggilan telefon, petunjuk, tip, hanya penyertaan.

Walau bagaimanapun, jika kesukaran itu masih belum dapat diatasi, tekanan memasuki tahap ketiga - keletihan, apabila berlaku pelanggaran serius terhadap penyesuaian biologi dan psikologi. Tahap ini penuh dengan munculnya penyakit stres, dan proses-proses pribadi yang mendalam yang mengatur tingkah laku manusia dipengaruhi, akibatnya negara-negara perbatasan berkembang. Ini adalah terutamanya neurosis - keadaan boleh balik yang berkaitan dengan pelanggaran komponen psikologi, emosi dan motivasi aktiviti. Kemurungan, agresif, kebimbangan, fob, dll. - semua ini adalah manifestasi yang mendalam tentang kesan tekanan pada tahap psikologi, yang kemudiannya boleh menjadi gangguan mental yang teruk.

Seseorang yang berada dalam keadaan tekanan pada tahap keletihan, dalam kehidupan seharian, boleh buat masa yang lama membuat kesan yang sihat secara fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, sesuatu dalam watak berubah secara tersirat. Pakar yang sangat baik tiba-tiba menjadi tidak mampu (sindrom burnout), orang yang baik dan lembut berubah menjadi subjek yang mudah marah dan mencurigakan, dan lain-lain. Dalam kes sedemikian, mereka biasanya bercakap mengenai ubah bentuk peribadi yang kuat. Ini adalah jenis pelanggaran yang biasa dan sangat biasa, yang berkaitan, sebagai peraturan, dengan pelaksanaan fungsi penting sosial, aktiviti profesional, apabila seseorang secara literal menjadi seorang penghinaan. Penyakit ini adalah biasa di kalangan doktor, pendidik, vendor, dan pekerja sosial. Setiap daripada kita mungkin menemui watak-watak tersebut lebih daripada sekali: seorang guru yang mengkritik pelajar, seorang doktor yang nampaknya membenci pesakit, dll. Selain itu, dalam kes seperti ini bukan sahaja orang-orang di sekeliling mengalami, tetapi juga "orang yang berbahaya" itu sendiri.

Pelanggaran sedemikian sama ada di luar jangkaan, pada akhirnya, dalam penyakit klinis psikosomatik yang teruk, atau menolak mangsa mereka untuk kelakuan anomali, kerap antisosial: bunuh diri, ketagihan dadah, dan mabuk. Dalam setiap kes, anda boleh mengesan rantaian yang terikat bersama-sama pada satu sama lain situasi tekanan yang tidak dapat diselesaikan, yang mengakibatkan keputusan yang buruk.

Tekanan psikologi

Konsep stres secara tegas berakar pada perbendaharaan kata manusia moden, dan kebanyakan orang menganggap fenomena ini sebagai pengalaman negatif atau menyakitkan yang disebabkan oleh kesulitan yang tidak dapat diatasi, halangan-halangan yang tidak dapat diatasi, dan harapan yang tidak dapat dipenuhi. Lebih 80 tahun yang lalu, Hans Selye, pencipta teori tekanan, menekankan dalam karyanya bahawa tekanan bukan bermaksud rasa takut, sakit, kesedihan, penghinaan, perubahan bencana dalam kehidupan.

Pelepasan lengkap dari tekanan bermakna akhir hayat.

Apakah tekanan psikologi? Kami memberikan takrif klasik yang diberikan oleh penulis teori. Tekanan (tekanan - keadaan tekanan yang meningkat, tekanan emosi) - kompleks tindak balas penyesuaian yang tidak spesifik badan kepada apa-apa tuntutan yang dibuat di atasnya disebabkan pengaruh tekanan yang melibatkan pelanggaran homeostasisnya. Reaksi tidak spesifik - tindakan penyesuaian bertujuan untuk memulihkan keadaan asal badan, menghasilkan kesan spesifik pada rangsangan tertentu. Apa-apa kejutan yang membuat perubahan dalam kehidupan seharian individu, boleh menjadi faktor tekanan. Tidak kira sama ada keadaan itu positif atau negatif. Kejutan emosi dapat menimbulkan bukan sahaja keadaan luar, tetapi juga sikap tidak sedarkan diri terhadap peristiwa tertentu. Bagi jiwa manusia, hanya jumlah usaha yang diperlukan untuk penstrukturan semula irama kehidupan biasa, intensiti tenaga yang dibelanjakan untuk menyesuaikan diri dengan keperluan baru, memainkan peranan.

Jenis tekanan

Dalam amalan perubatan, adalah adat untuk membahagikan situasi tekanan kepada dua jenis: eustress - bentuk positif dan kesusahan - negatif. Eustress memobilisasi sumber vital tubuh dan merangsang aktiviti selanjutnya. Kesakitan membawa trauma psikologi, menyebabkan "luka" yang, walaupun sembuh sepenuhnya, meninggalkan parut.

Kesakitan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan somatik dan mental seseorang dan boleh menimbulkan penyakit yang serius. Dalam keadaan tekanan, aktiviti sistem kekebalan tubuh berkurangan, dan orang itu menjadi tidak berdaya terhadap virus dan jangkitan. Dengan tekanan emosi negatif, sistem saraf autonomi diaktifkan, dan kelenjar endokrin berfungsi dengan lebih intensif. Dengan faktor tekanan yang berpanjangan atau kerap, sfera psiko-emosi hancur, yang sering menyebabkan lekukan atau fobia yang teruk.

Dengan sifat impak stressor memancarkan:

  • neuropsychic;
  • suhu (haba atau sejuk);
  • cahaya;
  • makanan (akibat kekurangan makanan);
  • jenis lain.

Psikologi cemerlang Leontyev berhujah bahawa dalam kes apabila tubuh menunjukkan reaksi kepada fenomena luar yang tidak berkaitan dengan kepuasan keperluan penting (makan, keperluan tidur, naluri pemeliharaan diri, prokreasi), tindak balas semata-mata adalah psikologi semata-mata. Konsep keadaan luar biasa yang luar biasa bagi seseorang dalam konsep teori tekanan juga merupakan fenomena psikologi.

Situasi tegas juga dibahagikan kepada dua kumpulan: keadaan sosial yang melampau (tindakan ketenteraan, serangan hooligan, bencana alam) dan peristiwa psikologi kritikal (kematian saudara, perubahan status sosial, perceraian, peperiksaan). Bagi sesetengah kejadian, kejadian yang berlaku adalah kejutan kejutan, yang lain adalah fenomena semulajadi, dan intensiti tindak balas itu semata-mata individu. Fakta tidak dapat dipertikaikan: agar respons terhadap rangsangan timbul, rangsangan ini mesti mempunyai kekuatan tertentu. Dan setiap individu mempunyai kepekaan ambang yang tidak berubah dan kekal. Individu yang mempunyai tahap kepekaan yang rendah menunjukkan tindak balas yang kuat terhadap rangsangan intensiti lemah, sementara seseorang yang mempunyai kepekaan tinggi yang tinggi tidak menganggap faktor ini sebagai perengsa.

Tekanan biologi dan psikobiologi

Tekanan juga biasanya dibahagikan dengan parameter kepada dua kumpulan:

Pengertian tegasan psikologi berbeza bagi pengarang yang berbeza, namun kebanyakan ahli sains merujuk kepada jenis tekanan yang disebabkan oleh pengaruh faktor luar (sosial) atau dibentuk di bawah pengaruh sensasi dalaman. Ia tidak selalu mungkin untuk menerapkan persamaan peringkat kursus kepada tekanan psychoemotional, kerana setiap individu mempunyai ciri-ciri individu dari jiwa dan ciri-ciri peribadi sistem saraf autonomi.

Membezakan jenis keadaan tekanan membolehkan soalan kawalan: "Adakah tekanan tegas dinyatakan dengan bahaya kepada badan?". Dalam tindak balas yang positif, spesies biologi didiagnosis, dalam kes yang negatif - tekanan psikologi.

Tekanan psikoemosi berbeza dengan spesies dengan beberapa ciri khusus, termasuk:

  • Dibentuk di bawah pengaruh kedua-dua situasi sebenar dan mungkin yang menjadi objek kecemasan individu;
  • Yang penting ialah penilaian oleh seseorang dari segi penyertaannya dalam mempengaruhi situasi masalah, persepsi kualiti kaedah yang dipilih untuk meneutralkan tekanan.

Kaedah mengukur sensasi tekanan (skala PSM-25) bertujuan untuk menganalisis keadaan emosional seseorang, dan bukan untuk mengkaji indikator tidak langsung (tekanan, penunjuk keadaan depresi, cemas-fobik).

Perbezaan utama antara situasi tekanan biologi dan psikologi:

Tekanan: peringkat utama pembangunan

Pelbagai tindak balas kepada peristiwa tekanan merangkumi pelbagai keadaan rangsangan dan pencerobohan, termasuk keadaan yang disebut afektif. Proses keadaan tekanan terdiri daripada tiga peringkat.

Tahap 1. Reaksi emosi terhadap kebimbangan.

Pada peringkat ini, tindak balas pertama badan terhadap kesan faktor tekanan. Tempoh fasa ini adalah individu yang tegas: dalam sesetengah orang peningkatan ketegangan berlaku dalam hitungan minit, pada orang lain peningkatan kebimbangan berlaku dalam beberapa minggu. Tahap rintangan badan terhadap rangsangan luar menurun, kawalan kendiri semakin lemah. Seseorang secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk mengurus sepenuhnya tindakan mereka, kehilangan ketenangan. Tingkah lakunya berubah menjadi tindakan yang bertentangan (contohnya: seorang yang tenang, yang memiliki diri sendiri menjadi impulsif, agresif). Orang yang menghindari hubungan sosial, keterasingan muncul dalam hubungan dengan saudara-mara, jarak komunikasi dengan teman dan rakan sekerja meningkat. Kesan kesusahan mempunyai kesan buruk pada jiwa. Stres emosi yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakstabilan, disorientasi dan penyesalan.

Peringkat 2. Rintangan dan penyesuaian.

Dalam fasa ini, pengaktifan maksimum dan penguatan rintangan badan terhadap rangsangan berlaku. Pendedahan yang berpanjangan kepada faktor tekanan memberikan penyesuaian secara beransur-ansur kepada kesannya. Rintangan badan adalah lebih tinggi daripada biasa. Pada peringkat ini individu itu dapat menganalisis, memilih cara yang paling berkesan dan mengatasi stressor.

Tahap 3. Keletihan.

Setelah menghabiskan sumber tenaga yang ada akibat kesan stressor dalam jangka masa yang panjang, seseorang merasa sangat letih, hancur, letih. Rasa bersalah menyertai, tanda-tanda kecemasan berulang muncul. Walau bagaimanapun, dalam fasa ini, keupayaan organisma untuk pembacaan hilang, orang itu tidak dapat mengambil sebarang tindakan. Terdapat gangguan sifat organik, terdapat keadaan psikosomatik patologi yang teruk.

Setiap orang mempunyai senario tingkah laku "diperibadikan" dalam keadaan tertekan, diterbitkan dari segi kekerapan, bentuk tindak balas stres, "diprogramkan" dari zaman kanak-kanak. Sesetengah mengalami kesan tekanan setiap hari dalam dos yang kecil, yang lain mengalami kesusahan jarang, tetapi dalam manifestasi yang menyakitkan. Juga bagi setiap orang dicirikan oleh individu orientasi pencerobohan dalam keadaan tekanan. Satu kesalahannya sendiri, melancarkan mekanisme untuk pembangunan keadaan depresi. Orang lain mendapati punca-punca masalahnya kepada orang-orang di sekelilingnya dan membuat tuntutan yang tidak berasas, selalunya dalam bentuk yang sangat agresif, menjadi orang yang berbahaya sosial.

Mekanisme tekanan mental

Kemunculan tekanan emosi semasa tekanan adalah tindak balas penyesuaian badan, yang muncul dan bertambah sebagai akibat dari interaksi sistem dan mekanisme fisiologi dalam kombinasi dengan kaedah reaksi psikologi.

Dalam kumpulan mekanisme tekanan fisiologi terlibat:

  • Sistem subkortikal yang mengaktifkan kerja korteks serebrum;
  • Sistem autonomi yang simpatik yang menyediakan tubuh untuk kesan tekanan yang tidak dijangka, merangsang aktiviti jantung, merangsang bekalan glukosa;
  • Pusat motor subkortikal yang mengawal mekanisme naluri, kongenital, mimik, pantomimik kongenital;
  • Organ endokrin;
  • Mekanisme afferensi terbalik yang menghantar impuls saraf melalui interoreceptors dan proprioreceptors dari organ dalaman dan otot kembali ke kawasan otak.

Mekanisme psikologi - sikap, terbentuk dan ditetapkan pada tahap bawah sedar, yang timbul sebagai tindak balas terhadap pengaruh faktor stres. Skim psikologi dirancang untuk melindungi jiwa manusia dari kesan negatif pendedahan kepada tekanan. Tidak semua mekanisme ini tidak berbahaya, mereka sering tidak membenarkan sesuatu peristiwa dinilai dengan sewajarnya, dan sering membahayakan aktiviti sosial individu.

Pertahanan psikologi termasuk tujuh mekanisme:

  • Penindasan. Mekanisme utama, tujuannya ialah penghapusan keinginan yang ada dari kesedaran sekiranya tidak mungkin kepuasan mereka. Penindasan sensasi dan kenangan dapat menjadi parsial atau lengkap, dengan hasilnya seseorang secara perlahan melupakan peristiwa masa lalu. Selalunya adalah punca masalah baru (sebagai contoh: seseorang lupa janji sebelumnya yang diberikan). Selalunya menjadi penyebab penyakit somatik (sakit kepala, penyakit jantung, kanser).
  • Penafian Individu menafikan hakikat pencapaian sebarang acara, "pergi" ke dalam fantasi. Seringkali, seseorang tidak menyedari percanggahan dalam penghakiman dan tindakannya, oleh itu, dia sering dilihat oleh orang lain sebagai orang yang remeh, tidak bertanggungjawab, tidak mencukupi.
  • Rasionalisasi. Cara pembenaran diri, penciptaan hujah-hujah moral yang munasabah untuk menjelaskan dan mewajarkan tingkah laku masyarakat yang tidak dapat diterima, menimbulkan keinginan dan pemikiran mereka sendiri.
  • Penyongsangan Penggantian sedar pemikiran dan perasaan yang benar, sebenarnya melakukan tindakan yang bertentangan.
  • Unjuran Projek individu kepada orang lain, membuktikan kepada orang lain sifat negatifnya sendiri, pemikiran negatif, sensasi tidak sihat. Ia adalah mekanisme pembenaran diri.
  • Pengasingan Skim respons yang paling berbahaya. Orang itu memisahkan komponen yang mengancam, keadaan berbahaya dari keperibadiannya secara keseluruhan. Boleh menyebabkan personaliti yang berpecah, menyebabkan perkembangan skizofrenia.
  • Regresi. Subjek kembali kepada cara-cara primitif untuk menanggapi faktor-faktor tekanan.

Terdapat satu lagi klasifikasi jenis mekanisme perlindungan, dibahagikan kepada dua kumpulan.

Kumpulan 1. Skim pelanggaran penerimaan maklumat

  • Pertahanan perceptual;
  • Pemindahan;
  • Penindasan;
  • Penafian

Kumpulan 2. Skim pelanggaran pemprosesan maklumat

  • Unjuran;
  • Intelektualisasi;
  • Pemisahan;
  • Penilaian semula (rasionalisasi, reaksi pertahanan, pengembangan, ilusi).

Faktor tekanan

Tahap stres dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeza, termasuk:

  • Kepentingan tekanan bagi individu
  • Ciri-ciri kongenital sistem saraf,
  • Model tindak balas tegasan keturunan,
  • Ciri-ciri membesar
  • Kehadiran patologi somatik atau mental kronik, baru-baru ini mengalami penyakit,
  • Pengalaman buruk dalam situasi yang sama lalu
  • Motivasi
  • Mempunyai sikap moral
  • Ambang toleransi tegasan
  • Harga diri, kualiti persepsi diri sebagai seseorang,
  • Harapan, harapan yang ada - kepastian atau ketidakpastian mereka.

Punca Stres

Penyebab utama stres adalah percanggahan antara realiti dan idea individu tentang realiti. Reaksi tekanan boleh dilancarkan di bawah pengaruh faktor sebenar, serta peristiwa yang wujud hanya dalam imaginasi. Bukan sahaja peristiwa-peristiwa negatif, tetapi juga perubahan positif dalam kehidupan individu yang membawa kepada perkembangan keadaan tekanan.

Kajian oleh saintis-saintis Amerika, Thomas Holmes dan Richard Ray memungkinkan untuk membentuk satu jadual faktor tekanan, yang dalam kebanyakan kes memberi pengaruh yang kuat pada seseorang dan mencetuskan mekanisme tekanan (skala intensitas tekanan). Antara peristiwa penting untuk orang:

  • Kematian saudara terdekat
  • Perceraian
  • Berpisah dengan orang yang anda sayangi
  • Penjara
  • Penyakit serius
  • Kehilangan kerja
  • Perubahan status sosial
  • Kerosakan kewangan
  • Hutang besar
  • Ketidakupayaan untuk membayar balik obligasi pinjaman
  • Penyakit saudara terdekat
  • Masalah dengan undang-undang
  • Persaraan
  • Kontrak perkahwinan
  • Kehamilan
  • Masalah seksual
  • Kemunculan ahli keluarga baru
  • Perubahan pekerjaan
  • Kemerosotan keluarga
  • Pencapaian peribadi yang cemerlang
  • Mulakan atau tamat latihan
  • Pertukaran kediaman
  • Masalah kepimpinan
  • Suasana yang tidak diingini dalam pasukan
  • Menukar perintah buruh dan kebiasaan
  • Mengubah tabiat peribadi
  • Perubahan dalam tingkah laku makan
  • Perubahan dalam keadaan kerja
  • Percutian
  • Cuti

Faktor tekanan cenderung terkumpul. Dengan tidak mengambil langkah-langkah yang berkesan, memacu perasaannya ke dalam, membiarkan sahaja dengan masalahnya, seseorang itu berisiko kehilangan hubungan dengan "I" sendiri, dan kemudian kehilangan hubungan dengan orang lain.

Gejala psikologi tekanan

Manifestasi keadaan stres adalah murni individu, tetapi semua tanda-tanda bersatu dengan warna negatif mereka, persepsi mereka yang menyakitkan dan menyakitkan. Gejala adalah berbeza bergantung pada tahap tekanan seseorang dalam dan apakah mekanisme perlindungan yang terlibat. Antara gejala utama tekanan ialah:

  • Kebimbangan yang tidak munasabah;
  • Rasa tekanan dalaman;
  • Keracunan, ketakutan, kerengsaan, agresif;
  • Sambutan yang tidak mencukupi untuk merengsa yang sedikit;
  • Ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran dan emosi mereka, untuk menguruskan tindakan mereka;
  • Menurunkan tumpuan perhatian, kesukaran menghafal dan mengeluarkan semula maklumat;
  • Tempoh mood melemoni;
  • Tertekan, keadaan tertekan;
  • Menurunkan minat dalam aktiviti kebiasaan, keadaan apatis;
  • Ketidakupayaan untuk menikmati acara yang menyenangkan;
  • Perasaan berterusan rasa tidak puas hati;
  • Kepintaran, tuntutan yang berlebihan terhadap orang lain;
  • Perasaan subjektif perasaan kesesakan, tidak melewatkan keletihan;
  • Peningkatan kecekapan, ketidakupayaan untuk melakukan tugas yang biasa;
  • Pembedahan - penghapusan daripada "I";
  • Penggalihan - rasa ilusi dunia sekitarnya;
  • Perubahan dalam tingkah laku makan: kekurangan nafsu makan atau pengambilan makanan berlebihan;
  • Gangguan tidur: insomnia, kenaikan awal, tidur sekejap;
  • Perubahan kelakuan, pengurangan hubungan sosial.

Akibat pendedahan kepada penekanan, seorang individu sering cuba menggantikan perasaan negatif yang dialami dengan faktor luaran "menyenangkan": dia mula mengambil alkohol atau dadah, menjadi penjudi, mengubah tingkah laku seksual, mula makan berlebihan, melakukan tindakan yang berisiko, impulsif.

Rawatan tekanan

Menghadapi situasi yang menimbulkan tekanan, setiap orang perlu berusaha untuk menang dari situasi, mengatasi halangan dengan berani, dengan harga diri dan tanpa akibat negatif untuk kesihatan. Lagipun, setiap pertempuran baru dengan stresor adalah satu lagi langkah di jalan berduri pembangunan diri dan peningkatan diri.

Rawatan dadah terhadap keadaan tekanan

Pilihan program komprehensif rawatan farmakologi dilakukan secara individu, dengan mengambil kira pelbagai faktor, termasuk:

  • gejala utama, kekuatan dan kekerapan manifestasi mereka;
  • peringkat dan keterukan stres;
  • umur pesakit;
  • kesihatan somatik dan mental pesakit;
  • sifat personaliti watak, bagaimana untuk bertindak balas terhadap kesan tekanan, ambang kepekaan individu;
  • sejarah patologi mental dan negara sempadan;
  • keutamaan individu dan keupayaan bahan pesakit;
  • tindak balas terapi yang terhasil kepada ubat-ubatan yang digunakan sebelum ini;
  • toleransi agen farmakologi, kesan sampingan mereka;
  • ubat-ubatan yang diambil.

Kriteria utama untuk rawatan adalah gejala. Untuk menghapuskan keadaan tekanan, gunakan:

  • Penenang;
  • Penyekat beta;
  • Asid amino;
  • Sedatif tumbuhan asal, bromida;
  • Neuroleptik;
  • Antidepresan;
  • Hipnotik;
  • Kompleks vitamin dan mineral.

Jika pesakit mempunyai tanda-tanda kebimbangan (ketakutan tidak rasional, kebimbangan yang berlebihan, kegelisahan tanpa sebab), rawatan jangka pendek dengan ubat-ubatan psikotropik digunakan untuk melegakan gejala. Mereka menggunakan penenang benzodiazepin (contohnya: diazepam) atau anxiolytics lebih banyak kumpulan lain (misalnya: adopol).

Pengendali beta, yang bertujuan untuk menghalang pembebasan adrenalin ke dalam darah dan mengurangkan tekanan darah (misalnya, anaprilin), dengan cepat dapat mengawal dan meminimumkan manifestasi fizikal ketakutan yang menakutkan.

Dalam mengatasi tekanan emosi, mengurangkan rasa gugup dan kerengsaan, tindak balas terapeutik yang baik disediakan oleh ubat-ubatan yang tidak berbahaya yang mempunyai asid amino asetik (contohnya, glisin).

Sekiranya manifestasi ringan kecemasan dengan jangka panjang (sekurang-kurangnya satu bulan), sedatif farmasi "hijau", yang diperbuat daripada valerian, pudina, bau lemon, motherwort (contohnya: Persen), ditetapkan. Dalam beberapa kes, penggunaan ubat-ubatan - bromida, dengan potensi penenang yang ketara (contohnya: adonis-bromin).

Sekiranya terdapat tindakan pencegahan "perlindungan" dalam gambar penyakit, disarankan untuk mengambil neuroleptics - ubat-ubatan yang boleh menghilangkan keadaan mental yang teruk (misalnya: haloperidol).

Dengan kelaziman manifestasi kemurungan (apathy, depression, mood sedih), antidepresan pelbagai kumpulan digunakan. Dalam bentuk mood depresi yang ringan, rawatan panjang herba (lebih daripada sebulan) ditetapkan. Jadi, kesan antidepresan akan menyediakan ubat-ubatan berdasarkan Hypericum (contohnya: deprim). Dalam kes yang lebih teruk dan berbahaya, antidepresan psikofarmakologi pelbagai kumpulan digunakan. Mereka mudah digunakan, tidak menyebabkan overdosis, dan perencat reuptake serotonin terpilih - SSRI (contohnya, fluoxetine) menunjukkan hasil yang tinggi. Generasi terakhir dadah - antidepresan melatonergik (satu-satunya wakil kelas ini: agomelatine) boleh menghapuskan gejala depresi dan mengurangkan kebimbangan.

Sekiranya pesakit mencatatkan perubahan dalam mod dan kualiti tidur (insomnia, kebangkitan awal, tidur sekejap, mimpi buruk), penggunaan pil tidur, kedua-dua tumbuhan dan ubat-ubatan benzodiazepine yang disintesis (contohnya, nitrazepam) atau kumpulan kimia terkini (zopiclone). Penggunaan barbiturat sebagai ubat tidur hari ini telah kehilangan kaitannya.

Satu peranan penting dalam mengatasi keadaan tekanan adalah menambah kekurangan vitamin dan mineral di dalam badan. Dalam keadaan tekanan emosi, disyorkan untuk mengambil vitamin kumpulan B (contohnya: neurovitan), agen dengan magnesium (contohnya: Magne B6) atau kompleks berbilang aktif (misalnya: vitrum).

Teknik pengurusan tekanan psikoterapi

Psikoterapi keadaan tekanan - teknik yang dibangunkan untuk memberikan kesan terapeutik yang bermanfaat ke atas bidang psikologi-emosi aktiviti, secara langsung berkaitan dan mempengaruhi fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. Bantuan Psychotherapeutic sering merupakan satu-satunya peluang unik yang membolehkan seseorang dalam keadaan tertekan untuk mengatasi masalah yang ada, idea-idea yang betul yang salah dan menyingkirkan negara-negara yang depresi, tanpa rasa konsekuensi negatif.

Psikoterapi moden menggunakan lebih daripada 300 kaedah yang berbeza, antara kaedah yang paling biasa, popular dan berkesan:

  • Psikodinamik;
  • Perilaku kognitif;
  • Existential;
  • Humanistic.

Arah 1. Pendekatan psikodinamik

Berdasarkan kaedah psikoanalisis, pengasasnya adalah ahli sains berbakat terkenal Sigmund Freud. Keanehan terapi: pemindahan ke rantau kesadaran (kesedaran) oleh pesakit ingatan, emosi yang berpengalaman dan sensasi ditindas ke dalam alam bawah sadar. Teknik yang digunakan: kajian dan penilaian mimpi, siri pergaulan percuma, kajian ciri-ciri yang melupakan maklumat.

Arah 2. Terapi kognitif-tingkah laku

Intipati kaedah ini adalah memaklumkan dan mengajar individu kemahiran penyesuaian yang diperlukan dalam situasi yang sukar emosi. Seseorang membentuk dan mengekalkan pemikiran model baru, yang memungkinkan untuk menilai dengan betul dan bertindak secukupnya apabila berhadapan dengan faktor tekanan. Dalam situasi yang ditimbulkan secara buatan, pesakit, setelah mengalami keadaan dekat dengan ketakutan panik, secara nyata mengurangkan ambang kepekaan terhadap faktor-faktor negatif yang mengganggunya.

Arah 3. Pendekatan eksistensi

Inti terapi mengikut kaedah ini adalah menumpukan perhatian kepada kesulitan yang ada, semakan oleh pesakit sistem nilai, kesedaran tentang kepentingan peribadi, pembentukan harga diri dan harga diri yang sebenar. Semasa sesi, seseorang belajar bagaimana untuk berinteraksi secara harmoni dengan dunia luar, membangun kemerdekaan dan kesedaran pemikiran, memperoleh kemahiran perilaku baru.

Arah 4. Pendekatan humanistik

Kaedah ini berdasarkan postulat: seseorang mempunyai kebolehan dan keupayaan yang tidak terhad untuk mengatasi masalah dengan insentif yang penting dan harga diri yang mencukupi. Kerja doktor dengan pesakit itu bertujuan membebaskan kesedaran manusia, melepaskan diri dari kebimbangan dan ketidakpastian, pelepasan daripada ketakutan kekalahan. Pelanggan dilatih untuk benar-benar memahami dan menganalisis punca kesulitan yang ada, untuk membangunkan penyelesaian yang betul dan selamat untuk mengatasi masalah.

Bagaimana untuk mengatasi kesan tekanan diri?

Keinginan untuk menghilangkan kesakitan, ketegangan, penggera adalah pelik kepada orang itu. Walau bagaimanapun, keupayaan ini untuk mengalami ketidakselesaan, cukup aneh, adalah salah satu hadiah berharga alam semula jadi. State of stress - sebuah fenomena yang direka untuk memberi amaran kepada seseorang tentang ancaman terhadap integritas dan fungsi tubuh. Ia adalah mekanisme bertindak yang ideal yang mengaktifkan refleks semula jadi, rintangan, pengungsian, atau penerbangan, yang sangat diperlukan dalam pertempuran dengan persekitaran yang bermusuhan negatif. Ketidakselesaan yang dikaitkan dengan keadaan tekanan menggerakkan sumber tersembunyi, menggalakkan usaha, perubahan dan keputusan yang sukar.

Setiap orang perlu belajar bagaimana menguruskan tekanan dengan berkesan dan cekap. Sekiranya peristiwa yang menyebabkan tekanan bergantung kepada aktiviti individu (contohnya: tekanan emosi akibat beban kerja yang berlebihan dalam bidang profesional), usaha harus difokuskan untuk membangun dan menganalisis pilihan untuk mengubah keadaan yang ada. Sekiranya keadaan emosi yang sukar disebabkan oleh faktor luaran di luar kawalan dan pengurusan individu (misalnya: kematian pasangan), perlu menerima fakta negatif ini, menerima kewujudannya, mengubah persepsi dan sikap terhadap peristiwa ini.

Kaedah yang berkesan untuk melegakan tekanan emosi dan keadaan tekanan psikologi

Kaedah 1. Letakkan emosi

Untuk menghapuskan ketegangan terkumpul, untuk menghilangkan emosi negatif, teknik pernafasan khas dipanggil. Kami melakukan gerakan bertenaga (buaian) dengan tangan kita, kemudian menutup mata kita. Kami mengambil nafas dalam perlahan melalui hidung, tahan nafas selama 5 saat, dan perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut. Kami menjalankan 10-15 pendekatan. Kami cuba untuk berehat otot sebanyak mungkin. Kami menumpukan pada sensasi yang timbul.

Kaedah 2. Kita membuka jiwa

Dalam pencegahan dan mengatasi keadaan tekanan, peranan yang tidak ternilai dimainkan oleh sokongan emosi dari luar dan komunikasi mesra. Masalah masa, secara terus terang dan bebas bercakap dengan orang yang dikasihi, kehilangan kepentingan global mereka dan terhenti dianggap sebagai malapetaka. Komunikasi yang mesra dengan individu yang optimistik membolehkan seseorang merumuskan dan menyatakan faktor yang mengganggu dengan kuat, melepaskan emosi negatif, menerima tuduhan tenaga vital, untuk menyelesaikan strategi untuk mengatasi masalah.

Kaedah 3. Memercayai Penggera Kertas Anda

Kaedah yang kurang berkesan untuk menangani stres emosional adalah menyimpan diari peribadi. Pikiran dan keinginan, ditulis di atas kertas, menjadi lebih konsisten dan logik. Menulis sensasi negatif secara bertulis membawa mereka dari alam semula jadi ke sfera yang dikawal oleh kesedaran dan dikawal oleh kehendak individu. Selepas rakaman sedemikian, peristiwa-peristiwa stres dianggap sebagai kurang daripada skala besar, hakikat bahawa terdapat masalah diakui dan diakui. Dalam pembacaan ayat-ayat seterusnya, kemungkinan timbulnya menganalisis situasi yang sukar seolah-olah dari luar, cara-cara baru untuk mengatasinya muncul, insentif dibentuk untuk menyelesaikannya. Orang itu mengawal keadaannya dan, mengambil masa lalu dan hidup pada masa kini, mula berusaha untuk kesejahteraan masa depan.

Kaedah 4. Lukiskan peta faktor tekanan anda sendiri

Seperti yang mereka katakan, untuk memenangi musuh, anda perlu mengenalnya dengan penglihatan. Untuk menghadapi emosi negatif yang timbul di bawah jam pendedahan kepada penekanan, adalah perlu untuk mengenal pasti dan menyiasat peristiwa-peristiwa tertentu yang boleh "keluar dari kesusahan."

Menginap bersendirian dalam diam, kita menumpukan perhatian dan cuba menumpukan perhatian sebanyak mungkin. Kami memilih untuk menganalisis sekurang-kurangnya 12 aspek yang berkaitan dengan pelbagai bidang kehidupan (contohnya: kesihatan, hubungan keluarga, kejayaan dan kegagalan dalam aktiviti profesional, keadaan kewangan, hubungan dengan rakan-rakan). Kemudian, dalam setiap aspek tertentu, kita menonjolkan situasi yang menimbulkan kesukaran yang besar, menafikan diri untuk mengawal diri dan menahan diri. Kami menuliskannya mengikut kepentingan (intensiti tindak balas, tempoh pengalaman sementara, kedalaman persepsi emosi, timbul gejala negatif) dari kategori negatif terkecil kepada faktor yang paling traumatik. Selepas tumit Achilles diturunkan, untuk setiap item kami menyusun senarai "argumen": kami membangunkan pilihan penyelesaian penyelesaian masalah.

Kaedah 5. Mengubah Pengalaman Emosi ke Tenaga Kehidupan

Cara yang baik untuk menghilangkan manifestasi stres yang tidak menyenangkan adalah melakukan aktiviti fizikal secara intensif. Ini boleh: kelas di gym, berjalan kaki panjang, berenang di kolam renang, joging pagi atau bekerja di belakang rumah. Senaman yang kuat mengalihkan perhatian dari peristiwa negatif, mengarahkan pemikiran ke arah yang positif, memberikan emosi dan caj positif dengan tenaga yang penting. Running adalah kaedah semulajadi yang ideal untuk "melarikan diri" dari tekanan: merasakan keletihan fizikal yang menyenangkan, tidak ada tempat dan tiada kekuatan tersisa untuk menangis tentang kesedihan sendiri.

Kaedah 6. Kami membuang emosi dalam kerja

Pembantu yang setia dalam memerangi tekanan psikologi - aktiviti kreatif, vokal, muzik, dan kelas tarian. Mewujudkan yang cantik, seseorang bukan sahaja menghilangkan perasaan negatif, tetapi juga menggunakan potensi yang tersembunyi, mengembangkan kemampuannya, dan dengan ketara meningkatkan harga diri. Muzik langsung memberi kesan kepada status emosi, membawa kepada dunia sensasi asli yang cerah: membuat anda menangis dan ketawa, bersedih dan bersukacita. Melalui muzik, persepsi tentang "saya" sendiri dan orang-orang di sekeliling kita berubah, dunia nyata muncul dalam kepelbagaiannya, kepentingan kebimbangan "kurang" sendiri hilang. Melalui tarian, anda dapat meluahkan emosi anda, mengalami negatif anda, muncul sebelum cahaya dalam semua kecantikan dalaman.

Kaedah 7. Meningkatkan tahap pengetahuan psikologi

Faktor penting untuk mengatasi stres adalah asas pengetahuan yang ada: lengkap, berstruktur, pelbagai. Dalam pembentukan kekebalan tekanan, peranan penting dimainkan oleh proses kognitif yang berlaku dalam seseorang, yang menentukan kemahiran orientasi dalam alam sekitar, logik tindakan, objektif penilaian, tahap pemerhatian. Tidak kira bagaimana sifatnya yang murah hati atau sangat menakutkan manusia dengan bakat, seseorang bertanggungjawab hanya untuk menggunakan kebolehan mentalnya, dan tidak boleh berhenti di jalan perkembangannya.

Kaedah 8. Tukar sistem kepercayaan

Satu bidang khas dalam persepsi faktor stres adalah sistem kepercayaan individu. Seseorang yang melihat dunia sebagai sumber bahaya, ancaman, masalah, bertindak balas terhadap tekanan dengan emosi negatif yang kuat, sering mengganggu kelakuannya. Seringkali, akibat yang teruk dari tekanan yang dihadapi mencetuskan hasil percanggahan antara kerumitan sebenar keadaan dan penilaian subjektif oleh individu. Persepsi yang realistik yang mencukupi tentang dunia, di mana kesejahteraan dan kesengsaraan wujud bersama, pengiktirafan bahawa dunia tidak sempurna dan tidak semestinya adil, keinginan untuk keharmonian, keyakinan dan rasa syukur untuk setiap masa yang positif membantu tidak mengambil masalah hati.

Kaedah 9. Meningkatkan nilai diri

Seseorang yang bertindak balas terhadap apa-apa tekanan dengan emosi yang ganas dicirikan oleh kekurangan keyakinan terhadap kemampuannya dan rasa rendah diri sendiri. Disebabkan harga diri rendah atau negatif, seseorang mempunyai tahap tuntutan minimum dan mengambil "kedudukan penanggung insurans semula" dalam kehidupan. Latihan mudah - afermasi (kenyataan positif tentang keperibadian anda, bercakap dengan kuat) membantu meningkatkan dan membentuk harga diri yang mencukupi.

Kaedah 10. Kami melakukan tugas yang sukar.

Teknik kawalan emosi yang sangat baik adalah kepekatan perhatian yang kuat terhadap tugas yang sedang dilakukan, yang membolehkan anda untuk mengalihkan perhatian dan mengatasi faktor tekanan keadaan.

Dari kawasan yang membawa kepuasan dan kegembiraan, pilih salah satu kategori yang sukar. Kami menetapkan matlamat yang jelas, kami menentukan tarikh akhir spesifik untuk merealisasikan idea (contohnya: untuk mengkaji bahasa Perancis dalam setengah tahun, untuk merekabentuk model helikopter, untuk menakluk puncak gunung).

Sebagai kesimpulan: Setiap orang dapat mengatasi tekanan dan mengawal keadaan yang sukar jika dia mula memberi tumpuan kepada masalah yang dihadapi, dan tidak nyata tindakan pelindung emosi. Aktif memiliki kesedaran sendiri membawa hasil yang sangat positif, memberikan individu rasa dominasi terhadap tekanan, menguatkan rasa bernilai diri, meningkatkan penilaian keupayaan seseorang, dan meningkatkan peluang untuk mencari peluang.

SUBSCRIBE TO A GROUP pada VKontakte khusus untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pemikiran obsesif, IRR, neurosis.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia