Kenapa musim bunga dengan matahari yang terang dan hari-hari hangat tidak senang orang? Kemurungan musim bunga dianggap sebagai paradoks bagi ramai profesional yang tidak melihat sebab perkembangannya. Walau bagaimanapun, lelaki dan wanita semakin menunjukkan tanda-tanda kemurungan musim bunga, yang kadang-kadang tidak dapat dihilangkan.

Jika kita bercakap tentang kemurungan seperti itu, maka dapat diperhatikan bahawa untuk pembangunannya tidak perlu menunggu waktu tertentu tahun. Ia bermula pada hari tertentu dan mengalir dari satu musim ke musim yang lain. Bagaimanapun, bercakap di psytheater.com majalah internet tentang kemurungan musim bunga, kita bercakap tentang kemunculan blues sepanjang tempoh ini.

Kenapa seseorang dapat bersemangat di musim sejuk, dan apabila musim bunga datang, tidak mengalami kegembiraan? Dipercayai bahawa musim bunga menjadi lama ditunggu-tunggu selepas musim sejuk, ketika matahari hampir tidak muncul, dan hari-hari cahaya pendek. Pada musim bunga, aspek ini hilang (hari-hari panjang, hangat dan cukup cerah). Apa yang boleh menyebabkan kemurungan dalam tempoh ini?

Pakar memberi perhatian khusus kepada bahagian fisiologi masalah ini. Pada musim bunga, seseorang boleh membangun reaksi alahan (bermusim) kepada berbunga tumbuhan, rupa debu dan juga matahari. Ada yang mempunyai avitaminosis dan keletihan yang dibelanjakan pada musim sejuk. Terdapat orang yang mengalami kemurungan musim bunga disebabkan oleh penyakit kronik. Apabila badan habis selepas musim sejuk, ia tidak berfungsi sepenuhnya pada musim bunga.

Dalam erti kata lain, seseorang senang bergembira di matahari dan bermulanya hari-hari hangat, tetapi hanya tidak dapat kerana ketiadaan mereka. Dan di sini satu-satunya jalan keluar dari kemurungan musim bunga, jika alasan yang dibincangkan diperhatikan pada manusia, adalah rehat yang tepat, pemakanan dengan penggunaan vitamin, rawatan penyakit.

Apakah kemurungan musim bunga?

Di bawah kemurungan musim bunga dipanggil limpa, yang merangkumi tiga keadaan utama:

  1. Suasana pesimis.
  2. Pecahan.
  3. Kekurangan kegembiraan hidup.

Sebenarnya, ia perlu membezakan kemurungan sebenar dari yang biasa dipahami orang dalam kehidupan seharian. Kemurungan dalam pengertian klinikal perkataan ini adalah penyakit mental yang serius, yang disertai oleh gangguan mental yang serius yang seseorang tidak dapat menanggulangi secara bebas. Ia hanya memerlukan bantuan pakar psikiatri atau ahli psikoterapi, yang bergantung kepada keterukan kemurungan.

Kemurungan yang orang biasa memerhatikan dalam kehidupan biasa mereka adalah tertekan, apabila seseorang tidak mengalami kegembiraan dan kebahagiaan, tidak merasa lonjakan tenaga dan kekuatan, melihat dunia secara pesimis.

Kemurungan musim bunga berlaku terutamanya pada wanita berbanding lelaki. Dan pada wanita yang memimpin kehidupan aktif, jenis kemurungan ini kurang biasa daripada mereka yang duduk di rumah dan melakukan kerja rumah. Umur tidak penting. Dari sini kita boleh membuat kesimpulan lain mengenai sebab-sebab kemurungan musim bunga: ia timbul kerana kekurangan perubahan gaya hidup dengan bermulanya musim bunga. Jika berguna untuk duduk di rumah pada musim sejuk, maka musim bunga harus menganggap bahawa seseorang akan menghabiskan lebih banyak waktu di jalan untuk:

  1. Dapatkan lebih banyak udara segar.
  2. Untuk menaikkan otot anda.
  3. Lepaskan kulit anda dengan cahaya matahari.

Ya, dan hanya disiarkan selepas duduk di rumah. Harus diingat bahawa pada musim sejuk, hampir semua orang sekurang-kurangnya sekali, tetapi sakit. Kekuatan mereka habis, imuniti mereka lemah, badan mereka lambat. Jika seseorang terus duduk di dinding di mana dia sakit, dengan munculnya musim bunga, maka baginya musim sejuk akan kelihatan terus.

Punca kemurungan musim bunga

Kemurungan musim bunga mempunyai banyak punca perkembangan. Ada yang telah dikaji semula. Anda harus terus menyenaraikannya dan mempertimbangkan pilihan untuk menghilangkannya.

  • Pelarasan hormon. Ini berlaku terutama pada wanita yang mungkin hamil pada masa ini, terus mengalami haid atau menopause. Musim semi dan begitu dibebani oleh kekurangan kekuatan fizikal, begitu juga dengan hormon yang boleh menyebabkan perubahan mood.
  • Tekanan dan masalah mental. Musim semi ditandakan dengan fakta bahawa seseorang mula menjalani kehidupan aktif. Pada masa ini, selepas dia berehat pada musim sejuk, hasrat dan matlamat baru mula muncul. Di tempat kerja, arahan dan tugas baru sering timbul. Pada musim bunga, kehidupan menjadi aktif, yang berkait rapat dengan masalah baru, masalah dan situasi yang tidak menyenangkan. Semua ini secara langsung memberi kesan kepada keadaan manusia.
  • Kelebihan di tempat kerja. Orang itu terus bekerja di pejabat atau kilang, tidak melihat cahaya matahari, tidak bernafas udara segar, tidak menikmati kehangatan. Ini membawa kepada kemurungan dari kesedaran bahawa seseorang terpaksa bekerja dan tidak berehat dalam cuaca yang begitu indah.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa musim bunga menjadi tempoh ketika seseorang tidak hanya menetapkan matlamat baru untuk musim panas yang akan datang pada tahun ini, tetapi juga menyedari betapa besarnya yang perlu dilakukannya untuk mencapai mereka. Lebih tinggi matlamat, lebih banyak tindakan yang perlu anda lakukan. Juga, orang boleh menetapkan matlamat yang tidak realistik yang hanya mustahil untuk dicapai.

Kemurungan sering timbul dari kesedaran tentang ketidakupayaan untuk mencapai keinginan anda dengan cepat. Seorang wanita, contohnya, pulih dalam tempoh musim sejuk, dan kini dia menyedari bahawa dia tidak akan dapat menurunkan berat badan kepada parameter yang dikehendaki untuk pantai musim panas. Seorang lelaki dapat memahami bahawa pada musim sejuk dia tidak melakukan apa-apa yang boleh membantunya sekarang untuk mencapai kejayaan lebih cepat. Jika seseorang menjadi tidak berpuas hati dengan keadaan sekarang, maka dia mula terjun ke dalam ketidakpuasan ini. Dia hanya melihat aspek negatif dari apa yang sedang berlaku. Pada masa yang sama, dia menetapkan matlamat terlalu terlalu besar, di mana dia tidak mahu bekerja, menerapkan banyak usaha yang dilihatnya dalam perspektif.

Gejala kemurungan musim bunga pada wanita

Wanita lebih cenderung untuk mengalami kemurungan, kerana mereka sangat berubah dalam persepsi mereka terhadap dunia. Pada mulanya mereka sedang menunggu musim semi sepanjang musim sejuk, dan apabila tiba, mereka menyedari bahawa mereka belum bersedia untuk kedatangannya. Seringkali, wanita menyalahkan kehilangan bentuk luar yang menarik, yang dimanjakan oleh makanan yang banyak dan banyak di musim sejuk. Sekarang, apabila anda boleh memakai sesuatu yang kurang besar dan lebih dipasang, mereka memahami bahawa mereka telah kehilangan bentuk langsing mereka.

Selalunya, kemurungan musim bunga di kalangan wanita dikaitkan dengan daya tarikan visual mereka. Dan keprihatinan ini bukan sahaja kelemahan angka, tetapi juga penampilan kulit, sinar di mata, nada otot, dan lain-lain. Wanita itu melihat cermin dan melihat bahawa dia telah berumur dengan ketara sepanjang tempoh musim sejuk: kulitnya telah membosankan, otot-otot telah digantung, bentuknya menjadi lebih besar, dan mata tidak bersinar. Sekiranya seorang wanita banyak memberi perhatian pada penampilannya, maka dia boleh menjadi kritikan terhadap fakta bahawa keindahannya telah pudar pada musim bunga.

Satu lagi masalah yang boleh memburukkan lagi musim bunga, adalah kesunyian seorang wanita. Jika wanita itu tidak mempunyai seorang lelaki, dan juga dia tidak diminta oleh jantina yang bertentangan, maka permulaan musim bunga dapat mengganggu dia. Lagipun, musim bunga sentiasa mula memanaskan darah, di mana hormon cinta melonjak. Sekiranya seorang wanita tidak melihat pandangan lelaki yang mengagumi, dia jatuh ke dalam kemurungan kerana kesepiannya.

Kemurungan musim bunga boleh nyata dalam gejala berikut di kalangan wanita:

  1. Irritability.
  2. Apathy.
  3. Sakit kepala.
  4. Mood buruk.
  5. Menurunkan harga diri.
  6. Air mata yang tidak munasabah.
  7. Insomnia.
  8. Pemikiran negatif.
  9. Kebimbangan dan kebimbangan.
  10. Rasa letih setelah melakukan kerja biasa.
  11. Kelemahan fizikal
  12. Kehilangan nafsu makan atau, sebaliknya, keramaian disertai dengan bulimia.
  13. Kehilangan tumpuan, kesukaran dalam persepsi maklumat baru.
  14. Ketidakmampuan untuk belajar sesuatu yang baru.
  15. Kesukaran di tempat kerja.

Wanita lebih makhluk emosi, tidak seperti lelaki, yang rasionalis. Itulah sebabnya kemurungan, yang dalam bentuknya yang biasa merujuk kepada rasa marah, lebih banyak ciri wanita. Kehadiran emosi dan pengalaman negatif membawa kepada kemunculan kemurungan.

Gejala kemurungan musim bunga pada lelaki

Tekanan dan masalah yang berterusan bahawa seorang lelaki tidak dapat memberitahu saudara-mara dan menyelesaikannya sendiri, menjadi penyebab gejala-gejala kemurungan musim bunga di dalam dirinya. Kenapakah semua masalah diburukkan lagi pada musim bunga? Sebagai kehidupan sosial datang ke kehidupan, seperti alam selepas hibernasi. Seseorang mula bangun, melihat berapa banyak masalah yang perlu dia selesaikan. Sekiranya seorang lelaki tidak yakin atau lemah, maka dia akan menjadi tertekan.

Gejala kemurungan dalam lelaki adalah:

  • Rasa letih
  • Sakit kepala
  • Cirit-birit
  • Kehilangan kuasa, yang membawa kepada kerumitan kerja.
  • Pemikiran perlahan, pertuturan dan pergerakan.
  • Kemarahan, kekasaran, agresif.
  • Peningkatan kebimbangan.
  • Berat perubahan lebih kerap ke bawah.
  • Gangguan penghadaman.
  • Disfungsi erektil.
  • Mengantuk atau insomnia.
  • Pemikiran membunuh diri.
  • Sakit di belakang atau perut.
  • Penyalahgunaan dadah atau alkohol.
  • Kerosakan dan ketakutan.
  • Kebimbangan dan keraguan diri.
  • Pemikiran negatif.
  • Long tinggal dalam keadaan tertekan.
  • Kesukaran menumpukan perhatian.

Seorang lelaki harus memahami bahawa keadaan tertekannya mempengaruhi prestasi dan potensinya. Tahap testosteron jatuh jika dia tertekan, dan tidak berusaha untuk menyelesaikan masalahnya.

Bagaimana untuk menghapuskan kemurungan musim bunga?

Satu-satunya cara untuk menghilangkan kemurungan musim bunga adalah untuk menghilangkan orang sebab yang membawa dia kepadanya. Di sini, seorang wanita perlu mula bersenam dan menjalani diet jika dia menderita kerana keletihan yang hilang. Seorang lelaki harus menarik diri bersama-sama dan mula perlahan-lahan menyelesaikan semua masalah terkumpul.

Untuk memperbaiki mood, apa yang anda perlu lakukan, anda perlu menggembirakan diri dengan sesuatu. Ambil tanggungjawab untuk menyenangkan diri sendiri, dan jangan tunggu orang lain melakukannya. Di sini anda juga boleh membeli bar coklat atau mengambil hobi jika ini benar-benar menambah mood anda.

Pakar psikologi mengesyorkan mengikut garis panduan ini apabila menghapuskan kemurungan musim bunga:

  1. Lebih kerap di udara segar.
  2. Ambil vitamin dan makan sepenuhnya.
  3. Bersantai sepenuhnya di waktu malam dan siang hari.
  4. Lakukan senaman sederhana.
  5. Mengobrol dengan rakan, saudara, membuat kenalan baru.
  6. Lengkapkan diri anda dengan objek yang terang.
  7. Kemas kini almari pakaian anda.
  8. Resort untuk aromaterapi.

Jika anda sendiri tidak dapat menghilangkan kemurungan musim bunga, maka anda perlu menghubungi ahli psikologi.

Bagaimana untuk menghapuskan kemurungan musim bunga pada akhirnya?

Sejak seseorang pertama kali menunggu musim bunga, dan kemudian mula memperhatikan masalah yang ada dengan permulaannya, untuk penghapusan akhir kemurungan musim bunga, disarankan untuk tidak memberi kepala anda banyak masalah. Bersukacitalah pada ketibaan musim bunga yang anda tunggu. Nikmati cahaya matahari, hari-hari yang hangat, ketiadaan pakaian yang berat pada diri anda, dan lain-lain. Anda akan dapat menyelesaikan semua masalah, cuma berikan masa untuk diri sendiri. Sementara itu, nikmati musim bunga.

Kemurungan musim bunga - bagaimana untuk menghilangkan.

Akhirnya badai salji musim sejuk dan sejuk berakhir. Membebaskan dari belenggu ais, sifat membangkitkan: semua kehidupan dilahirkan semula, bersukacita, berkembang. Haiwan bergembira, kicau burung, tumbuhan berani menyebarkan tunas mereka, memberikan pucuk baru, bunga musim bunga pertama mula mekar. Suasana di sekeliling dipenuhi dengan kegembiraan kebangkitan, matahari terang, kehangatan yang lama ditunggu-tunggu. Tetapi untuk sebab tertentu tiada kegembiraan dalam jiwa. Masalah musim bunga, kemurungan, blues - jadi kami panggil keadaan ini. Kenapa ramai orang terdedah kepada kemurungan pada musim bunga? Dan bagaimana untuk bertahan dalam kemurungan musim bunga? Bagaimana untuk dirawat, apa yang boleh dilakukan? Atau adakah anda meninggalkan segala-galanya seperti itu, biarkan ia berjalan bebas? Maklumat mengenai punca, gejala dan rawatan kemurungan musim bunga, kami telah mengumpul dalam artikel ini.

Punca Kemurungan Spring

Menemukan punca kemerosotan suasana musim bunga paradoks di banyak orang, para ahli tidak datang ke pendapat umum. Di antara banyak andaian, ahli psikologi telah mengenal pasti punca-punca yang paling umum mengenai kemurungan musim bunga:

  • Kekurangan vitamin dan mineral selepas musim sejuk.
  • Penyebaran badan selepas musim sejuk akibat pengambilan lebih banyak kalori, mobiliti rendah
  • Kejatuhan hormon, lonjakan (ini sebabnya musim bunga kemurungan sangat biasa pada lelaki dan wanita umur pembiakan).
  • Perubahan mendadak dalam suhu, keadaan cuaca (matahari musim bunga dan panas, salji dan fros).
  • Penerimaan cahaya matahari yang tidak mencukupi dan, sebagai akibatnya, kekurangan vitamin D, yang dihasilkan hanya di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.
  • Kelaparan oksigen (dalam sejuk kita menghabiskan lebih sedikit masa di udara segar).
  • Kekurangan imuniti (selepas mengalami selsema kerana kekurangan vitamin).

Menganalisis semua sebab ini, kita dapat menyimpulkan bahawa prasyarat untuk kemurungan musim bunga adalah terutamanya kekurangan semua rizab badan pada musim sejuk. Kerana apa yang seseorang itu mengalami penyakit fizikal malar, mood suram, pesimisme. Latar belakang emosi negatif menyumbang kepada refleksi falsafah, penggalian diri, penyesalan tentang impian yang tidak terpenuhi. Individu mula memaksa suasana dalam dunia kesedarannya, tetap pada manifestasi negatif apa yang sedang berlaku. Semua ini membawa kepada rasa putus asa dan daya tahan.

Gejala kemurungan musim bunga pada lelaki dan wanita

Apakah tanda-tanda untuk membezakan kemurungan daripada gangguan psikologi yang lain dan suasana melankolik yang pedih? Ujian ini membantu dengan jelas menentukan kehadiran keadaan kemurungan. Perkara utama adalah menganalisis perasaan anda dengan jujur ​​yang mungkin. Maka adakah anda bersetuju dengan kenyataan berikut?

  1. Fikiran saya negatif, pesimis.
  2. Saya tidur dengan teruk (insomnia, mimpi buruk).
  3. Saya berasa penat sepanjang masa: walaupun tindakan mudah meniup saya, tugas harian meletihkan kekuatan saya.
  4. Saya sangat mudah untuk menangis, walaupun kecewa dengan tipu muslihat.
  5. Baru-baru ini, saya semakin cenderung untuk mengkritik, memarahi diri saya, menganggap negatif.
  6. Saya mempunyai mood yang selalu teruk, saya sering menjadi marah, yang tidak biasa bagi lelaki.
  7. Saya mengalami kekurangan impian atau mimpi buruk.
  8. Saya mempunyai gangguan makan (anoreksia atau peningkatan selera makan yang berterusan, ketagihan makanan).
  9. Saya mempunyai perhatian yang rendah, saya tidak boleh menumpukan perhatian kepada apa-apa.
  10. Saya tidak berminat dengan aktiviti profesional saya: tidak ada minat dalam membangun dan berkembang.
  11. Saya mengalami sakit kepala yang kerap.

Oleh itu, jika lebih daripada separuh daripada kenyataan di atas berlaku untuk keadaan anda, ini menunjukkan kehadiran keadaan depresi. Ia juga bernilai menganggap bahawa kemurungan tidak selalu mempunyai gejala di atas: semuanya berlaku secara individu. Kadang-kadang kemurungan "tersembunyi", dan gejala-gejala tidak selalu jelas dinyatakan. Kemurungan musim bunga pada lelaki dan wanita sama-sama terwujud, dengan satu-satunya perbezaan seks yang adil melemparkan emosi melalui air mata lebih kerap.

Kenapa, mengikut statistik, adakah wanita yang paling sering mengalami kemurungan musim bunga? Sebabnya - dalam ciri-ciri jiwa wanita. Sekiranya lelaki semua pemikiran, perasaan dan tindakan paling sering tertakluk kepada analisis rasional, maka wanita cenderung berfikir dan bertindak berdasarkan emosi mereka. Selalunya, emosional wanita bertindih logik: walaupun secara obyektif tidak ada sebab untuk kesedihan, sedikit gangguan dapat mengetuk seorang perempuan keluar dari satu cara. Kerentanan semulajadi, sensitiviti dan emosiiti membuatnya paling mudah terjejas semasa tempoh pemisahan musim bunga.

Untuk berfikir tentang bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga, anda perlu apabila anda mendapati diri anda dalam tanda-tanda pertamanya. Langkah-langkah perlu diambil kerana mana-mana keadaan kemurungan, jika tiada rawatan yang betul, mengambil kursus kronik dari masa ke masa, yang mempengaruhi tahap psikosomatik. Ini penuh dengan perkembangan penyakit fizikal dan lebih banyak penyakit mental yang teruk. Kemurungan sama-sama berbahaya bagi lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, langkah-langkah diperlukan untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk menghadapi kemurungan musim bunga? Di mana untuk bermula? Adakah mungkin untuk mengatasinya, atau memerlukan bantuan ahli psikologi dan doktor lain?

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan musim bunga: rawatan

Kemurungan musim bunga adalah fenomena bermusim, tetapi ia menunjukkan bahawa untuk beberapa alasan psikologi anda mempunyai kecenderungan untuk kemurungan, jadi lebih baik menghubungi psikolog untuk menyelesaikan masalah. Ia juga sentiasa mengingati bahawa sebarang penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Pada musim bunga hendaklah disediakan dengan teliti.

Berikut adalah cadangan psikologi profesional untuk membantu menangani keadaan kemurungan. Dengan mengikuti mereka, anda boleh dengan mudah mengeluarkan kemurungan musim bunga. Walau bagaimanapun, jika keadaan depresi diperhatikan dalam pesakit selama lebih dari 2-3 minggu, bantuan perubatan yang berkelayakan dan rawatan komprehensif diperlukan, dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri personaliti dan keadaan.

Orang tidak boleh bergantung pada hakikat bahawa hanya dengan bantuan kehendak dan pilihan yang sedar seseorang dapat mengatasi penyakit. Hal ini tidak mungkin, kerana kemurungan secara signifikan melemahkan keadaan fizikal dan keberkesanan intelektual. Dan rawatan kemurungan adalah mustahil tanpa usaha fizikal dan psikologi. Anda tidak sepatutnya cuba menyelesaikan masalah "di mana sahaja", mengekalkan irama kerja biasa, melakukan tugas harian. Lebih baik sebaliknya untuk berehat dan berehat: untuk mengambil masa di tempat kerja, untuk melihat rakan-rakan, untuk mengambil rehat aktif, sukan. Hujung minggu yang tidak dirancang ini diperlukan untuk berehat kedua-dua badan dan jiwa, meremajakan, berehat sebanyak mungkin.

Apabila anda merasa bahawa anda mempunyai rehat yang cukup dan mencapai relaksasi, anda boleh sekali lagi dimasukkan dalam kehidupan seharian. Bermula secara beransur-ansur, dengan tugas kecil, kerja mudah, selama beberapa hari, menambah sedikit beban. Selepas 3-4 hari, anda akan dapat terlibat sepenuhnya dalam kehidupan seharian, kembali ke irama biasa dan kerja anda. Segala rehat yang singkat untuk sistem saraf akan membolehkan anda melepaskan pemikiran yang berat, menyingkirkan negatif, beralih kepada kesan yang menyenangkan baru.

Pakar psikologi berkata: perubahan, persekitaran baru, peristiwa yang segar dan bersemangat - ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk kemurungan. Ia tidak perlu mengubah sesuatu secara drastik. Susun semula perabot di rumah, kemas kini bahagian dalam, pergi dalam perjalanan, tukar imej. Sempurna mengganggu dari kemurungan dan perubahan almari pakaian, serta aktiviti kreatif, kraftangan. Lukisan, pemodelan, pemodelan teknik, mengait, sulaman, scrapbooking dan jenis kreativiti lain akan memberi emosi positif baru.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan musim bunga? Aktiviti sukan dan luaran melakukan kerja yang sangat baik dengan tugas ini. Aktiviti otot merangsang pengeluaran adrenalin, serotonin dan endorphin. Jika anda mengamalkan secara teratur, tiada kesan kemurungan. Sukan ekstrim sangat berguna - mendaki gunung, terjun payung, bermain ski menuruni bukit, dan sebagainya. Mereka bukan sahaja merangsang pengeluaran adrenalin yang kuat, tetapi juga memberi banyak kesan, emosi dan emosi baru yang luar biasa. Mereka begitu kuat sehingga mereka mudah menghalang mana-mana blues. Ia juga disyorkan untuk pergi ke kolam renang, melakukan senaman secara tetap pada waktu pagi, berjalan kaki atau berjalan kaki.

Pencegahan kemurungan musim bunga

Rawatan terbaik untuk kemurungan musim bunga adalah pencegahannya. Jika anda bersedia untuk tempoh musim bunga terlebih dahulu, maka tidak ada kemurungan yang mengerikan: anda akan mengagumi musim semi dan menikmati sinaran panas yang pertama di matahari.

Untuk pencegahan kemurungan, pakar menyarankan anda mematuhi peraturan berikut sepanjang tahun.

  1. Tonton diet.

Tambah ke makanan diet harian anda yang menyumbang kepada penghasilan intensif hormon kegembiraan - coklat, pelbagai jenis kacang mentah, pisang, buah sitrus. Pastikan diet anda seimbang dalam nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Termasuk makanan kaya serat dan vitamin - buah mentah dan sayur-sayuran, dedak, kacang-kacangan, bijirin sprouted. Vitamin dari kemurungan musim bunga juga akan berguna - kompleks vitamin-mineral sintetik berkualiti tinggi.

Sekurang-kurangnya sekali seminggu, arahkan aromaterapi malam anda. Sempurna melegakan ketegangan saraf, keluarkan emosi negatif minyak oren, kayu manis, juniper dan nilam.

Caj yang menenangkan dan infusi juga menyumbang kepada kelonggaran maksimum.

  1. Kehidupan sedang berjalan.

Sehingga tidak ada blues, pemikiran yang menyedihkan, ia patut bergerak lebih banyak, masuk untuk bersukan, pergi bersifat.

Kaedah dan cara mengatasi kemurungan musim bunga di atas tidak hanya berguna. Ramai daripada mereka juga menyenangkan, menarik, memberi emosi positif. Untuk mengatasi kemurungan musim bunga tidak begitu sukar kerana sepertinya sepintas lalu. Jika anda mengikuti cadangan di atas secara teratur, anda akan melupakan kemurungan, menikmati keharmonian dan kegembiraan rohani.

Bagaimana menangani kemurungan musim bunga

Musim sejuk yang sejuk dengan badai salji dan frosts ditinggalkan, alam semula jadi terbangun dari hibernasi panjang dan melelahkan, matahari bersinar lebih cerah, hari semakin lama, tidak lama lagi bumi akan melemparkan selimut salji dan meliputi dengan rumput hijau. Nampaknya, apa yang bukan alasan kegembiraan dan suasana hati yang sangat baik? Tetapi ia tidak ada di sana. Ramai orang pada masa ini dikunjungi oleh kegelisahan, kegelisahan, kegelisahan dan sikap tidak peduli, mereka mula menjadi lebih tertekan daripada biasa, dan hampir tidak ada yang dapat membuat mereka tersenyum: tidak juga burung yang telah kembali dari selatan, atau bunyi menetes di luar tingkap, dan tidak mengharapkan kehangatan dan cahaya matahari yang cerah. Berikut adalah paradoks musim bunga. Pakar menilai keadaan ini dengan jumlah kemurungan. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga? Adakah saya perlu mengambil langkah-langkah untuk menghapuskan masalah ini, atau akan ia lulus dengan sendirinya? Kami akan cuba menonjolkan jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel ini.

Kenapa kemurungan musim bunga datang kepada orang sejak musim bunga belum dijelaskan. Pakar mengemukakan pelbagai hipotesis tentang perkara ini, tetapi masih tiada jawapan yang jelas kepada soalan yang ditimbulkan. Kemungkinan besar kemurungan musim bunga terletak pada fisiologi manusia: pada musim bunga kita kekurangan vitamin, badan tersumbat selepas musim sejuk, dan juga hormon, seperti yang mereka katakan, "nakal": perubahan hormon.

Perubahan cuaca yang meluas, serta tekanan dan suhu jatuh, kekurangan cahaya matahari, gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan oksigen (orang yang jarang keluar dari musim sejuk) dan kelemahan sistem imun juga memainkan peranan penting dalam pembentukan kemurungan musim bunga. Semua ini mempengaruhi mood seseorang. Dalam erti kata lain, kemurungan musim bunga timbul kerana kekurangan jumlah tenaga yang dibelanjakan untuk pemulihan dalam tempoh musim sejuk. Penyelarasan semula masalah yang tidak dapat diselesaikan dan rancangan yang tidak direalisasi dapat menguatkan tekanan, yang lebih menekankan jiwa manusia, dan nampaknya keadaan ini tidak dapat diatasi.

Manifestasi gangguan kemurungan pada lelaki dan wanita

Jadi, kelihatannya keadaan anda bukan sekadar mood yang tidak baik. Semak sama ada ini sebenarnya mungkin dengan ujian kecil yang menggambarkan gejala kemurungan musim bunga:

  • Saya sering berfikiran gelap.
  • Saya diseksa oleh insomnia.
  • Saya mengalami keletihan kronik, dan tugas dan tugas yang paling mudah juga banyak dilakukan pada saya.
  • Saya sering menangis atas sebarang sebab.
  • Harga diri saya telah menurun.
  • Saya sentiasa dalam mood yang tidak baik, kerengsaan yang tidak khusus kepada saya terdahulu muncul pada masa yang paling tidak penting.
  • Pada waktu malam, saya sama sekali tidak melihat mimpi, atau saya sering mengalami mimpi buruk.
  • Saya sering mahu makan, atau selera makan tidak hadir sepenuhnya.
  • Saya merasa sukar untuk menumpukan perhatian kepada satu perkara.
  • Saya sentiasa bimbang dan cemas.
  • Kerja ini tidak membangkitkan minat saya, tidak perlu belajar sesuatu yang baru.
  • Saya diseksa oleh sakit kepala.

Jika kebanyakan kenyataan dalam senarai ini betul-betul sesuai dengan keterangan keadaan anda, kami boleh mengatakan bahawa anda mempunyai kemurungan musim bunga. Tetapi ingatlah bahawa gejala-gejala kemurungan sedemikian berubah-ubah dan tidak semestinya muncul sepenuhnya di semua orang. Kedua-dua lelaki dan wanita mengalami kemurungan. Gejala-gejala penyakit ini menampakkan diri mereka dalam kedua-dua jenis jantina, kecuali wanita sering menangis.

Walau bagaimanapun, menurut statistik, keadaan depresi pada musim bunga berlaku pada wanita lebih kerap. Kenapa Hakikatnya ialah penyakit itu tergolong dalam kategori gangguan emosi keperibadian personaliti. Lelaki lebih rasional, mereka cenderung untuk menganalisis pemikiran, tindakan dan pengalaman mereka, oleh itu, tanda-tanda kemurungan musim bunga tidak begitu jelas seperti wanita yang lebih emosional, terdedah dan sensitif.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda pertama dalam diri anda, anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga. Hakikatnya adalah bahawa keadaan sedemikian mungkin akhirnya menjadi kronik, dan gejala-gejala itu sudah menjadi psikosomatik, iaitu, ia akan membawa kepada beberapa penyakit lain. Dan ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Bagaimana untuk mengatasi penyakit ini? Apa sebenarnya yang perlu anda lakukan? Adakah mungkin untuk keluar dari jenis kemurungan ini sendiri, atau adakah perlu untuk berunding dengan ahli psikologi dan pakar lain? Apakah rawatan yang disediakan dalam kes ini?

Cara untuk memerangi penyakit

Kemurungan musim bunga bersifat musiman, dan oleh itu ia sendiri untuk mengatasi penyakit ini kepada setiap orang yang menemuinya. Untuk keluar dari keadaan kemurungan, baca nasihat ahli psikologi, selepas membaca yang anda boleh fahami apa dan bagaimana yang perlu anda lakukan. Tetapi ingat bahawa dalam kes kemurungan yang berlarutan (lebih daripada dua minggu), anda perlu mencari bantuan daripada pakar yang berkelayakan yang boleh mendapatkan rawatan yang sesuai untuk anda.

  • Jangan mengharapkan bahawa anda akan keluar dari negeri ini hanya melalui usaha kehendak anda. Lagipun, bukan untuk apa-apa yang kami katakan bahawa semasa lelaki dan wanita kemurungan muncul tanda-tanda seperti kelemahan tenaga mental dan fizikal, dan rawatan yang sama akan memerlukan banyak tenaga intelektual dan fizikal dari anda. Jangan teka-teki tentang bagaimana menangani kemurungan musim bunga. Lebih baik berikan badan dan minda anda dengan tenang. Tinggal beberapa hari di rumah, berehat dalam suasana santai, berbual dengan rakan, mendengar muzik atau pergi ke alam semula jadi.
  • Apabila kekuatan anda pulih sedikit, mula perlahan-lahan untuk menyertai proses kerja. Kerja sedemikian hendaklah terlebih dahulu menjadi mudah, secara beransur-ansur anda akan dapat kembali ke aktiviti yang terdahulu sebelumnya. Matlamat utama kaedah ini adalah untuk mengalihkan perhatian pemikiran, perasaan dan emosi negatif.
  • Perubahan dalam kehidupan (bukan kardinal) - inilah yang anda perlukan sekarang. Buat penyusunan semula di rumah, ubah rambut anda, bercuti. Bagi wanita, mereka juga boleh dinasihatkan untuk mengemaskini almari pakaian mereka, serta melibatkan diri dalam kerja kreatif dan hobi kegemaran mereka: scrapbooking, decoupage, merajut dan sebagainya.
  • Pastikan untuk bermain sukan. Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan. Terutamanya berkesan adalah sukan yang mempromosikan pelepasan adrenalin ke dalam darah: payung terjun, mendaki dan sebagainya. Tidak kurang berguna adalah berjalan pantas, berenang dan senam pagi.

Pencegahan kemurungan pada musim bunga

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menangani kemurungan musim bunga anda sendiri atau dengan bantuan ahli psikologi, mari bercakap tentang pencegahan. Sehingga tidak ada yang membayangi hari musim bunga terang, perhatikan beberapa petua:

  • Pastikan untuk memasukkan dalam makanan diet anda yang mempromosikan pembebasan endorfin: pisang, kacang, coklat dalam kuantiti yang kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, yang kita kekurangan begitu banyak pada musim bunga, juga berguna. Dan tentu saja, jangan lupa tentang kompleks multivitamin sintetik yang boleh anda beli di mana-mana farmasi di bandar anda.
  • Sekali seminggu, susunlah aromaterapi dengan penggunaan minyak pati: oren, nilam, kayu manis dan juniper. Teh herba dan campuran juga berguna sebagai profilaksis terhadap kemurungan musim bunga.
  • Gerakkan lebih banyak, jangan duduk diam, berjalan lebih kerap dan bernafas segar.

Seperti yang anda lihat, dengan keadaan kemurungan yang timbul pada musim bunga, ia tidak begitu sukar untuk bertarung. Selain itu, dengan pendekatan yang betul - walaupun menyenangkan. Jangan kelewatan penyembuhan untuk kemudian. Mula bertindak hari ini, dan tidak akan ada kesan buruk dari mood!

Bagaimana untuk keluar dari keadaan kemurungan musim bunga

Kemurungan musim bunga (gangguan afektif bermusim) merosakkan kehidupan untuk ramai wanita dan lelaki. Takutkan mengurangkan daya hidup mereka dan boleh menyebabkan atau memperburuk pelbagai penyakit kronik. Paradoks adalah bahawa keadaan tidak menyenangkan ini jatuh pada masa yang indah alam semula jadi. Salji turun, matahari bersinar terang, burung menyanyi, tunas bengkak di pokok-pokok, dan atas sebab tertentu ia kosong dan suram di dalam jiwa saya. Dan kehidupan itu sendiri tidak bermakna. Keadaan ini boleh diubah.

Gejala Kemurungan Spring

Kemurungan musim bunga dinyatakan sebagai kesedihan, sikap apatis, kelesuan, air mata, ketakutan, kemurungan, rasa mengantuk, kerengsaan, perubahan mood, keributan dan bahkan skandal. Sesetengah orang mempunyai perasaan tidak berdaya dan kesepian, perasaan kemurungan, keadaan kekurangan keinginan dan keengganan untuk melakukan sesuatu. Mereka menderita daripadanya. Selalunya tidak berjaya menarik perhatian saudara-mara dan rakan-rakan, mengadu kesihatan yang merosot dan kehilangan minat dalam kehidupan. Ia mula bercakap dengan nada yang tinggi dan menjelaskan hubungan yang tidak memperbaiki mood orang lain dan hanya menambahkan kepada bilangan orang yang mengalami kemurungan.

Kemurungan bermusim (musim bunga dan musim luruh) di kalangan orang sering dipanggil musim bunga atau musim gugur yang dialami skizofrenia. Ini adalah definisi yang sangat menyinggung tentang fakta perubahan dalam keadaan mental orang tertentu, yang sering digunakan untuk menyinggung atau menghina.

Orang yang sihat boleh bertindak balas terhadap perubahan musim secara berbeza. Sebagai contoh, berlebihan. Dari ini meningkatkan berat badan, mengurangkan aktiviti, ada rasa tidak puas hati dengan dirinya sendiri. Semua perasaan dan pantulan negatif dirampas dengan gula-gula, yang membawa kepada peningkatan gula darah yang tajam dengan semua akibat yang berlaku. Ia lebih sukar untuk berfungsi oleh tubuh kerana pengeluaran dan penyerapan vitamin yang mencukupi, ketidakaktifan fizikal, keletihan kronik, ARD musiman, ODS, dan sebagainya.

Bagaimana untuk mencegah kemurungan musim bunga

Amaran kemurungan musim bunga boleh menjadi pelbagai cara.

1. Pertama sekali, ia adalah gaya hidup yang aktif, di mana tidak ada masa untuk menggali diri. Ia perlu menangguhkan perbincangan dan penjelasan tentang hubungan yang buruk, penyelesaian masalah yang tidak menyenangkan yang tidak mendesak.

2. Ibu rumah tangga perlu meninggalkan rumah lebih kerap, muncul di khalayak ramai, menghadiri pameran, pergi ke pawagam, teater, konsert, dsb. Luangkan sedikit masa di dapur, biarkan diri anda menggunakan produk separuh siap walaupun pada masa lain makanan ini diharamkan.

3. Adalah patut lari dari mana-mana konflik. Jangan lulus sebarang maklumat negatif. Ambil perhatian sahaja. Lebih baik berkembar. Jangan menceritakan kengerian lain yang anda lihat di TV dan jangan mengunyah masalah orang lain. Bantu mereka, tetapi jangan ambil semua kesakitan mereka pada diri mereka sendiri. Elakkan orang-orang yang "vampire." Masyarakat mereka boleh menghalang tenaga dan kekuatan. Dalam kes-kes yang teruk, merawatnya dengan secawan teh manis dan dengan cepat menyelesaikan mesyuarat, merujuk kepada perkara-perkara yang mendesak.

4. Dari akhir musim sejuk, patut mengambil vitamin kompleks. Makan lebih banyak makanan yang sihat. Di atas meja perlu buah segar dan sayur-sayuran mentah, bukan beg jus yang dibeli. Jangan makan terlalu banyak. Cuba tolak diri anda secara sukarela untuk sesuatu. Ini akan meningkatkan harga diri.

5. Anda boleh merawat diri anda dengan coklat hitam, pisang dan produk lain dengan hormon serotonin kebahagiaan. Biarkan diri anda sedikit "yummy". Adalah lebih baik untuk tidak tidur pada waktu malam, supaya tidak bangun pada waktu pagi dengan rasa bersalah yang tidak menyenangkan terhadap diri sendiri dan merasa tidak sihat.

6. Ia adalah pada musim bunga bahawa badan memerlukan tidur penuh. Jangan teruskan tidur siang selepas matahari terbenam, kerana ia boleh menyebabkan insomnia. Adalah lebih baik tidur sehingga pukul 23.00. Tidur sehingga tengah malam dianggap paling berguna.

7. Meningkatkan masa anda di udara segar. Pergi berjalan-jalan, memandu, pergi ke kolam renang atau mandi di rumah. Jejar bersih dari salji, menonton alam semula jadi bangun. Bawa ranting pokok atau pokok renek dan letakkan di rumah di dalam pasu air yang paling indah. Ia akan menjadi baik untuk melihat tunas membengkak dan mekar, akar kecil muncul. Sesetengah tumbuhan, seperti ceri, mungkin mekar.

8. Puji diri lebih kerap, ingat pencapaian anda. Nikmati gambar yang baik, ketepikan orang yang dekat dengan orang yang tidak menyenangkan untuk anda.

9. Membina rancangan. Mana-mana. Biarkan ia bukan perjalanan ke tanah yang hangat, tetapi merancang "kempen menyemai", membuat rancangan untuk hari (bulan), mengkaji jadual program, dan sebagainya. Perkara utama - prospek dan jangkaan perkara yang menyenangkan.

10. Berapa kerapkah bunga menyelamatkan kita? Pada musim bunga, anda boleh merawat diri anda dengan tumbuhan berbunga yang murah atau tumbuh-tumbuhan dalaman yang lain. Setiap kali saya terkejut apabila saya mendengar bahawa tumbuhan yang disumbangkan di dalam periuk dianggap sebagai pertanda buruk. Ini adalah takhayul aneh yang berkaitan dengan tumbuh-tumbuhan. Tidak semua orang suka apabila mereka memberikan bunga. Sebagai contoh, saya ingin segera memulakan keratan mawar yang indah, teratai dan kekwaum, keindahan yang di dalam bunga itu begitu pendek. Walau bagaimanapun, bagi ramai wanita, ia adalah sejambak yang menarik.

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan musim bunga

Apabila merawat kemurungan musim bunga yang teruk, anda harus mempercayai ahli psikoterapi profesional. Hanya dia boleh menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu walaupun dalam kes-kes yang paling sukar. Kadang-kadang anda perlu mengambil ubat psikotropik. Antaranya adalah antidepresan berkesan generasi baru yang tidak menyebabkan ketagihan.

Dengan kemurungan yang ringan dan sederhana, ubat-ubatan diri adalah mungkin. Ramai orang membeli antidepresan herba di farmasi, yang dijual tanpa preskripsi. Sebagai contoh, berdasarkan Hypericum ("Negrustin"). Seseorang membantu mengekstrak serai atau Eleutherococcus, yang lain memerlukan valerian atau pudina.

Kemurungan musim bunga pada wanita. Gejala, kaedah perjuangan: ubat-ubatan dan resipi yang popular

Dalam tempoh dari akhir Februari hingga April-Mei, ramai orang yang sihat secara rohani mengalami gangguan afektif bermusim. Salah satu penyakit klinikal yang paling biasa yang dicirikan oleh kemurungan jiwa adalah kemurungan musim bunga pada wanita.

Gejala, cara menangani penyakit ini, punca penampilannya - semua isu ini akan dibincangkan lebih lanjut.

Satu fakta yang menarik! Menurut statistik terbaru, kira-kira 17% daripada populasi planet kita berusia 18 hingga 40 tahun mengalami gangguan afektif bermusim. Selalunya, penyakit ini berkembang pada orang di bawah umur 25 tahun dan pada orang tua.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan mengambil tempat ketiga dalam "penarafan penyakit", menyerahkan dua tempat pertama kepada selesema hipertensi dan selesema (flu), dan di kalangan penyakit neuropsikiatrik, ia memegang sawit.

Setiap tahun bilangan orang yang tertekan, hanya meningkat.

Mengapa risiko kemurungan meningkat pada wanita pada musim bunga

Kebanyakan penyakit musim bunga ini mengalami seks yang adil. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh ciri-ciri psikologi wanita, organisasi emosi mereka.

Kemurungan musim bunga pada wanita. Gejala-gejala, bagaimana untuk menangani, ubat-ubatan apa yang akan membantu menahan menggesa artikel ini.

Walau bagaimanapun, masih tiada pendapat sebulat suara pakar mengenai sebab kemunculan penyakit musim bunga seorang wanita. Ramai daripada mereka cenderung untuk mempercayai bahawa keadaan ini menyebabkan kombinasi faktor, yang masing-masing, secara individu, tidak mampu menimbulkan kemurungan, tetapi dalam kombinasi, mereka menyebabkan kemurungan ini.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan berada di kedudukan ketiga dalam "penarafan penyakit"

Satu fakta yang menarik! Wanita yang cuti bersalin atau cuti ibu bapa, serta suri rumah, lebih mudah terdedah kepada kemurungan musim bunga berbanding mereka yang menjalani gaya hidup aktif (bekerja, belajar, masuk untuk keluarga pada masa yang sama). Ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita yang bekerja dalam bidang sosial yang berbeza, masalah dan kegagalan dalam satu dikompensasikan oleh pencapaian yang lain.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kejadian kemurungan musim bunga:

  1. Ciri-ciri fisiologi badan wanita. Menjelang musim bunga, banyak sekat dan toksin berkumpul di dalam badan, bekalan vitamin dan mikroelemen (kekurangan iodin, besi, kalsium menyebabkan kelemahan dan kelemahan fizikal) berakhir, avitaminosis musim bunga berkembang, sistem imun melemahkan, wanita menjadi lebih terdedah kepada selsema.
  2. Kehamilan Sistem hormon dalam tempoh yang penting untuk wanita itu dibina semula dengan serius, emosi patologi muncul.
  3. Pengaruh biorhythms. Pada musim bunga, badan kehilangan irama musim sejuk yang lazimnya biasa, perubahan hormonnya, metabolismenya mempercepatkan. Pada masa yang sama penyakit bermusim semakin teruk, keadaan kesihatan umum bertambah buruk.
  4. Faktor semulajadi. Corak telah ditubuhkan: kurang cahaya siang dan cuaca yang lebih kontras, semakin banyak manifestasi gangguan afektif diperhatikan dalam wanita.
  5. Situasi menegaskan. Kerja keras di tempat kerja, kecederaan mental membawa kepada penurunan tahap serotonin - "hormon kebahagiaan", peningkatan tahap kortisol - "hormon tekanan". Gangguan emosi yang serius berkembang, peningkatan ketegangan dalaman.
  6. Faktor psikologi. Ramai merujuk kepada musim bunga sebagai masa aktiviti yang semakin meningkat, masa pencapaian dan penemuan baru. Tetapi selepas musim sejuk, tubuh tidak mempunyai kekuatan dan tenaga. Konflik psikologi timbul: sifat kebangkitan berbeza dengan pasif dan kegagalan dalam kehidupan seseorang.
  7. Hypodynamia. Aktiviti fizikal terhad menyumbang kepada kelemahan otot, keletihan kronik.
  8. Kompleks yang dikaitkan dengan penampilan. Gaya hidup yang tidak aktif pada musim sejuk menyumbang kepada satu set tambahan pound. Kulit selepas musim sejuk menjadi pucat dan kering, rambut akibat kehilangan kepala akan berkilat dan menjadi kusam. Suasana dan harga diri seorang wanita jatuh, dia ditimpa oleh rasa marah, rasa tidak puas hati, keputusasaan.

Satu fakta yang menarik! Para saintis telah mendapati bahawa gangguan mental bermusim yang berkaitan dengan penurunan tahap "hormon kebahagiaan" dalam tubuh boleh menjadi keturunan.

Spring adalah tempoh yang menegangkan untuk badan wanita. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, dia bertindak balas kepada semua perubahan dengan pecahan, pasif dan kemurungan.

Gejala kemurungan musim bunga pada wanita

Kemurungan musim bunga di kalangan wanita mempunyai gejala tertentu yang mesti ditangani. Jika tidak, ia akan mendapat satu bentuk kronik, dan gejala-gejala akan mendapat psikosomatik dan mungkin membawa kepada penyakit serius yang lain.

Gejala biasa kemurungan musim bunga pada wanita:

  • mood gembira, pesimisme;
  • peralihan sudut pandang pada peristiwa-peristiwa ke arah tragedi;
  • penurunan kekuatan fizikal dan mental, keletihan kronik, prestasi tugas harian memerlukan lebih banyak usaha daripada biasa;
  • rasa takut yang tidak dapat dijelaskan dan tidak berasas;
  • tindak balas yang teruk, menyakitkan terhadap kerengsaan, air mata yang tidak bersalah;
  • kebimbangan tidak berasas, kecemasan, menunggu bencana;
  • fikiran gelap (dalam kes-kes terutamanya yang teruk - fikiran bunuh diri);
  • tidur terganggu, mimpi buruk yang kerap berlaku;
  • kejatuhan prestasi;
  • tahap kepekatan yang rendah;
  • kehilangan kejelasan pemikiran;
  • keinginan untuk bersara, menarik diri dan tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja;
  • sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap realiti di sekitarnya;
  • rendah diri, rasa tidak berharga dan tidak bernilai;
  • sakit kepala, pening, mual;
  • sakit dalam badan (sakit di lengan, kaki, perut, jantung, dll);
  • penurunan keinginan seksual.

Semua simptom ini boleh nyata dalam pelbagai variasi.

Tanda-tanda tersembunyi kemurungan musim bunga

Biasanya, penyakit musim bunga ini mula memberi perhatian apabila proses patologi sudah jauh. Dan tidak semestinya orang yang mengalami gangguan afektif bermusim, kelihatan sakit.

Sebagai tambahan kepada simptom yang jelas, depresi musim bunga wanita mempunyai sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang tersalah dikaitkan dengan keadaan lain dari tubuh.

Tanda-tanda tersembunyi pada kemurungan musim bunga termasuk:

  • keletihan fizikal dan mental kronik tanpa tanda-tanda penyakit tubuh;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia, yang sukar dikendalikan;
  • serangan agresif yang sebelum ini luar biasa untuk seorang wanita, cepat marah, mudah marah bahkan lebih tipis;
  • tindak balas yang tidak mencukupi untuk manifestasi kasih sayang dan cinta, kehilangan keupayaan untuk menunjukkan emosi positif, perasaan "beku";
  • ketidakpeduluran yang semakin meningkat kepada tugas dan tugas yang diberikan;
  • perubahan citarasa, penurunan (tidak adanya) selera makan atau sebaliknya keinginan berterusan untuk makan, masing-masing menurun atau menambah berat badan;
  • melampaui tingkah laku: dari keinginan untuk menarik diri kepada diri sendiri (seorang wanita berhenti daripada "pergi ke cahaya", melemparkan aktiviti yang biasa digunakan sebelum ini) kepada sosiolinguistik yang berlebihan, aktiviti sosial (untuk menghalang kesedihan dan perasaannya, melarikan diri daripada masalah).

Dalam wanita yang berbeza, kemurungan musim bunga dapat mewujudkan dirinya dalam pelbagai peringkat dan tidak semestinya mempunyai semua gejala ini. Bagaimana untuk menangani mereka untuk mendapatkan semula kesihatan mental, pertimbangkan seterusnya.

Beri perhatian! Mengatasi keadaan seperti kemurungan musim bunga di kalangan wanita (gejala, bagaimana menangani mereka) mempunyai dua dimensi: psikologi dan perubatan. Bergantung pada keparahan keadaan, bantuan pakar yang berbeza mungkin diperlukan: psikologi atau psikoterapis.

Dalam bentuk yang ringan, kemurungan boleh bertahan selama beberapa hari, dan dalam keadaan teruk ia boleh bertahan selama 1-2 minggu atau lebih, yang merupakan petunjuk untuk merujuk kepada pakar.

Cara psikologi untuk mengatasi kemurungan

Psychocorrection datang kepada bantuan dalam rawatan gangguan afektif bermusim, yang dijalankan oleh ahli psikologi atau psychotherapist.

Walau bagaimanapun, bentuk ringan penyakit ini boleh diuruskan secara bebas dengan menggunakan mudah, pada pandangan pertama, tindakan.

Bagaimana untuk mengatasi gejala kemurungan musim bunga di kalangan wanita?

Pakar mengesyorkan:

  1. Ambil tanggungjawab. Ahli psikologi sangat menasihati dengan sungguh-sungguh menilai keadaan hidup mereka, mengambilnya di bawah kawalan dan memahami bahawa hanya manusia itu sendiri yang pencipta kebahagiaannya, dan masa depannya bergantung pada apa keputusan yang dibuatnya pada masa ini. Untuk bertanggungjawab untuk hidup anda, untuk emosi anda bererti mengambil langkah pertama di jalan mengubah kehidupan menjadi yang terbaik, membuat penyesuaian dalam waktunya.
  2. Tonton filem positif dan inspirasi lebih kerap. Untuk menonton filem seterusnya adalah lebih baik untuk memilih filem-filem yang baik, lucu, menaikkan semangat, membangkitkan emosi positif (komedi Soviet dan Rusia, berita gembira, filem asing dengan pelakon kegemaran anda). Filem yang baik akan memberi dorongan kepada perjuangan dengan kesulitan, mencadangkan penyelesaian kepada masalah, sumber inspirasi terbuka.
  3. Tolak sempadan komunikasi. Kesepian dan kesendirian bukan merupakan cara terbaik untuk bersuara semasa kemurungan musim bunga, apabila tiada apa yang menghalang pemikiran daripada berputar di sekitar masalah. Menurut pakar, lebih berguna untuk memperluaskan lingkaran komunikasi pada masa ini, untuk pergi ke acara menarik (teater, pameran, persembahan, konsert). Tayangan dan kenalan baru yang menarik kepada orang yang ceria akan mengalihkan perhatian dari pemikiran yang bijak.
  4. Dapatkan aktiviti yang menarik. Malah perkara yang paling mudah dapat menangkap dan memberi inspirasi. Menyelesaikan teka-teki silang, membaca buku, membuat katil bunga di depan rumah, membuat kraf tangan, memasak masakan masakan - semua ini mempelbagaikan hari kelabu dan boleh menjadi hobi, hasilnya akan membawa hanya emosi yang gembira.
  5. Beralih ke dunia rohani. Tubuh selalu berjalan bersama rohani dan rohani. Jika seorang mukim jatuh ke dalam gangguan afektif bermusim, maka seorang pengaku yang baik akan datang untuk menyelamatkan penyakit ini. Perbualan yang terperinci dan sulit dengan seorang imam akan membolehkan anda melihat semula jalan yang anda telah bawa, belajar pelajaran mengenai kemurungan, menyedari kesilapan anda sendiri dan mencari cara untuk membetulkannya.
  6. Menghapuskan alkohol dan ubat ketagihan yang lain. Tabiat buruk (alkohol, ubat-ubatan, merokok, dan lain-lain) memperburuk keadaan fikiran yang sudah tertekan, melemahkan kesihatan, menyumbang kepada perkembangan penyakit dalaman yang serius. Euforia sementara digantikan oleh dysphoria (pencerobohan dan kepahitan terhadap orang lain), dan masalah tidak dapat diselesaikan.
  7. Menormalkan mod kerja dan rehat. Di bawah beban berterusan di tempat kerja, di rumah, menjaga keluarga dan anak-anak perempuan yang lupa tentang kewujudan ciri-ciri psiko-fisiologi organisma, yang memerlukan pertukaran beban dan berehat. Dalam keadaan kemurungan musim bunga wanita untuk memerangi gejala penyakit, pengagihan masa yang rasional, dimensi maksimum dan peraturan kehidupan amat penting.
  8. Meningkatkan aktiviti fizikal. Di pagi hari ambil mandi kontras, lakukan senaman gimnastik yang mudah atau pergerakan tarian ke muzik berapi-api. Sebahagian daripada jalan untuk berjalan kaki. Jangan mengabaikan senaman di udara segar (senaman, sukan luaran, berjalan kaki), yang akan memberi tubuh muatan, dan emosi positif akan meningkatkan semangat anda.
  9. Lakukan perbuatan baik. Perbuatan dan perbuatan baik, sempurna tanpa pamrih untuk orang lain, perhatian kepada orang lain, kebajikan dan penjagaan mereka akan membawa emosi positif dan rasa kegunaan peribadi, kesedaran bahawa "Saya sendiri adalah sumber kegembiraan bagi orang lain." Dan orang-orang di sekitar akan membalas.
  10. Mengeluarkan diet yang sukar. Pelbagai diet anda, masukkan ke dalamnya pelbagai persiapan multivitamin. Jangan biarkan diri anda makan, tetapi memberi keutamaan kepada makanan yang sihat (bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu), menyerah "berbahaya" (produk separuh siap, makanan segera). Manjakan diri anda dengan pisang, coklat pahit, madu dan kacang, kerana ia menyumbang kepada pengeluaran serotonin - "hormon kebahagiaan."
  11. Penggunaan harian hipnosis diri (pengesahan). Fikiran positif positif yang dirumuskan dengan pengulangan berulang akan membantu mengekalkan suasana yang ceria dan mencari cara anda sendiri untuk menangani gejala kemurungan wanita musim bunga.
  12. Mengubah ruang dalaman rumah. Penyusunan semula perabot di dalam bilik, aksen yang terang di pedalaman (vas dengan bunga segar di atas meja, bingkai foto dengan gambar kegemaran anda, langsir baru) akan ditubuhkan dengan cara yang positif.
  13. Gunakan aromaterapi.
  14. Tukar penampilan anda. Gaya rambut segar, manicure asli, solekan yang luar biasa, almari pakaian baru (walaupun dengan cara yang luar biasa sebelum ini) akan membantu anda merasakan diri anda dengan cara yang baru, menjadikan jalan anda lebih mudah, dan menyalakan mata anda.
  15. Beri senyuman lebih kerap. Setiap pagi untuk tersenyum kepada refleksi dalam cermin, kepada orang yang lewat di jalan, untuk menangkap momen-momen kehidupan yang indah dan bersukacita di dalamnya. Apabila ada senyuman di wajah wanita, tidak ada ruang untuk kemurungan.

Beri perhatian! Walaupun pada hari yang mendung, matahari memancarkan gelombang ultraviolet, yang menyumbang kepada pengeluaran vitamin D dan serotonin dalam tubuh, yang diperlukan untuk memerangi kemurungan musim bunga.

Sebagai tambahan kepada simptom yang jelas, depresi musim bunga wanita mempunyai sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang tersalah dikaitkan dengan keadaan lain dari tubuh. mengenal pasti mereka, anda harus bertanya soalan: bagaimana untuk mengatasinya.

Pelbagai teknik relaksasi yang sihat seperti kecergasan, senaman oriental, dan juga latihan auto, membantu menangani gangguan afektif bermusim.

Kemurungan musim bunga: sebab, gejala dan rawatan penyakit

Kemurungan musim bunga, atau gangguan afektif bermusim, berlaku pada orang yang sihat secara mental pada permulaan hari panas.

Menurut statistik, kira-kira 17% orang di seluruh dunia menderita gangguan mental bermusim, kebanyakannya menjadi lebih teruk dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, tetapi terdapat mereka yang mengalami kemurungan dengan ketibaan musim bunga.

Perbezaan utama gangguan afektif ini adalah bermusim dan ketiadaan gangguan mental pada pesakit. Kemerosotan kesejahteraan, mood buruk dan sikap tidak peduli berlaku pada akhir Februari - awal bulan Mac dan hilang sendiri pada bulan April-Mei.

Tetapi, untuk keluar dari kemurungan, pesakit mesti mengambil langkah-langkah tertentu: mengubah gaya hidup, berehat lebih banyak, meningkatkan aktiviti fizikal dan makan dengan betul.

Kadang-kadang badan pesakit hanya tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi penyakit dan kemurungan boleh menjadi bentuk berlarutan, rawatan yang memerlukan obat dan psikoterapi.

Punca penyakit

Sehingga kini, punca kemelesetan musim bunga belum dijelaskan. Para saintis percaya bahawa penyakit ini berkembang kerana kesan yang kompleks kepada manusia dari faktor-faktor berikut:

  1. Penurunan tubuh - menurut kebanyakan penyelidik, terjadinya kemurungan musim bunga tidak mengejutkan, untuk musim gugur-musim sejuk, tubuh manusia sangat habis. Stok vitamin dan unsur-unsur makro dan makro, asid amino dan bahan-bahan lain akan berakhir, dan pada awal musim bunga, rizab badan sepenuhnya dikeringkan. Dan kerana sintesis neurotransmiter, yang bertanggungjawab terhadap keadaan sistem saraf dan mood, memerlukan sejumlah bahan yang mencukupi, dan tahapnya dalam darah berkurang, ini dapat menyebabkan kemunculan kemurungan musim bunga pada lelaki dan wanita. Salah satu faktor yang paling penting dalam kemerosotan kesihatan selepas musim sejuk dianggap sebagai penurunan dalam pengeluaran vitamin D, yang disintesis di bawah pengaruh cahaya matahari langsung. Kekurangan vitamin D menjejaskan keadaan kesihatan, sintesis hormon dan mood.
  2. Perubahan bioritma semulajadi - perubahan biorhythms bermusim boleh menyebabkan kemerosotan keadaan neuropsychiatrik. Tubuh manusia, seperti mana-mana makhluk lain, adalah tertakluk kepada bioritma semulajadi, yang membayangkan penurunan aktiviti pada musim sejuk dan pengaktifan semua proses dengan ketibaan musim bunga. Tetapi dalam masyarakat moden, kebanyakan kita tidak memberi perhatian kepada irama harian atau musiman, dengan itu mengganggu kerja sistem saraf.
  3. Perubahan iklim - menjejaskan keseluruhan kesihatan keseluruhan dan sistem saraf khususnya, perubahan tekanan atmosfera, peningkatan aktiviti solar, peningkatan jam siang dan perubahan cuaca yang berlaku pada bulan-bulan musim bunga. Dengan sendirinya, fenomena ini tidak dapat menyebabkan penyakit ini, tetapi digabungkan dengan faktor lain, memperburuk keadaan sistem saraf manusia.
  4. Gaya hidup sedentari dan kekurangan oksigen - ia adalah dalam tempoh musim luruh musim sejuk yang majoriti penduduk megacities memimpin gaya hidup yang paling tidak aktif dan praktikal tidak menghabiskan masa di udara segar. Hypodynamia dan kekurangan oksigen memburukkan lagi proses metabolik di otak. Oleh itu, tahap "hormon kebahagiaan" dalam badan berkurangan, dan proses penghantaran impuls dalam sistem saraf perlahan, yang juga boleh menyebabkan kemurungan.

Kemurungan bermusim pada lelaki dan wanita

Kemurungan yang dikaitkan dengan perubahan musim boleh berlaku di kalangan lelaki dan wanita, tetapi sebab dan manifestasi penyakit di kalangan anggota jantina yang berbeza boleh berbeza-beza.

Jadi, kemurungan bermusim pada wanita didiagnosis lebih kerap disebabkan oleh mentaliti tertentu dan emosional yang meningkat. Wakil-wakil dari pengalaman seks yang lemah dalam konflik domestik dan keluarga lebih kerap, menderita lebih kerap daripada harga diri yang rendah, dan salah satu punca kemurungan mungkin tidak berpuas hati dengan penampilan seseorang, dan lebih mudah mencari bantuan, termasuk bantuan profesional.

Sebab-sebab seperti itu sering kelihatan tidak munasabah kepada orang lain, itulah sebabnya mereka membuat pendapat bahawa kemurungan dalam wanita berlaku tanpa alasan yang jelas, bukan penyakit dan tidak memerlukan rawatan.

Seks yang lebih kuat lebih suka mengabaikan keadaan emosi mereka sendiri, tidak memberi perhatian bahkan kepada tanda-tanda penyakit mental yang jelas.

Selalunya, manifestasi kemurungan pada lelaki tersembunyi dari mata orang lain, dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah mereka sendiri memprovokasi pesakit untuk menggunakan alkohol, bahan psikoaktif dan kelakuan antisosial.

Penindasan emosi negatif dan kekurangan bantuan profesional sering menyebabkan perkembangan atau tanda-tanda gejala penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal dan sistem saraf.

Gejala penyakit

Gejala-gejala kemurungan musim bunga tidak berbeza dari yang klasik - pengurangan mood, sikap tidak peduli dan pasif motor. Tetapi, tidak seperti bentuk lain penyakit ini, manifestasinya kurang jelas, sering menyamar sebagai manifestasi penyakit somatik atau keletihan kronik.

Kemurungan musim bunga yang disyaki pada wanita dan lelaki boleh berlaku pada gejala berikut:

  1. Perubahan dalam latar belakang emosi - kemurungan dicirikan oleh penurunan berterusan dalam suasana hati, air mata, kerengsaan, kegelisahan, kecemasan. Pesakit berada dalam keadaan ini secara berterusan, tiada kejadian sepanjang tempoh penyakit menyebabkan emosi positif, dan aktiviti kegemarannya tidak menyenangkan sebelum ini. Pesakit sendiri menggambarkan emosi mereka sebagai kemurungan yang berterusan, dunia di sekeliling kita kelihatan kelabu dan tidak bergembira, tidak ada yang baik, malah orang yang paling dekat hanya menyebabkan kerengsaan, dan sebarang peristiwa negatif yang berlaku di sekeliling menjadi masalah atau tragedi yang sebenar.
  2. Perubahan kelakuan - dengan kemurungan pada wanita, perubahan tingkah laku mereka nyata, mereka boleh menjadi terlalu pemilih, mudah marah, agresif atau, sebaliknya, diam, terpisah, sensitif dan tidak responsif terhadap apa yang sedang berlaku di sekeliling. Pada lelaki, perubahan ketara dalam tingkah laku mungkin tidak, tetapi sesetengah kesedihan, keheningan dan kerengsaan sentiasa diperhatikan. Bagi semua pesakit, kebimbangan, kebimbangan, rasa bersalah, insolvensi mereka sendiri, mengurangkan tumpuan, perhatian, kesukaran, jika perlu, menumpukan perhatian, membuat keputusan, ingat sejumlah besar maklumat.
  3. Apathy adalah satu lagi ciri gejala kemurungan. Pesakit mempunyai beberapa atau tidak ada minat dalam apa yang sedang berlaku, mereka tidak mahu berkomunikasi dengan sesiapa sahaja, menghadiri sebarang acara atau hiburan, atau melakukan apa-apa selain tugas rutin harian. Mereka tidak tertarik dengan aktiviti kegemaran mereka sebelum ini, dan mana-mana aktiviti fizikal menyebabkan penolakan aktif. Kedua-dua lelaki dan wanita menghabiskan sebahagian besar masa luang mereka di rumah, sering kali tidak melakukan apa-apa.
  4. Manifestasi fisiologi - sebarang penyakit mental menyebabkan gangguan kesejahteraan umum. Pada pesakit terdapat pecahan tajam, insomnia, kehilangan selera makan, sakit kepala, sering - penyakit somatik diperburuk.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Bagaimana jika anda atau orang tersayang anda mempunyai gejala kemurungan musim bunga?

Anda boleh menyingkirkan penyakit ini sendiri, tetapi untuk ini, anda perlu membuat banyak usaha fizikal dan sukarela. Dan tidak selalu "rawatan di rumah" cukup, dalam beberapa kes, rawatan dadah dan bantuan ahli psikologi atau psikoterapi diperlukan.

Rawatan sendiri

Anda boleh keluar dari kemurungan diri dengan bantuan kaedah yang paling mudah, satu-satunya kesukaran cadangan ini adalah untuk mencari kekuatan keinginan dan keinginan untuk mengubah gaya hidup anda yang menyebabkan penyakit:

  1. Pemakanan yang betul - mengabaikan penggunaan makanan dalam tin, makanan mudah dan makanan segera boleh mengembalikan bukan sahaja kelebihan, tetapi juga mood yang baik. Bubur, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan menyerap tubuh dengan vitamin, menstabilkan pencernaan dan menguatkan sistem saraf. Dan untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, disarankan untuk makan pisang, coklat gelap, kacang dan madu. Pakar juga menasihatkan supaya tidak menghadkan diri dalam diet, mengikuti diet, tetapi hanya untuk menggantikan produk yang "berbahaya" dengan yang berguna.
  2. Vitamin dan mineral - jika terdapat kekurangan vitamin dan mineral dalam badan anda, anda tidak boleh mengisi dengan mengubah diet. Pada simptom pertama kemurungan, anda harus mula mengambil persediaan multivitamin dan pastikan untuk mengambil ujian, mungkin punca kelemahan dan sikap tidak peduli anda adalah kekurangan zat besi, yodium atau kalsium.
  3. Berjalan di udara segar adalah oksigen, senaman dan kelonggaran. Bersama-sama, ia membantu memperkuat sistem saraf, menghilangkan kerinduan, kerengsaan dan sikap tidak peduli, dan meningkatkan pengeluaran endorfin.
  4. Aktiviti fizikal - dengan aktiviti fizikal biasa dalam tubuh meningkatkan pengeluaran "hormon keseronokan", yang membolehkan anda menyembuhkan kemurungan dan menguatkan kesihatan anda.
  5. Tidur malam penuh - tidur malam 7-8 jam diperlukan untuk sistem saraf untuk memulihkan sumber yang dibelanjakan, jika anda tidur kurang dari 5-6 jam sehari, anda perlu mengubah gaya hidup anda dengan segera. Kekurangan tidur malam mengatasi sistem saraf dan sering menjadi penyebab kemurungan yang berlaku pada musim bunga tanpa sebab yang jelas.
  6. Rekreasi dan hobi - saintis telah membuktikan bahawa pengeluaran serotonin dan norepinefrin boleh ditingkatkan dengan hanya menenangkan dan melakukan apa yang anda suka. Ini boleh berbasikal, meditasi, kraf atau apa-apa aktiviti lain yang anda suka.

Rawatan ubat

Rawatan dengan ubat dilakukan hanya pada preskripsi dan di bawah kawalannya. Biasanya dengan kemurungan, yang ditunjukkan pada musim bunga, pesakit tidak perlu mengambil ubat yang kuat.

Dalam bentuk penyakit yang teruk, antidepresan ditetapkan - dadah yang meningkatkan kepekatan serotonin dan norepinefrin dalam darah: amitriptyline atau analognya, fluoxetine, sertraline dan lain-lain. Serta penstabil mood yang meningkatkan mood pesakit dan penenang, memperbaiki tidur dan mengurangkan kebimbangan, ketakutan atau agresif: phenazepam, grandaxine atau lorazepam.

Semua ubat ini mempunyai kesan umum pada badan, mempunyai banyak kesan sampingan, dan dos perlu disesuaikan dengan keadaan pesakit, berat badan, penyakit yang berkaitan dan faktor-faktor lain, jadi jangan sekali-kali anda mula mengambil ubat tanpa pengawasan dan pengawasan perubatan.

Psikoterapi

Teknik psikoterapi membantu pesakit mencari dan memahami sebab-sebab kerana kekurangan vitamin musim bunga biasa dan keletihan menjadi kemurungan. Rawatan tersebut membantu pesakit bukan sahaja untuk memperbaiki keadaannya, tetapi juga untuk menukar sikapnya terhadap kehidupan, masalah dan dirinya sendiri.

Apabila kemurungan digunakan kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku, keluarga atau rasional.

Kemurungan yang berlaku pada musim bunga adalah gangguan mental yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, walaupun orang yang paling stabil secara mental, selalunya penyakit ini akan menentukan sendiri jika gaya hidup pesakit dan perubahan diet berubah.

Bacalah juga bagaimana bantuan psikologi harus diberikan untuk kemurungan, serta cara untuk mendapatkan seseorang daripada kemurungan dengan nasihat pakar psikiatri.

Pengarang artikel: psikiatri Shaimerdenova Dana Serikovna

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia