Salah satu masalah penting sekolah rendah moden adalah peningkatan berterusan jumlah pelajar yang mengalami pelbagai masalah dalam proses persekolahan. Masalahnya adalah sangat akut bahawa organisasi pencegahan gangguan kesihatan mental di sekolah menjadi bidang kerja yang paling penting di sekolah massa.

Setiap kanak-kanak adalah seorang. Kanak-kanak yang memasuki sekolah kita dibezakan oleh kelemahan fizikal umum, keletihan yang cepat, yang berlaku akibat bukan sahaja fizikal tetapi juga tekanan mental, kelewatan proses mental, dan pelbagai penyakit.

Memandangkan pencegahan gangguan kesihatan mental di sekolah, perlu memahami dengan jelas apa norma kesihatan mental.

Hentikan pengkelasan fizikal dan mental paling banyak dalam aktiviti praktikal B.P.Puzanov dan V.A.Lapshin.

Kumpulan pertama termasuk kanak-kanak yang mengalami gangguan pendengaran dan penglihatan. Semua kanak-kanak dengan pendengaran yang cacat dibahagikan kepada 2 kumpulan:

-anak-anak pekak (tidak dapat didengar) - dengan jumlah kehilangan pendengaran atau sisa pendengaran, yang tidak boleh digunakan secara bebas untuk mengumpulkan rizab pertuturan. Antara kanak-kanak pekak, terdapat:

1) pekak tanpa ucapan;
2) orang pekak yang telah mengekalkan ucapan sedikit sebanyak;

Semua kanak-kanak yang cacat visual berterusan dibahagikan kepada 2 kumpulan:

- kanak-kanak buta (buta) - dengan kekurangan sensasi visual atau sensasi cahaya yang dipelihara atau penglihatan sisa.
- kanak-kanak cacat penglihatan dengan ketajaman penglihatan.

Kumpulan kedua termasuk kanak-kanak yang cacat mental dan kanak-kanak yang mengalami masalah mental.

Kerentanan mental adalah gangguan berterusan aktiviti kognitif akibat kerosakan otak organik. Kerentanan mental dinyatakan dalam dua bentuk: oligofrenia dan dimentia.

Oligophrenia menampakkan diri pada tahap awal ontogenesis (sehingga 1.5 - 2 tahun), demensia (perpecahan jiwa) - pada peringkat seterusnya ontogenesis (selepas 2 tahun).

Tiga peringkat kemunduran intelektual dibezakan: idiocy (ijazah yang paling teruk), kecocokan (lebih mudah daripada idiocy), moronity - ijazah paling ringan (berbanding dengan idiocy dan kecacatan).

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, percubaan telah dilakukan untuk menjalankan klasifikasi darjah kekurangan intelektual yang lebih dibezakan, oleh itu, mereka kebanyakannya menggunakan klasifikasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menggunakan cipher yang menunjukkan tahap kecacatan intelektual;

Ketahanan mental yang ringan 317.00;
318.00 - kecacatan mental sederhana;
318.10 - kecacatan mental yang teruk;
318.20 - kecacatan mental yang mendalam.

Kanak-kanak yang mengalami keracunan mental (MAD) dibahagikan kepada 4 kumpulan:

DRA asal perlembagaan;
DGS somatogenous;
CRA asal psikogenik;
CRA cerebrastenic character.

Kumpulan ketiga termasuk kanak-kanak dengan gangguan ucapan yang teruk (logopati).

Semua jenis gangguan ucapan boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan besar:

- gangguan ucapan
- penulisan gangguan (disleksia, disgraphia).

Kumpulan keempat termasuk kanak-kanak dengan gangguan sistem muskuloskeletal.

Kontinjen utama kategori ini ialah kanak-kanak yang menderita cerebral palsy (CP). Cerebral palsy adalah penyakit otak yang tidak matang, yang berlaku di bawah pengaruh pelbagai faktor berbahaya yang berlaku dalam tempoh perkembangan pranatal, pada masa penghantaran dan pada tahun pertama kehidupan kanak-kanak.

Bagi kanak-kanak yang mempunyai kecacatan gabungan, iaitu Kumpulan kelima termasuk kanak-kanak dengan kecacatan campuran, sebagai contoh:

* pekak cacat mental atau sukar pendengaran;
* cacat penglihatan mental atau buta;
* pekak dan sebagainya.

Penyebab penyimpangan dalam perkembangan fizikal dan mental boleh menjadi keadaan buruk persekitaran sosial, yang mempunyai kesan traumatik pada perkembangan mental dan fizikal anak, terutama kelakuannya.

Di kalangan kanak-kanak yang mengalami kelainan tingkah laku, kita boleh membantah kanak-kanak yang pedagogically diabaikan, yang dicirikan oleh penyimpangan dalam pembangunan moral, kehadiran bentuk kelakuan negatif yang tetap, dan kelakuan tidak berdisiplin. Pelbagai tindakan kanak-kanak, remaja dan pelajar sekolah yang lebih tua adalah sangat besar: dari manifestasi yang stabil terhadap sifat-sifat dan sifat-sifat negatif tertentu kehadiran bentuk tingkah laku yang jelas seperti sosial seperti kesalahan dan juga jenayah.

Keteraturan perkembangan mental kanak-kanak kurang upaya adalah kesukaran penyesuaian sosial mereka, kesukaran interaksi dengan persekitaran sosial. Kategori kanak-kanak ini menunjukkan keperluan pendidikan khas dalam persekitaran pembelajaran individu, termasuk bantuan teknikal, kandungan khusus dan kaedah pengajaran, serta perkhidmatan perubatan, sosial dan lain-lain yang diperlukan untuk pembelajaran yang berjaya.

Anda dijemput untuk mengalami kerja-kerja perkhidmatan psikologi sekolah untuk pencegahan masalah kesihatan mental di sekolah-sekolah. Beberapa tugas pembetulan dan perkembangan telah dicadangkan, yang sentiasa diterima dengan baik oleh kanak-kanak dan menyumbang kepada pembangunan dan pembetulan proses mental pelajar. Latihan ini akan membantu anda menguasai sistem konsep asas gangguan mental anak-anak sekolah, mengenali amalan kerja pemulihan sekolah kami.

Sikap psikologi kepada pelajaran

Memulakan pelajaran adalah lebih baik, menetapkan pelajar tentang emosi positif. Guru mengatakan kata-kata, kanak-kanak itu mengulangi selepasnya:

    Mari buangkan perasaan dan kegagalan.

Tanpa berhenti, mari pergi bekerja, kawan saya,
Dan dalam pelajaran ini kita sekali lagi
Semua kerja selama lima.

    Di belakang masa yang lalu,

Ia adalah masa untuk kita semua bersama-sama
Turun ke perniagaan.

    Bell berbunyi dan pergi,

Pelajaran bermula.
Dia penuh dengan penemuan
Dan penuh kegelisahan.
Anda mendengar dengan teliti kepada guru,
Untuk memenuhi tugas itu boleh.

Momen relaksasi

Dalam keadaan di mana kanak-kanak letih, dan kerja menjadi sukar. Ia adalah perlu untuk membetulkan keadaan mental untuk pelajar berehat. Guru mengatakan kata-kata:

  • "Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Bersantai. Sekarang tutuplah matamu dan dengarkanlah aku.

Bayangkan pagi yang cerah. Anda berada berhampiran tasik yang tenang dan cantik. Hanya nafas dan percikan air anda dengar.

Matahari bersinar terang, dan ia membuatkan anda merasa lebih baik dan lebih baik. Anda merasakan sinar matahari memanaskan anda. Anda mendengar burung berkicau dan berbual-bual belalang. Anda benar-benar tenang. Matahari bersinar, udara jelas dan telus. Anda merasakan kehangatan matahari dengan seluruh tubuh anda. Anda tenang dan tidak bergerak, seperti pagi yang tenang ini.

Anda berasa tenang dan bahagia, anda terlalu malas untuk bergerak. Setiap sel

ka badan anda menikmati kedamaian dan cahaya matahari. Anda sedang berehat...

Dan sekarang kita membuka mata kita. Kita berada di sekolah lagi, kita mempunyai rehat yang baik, kita mempunyai suasana yang ceria, dan sensasi yang menyenangkan tidak akan meninggalkan kita sepanjang hari. "

  • "Sunny Bunny memandang ke matamu. Tutup mereka ke bawah. Dia berlari lebih jauh ke muka:

seekor kelinci di dahi, di hidung, di mulut, di pipi, di dagu - perlahan-lahan menghentakkan telapak tangannya. Mengusapnya perlahan-lahan agar tidak menakutkan. Pat kepala, leher, satu tangan, yang lain. Pat dia dan berteman dengannya. Awak berehat

Latihan geometri hebat

Objektif: pembangunan pemikiran dan imaginasi pelajar.

Murid digalakkan untuk mencari objek yang mengingatkan kita tentang sejenis bentuk geometri.

- cermin puteri (bujur, bulat)
- belayar di atas kapal (segi tiga)
- sampul (segi empat tepat)
- epal (bulat) dan sebagainya

Latihan "Warna"

10 bulatan ditarik pada helaian. Pelajar, guru panggilan 10 mata pelajaran yang berkaitan dengan sekolah. Tugas pelajar adalah untuk mewarnakan bulatan dengan menentukan secara warna dalam warna satu atau objek lain. Sebagai contoh, loceng, buku, guru, buku nota, dll.

Latihan membantu mengenal pasti hubungan anak ke sekolah. Jika dia cat objek dalam warna gelap atau hitam, itu bermakna dia mengalami kesukaran belajar, yang dikaitkan dengan kejayaannya dalam aktiviti pembelajaran. Dengan kanak-kanak seperti itu, kerja psiko-kerja dilakukan oleh ahli psikologi sekolah.

Latihan latihan pengedaran perhatian

Kanak-kanak ditawarkan tugas berikut - untuk memadam 1 atau 2 huruf dalam teks dan pada masa yang sama mereka meletakkan rekod kanak-kanak dengan kisah dongeng. Kemudian mereka memeriksa berapa banyak huruf yang ditinggalkan anak ketika menyeberang mereka dan meminta mereka untuk memberitahu apa yang dia dengar dan difahami dari kisah dongeng.

Latihan "The Wizard"

Tujuan: membolehkan pelajar untuk menyatakan pengalaman emosi mereka berkaitan dengan kajian setiap subjek akademik.

Pelajar dijemput untuk bermain ahli sihir, masing-masing diberikan tongkat sihir. Di atas meja di hadapan setiap buku pelajaran pelajar dibentangkan, ia dicadangkan untuk menjadikannya haiwan.

Latihan "Wawancara dengan Naga"

Tujuan: memperkukuhkan cara positif untuk berkomunikasi.

Guru mengajak pelajar membayangkan bahawa mereka perlu mewawancarai watak dongeng, seperti naga. Dan naga mempunyai tujuh kepala dan setiap kepala dalam suasana yang berbeza.

Tujuh lelaki, menggambarkan setiap kepala naga.

Tugas kanak-kanak untuk menyatakan mood kepala, yang digambarkannya.

Setiap lelaki bertanggungjawab untuk setiap kepala naga.

Para peserta latihan yang lain perlu meneka perasaan setiap kepala naga.

Latihan "Saya presiden"

Objektif: pembangunan sfera sewenang-wenang, imaginasi, pemikiran pelajar.

Satu pemain dipilih untuk peranan presiden. Selebihnya berfungsi sebagai pembantunya. Tugas "presiden" adalah mengeluarkan undang-undang, yang dia anggap paling penting dan penting. Peserta yang tinggal mesti mengalahkan kemungkinan akibat selepas kemasukan undang-undang ini. Sebagai contoh: larangan semua sekolah. Pembantu memukul sebagai tukang masak di kafe menyediakan hidangan dengan resipi, yang tidak dapat dibaca - atau dibaca dengan kesilapan. Akibatnya, dan lain-lain.

Selepas mengkaji semula kesan-kesan negatif penerbitan undang-undang, "presiden" perlu mengeluarkan undang-undang baru yang boleh membetulkan keadaan, tetapi pada masa yang sama dia tidak boleh lagi mengharamkan perintah yang mengeluarkan yang lebih awal.

Sebagai contoh: dalam situasi tentang tukang masak, anda boleh membuat undang-undang yang akan memaksa tukang masak untuk mencuba semua hidangan masak, "presiden" boleh memesan untuk makan hanya makanan sayuran.

Latihan "Ia berlaku - tidak berlaku"

Tujuan: pembetulan imaginasi pelajar dan pemikiran.

Hubungi sebarang keadaan. Kanak-kanak mesti berkata - ya, jika keadaan yang disebutkan adalah, dan tidak, jika tidak. Pada masa yang sama perkataan boleh disertai dengan gambar:

Ayah pergi kerja.
Kereta api terbang melalui langit.
Lelaki itu membuat sarangnya.
Pada birch rose cones.
Gadis itu menarik sebuah rumah.
Perahu layar melalui langit.
Angin goncang pokok-pokok.
Perahu layar melalui langit.
Cat berjalan untuk tetikus.

Latihan "Surat Rahsia"

Tujuan: pembetulan dan perkembangan persepsi visual

Lukis dalam kontur udara angka geometri, nombor, surat atau sebilangan kata. Biarkan pelajar cuba meneka apa yang anda tulis dalam "cat telus pada kertas telus". Mesej rahsia berikut boleh ditawarkan untuk menulis kepada pelajar.

Latihan "Buah kegemaran saya"

Tujuan: pembangunan ingatan, keupayaan untuk tumpuan perhatian yang panjang

Ahli kumpulan diwakili dalam kalangan. Memanggil dirinya dengan nama, setiap ahli memanggil buah kegemarannya; yang kedua ialah nama yang terdahulu dan buah kegemarannya, namanya dan buah kegemarannya; yang ketiga adalah nama dua nama sebelumnya dan nama-nama buah kegemaran mereka, dan kemudian nama mereka dan buah kegemarannya, dsb. Oleh yang demikian, yang terakhir, hendaklah nama dan nama-nama buah kegemaran semua ahli kumpulan.

Latihan "Reinkarnasi"

Matlamat: pembangunan perhatian, imaginasi, pemikiran.

Salah satu daripada kanak-kanak mendapat tugas untuk berubah menjadi sesuatu yang tertentu. Dia mesti membayangkan dirinya sebagai satu perkara, membenamkan dirinya di dunia, dan merasakan "watak" itu. Dari muka ini, dia memulakan kisah tentang apa yang mengelilinginya, bagaimana dia hidup, apa yang dirasakannya, tentang kebimbangannya, masa lalu dan masa depannya.

Latihan "Hee-hee-ho-ho"

Tujuan: pembetulan dan perkembangan respons pelajar dan perhatian

Semua peserta mempunyai tangan mereka dilipat seperti permainan bola tampar, sentuh bahu kiri 5 kali, kemudian 5 kali bahu kanan, 5 kali kaki kiri, 5 kali bahu kanan, 5 kali mengatakan "hi", kepala bawah dan 5 kali " ho "- melihat di siling. Kemudian perkara yang sama dilakukan pada 4 tuduhan, kemudian pada 3, pada 2 dan pada 1, meningkatkan kecepatan.

Latihan untuk kemahiran motor halus

  1. Bersenam dengan bola paralon. Ia diganti secara bergantian dengan jari-jari tangan kanan dan kiri.
  2. Senaman dengan tali pinggang. Pada kertas lukisan pada garisan yang dilukis, kanak-kanak itu meletakkan renda itu.
  3. Senaman "Pakaian lucu". Kanak-kanak diminta untuk menolak tali kasut yang bergerak dengan pakaian.
  4. Latihan "Pembina". Sebagai bahan bangunan yang menggunakan topi botol, dam dan sebagainya. Perlu membina sebuah rumah.
  5. Latihan "Nodules". Pada benang kapas tebal, simpulkan seberapa banyak knot yang mungkin dengan jari anda.

Latihan "Pohon Kebahagiaan"

Tujuan: senaman membolehkan pembetulan ketakutan dan keadaan emosi kanak-kanak.

Batang pokok sedang disediakan, ketakutan dan kesalahan ditulis di atasnya, batang dilipat di dalam dan dimeteraikan. Dari luar, pelajar menulis semua kegembiraan mereka. Dari lembaran kedua penghinaan memotong daun dan melekat pada pokok. Risalah dilukis dengan "kegembiraan". Dan melekat pada batang. Terdapat perbincangan.

Latihan "Setelah bergerak..."

Tujuan: pembetulan dan perkembangan ingatan, perhatian pelajar.

Guru melafazkan kata-kata dan mengiringi mereka dengan pergerakan.
Kanak-kanak perempuan bersaing dengan kanak-kanak lelaki yang berteriak lebih kuat:
Setelah bergerak, dua telefon bimbit (telapak tangan di sisi luar bergantian diterapkan pada telinga yang bertentangan)
Pager, pager (palma digunakan pada paha, seli)
Memandu wanita kereta, wanita (menggambarkan bayang badan wanita)
Semuanya teratur, segala-galanya adalah perkara biasa (isyaratnya baik-baik saja)
Jari, jari, bersama-sama, bersama-sama:
Gadis menjerit, "Gadis!"
Anak-anak muda berteriak, "Boys!"

Latihan ini boleh disertakan oleh ahli psikologi, baik dalam kelas khas untuk pencegahan kesihatan mental anak-anak sekolah, dan dalam kelas individu dan barisan depan oleh guru dan pendidik.

Kegiatan bersama, khusus yang dianjurkan oleh semua pakar sekolah menyumbang kepada perkembangan mental anak-anak sekolah yang menggalakkan.

BIBLIOGRAFI:

  1. L.Y Girinin, L.N. Sitnikova Bayangkan diri anda. Mari kita main - kita bermimpi. - M., 2001
  2. Gavrina S. E., Kutyavina N. L. dan lain-lain. Membangunkan pemikiran. - M., 2003.
  3. DiLeo D., Lukisan kanak-kanak: diagnostik dan tafsiran. - M: Exmo-press, 2001
  4. Dubrovina I.V. - Kerja psikoseksual dan perkembangan dengan kanak-kanak - M., 1999
  5. Dubrovina I.V. Panduan psikologi praktikal. - M., 1999
  6. Zalesskaya O.V. Anak-anak sekolah rendah dengan CRA: pelajaran komunikasi - M., 2005
  7. Krivtsova S.V. Kemahiran hidup: Selaras dengan diri sendiri dan dunia. - M., 2003
  8. Kovalenko V.I. Kanak-kanak sekolah rendah selepas sekolah. - M., 2007
  9. Nepomnyaschy N.I. Pembentukan keperibadian kanak-kanak. - M., 2004
  10. Nikushkina N., Sosialisasi yatim piatu. Kelas pendidikan untuk umur prasekolah dan sekolah rendah - M., 2007
  11. Romanov A.A. Igroterapiya: bagaimana mengatasi agresif pada kanak-kanak - M., 2003
  12. Ryskova N.A. Kelainan tingkah laku pada kanak-kanak. - M., 2004
  13. Rogov E.I. Buku Panduan psikologi praktikal (1-2 bahagian), M., 2002
  14. Svirepo O.A., Tumanova A.S. Imej, simbol, metafora dalam psikoterapi moden. - M: Institut Psikoterapi, 2004.
  15. Savenkov A. I. Perkembangan pemikiran logik. - Yaroslavl, 2004.
  16. Uzorova OV, Nefedova Ye A. 350 latihan untuk menyediakan kanak-kanak untuk sekolah. - M., 2003.

Petua tentang cara mengekalkan kesihatan dan menguatkan imuniti

Pada masa ini, semakin ramai orang cuba memantau kesihatan fizikal dan mental mereka, yang terlibat dalam pencegahan. Dalam semua peringkat umur, persoalan tentang tingkah laku moral dan tidak bermoral dianggap relevan. Dalam era Zaman Pertengahan, manusia dengan kuasa membuktikan undang-undang yang Baik.

Bercakap tentang pencegahan personaliti kesihatan mental

Pencegahan kesihatan mental

Orang yang sihat secara psikologi mencukupi untuk menanggapi peristiwa, secara emosi stabil, dikurniakan budaya ucapan dan tidak komited untuk ketagihan yang berbahaya. Gaya hidup yang sihat menyiratkan: kerja aktif, penyertaan dalam kehidupan awam, hubungan hangat dalam keluarga, rakan-rakan dan rakan kerja, aktiviti santai dengan faedah dan faktor-faktor lain.

Sejak zaman kanak-kanak, seseorang menyesuaikan diri dengan alam sekitar. Komponen penting gaya hidup sihat adalah:

  1. Membentuk tabiat dan tabiat yang sihat sepanjang hayat.
  2. Suasana yang menggembirakan di sekelilingnya.
  3. Penuh dan pemakanan.
  4. Aktiviti dalam pergerakan.
  5. Mengekalkan kebersihan diri dengan unsur pembiru.

Fisiologi individu tidak dapat dipisahkan dari keadaan jiwa dan manifestasi emosi, yang berkait rapat dengan sikap mental.

Apa yang menghalang pembentukan personaliti mental

Realiti moden dengan jadual kerja yang sibuk atau pengambilalihan profesion di institusi pendidikan, memaksa penduduk untuk meninggalkan kegiatan sukan, yang dengan usia negatif mencerminkan keadaan tubuh dengan terjadinya situasi yang tertekan.

Manifestasi pertama usia tua diperhatikan hingga 30 tahun. Gaya hidup yang tidak aktif dengan kekurangan unsur-unsur sukan dan masa perbelanjaan di udara segar sebahagian besarnya disebabkan oleh keadaan iklim yang teruk di kebanyakan bahagian negara. Akibatnya, orang itu tidak disesuaikan dengan perkembangan penuh. Kelas yoga sebahagian besarnya digunakan untuk keharmonian minda dan badan.

Hidup Sihat sebagai Pencegahan Kesihatan Mental

Teknik yang difokuskan pada psikologi berkaitan badan memberikan fikiran yang sihat. Ini termasuk: urut dan latihan psikosomatik berdasarkan prinsip V. Reich, A. Lowen, I. Rolf, F.M. Alexander dan M. Feldenkrais. Menurut F. Matias Alexander, orang tidak berkesan mengurus tubuh mereka sendiri dengan ketidakmampuan untuk memegang dan memindahkannya. Posisi longgar terbentuk dengan peregangan tulang belakang yang mungkin dengan pemanjangan semulajadi ke atas. Badan yang maju dengan manifestasi ketahanan dan kesabaran tidak dapat dipisahkan dari minda yang sihat.

Jenis personaliti yang harmoni terdiri daripada keselesaan fizikal dan psikologi yang sedar, kemungkinan melaksanakan idea-idea peribadi, keghairahan untuk penyelidikan saintifik dan psikologi praktikal.

PENAMBAHAN KESIHATAN DAN PENCEGAHAN KESIHATAN MENTAL DAN KESIHATAN REPRODUKSI

TUJUAN KAJIAN: Menguasai pelajar dengan kemahiran dan pengetahuan untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah kesihatan mental dan kesihatan reproduktif.

DAPATKAN:

· Faktor-faktor carta yang mempengaruhi kesihatan mental dan reproduktif penduduk

· Menyusun laporan mengenai pencegahan kesihatan mental dan reproduktif

· Menyediakan senarai semakan kesihatan mental dan kesihatan reproduktif

· Sediakan fail sosial perubatan untuk keluarga

TAHU:

Asas Kesihatan Mental

Penerangan ringkas tentang penyakit mental

Asas-asas Kesihatan Reproduktif

Jenis Pencegahan Kesihatan Mental dan Reproduktif

Konsep keluarga asas

Peranan keluarga dalam pencegahan kesihatan mental dan reproduktif

Peraturan untuk pendaftaran fail perubatan dan sosial keluarga

TOPIK KANDUNGAN UTAMA

Konsep asas

Kesihatan mental. Tekanan. Eustress. Kesakitan Adrenalin. Adaptogens gangguan neurotik. Psikiatri Oligophrenia Stigma Verbal. Konsep kesihatan reproduktif. Konsep keluarga. Keluarga sebagai pencegahan kesihatan mental dan kesihatan reproduktif.

Kelas teoritis

Psyche difahami sebagai bidang emosi, perasaan dan pemikiran. Kesihatan mental, bersama-sama dengan fizikal, adalah komponen kesihatan umum. Kesihatan mental dikaitkan dengan matlamat ketiga kewujudan manusia - keperluan untuk merealisasikan diri sebagai seseorang, iaitu, memberikan ruang hidup yang kita sebut sosial. Seseorang hanya menyedari dirinya dalam masyarakat hanya jika dia mempunyai tahap tenaga mental yang mencukupi, yang menentukan keupayaannya bekerja, dan pada masa yang sama (plastisitas sisa, keharmonian mental, membolehkan dia menyesuaikan diri dengan masyarakat, mencukupi keperluannya.) Selain itu, untuk keperibadian yang sihat dicirikan oleh "konsep diri" yang stabil (persepsi atau penilaian terhadap diri sendiri) - penilaian diri yang positif, mencukupi, stabil. Kesihatan mental adalah berkait rapat dalam pemahaman kebanyakan orang dengan teori tekanan dan penyesuaian am N. Selye sindrom Stres (dari bahasa Inggeris, tekanan - ketegangan, keuntungan, tekanan), bahawa tindak balas pelindung-adaptasi organisma adalah tindak balas kepada rangsangan yang sangat kuat atau tahan lama. Istilah, seperti teori, dicadangkan oleh ahli fisiologi Kanada, Hans Selye pada tahun 1936 Sesetengah saintis mengasingkan tekanan yang disebabkan oleh emosi positif - penyokong negatif - kesusahan. Kesakitan (dari kesedaran bahasa Inggeris - penderitaan) adalah satu bentuk tekanan, "tekanan yang tidak baik", tindak balas negatif badan negatif kepada apa-apa kesan luaran yang buruk. Tindakan, sindrom, menganggap peranan faktor-faktor patologi. G. Selye menganggap pelanggaran yang timbul daripadanya sebagai penyakit penyesuaian. Mekanisme respon tubuh, atau stres, disebabkan oleh pelepasan hormon dalam darah yang disebabkan oleh pelepasan adrenalin hormon adrenalin ke dalam darah., peningkatan dalam kerja jantung dan peningkatan tekanan darah, yang membolehkan darah cepat menyampaikan oksigen ke otot, ke otot untuk berkontraksi lebih cepat (jantung "melompat" keluar dari dada), dan bagi seseorang untuk melarikan diri;

kelonggaran otot-otot halus organ-organ dalaman dan penguncupan spinkter rektum dan uretra, yang membawa kepada akibat seperti "memakai seluar", "seluar basah", "menanggung penyakit", tetapi membenarkan kedudukan yang lebih mudah untuk melarikan diri daripada dengan kargo; Pelepasan murid "ketakutan mempunyai mata yang besar", dan lain-lain. Walau bagaimanapun, jika adrenalin dikeluarkan dari kelenjar adrenal ke dalam darah sering, saluran darah terbiasa untuk dimampatkan sepanjang masa, akhirnya mereka berhenti berehat sepenuhnya, dan ini tidak lain hanyalah hipertensi. Ia mungkin seperti yang tidak terlatih (dengan kehidupan yang tidak aktif) dinding saluran darah tidak menahan tekanan darah pada mereka, ketika ia meningkat di bawah tindakan adrenalin

pecah, dan jika ia berlaku di dalam otak, ia dipanggil pendarahan (strok merah), jika ia mendalam dalam otot jantung, maka ia adalah infarksi miokardium, dan lain-lain. Itulah sebabnya tekanan kronik dan ketidakupayaan untuk melawannya amat mengerikan untuk orang moden. seorang yang moden yang sentiasa berada di bawah pengaruh situasi yang menimbulkan tekanan penyakit sistem saraf yang digabungkan menjadi sekumpulan gangguan neurotik. Gangguan neurotik adalah sekumpulan keadaan yang menyakitkan psikogenik yang disatukan oleh Ciri-ciri utama Mja: mereka semua berasal dari jenis fungsi gangguan, iaitu tidak disertai oleh kerosakan otak organik.. mempunyai tahap manifestasi neurotik, iaitu pesakit, tanpa menghiraukan keterukan keadaan, tidak kehilangan hubungan dengan realiti; Gangguan ini mempunyai hubungan duniawi yang jelas dengan faktor yang mencetuskannya. Pencegahan tekanan mental dan pembetulan kesannya termasuk kumpulan-kumpulan kaedah berikut. Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan mental. Ia terdiri daripada apa yang dipanggil penyesuaian pencegahan, yang bermaksud penyediaan psikologi seseorang untuk menghadapi situasi yang tertekan, mempersenjatinya dengan falsafah yang sesuai, serta memperoleh kemahiran pengurusan jiwa. Menanggapi emosi negatif. Ia boleh menjadi langsung atau dalam situasi yang kemudian dimodelkan. Bergantung kepada jenis perlembagaan psikosomatik, bentuk tindak balas boleh berbeza: pencerobohan dengan pergolakan motor (yang paling kerap berlaku di kalangan orang choleric, perlembagaan olahraga rakyat), kegelisahan verbal dengan bersumpah (lebih kerap dalam orang yang bersuara), air mata orang gudang melankolik).

Psychocorrection. Dalam tegasan jangka pendek yang akut, mereka mungkin termasuk: kompleks pergerakan untuk kegunaan dalaman adrenalin); kelonggaran dalam semua cara yang mungkin; cadangan diri; penggunaan kesan santai luaran (muzik, bau, faktor semula jadi). Pembetulan farmakologi, termasuk penggunaan dadah atau herba (adaptogens), kebanyakannya sedatif. Di samping itu, orang yang mengalami tekanan akut (psychotrauma) atau berada dalam keadaan tekanan kronik, adalah tertakluk kepada penambahbaikan umum Adaptogens adalah bahan tumbuhan dan haiwan yang mempunyai kesan anti tekanan,

meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres, melepaskan simpanan rizab fungsinya, menangguhkan permulaan keletihan dan memendekkan tempoh pemulihan. Penyesuaian tumbuhan termasuk ginseng, Eleutherococcus, Schizandra, Aralia Manchu dan lain-lain. Mereka mengambil adaptogens dengan kursus pendek (14-21 hari), kerana mekanisme tindakan mereka didasarkan pada penggunaan keupayaan rizab organisma, tetapi mereka tidak terbatas.

Ia perlu mengingati dan menggunakan kaedah yang berpatutan untuk melegakan reaksi tekanan yang tidak menjejaskan kesihatan tubuh, seperti: tidur yang sihat dalam keadaan yang cukup, dalam tempoh yang lama (tidak tanpa sebab, sesetengah orang, selepas keadaan yang teruk, secara sukarela jatuh ke dalam tidur yang lesu); meningkat aktiviti fizikal akibat daripada latihan sukan, pembersihan umum, jogging, pemburuan (semasa aktiviti otot membakar adrenalin yang berlebihan - menyebabkan tekanan kimia); pelbagai jenis latihan dijalankan secara bebas atau dengan bantuan pakar - pekerja sosial atau psikologi · (kumpulan, latihan auto);

melakukan perniagaan kegemaran atau membosankan anda (merajut, menonton ikan, menghiasi rosario, bermain solitaire, memancing); Pelepasan neuro-emosi melalui ketawa, menangis, menjerit (ada juga kaedah rawatan khusus - terapi ketawa); seks, dsb.

Selain gangguan neurotik, terdapat penyakit mental. Jumlah mereka, malangnya, cenderung meningkat, walaupun dalam jumlah jisim semua penyakit, bahagian mereka sudah agak besar. Sebagai contoh, gangguan mental republik kita berada di tempat ke-3 akibat ketidakupayaan. Fikirkan fakta bahawa setiap katil hospital ke-9 ke-10 di Rusia adalah satu psikiatrik.

Psychiatry (dari bahasa Yunani Psyhe + iatreia - jiwa, semangat, kesedaran + penyembuhan, rawatan) adalah cabang perubatan klinikal yang mengkaji penyebab, mekanisme pembangunan, manifestasi dan kelaziman penyakit mental dan mengembangkan kaedah untuk diagnosis, rawatan dan pencegahan mereka, pemulihan mental yang sakit.

Penyakit mental yang paling biasa adalah kecacatan mental, skizofrenia, psikosis, dan epilepsi. Dalam psikiatri, keterlambatan mental dipanggil

Oligophrenia adalah kemunduran mental, terutamanya mental. Oligophrenia adalah tiga darjah mengikut keparahan kecacatan intelektual:

kelemahan (8.5%) - sedikit oligofrenia, dicirikan oleh penghakiman dan kesimpulan primitif, perbezaan emosi yang tidak mencukupi, peluang pembelajaran yang terhad, penyesuaian sosial yang kurang;

kecacatan (72.6%) - dicirikan oleh pemikiran yang perlahan dan tidak konsisten, keabsahan lidah, kemungkinan belajar hanya kemahiran asas;

idiocy (18.9%) adalah bentuk oligofrenia yang paling parah, dicirikan oleh ketiadaan praktikal reaksi mental dan ucapan, kemustahilan menguasai kemahiran yang paling mudah. Schizophrenia adalah penyakit mental dengan kursus berterusan atau paroxysmal, yang ditunjukkan oleh perubahan personaliti (penurunan aktiviti, pemulihan emosi, autisme, kehilangan kesatuan proses mental, pemikiran yang merosakkan) dan pelbagai gejala yang produktif. Schizophrenia dianggap salah satu penyakit mental yang paling teruk.

Psikosis adalah penyakit mental yang menyakitkan, yang mencerminkan sepenuhnya atau kebanyakannya mencerminkan dunia sebenar dengan gangguan tingkah laku, perubahan dalam pelbagai aspek aktiviti mental, biasanya dengan kejadian fenomena yang tidak menjadi ciri jiwa biasa (halusinasi, khayalan, psikomotor, gangguan afektif, dll.). Satu jenis patologi ini adalah psikosis manic-depressive. Epilepsi adalah penyakit kronik yang disebabkan oleh kerosakan pada otak, yang ditunjukkan oleh sawan berulang atau sawan lain, dan disertai oleh pelbagai perubahan keperibadian. Skizofrenia, psikosis dan epilepsi membawa kepada demensia. Dementia adalah kekurangan berterusan dan penyederhanaan aktiviti mental, dicirikan oleh kelemahan proses kognitif, kekurangan emosi dan gangguan tingkah laku. Dementia menduduki tempat pertama di kalangan semua jenis patologi mental. Seperti yang berikut dari definisi penyakit-penyakit ini, semua fungsi mental (pemikiran, ingatan, persepsi, emosi, dll.) Menderita dari mereka dalam satu cara atau yang lain, struktur kepribadian sangat mengalami perubahan. Ketidakseimbangan aktiviti mental selalu melibatkan pelanggaran dalam semua bidang kehidupan - layan diri, komunikasi, latihan, kerja, orientasi, persepsi kritikal terhadap alam sekitar dan keperibadian seseorang terganggu, dan batasan pergerakan sering dihadapi. Punca-punca banyak penyakit mental tidak difahami sepenuhnya, tetapi penyakit seperti kerencatan mental paling sering berkembang pada kanak-kanak alkoholik.

Alkohol adalah racun, ia bukan sahaja membahayakan orang minum, tetapi juga melumpuhkan keturunan. Dalam psikiatri, terdapat perkara seperti stigma. Penduduk mempunyai sikap negatif terhadap pengguna layanan psikiatri, kebanyakan mereka takut untuk mendapatkan bantuan psikiatri yang berkelayakan supaya tidak menjadi orang yang tidak bersalah di mata orang lain, bukan untuk mendapatkan "stigma".

Stigma adalah pengecualian dari masyarakat sesetengah kumpulan individu atas dasar ketidaksetaraan mereka kepada majoriti ahli masyarakat. Secara harfiah, istilah "stigma" bermaksud "label", "jenama", yang di Yunani kuno diletakkan di atas badan budak atau penjenayah.

Stigmatisasi ditakrifkan secara biologi ke tahap yang tertentu - haiwan diusir dari kawanan individu yang entah bagaimana berbeza dari semua. Stigma adalah firma, pujukan besar. Dalam masyarakat moden, media memainkan peranan penting dalam mengekalkan stigma gangguan jiwa.

Mewakili orang ramai dengan cerita yang sangat fokus berdasarkan persepsi terpilih mengenai keadaan, mereka mengukuhkan sikap negatif dan membentuk stereotaip. Pada akhir 80-an. abad yang lalu di Rusia, media melancarkan kempen antipsychialat yang luas, yang mempunyai implikasi bertentangan untuk psikiatri. Penduduk, berkaitan dengan imej negatif psikiatri dan psikiatri, dikurangkan oleh lebih daripada 30% keperluan penjagaan psikiatri. Pada masa ini, filem-filem televisyen seni penuh imej orang sakit mental. Selain itu, watak-watak muncul dalam bentuk pembunuh gila, atau, lebih jarang, orang mati syahid di tangan para doktor sadis. "Kerja seni" sedemikian hanya dapat memburukkan lagi stigmatisasi penyakit yang signifikan, meningkatkan diskriminasi mereka. Orang moden perlu memahami bahawa beban neuropsychik, tekanan boleh menyebabkan sesiapa sahaja membuat temu janji dengan psikoterapi atau psikologi. Dan ini adalah perkara biasa. Kami tidak melarikan diri dari pakar bedah, contohnya, dengan serangan radang usus buntu. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menyedari bahawa rawatan penyakit mental, preskripsi mana-mana ubat psikotropik (psikoaktif), hanya doktor yang dibenarkan untuk dilakukan; pakar psikiatri dan psikoterapi. Bantuan ahli psikologi menganggap: hanya kaedah pengaruh lisan. Verbal (dari Lat Verbalis - lisan) - merujuk kepada ucapan.

Pelajaran 4: Kesihatan Mental

Pemeliharaan, pengukuhan dan pencegahan kesihatan mental adalah sangat penting untuk gaya hidup yang sihat. Keadaan psiko-emosi adalah salah satu faktor penentu kesihatan kita, yang ditunjukkan dalam keupayaan untuk mengawal emosi, berfikir secara positif, mengekalkan keseimbangan antara pembangunan rohani dan fizikal.

Dalam pelajaran ini, kami akan memperkenalkan anda kepada asas-asas kesihatan mental dan psikologi, mempertimbangkan keunikan jiwa kanak-kanak dan remaja, dan juga menawarkan cadangan yang berguna untuk mengekalkan keseimbangan mental dan latihan toleransi tekanan.

Jadual Kandungan:

Apakah kesihatan mental?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan kesihatan mental (rohani atau mental, kadang-kadang kesihatan mental, dari kesihatan mental Inggeris) seperti berikut:

Kesihatan mental adalah keadaan kesejahteraan di mana seseorang dapat merealisasikan potensi mereka sendiri, mengatasi tekanan hidup biasa, bekerja secara produktif dan berbuah, dan turut menyumbang kepada kehidupan masyarakat mereka.

Oleh itu, istilah ini agak luas, untuk menentukan kesihatan mental, beberapa kriteria biasanya dibezakan:

  • kesedaran mengenai kesinambungan, kemantapan dan identiti fizikal dan mental mereka "I";
  • perasaan ketabahan dan identiti pengalaman dalam situasi yang sama;
  • kritikal kepada diri sendiri dan aktiviti mental (aktiviti) seseorang sendiri dan hasilnya;
  • korespondensi reaksi mental (kecukupan) kepada kekuatan dan kekerapan pengaruh alam sekitar, keadaan dan keadaan sosial;
  • keupayaan tingkah laku diri mengikut norma sosial, peraturan, undang-undang;
  • keupayaan untuk merancang penghidupan mereka sendiri dan melaksanakan rancangan ini;
  • keupayaan untuk mengubah cara tingkah laku bergantung kepada perubahan keadaan dan keadaan kehidupan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kriteria ini ditunjukkan dalam tahap integrasi individu dalam masyarakat, keharmonian terhadap bantuan mereka, sikap, kerohanian, pemasukan prinsip kebaikan dan keadilan dalam sistem nilai kehidupan, keinginan untuk pembangunan diri. Dengan kata lain, orang yang sihat secara mental mencukupi realiti, menunjukkan minat di dunia sekeliling, menyelaraskan tingkah laku dan tindak balasnya terhadap apa yang berlaku dengan keadaan persekitaran, dan mampu menganalisis diri dan mencerminkan.

Sekiranya kualiti ini tidak biasa bagi seseorang, seseorang boleh menghakimi penyakit mental. Ia memperlihatkan dirinya dalam kekeliruan individu, keberangkatan dari tanggungjawab, ketergantungan pada tabiat buruk, pasif, peningkatan kebimbangan, hilang keyakinan terhadap diri sendiri, permusuhan terhadap orang lain.

Tetapi kesihatan mental tidak boleh didekati hanya secara formal, kerana agak kerap mengikuti satu atau norma tingkah laku lain dapat ditentukan oleh satu set faktor berdasarkan yang tidak sesuai untuk menilai gangguan mental. Antaranya adalah ciri-ciri sosio-budaya, adat, tradisi dan asas-asas masyarakat yang berbeza, ciri-ciri aktiviti profesional.

Kesihatan mental dan psikologi

Ia perlu membezakan antara kesihatan mental dan psikologi. Kebanyakannya, kesihatan mental seseorang dapat digambarkan sebagai satu set sikap mental yang membolehkan mereka bertindak dengan secukupnya dan menyesuaikan diri dengan keadaan persekitarannya. Ini adalah korespondensi antara perwakilan subjektif realiti objektif, persepsi yang mencukupi tentang diri sendiri, keupayaan untuk berfikir kritis, dan banyak lagi. Walaupun penggunaan istilah "kesihatan psikologi" yang kerap digunakan sebagai sinonim untuk kesihatan mental, terdapat perbezaan di antara mereka. Kesihatan psikologi dalam takrifnya adalah konsep yang lebih luas, ia menyifatkan keperibadian secara keseluruhan, dengan mengambil kira keunikan aktiviti sukarela, motivasi, kognitif, dan emosi.

Mengapa penting untuk memberi perhatian kepada kesihatan mental anda?

Ramai yang mungkin mendengar frasa menangkap: "Semua penyakit dari saraf". Apabila seseorang mempunyai selesema atau sejuk, dia mengambil pil, ramuan, sedang menjalani rawatan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tekanan, kebimbangan, dia tidak melakukan apa-apa. Jurulatih perniagaan dan psikologi amalan menunjukkan bahawa jika pekerja sebuah syarikat yang bekerja pada jadual yang ketat dalam tekanan berterusan, dari semasa ke semasa, mengambil kursus untuk meningkatkan toleransi tekanan dan menghilangkan kebimbangan, produktiviti mereka akan meningkat dengan ketara. Ini mempunyai kesan positif bukan sahaja pada kerja, tetapi juga mengenai hubungan semua peringkat dalam pasukan, yang menyumbang kepada suasana yang sihat dalam syarikat.

Adalah diketahui bahawa apabila orang menerima penjagaan kesihatan mental yang sesuai, mereka tidak sering mendapatkan rawatan perubatan secara umum. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, memantau orang yang mengalami gangguan kecemasan menunjukkan bahawa orang yang menerima rawatan psikiatri mula menghabiskan 35% lebih sedikit wang untuk rawatan untuk pelbagai penyakit berbanding mereka yang tidak pergi ke pakar. Terdapat data lain yang menurutnya orang-orang yang mengalami masalah kesihatan mental yang tidak dapat dilawati melawat doktor sebanyak dua kali sesetengah orang yang menerima rawatan psikiatri.

Kebimbangan dan tekanan yang berlebihan dapat menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung tertentu, melemahkan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Masalah psikologi juga meningkatkan kemungkinan pilihan tingkah laku yang salah, yang ditunjukkan dalam ketagihan terhadap merokok dan dadah, penyalahgunaan alkohol. Mengikut anggaran tidak rasmi, walaupun di Amerika Syarikat, negara dengan psikiatri yang maju, kira-kira satu dari empat orang dewasa mengalami gangguan mental yang didiagnosis.

Menyimpulkan, atau mengapa kesihatan mental adalah penting:

  1. Ada hubungan rapat antara jiwa dan keadaan fizikal seseorang. Kebimbangan, tekanan berterusan dan kebimbangan boleh membawa kepada kesihatan yang lemah (gangguan tidur, kelemahan sistem imun).
  2. Pakar psikologi, pakar psikiatri, doktor sains perubatan D. Sack menyatakan bahawa orang yang mengambil berat tentang kesihatan mental, sebagai peraturan, mencapai kejayaan besar dalam kerjaya mereka dan mendapat lebih banyak.
  3. Kesihatan mental sangat penting dari segi komunikasi, terutama dalam keluarga. Ia membolehkan anda mengekalkan suasana yang sihat dalam persekitaran orang yang rapat, mendidik anak dengan betul, memberi mereka penjagaan yang diperlukan dan model psikologi yang perlu diikuti.
  4. Orang yang sihat secara mental kurang berkemungkinan dipengaruhi oleh faktor-faktor sosial yang negatif, dan kurang sering melakukan tindakan yang menyalahi undang-undang.
  5. Pada tahun 2012, Jurnal Perubatan British menerbitkan hasil kajian, mengikut jangka hayat purata jangkauan orang yang sihat mental lebih lama daripada orang yang mempunyai masalah. Selain itu, risiko kematian akibat penyakit sistem kardiovaskular adalah lebih tinggi 94% bagi mereka yang terdedah kepada kemurungan yang berterusan dan kebimbangan dan tidak dapat menampung mereka.

Oleh itu, apabila seseorang bebas dari kemurungan, kecemasan, ketegangan dan kebimbangan yang berlebihan, serta tabiat yang buruk, dia dapat hidup penuh, sedar sepenuhnya dan bersenang-senang.

Rintangan pencegahan dan tekanan

Kadar kehidupan dan keadaan moden dalam banyak bidang pekerjaan adalah sedemikian rupa sehingga seseorang sentiasa tertekan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya dan mengukur kesan negatifnya, kemungkinan kemurungan, kebimbangan dan kebimbangan meningkat. Dan mereka, pada gilirannya, penuh dengan gangguan mental yang lebih serius. Tetapi bagaimana untuk menentukan keadaan kesihatan mental anda? Tidak seperti negara-negara Barat, kita mempunyai perjalanan ke psikiatri dan ahli psikologi tidak begitu biasa, dan orang tidak selalu berpeluang melawat pakar mahal. Penentuan kerentanan kepada kesan-kesan negatif dan keupayaan untuk mengatasinya boleh didasarkan pada satu set beberapa gejala penting. Sekiranya anda sentiasa jengkel, cemas dan tidur kurang, sentiasa mengalami ketidakpuasan atau kemarahan, bergantung kepada perubahan perasaan yang tiba-tiba, ini mungkin menunjukkan keadaan tekanan dan kesan negatifnya pada tubuh anda. Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah untuk berunding dengan pakar. Anda juga harus membiasakan diri dengan beberapa garis panduan yang menggalakkan kesihatan mental dan keseimbangan.

Kebanyakan kita sudah biasa dengan tekanan perkataan mengenai senarai kualiti yang diperlukan dari iklan pekerjaan. Keperluan ini menyiratkan keupayaan untuk bekerja dengan berkesan dalam situasi yang ketat, untuk menumpukan perhatian dan membawa beban intelektual, volumen dan emosi yang signifikan tanpa merosakkan diri sendiri dan aktiviti seseorang. Kami mencadangkan untuk melihat kemahiran ini dengan lebih terperinci untuk mengenal pasti aspek-aspek yang diperlukan untuk pembangunan kualiti yang penting. Mari kita beralih kepada teknik popular yang menggambarkan masalah ini.

Seorang penulis, psikologi dan pendidik yang terkenal, Dale Carnegie, dalam bukunya "Bagaimana untuk berhenti membimbangkan dan mula hidup," menawarkan pembaca tip berikut:

  1. Kebimbangan anda hanya perlu difokuskan pada hari ini, kerana kita tidak dapat meramalkan masa depan dengan tepat atau mengubah masa lalu.
  2. "Bergembiralah. Seseorang yang mengalami kebimbangan mesti benar-benar melupakan kerja, jika tidak, dia akan menjadi lemah dalam keputusasaan. "
  3. "Jangan biarkan diri anda kecewa dengan perkara kecil yang harus dihina dan dilupakan. Ingatlah bahawa "hidup terlalu pendek untuk membazirnya dengan tipu muslihat."
  4. "Mengetahui fakta-fakta. Tanyalah diri sendiri: "Apakah kemungkinan undang-undang nombor besar, bahawa peristiwa yang saya bimbang akan pernah terjadi?"
  5. "Pertimbangkan yang tidak dapat dielakkan."
  6. "Biar masa lalu menguburkan mayatnya. Jangan memotong habuk papan.

Berikut adalah beberapa cara moden untuk mencegah kesihatan mental dan mengurangkan tekanan:

Kaedah 1

1. Tentukan sifat stres anda: cari punca akar. Cuba lihat masalah di seluruh dunia. Sekiranya anda tidak mempunyai wang yang cukup, maka kemungkinan besar tidak dalam gaji kecil, tetapi dalam pekerjaan yang anda tidak suka. Luangkan masa untuk bersendirian dengan diri sendiri dan tuliskan dalam buku catatan semua perkara yang menyebabkan anda bimbang.

2. Buat rancangan untuk mengurangkan kesan tekanan pada kehidupan anda. Ini adalah perlu untuk membuat kaedah pengurusan tekanan. Termasuk rehat mandatori dalam rutin harian anda. Apabila anda mengenal pasti sumber tekanan, cuba buang masa dengan mereka. Contohnya, jika berkomunikasi dengan sesetengah orang menyebabkan tekanan, kurangkannya. Jangan bebankan jadual kerja anda. Luangkan masa untuk hobi, bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan. Akui bahawa anda tidak dapat mengawal segala-galanya. Selalunya akan ada unsur-unsur tekanan dalam kehidupan di sekeliling anda, tetapi pengaruh mereka dapat dikurangkan. Menghapuskan punca-punca tekanan, bergantung kepada anda, anda boleh belajar untuk mengatasi unsur negatif luaran.

3. Kongsi masalah anda dengan orang lain. Ini boleh menjadi saudara, kawan, atau rakan kerja. Oleh itu, anda tidak perlu berurusan dengan tekanan anda sahaja, dan melihat dari luar akan membantu anda mencari penyelesaian yang berkesan untuk masalah ini.

Kaedah 2

1. Menghilangkan tekanan, selesaikan situasi yang mengganggu dengan segera. Jangan menyembunyikan kesalahan pada rakan dan saudara-mara - segera berbincang dengan mereka semua mata yang bercanggah. Begitu juga, segera selesaikan konflik dan pertengkaran kerja. Jika tekanan menimbulkan peristiwa dan senario yang tidak menentu, fikirkan secara terperinci dan ambil keputusan secepat mungkin.

2. Elakkan hubungan dengan orang yang menimbulkan tekanan. Sekiranya anda bertemu dengan seseorang yang hanya menyakitkan hati dan perasaan yang menyakitkan, sudah tiba masanya untuk memecahkan hubungan seperti itu. Jika tekanan menyebabkan hubungan dengan rakan sekerja, meminimumkan komunikasi dengan mereka. Secara umum, habiskan masa yang lebih sedikit pada kenalan dengan orang negatif dan cari kawan-kawan di kalangan personaliti positif. Mereka boleh membuat hidup anda lebih bahagia.

3. Kurangkan keadaan tekanan. Sekiranya anda merasa tidak selesa di kelab-kelab yang sesak, anda tidak sepatutnya pergi ke sana dengan kawan-kawan sahaja "untuk syarikat". Jika cara menjengkelkan untuk bekerja, dengarkan muzik ringan dalam perjalanan. Jangan tergesa-gesa, mengambil masa yang cukup untuk menyediakan acara penting (majlis perkahwinan, percutian).

4. Belajar untuk menghadapi tekanan. Dalam situasi konflik, selalu berfikir sebelum bercakap. Ingatlah bahawa orang lain juga dipengaruhi oleh pelbagai faktor negatif, jadi lebih baik dan merendahkan diri. Adalah lebih baik untuk berbahagia daripada yang benar, jadi anda perlu berdiam diri pada titik tertentu dan meninggalkan kritikan.

Kaedah 3

1. Terlibat dalam aktiviti fizikal. Ini akan membantu untuk menjadi lebih sihat dan mengawal kehidupan anda. Berenang berehat pemikiran, yoga mengajar untuk menjaga kesedaran di bawah kawalan, sukan pasukan menyumbang kepada komunikasi dan persefahaman, perjalanan hiking membawa orang bersama-sama, menguatkan semangat, membantu untuk menjadi lebih dekat dengan alam semula jadi.

2. Menggambarkan. Ambil 20 minit sehari untuk bermeditasi. Bersantai sepenuhnya pada masa ini, menumpukan pada menghirup, mengosongkan fikiran anda yang tidak dapat dielakkan dan berfikiran negatif.

3. Buat urutan. Ia sangat santai selepas hari yang sibuk. Anda boleh mengembalikan leher anda, bahu sendiri, atau anda boleh meminta ahli keluarga untuk urut atau pergi ke sesi pakar.

4. Makan betul. Makanan perlu seimbang. Adalah penting untuk mendapatkan tenaga yang cukup semasa sarapan. Adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan berlebihan kafein, alkohol, jika mungkin lebih baik untuk melepaskan tabiat buruk.

5. Ikuti jadual tidur. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebanyakan orang perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Jangan menonton TV sebelum tidur, lebih baik membaca buku yang bagus.

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menggunakan petua ini dan menghadapi masalah dalam hidup anda, pastikan anda mencari bantuan profesional. Ini akan membantu anda mengelakkan kemungkinan kesan negatif dari tekanan.

Ujian Strategi Mengatasi

Tekanan paling sering dilihat oleh ramai orang dari sisi negatif. Tetapi anda perlu memahami bahawa tekanan adalah tindak balas semula jadi badan, yang membantu ia untuk menggerakkan semua kuasa dalam tempoh yang singkat (ini berkaitan dengan dua peringkat pertama).

Tekanan kadang-kadang dianggap berguna. Sebagai contoh, anda mungkin pernah mendengar bahawa seseorang berkembang apabila dia meninggalkan zon selesa. Ini adalah keadaan tekanan. Dan eksistensialis percaya bahawa seseorang didedahkan tepat dalam keadaan sempit. Kami menemui ini dalam mencari jawapan kepada persoalan mengenai makna hidup dalam pelajaran nombor 6 kursus kami.

Walaupun semua ciri-ciri tekanan yang menguntungkan, ia adalah sangat penting untuk tidak dapat bergerak dari tahap kedua rintangan ke peringkat keletihan. Untuk melakukan ini, terdapat pelbagai cara untuk menangani stres, yang dalam psikoterapi dipanggil strategi menangani (dari bahasa Inggeris "menangani" - untuk mengatasi, menahan, mengatasi).

Strategi mengatasi adalah satu bentuk tingkah laku adaptif yang mengekalkan keseimbangan psikologi dalam situasi masalah, ini adalah kaedah yang dikembangkan secara sedar dan bertujuan untuk mengatasi keadaan tekanan.

Untuk mengenali jenis strategi menangani, kami cadangkan anda mengambil ujian kecil. Untuk melakukan ini, klik "Seterusnya."

Ujian ini dibuat berdasarkan perkembangan metodologi saintis R. Lazarus (S. Lazarus) dan S. Folkman (S. Folkman) pada 1980 - kuesioner "WCC of the coping methods" questionnaire (WCC). Ujian ini direka untuk menentukan cara untuk mengatasi kesukaran dalam pelbagai bidang: kesukaran dalam kerja, kesukaran dalam pembelajaran, kesulitan komunikasi, kesulitan dalam cinta, dan lain-lain. Di dalam rangka konsep ini, mengatasi kesulitan adalah mungkin dengan bantuan 8 strategi (gaya tingkah laku), yang akan anda pelajari selepas ujian.

Untuk menginterpretasikan jawapan dengan tepat, anda harus mengikuti beberapa peraturan semasa ujian:

  • Untuk pernyataan ini, periksa berapa kerap tingkah laku ini dalam situasi kehidupan sukar ditunjukkan dalam diri anda.
  • Jawab jujur ​​yang mungkin, hanya apa yang benar untuk anda, jangan cuba menarik perhatian orang lain.
  • Data ujian akan direkod selepas anda menjawab soalan terakhir dan melihat pengesahan akhir ujian. Jika anda menyelesaikan ujian sebelum soalan terakhir dan menutup halaman, data tidak akan disimpan.
  • Ujian boleh diluluskan beberapa kali, tetapi ingat bahawa hanya yang terakhir disimpan. Jika anda telah lulus ujian ini, satu tanda akan muncul di menu kiri.

Kesihatan mental kanak-kanak dan remaja

Rasa jiwa kanak-kanak dan remaja tidak stabil dan masih muda, jadi sangat penting untuk berusaha melindungi kesihatan mental mereka yang terdedah dari kesan negatif. Peralihan dari zaman kanak-kanak hingga zaman remaja disertai dengan peningkatan emosi dan penurunan terhadap latar belakang perubahan hormon dalam tubuh kanak-kanak. Ramai remaja tidak dapat mengatasi keadaan ini dengan sendirinya, jadi mereka memerlukan bantuan orang dewasa.

Psikologi sekolah menjalankan aktiviti pendidikan ke arah ini. Kerja mereka termasuk pencegahan tingkah laku yang menyimpang, pemeliharaan, pengukuhan dan pembangunan kesihatan psikologi pelajar melalui pemerolehan pengetahuan dan kemahiran tertentu. Walau bagaimanapun, banyak juga bergantung kepada tahap penglibatan ibu bapa dalam proses pembesaran, motivasi, pembentukan keadaan psiko-emosi kanak-kanak. Mereka sepatutnya memahami bahawa kemurungan remaja dimanifestasikan bukan hanya dalam mood yang tidak baik, tetapi kadang-kadang boleh membawa kepada masalah yang serius: penagihan dadah dan alkohol, kebencian diri dan dunia, kehamilan awal, keganasan dan bahkan bunuh diri.

Adalah penting untuk mengenal pasti masalah masa lalu yang bersifat mental di kalangan kanak-kanak dan melindungi mereka dari akibat yang tidak diingini melalui penyertaan, nasihat, dan, jika perlu, mencari bantuan profesional. Gejala-gejala berikut mungkin menunjukkan kehadiran masalah seperti remaja: kesedihan, keputusasaan, keresahan, kemarahan, permusuhan, kesunyian, kehilangan teman, minat dalam aktiviti, perubahan tidur dan pemakanan, kecemasan, pergolakan, perasaan tidak berfaedah dan rasa bersalah, kekurangan semangat dan motivasi, keletihan atau kurang tenaga, kesukaran menumpukan perhatian. 100% bukti penyakit mental tidak memberikan gejala ini. Cara terbaik untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini ialah sentiasa memonitor remaja dan merekodkan manifestasi gejala, serta membandingkan tindakannya dengan tingkah laku rakan sebaya. Perbezaan antara "penyakit berkaitan dengan usia" dan penyakit mental untuk ibu bapa yang tidak bersedia sering tidak jelas, oleh itu, hanya dengan memberi perhatian kepada kanak-kanak dan mengambil bahagian dalam kehidupan mereka, mereka boleh terdedah kepada kemurungan.

Dengan banyak kesukaran remaja, seseorang boleh dan mesti belajar untuk mengatasi dengan mengikuti nasihat pakar:

  1. Sentiasa tertarik dengan hal ehwal anak anda. Jadilah baginya bukan mentor, tetapi kawan yang tidak memaksanya melakukan sesuatu, tetapi nasihatkan cara terbaik untuk meneruskannya.
  2. Menggalakkan aktiviti fizikal, sambil mengambil kira kepentingan remaja. Berguna akan melawat ke seksyen sukan, serta berjalan di atas basikal atau dengan anjing di taman.
  3. Menggalakkan aktiviti sosial remaja. Perhatikan jika anak anda mempunyai masa yang cukup untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan dan rakan sebaya hidup, bukan melalui rangkaian sosial, sama ada dia terlibat dalam kerja ekstrakurikuler, mengambil bahagian dalam pertandingan atau pertandingan. Permainan komputer dan melayari internet harus diminimumkan.
  4. Dari usia yang muda, kanak-kanak harus memupuk keinginan untuk gaya hidup yang sihat, menunjukkan sikap negatif terhadap tabiat berbahaya (merokok, alkohol, ubat-ubatan), terbaik dari semua contoh.

Persoalan kesihatan mental anak-anak dan remaja bergantung kepada banyak faktor: pendidikan, persekitaran, ruang lingkup kegiatan anak. Secara sedar mengawal elemen kehidupan remaja ini, ibu bapa yang bertanggungjawab dapat menyumbang secara berkesan kepada perkembangan psikologi anak-anak mereka.

Pemikiran positif

Mana-mana keadaan di dalam kehidupan boleh ditafsirkan secara berbeza: seseorang merawat semua kritikal dan memperhatikan kekurangan walaupun dalam acara yang paling menyenangkan, dan seseorang, sebaliknya, cuba untuk melukis apa yang berlaku dalam warna-warna ceria dan mendapati positif dalam keadaan yang paling sukar. Keupayaan untuk dengan mudah dan dengan humor untuk mengalami semua masalah yang timbul akan membantu anda mengekalkan kesihatan mental anda, melindungi anda dari kesan negatif tekanan dan kebimbangan. Anda akan belajar untuk mencari momen positif dalam apa jua keadaan, merawat apa yang berlaku sebagai pelajaran hayat, bukan sebagai kesilapan atau nasib buruk, mengekstrak pengalaman dan peluang baru dari apa yang sedang berlaku, dan tidak kehilangan hati dan menjadi tertekan apabila halangan dan kesulitan timbul.

Contoh yang baik dari orang yang berfikiran positif adalah ahli falsafah terkenal Socrates, yang lucu tentang keadaan apa pun. Adalah diketahui bahawa isterinya Xantippas adalah seorang wanita yang sangat pemarah dan sekali, dalam kemarahan, dia memercikkan air panas pada muka Socrates, dan setelah itu ia tetap luka. Kemudian, salah seorang pelajar ahli falsafah, mengetahui tentang masalah dalam kehidupan peribadi seorang bijak, bertanya kepadanya sama ada dia harus berkahwin. Ahli sains itu, tanpa berfikir sejenak, menjawab dengan tegas: "It's worth. Jika anda bernasib baik, anda akan gembira, dan jika tidak, anda akan menjadi seorang ahli falsafah. "

Kami menawarkan beberapa cadangan yang lebih berguna untuk berfikir secara positif:

  1. Elakkan pengaruh negatif. Belajar untuk mengatakan tidak kepada apa yang anda tidak suka dan memberi anda ketidakselesaan. Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif.
  2. Lihat perkara dari sudut yang berbeza. Belajar untuk mendapatkan pengalaman yang berguna dari sebarang keadaan dan lihat momen terang dalam segalanya.
  3. Senyum kerap. Ingat bahawa walaupun senyuman tanpa sebab bersorak.
  4. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang menyenangkan hati anda, memberi anda keseronokan. Berjalan, membeli-belah, membaca, menonton filem akan membantu mengekalkan suasana dengan cara yang positif.
  5. Cari apa yang mendorong anda, menaikkan semangat. Sebagai contoh, sebut harga yang berjaya yang boleh dicetak dan dimasukkan ke dalam dompet, atau lagu kegemaran, sambil mendengarnya, anda boleh berjalan lebih gembira dan mudah melalui kehidupan.
  6. Tetapkan matlamat dan mencapai mereka. Mula kecil, secara beransur-ansur beralih kepada lebih banyak lagi. Ia akan menjadikan kehidupan anda menarik dan bermakna.
  7. Jangan takut kegagalan. Seperti F. D. Roosevelt berkata: "Satu-satunya perkara yang perlu ditakuti adalah ketakutan itu sendiri."
  8. Jangan berputus asa. Ketekunan pasti menyumbang kepada pencapaian keputusan positif.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk mengumpulkan dalam satu pelajaran semua prinsip dan cara mengekalkan keadaan mental seseorang yang sihat, oleh itu kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada bahagian blog kami yang ditumpukan kepada psikologi, di mana anda akan dapati banyak perkara yang berguna dan menarik.

Uji pengetahuan anda

Jika anda ingin menguji pengetahuan anda tentang topik pelajaran ini, anda boleh mengambil ujian kecil yang terdiri daripada beberapa soalan. Dalam setiap soalan, hanya 1 pilihan yang betul. Selepas anda memilih salah satu daripada pilihan, sistem akan terus menerus ke soalan seterusnya. Titik yang anda dapatkan akan terjejas oleh ketepatan jawapan anda dan masa yang dihabiskan untuk lulus. Sila ambil perhatian bahawa soalan-soalan berbeza setiap kali, dan pilihan bercampur.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Skizofrenia